In sommige pathologieën zijn grote belastingen op het bewegingsapparaat verboden, dus de arts kan speciale zachte oefeningen aanbevelen. Als u besluit om thuis te studeren, moet u uw arts vragen wat voor soort oefeningen u kunt doen en welke u moet weigeren.

Verander uw gebruikelijke oefeningen in een speciale fitnessruimte en u zult merken dat uw gezondheid aanzienlijk zal verbeteren. Deze oefeningen hebben de volgende positieve effecten op het lichaam:

Draag bij aan de groei van het spierstelsel van de rug; normaliseer de bloedsomloop, stimuleer de stofwisseling; verbetert het herstel van de ruggengraat van mensen die een sedentaire levensstijl leiden, elimineer scoliose en andere houdingspathologieën; ze zijn een uitstekende preventie van ziekten van het ademhalingssysteem, hart en bloedvaten.

Voor fysiotherapie was effectief, de oefening moet met uiterste voorzichtigheid worden geselecteerd. Elke beweging wordt aanbevolen om te doen zonder haast, zonder schokken, vooral met betrekking tot de helling van de nek. Scherpe bochten van de romp en diepe neigingen zijn ook niet nodig.

Als u zich wilt ontdoen van onaangename pijnlijke gevoelens in de rug, doe dan enkele eenvoudige oefeningen van therapeutische, zachte gymnastiek dagelijks. Alleen dagelijkse trainingen helpen u om snel het gewenste effect te bereiken.

Training zou moeten beginnen met het opwarmen van de nek. Ga rechtop staan. Draai je hoofd eerst een kant op, dan de andere kant op. Herhaal dit 3-4 minuten, laat de kin op de borst zakken en houd deze positie 3-4 seconden vast. Voer ten minste 10 herhalingen uit, kantel de kop een beetje naar achteren en breng hem dan terug naar de verticale positie (5-7 keer) Ga verder om de thoracale wervelkolom te bestuderen. Ga op een stoel zitten, strek je rug en plaats je handen achter je hoofd. Een diepe ademhaling moet gepaard gaan met een achterwaartse buiging en een uitademing moet naar voren neigen. Voer de oefening 6-8 keer uit, hef uw armen omhoog in de staande positie. Afwisselend kantelen naar de zijkanten, telkens terugkeren naar het IP. Ga op je rug liggen. Buig je knieën voorzichtig draai eerst in de ene richting, dan de andere. Herhaal dit 10 keer in elke richting, lig op je rug, sluit afwisselend je rechterarm aan met je linkerbeen gestrekt en vice versa (10 keer). Leg je benen op je buik, til ze afwisselend naar boven. Probeer je ledematen op gewicht te houden.

Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, moet elke lichamelijke activiteit voor de wervelkolom onder strikt toezicht van een arts worden uitgevoerd. Onjuiste apparatuur voor fysiotherapie levert niet alleen geen verlichting op voor de patiënt, maar kan zelfs schade toebrengen.

Beoordeel altijd realistisch uw sterke punten en mogelijkheden. Als u vindt dat de voorgestelde oefening te moeilijk voor u is, vervangt u deze door een eenvoudiger exemplaar. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen aan de belastingen en kunt u zelfs de meest complexe systemen uitvoeren.

Oefentherapie wordt niet aanbevolen voor mensen met acute infectieziekten, hartfalen, tachycardie, diabetes mellitus, arteriële hypertensie.

Fysiotherapie voor de wervelkolom

De wervelkolom is zeer kwetsbaar onder invloed van negatieve factoren, zoals een sedentaire levensstijl, verkeerd laden, wandelen in ongemakkelijke schoenen, verkeerde positie tijdens de slaap. Als gevolg hiervan lijdt de persoon aan pijn en ongemak in de wervelkolom. Help ze kwijt te raken, en versterk ook het gespierde frame, zodat het lichaam kan genezen voor de wervelkolom. Dit zijn speciale fysieke oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de normale spierspanning. Artsen adviseren om te werken aan de hele rug als geheel, en niet op bepaalde gebieden om het welzijn van de nek naar het heiligbeen te herstellen.

De voordelen van gymnastiek voor de gezondheid van de rug

Toegewezen fysiotherapie spinale mensen die lijden aan een beknelde zenuw, scoliose, onjuiste houding, pijn in de gewrichten, want het heeft een verkwikkende effect en elimineert ongemak. Er zijn veel bekende technieken die, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, de gezondheid en het welzijn herstellen. Een geschikte reeks oefeningen wordt samen met een specialist geselecteerd om de kans op schade aan het lichaam weg te nemen.

Het belangrijkste gebruik van oefentherapie voor de rug is als volgt:

• versterking en training van het spierframe;
• de conditie van tussenwervelschijven verbeteren (vooral met hernia), ligamenten en kraakbeenweefsel;
• vermindering van pijn;
• preventie van de ontwikkeling van pathologieën;
• normalisatie van de structuur van de wervelkolom:
• nivellering van druk op de schijven tussen de wervels;
• verbeterde doorbloeding;
• preventie van osteoporose;
• vermindering van de revalidatietijd;
• verhoogd metabolisme en metabolische processen in het lichaam;
• spieren en pezen versterken.

Het is toegestaan ​​op elk moment van de dag oefentherapie uit te voeren voor de rug, maar om een ​​groter effect te bereiken, is het beter om 's ochtends een training te plannen. Het complex moet niet moeilijk zijn en beginnen met oefeningen die de spieren van de rug en ledematen opwarmen. Naast het verbeteren van de wervelkolom, helpt lichamelijke opvoeding om algemene spanningen te verlichten, het humeur te verbeteren, de aandacht te vergroten, de werkcapaciteit te vergroten en weerstand te bieden tegen stress.

Het complex wordt door een specialist geselecteerd op basis van de algemene gezondheidstoestand van de patiënt en houdt rekening met de atletische vorm.

Aanbevelingen voor oefentherapie

Turnen om de rug te versterken is een uitstekende preventie van de ontwikkeling van verschillende pathologieën van de wervelkolom. Ze wordt voorgeschreven in combinatie met andere activiteiten die gericht zijn op het herstel van de gezondheid en revalidatie na verwondingen. Bij het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de rug te versterken, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

• Tijdens het implementatieproces zou er geen pijn (zelfs een beetje), ongemak en andere onprettige gevoelens mogen zijn. Als dit gebeurt, moet de oefening worden gestopt of de amplitude van de oefening worden verminderd.
• Alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen om letsel en schade te voorkomen. Ze moeten langzaam gedaan worden, luisterend naar hun eigen gevoelens.
• Turnen is niet geschikt voor diegenen die lijden aan chronische pathologieën van de wervelkolom en constante pijn in dit gebied. U moet de voorgeschreven fysieke cultuur niet uitvoeren in de periode van acute ziekte.
• Elk complex moet altijd beginnen met een kleine lading, die het hele lichaam opwarmt, spieren en gewrichten voorbereidt op de komende ladingen.
• Voordat u begint, is het ten strengste verboden pijnstillers te gebruiken.

Bij chronische vormen van rugziekten moet oefentherapie een goede gewoonte zijn. Regelmatige prestaties zullen het welzijn aanzienlijk vergemakkelijken en de resultaten van voorgeschreven onderhoudstherapie verbeteren.

Variaties van oefentherapie

Medische gymnastiek voor de rug is niet de enige optie voor fysiotherapie. Tegenwoordig bieden experts complexen aan die gericht zijn op het herstellen van de gezondheid van de cervicale, thoracale, onderrug. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van pathologie in dit specifieke gebied. Maar veel ondersoorten bestaan ​​in oefentherapie voor de wervelkolom. Afhankelijk van de aard van de ziekte, schrijft de specialist oefeningen voor van een van de volgende soorten:

• Complex met osteochondrose.
• Klassen voor rugpijn.
• Oefeningen voor hernia in de onderrug.
• Voor houdingcorrectie (scoliose).
• Qigong.
• Tibetaanse gymnastiek.
• Oefeningen Bubnovsky.
• Chinees gewrichts lichamelijke opvoeding.
• Herstel door V. Dikul.

