Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - de grondlegger van het 'Instituut voor de rehabilitatie van de mens' heeft vele jaren vele effectieve technieken en methoden beoefend die rechtstreeks verband houden met alternatieve geneeskunde. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov werd relatief lang geleden populair. Boeken over de verbetering van het menselijk lichaam, die Norbekov schreef, worden niet alleen in Rusland gerepliceerd, maar ook in de landen van dichtbij en ver daarbuiten. En op internet kun je talloze video's vinden die vertellen hoe je pijnlijke gewrichten moet behandelen, over zijn wonderbaarlijke behandelmethoden en hoe deze worden toegepast op praktische ervaringen.
introductie
Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.
De meningen over de werken, die Norbekov vertegenwoordigen, lopen uiteen. Sommigen beweren dat zijn methoden niet alleen kwakzalverij zijn, maar ook een bepaald risico vormen voor de gezondheid van de mens, omdat een gebied als een gewricht voorzichtigheid en oplettendheid vereist, terwijl anderen ervan overtuigd zijn dat de genezer praktische hulp biedt aan mensen, die zijn werken aan echt uniek. De meerderheid is echter geneigd tot het tweede gezichtspunt, dat gegronde redenen heeft. Therapeutisch opladen volgens Norbekov was niet nuttig voor duizend mensen. We hebben het over de categorie, die praktische hulp kreeg en die een tastbaar resultaat voelde, waardoor het pijnlijke gewricht kon genezen en gewrichtspijn kon worden weggenomen.
Doelstellingen gymnastiek door Norbekov
Gymnastiekoefeningen door Norbekov zijn een speciaal ontwikkeld systeem, waarvan de beschrijving een complex van fysieke oefeningen omvat die gericht zijn op het herstellen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het versterken van de ligamenten. Dit zal elke pijnlijke joint genezen.
Turnen, gericht op het herstel van het gewricht met artritis en artrose, ontwikkeld door Norbekov, is een techniek waarmee de fysieke kracht van het menselijk lichaam wordt hersteld. Turnen vergt enige inspanning, maar het resultaat, indien gewenst, zal niet lang op zich laten wachten.
De redenen waarom er gezondheidsproblemen zijn, nogal wat. Gezamenlijke ziekten zijn mogelijk in de volgende gevallen:
- genetische aanleg;
- onevenwichtige voeding, met te veel eten en misbruik van vette, gebakken en pittige gerechten;
- als gevolg van hypodynamie.
Het belangrijkste onderdeel van fysiotherapie, waarvan de grondlegger Norbekov wordt geacht, is de concentratie op de interne ontwikkeling van het menselijk lichaam, waardoor het mogelijk is om zijn reserves bloot te leggen en het heeft een gunstig effect op elk gewricht.
Aanzienlijke aandacht wordt besteed aan de stemming waarmee de oefeningen worden uitgevoerd, omdat volgens de genezer het enthousiasme een genezend effect kan hebben.
Norbekov acht het opportuun om het volgende te noemen als prioriteiten in turnen:
- Het verstrekken van een effect op de gezondheid van het hele lichaam en de beschadigde verbinding.
- Het uitoefenen van controle over de functionele kenmerken van het lichaam, met de nadruk op motorische functies en hun geleidelijk herstel. In dit scenario speelt het psychologische aspect een belangrijke rol.
- Restauratie van de kenmerken van de wervelkolom. Dit verwijst naar zijn natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit. Het is een feit dat het ruggenmerg rechtstreeks verband houdt met de algemene toestand van het menselijk lichaam en schendingen van een dergelijk plan leiden tot de ontwikkeling van pathologieën die alle systemen en organen beïnvloeden.
- Bereiken van therapeutisch effect voor elk gewricht, ligamenten, spierstelsel, wervelkolom.
Norbekov concentreert zich op het feit dat het als een hoofdreden, wanneer een gewricht wordt aangetast, wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl.
Set van oefeningen
Met behulp van gymnastische oefeningen met een specifieke oriëntatie, wordt een elastisch gespierd korset gevormd om de wervelkolom te ondersteunen. Lessen, benadrukt Norbekov, moeten dagelijks worden gehouden. Tegelijkertijd moeten mechanische herhalingen worden vermeden, want in plaats van voordeel kunt u het lichaam beschadigen. Bewustwording van het genot van klassen draagt bij aan het bereiken van het gewenste effect, zegt Norbekov.
Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.
Zijn methode Norbekov creëerde op basis van het bestuderen van de oude tradities van China, Lao Tzu genaamd. U kunt dit van tv-programma's of video's te weten komen door de bijbehorende zoekopdracht in te voeren in het zoekvak. Het onderzoek gaat over gymnastiek in combinatie met psychologische aspecten, met behulp waarvan regeneratieve processen in het lichaam plaatsvinden. Om te kunnen profiteren van de jarenlange ervaring die Norbekov heeft ontwikkeld, is het raadzaam om de oefeningen voor elke spiergroep afzonderlijk te overwegen.
Een reeks oefeningen voor de handen
Gymnastiek Norbekova voor gewrichten is gericht op herstel, ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd. Alleen op deze manier kan het gewenste resultaat worden bereikt en dan zal de beschadigde verbinding in korte tijd worden hersteld.
- balde en vouwende vuisten, concentreerend op de vingers;
- het uitzetten van de palm, om vingers te verzamelen, van groot tot de pink, en dan in omgekeerde volgorde;
- handen mengen en verspreiden in verschillende richtingen;
- knijp in een vuist, houd de arm in spanning en draai hem dan in de ene of de andere richting in de pols.
Complexe oefeningen voor de schoudergewrichten en ellebogen
- Reproductie van beurten door handen in verschillende richtingen.
- De implementatie van de bewegingen van de schouders naar elkaar toe.
- De implementatie van de bewegingen van de schouderbladen in verschillende richtingen.
- Verhogen en verlagen van schouders.
- De uitvoering van de rotatie van de onderarmen op een manier, dan de andere kant op.
Enkel Oefening Complex
- De sok van elk been trekt afwisselend maximaal;
- draai de voet naar elkaar toe en maak cirkelvormige bewegingen.
Complexe oefening voor de knieën
- Voer rotatie van de knieën in de ene of de andere richting uit.
- Rotatie van de schenen aan de binnenkant en vervolgens aan de buitenkant.
- Druk uitoefenen op het gebied rond de knie.
Complexe oefeningen voor het bekken
- Het is noodzakelijk om de afwisseling van de heupen afwisselend in de een of de ander te reproduceren, door ze zo ver mogelijk te nemen;
- buig de knie en breng deze naar de rechterkant en dan naar voren;
- speel ter plekke met de nadruk op de voet.
Complexe oefeningen voor het wervelgebied
Een reeks oefeningen draagt bij aan de normalisatie van de druk en levert voeding aan de hersenen, wat leidt tot een betere slaap en geheugen:
- Laat de kin naar de borst zakken en houd hem zo lang mogelijk vast.
- Hoofd achterover kantelen, de kin optillen.
- Leun je hoofd in de ene of de andere richting.
- Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.
Het belang van de correcte uitvoering van gymnastiek door Norbekov
Therapeutische gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov maakt het mogelijk om alle interne organen en systemen van het menselijk lichaam te normaliseren, inclusief elk gewricht dat schade heeft opgelopen. De beschikbare tijd voor gymnastiek is eerste 15 minuten. Vervolgens moet de duur van de lessen geleidelijk worden verhoogd tot 30 minuten.
Mirzakarim Norbekov ontwikkelde een systeem gebaseerd op oude Chinese geneeskunde, dat is ontworpen om de gezondheid van mensen te verbeteren, de functionele kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom te herstellen, hun mobiliteit, een gevoel van vreugde, geluk en tevredenheid te geven.
Voordat u deze techniek gebruikt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Als bron van lesgeven kun je speciale literatuur gebruiken of lessen volgen uit video's van Norbekov. Het is een feit dat er voor een bepaalde categorie mensen een aantal contra-indicaties zijn die het niet mogelijk maken om de oefening uit te voeren, zelfs met een pijnlijke gewricht. Dit zijn psychische stoornissen, zwangerschap, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, hartaanvallen en beroertes. De genezer Norbekov heeft dit meer dan eens op zijn scholen besproken.
Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.
Norbekov creëerde een systeem dat bestaat uit een reeks oefeningen, samengesteld door zorgvuldige selectie. Er wordt veel aandacht besteed aan de emotionele kant van het probleem. Volgens de folk healer hangt succes grotendeels af van de stemming, en niet alleen van de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Deze twee concepten zijn complementair. Dit is absoluut niet te vergeten. De techniek is gericht op het verbeteren van de menselijke geest en lichamelijke gezondheid.
Hoe pijn over gewrichten te vergeten?
- Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
- U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
- Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
- Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...
Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>
Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen
De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.
Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.
Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.
Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.
Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.
Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.
De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov
Pre-set
De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.
Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:
- volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
- "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
- stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
- om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.
Articulaire gymnastiekoefeningen
Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.
Hier is een complete video over deze gymnastiek:
Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.
Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten
Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.
Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).
Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.
Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.
Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.
Maak een vuist en maak cirkels.
Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.
Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.
Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.
Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.
Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.
Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.
Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.
Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten
Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten
Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.
Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.
Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.
Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.
Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.
I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.
I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.
Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten
Turnen Norbekova voor de wervelkolom
Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.
Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.
Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.
Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.
Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.
Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.
Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.
Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.
Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.
Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).
Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.
Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.
Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.
I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.
Neem een kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.
Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten
Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!
De methode voor de behandeling van heupgewrichten van Norbekov
Norbekov - gezamenlijke gymnastiek, beschrijving van oefeningen, video
Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?
Hoofd van het Institute of Joint Diseases: "Je zult versteld staan hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door het elke dag in te nemen.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - de grondlegger van het 'Instituut voor de rehabilitatie van de mens' heeft vele jaren vele effectieve technieken en methoden beoefend die rechtstreeks verband houden met alternatieve geneeskunde. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov werd relatief lang geleden populair. Boeken, over de verbetering van het menselijk lichaam, die Norbekov schreef, worden niet alleen in Rusland herhaald, maar ook in de landen van dichtbij en ver daarbuiten. En op internet kun je talloze video's vinden die vertellen hoe je moet behandelen, een zere joint moet genezen, over de wonderbaarlijke behandelmethoden en hoe ze worden toegepast op praktische ervaringen.
introductie
De meningen over de werken die Norbekov vertegenwoordigt, lopen uiteen. Hoewel sommigen beweren dat zijn methoden niet alleen kwakzalverij zijn, vormen ze ook een bepaald risico voor de menselijke gezondheid, omdat een dergelijk veld als een gewricht voorzichtigheid en aandacht vereist, anderen zijn ervan overtuigd dat de genezer praktische hulp biedt aan mensen, en dat zijn geschriften zijn in feite uniek. De meerderheid is echter geneigd tot het tweede gezichtspunt, dat gegronde redenen heeft. Therapeutisch opladen volgens Norbekov was niet nuttig voor duizend mensen. We hebben het over de categorie, die praktische hulp kreeg en die een tastbaar resultaat voelde, gelukt was om het pijnlijke gewricht te genezen en pijn te verwijderen.
Doelstellingen gymnastiek door Norbekov
Gymnastiekoefeningen volgens Norbekov zijn een speciaal ontwikkeld systeem, waarvan de beschrijving een complex van fysieke oefeningen omvat die gericht zijn op het herstellen van de flexibiliteit van de wervelkolom, het versterken van de ligamenten en op hetzelfde moment dat elk pijnlijke gewricht zal worden genezen.
Turnen, gericht op het herstel van het gewricht met artritis en artrose. De turnen ontwikkeld door Norbekov is een techniek waarmee de fysieke kracht van het menselijk lichaam wordt hersteld. Het spreekt vanzelf dat de implementatie van gymnastiek enige inspanning vergt, maar het resultaat, als er een verlangen is, zal niet lang op zich laten wachten.
De redenen waarom er veel gezondheidsproblemen zijn. Het gewricht kan in de volgende gevallen aan de ziekte worden blootgesteld:
- Erfelijke aanleg;
- Onevenwichtige voeding, met te veel eten en misbruik van vettige, gefrituurde en pittige gerechten;
- Als gevolg van hypodynamie enzovoort.
Het belangrijkste onderdeel van fysiotherapie, waarvan de grondlegger Norbekov wordt geacht, is de concentratie op de interne ontwikkeling van het menselijk lichaam, waardoor het mogelijk is om zijn reserves bloot te leggen, wat een gunstig effect heeft op elk gewricht. Aanzienlijke aandacht wordt besteed aan de stemming waarmee de oefeningen worden uitgevoerd, omdat volgens de genezer het enthousiasme een genezend effect kan hebben.
Norbekov acht het opportuun om het volgende te noemen als prioriteiten in turnen:
- Het verstrekken van een effect op de gezondheid van het hele lichaam en de beschadigde verbinding.
- Het uitoefenen van controle over de functionele kenmerken van het lichaam, met de nadruk op motorische functies en hun geleidelijk herstel. In dit scenario speelt het psychologische aspect een belangrijke rol.
- Restauratie van de kenmerken van de wervelkolom. Dit verwijst naar zijn natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit. Het is een feit dat het ruggenmerg rechtstreeks verband houdt met de algemene toestand van het menselijk lichaam en schendingen van een dergelijk plan leiden tot de ontwikkeling van pathologieën die alle systemen en organen beïnvloeden.
- Het bereiken van een therapeutisch effect op elk gewricht, ligamenten, spierstelsel, wervelkolom.
Norbekov concentreert zich op het feit dat het als een hoofdreden, wanneer een gewricht wordt aangetast, wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl.
Set van oefeningen
Met behulp van gymnastische oefeningen met een specifieke oriëntatie, wordt een elastisch gespierd korset gevormd om de wervelkolom te ondersteunen. Lessen, benadrukt Norbekov, moeten dagelijks worden gehouden. Tegelijkertijd moeten mechanische herhalingen worden vermeden, want in plaats van voordeel kunt u het lichaam beschadigen. Bewustwording van het genot van lessen helpt om het gewenste effect te bereiken - zegt Norbekov.
Zijn methode Norbekov creëerde op basis van het bestuderen van de oude tradities van China, onder de naam Lao Tzu. U kunt dit van tv-programma's of video's te weten komen door de bijbehorende zoekopdracht in te voeren in het zoekvak. Het onderzoek gaat over gymnastiek in combinatie met psychologische aspecten, met behulp waarvan regeneratieve processen in het lichaam plaatsvinden. Om te kunnen profiteren van de vele jaren ervaring die Norbekov heeft verdiend, is het raadzaam om de oefeningen voor elke spiergroep apart te beschouwen.
Een reeks oefeningen voor de handen
Gymnastiek Norbekova voor gewrichten is gericht op herstel, ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd. Alleen in deze situatie kan het gewenste resultaat worden bereikt en dan zal de beschadigde verbinding in korte tijd worden hersteld.
- Clenching en unclenching vuisten, zich te concentreren op de vingers;
- Het uitzetten van de palm, om de vingers te verzamelen, van groot tot de pink, en dan in omgekeerde volgorde;
- De vermindering en verdunning van handen in verschillende richtingen;
- Knijp in de vuist, houd de arm in spanning en draai hem dan in de ene of de andere richting in de pols.
Complexe oefeningen voor de schoudergewrichten en ellebogen
- Reproductie van beurten door handen in verschillende richtingen.
- De implementatie van de bewegingen van de schouders naar elkaar toe.
- De implementatie van de bewegingen van de schouderbladen in verschillende richtingen.
- Verhogen en verlagen van schouders.
- De uitvoering van de rotatie van de onderarmen op een manier, dan de andere kant op.
Enkel Oefening Complex
- De sok van elk been trekt afwisselend maximaal;
- Draai de voet naar elkaar toe en maak cirkelvormige bewegingen.
Complexe oefening voor de knieën
- De rotatie van de knieën op de ene manier naar de andere uitvoeren.
- Rotatie van de schenen aan de binnenkant en vervolgens aan de buitenkant.
- Door druk uit te oefenen op het gebied rond de knie.
Complexe oefeningen voor het bekken
- Het is noodzakelijk om de afwisseling van de heupen afwisselend op de een of andere manier te reproduceren, door ze zo ver mogelijk te nemen;
- Buig het been naar de knie en ga naar de rechterkant, stuur dan vooruit;
- Speel ter plaatse lopen met de nadruk op de voet.
Complexe oefeningen voor het wervelgebied
Het complex van deze oefeningen draagt bij aan de normalisatie van de druk en levert voeding aan de hersenen, wat leidt tot een verbeterde slaap en geheugen:
- Als u de kin naar de borst laat zakken, moet u deze zo lang mogelijk vasthouden.
- Hoofd achterover kantelen, de kin optillen.
- Leun je hoofd in de ene of de andere richting.
- Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.
Het belang van de correcte uitvoering van gymnastiek door Norbekov
Therapeutische gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov maakt het mogelijk om alle interne organen en systemen van het menselijk lichaam te normaliseren, inclusief elk gewricht dat schade heeft opgelopen. De tijd die wordt besteed aan gymnastiek is in eerste instantie 15 minuten. Vervolgens moet de duur van de lessen geleidelijk worden verhoogd tot 30 minuten.
Mirzakarim Norbekov ontwikkelde een systeem gebaseerd op oude Chinese geneeskunde, dat is ontworpen om de gezondheid van mensen te verbeteren, de functionele kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom te herstellen, hun beweeglijkheid, en een gevoel van vreugde, geluk en tevredenheid te geven.
Het is vanzelfsprekend dat voordat u deze techniek gebruikt, het raadzaam is om uw arts te raadplegen. Als bron van lesgeven kun je speciale literatuur gebruiken of lessen volgen uit video's van Norbekov. Het is een feit dat er voor een bepaalde categorie mensen een aantal contra-indicaties zijn waardoor de oefeningen niet in de praktijk kunnen worden gebruikt, ondanks het feit dat ze een pijnlijke gewricht hebben. Dit kunnen mentale stoornissen zijn, zwangerschap, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, hartaanvallen en beroertes. De genezer Norbekov heeft dit meer dan eens op zijn scholen besproken.
Norbekov creëerde een systeem dat bestaat uit een reeks oefeningen, samengesteld door zorgvuldige selectie. Tegelijkertijd wordt veel aandacht besteed aan de emotionele kant van het probleem. Volgens de folk healer hangt succes grotendeels af van de stemming, en niet alleen van de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Deze twee concepten zijn complementair. En over dit aspect mag in geen geval niet worden vergeten. De techniek is gericht op het verbeteren van de menselijke geest en lichamelijke gezondheid.
Beste lezers, deel uw mening over het artikel van vandaag in de comments.
Tegenwoordig is het probleem van de ziekten van de gewrichten een van de meest dringende. Maar meestal heeft medicatie veel bijwerkingen en contra-indicaties, in dit geval kan gewrichtsgymnastiek helpen bij de behandeling.
Systeem M. Norbekova
Veel wetenschappers, artsen, genezers wendden zich tot het gebruik van hun eigen lichaamsbronnen. Immers, wat zal helpen bij de behandeling van een ziekte beter dan de middelen van zijn eigen organisme? Dergelijke behandelingsmethoden omvatten het Norbekov-systeem.
Wat zijn behandelingsmethoden betreft, vallen geschillen vandaag niet weg, alles hangt samen met de inconsistentie van het systeem. Sommigen geloven dat het helpt bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen en helpt bij het wegwerken van de pijn die gepaard gaat met deze veranderingen. Anderen zijn sceptisch over deze methode en beschouwen Norbekov als een andere charlatan. Beoordeel de effectiviteit van de methode die het beste wordt verkregen tijdens de onafhankelijke toepassing in de praktijk.
Systeemfuncties
Ondanks het feit dat de essentie van de techniek vergelijkbaar is met die van alle anderen, zijn er kenmerken waardoor Norbekov-gewrichtsgymnastiek opvalt tussen de rest. Het gaat niet alleen om oefentherapie, maar ook om alternatieve geneeswijzen, die helpen bij het bestrijden van de ziekte die is verschenen.
In de loop van de behandeling ligt de focus niet alleen op het feit van het gebruik van fysiotherapie, een grote rol wordt gespeeld door de psychologie en de stemming van de persoon. Het is ook belangrijk dat zijn systeem meerdere cursussen heeft, de behandeling is niet alleen het bewegingsapparaat, omdat je voor de gezondheid van het menselijk lichaam als geheel moet zorgen. De meest populaire van alle systemen en organen ontving de methode van behandeling van het gezichtsvermogen.
Voor het beheersen van de techniek worden drie cursussen gevolgd, waaronder dit systeem:
- Wellness.
- Voorbereidende.
- De belangrijkste.
Volgens Norbekov kan herstel van een van de lichaamssystemen alleen worden bereikt door controle over het eigen lichaam te krijgen, wat zijn techniek ook helpt.
Cursus doelstellingen
Naast de drie stadia omvat het behandelingssysteem volgens Norbekov verschillende basistaken, door te bereiken dat het herstel van het lichaam mogelijk is. En hoewel de techniek gericht is op het herstel van het hele organisme, is voor velen het doel van de cursus therapeutische gewrichtsgymnastiek.
Voor het verloop van de behandeling is het allereerst van belang het lichaam als geheel te verbeteren en niet alleen oefeningen voor de gewrichten te doen. Er is een versterking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, die bij de verdere behandeling zullen worden betrokken.
Het is belangrijk om de controle over je lichaam terug te krijgen, omdat veel patiënten die ziekten van het bewegingsapparaat hebben ondervonden, vonden dat de gebruikelijke bewegingen al pijn beginnen te veroorzaken. In dit stadium is het belangrijk om niet zo veel fysieke beperking als van emotionele stress te verwijderen.
De volgende fase is erg belangrijk voor herstel, aangezien gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom wordt uitgevoerd. Vaak zijn beperkingen in de beweging van gewrichten geassocieerd met het werk van de wervelkolom, dus het is belangrijk om dit deel van het lichaam te gebruiken in de behandeling.
Dan zijn er oefeningen voor het deel van het lichaam dat vatbaar was voor de ziekte, het zou de knie, de arm, de rug kunnen zijn. In dit stadium wordt de nadruk gelegd op het versterken van de ligamenten en spieren in het lichaam. Een dergelijke heffing helpt om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, wat het op zijn beurt mogelijk maakt om het proces van vernietiging van de gewrichten te stoppen.
De regels van de oefening tijdens de behandeling
Het uitvoeren van een cursus van oefeningen voor Norbekov, is het belangrijk om een positieve houding te behouden, omdat hij het is die 99% van het succes van therapeutische gymnastiek vormt. Bovendien moeten klassen regelmatig zijn, ze moeten elke dag worden gedaan.
Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...
Ondanks de combinatie van eenvoud met efficiëntie, heeft de techniek beperkingen waaronder het onmogelijk is om de oefeningen uit te voeren. Deze omvatten zwangerschap, de vroege postoperatieve periode, psychische stoornissen, beroerte of een hartaanval die heeft plaatsgevonden in de afgelopen 3 maanden. Je kunt de oefeningen niet uitvoeren in de aanwezigheid van chronische pathologie in de periode van exacerbatie, maar ook in acute pijnsyndromen in de rug en in de gewrichten.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de persoon tijdens de oefening geen ongemak voelt, dus als u ernstige pijn ervaart, moet u de loop van de behandeling stoppen. Het beste is om met deze methode te beginnen, overleg met de arts en kijk of er contra-indicaties zijn voor de oefeningen.
Set van oefeningen
De techniek omvat een vrij groot aantal oefeningen, maar er zijn basisoefeningen die van fundamenteel belang zijn in het behandelingsproces. Oefeningen helpen bij gonarthrosis, er zijn ook die voor de rug worden gebruikt, er is een speciale gymnastiek voor de nek.
Voor de wervelkolom is het noodzakelijk om rotatiebewegingen met de kop uit te voeren, dan is het noodzakelijk om geleidelijk naar de thoracale en lumbale gebieden te bewegen. Wat betreft de oefeningen voor de armen en benen, impliceren ze dat ze de spieren versterken zonder een extra belasting aan te gaan. In het proces van de implementatie ervan is vaak ondersteuning en aanvullende elementen vereist.
Norbekov heeft een boek geschreven waarin een beschrijving van de methodiek, kenmerken van de oefeningen, het aantal benaderingen en beperkingen van de implementatie is opgenomen. Rekening houdend met de eigenaardigheden van de techniek, kan worden gesteld dat de Chinese geneeskunde op een bepaalde manier is betrokken. Per slot van rekening komt het concept dat harmonie met je eigen lichaam kan leiden tot volledig herstel.
Als u besluit om een reeks oefeningen op Norbekov te doen, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid van dergelijke oefeningen.
Therapeutische gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom en gewrichten
Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov - een effectieve manier om de gewrichten te herstellen en artritis, artrose en andere soortgelijke ziekten te voorkomen. Wat is de essentie van deze techniek? Welke reeks oefeningen moet worden gedaan en zijn er beperkingen voor oefeningen voor fysiotherapie?
De essentie en eigenschappen van de methode
Gezamenlijke gymnastiek is een ideale keuze voor mensen met gewrichtsproblemen en voor degenen wier werk en levensstijl het risico op verwerving vergroten. Speciaal ontworpen Norbekov-lichaamsoefeningen helpen om de fysieke activiteit te vergroten, de flexibiliteit te herstellen, de elasticiteit van kraakbeen, gewrichtsweefsel en wervels.
Naast de fysieke voordelen die fysiotherapie-oefeningen met zich meebrengen, om het maximale positieve effect te bereiken, is de psychologische houding van de patiënt van groot belang: je moet gymnastiek in een goed humeur doen en je verheugen over hoe de conditie van de gewrichten ten goede verandert.
Gymnastiek Norbekova voor gewrichten houdt het naleven van de volgende eenvoudige regels in die noodzakelijk zijn om extreem gunstige en snelle resultaten te bereiken:
- Tijdens de les moet je je innerlijke gevoelens zorgvuldig in de gaten houden, focus op de conditie van de gewrichten. Volgens Norbekov zelf, is het vanuit de innerlijke geest en niet de juistheid van de techniek om de oefening uit te voeren, dat de effectiviteit van gewrichtsgymnastiek afhankelijk is.
- Elke beweging wordt aanbevolen om minstens 10 keer te presteren.
- Van groot belang is de mentale houding, dus je moet een goede, opgewekte sfeer hebben en gelukkig glimlachen.
- Oefeningen moeten regelmatig en systematisch worden uitgevoerd, alleen in dit geval kunt u rekenen op volledige genezing. Als u het maximale therapeutische effect wilt bereiken en gewrichtsaandoeningen wilt vergeten, traint u dan elke dag, zonder workouts over te slaan.
- U moet het op een intelligente manier doen, niet inclusief het zogenaamde "machinesysteem" - dit is erg belangrijk! En vergeet niet om jezelf te prijzen voor elk van de voltooide oefeningen.
Wat is nuttige techniek
Gymnastiek voor de gewrichten met Mirzaakhmat Norbekov met de juiste en systematische prestaties maakt het mogelijk om opmerkelijke resultaten te bereiken, zoals blijkt uit de talrijke beoordelingen van patiënten die deze techniek in de praktijk hebben toegepast. Naast de gunstige effecten rechtstreeks op gewrichtsweefsels, versterkt gewrichtsgymnastiek en geneest de patiënt als geheel. Met deze reeks oefeningen (oefentherapie) kunt u verbluffende therapeutische resultaten bereiken. Bijvoorbeeld:
- de gezamenlijke flexibiliteit en elasticiteit vergroten;
- spiertonus verhogen;
- de motorische activiteit van de gewrichten vergroten;
- de coördinatie van bewegingen verbeteren;
- zich te ontdoen van depressie en stress;
- het cardiovasculaire systeem versterken;
- het functioneren van de luchtwegen en het zenuwstelsel verbeteren.
Dergelijke activiteiten zijn zeer geschikt voor mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen en voor profylactische doeleinden. Bovendien wordt deze reeks oefeningen aanbevolen voor patiënten tijdens de herstelperiode, als ze de behandelingscursus hebben voltooid.
In tegenstelling tot medische voorbereidingen en een aantal fysiotherapie, veroorzaakt gewrichtsgymnastiek de gezondheid niet en veroorzaakt het geen ongewenste reacties. Bovendien vereisen dergelijke klassen geen financiële investeringen, omdat je thuis en op elk gewenst moment gymnastiek kunt doen.
Welke resultaten moeten worden verwacht
Met de juiste benadering van training en systematische oefeningen, dankzij gewrichtsgymnastiek, kunt u de volgende positieve resultaten behalen:
- de conditie van gewrichts- en kraakbeenweefsels verbeteren;
- zich te ontdoen van hoofdpijn;
- de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten;
- de gezamenlijke mobiliteit vergroten;
- humeur verbeteren;
- normaliseren van het volume van synoviale vloeistof;
- stabiliseren van bloedcirculatieprocessen;
- de algehele lichaamstoon verbeteren;
- om verschillende vertebrale divisies uit te werken;
- zich te ontdoen van gewrichtspijn;
- het genezingsproces in het geval van gewrichtsaandoeningen versnellen, verdere progressie van het pathologische proces en de ontwikkeling van gerelateerde complicaties voorkomen;
- versterk de ligamenten en spiergroepen.
Bovendien lijkt de patiënt tijdens systematische bezigheden geloof te hebben in zijn eigen kracht en verandert de levensstijl zelf: de persoon wordt actiever en mobieler, wat belangrijk is in de aanwezigheid van osteopathologieën.
Mogelijke beperkingen
Ondanks de onmiskenbare voordelen van lichaamsbeweging, bevelen artsen in sommige situaties geen actieve fysiotherapeutische oefeningen aan patiënten aan. Norbekov gymnastisch medisch complex voor gewrichten is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:
- psychische stoornissen;
- wachttijd baby;
- ernstige ziekten die in een chronische vorm voorkomen;
- recente operatie;
- geschiedenis van een patiënt met hartaanvallen of beroertes;
- leeftijdscategorie tot 15 jaar;
- ontstekingsprocessen;
- ernstige gewrichts- en wervelpijn;
- zenuwaandoeningen;
- ernstige spinale ziekten;
- koortsachtige omstandigheden.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de oefeningen van gezamenlijke gymnastiek geen ernstig ongemak en pijn mogen veroorzaken. Vóór aanvang van de lessen wordt het sterk aanbevolen om uw arts te raadplegen over mogelijke contra-indicaties en de veiligheid van fysiotherapeutische oefeningen volgens Norbekov.
Voorbereidingsregels
Gezamenlijke gymnastiek vereist geen speciale voorbereiding, maar voor aanvang van de lessen is het nog steeds wenselijk om de prestaties te verbeteren:
- draag comfortabele kleding die de beweging niet belemmert en belemmert;
- masseer de oren;
- ontspan zo veel mogelijk en concentreer je op je innerlijke staat;
- probeer jezelf op een positieve manier op te zetten en begin met lessen met een glimlach.
Het hoofdcomplex van gezamenlijke oefeningen
Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom en gewrichten omvat het volgende complex van fysieke oefeningen:
- Knijp snel uw vingers in een nok en knijp krachtig.
- Buig je hoofd - afwisselend links en rechts.
- Klik met je vingers.
- Zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten en zijn armen laten zakken, begint ze hard naar beneden te trekken.
- Als u de handen naar voren hebt uitgestoken en de handpalmen hebt neergelaten, maakt u rotatiebewegingen met borstels, voert u vergelijkbare acties uit, met gebalde vuisten.
- Nadat je een been in een kniegewricht hebt gebogen en een voet hebt opgeheven, begin je het uit jezelf te trekken en daarna jezelf aan te trekken. Herhaal de oefening door de voet naar binnen te draaien.
- Zet benen op schouderbreedte, begin je knieën in de buiten- en binnenkant te draaien.
- Buig je ellebogen, begin de onderarmen actief heen en weer te draaien. Tegelijkertijd is het belangrijk om de schouders onbeweeglijk te houden, uitsluitend met één onderarm te werken.
- Til een schouder op, til hem langzaam op en vertraag de tweede schouder naar de bodem.
- Iets naar voren leunen en zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, maak scherpe bochten met zijn lichaam aan de linker- en rechterkant.
- Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en ga vervolgens door met ademhalingsoefeningen. Als u inademt, heft u uw handen op en bij het uitademen - zet ze scherp omlaag.
- Draai je hoofd in verschillende richtingen zodat de blik recht voor je ligt.
Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer worden herhaald. Merk op dat dit slechts een korte vereenvoudigde set van elementaire gezamenlijke oefeningen is, ontwikkeld door Norbekov. Dit complex kent vrijwel geen beperkingen en met de dagelijkse systematische implementatie kunt u tastbare positieve resultaten behalen die merkbaar worden na de eerste maand van de training.
Veiligheidsmaatregelen
Om de oefeningen van gewrichtsgymnastiek zo effectief en veilig mogelijk te laten zijn, moet u een specialist raadplegen voordat u begint. Vooral het advies van de arts is belangrijk voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen of ziektes die in een chronische vorm voorkomen.
We moeten niet vergeten dat in geval van ernstige, snel voortschrijdende en verwaarloosde gewrichtspathologieën, gymnastiek alleen niet voldoende zal zijn. Therapeutische oefeningen zullen de effectiviteit van het behandelingsproces vergroten en zullen een uitstekend onderdeel zijn van de complexe therapie die de behandelend arts aan de patiënt heeft voorgeschreven.
Als je tijdens de training last hebt van pijn of algemene malaise, is het aan te bevelen om te stoppen met trainen. Als er onaangename symptomen blijven bestaan, raadpleeg dan een specialist.
Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een geweldige manier om niet alleen de conditie van kraakbeen en gewrichtsweefsels te verbeteren, maar ook om het hele lichaam te versterken. Om de meest positieve resultaten te bereiken is het belangrijk om gymnastiek systematisch en met een positieve innerlijke geest te doen.
Gymnastiek Norbekova
Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.
De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.
Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.
Basisprincipes
- Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
- Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
- Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
- Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.
Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!
Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova
Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.
De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.
Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.
voordelen
Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.
Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.
Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.
Voorbereiding op de procedure
Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.
Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.
Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.
Gymnastiek Norbekova voor benen
Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:
- Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
- Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
- Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
- Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
- Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
- Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
- Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.
Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.
Turnen Norbekova voor handen
Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:
- Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
- Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
- Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
- Schud de handen goed en ontspan.
- Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
- Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
- Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
- Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
- Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
- Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
- Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
- Schud schouders.
- Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
- Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.
U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.
Turnen Norbekova voor de wervelkolom
Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.
Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:
- Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
- Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
- Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
- Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
- Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
- Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
- Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
- Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
- Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
- Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
- Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
- Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
- Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
- Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
- Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
- Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.
Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.
Contra
Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.
Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:
- Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
- Psychische stoornissen.
- Draagtijd
- Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.
Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.
Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.