Turnen met artrose van het schoudergewricht is een van de elementen van de complexe behandeling van pathologie. Zelfs Aristoteles zei: "Beweging is leven." In het geval van artrose van welke locatie dan ook, werkt deze verklaring voor 100%. De ziekte is kenmerkend voor mensen die over de 40 jaar oude grens zijn gestapt en bestaat uit degeneratieve-dystrofische vervorming van het hyaliene kraakbeen dat de hoofden van de botten van het gewricht bedekt. De belangrijkste reden is de verslechtering van de bloedtoevoer en, als gevolg daarvan, de voeding van de kraakbeenlagen van het gewricht.

inhoud:

De voordelen

Artsen omvatten therapeutische gymnastiek (oefentherapie) in alle therapeutische cursussen die gericht zijn op het verlichten of verlichten van de symptomen van artrose. De voordelen van dergelijke activiteiten zijn aanzienlijk:

• de bloedsomloop is verbeterd;
• normale lymfestroom;
• verhoogde motoriek van de aangetaste gewrichten;
• versterkt de spieren en ligamenten rondom het schoudergewricht;
• werkcapaciteit is hersteld;
• de patiënt heeft de mogelijkheid om zichzelf onafhankelijk te dienen (met verwaarloosde artrose);
• voorkomt spierafbraak.

Op de nota. Turnen of een beetje wachten beslist de dokter. Sommige deskundigen, zoals Dr. Bubnovsky, geloven dat de belasting zelfs met hevige pijn moet worden gegeven. De overgrote meerderheid van de orthopedisten is echter geneigd te geloven dat het tijdens een exacerbatie nog steeds beter is om een ​​joint niet te 'dwingen'.

De technieken van de auteur

Vooral populaire methoden van Evdokimenko en Bubnovsky. Zeer interessant voor patiënten met geavanceerde vormen van artrose is de theorie van Dr. Gitta's microbewegingen - je kunt een hele dag oefenen, zonder pijn.

Evdokimenko oefeningen

Dr. Evdokimenko ontwikkelde zijn systeem. Door erbij betrokken te zijn, kan men na de eerste les een belangrijke opluchting voelen:

1. Zittend Steek je gezonde hand op, sluit je hoofd ermee, met je hand aan het oor aan de andere kant. Begin met het afbuigen van het hoofd in de richting tegengesteld aan de pijnlijke schouder. Voel de spanning van de spieren. Doe een poging om je hoofd weer in de normale positie te krijgen. Houd deze positie 5-7 seconden vast. Ontspan vervolgens en trek uw hoofd een beetje weg van de pijnlijke schouder. Probeer opnieuw om terug te keren naar de normale positie. En volg opnieuw de volgorde van acties (maximaal 5 herhalingen).
2. Zittend Plaats de palm van een pijnlijke hand op de tegenoverliggende schouder. Steek met een goede hand de pijn onder de elleboog. Begin met een poging om je hand over je schouder te leggen, duw je zere arm onder je elleboog. Een lichte pijn is toegestaan ​​tijdens het doen van de oefening. Span nu je zere arm in en probeer deze langs het lichaam te laten zakken. In dit geval blijft een gezonde hand de patiënt onder de elleboog duwen. Denk aan het gevoel. Blijf 5-7 seconden in deze positie. Herhaal de reeks handelingen - leg je hand iets op de schouder, probeer de hand langs het lichaam te laten zakken, zonder het met je andere hand los te laten, die op de elleboog rust (maximaal 5 herhalingen van de reeks).

De hele reeks oefeningen voor de schouders van Evdokimenko, zie de video hieronder.

Bubnovsky oefeningen

De arts heeft speciale simulators uitgevonden, die kunnen worden gebruikt om de mobiliteit van het schoudergewricht te herstellen. De belangrijkste boodschap van Bubnovsky - beperking van mobiliteit is geassocieerd met spierspasmen. De laatste persen als een bankschroef het schoudergewricht. Bloedcirculatie verslechtert en de vernietiging van hyalien kraakbeen versnelt.