Met het optreden van rugpijn kan fysiotherapie niet worden gedaan zonder de aanbeveling van een arts. Elk type therapie wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van het doel en het gewenste resultaat. Sommige soorten fysiotherapie zijn gericht op versterking van het spierstelsel, andere op het corrigeren van misvormingen, en weer anderen worden getoond tijdens de ontwikkeling van ernstige botweefselpathologieën. Elk type fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Overweeg sommige ervan.

Oefeningen bij osteochondrose

Oefening helpt perfect om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervelkolom te voorkomen, om de schijven, het gespierde frame en de gewrichten te beschermen tegen ouderdomsvernietiging. Opladen bestaat uit verschillende eenvoudige benaderingen:

• Langzame hellingen van de nek in verschillende richtingen in een cirkel. Tijdens het proces van spierspanning is minimaal, terwijl het draaien van het hoofd een paar seconden in de neergelaten positie wordt vertraagd.
• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de rug leunt langzaam naar voren, de kin strekt zich uit naar de maag. De schouders trekken aan elkaar, de schouderbladen komen geleidelijk bij elkaar, de romp neemt een rechte positie in. Je moet 10 herhalingen doen.
• Handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Voorwaartse bochten worden langzaam gemaakt, voor zover strekken voldoende is, waarna het noodzakelijk is om terug te keren naar de startpositie.

Regelmatige implementatie van dergelijke eenvoudige benaderingen zal de rug versterken, de destructieve processen in de wervels vertragen en de effectiviteit van de voorgeschreven therapie verhogen. Tijdens de acute fase van oefening moet volledig worden verlaten.

Qigong

Een van de populaire methoden die zijn geleend van de Chinese alternatieve geneeskunde, waarmee je snel de gezondheid van de ruggengraat kunt herstellen, is Qigong. Het wordt aanbevolen door specialisten (een van de meest bekende Dr. Butrimov V.A) bij het diagnosticeren van problemen met het bewegingsapparaat bij een patiënt. Dankzij de geavanceerde technologie mensen gemakkelijk te herstellen van de schade (breuken, verstuikingen, ontwrichtingen), krijgt ontdoen van pijn in de rug, en krijgt een flexibel lichaam. Beroepen bestaan ​​ongeveer uit dergelijke oefeningen:

• Voeten parallel, benen niet breder dan schouders. De knieën lichtjes gebogen, het bekken strekt zich naar voren uit, armen worden langs het lichaam neergelaten. Deze positie wordt het origineel genoemd en wordt vóór elke nadering aangenomen.
• Haal diep adem, inhaleer door de mond. Daarbij wordt de maag maximaal ingetrokken. Hij zou letterlijk op zijn rug moeten blijven. Tijdens de uitademing ontspant het lichaam volledig.
• Het hoofd daalt zodat de kin de borst raakt. De nekspieren moeten strak staan. Positie enkele seconden vastgehouden. Daarna keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Qigong is een holistisch systeem dat niet alleen fysieke oefeningen omvat, maar ook ademhalingsoefeningen en meditatie. In vertaling betekent de naam de stroom van energie en beweging, dat wil zeggen, werk met levenskracht door motorische activiteit. Je kunt het complex zelfs thuis uitvoeren, maar experts raden aan om alles in de natuur te doen, om het beste resultaat te bereiken.

Tibetaanse gymnastiek

Dit zijn universele oefeningen aanbevolen voor verschillende ziekten van de rug. Ze hebben grote voordelen voor het hele lichaam, omdat ze erop gericht zijn het te verbeteren en te versterken. Rekken laat de wervels terugkeren naar de juiste positie, om de elasticiteit van de spieren te vergroten. Het complex bestaat uit de volgende benaderingen:

• Rotatie lichaamsbewegingen. Handen stijgen naar schouderhoogte, de achterkant wordt uitgetrokken. Tijdens het bewegen moet het lichaam langzaam ademen.
• Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, met uw handpalmen op de grond te drukken en uw vingers naar beneden te laten zakken. Terwijl hij inademt, gaat het hoofd omhoog en probeert het de borst met de kin te bereiken, waarbij de benen met de tenen verticaal op de grond worden getrokken. Hier wordt de spier gecorrigeerd en de wervelkolom recht gemaakt. Na een vertraging van 10 seconden keert u terug naar de startpositie.
• Ga op de knieën, heupen op de grond in een rechte hoek, de handen voor zijn voeten onder de billen aan de wervelkolom tussen zijn handen gevormd zoiets als een niche. Bij de uitgang kin strekt zich uit naar de borst. Het is noodzakelijk om alles langzaam te doen zonder plotselinge bewegingen.

Tibetaanse gymnastische oefeningen worden vaak opgenomen in een enkele complexe behandeling van ziekten. In slechts 15 minuten strekken ze de wervelkolom uit, verbeteren de bloedcirculatie in de rug, versterken de gewrichten. Het voert belangrijk om het proces van de ademhaling te controleren, aandacht besteden aan interne sensaties, verdeel het complex in twee benaderingen, en inplannen voor de ochtend en 's avonds. Tegen de achtergrond van de behandeling is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te handhaven.

Herstel van de gezondheid door Dikul

De oprichter van het systeem is uit de eerste hand op de hoogte van de problemen van de rug. Valentin Dikul raakte zwaargewond in zijn jeugd - een compressiefractuur van de bergkam. Een dergelijke teleurstellende diagnose laat weinig tot geen kans voor een gezond en bevredigend leven. Maar dankzij doorzettingsvermogen en regelmatige training, was hij in staat om de ziekte te overwinnen. Vandaag, volgens zijn methode, herstellen miljoenen mensen hun gezondheid, onafhankelijk of in omstandigheden van gespecialiseerde klinieken. In een verscheidenheid van voorgestelde veel oefeningen gericht op het elimineren van kromming, behandeling van hernia intervertebrale, osteochondrose en andere pathologieën.

Verschillende benaderingen om de ruggezondheid te ondersteunen:

• Ga op je rug liggen en leg je handen 'op de borst'. Eerst wordt de linkerschouder naar de zijkant en vervolgens naar de tweede kant gedraaid. Kleine wendingen met een kleine amplitude worden verkregen, alleen op de vloer. 10 herhalingen zijn voldoende.
• Liggend op de buik strekken de armen zich naar voren uit en raken de grond aan. Op inspiratie moet je de voorste ledematen maximaliseren. Op het hoogste punt zou moeten blijven.
• Ga in rugligging liggen, met de handen op de vloer. De heupen draaien om beurten in verschillende richtingen, het lichaam behoudt één positie. Als je draait, moet je een beetje blijven hangen.

Voorafgaand aan het begin van de oefeningen is een uitgebreide diagnose waarmee je de pathologie nauwkeurig kunt vaststellen. Tijdens het uitvoeren van alle acties moet kalm zijn, gericht op het herstellen van het lichaam van het werk, daarom heeft het geen zin in uitputtende oefeningen. Het is noodzakelijk om de adem in bedwang te houden, alles zorgvuldig te doen. Voor kinderen worden oefeningen met een gymnastiekbal aangeboden, deze worden uitgevoerd door specialisten, onder strikte controle.

Hoe kies je oefentherapie voor de wervelkolom?

Met de vraag hoe oefening de gezondheid van de rug kan herstellen en het normale functioneren van de wervelkolom kan herstellen, beschouwen patiënten verschillende complexen. Veel wetenschappers bieden hun technieken aan, bijvoorbeeld de ouderwetse Beloyar-techniek, die is opgericht door een expert op het gebied van oeroude Slavische massage, Norbekov-oefeningen om de conditie te verbeteren door de ruggengraat uit te strekken, yoga met een verscheidenheid aan gezondheidstechnieken en andere, is populair.

De keuze van oefentherapie wordt gedaan samen met uw arts, rekening houdend met de volgende factoren:

• Algemeen niveau van fysieke fitheid. Als een persoon actief betrokken is bij sport, dan kunnen oefeningen moeilijker zijn, voor mensen die een passieve levensstijl leiden, eenvoudiger en meer goedaardig.
• Stadium van de ziekte. Met exacerbaties van pijn in het geval van hernia tussen de wervels, is het onmogelijk om helemaal fysiotherapie te doen. Er moet een spaarzaam regime zijn tijdens de revalidatieperiode en een meer omvattende aanpak voor preventieve maatregelen.
• De leeftijd van de patiënt. Sommige oudere patiënten kunnen niets moeilijker doen om hun gezondheid te behouden dan opladen, jongere en veerkrachtiger mensen, behalve het hoofdcomplex, kunnen aanvullende oefeningen in het zwembad aanbevelen.

