De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

• Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
• Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt ​​aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

• aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;

• krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;

• zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;

• oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Wees voorzichtig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Medische oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom voor ouderen

Met een dergelijke onaangename ziekte als osteoporose, zou de therapie uitgebreid moeten zijn. Het kan een groot aantal maatregelen omvatten, en een daarvan is een speciale gymnastiek voor osteoporose. Het helpt om onaangename symptomen te verwijderen en de progressie van pathologie te voorkomen.

Oefeningen voor osteoporose: algemene aanbevelingen

Fysieke cultuur is gericht op het stimuleren van de groei van botweefsel in de ontwikkelingsperiode, terwijl het voor volwassenen helpt om het metabolisme en de mineralisatie van botten te verbeteren.

Maar houd er rekening mee dat alleen matige ladingen een positief effect hebben. Zowel hun afwezigheid als overmatige activiteit kan verslechtering en progressie van de pathologie veroorzaken. Lichamelijke opvoeding helpt ook om de toestand van het spierweefsel te verbeteren, wat helpt bij het verminderen van het risico op fracturen in geval van een val.

Medische gymnastiek voor osteoporose is gericht op dergelijke taken:

• Verhoogde spierkracht;
• Voorkom botverlies;
• Verbeterde respons, balans, coördinatie;
• Verminder het risico op letsel en vallen, en bij vallen - het verminderen van het risico op fracturen.
• Verbetering van het algemene welzijn van de patiënt en zijn gezondheidstoestand.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om metabole processen en botweefselmineralisatie te verbeteren, balans te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Bij osteoporose zijn de volgende oefeningen opgenomen in de complexen:

• aerobics;
• Oefeningen per saldo;
• Krachtoefeningen.

Ze worden vaak aangevuld met wandelen en zwemmen.

Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen even nuttig zijn voor osteoporose:

• Te scherpe bewegingen;
• Buiging van het lichaam met een lading;
• Sterk draaien;
• Oefeningen met voldoende valrisico.

Ladingen moeten gematigd zijn. Training is voldoende om 3-4 keer per week te besteden. Overweeg nu verschillende sets van oefeningen.

Oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom bij mensen jonger dan 50 jaar

• Ga staan ​​terwijl je staat, laat je armen zakken, houd je benen bij elkaar. Adem in, hef je armen op, terwijl je uitademt, laat je ze zakken. Herhaal ze vijf keer.
• Sta met je benen bij elkaar, plaats je handpalmen achter je hoofd. Strek op, ga op je tenen staan ​​en laat de voet zakken. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - staand, benen licht gebogen op de knieën, armen omlaag. Til het bekken op, houd het 3-4 seconden vast en laat het voorzichtig zakken. Herhaal tien keer.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Verdun je knieën met spanning. Doe tien herhalingen.
• Neem een ​​rugligging, armen naar beneden strekken. Druk afwisselend op de achterkant van het hoofd, schouderbladen, dan armen, onderrug, gluteale spieren, benen, hielen. Herhaal 5-6 keer.
• Ga op je rug liggen. Verhoog uw schouders en hoofd met 15-20 cm, strek uw kin naar de buik en laat hem zachtjes zakken. Doe het nog 3-5 keer.
• In liggende positie til je het rechte been voorzichtig op tot 15-20 cm, breng het naar de zijkant, lager. Doe voor elk been 10 keer.
• Breng het linkerbeen 10 keer omhoog en omlaag in de buikligging aan de rechterkant. Ga dan aan je linkerzijde liggen en herhaal hetzelfde voor het rechterbeen.

• Lig aan de rechterkant, til voorzichtig twee benen op en laat deze voorzichtig zakken. Ga op je linkerzij liggen en herhaal de oefening. Doe het 5 keer.
• Lig op je buik, strek je armen naar beneden, til 10-20 cm boven de grond, houd je benen een paar seconden recht en laat ze vervolgens soepel zakken. Herhaal dit nog 9 keer.
• Buig in de buikligging uitgestrekte armen en houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.
• Neem een ​​positie op een stoel, plaats je handpalmen op je knieën. Steek je handen op en strek je in terwijl je uitademt, laat je armen zakken. Doe 3-5 herhalingen.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen

Het volgende complex van fysiotherapie voor osteoporose kan worden uitgevoerd op de leeftijd van 50, 60 en meer.

• Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je voeten en handen naar jezelf toe, houd ze een paar seconden in die positie en ontspan je vervolgens. Herhaal acht keer.
• Een vergelijkbare startpositie, gedurende 3-5 seconden, trekt de spieren van de heupen aan en ontspant. Herhaal 12 keer.
• Als je 3-5 seconden op je rug ligt, duw je je ellebogen naar de grond en ontspan je. Herhaal acht keer.
• Ga op je rug liggen, til je hoofd op en strek je kin 3-5 seconden lang naar de buik, armen moeten langs het lichaam gestrekt worden en dan lager. Herhaal acht keer.
• Trek in liggende positie uw rechte benen afwisselend naar de zijkant, voor elke herhaling 10 keer.
• Vergelijkbare positie, benen gebogen op de knieën. Adem in, til tegelijkertijd het bekken op, op de uitademing lager. Herhaal zeven keer.
• In neerwaartse positie, laat je armen zakken. Hef uw schouders 10 cm op zonder armen, blijf 3-5 seconden hangen en laat zachtjes zakken. Voer de oefening 6-8 keer uit.
• Liggend op je buik, leg je je handpalmen onder je kin. Kantel afwisselend rechte poten, voor elke herhaling 10 keer.
• Liggen op je rug, terwijl je inademt, hef je bekken op, laat je ellebogen rusten op de vloer, terwijl je uitademt, laat je het zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.

In eerste instantie kan het aantal herhalingen kleiner zijn, maar in de loop van de tijd moet dit worden aangepast aan de aanbevolen waarden. Let ook op je ademhaling: je hoeft alleen in je neus in te ademen, adem uit door je neus en mond.

Eerdere oefeningen gericht op osteoporose van de wervelkolom. Als we het hebben over osteoporose van de dijbeenhals, adviseert Dr. Bubnovsky om dergelijke oefeningen uit te voeren gericht op de algemene spierversterking:

• Neem een ​​horizontale positie op je rug, leg je handen op de naden. Licht rechte benen op, steek ze over. Voer een set uit gedurende 35 seconden.
• Ga op je rug liggen, spreid je benen over je schouders, strek je sokken naar je toe en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.
• In liggende positie, buig de benen naar het kniegewricht en druk ze afwisselend op het lichaam.

