De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

De belangrijkste therapeutische gebeurtenis, die een gegarandeerd succes geeft in het geval van laesie (vernietiging) van tussenwervelschijven, is versterking van de rugspieren, billen en dijen. Daarom moeten artsen en patiënten speciale aandacht besteden aan de verplichte implementatie van oefentherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Je kunt de lessen pas starten nadat je een neuroloog hebt geraadpleegd. Met enkele complicaties van osteochondrose kunnen therapeutische oefeningen strikt gecontra-indiceerd zijn, of kunnen slechts enkele oefeningen worden toegestaan.

Oefeningen voor de onderrug thuis. Klik op de afbeelding om te vergroten

Lesplan, algemene regels

uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);

uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met de verzwakking van de pijn);

uitgevoerd tijdens remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is belangrijk om strikt het lesplan te volgen en geen oefeningen uit verschillende blokken te combineren.

Het is mogelijk om op elk moment van de dag fysiotherapie te doen, het belangrijkste is dat na een maaltijd een uur voorbij is en meer.

Bij het uitvoeren van complexe bewegingen mag geen pijn. Anders is het een signaal om een ​​specifieke oefening te verlaten of de amplitude te verminderen.

Om het maximale effect van therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom te bereiken, is het noodzakelijk:

• dagelijks oefenen;
• oefeningen in een langzaam tempo uitvoeren, zich concentreren op spierwerk;
• onthoud goed ademen;
• Alle resultaten en nieuwe problemen om uw arts te vertellen.

Wij bereiden voor: kleding en uitrusting

De belangrijkste vereisten voor kleding:

• Het mag bewegingen niet beperken, maar ook niet te ruim zijn.
• Kleding moet licht zijn, gemaakt van natuurlijke materialen, maar warm genoeg dat de lumbale wervelkolom niet onderkoeld is. De beste optie is een dichte katoenen stof (u kunt wol toevoegen).

Om fysiotherapie te beoefenen, hebt u een dikke roller nodig die onder de onderbenen wordt geplaatst tijdens lessen in buikligging - dit verwijdert de overmatige belasting van de lumbale wervelkolom. De hoogte van de roller moet zodanig zijn dat deze de juiste hoek tussen de dij en het onderbeen kan behouden.

Nou, ga naar de praktijk.

Het complex van oefeningen in de acute periode

Omdat patiënten in de acute periode van osteochondrose bedrust houden, is het oefencomplex van oefentherapie gericht op het verbeteren van de ademhaling en heeft het over het algemeen een sterker karakter. Het wordt uitgevoerd in liggende positie op het bed (als het een hard orthopedisch matras heeft) of op een dik tapijt (waarop een gymnastiekmat is geplaatst). Het aantal herhalingen van oefeningen is 8-10, maar minder is mogelijk (afhankelijk van de gezondheidstoestand).

Tien oefeningen voor de eerste fase van de acute periode

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats een roller onder je schenen, zodat er een rechte hoek is tussen je dij en je scheenbeen. Buig de vingers afwisselend in een vuist en strek ze. Buig en buig de benen afwisselend bij het enkelgewricht.

Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen bij de knie, de voet rust op het oppervlak van het bed, de hoek tussen het onderbeen en de dij moet scherp zijn, het rechterbeen is recht en ligt op het bed. Schuif langzaam de hak op het oppervlak van het bed, buig het rechterbeen naar links en buig dan langzaam. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen, doe de oefening voor het andere been.

Uitgangspositie (hierna IP) oefeningen 1, armen strekken zich uit langs de romp. Leg de gestrekte armen afwisselend langzaam omhoog achter het hoofd.

PI oefent nummer 2 van dit toestel uit. Trek de rechtervoet langzaam opzij. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening voor het linkerbeen.

SP nummer 1. Kantel de benen afwisselend op de knieën. De lendenen blijven stevig aangedrukt op het bed, bewegingen worden alleen in de knieën gemaakt.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Draai de gebogen benen beurtelings op de maag aan. De amplitude van de bewegingen is volledig afhankelijk van de pijn.

SP is hetzelfde (№6). Anders duw je je knieën naar de zijkanten - "kikker".

SP nummer 1. Draai de voeten in het enkelgewricht beurtelings in wijzerzin.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Buig beide armen naar de elleboog - haal diep adem, rechtzetten - uitademen.

SP nummer 1. Diafragmatische ademhaling gedurende 1-2 minuten: tijdens het inademen, overdrijf de buik zo veel mogelijk, tijdens het uitademen, trek het in zichzelf.

Dit complex van fysiotherapie kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Zeven oefeningen voor de tweede fase van de acute periode

We wenden ons tot oefeningen voor het trainen van de buikspieren en de billen. Voordat u aan dit blok begint, voltooit u de vorige set.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Terwijl je inademt, hef je het sacrum langzaam op, rust je op de onderste thoracale wervelkolom, blijf je gedurende 1 seconde op het hoogste punt, en terwijl je uitademt, daal je langzaam af.

Sp hetzelfde. Adem diep in, terwijl je uitademt, til langzaam je hoofd op, belast de buikspieren. Keer terug naar de startpositie bij het inademen.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in, adem uit en span de gluteus-spieren, houd de spanning 8-10 seconden vast. Ontspan, haal diep adem.

