Zwemmen wordt aanbevolen voor iedereen die stoornissen heeft ervaren in het bewegingsapparaat, scoliose is ook een directe indicatie voor regelmatige bezoeken aan het zwembad. Bovendien wordt deze methode beschouwd als de meest natuurlijke en veilig voor de correctie van de wervelkolom.

Het is bekend dat de effecten van kromming van de wervelkolom een ​​schending zijn van de symmetrie van het lichaam, spierspanning enerzijds, ontspanning aan de andere kant, wat een ongelijke verdeling van de belasting op de tussenwervelschijven vormt.

Zwemmen zal het doen zonder de gevolgen en complicaties van de ziekte, de daaropvolgende ontwikkeling stoppen en de immuniteit herstellen.

Wat u moet onthouden wanneer scoliose tijdens het zwemmen

Zwemmen houdt gezondheidseffecten niet alleen in op de skeletspieren:

• spinale ontlading;
• activering van de bloedsomloop;
• uitlijning van de juiste houding;
• normalisatie van de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

Het oplossen van deze problemen is eenvoudig als je de speciale ademgymnastiek beheerst, waarvan we de methodologie aanbevelen om op dit moment kennis te maken:

1. Neem een ​​staande positie in de buurt van het zwembad, plaats beide handen aan de zijkant. Haal diep adem, houd je adem in en duik in het water. Dit moet als volgt gebeuren: het hoofd daalt in het reservoir, het liefst in een vloeistof, het is noodzakelijk om uit te ademen en dan terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening moet 15 tot 20 keer worden gedaan.
2. Ga met je rug naar de zwembadmuur staan ​​en haal diep adem. Ga zitten, ondergedompeld in een vloeistof met zijn hoofd. Uitademen geleidelijk, niet scherp, de duur van de uitademing moet ten minste 20-30 seconden zijn. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer. Het is wenselijk om het bedrag van een beetje te verhogen.
3. Ga op het wateroppervlak liggen dat naar het water is gericht om deze positie te houden, houd uw handen aan de kant van het zwembad. Beweeg de onderste ledematen naar boven en naar achteren. Doe de oefening langzaam, het is niet nodig dat er kracht is om de benen te slingeren, de amplitude moet haalbaar en comfortabel zijn. Neem zuurstof op met een diepe zucht en adem uit terwijl je in het water bent. De beste optie voor uitademing op de garanties van coaches - diafragmatisch. Het aantal herhalingen is niet belangrijk, de oefening wordt gedurende 2 minuten uitgevoerd.

Hoe kun je zwemmen met scoliose

Er zijn veel zwemstijlen, met scoliose voor medicinale doeleinden, artsen raden deze aan:

1. Ga op je rug liggen en maak afwisselend je armen afwisselend. Beginpositie - armen uitgestrekt langs het lichaam. De effectieve afstand voor scoliose is 200 meter.
2. Liggend op uw rug kunt u uw handen niet afwisselend bewegen, maar tegelijkertijd. De afstand van 100 m in deze stijl is voldoende.
3. Schoolslag is geweldig voor patiënten met een slechte lichaamshouding. Uitgangspositie - liggend op je rug, moet je symmetrische bewegingen maken met je armen en benen, de horizontale richting en evenwijdigheid met het water volgen. Zwemafstand - 300 m.
4. Met Style krol kun je snel grote afstanden overbruggen. Ga op het water liggen met je maag, en met je handen rij, houdend aan de as van je lichaam. Beweeg je benen op en neer en houd je hoofd in de vloeistof. Om te kunnen ademen, moet je van tijd tot tijd je hoofd draaien. 200 m is de effectieve afstand voor het lossen van de wervelkolom.
5. Butterfly heeft veel fysieke kracht nodig, dus veel mensen houden niet van deze manier van zwemmen. Neem een ​​startpositie op je buik en beweeg je linker en rechter ledematen symmetrisch. 200 m is een goede training voor het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Hoe de belasting te verdelen tijdens het zwemmen

Als je weet hoe je goed kunt zwemmen, maar nog nooit hebt gezwommen met het oog op therapie, dan is 1 les het overwinnen van de afstand in het zwembad tot 1000 meter. Als je je onbelangrijk voelt, begin dan met kleine afstanden, haast je niet en luister naar je eigen gevoelens.

Met betrekking tot de regelmaat is het wenselijk om de lessen elke 2-3 dagen te herhalen, dit zal het mogelijk maken om het beste resultaat te bereiken. Heb geen zwemvaardigheden - schakel de steun in van een coach en koop borden die zijn ontworpen voor comfortabel zwemmen, gemaakt van plastic of schuim, polyethyleen.

Wat is de gezondheidsuitkomst van zwemmen als gevolg van scoliose?

1. Verhoogt het longvolume.
2. Thermische regeling is genormaliseerd.
3. De staat van flatfoot verbetert.
4. Gestabiliseerde hartslag.
5. De immuunkrachten worden hersteld.
6. Verlichting van skeletspier is verwijderd.
7. De juiste en gezonde houding wordt gevormd.

Zodat de lessen in de beste modus worden gehouden en geen ongemak veroorzaken, volg deze aanbevelingen van de trainers:

1. Scoliose tolereert geen plotselinge schokken en bewegingen, dus stop met springen in het water en salto's.
2. Draai niet rond.
3. Je kunt de wervelkolom op geen enkele manier strekken, alleen de natuurlijke rekking van de wervelkolom.
4. Het is belangrijk om voortdurend goed ademen te monitoren.

Zwemmen voor kinderen

Voor kinderen met scoliose in de 2e en 3e graad, zijn er kleine nuances waarmee rekening wordt gehouden tijdens de reis:

1. De beginpositie kan variëren als gevolg van de subtiliteiten van scoliotische misvorming. Dus, als een scholier een kromming van de wervelkolom in de borst heeft, is het beter om een ​​asymmetrische positie aan te nemen om de druk te verminderen. Als de schoudergordel, die een concaaf uiterlijk heeft, vervormingen heeft ondergaan, moet de arm naar voren worden gebracht tijdens het zwemmen, en de eerste manier om te trainen is met de bovenste ledematen omhoog.
2. Als de scoliose C-vormig is, moet je het been op de holronde zijde van de rug bewegen.

Functies zwemmen in ondiep water

Zelfs als er geen zwembad is, maar er is een klein meer, is het ook heel goed mogelijk om de wervelkolom te genezen, de schoonheid van deze methode is dat alles in de open lucht gebeurt. Therapeutisch zwemmen met scoliose in ondiep water ziet er als volgt uit:

1. Ga naar het water op de borst, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en leun naar voren. Adem in en adem diep uit, laat je hoofd in vloeistof vallen. Beweging van de bovenste ledematen moet worden uitgevoerd in de stijl van een schoolslag.
2. Schuif langs de parallel aan het wateroppervlak terwijl je je armen strekt. Duw je voeten af, alsof je een kruip- of schoolslagstijl herhaalt.

Deze eenvoudige oefeningen tijdens het zwemmen zullen zulke positieve resultaten opleveren:

1. Het spierkorset versterken.
2. Normalisatie van motorische coördinatie.
3. Met het voordeel van het cardiovasculaire systeem kunt u tijd doorbrengen op een warme zonnige dag.

Voor wie werken de voorgestelde manipulaties tijdens de reis niet? Ongemakkelijke sensaties kunnen optreden bij patiënten met scoliose in de 3e en 4e graad, die als de meest ernstige en slecht vatbaar voor correctie worden beschouwd met behulp van zwembewegingen. Als je gediagnosticeerd bent met scoliose van de 1e en 2e graad, is zwemmen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.

Wie mag niet zwemmen voor medicinale doeleinden

Zwemmen kan natuurlijk het bewegingssysteem van de pijn redden en de immuniteit verhogen. Maar er zijn gevallen waarin artsen aanbevelen om de zwemsessies geheel of gedeeltelijk te staken:

1. Als een wervelkolom-röntgenfoto derde en vierde graden van scoliose liet zien.
2. Een persoon lijdt aan acute luchtwegaandoeningen.
3. De patiënt heeft open wonden op het lichaam.
4. Folterende geslachtsziekten.
5. Geïnfecteerd met tuberkelbacillus.
6. Behandelt oogziekten.
7. Een geschiedenis van chronische aandoeningen aan het cardiovasculaire systeem.
8. Storingen urolithiasis.

De rest van het zwemmen zal het welzijn verbeteren en je gezond en sterk voelen.

Hoe kan therapeutisch zwemmen scoliose helpen elimineren?

Zwemmen met scoliose is een geweldige manier om deze ziekte te behandelen. Kromming van de wervelkolom leidt tot ongemak, omdat door de ziekte de symmetrie van het lichaam wordt verbroken, de rugspieren gespannen zijn. Tussenwervelschijven moeten bestand zijn tegen de extra belasting, dus ze slijten sneller.

Als u therapeutisch zwemmen beoefent, kunt u de negatieve effecten van scoliose verminderen. Door watertraining kunt u weefselherstelprocessen activeren, maar u moet er rekening mee houden dat niet alle procedures even voordelig zijn. Alleen therapeutisch zwemmen corrigeert de positie van de wervelkolom en verlicht de belasting van de spieren.

Als de rug recht is, kun je op je buik liggen zwemmen. Maar met sterke bochten fit zwemmen op de rug. Voordat u het zwembad bezoekt, moet u een arts raadplegen. Scoliose wordt behandeld door een orthopedist, maar eerst kun je je wenden tot de therapeut in de kliniek.

Spinale pathologieën worden behandeld door een juiste oefening. Daarom worden ze voor het zwemmen uitgewerkt met een instructeur. Groot belang is ademhalen. Als een persoon met scoliose de oefeningen correct doet, worden de cellen beter van zuurstof voorzien.

Zwemmen in het zwembad is een medische procedure. Hiermee kunt u de wervelkolom ontladen, het lichaam verharden. Training versterkt het hart, verhoogt het volume van de longen. Verhoogt de spierkracht, verhoogt het uithoudingsvermogen van de mens. Hierdoor worden vaardigheden van een correcte houding overgedragen, coördinatie van bewegingen verbetert. Zwemmen verwijdert perfect psycho-emotionele stress, ontspant iemand.

Wat te zoeken

Procedures kunnen therapeutisch en profylactisch zijn. Voordat u begint met lessen, moet u contact opnemen met de instructeur. Hij zal de oefeningen selecteren op basis van het niveau van de training van de persoon, rekening houden met de mate van spinale deformiteit en de richting waarin zijn bocht is gericht.

Van groot belang is de mate van belasting. Als er een bijkomende pathologie is, zou het geen contra-indicatie moeten zijn om in het zwembad te zwemmen.

Tijdens de oefening, is het noodzakelijk om correct te ademen, zodat de ontwikkeling van ademhalingsinsufficiëntie wordt voorkomen, verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem. Training moet worden gedoseerd. Mensen die al lange tijd niet aan lichaamsbeweging doen, hebben een soepele toename van de belasting nodig. Overspanning moet worden vermeden.

Oefeningen omvatten inademing en uitademing, hiermee kunt u intercostale spieren trainen. De instructeur elimineert volledig die oefeningen die de mobiliteit van de wervelkolom kunnen helpen vergroten. Het is verboden om cirkelvormige bewegingen te maken, de patiënt kan geen apparaten gebruiken die passieve uitrekking van de wervelkolom bevorderen.

Tijdens de training moet de persoon zwemmen zodat de ledematen synchroon bewegen met de ademhaling.

Welke principes moeten worden gevolgd?

Als u zich in de pool bevindt, moet u een aantal regels volgen. Hun exacte uitvoering zal het mogelijk maken om veranderingen te realiseren. Als de aanbevelingen niet in aanmerking worden genomen, kan de gezondheidstoestand verslechteren. De instructeur stelt een behandelingsprogramma op en houdt zich aan de volgende principes:

1. Een combinatie van verschillende technieken. Scoliosebehandeling is effectief als de patiënt bezig is met fysiotherapie en zwemmen. De gecombineerde aanpak leidt altijd tot een positief resultaat. Therapeutisch zwemmen met scoliose voor kinderen is vooral nuttig. De ruggengraat van de kinderen is flexibel, dus de correctie zal veel sneller worden gemaakt. Misschien wel de volledige genezing van de ziekte.
2. Constante bewaking van de toestand van de patiënt. Overbelast het cardiovasculaire systeem, de spieren niet. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan andere systemen, zoals de luchtwegen. Tijdens het trainen moet iemand vrij ademen. Als de lucht moet worden "ingeslikt", wijst dit op een te grote belasting.
3. Fasering. De trainingsintensiteit neemt geleidelijk toe. Een persoon met scoliose moet begrijpen dat het noodzakelijk is om van eenvoudig naar complex te gaan. Dit betreft niet alleen het aantal benaderingen, maar ook de zwemstijlen, de oefeningen zelf.
4. Ademen is een garantie voor gezondheid. Het ritme mag niet uitstaan. De instructeur moet ervoor zorgen dat de patiënt de beginselen van een goede ademhaling begrijpt. Alleen dan kan hij worden toegelaten om te studeren.
5. Correctie. Restauratieve oefeningen voor de kromming van de wervelkolom zijn geschikt voor iedereen, maar de corrigerende oefeningen voor de S-vormig worden geselecteerd, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam. Het is belangrijk om rekening te houden met het type misvorming van de wervelkolom, daarna zullen de oefeningen in het zwembad effectief zijn.
6. Alle oefeningen werken eerst op het strand. Wanneer de instructeur er zeker van is dat de patiënt de betekenis van de oefeningen heeft begrepen, mag hij in het zwembad oefenen.
7. Het is belangrijk om de wervelkolom te controleren. Oefeningen in water die de beweging van de wervels bevorderen, moeten van het programma worden uitgesloten. Het is verboden om activiteiten toe te voegen die de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten. Oefen geen rotatie of oscillatie rond de as uit.
8. Je moet heel voorzichtig zijn bij het ontwikkelen van het programma. Het doel van de oefening is de correctie en stabilisatie van de wervelkolom.
9. Natuurlijkheid. Het uitrekken van de wervelkolom zou alleen op natuurlijke wijze moeten plaatsvinden. Dit wordt bereikt door het water in te glijden. Verboden apparaten voor passieve stretching.

De voordelen van een schoolslag

Het is belangrijk om de zweeftechniek te overwegen. Wanneer scoliose een nuttige schoolslag is. Tijdens het zwemmen moet er naar worden gestreefd om de slip-pauze te vergroten. Het is tijdens deze periode dat de wervelkolom het meest wordt uitgetrokken. De schouders van de zwemmer moeten evenwijdig aan het wateroppervlak zijn. Handen en voeten moeten op hetzelfde niveau worden gehouden, ze moeten symmetrisch werken.

Zwemmen schoolslag is handig. Deze stijl heeft de volgende voordelen:

1. De mobiliteit van de wervelkolom neemt niet toe.
2. Een zwemmer maakt geen rotatiebewegingen met een bekken of romp. Dit is vooral belangrijk voor spinale misvormingen.

Er zijn andere zwemstijlen, zoals kruipen of vlinder. De eigenaardigheid van deze stijlen is dat de bewegingen die de zwemmer maakt de mobiliteit van de wervelkolom vergroten. Daarom zijn de kruip en vlinder niet geschikt voor personen die lijden aan scoliose.

Voor correctie van buigingen van de wervelkolom is de borstslag, die op de borst wordt uitgevoerd, het meest geschikt. Als een patiënt lijdt aan kyfose, dan moet hij 40% van de tijd zwemmen met schoolslag op zijn rug. Wanneer lordose een nuttige schoolslag is. Het is toegestaan ​​om de vlinderstijl te kiezen, maar de zwemmer moet ervoor zorgen dat er geen handen uit het water worden gehaald. Als artsen lumbale lordose diagnosticeren, moet je met de plank zwemmen. Het wordt onder de buik geplaatst.

Ontwikkeling van een individueel programma

Een individueel programma moet worden afgestemd op de kenmerken van het organisme, de voorbereiding van de persoon en de omvang van de ziekte. Zwemmen moet plaatsvinden onder toezicht van de behandelende arts.

Met scoliose van 1 graad kan de zwemmer in de schoolslag van het zwembad op de borst zwemmen. Het is noodzakelijk om de slip-pauze te maximaliseren. Om je benen te trainen, kun je een kruipje op je borstkas zwemmen. Snel zwemmen is handig.

Met een scoliose van 2 graden is de schoolslag nuttig op de borst Asymmetrische zwemposities verminderen de belasting aan de concave kant van de wervelkolom. Zwemmen helpt bij scoliose van 3 graden.

Met scoliose van 4 graden is het te laat om te praten over correctie, maar het cardiovasculaire systeem kan worden versterkt. Oefeningen moeten gericht zijn op het bevorderen van de gezondheid. De buikzwangslag is nuttig, de cyclus van ademhalingsoefeningen. Snel zwemmen is handig, maar het is het beste om het voor korte afstanden te doen. De laatste oefening moet worden opgevolgd door de trainer.

Het is belangrijk hoe goed een zwemmer de oefeningen in het zwembad uitvoert. Het is noodzakelijk om te overwegen dat de schoolslag voor zwemmen bestaat uit de volgende fasen:

1. Werkend, het gaat om een ​​handbeweging en afstoting, uitgevoerd door de benen.
2. Uitglijden. Tijdens het bewegen, beweegt de zwemmer niet. Zwemmers moeten ernaar streven deze fase zo lang mogelijk te verlengen. Op dit moment strekt de ruggengraat zich uit en strekt deze zo veel mogelijk recht.

De afstand is bijvoorbeeld 25 m. Gedurende deze tijd moet de schuiftechniek 8 tot 10 keer worden uitgevoerd. Training bevordert de ontwikkeling van een spierstelsel dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt.

Medisch zwemmen is nuttig voor iedereen. Onthoud van het bezoeken van het zwembad indien zwemmers lijden aan luchtwegaandoeningen. Je kunt niet gaan zwemmen, indien de diagnose ernstige hart- en bloedvaten wordt gesteld. Als er wonden of huidaandoeningen zijn, kan het zwembad niet worden bezocht.

In de eerste fasen is het noodzakelijk om de belasting correct te verdelen. Het is onmogelijk om te overbelasten, dus vergroot de afstand en het aantal benaderingen zou geleidelijk moeten zijn. Kinderen moeten trainen onder toezicht van een instructeur.

Als tijdens de oefening de zwemmer het gebrek aan lucht voelt, betekent dit dat de lading te groot is. Het hart moet ritmisch werken, je moet vrij ademen. Als u besluit te gaan zwemmen, moet u de arts waarschuwen als er lange tijd geen fysieke inspanning is geweest. Voordat u met de oefening begint, is het handig om op te warmen. Oefeningen zullen de spieren opwarmen, het lichaam voorbereiden om te zwemmen.

conclusie

Oefening in het water met scoliose helpt bij het ontwikkelen van een gespierd korset. Tijdens het zwemmen strekt de ruggengraat zich natuurlijk uit. Oefeningen zijn vooral effectief als kinderen bezig zijn met zwemmen.

Therapeutisch zwemmen met scoliose

Zwemmen is een natuurlijke manier om scoliose en vele andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Als gevolg van de kromming van de wervelkolom wordt de symmetrie van het lichaam verstoord, neemt het spanningsniveau in de spieren van de rug toe, ontstaat een ongelijke belasting van de tussenwervelschijven. Door therapeutisch zwemmen met scoliose te gebruiken, kun je de negatieve effecten van deze ziekte vermijden en de herstelprocessen in het lichaam activeren.

Methode van therapeutisch zwemmen met scoliose

Tijdens het zwemmen wordt de wervelkolom ontlast, de wervelkolomspieren ontspannen en versterkt, de bloedsomloop wordt geactiveerd en de juiste houding wordt gevormd. Scoliotische veranderingen leiden vaak tot verstoring van de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Daarom is het, naast fysieke zwemvaardigheden, noodzakelijk om de techniek van ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen in water

• Plaats uw handen in een staande positie aan de kant van het zwembad. Haal diep adem, houd je adem in en duik halsoverkop in het water. Ga naar beneden en adem uit in het water en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15-20 keer.
• Haal diep adem met je rug tegen de zwembadmuur. Squat, volledig ondergedompeld. Begin langzaam uit te ademen (uitademing moet 20-30 seconden worden opgerekt). Kom tevoorschijn, haal op en herhaal de actie nog eens 5-10 keer.
• Liggend op het water, pak de zijde van het zwembad. Om de oorspronkelijke positie te behouden, voert u afwisselende bewegingen van de benen op en neer, met een kleine amplitude. Adem in en adem dan uit in het water (diafragmatische ademhaling wordt aanbevolen). Oefening moet binnen 1-2 minuten worden uitgevoerd.

Zwemmen in verschillende stijlen

1. Zwemmen op de rug (afwisselende bewegingen van de armen). Neem een ​​positie parallel aan het wateroppervlak, plaats je handen langs het lichaam, kijk naar het plafond. Begin met het maken van wisselende bewegingen met je benen op en neer, en begin tegelijkertijd langzaam en afwisselend met je armen te roeien. Zwem zo dat je 200 meter nodig hebt.
2. Zwemmen op de rug (gelijktijdige bewegingen met beide handen). Accepteer de positie van het lichaam analoog aan de vorige oefening, alleen nu zal het nodig zijn om met beide handen tegelijk te peddelen. Zwem een ​​afstand van 100 meter.
3. Brass. Deze manier van zwemmen verscheen in de oudheid, ongeveer 10 duizend jaar geleden en tegenwoordig is dit een van de belangrijkste soorten zwemmen die worden gebruikt om scoliose te behandelen. Schoolslag zwemmen wordt gedaan op de borst, terwijl de linker en rechter ledematen symmetrische bewegingen maken in een horizontaal vlak evenwijdig aan het oppervlak van het water. De afstand tot zwemmen moet 300 meter zijn.
4. Kroll. Het wordt beschouwd als een van de snelste soorten zwemmen. Het is een manier van zwemmen op de buik, waarbij de handen afwisselend slagen langs de as van het menselijk lichaam uitvoeren en de benen afwisselend op en neer bewegen. Het gezicht van een persoon bevindt zich meestal onder water, om zijn hoofd periodiek te draaien tijdens de slag naar de zijkant om in te ademen. Zwem deze stijl 200 meter.
5. Butterfly. Zwemmen in deze stijl wordt als het meest moeilijk en fysiek vermoeiend beschouwd. De vlinder is een soort van zwemmen op de buik, waarbij de linker en rechter ledematen symmetrische bewegingen produceren (armen zijn krachtige slagen en benen zijn golfachtige bewegingen). Zwem 200 meter naar deze stijl.

In totaal moet je voor 1 les ongeveer 1000 meter zwemmen in verschillende stijlen. De lessen mogen niet meer dan 2-3 keer per week worden gegeven. Als u om welke reden dan ook een dergelijk beladingsvolume niet kunt uitvoeren, verlaag dan de afstand van de zwemsignalen tot een voor u acceptabel niveau. Mensen die niet voldoende kunnen zwemmen, kunnen speciale zweiplekken van plastic, gemoderniseerd polystyreen, polyethyleenschuim en andere materialen gebruiken.

Naast de positieve effecten van scoliose heeft zwemmen het effect van emotionele verlichting, heeft het een algemene gezondheids- en hygiënische waarde. Bij regelmatige oefeningen wordt de capaciteit van de longen verhoogd, de thermoregulatie verbeterd, de vlakke voeten gecorrigeerd, de hartslag geoptimaliseerd en het immuunsysteem versterkt. Het wordt ook aanbevolen om zwemmen te combineren met fysiotherapie thuis.

Elementen van zwemmen in ondiep water

Voor de toepassing van de voorgestelde oefeningen in ondiep water, is het gebrek aan zwemvaardigheid geen obstakel. Het ondiepe gedeelte van het zwembad is geschikt voor de volgende oefeningen:

1. In de positie van de kist in het water, spreiden de benen zich wijd uit en buigen naar voren. Na een diepe ademhaling - een lange uitademing in water. Doe de bewegingen met je handen in de stijl van een schoolslag
2. Aan de relingkant van het zwembad. Op de buik: de benen moeten bij elkaar worden gebracht en zich in een rechte positie verspreiden om afwisselend bewegingen in de stijl van een kruip en schoolslag uit te voeren. Op de rug: doe hetzelfde, maar met de toevoeging in de vorm van beweging van de benen genaamd "fietsen".
3. Glijden parallel aan het wateroppervlak met de armen naar voren gestrekt. Begin vanaf de zijkant om krol, schoolslag en andere zwemstijlen uit te proberen.

Door deze oefeningen uit te voeren, zul je in staat zijn om je spieren te versterken, je coördinatie van bewegingen te verbeteren en, na verloop van tijd, de techniek van zwemmen in verschillende stijlen volledig onder de knie te krijgen.

Het is vermeldenswaard dat de beschreven zwemstijlen en oefeningen in water kunnen worden gebruikt in de aanwezigheid van graad 1 en 2 scoliose. Voor meer complexe vormen van vervorming (graad 3 en 4), moet het trainingsprogramma uitsluitend door een gekwalificeerde technicus worden geselecteerd.

Aanbevelingen voor zwemprocedures

Bij het uitvoeren van lichamelijke activiteit, moet u rekening houden met uw leeftijd, de individuele kenmerken van het lichaam en de mate van paraatheid voor dergelijke belastingen. Voordat u begint met zwemmen, moet u uw arts en een dermatoloog raadplegen. Tijdens lessen moet je je houden aan algemene principes:

• Wanneer scoliose verboden is springen in het water en salto's. Technisch complexe bewegingen kunnen schade veroorzaken.
• Het is noodzakelijk om rotatiebewegingen van de wervelkolom rond de as uit te sluiten.
• De rug niet strekken met speciaal gereedschap.
• Een goede ademhaling is de basis van de effectiviteit van waterprocedures.

Contra-indicaties voor zwemmen

Medisch zwemmen is voor de meeste mensen een universele behandeling. Het is alleen gecontra-indiceerd voor personen die:

• Ademhalingsziekten in een acute vorm.
• Overmatige beweeglijkheid van de wervelsegmenten.
• Open wonden.
• Venereale ziekten.
• Tuberculose.
• Infectieuze laesie van de huid.
• Oogziekten.
• Chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Urolithiasis.

Voor andere mensen zal het gebruik van zwemmen en oefenen in water een effectief middel zijn om het bewegingsapparaat te herstellen.

Oefeningen in het zwembad met scoliose

Scoliose II graad

Klassen voor kinderen met scoliose ontwikkeld in de tweede of derde graad, de beginpositie moet individueel worden gekozen, op basis van het specifieke geval en correlerend met het type scoliotische misvorming.

Voorbeeld: een kind met scoliose van de thoracaal. Het wordt aanbevolen om asymmetrische beginposities te gebruiken, dit zal helpen de druk van de concave kant van de boog te verminderen.

Medisch zwemmen met scoliose wordt gebruikt om de vorm van de rug te corrigeren. Als het plat is (met afgeplatte thoraxkyfose en gestrekte lordose), moet je op de waterbuik liggen. In het geval van ronde misvorming (versterking van de thoracale kyfose), moet het op het water liggen

Pathologische lordose (inwendige concaafheid van de wervelkolom) wordt genezen door een schoolslag of vlinderslag in een halve hark. Opgemerkt moet worden dat het versterken van lordose het gebruik van hulpapparatuur vereist, wat een schuimplaat is.

Zoals elke medische procedure heeft zwemmen met scoliose zijn beperkingen en kenmerken:

• het interval tussen sessies moet 24-48 uur zijn;
• de toegewezen tijd voor een training is niet meer dan 1 uur;
• optimale watertemperatuur is 25-28 graden;
• fysieke oefeningen, zoals zwemstijl, worden door de instructeur individueel in elk geval geselecteerd.

De specialist houdt bij het samenstellen van een zwemprogramma rekening met de kenmerken van het lichaam van de patiënt: de oorspronkelijke staat, de aanwezigheid van gelijktijdige somatische pathologieën en weerstand tegen lichamelijke inspanning.

Verplichte regel voor alle klassen in water: ze worden alleen uitgevoerd onder toezicht van een specialist in fysiotherapie.

Basale ademhalingsoefeningen voor scoliose in water:

• Plaats uw handen voorzichtig op de geselecteerde kant van het zwembad, rechtopstaand in het water. Na een maximale inademing, houd je adem in en zink volledig in het water. Zoveel mogelijk om een ​​hoofd naar beneden te laten zakken, om uit te ademen, direct in water. Herhaal de actie minstens 18-20 keer.
• Voer zoveel mogelijk diep in, terwijl je met je rug tegen de muur van het zwembad staat. Indien mogelijk volledig onderdompelen in jezelf, een kraakpand doen. Het wordt aanbevolen om de uitademing 25-30 s lang uit te stellen. Nadat u bent teruggekeerd naar de oppervlakte van het zwembad, haal diep adem en herhaal de oefening nog eens 7-10 keer.
• Pak de rand vast, ga op het water liggen in een positie naar beneden gericht. Voer afwisselend beweging van de onderste ledematen uit om de oorspronkelijke houding te behouden. Adem direct in het water. De duur zou 1,5-2 minuten moeten zijn.

Bij actieve spanning van de rugspieren is de scoliotische kromming niet uitgelijnd. In de vooroverliggende positie wordt de vervorming niet volledig gecorrigeerd. De hoek van de kromming op de radiografie varieert van 11 tot 30 °.

Bij complexe therapie worden de volgende fysiotherapieoefeningen gebruikt: gedifferentieerde methoden van LH, massage, gipsbed (op jonge leeftijd), tractie, druk op het scoliosebooggebied (methodistenhanden, zandzakken, rollen, enz.), Spuwen, onder de voeten, orthopedische korsetten en anderen

Met het verschijnen van torsie in de lumbale wervelkolom en enige verzwakking van de spieren aan de andere kant van scoliose, een toename van de kromtestraal en uitsteeksel van de ribbogen, afwijking van de romp, moet oefentherapie gericht zijn op het elimineren van deze stoornissen.

Dergelijke middelen omvatten versterkende en ademhalingsoefeningen, anti-kromming oefeningen, vervormingsoefeningen en rekken van de samengetrokken spieren, het verhogen van actieve correctie en houding, differentiële massage van de muis van de rug, borst en buik.

Fysiotherapie

Het klinkt misschien raar, maar oefentherapie kan worden toegepast, en met succes in het geval van scoliose, in water. Technieken helpen om de spieren te versterken en die in goede conditie te ontspannen.

Achterovergebogen of naar voren kunnen worden gebruikt, ademhalingsoefeningen. Zal helpen en speciale oefeningen uitgevoerd in positie op de rug.

Het hoofd wordt tegen het oor gedrukt en de tweede slag wordt uitgevoerd, die op zwembewegingen lijkt. Na terugkeer naar de startpositie, veranderen de wijzers.

In het ondiepe gedeelte van het zwembad wordt een spel uitgevoerd dat lijkt op een "waterpolo". Ze trekken de handen voor zich uit en glijden over het wateroppervlak.

Op het water moet plat liggen in een horizontale positie.

Voer elke oefening uit, je moet constant je adem inhouden.

Het effect geeft het gebruik van methoden van oefentherapie en aerobics uitgevoerd in het water. Bijkomende effecten hebben zwemfaciliteiten, ze zullen bijdragen aan extra versterking van de spieren.

Zelfs als een persoon niet weet hoe te zwemmen, is dit geen contra-indicatie voor oefenen in het water. In dit geval moet je de voorkeur geven aan ondiepe zwembaden, en de instructeur die veel ervaring heeft, moet met de persoon omgaan.

Bovendien moet de raadpleging worden uitgevoerd en de arts. Voordat je de oefeningen doet, moet je een paar voorbereidende lessen doorbrengen, ze zullen een persoon helpen het water te voelen en eraan te wennen.

Waar moet je rekening mee houden?

Zwemmen heeft vele doelen te bereiken. Het staat toe:

• Ontlast wervelkolom;
• Instruction juiste houdingsvaardigheden en coördineer bewegingen;
• Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen;
• Verbeter de werking van het hart en de longen;
• Verhard het lichaam;
• Om psycho-emotionele stress op het menselijk lichaam te voorkomen.

Tijdens het zwemmen worden fysieke oefeningen strikt individueel geselecteerd en onder controle van een ervaren instructeur. Tijdens de selectie van de beginpositie en oefeningen, wordt de mate van scoliotische vervorming in aanmerking genomen in welke richting het wordt gericht.

De mate van fysieke fitheid, de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie is ook belangrijk, het mag geen contra-indicatie voor zwemmen zijn.

Tijdens het zwemmen is het nodig om goed te ademen, hierdoor is het mogelijk om de ontwikkeling van respiratoire of cardiovasculaire insufficiëntie te voorkomen. Tijdens de gedoseerde oefening gaat alles gepaard met periodieke inademings- en uitademvertragingen, die de intercostale spieren trainen.

Het is absoluut noodzakelijk om oefeningen uit te sluiten die de beweeglijkheid van de wervels vergroten. Het is onmogelijk om cirkelvormige bewegingen te maken, om apparaten en oefeningen in water te gebruiken, die bijdragen aan passief rekken.

De bewegingen van de ledematen moeten synchroon lopen met de ademhaling, het is belangrijk om voortdurend de tijd van schuiven en zelfstrekken van de wervelkolom te trainen.

Scoliose II graad

Als een persoon scoliose van de eerste graad heeft, dan is de selectie van stijlen om symmetrische zwemoefeningen te gebruiken. Dit zal helpen bij de stijl van de "schoolslag", uitgevoerd op de borst met een verlengde slip-pauze, evenals de "kruipen" in dezelfde positie, alleen zijn de hogesnelheidssecties aanwezig.

Functionele tests zullen helpen om alles te controleren.

Als er een scoliose van de tweede of derde graad is, worden asymmetrische vergelijkbare posities gebruikt om de kromming te elimineren.

Als de ziekte zo vaak is begonnen dat een vierde graad is ontwikkeld, zal correctie met behulp van zwemmen geen resultaten opleveren. Het doel is om de algehele conditie van het lichaam te behouden, om het werk van het hart en de longen te verbeteren.

Voor deze doeleinden worden symmetrische vergelijkbare posities gebruikt. Er moet speciale aandacht worden besteed aan ademhaling en gymnastiek, en voor het hart en het uithoudingsvermogen van de kracht wordt het aangeraden om korte afstanden te zwemmen, maar voor snelheid.

Functies zwemmen met scoliose bij kinderen

Bij kinderen met scoliose van de tweede of derde graad, wordt de beginpositie strikt individueel gekozen en is afhankelijk van het type scoliotische misvorming. Als een kind bijvoorbeeld scoliose heeft in het thoracale gebied, dan is het, om de druk van de concave kant van de boog te verminderen, nodig om asymmetrische beginposities te gebruiken.

Dus, in het gebied van de schoudergordel, moet de arm met de concave kant tijdens het zwemmen naar voren worden gebracht, de startpositie is de standaard met de arm omhoog.

Als er lumbale of thoracolumbale scoliose is, worden de asymmetrische beginposities alleen gebruikt voor de bekkengordel om de boog te elimineren.

Tijdens het zwemmen moet de voet aan de convexe kant worden teruggetrokken. Als gecombineerde scoliose (waarbij er een kromming is in de thoracale en lumbale regio's), wordt de aanvankelijke aandacht besteed aan correctie in de lumbale regio.

Verschillende stadia van de ziekte - een andere benadering

Om scoliose te genezen, wordt de meest effectieve zwemstijl beschouwd als een schoolslag op de borst met een extreem lange slipinterval.

De spieren van het lichaam spannen zich op dit moment statisch en de wervelkolom is extreem uitgerekt.

Het anti-scoliotische effect wordt bereikt door symmetrie in de bewegingen van de onderste en bovenste ledematen, die de wervelkolom niet overbelasten en de positie stabiliseren.

Wanneer een arts of trainer wordt geconfronteerd met de keuze van oefentherapie in water, houdt hij in de eerste plaats rekening met de mate van scoliose:

1. Wanneer een patiënt de 1e graad heeft - er zijn voldoende symmetrische oefeningen: schoolslag en kruipen op de borst, gecontroleerd snel zwemmen van de secties.
2. Als scoliose is gestart en zich al in de 2e en 3e fase bevindt, moeten de arts en de trainer zijn toevlucht nemen tot asymmetrische oefeningen.
3. De vierde fase van kromming vereist een andere benadering. Symmetrische oefeningen hebben de voorkeur, asymmetrische oefeningen zijn alleen toegestaan ​​met positieve vooruitgang.

Lijst met zwemoefeningen

Bij de behandeling van scoliose wordt 1 graad zwemmen uitgevoerd volgens het volgende schema:

• In een staande positie, plaats je je handen op de zijkant. Haal diep adem en laat je hoofd in het water zakken. Terwijl je uitademt, trek je je benen naar achteren en laat je je hoofd naar beneden zakken. In dit geval moet de kin het lichaam raken. Keer terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 20 keer;
• Zwem rugslag met 2 armen. Lees vóór het uitvoeren van de methodiek. De afstand die je op de achterkant moet overbruggen is 200 meter;
• Overwin 100 meter op de rug op dezelfde manier als de vorige stap, maar met een verandering van handen;
• Bij het zwemmen op schoolslag 300 meter moet elke slag worden gemaakt tijdens het inhaleren, maar de benen en armen moeten afzonderlijk worden bediend. Terwijl je inademt, laat je je hoofd in het water zakken en werk dan je benen. Terwijl je uitademt, druk je je knieën tegen je buik en houd je je rug recht. Sokkenknieën moeten in een hoek van 45 graden naar de zijkanten worden gedraaid. Om op het water te glijden, moet je de benen gedurende 2 seconden trainen;
• Om de kromming van de wervelkolom te elimineren, moet u 200 meter lang een crawl zwemmen;
• Zwemprocedures vlinder vlinder laat je toe om het gespierde frame van de rug te versterken terwijl je een afstand van 200 meter overbrugt. Tegelijkertijd is het nodig om een ​​peddel met gebogen armen te maken. Op het tijdstip van de slag, zou de rug niveau moeten zijn, en met vlotte benen uitvoeren;
• Training zou ademhalingsoefeningen moeten beëindigen. Als de laatste fase eerder eindigt, moet het gebruik van een plastic bord aan de les worden toegevoegd. Leg je handen erop en met je voeten zou je de stijl van een kruip moeten imiteren. Bij het opheffen van het hoofd, is het noodzakelijk om in te ademen en het lichaam horizontaal in het water te plaatsen.

Therapeutische oefening in water

Er zijn veel oefeningen die in water kunnen worden uitgevoerd en nuttig zijn voor verschillende graden van scoliose. Het is beter om ze uit te voeren met behulp van een instructeur en in een ruim zwembad. Maar er is ook een bijzonderheid in het feit dat er voor elke graad een andere reeks oefeningen is.

Met de kromming van de eerste graad, in de beginpositie van staan, vouwen handen aan de zijkant. Een diepe ademhaling wordt gevolgd, gevolgd door een ademstilstand, hurken en volledige onderdompeling van het hoofd onder water.

Tijdens het uitademen gaat het hoofd naar beneden en worden de benen naar achteren getrokken. Tijdens deze oefening moet de kin tot op de borst worden aangeraakt.

Nadat u terug moet naar de oorspronkelijke positie. De veelvoud van uitvoering is 20 keer.

Het helpt en zwemt op de rug, waarbij je moet roeien met beide handen. Het is noodzakelijk om een ​​afstand van ongeveer 200 meter te overbruggen. Nadat je 100 meter moet overwinnen, maar alleen handen afwisselend gebruiken.

Je kunt bh's zwemmen op een afstand van 300 meter. Elke slag wordt uitgevoerd met de handen tijdens het inhaleren, maar hier werken de benen en de bovenste ledematen afzonderlijk.

Inademen, het hoofd zinkt in het water en dan werkt het met zijn benen. Tijdens uitademing worden de knieën tegen de buik gedrukt, de rug recht gehouden.

Sokken en knieën draaien onder een hoek van 45 graden en om op het water te schuiven, worden de benen gedurende 2 seconden bewerkt.

Zwemmen met de vlinderstijl helpt, met de eerste graad, om de spieren van de rug te versterken, de afstand die door deze stijl wordt afgelegd moet 200 meter zijn. De paddle wordt uitgevoerd met halfgebogen handen en op het moment van uitvoering is de rug zo vlak mogelijk. U hoeft alleen met rechte benen te werken.

Het is de moeite waard om te onthouden en te weten!

Het is goed te beseffen dat de onjuiste oefeningen, hetzij onafhankelijk van hun keuze, in strijd met de expert, onvermijdelijk met zich meebrengt hypertrofie skoliotische boog, het ontstaan ​​of versterken van protivoiskrivleniya.

Als u nog steeds niet willen om te overleggen met een trainer en een arts, kiezen voor een evenwichtige oefening, zoals zwemmen schoolslag in de maag en kruipen op zijn rug, want ze zijn minder traumatisch dan asymmetrisch.

Enkele belangrijke principes

Zwemmen moet worden gedoseerd. Betreft het bezoeken van het zwembad minstens 3 keer tijdens de week. In het zwembad moet water een aangename temperatuur hebben, die varieert van 28 tot 32 graden.

Met scoliose van de eerste graad is het beter om op de borst te zwemmen in de stijl van "schoolslag" of "kruipen" voor de benen. Als een persoon een kromming heeft versterkt in de borst, wordt de voorkeur gegeven aan de stijl van de "schoolslag".

Zwemmen tegen scoliose: kenmerken van de methode

Voor elke graad van scoliotische kromming van de wervelkolom worden zwemlessen getoond. Het is vooral handig om ze in de eerste drie graden te behandelen. Oefeningen zijn alleen gecontra-indiceerd als er instabiliteit is tussen de wervels, wanneer de krommingshoek niet groter is dan 10 - 15 graden. Door het zwemmen worden de skeletspieren, vooral de rug, versterkt, bij regelmatige oefeningen verlaat de wervelkolom de wervelkolom.

Welke procedures zullen helpen?

Corrigeren van de positie van de wervelkolom en rug helpt bij therapeutisch zwemmen. Als het kind een rechte rug heeft, dat wil zeggen dat er geen fysiologische curven zijn, zal de ligstand op de maag optimaal zijn. Als de bochten worden versterkt, dan is de positie aan de achterkant voldoende.

Therapeutisch zwemmen zal helpen om de juiste houding te vormen

Tijdens de behandeling van spinale pathologie moet zwemmen elke oefening eerder worden uitgevoerd met een instructeur. Even belangrijk zijn de ademhalingsoefeningen, het draagt ​​niet alleen bij aan het verbeteren van de functie van externe ademhaling, maar biedt ook de mogelijkheid om fysieke activiteit te verminderen.

Waar moet je rekening mee houden?

Zwemmen heeft vele doelen te bereiken. Het staat toe:

• Ontlast wervelkolom;
• Instruction juiste houdingsvaardigheden en coördineer bewegingen;
• Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen;
• Verbeter de werking van het hart en de longen;
• Verhard het lichaam;
• Om psycho-emotionele stress op het menselijk lichaam te voorkomen.

Tijdens het zwemmen worden fysieke oefeningen strikt individueel geselecteerd en onder controle van een ervaren instructeur. Tijdens de selectie van de beginpositie en oefeningen, wordt de mate van scoliotische vervorming in aanmerking genomen in welke richting het wordt gericht. De mate van fysieke fitheid, de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie is ook belangrijk, het mag geen contra-indicatie voor zwemmen zijn.

Tijdens het zwemmen is het nodig om goed te ademen, hierdoor is het mogelijk om de ontwikkeling van respiratoire of cardiovasculaire insufficiëntie te voorkomen. Tijdens de gedoseerde oefening gaat alles gepaard met periodieke inademings- en uitademvertragingen, die de intercostale spieren trainen.

Het is absoluut noodzakelijk om oefeningen uit te sluiten die de beweeglijkheid van de wervels vergroten. Het is onmogelijk om cirkelvormige bewegingen te maken, om apparaten en oefeningen in water te gebruiken, die bijdragen aan passief rekken. De bewegingen van de ledematen moeten synchroon lopen met de ademhaling, het is belangrijk om voortdurend de tijd van schuiven en zelfstrekken van de wervelkolom te trainen.

Stijlen die helpen bij scoliose

Het helpt eigenlijk, en studies hebben het bewezen, de stijl van "schoolslag" in de positie op de borst en langwerpige slip. Dit is de maximale spinale tractie en statische spierspanning. In deze stijl is de schoudergordel parallel aan het wateroppervlak en loodrecht op de bewegingslijn. Armen en benen zijn symmetrisch gerangschikt en bewegen in hetzelfde vlak.

Eenvoudig zwemmen in het zwembad kan worden gevarieerd met behulp van speciale attributen

De kansen op toenemende mobiliteit en het risico van rotatiebewegingen in deze stijl zijn teruggebracht tot bijna nul.

Maar bij het zwemmen zijn de rotatie- en draaimomenten "Krol", "vlinder", "Dolphin" aanwezig. Dit is vooral uitgesproken in de richting anteroposterior, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom alleen maar toeneemt. Het gebruik van deze stijlen voor scoliotische kromming van de wervelkolom wordt niet aanbevolen. Maar de "kruipen" heeft veel te maken met wandelen, en het is van daaruit dat je kunt leren zwemmen.

Bij het zwemmen in de vlinderstijl, werken de benen in bh's, maar de dolfijnstijl zorgt ervoor dat ze met elkaar worden verbonden. Vanwege deze momenten tijdens het duwen met de benen, treedt een actieve verlenging van de lumbale wervelkolom op. Als thoracale kyfose sterk is uitgesproken, is ongeveer 40% van de totale zwemtijd beter te besteden aan de "schoolslag" -stijl.

Oefening afhankelijk van de mate

Als een persoon scoliose van de eerste graad heeft, dan is de selectie van stijlen om symmetrische zwemoefeningen te gebruiken. Dit zal helpen bij de stijl van de "schoolslag", uitgevoerd op de borst met een verlengde slip-pauze, evenals de "kruipen" in dezelfde positie, alleen zijn de hogesnelheidssecties aanwezig. Functionele tests zullen helpen om alles te controleren.

Als er een scoliose van de tweede of derde graad is, worden asymmetrische vergelijkbare posities gebruikt om de kromming te elimineren.

Zwemmen is nuttig in alle stadia van de ziekte, maar het effect zal anders zijn.

Als de ziekte zo vaak is begonnen dat een vierde graad is ontwikkeld, zal correctie met behulp van zwemmen geen resultaten opleveren. Het doel is om de algehele conditie van het lichaam te behouden, om het werk van het hart en de longen te verbeteren. Voor deze doeleinden worden symmetrische vergelijkbare posities gebruikt. Er moet speciale aandacht worden besteed aan ademhaling en gymnastiek, en voor het hart en het uithoudingsvermogen van de kracht wordt het aangeraden om korte afstanden te zwemmen, maar voor snelheid.

Kinderen en zwemmen

Bij kinderen met scoliose van de tweede of derde graad, wordt de beginpositie strikt individueel gekozen en is afhankelijk van het type scoliotische misvorming. Als een kind bijvoorbeeld scoliose heeft in het thoracale gebied, dan is het, om de druk van de concave kant van de boog te verminderen, nodig om asymmetrische beginposities te gebruiken. Dus, in het gebied van de schoudergordel, moet de arm met de concave kant tijdens het zwemmen naar voren worden gebracht, de startpositie is de standaard met de arm omhoog.

Als er lumbale of thoracolumbale scoliose is, worden de asymmetrische beginposities alleen gebruikt voor de bekkengordel om de boog te elimineren. Tijdens het zwemmen moet de voet aan de convexe kant worden teruggetrokken. Als gecombineerde scoliose (waarbij er een kromming is in de thoracale en lumbale regio's), wordt de aanvankelijke aandacht besteed aan correctie in de lumbale regio.

Zwemoefening

Er zijn veel oefeningen die in water kunnen worden uitgevoerd en nuttig zijn voor verschillende graden van scoliose. Het is beter om ze uit te voeren met behulp van een instructeur en in een ruim zwembad. Maar er is ook een bijzonderheid in het feit dat er voor elke graad een andere reeks oefeningen is.

Met de kromming van de eerste graad, in de beginpositie van staan, vouwen handen aan de zijkant. Een diepe ademhaling wordt gevolgd, gevolgd door een ademstilstand, hurken en volledige onderdompeling van het hoofd onder water. Tijdens het uitademen gaat het hoofd naar beneden en worden de benen naar achteren getrokken. Tijdens deze oefening moet de kin tot op de borst worden aangeraakt. Nadat u terug moet naar de oorspronkelijke positie. De veelvoud van uitvoering is 20 keer.

Effectief van invloed op de spieren en zwemmen op de rug

Het helpt en zwemt op de rug, waarbij je moet roeien met beide handen. Het is noodzakelijk om een ​​afstand van ongeveer 200 meter te overbruggen. Nadat je 100 meter moet overwinnen, maar alleen handen afwisselend gebruiken.

Je kunt bh's zwemmen op een afstand van 300 meter. Elke slag wordt uitgevoerd met de handen tijdens het inhaleren, maar hier werken de benen en de bovenste ledematen afzonderlijk. Inademen, het hoofd zinkt in het water en dan werkt het met zijn benen. Tijdens uitademing worden de knieën tegen de buik gedrukt, de rug recht gehouden. Sokken en knieën draaien onder een hoek van 45 graden en om op het water te schuiven, worden de benen gedurende 2 seconden bewerkt.

Zwemmen met de vlinderstijl helpt, met de eerste graad, om de spieren van de rug te versterken, de afstand die door deze stijl wordt afgelegd moet 200 meter zijn. De paddle wordt uitgevoerd met halfgebogen handen en op het moment van uitvoering is de rug zo vlak mogelijk. U hoeft alleen met rechte benen te werken.

Fysiotherapie

Het klinkt misschien raar, maar oefentherapie kan worden toegepast, en met succes in het geval van scoliose, in water. Technieken helpen om de spieren te versterken en die in goede conditie te ontspannen.

Achterovergebogen of naar voren kunnen worden gebruikt, ademhalingsoefeningen. Zal helpen en speciale oefeningen uitgevoerd in positie op de rug. Het hoofd wordt tegen het oor gedrukt en de tweede slag wordt uitgevoerd, die op zwembewegingen lijkt. Na terugkeer naar de startpositie, veranderen de wijzers. In het ondiepe gedeelte van het zwembad wordt een spel uitgevoerd dat lijkt op een "waterpolo". Ze trekken de handen voor zich uit en glijden over het wateroppervlak. Op het water moet plat liggen in een horizontale positie.

Voer elke oefening uit, je moet constant je adem inhouden.

In het water kun je aerobics doen of oefeningen doen

Het effect geeft het gebruik van methoden van oefentherapie en aerobics uitgevoerd in het water. Bijkomende effecten hebben zwemfaciliteiten, ze zullen bijdragen aan extra versterking van de spieren.

Zelfs als een persoon niet weet hoe te zwemmen, is dit geen contra-indicatie voor oefenen in het water. In dit geval moet je de voorkeur geven aan ondiepe zwembaden, en de instructeur die veel ervaring heeft, moet met de persoon omgaan. Bovendien moet de raadpleging worden uitgevoerd en de arts. Voordat je de oefeningen doet, moet je een paar voorbereidende lessen doorbrengen, ze zullen een persoon helpen het water te voelen en eraan te wennen.

Enkele belangrijke principes

Zwemmen moet worden gedoseerd. Betreft het bezoeken van het zwembad minstens 3 keer tijdens de week. In het zwembad moet water een aangename temperatuur hebben, die varieert van 28 tot 32 graden.

Met scoliose van de eerste graad is het beter om op de borst te zwemmen in de stijl van "schoolslag" of "kruipen" voor de benen. Als een persoon een kromming heeft versterkt in de borst, wordt de voorkeur gegeven aan de stijl van de "schoolslag".

Speciale apparaten en reguliere foamboards kunnen een assistent zijn tijdens het zwemmen.

Met scoliose van de tweede graad moet je zwemmen met foamboards en zwemvliezen.

Als er een misvorming van de wervelkolom is in de derde of vierde graad, moet zwemmen worden gebruikt, maar dan met de laatste graad, als een methode om zich voor te bereiden op een operatie.

Zwemmen met scoliose is een effectieve manier van correctie, het belangrijkste is om je eigen stijl te kiezen en niet te stoppen. Onder begeleiding van een ervaren instructeur, kunt u het gespierde korset van de rug versterken, de kromming van de wervelkolom corrigeren door een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Het is ook belangrijk om zelf een zwembad te kiezen, maar het belangrijkste is om geen contra-indicaties te hebben.

Gebruik zwemmen om scoliose te bestrijden

In de eerste en tweede graad van scoliose bevelen artsen aan dat patiënten zwemmen. Zwemmen met scoliose heeft een positief effect op de rugspieren en verlicht onaangename symptomen. Maar als een persoon zwemt in een vrije stijl, dan is het onwaarschijnlijk dat hij het gewenste effect bereikt. Om het gewenste effect te bereiken, moet een persoon op een bepaalde manier zwemmen. Het maakt niet uit of iemand in een zwembad of in een rivier zwemt. Het belangrijkste is om goed te zwemmen en het is wenselijk dat een ervaren specialist het proces observeert.

Hoe helpt het en welk effect kan het geven?

Zoals we al zeiden, zwemmen en scoliose zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zwemmen helpt het spierstelsel te versterken. Veel patiënten geloven niet dat het deze eigenschap heeft. En het is tevergeefs. Het helpt echt om het gespierde korset te versterken en niet alleen scoliose kwijt te raken, maar ook andere ziekten van de rug. Het kan bijvoorbeeld osteochondrose veroorzaken. Zwemmen voorkomt de ontwikkeling ervan. Dit komt omdat het versterkte spierkorset de wervelkolom helpt om terug te keren naar de juiste positie en de belasting tijdens inspanning gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld, zonder bepaalde gebieden te overbelasten. Daarom rusten de rugspieren bij patiënten met een wervelkolom, actief bezig met zwemmen.

Vergeet niet dat zwemmen niet helpt bij het voorkomen van spinale misvorming bij een burger met scoliose, maar hun snelheid zal iets vertragen en het risico op complicaties die gevaarlijk zijn voor de gezondheid van de patiënt zal afnemen.

[stextbox id = 'grijs'] We raden aan lezen: kromming van de wervelkolom. [/ stextbox]

Indicaties en contra-indicaties

Gewoonlijk worden patiënten voorgeschreven die zwemmen voor kyfose en scoliose van de eerste en tweede graad.

Als hij graad 3 en 4 scoliose ontwikkelt, wordt hij voorgeschreven zachtzwemmend en pas na te zijn onderzocht door een arts en onder toezicht van een speciaal persoon.

In sommige gevallen is zwemmen met een burger met scoliose verboden. Dit gebeurt als hij:

• acute of verergerde aandoeningen van de luchtwegen;
• instabiliteit in de wervelkolom;
• open, diepe, gesneden, gestoken wonden;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• ernstige ziekten zoals tuberculose;
• infectieziekten van het huidoppervlak;
• oogontsteking en infectie;
• chronische hartziekte en acute hartziekte. Deze omvatten de ontwikkeling van myocarditis;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'grijs'] Het is interessant om te lezen: scoliose van 3 graden en 4 graden. [/ stextbox]

Bij welke graden en vormen van scoliose is het nuttig om te zwemmen?

Veel burgers denken dat zwemmen nuttig is voor alle mensen, ongeacht of ze scoliose hebben of niet. En deze verklaring is waar. De meeste artsen raden echter aan om te zwemmen voor mensen met 1 of 2 graden scoliose. Maar dit betekent niet dat zwemmen met scoliose 3 en 4, en vooral de derde fase, verboden is. Integendeel, deze sport kan en moet worden beoefend, maar daarvoor moet de patiënt de juiste toestemming van zijn behandelend arts verkrijgen. Dit komt door het feit dat het voor de 3e en 4e stadia van scoliose moeilijk is voor een burger om te zwemmen: hij maakt zich zorgen over een sterk pijnsyndroom en ernstige misvormingen in de wervelkolom.

Naast zwemmen, moet men niet vergeten dat een patiënt met scoliose van fase 3 en 4 alleen bepaalde soorten zwemmen kan doen en bepaalde fysieke oefeningen in water kan uitvoeren. Daarom raden artsen zwemmen niet aan als hoofdbehandeling voor scoliose van graad 3 en 4. Het helpt alleen om de gezondheid van de burger te verbeteren en hem te verlichten van pijn, maar is niet in staat om van de ziekte af te komen.

Stijlen, welke is beter?

Met de vroege ontwikkeling van een inwoner van scoliose is zwemmen van harte welkom. Therapeutisch zwemmen is gebaseerd op het gebruik van 4 fundamentele zwemstijlen. Ze kunnen zowel door volwassen patiënten als door kinderen worden gebruikt.

Het is "liggende", schoolslag, kruipen of vlinder. Overweeg elk van hen in meer detail:

1. Op de achterkant. We gaan op het water liggen met onze rug, we plaatsen onze handen langs het lichaam, we leggen ook ons ​​hoofd op het water en kijken omhoog. In deze positie beginnen we te roeien met één hand, dan met de andere en met onze voeten spelen we bewegingen op en neer die zwemmen imiteren. In één sessie moet je minstens 200 meter zwemmen.
2. Brass. De techniek van zwemmen met een schoolslag in aanwezigheid van een persoon met scoliose begint met het feit dat hij met zijn borst op het water valt, zijn benen wisselt symmetrische bewegingen in het horizontale vlak. Tijdens één sessie moet de patiënt ongeveer 300 meter op zijn borst zwemmen. Zwemmen wordt alleen beperkt door de regels voor het bezoeken van het zwembad.
3. Kroll. Beweging in de stijl van de kruip begint met het feit dat de patiënt op zijn buik gaat liggen, met zijn handen hij intensief onder zich, en met zijn benen voert hij op en neer bewegingen die de bewegingen van de benen nabootsen met vinnen. In één sessie moet hij 300 meter zwemmen.
4. Butterfly. We accepteren de positie "op de buik liggen", met linker en rechter ledematen voeren we symmetrische bewegingen uit: we slaan intensief onze handen op en met onze benen voeren we golfbewegingen uit. In een sessie met de vlinderstijl moet je 250 meter zwemmen, maar dit vereist goed ademen.

Oefeningen in het water

Klassen in het zwembad voor scoliose beginnen met de oefening. Ze helpen het ademhalingssysteem en verschillende spiergroepen versterken.

Elke les wordt aanbevolen om te beginnen met ademhalingsoefeningen. Het bevat de volgende oefeningen:

• We staan ​​rechtop en leggen onze handen op de rand van het zwembad. We ademen diep in, houden onze adem in en duiken onder water. In het water, laat je hoofd zakken en adem uit. We keren terug naar de vorige positie en herhalen het complex opnieuw. In één sessie moet u ongeveer 20 ademhalingen doen.
• We gaan terug naar de muur van het zwembad en nemen een adem. Duik vervolgens in het water. Onder water een langzame uitademing gedurende 15-20 seconden. Vervolgens pauzeren we gedurende 10 seconden en maken het complex opnieuw. Herhaal het complex ongeveer 10 keer in een sessie.
• We liggen met het gezicht naar beneden op het water en pakken de rand van het zwembad. We maken bewegingen met de voeten op en neer, waarbij bewegingen van benen met vinnen worden geïmiteerd. Het bewegingsbereik is laag. Dan tillen we het hoofd op, halen diep adem, houden onze adem in en duiken in het water, ademen uit in het water. Het complex loopt ongeveer 2 minuten.

Kenmerken van lessen in verschillende graden van scoliose

De eigenaardigheid van gymnastiek met scoliose van 2 graden is dat er geen universele fysieke oefeningen en zwemstijlen zijn die geschikt zijn voor elke persoon. Zwemstijl en wateroefeningen worden geselecteerd op basis van het stadium van de ziekte en de individuele kenmerken van de patiënt.

[stextbox id = 'alert'] Belangrijk! Alle aanbevelingen van de arts moeten worden opgevolgd. Als dit niet gebeurt, kan de persoon gevolgen hebben voor zijn gezondheid. [/ Stextbox]

De aanbevelingen voor een patiënt met scoliose zijn als volgt:

• Als hij de eerste fase van de ziekte had, dan kon hij met schoolslag zwemmen en kruipen. Ze versterken het spierstelsel en verminderen de ontwikkelingssnelheid van de ziekte.
• Als zijn ziekte zich in stadium 2 en 3 bevindt, moet hij asymmetrische oefeningen doen. In dit stadium kan de patiënt de bestaande misvormingen van de wervelkolom niet wegwerken. Als ze al bestaan, is het daarom nodig om corrigerende procedures uit te voeren en daarvoor de behandelende arts te bezoeken.
• Met misvormingen van de wervelkolom, de ontwikkeling van scoliose bij een patiënt van 4 en latere stadia, worden asymmetrische oefeningen niet uitgevoerd. Symmetrische oefeningen worden toegewezen. Onafhankelijk mogen ze niet worden uitgevoerd: ze worden alleen uitgevoerd onder toezicht of met de hulp van een arts.

Hoe vaak moet ik het zwembad bezoeken?

Belangrijk: voor 2-3 klassen zal de patiënt niet in staat zijn de wervelkolom in de juiste positie te plaatsen en de ontwikkelingssnelheid van de ziekte te verminderen. Volgens artsen moet de training in het zwembad 3 maanden worden voortgezet.

Ook kunnen artsen niet nauwkeurig antwoorden op de vraag hoeveel scoliose moet worden behandeld? Alles gebeurt individueel en is afhankelijk van het ontwikkelingsstadium van de ziekte.

Hieronder wordt een globaal schema gegeven voor het wegwerken van de ziekte: