Therapeutische gymnastiek voor gemeenschappelijke osteochondrose van de wervelkolom

De ontwikkeling van osteochondrose draagt ​​bij tot de beperking van de motorische activiteit van een persoon. Er is een afname van metabolische processen in het bot en aangrenzend kraakbeenweefsel. Hypodynamie draagt ​​bij aan de remming van de activiteit van het spierstelsel, leidt tot dystrofische veranderingen in de spinale segmenten, wat de afschrijvingskenmerken van de wervelkolom verandert. Met scherpe fysieke belastingen op de wervelkolom vindt ook de ontwikkeling van het pathologische proces in de tussenwervelschijven plaats. De verzwakking van het bewegingsapparaat draagt ​​bij aan overmatig

mobiliteit van spinale segmenten en veroorzaakt verplaatsing van de wervels met de ontwikkeling van de zogenaamde instabiliteit van de wervels. Afhankelijk van het niveau van de stoornis in de wervelkolom, zijn de overeenkomstige functies van het lichaam verstoord. Met pathologie in het cervicale gebied, ernstige pijnen in het hoofd, nek, nek verliezen mobiliteit, uitgesproken meteo-afhankelijkheid, duizeligheid, pijn in de armen, schouder en ellebooggewrichten, gevoelloosheid van de vingers kan verschijnen. Bij osteochondrose van het thoracale gebied kunnen zich verschijnselen voordoen van intercostale neuralgie, pijn in de regio van het hart, het simuleren van zijn ziekte, angina pectoris. Zulke patiënten kunnen tientallen jaren worden behandeld voor niet-bestaande ziektes, meer en meer nieuwe onderzoeken uitvoeren, geld uitgeven aan dure medicijnen, maar alles is nutteloos. Bij lumbale osteochondrose verschijnt pijn in de onderrug, het bekkengebied, de onderste ledematen en de rug. Er kan een gebrek aan coördinatie van bewegingen zijn, een gevoel van kruipen door het lichaam, een onredelijke kilte, of overmatig zweten. Velen zijn al maandenlang behandeld voor radiculitis, hoewel de essentie van het proces ligt in degeneratieve veranderingen in de ligamenten, gewrichtsvlakken, evenals de aanwezigheid van spierblokken van diepe rugspieren. Ik heb een geïntegreerde aanpak ontwikkeld voor het oplossen van dit probleem: fysiotherapeutische oefeningen gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom; corrigerende gymnastiek, methoden om het lichaam te reinigen, therapeutisch vasten; op de juiste wijze geselecteerde metabole soorten voedsel; homeopathisch effect.

Oefeningen gericht op decompressie van verschillende delen van de wervelkolom:

  1. Hang op de dwarsbalk. Focus op het strekken van de lumbale. Herhaal 2-3 keer per dag gedurende 15 seconden.
  2. Poluvis (benen op de grond) op de dwarsbalk of gymnastiekmuur. Relax, voel hoe de thoracale wervelkolom zich uitstrekt.
  3. Hang aan de sportschoolmuur. Beweeg je benen terug, schud je benen langzaam naar links en rechts, doe een cirkelvormige rotatie.
  4. Liggend op de buik, met de armen naar voren, rekken, alsof het de borstgedeelte strekt. Houd de spanning 5 seconden vast. 5 keer.
  5. Liggend op je rug op de grond, handen achter je hoofd. Strek, probeer de lendesteun te strekken. Houd spanning gedurende 5 seconden vast. 5 keer.

Oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit van het geblokkeerde wervelsegment:

  1. Staand, handen aan de riem. Kantelt naar de zijkant. 10 keer.
  2. Handen aan de riem. Kantel voorover, raak de palmen van de vloer aan, rechtop.
  3. Handen ontspannen hangen. Rotatie van het lichaam aan de zijkant.
  4. Armen langs de heupen. Breng het naar het kniegewricht gebogen been omhoog, verplaats de heup naar de zijkant en rust met de voet van het gebogen been in de dij van het been op de steun. De spieren van de dij, de billen en de onderrug moeten 5 seconden onder spanning staan. Verander dan het been.
  5. Handen langs de heupen, buig het been naar het kniegewricht, houd het scheenbeen met beide handen vast en trek de heup omhoog naar de maag. De spieren van de onderrug zijn gespannen.
  6. Handen aan de riem. De beweging van het bekken heen en weer.
  7. Staand, zijdelings naar links kantelen, rechts omhoog, links naar beneden. Hetzelfde - aan de rechterkant.
  8. Handen op steun. Golf rechte been heen en weer met een geleidelijke toename in amplitude.
  9. Zittend op de grond, benen uitgestrekt. Buig en palmen uit tenen. Voel de spanning in de lage rug. Elke keer, help jezelf om zoveel mogelijk te buigen met je handen.
  10. Op de hielen zitten. Buig in de lendenen, strek je armen naar voren, raak de vloer aan met je handpalmen, houd je billen van je hielen, voel de spanning in je onderrug.
  11. Liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig het linkerbeen langzaam en voorzichtig, maar met een kracht met beide handen tegen de borst gedrukt. Dezelfde andere voet.
  12. Liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig zachtjes beide benen naar de kniegewrichten en met een kracht om de heupen naar de borst te drukken. Houd de onderrug in gestrekte toestand gedurende 10 seconden vast.
  13. Liggend op zijn rug, gebogen benen, handen rustend op zijn knieën. Probeer je benen harder te buigen en de weerstand van de armen te overwinnen. Houd spanning gedurende 10 seconden vast. Herhaal 5 keer.
  14. Knielende, rechte romp, armen naar voren. Draai je naar de hielen, raak de linkervoet aan met de rechterhand en keer terug naar de beginpositie en omgekeerd. Verhoog telkens de amplitude van de rotatie.
  15. Liggend op je rug, benen gebogen, armen opzij. Kantel beide heupen naar rechts en vervolgens naar links. In dit geval kunnen het hoofd en de handen van de vloer niet worden afgescheurd. Probeer elke keer je ongedaan gemaakte knieën dichter naar de grond te brengen.
  16. Zijwaarts op de steun, één been op de steun, laterale kanteling naar het been, dat zich op de steun bevindt. Verhoog geleidelijk de hellingsamplitude. Hetzelfde - met het andere been, met een andere kant naar de steun draaiend. Het aantal herhalingen van elke oefening hangt af van uw welzijn.

Zachte actuele doseringsvormen
Zachte doseringsvormen zijn een van de oude doseringsvormen die hun betekenis vandaag niet hebben verloren in de moderne geneeskunde. Als ze eerder als hoofdstukken werden beschouwd.

Lfk met algemene spinale osteochondrose

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom wordt beschouwd als een effectieve behandelmethode als onderdeel van een complexe behandeling. Bij een hernia ervaart een persoon pijn in de nek, wat leidt tot het hoofd, pijn in de schouders en armen (over de hele lengte tot aan de toppen van de vingers), hoewel het meestal begint met een brandend gevoel in de nek.

Is oefentherapie goed voor cervicale hernia?

Opgemerkt moet worden dat de symptomen van cervicale hernia sterk lijken op cervicale of thoracale osteochondrose. Soms worden patiënten gediagnosticeerd met deze specifieke ziekte, maar een dergelijke medische fout kan zeer ernstige gevolgen hebben. Door een niet-tijdige gediagnosticeerde hernia kan een patiënt bijvoorbeeld een beroerte of zelfs verlamming ervaren. Om een ​​juiste diagnose te stellen, moet u letten op de volgende symptomen:

  • geluid in de oren en hoofd;
  • slaapstoornissen (slapeloosheid);
  • duizeligheid;
  • flauwvallen;
  • pijn tijdens plotselinge bewegingen;
  • zwelling;
  • het vertragen van de bloedcirculatie (dit symptoom is niet voor de hand liggend, maar het gevaarlijkst, omdat er niet genoeg bloed verrijkt met zuurstof in de hersenen komt).

Als een persoon een hernia in de cervicale wervelkolom heeft, moet een arts oefeningen voor de nek voor hernia voorschrijven. De therapie kan zowel conservatief (medicatie, fysiotherapie, massage en oefentherapie) als operatief zijn. In de meest extreme gevallen wordt meestal een operatie toegepast, wanneer medicamenteuze therapie en fysiotherapie met hernia van de cervicale wervelkolom niet helpen, en het risico op het ontwikkelen van verlamming toeneemt.

Opgemerkt moet worden dat nekoperaties het moeilijkst zijn, omdat er kleine en fragiele wervels zijn.

Hoe oefent u therapie?

Aan het begin van de ziekte is het doel van de behandeling om de cervicale schijven op hun plaats te houden. Massage en medische gymnastiek met hernia van de cervicale wervelkolom zijn hier perfect mee opgewassen. Er zijn regels voor dit type oefentherapie:

  • massage en gymnastiek worden uitgevoerd door een specialist of worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist;
  • de patiënt moet een door een fysiotherapeut ontwikkeld programma volgen;
  • alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan;
  • alle manipulaties en oefeningen voor hernia mogen niet leiden tot een gevoel van hevige pijn;
  • Aanvankelijk is het doel van therapie om de spieren te versterken en ze weer op toon te zetten;
  • de toevoeging van nieuwe oefeningen voor hernia en een toename van lichaamsbeweging dient alleen te gebeuren met toestemming van een specialist;
  • alleen een arts kan thuis fysiotherapie-oefeningen toestaan ​​(de patiënt moet eerst in detail worden geïnstrueerd).

Het complex van oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom is vrij groot. Sommige artsen bevelen hun patiënten aan om een ​​speciaal dagboek bij te houden, waarbij het noodzakelijk is om alle sensaties te noteren bij het uitvoeren van oefeningen. Het is vooral belangrijk om het optreden van pijn te registreren. De arts zal rekening houden met dergelijke feiten en de groep oefeningen aanpassen.

MacKenzie's oefeningen werken goed met hernia van de cervicale wervelkolom. Ze dienen om symptomen te elimineren en een pijnlijke aandoening te verlichten.

Het is noodzakelijk om te gaan zitten (op de stoel, rug recht, handen op de tafel, steun wordt op de ellebogen geplaatst) de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  1. Soepel heffen en laten zakken van schouders. Het is noodzakelijk om de spanning in de spieren te voelen, het maximum dat je 10-15 herhalingen kunt doen.
  2. De schouders heen en weer leiden (alleen de spieren zouden moeten werken, bij het terugschuiven van de schouders is het noodzakelijk om de schouderbladen te verbinden, het maximum kan worden gedaan met 10-15 herhalingen, om pijn te voorkomen).
  3. Cirkelvormige rotaties met schouders heen en weer (je moet langzaam beginnen, geleidelijk aan het tempo verhogen, je kunt zoveel mogelijk 4-5 herhalingen in beide richtingen uitvoeren).
  4. Kantelt het hoofd naar beneden zonder het lichaam te laten zakken (het is belangrijk om de nek te "strekken").
  5. Hoofdbewegingen (je moet zoveel mogelijk de nekspieren trekken, maar dan zonder pijn).
  6. Het hoofd afwisselend naar links en rechts laten zakken. Er moet alleen een nek zijn, een rug - een rechte lijn, het is nodig om 4-5 seconden te fixeren en niet om pijn te laten zien).
  7. Aanraken van de borstkas met de kin (tijdens het inhaleren hoeft u alleen de nekspieren aan te spannen, fixeer de positie gedurende 4-5 seconden).
  8. Hef je armen omhoog en buig terug (zonder je rug te kantelen).

In het geval van een hernia in de nek, is rotatie van de nek verboden. Dit kan hernia dislocatie veroorzaken. Belangrijk en volgorde van oefeningen. Dit moet worden verklaard door de behandelende arts.

Met een hernia van de cervicale wervelkolom is lopen zeer effectief. Noodzaak om op de weg te lopen, die geleidelijk kleiner wordt. Het hoofd van de patiënt moet worden neergelaten en de nekspieren zijn gespannen. De persoon volgt de versmalling van het pad en wijkt niet af van de route.

In de buikligging worden de volgende oefeningen voor hernia uitgevoerd:

  • het hoofd optillen (op de buik liggen, benen en romp moeten in rust blijven);
  • hoofd en schouders van de grond heffen (op de buik gaan liggen, en alleen de bovenste helft van het lichaam zou moeten werken);
  • in het Turks zitten om het hoofd periodiek te laten zakken, vervolgens op de ene en dan op de andere schouder.

Een andere effectieve oefening is wandelen op handen en voeten (en deze oefening wordt voorgeschreven voor elke locatie van de hernia van de tussenwervelschijven). Het is noodzakelijk om op handen en voeten naar beneden te gaan en, terwijl je je rug recht houdt, rond te lopen, bijvoorbeeld een kamer in een cirkel.

Na het einde van de oefeningen kan een medische medische massage worden uitgevoerd, die ook zelfstandig op een stoel kan worden gedaan. Massage helpt om spieren te ontspannen, overtollige spanning en zwelling te verminderen. Dergelijke massagebewegingen zoals:

  • strelen;
  • tintelingen;
  • grindings.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Cervicale hernia-oefeningen worden niet voorgeschreven als:

  • er is een cardiovasculaire pathologie;
  • ontsteking;
  • er zijn chronische ziekten en ze bevinden zich in de acute fase;
  • Oefentherapie wordt niet uitgevoerd als de patiënt een sterke temperatuurstijging heeft (er kan een reden zijn voor het verhogen van de temperatuur).

Fysiotherapie is ook gecontra-indiceerd in de periode van hernia-exacerbatie, wanneer fysieke activiteit is uitgesloten. De patiënt moet een fixatie-nekbrace dragen. Oefentherapie stelt patiënten niet alleen in staat om zich volledig te ontdoen van de ziekte (als de diagnose tijdig is gesteld), maar ook om de spieren te versterken en om te gaan met andere aandoeningen van de wervelkolom. Het risico op operaties is geminimaliseerd. Een persoon zal in staat zijn om een ​​volledig, actief leven te leiden en zich de eerder gemaakte diagnose niet meer te herinneren.

Elke ziekte kan niet rennen. Daarom is het bij de eerste verdenking van pathologie noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een competente diagnose te stellen.

  • Belangrijke functies
  • Inleidende sectie
  • Hoofdgedeelte
  • Laatste gedeelte

Therapeutische gymnastiek is een van de beste methoden om verschillende complicaties van osteochondrose te voorkomen en om de ontwikkeling van frequente en langdurige exacerbaties te voorkomen.

Deze activiteiten hebben hun eigen taken, die vooral zijn gericht op het verminderen van de intensiteit van pijn. Het tweede belangrijke kenmerk van een dergelijke training bestaat uit de normalisatie van de bloedcirculatie in de paravertebrale zone, en ook in de versterking van het spierstelsel, dat uitermate belangrijk is bij alle aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Natuurlijk hebben dergelijke oefeningen een algemeen tonisch en goed genezend effect, maar alleen als ze worden uitgevoerd op aanbeveling van een arts en alleen strikt in overeenstemming met het geselecteerde individuele behandelplan.

Belangrijke functies

In totaal gaat de cursus uit van 30 volledige lessen. Alle klassen moeten alleen op een stevige steun worden uitgevoerd, bij voorkeur op de vloer, maar niet op een bed of een bank - in dit geval kunt u aanzienlijke schade aan de wervelkolom veroorzaken.

Naast oefentherapie, moet bij wijdverspreide osteochondrose van de wervelkolom ook worden gezwommen, omdat dit type fysieke activiteit een uitstekend effect heeft, niet alleen op de wervelkolom zelf, maar ook op de spieren.

De les zelf bestaat uit twee fasen - inleidend en hoofd.

Inleidende sectie

Voer de meeste benodigde oefeningen uit, liggend op zijn rug. De eerste is om je handen omhoog te heffen vanuit de beginpositie en probeer de sokken zo hard mogelijk over jezelf te trekken. Ten koste van drie, strek je vingers en voeten zo hard mogelijk. Adem uit en ontspan het lichaam. Herhaal 2 of 3 keer.

Plaats vervolgens je handen langs het lichaam en buig naar de ellebogen. Vervolgens moet je tegelijkertijd de vingers in een vuist knijpen en de voet aan jezelf trekken. Blijf in deze positie terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal tot 12 keer, doe het in een vrij snel tempo, zonder je adem in te houden, maar niet haasten.

Draai in dezelfde positie van het lichaam de handen in de ene richting en de voeten in de andere richting - slechts 10 keer naar rechts en evenveel naar links. Je kunt je adem niet houden.

Nu, alleen liggend op de rug met de armen die zich langs het lichaam bevinden, probeer de schouders zo hoog mogelijk op te heffen en zo veel mogelijk het hoofd in te trekken. Ren met een gemiddelde snelheid van slechts 4 keer.

Daarna kantel je je hoofd naar de zijkant en het oor om naar de schouder te reiken, en de schouders moeten bewegingloos blijven op hetzelfde moment. Doe 4 keer aan elke kant. Grijp nu naar de kin schouder. Eerst rechts en vervolgens links.

Hoofdgedeelte

Therapeutische gymnastiek in het geval van wijdverspreide osteochondrose van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs het hoofdtraject. Klassen komen ook alleen voor op de vloer, strikt op de rug.

De eerste oefening - leg je handen langs het lichaam, benen recht. Neem afwisselend elke poot in een vrij snel tempo omhoog en omlaag. In totaal heeft elke poot 10 liften.

In dezelfde beginpositie, roteer eerst een rechte poot in de ene richting en vervolgens in het tegenovergestelde. Tegelijkertijd, adem in terwijl je in de ene richting draait, terwijl je in de andere richting draait, adem uit. Hierna herhaalt u zich tegen de klok in.

Buig vervolgens de armen in de ellebogen en druk op het lichaam. Gebaseerd op het bekken, de schouderbladen en de ellebogen om de torso in de borst op te heffen. Ga daarna weer op de grond liggen. Herhaal 6 keer met lage snelheid.

Tijdens de volgende oefening, met wijdverspreide osteochondrose, moeten de armen uit elkaar worden gespreid, benen op de knieën worden gebogen en dan naar rechts worden verschoven en vervolgens naar links worden gedraaid. De kop moet in de andere richting worden gedraaid. Het tempo van uitvoeren is traag, voer 4 - 6 keer uit voor elke zijde.

Beginpositie - met gestrekte benen, liggend op de vloer, armen uit elkaar. Til vervolgens een been op en inhaleer. Leg vervolgens hetzelfde been in een rechtgetrokken vorm aan de linkerkant en adem uit. Hef dezelfde voet opnieuw op en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal ook alles met het andere been.

Ga op de grond liggen, op je rug, en leg je handen onder je heupen. Verhogen tot de score 1-2 beide benen omhoog, dan langzaam lager op de grond. Om het langzaam te doen, zonder plotselinge bewegingen.

Laatste gedeelte

Alles wordt ook gedaan liggend op je rug. In totaal zijn er in het laatste deel drie oefeningen, die het best beurtelings worden uitgevoerd.

De eerste is om je handen op je buik te leggen en ze op te sluiten in een slot. Trek ze vervolgens achter je hoofd naar buiten en trek de sokken van de voeten naar je toe. Het is goed om uit te rekken en uit te ademen, terug te keren naar de tegenovergestelde positie - uitademen.

De tweede is om de armen langs het lichaam te plaatsen. Hef ze op, adem in, door de zijkanten naar beneden - uitademen. Herhaal langzaam, slechts 3-4 keer.

Derde - handen sluiting in het slot op de borst. Adem na een diepe zucht de buik zo veel mogelijk uit. Probeer tijdens de uitademing moeilijker om in de maag te trekken. Herhaal 3 - 4 keer.

Opladen voor osteochondrose moet elke dag worden uitgevoerd. Het belangrijkste is dat de bewegingen altijd pijnloos moeten zijn.

Oefentherapie voor spondylitis ankylopoetica: oefentherapie en lichaamsbeweging

  • Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
  • Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

De ziekte van Bechterew behoort tot de categorie van genetische pathologieën. Voorkomen dat het voorkomen ervan onmogelijk is. Het is echter geen zin.

Vroegtijdige diagnose van spondylitis ankylopoetica in het beginstadium en het gebruik van een effectieve behandelmethode kan de ontwikkeling van de ziekte stoppen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefeningen bij spondylitis ankylopoetica, medicamenteuze therapie in combinatie met therapeutische fysieke kweek (oefentherapie) stellen de patiënt in staat om zijn fysieke activiteit te behouden.

Algemene kenmerken van de ziekte

Kortom, de eerste fase van de ziekte van Bechterew begint zich te ontwikkelen met de sacrale en iliacale botten. Vervolgens beïnvloedt de ziekte de lumbale regio en bedekt uiteindelijk de gehele wervelkolom.

In de loop van de verdere ontwikkeling van de ziekte kan de ziekte van Bechterew in bijna alle gewrichten van het lichaam worden gediagnosticeerd. Het meest voorkomende gebied van lokalisatie van de ziekte is het enkel- of kniegewricht. Een cyste kan zich vormen in de hielregio, die in de volksmond de aansporing wordt genoemd.

Gevoel van ongemak in de hiel kan het eerste teken zijn van het begin van de ziekte van Bechterew.

De secundaire symptomen van de ziekte omvatten ontsteking van de gewrichten en de wervelkolom.

Neoplasmata in de kniegewrichten

De cyste van Bechterew (beter bekend als Becker's cyste) komt vrij vaak voor. Visueel manifesteert deze ziekte zich als een afgerond uitsteeksel in het popliteale gebied.

De eerste ontwikkeling is te wijten aan milde symptomen. De patiënt kan tijdens het lopen een beetje ongemak in het kniegewricht voelen. In zeldzame gevallen verschijnt pijn van het jankende personage, dat constant aanwezig is. Dergelijke pijn wordt vaak toegeschreven aan de eerste fase van artritis.

In de articulatie stapelt zich geleidelijk vocht op dat doordringt tot in de synoviale zak, waardoor het groter wordt. Als gevolg hiervan vormt de patiënt een cyste van het kniegewricht.

Gemiddeld groeit de cyste van Bechterew tot 10 cm, soms is er pijn in de kuitspieren. Dit symptoom manifesteert zich als gevolg van verstopping van aderen.

Therapeutische behandeling van spondylitis ankylopoetica

Na het diagnosticeren van deze ziekte vragen alle patiënten zich af - hoe de ziekte te genezen? In dergelijke gevallen zijn artsen unaniem. Alleen complexe therapie is in staat om spondylitis ankylopoetica te verslaan en ontstekingen te verminderen.

De belangrijkste factor bij de behandeling is oefentherapie en speciale gymnastiek voor spondylitis ankylopoetica. Oefencomplexen helpen de stijfheid en de ossificatieprocessen in de wervelkolom en gewrichten te overwinnen.

Het verbeteren van gymnastiek bij spondylitis ankylopoetica

Na de diagnose van de ziekte van Bechterew worden oefentherapie en verschillende gymnastische oefeningen van vitaal belang. Alleen verbeterde training kan de fysieke activiteit en bewegingsvrijheid van de patiënt in stand houden.

De complexe oefentherapie en gymnastiek zijn behoorlijk divers. Alle oefeningen worden voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, afhankelijk van zijn fysieke fitheid en het stadium waarin de ziekte zich bevindt. Daarom moet het verloop van fysiotherapie alleen de behandelende arts zijn.

De volgende krijgt een voorbeeld van een set fysiotherapie voor spondylitis ankylopoetica:

  1. De startpositie is zitten. Wikkel je ellebogen met je handpalmen en til ze parallel aan de vloer op. Trek in de lucht kinlijnen in de richting van gevouwen handen. Eerst op de ene manier, daarna op de andere, terwijl hij probeert zijn kin op te trekken.
  2. Zittend op een stoel, laat je armen zakken. Voer rotatiebewegingen van de schouders uit, zonder uw ellebogen te buigen. Cirkels moeten eerst in de ene richting worden beschreven en vervolgens in de andere. De belangrijkste factor bij het uitvoeren van deze oefening is de maximale belasting.
  3. Ga op een stoel zitten, pak je ellebogen met de handpalmen en til gebogen armen over je hoofd. Voer afwisselend kantelen in de ene en de andere kant, het leveren van inspanningen.
  4. Hef je ellebogen gebogen op borsthoogte, terwijl je je ellebogen met je handpalmen vasthoudt. Maak de bochten langzaam eerst in een en dan in de andere richting.