Het is duidelijk dat niet iedereen zo'n simulator kan kopen, maar je kunt gemakkelijk een vervanging voor hem bedenken - een uitbreiding. Voer elke dag, door de pijn, de volgende reeks fysieke oefeningen uit (er zijn vier expanders nodig om geen last te hebben van bevestiging op verschillende niveaus van één):

1. Bevestig de uitbreiding op het niveau van de plint. Wikkel het op met een borstel vanaf de kant waar de schouder pijn doet, en imiteer het snijdende hout - duw je been naar voren vanaf de andere kant, leun op de dij met een gezonde hand, laat de patiënt vooruit / achteruit gaan en de expander strekken. Spoel tijdens het spannen van de sportuitrusting luidruchtig en maak een luid "Ha" -geluid.
2. Zet de uitbreiding op taillehoogte vast. Herhaal de stappen van de vorige alinea.
3. Zet de uitbreiding dichter bij het plafond vast. Trek het naar jezelf en probeer de borstel tegen de borst te drukken.
4. Neem de uitbreiding met twee handen, stap erop in het midden met je voet. Beweeg uw armen beurtelings omhoog en laat ze zakken. Elke lift gaat gepaard met een luidruchtige uitademing en het geluid van "Ha".

Hoe je een schouder ontwikkelt, als het pijn doet, zie onderstaande video.

Oefeningen Gitta

Vitaly Gitt - manueel therapeut. Zijn methode van behandeling van artrose van het schoudergewricht is geschikt voor mensen met een minimale fysieke training en zelfs voor bedpatiënten. die kan opstaan ​​en in het bed gaan zitten.

Het gaat om microbewegingen, die per definitie geen pijn kunnen veroorzaken. Het is mogelijk om dergelijke oefeningen uit te voeren, zowel tijdens de remissiestap, als tijdens exacerbaties, met 1 graad van pathologie en met 3.

Het complex (uitgevoerd zittend op een stoel) bestaat uit slechts twee eenvoudige, maar effectieve oefeningen:

1. Leg je handen op je knieën (of heupen). Voer synchrone wiggle-ellebogen uit met een kleine amplitude. Het aantal herhalingen - totdat je je verveelt.
2. De beginhouding is hetzelfde als in oefening 1. Breng de schouders omhoog en omlaag - omhoog / omlaag. Doe dit zolang je voldoende geduld hebt.

Zie hoe je zelf artrose van de schouder kunt diagnosticeren en welke oefeningen je kunt uitvoeren terwijl je dit doet, in de video hieronder.

Sommige asana's stellen je in staat om de schoudergewrichten goed te ontwikkelen en te herwinnen, zo niet de vorige activiteit, dan het vermogen om jezelf goed te houden en niet elke keer uit te schreeuwen van pijn, proberen een T-shirt aan te trekken of je haar te kammen. Er zijn praktisch geen specifieke asanas voor de schouders. Echter, in yoga veel houdingen, waarbij de schoudergordel betrokken is.

• Dandasana of 'push-ups van de muur'. Ga op armlengte afstand van de muur staan. Benen een beetje uit elkaar. Palmen rusten tegen de muur. Ga langzaam naar het oppervlak en druk er vervolgens vanaf. Scheur je handpalmen niet van de muur. Het aantal herhalingen - start vanaf 5 keer, verder meer. In het ideale geval moet je na deze asana wat vermoeidheid voelen. Contra-indicatie is artritis van de handen.
• Shalabhasana (een van de opties). Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar, armen achter je rug zitten vast in het slot. Breid bij het inademen de kist uit - het sleutelbeen moet op één lijn staan. Neem moeiteloos je schouders terug en probeer het slot te doorbreken. Adem diep op dit moment. Na een paar keer ademen, ontspan je.

Andere oefeningen voor schouders van yoga, zie de video hieronder.

5 minuten dagelijkse warming-up

Oefening staand, benen apart op schouderbreedte uit elkaar, met palmen in de taille:

1. Masseer de linkerschouder, gewricht en onderarm met je rechterhand en je rechterhand met je linkerhand. Beweging moet zacht zijn, maar tegelijkertijd vrij tastbaar. Dit zal de spieren opwarmen en voorbereiden op de volgende oefeningen.
2. Til de schouders afwisselend op vanaf de startpositie. Doe het langzaam - er mag geen ongemak zijn. Wissel af met gelijktijdige verhoging / verlaging van beide schouders.
3. Voer cirkelvormige bewegingen van de schouders uit - tegelijkertijd (ten minste 5 keer) en vervolgens vooruit. Doe nu hetzelfde, maar wissel afwisselend: draai de rechterschouder eerst terug en dan links (minstens 5 keer). Doe nu precies hetzelfde, maar ga door.
4. Trek vanuit de startpositie beide schouders tegelijkertijd naar achteren en probeer de schouderbladen aan te raken. Houd 5 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal ten minste 5 keer.
5. Een oefening vergelijkbaar met de vorige, maar iets anders uitgevoerd. Trek vanuit de beginpositie eerst een schouder terug en vervolgens de tweede - voel de schouderbladen elkaar raken. In omgekeerde volgorde, zet de schouders terug in hun oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen - minimaal 5 keer.

