De wervelkolom is de hoofdas van het lichaam en de staat van het gespierde korset van de rug hangt af van zijn gezondheid. Versterking en verlichting van rughalingsoefeningen in het zwembad, speciaal ontworpen voor dit deel van het lichaam.

Speciale oefeningen die in het zwembad worden gebruikt, hebben een gunstig effect op scoliose en geavanceerde osteochondrose, en een zorgvuldig geselecteerde reeks oefentherapie en zwemmen elimineert de symptomen van hernia tussen de wervels.

Therapeutische kracht van water voor een gezonde rug

Het aquatisch milieu wordt beschouwd als een uitstekende voorwaarde voor het lossen van de geklemde spieren van de wervelkolom. Water heeft een positief effect op het hele lichaam en daarom wordt zwemmen in het zwembad vaak voorgeschreven voor therapeutische en profylactische doeleinden.

Tijdens de reis is er geen invloed van zwaartekrachten op het gebied van de wervelkolom. Er is ook geen significante belasting op de rug, zoals vaak het geval is met een verticale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd wordt het belangrijkste gespierde korset aanzienlijk versterkt. Dit komt door het feit dat de dichtheid van het watermilieu veel groter is dan de dichtheid van lucht. Daarom moet het lichaam tastbare waterbestendigheid overwinnen.

Terwijl in een dergelijke omgeving, om een ​​staat van evenwicht te handhaven, diepe spieren verbonden zijn met werk, die tijdens normale fysieke inspanning zelden betrokken zijn. Als gevolg hiervan zijn ze slecht ontwikkeld en helpen ze de rug niet om de lichaamsgewicht van een persoon gelijk te houden, wat minder wordt in water. Hierdoor wordt elke belasting op de wervelkolom en de tussenwervelschijven verminderd.

Tijdens lessen in het zwembad elimineert spierkramp, wat leidt tot verlichting van pijn. Het lichaam herstelt sneller na gewonden en de bestaande ziektes die met de gewrichten samenhangen, stoppen met ontwikkelen.

Beroepen in het zwembad hebben een therapeutisch effect als gevolg van aquatische gymnastiek:

• de bloedcirculatie wordt versneld, ook in de aangetaste weefsels, en dit is belangrijk zodat er geen congestie optreedt in spieren en gewrichten;
• elke cel van het lichaam is verzadigd met voedingsstoffen en een extra dosis zuurstof;
• de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem worden verbeterd, het lichaam wordt minder vatbaar voor infecties;
• de houding wordt genivelleerd en de bestaande kromming van de rug verdwijnt geleidelijk;
• vermindert de symptomen van progressieve spinale ziekten.

Wie is er voor het voordeel en wie is ten nadele

Gymnastiek in het zwembad zal nuttig zijn voor die mensen die worden geconfronteerd met de volgende aandoeningen van de wervelkolom:

Watergymnastiek zal helpen herstellen van verwondingen, verstuikingen en operaties uitgevoerd op elk deel van de rug. Oefeningen in het zwembad kunnen worden gebruikt als een preventieve maatregel om de gezondheid van de wervelkolom te behouden en het gehele gespierde frame te versterken.

Ondanks de enorme voordelen van wateractiviteiten, hebben ze hun eigen contra-indicaties. Een bezoek aan het zwembad moet in de volgende gevallen worden gestaakt:

• als een persoon een pathologie van het huidoppervlak heeft;
• als het lichaam ontstekingsprocessen van acute aard heeft;
• wanneer er open wonden en diepe wonden op het lichaam zijn;
• als het gaat om ernstige infecties;
• als er geslachtsziekten zijn.

Voorbereiding op wateractiviteiten

Opwarmen - een verplichte fase

Elk complex dat wordt uitgevoerd met rugproblemen in het zwembad moet beginnen met een warming-up op de grond zodat het lichaam bereid is om in het water te duiken. Het is het beste om voor dit doel een eenvoudige gezamenlijke gymnastiek te kiezen, die begint met het schoudergedeelte en de armen, en eindigt met de studie van het centrale deel.

Daarna, wanneer het lichaam is ondergedompeld in water, moet je ongeveer vijf minuten zwemmen zonder uitstel. Het verwarmt de spieren en activeert de bloedsomloop. En pas na zo'n voorbereidende voorbereiding, kun je beginnen met het uitvoeren van het medische complex.

Het hoofdcomplex van oefeningen

Ter versterking van de wervelkolom ontwikkelde een reeks oefeningen specifiek gericht op dit deel van het lichaam:

1. Voor de eerste oefening moet je touwen gebruiken die het gebied in het zwembad verdelen. Je moet op deze touwen liggen, je armen voor je uit strekken en je benen in het water laten zakken. In deze positie moet je gewoon drie minuten gaan liggen, een beetje rekken. Tijdens deze oefening worden de borst- en rugspieren versterkt. Het heeft ook een positief effect op de houding, wanneer er verstoringen zijn.
2. Om de volgende oefening uit te voeren moet je op je rug tussen de touwen liggen, maar al aan de overkant. De benen worden uitgerekt en de armen worden op het andere touw gehouden. Dus je moet twee minuten gaan liggen, dan op je buik rollen en alles herhalen. Tijdens het spelen moet je proberen je eigen lichaam te strekken.
3. Het is noodzakelijk om naar de rand van het zwembad te zwemmen en de poten zo te plaatsen dat uw eigen bekken ook deze kant raakt. Handen wijd uit elkaar in verschillende richtingen, ontspan je lichaam en sluit je ogen. En in deze positie moet je minstens vijf minuten blijven, en bij voorkeur tien.
4. Op het einde kun je gewoon zwemmen op de rug en de buik in verschillende stijlen.

Ontspannend complex

Als het gaat om spierspasmen en beknelde zenuwen in de rug, kan een ontspannend complex de situatie verbeteren.

Het bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Je moet beginnen met op je rug te liggen. Handen en benen zijn apart gezet. Het resultaat zou een figuur moeten zijn die op een ster lijkt. En in deze positie is het nodig om ongeveer vijf minuten te gaan liggen, later neemt het toe en terwijl je met je handen ligt, kun je langzame bewegingen op en neer maken.
2. Liggend op je achterbenen samen, armen uit elkaar en haal diep adem. De achterkant is helemaal ontspannen.
3. Een paar minuten om te zwemmen als een hond, dan weer op je rug liggen en beginnen te zwemmen, jezelf helpen met vegen, maar niet scherp zwaaien van de handen.

Is het mogelijk om te poolen voor een hernia?

Met een wervellum hernia kunnen oefeningen in het zwembad alleen worden uitgevoerd na de operatie, tijdens remissie en als profylactische doeleinden. Alle gymnastiek is gericht op het strekken van de wervelkolom. Tijdens de uitvoering mag je geen plotselinge bewegingen maken, ze moeten soepel, ongehaast en glijdend zijn. Na de oefening werd het aangeraden om een ​​half uur ontspannen te zijn.

Complexe oefentherapie voor het zwembad met hernia van de wervelkolom bestaat uit verschillende oefeningen:

1. Je moet naar het zwembad gaan (het water moet de borst bereiken) en beginnen met lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
2. Dan kun je squats doen. De nadruk van het lichaam zou afwisselend op één en tweede been moeten gaan. En zulke kraakpogingen moeten 12 keer worden gedaan voor elk koppig been.
3. Het is noodzakelijk om het touw vast te pakken en in het water te laten vallen.
4. Zwem naar de zijkant en begin met zijn benen van hem weg te duwen, wat absoluut recht moet zijn.
5. Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, sluit je ogen en haal diep adem. Begin daarna met het roteren van je lichaam in de ene en de andere richting.
6. Ga naast de zijkant staan ​​en handen om de rail vast te houden. Strek je armen en zet je lichaam in het water. Op dit punt moet je zoveel mogelijk proberen om je romp te trekken, en met je hoofd om bewegingen links en rechts, en heen en weer te maken. Tijdens deze oefening wordt het aanbevolen om je ademhaling te bekijken.

Zwemmen op de rug is goed en veilig.

Oefeningen bij osteochondrose

Bij osteochondrose zijn de volgende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in open water en in overdekte zwembaden nuttig:

1. De romp en het bekken moeten zijwaartse bochten maken en vrije cirkelvormige bewegingen maken.
2. Om de wervelkolom te strekken, moet u uw voeten aan het touw haken en proberen achteruit te varen op de rug. Het zou een soort slip moeten maken. In dit geval bevinden de armen zich langs het lichaam en moet de lendenen maximaal worden gebogen.
3. Voor de laatste oefening moet je een klein vlot gebruiken. Zijn zijkanten moeten in zijn handen gevouwen worden en op zijn borst leunen. En in deze positie om schoolslag te beginnen met elementen van slip.

Ontspannende oefeningen voor de rug, die kunnen worden gebruikt voor osteochondrose:

Turnen met scoliose en andere vormen van kromming

De nuttigste oefeningen in water voor scoliose en andere spinale krommingen zijn:

• ademhalingsoefeningen met uitademing in het water;
• kruipen, vlinderslag en rugslag;
• het mengen en spreiden van de benen aan de zijkant;
• bekende oefening "fiets" (handen op dit punt moet je vasthouden aan de reling);
• door het water glijden met de armen langs het lichaam en de adem inhouden.

Tips en nuances van "natte" oefentherapie

Opdat watergymnastiek tegen de achtergrond van bestaande problemen met de wervelkolom zou kunnen profiteren, moeten de volgende aanbevelingen in acht worden genomen:

• alle oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist;
• Gymnastiek moet worden aangevuld met oefeningen op het land;
• Vóór elk complex is het nodig om de spieren op te warmen, waarvoor een kleine warming-up wordt uitgevoerd;
• alle oefeningen duren minimaal een half uur, anders is de effectiviteit minimaal;
• de zwembadtemperatuur moet comfortabel zijn en niet te koud;
• als tijdens het uitvoeren van zo'n gymnastiek pijn ontstaat, dan moeten de lessen worden gestopt en de arts op de hoogte stellen.

Ook moet men bij het kiezen van een bepaald soort oefening in de poel zich laten leiden door de mate van de ziekte van de rug zelf en de veranderingen die daarin optreden.

Een gezonde en gelijkmatige wervelkolom speelt een belangrijke rol bij het normale functioneren van alle inwendige organen. En om hem in deze staat te ondersteunen, zal hij gymnastiek in het zwembad helpen. Het wordt alleen uitgevoerd onder toezicht van een specialist die speciale oefeningen selecteert die bepaalde delen van de rug en het hele organisme beïnvloeden.

Oefeningen in het water voor de wervelkolom

Een gezonde rug is geen droom, maar een realiteit, als iemand niet lui is om het te doen. Oefeningen in het water voor de wervelkolom bieden de mogelijkheid om het werk van de rugspieren te starten met een minimale belasting. In water heeft de zwaartekracht geen invloed op de wervelkolom, waardoor deze wordt bevrijd van de tests die op het land worden uitgevoerd. Deze functie maakt een aantal medische trainingen mogelijk voor osteochondrose, scoliose, hernia en herstel van spinale chirurgie.

De voordelen van wateroefeningen voor de wervelkolom

Therapeutische watergymnastiek is wijdverbreid vanwege zijn effectiviteit. Het belangrijkste voordeel van dergelijke oefeningen voor de wervelkolom is dat, onafhankelijk van fysieke activiteit, de blootstellingskracht minimaal is. Dit komt door het feit dat het lichaam ondergedompeld in water "gewichtloos" wordt. De vloeistof heeft echter ook een tegenactie, die toeneemt naarmate het tempo en de amplitude van bewegingen toenemen. De essentie van therapeutische oefeningen in het water voor de wervelkolom is bekend en de effectiviteit ervan is bewezen.

Snelle acties worden tegengehouden door water, terwijl trage acties geen weerstand veroorzaken. Bovendien worden, om het evenwicht te bewaren, diepe autochtone spieren geactiveerd, die niet bij normale bewegingen betrokken zijn en daarom slecht ontwikkeld zijn. Om deze reden, om dergelijke oefeningen uit te voeren kan iedereen, zelfs met de aanwezigheid van problemen met het bewegingsapparaat. Genezingsoefeningen hebben niet alleen een positief effect op de spieren en de wervelkolom, maar ook op het hele lichaam:

• Er is een toename van de bloedcirculatie.
• De ademhaling wordt voller en dieper, waardoor het vitale volume van de longen toeneemt.
• Het lichaam verhardt, verhoogt de weerstand tegen infecties.
• De algehele emotionele toestand verbetert.

Indicaties voor waterbehandelingen

Om de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat te stoppen, zijn watertherapeutische oefeningen mogelijk - hydrokinesitherapie. Bovendien hebben dergelijke oefeningen een gunstig effect op het herstel van motorische functies en de mobiliteit van de wervelkolom, waardoor de spiertonus toeneemt. Er is een enorme verscheidenheid aan technieken ontworpen om problemen met het bewegingsapparaat op te lossen. Ze worden getoond in de volgende ziekten en aandoeningen van de wervelkolom:

• Kyfose.
• Osteochondrose.
• Scoliose.
• Intervertebrale hernia.
• Injury.
• Postoperatieve revalidatie.

Soorten wateroefeningen

Water geeft een aantal voordelen die het mogelijk maken om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de wervelkolom: het versterken van de rugspieren, het verminderen van pijn, het herstellen van motorische functies. Afhankelijk van de specifieke kenmerken van de ziekte worden ook soorten behandelingssessies aangeboden. De verschillen in oefeningen liggen in hun focus op een specifiek deel van de wervelkolom, een groep spieren en de intensiteit van krachtbelasting. Ze omvatten:

• De wervelkolom strekken
• Versterking van het gespierde frame,
• Oefeningen voor intervertebrale hernia,
• Oefeningen na de operatie.

Spinale tractie

Dit type oefening wordt toegewezen na een passend onderzoek, bij het diagnosticeren van ziekten zoals wervelbreuk, scoliose. Er zijn een aantal soorten extrusie: horizontaal, verticaal, bij het verzakken van het lichaam, trekken onder de werking van goederen. Het basisprincipe van deze oefening is om de ruggengraat uit te lijnen met behulp van speciaal gereedschap. Een zachte optie is om te strekken met striae, waarvan de rol wordt uitgevoerd door de touwen die de zwembanen scheiden:

• Je moet je rug op het touw leggen, je armen strekken boven je hoofd, je voeten op het water leggen. Deze positie helpt om de spieren van de borstkas te trainen.
• Uitvoering - slechts een paar minuten, wat voldoende is om scoliose, buiging en behandeling van wervelkolom krommingen te voorkomen.

Een variatie op deze oefening is het strekken op de buik. Voer het in een masker uit vanwege het feit dat de persoon in water is ondergedompeld. Het is toegestaan ​​om op de zijkant te leunen. Meer ernstige rekwerkmethoden worden uitgevoerd met behulp van apparaten en onder toezicht van een specialist, om zichzelf niet te schaden door onwetendheid en de problemen van de rug niet te verergeren door onjuiste bewegingen.

Een andere manier van strekken wordt uitgevoerd met behulp van een schild waarop de patiënt liegt. Onder een hoek van 45 graden wordt het ontwerp in het water neergelaten. De positie van het lichaam op een star bed zorgt voor spontane tractie. Dit soort rekken wordt niet aan iedereen getoond, alleen sportartsen schrijven het voor, maar ze worden uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist in een klein zwembad.

Met spinale hernia

Hydrokinesitherapie of oefeningen in het water voor de wervelkolom met hernia worden aanbevolen tijdens perioden van remissie. Ze worden ook voorgeschreven na chirurgische behandeling van de hernia, maar niet eerder dan zes weken na de operatie. Het complex wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand van de patiënt. Dergelijke oefeningen worden uitgevoerd met de medewerking van een gekwalificeerde specialist. De meest populaire methode van fysiotherapie met een hernia is zwemmen - kruipen, op de rug of vrije slip. Het helpt de spieren te versterken, vermindert het lichaamsgewicht.

Zwemmen fungeert als een onafhankelijk type oefening en als een extra oefening, die tijdens de rustperiode wordt gehouden. Zo'n complex draait de torso, rotatie van de armen en benen uit. Hydrokinesitherapy sessie duurt niet langer dan twee uur en een half uur wordt gegeven aan de uitoefening en de resterende tijd wordt gebruikt voor navigatie. Naast zwemmen in de behandeling van hernia's worden aanbevolen verschillende manieren van stretching, die alleen plaatsvinden onder toezicht van een specialist. Wanneer spinale hernia wordt voorgeschreven hydromassage. Het draagt ​​bij aan:

• verlichten van spanning in de wervelkolom,
• bloedcirculatie verbetering
• inname van voedingsstoffen
• verhoging van de bloedstroomsnelheid
• lossen gewrichten
• stimuleer de samentrekking van aders en verbeter de bloedcirculatie.

Om de rug te versterken

De meeste oefeningen hebben betrekking op het versterken van de rugspieren, wat nodig is om de houding te behouden. Ze omvatten allerlei bochten, bochten, squats, gecombineerd met de bewegingen van armen en benen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren en het zorgen voor de revitalisering van de spieren die in rust zijn. Hier zijn enkele van hen:

• Voor deze oefening heb je een rubberen bal nodig. Leun op de bodem met je handen. Knijp de bal met je voeten en laat de rechte benen zakken met de bal onder het water. Oefening herhaal 12 keer.
• Staande tot aan zijn borst in het water, volg dan de verende schommelen van links naar rechts, kan de handen op dit moment in elke positie. De oefening wordt minstens 10 keer herhaald.
• Ga in het water op de schouders en voer kihi-voeten onder water uit, 10 keer elk.

Zwemmen in het zwembad en heilzame oefeningen in het water voor de wervelkolom

Veel mensen dromen van een luxe huis met een groot zwembad, om te zwemmen wanneer ze maar willen. Inderdaad, zwemmen wordt geassocieerd met velen met een aangenaam tijdverdrijf, waardoor je de hele dag een lading positieve emoties opdoet. Weinigen zijn op de hoogte van alle voordelen van deze ongetwijfeld plezierige bezigheid.

Zwemmen helpt de spieren van het hele lichaam, de cardiovasculaire en ademhalingssystemen te versterken, overtollig gewicht te bestrijden en verlicht ook stress. Veel mensen met gezondheidsproblemen zijn bang om naar het zwembad te gaan, in de overtuiging dat het hen zal schaden. Dergelijke mensen hebben zich echter vaak vergist. Zwemmen is goed voor de wervelkolom? We zullen proberen om erachter te komen!

Rugproblemen - zwemmen of niet?

Water heeft een unieke eigenschap - de bekendste van de lessen van het duwen van fysica. Dit betekent dat een persoon in het water zich prettiger voelt, omdat de belasting van het bewegingsapparaat en de wervelkolom veel minder is. Zwemmen is dus nuttig voor de patiënt en voor een gezonde rug. Mensen met een aangetaste wervelkolom moeten het echter goed doen, om het maximale voordeel te behalen en de situatie niet te verergeren.

Alles heeft maat nodig en overal zijn er regels. Als een persoon een acute vorm van hernia of osteochondrose heeft, moet u de reis naar het zwembad uitstellen. Na het krijgen van ernstige verwondingen, zoals een fractuur van de wervelkolom, kan zwemmen alleen gedaan worden na overleg met een arts en alleen op een bepaalde manier.

Als je tijdens het zwemmen een crunch in de nek hoort, moet je het minder buigen. Als dit niet gebeurt, zal veneuze bloedstasis optreden, wat gepaard gaat met duizeligheid en hoofdpijn.

Hoe helpt zwemmen?

Een bezoek aan het zwembad is niet alleen nuttig voor de rug, maar ook voor de algemene verbetering van het lichaam. Laten we in meer detail de voordelen van zwemmen voor de wervelkolom in ogenschouw nemen:

1. Zwemmen verlicht pijn. Het gaat niet alleen om aandoeningen van de wervelkolom, zelfs de simpele pijn van overwerk zal verdwijnen nadat een persoon een paar minuten zwemt.
2. Voor mensen die geen ziekten van de wervelkolom en het bewegingsapparaat hebben, is dit een uitstekende preventie. Regelmatige bezoeken aan het zwembad verminderen het risico op osteochondrose, ischias en andere ziekten.
3. De spieren van de rug trainen. Geen enkele simulator kan spieren zoals zwemmen trainen. Dit betreft de diepste rugspieren. Een sterke spieren - een soort harnas dat de ruggengraat beschermt tegen externe schade en misvormingen.
4. Zwemmen helpt bij hernia van de wervelschijf en het verwijderen van spierspasmen. Oefening fysiotherapie in het water is alleen vereist door een arts, die een individuele reeks oefeningen zal ontwikkelen, afhankelijk van de ernst en de kenmerken van de ziekte.
5. Hulp bij osteochondrose. Met deze ziekte kun je alleen met een beugel of op de rug zwemmen. Het beste is om beide stijlen af ​​te wisselen onder begeleiding van een instructeur. Andere methoden voor deze ziekte zijn verboden. Mensen die niet kunnen zwemmen, is het handig om in het water te spetteren met een speciaal opblaasbaar vest. Fysiotherapie zou niet langer dan een uur moeten duren.
6. Hulp bij slungelige of versterkende wervelkromming. De instructeur zal aanbevelen om op zijn buik te zwemmen. Deze manier van zwemmen zal helpen om je houding te corrigeren.
7. Zwemmen op de rug helpt mensen met ernstige rugklachten (verlicht pijn, ondersteunt de rug). Andere methoden voor ernstige schade zijn verboden.

Nuttige oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Met scheidende touwen

Veel zwembaden zijn uitgerust met dergelijke touwen, ze kunnen worden gebruikt voor oefeningen met scoliose. Om de eerste oefening uit te voeren, moet u op het touw liggen, uw voeten in het water plaatsen en uw armen naar voren strekken. Ga ongeveer drie minuten liggen. Het helpt om de thoracale wervelkolom te versterken.

Dan moet je op het water tussen de twee touwen liggen, zodat de benen op een van hen rusten en zijn handen de andere vasthouden. In deze positie liggen ook ongeveer drie minuten. Deze oefening trekt geleidelijk aan de wervelkolom. Het is noodzakelijk om het op de rug en de buik te doen (met een masker).

Nu liggen we precies in het midden op de rug langs de touwen. Handen en voeten moeten op de touwen worden gelegd en ongeveer 3 minuten in de "ster" -stand gaan liggen. Dit verhoogt de toon van de spieren van de rug.

Om de volgende oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om de benen en het bekken aan de kant van het zwembad te gooien, zodat de helft van het lichaam "op het land" is. De armen gestrekt naar de zijkanten liggen rustig niet langer dan 10 minuten op het water. Het is raadzaam om na te denken over iets aangenaams, bijvoorbeeld hoe uw wervelkolom geleidelijk wordt hersteld.

Zwevend op uw rug, moet u uw rechte armen actief in verschillende richtingen bewegen. Dit zou afwisselend moeten gebeuren.

De volgende oefening wordt gedaan liggend in het water op je rug. Handen tegen het lichaam gedrukt. Ga ongeveer 5 minuten op het water liggen, gooi dan je handen achter je hoofd en begin actief aan je voeten te werken. Het is belangrijk om de spanning van de spieren in de rug te voelen, niet in de benen.

Pak de halters!

De volgende oefeningen zullen helpen om de diepe laterale spieren te trainen:

• Uitgangspositie, staand tot aan de hals in het water. In de handen van de noodzaak om halters te houden. We spreiden onze handen naar de zijkanten en laten ze vervolgens langs het lichaam zakken. Deze oefening is niet voor iedereen, omdat het een grotere belasting op de rug geeft.
• Nu moet je verschillende keren je handen opsteken met halters voor je. Buig je ellebogen niet.
• De startpositie is hetzelfde, we heffen onze handen voor ons op en verwijderen ze geleidelijk aan van elkaar (bewegingen moeten progressief zijn)

We behandelen een hernia!

1. We gaan naar het zwembad zodat het water op de borst ligt, en dan beginnen we met de grootst mogelijke stappen te lopen, onze knieën hoog opheffend. Handen moeten op het ritme bewegen.
2. Dan is het handig om een ​​paar squats te doen met de nadruk op het ene of het andere been.
3. Grijpen van de handen van de touwen moet een beetje graven in het water in verschillende richtingen. Als de oefening niet werkt, is het beter om deze over te slaan.
4. Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ontspan je en ga een paar minuten liggen, en begin dan, als je diep ademhaalt, het lichaam rond zijn as te draaien.
5. Startpositie - liggend op het water, hand in hand aan een touw of zijkant. Je moet zoveel mogelijk proberen je rug te strekken. Wanneer je inademt, draai je je hoofd naar links, rechts, omhoog of omlaag. Bij het uitademen nemen we de startpositie in. Hoofdbewegingen moeten zeer langzaam en soepel worden uitgevoerd.

De meeste van deze oefeningen zijn zeer effectief, ondanks het gemak van hun implementatie. Het belangrijkste is om ze niet zelf te doen, zonder een arts of een ervaren trainer te raadplegen.

LFK in de zwembadcomplex-oefeningen

Hydrokinesitherapie - therapeutische oefeningen in het water

Hydrokinesis is aquagym, wat plaatsvindt in het zwembad met zee- of thermaal water. Dit type behandeling combineert de voordelen van fysieke activiteit en de positieve omstandigheden die water creëert voor het menselijk lichaam.

De hoofdtaak van hydrokinesitotherapie is de ontspanning van de skeletspieren van de ledematen en de rug. Een onderscheidend kenmerk van dergelijke gymnastiek is om de fysieke oefening die wordt uitgevoerd door de wateromgeving te vergemakkelijken. Daarom kan hydrokinesitherapie worden toegepast door mensen die niet regelmatig kunnen bewegen of lichaamsbeweging wordt geassocieerd met het optreden van hevige pijn.

Water heeft, naast fysieke eigenschappen, een chemische samenstelling die de algemene toestand van een zieke persoon positief beïnvloedt.

Alle oefeningen in het water worden geselecteerd door een specialist en worden uitgevoerd volgens een individueel programma voor elke patiënt.

Het plan is afhankelijk van de diagnose van de patiënt, zijn gezondheidstoestand en de persoonlijke wensen van de patiënt.

Hydrokinesitherapie is geen medische methode voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat, maar het wordt veel gebruikt in combinatie met een medicijntherapiecursus.

Watersportlessen verminderen effectief de pijn, ongeacht het gebruik van pijnstillers.

Bovendien worden, dankzij oefeningen in water, de doseringen van geneesmiddelen verminderd zonder de gezondheid van de patiënt te schaden en zonder de effectiviteit van de behandeling te verminderen.

Hydrokinesis wordt uitgevoerd onder de strikte supervisie van instructeurs die de juistheid van de oefeningen controleren en, indien nodig, corrigeren. Training vindt meestal geleidelijk plaats - pas na het beheersen van één niveau van vaardigheden, gaat de instructeur naar de volgende.

Oefeningen in water zijn geïndiceerd voor zowel volwassenen als ouderen en kinderen van elke leeftijd.

Indicaties voor hydrokinesitherapie

Hydrokinesis is geïndiceerd voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat en vele andere gezondheidsproblemen.

Indicaties voor hydrokinesitherapie:

• verschillende stoornissen van de houding, in het bijzonder scoliose;
• spinale aandoeningen - osteochondrose en anderen;
• gewrichtsaandoeningen - artrose;
• gevolgen van infectieuze laesies van het zenuwstelsel - bijvoorbeeld polio;
• revalidatie na verwondingen, inclusief geboortetrauma.

Herstel van de meest uiteenlopende soorten verwondingen bevindt zich op een aparte plaats.

In vergelijking met andere methoden van fysiotherapie, hydrokinesitherapie maakt revalidatie in een kortere tijd en met het gebruik van veel kleinere belastingen.

Watergymnastiek heeft een goede efficiëntie en in gevallen van revalidatie van de gevolgen van geboorteblessures - kinderen met hersenverlamming en obstetrische parese en verlamming.

Hydrokinesis tijdens de zwangerschap

Een zeer belangrijk punt in de indicaties voor hydrokinesitotherapie is zwangerschap. Oefening in water wordt vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen. Het aquatisch milieu vermindert de belasting van het lichaam van de aanstaande moeder en is door deze oefening veilig voor de foetus.

Hydrokines helpt de bloedcirculatie in het lichaam van de moeder te verbeteren, wat resulteert in een betere bloedtoevoer naar de baarmoeder en de placenta, en het kind krijgt respectievelijk een maximum aan zuurstof en voedingsstoffen. Ook verbeteren watergymnastiek de emotionele achtergrond van de toekomstige moeder en helpen het zenuwstelsel te stabiliseren, wat bijzonder onstabiel is bij een vrouw tijdens de zwangerschap.

Hydrokinesis-sessie voor zwangere vrouwen:

Hydrokinesis om de gezondheid te behouden

Naast het therapeutische effect heeft hydrocolonotherapie ook preventieve en gezondheidsbevorderende eigenschappen. In een gezond persoon verbeteren de aquagymnastieklessen het welzijn en zijn het de preventie van ziekten van het zenuwstelsel, het bewegingsapparaat, het ademhalingssysteem en het cardiovasculaire systeem. Bij het uitvoeren van oefeningen in water neemt de spierspanning en het algehele fysieke uithoudingsvermogen van een persoon aanzienlijk toe.

Hydrokinesis als een manier om gewicht te verminderen

Watersport aerobicslessen zijn erg populair onder degenen die willen afvallen. Met de schijnbare eenvoud en het gemak van lichaamsbeweging, wordt de belasting van de spieren gehandhaafd, wat leidt tot effectief gewichtsverlies. Uitgevoerd door deze populaire methode van gewichtsverlies en onderzoek.

Ze stellen dat in de drie maanden van hydrokinesitherapie voor een gemiddelde vrouw niet alleen het lichaamsgewicht is afgenomen, maar ook de spiermassa toeneemt en de vetcomponent afneemt.

Zowel de contouren van het lichaam worden slanker, de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert aanzienlijk, de algehele prestaties nemen toe.

Vergelijkbare studies over ritmische gymnastiek hebben aangetoond dat de effectiviteit van aqua-aerobics veel hoger is.

Hydrokinesitherapie voor kinderen

Klassen voor kinderen omvatten zowel oefeningen met gedeeltelijke onderdompeling van bepaalde delen van het lichaam, als met volledige onderdompeling.

Complexen van hydrokinesitherapie zijn speciaal ontworpen voor kinderen van verschillende leeftijden, vanaf de kindertijd.

De kleinsten zijn samen met hun moeders bezig, de ouderen kunnen op een speelse manier zonder hun ouders oefenen, terwijl tieners meer tijd besteden aan de techniek van zwemmen.

Het doel van watergymnastiek kan zijn in het herstel en de verharding van het lichaam van een opgroeiend kind, en kan een therapeutisch effect hebben bij verschillende ziekten. Meestal deze pathologie van het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat - beperking van de beweeglijkheid van de gewrichten, verminderde kracht en tonus van skeletspieren, etc.

Voor een kwetsbaar kinderlichaam kunnen onjuist gerichte belastingen of verkeerd uitgevoerde oefeningen in de toekomst een ernstige pathologie veroorzaken. Hier bevindt hydrokinesie zich in een voordelige positie vergeleken met soortgelijke bezigheden in de hal of in de lucht. Inderdaad, in het water valt de belasting op de spiermassa, en de wervelkolom en gewrichten rusten op dit moment.

Elementen van therapeutische oefeningen in het water voor kinderen

Contra-indicaties voor de praktijk van hydrokinesi

Er zijn een aantal omstandigheden waarin oefeningen in water niet kunnen worden uitgevoerd:

• verschillende infectieziekten, waaronder huid- en slijmvlieslaesies, urogenitale en geslachtsziekten;
• geestesziekte;
• sommige hart- en vaatziekten.

Hydrokinesitherapie klassen worden individueel uitgevoerd, maar er is een bepaalde reeks fundamentele oefeningen die de basis vormen voor fysiotherapie in het water.

Lijst met oefeningen:

1. Oefeningen om de ademhaling te herstellen. Ademhalingsoefeningen in water zijn de eerste fase van training en bereiden het lichaam voor op de komende ladingen - het bloed is verrijkt met zuurstof, het ademhalingsritme is genormaliseerd.
2. Algemene training van het spierstelsel van het lichaam en verbetering van de werking van het vestibulaire apparaat.
3. Beweging op de bodem van het zwembad. Het is belangrijk dat de persoon onafhankelijk de symmetrie van de oefening vaststelt.
4. Zwemmen aan de achterkant. Dankzij een dergelijke zweeftechniek is er geen ernstige belasting van het lichaam, omdat de lichaamsbeweging optreedt door weg te duwen van de zijkant van het zwembad en voetbewegingen.
5. Versterking van de spieren van de cervico-thoracale wervelkolom, schoudergordel, armen, buik. Om deze oefeningen uit te voeren, is een bal nodig om weerstand te creëren voor bepaalde spiergroepen.
6. Massage. Massagemanipulaties worden aan het einde van de lessen uitgevoerd, ze verlichten vermoeidheid en spierspanning, verhogen de effectiviteit van lichaamsbeweging, stimuleren de bloedcirculatie en verrijken het spierweefsel met zuurstof. Massage-effecten in het water moeten van korte duur zijn.

In de Evexia-kliniek worden hydrokinesitherapieklassen gegeven door ervaren specialisten. Ze selecteren individuele sets oefeningen voor elke patiënt en passen, indien nodig, hun implementatie aan.

Elke patiënt heeft zijn eigen diagnose en gezondheidstoestand, en in elk afzonderlijk geval stelt de specialist individuele doelen van het behandelingsprogramma vast.

Oefeningen in het water voor de wervelkolom

De behandeling van ziekten van de wervelkolom, naast de medische richting, omvat ook fysiotherapie. Het kan worden uitgevoerd in de open lucht, in de sportschool, maar het beste van alles - in het zwembad.

Dit komt door het feit dat het watermilieu aan de ene kant overmatige belastingen op de wervelkolom voorkomt en aan de andere kant de effectieve ontwikkeling van articulaire gewrichten, ligamenten en het spierstelsel mogelijk maakt.

Zo'n dubbele actie wordt niet alleen bereikt bij het uitvoeren van gymnastiek, maar ook tijdens het zwemmen.

effecten

De gunstige eigenschappen van water bij de revalidatie van patiënten met een problematische wervelkolom zijn al heel lang bekend.

Aanvankelijk was de gymnastiek niet uitgevoerd, de patiënt was alleen bezig met zwemmen, maar in de loop van de tijd en de ontwikkeling van het medisch denken, werden hele sets oefeningen in de poel ontwikkeld, die afhankelijk van de diagnose worden gebruikt. Het complexe effect van water op het lichaam werd waargenomen, waardoor de volgende effecten werden bereikt:

1. Volledige ontlading van de wervelkolom. Dit wordt bereikt door de fysiologische positie van het lichaam en de wetten van de fysica, omdat het gewicht van een persoon tot bijna nul wordt teruggebracht in water, dat wil zeggen dat het in gewichtloosheid blijft. Naast de ontspanning van het spierstelsel, zijn de tussenwervelschijven normaliserend. Ze ervaren geen stress en worden rechtgetrokken in hun fysiologische toestand. Door de afname van de druk van spiervezels op de bloedvaten wordt ook de doorlaatbaarheid verbeterd, waardoor de gewrichtsstructuren en de omliggende weefsels meer zuurstof en voedingsstoffen ontvangen, wat de metabole processen gunstig beïnvloedt.
2. Het vermogen om bewegingen met verschillende amplituden te maken. Dit is nodig om de belasting van de gewrichten geleidelijk te verhogen.
3. Het spierstelsel versterken. Bij het zwemmen en gymnastiek in het water zijn verschillende spiergroepen opgenomen in het werk. Vanwege de eigenschappen van de oefeningen zijn ook de diepe spiervezels van de rug en de buik, die nodig zijn voor de juiste houding van de wervelkolom, betrokken.
4. Verbeterde ventilatie van de longen. Met de leeftijd leiden veranderingen in de thoracale wervelkolom tot een afname van de longexcursie, wat gepaard gaat met een afname van de zuurstoftoevoer naar verschillende organen en weefsels. Momenteel is een speciale methode voor juiste ademhaling ontwikkeld, waarmee de amplitude van borstbewegingen kan worden vergroot. Het uitvoeren van oefeningen is veel gemakkelijker uit te voeren tijdens het zwemmen of sporten in het water.
5. Rust voor het zenuwstelsel. Door oefeningen te doen, verschuift de aandacht van alledaagse problemen en routinewerk, waardoor psychologische ontspanning wordt bereikt. Dit draagt ​​ook bij aan spierontspanning van alle delen van de wervelkolom, die optreedt in de wateromgeving.

Het is de moeite waard eraan te denken dat elke fysieke activiteit bijdraagt ​​tot de normalisatie van de metabolische processen in het lichaam, waardoor u het lichaamsgewicht kunt optimaliseren en de belasting van de gewrichten kunt verminderen.

Hoe goed trainen?

Om het spier- en gewrichtsapparaat gereed te maken voor training in water, moet u de vorige warming-up uitvoeren. Dit kunnen gymnastiek- of andere oefeningen zijn die worden aanbevolen door een specialist.

Warming-up in water moet ook serieus worden genomen. Hiermee kunt u de bloedtoevoer van spiervezels verbeteren en articulaties ontwikkelen. Hiertoe kunt u 3-4 minuten zwemmen, bij voorkeur zonder rust.

Oefening om te zwemmen is ook beter om te zwemmen. Het is beter om het langzaam uit te voeren, in positie op de rug. Dit zal de pezen en gewrichten van de wervelkolom maximaal ontspannen na lichamelijke activiteit.

zwemmen

De zwemstijl is afhankelijk van de aard van de veranderingen in de wervelkolom en wordt in elk geval afzonderlijk gekozen. Het is belangrijk om alle fysieke activiteiten uit te voeren onder toezicht van een specialist, die zal helpen het volume aan te passen om mogelijke verwondingen te minimaliseren.

Het is noodzakelijk om in de volgende omstandigheden op de buik te zwemmen:

• schendingen van de houding, waarbij de kromming van de wervelkolom optreedt in het verticale vlak terug, slap, scoliose;
• osteochondrose van de thoracale wervelkolom;
• uitgesproken manifestaties van asthenisch syndroom;
• langdurig gebrek aan fysieke activiteit;
• het verschijnen van overmatige lordose in de wervelkolom;
• traumatische letsels van het bewegingsapparaat.

Vóór de eerste reis naar het zwembad moet u uw huisarts, een dermatoloog en een revalidatietherapeut raadplegen. De therapeut bepaalt de algemene toestand van het lichaam en de mogelijke contra-indicaties van de inwendige organen.

Een bezoek aan een dermatoloog helpt bij het diagnosticeren van huidziekten, een reis naar het zwembad waar het verboden is.

Een rehabilitoloog, die zorgvuldig de geschiedenis en klinische manifestaties van de pathologie van het bewegingsapparaat heeft bestudeerd, zal een individueel oefenprogramma en de nodige hoeveelheid lichaamsbeweging maken.

Oefeningen voor ziekten

De keuze van fysiotherapie voor aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief oefeningen in water, moet gebaseerd zijn op de bestaande gewrichtsaandoening. Voor de meest voorkomende ziekten zijn oefeningen voor de pool ontwikkeld, waarbij de belasting strikt wordt gemeten en geleidelijk toeneemt, rekening houdend met de bereidheid van de patiënt.

Gymnastiek met osteochondrose

Dystrofische veranderingen die optreden in het bindweefsel tijdens osteochondrose moeten volledig worden gecorrigeerd. Tegen de achtergrond van medicatie worden dergelijke patiënten gymnastiek voorgeschreven. Het is gemakkelijker om de oefeningen in het water te doen, dus in de beginfase van revalidatie is het beter om plaats te nemen in het zwembad. Voor patiënten met osteochondrose kunt u het volgende gebruiken:

1. Actieve bewegingen die de belasting van de gewrichten en spieren geleidelijk verhogen. Oefeningen worden op verschillende posities van het lichaam uitgevoerd. In de toekomst kunnen speciale wegingsagenten worden gebruikt: halters, cirkels en andere sportuitrustingen. Sommige zwembaden zijn uitgerust met gymnastiekmuren of leuningen, waardoor de aard van de bewegingen kan worden gevarieerd.
2. Passieve oefeningen voor het zwembad worden uitgevoerd met de directe medewerking van een revalidatiespecialist. Het lichaam van de patiënt is gefixeerd, waardoor u zich kunt concentreren op de getroffen delen van de wervelkolom. Het tempo van passieve gymnastiek wordt in de regel traag gekozen, maar de amplitude van bewegingen kan die van actieve oefeningen overschrijden. Het hangt af van de subjectieve gevoelens van de patiënt.

Oefeningen voor scoliose

Fysiotherapie, gestart direct na de detectie van schendingen van de houding, heeft de grootste efficiëntie. Lessen worden in het zwembad gehouden, waar je naast zwemmen ook een hele reeks speciale oefeningen kunt doen. De duur van de sessie moet ongeveer 60 minuten zijn. Het is deze duur van fysieke activiteit die de spiervezels stimuleert die de wervelkolom ondersteunen.

Naast het gunstige effect op het bewegingsapparaat hebben oefeningen in water een algemeen versterkend effect op het lichaam. Omdat adolescenten de belangrijkste patiënten zijn met scoliose, kunnen ze minder last hebben van verkoudheid.

Posttraumatische revalidatie

Het vroege begin van posttraumatische revalidatie stelt de patiënt in staat snel terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven. De hoeveelheid lichaamsbeweging wordt bepaald door een specialist en kan in de loop van de tijd toenemen.

Vanaf de warming-up neemt de intensiteit van de oefening geleidelijk toe. Oefeningen moeten multidirectioneel zijn: gebruik verschillende spiergroepen, wissel statische en actieve belasting af.

Voor stretching kun je de methode van passieve gymnastiek gebruiken, uitgevoerd in samenwerking met een revalidatiespecialist.

Contra

Om gymnastiek in het zwembad uit te voeren, zijn er een aantal beperkingen. Oefeningen in water zijn gecontra-indiceerd:

• in de aanwezigheid van dermatologische ziekten;
• met decompensatie van somatische pathologie;
• tijdens de hoge activiteit van het pathologische proces in het bewegingsapparaat;
• bij patiënten met infecties van verschillende lokalisatie.

Tijdige revalidatie stelt je in staat om het herstelproces van het lichaam te versnellen, maar je moet het pas starten na toestemming van specialisten.

De subtiliteiten van therapeutisch zwemmen met kyfose

Als een ziekte als kyfose u uit de eerste hand kent en u doet er alles aan om deze aandoening te genezen, dan zal therapeutisch zwemmen een positief effect hebben op het behandelingsproces en een algemeen genezend effect hebben op het lichaam als geheel.

Medisch zwemmen is anders dan sporten, net zoals medische gymnastiek anders is dan sporten.

Het is erg belangrijk om een ​​kyfosebehandeling te ondergaan onder toezicht van een zwemtrainer. Onafhankelijk bezig met therapeutisch zwemmen wordt niet aanbevolen.

Alleen een ervaren specialist zal in staat zijn om het juiste trainingsregime, een reeks procedures te kiezen en de juistheid van de oefeningen te controleren.

Het is moeilijk om het effect van water op het menselijk lichaam te overschatten. Tijdens de reis wordt de patiënt in een toestand van gedeeltelijke gewichtloosheid geplaatst, de belasting op de wervelkolom wordt verminderd en daarmee worden de corrigerende processen geïntensiveerd.

Het therapeutische zwemprogramma voor kyfose

Bij het kiezen van een therapeutische reis moet worden opgemerkt dat deze niet effectief is voor progressieve en geavanceerde vormen van kyfose, in deze gevallen is chirurgische ingreep noodzakelijk.

Volgens de artsen moet het kyfosebehandelingsprogramma uit drie perioden bestaan ​​en ongeveer 9 maanden duren.

De frequentie van klassen mag niet minder dan 2 keer per week zijn en de lengte van 45 tot 60 minuten per sessie.

De meest effectieve manier van werken is niet individueel, maar groep.

Het programma van medisch zwemmen omvat 3 periodes:

voorbereidend

In deze fase van de training heeft de trainer de taak om de groep elementaire zwemtechnieken te leren, ritmische ademhaling, procedures uit te voeren voor de algemene verharding van het lichaam, te werken aan het verbeteren van de toestand van het cardiovasculaire systeem en het versterken van de spieren.

In deze fase zou de groep de techniek van zwembeha's moeten beheersen.

Hoofdperiode

De tweede fase van de programmabehandeling is gericht op het corrigeren en stabiliseren van doelen.

Door een aantal oefeningen worden de lichaamsspieren versterkt, een positief effect op de bloedsomloop en het zenuwstelsel van de groepsleden, spinale correctie en versterking van gezonde houdingsvaardigheden. De zwemtechnieken die tijdens deze perioden worden geleerd, worden gecombineerd en systematisch toegepast.

In deze fase, oefenen met zwemmen op korte afstanden met toenemende snelheid en duiken in lengte.

finale

In dit stadium wordt de belasting verminderd, voor een vlotte beëindiging van het intensieve trainingsregime.

Trainingsprogramma van zwemtechnieken en oefeningen

Het trainingsprogramma van zwemoefeningen voor kyfose wordt individueel gemaakt volgens de specifieke kenmerken van de ziekte.

Op basis hiervan worden groepen gevormd met de meest vergelijkbare vormen van kyfose.

Artsen bevelen de volgende zwemoefeningen aan:

1. Adem in - adem uit in het water. Oefening doet zittend of in een houding liggen, met de gezicht naar beneden, in de versie met een squat is het noodzakelijk om vast te houden aan de rand van de zijkant, hoofd over water. Diepe ademhaling wordt uitgevoerd, terwijl het uitademen, het gezicht moet worden ondergedompeld in water. De frequentie van implementatie is 4-6 keer per benadering, maar niet meer dan 20 per les. Bevordert de ontwikkeling van de borstkas, verbetert de longventilatie.
2. Adem in via de mond, adem uit door neus en mond. De oefening moet worden uitgevoerd in ondiep water, terwijl u de rand van de rand of leuning vasthoudt. Uitgangspositie: hurken, hoofd boven water, een diepe ademhaling wordt uit de mond genomen en een snelle adem uit de mond en neus. De uitvoeringsfrequentie is 8-10 keer. Deze oefening plaatst een goede ademhaling en ontwikkelt ademhalingsspieren.
3. Zwemmen aan de achterkant met twee handen. Uitgevoerd liggend op het water met de afbeelding naar boven in een horizontale positie, armen langs het lichaam, de blik wordt gericht naar het plafond. Tijdens de oefening voeren benen afwisselend zwaaien uit, handen worden tegelijkertijd aangeboden. Adem in de startpositie in, uitademing begeleidt de backswing. Handen zijn recht. Om ervoor te zorgen dat de nekspieren geen reboots ondervinden, mag het hoofd niet uit het water worden getild. De afgelegde afstand is 200 meter. Bevordert de ontwikkeling van de spieren van de romp en de ademhalingsspieren.
4. Zwemmen rugslag, handen afwisselend. De beginpositie en de regels voor het uitvoeren van de oefeningen komen overeen met het derde item. Verschillen in de uitvoering van handbewegingen, slagen worden afwisselend gedaan, inademen en uitademen worden volgens hetzelfde principe verdeeld, maar voor elke hand apart. Beweeg langzaam, ademhaling gelijk en diep. De afstand is 100 meter.
5. Zwemmen schoolslag, uitgevoerd in een horizontale positie met het gezicht in het water. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de controle van de ademhaling en de oefeningstechniek. De afstand in een rustig tempo van 25-200 meter, met een snelheid van 10-25 meter. Ladingen worden bepaald door het trainingsniveau.
6. Zwem crawl. Deze oefening wordt liggend op de borst en de rug uitgevoerd. Tijdens het spelen moet je voorkomen dat je het lichaam draait en de onderrug in vorm houdt. Een afstand van 25-200 meter, afhankelijk van de fysieke conditie, er zijn mogelijke opwarmingen met een snelheid van niet meer dan 20 meter in één set. Deze oefening draagt ​​bij tot de ontwikkeling van de spieren van de romp en ledematen. Traint ademhalingsspieren en ontwikkelt uithoudingsvermogen. De afstand is 100 meter.
7. Vlinder zwemmen. Uitgevoerd liggend op zijn buik horizontaal ten opzichte van water. Handen moeten in een gelijkmatige positie worden gedragen en de streek met gebogen armen. De inademing wordt tijdens de beroerte uitgevoerd. De afstand is 100 meter.
8. Zwemmen op de rug met twee handen op een afstand van 100 meter. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de bovenstaande oefening, maar op een afstand van niet meer dan 100 meter in één benadering.
9. Aan het einde van de training moet je de ademhalingsoefeningen herhalen.

Oefeningen voor oefentherapie in water

Aqua-oefentherapie voor kyfose heeft betrekking op oefeningen die geen verband houden met zwemmen. Dit omvat verplichte ademhalingsoefeningen, salto's in het water, glijden op het water van de schok, elementen van het spel van waterpolo, enz.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Om de wervelkolom normaal te houden, moet speciale aandacht worden besteed aan fysieke activiteit. Juiste oefening helpt om de ligamenten en spieren te versterken, de rug flexibeler te maken, de houding te verbeteren. Opties voor fysieke activiteit zijn er veel, maar de meest optimale daarvan is zwemmen. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten niet vergeefs voor om het zwembad te bezoeken: gewone zwemlessen versnellen het behandelingsproces enorm en worden als een uitstekende preventie van terugval beschouwd. Overweeg hoe je goed kunt zwemmen in het zwembad met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is het gebruik van zwemmen voor de wervelkolom

De meeste problemen met de wervelkolom worden veroorzaakt door onjuiste verdeling van de belasting, wat leidt tot een uitdunning van de tussenwervelschijven, compressie van de wortels, verslechtering van de bloedstroom.

Fysiotherapie kan de wervelkolom gedeeltelijk ontlasten, maar de hoofdtaak is het versterken van de rug en het ontwikkelen van gewrichten en ligamenten van het spierstelsel om de flexibiliteit te vergroten. Niet alle oefeningen worden echter gemakkelijk en vanaf de eerste keer aan de patiënt gegeven: sommige bewegingen vergen veel inspanning en kunnen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Beroepen in het zwembad hebben in dit opzicht een enorm voordeel: in het water wordt de belasting van de wervelkolom tot een minimum beperkt, en zwembewegingen helpen om vrijwel alle spiergroepen zonder ongemak te gebruiken. Dat wil zeggen, zwemmen stelt je in staat om te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te oefenen. De effectiviteit van dergelijke oefeningen is meerdere malen hoger dan die van gewone lichamelijke opvoeding, dus herstel vindt in de meeste gevallen sneller plaats.

Er zijn nog andere positieve aspecten van zwemmen:

• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het uithoudingsvermogen verhogen;
• algemene verharding van het lichaam;
• normalisatie van het hart en de longen;
• verhoogde flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom;
• verbeterde houding;
• emotionele stressverlichting.

Van groot belang is de plaats van tewerkstelling. Er zijn significante verschillen tussen zwemmen in het zwembad en open water, en niet in het voordeel van de tweede optie. Ten eerste kan het zwembad het hele jaar door regelmatig worden bezocht (en geven de reguliere lessen een positief resultaat), terwijl het open water alleen tijdens het warme seizoen beschikbaar is. Ten tweede heeft het zwembad alles wat je nodig hebt voor een goede organisatie van de lessen en kun je altijd terecht bij een ervaren specialist.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen met het oog op herstel heeft geen beperkingen op leeftijd en niveau van training, maar er zijn bepaalde contra-indicaties om gezondheidsredenen:

• ernstige pathologieën van het cardiopulmonale systeem;
• huidziekten - eczeem, dermatitis en anderen;
• virale en bacteriële infecties;
• exacerbaties van osteochondrose, ischias;
• eventuele schendingen van het centrale zenuwstelsel.

Voordat u zich inschrijft voor het zwembad, moet u worden onderzocht en moet u uw arts raadplegen om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Wat het onvermogen om te zwemmen betreft, dit is helemaal geen obstakel voor training: met de hulp van specialisten kun je snel leren hoe je moet zweven en basistechnieken beheersen. Daarnaast zijn er speciale complexen van oefeningen in het water, waarvoor je niet hoeft te kunnen zwemmen. Ze kunnen iets minder effectief zwemmen, maar geven nog steeds een beter resultaat dan oefenen op het land.

Wie laat poolactiviteiten zien

Recreatief zwemmen helpt de meeste problemen in verband met de wervelkolom het hoofd te bieden. Afhankelijk van de ernst van de aandoening, heeft het verloop van de behandeling een andere intensiteit en duur, en wordt de zwemstijl individueel gekozen, op basis van de diagnose.

Indicaties om het zwembad te bezoeken zijn:

kromming van de wervelkolom (lordose, scoliose, kyfose) van enige graad;

In de regel wordt voor het corrigeren van houding en kyfose aanbevolen om te zwemmen op de buik, zonder krachtige uitstoot van de handen. Bij osteochondrose en hernia heeft zwemmen op de rug meer de voorkeur. Wanneer de scoliose-zwemstijl wordt geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming, met de nadruk op de asymmetrische bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Laten we nu eens kijken naar de meest populaire manieren om de wervelkolom in het zwembad te trainen.

Als je meer wilt weten over hoe je de wervelkolom thuis kunt strekken, en kennis kunt maken met de basisoefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe te zwemmen ten behoeve van de wervelkolom

Om te zorgen dat zwemmen alleen maar voordelen oplevert, moet u enkele eenvoudige voorwaarden in acht nemen.

U kunt niet naar het zwembad gaan als u zich niet goed voelt, bijvoorbeeld pijn in de buik, pijn, misselijkheid of koorts. Ook kun je niet zwemmen met een volle maag: het is het beste om te doen vóór een maaltijd of 1,5-2 uur na een maaltijd.

Ongeacht de gekozen stijl, moet je beginnen met trainen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de ladingen. Om dit te doen, werk op cervicale wervels op het land, het uitvoeren van het hoofd kantelen van links naar rechts, beweeg je armen, maak een aantal kantelingen van het lichaam heen en weer, rotatie bewegingen met de klok mee en terug. Besteed speciale aandacht aan de opwarmingsbenen: draai afwisselend met je voeten, voer squats uit.

Basis zwemstijlen voor hernia van de tussenwervelschijven

In het geval van wervel hernia, kunt u uw rug verwonden met enige onzorgvuldige beweging, daarom zijn niet alle zwemstijlen geschikt voor mensen met een dergelijke diagnose. De nadruk moet vooral liggen op de uitbreiding van de wervelkolom, met minimale belastingen op de plaats van de hernia-lokalisatie. Klassen worden aanbevolen om regelmatig 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, de duur van de sessie is niet minder dan een uur.

De meest voorkomende stijl is kruipen. Moet op zijn buik zwemmen, afwisselend zijn handen naar voren gooien. De paddles zijn intens maar kort, je moet met je benen en voeten werken, waarbij je je heupen bij elkaar houdt. Bij elke slag is de draaiing van de romp minimaal, waarbij de schouderspieren het meest betrokken zijn. De kop moet enigszins gekanteld worden gehouden.

Video - Kruipen

Een andere populaire stijl is schoolslag. Hier worden de armen symmetrisch uitgestoten: eerst naar voren en vervolgens naar de zijkanten en naar de zijkanten verspreid. Dezelfde bewegingen maken benen. Tijdens de slag stijgen alleen de schouders uit het water, de kop moet altijd gekanteld worden gehouden. Wanneer het strekken van het lichaam zoveel mogelijk moet worden uitgerekt, probeer dan je rug, armen en benen op één lijn te houden.

Video - Schooltechniek schoolslag

Uitstekende resultaten geven de gecombineerde manier van zwemmen. De handen worden afwisselend geworpen, het hoofd wordt recht gehouden, de bewegingen met de benen zijn glad met een korte amplitude. Ze maken twee slagen op de buik, draaien dan op hun rug, nog 1 slag - en zetten dan de maag weer aan. Je kunt 2 peddels op de buik doen, 2 op de rug, omdat het handiger is.

Zweven op drie manieren op je rug.

1. De eerste is eenvoudiger: ze voeren afwisselend handbewegingen uit en werken intensief aan de heupen. Hoofd en borst blijven altijd boven het water.
2. De tweede methode is moeilijker: je moet je armen achter je hoofd strekken en in je handpalmen gaan, bewegingen worden alleen met je voeten uitgevoerd. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet om het lichaam van links naar rechts te draaien. Hoofd en borst moeten boven water blijven.
3. De derde methode omvat symmetrische handbewegingen terug met het lichaam ondergedompeld onder water. De grootste moeilijkheid ligt in de regeling van de ademhaling, wanneer het hoofd onder water gaat wanneer de armen flap.

Video - Zwemmen aan de achterkant. Voetechniek

Bij de eerste klassen is het voldoende om 150-200 meter te zwemmen om de spieren niet te overbelasten. Het is noodzakelijk om de lengte geleidelijk te vergroten, telkens met een tussenruimte van 50-70 meter. Zorg er na de les voor dat je de ruggengraat ontspant, alleen liggend op het water. Je kunt het op het land doen: rechtop staan, je armen strekken, langzaam bukken. Vervolgens moet je gaan zitten, buig je hoofd om de spanning in de spieren van de rug te voelen, fixeer de positie gedurende 1 minuut. Strek je vervolgens langzaam en rek je weer goed uit.

Als u meer in detail wilt weten hoe u op uw rug moet drijven, en een beschrijving van de techniek met instructies en tips kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zwemmen met scoliose en een slechte houding

Om de houding te verbeteren en de scoliotische boog recht te maken, wordt aanbevolen om meer tijd op de rug te zwemmen, waardoor u de impact op probleemgebieden kunt vergroten. Hoewel het ook handig is om in de buik te zwemmen, zijn er voldoende effectieve methoden om de houding in lijn te brengen.