Alle bovenstaande oefeningen moeten worden uitgevoerd in een zittende positie. Ga nu naar de oefeningen die op je rug of buik liggen:

  • Ga op je rug op de grond of bed liggen. Buig de benen op de knieën en breng scheenbeenbochten opzij. In dit geval moeten de knieën elkaar raken. Er moet aan worden herinnerd dat het uitvoeren van een oefening in de ziekte van Bechterew spontylitis, u maximale inspanningen moet uitoefenen.
  • Lig op je rug, buig je ellebogen, draag steun. Met behulp van de ellebogen en de nek om de afbuiging van de borst te maken.
  • Uitgangshouding: liggend op zijn buik. Strek de armen naar voren en til vervolgens, zonder naar de zijkant te draaien, de arm omhoog en tegelijkertijd in de rug.
  • Ga op je buik liggen met je handen onder je kin. Til het ene been omhoog, het andere op dat moment, steun op de grond.

Bij spondylitis ankylopoetica adviseren artsen je om gymnastische oefeningen te doen op handen en voeten:

  1. Kniel neer en leun op zijn handen. Buig je rug naar buiten, hoofd naar beneden en buig dan. Handen tijdens het buigen is niet nodig.
  2. Neem stappen met de rechterknie naar de linkerhand, beschrijf een cirkel en duw de knie zoveel mogelijk naar voren. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been.
  3. Trek eerst een voor een terug en dan de andere. Houd het parallel aan de vloer terwijl je de sok uitstelt.

Dieetvoeding voor spondylitis ankylopoetica

Aangezien de ziekte van Bechterew wordt veroorzaakt door het ontstekingsproces en de aard van een chronische ziekte is, moet speciale aandacht worden besteed aan een juiste, uitgebalanceerde voeding.

Het dagelijkse rantsoen moet aan alle eisen van het lichaam voldoen en het gewicht van de patiënt regelen. Als de patiënt te zwaar is, leidt dit tot verhoogde belasting van de gewrichten en de wervelkolom.

Bij het diagnosticeren van een cyste van extra kilo's moet je er met spoed van af.

Het eiwitdieet wordt meestal voorgeschreven aan patiënten:

  • eieren;
  • vlees (alleen gekookt);
  • verschillende soorten kaas, kwark;
  • vis;
  • peren en bessen;
  • tomaten, wortels, bieten, komkommers, paprika's.

Alle producten die zetmeel bevatten in spondylitis ankylopoetica zijn gecontraïndiceerd, het gebruik ervan moet worden beperkt. Deze omvatten verschillende pasta en bakkerijproducten, aardappelen.

Waarschijnlijke complicaties

Het is onmogelijk om de ziekte nauwkeurig te voorspellen voor spondylitis ankylopoetica, omdat deze afhankelijk is van vele factoren. Het belangrijkste (zelfs wanneer de ziektestadium wordt verwaarloosd) is strikte naleving van de voorschriften van de arts. Dagelijkse fysiotherapie, oefentherapie, streng dieet - dit zijn de belangrijkste stappen naar herstel.

Als de cyste is uitgegroeid tot een grote omvang, kunt u een beroep doen op chirurgische ingreep.

Uiteraard sluit oefening niet het gebruik van traditionele medische behandelingen uit. Aangezien spondylitis ankylopoetica kan leiden tot degeneratie van de nieren of de aorta en het hart beïnvloedt, is constante controle door artsen eenvoudig noodzakelijk.

  • Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
  • Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de wervelkolom

Wie heeft geen spinale osteochondrose? Het voelt alsof iedereen het heeft. Over het algemeen is volgens WHO-statistieken: 80% van de mensen heeft verschillende schendingen van de twee systemen: de steun en de motor. En helaas, de meerderheid van de patiënten is op werkende leeftijd: van 29 tot 49 jaar. Dat wil zeggen, het grootste deel van de bevolking wordt gediagnosticeerd met bepaalde pathologieën van de wervelkolom en gewrichten, en dit zijn alleen gegevens in Rusland.

Rugpijn wordt door veel mensen in verschillende levensfasen gevoeld. Toen de therapie van deze pijnen een gelukkig resultaat opleverde, keren de meeste patiënten terug naar de normale levensloop en gaan ze door met hun professionele activiteiten. In sommige gevallen neemt de ziekte een chronische vorm aan, wat leidt tot een afname van de werkcapaciteit en in sommige zelfs tot de beëindiging ervan.

Grootschalige prevalentie van rugpijn is de gesel van onze leeftijd. En misschien is een van de meest voorkomende pathologieën met de manifestatie van rugpijn osteochondrose.

In geval van osteochondrose, worden intervertebrale kraakbeen en schijven aangetast. In hen is het metabolisme verbroken. Dit veroorzaakt de ontwikkeling van veranderingen in het bot- en spierstelsel van de wervelkolom. Maar niet alleen dit is gevaarlijke osteochondrose.

Dystrofische veranderingen in de wervelkolom kunnen leiden tot pathologische veranderingen in de interne organen, omdat de relatie tussen de gezondheid van de wervelkolom en de inwendige organen van de persoon is bewezen. Werken met je ruggengraat, we genezen het hele lichaam. Om deze reden is het zinvol de oefentherapie bij osteochondrose serieus te nemen, omdat veel artsen zeggen: fysieke methoden zijn de meest basale therapie voor osteochondrose.

Het mechanisme voor de ontwikkeling van osteochondrose

De wervelkolom heeft 33-35 wervels, daartussen zijn elastische schijven. Ze geven de wervelkolom elasticiteit en flexibiliteit. Elke dergelijke schijf bevat een kern, omlijst door een vezelige ring, en is boven en onder bedekt door kraakbeen.

Wanneer osteochondrose lijdt aan de bloedsomloop in de wervelkolom zelf en het metabolisme daarin. Elastische schijven die zich tussen de wervels bevinden beginnen te krimpen, hun elasticiteit en kracht gaan verloren, hun hoogte neemt af. Geleidelijk aan verliest de vezelige ring het vermogen om de geladen rug vast te houden, deze steekt uit. Het gebeurt dat de vezelige ring is gescheurd, en dit leidt tot een hernia tussen de wervels.

Als gevolg van dergelijke verstoringen kan de mobiliteit van de gehele wervelkolom lijden en kan de kromming ervan optreden.

Een gunstige omgeving voor spinale gezondheid is een actieve en sportieve levensstijl met een matige belasting en zonder overbelasting.

In onze tijd van automatisering is de levensstijl van een persoon meestal sedentair. Preventie en behandeling van problemen met de wervelkolom is fysiotherapeutische oefeningen (LFK), die het trophisme van de schijven tussen de wervels verbetert, hierdoor verbetert de mobiliteit van de gewrichten; de bloedverzadiging van de gehele wervelkolom wordt ook verbeterd, het spierstelsel van de rug wordt versterkt en de vernietiging van de ruggengraatcomponenten wordt vertraagd.

Vooral oefentherapie osteochondrose is nuttig voor mensen met predisponerende factoren:

  1. Ouderdom
  2. Mensen die constant in een ongewone positie van het lichaam zijn.
  3. Mensen met zwakke spieren en ligamenten.
  4. Wie heeft platte voeten en klompvoeten.
  5. Met reeds bestaande wervelletsels.

Spinale osteochondrose heeft een andere lokalisatie en is verdeeld in osteochondrose van de cervicale wervelkolom, thoracale en lumbosacrale wervelkolom.

Algemene principes van fysiotherapie bij elke osteochondrose

  1. Fysieke cultuur moet plaatsvinden in een kamer met goede ventilatie, een geweldige optie - op straat.
  2. Klassen worden alleen gehouden in de periode van remissie van de ziekte (wanneer er geen symptomen zijn).
  3. Kleding in de klas oefeningen moeten breed zijn, geen beperkende bewegingen en ademhaling.
  4. Alle bewegingen zijn vloeiend, de amplitude en het aantal herhalingen neemt geleidelijk toe.
  5. Als de pijn begint, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
  6. Anticiperen op klassen en eindmetingen van druk en puls. Als deze indicatoren afwijken van de normale waarden, moet de belasting worden verminderd.
  7. Het is raadzaam om gedurende de hele sessie naar je ademhaling te luisteren, dit zal de efficiëntie verhogen. Alle rekoefeningen worden uitgevoerd tijdens de uitademing.
  8. Het is erg belangrijk om de belasting en het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen, dit vermindert het risico op letsel en voorkomt overwerk.
  9. Het is belangrijk om de oefeningen regelmatig uit te voeren, zodat u een vroeg resultaat kunt behalen.
  10. Voordat u begint met zelfstudie, moet u uw arts raadplegen en een reeks oefeningen met hem coördineren.

Er moet aan worden herinnerd dat oefentherapie niet wordt uitgevoerd wanneer tekenen van exacerbatie beginnen: pijn. Na complexe oefentherapie kunnen ze intensiveren en overlast veroorzaken.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de bovenste (cervicale) wervelkolom

Het cervicale segment van de wervelkolom is intens verzadigd met bloedvaten die de hersenen voeden. Daarom veroorzaken, voor een grotere mate van manifestaties van osteochondrose, een slechte toevoer van bloed naar het hoofd.

Er zijn enkele neurologische syndromen bij osteochondrose:

  1. Syndroom van humeroscapulaire periartritis.

In dit geval lijden schoudergewricht, schouder en nek het meest. Vaak ontwikkelen patiënten een neurogene beperking van de beweging van het schoudergewricht, het beschermt de okselzenuw tegen irritatie. Dat wil zeggen, het manifesteert zich door pijn in de rug, arm, onvermogen als gevolg van vreselijke pijnen om met een hand aan de pijnlijke kant te handelen.

  1. Radiculair syndroom (nek- en schouderradiculitis).

De wortels van de spinale zenuwen worden samengedrukt omdat de tussenwervelgaten worden verminderd, omdat de hoogte van de tussenwervelschijven ook afneemt.

Symptomen: hevige pijn, verslechtert de conditie van het hoofd. De nekspieren verkeren in een gespannen toestand.

Lijkt op angina, want er zijn pijnen in het hartgebied, maar zonder veranderingen in het hart. Andere manifestaties: tachycardie en extrasystole als gevolg van irritatie van de wortels van de spinale zenuwen.

  1. Vertebrale arterie-syndroom.

Gekenmerkt door hoofdpijn, duizeligheid met duizelingwekkende en verlies van evenwicht, misselijkheid, braken; het zicht verslechtert, "vliegen" verschijnen voor de ogen; er zijn pijnen en een overtreding van de gevoeligheid in de keelholte, het harde gehemelte, de tong, vergezeld van een schor stem, of het kan helemaal verdwijnen. Het wordt ook gemanifesteerd door pijn of verbranding in de achterkant van de nek en in het occipitale gebied.

Kenmerkende stoornissen zijn slaap- en geheugenstoornissen, stemmingswisselingen en angst, prikkelbaarheid, slapheid, zwakte, lethargie en zwaarte in het hoofd.

Behandeling van cervicale osteochondrose dient zowel medicamenteuze behandelingsmethoden als fysieke middelen te omvatten.

Een van de fysieke methoden voor de behandeling en preventie van osteochondrose is therapeutische gymnastiek.

Complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose

Tijdens blootstelling aan het cervicale gebied is het belangrijk om de nekspieren niet te zwaar te belasten, daarom gebruiken we een complex van oefentherapie met de deelname van andere spiergroepen.
Het complex wordt gebruikt en rust, en schakelacties. In de complexe oefentherapie zijn er voorbereidende, hoofd- en laatste delen.
De voorbereiding is een warming-up, we versnellen het bloed. De belangrijkste - oefeningen rechtstreeks voor de nek, de finale - ontspanning en afleiding.

Liggend op de rug

  1. I.P.- op je rug liggen, benen recht, armen langs het lichaam. Hef en houd je hoofd in deze positie gedurende 3-7 seconden. Herhaal 1-3 keer.
  2. Borstels op de schouders: cirkelvormige bewegingen van de ellebogen in de ene en de andere richting 4 keer, herhaal 2-4 keer.
  3. Armen langs het lichaam, benen gebogen naar de kniegewrichten. Naar beneden lopen is 30 seconden. Herhaal 2-4 keer.
  4. Handen uitgestrekt naar het plafond, afwisselend trek je handen naar het plafond, het mes van de vloer opheffen. Herhaal 6-8 keer.
  5. Handen langs de romp, armen omhoog trekken door de zijkanten - adem in, trek de knie naar de borst - uitademen, zonder het hoofd van de vloer te tillen. Herhaal 4-6 keer.
  6. Handen langs het lichaam - druk de achterkant van je hoofd op de grond, houd 4 tellen vast. Herhaal oefeningen 4-6 keer.
  7. Hef het hoofd van de vloer, draai het iets naar rechts (ter hoogte van het midden van het sleutelbeen) en houd het in deze positie voor 4 tellen, laat het zakken, ontspan. Herhaal oefeningen 4-6 keer en dan in dezelfde richting.
  8. Handen aan de riem. Buig de benen bij de kniegewrichten - adem in, ontspan met ontspanning - adem uit. Herhaal 4-6 keer.
  9. Armen langs het lichaam. Verklein de schouderbladen, druk ze op de vloer, houd deze positie op 4 tellen vast. Om te ontspannen Herhaal oefeningen 4-6 keer.

Oefentherapie, liggend aan de rechterkant

  1. De rechterarm is uitgestrekt, het rechteroor ligt erop, hef de rechterhand op met het hoofd, houd de positie op 4 tellen, lager en ontspan. Herhaal 2-4 keer.
  2. De linkerhand rust op de grond voor de borst, de linkervoet maakt voorwaartse bewegingen heen en weer. Herhaal 6-8 keer.
  3. Linkerhand langs het lichaam, hef de linkerhand op inademing, lager-uitademing. Herhaal 2-4 keer.
  4. Linkerhand op de dij. Bij het uitademen beide knieën naar de borst opheffen, de benen strekken tijdens het inademen. Herhaal oefeningen 2-4 keer.

Voer dezelfde oefeningen uit, liggend aan uw linkerzijde.

Oefentherapie voor cervicale osteochondrose, liggend op zijn buik

  1. Hoofd op het voorhoofd, handen op de achterkant van het hoofd, ellebogen evenwijdig aan de vloer. Til je hoofd op met je handen van de grond, houd deze positie vast op 4 tellen, lager en ontspan. Herhaal 2-4 keer.
  2. Hoofd in focus op de kin, handpalm onder de kin. Trek de armen een keer naar voren, dubbel naar één kant, drie voorwaarts, vier startend. Herhaal 2-4 keer.
  3. Handen naar voren uitgestrekt. Zwemstijl "kruipen", herhaal 4-8 keer.
  4. Palmen onder de kin, palm op zijn voorhoofd. Afwisselend hielbillen. Herhaal 4-8 keer.

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose in zittende positie

Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd tot het gevoel van pijn.

  1. Rechterhand drukken we op de rechterknie, we hebben 4 accounts. De andere kant is hetzelfde. Dan met beide handen op dezelfde manier. Herhaal met elke hand 4-6 keer.
  2. We trekken de rechterschouder naar het rechteroor en vervolgens de linkerschouder naar het linkeroor. Herhaal oefeningen 4-6 keer.
  3. Beide schouders trekken aan de oren, herhaal 4-6 keer.
  4. Cirkelvormige beweging, eerst rechterschouder, dan links, dan twee. Herhaal 8 keer in elke richting.
  5. Strek het rechterbeen, de nadruk op de hiel. Knijp de hiel op de grond, houd 4 biljetten. Herhaal vervolgens het andere been 2-4 keer.
  6. "Fiets" zitten.
  7. Handen naar de zijkanten - adem in, omhelsde schouders - adem uit. Herhaal 3-4 keer.
  8. Zit aan de rechterkant van de stoel:
    1. - Hand op en neer
    2. - "zagen van hout" - een hand heen en weer,
    3. - hand omhoog - we beschrijven cirkels in wijzerzin en tegen,
    4. - steek je hand omhoog en omlaag en schud.
  9. We zitten aan de linkerkant van de stoel - we herhalen dezelfde oefeningen.
  10. Zit recht - handen omhoog - adem in, knieën gewikkeld uitademen.

Levensstijl met osteochondrose van de cervix

Om volledig en zonder pijn te leven, en de perioden van remissie waren lang, en exacerbaties waren minder verstoord, was het noodzakelijk om de algemene principes van oefentherapie te volgen, die hierboven werd beschreven.

Het is belangrijk om te onthouden dat het beter is om geen cirkelvormige rotatiebewegingen met het hoofd te doen, dit kan leiden tot letsel aan de nek.

Preventie van de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

  • Regelmatige bezoeken aan de orthopedist vanaf de vroege schoolleeftijd. Pas zo nodig de kromming en de houding van de wervelkolom aan.
  • Om te sporten, allereerst zwemmen, om een ​​gespierd korset te vormen.
  • Eet voedsel dat calcium en magnesium (vis en zeevruchten, spinazie, bonen, noten, zaden, erwten, volkorenbrood, zuivelproducten, kaas) in het lichaam brengt.
  • Vermijd de opeenhoping van overgewicht.
  • Tassen om op de schouder te hangen kunnen dat niet, het is wenselijk om rugzakken te dragen.

Oefeningstherapie voor thoracale osteochondrose

Thoracische osteochondrose komt minder vaak voor dan andere soorten aandoeningen - cervicale en lumbale osteochondrose als gevolg van de laagste mobiliteit en de grootste bescherming door spieren en ribben.

Tekenen van thoracale osteochondrose:

  1. pijn op de borst, 's nachts verergerd, met een lang verblijf in één lichaamshouding, met onderkoeling, bij het buigen naar de zijkant en draaien, met een grote fysieke belasting;
  2. interscapulaire pijn bij het heffen van de rechter of linker armen;
  3. pijn neemt toe met diepe ademhaling;
  4. pijn tussen de ribben tijdens het lopen;
  5. gevoel van borst en rug samenknijpen.

Pijn tijdens exacerbatie van de ziekte kan enkele weken aanhouden.

Er zijn extra symptomen van borstosteochondrose:

- sommige huidgebieden worden gevoelloos;

- verkoudheid in de benen, soms brandend en jeukend;

- huid pelt af, nagels breken;

- pijn in de keel en slokdarm;

- slecht spijsverteringsorganen.

Thoracale osteochondrose heeft twee symptomen - dorsago en dorsalgie.

Dorsago is een scherpe, scherpe pijn op de borst. Het komt voor na het monotone werk in dezelfde positie. Wanneer een aanval plaatsvindt, wordt het moeilijk om te ademen en als het bovenlichaam draait, wordt de pijn intenser.

Dorsalgie is geen ernstige pijn in het gebied van de aangedane tussenwervelschijven, begint geleidelijk en duurt tot 2-3 weken. Gevoelens van pijn worden verergerd wanneer diep ademhalen 's nachts plaatsvindt en er mogelijk niet genoeg lucht is. Het vindt plaats na een korte wandeling.

Oorzaken van borstosteochondrose:

- frequent rijden;

- ontvangen ruggenmergletsel;

- zwakke rugspieren;

- scoliose en andere stoornissen in de houding.

Wat is gevaarlijke borstosteochondrose?

Als de behandeling niet op het juiste moment en verkeerd is, kan de osteochondrose van het thoracale gebied de volgende ziekten veroorzaken:

- uitsteeksel en hernia van de thoracale wervelkolom;

- compressie van het ruggenmerg;

- problemen met het hart, darmen, lever, nieren en pancreas;

- verstoringen in de twaalfvingerige darm, intestinale motiliteit, dyskinesie van de galblaas;

- intercostale neuralgie - knijpen of irritatie van de intercostale zenuwen.

Wat kan worden verward met osteochondrose van de borstkas

Vanwege de verscheidenheid aan symptomen, wordt het gemakkelijk verward met de volgende ziekten:

- angina, hartaanval. Verschil: na het nemen van hartmedicijnen raakt de pijn op de borst niet weg, het cardiogram van de patiënt is normaal;

- appendicitis, cholecystitis, nierkoliek;

- gastritis, zweren, colitis;

- pathologie van de borstklieren;

- longontsteking. Ontsteking van de longen verschilt van osteochondrose hoest, kortademigheid en koorts.

Preventie van thoracale osteochondrose

Aanbevolen voor de preventie van ziekten:

- gedurende 40-50 minuten overdag liggen - verwijdert de belasting van de wervelkolom;

- verander de positie om de 2 uur, sta op van de stoel, doe 2-4 kanten op in verschillende richtingen, rek, strek je schouders, als het werk zittend is;

- het is wenselijk om watersport te beoefenen: zwemmen, duiken, wateraerobics;

- probeer niet te overkoelen, houd je rug warm;

- doe regelmatig oefeningen fysiotherapie.

De waarde van oefentherapie bij thoracale osteochondrose

Oefentherapie is een effectieve manier om een ​​sterk gespierd korset te vormen, hierdoor kunt u herhaling van de ziekte voorkomen. U kunt de mobiliteit van de thoracale wervelkolom vergroten, de amplitude van bewegingen in de gewrichten vergroten: zowel in de tussenwervelschaal als in de ribbenwervel;

zorg voor een goede diepe ademhaling; de spieren van de schoudergordel ontwikkelen en versterken; de rugspieren versterken, fysiologische curven herstellen en een juiste houding aannemen, waardoor de belasting op de wervelkolom en tussenwervelschijven wordt verminderd; stijfheid van diepe rugspieren elimineren; de ademhalingsspieren versterken; longventilatie verbeteren; waarschuw voor mogelijke complicaties.

Oefeningstherapie beïnvloedt de verbetering van de longventilatie - het is erg belangrijk voor patiënten die bang zijn om diep adem te halen, omdat een diepe adem ernstige rugpijn veroorzaakt. De aanwezigheid van een dergelijke verbinding zorgt ervoor dat patiënten geleidelijk de diepte van de toegang verminderen. Hypoventilatie (onvoldoende ventilatie) van de lagere delen van de longen wordt verkregen, wat de ontwikkeling van pneumonie en een aantal andere pulmonale pathologieën kan veroorzaken.

Oefentherapie is uiterst positief voor het beloop van de ziekte. Om ongewenste gevolgen te voorkomen, moet u de algemene principes van de praktijk volgen, die hierboven zijn beschreven.

Het complex van therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de borst

  1. PI - liggend op de rug met benen gebogen op de knieën. Knijp de benen met je handen in de borst, trek hem naar je toe, trek de onderrug iets open, span de buikspieren. Bevestig de positie gedurende 5 seconden. Keer langzaam terug naar de PI. Herhaal 2 keer.
  2. PI - armen gestrekt achter het hoofd, benen recht. Trek aan de linkerarm en het rechterbeen en strek de wervelkolom op, fixeer een paar seconden. Hetzelfde met de andere hand. Het tempo is langzaam. Herhaal 3 keer aan elke kant.
  3. PI - liggend op zijn buik, armen opzij. Hef je hoofd en armen. Houd de spierspanning 3 seconden vast. Ontspan met je hoofd en handen. Herhaal 5 keer.
  4. IP - liggend op je rug. Steek je handen achter je hoofd, strek je uit. Til je benen en tenen op en probeer de vloer achter je hoofd aan te raken. De benen in de kniegewrichten buigen niet. Blijf 2 seconden in deze positie. Laat de benen rustig op de grond zakken, armen langs het lichaam.
  5. PI - liggend aan de rechterkant, benen gebogen op de knieën. Trek de linkervoet omhoog. Fix, sp. Dezelfde andere voet, liggend aan de linkerkant. Herhaal 4 keer met elke poot. Het tempo is langzaam. Probeer de heup maximaal te nemen. Oefening om te doen met spierspanning.
  6. IP - op handen en voeten staan. Hef het hoofd, buig, inhaleer, laat het hoofd zakken, rond de rug, voel de spanning van de rug- en borstspieren, adem uit. Het tempo is langzaam. Herhaal 5 keer.
  7. IP - knielend, armen naar beneden. Handen omhoog - inhaleren. Ga naar voren en laat je armen tot het uiterste zakken, leun iets naar voren en ga op de hielen zitten - adem uit, FE. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 3 keer.
  8. IP - op handen en voeten staan. Breng het hoofd omhoog en buig zachtjes de ruggengraat, sp. Laat het hoofd langzaam naar de borst zakken en buig de ruggengraat. Herhaal 3 keer.

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Meestal vanwege de kenmerken van de anatomische structuur en functionele belasting, is de lumbale wervelkolom aangetast.

Neurologische manifestaties van lumbosacrale osteochondrose: pijn van een andere aard in de onderrug en de onderste ledematen. Pijn ontstaat als gevolg van irritatie van de wortels van de spinale zenuwen. Rond het getroffen gebied van de wortel lijkt zwelling, die de pijn intensiveert, het omliggende spierweefsel is betrokken bij het pijnlijke proces. Er is een spierspasme dat de getroffen wortel indrukt, een vicieuze cirkel. Om te stoppen, is het noodzakelijk om te handelen op het spierstelsel, de spasmen van de diepe rugspieren te voorkomen of te verminderen, het spierstelsel te versterken.

Om dit te doen, is het noodzakelijk om fysiotherapie lessen te volgen, zelfmassage, en zich goed te gedragen in het dagelijks leven.

Voor ernstige pijn in de lumbale wervelkolom en in de onderste ledematen wordt een complex van oefentherapie aanbevolen voor een zacht regime (in lichtgewicht posities).

Taken van fysiotherapie tijdens deze periode:

- stretching en ontspanning van pathologisch gespannen rugspieren;

- verhoogde bloed- en lymfecirculatie in de lumbale wervelkolom.

Bij het uitvoeren van oefeningen, dient u de algemene trainingsprincipes te volgen die hierboven zijn beschreven.

Het complex van therapeutische oefeningen voor lumbale osteochondrose

Zachte modus

Liggend op je rug

  1. Armen langs het lichaam, benen bij elkaar. Steek uw handen op - inademing, lager - uitademing. Herhaal 4-5 keer.
  2. Buig en maak de voet recht terwijl u tegelijkertijd de vingers knijpt en ontknelt. 10 keer.
  3. Cirkelvormige omwentelingen van de voeten 4-6 keer in elke richting. Herhaalt 2.
  4. Alternatieve aanscherping van de knieën op de borst. 6-8 keer.
  5. Alternatieve ontvoering in de richting van de rechterhand - het rechterbeen, de linkerhand - het linkerbeen. 4-6 keer.
  6. Lever het "slot" voor het hoofd in. Hef je hoofd op, trek de tenen naar jezelf toe. Herhaal 8 keer.
  7. Armen langs het lichaam. Steek uw handen omhoog, trek tegelijkertijd de tenen van u af - inhaleer, keer terug naar de ip - adem uit. Herhaal 8 keer.
  8. Buig je benen op de knieën en leg de schouderbreedte uit elkaar. Rechter knie om de linkervoet te krijgen, dan de rechterknie met de rechtervoet. Herhaal 4-6 keer.
  9. Imitatie van het rijden op een "fiets". 5 ronden in elke richting.
  10. Hand op de maag. Haal diep adem met je maag en adem langzaam uit. Herhaal 3-4 keer.
  11. Linkerhand langs het lichaam, recht erboven. Afwisselend de positie van de handen veranderen. Herhaal 10-12 keer.
  12. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Gebruik je rechterhand om de linkerhand te krijgen, ga terug naar de SP en gebruik dan je linkerhand om de rechterhand te krijgen. Herhaal 6-8 keer.
  13. Afwisselend de knieën op de borst met de handen vastdraaien. 6-8 handen
  14. Buig en maak de voet recht terwijl u tegelijkertijd de vingers knijpt en ontknelt. 10 keer.

Oefentherapie ligt op zijn kant

  1. Aan de linkerkant. De klapperende bewegingen van de hand en de voet omhoog. 4-6 keer.
  2. De knie vastmaken aan de borst. 6-8 keer.
  3. De voorwaartse beweging van de voet heen en weer. 6-8 keer.

Herhaal aan de rechterkant alle oefeningen die aan de linkerkant werden gedaan.

Oefeningen, op handen en voeten

  1. Alternatieve ontvoering van directe handen naar de zijkanten. 10-12 keer.
  2. wissel swingende bewegingen af ​​met een rechte poot naar achteren. 8-10 keer.
  3. Afwisselend de rechterknie aan de linkerhand en vervolgens aan de linkerhand vastdraaien. 6-8 keer.
  4. Draai de linkerknie op de borst, beweeg het been terug, schuif je teen op de grond en zit op de rechter hiel. Doe dan deze oefening met je rechtervoet. 6-8 keer.
  5. Een alternatieve zwaaibeweging met een recht been omhoog en terug en de andere hand omhoog. Herhaal dan met je andere hand en voet. 6-8 keer.
  6. "Stepping" met de handen naar rechts en links, de benen blijven op hun plaats. 5 keer in elke richting.
  7. Ga op de hielen van handen van de vloer zitten (in een langzaam tempo). 6-8 keer.
  8. Naar de zittende positie aan de rechterkant gaan en dan naar de linkerbil, zonder de handen van de vloer te trekken. 6-8 keer.
  9. Laat je handen op de grond rusten en hef je hoofd op. Je hoofd op je borst leggen (zonder je armen te buigen), buig je rug (vooral in de gordel) en buig dan. Voer langzaam, 8-10 keer uit.

Trainingsmodus

(naast de oefeningen spaar-trainingsmodus).

Met lichte pijn en buiten de acute fase worden therapeutische oefeningen volgens het trainingsregime aanbevolen.

- voltooi de vorming van het gespierde korset;

- normaliseer de amplitude van bewegingen in de gewrichten van de onderste ledematen;

- strikt gemeten om oefeningen uit te voeren met betrekking tot bewegingen in de lumbale wervelkolom.

Liggend op je rug.

  1. Uitgangshouding - benen gebogen aan de heup- en kniegewrichten, de benen steunen op de steun. Lever het "slot" voor het hoofd in. Het hoofd en de schouders van de vloer opheffen. 6-8 keer.
  2. Ip - de benen rusten op de steun, tussen de voeten wordt een zware bal vastgeklemd. De bal naar rechts en links verplaatsen. 6-8 keer.
  3. De benen rusten op de steun, tussen de voeten een zware bal. De knieën naar de kin trekken, met een scheiding van het hoofd van de vloer. 6-8 keer.
  4. De benen zijn gebogen aan de heupgewrichten, de benen rusten tegen de steun. Handen langs het lichaam, in de handen van een halter. De overgang van "liegen" naar "zitten". 6-8 keer.
  5. Handen met halters worden overgebracht naar de linkerkant, de knieën buigen naar rechts en omgekeerd. 6-8 keer.
  6. De benen zijn gebogen op de knieën, de bal is geklemd tussen de voeten, dumbbells in de handen. Adopteer een gebalanceerde zitpositie. 6-8 keer.

Liggend op zijn buik

  1. Handen naar voren uitgestrekt. Hef hoofd en schouders op, neem de linkerhand terug - opzij, met het lichaam naar links. Herhaal hetzelfde met de rechterhand.
  2. Trek rechte armen naar achteren, til het bovenlichaam op, til de benen gebogen op de knieën op. 6-8 keer.
  3. Alternatieve flexie en extensie van de benen bij de kniegewrichten. 15-20 keer.

Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de hartslag te controleren. Om de intensiteit van de belasting optimaal te maken, zou de puls de 120-140 slagen per minuut niet moeten overschrijden. Pulsmeting wordt aan het begin en aan het einde van de sessie uitgevoerd.

Gedragsregels in het dagelijks leven met lumbale osteochondrose

Aan osteochondrose wordt niet verergerd, je moet fysieke acties en de voorzieningen van de rug vermijden, wat leidt tot een sterke vermindering van de spieren van de onderrug.

De rugligging vermindert de belasting van de lumbale wervelkolom (vermindert de druk in de schijf met 50%), maar het is belangrijk om zo weinig mogelijk met dergelijke osteochondrose te zitten. In een staande positie is het noodzakelijk om de positie vaker te veranderen en de belasting van het ene been naar het andere over te brengen.

Het is ook noodzakelijk om een ​​lange semi-hellende lichaamshouding te vermijden - in deze positie bevinden de schijven zich onder maximale belasting. Om dit te doen, maken we elk kwartier recht, maken we verschillende bewegingen in de onderrug en heel voorzichtig een paar omwentelingen van de romp, evenals een beetje heen en weer kantelen (3-5 minuten, zonder spanning en inspanning).

Tijdens het lopen is het belangrijk om plotselinge bewegingen en stappen te vermijden. In transport is het beter om tijdens het staan ​​te rijden.

Wanneer zittend werk, moet de patiënt zijn houding en wilskracht volgen om het te beheersen - rechttrekken zijn rug, vergeet regelmatig rechttrekken en vloeiend kantelen.

Het is belangrijk dat bestuurders nadenken over hoe ze hun stoel moeten installeren om maximale steun voor de onderrug te bieden. Het is verplicht om na 2-3 uur constant rijden een onderbreking van 5 minuten te hebben, waarbij ze een warming-up doen.

Staand werk vereist optimalisatie van de werkplek om te voorkomen dat u er voor buigt. Om dit te doen, kunt u bijvoorbeeld de hoogte van de tafel vergroten, de dweil langer maken. Als je naar beneden moet reiken, is het belangrijk om niet te bukken, maar met een rechte rug te hurken.

Het wordt ook aanbevolen om tijdens het werk geen gewichten te heffen, een korset voor de onderrug te gebruiken en natuurlijk elke dag oefentherapie met osteochondrose te doen.

Wat te doen als er niet genoeg tijd is voor oefentherapie?

De bovenstaande complexen maken het mogelijk, met de juiste prestaties, om de conditie te verbeteren en complicaties van osteochondrose te voorkomen. Uiteraard vereist dit bepaalde tijdrovend. Bovendien is osteochondrose het vaakst in alle delen van de wervelkolom tegelijk aanwezig. Voer in een ziekenhuis alleen fysiotherapie uit voor de meest getroffen afdeling. Het is echter absoluut logisch dat de hele wervelkolom moet worden behandeld.

Als je alle bovengenoemde complexen uitvoert, krijgt de patiënt hier de vorming van een gespierd korset, en - aandacht is een bonus: een figuur zal fit lijken. Voor mensen met een zittende levensstijl, extra belasting voor het lichaam en geen noodzaak om uit te vinden.
Hoewel deze complexen de sportschool niet zullen vervangen (spierontspanning zal dit natuurlijk niet zijn), zal er een versterking van de diepe spieren zijn, wat erg belangrijk is voor gezond werk, niet alleen van het bewegingsapparaat, maar ook van de inwendige organen.

Wanneer er geen tijd is voor een volledig complex, maar het is noodzakelijk om te trainen om de conditie te verbeteren, een gevoel van lichtheid in de rug, wordt een vijf minuten durend oefencomplex aangeboden, bestaande uit de belangrijkste belangrijkste oefeningen.

COMPLEX LFK - VIJF MINUTEN AAN DE HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, bij voorkeur voor een spiegel om je lichaam te beheersen, hoofd recht, kin parallel aan de vloer; handen aan de riem, knieën samen, de nadruk op de voet.

  1. Langzaam draait het hoofd naar rechts en links, met een vertraging in de laatste posities van de uitademing. Om in te ademen - terug naar de startpositie - ga rechtdoor, kin evenwijdig aan de vloer. Herhaal 3-4 keer.
  2. Langzaam hoofd kantelt naar de rechter- en linkerschouder (til de schouders niet op!) Met een vertraging in de laatste posities op de uitademing. Op een inademing - in een startpositie. Herhaal 3-4 keer.
  3. Langzaam kantelen van het hoofd naar beneden, kin naar de borst (de tanden zijn gesloten, de mond gaat niet open), bereik zo laag mogelijk bij de uitademing. Keer terug naar I.P. - inhaleer. Gooi je hoofd niet terug! Herhaal 3-4 keer.
  4. Trek langzaam de kin naar het midden van het rechter sleutelbeen en dan recht naar het midden van het linker sleutelbeen. Herhaal 4 keer.
  5. Laat je hoofd langzaam naar beneden kantelen en "trek" een halve cirkel van de ene schouder naar de andere en naar achteren met je kin (je tanden zijn gesloten, je mond gaat niet open). Herhaal 4 keer.
  6. Trek het hoofd omhoog, houd het een paar seconden vast en ontspan de nek. Herhaal 2-3 keer.
  7. Leg je vuisten op je kin en druk ze een paar seconden op je vuisten. Herhaal 2-3 keer.
  8. Oefening op tegenweerstand: borstel in het "slot", geplaatst op het voorhoofd. Druk met de handpalmen op het voorhoofd en voorhoofd op de palm een ​​paar seconden vast. Herhaal 2-3 keer.
  9. Ook met palmen op de achterkant van het hoofd.
  10. Ook legde hij zijn hand op zijn hoofd vanaf de zijkant. Hoofd schuin zijdelings, weerstand bieden met de hand.
  11. Ook palm op de tempel. Draai je hoofd naar de zijkant en verzet je tegen de arm.
  12. I.P.- armen gebogen bij de ellebogen, palm geplaatst op de handpalm ter hoogte van de kin. Reik naar de handpalmen afwisselend voorhoofd, kin, rechteroor, linkeroor. Herhaal 1 keer.

LIFK-VIJF-BEHANDELING IN DE BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- zitten, armen langs het lichaam. Handen omhoog doen - inademen, handen laten zakken - uitademen. Herhaal 2-3 keer.
  2. I.P.- hetzelfde. Verhogen en verlagen van schouders met spanning. Herhaal 4-6 keer.
  3. Zittend, van schouder tot schouder. Circulaire beweging in de schoudergewrichten. 5 keer in elke richting.
  4. Zittend, handpalmen tot schouders, ellebogen naar de zijkanten. Houd je ellebogen voor je, kantel je hoofd naar voren, rond je rug - uitademen; neem de ellebogen terug, buig in het thoraxgebied, ga rechtdoor, inhaleer. Herhaal 3-4 keer.
  5. Staand, armen langs het lichaam. De kanteling van het lichaam naar rechts, terwijl hij zijn hand langs de uitademing van zijn been laat glijden. Dan de andere kant op. Herhaal 2-4 keer in elke richting. Deze oefening kan zittend gedaan worden.

LIFK-VIJF-BEHANDELING IN DE LUMBALE OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- op zijn buik liggen. Armen gebogen naar de ellebogen en tegen het lichaam gedrukt, benen recht. Til het bovenlichaam op rechte armen, kijk naar rechts - naar links met een draai van het hoofd. Keer terug naar ip, ontspan. Herhaal 2-3 keer.
  2. Handen naar voren uitgestrekt, benen recht. "Krol" -handen, met het optillen van het lichaam. Herhaal 4-6 keer.
  3. I.P.-, ook "Brass" -handen. Herhaal met elke hand 4-6 keer.
  4. Borstels onder de kin, we kruipen 'op buik', afwisselend de knie aan de elleboog vastzetten. Herhaal 4-6 keer in elke richting.
  5. Dezelfde benen recht. Afwisselend de benen optillen, "kijkt de sok" naar de vloer. Herhaal 4-6 keer elke etappe.
  6. De armen en benen zijn recht. Leg tegelijkertijd de rechte armen en benen omhoog, blijf een paar seconden hangen, ontspan en ontspan. Herhaal 3-4 keer.

Specialist in adaptieve lichamelijke opvoeding Ekaterina Shishulina