Op de nota. Het beschreven complex voert meerdere keren per dag uit. Fysieke cultuur kan zowel thuis als op het werk, en zelfs in de natuur worden gedaan - de efficiëntie zal alleen maar toenemen.

De voordelen van gymnastiek voor artrose van de schouder is moeilijk te overschatten. Door de verbeterde bloedcirculatie beginnen de gewrichten meer voedingsstoffen te ontvangen, de kwaliteit van de synoviale vloeistof verbetert. Dit alles geeft aanleiding tot het begin van de regeneratieve processen. De beoefenaar neemt een beslissing over de doelmatigheid van klassen Hij selecteert ook een individueel complex.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Fysieke stress bij artrose van het schoudergewricht

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn meestal mensen van meer dan 50 jaar oud. Op oudere leeftijd heeft ongeveer 70% van de bevolking klachten van pijn in de gewrichten, beperking van hun mobiliteit, enz. Een van de manieren om dergelijke ziekten te voorkomen, is fysiotherapie (fysiotherapie). Bij het uitvoeren van oefeningen in geval van artrose van het schoudergewricht, is het belangrijk om te luisteren naar de aanbevelingen van de revalidatiearts om het verloop van de ziekte niet te verergeren. Het is belangrijk om te weten dat met deze pathologie in het gebied van de schouder voor gymnastiek er enkele beperkingen zijn.

Contra-indicaties voor klassen

Ondanks het uitgesproken pijnsyndroom, zal gymnastiek voor het schoudergewricht in het geval van artrose helpen de remissie te bereiken. Maar haast u niet om met trainen te beginnen, want in sommige gevallen kan oefening het probleem verergeren.

Onder de contra-indicaties voor de oefening notitie:

• sterke pijn in de schouder, verergerd door beweging;
• infectieziekten, vooral in de periode van exacerbatie;
• hyperthermie (koorts);
• de patiënt heeft diabetes;
• cardiologische ziekten bij de anamnese.

oefeningen

In het geval van gezamenlijke pathologie zijn gewichtsoefeningen strikt gecontra-indiceerd. De regelmaat van de lessen is belangrijk, omdat het wordt aanbevolen om 's morgens en' s avonds dagelijks 5 tot 15 minuten te turnen. Als het u lukt om meer te doen tijdens de lunch, heeft dit alleen maar voordelen.

versterking

Een dergelijk stel oefeningen om te doen in geval van artrose van het schoudergewricht is gericht op het vergroten van de elasticiteit van spieren en pezen, het ontwikkelen van het gewricht. Alle rekoefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, waardoor eventuele plotselinge bewegingen worden geëlimineerd. Uitgangspositie - staand (nachten op schouderbreedte).

1. De rechterhand moet omhoog worden gebracht. Buig vervolgens aan de elleboog, begin achter je rug en strek je vingertoppen uit naar het linker schouderblad. Je kunt een beetje helpen met je linkerhand en gemakkelijk op de elleboog drukken. Verander langzaam van hand. Oefening moet 4 keer worden herhaald.
2. Houd de achterkant van de stoel vast met uw handen, ga op een comfortabele afstand zitten, leun langzaam naar voren (handen laten niet los). Blijf op het laagste punt een paar seconden hangen en keer langzaam terug naar de beginpositie.
3. Twee handen om achter de rug te komen, penseel om in het slot te klikken. Probeer uw handen zo hoog mogelijk naar een hoek van 90 graden te bewegen, laat deze langzaam zakken. Herhaal 4 keer.
4. Voor de volgende klas heb je een prop nodig in de vorm van een handdoek, sjaal, dik touw of touw. De handdoek moet aan de uiteinden worden genomen, armen worden uitgestrekt. Breng je handen langzaam omhoog en neem zoveel mogelijk terug, zonder je ellebogen te buigen. Laat vervolgens je handen naar beneden zakken. Verlaag geleidelijk de afstand tussen hen.

isometrische

Dergelijke therapeutische oefeningen voor artrose van het schoudergewricht worden statisch genoemd. Oefeningen bestaan ​​uit wisselende spanning en ontspanning.

