Een sedentaire levensstijl, verkeerde voeding, langdurig zitten voor een monitor of een tv leiden tot veel ziektes, en vaker tot problemen van de cervicale wervelkolom. Het wegwerken van dergelijke onplezierige manifestaties en het voorkomen van de ontwikkeling van meer ernstige ziekten, zal oefeningen helpen voor de nek van Dr. Shishonin, een beschrijving en video die je in onze review zult vinden.

Wie heeft gymnastiek nodig Shishonin?

Stagnatie, stoornissen van de bloedsomloop en zoutafzettingen in de nek en schouders kunnen de meest onverwachte uitingen hebben. Artsen associëren het met een overbelasting van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom, waardoor knijpen van de zenuwuiteinden en slechte bloedtoevoer wordt veroorzaakt door dergelijke onaangename gewaarwordingen en symptomen:

• pijn in de achterkant van de nek, schouders en zelfs in de lendestreek;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn, frequente migraine;
• flikkering in de ogen;
• afleiding, vergeetachtigheid, constante vermoeidheid;
• slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• hypertensie en hypotensie door verminderde bloedtoevoer;
• verminderde mobiliteit van de nek, zoutkegels op de wervelkolom;
• thoracale en cervicale osteochondrose;
• scoliose;
• uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven
• spierspasmen, myositis en anderen.

In aanwezigheid van deze manifestaties, constante lichamelijke inactiviteit, als het werk wordt geassocieerd met constante stress of psycho-emotionele stress, zal Shishonin, bij gebrek aan goede en adequate voeding, therapeutische en preventieve gymnastiek, snel en betrouwbaar haar gezondheid verbeteren, vooral omdat ze praktisch geen contra-indicaties heeft. nek genoeg om 20 minuten per dag toe te wijzen.

Soms worden oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin, waarvan de videolessen in de uitvoering van de auteur aan het einde van dit artikel te vinden zijn, na Bubnovsky ook turnen genoemd. Dit komt door het feit dat in de kliniek waar A. Yu. Shishonin, werkte ook zijn beroemde Russische arts, de auteur van een uniek systeem van behandeling van de wervelkolom Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Deze twee methoden hebben veel gemeen, maar ze verschillen onderling, beide worden als auteursrecht erkend.

Alexander Y. Shishonin, kandidaat in de medische wetenschappen, praktiserend arts, hoofd van de 21e eeuwse gezondheidskliniek, ontwikkelde in 2008 een unieke methode van herstel. Toen bracht hij een CD uit met oefeningen die congestieve processen in de nek helpen elimineren en de meeste onaangename verschijnselen verwijderen.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek voor de nek

Voordat je een beschrijving van klassen voor de methode van Shishonin geeft, is het nodig om enkele regels te noemen die door de auteur zijn ingegeven - om het meest positieve effect te krijgen.

• De eerste 3 weken van de training moeten dagelijks plaatsvinden. Vanaf de derde week kun je na 5 weken 5 eenmalige lessen (per week) volgen, het is genoeg om 4 keer per dag te oefenen.
• Je moet altijd een volledig complex uitvoeren in de volgorde zoals aangegeven in de video.
• Elke oefening moet 5 keer naar rechts en links worden uitgevoerd, bij voorkeur in een zittende positie.
• Alle bewegingen worden zo soepel en langzaam mogelijk uitgevoerd, in een poging de spieren te strekken voordat er onaangename gewaarwordingen optreden.
• In elke definitieve positie, is het noodzakelijk om de positie minstens 8-10 seconden, bij voorkeur tot 30 te bevestigen. Alleen op deze manier wordt de behandeling gegarandeerd: versterking van de spieren, verbetering van de bloedstroom, toename van de mobiliteit van de wervelkolom, resorptie van zoutafzettingen.
• Ademen is rustig, zelfs, zonder spanning.

Ogen kunnen worden gesloten, maar het is beter om recht vooruit te kijken.

De volgorde van het oefeningencomplex en hun beschrijving

Het basiscomplex van het Shishonin-systeem bestaat uit 7 eenvoudige oefeningen die verplicht zijn voor sequentiële uitvoering. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig, eenvoudig, vereisen geen fysieke training, speciale attributen en projectielen. Je kunt het hele complex op elk gewenst moment (zelfs tijdens de lunch) op elke geschikte plaats voltooien.

Metronoom (metatron)

Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Hoofd langzaam kantelen naar de rechterschouder, zoveel mogelijk. Bij de maximale spierspanning kunt u een fixatie maken gedurende 30 seconden (voor de eerste keer is het mogelijk nog minder, zodat er achteraf geen voorspanning is). Breng vervolgens ook het hoofd langzaam terug naar de verticale positie en voer op dezelfde manier de kanteling naar de linkerschouder uit. Herhaal 5 keer in elke richting.

voorjaar

Zitten of staan, langzaam zijn hoofd naar beneden laten zakken, proberen zijn borstkas aan te raken met zijn kin, blijven in deze houding een halve minuut hangen. Schuif vervolgens de hals gelijkmatig naar voren en naar voren, voor zover mogelijk. Nogmaals, repareer de positie. Langzaam rechttrekken. Herhalingen moeten worden gedaan 5.

Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat het stopt, stop gedurende 30 seconden, dan naar rechts en tel ook naar 30.

montuur

Uitgevoerd in een zittende positie. Plaats je rechterhand op de linkerschouder, maar zodanig dat deze parallel is met de vloer. Leg je andere hand ontspannen op je been. Draai het hoofd langzaam naar links met een stop gedurende 30 seconden, en dan ook naar rechts. Doe 5 keer. Wissel dan van hand en draai vanaf de rechterkant.

fakir

De handpalmen moeten worden samengevouwen en boven het hoofd worden opgetild, maar de ellebogen moeten half gebogen blijven. Voer vervolgens de hoofdwindingen uit, precies zoals in oefeningsnummer 3.

reiger

Handen ontspannen om op zijn knieën te gaan, rug recht. De kin moet zo soepel mogelijk worden opgetild, terwijl tegelijkertijd de armen achter de rug worden ingetrokken en de positie een halve minuut wordt vastgezet. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Buig vervolgens langzaam je hoofd naar de linkerschouder en druk met je rechterhand op de nek. Keer terug naar het midden en leun op de rechterschouder en druk met de andere hand ook de nek van bovenaf.