Oefentherapie voor de wervelkolom is van verschillende types: Qigong, Tibetaans, Chinees, klassiek. Het is bedoeld voor de preventie, revalidatie, behandeling van een persoon na verwondingen en pathologieën. Bestaat uit eenvoudige oefeningen die geen ongemak veroorzaken, maar met regelmatige prestaties kunnen de gezondheid en het uitstekende welzijn worden hersteld

Medische gymnastiek voor spinale aandoeningen

Velen van ons hebben rugklachten ervaren. De redenen kunnen zijn chronische verwondingen, sedentaire levensstijl, slechte ecologie, verschillende ziekten, erfelijkheid, ongezond voedsel, de gevolgen van infecties. Voor de artsen, verwijzend naar het gebrek aan tijd, heeft niemand haast om te gaan. Er is echter een manier om dit probleem op te lossen, dat niet veel tijd kost, geen aanzienlijke materiaalkosten, speciale apparatuur, medische kennis en professionele vaardigheden vereist.

Medische gymnastiek voor de wervelkolom kan niet alleen de pijn verlichten, maar ook het lichaam als geheel verbeteren.

Iedereen kan dit soort lichaamsbeweging doen, ongeacht leeftijd en fysieke fitheid.

Basisprincipes van gymnastiek: voordelen voor het lichaam

Fysiotherapie voor de wervelkolom is een specifieke, voor bijna iedereen noodzakelijke, complexe fysieke oefening gericht op de preventie en behandeling van ziekten van de rug.

Zonder het te beseffen, brengen we dagelijks onherstelbare schade toe aan onze ruggengraat: we volgen onze houding niet, we sporten niet, we houden geen rekening met slaappatronen, we eten slecht. Dit is waar alle problemen ontstaan. Om ze gedeeltelijk of zelfs helemaal kwijt te raken, hebben we een geïntegreerde aanpak, veranderingen in levensstijl en, natuurlijk, sport nodig.

Dr. Bubnovsky: "Een goedkoop product # 1 om de normale bloedtoevoer naar de gewrichten te herstellen." Helpt bij de behandeling van kneuzingen en verwondingen. De rug en gewrichten zijn als op de leeftijd van 18, maar smeer het eenmaal per dag. "

De basisprincipes die moeten worden gevolgd voordat je aan klassen begint:

1. Een plek kiezen om te trainen. Niets zou je storen. Voordat u begint met het luchten van de kamer waarin u wordt verloofd. De temperatuur moet comfortabel zijn;
2. Kies voor jezelf een comfortabel, niet beperkend bewegingspak (betere sport). Kleding moet op maat worden gemaakt;
3. Je kunt een yogamat kopen, dit zal je toelaten om comfortabel oefeningen in buikligging uit te voeren, en het rubberen oppervlak laat je niet glijden;
4. Begin altijd met een warming-up. Laat het een mars zijn, cirkelvormige bewegingen van het hoofd, bekken, armen en benen. Dit zal het lichaam opwarmen, het voorbereiden op een serieuzere lading. Duur - 5-10 minuten;
5. We doen het afgemeten, langzaam. Vermijd plotselinge schokken;
6. Als je om een ​​of andere reden deze of gene oefening niet kunt doen, sla hem dan over: je zou het niet met geweld moeten doen;
7. Tijdens gymnastiek zou niet al te veel pijn moeten zijn! Als dit gebeurt, is het beter om de training af te maken en een arts te raadplegen om de redenen te achterhalen;
8. Let op je houding. De rug is recht, de schouderbladen zijn een beetje afgeplat - dit is een belangrijke voorwaarde voor de juiste oefening;
9. Vergeet niet te ademen, houd in ieder geval niet je adem in! Kan worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
10. Maak het een regel om de dag te beginnen met lichamelijke opvoeding. Alleen reguliere lessen zullen positieve resultaten opleveren! De pauze tussen de trainingen mag niet langer zijn dan 1-2 dagen;
11. Doe het op een lege maag of 2-3 uur na het eten.

Het gebruik van oefentherapie is onbetwistbaar, omdat de resultaten zelfs na de eerste les zichtbaar zijn:

• normalisatie van de bloedsomloop;
• ophouden van pijn;
• verbeterde houding;
• terugkeer van toon en elasticiteit naar spieren en gewrichten;
• gewichtsverlies;
• versterking van het spierstelsel;
• algemene gezondheid van het lichaam;
• verbetering van stemming: opgewektheid verschijnt, vermoeidheid verdwijnt.

Fysiotherapie kan niet alleen thuis, maar ook op het werk worden beoefend, als het sedentair is en u de hele dag op een computer zit. Neem korte pauzes, loop door de kamer, doe eenvoudige oefeningen (strekken, buigen, etc.), dit verlicht de ruggengraat en geeft energie voor de rest van de dag.

Medische gymnastiek van de wervelkolom met osteochondrose

Osteochondrose komt vrij vaak voor, niet alleen bij mannen en vrouwen na 30 jaar, de laatste jaren is deze ziekte meer en meer "jonger" geworden: kinderen worden er ook door beïnvloed. Fysiotherapie helpt om de verdere ontwikkeling van de ziekte te beheersen en er zelfs volledig van te herstellen.

Overweeg de basisoefeningen die u in uw training kunt opnemen:

• Hellingen (terug, vooruit, links, rechts). Ze kunnen staand of zittend op een stoel worden uitgevoerd. Voel hoe je spieren zich uitrekken. Controleer altijd je houding en sla niet in;
• Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders, til ze op en laat ze zakken;
• Kraakpanden. Neem bij dit soort oefeningen altijd je bekken terug, alsof je op een stoel zit, houd je rug vlak, ondersteun je hielen, beweeg je knieën naar de zijkanten, ze mogen niet verder gaan dan je sokken. Als het te moeilijk voor je is, doe dan een beetje squatten, maar kijk uit voor de juiste uitvoering;
• Staande of zittende, maak je handen achter je rug (een boven, de andere op de bodem) en haak ze in het slot. De hand, die bovenop ligt, moet licht op de achterkant van het hoofd drukken. Houd 10-20 seconden vast;
• Sta op handen en voeten, afwisselend boog en rond de rug. Deze oefening wordt ook "kattenhouding" genoemd;

• Push-ups. Het is belangrijk dat het hele lichaam een ​​rechte lijn is. Als je niet genoeg kracht hebt, wring je dan uit je knieën of van de muur;
• Het bekken verhogen. Om dit te doen, gaan we op onze rug liggen, op een harde ondergrond. We vertrouwen op de benen (ze moeten dichter bij de billen zijn). Breng het bekken omhoog en strek het zo hoog mogelijk uit, dan gaan we naar beneden en herhalen;
• Planck. Deze belasting dwingt alle spiergroepen om te werken. Sta op de handen of ellebogen, zoals bij push-ups. Houd je rug recht, buig het niet. De duur is afhankelijk van u en uw mogelijkheden - van 30 seconden tot 2 minuten;
• Liggend op je rug, trek je je benen gebogen op je knieën naar je borst, zwaai;
• Liggend op je buik op hetzelfde moment om je hoofd, schouders, rechte armen en benen zo hoog mogelijk op te heffen, blijf in deze positie voor een paar seconden en lager;
• Liggend op je rug, zwaai je benen. Dit zal de buikspieren verder versterken;
• Optrekken of aan de bar hangen;
• Bridge. Om dit te doen, moet u vanuit rugligging een houding aannemen op licht gebogen armen en benen.

Zwemlessen zijn ook erg handig: ze verlichten de lading en herstellen de juiste positie van elke wervel.

Wanneer osteochondrose niet wordt aanbevolen om gewichten op te heffen en uw lichaam te intensieve krachtbelasting te geven, omdat er een kans is dat u een reeds losse rug breekt.

Oefentherapie voor compressie fractuur van de wervelkolom

Compressiefractuur is een ernstige verwonding die optreedt als gevolg van langdurig knijpen of compressie van de wervelkolom. In de regel zijn de thoracale en lumbale regio's hier het meest vatbaar voor.

Therapeutische oefening na compressie fracturen van de wervelkolom is een must. De patiënt heeft een lange en moeilijke revalidatie nodig, soms ongeveer een jaar. Gymnastiek wordt alleen voorgeschreven door een arts in het geval van een kleine mate van letsel, in andere gevallen is beweging gecontra-indiceerd. Vanaf het moment van de blessure moet het minstens zes maanden duren voordat je kunt beginnen met trainen.

Conventioneel vinden fysiotherapiesessies plaats in vier fasen:

1. In het begin kun je met compressiefracturen alleen redelijk lichte oefeningen doen. In de regel ligt de patiënt in bed. Balde vuisten, rotatie van handen en voeten, buigen van de benen op de knieën, spanning van verschillende spiergroepen, ophogen van het bekken;
2. De tweede fase. Naast de vorige oefeningen zijn er nieuwe toegevoegd: hoofd en schouders heffen, de liggende rug ombuigen, de benen strekken, de benen in een hoek van 45 graden heffen. In dit stadium is er een versterking van het spierstelsel;
3. De derde periode begint wanneer de patiënt uit bed kan komen, wat betekent dat de oefeningen in dit stadium gecompliceerder worden. Oefeningen die op handen en voeten worden uitgevoerd, worden geïntroduceerd: beenabductie, lopen, buigen;
4. In de vierde fase is er een versterking van het gespierde korset en werken aan de houding.

Fysiotherapie bij een compressiefractuur is de belangrijkste voorwaarde voor herstel en terugkeer naar het oude leven. Dergelijke gymnastiek wordt niet alleen in het ziekenhuis uitgevoerd onder toezicht van artsen, maar ook onafhankelijk thuis.

Vergeet niet dat het herstellen van de flexibiliteit en mobiliteit van de wervels een moeizame en moeilijke taak is, het resultaat hangt alleen af ​​van hoe serieus u deze kwestie benadert.

Fysieke therapie voor hernia wervel

Hernia is een ziekte waarbij er een verplaatsing van de tussenwervelschijf is, die het membraan breekt en bloedvaten, zenuwen en in ernstige gevallen het ruggenmerg samenperst. Vaak is een operatie vereist, maar zonder fysieke inspanning kan dit ook niet. Gymnastiek helpt om pijn te verlichten, spieren te versterken, de bloedstroom te normaliseren en het immuunsysteem te versterken.

Bij de behandeling van een hernia zijn er verschillende groepen oefeningen:

• versterking van de buikspieren (draaien, opheffen van het bovenlichaam, slingeren van de benen, afwisselend ontspannen van de spieren).

Het is belangrijk! Draaien wordt niet aanbevolen in de eerste dagen van de training. Als je fysiek niet goed voorbereid bent, is het beter om deze oefening uit te stellen tot een latere datum, wanneer je in vorm komt.

• tonicum: zwemmen, wandelen, fietsen;
• omhoog trekken of aan de bar hangen;
• Stretching.

Oefentherapie en revalidatie toepassen na een operatie om een ​​hernia te verwijderen. De hoofdregel van deze periode is van eenvoudig tot complex. Oefenen mag geen pijn veroorzaken, oefeningen moeten gericht zijn op het voorbereiden van de wervelkolom voor dagelijkse inspanning.

Niet oefenen tijdens de exacerbatie van de ziekte, omdat u meer schade aan het lichaam veroorzaakt. Het is beter om te wachten op verlichting van pijn en remissie, dan zal de lading goed zijn.

Dankzij regelmatige oefeningen kun je zelfs een operatie voorkomen!

Contra-indicaties voor spinale therapeutische gymnastiek

Naast de voor de hand liggende voordelen, heeft deze procedure contra-indicaties:

• oncologie;
• psychische stoornissen;
• spinale ziekten in acute vorm;
• verkoudheid en infectieziekten, gepaard gaande met koorts;

• trombose;
• hartziekte;
• hoge bloeddruk;
• aanleg voor het optreden van bloeding (intern en extern);
• verhoogde intraoculaire druk.

Zwangerschap is geen contra-indicatie voor fysiotherapie. Het is echter noodzakelijk om alleen met toestemming van de arts te trainen, op voorwaarde dat er geen dreiging van een miskraam, ernstige toxemie en andere complicaties zijn.

conclusie

Lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van ons leven. Dankzij gymnastiek of een andere vorm van sportactiviteit, verlengen we de jeugd, worden sterk en blijvend.

Om je wervelkolom te ondersteunen, een gezonde levensstijl te leiden, goed te eten, een slaappatroon te volgen, slechte gewoonten op te geven - dit is de sleutel om je lichaam gezond te houden.

Vergeet niet dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen!

Zachte medische gymnastiek voor de wervelkolom: basisoefeningen

Therapeutische gymnastiek van de wervelkolom zal u toestaan ​​om zich te ontdoen van rugpijn, zal een uitstekende preventie van ziekten van het bewegingsapparaat. Speciale oefeningen zijn eenvoudig, ze kunnen door iedereen worden uitgevoerd voor gezondheidsbevordering.

In sommige pathologieën zijn grote belastingen op het bewegingsapparaat verboden, dus de arts kan speciale zachte oefeningen aanbevelen. Als u besluit om thuis te studeren, moet u uw arts vragen wat voor soort oefeningen u kunt doen en welke u moet weigeren.

Verander uw gebruikelijke oefeningen in een speciale fitnessruimte en u zult merken dat uw gezondheid aanzienlijk zal verbeteren. Deze oefeningen hebben de volgende positieve effecten op het lichaam:

• Bijdragen tot de groei van het spierstelsel van de rug;
• Normaliseren van de bloedcirculatie, activeren metabolisme;
• De ruggengraat van mensen die een sedentaire levensstijl leiden, elimineert scoliose en andere postale pathologieën geneest;
• Ze zijn een uitstekende preventie van ziekten van de luchtwegen, het hart en de bloedvaten.

Voor fysiotherapie was effectief, de oefening moet met uiterste voorzichtigheid worden geselecteerd. Elke beweging wordt aanbevolen om te doen zonder haast, zonder schokken, vooral met betrekking tot de helling van de nek. Scherpe bochten van de romp en diepe neigingen zijn ook niet nodig.

Als u zich wilt ontdoen van onaangename pijnlijke gevoelens in de rug, doe dan enkele eenvoudige oefeningen van therapeutische, zachte gymnastiek dagelijks. Alleen dagelijkse trainingen helpen u om snel het gewenste effect te bereiken.

• Training zou moeten beginnen met het opwarmen van de nek. Ga rechtop staan. Draai je hoofd eerst een kant op, dan de andere kant op. Herhaal voor 3-4 minuten.
• Laat de kin op de borst zakken en houd deze positie 3-4 seconden vast. Voer minstens 10 herhalingen uit.
• Draai je hoofd iets naar achteren en plaats het dan terug in een verticale positie (5-7 keer).
• Ga verder met de studie van de thoracale wervelkolom. Ga op een stoel zitten, strek je rug en plaats je handen achter je hoofd. Een diepe ademhaling moet gepaard gaan met een achterwaartse buiging en een uitademing moet naar voren neigen. Voer de oefening 6-8 keer uit.
• Sta in een staande positie omhoog. Afwisselend kantelen naar de zijkant, telkens bij terugkeer naar de PI.
• Ga op je rug liggen. Buig je knieën voorzichtig draai eerst in de ene richting, dan de andere. Herhaal het draaien 10 keer in elke richting.
• Liggend op je rug, sluit je je rechterarm beurtelings aan met je linkerbeen uitgestrekt, en omgekeerd (10 keer).
• Liggend op je buik, til je benen afwisselend op. Probeer je ledematen op gewicht te houden.

Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, moet elke lichamelijke activiteit voor de wervelkolom onder strikt toezicht van een arts worden uitgevoerd. Onjuiste apparatuur voor fysiotherapie levert niet alleen geen verlichting op voor de patiënt, maar kan zelfs schade toebrengen.

Beoordeel altijd realistisch uw sterke punten en mogelijkheden. Als u vindt dat de voorgestelde oefening te moeilijk voor u is, vervangt u deze door een eenvoudiger exemplaar. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen aan de belastingen en kunt u zelfs de meest complexe systemen uitvoeren.

Oefentherapie wordt niet aanbevolen voor mensen met acute infectieziekten, hartfalen, tachycardie, diabetes mellitus, arteriële hypertensie.

