Hoe te behandelen met gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom?

Intervertebrale hernia is meestal vatbaar voor lumbosacraal. Aangezien de hoofdbelasting op dit deel van de rug valt en scherpe bochten, bochten, gewichtheffen en andere redenen u gemakkelijk tot zo'n probleem kunnen leiden als een hernia tussen de ruggenwervels.

Het manifesteert zich voornamelijk in de vorm van hevige pijn in de achterkant van de dij, zijkant en voorkant van het onderbeen en de voet.

Mening van artsen over gymnastiek met hernia van de lumbosacrale

Een hernia tussen de wervels kan zeer gevaarlijke gevolgen hebben. Daarom, als je soms gevoelloos bent voor de ledematen, pijn in de benen, armen, dan is dit altijd een reden om naar een dokter te gaan.

Als een specialist vaststelt dat u uitsteeksels of een hernia heeft, wordt de lumbale hernia-behandeling voorgeschreven, afhankelijk van het stadium van ontwikkeling. En fysiotherapie is in elk geval en op elk moment in het herstelproces inbegrepen.

Nou, als een operatie nodig was, dan tijdens de herstelperiode erna, zullen speciale oefeningen voor het spierstelsel van de rug eenvoudig nodig zijn. Wat betekent het als de rechterhand 's nachts gevoelloos wordt - lees hier.

De impact van gymnastiek op het lichaam

De hele reeks oefeningen, die is toegewezen aan een hernia, wordt altijd alleen uitgevoerd wanneer de pijn volledig is voorbijgegaan of is verdwenen en je kunt bewegen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over het thema "Het complex van oefeningen op de rugspieren voor de sportschool."

Het effect van gymnastiek op het lichaam:

versterkt spierkorset. Hierdoor neemt de belasting van de wervelkolom af en neemt de afstand tussen de wervels geleidelijk toe;
de spanning wordt verwijderd van de zenuwuiteinden langs de wervelkolom en de wervels worden niet meer geperst zoals ze eerder waren;
uitsteeksel of hernia gaat niet verder;
de patiënt begint actief te bewegen zonder angst pijn te voelen in het been, de arm of de rug.

Aanbevelingen en regels voor het gebruik van gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom:

alle oefeningen die in de verplichte loop van de behandeling zijn opgenomen, kunnen het beste 's avonds in een ontspannen sfeer worden uitgevoerd;
gymnastiek moet regelmatig worden gedaan;
het wordt aanbevolen om het beladingsniveau en de amplitude van alle bewegingen geleidelijk te verhogen;
Probeer voor het begin van de oefeningen te ontspannen, een beetje uit te rekken;
tijdens de gymnastiek hoort geen crunch in de gewrichten;
zwemmen kan een uitstekende vervanging zijn voor therapeutische gymnastiek.

Er zijn verschillende regels die moeten worden gevolgd tijdens de uitvoering van therapeutische oefeningen:

Begin een gymnastiek, als u zich geen zorgen maakt over pijn;
Voer de oefeningen langzaam uit. Probeer tijdens elke poging om naar jezelf te luisteren, je achterin te voelen. Je zou comfortabel moeten zijn, niet gekwetst, niets zou moeten knarsen of klikken. Als een van deze symptomen verschijnt, ga dan verder met de volgende oefening en probeer na 10-14 dagen terug te gaan naar de vorige oefening;
Het gymnastiekcomplex mag geen draaiende oefeningen bevatten. Als in een ander geval het verdraaien de rugspieren versterkt, zijn ze gecontra-indiceerd voor hernia;
Maak geen scherpe bewegingen, scherpe schokken en bochten;
Om maximaal effect te bereiken en zo snel mogelijk is het het beste om minimaal 5 keer per dag gymnastiek te doen.

Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Wanneer is gymnastiek gecontra-indiceerd?

Ondanks het feit dat artsen in vrijwel elk geval van een hernia tussen de wervels, wordt voorgeschreven gymnastiek voorgeschreven en heeft verschillende contra-indicaties:

de patiënt heeft storingen in de hartslag;
wanneer er hevige pijn is;
als de patiënt de neiging heeft om vaak te bloeden;
als er andere chronische ziekten zijn in de periode van hun exacerbatie;
met infectieziekten tijdens hun exacerbatie.

Turnen Bubnovsky hernia

Een van de meest populaire en effectieve oefeningen in de behandeling van hernia's tussen de wervels is gymnastiek volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Het wordt ook "adaptieve gymnastiek" of "kinesitherapie" genoemd. Het heeft tot doel mobiliteit te ontwikkelen, waarvan het ontbreken vaak leidt tot het verschijnen van een hernia.

Adaptieve gymnastiekarts Bubnovsky bevat veel lichaamsbeweging. Overweeg verschillende opties voor hun implementatie.

Oefeningen op handen en voeten:

Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem en kromme langzaam je rug. Adem uit en buig langzaam je rug. In totaal moet u 20 van dergelijke herhalingen uitvoeren bij het inademen. Als je pijn in je rug of andere ledematen voelt, probeer dan niet zo veel over je rug te buigen. Als dit niet helpt, ga dan naar de volgende oefening;
Uitgangspositie is op handen en voeten. Bend naar voren. Het is niet nodig om de ellebogen te buigen. Doe zoals je doet. Keer terug naar de startpositie. Alle bewegingen zijn traag. Herhaal 20-30 keer;
De startpositie is hetzelfde. Ga langzaam op je linkervoet zitten, terwijl de rechtervoet moet worden teruggetrokken. Hef je linkerhand op. Hetzelfde zou op de andere voet gedaan moeten worden.

Oefeningen op de rug:

In buikligging, armen langs het lichaam. Haal diep adem, hef terwijl je uitademt het bekken op. Je moet het zo veel mogelijk doen. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Als je ongemak en pijn voelt, probeer dan de amplitude van de beweging te verminderen. Herhaal de oefening 20 keer;
Rugligging met armen achter het hoofd. Hef je ellebogen op en buig je benen. Kin zo veel als mogelijk op de borst gedrukt. Begin langzaam de kist van de vloer te scheuren. In het ideale geval moet u uw ellebogen op uw knieën raken. Ga daarna ook langzaam terug naar de startpositie. Maak geen plotselinge bewegingen. De oefening moet worden herhaald totdat ik sterke spiervermoeidheid voel.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Complexe oefentherapie

Naast effectieve gymnastiek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, zijn er ook andere even effectieve oefeningen.

Hun actie is direct gericht op het versterken van het lumbale spierstelsel:

Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Trek je rechterbeen en je linkerarm tegelijkertijd langzaam uit. Fix deze positie gedurende 5 seconden. Ga op handen en knieën terug en herhaal hetzelfde op de linkervoet en rechterarm;
Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig je benen in een rechte hoek, voeten op de grond. Til het bekken op. Onder spanning moeten de voeten en schouders zijn. Vergrendel positie gedurende 5 seconden. Keer langzaam terug naar de buikligging;
Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Leg je handen onder je kin. Breng langzaam je hoofd, armen, schouders en borst omhoog. Probeer achteruit te buigen. Keer terug naar de startpositie;
Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen langs het lichaam. Adem in en probeer je hoofd en schouders naar je voeten te trekken. Adem uit en keer terug naar de buikligging;
Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Trek aan je sokken, trek je kin naar je borst. Keer terug naar de startpositie.

Gymnastiek met acute hernia

Elke conservatieve of chirurgische behandeling moet alleen worden voorgeschreven en uitgevoerd door een competente specialist. Daarom stelt alleen uw arts het stadium van de ziekte vast.

In de acute fase van hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

Neem een stoel, het beste van alles als het backless is. Plaats een klein zacht kussen of een spons op de stoel. Ga nu op de buik liggen. In deze positie zal de wervelkolom zijn natuurlijke krommingen hebben, zal de spanning afnemen en zal de druk op de zenuwuiteinden afnemen. Adem langzaam en diep. Tegelijkertijd worden de rugspieren uitgerekt en goed, maar zonder spanning worden de spieren van het lendegebied getraind;
Pak de fitball en ga erop liggen. Ga soepel heen en weer. Als de bal spikes heeft, krijg je nog steeds een goed massage-effect;
Voor deze oefening moet je een bank nemen voor sport, die in een hoek van 90 graden kan worden geïnstalleerd. Zo niet, dan kunt u het gebruikelijke brede bord nemen. ITS moet op de muur worden gemonteerd en op de vloer worden bevestigd. Aan de bovenkant van de bank of plank moet je de riemen vastmaken waarin je handen zullen worden geduwd tijdens de oefening. We gaan op de bankbuik liggen, handen in lussen en hangen. Tegelijkertijd is de wervelkolom perfect uitgerekt en rust het hele lichaam.