1. Uitgangspositie - naar de muur gericht staan, de afstand tot de muur - 30-40 cm Palmen moeten tegen de muur duwen, alsof ze het proberen te verplaatsen. De zaak is roerloos.
2. Ga achteruit tegen de muur en probeer er vanaf te komen. De zaak is op zijn plaats. De perioden van spanning en ontspanning zijn van 10 tot 30 seconden.
3. De oefening wordt uitgevoerd op de gymnastiekladder, thuis zal de rug van een stoel het doen. Met een gezonde hand houden we de steun vast, de ontwikkelde arm maakt slingerachtige bewegingen.
4. Sluit de handen voor je, handen gebalde vuisten. Druk handen naar elkaar toe, afwisselend perioden van spanning en ontspanning.
5. In een zittende positie aan de tafel alsof hij probeert armworst te spelen met zichzelf. Ellebogen op de tafel, handpalmen in het slot. Met een goede hand proberen we de patiënt te leggen.

Dynamisch en lage amplitude

Als herstel zou oefentherapie in het geval van artrose van het schoudergewricht een meer dynamisch karakter moeten krijgen. Alle soorten oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en schokken om opnieuw letsel te voorkomen. Alle dynamische oefeningen zijn afwisselende schommels en rotatiebewegingen. U kunt het volgende benadrukken:

1. Uitgangshouding - zitten, ellebogen uit elkaar. Til de schouders soepel op en laat ze zakken.
2. De uitgangspositie is hetzelfde: we voeren rotatiebewegingen uit met de schouders heen en weer.
3. Eén arm wordt omhoog gebracht, gebogen naar de elleboog, over het hoofd gewikkeld. De tweede hand achter de rug, in de elleboog is ook gebogen. Probeer uw vingers achter uw rug te verbinden, ongeveer ter hoogte van de schouderbladen. Deze oefening is ook een soort indicator van de conditie van het schoudergewricht.

Lage amplitude oefeningen worden uitgevoerd met een meer uitgesproken pijnsyndroom. De naam spreekt voor zich. De kleine zachte bewegingen worden uitgevoerd, laden is minimaal.

Therapeutische fysieke training voor artrose van het schoudergewricht

De inhoud

Verschillende gewrichtsaandoeningen komen tegenwoordig steeds vaker voor. Dit komt door levensstijl, slecht dieet, ecologie en soms erfelijkheid. Een van de meest voorkomende pathologieën is artrose van het schoudergewricht. Het wordt waargenomen bij 55-plussers, op de leeftijd van 70 jaar bereikt het aantal patiënten 70%. Mannen lijden meer aan artrose, omdat harde fysieke arbeid als een van de oorzaken wordt beschouwd.

De essentie van het probleem

De schouder is een complex element dat beweging in bijna alle vlakken biedt. Het is vanwege zijn mobiliteit dat de schoudergewrichten zeer gevoelig zijn voor beschadiging en snelle slijtage.

Dystrofische en degeneratieve processen in kraakbeenweefsels en botoppervlakken zonder uitgesproken ontstekingsaandoeningen worden artrose genoemd. De ziekte is van chronische progressieve aard en gaat gepaard met toenemende pijn. Zonder de tijdige maatregelen die worden genomen, dreigt een persoon te worden uitgeschakeld.

Oorzaken van ontwikkeling

De verslechtering van kraakbeenvoeding is de belangrijkste oorzaak van artrose. Het is te wijten aan de volgende factoren:

• verwondingen - risico's van atleten, mensen die te maken hebben met zware ladingen, ouderen;
• lichamelijke inspanning - inspanningen waarbij het schoudergewricht direct betrokken is, verstuiking en spieroverbelasting veroorzaken, het gewricht werkt in de vorm van tekort aan noodzakelijke stoffen en wordt geleidelijk dunner;
• infectieziekten;
• vaatziekten - cardiovasculaire, spataderen veroorzaken een tragere doorbloeding;
• genetische aanleg - de waarschijnlijkheid van manifestatie van de pathologie bij diegenen wiens ouders en directe verwanten artrose hebben is hoog. Dit is te wijten aan de overerving van zwakte van het articulaire weefsel en de structurele kenmerken van het skelet;
• leeftijdsveranderingen - met de leeftijd neemt de kans op het krijgen van allerlei ziektes vele malen toe, het metabolisme verslechtert, hormonale veranderingen. Dit alles wordt verergerd door inactiviteit en leidt als gevolg daarvan tot onomkeerbare veranderingen in de oppervlakken waar de gewrichten worden gevormd;
• geboorteafwijkingen - dysplasie, insufficiëntie van het ligamentapparaat beperkt de functionaliteit van de schouder, waardoor de spierdystrofie begint te vorderen, de normale geleidbaarheid van de omringende weefsels verstoort en de voeding van het gewricht zelf vermindert;
• overgewicht - kan het gevolg zijn van metabole stoornissen of ondervoeding, maar leidt desondanks tot endocriene problemen en uitputting van kraakbeen;
• geassocieerde ziekten - reumatoïde artritis, diabetes mellitus, psoriasis, jicht;
• veranderingen in hormonale niveaus worden waargenomen bij vrouwen tijdens de menopauze en metabole stoornissen, en gedurende deze periode, als gevolg van een sterke afname van het niveau van oestrogeen, wordt calcium uit de botten geloogd, wat ze fragiel maakt.

Symptomen van de ziekte

De pathologie ontwikkelt zich langzaam en het begin is bijna asymptomatisch. Impliciete pijn, vluchtig ongemak - dit alles wordt toegeschreven aan het weer, een ongemakkelijke houding en nog veel meer.

Sterke pijnlijke gevoelens kunnen zich plotseling en plotseling manifesteren - dit gedrag is te wijten aan het feit dat er geen zenuwen en bloedvaten in het kraakbeen zijn en pijn optreedt wanneer veranderingen de periarticulaire weefsels beïnvloeden.

Tekenen van artrose van het schoudergewricht:

• pijn in de schouder, verergerd door beweging;
• knarsen en klikken, die getuigen van de zoutafzettingen die osteophyten vormen bij de gewrichten;
• beperking van de motorische functie, toe te nemen met elke volgende fase van de ziekte.

Arthrose in het stadium

De stadia van de pathologie van het schoudergewricht verschillen afhankelijk van de mate van beschadiging van het kraakbeen en de botweefsels, evenals van het algemene klinische beeld. Door de classificatie kan de arts de juiste reeks maatregelen voorschrijven, die een positief resultaat moeten opleveren.

1. In het beginstadium ondergaan de morfologische weefsels van het gewricht kleine transformaties. De pijn verschijnt meestal na het tillen van gewichten, aanzienlijke fysieke inspanning, repetitieve bewegingen van de schouder. Kraakbeen verliest geleidelijk aan hun flexibiliteit en elasticiteit. Na de slaap is er gevoelloosheid. Als je bij de eerste symptomen naar een kliniek met een specialist gaat, is het goed mogelijk om in de buurt te komen van een lichte behandeling van het schoudergewricht en de gymnastiekbehandeling.
2. Tekens die in eerste instantie verschijnen, lijken duidelijker. Kraakbeenweefsel verandert snel, wordt dunner waardoor defecten ontstaan ​​- osteofyten, waardoor een kenmerkende crunch ontstaat. Deze processen gaan vaak gepaard met synovitis - ontsteking van de synoviale zak. Fase 2 van artrose heeft niet alleen een nadelig effect op het gewricht zelf, maar ook op de menisci en intra-articulaire ligamenten en veroorzaakt ook spieratrofie.
3. In de derde fase is het gewricht al grondig vervormd en wordt het bijna roerloos door de afwezigheid van wrijving tussen de gewrichten. Het is erg belangrijk om de vernietiging van kraakbeen en botweefsel snel te vertragen, anders zal het volledig immobiliseren.

diagnosticeren

Om de exacte diagnose en omvang van de schade aan het schoudergewricht te bepalen, moet een volledig onderzoek door een arts worden uitgevoerd. Aan het begin van de ziekte kunt u contact opnemen met de therapeut. Hij zal medicijnen, massages en fysieke ingrepen voorschrijven. Complexere gevallen worden beschouwd als reumatoloog en traumatoloog-orthopedist.

Naast onderzoek en palpatie ontvangt de patiënt een doorverwijzing voor röntgenfoto's, waarmee u de eerste tekenen kunt detecteren. De meest effectieve manier is magnetische resonantie beeldvorming (MRI), die een driedimensionaal beeld geeft van het gewricht zelf en de omliggende zachte weefsels. Om de aanwezigheid of afwezigheid van ontsteking te identificeren, moet u laboratorium- en biochemische tests doorstaan.

Behandelmethoden

Behandeling van artrose van het schoudergewricht wordt uitgevoerd door conservatieve methoden. In sommige gevallen geschikte recepten uit de traditionele geneeskunde, maar deze zijn pas effectief aan het begin van de ziekte. Conservatieve manieren:

• medicinale middelen;
• fysiotherapie;
• massage;
• acupunctuur;
• therapeutische oefeningen;
• dieet.

Medicijnen zijn ontworpen om pijn en ontstekingssyndromen te verlichten en kraakbeen te herstellen. Dit is:

• analgetica;
• niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen;
• corticosteroïden;
• hondroprotektory;
• actuele zalf.

In situaties waarin de pijn intens wordt, worden blokkades voorgeschreven - hormonale injecties van diprospan, phosteron, hydrocortison.

Fysiotherapeutische procedures worden uitgevoerd met de volgende middelen:

• elektroforese;
• echografie;
• magnetische therapie.

Ze zijn ontworpen om het effect van medicijnen te verbeteren en het genezingsproces te versnellen. Een positief effect op weefselregeneratie, de conditie van bloedvaten, bloedstroom en lymfestroom werd genoteerd. Dientengevolge, is het metabolisme genormaliseerd, begint het gewricht goede voeding te ontvangen en te versterken.

Massage kan alleen worden uitgevoerd na het verval van de acute fase. Het is geïndiceerd voor alle soorten artrose. Massage herstelt de motorfunctie, verwijdert spierafdichtingen, stabiliseert kraakbeenvoeding.

Behandeling en eliminatie van de symptomen van artrose van het schoudergewricht met gymnastiek is een effectieve methode van preventief en revalidatiebelang. Het wordt voorgeschreven aan patiënten die een medische opleiding hebben gevolgd en in een moeilijk stadium zijn gestapt. Een reeks oefeningen wordt aanbevolen door een arts, u kunt het thuis of in een groep doen. Contra-indicaties voor training:

• hoge koorts;
• hart- en vaatziekten;
• verhoogde intracraniële en arteriële druk.

oefeningen

Positie staand.

1. Ga bij de muur staan, zodat de tenen het raken. Voeten spreiden schouderbreedte uit elkaar. Leun op de muur op borsthoogte. Leid afwisselend gezonde en pijnlijke hand op de muur in een cirkelvormige beweging.
2. Strek je handen omhoog en vervolgens naar beneden.
3. Duw uit de muur.
4. Keer je terug naar de muur, houd haar armen naar haar gericht. Steek je hand langs de muur en hef je hand evenwijdig aan de schouder. Dezelfde andere hand.
5. Neem een ​​verband, trek het ene uiteinde naar beneden met je goede hand en omhoog achter het andere. Verander je ledematen.
6. Ga op een stapafstand naar de tafel. Houd de rand vast, adem inadem bij inademing, bij uitademing - leun naar voren alsof je uitgewrongen bent.

Zitpositie.

1. Ga aan de tafel zitten, plaats het op het oppervlak van de hand, met de handpalmen naar beneden. Beschrijf een cirkel met een goede hand en dan een patiënt.
2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem de elleboog naar de zijkant en omhoog bij de inademing, bij de uitademing, laat de arm zakken.
3. Kweek je ellebogen.
4. Buig de ellebogen, bal en vouw de vuisten.
5. Houd je handen vast, ontspan ze. Maak willekeurige zetten.
6. Steek je vingers in het slot, hef je handen op en laat ze zakken.

Zithouding met een stok.

1. Ga op een stoel zitten, spreid je benen iets breder dan de schouders. Pak de uiteinden van de stick vast. Til het afwisselend verticaal met een pijnlijke en gezonde hand.
2. Leg de stok op de grond, pak deze aan de bovenkant vast met een gezonde ledemaat en de patiënt iets eronder. Maak een cirkel naar de zijkant, waarbij het lichaam de beweging moet herhalen.
3. Pak het midden van de stok vast, houd deze horizontaal voor je. Maak de uiteinden opzij.

het voorkomen

Problemen met schoudergewrichten kunnen worden voorkomen als u alle beschikbare voorwaarden verwijdert - zware lichamelijke inspanning, ongezonde levensstijl, inactiviteit. Naleving van medische aanbevelingen, slaap en rust en goede voeding is de sleutel tot een succesvolle behandeling van artrose.