Deze oefening voltooit het basiscomplex. Het is noodzakelijk om precies te worden, de collecties moeten parallel aan de sokken worden geplaatst, de nek moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Dit is de startpositie. Verder moet het hoofd soepel naar rechts worden gedraaid en naar de schouder worden getrokken totdat zich een onplezierig gevoel voordoet. Stop 30 seconden, keer terug naar het midden en doe hetzelfde in de andere richting.

De complicatie van het basiscomplex

Na het beheersen van de basisoefeningen, kun je er extra rekoefeningen aan toevoegen. Je kunt op verschillende manieren combineren: om een ​​basiscomplex te maken, dan een extra complex, of 's morgens een basis - in de avond rekken. En je kunt op een dag een complex, en de tweede - voor het strekken van de spieren van de rug en nek.

Rekken moet gedaan worden met handen. Steek je hand op en grijp het oor van de andere kant door je hoofd. Verder, met enige kracht, kantel je je hoofd in verschillende richtingen. Schuif dan de hand naar de achterkant van het hoofd en schud krachtig zijn hoofd heen en weer. Herhaal met de andere hand.

Het tweede type rekoefeningen is om je handen op de achterkant van je hoofd te leggen, hoofd en schouders met kracht te draaien en je kin meteen naar je borst te kantelen. Deze eenvoudige bewegingen kneden interne spieren, verhogen hun elasticiteit, verbeteren de bloedstroom, verlichten pijnlijke sensaties. Zelfs hoofdbewegingen worden vrijer, en over problemen zoals duizeligheid en slapeloosheid blijven in het verleden na een maand van reguliere lessen.

Turnen met cervicale osteochondrose volgens Shishonin

Niet iedereen begrijpt dat het een sedentaire levensstijl en inactiviteit is die leidt tot de ontwikkeling van cervicale osteochondrose. Om te voorkomen dat osteochondrose zich ontwikkelt of vordert, volstaat het om eenvoudige nekoefeningen uit te voeren. Gymnastiek Shishonin voor nek bestrijdt perfect met cervicale osteochondrose. Eerder moest je voor training speciale centra bezoeken, maar nu zijn trainingsvideo's en oefentherapie voor iedereen beschikbaar.

Voor wie is de Shishonin-cursus bedoeld?

Oefeningen van gymnastiek Shishonin kan worden toegepast in aanwezigheid van een aantal indicaties, waaronder:

• Hypertensie. Als u aan deze ziekte lijdt, raden we u aan het artikel te bezoeken. U vindt hier veel nuttige materialen en tips voor de behandeling van de ziekte.
• Migraine en hoofdpijn.
• Moeite met slapen
• Duizeligheid.
• Hernia.
• Verlies van bewustzijn

Als de patiënt al gediagnosticeerd is met cervicale osteochondrose, dan zal gymnastiek Shishonin in dergelijke gevallen helpen:

• Stress en emotionele stress.
• Sedentaire levensstijl.
• Dagelijkse krampen in het gebied van de halswervels.
• Zoutafzettingen in de nek.
• Pijn, ongemak en stijfheid in de spieren.

Onthoud dat osteochondrose in het cervicale gebied niet alleen bij oudere patiënten, maar ook bij kinderen, atleten kan voorkomen. Een Shishonin-oefening zal helpen bij het ontwikkelen van de spieren in het proces van sedentair werk, met zware lichamelijke inspanning, worden gebruikt om de bloedsomloop te verbeteren en om cervicale osteochondrose te behandelen.

Kenmerken van de gymnastiek met cervicale osteochondrose

Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek Shishonin - is het gemak van implementatie, ongeacht fysieke fitheid, leeftijd en vrije tijd. Op dit moment is gymnastiek volgens deze methode het meest effectief in het voorkomen van osteochondrose.

Bij het maken van oefeningen hield Shishonin er rekening mee dat een lang verblijf van spieren in de ene toestand leidt tot hun stijfheid, spanning. Later verstoort het de bloedcirculatie, leidt het tot knijpen van de schijven en irritatie van zenuwuiteinden. En de focus van gymnastiek Shishonin is het strekken van de spieren, het voorkomen van stijfheid.

Werveleffect op de wervelslagader bij osteochondrose

Het is ook handig dat u de oefeningen kunt uitvoeren volgens de methode om zonder extra items op een stoel te zitten. Tegen de tijd dat gymnastiek niet meer dan 20 minuten duurt, geschikt voor verschillende categorieën mensen, kan het in alle stadia van de osteochondrose worden gebruikt. Omdat het een verschillende zuinigheid en zachtheid is in relatie tot de wervelkolom.

Wie wordt aangeraden om de oefeningen van Shishonin te gebruiken?

Overtredingen in de activiteit van de cervicale wervelkolom

Een complex van oefeningen voor de nek volgens Shishonin is geschikt voor iedereen die afwijkingen heeft in de activiteit van de wervelkolom, vooral in het gebied van de halswervels:

• Migraine.
• Lethargie en vermoeidheid.
• Slechte slaap.
• Verhoogde druk.
• Problemen met de bloedsomloop.
• Verminderd geheugen, gehoor en visie.
• Schending van de mobiliteit van de nek.

De basisprincipes van oefening Shishonin

Om turnen op Shishonin het verwachte resultaat te brengen, moet je je aan een aantal regels houden:

1. Voor de lessen is het beter om een ​​arts te raadplegen. Over welke arts osteochondrose behandeld, schreven we in dit artikel.
2. De eerste tien dagen van inspanning worden dagelijks uitgevoerd en na vier keer per week.
3. Je kunt de oefeningen niet abrupt doen, doe alles soepel en voorzichtig, om niet nog meer spasmen te veroorzaken.
4. Elke oefening wordt vijf keer herhaald in elke richting.
5. Bekijk je houding tijdens de les.
6. Begin met gymnastiek met het opwarmen van de nek en de rest van de ruggenmergspieren.
7. Als u zich niet goed voelt, is infectie of verkoudheid aanwezig. Het is beter om gymnastiek uit te stellen.
8. Je moet oefeningen doen in een zittende positie.
9. Het is belangrijk om het hoofd 30 seconden in een houding te fixeren, zodat de spieren beter uitrekken.
10. Verhoog de belasting geleidelijk.
11. Neem pauzes tussen houdingen en oefeningen in twee of drie minuten.
12. Let op je adem.

naar inhoud ↑

De voordelen van training voor Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De belangrijkste voordelen van de Shishonin-methode voor cervicale osteochondrose zijn:

• Onschadelijkheid en gebrek aan contra-indicaties.
• Gemak van uitvoering.
• Geen leeftijdsbeperkingen.
• Minimale tijd om gymnastiek uit te voeren.
• Snelle resultaten en aanzienlijke verbetering na de eerste lesweek.