Oefeningen voor spiraalgymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Spiraalvormige gymnastiek of draaiende oefeningen geven een zeer sterk genezend effect en de patiënt herstelt zich zeer snel:

Uitgangspositie - liggend op je rug. Handen naar de zijkanten. Strek het rechterbeen en leg het op de andere kant. Draai rechts naar rechts. Herhaal voor de andere kant.
Uitgangspositie - liggend op je rug. Voeten buigen op de knieën en spreiden zich uit. Handen naar de zijkanten. Nu moet je het lichaam naar links draaien en naar rechts gaan. Herhaal hetzelfde voor de andere kant;
I.P. - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de voet van de rechtervoet op de linkerknie te zetten, het lichaam draait ook naar links en het hoofd naar rechts. Keer terug in en uit. n. en herhaal voor de andere kant;
IP - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. De hiel van de rechtervoet moet de tenen van links indrukken. Het lichaam draait naar links en het hoofd naar rechts. Herhaal voor de andere kant;

conclusie

Ondanks het feit dat elk van de complexen vrij eenvoudig lijkt, en daarom weinig effectieve medische gymnastiek voor hernia nodig is. Regelmatige lichaamsbeweging kan een krachtig genezend effect hebben, de bloedcirculatie verbeteren en uw spieren versterken.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Gymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom (oefentherapie)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak begeleidt een persoon voortdurend: tijdens het oefenen, in een zittende positie, bij het buigen en draaien. Er zijn veel methoden om hernia aan te pakken, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbaal-sacrale wervelkolom is een effectieve methode, met vrijwel geen beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om er met succes mee om te gaan. Een hernia resulteert in een degeneratief proces dat zich ontwikkelt wanneer de druk in de tussenwervelschijven van het lendegebied stijgt. Er is een uitsteeksel van de pulpale kern, de schijven zijn gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt als gevolg van constante fysieke inspanning, sedentaire levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia symptomen

Pain. Met een hernia verschijnt een pijn van een jankend personage. Het kan tijdelijk zijn en kan zich alleen manifesteren wanneer gewichten worden opgetild, met een lang verblijf in één positie. Normaal gesproken elimineren pijnstillers. Zonder behandeling wordt de pijn permanent.

Spierzwakte. Spieren verzwakken, patiënten hebben een schuifelende gang.

Disfunctie van de interne organen. Vanwege het feit dat er druk op de zenuwwortels is, kan spontane lediging optreden.

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van de hernia bij afwezigheid van behandeling neemt snel toe. Hernia leidt tot paresthesie als gevolg van druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treden op. Tintelingen van de huid kunnen worden waargenomen.

Als u niet op tijd begint met de behandeling, kan de ziekte leiden tot invaliditeit, wanneer een persoon volledig bedlegerig is, niet in staat om te bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Medische gymnastiek voor lumbaal-sacrale hernia wordt gebruikt om:

het spierstelsel versterken;
stimuleer het proces van het voeden van de spinale cellen;
elimineer de symptomen die optreden;
ontspan je spieren;
bloedcirculatie verbeteren;
metabolische processen stabiliseren;
verlicht de wervelkolom;
verminder het niveau van pijn.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte van het ruggenmerg kan gymnastiek voorkomen dat zich een hernia ontwikkelt, waardoor complicaties zich niet kunnen ontwikkelen. Je moet regelmatig gymnastiekoefeningen doen, het is beter om dit onder toezicht van een ervaren arts te doen. Dit zal helpen om een operatie te voorkomen. Aangezien gymnastiek kan leiden tot schade, moet de arts een aantal oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de dingen erger maken.

Oefeningstechniek

In de acute vorm van een hernia tussen de wervels is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen intensiveren. Eerst moet je de ontsteking elimineren en dan beginnen met turnen.

Volg tijdens het uitvoeren van gymnastische oefeningen de regels:

Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is noodzakelijk om de implementatie onmiddellijk te stoppen, als je pijn hebt in de lumbale regio.
Ongemak tijdens de oefening moet aan de arts worden gemeld.
In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren waarbij het draaien wordt uitgevoerd.
Om het gewenste effect van oefentherapie bij hernia van het lumbaal-sacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder absenteïsme. Hiermee kunt u pijnloos en snel de rugspieren versterken, ongemak verlichten.
Elke training moet minstens 20 minuten duren.
Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kunnen geen scherpe bewegingen worden gemaakt. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd, zodat de wervelkolom niet wordt overbelast.
Ladingen moeten geleidelijk toenemen, moeten geleidelijk aan toenemen en de duur van de lessen.

Complexe hernia-oefeningen

Oefeningen voor hernia sacraal moeten beginnen met een ontspannende manipulatie. Neem hiervoor een stoel, leg er een kussen op. We gaan op de stoel liggen met de maag en laten de onderste ledematen op de knieën buigen. Ontspan je spieren. We spenderen in deze positie gedurende minstens vijf minuten. Dit is een warming-up, waarna je de standaardoefeningen kunt starten, ze moeten de rugspieren versterken en het functioneren van de wervelkolom verbeteren.

De eerste oefening is liggend gedaan. Uitgangspositie ligt op de rug. De patiënt buigt de benen op de knieën, de armen worden langs het lichaam geplaatst. De buikspieren worden maximaal aangehaald, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig uit te lezen: adem in op acht uur, adem uit om vier uur. Zorg dat je 12 benaderingen maakt.

