Gewrichtspijn en pijn in de wervelkolom hebben in ieder van ons minstens eenmaal plaatsgevonden. Er zijn verschillende crèmes en gels voor hun opluchting, maar ze zullen er niet voor altijd van afkomen. Een groter effect kan alleen klassen Chinese Qigong-gymnastiek geven voor de behandeling van de wervelkolom.

Het helpt niet alleen om pijn kwijt te raken, maar voorkomt ook de verschijning ervan. Vandaag zullen we je in detail vertellen wat voor soort gymnastiek het is en we geven zelfs een paar oefeningen, voor het initiële niveau van training en voor gevorderden.

Wat is Qigong en de effectiviteit ervan

In het oude China is dit type gymnastiek voor gewrichten uitgevonden. De oefeningen zelf erin zijn ontwikkeld door genezers die beroemd waren om genezing, zelfs de meest hopeloze patiënten, en in de kortst mogelijke tijd. Deze reeks eenvoudige oefeningen draagt ​​bij aan:

• spinale genezing;
• het reinigen van de gewrichten van geaccumuleerde schadelijke stoffen die daarin zijn opgesloten uit de lever;
• de eliminatie van diepe klemmen in de spieren;
• de vorming van een goede lichaamsstructuur en een gezonde houding;
• het openen van alle kanalen in het lichaam, die op hun beurt het vrije verkeer van energie daarin bevorderen;
• de gewrichten voormalige mobiliteit en flexibiliteit geven, zonder extra rekken;
• verbetering van de bloedtoevoer in alle organen;
• verhoog de vitaliteit.
• het voorkomen van allerlei soorten complicaties, zoals artritis, osteochondrose of elke andere ziekte.

Chinese methoden voor de behandeling van gewrichten in onze tijd zijn erg populair. De kunst van Qigong is gebaseerd op een combinatie van drie principes:

1. Regulatie van de bewegingen van zijn lichaam.
2. Regel je ademhaling.
3. Regulatie van je mentale toestand.

Met andere woorden, de oefening voor de wervelkolom moet combineren: een comfortabele houding, zelfs ademhalen en een focus op de circulatie van de vitale energie zelf.

Concentratie is het belangrijkste om te leren. Dan zal zo'n gymnastiek een helende werking hebben en elk lichaam zal het gezond, licht en flexibel maken.

getuigenis

De belangrijkste indicaties voor het beoefenen van gymnastiek Qigong zijn:

• "Sedentaire werk" en, in verband daarmee en sedentaire levensstijl, hypodynamie;
• leeftijdsgebonden veranderingen in de gewrichten en wervelkolom, die tot uiting komen door de vernietiging van weefsels en pijnsyndroom;
• zwakke pezen, bukken;
• de aanwezigheid van ziekten zoals: artritis, scoliose, osteochondrose, uitholling van de tussenwervelschijf, kyfose, spit, rughernia;
• eerdere wervelletsels die het spierstelsel verzwakten;
• postoperatieve revalidatieperiode;
• stijfheid in de wervelkolom en gewrichten, gemanifesteerd na enige fysieke inspanning of na een periode van rust;
• spierspanning.

Contra

Er zijn geen strikte beperkingen voor dit type gymnastiek. Maar in bepaalde situaties is het nog steeds de moeite waard om met een specialist te overleggen. Deze situaties omvatten:

1. Achterwaartse fysieke ontwikkeling.
2. Abnormale mobiliteit of instabiliteit van de gewrichten en wervels.
3. Verplaatsing van inwendige organen als gevolg van ernstige vervorming van de wervelkolom of gewrichten (bijv. Borst).
4. Ouderdom
5. Post-traumatische en postoperatieve perioden (inclusief na kunststoffen en prothesen van de gewrichten of de wervelkolom).

In de bovenstaande situaties wordt een reeks oefeningen individueel door de arts geselecteerd. Het is ook vermeldenswaard dat de Qigong-methode, zelfs met voldoende ernstige aandoeningen, geschikte oefeningen heeft die van elkaar verschillen in intensiteit en mate van impact op het organisme als geheel.

Effectieve reeks oefeningen

Chinese gymnastiek Qigong heeft verschillende variëteiten:

• Tibetaanse;
• wellness;
• spieren verstevigen;
• oefeningen met osteochondrose;
• opladen met hernia wervelkolom.

Als er ernstige ziekten zijn, kan alleen een specialist op dit gebied het geschikte complex selecteren, volgens de voorschriften van de arts. Do not self-medicate.

Hieronder presenteren we de complexen van wellness-oefeningen: voor de beginner en voor de gevorderde groep mensen, maar ook voor de generaal. En aan het einde van dit artikel kun je een video vinden met een 20 minuten durende ochtend-recreatieve oefening van Lee Holden. Dit is een geweldige gymnastiek voor rugpijn.

Voor beginners

Degenen die gewoon willen beginnen met het beoefenen van Qigong, moeten leren de energie van "Chi" in zichzelf en om hen heen te zien. En ook om te begrijpen dat alleen het verlies van deze vitale energie leidt tot chronische vermoeidheid en het verschijnen van verschillende kwalen. Versterk deze energie kan door oefening zijn.

Deze oefeningen leren je om je energie te beheersen. Ze worden allemaal staand uitgevoerd:

1. Sluit je ogen, ontspan en voel rond je energieveld. Raak als je wilt de ruimte rondom je aan op een afstand van ongeveer 10 centimeter van het lichaam. En nu, na te hebben geconcentreerd, probeer te bepalen waar uw bioveld sterker is, op welke afstand van het lichaam zelf.
2. Probeer je een aura voor te stellen die bestaat uit licht en een paar centimeter van jou verwijderd is. Je hoeft je niet te haasten. Probeer eerst de aura te duwen, tot een meter, en dan verder, totdat deze alle ruimte in de kamer vult. Breng haar dan terug en probeer goed te ontspannen. Besteed aandacht aan je gevoelens, of er iets in jou is veranderd.
3. Wandel rustig door de kamer en presenteer om je heen een soort energetische cocon die je hele lichaam omringt met een helende gloed. Voelt u comfort en veiligheid? Hoe zijn je gevoelens veranderd?
4. En probeer nu uw bioveld te openen en omring ze met iedereen die bij u in de kamer is. Knijp vervolgens in en breng het terug naar je lichaam. Luister nu naar de sensaties in je lichaam, in het hele lichaam. Begrijp in welk geval u zich meer op uw gemak voelt: bij het openen van een bioveld of wanneer het is gecomprimeerd. Probeer de positie te bepalen waarin je nu bent in relatie tot alles om je heen.

Voor gevorderden

De sleutel tot succes bij het doen van een Qigong-oefening is het vermogen om te ontspannen. Ze zijn gericht op het stimuleren van bioactieve punten, het normaliseren van het werk van alle energiekanalen.

Alle onderstaande oefeningen worden staand en in een duidelijke volgorde uitgevoerd:

1. Je moet je rug kantelen, kin omhoog naar je borstkas, en dan langzaam lager en lager doorbuigen.
2. Spreid je armen opzij en houd ze op dezelfde hoogte als je schouders. Draai je schouders naar de zijkanten terwijl je de wervelkolom stil houdt.
3. Hef je armen op en kantel naar voren, vorm een ​​rechte hoek met je nek, die zich strikt in een ontspannen positie bevindt. Houd deze positie gedurende 2 seconden vast.
4. Hef je armen op en trek ze naar voren tot schouderhoogte. Breng ze nu naar de grond en keer terug naar de beginpositie.
5. Buig en trek beide benen afwisselend naar u toe, blijf elke keer in deze positie 3 seconden lang hangen.
6. Strek je armen. En til je benen in bochten met schommels naar de zijkanten, zoals - proberen uit te reiken naar de hand.