Oefentherapie voor de wervelkolom

Oefeningen voor de wervelkolom is een complex van gespecialiseerde fysieke activiteiten die gericht zijn op het versnellen van de revalidatie en behandeling van een patiënt met een passende pathologie. Dagelijkse activiteit is nodig om de spieren, ligamenten in de beschadigde delen van het lichaam te versterken.

Het gebruik van therapeutische fysieke cultuur (oefentherapie) tijdens het herstel van het lichaam van de patiënt zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de wervelkolom en de weefsels daaromheen, waardoor de ernst van negatieve symptomen wordt verminderd.

Indicaties en contra-indicaties

Oefentherapie voor de wervelkolom wordt aangewezen na het verwijderen van een aanval of verergering van de ziekte. Het doel is om de regeneratie van beschadigde weefsels te stimuleren.

indicaties:

• Osteochondrose.
• Scoliose en andere vormen van spinale kromming.
• Rehabilitatie van de patiënt na een operatie of een verwonding.
• Intervertebrale hernia.
• Andere aandoeningen van de wervelkolom.

Oefeningen oefenen de pathologie niet uit, maar helpen het lichaam het hoofd te bieden aan het probleem en verminderen de ernst van de volgende onaangename symptomen:

• Pain.
• Zwelling.
• Verminderde gevoeligheid.
• Zwakte.
• Duizeligheid, fluctuaties in de bloeddruk, onder voorbehoud van het optreden van problemen tegen de achtergrond van de desbetreffende ziekte.

Gespecialiseerde oefeningen voor de wervelkolom behoren tot de groep van niet-invasieve methoden van behandeling en preventie van pathologieën, maar er zijn situaties waarin het gebruik van fysieke activiteit niet is toegestaan.

Contra-indicaties:

• Acuut letsel.
• De toestand van het organisme, levensbedreigende patiënt.
• Hematomen in het gebied, vatbaar voor fysieke activiteit.
• Neoplasma van een goedaardige of kwaadaardige aard.

reglement

Voordat u met een training begint, dient u uw arts te raadplegen. Het is belangrijk om te begrijpen dat elk organisme anders is voorbereid op fysieke inspanning. Professionele atleten hebben revalidatie nodig, wat aanzienlijk verschilt van de herstelperiode bij een patiënt die een sedentaire levensstijl leidt.

Wanneer u een reeks oefeningen selecteert, moet u op de volgende functies letten:

• Voorbereiding van het lichaam.
• Stage herstelperiode. In de vroege stadia (2-7 dagen na een verwonding of exacerbatie van de ziekte) is er meer vraag naar spinale oefentherapie dan actieve belasting.

Basisregels voor succesvolle oefentherapie om de rug te versterken:

• De training moet regelmatig zijn - 2 keer per dag. De duur van de behandeling wordt bepaald door de arts.
• Oefeningen worden soepel uitgevoerd zonder tranen.
• Verhoogt geleidelijk de belasting.
• Oefeningen met "gevoel" worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de spieren en ligamenten uit te werken en de geleerde bewegingen niet mechanisch te herhalen.

Bij goed uitgevoerde oefentherapie voelt de patiënt een bloedstroom naar het overeenkomstige deel van de rug. Warmte verschijnt, de hoeveelheid vrij verkeer neemt geleidelijk toe.

Oefeningen om de wervelkolom te versterken

Fysiotherapie bij spinale aandoeningen voorziet in de selectie van een individueel trainingsprogramma voor elke patiënt, afhankelijk van de aard van de schade aan zijn wervels, spieren en andere structuren.

In de praktijk zijn er basisoefeningen die geschikt zijn voor bijna alle patiënten. Lichamelijke activiteiten zijn gericht op primaire versterking van de rug met stimulatie van de bloedtoevoer naar de wervelkolom.

Lijst met oefeningen:

• In een zittende of staande positie minimaliseert de patiënt de spieren van de voorpers, maar zonder lichaamsbewegingen. De spanning wordt een paar seconden vastgehouden, daarna moet je ontspannen.
• In de positie op handen en voeten (knie-elleboog of knie-palmar), tilt de patiënt zijn hoofd soepel naar het plafond met de rug omlaag. De volgende is de omgekeerde beweging - hoofd naar beneden en terug omhoog.
• Soepele bochten en bochten van de stam in verschillende richtingen.

Het aantal herhalingen van oefeningen hangt af van het welbevinden van de patiënt. Traditioneel wordt aanbevolen om de beschreven bewegingen van 3 tot 10 keer twee keer per dag uit te voeren.

Oefentherapie voor ziekten

De specifieke lokalisatie van het pathologische proces vereist de uitvoering van afzonderlijke oefeningen gericht op het stabiliseren van de toestand van de beschadigde structuur. Hieronder worden trainingsopties voor verschillende delen van de wervelkolom beschreven.

cervicale wervelkolom

Het cervicale gebied wordt gekenmerkt door hoge mobiliteit, wat voorzichtigheid vereist bij het uitvoeren van fysieke inspanning na het lijden van verwondingen of ziektes.

Oefening opties:

• De patiënt ligt rustig in bed. Soepel, zonder onnodige inspanning, is het nodig om het hoofd in een zacht kussen te drukken. Deze positie wordt maximaal 5 seconden vastgehouden, gevolgd door een fase van totale ontspanning.
• Lichte druk met de hand op het tijdelijke gebied met de kop in de tegenovergestelde richting gekanteld om een ​​omgekeerde spanning te creëren. Oefengeduur 5-10 seconden.
• Vlotte maximale terugtrekking van de kop in een staande positie met gelijktijdig trekken van de kin naar de borst.

Het aantal herhalingen - 3-10. Soms wordt het, bij een bevredigende toestand van de patiënt, aangeraden om ronddraaiende omwentelingen rond zijn as uit te voeren. Oefening is gecontra-indiceerd bij patiënten met eerdere nekletsel en instabiliteit in het getroffen gebied.

Lumbale wervelkolom

Varianten van oefeningen voor patiënten met lumbale pathologie:

• In positie op de rug met benen gebogen op de knieën, die op de voeten rusten, heft de patiënt het bekken soepel op en houdt het maximaal 10 seconden vast.
• Uitgangspositie zoals in de vorige oefening, maar de benen bevinden zich rechts of links van het lichaam. De patiënt probeert de vloer langzaam te bereiken, zonder schokken, zonder de schouderbladen van de vloer te scheuren.
• Uitgangspositie op handen en voeten. De patiënt trekt voorzichtig afwisselend gebogen op de knieën.
• Liggend op zijn rug trekt de patiënt een been tegen zijn borst en zwaait langzaam over zijn rug, billen. Vervolgens het stadium van ontspanning en verandering van de onderste extremiteit.

Selectie van oefeningen moet worden uitgevoerd met een arts om de ontwikkeling van ongewenste gevolgen te voorkomen.

Thoracale afdeling

Om de thoracale afdeling uit te werken, wordt het aanbevolen om de volgende oefeningen te gebruiken:

• Liggend op zijn rug probeert de patiënt zijn been te spannen, gebogen naar de knie in het gezicht. In dit geval buigt de man zijn hoofd naar de ledematen.
• Zittend op een stoel reikt de patiënt met zijn rechterhand naar de teen van zijn linkerbeen. Na het rechttrekken wordt de procedure herhaald, maar met de andere ledematen.
• Staande bij een tafel of andere steun moet een persoon volledig uitgestrekt zitten met zijn rug.

Het aantal herhalingen voor alle oefeningen wordt individueel geselecteerd.

Oefentherapie voor verwondingen of ziekten van de wervelkolom is een eenvoudige en effectieve manier om het herstel van een persoon te versnellen. Het belangrijkste - gladheid en voorzichtigheid bij het uitvoeren van belastingen. Als u pijn of andere bijwerkingen ervaart, moet u stoppen en een arts raadplegen voor advies.

Turnen voor aandoeningen van de wervelkolom

De belangrijkste remedie tegen ziekten van de wervelkolom is beweging. De wervelkolom kan niet zonder beweging, als een man - zonder lucht. De tussenwervelschijven voeden alleen vloeistof als ze ten opzichte van elkaar bewegen. Turnen voor de wervelkolom - een effectief hulpmiddel tegen veroudering van de wervelkolom.