Blijft liggend. De armen en benen zijn verlengd. De patiënt moet het lichaam optillen, niet zijn benen van de vloer opheffen. Gedurende 10 minuten moet je in een opgeheven positie blijven. Keer vervolgens soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug, buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op de linkervoet geplaatst, en omgekeerd. De hand moet de knie verzetten en naar het hoofd reiken. Elke bewerking duurt 10 seconden. Dan moet je terug naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet je je rug 10 minuten rust geven.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Extra reeks oefeningen

Voor spinale hernia omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een positie op de rug, een positie op de buik en een positie aan de zijkant.

Oefeningen vanuit de achterste positie

De patiënt gaat liggen, zijn armen zijn naar de zijkant gespreid, zijn benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Maak 10 benaderingen.

Linkerhand om naar rechts te reiken, zodat de billen niet van de vloer komen en de romp niet gedraaid is. Vervolgens worden soortgelijke acties met de rechterhand uitgevoerd. Er zijn nog 10 andere benaderingen nodig.

Liggend, buig de benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren om deze oefening uit te voeren. Met een normale gezondheidstoestand om 10 benaderingen te doen.

Oefeningen vanuit een positie op de buik

Om op de buik te liggen, armen en benen te scheiden. Trek ze maximaal 15 seconden uit. Het heeft 10 benaderingen nodig.

Poten scheuren de vloer niet af, spreiden ze niet opzij en brengen ze dan samen. Er moeten 5 sets van 10 oefeningen in elk zijn.

Met een vlakke onderrug en rug moet je vijf keer uit de vloer wringen.

Oefeningen vanuit de zijpositie

Ga op de linkerkant liggen, benen strekken zich uit. Buig één been, trek omhoog naar de borst. Schakel uw rechterkant in en herhaal deze stappen. Maak vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend aan de zijkant om cirkelvormige bewegingen te maken. Vijf sets van 10 keer.

Ga op je linkerzij liggen, til je rechterarm en -been op. Rollen aan de rechterkant, til het linkerbeen en de arm op. Het duurt vijf sets van 15 oefeningen.

Hernia beperkingen

Wanneer hernia lumbosacraal verboden is:

liftgewichten boven vijf kilogram;
je moet altijd je rug recht houden, vooral wanneer je een last van de grond tilt;
je kunt niet deelnemen aan mobiele sporten, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga voor hernia lumbale sacrale wervelkolom zal helpen om te gaan met het ongemak. Maar voor de les moet je een specialist raadplegen. Ook strikte naleving van de techniek van yoga. Sommige asana's zijn te complex, dus slechts vijf van hen zijn toegestaan.

Urdhvottanasana. Sta op, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet waterpas zijn, met de handen achter het hoofd en vormt een slot. Verander dan de positie van de handen, ze moeten eerst knokkels zijn en dan handpalmen. Voer trage rotaties uit met uw handen terwijl u langzaam ademt. De maag moet naar binnen worden getrokken, waardoor de romp gespannen blijft.
Hond met de beeldzijde omlaag. Handen strekken zich uit, fixeren de vingers aan de voet. De benen moeten recht en recht zijn. Rol soepel van sokken naar hakken en terug.
Urdhva shavasana. De benen spreiden de schouders uit elkaar. Rol van hak tot teen.
Butterfly. Spraak, benen en armen verspreiden zich naar de zijkanten. Hef de benen van de inademing op, adem uit, laat hem zakken en spreid deze naar de zijkanten.
Savasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, zolang het maar comfortabel is. Maximaal ontspannen, je kunt zelfs slapen.

Oefen geen yoga als asanas ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Beweging moet soepel verlopen, niet overhaasten. Yogalessen zullen niet onmiddellijk verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en de behandeling van gymnastiek, yoga in de eerste fase, kunt u een goed resultaat bereiken. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.

De beste oefeningen voor hernia lumbosacrale wervelkolom

Baken en sacrale hernia is een complexe pathologische laesie die vrij moeilijk kan worden behandeld. De patiënt voelt voortdurend ongemak, vooral wanneer hij in een zittende houding en tijdens lichamelijke inspanning pijn veroorzaakt. Er zijn veel methoden om met deze ziekte om te gaan, en een van de meest effectieve is gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale regio, die bijna geen beperkingen kent en je in staat stelt om goede resultaten te behalen.

Weinig over de ziekte

Om te begrijpen hoe u een ziekte moet behandelen, moet u iets weten over het ziektebeeld. Verhoogde druk in de tussenwervelschijven veroorzaakt degeneratieve processen die leiden tot de vorming van een hernia. De pulpige kern zwelt na verloop van tijd, dat is de reden waarom de schijven worden geperst. Opgemerkt moet worden dat de lumbosacrale hernia (15 s1) een van de ernstigste vormen van osteochondrose is en tamelijk moeilijk te behandelen is. De oorzaken van de ziekte zijn vrij eenvoudig - laagactieve sedentaire levensstijl, overgewicht, blessure, constant gewichtheffen.

De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn als volgt:

Pijnzweet karakter. Pijn is meestal tijdelijk en kan zich manifesteren tijdens scherpe bochten en bochten, met een lange zithouding, waarbij iets zwaar wordt opgetild. Pijn kan worden verlicht met pijnstillers. Als de juiste therapie afwezig is, kan de pijn permanent worden.
Spierzwakte. Het gevaar van een lumbosacrale hernia is dat het leidt tot verzwakking van de spieren, omdat patiënten vaak een schuifelende gang hebben.
Gevoelloosheid van de ledematen. Bij afwezigheid van therapie ontwikkelt de hernia zich actief en neemt deze in omvang toe, werkt op de zenuwwortels en veroorzaakt paresthesie. Misschien gevoelloosheid van de benen, rug en zelfs in de liesstreek. Ook kan de patiënt tintelingen op de huid voelen.
In sommige gevallen is disfunctie van de bekkenorganen ook mogelijk. Constante druk op de zenuwwortels kan spontane lediging veroorzaken.

Oefeningen voor lumbaal-sacrale hernia: effectiviteit

Juiste therapeutische oefeningen kunnen de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Met een hernia van de lumbosacrale afdeling geeft fysiotherapie de volgende resultaten:

zal een gespierd korset versterken;
elimineer spasmen;
ontspan de spieren;
bloedcirculatie verbeteren;
metabolische processen stabiliseren;
het proces van het voeden van de spinale cellen verbeteren;
verminder het niveau van pijn;
ontlaad de rug.

Als therapeutische gymnastiek in een vroeg stadium van de ziekte start, kan hernia-groei en mogelijke complicaties worden voorkomen. En het belangrijkste voordeel van fysiotherapie is dat het in veel gevallen helpt om chirurgische ingrepen te voorkomen.

Het is belangrijk om oefeningen voor de hernia van de lumbaal-sacrale afdeling samen met de arts te selecteren, omdat onjuiste belastingen schadelijk kunnen zijn. Draaien met scherpe bochten kan dus leiden tot een verplaatsing van de schijf en het klinische beeld aanzienlijk verslechteren, waardoor de ziekte kan toenemen.

Gymnastiek met hernia lumbaal-sacraal: regels om te doen

Onmiddellijk merken we dat elke oefening gecontra-indiceerd is wanneer de hernia zich in een acute vorm bevindt, anders kun je alleen de ontstekingsreactie verhogen. In dit stadium moet u eerst het inflammatoire proces stoppen en pas daarna overgaan op oefentherapie.

Therapeutische gymnastiek moet gebaseerd zijn op de volgende regels:

Voer een van de oefeningen uit, let op uw gevoelens. Wijzigingen moeten niet onopgemerkt blijven. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk met gymnastiek.
In het begin kunt u licht ongemak ervaren (maar geen pijn). Dit is normaal en zal na verloop van tijd doorgaan. Als het ongemak blijft bestaan, is het de moeite waard om een specialist te raadplegen.
Vermijd in de eerste maanden van de gymnastiek draaien, omdat ze de wervelkolom kunnen beschadigen.
Turnen moeten dagelijks, meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Zodat u snel en zonder ongemak uw rugspieren kunt versterken en onaangename gewaarwordingen kunt verwijderen.
De training moet minstens 20 minuten duren.
De basisregel van gymnastiek bij de behandeling van hernia is de afwezigheid van plotselinge bewegingen. Het is noodzakelijk om de oefeningen soepel en langzaam uit te voeren, zonder de ruggengraat te overbelasten.
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Elke keer dat u geleidelijk de intensiteit en duur van de training kunt verhogen, moet u worden goedgekeurd door de arts.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom thuis moet eerst ontspannend zijn in de natuur - met dergelijke oefeningen en het is de moeite waard om een les te beginnen. Je hebt een kussen en een stoel nodig. Ga op je buik op een stoel liggen, laat je onderste ledematen gebogen op de knieën en ontspan je spieren volledig. Er is een kussen nodig zodat het oppervlak van de stoel niet in uw maag dringt. In deze positie is het de moeite waard om niet minder dan 3-5 minuten te blijven.

Daarna gaan we over tot standaardoefeningen gericht op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de functionaliteit van de wervelkolom.

Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je benen op de knieën, handen langs het lichaam. Span de buikspieren zoveel mogelijk aan en doe ademhalingsoefeningen (inhaleer voor acht, adem uit voor vier). Er zouden in totaal 12 benaderingen moeten zijn.
Blijf op de grond, maar je benen moeten nu worden uitgerekt. Til de behuizing op zonder uw voeten van de vloer te tillen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Rust 15 seconden en herhaal de oefening. Noodzaak om 15 benaderingen te doen.
De startpositie is hetzelfde, maar de poten zijn licht gebogen. Voer dwars bewegingen uit - dat wil zeggen, zet je linkerhand op je rechtervoet en vice versa. Deze oefening is zo gedaan dat de arm de knie niet kan raken en naar het hoofd reikt. Maak voor elke etappe 10 seconden van dergelijke manipulaties. Keer terug naar de startpositie en rust 15 seconden. Doe 5-10 herhalingen.

Het is ook de moeite waard om aanvullende oefeningen voor hernia van de lumbosacrale te overwegen. Er zijn er veel en de arts moet ze individueel voor u selecteren.

Uitgangshouding - op de rug. Voer de volgende oefeningen uit:

Lig op je rug op de grond, houd je benen recht. Handen spreiden zich uit naar de zijkanten en maken er kruisbewegingen mee, waarbij ze een schaar nabootsen. Maak 10 benaderingen.
Blijf in dezelfde positie. Nu moet de linkerhand naar rechts reiken, zodat het lichaam niet draait en het bekken niet van het vloeroppervlak komt. Doe hetzelfde voor de rechterhand en reik naar de linkerkant. Maak 10 benaderingen.
Positie - liggend op zijn rug, maar nu met gebogen benen. De essentie van de oefening is om de benen naar binnen te buigen zodat de knie de enkel raakt, maar dat noch het lichaam, noch het tweede been bewegen. In de lumbale regio mag geen pijn optreden. Als het ongemak wordt opgemerkt, is het beter om te stoppen met de oefening. Herhaal ook 10 keer.

In de positie op de buikoefening, zal ik zo zijn:

Ga op je buik liggen en spreid je armen en benen. Trek ze 15 seconden lang zo hard mogelijk aan. Maak 10 benaderingen.
De volgende oefening betreft alleen de benen. Zonder de ledematen van de vloer te tillen, moet je ze maximaal opzij opdelen en ze dan samenvoegen. Doe 10 herhalingen in één set. Er zouden in totaal vijf benaderingen moeten zijn.
Moet 10 pushups vanaf de vloer doen. In het proces van het doen van controle de positie van de rug en de taille - ze moeten plat blijven. Voer vijf benaderingen uit.

De volgende oefeningen worden gedaan in de buikligging:

Strek je benen terwijl je op je linkerzij ligt, buig het been boven je knie en trek het omhoog naar je borst. Doe 10 vergelijkbare herhalingen. Rol dan voorzichtig naar je rechterkant en doe hetzelfde. Volg gewoon de vijf benaderingen.
Ga op uw zij liggen en probeer tien herhalingen van de beschrijvende cirkelvormige bewegingen te doen. Er zouden in totaal vijf benaderingen moeten zijn.
Ga op je linkerkant liggen, til je armen en benen op. Doe hetzelfde voor de andere kant. Eén benadering omvat vijftien bewegingen en er zouden er vijf in totaal moeten zijn.

Regelmatig uitgevoerde oefeningen voor lumbaal-sacrale hernia helpen de toestand van de patiënt aanzienlijk te verlichten en voorkomen een aantal problemen. Wij bieden aan om video's te bekijken die de uitvoering ervan tonen.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

Intervertebrale hernia - de verplaatsing van de kraakbeenachtige nucleus van de tussenwervelschijf en de breuk van de annulus. Meestal zijn er posterolaterale hernia's die de wortels van het ruggenmerg samenpersen.

Op het lumbale niveau is een enigszins andere anatomische structuur van de wervels kenmerkend, de rand bevindt zich boven de wervelschijf. Bij het verlies van een schijf is er een compressie van de onderste wortel.

De centrale hernia, in tegenstelling tot de posterieure en posterolaterale, ingeklemd in het wervelkanaal en knijp verschillende wortels. 95% van de hernia treden op in de wervels van de lumbale wervelkolom L5 - S1 en L4 - L5.

Klinisch beeld

Vertebrale hernia, gekenmerkt door een aantal bepaalde symptomen. In de lumbale regio is er een ontwikkeld netwerk van het neuromusculaire systeem en met hernia's worden de symptomen zeer divers.

Er zijn verschillende symptomatische complexen:

Pijnsyndroom
Musculoskeletaal syndroom.
Neurologisch syndroom met symptomen van verzakking.
Tunnel mononeuropathie.

Pijnsyndroom - een scherpe pijn in de onderrug en vaak met zijn bestraling langs de nervus ischiadicus, treedt op ten tijde van de prolaps van de wervel hernia. De opkomst van pijn veroorzaakt kantelingen, verschillende mechanische activiteit, inspanning.

Musculoskeletale syndromen - pijnlijke spierspasmen, met beperkte beweging in het getroffen gebied. Met de nederlaag van het ruggenmerg, ontsteken en zwelt het op, wat een sterke spierhyperton veroorzaakt.

In de beginperiode is het gegeneraliseerd van aard en wordt het lokaal omdat het proces afneemt. In de onderrug kunnen pijnlijke spierafdichtingen worden gepalpeerd - triggerpoints. Ze definiëren de projectie van de hernia van de wervelkolom. In de acute periode buigt spierkramp de wervelkolom.

Neurologisch syndroom, manifesteert zich in het verminderen van de reflexactiviteit van receptoren.

Er kan een uitval zijn van de gevoeligheidsgebieden in de topografische lokalisatie van de betreffende wortel. Het wordt gekenmerkt door roodheid van de huid, gelokaliseerde hyperhidrose, verminderde tactiele sensaties en hyperalgesie.

Tunnel mononeuropathie - treedt op bij compressie van perifere zenuwen en manifeste pijn in de onderste ledematen en verminderde gevoeligheid.

Indicaties voor fysiotherapie voor hernia's van de wervelkolom

Oefentherapie voor hernia's van de lumbale wervelkolom is geïndiceerd voor alle soorten en complicaties. Benoemd op elke leeftijd, rekening houdend met de pathologische toestand en de individuele selectie van het trainingsproces.

Belangrijkste indicaties:

Langdurige pijnlijke periode. Het vermindert de prestaties en heeft een negatieve invloed op de psychologische achtergrond.
Kromming van de wervelkolom. Het veroorzaakt overmatige druk op de tussenwervelschijven en produceert microtrauma van de vezelige ring.
Chronische spierspasmen. Krampachtige spieren verdichten perifere zenuwen en veroorzaken pijn. Het blijkt een vicieuze cirkel, pijn - spasme - pijn.
Voorwaarde na prompt verwijdering van een hernia. Oefentherapie is vereist voor sneller herstel en terugkeer naar het normale dagelijkse leven.

Therapeutisch effect van oefentherapie

Benoeming van actieve, complexe fysieke activiteit voor patiënten, bijdraagt aan een betere bloed- en lymfestroom, beïnvloedt het weefselmetabolisme, dat helpt congestie in de vaten en spieren van de bekkenorganen te elimineren, de wervelkolom te verlichten, het spierstelsel te versterken en geleidelijk het ruggenmerg te strekken.

Tijdens het trainen worden een groot aantal proteïneverbindingen geproduceerd en deze beïnvloeden het snellere verloop van de reparatieve herstelperiode.

Op het moment van fysieke activiteit beginnen de spieren en pezen een zenuwimpuls uit de hersenen beter te geleiden, en de verloren motorische activiteit is eerder hersteld. Onder invloed van systematische training wordt het werk van het perifere zenuwstelsel en de regulatie ervan verhoogd.

Een aantal principes is beperkt tot het therapeutische effect van oefentherapie:

Het verhogen van de toon van systemen en organen en hun algehele weerstand.
Preventie van de ontwikkeling van belemmerde mobiliteit in de wervelgewrichten.
Verbetering van het autonome zenuwstelsel en zijn betere paraatheid voor latere fysieke inspanning.
Creëren van tijdelijke en permanente vergoedingen.

Complexe oefeningen voor intervertebrale hernia's van de lendenen

Voordat u begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet u opwarmen. Kwalitatief uitgevoerde warming-up zal u toelaten ongewenste gevolgen te vermijden tijdens de uitvoering van fysieke oefeningen.

Conventioneel kunnen de oefeningen worden verdeeld in twee periodes:

Oefeningen in acute pijnperiode.
Therapeutische oefening voor de behandeling en preventie.

In de acute periode is de patiënt praktisch geïmmobiliseerd en moet de behandeling worden gestart met tractiemethoden. De patiënt moet op een hard oppervlak worden gelegd, 40-60 graden van de vloer. Onder de oksels om door te lussen en omhoog te trekken.

Tractie moet zonder pijn worden uitgevoerd, als de pijn toeneemt, moet de oefening worden gestopt totdat de pijn volledig verdwijnt en zich herhaalt. De tractie wordt 25-30 minuten per dag uitgevoerd. Het is mogelijk in verschillende sessies. Om het effect te versterken, moet het worden afgewisseld met massage en fysiotherapie.

Er zijn een groot aantal oefencomplexen zelf. Velen van hen worden in rugligging uitgevoerd met een geleidelijke toename van de complexiteit van de oefeningen, tot een staande positie. Dit zou rekening moeten houden met de fysiologische reactie van het organisme op de toenemende belasting.

Vanuit een buikligging om je armen omhoog te brengen met een maximale rek en lager. Herhaal 15 keer.
Op de rug, pak de ene hand met de andere in de pols, produceer alternatieve zijwaartse bochten. 15 keer in beide richtingen.
Knielen en zijn handen op de grond laten rusten, sneden in de rug maken en naar boven toe krommen.
Knielen trekt een been terug. Wisselend van benen wisselen.
Liggend op je rug. Handen achter het hoofd, maken rotatiebewegingen met de benen, op het principe van een fiets.
Hang aan de horizontale balk, ontspan al je spieren zoveel mogelijk. Draai het lichaam in verschillende richtingen.
Als u staat, kunt u afwisselend bochten naar voren, opzij en opzij maken.
Maak een brug.
Staand op zijn voeten legde hij zijn handen op zijn hoofd. Om cirkelvormige bewegingen met het bekken in beide richtingen te maken.
Zittend op de grond, één voet achter de rug, laat de andere vooraan. Buig naar een rechte pijp. Verander de volgorde van de benen.
Laat uw handen op de muur rusten om de benen weer op te tillen tot op het niveau van de taille.
Rustende handen tegen de muur om de opkomst van de benen gebogen op de knie naar zichzelf en naar de zijkant uit te voeren.
Liggend op je buik pak je de enkels van je voeten en trek je ze naar je toe. Buig naar de maximale amplitude en fixeer deze positie gedurende 5 seconden.
Met behulp van gymnastiekbal. Leun achterover op de bal en maak zwaaibewegingen in beide richtingen tot de maximale spanning van de taille.
Zittend op de grond benen ver uit elkaar. Voer het draaien van het lichaam in verschillende richtingen uit.
Sta met de benen wijd uit elkaar, voer diepe bochten naar de zijkanten uit en buig aan het einde de achterkant en fixeer de positie een paar seconden.

Naarmate de intensiteit van de training toeneemt, moet u de krachtoefeningen verbinden die zijn ontworpen om de spieren te versterken. Krachttraining verhoogt het spiervolume, versterkt de wervelkolom en beschermt tegen overbelasting.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Het gebruik van fysiotherapie kan beperkt zijn vanwege het uiterlijk of de eerdere aanwezigheid van bepaalde pathologische aandoeningen, die als strikte contra-indicaties werken.

De procedure voor het onderzoek van de beslissing om te beginnen met oefeningen in fysiotherapie, voert alleen een arts uit.

Je kunt geen fysieke activiteit uitoefenen in de volgende pathologische omstandigheden:

Verstrikte hernia die een dringende chirurgische interventie vereist.
Uitgesproken pijnsyndroom.
Sommige ziekten van interne organen en systemen.
De periode van ziekte acute virale en bacteriële infecties en de toestand na een recente ziekte.
Uitgesproken psychische stoornissen.
Acute ruggengraatletsels.
De acute periode van polytrauma en shock.

Preventie van hernia lumbale wervelkolom

Preventie van hernia is een belangrijk aspect bij het in goede staat houden van de juiste toestand van het lichaam.

Het is noodzakelijk om een aantal regels te volgen die u altijd moet onthouden:

Om de manier van werken en rusten te regelen.
Voer geen overmatig fysiek werk uit.
Volledige rust.
Slank niet, loop rechtdoor.
Met een lange zitpositie, sta op en doe een warming-up. Zorg ervoor dat je in haar bochten en bochten neemt.
Met de nodige fysieke activiteit, voer het soepel uit, zonder plotselinge bewegingen.
Kies een harde matras, slaap niet op een overdreven zacht bed.
Regelmatig deelnemen aan de sportschool, onder begeleiding van een ervaren coach.
Houd u aan de principes van goede voeding.
Geef slechte gewoonten op.

Selectie van complexen van therapeutische gymnastiek vindt individueel plaats, rekening houdend met veranderingen in de wervelkolom en vaardigheden van een enkele persoon.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

versterkt het spierkorset;
normaliseert de bloedcirculatie;
verlicht de wervelkolom;
stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
stimuleert de wervelkolom;
vermindert het niveau van pijn;
bevordert spierontspanning;
elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
krampen en pijn verminderen;
maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
Neem een buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
Sta op, laat je armen zakken, neem een gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

"Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
"Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
"The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.