De beste oefeningen voor de wervelkolom

Hoe ze uit te voeren:

1. Van een rechte standaard, houd je voeten bij elkaar en je handen in het slot. Til nu langzaam je handen op. Daarna keert u net zo langzaam terug naar de startpositie.
2. Buig je ellebogen doormidden en het lichaam buigt in verschillende richtingen. Blijf minimaal 2 seconden op elke positie. Neem ten minste 3 minuten om deze oefening te voltooien.
3. Sta rechtop, met de voeten op elkaar. Handen staan ​​in de vergrendelde positie. Zonder op te heffen, trek ze langzaam uit elkaar. De borstels bevinden zich ter hoogte van de heupen. Voer de oefening soepel en zinvol uit.
4. In een rechtopstaande positie, plaats je voeten zo ver als je kunt, zonder veel spanning op je spieren. Volg vanuit deze positie de romp naar rechts. Buig tegelijkertijd uw rechterhand op de dij en de linkerkant naar boven. En hetzelfde aan de andere kant, dienovereenkomstig de positie van de handen veranderen.
5. De startpositie is recht, de voet is afgeplat. Hef je kin op tot je de spanning voelt. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
6. Plaats je benen ter hoogte van je schouders, buig ze lichtjes op de knieën. Vanuit deze positie voert u een halfronde hoofdbeweging voorwaarts uit. Vergeet tegelijkertijd niet om uw welzijn te controleren. Mensen met cervicale osteochondrose kunnen duizelig worden.
7. Ga rechtop staan, beweeg je voeten naar elkaar en beweeg je rechterbeen langzaam terug. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Bevestig je lichaam in deze positie, terwijl je de stabiliteit handhaaft, gedurende 5 seconden.

Oefenregels

Chinese gymnastiek helpt om de diepe spieren van de rug te ontspannen, waardoor de spieren worden overbelast en de vroegere flexibiliteit in de gewrichten en de wervelkolom wordt hersteld, waardoor de amplitude van beweging in de gewrichten wordt hersteld. Maar om vergelijkbare resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen bij het uitvoeren van Qigong-oefeningen:

1. Voer elke dag 1-2 keer een reeks oefeningen uit.
2. Begin de oefening minstens anderhalf uur na het nemen van lichte maaltijden.
3. Werk alleen in losse kleding die uw bewegingen niet hindert, bij voorkeur van de meest natuurlijke stoffen.
4. Voer bewegingen soepel, gemeten, om pijn en extra belasting te voorkomen.
5. Voer elke oefening uit door uw aandacht op uw eigen gevoelens te richten. Je zou de energie van "Qi" als warm moeten voelen, en zich in je spieren verspreiden van de toppen van je tenen naar de top.
6. Niet noodzakelijkerwijs, maar het is wenselijk om gymnastiek te doen in de frisse lucht. Dan zal het lichaam veel sneller verzadigd raken met zuurstof, waardoor de effectiviteit van de oefeningen zelf toeneemt. Als u deze kans niet hebt, werk dan in een goed geventileerde ruimte.
7. Houd tijdens alle oefeningen uw hartslag onder controle en ademhaling. Als ze frequent worden, is het noodzakelijk om te stoppen en hun ritme te herstellen. En ga dan terug naar gymnastiek en probeer onnodige en absoluut onnodige inspanningen te doen.
8. Qigong doen mag geen pijn en ongemak in de gewrichten veroorzaken. Wanneer ze verschijnen, is het noodzakelijk om te stoppen met het uitvoeren van deze oefening en na een tijdje terug te keren, wanneer de rugspieren sterker worden.

conclusie

Tegenwoordig is Qigong niet alleen een gymnastiek, maar een van de variëteiten van alternatieve geneeswijzen, waarmee verschillende problemen in verband met chronische vormen van ziekten kunnen worden opgelost. En in het algemeen is de studie van eeuwenoude oosterse praktijken behoorlijk fascinerend en informatief.

Qigong-oefeningen dragen bij aan het verschijnen van licht in elk lichaam en stellen je in staat om op elke leeftijd het leven te leiden, zonder te worden afgeleid door gezondheidsproblemen.

LFK - Therapeutische gymnastiek

Gymnastiek Qigong

Gymnastiek Qigong

De traditionele Chinese Qigong-techniek heeft een zeer lange geschiedenis. Volgens de oude geschreven bronnen die onze dagen hebben bereikt, is zijn leeftijd minstens 4000 jaar. Qigong omvat complexen van fysieke en ademhalingsoefeningen, meditatietechnieken en een systeem van filosofische visies. De methode wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van ziekten, geestelijke en fysieke verbetering.

Wat is Chinese Qigong-gymnastiek?

Vanuit een filosofisch oogpunt is Qigong een synthese van individuele ideeën over boeddhisme, confucianisme en taoïsme. Een grondige studie van alle wereldvisie en praktische aspecten van de techniek kan enkele jaren duren. De meeste mensen zijn echter alleen geïnteresseerd in Qigong-gymnastiek. Voor beginners en mensen die niet streven naar kennis van het leven, is het voldoende om de basisprincipes van ademen en oefenen onder de knie te krijgen.

Er moet aan worden herinnerd dat Qigong een van de methoden van alternatieve geneeskunde is. Artsen en de wetenschappelijke gemeenschap zijn erg sceptisch over de positieve resultaten van klassen. Tot nu toe zijn er geen volledige klinische onderzoeken naar Qigong uitgevoerd. In dit opzicht is de effectiviteit van de methodologie van officiële geneeskunde niet bevestigd. Met nog grotere voorzichtigheid moeten die genezers worden behandeld die Qigong beoefenen als de enige methode voor de behandeling van dodelijke pathologieën, in het bijzonder kanker en diabetes.

In het midden van de twintigste eeuw werden alle materialen die Qigong beschrijven, in China gesystematiseerd en geanalyseerd. Het eindresultaat van deze studies was een heroverweging van de methodologie en deze in overeenstemming te brengen met de belangrijkste bepalingen van de moderne wetenschap en geneeskunde. Nu wordt qigong aanbevolen door een aantal specialisten als een methode voor preventieve en revalidatiebehandeling (in dit geval vervangt het fysiotherapie), evenals een algemene versterkende praktijk.

In het oude China werd Qigong vaak parallel aan de vechtsporten bestudeerd. Een belangrijk onderdeel was de ontwikkeling van niet alleen fysieke gegevens, maar ook vastberadenheid: strijders moesten leren om de energie van qi te manipuleren om onoverwinnelijk te zijn in de strijd. Tegenwoordig behoort dit soort gymnastiek tot het verleden en is het exotisch, zelfs thuis. De moderne wereld kent het complex van oefeningen alleen als curatieve gymnastiek Qigong.

De belangrijkste doelstellingen van het oefeningscomplex:

• ontspanning, verlichting van stress;
• normalisatie van de ademhaling, preventie van ziekten van het ademhalingssysteem;
• hulp bij de bestrijding van obesitas, vetverbranding;
• versnelling van het metabolisme;
• regulatie van de bloeddruk;
• vermindering van gewrichtspijn.

Qigong-gymnastiek voor de gezondheid beïnvloedt alle spiergroepen zonder een verhoogde belasting te creëren, dus speciale training is niet vereist. De lijst met contra-indicaties voor de oefeningen omvat:

• zwangerschap;
• pathologie van het cardiovasculaire systeem;
• de postoperatieve periode;
• nierfalen, leverfalen.

Basisprincipes van training

Qigong-gymnastiek, waarvan de oefeningen geen fysieke training vereisen, is niettemin georganiseerd volgens bepaalde regels, waarna men positieve resultaten kan behalen. In dit opzicht is het raadzaam om ten minste de eerste sessies te houden onder begeleiding van een ervaren trainer om de nauwkeurigheid van acties te onthouden en de basisprincipes van training beter te begrijpen.