Voor osteoporose van de knie, wat ook vaak voorkomt, is er de volgende reeks oefeningen:

• Liggend op je rug draai je afwisselend je benen en doe je de gebruikelijke "fiets". In deze oefening is ritme belangrijk. Begin het in een langzaam tempo te doen en breng het naar een sneller tempo.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig uw rechterbeen op de knie, terwijl u het parallel uitstrekt, buig naar links. Blijf je benen op deze manier buigen.
• Ga op een stoel zitten, til een rechte poot op, houd je voet recht. Houd uw rechtervoet parallel aan de vloer gedurende 5-10 seconden en verander dan naar links. De spieren van de dij en het scheenbeen tijdens het uitvoeren van de oefening moeten gespannen zijn.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging voor osteoporose uitsluitend door een arts moet worden gekozen. In de praktijk verergeren patiënten die in een groot aantal gevallen voor zichzelf complexen creëren, alleen het verloop van de ziekte. Selectie van oefeningen - de taak van de arts: orthopedist, traumatoloog of reumatoloog. Eerst moet hij een volledige diagnose van osteoporose uitvoeren, het stadium en het gebied van het pathologische proces bepalen, de aanwezigheid van complicaties of de risico's van hun ontwikkeling. En daarna wordt een reeks oefeningen gevormd, die voor de patiënt zijn toegestaan ​​en voor hem effectief zijn.

Wij bieden aan om verschillende video's te bekijken die gymnastiek met osteoporose demonstreren.

Gymnastiekoefeningen voor osteoporose van de wervelkolom en andere vormen van oefentherapie

Naast medicamenteuze behandeling, zijn oefeningen en osteoporose een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van botverlies. Beide soorten therapie moeten worden geselecteerd door een arts die rekening houdt met de mate van botverdunning, de aanwezigheid van andere chronische ziekten en pathologische aandoeningen en de algemene fysieke conditie van het lichaam.

Om fysieke activiteit bij osteoporose gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om regelmatig en verantwoordelijk te sporten. De prijs van het negeren van medische voorschriften en zelfbehandeling is scheuren en breuken, die zeer slecht zijn voor een zeer lange tijd en met deze pathologie.

Daarom zijn de voorgestelde fysieke oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom - de foto's en video's in dit artikel - niet voor de behandeling van waar in eerste instantie, maar eerder slechts een motivatie voor actie. Ze kunnen echter veilig worden gebruikt voor de preventie van pathologie: vrouwen van 40-50 jaar en mannen van 55-60 jaar oud.

Het gebruik van oefentherapie

Fysiotherapie voor osteoporose lost de volgende taken op:

• versterking van de algemene en verbetering van de lokale bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van het metabolisme;
• verhoogde botaanvoer;
• stimulatie van regeneratieve processen;
• de toon en sterkte van kleine en grote spiergroepen verhogen;
• verbetering van gewrichtsmobiliteit, elasticiteit van ligamenten en pezen;
• herstel van de congruentie van de gewrichtsvlakken;
• behoud van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom;
• verwijdert een acute aanval van osteochondrose;
• verbetering van psycho-emotionele toestand:
• algemeen herstel bevorderen.

Op de nota. Bewezen, regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week gedurende 30-45 minuten, gymnastiek van de wervelkolom met osteoporose vertraagt ​​niet alleen het uitdunnen, maar kan ook de dichtheid van botmassa met 5% verhogen.

Vormen van fysiotherapie

De volgende vormen van oefentherapie zijn geschikt voor de behandeling van spinale osteoporose:

1. Ochtend hygiënische oefeningen.
2. Gymnastiekcomplex van oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom:

• fysiotherapie voor osteoporose voor flexibiliteit van de rug;
• statische en dynamische yoga asanas;
• eenvoudige krachtoefeningen voor osteoporose met halters en / of het overwinnen van de weerstand van een elastische tape.

1. Zwemmen, wateraerobics.
2. Dosed wandelen.

In het ideale geval moet dagelijks worden geoefend, een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, 2 keer per week in het zwembad - op dinsdag en zaterdag, en lange wandelingen maken op donderdag en zondag.

Van klassen moet worden verlaten met hoge bloeddruk, tijdens de acute periode van een infectieziekte, evenals als chronische pathologie is verslechterd of er is een sterk pijnsyndroom. Er moet ook aan worden herinnerd dat je, voordat je de video-oefeningen doet die je leuk vindt voor osteoporose, je arts of fysiotherapie-instructeur moet raadplegen.

De verdeling van de wekelijkse belasting moet ongeveer als volgt zijn:

• oefeningen moeten dagelijks worden gedaan;
• een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag;
• 2 keer per week deelnemen aan het zwembad - op dinsdag en zaterdag;
• maak lange wandelingen op donderdagen en zondagen.

Waarschuwing! Met deze pathologie kan men niet joggen, aerobics doen of andere mobiele sporten met elementen van springen en verticaal schudden. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken en trekken.

opladen

Ochtend-fysieke oefeningen moeten in 2 stappen worden uitgevoerd:

1. Direct na het ontwaken, zonder uit bed te komen, is het aan te bevelen om:

• cirkelvormige bewegingen in enkels en handen - 3-4 keer;
• op de uitademing, draai je knieën naar je borst - 1 keer;
• hef je handen op (inhaleer), en knuffel je schouders (uitademing) - 2 keer;
• bij de inademing, rond de buik en bij de uitademing driemaal;
• ga zitten en drink 100-150 ml, gekookt in de avond, schoon water.

1. Na 15-20 minuten:

Kenmerken van gymnastiek met osteoporose voor alle leeftijdsgroepen: foto- en video-complexen

Osteoporose verwijst naar die ziekten die botfragiliteit veroorzaken, die optreedt als gevolg van stofwisselingsstoornissen en de absorptie van calcium en magnesium. Tot voor kort werd osteoporose beschouwd als een uitsluitend seniele ziekte, hoewel de gevallen van optreden op een eerdere leeftijd een wetenschappelijke verklaring hebben.

Behandeling van de ziekte kost veel tijd en vereist een geïntegreerde aanpak, waarvan fysiotherapie een van de elementen is. Wat is zijn functie en welke oefeningen zijn het meest effectief en toegankelijk voor absoluut iedereen, overweeg hieronder. En we zullen ook foto's en video-complexen met oefeningen aanbieden, incl. voor ouderen.

Kenmerken van fysiotherapie voor osteoporose

Veel patiënten denken ten onrechte dat fysieke activiteit in dit geval beperkt moet zijn, evenals met artritis en artrose. Maar in werkelijkheid is het dat niet. Dosed dagelijkse lichaamsbeweging zal helpen om snel van de ziekte af te komen, evenals om zijn massakarakter te voorkomen.