Als u gymnastiek combineert met Shishonin-dieet, medicatie en massage, kunt u zich volledig ontdoen van de symptomen van osteochondrose, de ontwikkeling ervan of de progressie in een ernstiger stadium voorkomen.

Symptomen van cervicale osteochondrose

Foto van een gezonde wervelkolom en de rug van een patiënt met osteochondrose

Het feit dat een persoon osteochondrose ontwikkelt in de cervicale regio, kan een aantal onaangename manifestaties bevatten, waaronder:

• Migraine.
• Visuele beperking.
• Duizeligheid en bewustzijnsverlies.
• Tintelingen in het hart.
• Verlies van gevoel, gevoelloosheid van ledematen.
• Verminderde spierspanning.
• Misselijk of schietend pijnsyndroom in de nek, nek.

naar inhoud ↑

Oefeningen Chishonin voor nek

Elke oefening voor de nek van het Shishonin-complex is gericht op het ontwikkelen van een specifieke spiergroep, dus je moet alles doen. Voor het gemak kun je de video als een goed voorbeeld downloaden.

Video met een reeks oefeningen op Shishonin:

metronoom

Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de laterale spieren van de nek. Lijn daarom uw rug uit, kantel uw hoofd naar de rechterkant totdat u de spanning in uw spieren voelt. Houd de positie een halve minuut vast. Doe daarna hetzelfde, maar aan de linkerkant. Herhaal de pose vier keer in elke richting.

voorjaar

Deze oefening is ontworpen om de prestaties van de achterspieren van de nek te verbeteren. Om een ​​houding aan te nemen, tilt u uw hoofd naar voren totdat u uw borst bereikt met uw kin en houdt u uw rug recht. Houd een halve minuut vast, kantel vervolgens je hoofd achterover en houd een halve minuut vast. Herhaal vijf keer op en neer.

Deze oefening wordt gebruikt om de schuine spieren van de cervicale regio uit te rekken. Om een ​​positie in te nemen, moet u uw hoofd naar één kant draaien en het naar de schouder reiken, waarbij u de positie gedurende 30 seconden vasthoudt. Herhaalt vijf keer, maar het is belangrijk om de houding te controleren en pijn te vermijden.

Kijk naar de lucht

Dit is een Chishonin-oefening om de laterale spieren van de cervicale regio te ontwikkelen. Om dit te doen, ga recht zitten, kijk recht en draai je hoofd naar één kant, totdat het stopt. Voel hoe je spieren strakker worden, blijf 30 seconden hangen en draai je dan naar de andere schouder. Vergeet niet dat je misschien niet meteen je hoofd volledig kunt draaien, het komt met de tijd, dus je moet niet overwerken.

In dit geval worden de laterale spieren ontwikkeld, maar met behulp van de armen. Om dit te doen, ga rechtop zitten, leg uw hand op één schouder en draai uw hoofd in de tegenovergestelde richting. Blijf een halve minuut in de houding staan ​​en verander van positie. Herhaal vier keer.

fakir

Een kenmerk van deze oefening is de extra ontwikkeling van de rugspieren. Om een ​​pose aan te nemen, moet je je handpalmen vouwen, je ellebogen half buigen en ze boven je hoofd opheffen. Draai je hoofd eerst naar rechts en dan naar links, en maak de pose vast. Herhaal vijf keer.

reiger

In deze oefening moet je rechtop zitten, je rechte armen naar de zijkanten van je lichaam spreiden en met je kin een beetje op en neer strekken, totdat je gespannen voelt. De oefening wordt vier keer herhaald.

Extra oefeningen

Er zijn een paar eenvoudige oefeningen die niet zijn opgenomen in de leidende cursus van Shishonin, maar kunnen het stretchen verbeteren.

Na het uitvoeren van de eerste klassen, zal er ongemak zijn, spierspanning, maar pijn en spasmen zijn meestal afwezig. 15 minuten na de gymnastiek verbetert de conditie nog meer, de lichtheid wordt gevoeld. En om het lichaam en de correcte uitvoering van gymnastiek te controleren, is Sishonin beter om oefeningen voor een spiegel te doen.

Onthoud dat gymnastiek Shishonin met cervicale osteochondrose alleen effectief zal zijn als de oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, wandelen, massage of acupunctuur. Anders kunnen we alleen praten over het voorkomen van pathologie, een warming-up voor atleten en kantoorpersoneel.

Beoordelingen van patiënten

Anya: "In feite is het oefeningencomplex van Shishonin eenvoudig, ik dacht niet dat ik even effectief zou zijn. Het kost me immers maar 15 minuten, maar ik voel me meteen opgelucht. Ik werk de hele tijd op een computer, het is erg moeilijk om te ontspannen en ik begin te lijden aan slapeloosheid, hoofdpijn en mijn gezichtsvermogen is gevallen. Zodra ik de oefeningen begon te doen, verdwenen alle symptomen. Osteochondrose lijdt niet en ik hoop dat ik na de oefeningen dat niet doe. "

Kirill: "En ik heb al osteochondrose, maar aan de achterkant. En zodat de ziekte niet verder ging, adviseerde de dokter me gymnastiek Shishonin. Ja, ik doe het volgens de methode en het effect is voelbaar. Zelfs als je na een werkdag geen last hebt van osteochondrose, voegt deze warming-up zelfs energie toe. Ik combineer gymnastiek met zwemmen, massage en gymactiviteiten. "

Dasha: "Ik zit 12 uur per dag achter de computer, maar er is geen tijd voor fitness en normale trainingen. Er begonnen problemen en serieuze problemen. Dus ik kon helemaal niet slapen, was constant moe, er was tinnitus, mijn hoofd tolde en de migraine kwam niet over. Naast de pillen, schreef de dokter me gymnastiek Shishonin voor. In eerste instantie dacht ik dat dat onzin was, de oefeningen waren te simpel. Maar na drie dagen gingen de meeste symptomen voorbij. Ik adviseer iedereen om te oefenen, ongeacht de leeftijd. Dit is een geweldige manier om nooit te lijden aan osteochondrose en soortgelijke pathologieën. "

Turnen Shishonin met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Osteochondrose is een ernstige pathologie die de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk vermindert. Het is vooral gevaarlijk als het zich in de cervicale regio bevindt, omdat het negatieve effect zich naar de hersenen verspreidt. De belangrijkste behandelmethode is een speciale gymnastiek, gericht op de studie van diepe en oppervlakkige cervicale spieren. Onder de vele technieken die zijn ontwikkeld door bekende experts op het gebied van rugziekten, wordt het meest effectieve beschouwd als het complex van de oefeningen van Dr. Shishonin. Wat is een gymnastiek Shishonin met osteochondrose van de cervicale wervelkolom en hoe goed te presteren?

Doel van de techniek

Osteochondrose wordt gekenmerkt door pathologische veranderingen in de weefsels van de wervelkolom, die zich manifesteren door onaangename symptomen zoals rug- en nekpijn, beperking van mobiliteit, verminderde gevoeligheid in de ledematen. Hoe meer de ziekte voortschrijdt, hoe pijnlijker de manifestaties, en na verloop van tijd verslechtert de toestand alleen. Osteochondrosis gaat niet vanzelf over, en in een staat van verwaarlozing zelfs een complexe behandeling garandeert niet een volledige genezing van de ziekte, en daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken.

Het doel van de Shishonin-methode is:

• eliminatie van pijn veroorzaakt door degeneratieve processen in de wervelkolom en aanverwante pathologieën;
• herstel van normale bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van metabolische processen in de spinale weefsels;
• verwijdering van oedeem en spierspanning;
• verbetering van de gezondheidstoestand van de patiënt.

Dit alles wordt bereikt door het actieve werk van de nekspieren, en de belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van een tastbaar resultaat is regelmatige oefeningen gedurende 1-2 maanden.

Als u wilt weten wat u moet doen in geval van exacerbatie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, en om de symptomen en effectieve behandelmethoden te overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

De belangrijkste verschillen gymnastiek Shishonin

Wat is de reden voor de hoge efficiëntie van gymnastiek Sishonin? In tegenstelling tot andere methoden die zijn gebaseerd op fysieke oefeningen, is deze gymnastiek het minst traumatisch en gemakkelijk te doen, zelfs met ernstige laesies van de wervels, wanneer een beweging ondraaglijke pijn met zich meebrengt. Alle oefeningen die in het behandelingscomplex zijn opgenomen, worden zeer langzaam uitgevoerd en vragen niet veel inspanning. Voor trainingen zijn noch simulators, noch sportuitrusting vereist, omringende omstandigheden doen er niet toe. Je kunt elke kamer bezoeken en op elk moment wanneer er 10-15 minuten gratis zijn.

Het volledige complex bestaat uit drie delen:

• nekspieren opwarmen;
• basisoefeningen;
• self-massage.

Het volledige resultaat geeft het beste resultaat, maar als het om een ​​of andere reden niet mogelijk is om meer tijd aan lessen te besteden, ligt de nadruk op oefeningen. In een vroeg stadium kunt u met dergelijke gymnastiek de gezondheid van de wervelkolom volledig herstellen, maar in een meer ernstige vorm kunt u alleen de symptomen verminderen en de toestand van de patiënt verlichten.

Het is belangrijk! Turnen Shishonin niet alleen getoond met osteochondrose, maar ook een aantal andere ziekten: intervertebrale hernia, spinale kromming, hypertensie, migraine, slapeloosheid. Als profylaxe wordt het aanbevolen voor zittend werk en een laagactieve levensstijl, evenals voor mensen die worden blootgesteld aan psycho-emotionele stress.

Oefening voorwaarden

Voor maximale efficiëntie van gymnastiek kan alleen onder bepaalde voorwaarden. Allereerst gaat het om de tijdslimieten voor training: je kunt de oefeningen niet doen met een sterke stijging van de lichaamstemperatuur, acute pijn in de nek en ernstige duizeligheid. Ook is het noodzakelijk om de baan te weigeren bij nasale bloedingen. Absolute contra-indicaties Turnen die Shishonin niet heeft en na het normaliseren van het welzijn, kunt u veilig beginnen met trainen.

En nu over de basisregels:

• Het is noodzakelijk om de oefeningen elke dag volledig uit te voeren en de lessen 20-25 minuten te geven. Om de prestaties te verbeteren, kunt u twee keer per dag een maand oefenen. In de toekomst is het voldoende om eens in de 3 dagen te trainen om de nek en de spieren in vorm te houden;
• het uitvoeren van bewegingen, zorg ervoor dat u de ademhaling volgt en houd houding, vermijd scherpe bochten, schokken, bochten in de nek;
• houdingen aangegeven in turnen moeten enige tijd worden vastgehouden - in de beginfase gedurende 10-15 seconden, daarna gedurende ten minste 30 seconden;
• de belasting moet geleidelijk zijn, dus het is niet nodig om maximale inspanningen te leveren in de eerste klassen. Zorg er tussen de oefeningen voor dat de spieren minstens een halve minuut rusten.

Het is belangrijk! Ondanks het gemak van de uitvoering, veroorzaakt gymnastiek een zekere belasting van de spieren, dus overmatige ijver in de eerste klassen kan in een scherpe verslechtering van de conditie van de patiënt veranderen. Dit geldt vooral voor ouderen en mensen met osteochondrose gepaard met complicaties - hoge bloeddruk, migraine, problemen met het ademhalingssysteem, enzovoort.

Basis set oefeningen

Gymnastics bevat negen basisoefeningen, die elk een afzonderlijke naam hebben. Omdat alleen de nek en het hoofd erbij betrokken zijn, kun je bewegingen maken door te gaan staan ​​en zitten, voor wie het handiger is. Het belangrijkste is om de hele tijd je rug te houden en je schouders recht te trekken.

Als u meer in detail wilt weten hoe u de nek van Dr. Shishonin moet opladen, en voorbeelden van oefeningen en indicaties voor hen kunt overwegen, kunt u hierover een artikel op onze portal lezen.

Table. Complexe oefeningen gymnastiek Shishonin

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Shishonin

Een ongemak in de nek is een vertrouwd fenomeen voor veel mensen.

Vooral degenen die een lage actieve levensstijl hebben en gedwongen zijn om daar lange tijd in een zittende positie te zitten, hebben hier last van.

Tegelijkertijd kan pijn in de nek het eerste teken zijn van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, een uiterst onaangename en gevaarlijke ziekte.

Er zijn veel methoden die helpen de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren, onaangename symptomen te elimineren en pathologie te voorkomen.

Een van de beste methoden wordt beschouwd als Dr. Shishonin. Met regelmatige prestaties, helpt het pijn verlichten, evenals de worteloorzaak van cervicale osteochondrosis - de verzwakking van spierweefsel en ligamenten elimineren.

Gymnastiek video-oefeningen

Over de auteur van de techniek

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., een senior medewerker van het National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, een lid van de New York Academy of Sciences, evenals de oprichter van zijn eigen kliniek. Zijn auteurschap is een wetenschappelijk werk getiteld "Cyber-leven: de contouren van toekomstige geneeskunde".

Academicus Shishonin is de grondlegger van de methode van cervico-cerebrale therapie en de medische richting van integrale revalidatie.

Shishonin is een kandidaat voor medische wetenschappen en oprichter van de methode voor de behandeling van cervicale ziekten.

In zijn kliniek behandelt hij hypertensie, atherosclerose en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen. De techniek, bestaande uit eenvoudige oefeningen, maakt het mogelijk om cervicale osteochondrose te overwinnen, onaangename symptomen te verlichten en de ontwikkeling van gevaarlijke pathologieën te voorkomen.

De essentie van de techniek

Oefeningen van Shishonin is een zeer eenvoudige en betaalbare manier om pijn kwijt te raken, de voortgang van de ziekte te voorkomen, het normale niveau van mobiliteit naar de wervels terug te brengen. Bij de ontwikkeling van dit complex was de auteur gebaseerd op de belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose.

Naar zijn mening zijn de ligamenten en spieren in de nek overmatig gespannen als ze lange tijd onbeweeglijk blijven, en dit veroorzaakt een schending van de bloedcirculatie in de weefsels.

Als de noodzakelijke maatregelen niet op tijd worden genomen, kan spierspasmen leiden tot een verplaatsing van de ruggenwervelschijven van de rug en nek, knijpen van de zenuwprocessen en in sommige gevallen tot letsel aan de hersenen.

Daarom is het belangrijkste effect bij gymnastiek het strekken van het spierweefsel en het elimineren van pijn. Therapeutische oefeningen verbeteren de lymfestroom en de bloedcirculatie, en stoppen de degeneratieve processen in de spieren en ligamenten.

De techniek helpt tegen pijn en spasmen in de cervicale regio, verbetert de mobiliteit, helpt frequente hoofdpijn te voorkomen, normaliseert de druk. Het is geschikt voor zowel de behandeling als preventie van de cervicale regio.

De impact op de wervelkolom is vrij mild, maar effectief. Aangevuld met een lichte massage van de nek, nette spierrek- en ademhalingsoefeningen.

Chishonin-oefeningen hebben de volgende voordelen:

• oefening doet geen kwaad;
• complex is eenvoudig te implementeren en voor iedereen toegankelijk;
• Je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
• het complex is vrij eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur en een grote hoeveelheid tijd, het kan zelfs op de werkplek worden uitgevoerd;
• na een paar dagen zul je veel opluchting voelen, zullen pijn en krampen snel overgaan.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze mogelijk niet voor iedereen geschikt is, en heeft bepaalde contra-indicaties, die hieronder zullen worden besproken. Daarom wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt.

Indicaties en contra-indicaties

Het oefeningencomplex volgens de methode van Shishonin wordt aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende symptomen:

• pijn en krampen in de cervicale regio;
• beperkte mobiliteit van de nek;
• frequente manifestaties van hoofdpijn;
• circulatiestoornissen in de hersenen;
• constant gevoel van vermoeidheid;
• drukstoornissen;
• slaapproblemen;
• geheugenstoornis;
• vermindering van de werkcapaciteit en achteruitgang van de aandacht.

De oefenmethode Shishonin is zo ontworpen dat het functioneren van alle systemen van de cervicaal verbetert

Het complex kan worden uitgevoerd in de afwezigheid van onaangename symptomen, voor de preventie van cervicale osteochondrose en andere pathologieën. Het wordt ook getoond aan diegenen die vanwege werkactiviteit veel tijd in een zittende positie moeten doorbrengen.

Video: "The Secrets of Dr. Shishonin"

Contra

Houd ook rekening met de bestaande contra-indicaties. Deze omvatten het volgende:

• Bekijk een lijst met contra-indicaties voor het gebruik van gymnastiek Shishonin. Sterke pijn. Bij het actieve pijnsyndroom moet je eerst de pijn wegnemen en dan doorgaan met oefenen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur. Als de temperatuur hoog is, is het moeilijk voor de persoon om zichzelf onder controle te houden, waardoor hij de coördinatie kan verliezen en letsel kan veroorzaken.
• Kwaadaardige tumoren, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in elk orgaan.
• Ontstekingsprocessen of infectieziekten. Eerst moet je ze het hoofd bieden en pas dan beginnen met de implementatie van gymnastiek.
• Zwangerschap. Bij het uitvoeren van oefeningen neemt de belasting van de wervelkolom toe, wat voor de toekomstige moeder en foetus de kans op onaangename gevolgen vergroot.
• Bloeden, zowel extern als intern. Oefeningen kunnen hun versterking uitlokken.

Daarnaast is het ook vermeldenswaard dat gymnastiek niet voor iedereen geschikt is. Zelfs bij het ontbreken van duidelijke contra-indicaties luister naar jezelf na de start van de implementatie. Als er onaangename symptomen zijn, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

Complexe oefeningen voor de nek: techniek

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd op een stoel. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om op te laden, dus je kunt er altijd de tijd voor vinden gedurende de dag.

Voordat we direct naar het complex gaan, laten we een paar belangrijke regels in overweging nemen waarmee rekening moet worden gehouden:

1. Het belangrijkste is een consult met een arts. Eerst moet je goedkeuring krijgen voor de oefeningen en dan naar de lessen gaan.
2. Bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, scherpe schokken en neigingen zijn niet toegestaan. Bij spinale therapie zijn geleidelijkheid en nauwkeurigheid erg belangrijk.
3. Oefeningen worden vijf keer in elke richting uitgevoerd.
4. Bepaal je houding. De rug tijdens de hele oefening moet vlak zijn.
5. Breng een beetje opwarming vooraf door.
6. Sla klasse over als u ziek, moe of ziek bent.
7. De eigenaardigheid van deze reeks oefeningen in fixatie. In elke positie moet de kop worden gefixeerd. In het begin zal 10-15 seconden voldoende zijn, maar na verloop van tijd moeten ze worden verhoogd tot 30 seconden (wanneer de wervelkolom al iets sterker is en het uitrekken van de spieren voldoende zal zijn).
8. Belangrijk is de geleidelijke belasting van de spieren. Je moet niet meteen de nek draaien en bij de eerste les de fixatie tot een halve minuut voltrekken. Vergeet niet dat alles geleidelijk en zorgvuldig moet gebeuren.
9. Probeer tussen de oefeningen uit te rusten. Na het beëindigen van elk element van gymnastiek, verlicht spanning van de spieren. Anders is hun overbelasting mogelijk, wat de toestand alleen maar verergert.
10. Ademen tijdens het doen van de oefeningen is erg belangrijk. Ademhaling mag niet afdwalen. Probeer terwijl je aan iets goeds denkt.

Voordat u begint met het uitvoeren van basisoefeningen, wordt het aangeraden om de spieren op te warmen door verschillende gladde pull-ups uit te voeren. Dit maakt de belasting geleidelijk en voorkomt mogelijke verwondingen. Na elke training, ook langzaam nip en kantel je je hoofd voorzichtig.

Elke oefening in het complex is gericht op het uitwerken van een specifieke spiergroep en wordt ontwikkeld met inachtneming van een aantal anatomische kenmerken van de cervicale regio.

• Oefening 1, "Metronoom". Deze oefening is geweldig voor het strekken van de laterale spieren van de nek. De achterkant bij het uitvoeren moet plat zijn. Kantel je hoofd naar rechts, voel de spanning van de spieren, fixeer het een halve minuut. Herhaal voor dezelfde lach de helling naar links. Voer de oefening vijf keer uit in elke richting.
• Oefening 2, "Lente". Werken aan de achterkant van de cervicale regio. De essentie van de oefening om de nek naar voren te buigen. Het hoofd moet omlaag worden gebracht om de kin van de nek aan te raken, maar de achterkant moet gelijk blijven. Houd deze positie 30 seconden vast en til vervolgens je kin op en houd hem opnieuw een halve minuut vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 3, "Gans". Verzonden om de achterkant van de nek te strekken. Om dit uit te voeren, moet u afwisselend naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder gaan en telkens de positie gedurende 30 seconden vastzetten. Herhaal vijf keer. Het is belangrijk om de rug niet rond te draaien en pijn in de spieren te vermijden.
• Oefening 4, "Kijk naar de hemel." Rekt de laterale spieren uit. De startpositie is zitten, je moet je rug rechttrekken, vooruit kijken. Draai je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende een halve minuut, draai hem dan naar links en houd hem tegelijkertijd vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 5, "Frame". Bij deze oefening worden ook nekspieren gebruikt, maar ook handen worden toegevoegd. Je moet rechtop zitten, je rug recht maken. Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. Houd een halve minuut vast. Herhaal de oefening met je linkerhand en naar links leunend. Slechts vijf herhalingen.
• Oefening 6, "Fakir". Naast de nekspieren gaat deze oefening ook over de rugspieren. Om het uit te voeren, moet je half gebogen armen boven je hoofd heffen, en je handpalmen moeten elkaar raken. Draai je hoofd naar links, blijf een halve minuut hangen en draai dan naar rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.
• Oefening 7, "Heron". Om de oefening uit te voeren, moet u naar de zijkanten strekken en de rechte handen iets achterover steken en tegelijkertijd naar voren reiken met uw kin. Herhaalt vijf keer.

Techniek om enkele oefeningen te doen

Beoordelingen over de methode

Op de methode van Dr. Shishonin kun je veel positieve feedback vinden. De meeste mensen beweren dat de oefeningen hen snel genoeg hebben geholpen - iemand is na een paar weken beter geworden, iemand - na een paar weken en iemand blijft oefeningen doen voor preventie. Mensen bevestigen dat gymnastiek helpt bij het elimineren van pijn, het normaliseren van de bloeddruk, het elimineren van slaapproblemen, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Er zijn echter ook negatieve beoordelingen. Turnen werkten niet voor sommige patiënten, ze schrijven dat het op geen enkele manier de conditie beïnvloedde, of het verergerde het ongemak in de nek.

Er zijn echter aanzienlijk meer positieve beoordelingen dan negatieve. Turnen hielpen een groot aantal mensen, dus het is het proberen waard. Maar het is belangrijk om alles op verantwoorde wijze te benaderen en een arts te raadplegen.

Video: "Het complex van oefeningen volgens de methode van Shishonin"

conclusie

De volgende belangrijke punten moeten worden benadrukt:

• Turnen Shishonin helpt bij cervicale osteochondrose, hypertensie, pijn in de nek, slaapstoornissen, hoofdpijn, constante vermoeidheid.
• Oefeningen zijn eenvoudig en handig, ze kunnen overal worden uitgevoerd en vereisen geen extra apparaten.
• Het complex bevat slechts zeven oefeningen. Ze worden aanbevolen om te worden aangevuld met massage.
• De totale duur van de training is 15-20 minuten.