Bij het beoefenen van Qigong moet men zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• gymnastiek wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte, maar tocht is onaanvaardbaar;
• een vorm van kleding - alles, zolang het beweging niet belemmert;
• parallel aan fysieke oefeningen wordt de techniek van buikademhaling gebruikt (terwijl je inademt, je maag vult en je uitademt, wordt deze leeggelaten);
• tijdens het doen van Qigong-oefeningen, zoals tijdens yoga, moet je je concentreren op je innerlijke gevoelens. Moet worden afgeleid van externe geluiden, gedachten en ervaringen;
• Naast de trainingen zelf, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet met veel plantenvoeding te hebben, vooral voor mensen die proberen af ​​te vallen.

Qigong-variëteit: ochtendoefeningen, avondoefeningen

Qigong heeft geen limieten voor gebruik. Deze techniek wordt veel gebruikt als een ochtendcomplex om spieren op te warmen, langdurige kracht, verhoging van de algehele toon van het lichaam. Avondgymnastiek helpt daarentegen de spierspanning te verlichten, het zenuwstelsel te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap. In beide gevallen worden 1-2 oefeningen op de hoofdgebieden van het lichaam uitgevoerd: ledematen, wervelkolom, nek, lichaam.

Welke oefeningen biedt ochtendgymnastiek aan? Lee Holden, een Qigong-meester en acupunctuurspecialist die over de hele wereld wordt herkend, biedt het volgende complex aan, dat slechts 10 minuten in beslag neemt:

1. "We kloppen op de deur van het leven." Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen en wervelkolom ontspannen. Maak een paar draaien van het lichaam, zodat de handen op het lichaam "getapt" worden ter hoogte van de nieren en de onderbuik. Complicatie van de oefening: draaien met "gluren" over de schouder.
2. "Tiger". Hef je armen boven je hoofd, adem in door je neus. Bij het uitademen (door de mond), ga naar beneden en buig je knieën in een hoek van 90 °. Adem in om naar de startpositie te gaan. Complicatie: hurken, knieën gebogen in een scherpe hoek.
3. "Massage qi". Eerst tikken ze op de rug in het gebied van de nieren en kloppen ze vervolgens met een open hand op de onderrug, naar de billen en dijen toe, vandaar - omhoog naar de borst, handen, nek.
4. "Boeddha houdt de aarde vast." Buig de armen in de ellebogen en rangschik op dezelfde manier alsof je een grote bal vasthoudt. Buig je knieën. Terwijl je inademt, hef je je armen boven je hoofd, terwijl je uitademt, laat je het zakken. Complicatie: ademhaling verdiepen en de oefening vertragen.
5. "Tem de tijger, ga terug naar de berg." De beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Bij het inademen worden de armen uit elkaar gespreid; Alle bewegingen zijn vloeiend, alsof ze aaien. Verenigde handen stijgen naar het gezicht en voeren dan een afstotelijke beweging uit. Adem in met je handen, teken een cirkel en keer terug naar de beginpositie.
6. "Balance". De benen zijn samen, de rechterhand is ter hoogte van de navel, de linker beschrijft een wijde cirkel, aan het einde loopt hij door het midden van het lichaam en verschijnt op de navel. Handen veranderen en herhalen de oefening.

Qigong-ademhalingsoefeningen worden 's avonds uitgevoerd, omdat het een diep ontspannend effect heeft. Ze kan ook in stressvolle situaties te hulp schieten, bijvoorbeeld voor een belangrijk gesprek of spreken in het openbaar. Het complex bestaat uit 3 basisoefeningen. Voor de prestaties zijn twee factoren nodig: frisse lucht en gebrek aan haast:

1. "Wave". Ga op je rug liggen, buig je knieën, de voeten iets uit elkaar. De ene hand wordt op de borst gelegd, de andere op de buik. Vul tijdens het inademen de kist met lucht in, trek de maag in en ontspan bij het uitademen de maag.
2. "Lotus". Zit in een lotushouding of in het Turks. Handen stellen handpalmen open, de ene hand op de andere en beide handen op de benen. Rug en schouders strekken zich en ontspannen. Het puntje van de tong om tegen de lucht te rusten. Binnen 5 minuten - oppervlakkige longademhaling. Volg daarna 5 minuten diepe ademhaling. De laatste 8-10 minuten - ongecontroleerde ademhaling en concentratie op positieve gedachten.
3. "Kikker". Ze zitten op een stoel, zetten hun benen in een rechte hoek, bewegen hun knieën een beetje. De ene hand wordt in een vuist gebald, met een tweede hand gevouwen, de ellebogen op hun knieën geplaatst en hun voorhoofden tegen de vuist gedrukt. Inhaleer langzaam en diep door de neus, blaas de maag op. Pauzeer gedurende 3 seconden en adem daarna langzaam door de mond en ontspan de buikspieren.

Alles over het Chinese Qigong-gezondheidssysteem

Vroeg of laat keert iedereen zich naar verschillende manieren van herstel. Onder dergelijke de oudste en vrij populair vandaag wordt beschouwd als Chinese gymnastiek Qigong. De combinatie van een heel complex van gezondheidsbevorderende, helende oefeningen, maar ook elementen van ademhalingsoefeningen en gevechtstraining, geniet van deze eeuwenoude oosterse praktijk. Het systeem is gebaseerd op de verklaringen van de Chinezen over de energiestromen die de hele wereld binnendringen en elke persoon afzonderlijk. En als het je lukt om de circulerende energie van Qi in evenwicht te brengen, het naar elk vitaal centrum van het lichaam te leiden, als je de Qigong-lessen voor beginners onder de knie hebt, kun je ongelooflijke resultaten behalen. Hoe deze "millennial technology" werkt en hoe deze kan worden gebruikt om je gezondheid te verbeteren, om je eigen wereld te leren kennen, zal dit artikel uitwijzen.

De Qigong-ademhalingsoefeningen, die duizenden jaren terug zijn geworteld, laten een opmerkelijke helende ervaring zien die nieuwe fysieke vermogens voor een persoon opent en die ook een unieke kans biedt om in zijn innerlijke wereld binnen te dringen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom adepten naar de oude Chinese praktijk verwijzen als de "Qigong Art", die het hoogtepunt van zelfverbetering mogelijk maakt.

Recreatieve ervaring opgebouwd over millennia

Het postulaat dat Qi-energie een bron van vitaliteit en een goede interactie met een persoon is, is de basis van de Qigong-techniek. Aanhangers van dit soort kunst daterend aan hun lichamen geloofden dat deze energie doordringt in elk molecuul van het universum, het doordringt door en door.

Als we ons lichaam als voorbeeld gebruiken, kan worden aangetoond dat Qigong Oost-gymnastiek je in staat stelt om de werking van elk systeem in het lichaam aan te passen, wat over het algemeen bijdraagt ​​aan het heilzame werk van het hele mechanisme. Energiekwestie, zoals rivieren, stroomt door het menselijk lichaam langs specifieke meridianen (centra). En als enige stroom niet doordringt, beïnvloedt dit de verslechtering van het welbevinden. De blokkade blokkeert het pad van vitale energie, waardoor onbeduidende 'mislukkingen' eerst kunnen optreden, wat leidt tot ziektes.

De definitie van het woord "Qigong" zelf wordt gevormd door de combinatie van de woorden "Qi", wat betekent - energie en "geweer" - beweging, activiteit, werk. Daarom is het heel goed mogelijk om het te vertalen als "een techniek voor het activeren van energie" of "energiebeheer".

De beoefening van Qigong is een paar gebieden die harmonie brengen in een bepaald deel van het menselijk leven. U kunt de meest populaire van hen markeren:

• Wellness Qigong (voor de rug, rug);
• medische Qigong (medisch);
• gevechtscomplex.

Het unieke van deze oosterse techniek ligt in het feit dat het universeel is. In de ware zin van het woord. Qigong-training heeft geen contra-indicaties. Het Qigong-systeem kan worden gebruikt door jonge en oude mensen die volledig gezond zijn en aan ziekten lijden. Tegelijkertijd maakt het niet uit in welk stadium van voorbereiding een patiënt zit - de Qigong-kunst is voor iedereen relevant.

Welke problemen helpen de oosterse praktijk oplossen?

Chinese gymnastiek Qigong is erg veelzijdig. Door een reeks oefeningen van deze oosterse techniek toe te passen, kun je veel problemen oplossen.

Verbetering van de training helpt:

• de gezamenlijke flexibiliteit vergroten;
• rugproblemen oplossen (houding herstellen, hernmbale wervel verwijderen, scoliose verwijderen, enz.);
• immuniteit verbeteren;
• het metabolisme verbeteren;
• zich te ontdoen van chronische ziekten (met regelmatig gebruik van de Qigong-praktijk);
• lichaamstoon verbeteren.

Als we het algehele effect van recreatieve en therapeutische oosterse beoefening beschouwen, dan kunnen we gerust stellen dat deze kunst verbazingwekkend is. Qigong, als een integraal complex, ziet het menselijk lichaam als een enkel mechanisme waarin alles met elkaar verbonden is. Daarom kan energie bij het bereiken van een bepaald niveau in de juiste richting worden gestuurd. Qigong kan worden gebruikt voor gewichtsverlies, normalisatie van het spijsverteringsstelsel, voor hart- en vaatziekten, voor de rug, enz.

De Chinese Qigong-techniek helpt vaak waar onconventionele behandelingsopties en medicijnen niet effectief zijn. Dit is te wijten aan het feit dat het concept van deze praktijk fundamenteel verschilt van allerlei andere. Voor andere wellnessbehandelingen hebben Qigong-lessen speciale voordelen:

• Iedereen kan het complex van oosterse recreatieve praktijken uitvoeren, zelfs zonder enige mate van voorbereiding;
• Het complex van Chinese oefeningen is redelijk geschikt voor patiënten van verschillende leeftijdscategorieën;
• Qigong-systeem biedt een traag tempo van oefenen;
• 15-20 minuten per dag kan worden gegeven aan oosterse gymnastiek onder alle omstandigheden.

Basisprincipes van de Oosterse kunst

En de kunst van Qigong is eenvoudig te vergelijken met een systeem dat verschillende niveaus van fysieke conditie en vitale energie met elkaar verbindt. Het niveau van intelligentie, welzijn en zuiverheid van bewustzijn zal afhangen van hoe diep Qi-energie kan doordringen. Door Qigong-oefeningen te gebruiken om gewicht te verliezen, om de rug te helen, de toon te herstellen, enz., Ontwikkelt zich tegelijkertijd een persoon. Vervolgens heeft het een significante invloed op de menselijke perceptie van de wereld en de mensen, en speelt het ook een grote rol als een persoon in "de zoektocht naar zichzelf" is.

Daarom is het zo belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels, waarvan de verplichte implementatie zorgt voor gezondheid of genezing van Qigong (voor gewichtsverlies, emotioneel welzijn, voor de rug, wervelkolom, etc.). Correcte weergave van een reeks oefeningen met de oosterse techniek genaamd Qigong is een garantie voor de effectiviteit en het ontbreken van ongemak. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan dit pakket regels voor nieuwkomers.

Eerst en vooral moeten we Qigong beheersen (voor gewichtsverlies, terug, enz.), Beginners moeten leren hoe ze moeten bewegen en tegelijkertijd op de juiste manier ademen. Sommigen maken een grove fout door deze clausule te negeren. Maar het is precies ademhalingsgymnastiek Qigong die de nodige stromen opent zodat energie het lichaam binnenkomt. Het negeren van deze regel kan alle pogingen om het gewenste doel te bereiken en de inspanningen om "nee" te bereiken, verminderen.

Als je elke oefening uitvoert, moet je jezelf onthullen en jezelf vullen met elke perfecte beweging. In het proces hiervan ontstaan ​​gedachten. Ze zijn echter allemaal onder voorbehoud van begrip. Op deze manier begin je te begrijpen waar de energie naartoe gaat en wat je vervolgens moet doen. Degenen die de gelegenheid hadden om China te bezoeken, konden een soortgelijk beeld waarnemen, wanneer de Chinezen soepele onderling verbonden bewegingen uitvoeren, alleen vertrouwend op hun gevoelens. Van de zijkant kan het lijken alsof de afbeelding volledig incoherent is, maar alleen een ervaren adept die de essentie van deze oosterse techniek heeft doorgedrongen, kan de energie die hem zal leiden beteugelen.

Qigong is nuttig voor beginners als ze ook consequent zijn in de implementatie van het concept van oefenen en beginnen regelmatig aan gymnastiek deel te nemen. Een van de belangrijkste momenten in de ontwikkeling van de oudste ervaring van herstel is discipline. Het bereiken van het hoogste niveau in de oosterse praktijk is alleen mogelijk onder de voorwaarde van interne zelforganisatie en regelmatige uitvoering van het complex. Door elke dag 15-20 minuten te geven, consolideer je je kennis en krijg je bepaalde vaardigheden. Vervolgens zal het organisatiemoment doordringen in het dagelijks leven en zult u merken hoe u meer vrije tijd zult hebben door de rationele verdeling van uw taken overdag.

Veel van degenen die Qigong willen uitvoeren voor gewichtsverlies of -herstel, worden gestopt door gedachten over leeftijd. De mening dat dit complex van oosterse recreatieve voorzieningen niet onderdanig is aan ouderen, is fundamenteel onjuist. Vanwege het feit dat het niet-gehaaste ritme van acties wordt waargenomen, zijn alle Qigong-oefeningen geschikt voor patiënten van elke leeftijdscategorie. Ze kunnen zelfs worden uitgevoerd door mensen die lijden aan ziekten die pijn veroorzaken tijdens actieve bewegingen. Bovendien, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor de ziel, zal Qigong relevant zijn voor mensen van een bepaalde leeftijd. Veel beoefenaars van Qigong beginnen de betekenis van het leven te begrijpen en gemoedsrust te vinden.

Voorbeelden van complexe klassen

De meest populaire zijn twee gebieden van Qigong:

We zullen er hieronder in detail over vertellen.

Voor gewichtsverlies

Doorlopende gymnastiek wordt vaak gebruikt Qigong wordt gebruikt door diegenen die in de strijd tegen obesitas vele verschillende manieren hebben geprobeerd, die later niet effectief blijken te zijn. In tegenstelling tot andere methoden houdt de praktijk van Qigong voor gewichtsverlies, zoals hierboven vermeld, de stroom van energie in om de noodzakelijke kanalen bloot te leggen. Door hen komt meer zuurstof het lichaam binnen. Tegen dit proces begint de actieve verbranding van opgehoopt vet, wat heel normaal is voor het menselijk lichaam. Dit bevestigt opnieuw de noodzaak van een goede ademhaling.