Het belangrijkste doel van fysiotherapie bij osteoporose is om uniforme belastingen op de botten te geven, die het werk van alle vezels en eindes stabiliseren. De musculatuur wordt sterker en daarom verdwijnt de pijn, die zo bekend is bij patiënten met deze ziekte.

Het belangrijkste kenmerk van lichamelijke opvoeding is de eenvoud van oefeningen, die een vrij hoog rendement heeft. Omdat osteoporose zich meestal manifesteert in de tweede helft van het leven, is het noodzakelijk om dergelijke complexen te selecteren die vrij eenvoudig en begrijpelijk zijn.

De tweede functie is toegankelijkheid. Na slechts een paar lessen bij een specialist te hebben bezocht, kunt u de voorgestelde bewegingen thuis uitvoeren. Wandelen in de frisse lucht is ook nuttig. Zelfs korte wandelingen in het park zullen helpen om de ziekte sneller te genezen, in plaats van in een horizontale positie te blijven.

Met de implementatie van alle aanbevelingen van de arts en de toename in motoriek, kun je na de eerste workouts de volgende resultaten behalen:
• activering van metabolische processen op cellulair en weefselniveau, wat het lichaam naar toon leidt;
• een toename van de vitale activiteit van osteoblasten - cellen die verantwoordelijk zijn voor de botdichtheid;
• stabilisatie van het algemene metabolisme, waardoor een snelle absorptie van calcium mogelijk is.

Fysieke oefeningen zullen op zichzelf niet het juiste resultaat opleveren, maar in combinatie met het nemen van vitaminecomplexen en individueel geselecteerde therapie zal het genezingsproces 5 keer versnellen.

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Voordat u begint met het onderzoeken van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met de technologie en de regels die het effect maximaliseren.

Laten we dus de basisregels overtreden:
• Regelmaat. Eenmalige training kan geen resultaat op lange termijn opleveren, dus u moet minstens 15-20 minuten per dag besteden aan lichamelijke opvoeding. De beste optie wordt beschouwd als een gemeten belasting, die gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
• Soepele bewegingen. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, waarbij geleidelijk spieren en botten worden gekneed. Bij elke volgende keer wordt aangeraden om de belasting te verhogen.
• Geen pijn Oefentherapie mag geen pijn en ongemak veroorzaken, dus voor de selectie van een individueel trainingsprogramma is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Voor elke pijn, oefening wordt vervangen door een soortgelijke, terwijl het gebruik van minder spieren.
• Positieve houding. Pep speelt in elk geval een belangrijke rol. Daarom is het beter om de training over te slaan en alles te regelen als er geen behoefte is.
• Uitsluiting van schade. Om dergelijke ongewenste en levensbedreigende fracturen te voorkomen, is het raadzaam om dumbbells en mobiele soorten aerobics te laten varen en deze te vervangen door kalmere, maar niet minder effectieve oefeningen.
• Elke fysieke activiteit moet worden gecontroleerd door specialisten, evenals volledig passen bij de omvang van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en individuele kenmerken.

Hoe te herstellen met oefenen na chirurgische verwijdering van een hernia in de lumbale wervelkolom, ontdek hier.

In deze publicatie kunt u kennismaken met de gymnastiekvideocomplexen, die een effectieve preventie en behandeling van cervicothoracale osteochondrose mogelijk maken.

Gymnastiekcomplexen

Een van de meest populaire manieren om osteoporose te overwinnen is aqua-aerobics. Alle oefeningen in het zwembad zijn toegestaan ​​voor elke leeftijd. Dit komt door een afname van spinale compressie als gevolg van het aquatisch milieu. In het geval dat het niet mogelijk is om lessen aqua-aerobics bij te wonen, kun je een beroep doen op meer eenvoudige oefeningen die overal worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de wervelkolom

Het hele complex kan worden onderverdeeld in drie subgroepen:
1. opwarmen - het lichaam warmt op en de spieren worden elastischer;
2. de hoofdbelasting - de moeilijkste oefeningen;
3. kink in de kabel - de rug is ontspannen en klaar om terug te keren naar de natuurlijke positie.

Overweeg dus 5 oefeningen voor elke groep:

1. Maak de wervelkolom maximaal recht, til je armen op, strek naar het plafond, rol langzaam op je tenen. Herhaal 5-10 keer, waarna onmiddellijk een gevoel van warmte aan de achterkant verschijnt.

2. Passeer stap 2 minuten, probeer de knie zo hoog mogelijk op te steken. Dit zou ook in de handen moeten werken.

3. Ga rechtop staan, sluit uw benen, laat uw armen langs het lichaam zakken, voer ondiepe lichaamsbuigingen uit en verplaats het gewicht van het bovenlichaam langzaam naar de zijkanten. Herhaal 5 keer in elke richting.

4. Om de handen boven elkaar in het slot te verbinden en niet minder dan 10 keer vooruit te buigen.

5. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd en laat je voor je vallen.

1. Neem een ​​liggende houding aan (hiervoor moet u een speciale mat of een paar dekens gebruiken), armen langs het lichaam. Leg tegelijkertijd de parallelle armen omhoog en strek hun sokken uit. Herhaal 10 keer.

2. Buig en buig de benen van het kniegewricht afwisselend en beweeg de ledematen soepel over het vloeroppervlak.

3. Doe je buik op, strek je armen naar voren en probeer je benen van de grond te trekken. Het hele lichaam zou één lijn moeten vormen. Doe deze oefening 5 keer.

4. Ga op de ene kant liggen, steun op de ene hand en de andere hand op de riem. Met uw vrije voet, voert u 6 keer soepele bewegingen uit aan elke kant.

5. Om een ​​staande positie te nemen, steunend op elke steun, maak afwisselend met uw benen ondiepe bewegingen, buig ze naar het kniegewricht.

1. Ga op de grond liggen op je rug, strek je armen omhoog en rol voorzichtig over je buik.

2. Ga op handen en voeten staan, leg een goede nadruk, buig je rug, alsof je de barrière moet overwinnen en er onderdoor kruipt.

3. Blijf in dezelfde positie om de omgekeerde oefening uit te voeren, de beweging van de kat na te bootsen, wanneer de rug afgerond is en een brug vormt.

4. Ga rechtop staan ​​en probeer jezelf te omhelzen en strek je armen zo ver mogelijk uit.

5. Ga gedurende 5 minuten op een plat oppervlak liggen, terwijl u de spieren volledig ontspant en uw gedachten bevrijdt van het negatieve.

Het is noodzakelijk om schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en om de wens te kalmeren om alle oefeningen zo snel mogelijk te doen, wat zowel de kwaliteit van de fysiotherapie als de vorming van blessures zal beïnvloeden.

Oefeningen voor het heupgewricht

Als het gaat om fysieke activiteit in de bekkenregio (vooral bij vrouwen), moet u speciale aandacht besteden aan het niveau van fysieke fitheid, evenals de bijbehorende individuele kenmerken van het lichaam.

Oefeningen voor dit gebied worden aanbevolen in de buikligging. Dit verlicht maximaal de belasting van het zieke gebied, waardoor het mogelijk wordt om de werkcapaciteit te normaliseren met behulp van eenvoudige bewegingen van de onderste ledematen.

1. Ga op de vloer liggen, armen langs, scheur een beetje van de vloer af door een kruis te kruisen. Beweging moet soepel, maar ritmisch zijn en minimaal 30 seconden duren.

2. Plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar (in buikligging) en trek de sokken naar u toe.

3. Druk de benen afwisselend op het lichaam en buig ze naar het kniegewricht. Voer 10-15 keer uit.

4. Buig de benen op de knieën, met de handen loodrecht op het lichaam en rol het onderste deel van links naar rechts, steun op de hand.

5. Benader de stoel, leun op zijn rug en voer 10 ondiepe squats uit, draai eerst de voeten zo ver mogelijk.

Wanneer ongemak verschijnt, is het beter om oefeningen te staken of minder vaak uit te voeren.

Oefentherapie voor handen

Handen zijn de meest kwetsbare plek voor osteoporose, dus hun gymnastiek zal niet alleen een ernstige ziekte helpen voorkomen, maar ook overwinnen.

1. Grijp vingers van vingers, geleidelijk toenemende spierspanning. Ren minstens 30 keer.

2. Sluit al je vingers in een vuist, zodat je duim zich in de vuist bevindt. Deze oefening kan worden afgewisseld met elke keer dat de positie van de duim wordt gewijzigd.

3. Maak rotatieoefeningen met je duim, de rest moet zo geïmmobiliseerd mogelijk zijn.

4. Verzamel alle vingers in één punt en knijp ze met kracht.

5. Raak de duim van elke andere vinger in de reeks aan.

Deze oefeningen kunnen overal en op elk moment worden uitgevoerd. Hun eenvoud is gevuld met diepe voordelen en versnelt het genezingsproces.

Lichamelijke opvoeding voor ouderen

Voor oudere mensen wordt elke beweging, zelfs de meest elementaire, met moeite gegeven en vereist een bepaalde hoeveelheid inspanning en energie. Daarom moet gymnastiek volledig gebaseerd zijn op leeftijdindicatoren, waarbij de meest optimale belasting wordt geteld en geselecteerd.

Voor mensen van alle leeftijden zal elke oefening met beweging effectief zijn. Dit kan lopen, trainen met een stoel of gewoon slurpen in bed. Je hoeft geen speciale vaardigheden te hebben om de principes van gymnastiek voor ouderen onder de knie te krijgen.

video complex

De bovenstaande oefeningen zijn bedoeld voor algemene informatie en zijn louter informatief. Voor therapeutische en recreatieve doeleinden hebt u deskundig advies en individuele selectie van een reeks oefeningen nodig.

Contra

Zoals elke andere therapiemethode heeft oefentherapie zijn eigen contra-indicaties.

Deze omvatten:
• problemen met de bloedsomloop en het ademhalingssysteem;
• bestaande fracturen;
• oncologische ziekten.

De laatste fase van het verloop van de ziekte elimineert ook of beperkt de motorische activiteit gedeeltelijk, omdat dit ernstige breuken en schade aan zachte weefsels kan veroorzaken. Ook wordt de onmogelijkheid van fysieke activiteit veroorzaakt door een gevorderde leeftijd, waarin elke lichaamsbeweging bepaalde inspanningen en wilskracht vereist.
Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren voor mensen met een onstabiele mentaliteit, evenals een verhoogde prikkelbaarheid, die negatieve gevolgen kan hebben voor het hele organisme.

LFK voor osteoporose: oefeningen en techniek

Osteoporose is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door veranderingen in de botstructuur (fragiliteit, broosheid) als gevolg van de vernietiging van de structuur van bindweefsel. Het gevaar van de ziekte wordt veroorzaakt door een verhoogd risico op fracturen, zelfs bij kleine belastingen op het bot. De progressie van de ziekte leidt tot een kromming van de wervelkolom, die gepaard gaat met een afname van de groei.

Osteoporose is een serieuze diagnose, het neemt de 4e plaats in op de lijst van ziekten die meestal leiden tot invaliditeit en in sommige gevallen tot de dood. Het is de moeite waard om de behandeling van deze ziekte op een complexe manier te benaderen en de behandeling met geneesmiddelen op andere manieren aan te vullen. Naleving van goede voeding, massage en therapeutische oefeningen voor osteoporose hebben een positief effect op de conditie van de gewrichten, botten en het lichaam als geheel.

Systematische trainingsoefeningen kunnen fracturen voorkomen die vaak leiden tot immobilisatie en vroegtijdige dood.

De oorzaken van de ziekte

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam is geconcentreerd in botweefsel. Omdat osteoporose wordt bepaald door het verlies van botmassa, is het rechtstreeks gerelateerd aan een onvoldoende hoeveelheid calcium in het dieet, of aan afwijkingen in het lichaam, waardoor het niet in staat is om normaal te absorberen. Dezelfde schuldige kan dienen als stoffen die de uitscheiding van calcium bevorderen.

Gemeenschappelijke bronnen van risico's voor de ontwikkeling en progressie van de ziekte zijn:

• genetische aanleg. Volgens statistieken komt osteoporose bij vrouwen veel vaker voor dan bij mannen. Opgemerkt wordt dat het risico van het ontwikkelen van de ziekte hoger is onder vertegenwoordigers van het Mongoloïde en Kaukasoïde ras. Natuurlijke botten subtiliteit, korte gestalte en laag gewicht materie;
• hormonale onevenwichtigheden (bijvoorbeeld menstruatiestoornissen);
• sedentaire levensstijl;
• gevorderde leeftijd (meestal wordt de ziekte waargenomen bij mensen na 60 jaar);
• erfelijke factor;
• de aanwezigheid van chronische ziekten (nierfalen, artritis, diabetes mellitus type I, falen van de bloedsomloop);
• sterke fysieke inspanning;
• onvruchtbaarheid;
• tekort aan vitamine A en D, fosfor en andere mineralen;
• alcoholmisbruik (met name chronisch alcoholisme);
• onvoldoende consumptie van vlees en zuivelproducten;
• langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen;
• gebruik van tabak.

Classificatie van osteoporose

Er zijn verschillende classificaties van deze ziekte, waarvan de meest voorkomende de etiologische factor is (oorsprong van de ziekte).

Osteoporose vorm

Beschrijving van de ziekte

Naast ziekten kan secundaire osteoporose zich ontwikkelen tegen de achtergrond van aandoeningen die ongunstig zijn voor het lichaam (orgaantransplantaties, immobilisatie, anorexia) of na langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (immunosuppressiva, antibiotica, corticosteroïden)

Fysiotherapie voor osteoporose

Specialisten vullen de behandeling van drugs vaak aan met andere conservatieve middelen. Gymnastiek met osteoporose is een productieve benadering en een belangrijk onderdeel van conservatieve behandeling. Wetenschappers hebben lang bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op het lichaam en helpt bij de behandeling van osteoporose. Ze stellen je in staat om spieren en botten sterker te maken, de lichaamsflexibiliteit te verbeteren en de algemene coördinatie van bewegingen te verbeteren. Amerikaanse experts identificeren twee soorten fysieke activiteit, die botten helpen versterken:

• oefeningen op spiermassa. Deze omvatten alle soorten gewichtheffen met het overwinnen van attractie in buikligging, staan ​​en zitten. Ze verhogen de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd;
• oefeningen met de nadruk op het bewegingsapparaat. Deze omvatten oefeningen om de zwaartekracht in de verticale positie van het lichaam te overwinnen. Het kan dansen of dagelijks lopen. Hiermee kunt u de dichtheid van het heupbot en de wervelkolom vergroten.

Voordat u met trainingsoefeningen begint, moet u een specialist raadplegen om de mogelijkheid van complicaties na inspanning uit te sluiten.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Een universele set van fysieke oefeningen bestaat niet, de specialist moet een individueel trainingsplan selecteren en opstellen, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de bijzonderheden van osteoporose. Onderzoek vóór het begin van lichamelijke activiteit omvat de identificatie van chronische ziekten, vormen van osteoporose en de fysieke toestand van de patiënt. Bij hoge bloeddruk of overgewicht zijn bijvoorbeeld veel soorten fysieke activiteit niet beschikbaar en moet de training met de grootste omzichtigheid worden aangepakt. Tijdens oefentherapie is systematische medische supervisie vereist om de fysieke conditie van de patiënt te beoordelen.

Oefeningen voor osteoporose voor alle patiënten

Specialisten verdelen conventioneel alle trainingsoefeningen in 3 groepen:

• voor mensen van 30 tot 49;
• voor mensen van 50 tot 59;
• voor mensen ouder dan 60 jaar.

De algemene regel voor het uitvoeren van alle fysieke oefeningen is om de belasting gelijkmatig te verdelen. Er wordt meer aandacht besteed aan oefeningen, tijdens de uitvoering waarvan inspanningen worden gedaan op de nek- en rugspieren. Dit komt door het feit dat osteoporose van de wervels de belangrijkste lokalisatie van het proces is. Het wordt aanbevolen om ongeveer 3-4 keer per week een oefentherapie te doen. Uitgesloten zijn die oefeningen die kunnen leiden tot compressie van de gewrichten en de wervelkolom, bijvoorbeeld gewichtheffen en opladen met grote halters. Laten we de details en de techniek van de oefening voor elke leeftijdsgroep gedetailleerder bekijken.

De eerste groep (van 30 tot 49 jaar oud) wordt vertegenwoordigd door de jongste patiënten, daarom worden de oefeningen voor hen gekenmerkt door de grootste dynamiek en diversiteit. Ze worden uitgevoerd in een andere startpositie: zitten, liggen of staan. Voor trainingen moet je comfortabele kleding kiezen (bij voorkeur van natuurlijke in plaats van synthetische stoffen) om hun comfort te vergroten. Tijdens de warme periode is het raadzaam om lessen in de frisse lucht te leiden. De geschatte tijd voor een training is 20-40 minuten.

Oefeningen die staan:

1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Voer zachte wendingen van het hoofd uit aan de zijkanten, vooruit, achteruit en in een cirkel. Het hele complex wordt 5 keer herhaald.
2. Benen samen, armen langs het lichaam. Terwijl je ademhaalt, gaan de handen omhoog, bij de uitademing, naar de startpositie. Het belangrijkste is om je te concentreren op de kwaliteit van de oefeningen, niet om scherpe bewegingen te maken. Herhaal ongeveer 5 keer.
3. Handen achter het hoofd in het slot, sokken samen. Het gewicht wordt volledig overgebracht naar de sokken en verminderd (hoe hoger hoe beter), ze komen terug. Herhaal minstens 5-6 keer.
4. Squats: benen iets breder dan schouders, handen op een taille. Terwijl ze inademen, hurken ze langzaam, bewegen het bekken naar achteren (om het kniegewricht niet te beschadigen), blijven ze 3-5 seconden hangen en keren terug naar de uitademing. Herhaal minstens 6-7 keer.
5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. In deze positie draait het lichaam in twee richtingen (minstens 5 keer).

Oefeningen die zittend uitvoeren:

1. Zittend op een stoel precies (met de abductie van de voet terug), legde hij zijn handen op zijn knieën. Adem, steek hun handen omhoog en tijdens de uitademing naar de uitgangspositie. Herhaal 5-6 keer.
2. In een vergelijkbare beginpositie maken ze cirkelvormige bewegingen met hun schouders heen en weer (12 keer).
3. Zittend op de vloer in de pose van "padmasana" (met de benen gekruist op de heupen), leg je de linkerhand op de palm (van de zijkant van dezelfde naam), rust, en de rechterhand wordt door de zijkant gedraaid en strek naar de linkerhand. Op dezelfde manier voor de rechterhand. Voer 3 keer in elke richting uit.

Oefeningen die liegen uitvoeren:

1. Liggend op zijn rug, buig zijn benen en plaats schouderbreed uit elkaar. Tijdens de uitademing wordt het bekken opgetild, gedurende 2 seconden vastgehouden en verlaagd tijdens het inademen. Voer 5-6 keer uit.
2. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam. Licht opheffen van het hoofd (zonder de nekspieren te belasten), probeer de buik te bereiken. Voer 6-7 keer uit.
3. Liggend op je rug trekken ze beide benen omhoog naar de ribbenkast, wikkelen zich met beide handen en maken kleine heen en weer rollen. De oefening wordt 20-30 seconden herhaald.
4. Liggend op je rug, op gebogen benen, doe je de oefening "fiets" gedurende 2 minuten.
5. Lig op je rug, til een been op tot 90 o en maak cirkelvormige bewegingen naar de zijkanten. Evenzo herhaal met het tweede been, 5 keer in elke richting.
6. Liggend op de buik strekken de armen zich langs het lichaam uit. Til achtereenvolgens elk been op, fixeer 5-10 seconden in de lucht en laat het terug zakken. Voer 5-6 keer op elke etappe uit.

Als tijdens of na de training hevige pijn of andere negatieve symptomen (bijvoorbeeld misselijkheid) optreden, moet u de training stoppen en uw toestand aan uw arts melden.

De tweede groep bestaat uit mensen van 50 tot 59 jaar. Overweeg gemeenschappelijke oefeningen voor hen:

1. Liggend op de buik stijgen ze op, leunend op hun ellebogen. Til vanuit deze positie het bekken op, blijf 2-4 seconden in de lucht hangen en laat het vallen.
2. Staand of zittend, laat de kin naar de borst zakken, blijf 2-3 seconden rusten en keer terug naar de beginpositie.
3. Lig op je rug en voer de aantasting (het is mogelijk en in de staande positie) ongeveer 5 keer uit.
4. Liggend op zijn rug strekken zijn handen zich uit langs het lichaam, spannen de handen en voeten, trekken aan zichzelf. In deze positie blijven ze een paar seconden hangen en keren terug naar de beginpositie. Deze manipulatie wordt herhaald met het buigen van de handen in een vuist.
5. Sta op handen en voeten en maak een "kat" - buig en boog hun rug.
6. Liggend op de buik, til op hun beurt hun benen op tot 45 o, gefixeerd in de lucht gedurende 10 seconden en op de grond laten zakken.
7. Zittend op een stoel precies, spanning alle spieren. Deze positie wordt 5-8 seconden vastgezet en daarna ontspannen de spieren.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen bevat oefeningen vergelijkbaar met de tweede groep, verschillen alleen in kortere duur en amplitude van bewegingen. Het belangrijkste ding - om te onthouden dat je het niet kunt overdrijven en de oefeningen kunt doen vanwege de mogelijkheden. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je een paar seconden doorbrengen in de houding van het kind (balasana) zodat de spieren zich kunnen ontspannen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Preventie van osteoporose

• een gezonde levensstijl leiden (alcoholgebruik minimaliseren);
• regelmatige wandelingen;
• zich onthouden van plotselinge bewegingen (buigen, rennen);
• observeer goede voeding. Opnemen in de dieetproducten die veel calcium en vitamines van groep D bevatten. Deze omvatten: vis (tonijn en makreel), greens (peterselie en dille), zuivelproducten (kefir en melk), vlees en kaas;
• periodiek stretchen en yoga doen;
• zwemmen (het helpt de botten te versterken en heeft een gunstig effect op alle spiergroepen);
• fietsen.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Fysiotherapie voor osteoporose. De beste oefeningen om botten te versterken

Na het horen van een vreselijke diagnose van osteoporose, ervaren de meeste mensen het als een zin, waardoor hun fysieke activiteit begint te verminderen. Dus maken ze een grote fout, omdat door inactiviteit deze kwaal niet kan worden verslagen. De beste manier om de botdichtheid te verhogen, is door een speciale gymnastiek te doen. In ons artikel zullen we ingaan op een dergelijk belangrijk onderwerp als fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose en voorbeelden geven van de meest effectieve oefeningen om botten te versterken.

Oefening met osteoporose: wat is het gebruik ervan?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is lichaamsbeweging voor osteoporose niet alleen mogelijk, maar ook sterk aanbevolen. Natuurlijk kunnen velen redelijkerwijs beweren dat met een afname in botdichtheid, een fractuur letterlijk uit de lucht kan vallen, om nog maar te zwijgen van enige significante fysieke inspanning. Daarom moeten in dit geval de begrippen "sport" en "fysieke cultuur" worden onderscheiden.

In de sport zetten mensen heel specifieke taken voor zichzelf: ren sneller, spring hoger, verhoog het recordgewicht en dergelijke. Uiteraard kunnen deze doelen alleen worden bereikt door lange en slopende trainingen, waarbij het lichaam tot op zekere hoogte wordt blootgesteld aan stress. Zeer zelden, het nastreven van triomf pasjes voor atleten zonder een spoor. Diverse verwondingen en chronische ziekten - de onvermijdelijke betaling voor het verlangen om de eerste te worden. Niet voor niets zeggen de atleten zelf: "Fysieke cultuur behandelt, en sportcriples." Lichamelijke opvoedingslessen volgen minder ambitieuze, maar veel belangrijker doelen: het lichaam versterken en genezen.

Maar hoe kan een dergelijke training de botdichtheid beïnvloeden? Om deze vraag te beantwoorden wenden we ons tot de fysiologie van het menselijk lichaam. Van de loop van de anatomie weten we dat alle systemen die deel uitmaken van het bewegingsapparaat nauw met elkaar samenhangen, daarom zal de opname van spieren in het werk steevast de toestand van de botten beïnvloeden. Het is niet toevallig dat artsen musculatuur soms een "tweede hart" noemen.

Dus, met toenemende fysieke activiteit, versnelt het metabolisme, wat op zijn beurt de activiteit van osteoblasten stimuleert die verantwoordelijk zijn voor de vorming van nieuw botweefsel. Natuurlijk is fysiotherapie niet in staat om de geboorte van osteo-vormende cellen te beïnvloeden, maar in combinatie met medische behandeling helpt het om het proces van botvernietiging aanzienlijk te vertragen of volledig te stoppen. Bovendien draagt ​​versneld metabolisme bij tot een betere absorptie van calcium, waarvan de uitloging van botweefsel leidt tot de ontwikkeling van osteoporose.

Dus, lichamelijke opvoeding beïnvloedt de toename in botdichtheid door de spiertonus te verhogen. Terwijl een passieve levensstijl waarschijnlijker bijdraagt ​​tot de progressie van de ziekte. Trouwens, bij patiënten die regelmatig deelnemen aan therapeutische gymnastiek, werd een toename van de botmassa met 5% opgemerkt.

Hoe doe je fysieke oefeningen voor osteoporose? Voornaamste aanbevelingen

Oefeningen met osteoporose moeten met de grootste zorg worden uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat dergelijke activiteiten echte voordelen opleveren en niet schadelijk zijn voor de gezondheid, is het erg belangrijk om enkele regels te onthouden.

• Een dergelijke training is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische osteoporose, evenals na recente fracturen en in de aanwezigheid van kanker. In elk geval kunt u de lessen pas starten na een grondig medisch onderzoek en met toestemming van uw arts. Gezien het feit dat de ontwikkeling van deze ziekte meer vatbaar is voor mensen van volwassen en oudere leeftijd (van 45-50 jaar oud) die ook problemen met de gewrichten kunnen ervaren, moet een ervaren trainer of fysiotherapeut een individueel trainingsprogramma uitwerken.
• Minstens enkele eerste sessies fysiotherapie-oefeningen worden sterk aanbevolen voor osteoporose onder begeleiding van een gekwalificeerde specialist. Nadat je een aantal basisoefeningen onder de knie hebt en de techniek van hun implementatie grondig hebt bestudeerd, kun je beginnen met zelftraining.
• Onthoud dat osteoporose-aangetast bot kwetsbaarder is en kan breken van elke plotselinge beweging. Daarom moeten alle oefeningen langzaam, afgemeten en met een kleine amplitude worden uitgevoerd. Elke training moet beginnen met een lichte training om de spieren, gewrichten en ligamenten voor te bereiden op het werk.
• De fysieke cultuur met osteoporose is een complex van eenvoudige oefeningen, waarvan de meeste worden uitgevoerd met statische stress. Dit is de maximale belasting voor dit soort training. Gebruik in geen enkel geval dumbbells, gewichten en halters, maar neem ook deel aan krachttrainers.
• Het is onaanvaardbaar om de techniek van oefenen te schenden, omdat dit ook tot ernstige verwondingen kan leiden.
• Je kunt geen pijn doen. Als de oefening het minste ongemak veroorzaakt, moet deze worden vervangen door een alternatief dat via dezelfde spiergroep werkt. Als ongemak wordt waargenomen, zelfs met een minimale fysieke inspanning, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
• Het bijwonen van lessen is alleen nodig met volledige morele gereedheid. Als een persoon bedroefd of depressief is, zal dit onveranderlijk zijn fysieke toestand beïnvloeden. In een stressvolle situatie worden de spieren gespannen en kunnen ze de opgegeven hoeveelheid werk niet goed uitvoeren. Daarom, als u niet in de geest bent, is het beter om de training naar een andere dag over te zetten.
• Fysiotherapie voor osteoporose verliest zijn effectiviteit als het lukraak gebeurt. De lessen dienen dagelijks gedurende 15-20 minuten te worden gegeven. Als u om welke reden dan ook een training hebt gemist, moet u niet proberen de verloren tijd op één dag te compenseren, waardoor uw gezondheid een onnodig risico loopt.
• Draag comfortabele kleding en schoenen. Vergeet strakke broeken en T-shirts. Kleding moet het lichaam in staat stellen te ademen en bewegingen niet hinderen, waardoor de spieren hun werk niet kunnen doen. Schoenen zijn beter om te kiezen op een laag platform en dicht bij de voet, om de meest betrouwbare ondersteuning te bieden.
• Gebruik bij het uitvoeren van oefeningen op de vloer een speciale gymnastiekmat of alleen een zachte deken om de druk op de botten te verminderen.

De beste oefeningen voor osteoporose

De lijst met oefeningen voor osteoporose is vrij uitgebreid. Hier zijn enkele van de meest effectieve, waaruit u een compleet werkprogramma kunt maken.

• Een heel eenvoudige oefening die we elke ochtend doen, onmiddellijk na het ontwaken. We staan ​​rechtop, heffen onze armen boven onze hoofden en strekken zich zo hoog mogelijk uit. Door het lichaam gespannen te houden en onze handen niet los te laten, beginnen we langzaam van de hielen naar de tenen te rollen. Herhaal 20 keer.
• Leg je handen achter je rug, sluit ze in een slot en kantel ze naar voren, waarbij je zoveel mogelijk probeert je rug te buigen. De belasting van de wervelkolom zal erg sterk zijn, dus luister aandachtig naar je gevoelens. In het geval van rugklachten, moet de oefening worden gedaan met minder stress of helemaal worden gestopt. Voer 20 herhalingen uit.
• Nog een heel eenvoudige oefening van het arsenaal aan fysiotherapie voor osteoporose. Sluit jezelf met je armen, alsof je iemand heel stevig probeert te knuffelen. Idealiter zouden uw handen minstens met uw vingertoppen achter uw rug moeten aanraken, maar u moet ook niet te ijverig zijn. Houd deze positie 3-5 seconden vast, ontspan en herhaal. En dus 20 keer.
• Loop gedurende 2 minuten op zijn plaats, hef je knieën hoog op en help jezelf met de armen naar de ellebogen gebogen. Vergeet niet dat alle bewegingen onder controle moeten worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
• Het is ook handig om in je dagelijkse set oefeningen je beenmerg op handen en voeten te versterken. Stop na een bepaalde periode met het uitvoeren van een klein stuk. Trek hiertoe het ene of het andere been afwisselend aan.
• Ga op je rug liggen, strek je armen op, haaks op je lichaam. Houd je benen recht, til ze op en probeer je tenen aan te raken met je tenen. Het is vrij moeilijk, dus verschillende herhalingen kunnen niet op volledige amplitude worden uitgevoerd, maar er kan er tenminste één correct worden gedaan. Het totale aantal herhalingen is minimaal 10.
• We draaien op de buik en strekken onze armen naar voren, zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt. Om in te ademen scheuren we de bovenste en onderste ledematen van de vloer af, licht buigend in de rug. Blijf 3-5 seconden in deze positie en adem uit om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer.
• Ga op de kruk zitten en houd uw rug rechtop. Buig je ellebogen en trek ze langzaam naar achteren totdat je schouderbladen elkaar raken. Houd een paar seconden vast, ontspan en herhaal. En dus 10 keer.
• Het meest verschrikkelijke gevolg bij ernstige vormen van osteoporose is een fractuur van de dijbeenhals, bij mensen van gevorderde leeftijd is het vaak dodelijk. Daarom is het belangrijk om een ​​dergelijke verwonding te voorkomen. Om dergelijke fracturen te voorkomen, moet u uw oefenprogramma voor de botten en gewrichten van de heupzone opnemen. Hier is een voorbeeld van een van hen.

Ga achter de stoel staan ​​en leun achterover met beide handen. Voer langzaam ondiepe squats uit (de billen naar de knieën brengen) van de voet en draai het maximale uit. Herhaal 10 keer.

Als alternatief kunt u de volgende oefening proberen: op uw rug liggen, uw armen langs het lichaam strekken. Til de benen iets op en voer afwisselend elke soepele dwarsbeweging uit. Het aantal herhalingen is niet beperkt, maar om een ​​verhoogde belasting van de heupgewrichten te voorkomen, is het beter om de oefening niet langer dan 30-40 seconden uit te voeren.

• De oefening "Fiets" warmt het onderste deel van het lichaam ook goed op en werkt goed met de pers. Ga op je rug liggen, hef je benen op zodat de heupen loodrecht staan ​​en de benen evenwijdig aan de vloer zijn. We beginnen rotatiebewegingen te maken, alsof we de onzichtbare pedalen draaien. De oefening duurt ongeveer een minuut.
• We moeten de borstels niet vergeten - een van de meest kwetsbare delen van het lichaam terwijl het de dichtheid van botten vermindert. Ze kunnen worden versterkt met behulp van een gewone rubberen expander of met een paar eenvoudige oefeningen. Om dit te doen, knijpt u eenvoudig uw vingers in een vuist voor een paar seconden, zodat de grote was binnen. Ga vervolgens langzaam open en spreid je vingers uit met de maximale spierspanning. Herhaal beide delen van de oefening 30 keer. Een andere goede training voor de handen is om alle vingers te verbinden met een "knijp" en ze zo veel mogelijk in te drukken.

De volgende oefeningen zullen nuttig zijn om artritis te voorkomen: tik afwisselend met uw duim op de rest en houd de borstel gespannen. Of voer rotatiebewegingen uit met uw duim, terwijl de anderen stevig tegen elkaar gedrukt moeten worden, terwijl de maximale onbeweeglijkheid gehandhaafd blijft.

"Behandeling in beweging." Een reeks oefeningen voor osteoporose met behulp van het Bubnovsky-systeem

Een van degenen die veel aandacht hebben besteed aan het bestuderen van het probleem van het verminderen van de dichtheid van botten, is een professor in de medische wetenschap Sergey Bubnovsky. Hij ontwikkelde al meer dan 20 jaar een fitness- en fitnesssysteem genaamd "treatment in motion" en is met succes gebruikt om patiënten met verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat te revalideren. Beschouw de details van een reeks oefeningen voor osteoporose volgens de methode van Dr. Bubnovsky op het voorbeeld van enkele van hen.

• Voor een hoogwaardige studie van de spieren van het onderlichaam, kun je de volgende oefening proberen: beweeg vanuit de positie op handen en voeten afwisselend één been zoveel mogelijk terug zodat je op de andere moet gaan zitten. Voer 10-15 herhalingen uit op elke ledemaat.
• Oefening "Cat". Staand op handen en voeten, langzaam terwijl je uitademt, buigen we de rug als een kat naar boven, en bij een inademing buigen we naar beneden. Herhaal de behoefte 20 keer.
• De volgende oefening om botten te versterken kan worden genoemd "het overwinnen van een hindernisbaan". Houd de nadruk op de knieën en handpalmen, buig de armen in de ellebogen en vouw het lichaam, alsof je probeert onder de prikkeldraadomheining te duiken. Voor meer overtuigingskracht kun je een touw op een bepaalde hoogte uitrekken en ermee trainen. Herhaal 5-10 keer
• Sta op handen en voeten, verplaats het lichaam naar voren en vermijd doorbuiging in het lendegebied. Houd deze houding een paar seconden vast, keer terug naar de beginpositie en probeer het opnieuw, probeer elke keer verder en verder te leunen. En dus minstens 10 keer.
• "Polumostik". Uitgangshouding: rugligging, handen in de zijnaden. De bedoeling van deze oefening is om het bekken zonder handen van de vloer te scheuren en 3-5 seconden in deze positie te houden. Het aantal herhalingen - 10-20, afhankelijk van de fysieke conditie.
• Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen naar voren. We oefenen het buigen van het lichaam uit en proberen de ellebogen van de knieën te krijgen. Dit is niet alleen een uitstekende oefening om de botten van de wervelkolom te versterken, maar ook een uitstekende training voor de buikspieren. Herhaal 20 keer.

"Osteomed" is een uitstekende aanvulling op fysiotherapie voor osteoporose.

Een geweldige aanvulling op de basiscursus fysiotherapie voor osteoporose is wandelen in het Scandinavisch gebied, steppertraining (een simulator die klimtrap simuleert) en aqua-aerobicslessen.

Bij osteoporose zijn ren-, spring-, werp- en bijna alle teamsporten, waaronder tennis, golf, voetbal, volleybal en andere fysieke activiteiten die een verhoogde belasting van het bewegingsapparaat veroorzaken, gecontra-indiceerd.

Lichamelijke opvoeding voor osteoporose is alleen effectief in combinatie met medicamenteuze behandeling. Helaas kunnen de meeste bekende geneesmiddelen die ontwikkeld zijn om deze vreselijke ziekte te bestrijden alleen de vernietiging van botten stoppen, maar het grootste probleem niet oplossen: hun dichtheid verhogen en het proces van geboorte van nieuwe osteoblasten starten.

Een echte doorbraak op dit gebied is gemaakt door Penza-wetenschappers die een innovatief middel hebben ontwikkeld om de botten "Osteomed" te versterken. De werking van dit medicijn is gebaseerd op de anabole eigenschappen van het drone broedhomogenaat, dat een natuurlijke bron van testosteron is. Onder invloed van het mannelijke hormoon worden nieuwe osteoproducerende cellen geproduceerd en wordt het noodzakelijke evenwicht tussen de vorming en afbraak van botweefsel vastgesteld.

Het tweede belangrijke onderdeel van "Osteomed" is calciumcitraat, waarvan de assimilatie 25-30 procent hoger is dan dat van carbonaat dat wordt gebruikt in de overgrote meerderheid van moderne calciumbevattende preparaten. Het helpt botten om meer van hun belangrijkste bouwmateriaal te krijgen en de holtes te vullen die worden gevormd door de destructieve activiteit van osteoclasten.

Door een combinatie van deze componenten draagt ​​het medicijn "Osteomed" bij aan de snelle splitsing van fracturen, verbetert het de conditie van haar en nagels. Het is effectief voor artritis, artrose, parodontitis, parodontitis, osteochondrose en andere ziekten die verband houden met botaandoeningen.