Hoe hypertensie te behandelen met gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek?

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin Alexander Y. kan helpen bij het wegwerken van vele ziekten. Niet-medicamenteuze behandeling van de effecten van osteochondrose in de nek, zoals hypertensie en andere.

Wat veroorzaakt cervicale osteochondrose? Onder invloed van de belasting beginnen de tussenwervelschijven van de nek af te slijten, kleiner te worden en een van de belangrijkste eigenschappen te verliezen - elasticiteit. In de beschadigde gebieden begint het botweefsel te groeien, osteophyten verschijnen. Ze verdichten de wortels van de zenuwen, interfereren met de normale werking van de wervelslagader (het uiterlijk van het vertebrale slagader syndroom), veroorzaken problemen met druk en compliceren beweging.

Als osteochondrose al lang voor de behandeling aanwezig is, bestaat er een risico op gewrichtsslijtage en hoge druk.

Pijn, hoge druk, osteochondrose in de nek - kan worden veroorzaakt door een hernia tussen de wervels. Ze zijn vrij zeldzaam in de cervicale wervelkolom, maar om complicaties door onredelijke, onafhankelijke acties te voorkomen, moet u een arts raadplegen en een MRI krijgen.

Zoals de arts benadrukt, is hypertensie een gevolg van osteochondrose van de nek.

Oorzaken van osteochondrose, hoge druk

De belangrijkste oorzaken van baarmoederhalsaandoeningen zijn de volgende kenmerkende factoren:

• Aan leeftijd gerelateerde veranderingen: verschillende stadia van osteochondrose en verschillende veranderingen in de wervels in de halswervels en hoge druk ontwikkelen zich met de leeftijd.
• Stress.
• Onhandige houding van het hoofd en de nek op de lange termijn: bij het kijken naar tv, lezen, hoog kussen, ongemakkelijke slaap.
• Mensen van bepaalde beroepen: accountants, schrijvers, softwareontwikkelaars.
• Studenten overladen met huiswerk.
• Weer: externe omgevingsfactoren: koude wind.
• Aangeboren buis.

Als de ziekte al is ontdekt, ontwikkel dan een speciale gymnastiek voor de cervicale osteochondrose van de Shishonin, waardoor de bloedsomloop in de nek wordt verbeterd, hoge druk wordt geëlimineerd, de nekspieren worden ontwikkeld en het gevoel van pijn wordt verlicht.

Bij osteochondrose van het cervicale gebied zijn er kenmerkende symptomen:

1. Er kunnen drukstoten zijn, duizeligheid en veranderingen in lichaamstemperatuur, pijn in de halswervels.
2. Verstoring van de bloedstroom van de hersenslagaders leidt soms tot een tijdelijk verlies van bewustzijn en:

• Frequente duizeligheid, verlies van oriëntatie in de ruimte.
• Verminderd gehoor, gezichtsvermogen.
• Verander stem, snurk.
• Vermindering van de temperatuursomstandigheden van de huid van de onderste ledematen.
• Verhoogde druk.
• Misselijkheid.
• Burp.

Mensen met cervicale spondylose worden minder mobiel. Symptomen van zenuwblokkering treden op. In meer ernstige gevallen, als gevolg van zenuwblokkering, kan verlamming optreden in het onderlichaam. Sommige symptomen die optreden omdat zenuwen ook worden aangetast, worden verergerd door fysieke activiteit.

Hieronder is een uitgebreide gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom Alexander Shishonin, de meest eenvoudige en effectieve oefeningen.

Al deze oefeningen met Shishonin kunnen alleen in de eerste fase van de ziekte of voor preventie worden uitgevoerd. Als de ziekte vordert, is het het beste om speciale gymnastiek te gebruiken. Bij progressieve ziekte kunt u geen verschillende apparaten gebruiken die zijn ontworpen om de wervels naar buiten te trekken. De wervels in het probleemgebied zijn erg gevoelig voor cervicale osteochondrose.

Velen van hen lijken op de symptomen van hoge bloeddruk. De pijn direct in de humeroscapulaire regio is ook een symptoom van cervicale osteochondrose.

Chondrosis kan deze symptomen veroorzaken:

• Hoofdpijn. Ze worden intenser tijdens bewegingen.
• Pijnlijke sensaties in het probleemgebied. Veel mensen hebben moeite met draaien of kantelen van hun nek.
• Zwakke spieren in de armen en benen, soms gevoelloosheid, tintelingen.
• Moeite om kleding aan te trekken.
• Coördinatieproblemen.
• Geheugenproblemen.
• Een persoon hoort een piep of een constant geluid in de oren, duizeligheid.
• In ernstige gevallen doen zich problemen voor bij de controle van de uitscheidingsfuncties van de darm en de urinewegen.
• Emotionele instabiliteit, hallucinaties, angsten.

video

Medische gymnastiek volgens Shishonin Alexander helpt om te herstellen van de ziekte met behulp van Shishonin's oefeningen, opladen en massage van de halswervels. Je kunt de video met de belangrijkste oefeningen van de ideale nekspieren van Alik Mullahmetov gratis bekijken en downloaden op internet.

Bij osteochondrose, hoge druk, is het noodzakelijk om profylactische behandeling toe te passen:

• Vertebrale gymnastiek.
• Algemeen aangepaste gymnastiek.
• Ademhalingsgymnastiek.
• Controle van de werkplek (hoogte van de monitor, stoel, tafel, helderheid van de monitor).
• Zwemmen is aan te raden.

Het belangrijkste doel van de behandeling is om pijn te verminderen en het gewrichtsoppervlak te beschermen, zodat het kraakbeen niet verslijt en er geen hoge druk verschijnt.

Wat zeggen artsen over hypertensie

Ik behandel hypertensie al vele jaren. Volgens statistieken eindigt hypertensie in 89% van de gevallen met een hartaanval of beroerte en de dood van een persoon. Ongeveer tweederde van de patiënten sterft nu binnen de eerste 5 jaar van de ziekte.

Het volgende feit is dat de druk kan worden afgebroken en noodzakelijk, maar dit geneest de ziekte zelf niet. Het enige geneesmiddel dat officieel door het ministerie van Volksgezondheid is aanbevolen voor de behandeling van hypertensie en door cardiologen in hun werk wordt gebruikt, is Normaten. Het medicijn beïnvloedt de oorzaak van de ziekte, waardoor het mogelijk is om hypertensie volledig te laten verdwijnen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie het in het kader van het federale programma GRATIS ontvangen.

Raden van het belangrijkste complex van gymnastiek van Shishonin met hypertensie en osteochondrose

Gymnastiek Shishonin verbetert de capillaire bloedcirculatie door het hele lichaam, een gunstig effect op de bloeddruk.

Om de sterkte en regeneratie van de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom te verbeteren, dagelijkse zelfmassage van de handen, zal het ook de doorbloeding in de hersenen verbeteren, gevoelloosheid in de handen elimineren, de mobiliteit van de nek vergroten, hoge druk elimineren. Bij hypertensieve patiënten moeten de schoudergewrichten ook worden gemasseerd.

De arts gelooft dat alle problemen van het lichaam door onvoldoende bloedcirculatie. Daarom beveelt hij aan om regelmatig Gymnastics Shishonin te voeren, zelfs zonder aanwijsbare reden. Patiënten hebben ernstige pijn of gedeeltelijke beperkingen in hun bewegingen. Zeer weinig mensen letten op de eerste tekenen van de ziekte, om nog maar niet te spreken over de oorzaken van osteochondrose van de nek, om de manifestatie van de ziekte te voorkomen.

Osteochondrose kan zich in de kindertijd ontwikkelen. Meestal is de ziekte het gevolg van de kromming van de wervelkolom. Dit veroorzaakt beweging van de tussenwervelschijven en onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom. In de vroege stadia van kromming, om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, moet u een speciaal korset gebruiken.

Schade aan inwendige organen als gevolg van hoge bloeddruk omvat:

• Veranderingen in de bewustzijnsstaat, verwarring of coma (encefalopathie).
• Hersenbloeding (cerebrovasculair accident).
• Hartfalen.
• Angina pectoris
• Accumulatie in vloeistof in de longen (longoedeem).
• Myocardinfarct.
• Expansie van bloedvaten (aneurysma).

Gevallen die een hogedrukbehandeling vereisen, worden medische spoedeisende hulp genoemd. Ze komen het meest voor bij mensen die geen hoge bloeddruk behandelen, die niet onder controle is, of in gevallen waarin de patiënt geen medicijnen gebruikt om de druk te verminderen.

Deze techniek wordt vertegenwoordigd door Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hoe hypertensie te verslaan, behandeling van cervicale chondrosis met behulp van oefeningen van Shishonin?

Raadpleeg uw arts voordat u een lichaamsbeweging kiest en voor hen behandeld wordt. Bij een hernia van de cervicale wervelkolom zijn plotselinge bewegingen verboden.

Turnen Shishonin kan osteochondrose in de nek genezen, en de gevolgen daarvan - hoge druk:

Oefening 1. Ontspanning. Ga rechtop staan, leg je handen langs het lichaam. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en ontspan volledig. Ademen. Trek aan de nek. Beweeg je hoofd langzaam en met een kleine amplitude - rechts en links, vooruit en achteruit. Duur van de training is een paar minuten.

Oefening 2. Rekken. Laat je hoofd naar voren zakken en probeer de halsslagader met je kin aan te raken. Voel je ruggengraat uitgerekt en je zenuwen vrij. Draai je hoofd terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal de sportschool 5 keer.

Oefening 3. Rotaties. Werp je hoofd terug, alsof je het op je schouderbladen legt. Ontspan, adem rustig. Begin door je hoofd van links naar rechts te draaien en omgekeerd. Herhaal 5 keer. Tijdens de gymnastiek houdt Shishonin zich beter aan iets: een deuropening, een tafel, een stoel.

Oefening 4. Raak oren met schouders aan. Neem de startpositie van de eerste gymnastiekoefening. Buig je hoofd naar de rechterschouder, rekt uit, voel de spieren en wervels uitzetten. Probeer de schouder aan te raken met je oor. Herhaal de andere kant. Herhaal minstens 5 keer op elke schouder.

Oefening 5. Zelfmassage. Steek je handen op en leg je handpalmen in je nek. Begin voorzichtig te masseren. Verhoog geleidelijk de druk, werk zorgvuldig aan de wervels. Pijn zou dat niet moeten zijn. Je kunt combineren met een helende zalf.

Met nette wendingen van het hoofd, "repareert de nek" zichzelf.

Deze gymnastiek Chishonin is eenvoudig en toegankelijk voor iedereen.

Speciale waarschuwingen voor mensen met osteochondrose en hoge bloeddruk:

• Til geen zware lasten op, om de spieren niet te zwaar te belasten.
• Vermijd oefeningen van gymnastiek Sishonin, waarvoor de benen boven zijn hoofd moeten worden geplaatst.
• Vermijd gewichtheffen oefeningen die zijn bevestigd aan de schouder boven de schouders.
• Zorg ervoor dat je op een natuurlijke manier ademt tijdens de oefeningen van Shishonin.
• Raadpleeg uw arts over het belang van het bewaken van de hartslag tijdens gymnastiek Shishonin.
• Sommige Shishonin-oefeningen verhogen de secretie van zweet, wat het risico op uitdroging verhoogt, vooral voor mensen die diuretica gebruiken.

Als een van deze symptomen optreedt, stop dan met Shishonin's gymnastiek en raadpleeg een arts:

• Overmatige vermoeidheid.
• Pijn op de borst.
• Misselijkheid.
• Milde hoofdpijn.
• Onvoldoende concentratie.

Meer informatie is te vinden op het blog van Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Contra

Turnen Shishonin bij de behandeling van osteochondrose van de nek en druk heeft contra-indicaties. Het is niet nodig om met de lessen te beginnen in geval van verergering van de ziekte, gepaard gaande met hevige pijn en hoge koorts. Contra-indicaties kunnen acute respiratoire aandoeningen of influenza zijn.

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "