Eenvoudige en effectieve oefening voor osteoporose

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;

krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;

zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;

oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Wees voorzichtig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Fysiotherapie voor osteoporose. De beste oefeningen om botten te versterken

Na het horen van een vreselijke diagnose van osteoporose, ervaren de meeste mensen het als een zin, waardoor hun fysieke activiteit begint te verminderen. Dus maken ze een grote fout, omdat door inactiviteit deze kwaal niet kan worden verslagen. De beste manier om de botdichtheid te verhogen, is door een speciale gymnastiek te doen. In ons artikel zullen we ingaan op een dergelijk belangrijk onderwerp als fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose en voorbeelden geven van de meest effectieve oefeningen om botten te versterken.

Oefening met osteoporose: wat is het gebruik ervan?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is lichaamsbeweging voor osteoporose niet alleen mogelijk, maar ook sterk aanbevolen. Natuurlijk kunnen velen redelijkerwijs beweren dat met een afname in botdichtheid, een fractuur letterlijk uit de lucht kan vallen, om nog maar te zwijgen van enige significante fysieke inspanning. Daarom moeten in dit geval de begrippen "sport" en "fysieke cultuur" worden onderscheiden.

In de sport zetten mensen heel specifieke taken voor zichzelf: ren sneller, spring hoger, verhoog het recordgewicht en dergelijke. Uiteraard kunnen deze doelen alleen worden bereikt door lange en slopende trainingen, waarbij het lichaam tot op zekere hoogte wordt blootgesteld aan stress. Zeer zelden, het nastreven van triomf pasjes voor atleten zonder een spoor. Diverse verwondingen en chronische ziekten - de onvermijdelijke betaling voor het verlangen om de eerste te worden. Niet voor niets zeggen de atleten zelf: "Fysieke cultuur behandelt, en sportcriples." Lichamelijke opvoedingslessen volgen minder ambitieuze, maar veel belangrijker doelen: het lichaam versterken en genezen.

Maar hoe kan een dergelijke training de botdichtheid beïnvloeden? Om deze vraag te beantwoorden wenden we ons tot de fysiologie van het menselijk lichaam. Van de loop van de anatomie weten we dat alle systemen die deel uitmaken van het bewegingsapparaat nauw met elkaar samenhangen, daarom zal de opname van spieren in het werk steevast de toestand van de botten beïnvloeden. Het is niet toevallig dat artsen musculatuur soms een "tweede hart" noemen.

Dus, met toenemende fysieke activiteit, versnelt het metabolisme, wat op zijn beurt de activiteit van osteoblasten stimuleert die verantwoordelijk zijn voor de vorming van nieuw botweefsel. Natuurlijk is fysiotherapie niet in staat om de geboorte van osteo-vormende cellen te beïnvloeden, maar in combinatie met medische behandeling helpt het om het proces van botvernietiging aanzienlijk te vertragen of volledig te stoppen. Bovendien draagt versneld metabolisme bij tot een betere absorptie van calcium, waarvan de uitloging van botweefsel leidt tot de ontwikkeling van osteoporose.

Dus, lichamelijke opvoeding beïnvloedt de toename in botdichtheid door de spiertonus te verhogen. Terwijl een passieve levensstijl waarschijnlijker bijdraagt tot de progressie van de ziekte. Trouwens, bij patiënten die regelmatig deelnemen aan therapeutische gymnastiek, werd een toename van de botmassa met 5% opgemerkt.

Hoe doe je fysieke oefeningen voor osteoporose? Voornaamste aanbevelingen

Oefeningen met osteoporose moeten met de grootste zorg worden uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat dergelijke activiteiten echte voordelen opleveren en niet schadelijk zijn voor de gezondheid, is het erg belangrijk om enkele regels te onthouden.

Een dergelijke training is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische osteoporose, evenals na recente fracturen en in de aanwezigheid van kanker. In elk geval kunt u de lessen pas starten na een grondig medisch onderzoek en met toestemming van uw arts. Gezien het feit dat de ontwikkeling van deze ziekte meer vatbaar is voor mensen van volwassen en oudere leeftijd (van 45-50 jaar oud) die ook problemen met de gewrichten kunnen ervaren, moet een ervaren trainer of fysiotherapeut een individueel trainingsprogramma uitwerken.
Minstens enkele eerste sessies fysiotherapie-oefeningen worden sterk aanbevolen voor osteoporose onder begeleiding van een gekwalificeerde specialist. Nadat je een aantal basisoefeningen onder de knie hebt en de techniek van hun implementatie grondig hebt bestudeerd, kun je beginnen met zelftraining.
Onthoud dat osteoporose-aangetast bot kwetsbaarder is en kan breken van elke plotselinge beweging. Daarom moeten alle oefeningen langzaam, afgemeten en met een kleine amplitude worden uitgevoerd. Elke training moet beginnen met een lichte training om de spieren, gewrichten en ligamenten voor te bereiden op het werk.
De fysieke cultuur met osteoporose is een complex van eenvoudige oefeningen, waarvan de meeste worden uitgevoerd met statische stress. Dit is de maximale belasting voor dit soort training. Gebruik in geen enkel geval dumbbells, gewichten en halters, maar neem ook deel aan krachttrainers.
Het is onaanvaardbaar om de techniek van oefenen te schenden, omdat dit ook tot ernstige verwondingen kan leiden.
Je kunt geen pijn doen. Als de oefening het minste ongemak veroorzaakt, moet deze worden vervangen door een alternatief dat via dezelfde spiergroep werkt. Als ongemak wordt waargenomen, zelfs met een minimale fysieke inspanning, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Het bijwonen van lessen is alleen nodig met volledige morele gereedheid. Als een persoon bedroefd of depressief is, zal dit onveranderlijk zijn fysieke toestand beïnvloeden. In een stressvolle situatie worden de spieren gespannen en kunnen ze de opgegeven hoeveelheid werk niet goed uitvoeren. Daarom, als u niet in de geest bent, is het beter om de training naar een andere dag over te zetten.
Fysiotherapie voor osteoporose verliest zijn effectiviteit als het lukraak gebeurt. De lessen dienen dagelijks gedurende 15-20 minuten te worden gegeven. Als u om welke reden dan ook een training hebt gemist, moet u niet proberen de verloren tijd op één dag te compenseren, waardoor uw gezondheid een onnodig risico loopt.
Draag comfortabele kleding en schoenen. Vergeet strakke broeken en T-shirts. Kleding moet het lichaam in staat stellen te ademen en bewegingen niet hinderen, waardoor de spieren hun werk niet kunnen doen. Schoenen zijn beter om te kiezen op een laag platform en dicht bij de voet, om de meest betrouwbare ondersteuning te bieden.
Gebruik bij het uitvoeren van oefeningen op de vloer een speciale gymnastiekmat of alleen een zachte deken om de druk op de botten te verminderen.