Soorten gymnastiek

Gymnastiek is een speciale reeks technieken en oefeningen die zijn ontworpen om verloren gezondheid van de mens te verbeteren of te herstellen. Er zijn verschillende soorten gymnastiek:

• luchtwegen door Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sportkleding;
• art;
• circus;
• acrobatische;
• yard - parkour, freran, jimbar, enz.;
• wellness.

Iemand met een zieke ruggengraat is natuurlijk meer geïnteresseerd in recreatieve gymnastiek. Gymnastische oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van verschillende projectielen en objecten - halters, bal, dwarsbalk of horizontale balk, muurbalken, stokken, springtouw, ringen, hoepel.

Turnen volgens de regels

Onze landgenoot, beroemde arts N.M. Amosov zei dat oneigenlijk menselijk gedrag een frequentere oorzaak van de ziekte is dan externe beïnvloeding en de zwakte van de menselijke natuur. Zijn woorden zouden moeten luisteren.

Voordat u therapeutische oefeningen gaat doen, moet u daarom een ​​arts raadplegen. Dit geldt vooral voor oudere mensen, mensen met een algemeen laag niveau van fysieke fitheid, verzwakt, lijden aan andere ziekten.

Je moet niet beginnen met jezelf trainen als je bloeddruk hoog is, je hoofd pijn heeft en duizelig, krampachtig of onregelmatig is. Het is beter om lessen een tijdje uit te stellen als je alleen maar ongemak ervaart.

Bij het uitvoeren van oefeningen is het de moeite waard om zich aan gezond verstand te houden en uw gezondheid correct te beoordelen. De lessen moeten worden gestart met een normale ochtendoefening, bestaande uit een paar eenvoudige oefeningen. Het aantal klassen en de belasting op de wervelkolom neemt geleidelijk toe. Als u besluit gymnastiektoestellen te gebruiken, zorg er dan voor dat u advies krijgt van een arts dat deze geen letsel of schade aan uw gezondheid zal veroorzaken.

Wat geven klassen

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op alle structuren van de ruggengraat - spieren, wervels, ligamenten, kraakbeen, tussenwervelschijven. Systematische oefeningen zorgen voor hun normale activiteiten. Recreatieturnen is gericht op het volgende:

• de vorming van een juiste houding met krommingen in de wervelkolom - scoliose, lordose, kyfose, platrug;
• versterking van de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen;
• versterking van metabolische processen;
• herstel van kraakbeenweefsel;
• rugklachten verminderen;
• preventie van osteoporose;
• vrijgave van de schijf van de belasting en verbetering van hun vermogen;
• preventie van spinale ziekten;
• vermindering van de tijd van revalidatie en hersteltijd van de patiënt.

Dagelijkse lessen vermijden soms spinale chirurgie. Ontwikkel een gevoel voor verhoudingen, vorm het vermogen om de lading te onderscheiden, kies een veilig ritme, tempo van bewegingen. Ontwikkel de behoefte om constant bezig te zijn. Met de positieve dynamiek van de ziekte bij een patiënt lijkt het geloof in herstel.

Populaire gymnastiek

Fysiotherapie is lange tijd een belangrijk en integraal onderdeel geweest van de behandeling van de wervelkolom en gewrichten. Gymnastiek, fysieke oefeningen, dagelijks wandelen moeten aandacht besteden aan iedereen die wil blijven werken, maar niet wil worden uitgeschakeld.

Tegenwoordig zijn er veel wellness-technieken op het gebied van orthopedie, die eenvoudigweg niet te systematiseren zijn. De leidende rol wordt gespeeld door de traditionele, fysiologisch verantwoorde fysiotherapeutische oefeningen. Het behandelt de medische aspecten van de preventie en behandeling van ziekten van de rug en de wervelkolom.

Onder andere interessante methoden is gymnastiek voor de wervelkolom van Demenshin. De oprichter is een medewerker van het gezondheidscentrum Nurbekova, een psycholoog, coach Demenshin A.V. Volgens het centrum is de gymnastiek gebaseerd op elementen van oosterse geneeskunde, moderne kennis en technologie.

Gewrichtsgymnastiek volgens de methode Demenshin:

Beschrijf het volledige scala van oefeningen, dat slaat nergens op. Dit zijn geen afzonderlijke gymnastiekelementen, maar één enkel gezondheidssysteem. Het internet biedt veel Demenshin-gymnastiekvideo's. Tijdens de lessen wordt veel aandacht besteed aan de interne toestand van een persoon, een positieve houding, geloof in verjonging en genezing van het lichaam. Biologisch actieve punten worden noodzakelijkerwijs gemasseerd, elk gewricht en alle delen van de wervelkolom worden ontwikkeld.

Dikul-fenomeen

Bij het uitvoeren van een circustruc, een jonge Sovjet-gewichtheffer, viel gymnast Valentin Dikul vanaf een hoogte van 13 meter. Brak de wervelkolom, ontving meerdere fracturen, hersenschudding. Artsen hebben geen hoop op herstel gegeven.

Dankzij aanhoudende uren training, herstelde hij zich en stond op zijn voeten. Het idee van feedback die je nodig hebt om niet te werken op de ruggengraat, maar op de benen die niet bewogen, hielp je te herstellen. Een systeem van trainingsblokken werd geïnstalleerd in de afdeling. Na 8 maanden werd de atleet ontslagen uit het ziekenhuis. In 1988 was het eerste Dikul-centrum betrokken bij de revalidatie van patiënten met ruggenmergletsel.

Waar is deze informatie voor? Bovendien kun je niet opgeven in de meest hopeloze situaties. Dikul's advies:

• oefeningen niet af en toe, maar systematisch uitvoeren;
• doe alle oefeningen in een constante volgorde;
• houd rekening met gezondheid en daarmee samenhangende ziekten;
• controleer de staat van de wervelkolom 1 - 2 keer per jaar;
• niet te wachten tot de pijn, en deel te nemen aan ziektepreventie;
• Het resultaat hangt niet zozeer af van de complexiteit van sporttoestellen, maar van doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen en de wens van de patiënt.

Hij is van mening dat de belangrijkste oorzaak van aandoeningen van de wervelkolom zwakke rugspieren zijn - de steunen van de wervelkolom. Dat ze niet geatrofieerd zijn, beveelt aan om het spierkorset te versterken. Tractie van de wervelkolom in het water of volgens de droge methode, volgens Dikul, is een belangrijke gezondheidsfactor voor hernia's en verwondingen aan de wortels.

zelfstandige

Als je gymnastiekt voor de wervelkolom, moet je voorzichtig zijn, het belangrijkst - geen schade aanrichten. Als u besluit om alleen te oefenen, kunt u de veilige gymnastiekoefeningen van artsen gebruiken. Voor hun implementatie hebben geen speciaal gereedschap nodig.

cervicale wervelkolom

Elke dag na het slapen, als je duizelig wordt en daarna zit, moet je een zachte bocht maken met je hoofd eerst naar de zijkanten en dan naar beneden. Het hoofd moet worden getrokken alsof je je oor naar de schouder wilt krijgen en je kin naar je borst. Het aantal kantelingen in één richting is niet minder dan 20 - 25. De oefening wordt 5 - 6 keer herhaald gedurende de dag. Wanneer chondrosis zijn hoofd niet kan teruggooien en cirkelvormige bewegingen kan maken.

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u eenvoudig de nekspieren strekken. De benen worden breder opgezet dan de schouders, het lichaam buigt naar beneden. De spieren van nek en rug ontspannen. Onder het gewicht van het hoofd worden de schijven en vaten losgelaten van de lading. De duur van de oefening is één minuut.

Thoracale afdeling

Handen gaan zo ver mogelijk naar beneden en terug. Beweging wordt 10 keer en meer herhaald. Tijdens de oefening worden de thoracale en onderste cervicale wervelkolom gemasseerd.

Ter versterking van de spieren van de achterkant van de thorax regio zijn de volgende. Armen buigen in ellebogen in een rechte hoek. Het wordt teruggetrokken zodat de spieren van het schoudergewricht gespannen zijn. Schouders stijgen 25 - 30 keer op en neer. Ongetrainde persoon om de oefeningen uit te voeren is niet gemakkelijk, we hebben moeite nodig. Spieren kunnen de volgende dag pijn hebben.

Lumbale wervelkolom

Voor lage rugpijn of de gehele wervelkolom kunt u eenvoudig op een plat, hard oppervlak of op de vloer liggen. Ontspan en lig rustig gedurende 15 - 20 minuten. De wervelkolom is licht uitgerekt en de pijn neemt af. Dan kun je zachte oefeningen doen op Dikul.

1. Handen uiteen naar de zijkanten van de handpalmen naar beneden. Zoveel mogelijk om de heupen afwisselend rechts en links te draaien en het been van de grond te tillen.
2. Armen gekruist en de schouders bedekkend. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaam wordt eerst volledig in de ene richting en vervolgens 8 keer in de andere richting gedraaid.
3. Handen aan de zijkanten, sokken samen en uitgerekt over zichzelf. Zonder het bovenste deel van het lichaam van de vloer te heffen, worden de benen in één richting verschoven door middel van schuifbewegingen, worden ze een paar seconden vertraagd en bewegen ze in de tegenovergestelde richting.
4. Oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen het bovenlichaam beweegt.
5. Sta rechtop en buig dan iets voorover, zonder je rug te buigen. Kijk vooruit, blijf in de helling 2 - 3 seconden hangen. Dergelijke hellingen zijn 8, benaderingen - 3.
6. Op de buik liggen, zijn armen langs het lichaam strekken. Hef de romp samen met de armen naar achteren. Om te voorkomen dat uw benen opstaan, kunt u ze onder een stoel of bank laten glijden.
7. Ga op je linkerzij liggen, linkerhand voor je, je rechterhand over je hoofd gegooid. Het is noodzakelijk om het rechterbeen maximaal omhoog te brengen richting de opgeheven rechterhand. Het hoofd komt omhoog.
8. Vergelijkbare bewegingen worden uitgevoerd aan de rechterkant in een hoeveelheid van 8 in 2 - 3 sets met een rest van 2 - 3 minuten.
9. Ga op je rug liggen, trek langzaam je knieën gebogen naar de billen recht, gladjes rechtuit.
10. Liggen op je rug, buig je knieën, je armen buigen naar je ellebogen, je hoofd achter je. Zonder je benen van de grond te halen, moet je je hoofd en schouders heffen, naar voren leunend. Houd 2-3 seconden vast. Neem de startpositie.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet je je ademhaling volgen. Wanneer u ontspant in de beginpositie, wordt er inademing gemaakt, en wanneer het lichaam gestrest is, uitademing. Dezelfde klassen kunnen met een last worden uitgevoerd, waarbij de wervelkolom wordt uitgerekt met rubberen bandages. Er worden lussen op de benen geplaatst en de verbanden worden zodanig op de ondersteuning bevestigd dat er tijdens het stretchen geen pijn is.

Complexe oefeningen voor de wervelkolom:

In het lichaam is alles met elkaar verbonden. Het valt op dat als de nek pijn doet, na een tijdje de rug zeker pijn zal doen. Het destructieve effect van de extra belasting wordt langs de ketting doorgegeven van de nek naar de lendenwervels en schijven. De hele wervelkolom heeft de gezondheids- en preventieve gymnastiek nodig, en niet alleen het zieke deel.

Oefeningen uit fysiotherapie voor de zere rug

Een hoog niveau van beschaving, in aanvulling op vele onbetwiste voordelen, bracht de mensheid en een aantal problemen. Een van hen was spinale aandoeningen - een onvermijdelijk gevolg van een sedentaire levensstijl, vermenigvuldigd met de verticale positie van de wervelkolom, kenmerkend voor alle erectus. Dientengevolge heeft een krachtig gespierd korset (dat bijvoorbeeld onze naaste verwanten van een aap hebben) bij mensen is afgebroken, wat heeft geleid tot accumulatie van leeftijdgerelateerde veranderingen in het botweefsel en de tussenwervelschijven. Het eindresultaat is eerst klein, en vervolgens hevige pijn, hernia, kromming, stenose en andere uiterst onaangename gevolgen die onvermijdelijk optreden bij aandoeningen van de wervelkolom, het enige kardinale middel waarvoor het ene of het andere complex van gymnastiek voor de wervelkolom is..

Soorten oefeningen in medische complexen

Allereerst moet worden opgemerkt dat medische gymnastiek voor de wervelkolom is verdeeld in twee typen:

• algemene gezondheid (inclusief sets van oefeningen voor kinderen en volwassenen, volledig gezond of in de beginstadia van vergelijkbare ziekten);
• sparend gespecialiseerd (ontworpen om te gaan met problemen van een ernstiger niveau - met kromming van de wervelkolom, met ontsteking van de heupzenuw en andere laesies van bepaalde delen van de wervelkolom).

Op basis hiervan wordt een complex van oefentherapie geselecteerd - en het aantal technieken (inclusief die die in talloze video's op het netwerk worden getoond) is tegenwoordig zo groot dat ze meestal in drie hoofdgebieden zijn onderverdeeld.

• Technieken van een breed scala aan motoriek met elementen van de dans (inclusief klassieke en stepaerobics, maar ook vergelijkbaar met hen). Systemen van dit type zijn goed omdat ze niet alleen een gunstig effect hebben op de gezondheid van de wervelkolom, maar tegelijkertijd de cardiovasculaire en spiervezels in het algemeen versterken.
• Vermogentechnieken (enkele aanpassingen van power fitness, atletische gymnastiek, callanetics, etc.). Ze verschillen van traditionele ochtendgymnastiek of lichamelijke opvoeding doordat ze bepaalde groepen spieren intensief trainen - allereerst de nek, rug en sacrale zone.
• Oosterse oefeningen (u-shu, Qigong, yoga, etc.) zijn degenen die niet-dynamiek plaatsen, maar statica op de voorgrond. Ze worden gekenmerkt door een enorme reeks strekoefeningen en werken met de juiste ademhaling (er wordt aangenomen dat ademhalingsoefeningen voor de thoracale wervelkolom van de Chinese en Japanse goeroes geen gelijke hebben).

Wat is belangrijk voor de wervelkolomoefeningen van een speciaal ontworpen complex, dat strikt volgens de voorgeschreven methode wordt uitgevoerd? Het feit dat de resultaten ook complex zijn:

• het spierskelet, dat de wervels in een juiste positie houdt vanwege een meervoudige afname van de belasting, is aanzienlijk versterkt
• ligamenten worden elastischer - en daarom wordt het risico op verwonding verminderd;
• vermindert het risico van degradatie en vernietiging van de gewrichten;
• verbetert de stofwisseling en het celmetabolisme;
• stabiliseert het werk van de bloedsomloop;
• de houding wordt rechtgetrokken;
• het lichaam wordt duurzamer;
• pijn verdwijnt - en bijgevolg verbetert de gezondheidstoestand.

Enkele veel voorkomende regels

Ongeacht welke gymnastiek wordt voorgeschreven door een arts of door u persoonlijk wordt gekozen - curatief of profylactisch, voor de wervelkolom als geheel of voor de rug, voor de benen of een ander geïsoleerd gebied - moet worden uitgevoerd volgens de lijst van bepaalde regels.

• Als tijdens de uitvoering van een oefening de pijn knippert, moet het niveau van de belasting onmiddellijk worden verlaagd of moet deze beweging volledig worden geëlimineerd.
• Het is onmogelijk om oefentherapie te doen tijdens periodes van scherpe exacerbaties van ziekten.
• Alle oefeningen worden alleen soepel uitgevoerd - therapeutische oefeningen van dit type accepteren geen plotselinge bewegingen.
• Klassen moeten regelmatig zijn - anders zal het therapeutische effect ervan nauwelijks merkbaar zijn en zelfs bijna nul.
• Het is verboden om over te gaan tot de implementatie van actieve oefeningen van het hoofdcomplex zonder voorafgaande warming-up en nette stretching.
• Het is ten strengste verboden pijnmedicatie te nemen vlak voor de sessie (in dit geval zal het veel meer kwaad dan goed doen).

Contra-indicaties voor actieve beroepen

• ernstige diabetes mellitus;
• revalidatie na het infarct en na de beroerte;
• longziekte in de acute fase;
• hypertensie;
• hoge koorts;
• hartfalen.

Gezondheidscomplexen

Van alle gezondheidsbevorderende complexen van fysiotherapie voor het probleem van de wervelkolom, domineren therapeutische oefeningen voor de cervicale wervelkolom, in nog grotere mate voor zijn ruggengraat, en in mindere mate voor de thoracale en sacrale wervelkolom.

cervicale wervelkolom

Hier is de meest bekende de zogenaamde gymnastiek Shishonin (die zich massaal begon te verspreiden sinds 2008, toen de hele wereld kennis maakte met de werken van deze geniale arts - het hoofd van de 21st Century Health Clinic en volwaardig lid van de Academie van Wetenschappen van New York).

Omdat het op grote schaal wordt gebruikt in Rusland en in het buitenland, biedt de Shishonin-methode enorme verlichting van nekpijn voor miljoenen patiënten, met vrijwel geen contra-indicaties.

Van de tientallen bewegingen zijn de meest universele oefeningen:

• Langzame bochten van het hoofd met fixatie in de eindpositie (naar beneden zakken, terugvallen, naar links draaien en 90 ° naar rechts draaien - 10 keer herhalen);
• cirkelvormig, ook zeer soepel uitgevoerd, beweging van de kop met de klok mee, en dan tegen de klok in - met het aantal herhalingen 15 keer);
• "Draaien met druk" - bestaat uit dezelfde bewegingen die beschreven werden in de eerste alinea, maar tegelijkertijd plaatsvond in tegenstelling tot de weerstand van de hand, door het hoofd in de tegenovergestelde richting te drukken (deze beweging die de nekspieren versterkt wordt 10 keer herhaald voor elk type draaiing );
• "We carry a jug" - in feite wordt het vervangen door een dik boek dat een aantal minuten op zijn kop wordt gelegd (het is duidelijk dat in de Arabische landen, waar deze manier van gewicht dragen traditioneel is, bewoners geen problemen hebben met wervels).

Thoracale en onderrug

• Cat. Het bestaat uit het afwisselend buigen van de back-up en het vervolgens op vier vingers naar beneden buigen vanuit een positie. Fixatie van beperkende posities - van 5 tot 10 seconden, het aantal herhalingen - 10-15, kalme ademhaling en gemeten, alle bewegingen zijn soepel.
• Bridge. Je moet op je rug liggen, je armen strekken langs het lichaam met je handpalmen naar beneden en je knieën buigen. Begin dan zonder haast het bekken op te heffen en probeer een positie te bereiken waarin de heupen en het lichaam een ​​rechte lijn vormen. Fixatie op het limietpunt is 5 seconden en keert dan terug naar de startpositie (het aantal herhalingen is 10).
• Snake. We gaan op de buik liggen en trekken de handen terug. Daarna beginnen we met het nemen van de "slangenstandaard", waarbij het bovenste deel van het lichaam zo veel mogelijk wordt opgeheven met het hoofd achterover. Fixatie op het limietpunt is 5 seconden en keert dan terug naar de startpositie (het aantal herhalingen is 10).
• Zwaai voeten. Uitgangspositie - op handen en voeten. Vervolgens wordt één voet ingetrokken (totdat deze volledig recht staat) en voert deze zo ver mogelijk soepel omhoog. De eindpositie staat niet vast, het aantal herhalingen is 10, waarna de etappe wordt gewijzigd.
• Schaar. Liggend op je rug en strek je benen naar boven, maken we ze de bewegingen van glijdende en glijdende schaarbladen. Het aantal herhalingen - 15-20.
• Bike. De startpositie is hetzelfde, de ondersteboven gespreide bewegingen zijn vergelijkbaar met die van een trapfietspedaal.

Knijpen van de heupzenuw

Voor ontsteking van de heupzenuw worden de volgende drie oefeningen aanbevolen:

• Uitgangspositie - liggend op je rug. Zere been is zeer langzaam gebogen op de knie in de richting van de schouder. De beweging gaat door totdat er een gevoel van uitrekken is. Fixatie - 30 seconden, waarna de voet net zo langzaam terugkeert. Het aantal benaderingen is 3-4 (met intervallen van 20-30 seconden).
• De beginpositie is hetzelfde, maar deze keer strekken beide benen zich uit naar de borst (zonder het bekken van de vloer te scheuren!).
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, maar de patiënt wordt over het gezonde geworpen. Dan met beide handen, opgesloten in een slot onder een gezond been, trek langzaam een ​​gezond been omhoog. Fixatie - 30 seconden en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal benaderingen is 3-4 (met intervallen van 20-30 seconden).

Bubnovsky-methode

Misschien wel de meest bekende en radicaal anders dan alle andere methoden voor het behandelen van de wervelkolom van een patiënt is de Bubnovsky-methode. De omvang van de toepassing is voornamelijk de 'moeilijkste' patiënten, en het verschil zit in het afzien van het verbod op pijn. Gezien de ongebruikelijke situatie, worden alle oefeningen uitgevoerd:

• alleen na een grondige professionele diagnose van de wervelkolom;
• uitsluitend op gespecialiseerde simulatoren onder toezicht van een gespecialiseerde fysiotherapeut;
• gecombineerd met aanvullende procedures zoals gymnastiek voor de gewrichten, cryogeen bevriezen, profielmassage, zwemmen in het zwembad volgens een speciaal programma.

Tibetaanse gymnastiek

Tibetanen worden beschouwd als een van de meest beroemde meesters van een "carrosserie". Het oude Tibetaanse medicijn (inclusief een reeks speciale oefeningen om de wervelkolom te versterken) maakt het niet alleen mogelijk om dergelijke ziekten effectief te voorkomen, maar ook om de al gemanifesteerde aandoeningen te genezen.

Onder de bekendste bewegingen van de Tibetaanse gymnastiek, geven we er 6 - allemaal uitgevoerd vanuit de originele "rijdershouding" (wijd uitlopende gebogen benen, rechte rug, handen op de taille):

• "Kraanhals" - een langzame rotatie van de ondersteboven kop eerst naar één, dan naar de andere kant in het verticale vlak (het aantal herhalingen is 12);
• "Nek van de schildpad" - soortgelijke bewegingen, maar met het hoofd zo veel mogelijk teruggeworpen (het aantal herhalingen - 12);
• "Energie van de aarde" - op de inademing, een langzame stijging op de tenen met een gelijktijdige verhoging van de handen, gesloten in de handpalmen; op de uitademing, omgekeerde beweging (het aantal herhalingen is 12);
• "Ochtend van de sneeuwluipaard" - soepele rotatie van de schouders, eerste rug (met een maximale afbuiging van de rug), en vervolgens naar voren (met afronding van de rug); het aantal herhalingen - 6 keer voor elke richting;
• "Kleine kraan" - uitvoeren van "golvende" bewegingen van het lichaam, met de overdracht van een "golf" van de taille naar de schouders en de rug (het aantal herhalingen is 12);
• "Drakentaille" - rotatie van het bekken, eerst in wijzerzin, daarna ertegen (het aantal herhalingen - 3 tot 12 in elke richting).

Meesters van de Tibetaanse gymnastiek beweren dat op deze manier de energie van "qi" volledig in het lichaam begint te circuleren - niet alleen het elimineren van problemen op het fysieke vlak, maar ook het verhelderen van de geest op het spirituele.

Complexe "Krokodil"

Een breed beoefende yogabeweging die 'krokodil' wordt genoemd, imiteert een van de gewoonten van dit roofdier en voert vaak verbazingwekkende, draaiende wendingen uit voor zijn gepantserde lichaam. In fysiotherapie van de wervelkolom wordt een vergelijkbare beweging uitgevoerd - uitgevoerd tijdens het inademen, het lichaam op het eindpunt (voor zover mogelijk) en de positie van het lichaam op de oorspronkelijke positie tijdens de uitademing.

Beperkingen op de leeftijd of op andere criteria, de implementatie van de "krokodil" biedt niet.

Oefeningen in het zwembad

De laatste belangrijke toevoeging aan het wervelkolombehandelingsproces is zwemmen in het zwembad. Vanwege de wetten van de natuurkunde neemt de belasting van de wervelkolom in het aquatisch milieu vele malen af ​​- wat een uitstekende gelegenheid biedt om zowel te zwemmen als een reeks oefeningen uit te voeren, "op het land" voor veel patiënten onmogelijk.