De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Het is bijna onmogelijk om osteochondrose te voorkomen, maar om de tijd van zijn verschijning te vertragen en de ontwikkeling van pathologische veranderingen in de tussenwervelgewrichten en -schijven te vertragen, heeft iedereen de macht. Preventie van cervicale osteochondrose is heel eenvoudig, vereist geen speciale kennis, vaardigheden en is voor iedereen beschikbaar.

Effectieve preventieve maatregelen moeten gericht zijn tegen de oorzaken van de ziekte. In het geval van cervicale osteochondrose is het:

sedentaire levensstijl;

aangeboren en verworven defecten van de wervelkolom;

verwondingen en spinale microtrauma's;

foci van chronische infectie in de KNO-organen;

lang en frequent werk in de pose met zijn hoofd naar beneden.

Hoe kun je gemakkelijk en effectief omgaan met deze oorzaken? Gedetailleerde antwoorden hieronder.

1. De strijd tegen lichamelijke inactiviteit

De belangrijkste maatregel ter preventie van cervicale osteochondrose is de strijd tegen een zittende levensstijl. Getrainde rug- en nekspieren vormen een sterk gespierd korset dat het lichaam altijd in de juiste positie houdt en overmatige nekspanning voorkomt.

• Om dit te doen, is het niet nodig om naar de sportscholen te gaan of jezelf uit te putten met sporten. De eenvoudigste manier is om meer te lopen. Eerst, laat het korte wandelingen zijn tot 1 km, als je went aan de lasten, kan de afstand worden vergroot tot 5 km of meer.
• Sommige mensen houden van joggen of nordic walking (nordic walking). Trouwens, Scandinavisch wandelen heeft geen contra-indicaties, en de voordelen zijn enorm - de spiertonus neemt toe, de belasting van de nek- en kniegewrichten wordt verminderd, de houding wordt rechtgetrokken, spasmen en blokkades in de nek en schouders worden geëlimineerd. Voor degenen die willen afvallen: dit type van wandelen verbrandt in de helft meer calorieën dan normaal lopen op een gemiddeld tempo.
• Een dans van 20-30 minuten onder ritmische muziek die de bloedcirculatie verbetert, spieren versterkt en gewoon de stemming verhoogt, is zeer effectief.
• Zwemmen is erg handig. Het verlicht het meest snel en efficiënt de wervelkolom van overmatige spanning. Mensen met aanleg voor cervicale osteochondrose zwemmen het vaakst op hun rug.

In alle dingen moet men zich houden aan de regel van de gulden snede: overmatige fysieke inspanning is net zo schadelijk als hun afwezigheid. Ongehuwde spiercontracties, vooral tijdens buitenspellen - volleybal, basketbal, tennis - daarentegen, creëren de voorwaarden voor de ontwikkeling van de ziekte.

2. Normalisatie van het gewicht

Om problemen in de cervicale wervelkolom te voorkomen, is het noodzakelijk om zorgvuldig hun gewicht te controleren. Bij zwaarlijvige mensen is de totale belasting van de wervelkolom onjuist verdeeld, waardoor microtrauma's verschijnen en de tussenwervelgewrichten sneller slijten. Ook veroorzaakt overgewicht een verminderde bloedcirculatie en voeding in de nek. Onder dergelijke omstandigheden is de productie van collageen verstoord, verliezen de tussenwervelschijven hun elasticiteit - in het algemeen treden er processen op die snel leiden tot de ontwikkeling van osteochondrose.

Om deze problemen te voorkomen, hebt u een uitgebalanceerd dieet, regelmatige fysieke activiteit, dagelijkse gymnastiek nodig. Het is belangrijk om alle ziekten die gepaard gaan met hormonale onevenwichtigheden tijdig te behandelen.

3. Onjuiste houding en defecten van de wervelkolom

Een groot aantal zenuwwortels, die verbonden zijn met alle organen en systemen van het lichaam, vertrekken van de wervelkolom. Bij slungelige, kromming van de wervelkolom, aangeboren en verworven orthopedische defecten van de benen (platvoetigheid, subluxatie van het heupgewricht), is er een herverdeling van de totale belasting: sommige delen van de wervelkolom ontvangen niet de benodigde belasting, terwijl andere delen van de wervelkolom te overbelast zijn. Met dergelijke pathologieën wordt een excessieve belasting op de cervicale wervelkolom geplaatst, hetgeen soms incompatibel is met de fysiologische mogelijkheden van het spier- en ligamenteuze apparaat van de nek. Het resultaat - spasmen, spierblokken, pijn, een belangrijke beperking van de mobiliteit van nek, hoofd en schoudergordel.

Daarom moet je altijd hun houding volgen; tijdig preventieve onderzoeken bij de orthopedist te ondergaan en ziekten te behandelen die mogelijk de ontwikkeling van cervicale osteochondrose kunnen veroorzaken. Als de arts het dragen van een korset, orthopedische inlegzolen of andere hulpmiddelen voorschrijft, laat dit dan niet achterwege.

Om de romp in de juiste fysiologische positie te houden is niet alleen nodig tijdens het waken, maar ook tijdens het slapen. Slaap moet op een bed liggen met een harde of halfharde matras. Het kussen moet een lage, middelhoge hardheid hebben; tijdens de slaap moet het kussen het hoofd en de hele nek ondersteunen - zodat de rug niet gespannen is en uw wervelkolom zich 's nachts volledig kan ontspannen.

Onjuiste houding tijdens het werken op een computer van vandaag is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen.

4. Microtrauma van de cervicale wervelkolom (gewichtheffen)

Om microtrauma's van het cervicale gebied te voorkomen, is het belangrijk om de gewichten correct op te tillen en te dragen. Vrouwen mogen niet meer dan 5-6 kg optillen, en mannen moeten de juiste houding leren bij het hijsen en dragen van grote lasten. Het opheffen van zware voorwerpen terwijl u uw hoofd draait of uw armen boven het hoofd houdt, moet worden vermeden. Wanneer u vracht over grote afstanden vervoert, moet deze zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gedrukt (en niet met uitgestrekte handen), zo mogelijk moet de lading met beide handen worden verdeeld. Als u deze eenvoudige richtlijnen volgt, kunt u microtrauma's in de wervelkolom en overbelasting in de nek voorkomen.

5. Eliminatie van chronische infecties

Een heel belangrijk punt van preventie is de eliminatie van foci van chronische infectie. Bewezen een directe relatie tussen chronische ontsteking van de bovenste luchtwegen (oor, keel, neus) en de progressie van osteochondrose. In dit geval wordt de ziekte veroorzaakt door auto-immuunprocessen die zich ontwikkelen in de foci van ontsteking. Chronische infecties verminderen de algehele lichaamsresistentie aanzienlijk, verslechteren de bloed- en lymfecirculatie, voeding in de zachte weefsels en het ligamenteuze apparaat van de nek.

Een combinatie van factoren zoals een tocht (airconditioning), langdurige ongemakkelijke houding bij de computer, hypothermie van de nek tegen de achtergrond van chronische ENT-infectie creëert bijna ideale omstandigheden voor de ontwikkeling van cervicale osteochondrose.

6. Stel tijdens het werk

Eentonig werk, waarbij je lang met je hoofd moet zitten of staan, veroorzaakt overmatige spanning in de nek. Op een constante toon, ontvangen de spieren niet voldoende bloed, wat op zijn beurt leidt tot hun spasmen, de voeding van de cervicale gewrichten wordt belemmerd, micro trauma van de tussenwervelschijven optreedt. De combinatie van deze aandoeningen brengt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose tot stand.

Mensen die gedwongen worden langere tijd in een ongemakkelijke werkhouding te blijven, worden geadviseerd om elke 20-30 minuten een kleine pauze te nemen. Deze tijd moet worden besteed aan het kneden van de spieren van de nek- en schoudergordel: bochten en bochten van het hoofd, zachte massage van de nek, rotatie van de schouders. Het is noodzakelijk cirkelvormige bewegingen van de kop te vermijden en deze niet drastisch te kantelen.

Dagelijkse uitvoering van dergelijke eenvoudige oefeningen is een uitstekende preventie van cervicale osteochondrose.

uitslagen

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat osteochondrose van de cervicale regio niet onmiddellijk verschijnt, maar zich geleidelijk ontwikkelt over meerdere jaren (soms zelfs decennia). En iedereen heeft de mogelijkheid om deze ziekte te voorkomen met behulp van preventieve maatregelen - ze nemen niet veel tijd in beslag, maar brengen echte gezondheidsvoordelen voor uw nek.

Tot op de noot: het versterkt effectief de spieren van de rug, vormt de juiste houding en strekt de ligamenten van de wervelkolom uit met de gebruikelijke "vis" op de horizontale balk en pull-ups. Tijdens hun uitvoering is het onmogelijk om plotselinge schokken en veerkrachtige bewegingen toe te staan ​​die de ligamenten van de wervelkolom kunnen beschadigen. De horizontale balk moet zo hoog zijn dat de benen de grond niet raken als ze de dwarsbalk met gestrekte armen vasthouden; hoofd moet recht worden gehouden, zonder spanning.

Preventie van osteochondrose

Preventie van spinale osteochondrose is voornamelijk een beweging. Lopen, gymnastiek, sporten, eenvoudige oefeningen ter preventie van osteochondrose. Dus je versterkt de spieren van de rug en verwijdert de belasting van de tussenwervelschijven. De oorzaak van het probleem van osteochondrose is dat mensen zich in het dagelijks leven niet goed verplaatsen, waardoor ze grote belastingen op de wervelkolom krijgen. Verkeerde stand en gewichtheffen. Ze zitten en laden hun rug voor een lange tijd, vooral de cervicale regio. Ze lopen schoenen met hoge hakken en dragen tassen op één schouder.

Daarom moet de moderne mens zijn houding en bewegingstechniek volgen. En trouwens, eet goed, slaap in een bed van gemiddelde hardheid en drink voldoende water. Deze preventieve maatregelen in het complex zullen het mogelijk maken om een ​​dergelijke pathologie als osteochondrose te vermijden.

In de cervicale regio

Volg de eenvoudige regels om cervicale osteochondrose te voorkomen:

• Controleer het lichaamsgewicht. Overmatige kilogrammen overbelasten de wervels en creëren het risico op osteochondrose;
• Probeer meer te zwemmen, in het zwembad of in de natuurlijke vijver. In water verlaat de last de nek, de kop wordt vastgehouden door water. Zo vermijdt u spierspasmen en versterkt u de spieren van de nek. Gelijktijdig vindt stretching plaats, de beste preventie voor cervicale osteochondrose - omdat de afstand tussen de wervels toeneemt en ze stoppen met het persen van de tussenwervelschijven;
• Als u op een computer werkt, bent u lang niet in dezelfde positie. Aldus worden stagnatieprocessen en overmatige stress gevormd. Verander van tijd tot tijd je houding, kneed de nek;
• Het is onaanvaardbaar om de tas constant aan dezelfde kant te dragen. En over het algemeen zijn tassen met één riem schadelijk - maar als je ze draagt, probeer dan op zijn minst soms de schouder te wisselen. Als u slechts een lange tijd over één schouder beweegt, vergroot u het risico op het ontwikkelen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

In het thoracale gebied

Om de ontwikkeling van osteochondrose van de thoracale wervelkolom te voorkomen, probeer meer te bewegen en gymnastiek te doen. Dit is de beste preventie, waarbij osteochondrose je niet inhaalt. U kunt dus uw rugspieren sterk houden en de constante compressie van de tussenwervelschijven wegwerken.

Zelfs oefeningen in de ochtend en op straat lopen zullen de spieren sterker maken, ontstekingen voorkomen en het kraakbeenweefsel elastisch houden.

Als u wilt dat uw wervelkolom gezond en vrij van osteochondrose is, moet u de belasting ervan verminderen. En de belangrijkste bron van belasting is onze gebruikelijke acties. Sinds de kindertijd zijn de meesten van ons gewend om de meest gewone bewegingen op ongepaste wijze uit te voeren. We overbelasten onze rug wanneer we gaan staan ​​of liggen, zitten of lopen.

Daarom is de belangrijkste graadmeter voor preventie het opnieuw leren leren verplaatsen:

• Als je lange tijd moet blijven staan, moet je van de ene naar de andere voet gaan. Als je ondersteuning kunt vinden in de vorm van een lean;
• Zit niet lang in dezelfde houding. Eenmaal in dertig minuten opstaan, een beetje lopen, terugtrekken. Kies bij het werken op een computer de positie waarin de wervelkolom het beste op de rug van een stoel of stoel kan rusten. De houding moet soepel zijn. Druk uw voeten op een hard oppervlak om de belasting van de rest van het lichaam te verminderen;
• Als je je bezighoudt met atletiekoefeningen, sta dan geen plotselinge bewegingen van het hele lichaam toe. Luister naar de instructies van de instructeur, kneed de gewrichten goed voordat je gaat trainen. Kies comfortabele schoenen met schokdempers;
• Als u gewichtheffen doet, of gewoon iets heftigs in het dagelijks leven moet tillen, volg dan altijd de juiste techniek. Ga zitten, neem het voorwerp zo dicht mogelijk bij de borst, strek je rug en stijg op. Om op straat te dragen, pak je een tas op wielen;
• Geef hoge hakken op, draag ze in ieder geval niet de hele tijd.

In de lumbale regio

De lendenen is een zeer beweeglijke en vaak getraumatiseerde wervelkolom. Houd het warm, laat je niet aan tocht blootstellen. Ze kunnen ontsteking en irritatie van de zenuwen veroorzaken. Preventie van lumbale osteochondrose suggereert dat je probeert om plotselinge bewegingen te voorkomen. En volg ook de regels van het heffen van gewichten.

Verander je houding vaker, verplaats meer, bekijk je houding.

Leun helemaal niet. Bijvoorbeeld, bij het wassen van uw vloer, hurken in plaats van leunen. Kies keukenmeubilair op basis van uw eigen hoogte, zodat u niet voortdurend hoeft te bukken tijdens het afwassen of snijden van voedsel.

oefeningen

Preventie van cervicale osteochondrose omvat eenvoudige oefeningen:

• Buig je armen naar de ellebogen, plaats je handpalmen op je schouders. Draai de nek voorzichtig;
• Borstels vast op de achterkant van het hoofd. Adem in, leid ellebogen achter je rug en adem uit, duw ze naar voren;
• Haal diep adem met je neus, adem uit met je mond.

We werken op het borstgebied;

• Leun maximaal op de rugleuning van de werkstoel en strek het uit met een kracht, waarbij je je handen zo veel mogelijk terughoudt;
• Steek je handen naar de top, klap. We tillen op inademen, ontspannen, uitademen;
• Strek je armen langs de lengte van je lichaam, til op en ontspan je schouders weer;
• Trek met een kracht de schouderbladen naar elkaar toe, wacht een paar seconden op deze positie en ontspan vervolgens.

Complex voor lage ruggezondheid:

• Sta en leun met uw handpalmen op het tafelblad, draai de torso afwisselend in verschillende richtingen;
• Als je de steun verwijdert, maar blijft staan, buig je je lichaam naar links en rechts;
• Ga zitten. Trek je handen naar de top, even, maar schud ze intensief. Sluit vervolgens de borstels door ze op uw schoot te leggen;
• Nadat je het gevoel hebt gekregen van een volledig ontspannen ruggengraat, begin je diep adem te halen.

Werkplek en bed

Een groot percentage van de bevolking werkt tegenwoordig intellectueel, op kantoor en op de computer. Maar zittend werk is "dun ijs", als je erover struikelt, kun je gemakkelijk osteochondrose krijgen. Een onjuist gekozen bureaustoel waarin u acht uur per dag zit, kan een zeer negatief effect hebben op de gezondheid van kraakbeenweefsel. Het is raadzaam om een ​​stoel met een gecontroleerde vorm te kiezen. Je kunt het zo aanpassen dat het de anatomische rondingen van je rug herhaalt. En in deze positie is de belasting minimaal.

Om osteochondrose te voorkomen, zet u een voet onder uw voeten. Tegelijkertijd moeten de kniegewrichten boven de heup uitsteken. Als je constant achter het stuur zit, leg dan een kussen onder het lendegebied. Stoelen in de auto moeten altijd uitgerust zijn met hoofdsteunen.

Na een lange tijd zitten, sta op en rust uit, rek je uit - een dergelijke mate van preventie zal helpen bij het voorkomen van osteochondrose.

Profylactische massage

Massage is de oudste techniek voor de behandeling en preventie van ziekten van de rug. Tot nu toe is het moeilijk om te overschatten. Als er een risico op osteochondrose bestaat, is preventie niet compleet zonder een massage:

• Bloedsomloop verbetert, metabolische processen in de tussenwervelschijven stabiliseren;
• Spierkrampen verdwijnen;
• De spinale spieren worden sterker, waardoor de extra belasting van de schijven wordt verwijderd;
• De ontwikkeling van ontstekingsprocessen is niet toegestaan;
• Verhoogt de prestaties van het organisme als geheel.

rantsoen

Om de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen, hoeft u geen specifiek dieet te volgen, maar u moet wel luisteren naar de algemene aanbevelingen van artsen.

Eet minder zout - overtollig zout schaadt de bloedcirculatie en metabolische processen. Bovendien nemen de opeenhopingen van ongewenst zout in de wervelkolom toe. Al deze momenten kunnen degeneratieve dystrofische processen in de kraakbeen- en botweefsels van de rug veroorzaken, leidend tot osteochondrose van de wervelkolom.

Het is wenselijk om het gebruik van zoet, gearomatiseerd voedsel, fabriekskleurstoffen en conserveringsmiddelen te verminderen. Veel pittig eten is ook onaanvaardbaar.

De bouillon van de botten, vooral de beenderpoten, bevatten stoffen die het herstel van kraakbeenweefsel versnellen. Dit is nuttig als een preventieve maatregel tegen osteochondrose. Om het risico op osteochondrose te verminderen, volstaat het om goed te eten - om een ​​balans te bereiken tussen eiwitten, koolhydraten, vetten en andere voedingsstoffen in het dieet. In de herfst en de lente mist het lichaam vitamines. Het is noodzakelijk om jezelf te ondersteunen door vitaminen en mineralencomplexen te nemen.

Adaptogenov gebruik

Adaptogenen zijn die stoffen die de weerstand van het lichaam tegen ziekte versterken. Dit wordt bereikt door het verbeteren van metabole processen, het versterken van het zenuwstelsel, het stabiliseren van hormonale niveaus. Als een persoon een grote hoeveelheid van dergelijke stoffen gebruikt, neemt het risico op het ontwikkelen van spinale osteochondrose af.

Adaptogenen zijn te vinden in veel planten die worden gebruikt in de traditionele geneeskunde. We bieden u twee recepten:

• Meng een glas zwarte radijs met ongezoete honing, twee glazen wodka en 1 eetl. zout. Neem een ​​theelepel in de avond. Als osteochondrose je al heeft ingehaald, kan dit mengsel ook als zalf worden gebruikt;
• 1 eetl. droge duizendblad erop aandringen in een beker kokend water gedurende een uur. Drink 1 eetl. in de avond.

Ook nuttig zullen gewei zijn maral in de vorm van baden of tincturen.

Drinken modus

Preventie in geval van gevaar voor spinale osteochondrose omvat ook het gebruik van de vereiste hoeveelheid water. Als u minder drinkt dan u nodig heeft, kunnen de tussenwervelschijven beginnen te drogen. Tijdens dit proces houden ze op elastisch te zijn en beginnen ze te vervormen. Het is noodzakelijk om minstens anderhalf te drinken, het is beter - er is geen twee liter zuiver water. Als er extra kilo's zijn, moet het tarief worden verhoogd. In het zomerseizoen of tijdens het sporten, moet je ook meer dan normaal drinken.

Preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Volgens medische statistische observaties lijden elke 4 tot 5 personen die een aanvraag hebben ingediend voor overleg in de leeftijdsgroep van 35 tot 55 jaar aan manifestaties van cervicale osteochondrose. En met elk voorbijgaand jaar wordt de pathologie steeds "jonger". Daarom hechten experts veel waarde aan maatregelen ter voorkoming van cervicale osteochondrose.

Het is erg moeilijk om de vorming van osteochondrose volledig te vermijden, maar het is goed mogelijk om de tijd van negatieve klinische verschijnselen aanzienlijk uit te stellen en de degeneratieve processen in de cervicale wervels zo lang mogelijk te vertragen.

Achtergrond en risicofactoren voor osteochondrose

Effectieve maatregelen om cervicale osteochondrose te voorkomen zullen zijn als ze zijn gericht tegen de onderliggende worteloorzaken die het uiterlijk veroorzaken.

Vaak identificeerbare achtergrond en risicofactoren voor osteochondrose:

• gebrek aan beweging;
• obesitas;
• significante houdingsverstoringen;
• verworven of aangeboren afwijkingen van wervelstructuren;
• geleden verwondingen;
• de aanwezigheid van foci van infectie van KNO-organen;
• werk gedurende de dag in een statische positie.

Onjuiste houding tijdens het werken is een risicofactor.

Voorzichtig analyseren van de bovenstaande negatieve voorwaarden voor de vorming van cervicale osteochondrose, en het identificeren van een of een combinatie daarvan, kan elke persoon aan zijn leven enkele goede gewoonten en regels toevoegen die het begin van de ziekte helpen voorkomen of aanzienlijk vertragen.

De belangrijkste maatregelen voor de preventie van cervicale osteochondrose

Gedurende vele decennia hebben specialisten van verschillende medische profielen gewerkt aan wat de effectieve preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom zou moeten zijn.

Het resultaat van hun werk was de volgende reeks maatregelen:

• Dagelijkse strijd met een neiging tot lichamelijke inactiviteit - een getraind gespierd korset helpt om de belasting op de wervelkolomstructuren herhaaldelijk te verminderen en hun snelle slijtage te voorkomen. Voor dit doel, wordt het aanbevolen om lange wandelingen te maken, bijvoorbeeld om het een regel te maken om na het werk te voet naar het huis te gaan, of 's ochtends te joggen, nordic walking te doen en te dansen op ritmische muziek. Iedereen kent de voordelen van zwemmen - een bezoek aan het zwembad traint niet alleen verschillende spiergroepen, maar verlicht ook vermoeidheid, tonen en geeft een krachtige lading positieve emoties.

• Correctie van gewichtsparameters - om de vorming van cervicale osteochondrose te voorkomen, wordt aangeraden om zorgvuldig het eigen gewicht te controleren. Bij mensen die vatbaar zijn voor corpulentie, draagt ​​een onjuiste verdeling van de belasting van de wervelkolom bij aan het verschijnen van microtrauma's in de structuren van de wervels, waardoor de tussenwervel kraakbeenachtige lagen sneller worden gewist. Dieetcorrectie, de absolute uitsluiting van fast food, vette en meelweefsel gerechten helpen om het gewicht te normaliseren.
• Juiste houding is een garantie voor de gezondheid. Dit gezegde is sinds mensenheugenis aan iedereen bekend. Inderdaad, een aanzienlijk aantal zenuwvezels wijken af ​​van de structuren van de wervelkolom. Met de neiging tot slungelige, aangeboren of verworven krommingen in de wervelkolom, wordt een niet-fysiologische herverdeling van de belasting gevormd, waarbij afzonderlijke segmenten van de wervelkolom overbelast raken. Dientengevolge, chronische spasmen, verschillende blokken in de spiervezels, pijn, vorming van osteochondrose. Het lichaam in een fysiologische positie houden wordt niet alleen aangeraden tijdens de werkdag, maar ook voor het slapengaan - voor een goede nachtrust wordt het aangeraden om een ​​modern orthopedisch matras en kussen aan te schaffen.

Juiste houding (rechts), verkeerde houding (links)

• Voor de preventie van microtrauma's in de cervicale structuren is het uiterst belangrijk om zowel zware als zware voorwerpen op te tillen en te verplaatsen - probeer de taak niet uit te voeren door uw handen omhoog te brengen of tegelijkertijd de achterkant van het hoofd te kantelen, de belasting gelijkmatig te verdelen.
• Een belangrijk onderdeel van preventie is een tijdige en volledige rehabilitatie van de gevormde brandpunten van KNO-infecties. Specialisten hebben de relatie tussen inflammatoire pathologieën van KNO-organen en verergering van tekenen van cervicale osteochondrose - een auto-immuun mechanisme voor het ontstaan ​​van de ziekte - geïdentificeerd en bewezen. Tijdige implementatie van diagnostische en therapeutische maatregelen zal bijdragen tot de preventie van cervicale osteochondrose.
• Overmatige overbelasting van het nekgebied, vanwege de monotone arbeid, langdurig verblijf in een pose met het hoofd naar beneden - een veel voorkomende oorzaak van de vorming van cervicale osteochondrose. Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om elke 25-30 minuten een korte pauze in te lassen, eenvoudige oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld buigen of het hoofd draaien, rotatiebewegingen van de schouders, zelfmassage.

Door zich aan de bovenstaande methoden voor het voorkomen van osteochondrose te houden, stelt een persoon de verschijning van onplezierige symptomen van de ziekte aanzienlijk uit - pijn en beperkte mobiliteit in de nek, waardoor hij bijdraagt ​​aan zijn eigen gezondheid.

Preventie van cervicale osteochondrose

Osteochondrose wordt gekenmerkt door degeneratieve-dystrofische laesies van de tussenwervelschijven. Het cervicale gebied is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom vanwege de aard van de structuur en de zwakte van het gespierde korset in het nekgebied. Veelvuldige schade aan dit gebied is ook te wijten aan de specificiteit van de anatomische structuur van de halswervels, die zeer dicht bij elkaar liggen. Om deze reden kunnen zelfs kleine belastingen op de nek een verplaatsing van de wervels veroorzaken, vergezeld van compressie van de bloedvaten en zenuwen. Dit heeft gevaarlijke gevolgen, omdat in dit deel van de wervelkolom grote wervelslagaders door de gaten in de transversale processen van de wervellichamen passeren. Ze voorzien de hersenen van bloed, dus de compressie van deze bloedvaten kan leiden tot verstoring van cerebrale voeding en zuurstofgebrek.

De ontwikkeling van het pathologische proces

Met de eerste tekenen van laesie van de cervicale wervelkolom is het dringend noodzakelijk om preventie te nemen om de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen. Compressie van bloedvaten en zenuwwortels kan leiden tot schijfverplaatsing in de posterior-laterale of laterale richting. Dit veroorzaakt de ontwikkeling van uitsteeksels - de beginfase van de hernia. In het geval van uitsteeksel wordt de integriteit van de tussenwervelschijf nog niet waargenomen, maar het uitsteeksel in het wervelkanaal vindt al plaats. Het verschijnen van botgroei in het gebied van de wervelgewrichten als gevolg van degeneratieve veranderingen gaat gepaard met een afname van het lumen van het intervertebrale kanaal en compressie van de neurovasculaire structuren die zich daarin bevinden. Osteofyten die langs de laterale delen van de wervels vormen, verwonden en irriteren de spiervezels, die in reactie daarop scherper worden, waardoor de druk van de wervels op elkaar toeneemt. De hoogte van de tussenwervelschijf neemt af, wat leidt tot een verslechtering van het pathologische proces. Als osteophyten worden gericht op het wervelkanaal en de wervelslagader, provoceren ze hun compressie en cerebrale circulatie zelfs met een niet-geslaagde wending van het hoofd. Reeds in het stadium dat er geen fysiologische veranderingen zijn in het cervicale gebied, leidt langdurige spanning vaak tot pijn en een afname of verlies van gevoeligheid in bepaalde gebieden. Deze tekenen moeten een reden zijn om maatregelen te nemen om osteochondrose te voorkomen.

Risicofactoren

Preventieve maatregelen zijn vooral belangrijk in de aanwezigheid van bepaalde omstandigheden die de kans op het ontwikkelen van osteochondrose vergroten. Deze omvatten:

• genetische aanleg;
• ruilproblemen
• bedwelming van het lichaam;
• infectieziekten;
• obesitas;
• slechte voeding (gebrek aan vitamines, essentiële sporenelementen, vloeistoffen);
• rugletsel;
• instabiliteit van spinale segmenten;
• slechte houding;
• spinale kromming;
• platte voeten;
• gebrek aan beweging;
• slechte milieuomstandigheden;
• regelmatig gewichtheffen;
• werk geassocieerd met verhoogde fysieke inspanning of frequente veranderingen in lichaamshouding (buigen, rekken, draaien, schokken);
• langdurig verblijf in ongemakkelijke posities;
• grote belastingen op de wervelkolom en in het bijzonder de cervicale regio;
• onderkoeling;
• langdurige nerveuze spanning, stress;
• de vorming van het verkeerde stereotype van bewegingen;
• ongemakkelijke houding tijdens de slaap, gebruik van te grote of zachte kussens.

Hoe osteochondrose van de cervicale wervelkolom te voorkomen

Om de ontwikkeling van een onaangename en nogal gevaarlijke ziekte te voorkomen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de aanwezigheid van bepaalde risicofactoren en deze zo mogelijk te elimineren.

lichaamsbeweging

Hun implementatie wordt aanbevolen voor zowel profylaxe als voor de effectieve behandeling van osteochondrose in de cervicale regio. Regelmatige lessen dragen bij aan de normalisatie van de bloedcirculatie en lymfedrainage in het nekgebied, elimineren congestie, verhogen de mobiliteit van de wervels en voorkomen degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven en wervels zelf. Bij het uitvoeren van oefeningen, moet u de gewaarwordingen die zich voordoen volgen. Het optreden van ongemak of pijn is onaanvaardbaar. Aanbevolen korte ladingen van gemiddelde intensiteit. Het optreden van vermoeidheid is ongewenst. Alle bewegingen moeten vloeiend zijn, zonder scherpe bochten, schokken en bochten.

Preventief complex

Aangezien hypodynamie en langdurig verblijf in een statische lichaamshouding één van de hoofdoorzaken van osteochondrose zijn, is het voor de ontwikkeling ervan noodzakelijk om elke dag speciale oefeningen voor de hals uit te voeren. Sommigen van hen kunnen direct op de werkplek worden gedaan, tijdens korte pauzes. Experts adviseren niet om rotatiebewegingen te doen: ze kunnen de nek verwonden.

Oefening staan ​​en zitten

1. Open de palm naar zijn voorhoofd en druk hem voorzichtig ongeveer 7-12 seconden lang aan. De nekspieren zijn gespannen. Oefening om tot 5 keer te presteren.
2. Zet de juiste handpalm op de juiste slaap en druk erop, span de nekspieren. Herhaal de oefening aan de andere kant.
3. De eerste en tweede oefeningen kunnen enigszins worden aangepast: laat je voorhoofd tegen een muur rusten en druk erop. Druk daarna op de muur met de achterkant van je hoofd en vervolgens afwisselend met de rechter- en linkerkant van het hoofd.
4. Ga rechtop staan, laat je schouders zakken. Draai langzaam je hoofd naar links en vervolgens naar rechts
5. Ga een beetje achteruit. Laat het geleidelijk zakken en overwin de weerstand van de nekspieren. Voltooi de beweging door op de kin en de borst te drukken. Herhaal tot 6 keer.
6. Vingers om in te grijpen aan de achterkant van het hoofd, terwijl de randen van de handpalmen de achterkant van het hoofd moeten raken. Verbind je ellebogen, kin je onderarmen samen op. Probeer de onderarm zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Blijf gedurende 15 seconden in deze positie zonder de spanning van de spieren.
7. Ga een beetje achteruit. Kantel het voorzichtig, probeer het linkeroor van de linkerschouder aan te raken, dan rechts - rechts. De schouders blijven stationair. Voer de oefening 5-6 keer uit in elke richting.
8. Ga naar de kin in de borstkas. In deze positie draait u deze langzaam eerst naar rechts en vervolgens naar links.
9. Laat de armen langs het lichaam zakken, til de schouders zo hoog mogelijk op en houd deze positie 10-15 seconden vast. Laat je schouders langzaam zakken, ontspan, haal diep adem. Probeer bij het ontspannen te voelen hoe onder het gewicht van de armen de schouders naar beneden vallen. Blijf 10-12 seconden ontspannen en herhaal de oefening.
10. Binnen 2-4 minuten masseert u het gebied tussen het achterhoofdsbeen en het deel van de zachte spier van de achterhoofdsknobbel. Druk met uw vingers op dit gebied, draai langzaam uw hoofd naar links, naar rechts en naar achteren.

Uitgangspositie - liggen

1. In rugligging, armen uit elkaar. Licht het lichaam iets op om naar links te draaien, reik uit met zijn rechterhand naar de linker palm. Voer een soortgelijke oefening uit en probeer zijn rechterhand met zijn linkerhand te krijgen. Herhaal 6 keer in elke richting.
2. Ga op je rug liggen, strek je armen evenwijdig aan je lichaam, strek je benen. Buig de benen voorzichtig naar de knie, pak hun handen vast en trek ze naar de buik. Breng in deze houding je hoofd omhoog en raak je knieën aan met je voorhoofd. Strek je benen net zo soepel en langzaam, laat je hoofd zakken. Herhaal de oefening tot 5 keer.
3. Liggend op je buik, strek je armen evenwijdig aan je lichaam, handpalmen naar boven. De kin moet op hetzelfde niveau liggen als het lichaam, de spieren zijn volledig ontspannen. Draai langzaam je hoofd naar links, keer dan in hetzelfde tempo terug naar de startpositie en draai je hoofd naar de rechterkant. Wanneer u het hoofd draait, moet u proberen de vloer met uw oor aan te raken. Oefening om maximaal 10 keer in elke richting te presteren.
4. Lig op je buik met rechte benen, plaats je handen langs je lichaam. Hef hoofd en schouders op, leunend op de buik en benen. Voer de oefening verschillende keren uit.
5. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je handen op de steun (bijvoorbeeld de rand van de bank) Til langzaam het onderste deel van het lichaam op en probeer met je voeten naar je handen te reiken.Herhaal tot 7 keer.
6. Ga op je buik liggen, leg je kin op je handpalm, ontspan je nekspieren. Draai je hoofd naar de linker- en rechterkant en probeer de vloer met je oor aan te raken. Herhaal tot 10-12 keer.

eten

Naast lichaamsbeweging is voeding belangrijk bij de preventie en behandeling van osteochondrose. Let op een speciaal dieet is niet verplicht. Zouten, die na verloop van tijd worden afgezet in de wervelkolom, hebben niets te maken met voedselzout. Overmatige consumptie van zoute voedingsmiddelen kan echter de ontwikkeling van de ziekte veroorzaken, omdat zout de conditie van bloedvaten verergert, de bloedcirculatie vertraagt ​​en metabole stoornissen en stagnatie kan veroorzaken. Ze veroorzaken op hun beurt degeneratieve veranderingen in de weefsels van de wervelkolom en tussenwervelschijven.

Suiker, aroma's, kleurstoffen, conserveermiddelen in halffabrikaten en sommige andere producten hebben een vergelijkbaar effect. Met een predispositie voor osteochondrose moet hun gebruik worden verminderd. Het is noodzakelijk om te weigeren en gekruid eten.

De belangrijkste voorwaarde voor spinale gezondheid is de volledige waarde en variëteit van voedsel. De volledige waarde van het dieet wordt bepaald door de aanwezigheid van de benodigde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten, plantenvezels, vitamines, sporenelementen en water. Wetenschappers hebben de consumptiesnelheid van voedingsstoffen bepaald, waarbij van 15 tot 35% van het dieet eiwitrijk voedsel moet zijn, van 21 tot 35% - vetten, van 45 tot 65% - koolhydraten.

Om de normale toestand van de wervelkolom te behouden, raden Amerikaanse wetenschappers aan om in het menu nuttige producten voor wervels en schijven op te nemen:

Voor de preventie van ontwikkeling, evenals exacerbatie van osteochondrose van de cervicale regio in de herfst-lente periode, is het noodzakelijk om ook vitamine voedsel te gebruiken. U kunt eenvoudig de extra dagelijkse inname van multivitaminecomplexen beperken. Als we het hebben over perioden van exacerbatie, neemt de dosering van multivitaminen 2-3 keer toe. Dit komt door de intensieve consumptie van vitamines tijdens de ziekte en het antivitamine-effect van sommige geneesmiddelen die worden gebruikt bij osteochondrose.

Voor preventieve doeleinden wordt het aanbevolen om het dieet aan te vullen met voedingsmiddelen met veel magnesium, calcium en B-vitamines.

• vis;
• schaal-en schelpdieren;
• spinazie;
• noten;
• bonen;
• erwten;
• zonnebloempitten
• verse melk;
• kwark;
• kaas;
• yoghurt;
• volkoren brood.

Gebruik van adaptogenen

Zogenaamde speciale stoffen die de niet-specifieke weerstand van het organisme verhogen in relatie tot een breed scala aan ziekten. Hun effectiviteit is te danken aan de optimalisatie van metabole processen, de verbetering van het zenuwstelsel, de normalisatie van hormonale niveaus, het herstel van de efficiëntie. Voor de preventie en behandeling van osteochondrose van de cervicale en andere afdelingen worden adaptogenen van dierlijke en plantaardige oorsprong gebruikt. De eerste is een extract van de jonge hoorns van de Altai-herten - pantokrin. De tweede meest populaire zijn ginseng, Eleutherococcus, Chinees citroengras, gouden wortel, zamaniha, etc. Ze kunnen in afgewerkte vorm worden gekocht in apotheken.

Je kunt thuis kruiden- en kruidentincturen gebruiken.

Recept 1

Voeg in het glas radijsap dezelfde hoeveelheid pure vloeibare honing, 100 g wodka en een eetlepel zout toe. Meng alles. Neem 25 gram voor het slapen gaan. Hetzelfde mengsel wordt aanbevolen voor wrijven tijdens acute osteochondrose.

Recept 2

Een eetlepel gedroogde duizendblad giet 200 ml kokend water, laat gedurende 45-60 minuten staan ​​om erop te staan. Het is beter om voor het slapengaan te nemen (volgens een eetlepel).

chondroprotectors

Voor ziekten van de gewrichten bevalen dorpsgenezers "knabbelen kraakbeen". Het is erg handig voor de hete vloeistof van de wervelkolom en botten - Khash. Het is erg populair in de Kaukasus en in de Transkaukasische regio. Khash is vleesbouillon en runderpoten. Experts zeggen dat het de ontwikkeling van degeneratieve laesies van de wervelkolom voorkomt en, indien aanwezig, het pathologische proces vertraagt.

U kunt kant en klare medicijnen nemen - chondroprotectors. Ze hebben een beschermend effect op kraakbeenweefsel. Farmaceutische chondroprotectors moeten voor een lange tijd worden gebruikt - tot 6 maanden.

Drinken modus

Voor de preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is de inname van een voldoende hoeveelheid vocht belangrijk. Het ontbreken ervan kan leiden tot verlies van water door weefsels van de tussenwervelschijven, hun droging, verlies van elasticiteit, geleidelijk kraken, vervorming en vernietiging. De norm voor vrije vloeistof (zonder rekening te houden met het water in de producten) moet minstens 1,5-2 liter per dag bedragen. Het specifieke bedrag wordt bepaald afhankelijk van het seizoen (in de zomer moet je meer drinken), lichaamsgewicht, levensstijlkenmerken.

massage

Speciale massagetechnieken zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en lymfestroom. Ze activeren het metabolisme, hebben een oplossend effect, voorkomen de vorming van brandpunten van stagnatie en de ontwikkeling van osteochondrose.

De belangrijkste effecten van massage:

• afgifte van spinaal weefsel uit afvalproducten;
• activering van de bloedstroom in het veneuze systeem;
• de stroom van slagaderlijk bloed in weefsels verbeteren, waardoor hun verzadiging met voedingsstoffen en zuurstof wordt verbeterd;
• verbetering van metabole processen in weefsels;
• aaien en knijpen bevorderen de beweging van veneus bloed naar het hart;
• het kneden van lange skeletale spieren verlicht spanning, spierspasmen, verbetert het lokale metabolisme;
• het kneden van korte tussenwervelkrachtspieren vermindert hun tonus, draagt ​​bij tot de eliminatie van het blok in het werksegment (twee aangrenzende wervels), waardoor de druk van de schijf op de zenuwwortels van het ruggenmerg wordt verminderd;
• strelen en kneden van ligamenten maakt ze elastischer;
• wrijvende en trillende bewegingen activeren de lokale bloedcirculatie, verbeteren de toevoer van voedingsstoffen naar weefsels;
• na verwondingen bevordert massage de snelle resorptie van hematomen, waardoor de waarschijnlijkheid van sclerotische processen in de weefsels wordt verminderd.

Manier van leven

Voor de preventie van osteochondrose van de cervicale sectie, geven experts een aantal aanbevelingen:

1. Neem regelmatig contact op met een orthopedist voor de tijdige detectie van posturale aandoeningen, krommingen en andere spinale misvormingen.
2. Sport beoefenen om de spiertonus van het korset te versterken en te behouden. Zwemmen en aqua-aerobics zijn erg handig: in het water wordt de belasting op de wervelkolom verminderd, wat de efficiëntie en veiligheid van de oefeningen verhoogt.
3. Optimaal gewicht behouden, indien nodig een caloriearm dieet volgen. Overgewicht verwijst naar de belangrijkste factoren van statische overbelastingen die de ontwikkeling van osteochondrose veroorzaken.
4. Wanneer u gewichten overbrengt, laad dan geen enkele arm en u mag ook geen zware tas op één schouder hangen: gelijkmatige verdeling van de belasting vermindert het risico op letsel aan de tussenwervelschijven.
5. Tijdens langdurig werk op de computer, neem van tijd tot tijd pauzes en doe een beetje opwarmen.
6. Volg de houding.
7. Voorkom letsel.
8. Sta hypothermie niet toe.
9. Vermijd stress.
10. Stoppen met roken: sigarettenrook infecteert de bloedvaten, leidt tot een slechte bloedsomloop, vertraagt ​​de stofwisseling. Het resultaat is de ontwikkeling van degeneratieve processen in verschillende delen van de wervelkolom.

Preventie van spinale osteochondrose

Een dergelijke ziekte als osteochondrose treft niet alleen de ouderen, maar ook jongeren. Pathologie manifesteert zich door pijn en voorkomt dat een persoon een gewone manier van leven leidt. Niet altijd leidt therapie tot volledig herstel, dus het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de preventie van verschillende soorten osteochondrose.

Soorten ziekte

Afhankelijk van de lokalisatie van de plaats van deformatie van de schijven en laesies van de tussenwervelgewrichten, zijn er 3 soorten spinale osteochondrose.

1. Lumbale osteochondrose. Meest vaak gedistribueerd. Het ongemak wordt gevoeld in het lendegebied, maar de pijn kan ook naar de voet gaan. De persoon wordt niet in staat om het lichaam te buigen of om te rollen, liggend op zijn kant. De pijn neemt toe met niezen of hoesten, geeft op. Soms zijn er problemen met het urogenitale gebied.
2. Cervicaal - het op één na meest voorkomende type ziekte. Het wordt gekenmerkt door hevige pijn in de nek, die naar de achterkant van het hoofd, schouders en armen gaat. Het wordt moeilijk voor de patiënt om hoofdbewegingen te maken als gevolg van exacerbatie van pijn. Symptomen van cervicale osteochondrose worden als de gevaarlijkste beschouwd, omdat ze in gevorderde gevallen knijpen veroorzaken in de slagaders die de hersenen voeden.
3. Chest. Een kenmerkend teken van het type ziekte is pijn in de intercostale ruimten. Deze gevoelens worden vaak verward met andere problemen, zoals hartproblemen. Als er een aandoening optreedt, kunnen er andere symptomen zijn: schilfering van de huid en broze nagels.

De belangrijkste methoden voor preventie

Preventie van spinale osteochondrose helpt mensen onaangename symptomen van de ziekte te voorkomen. Om therapeutische maatregelen het gewenste effect te geven, moeten ze uitvoerig worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om preventie zo vroeg mogelijk te starten, terwijl de symptomen nog niet aanwezig zijn of ze enigszins tot uitdrukking worden gebracht.

Juiste werkplaatsuitrusting

Dit geldt in de eerste plaats voor mensen die zich bezighouden met zittend werk, maar ook voor scholieren en studenten. Om uzelf tegen de ziekte te beschermen, zou deze categorie burgers enkele eenvoudige tips moeten overwegen.

1. De hoogte van het bureaublad moet ongeveer 70 cm zijn.
2. Het is wenselijk dat de stoel is uitgerust met een kantelmechanisme, een hoge rugleuning en armleuningen.
3. Het is belangrijk om ondersteuning te bieden voor de benen.
4. Het computertoetsenbord moet zo worden geplaatst dat het zich onder het niveau van de ellebogen bevindt.
5. Het computerscherm wordt zo geplaatst dat de ogen van de gebruiker naar de bovenkant ervan kijken.

Volg tijdens het werk de houding. Elk half uur moet je korte pauzes nemen om de ogen en het lichaam te laten rusten. Om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te voorkomen, is het noodzakelijk om vaker op te warmen voor dit deel van het lichaam.

Organisatie van recreatie

Tijdens menselijk waken ondergaan tussenwervelschijven een enorme belasting. Alleen 's nachts ontspannen ze zich en nemen ze een vrije positie in, terwijl de spieren en ligamenten ontspannen. Een goede organisatie van de slaapplaats is een prima manier om osteochondrose te voorkomen. Hiervoor heeft u nodig:

• vermijd rustend op hangmatten en zachte matrassen;
• koop een matras van gemiddelde hardheid zodat het lichaam tijdens de slaap zijn natuurlijke rondingen kan behouden. Orthopedische matrassen zijn perfect omdat ze de wervelkolom zo veel mogelijk laten ontspannen;
• geef de voorkeur aan rechthoekige kussens van kleine afmetingen. Het is belangrijk dat de hardheid matig is.

Aanpassing van het dieet

Naast de organisatie van werk en rust, om osteochondrose te voorkomen, moet je goed eten. Het is belangrijk dat het geconsumeerde voedsel compleet is, dat wil zeggen, het bevat een bepaalde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, mineralen, enz. Het is optimaal als het van natuurlijke oorsprong is en geen bewaarmiddelen bevat. Om de normale toestand van de schijven en wervels te behouden, is het aanbevolen om in het menu op te nemen:

• peren;
• appels;
• bessen;
• linzen;
• pompoen, artisjok van Jeruzalem;
• noten;
• greens;
• schaal-en schelpdieren;
• peulvruchten;
• vis;
• zuivelproducten, in het bijzonder kaas en kwark;
• spinazie;
• Borodinobrood.

Om geen problemen met de wervelkolom te hebben, is het noodzakelijk om dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken, zonder eerste gangen en warme dranken. Het gebrek aan water in het lichaam leidt tot het drogen van tussenwervelschijven. Na verloop van tijd beginnen ze te vervormen, in gevorderde gevallen - om te kraken.

Massagebehandelingen

Het belangrijkste doel van de massage is om de bloedtoevoer naar probleemgebieden van het lichaam te verbeteren. De belangrijkste effecten van de procedure zijn onder meer:

• activering van bloedbeweging in het veneuze systeem;
• het ondersteunen van de wervelkolom bij het wegwerken van vervalproducten;
• verzadiging van lichaamscellen met zuurstof;
• spierspanning verlichting.

Afhankelijk van het type osteochondrose wordt een preventiemethode gekozen. Het is beter als de specialist de massage uitvoert. De procedure is ten strengste verboden tijdens de periode van exacerbatie.

Preventie van cervicale osteochondrose

Het belangrijkste doel van profylaxe voor cervicale osteochondrose is een toename van motorische activiteit. Oefening getrainde spinale en nekspieren creëren een sterk korset dat de belasting van het lichaam kan weerstaan.

De sedentaire levensstijl bestrijden is nodig:

1. Veel lopen. Maak eerst 1-2 km korte wandelingen en dan wordt de afstand vergroot naar 5-6 km.
2. Doe joggen of nordic walking.
3. Dagelijkse beweging naar de ritmische muziek. Genoeg 30 minuten. Deze oefeningen zullen de bloedtoevoer versnellen en opladen met positieve emoties.

Mensen die lijden aan cervicale osteochondrose zwemmen is ideaal. Het ontspant effectief alle wervelschijven. Er zijn sommige soorten sporten die niet worden aanbevolen voor zieken: tennis, volleybal, basketbal. Tijdens buitenspellen kunnen de spieren van het menselijk lichaam niet harmonieus samentrekken, wat extra voorwaarden creëert voor het verschijnen van osteochondrose.

Naast fysieke activiteit, moeten patiënten hun lichaamsgewicht controleren. Mensen met overgewicht hebben een ongelijke belasting van de wervelkolom, en als gevolg daarvan scheuren op de tussenwervelgewrichten.

Een ongelijke verdeling van de belasting op de wervelkolom draagt ​​bij aan een verkeerde houding. Pathologie zorgt ervoor dat het cervicale gebied overmatige belasting draagt. Het resultaat hiervan is spierpijn, de onmogelijkheid van volledige beweging van hoofd, nek en schouders. Preventie van cervicale osteochondrose omvat constante monitoring van de positie van de rug, regelmatige bezoeken aan de orthopedist en eliminatie van chronische pathologieën die mogelijk tot een ziekte kunnen leiden.

Om de ziekte te voorkomen, moet men zo vaak mogelijk in een positie zijn waarin de belasting op de wervelkolom minimaal zal zijn. Patiënten wordt geadviseerd om de spinale spieren vaker op te warmen en overbelasting van de wervelkolom te voorkomen.

Preventie van lumbale osteochondrose vereist de implementatie van enkele aanbevelingen:

• probeer je houding in een rechte positie te houden om de natuurlijke rondingen van het lichaam te behouden;
• in de staande positie om het steunbeen te veranderen;
• houd geen zware dingen vast aan uitgestrekte handen;
• hurken bij het optillen van items van de vloer;
• draag bij zware dingen de lading afwisselend op de rechter- en de linkerhand.

Rugzakken en tassen op wielen dienen de voorkeur te krijgen voor het dragen van gewichten. Als het werk gepaard gaat met het dragen van zware lasten, is het beter om een ​​speciaal korset voor de taille te kopen. In geval van ziekte moeten vrouwen hun schoenen met hakken veranderen in comfortabele schoenen.

Preventie van thoracale osteochondrose

Voor dagelijkse gymnastiek en fysieke oefeningen moet worden aangesloten op de lessen op de bar. Dit zal helpen de wervelschijven recht te maken en in gang te zetten. Het is belangrijk om andere regels te volgen:

• vermijd tocht en onderkoeling;
• als het ongemak optreedt, moet het probleemgebied van de wervelkolom worden opgewarmd met een wollen sjaal;
• Til geen gewicht van meer dan 10 kg op.

In geval van per ongeluk letsel aan de rug, is het belangrijk om het getroffen deel van het lichaam onmiddellijk te behandelen onder toezicht van een specialist. Het is noodzakelijk om te worden onderzocht en op zijn minst een röntgenfoto te maken. Anders kan de schade zich ontwikkelen tot osteochondrose van het thoracale gebied.

Een reeks oefeningen voor de ziekte

Oefeningen die worden uitgevoerd om osteochondrose te voorkomen, zijn afhankelijk van het soort ziekte. Meteen wordt opgemerkt dat turnen wordt uitgevoerd onder toezicht van een ervaren specialist. Er zijn veel complexen die de ontwikkeling en progressie van de ziekte helpen voorkomen. Hieronder staat een van de vele, vóór de implementatie is het beter om een ​​specialist te raadplegen, omdat elke afdeling zijn eigen bewegingen heeft.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose:

1. Met een handpalm die krachtig op het voorhoofd drukt, terwijl de spieren van de nek worden belast. De taak wordt 3 keer 10 seconden uitgevoerd. Vervolgens wordt de palm in hetzelfde patroon op de achterkant van het hoofd gedrukt.
2. Hoofd een beetje achteruit gegooid. Rechter oor probeer de rechterschouder te raken. Dezelfde oefening wordt herhaald voor de linkerkant. Het aantal benaderingen - 5 keer.

Klassen worden aanbevolen om in de ochtend op te nemen en op te treden gedurende de dag. Manipulaties kunnen zowel zittend als staand worden uitgevoerd. Het wordt niet aanbevolen om de rotatie van het hoofd in een cirkel te maken, omdat dit de wervels en schijven kan verwonden.

Het uitvoeren van deze oefeningen gedurende een lange tijd zal een betrouwbare preventie van cervicale osteochondrose verschaffen.

Gymnastiek bij osteochondrose op de borst:

1. In een staande positie, haal diep adem, benen worden bij elkaar geplaatst, en armen - recht. Als je uitademt, trekken je handen omhoog en buigen ze naar achteren. Vervolgens worden de armen omlaag gebracht en wordt het lichaam naar voren gekanteld met een enigszins afgeronde rug. Het aantal benaderingen moet 8-10 keer zijn.
2. Zittend op een stoel planten handen hun hoofd en buigen het lichaam zo veel mogelijk terug. De oefening wordt 3-5 keer herhaald.
3. Ga op handen en knieën staan, buig zoveel mogelijk terug en blijf een paar seconden in deze positie. Voer de taak 5-7 keer uit. Het is belangrijk om je hoofd recht te houden.
4. Liggend op zijn buik rusten de handen op de vloer. De kracht van de wervelspieren van het lichaam buigt terug. Ideaal als de behuizing de vloer niet meer raakt.

Gymnastiek met lumbale osteochondrose:

1. In de staande positie maken ze kantelen heen en weer, links en rechts. Herhaal 10 keer in elke richting. Handen op hetzelfde moment worden op de heupen geplaatst.
2. In de staande positie beweegt het bekken 10 keer heen en weer.
3. Liggend op zijn buik, uit de grond wringen, zijn benen niet optillen. Het aantal benaderingen 15 keer.
4. Gebogen knieën 10-15 keer op de borst gedrukt in de rugligging.

De sleutel tot succesvolle preventie van elke ziekte is systematische uitvoering. Het resultaat zal ook succesvol zijn als de preventie wordt gestart voordat de eerste symptomen van de ziekte optreden of in het beginstadium, wanneer de veranderingen minimaal zijn. Alvorens preventieve maatregelen te nemen, is raadpleging van een specialist noodzakelijk.