De beste oefeningen voor osteoporose

De lijst met oefeningen voor osteoporose is vrij uitgebreid. Hier zijn enkele van de meest effectieve, waaruit u een compleet werkprogramma kunt maken.

Een heel eenvoudige oefening die we elke ochtend doen, onmiddellijk na het ontwaken. We staan rechtop, heffen onze armen boven onze hoofden en strekken zich zo hoog mogelijk uit. Door het lichaam gespannen te houden en onze handen niet los te laten, beginnen we langzaam van de hielen naar de tenen te rollen. Herhaal 20 keer.
Leg je handen achter je rug, sluit ze in een slot en kantel ze naar voren, waarbij je zoveel mogelijk probeert je rug te buigen. De belasting van de wervelkolom zal erg sterk zijn, dus luister aandachtig naar je gevoelens. In het geval van rugklachten, moet de oefening worden gedaan met minder stress of helemaal worden gestopt. Voer 20 herhalingen uit.
Nog een heel eenvoudige oefening van het arsenaal aan fysiotherapie voor osteoporose. Sluit jezelf met je armen, alsof je iemand heel stevig probeert te knuffelen. Idealiter zouden uw handen minstens met uw vingertoppen achter uw rug moeten aanraken, maar u moet ook niet te ijverig zijn. Houd deze positie 3-5 seconden vast, ontspan en herhaal. En dus 20 keer.
Loop gedurende 2 minuten op zijn plaats, hef je knieën hoog op en help jezelf met de armen naar de ellebogen gebogen. Vergeet niet dat alle bewegingen onder controle moeten worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
Het is ook handig om in je dagelijkse set oefeningen je beenmerg op handen en voeten te versterken. Stop na een bepaalde periode met het uitvoeren van een klein stuk. Trek hiertoe het ene of het andere been afwisselend aan.
Ga op je rug liggen, strek je armen op, haaks op je lichaam. Houd je benen recht, til ze op en probeer je tenen aan te raken met je tenen. Het is vrij moeilijk, dus verschillende herhalingen kunnen niet op volledige amplitude worden uitgevoerd, maar er kan er tenminste één correct worden gedaan. Het totale aantal herhalingen is minimaal 10.
We draaien op de buik en strekken onze armen naar voren, zodat het lichaam een rechte lijn vormt. Om in te ademen scheuren we de bovenste en onderste ledematen van de vloer af, licht buigend in de rug. Blijf 3-5 seconden in deze positie en adem uit om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer.
Ga op de kruk zitten en houd uw rug rechtop. Buig je ellebogen en trek ze langzaam naar achteren totdat je schouderbladen elkaar raken. Houd een paar seconden vast, ontspan en herhaal. En dus 10 keer.
Het meest verschrikkelijke gevolg bij ernstige vormen van osteoporose is een fractuur van de dijbeenhals, bij mensen van gevorderde leeftijd is het vaak dodelijk. Daarom is het belangrijk om een dergelijke verwonding te voorkomen. Om dergelijke fracturen te voorkomen, moet u uw oefenprogramma voor de botten en gewrichten van de heupzone opnemen. Hier is een voorbeeld van een van hen.

Ga achter de stoel staan en leun achterover met beide handen. Voer langzaam ondiepe squats uit (de billen naar de knieën brengen) van de voet en draai het maximale uit. Herhaal 10 keer.

Als alternatief kunt u de volgende oefening proberen: op uw rug liggen, uw armen langs het lichaam strekken. Til de benen iets op en voer afwisselend elke soepele dwarsbeweging uit. Het aantal herhalingen is niet beperkt, maar om een verhoogde belasting van de heupgewrichten te voorkomen, is het beter om de oefening niet langer dan 30-40 seconden uit te voeren.

De oefening "Fiets" warmt het onderste deel van het lichaam ook goed op en werkt goed met de pers. Ga op je rug liggen, hef je benen op zodat de heupen loodrecht staan en de benen evenwijdig aan de vloer zijn. We beginnen rotatiebewegingen te maken, alsof we de onzichtbare pedalen draaien. De oefening duurt ongeveer een minuut.
We moeten de borstels niet vergeten - een van de meest kwetsbare delen van het lichaam terwijl het de dichtheid van botten vermindert. Ze kunnen worden versterkt met behulp van een gewone rubberen expander of met een paar eenvoudige oefeningen. Om dit te doen, knijpt u eenvoudig uw vingers in een vuist voor een paar seconden, zodat de grote was binnen. Ga vervolgens langzaam open en spreid je vingers uit met de maximale spierspanning. Herhaal beide delen van de oefening 30 keer. Een andere goede training voor de handen is om alle vingers te verbinden met een "knijp" en ze zo veel mogelijk in te drukken.

De volgende oefeningen zullen nuttig zijn om artritis te voorkomen: tik afwisselend met uw duim op de rest en houd de borstel gespannen. Of voer rotatiebewegingen uit met uw duim, terwijl de anderen stevig tegen elkaar gedrukt moeten worden, terwijl de maximale onbeweeglijkheid gehandhaafd blijft.

"Behandeling in beweging." Een reeks oefeningen voor osteoporose met behulp van het Bubnovsky-systeem

Een van degenen die veel aandacht hebben besteed aan het bestuderen van het probleem van het verminderen van de dichtheid van botten, is een professor in de medische wetenschap Sergey Bubnovsky. Hij ontwikkelde al meer dan 20 jaar een fitness- en fitnesssysteem genaamd "treatment in motion" en is met succes gebruikt om patiënten met verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat te revalideren. Beschouw de details van een reeks oefeningen voor osteoporose volgens de methode van Dr. Bubnovsky op het voorbeeld van enkele van hen.

Voor een hoogwaardige studie van de spieren van het onderlichaam, kun je de volgende oefening proberen: beweeg vanuit de positie op handen en voeten afwisselend één been zoveel mogelijk terug zodat je op de andere moet gaan zitten. Voer 10-15 herhalingen uit op elke ledemaat.
Oefening "Cat". Staand op handen en voeten, langzaam terwijl je uitademt, buigen we de rug als een kat naar boven, en bij een inademing buigen we naar beneden. Herhaal de behoefte 20 keer.
De volgende oefening om botten te versterken kan worden genoemd "het overwinnen van een hindernisbaan". Houd de nadruk op de knieën en handpalmen, buig de armen in de ellebogen en vouw het lichaam, alsof je probeert onder de prikkeldraadomheining te duiken. Voor meer overtuigingskracht kun je een touw op een bepaalde hoogte uitrekken en ermee trainen. Herhaal 5-10 keer
Sta op handen en voeten, verplaats het lichaam naar voren en vermijd doorbuiging in het lendegebied. Houd deze houding een paar seconden vast, keer terug naar de beginpositie en probeer het opnieuw, probeer elke keer verder en verder te leunen. En dus minstens 10 keer.
"Polumostik". Uitgangshouding: rugligging, handen in de zijnaden. De bedoeling van deze oefening is om het bekken zonder handen van de vloer te scheuren en 3-5 seconden in deze positie te houden. Het aantal herhalingen - 10-20, afhankelijk van de fysieke conditie.
Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen naar voren. We oefenen het buigen van het lichaam uit en proberen de ellebogen van de knieën te krijgen. Dit is niet alleen een uitstekende oefening om de botten van de wervelkolom te versterken, maar ook een uitstekende training voor de buikspieren. Herhaal 20 keer.