Qigong voor beginners die het afslankende effect op zichzelf willen uitproberen, omvat het beheersen van de drie hoofdposities van technologie. Deze Qigong-oefeningen brengen je dichter bij de realisatie van de droom van een prachtig lichaam:

• Oefening "Frog". ip - zittend op een stoel met de benen gespreid op de schouders, met de voeten op de grond gedrukt. Licht naar voren leunend, moet je je ellebogen op je knieën leggen en de vuist van je linkerhand met je rechterhand omklemmen. Ontspan, zodat Qigong voor gewichtsverlies merkbare resultaten oplevert en je maag begint op te blazen, langzaam inademen. Bij uitademing moet de buik terugkeren naar zijn natuurlijke positie. Het aanbevolen aantal herhalingen voor beginners is 20 p.
• "Wave". ip - liggend op de vloer op de rug met de benen gebogen op de knieën. De ene hand moet op de borst worden gelegd, de andere op de buik. Adem - de buik komt op en de borst wordt naar binnen getrokken. Uitademen - achteruitrijden. Deze bewegingen worden herhaald Qigong 20 keer achter elkaar afslanking met een sterk gevoel van honger.
• Ochtend Qigong - "Lotus" om het metabolisme te stimuleren. Het wordt uitgevoerd in een klassieke houding met gesloten ogen gedurende 15-20 minuten. Gedurende deze tijd, om de Qi-energie het lichaam te laten vullen, moet je diepe, stille ademhalingen afwisselen met dezelfde uitwasemingen.

Met dit complex voor gewichtsverlies kunt u de harmonie van energiestromen herstellen en yin-yang normaliseren. Dit elimineert obsessieve honger. In de toekomst zal de oefening die gedurende 20-30 minuten wordt uitgevoerd, helpen om gewicht te verliezen en door te gaan naar een nieuw niveau van oosterse technologie.

Om rugklachten te voorkomen

Voor beginners die oosterse technieken beoefenen, zal een eenvoudig complex voor ruggengraat- en ruggenezing geschikt zijn. Het omvat klassen Qigong - voor de wervelkolom, lumbale en brachiale rug, nek. Morning Qigong biedt een complex van drie oefeningen waarvan de implementatie 15-20 minuten kan duren:

• De hellingen zijn trage bochten naar voren met de kin tegen de halsader gedrukt. Tegelijkertijd moet "buikademhaling" worden waargenomen.
• Bochten - soepele bochten met de handen gescheiden in de partijen (ter hoogte van de schouders). Beweging wordt alleen uitgevoerd door het schoudergedeelte, niet door het lichaam.
• Beenliften - uitgevoerd terwijl je staat. Als alternatief, met vloeiende bewegingen, stijgt elk been, buigt naar de knie en houdt het ongeveer 20 seconden met de hand in deze positie.
  Dit Qigong-complex is erg handig voor de wervelkolom, lumbaal, omdat je hierdoor de naden van de rug kunt strekken en openen om ze te vullen met Qi-energie.

Gymnastiek Qigong voor de wervelkolom en gewrichten: 18 medische en gezondheidsbevorderende oefeningen

"Qi" is een term voor vitale energie die het menselijk lichaam vult en door de gewrichten, ruggengraat en interne organen stroomt. De fysieke en psychologische gezondheid evenals de emotionele toestand zijn afhankelijk van de kwantiteit en kwaliteit. Het gebrek aan energie "Qi" veroorzaakt de ontwikkeling van verschillende pathologische processen in het lichaam. Er zijn gezondheidsproblemen, erger, zelfs een milde verkoudheid gaat niet lang weg. Chinese geneeskunde specialisten beoefenen Qigong in dergelijke gevallen - het herstellen van de vroegere vitale energie, het vullen met alle cellen en weefsels van het lichaam.

Gymnastiek Qigong voor gewrichten omvat 18 therapeutische oefeningen. Hun dagelijkse prestaties elimineren ochtendstijfheid, pijn en zwelling. Tijdens de training wordt het gespierde korset van de gewrichten aangetast door het ontstekings- of degeneratieve proces geleidelijk sterker. Beweging uitgevoerd met een kleine amplitude, niet belasten van de gewrichten, en bijdragen aan de goede werking van de ligamenten, spieren, pezen.

Praktische aanbevelingen

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De training zou alleen in een goed humeur gestart moeten worden, vooraf gestemd op een positief resultaat. Bij het uitvoeren van bewegingen is het noodzakelijk om verhoogde belastingen op de gewrichten te vermijden. Ze moeten soepel en langzaam zijn. Men moet luisteren naar de sensaties die zich voordoen, zich richten op die bewegingen die een gunstig effect hebben op pijnlijke gewrichten. Artsen raden aan ze meerdere keren per dag te herhalen. Wat zal helpen om de therapeutische effectiviteit van Qigong te vergroten:

• het uitvoeren van trainingen in de frisse lucht;
• klassen in losse kleding gemaakt van ademende materialen;
• voedselinname een paar uur voor het sporten.

Het is het beste om te beginnen met trainen in de eerste helft van de dag, wanneer het lichaam voldoende is uitgerust. Op dit moment neemt de assimilatie van de vitale energie die door bewegingen wordt geproduceerd toe.

Oefeningen voor gewrichten en wervelkolom

Het onmiskenbare voordeel van het gezondheidscomplex is de afwezigheid van leeftijdsbeperkingen. Zowel kleine kinderen met chronische articulaire pathologieën als ouderen die de vernietiging van kraakbeenweefsels willen voorkomen, kunnen trainen. Maar voor aanvang van de lessen moet je een orthopedist, een traumatoloog of een reumatoloog raadplegen. Als tijdens de training het gewricht te veel wordt belast, neemt de kans op weefselvernietiging toe.

Alle therapeutische en recreatieve oefeningen zijn eenvoudig, dus voorlopige warming-up is niet nodig. Je kunt meteen een les beginnen waarvan de duur meestal niet langer is dan 30 minuten. Sommige oefeningen helpen om te ontspannen, terwijl anderen alle spieren spannen. Het aantal benaderingen doet er niet toe, net als het aantal herhalingen. Training moet leuk zijn, de fysieke en psychologische toestand van een persoon verbeteren.

Om de nekspieren op te warmen, ga rechtop staan, spreid je benen 40-50 cm breed, armen moeten op de zijkanten rusten. Draai langzaam, soepel je hoofd in tegengestelde richting. In dezelfde beginpositie, laat je hoofd naar beneden zakken en kantel dan zachtjes terug. Tijdens bewegingen mogen alleen de spieren van de nek, niet de schouders en de onderarmen belast worden. Oefening stelt u in staat om de afstand tussen de wervels en schijven te vergroten, om hun mechanische schade te voorkomen, wordt het de preventie van osteochondrose.

Druk je vuisten tegen je schouders, buig je benen een beetje en spreid ze breed uit. Ontspan je en concentreer je ogenblikkelijk op je armen en richt je je vuisten recht. Ga na 2-3 seconden terug naar de vorige positie. Het is verboden om de armen overdreven scherp te stellen, de bewegingen moeten snel, maar soepel zijn. Deze oefening helpt om de conditie van de elleboog-, knie- en enkelgewrichten te verbeteren, het wordt de preventie van gonartrose.

Buig je knieën, benen uit elkaar, handen tegen de schouders gedrukt. Draai het lichaam langzaam naar rechts, strek je rechterhand en draai naar links. Herhaal de beweging met een draai in de tegenovergestelde richting. De oefening wordt aanbevolen voor mensen met beperkte beweging in de schouder- en heupgewrichten, het lumbosacrale gespierde korset is niet voldoende versterkt.

Sta op, druk je vuisten tegen je schouders, buig je knieën. Hef de rechte rechterarm omhoog, alsof je de energiestroom door de romp naar de voeten richt. Draai naar links, laat zijn hand zakken en leg hem voor zich neer. Maak vervolgens een helling en probeer de linkervoet met een borstel aan te raken, trek langzaam rechtop. Voer bewegingen in de tegenovergestelde richting uit. Oefening is nuttig voor mensen met articulaire pathologieën van het onderlichaam.

Ga rechtop staan, druk je vuisten tegen je schouders, spreid je benen wijd en buig je een beetje. Trek je linkerhand omhoog en ontspan een paar seconden. Kom onmiddellijk bij elkaar, leg je hand voor je en draai soepel naar rechts, terwijl je de nek in de tegenovergestelde richting draait. Herhaal de beweging, fiets de andere ledematen. Oefening is ontworpen om de spieren van de nek, heup en elleboog te versterken.

Sta rechtop, leg je handen op je riem, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, ontspan. Beweeg het zwaartepunt langzaam over het ene been en til het andere op, buigend naar de knie. Houd deze positie een paar seconden vast, strek het been recht en ga terug naar de vorige positie. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Als je het evenwicht niet kunt bewaren, kun je in de beginfase van de training vertrouwen op de muur of achterkant van een stoel. Oefening helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in de gewrichten van de voeten, benen, knieën en heupen.

Sta rechtop, iets uit elkaar staande benen, handen om in de zijkant te rusten. Trek het been naar voren, richt de teen naar het lichaam, blijf 2-3 seconden staan, neem de startpositie in. De klap imiteren, het been opzij zetten, een paar seconden in de lucht houden, de startpositie innemen. Trek het been voorzichtig naar voren en trek het vervolgens terug, alsof u zichzelf op de bil probeert te slaan. Herhaal alle bewegingen van de andere ledematen. De oefening wordt aanbevolen voor mensen met problematische gewrichten van de knieën, enkels en heupen, evenals mensen die lijden aan lumbale osteochondrose.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Strek je benen iets uit elkaar, armen met uitgestrekte armen om op te staan. Strek je hele lichaam op, voel de spieren van je schouders, onderarmen en de hele wervelkolom gespannen. Draai je naar de zijkant en richt je armen recht voor je. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Met de juiste beweging van het lichaam kantelt niet, en blijft in een verticale positie. Hiermee kunt u de houding normaliseren, het bewegingsbereik in de nekwervels, schoudergewrichten en handen vergroten.

Sta rechtop, druk de voet stevig tegen het oppervlak en strek je armen naar voren. Leg langzaam het rechterbeen opzij, buig tegelijkertijd de rechterhand in de elleboog en de hand in een vuist en voer een duwbeweging uit met de linkerhand naar rechts. Blijf 2-3 seconden in deze positie, adem uit en keer terug naar de vorige positie. Voer een oefening uit met een draai in de tegenovergestelde richting. Dergelijke gecoördineerde bewegingen verbeteren de bloedcirculatie door het lichaam, elimineren krampen van dwarsgestreepte spieren en verbeteren de innervatie.

Door te oefenen, kunt u ontspannen, rusten na het uitvoeren van complexe eerdere bewegingen. Ga rechtop staan, duw de voet stevig op de grond en steek je handen omhoog. Met uw vingertoppen naar boven reiken, geniet u van uw hele lichaam. In dit geval kan de voet van het oppervlak niet worden afgescheurd. Draai de borstel naar links, herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.

Handen naar beneden, rechttrekken, licht gespreide benen, coördineren. Strek tegelijkertijd de rechterhand naar voren, open de palm van je hand en voer een weerzinwekkende beweging uit, en begin het rechter ledemaat achter je rug, balancerend in een vuist. Herhaal hetzelfde, van eigenaar wisselen. Oefening is ontworpen om het bewegingsbereik in de schouder, polsgewrichten, vingerkootjes van de vingers te vergroten. De toepassing ervan wordt aanbevolen voor patiënten met thoracale osteochondrose.

Sta rechtop, spreid je benen wijd en buig naar de knieën, leg je handen op de gordel, ellebogen lichtjes naar de zijkanten, ontspan. Eerst slaan met zijn linkerhand, dan met zijn linkervoet, een paar seconden blijven zitten in elke positie. Voer bewegingen uit met uw rechterhand en vervolgens met uw voet. Oefening versterkt onmiddellijk het gespierde korset van de heup-, elleboog-, enkel- en schoudergewrichten, terwijl het tegelijkertijd de spastische spieren ontspant.

Sta recht, druk de voeten stevig op de grond, strek je armen naar de zijkanten met je open handpalmen naar boven. Draai voorzichtig naar links en raak de rechterhand aan op de linkerschouder. Om 3-4 seconden in deze houding te blijven, voel je de laterale spieren gespannen, om terug te keren naar de vorige positie. Voer beweging in de tegenovergestelde richting uit. Oefening helpt om snel de symptomen van thoracale en lumbale osteochondrose te verlichten, het wordt ook gebruikt om ulnaire contractuur te elimineren.

Wapens apart schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen en gedrukt op het lichaam, ontspannen, diep ademhalen. Bij het inademen, hef de rechterhand met de palm open, terwijl je het linkerbeen buigt en optilt. Blijf een paar seconden in deze positie, adem uit en ga terug naar de vorige positie. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Aan het begin van de training om deze oefening volledig uit te voeren, wordt deze oefening helemaal niet verkregen. Maar met elke les zal de coördinatie verbeteren. Oefening heeft een algemeen tonisch effect, versterkt kleine en grote gewrichten.

Sta rechtop, met de voeten stevig tegen elkaar gedrukt en tegen elkaar, armen gekruist in vuisten, naar voren trekken. Til je armen soepel op, open je handpalmen, stijg op je tenen, reik omhoog. Bij het uitvoeren van bewegingen moet de ademhaling soepel en diep zijn. Oefening verbetert de bloedcirculatie niet alleen in de gewrichten en de wervelkolom, maar ook in alle inwendige organen. Het moet met voorzichtigheid worden toegepast bij patiënten met cervicale osteochondrose, vooral bij frequente duizeligheid.

Sta recht, strek je armen omhoog met open handpalmen, strek je hele lichaam uit zonder je voeten van de vloer te halen. Druk vuisten op de uitademing en laat ze op de schouders zakken, buig je ellebogen. In dit geval, alsof je de top bereikt. Bij het uitvoeren van de beweging moet de rug recht blijven en moeten de benen naar de oppervlakte worden gedrukt. Oefening heeft een therapeutisch effect in elke vorm en fase van osteochondrose, coxarthrosis, gonarthrosis en osteoartrose van de ellebooggewrichten.

Sta rechtop, enigszins uit elkaar en buig je benen. Open je handpalmen voor je op het niveau van de buik naar elkaar toe, ontspan. Druk stevig op je handpalmen, maak een aantal bewegingen en draai ze vervolgens in verschillende richtingen. Oefening helpt om de spieren van de wervelkolom te ontspannen, terwijl de spieren van de pols-, elleboog- en schoudergewrichten worden versterkt. Het wordt voorgeschreven aan patiënten met artrose of contracturen van vingers en handen.

Ga rechtop zitten, houd je vuisten op je zij en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek het been achter de rug, met de nadruk op de sok, uitgerekt terug. Om een ​​paar seconden in deze positie te blijven, om de voet naar voren te brengen, rustend op de hiel. Voer bewegingen uit met behulp van de andere ledematen. Oefening zal helpen om hetzelfde bewegingsbereik van de heup, knie en enkelgewrichten terug te geven. Het zorgt ook voor een sneller herstel van de beschadigde achillespees.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Chi Kung-gymnastiek is een eeuwenoude oosterse praktijk, die tot nu toe de relevantie ervan niet heeft verloren. Regelmatige uitvoering van 18 healing- en helingsoefeningen helpt om geleidelijk af te zien van het gebruik van pijnstillers die bijwerkingen kunnen veroorzaken. Versterking van de spieren stabiliseert het gewricht in een anatomisch correcte positie, voorkomt verdere schade aan het kraakbeen en de botweefsels.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Tai Chi gymnastiek - Qigong voor gezondheid en een lang leven

Beste lezers, vandaag zullen we het hebben over Chinese Qigong-gymnastiek in de ochtend, gymnastiek voor onze gezondheid en een lang leven. De belangrijkste voordelen: een minimum aan tijd, alles kan thuis gedaan worden, geschikt voor alle leeftijden, het meest effectief. Iedereen heeft een kans om een ​​kleine stap, stap of stap te doen voor hun gezondheid.

De gast van mijn blog Vilia Kolosova zal over haar vertellen. Zijzelf doet deze gymnastiek en met haar hulp was zij in staat om veel gezondheidsproblemen op te lossen. Ik overhandig het woord van Vilia.

Hallo lieve lezers! Ik dank Irina voor de gelegenheid om op de pagina's van dit prachtige blog te spreken en ik wil je laten kennismaken met de oude Chinese gymnastiek van genezing die taiji - qigong wordt genoemd.

Ik had een relatief lange interesse in oosterse oefeningen, ik beoefende yoga, studeerde acupressuur, soo-jock-therapie en wilde altijd een beetje dichter bij het Qigong-revalidatiesysteem komen, gericht op het harmoniseren van alle systemen van het menselijk lichaam. Als een resultaat koos ik Tai Chi - Qigong, dat in China longevity turnen wordt genoemd, en dat ik 's morgens graag doe in plaats van de gebruikelijke ochtendoefeningen, van een verscheidenheid aan Qigong-complexen van therapie.

Je kunt je afvragen waarom het deze gymnastiek is, want er zijn veel zeer diverse sets oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van verschillende spieren, rekken en een helende werking hebben op het hele lichaam.

Deze reeks oefeningen interesseerde me in het feit dat het heel eenvoudig is om uit te voeren, maar zoals de Chinese meesters zeggen, is het zo effectief mogelijk met minimale tijd. Na het leren duurt het hele complex slechts 15 minuten. Het is ook niet onbelangrijk dat het complex minimale ruimte vereist, het neemt net voldoende ruimte in beslag om een ​​stap voorwaarts te maken.

Deze gymnastiek combineert twee meer oude Chinese gymnastiek, die qigong-ademhalingsoefeningen combineert met bewegingen die kenmerkend zijn voor Tai Chi. Dit complex, bestaande uit 18 oefeningen, begon meer dan 50 jaar geleden te verbeteren, Shanghai vechtsportmeester Lin Hotszan, hij werd aangepast voor moderne omstandigheden, inclusief voor vertegenwoordigers van de Europese cultuur, ver van de kennis van oosterse praktijken. Om het te beheersen is helemaal niet moeilijk, mensen van verschillende leeftijden kunnen dit gymnastiek doen en zelfs degenen die ouder zijn dan zestig.

Qigong voor beginners

Complexe Tai Chi - Qigong is erg goed voor beginners, voor degenen die fysieke fitheid hebben laat veel te wensen over. Dit complex, ondanks zijn schijnbare gemak, is gericht op het verbeteren van het werk van alle spiergroepen en inwendige organen. Oefeningen verbeteren de conditie van alle lichaamsweefsels, stimuleren de doorbloeding en beïnvloeden de werking van alle menselijke organen positief.

Een belangrijk punt is bovendien dat het complex de psychologische stemming van een persoon beïnvloedt. Het complex wordt in een traag tempo uitgevoerd, de ademhaling is consistent met de bewegingen en als u het regelmatig en correct uitvoert, zal het zeker een positieve invloed hebben op de fysieke en mentale gezondheid. Zelfs degenen die nooit hebben geoefend, kunnen we dit complex aanbevelen.

Turnen verbeteren Tai Chi - Qigong. Basisprincipes

Het complex bestaat uit 18 oefeningen, die soepel over elkaar gaan en na het leren duurt het slechts 15 minuten. De basisprincipes zijn net zo simpel als de oefeningen zelf:

• het complex wordt 's ochtends na het opstaan ​​en na een kleine warming-up uitgevoerd;
• na het sporten moet voedsel gedurende 30 minuten niet worden ingenomen;
• bewegingen moeten vloeiend zijn, gesynchroniseerd met de ademhaling;
• de tong tijdens oefeningen raakt lichtjes het hogere gehemelte;
• ogen half gesloten;
• kleding moet los en comfortabel zijn;
• de kamer moet worden geventileerd, nou ja, als er een mogelijkheid is om buiten te oefenen;
• aandacht moet worden besteed aan de oefening;
• tijdens de lessen mag er geen zweten zijn, alleen lichte transpiratie, maar als je nog steeds zweet, verander dan van kleding om onderkoeling te voorkomen en verminder het tempo van de oefeningen;
• na de les mag je geen koude douche nemen;
• Doe de oefeningen die je dagelijks nodig hebt.

Qigong-ademhaling

Chinese ademhalingsoefeningen zijn van de oudheid tot moderne meesters gekomen en moderne Chinese deskundigen besteden veel aandacht aan ademhaling, aangezien ademhaling de hersenschors beïnvloedt, wat leidt tot evenwicht en vrede. Ademen in een Qigong-systeem is een hele wetenschap, waar verschillende soorten ademhaling worden beoefend bij het uitvoeren van verschillende Qigong-oefeningen. In de voorgestelde reeks oefeningen neemt de ademhaling ook een belangrijke plaats in.

Hier wordt de zogenaamde rugademhaling gesuggereerd, wanneer de buik zich terugtrekt bij het inademen, stijgt het diafragma en bij het uitademen van de buikzwellingen daalt het diafragma. Inhalatie vindt plaats via de neus, uitademing door licht geopende lippen. Je moet geleidelijk aan aan deze ademhaling wennen tijdens de lessen, met de tijd komt dit vanzelf. De ademhaling zal afhangen van de snelheid van de oefeningen, probeer ze langzaam, soepel te doen, zodat er in geen geval moeite is met ademhalen.

Ochtendgymnastiek Qigong voor beginners. oefeningen

Na de warming-up, begin onmiddellijk met trainen. Het is het beste om 2 tot 3 oefeningen per dag te leren, dus het is gemakkelijker om bewegingen te onthouden. Over een week of twee zul je het hele complex volledig beheersen en het met gemak en plezier vervullen. De auteur van het complex beveelt elke oefening zes keer aan, elke volgende oefening is als een voortzetting van de vorige oefening. In het begin raad ik je aan jezelf te beperken tot twee of drie benaderingen van elke beweging, anders zal een ongeschoold persoon zeker pijn in de spieren voelen. Naar mijn mening is het beter om alles geleidelijk te doen, persoonlijk, dus benaderde ik de ontwikkeling van het complex, zodat de belasting geleidelijk toenam en de oefeningen geen pijn en ongemak veroorzaakten.

Oefening 1. Stabilisatie van de ademhaling

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder, armen omlaag, lichaam ontspannen. Aandachtsfocus op de handen.

Terwijl je inademt, til je langzaam langzaam je armen recht voor je op, net boven het schouderniveau, met de handpalmen naar beneden en in een ontspannen staat.

Terwijl je armen schouderhoogte bereiken, buig je knieën terwijl je uitademt, zodat je knieën gelijk liggen met je grote tenen. Deze positie wordt Qigong quarter squat in turnen genoemd. In dit geval behoudt het lichaam een ​​rechte positie, buigt het hoofd niet, de ribbenkast beweegt niet. Gelijktijdig met het buigen van de knieën vallen ontspannen armen zachtjes naar beneden en raken de knieën aan, en strekken vervolgens de benen.

Zorg er tijdens de oefening voor dat de rug altijd recht blijft, de inademing valt op de opwaartse beweging en de uitademing - op de neerwaartse beweging.

Voordeel: oefening heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, elimineert de bloedstasis en draagt ​​bij aan de juiste verdeling van energie. Vooral nuttig voor mensen die lijden aan hypertensie, hartaandoeningen en lever.

Oefening 2. Borstuitbreiding

Terwijl je vanuit een kwartier-squat positie inhaleert, maak je je knieën zachtjes recht, hef je je armen tegelijkertijd naar voren tot schouderhoogte en draai je ze met je handpalmen naar elkaar toe en beweeg ze met de handpalmen naar boven. De aandacht is gericht op de borst.

Wanneer je uitademt, plaats je je handen voor je met je handpalmen tegen elkaar, laat je je armen zachtjes neer, draai je tegelijkertijd je handpalmen naar beneden en ga je in een kwartier hurken. De handen raken de knieën zachtjes aan, benen spreiden zich uit.

Voordelen: oefening is nuttig bij ziekten van het hart, longen, met kortademigheid, met snelle hartslag, met neurose.

Oefening 3. Een regenboog slingeren.

Bij het inademen na het voltooien van de vorige oefening, hef je je rechte armen langzaam omhoog met je handpalmen naar elkaar toe.

Bij de uitademing, breng het zwaartepunt over naar het licht gebogen rechterbeen, terwijl de voet niet van de vloer loskomt, het linkerbeen rechtgetrokken wordt en de vloer alleen met de teen raakt. Kantel tegelijkertijd de behuizing naar links en de linkerhand horizontaal naar links. De rechterhand gaat over het hoofd, palm naar beneden.

Beweging herhaalt in de andere richting. Stel je tijdens de oefening voor dat de kleurrijke regenboog boven je hangt. Let op je ademhaling: handen omhoog - adem in, handen naar de zijkanten - uitademen.

Gebruik: oefening is nuttig bij aandoeningen van de thoracale en lumbale wervelkolom, vermindert lichaamsvet in de lumbale regio.

Oefening 4. De wolken verspreiden

Nadat we het slingeren hebben voltooid, laten we onze armen zakken, kruisen ze ter hoogte van de lagere torso en gaan tegelijkertijd naar een kwart van een squat.

Terwijl we inademen, strekken we onze knieën en met onze armen gekruist, til ze op en palmen omhoog, ontvouw ze boven hun hoofd. Dan strekken we de armen met onze handpalmen naar de zijkanten en als we uitademen, laten we ze zakken langs de zijkanten, keren terug naar een kwart kraakpand en kruisen ze opnieuw voor ons. Focus op de borst.

Gebruik: oefening versterkt de spieren van de onderrug en heupen, het is nuttig bij aandoeningen van de schoudergewrichten en het hart.

Oefening 5. Leun achterover schouder

Deze oefening was het moeilijkst voor mij, lange tijd kon ik niet begrijpen of ik het correct deed, maar na verloop van tijd begon het voor mij te werken. Daarom zal ik proberen het zo duidelijk mogelijk te beschrijven.

Blijf in een kwart hurkzit en strek de uitgestrekte linker handpalm voor je uit. Tegelijkertijd buig je met deze beweging naar de elleboog en draai je de rechterhand met de palm omhoog en trek je hem omhoog naar de dij. Zodra de rechterhand zich op het niveau van de dij bevindt, begint u het lichaam naar rechts te draaien en heft u uw hand op met een soepele brede beweging naar het oorniveau. Ogen kijken naar de juiste handpalm.

Dan buigen we de rechterhand in de elleboog en drukken het uit met de palm van een hand ergens naar voren ter hoogte van het oor. Tegelijkertijd buigt de linkerhand aan de elleboog, beschrijft de boog met de palm van de hand en daalt tot het niveau van de dij.

Verder wordt de oefening symmetrisch herhaald in de andere richting, terwijl het noodzakelijk is om de ademhaling te volgen: de hand uittrekken - inademen, uitduwen - uitademen. De aandacht is gericht op de armen en schouders.

Gebruik: oefening heeft een zeer goede invloed op handen, schouder en ellebooggewrichten, wordt ook aanbevolen voor aandoeningen van de bovenste luchtwegen, helpt bij astma.

Oefening 6. Bootrijden

Nadat je de vorige oefening hebt voltooid, buig je je knieën, maar iets meer dan in de vorige oefeningen, buig je iets naar voren en laat je je armen zakken. Vanuit deze positie trekken we rechte armen naar achteren, draaien onze handpalmen op en heffen onze handen op tot het maximum, en richten tegelijkertijd onze knieën.

Handen beschrijven een cirkelvormige beweging en dalen af, met de benen tegelijkertijd gebogen in de knieën. Aandacht concentreren we ons op de armen en rug. Tijdens het inademen - handen heffen, uitademen - naar beneden zakken.

Voordeel: lichaamsbeweging heeft een positief effect op het zenuwstelsel, het hart en de spijsverteringsorganen.

Oefening 7. Balspel

De Chinezen noemen deze oefening een balspel, maar in werkelijkheid is het meer een ballongame, omdat bewegingen soepel en gemakkelijk moeten worden uitgevoerd. Ik herinner u eraan dat elke volgende oefening in de volgende valt. Trek langzaam vanaf de vorige positie, lichaam - naar links. Tegelijkertijd blijft de linkerhand in dezelfde positie, en de rechterhand is naar links gericht, de palm is ook omhoog.

Wanneer de rechterhand zich ter hoogte van de linkerschouder bevindt, laat hem dan bewegen, alsof je een ballon gooit. Verplaats tegelijkertijd het zwaartepunt naar de linkervoet toe.

Laat de rechterhand zakken en herhaal de beweging in de andere richting. Bij het kijken naar een denkbeeldige bal, focus op de handen. Probeer je bewegingen aangenaam, langzaam en soepel te houden. Wanneer je inademt, beweeg je je armen omhoog, terwijl je uitademt.

Gebruik: oefening heeft een tonisch effect op het hele lichaam.

Oefening 8. De maan bewonderen

In de kwartushouding laat je de armen langs het lichaam zakken, terwijl je inademt, draai je het lichaam zoveel mogelijk naar links, terwijl je tegelijkertijd je knieën recht maakt en de linkerhand omhoog brengt met de palm naar boven. Tegelijkertijd buigt de rechterarm in de elleboog op borsthoogte. Draai je hoofd naar links en kijk naar je linkerhand. Bij het uitademen laat u uw armen zakken en keert u terug naar de beginpositie.

Herhaal de beweging in de juiste richting, terwijl u ervoor zorgt dat de bewegingen van de armen, borst en hoofd synchroon zijn en dat het lichaam maximaal wordt uitgerekt. We doen alles langzaam en soepel, scheuren de hielen niet van de vloer, we concentreren de aandacht op de handen.

Voordeel: beweging stimuleert de nieren en milt, verlicht spierspanning en vermindert vetophopingen in de taille.

Gymnastiek Qigong. video

Ik stel voor om een ​​video te bekijken waarin de Chinese meester het Tai Chi Qigong-complex laat zien, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om het te begrijpen en te beheersen.

Beste lezers, vandaag, denk ik, dat is genoeg, het zal je twee tot drie weken kosten om deze acht oefeningen onder de knie te krijgen. En in de toekomst zal ik je de resterende tien oefeningen laten zien. Als niet alles uitkomt, maak je geen zorgen, met normale workouts gaat alles zeker lukken!

Ik dank Vilia voor het onderwerp. Met de voortzetting van het oefeningencomplex kunt u hier kennismaken.

En voor de ziel zullen we vandaag luisteren naar de video. Zorg voor elkaar, mensen. Muziek S. Grischuk - Wanderer. Prachtige stijlen van Vasily Pavlenko.