"Osteomed" is een uitstekende aanvulling op fysiotherapie voor osteoporose.

Een geweldige aanvulling op de basiscursus fysiotherapie voor osteoporose is wandelen in het Scandinavisch gebied, steppertraining (een simulator die klimtrap simuleert) en aqua-aerobicslessen.

Bij osteoporose zijn ren-, spring-, werp- en bijna alle teamsporten, waaronder tennis, golf, voetbal, volleybal en andere fysieke activiteiten die een verhoogde belasting van het bewegingsapparaat veroorzaken, gecontra-indiceerd.

Lichamelijke opvoeding voor osteoporose is alleen effectief in combinatie met medicamenteuze behandeling. Helaas kunnen de meeste bekende geneesmiddelen die ontwikkeld zijn om deze vreselijke ziekte te bestrijden alleen de vernietiging van botten stoppen, maar het grootste probleem niet oplossen: hun dichtheid verhogen en het proces van geboorte van nieuwe osteoblasten starten.

Een echte doorbraak op dit gebied is gemaakt door Penza-wetenschappers die een innovatief middel hebben ontwikkeld om de botten "Osteomed" te versterken. De werking van dit medicijn is gebaseerd op de anabole eigenschappen van het drone broedhomogenaat, dat een natuurlijke bron van testosteron is. Onder invloed van het mannelijke hormoon worden nieuwe osteoproducerende cellen geproduceerd en wordt het noodzakelijke evenwicht tussen de vorming en afbraak van botweefsel vastgesteld.

Het tweede belangrijke onderdeel van "Osteomed" is calciumcitraat, waarvan de assimilatie 25-30 procent hoger is dan dat van carbonaat dat wordt gebruikt in de overgrote meerderheid van moderne calciumbevattende preparaten. Het helpt botten om meer van hun belangrijkste bouwmateriaal te krijgen en de holtes te vullen die worden gevormd door de destructieve activiteit van osteoclasten.

Door een combinatie van deze componenten draagt het medicijn "Osteomed" bij aan de snelle splitsing van fracturen, verbetert het de conditie van haar en nagels. Het is effectief voor artritis, artrose, parodontitis, parodontitis, osteochondrose en andere ziekten die verband houden met botaandoeningen.

Goede gymnastiek voor osteoporose van de gewrichten en de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek bij osteoporose is een belangrijk element van de conservatieve behandeling van deze pathologie. Een reeks fysieke oefeningen moet worden voorbereid door een specialist, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de ziekte en de kenmerken van het menselijk lichaam. Er zijn veel verschillende systemen die een positief resultaat kunnen bieden bij de behandeling van osteoporose bij mensen van verschillende leeftijden, met een verschillende mate van ernst van de ziekte. Bij het uitvoeren van oefentherapie zijn medische supervisie en volledige eliminatie van het risico op complicaties door overmatige belasting noodzakelijk. Het gevoel voor verhoudingen en de regelmaat van klassen zijn belangrijke principes van fysiotherapie.

Essentie van pathologie

In de kern is osteoporose een systemische pathologie die veranderingen veroorzaakt in de botstructuur (losheid, fragiliteit) als gevolg van metabole stoornissen in botweefsel en wordt veroorzaakt door verslechtering van metabolische processen (primair, absorptie van calcium en magnesium). Met de progressie van de ziekte worden verschillende botweefsels door het hele skelet aangetast, maar schade aan de wervelkolom is het gevaarlijkst, wat kan worden uitgedrukt door verzakking van de wervels.

Osteoporose botten worden broos, waardoor hun fracturen zelfs bij kleine belasting ontstaan. Het risico op fracturen neemt aanzienlijk toe bij ouderen, bij wie deze pathologie zeer vaak voorkomt. Grote problemen ontstaan bij osteoporose van het heupgewricht, omdat Een heupfractuur leidt vaak tot volledige immobilisatie en in ernstige gevallen tot de dood.

De ontwikkeling van osteoporose leidt tot de volgende gevolgen:

botverlies;
spinale kromming;
frequente botbreuken;
spierzwakte;
afname van de menselijke lengte.

Afhankelijk van de ernst van de manifestatie van de ziekte worden 3 stadia onderscheiden: initiële, matige en ernstige osteoporose. Het belangrijkste symptoom van de ziekte - pijn, vooral in de wervelkolom.

Wat doet therapeutische gymnastiek?

Waarom worden fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose erkend als een belangrijk onderdeel van een complexe behandeling? Dit wordt mogelijk gemaakt door talrijke positieve effecten op het genormaliseerde fysieke inspanning van het menselijk lichaam. Allereerst is er een direct verband tussen lichaamsbeweging en verhoogde spierkracht en het behoud van de botomvang. Het is bewezen dat systematische oefeningen gedurende een half uur 3-4 keer per week zorgen voor een toename van de botmassa van 4-6%, wat de manifestatie van een van de belangrijkste manifestaties van de ziekte vermindert. Het versterken van de spieren zorgt voor een beter behoud van de botten en vermindert zo het risico op hun fracturen.

Goed geselecteerde reeks oefeningen voor osteoporose met regelmatige oefeningen levert de volgende resultaten op:

stimulatie van metabole processen (zowel op het weefsel als op cellulair niveau);
osteoblastactivering, d.w.z. cellen die de botstructuur vormen;
normalisatie van metabole processen, in het bijzonder verbeterde calciumabsorptie.

Uiteraard kunnen fysieke oefeningen alleen met osteoporose de ziekte niet genezen, maar in combinatie met vitaminetherapie, goede voeding en medicamenteuze behandeling neemt de effectiviteit van de complexe behandeling 4 tot 5 keer toe.

Uitgangspunten voor het samenstellen van oefeningen

De ontwikkeling van oefentherapie voor osteoporose is een verantwoordelijk voorval, waarbij rekening moet worden gehouden met veel belangrijke factoren. Eerst en vooral moet u de algemene regels voor het houden van lessen overwegen:

Regelmaat. Echte hulp wordt alleen geboden door systematische oefeningen. Minimum wordt beschouwd als een dagelijkse lading van 16 - 25 minuten. Het is zelfs beter als de belasting gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
Vlotte implementatie van bewegingen. Alleen langzame bewegingen zonder enig risico kunnen geleidelijk spier- en botweefsel stimuleren. Ladingen zouden geleidelijk moeten toenemen. Klassen beginnen met de meest eenvoudige oefeningen.
De uitsluiting van pijn. Als je pijn of ongemak ervaart, moeten de lessen worden gestopt.
De juiste houding. Oefeningen zijn alleen nuttig als ze vrijwillig worden gedaan, met de wens en het geloof dat ze zullen helpen.
Volledige uitsluiting van letsel.
Oefeningen voor osteoporose worden ontwikkeld en gecontroleerd door een specialist. Ze moeten rekening houden met het type ziekte, het stadium van ontwikkeling, de leeftijd van de patiënt en de aanwezigheid van andere ziekten.

Er zijn 3 hoofdtypen oefeningen die een gunstig effect hebben op het behandelingsproces:

met een lading van je eigen lichaam;
met kunstmatige weerstand en belasting;
per saldo.

In het eerste geval worden de oefeningen uitgevoerd in een verticaal bovenlichaam, dat de belasting veroorzaakt door zijn eigen gewicht. Ze zijn het meest geschikt voor de ruggengraat en de bovenbenen. Het is vastgesteld dat beroepen van dit type gedurende het jaar de botdichtheid verhogen met 1-1,5%.

Kunstmatige weerstand wordt gecreëerd op simulatoren, bij het gebruik van expanders, het geven van lessen in water (inclusief zwemmen).

Het derde type oefentherapie omvat oefeningen om beweging te balanceren en te coördineren, wat het risico op fracturen door verlies van evenwicht zou moeten verminderen.

Een optie die alle 3 soorten training biedt, is yoga voor osteoporose.

Rekening houdend met de basisprincipes van de vorming van een fysiotherapiecomplex, worden de volgende soorten training onderscheiden:

Aerobics. Het is bijzonder effectief bij het versterken van het spierstelsel van de onderste ledematen. De belangrijkste soorten bewegingen in deze richting zijn: traplopen, dansbewegingen, wandelen.
Krachtoefeningen. Hoofdzakelijk gericht op het versterken van de rug, nek en spieren van de bovenste ledematen. Een typisch voorbeeld - opgehangen aan de bar.
Watergymnastiek. Het is in staat om het hele skelet en alle spiergroepen positief te beïnvloeden. De meest eenvoudige training - zwemmen in het zwembad.
Oefeningen voor flexibiliteit. Vooral opgemerkt: yoga, striae.

Het wekelijkse complex is samengesteld zodat het oefeningen bevat van alle genoemde categorieën en het is wenselijk om ze afwisselend uit te voeren.

Rugtraining

Gymnastiek met osteoporose van de wervelkolom omvat 3 soorten oefeningen: opwarmen (opwarmen van de spieren), het hoofdcomplex en hapering (ontspanning van de wervelkolom). Het grootste deel houdt rekening met de mogelijkheid dat de wervel kan verzwakken tijdens de ontwikkeling van de ziekte.

Aanbevolen oefeningen voor warming-up:

Uitgangshouding (PI): staan met gestrekte rug en armen omhoog. Een langzame stijging op de tenen en vervolgens op de hielen. Zo'n "rollen" wordt 8 - 12 keer herhaald.
Lopen met je knieën omhoog - zo hoog mogelijk. Duur 1,5 - 2,5 minuten.
UE: staand, benen bij elkaar, armen naar beneden. Langzaam kantelen van de stam naar de zijkant, afwisselend in verschillende richtingen. Het aantal herhalingen - 6 - 7.
Voorover buigen vanuit een staande positie met de armen omhoog "in slot". De oefening wordt 8-12 keer herhaald.
PI: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Strijk je armen soepel omhoog en laat ze vervolgens voor je zakken.

Het hoofdcomplex omvat dergelijke oefeningen:

PI: rugliggend, armen die langs het lichaam wijzen. Handen gaan omhoog en tegelijkertijd worden de sokken naar zich toe getrokken. De oefening wordt 8 - 12 keer uitgevoerd.
Vergelijkbare PI. De benen (beide tegelijkertijd) buigen en buigen op de knieën, terwijl de hielen niet loskomen van het oppervlak.
UI: op je buik liggend met armen boven je hoofd. De poten zijn maximaal van het oppervlak losgemaakt, zonder de romp te buigen. Het aantal herhalingen - 6 - 7.
IP: liggend op zijn kant met een steun op de arm, de tweede hand - op de riem. De voet wordt verplaatst (6 - 8 keer).
IP: staand met één hand op elke steun. De afwisselende lunges zijn gemaakt met één been en buigen in de knie.

In de laatste fase kunnen dergelijke bewegingen worden uitgevoerd:

Langzaam draaien tijdens het liggen van rug tot buik. Handen uitgestrekt over je hoofd.
Crawling op handen en voeten met een lichte backbeat.
Ga op handen en voeten terug met de rug naar achteren.
"Knuffelen" zichzelf in een staande positie.
Liggen ontspannen op een harde, vlakke ondergrond gedurende 4 tot 6 minuten.

De bovenstaande oefeningen kunnen regelmatig en op elke leeftijd worden uitgevoerd. Zo'n complex is geschikt als gymnastiek voor osteoporose voor ouderen.

Een speciale techniek voor de behandeling van de wervelkolom werd ontwikkeld door S. M. Bubnovsky. Ze boden zo'n reeks oefeningen aan:

Ontspanning van de rug. Gehouden op handen en voeten.
Terug doorbuiging PI is vergelijkbaar. De achterkant buigt over de uitademing en buigt bij het inademen.
Ga op handen en voeten met een stretchingstap.
Bloeden. IP: rustend op de handpalmen en de knieën. Het lichaam strekt zich zoveel mogelijk naar voren zonder te buigen in het lendegebied.
De rug strekken. PI verandert niet. Het lichaam wordt verlaagd door de flexie van de armen in de elleboog.
De buik aflaten. PI: liggend op zijn buik, handen achter zijn hoofd. Benen buigen op de knieën. Het lichaam buigt, de schouderbladen scheuren van het oppervlak en de ellebogen raken de knieën.
Het bekken verhogen. PI: liggende, armen langs het lichaam. Het bekken ophogen tijdens uitademing en dalen tijdens het inademen - 20-25 keer.

Gymnastiek voor het heupgewricht

Bij het behandelen van osteoporose is het vooral belangrijk om maatregelen te nemen om de spieren van de heup te versterken. Voor reguliere lessen kun je dit complex aanbevelen:

IP: liggende, armen langs het lichaam. Benen zonder te buigen lichtjes op en kruisen elkaar. Eén beweging duurt 25 - 35 s.
PI: liggend met de benen gescheiden op schouderbreedte uit elkaar. Sokken zijn over getrokken.
PI: liggende. De benen zijn gebogen om de knie en afwisselend tegen het lichaam gedrukt.
PI: liegen, armen uit elkaar, benen gebogen op de knieën. De onderkant van de torso in verschillende richtingen uitvoeren, met de nadruk op de handen.
IP: staand met steunende handen op de rug van een stoel. 8 - 12 squats zijn gedaan, met de voeten naar buiten wijzend.

Therapeutische gymnastiek geeft zelfs in de bovenstaande eenvoudige variant een merkbaar positief effect bij osteoporose. Complexen kunnen andere, meer complexe oefeningen met een belasting op andere spieren omvatten. Het is belangrijk dat oefentherapie door een professional wordt ontwikkeld en gecontroleerd en dat lessen regelmatig en in een goed humeur worden gegeven.

Gymnastiekoefeningen voor osteoporose van de wervelkolom en andere vormen van oefentherapie

Naast medicamenteuze behandeling, zijn oefeningen en osteoporose een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van botverlies. Beide soorten therapie moeten worden geselecteerd door een arts die rekening houdt met de mate van botverdunning, de aanwezigheid van andere chronische ziekten en pathologische aandoeningen en de algemene fysieke conditie van het lichaam.

Om fysieke activiteit bij osteoporose gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om regelmatig en verantwoordelijk te sporten. De prijs van het negeren van medische voorschriften en zelfbehandeling is scheuren en breuken, die zeer slecht zijn voor een zeer lange tijd en met deze pathologie.

Daarom zijn de voorgestelde fysieke oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom - de foto's en video's in dit artikel - niet voor de behandeling van waar in eerste instantie, maar eerder slechts een motivatie voor actie. Ze kunnen echter veilig worden gebruikt voor de preventie van pathologie: vrouwen van 40-50 jaar en mannen van 55-60 jaar oud.

Het gebruik van oefentherapie

Fysiotherapie voor osteoporose lost de volgende taken op:

versterking van de algemene en verbetering van de lokale bloed- en lymfecirculatie;
normalisatie van het metabolisme;
verhoogde botaanvoer;
stimulatie van regeneratieve processen;
de toon en sterkte van kleine en grote spiergroepen verhogen;
verbetering van gewrichtsmobiliteit, elasticiteit van ligamenten en pezen;
herstel van de congruentie van de gewrichtsvlakken;
behoud van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom;
verwijdert een acute aanval van osteochondrose;
verbetering van psycho-emotionele toestand:
algemeen herstel bevorderen.

Op de nota. Bewezen, regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week gedurende 30-45 minuten, gymnastiek van de wervelkolom met osteoporose vertraagt niet alleen het uitdunnen, maar kan ook de dichtheid van botmassa met 5% verhogen.

Vormen van fysiotherapie

De volgende vormen van oefentherapie zijn geschikt voor de behandeling van spinale osteoporose:

Ochtend hygiënische oefeningen.
Gymnastiekcomplex van oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom:

fysiotherapie voor osteoporose voor flexibiliteit van de rug;
statische en dynamische yoga asanas;
eenvoudige krachtoefeningen voor osteoporose met halters en / of het overwinnen van de weerstand van een elastische tape.

Zwemmen, wateraerobics.
Dosed wandelen.

In het ideale geval moet dagelijks worden geoefend, een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, 2 keer per week in het zwembad - op dinsdag en zaterdag, en lange wandelingen maken op donderdag en zondag.

Van klassen moet worden verlaten met hoge bloeddruk, tijdens de acute periode van een infectieziekte, evenals als chronische pathologie is verslechterd of er is een sterk pijnsyndroom. Er moet ook aan worden herinnerd dat je, voordat je de video-oefeningen doet die je leuk vindt voor osteoporose, je arts of fysiotherapie-instructeur moet raadplegen.

De verdeling van de wekelijkse belasting moet ongeveer als volgt zijn:

oefeningen moeten dagelijks worden gedaan;
een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag;
2 keer per week deelnemen aan het zwembad - op dinsdag en zaterdag;
maak lange wandelingen op donderdagen en zondagen.

Waarschuwing! Met deze pathologie kan men niet joggen, aerobics doen of andere mobiele sporten met elementen van springen en verticaal schudden. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken en trekken.

opladen

Ochtend-fysieke oefeningen moeten in 2 stappen worden uitgevoerd:

Direct na het ontwaken, zonder uit bed te komen, is het aan te bevelen om:

cirkelvormige bewegingen in enkels en handen - 3-4 keer;
op de uitademing, draai je knieën naar je borst - 1 keer;
hef je handen op (inhaleer), en knuffel je schouders (uitademing) - 2 keer;
bij de inademing, rond de buik en bij de uitademing driemaal;
ga zitten en drink 100-150 ml, gekookt in de avond, schoon water.

Na 15-20 minuten:

Waarom hebben we fysiotherapie nodig voor osteoporose en is het nuttig?

Fysiotherapie voor osteoporose heeft een complex effect op het lichaam. Oefeningen stimuleren de activiteit van botcellen, voorkomen hun vernietiging en hebben een positief effect op het botvormingsproces in het algemeen.

Systematische prestaties van oefentherapie bij osteoporose versterken het musculoskeletale systeem en verminderen het risico op het ontwikkelen van complicaties van de ziekte. Complexe klassen kunnen niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van pathologie, maar ook als basis voor de preventie van de ontwikkeling ervan.

Kenmerken van de ziekte

Osteoporose is een pathologisch proces geassocieerd met de verstoring van de botstructuur en het proces van hun vorming. De ziekte gaat gepaard met een ernstige verslechtering van de metabolische processen in het lichaam, waardoor de opname van calcium en magnesium wordt verminderd. Deze stoffen spelen een sleutelrol bij de vorming van botweefsel.

Onder invloed van de progressie van de pathologie worden de botten fragiel en broos. In de beginfase van ontwikkeling kan osteoporose gepaard gaan met lichte symptomen. De eerste verdenkingen van ziekte komen in de meeste gevallen voort uit frequente breuken bij een patiënt, die het gevolg zijn van een geringe externe invloed.

Wat maakt therapeutische gymnastiek

Gymnastiekoefeningen zijn een verplichte stap in de conservatieve behandeling van osteoporose. Het geheel van fysiotherapie wordt individueel voor de patiënt gemaakt, waarbij niet alleen rekening wordt gehouden met de eigenaardigheden van het klinische beeld van zijn gezondheidstoestand, maar ook met inachtneming van bepaalde regels. Regelmatige lichaamsbeweging kan de effectiviteit van de therapie aanzienlijk verhogen. Een positief resultaat wordt alleen gegarandeerd met de systematische uitvoering van speciale oefeningen.

De voordelen van gymnastiek voor osteoporose:

behoud van botgrootte;
herstel van metabolische processen;
verhoogde spierspanning;
verbetering van stimulatie van metabole processen;
toename van botmassa;
verhoging van de prestaties van het bottenkelet;
verbeterde coördinatie (verminderd risico op accidenteel vallen);
verhoog de absorptiesnelheid van calcium door het lichaam;
versnelling van herstel na een fractuur;
preventie van schade aan verzwakte botten;
het verminderen van het risico op botbreuken.

Uitvoeringsregels

Complexe oefentherapie voor osteoporose wordt gemaakt door een specialist. De arts houdt rekening met de leeftijd van de patiënt, de oorzaak van de ziekte en zijn fysieke mogelijkheden. Een belangrijke rol wordt niet alleen gespeeld door systematische gymnastiek, maar ook door de juiste oefening. Overtreding van de vastgestelde regels kan de effectiviteit van de techniek verminderen en traumatische situaties creëren.

Uitgangspunten:

klassen moeten regelmatig worden uitgevoerd (dagelijkse gymnastiek gedurende 15-20 minuten of klassen 3-4 keer per week met het oog op preventie);
geleidelijke toename van de belasting (de eerste klassen moeten een minimale hoeveelheid beweging bevatten);
de uitvoering van een reeks oefeningen moet soepel worden uitgevoerd (scherpe bewegingen zijn uitgesloten);
het risico van verwonding en pijn elimineren (als de oefening ongemakkelijk is, moet deze worden vervangen);
niet trainen met squats, joggen of springen (verhoogt het risico op blessures);
zware voorwerpen mogen niet worden gebruikt tijdens gymnastiek (kunstgewichten met een te grote massa);
tijdens oefeningen wordt de psychologische factor in aanmerking genomen (de patiënt moet worden afgestemd op herstel).

Gymnastiek Oefening

Een van de basisregels voor fysiotherapie voor osteoporose is de volledige eliminatie van overmatige lichamelijke inspanning. Beroepen zouden de gewrichten en botten moeten versterken, maar mogen geen gevaar voor verwonding opleveren. De ziekte beïnvloedt het skelet van het bot en maakt het kwetsbaar.

De beste optie is om naar de dokter te gaan om een individueel schema en een complex van therapeutische oefeningen te maken. Een belangrijke rol wordt gespeeld door een type osteoporose. Voor verschillende stadia en vormen van de ziekte zijn speciale trainingssystemen.

Voor heupgewricht

Turnen, gericht op het versterken van het heupgedeelte van het lichaam, kunnen op verschillende manieren worden gemaakt. Er zijn verschillende technieken die noodzakelijkerwijs in het complex moeten worden opgenomen, maar deze kunnen worden aangevuld met meer complexe oefeningen. Het is onmogelijk om de procedure zelf te compliceren. Overmatige belasting van de gewrichten kan de effectiviteit van de training verminderen.

Verplichte trucs:

in liggende positie moet je je armen langs je romp strekken, terwijl de benen lichtjes omhoog en gekruist zijn (de traditionele oefening, die in de meeste gevallen "schaar" wordt genoemd);
afwisselend drukken op de benen gebogen naar de maag (in liggende positie);
knijpen sokken naar boven met de benen gespreid (uitgevoerd liggende);
squats met de benen naar de zijkanten gespreid (verschillende benaderingen, een voorwaarde is de aanwezigheid van steun voor de handen);
het lichaam van de rug naar de buik rollen met gebogen knieën (armen moeten van de zijkant gescheiden zijn).

Voor de lumbale

Het programma van fysiotherapie voor de lumbale wervelkolom moet met speciale aandacht worden gemaakt. De belasting op de wervelkolom is in dit geval verboden. De hellingen en bochten van het lichaam zijn beperkt en alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen. Pijn in de lumbale regio geeft aan dat het lesplan moet worden gecorrigeerd.

Voorbeelden van oefeningen:

hoogte van het hoofd in combinatie met handen voor hem (vanuit een liggende positie);
sokken aantrekken voor jezelf met gelijktijdige spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom (wanneer je de receptie doet, ga op je rug liggen);
herhaal de vorige techniek, maar het is niet nodig om de taille, maar de borst te belasten;
op je rug liggen, buig je knieën, probeer het bekken meerdere malen omhoog te brengen;
afbuiging en kromming van de rug, staande op handen en voeten (ontvangst "kat");
op de grond zitten, op uw handen achterover leunen, de billen en buikspieren strekken.

Voor de wervelkolom

Voordat u begint met gymnastiek om de ruggengraat te versterken, moet u een speciale warming-up uitvoeren. Voor een dergelijk doel zijn tillen op de tenen met opgeheven armen, lopen met maximale kniehoogte, rotatiebewegingen met armen, alsmede kantelen naar de zijkanten en naar voren geschikt.

In de laatste fase is het noodzakelijk om het resultaat op te lossen. Je kunt het kruipen op handen en voeten reproduceren, buigen of rond de rug draaien, van de rug naar de maag draaien met je armen boven je hoofd uitgestrekt en je eigen lichaam maximaal in een liggende positie omhelzen.

Het hoofdcomplex:

een stoelrug of ander oppervlak wordt gebruikt als een ondersteuning voor de handen, meerdere keren is het noodzakelijk om longen te maken waarbij elk been gebogen is naar de knie;
aan één kant liggen, één hand moet als steun worden gebruikt, de andere moet op de gordel worden gebogen, de benen worden uitgevoerd (de oefening wordt eerst rechts uitgevoerd, vervolgens aan de linkerkant wordt aanbevolen om de bewegingen ten minste vijf keer te herhalen);
in de rugligging, de armen langs het lichaam richten, vervolgens optillen en de sokken in dezelfde richting trekken, terwijl u de armen omlaag laat zakken, de sokken naar beneden trekken (meerdere keren herhalen);
vanuit een op de vloer liggende positie moet je proberen je benen zo veel mogelijk gebogen op te tillen (armen worden boven het hoofd gestrekt, als de oefening ongemak veroorzaakt, kun je het niet doen).

Voor handen

Bij het uitvoeren van fysiotherapie gericht op het versterken van de handen, kunt u extra items gebruiken, zoals latten of kleine ballen. Als een patiënt een gescheurd ligament van de handen heeft of een breuk van de radiale botten, dan moeten de klassen beginnen met een minimale belasting.

De duur van het opladen neemt ook geleidelijk toe (de maximale tijd van een sessie mag de twintig minuten niet overschrijden, tussen de oefeningen is het nodig om een paar minuten te pauzeren).

Trainingsprogramma voor de handen:

intense balde en unclenching vuist;
rotatiebeweging met de klok mee en ertegen;
palm rolt een kleine bal op een hard oppervlak;
verdunning en reductie van vingers;
duim die de stootkussens van andere vingers aanraakt;
afwisselend elke vinger opheffen (handpalmen op een hard oppervlak);
palm rollende ronde latten (kan worden vervangen door een normaal potlood);
rotatiebeweging met elke vinger.

Oefentherapie voor ouderen

Het fysiotherapieprogramma voor verschillende leeftijdscategorieën van patiënten heeft zijn eigen kenmerken. Het complex, ontworpen voor oudere mensen, omvat zachte oefeningen. Het doel van fysiotherapie in dit geval is om de versnelling van het verouderingsproces van het botkelet te voorkomen en de progressie van de pathologie te vertragen. Als je vermoeidheid of pijn ervaart, kan het aantal benaderingen worden verminderd, maar de oefeningen moeten systematisch worden gedaan.

Programma voor ouderen:

afwisselende hoogte van poten in een rechte toestand vanuit een liggende positie (het is voldoende om het ophogen met 15 cm uit te voeren);
liggend op je rug, moet je proberen om alle spiergroepen maximaal te belasten door het lichaam op de grond te duwen (spanning moet worden afgewisseld met volledige ontspanning);
afwisselend buigen van de benen op de knieën (in een staande of liggende positie);
handdruk op het draagvlak (zittend of staand uitgevoerd);
intens balanceren van de vingers in een vuist, gevolgd door hun ontspanning;
cirkelvormige bewegingen met de handen (aanvulling van de techniek met cirkelvormige bewegingen van de voeten);
in buikligging, waarbij de kin naar de borst wordt getrokken (de mate van opheffing van het hoofd doet er niet toe);
de benen aan de maag vastzetten, hun handen vasthouden (in buikligging).

Opladen voor preventie

Als een profylaxe tegen osteoporose, kun je elk complex van elementaire ochtendoefeningen gebruiken. De hoofdregel is om alle spiergroepen te betrekken. De ziekte kan elk deel van het botskelet aantasten, daarom is het noodzakelijk om de conditie van de gewrichten en hun ontwikkeling te controleren als er een risico is op de ontwikkeling ervan. De regels voor het opstellen van het programma verschillen niet van de aanbevelingen voor fysiotherapie.

Voor de preventie van osteoporose worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

ontspanning en spanning van de spieren van de rug en lumbale;
het strekken van de spieren van de benen (slingeren, buigen, cirkelvormige bewegingen);
hellingen (vloeiende bewegingen);
werken met de spieren van de handen (rotatie, push-ups van de muur);
de pers versterken (zachte technieken);
werk met handen en voeten.

Handige video

Deze video bevat zowel opmerkingen van medisch specialisten over de voordelen van oefentherapie, als voorbeelden van enkele oefeningen.

conclusie

Osteoporose is een gevaarlijke ziekte die de kwaliteit van leven vermindert en invaliditeit veroorzaakt. De progressie van pathologie verhoogt het risico op overlijden. Oefentherapieprogramma's moeten worden uitgevoerd als preventie van ziekte en moeten worden opgenomen in de loop van de therapie wanneer een ziekte wordt ontdekt. Therapeutische gymnastiek heeft een goede efficiëntie en remt de vernietiging van botweefsel sterk, versterkt het en herstelt cellulaire processen.

Kenmerken van gymnastiek met osteoporose voor alle leeftijdsgroepen: foto- en video-complexen

Osteoporose verwijst naar die ziekten die botfragiliteit veroorzaken, die optreedt als gevolg van stofwisselingsstoornissen en de absorptie van calcium en magnesium. Tot voor kort werd osteoporose beschouwd als een uitsluitend seniele ziekte, hoewel de gevallen van optreden op een eerdere leeftijd een wetenschappelijke verklaring hebben.

Behandeling van de ziekte kost veel tijd en vereist een geïntegreerde aanpak, waarvan fysiotherapie een van de elementen is. Wat is zijn functie en welke oefeningen zijn het meest effectief en toegankelijk voor absoluut iedereen, overweeg hieronder. En we zullen ook foto's en video-complexen met oefeningen aanbieden, incl. voor ouderen.

Kenmerken van fysiotherapie voor osteoporose

Veel patiënten denken ten onrechte dat fysieke activiteit in dit geval beperkt moet zijn, evenals met artritis en artrose. Maar in werkelijkheid is het dat niet. Dosed dagelijkse lichaamsbeweging zal helpen om snel van de ziekte af te komen, evenals om zijn massakarakter te voorkomen.

Het belangrijkste doel van fysiotherapie bij osteoporose is om uniforme belastingen op de botten te geven, die het werk van alle vezels en eindes stabiliseren. De musculatuur wordt sterker en daarom verdwijnt de pijn, die zo bekend is bij patiënten met deze ziekte.

Het belangrijkste kenmerk van lichamelijke opvoeding is de eenvoud van oefeningen, die een vrij hoog rendement heeft. Omdat osteoporose zich meestal manifesteert in de tweede helft van het leven, is het noodzakelijk om dergelijke complexen te selecteren die vrij eenvoudig en begrijpelijk zijn.

De tweede functie is toegankelijkheid. Na slechts een paar lessen bij een specialist te hebben bezocht, kunt u de voorgestelde bewegingen thuis uitvoeren. Wandelen in de frisse lucht is ook nuttig. Zelfs korte wandelingen in het park zullen helpen om de ziekte sneller te genezen, in plaats van in een horizontale positie te blijven.

activering van metabolische processen op cellulair en weefselniveau, wat het lichaam naar toon leidt;
een toename van de vitale activiteit van osteoblasten - cellen die verantwoordelijk zijn voor de botdichtheid;
stabilisatie van het algemene metabolisme, waardoor een snelle absorptie van calcium mogelijk is.

Fysieke oefeningen zullen op zichzelf niet het juiste resultaat opleveren, maar in combinatie met het nemen van vitaminecomplexen en individueel geselecteerde therapie zal het genezingsproces 5 keer versnellen.

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Voordat u begint met het onderzoeken van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met de technologie en de regels die het effect maximaliseren.

Regelmaat. Eenmalige training kan geen resultaat op lange termijn opleveren, dus u moet minstens 15-20 minuten per dag besteden aan lichamelijke opvoeding. De beste optie wordt beschouwd als een gemeten belasting, die gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
Soepele bewegingen. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, waarbij geleidelijk spieren en botten worden gekneed. Bij elke volgende keer wordt aangeraden om de belasting te verhogen.
Geen pijn Oefentherapie mag geen pijn en ongemak veroorzaken, dus voor de selectie van een individueel trainingsprogramma is het beter om een specialist te raadplegen. Voor elke pijn, oefening wordt vervangen door een soortgelijke, terwijl het gebruik van minder spieren.
Positieve houding. Pep speelt in elk geval een belangrijke rol. Daarom is het beter om de training over te slaan en alles te regelen als er geen behoefte is.
Uitsluiting van schade. Om dergelijke ongewenste en levensbedreigende fracturen te voorkomen, is het raadzaam om dumbbells en mobiele soorten aerobics te laten varen en deze te vervangen door kalmere, maar niet minder effectieve oefeningen.
Elke fysieke activiteit moet worden gecontroleerd door specialisten, evenals volledig passen bij de omvang van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en individuele kenmerken.

Hoe te herstellen met oefenen na chirurgische verwijdering van een hernia in de lumbale wervelkolom, ontdek hier.

In deze publicatie kunt u kennismaken met de gymnastiekvideocomplexen, die een effectieve preventie en behandeling van cervicothoracale osteochondrose mogelijk maken.

Gymnastiekcomplexen

Een van de meest populaire manieren om osteoporose te overwinnen is aqua-aerobics. Alle oefeningen in het zwembad zijn toegestaan voor elke leeftijd. Dit komt door een afname van spinale compressie als gevolg van het aquatisch milieu. In het geval dat het niet mogelijk is om lessen aqua-aerobics bij te wonen, kun je een beroep doen op meer eenvoudige oefeningen die overal worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de wervelkolom

opwarmen - het lichaam warmt op en de spieren worden elastischer;
de hoofdbelasting - de moeilijkste oefeningen;
kink in de kabel - de rug is ontspannen en klaar om terug te keren naar de natuurlijke positie.

Overweeg dus 5 oefeningen voor elke groep:

1. Maak de wervelkolom maximaal recht, til je armen op, strek naar het plafond, rol langzaam op je tenen. Herhaal 5-10 keer, waarna onmiddellijk een gevoel van warmte aan de achterkant verschijnt.

2. Passeer stap 2 minuten, probeer de knie zo hoog mogelijk op te steken. Dit zou ook in de handen moeten werken.

3. Ga rechtop staan, sluit uw benen, laat uw armen langs het lichaam zakken, voer ondiepe lichaamsbuigingen uit en verplaats het gewicht van het bovenlichaam langzaam naar de zijkanten. Herhaal 5 keer in elke richting.

4. Om de handen boven elkaar in het slot te verbinden en niet minder dan 10 keer vooruit te buigen.

5. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd en laat je voor je vallen.

1. Neem een liggende houding aan (hiervoor moet u een speciale mat of een paar dekens gebruiken), armen langs het lichaam. Leg tegelijkertijd de parallelle armen omhoog en strek hun sokken uit. Herhaal 10 keer.

2. Buig en buig de benen van het kniegewricht afwisselend en beweeg de ledematen soepel over het vloeroppervlak.

3. Doe je buik op, strek je armen naar voren en probeer je benen van de grond te trekken. Het hele lichaam zou één lijn moeten vormen. Doe deze oefening 5 keer.

4. Ga op de ene kant liggen, steun op de ene hand en de andere hand op de riem. Met uw vrije voet, voert u 6 keer soepele bewegingen uit aan elke kant.

5. Om een staande positie te nemen, steunend op elke steun, maak afwisselend met uw benen ondiepe bewegingen, buig ze naar het kniegewricht.

1. Ga op de grond liggen op je rug, strek je armen omhoog en rol voorzichtig over je buik.

2. Ga op handen en voeten staan, leg een goede nadruk, buig je rug, alsof je de barrière moet overwinnen en er onderdoor kruipt.

3. Blijf in dezelfde positie om de omgekeerde oefening uit te voeren, de beweging van de kat na te bootsen, wanneer de rug afgerond is en een brug vormt.

4. Ga rechtop staan en probeer jezelf te omhelzen en strek je armen zo ver mogelijk uit.

5. Ga gedurende 5 minuten op een plat oppervlak liggen, terwijl u de spieren volledig ontspant en uw gedachten bevrijdt van het negatieve.

Het is noodzakelijk om schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en om de wens te kalmeren om alle oefeningen zo snel mogelijk te doen, wat zowel de kwaliteit van de fysiotherapie als de vorming van blessures zal beïnvloeden.

Oefeningen voor het heupgewricht

Als het gaat om fysieke activiteit in de bekkenregio (vooral bij vrouwen), moet u speciale aandacht besteden aan het niveau van fysieke fitheid, evenals de bijbehorende individuele kenmerken van het lichaam.

Oefeningen voor dit gebied worden aanbevolen in de buikligging. Dit verlicht maximaal de belasting van het zieke gebied, waardoor het mogelijk wordt om de werkcapaciteit te normaliseren met behulp van eenvoudige bewegingen van de onderste ledematen.

1. Ga op de vloer liggen, armen langs, scheur een beetje van de vloer af door een kruis te kruisen. Beweging moet soepel, maar ritmisch zijn en minimaal 30 seconden duren.

2. Plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar (in buikligging) en trek de sokken naar u toe.

3. Druk de benen afwisselend op het lichaam en buig ze naar het kniegewricht. Voer 10-15 keer uit.

4. Buig de benen op de knieën, met de handen loodrecht op het lichaam en rol het onderste deel van links naar rechts, steun op de hand.

5. Benader de stoel, leun op zijn rug en voer 10 ondiepe squats uit, draai eerst de voeten zo ver mogelijk.

Wanneer ongemak verschijnt, is het beter om oefeningen te staken of minder vaak uit te voeren.

Oefentherapie voor handen

Handen zijn de meest kwetsbare plek voor osteoporose, dus hun gymnastiek zal niet alleen een ernstige ziekte helpen voorkomen, maar ook overwinnen.

1. Grijp vingers van vingers, geleidelijk toenemende spierspanning. Ren minstens 30 keer.

2. Sluit al je vingers in een vuist, zodat je duim zich in de vuist bevindt. Deze oefening kan worden afgewisseld met elke keer dat de positie van de duim wordt gewijzigd.

3. Maak rotatieoefeningen met je duim, de rest moet zo geïmmobiliseerd mogelijk zijn.

4. Verzamel alle vingers in één punt en knijp ze met kracht.

5. Raak de duim van elke andere vinger in de reeks aan.

Deze oefeningen kunnen overal en op elk moment worden uitgevoerd. Hun eenvoud is gevuld met diepe voordelen en versnelt het genezingsproces.

Lichamelijke opvoeding voor ouderen

Voor oudere mensen wordt elke beweging, zelfs de meest elementaire, met moeite gegeven en vereist een bepaalde hoeveelheid inspanning en energie. Daarom moet gymnastiek volledig gebaseerd zijn op leeftijdindicatoren, waarbij de meest optimale belasting wordt geteld en geselecteerd.

Voor mensen van alle leeftijden zal elke oefening met beweging effectief zijn. Dit kan lopen, trainen met een stoel of gewoon slurpen in bed. Je hoeft geen speciale vaardigheden te hebben om de principes van gymnastiek voor ouderen onder de knie te krijgen.

video complex

De bovenstaande oefeningen zijn bedoeld voor algemene informatie en zijn louter informatief. Voor therapeutische en recreatieve doeleinden hebt u deskundig advies en individuele selectie van een reeks oefeningen nodig.

Contra

Zoals elke andere therapiemethode heeft oefentherapie zijn eigen contra-indicaties.

problemen met de bloedsomloop en het ademhalingssysteem;
bestaande fracturen;
oncologische ziekten.

De laatste fase van het verloop van de ziekte elimineert ook of beperkt de motorische activiteit gedeeltelijk, omdat dit ernstige breuken en schade aan zachte weefsels kan veroorzaken. Ook wordt de onmogelijkheid van fysieke activiteit veroorzaakt door een gevorderde leeftijd, waarin elke lichaamsbeweging bepaalde inspanningen en wilskracht vereist.
Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren voor mensen met een onstabiele mentaliteit, evenals een verhoogde prikkelbaarheid, die negatieve gevolgen kan hebben voor het hele organisme.