Sp hetzelfde. Schuif je hak langs het bed, trek het langzaam omhoog zo dicht mogelijk bij de bil, blijf een paar seconden in deze houding staan ​​en rek het been langzaam. Herhaal dit voor het andere been. Maak 8 herhalingen. Herhaal dan de oefening, maar met twee benen tegelijkertijd.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, onder de tibia omsloten, zodat er een rechte hoek is tussen de dij en het scheenbeen. Terwijl je inademt, laat je je benen op de roller rusten, til je het bekken langzaam op, blijf in deze positie gedurende een paar seconden, terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.

Sta op handen en voeten op het bed. Schuif langzaam je handen over het bed, ga op je hielen zitten met je billen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Ga op handen en voeten op het bed staan, de cervicale wervelkolom is ontspannen, de kin is dicht bij de borst, de blik is naar beneden gericht. Haal diep adem en boog langzaam in de lumbale wervelkolom ("kat"), blijf een paar seconden in deze positie, terwijl je uitademt naar de startpositie terugkeert. Buig niet terug naar beneden, hef je hoofd niet op!

Dertien oefeningen oefenen remissie uit

Therapeutische gymnastiek in de subacute periode van lumbale osteochondrose omvat geleidelijk een toenemend aantal spieren. Oefeningen voor de subacute periode kunnen het best op de vloer, op het tapijt worden gedaan.

Ga op je rug liggen, strek je benen. Buig en buk de benen in het onderbeen beurtelings.

Ex. 4 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gestrekt, uitgerekt. Anders, til de rechtopstaande armen langzaam op achter het hoofd terwijl u inademt, terwijl u uitademt en terugkeert naar de startpositie.

Ex. 4 eerste fase acute periode.

Ga op je rug liggen, met je linkerbeen gebogen naar de knie en naar de buik getrokken, met je rechterbeen gestrekt, liggend op de mat. Til het rechterbeen langzaam op. Verander de positie van de benen, herhaal voor het linkerbeen.

Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Gebruik de buikspieren en heupen, til het bekken langzaam op bij de ingang, blijf een paar seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de uitgangspositie tijdens de uitademing.

Ga op je rug liggen, armen gekruist over je borst, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Bij het uitademen langzaam het hoofd en de schouders heffen, de buikspieren spannen, inhaleren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Ex. 3 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, de voeten tegen de mat gedrukt. Terwijl je uitademt, til je beide benen langzaam op en trek je je knieën omhoog naar je borst, help jezelf zo nodig met je handen. Houd gedurende enkele seconden in deze positie, terwijl u inhaleert, keert langzaam terug naar de startpositie.

Ex. 6 tweede fase van de acute periode.

Sta op handen en voeten op. Buig het linkerbeen langzaam (trek) terug, houd de balans vast, blijf gedurende 5 seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Ga op de buik liggen, op de rol, de armen opzij. Haal diep adem, til langzaam het hoofd en de schouders op boven het bed, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de uitgangspositie en adem uit. Houd tijdens het uitvoeren van de oefening uw hoofd horizontaal, kantel niet terug, vooruit kijken!

Ga op de buik liggen, op de roller, de kin rust op de handen. Adem diep in, til langzaam de benen en het bekken boven het bed op, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de startpositie en adem uit. Span je nek niet tijdens het uitvoeren, kantel je hoofd niet!

Elk complex van fysiotherapie moet worden voltooid met een diafragmatische ademhaling van 2-3 minuten.

Dit zijn de belangrijkste oefeningen van fysiotherapie met de nederlaag van de onderrug met osteochondrose, die gegarandeerd effect sorteert. Train regelmatig en wees gezond!

De effectiviteit van oefentherapie bij aandoeningen van de wervelkolom

Ernstige rugpijn is het eerste symptoom van ernstige ziekten van het bewegingsapparaat. U hoeft niet te wachten tot het ongemak voorbij is, u moet een arts bezoeken die een diagnose van het lichaam zal stellen en de juiste diagnose zal stellen. Vaak worden patiënten gediagnosticeerd met osteochondrosis, uitsteeksel, hernia's tussenwervelschijven. Deze ziekten zijn complex en vereisen vaak chirurgische ingrepen. Als een patiënt een conservatieve behandeling wordt voorgeschreven, zijn fysiotherapie-oefeningen naast medicatie ook zeer effectief.

Wat is oefentherapie

LFK voor de lumbosacrale wervelkolom is een reeks oefeningen die de algehele gezondheid van de patiënt aanzienlijk kunnen verbeteren. Het verbeteren van gymnastiek geeft goede resultaten:

• vermindering van pijn in de lumbale regio;
• immuniteit verhogen;
• verhoogde uithoudingsvermogen niveaus;
• Versterking van het gespierde frame van de rug.

Hierdoor verdwijnt de ziekte in het algemeen of gaat deze ten minste niet vooruit. Uitoefenen gaf hun resultaat, ze moeten correct worden gedaan. Streef niet onmiddellijk naar uitstekende resultaten. Uw doel - om de ziekte te overwinnen en geen records vast te leggen.

Vorming van een individueel complex van beroepen

Er zijn een aantal basisoefeningen die worden aanbevolen voor alle patiënten met spinale aandoeningen. Het is altijd nodig om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme. Van groot belang is het stadium waarin de ziekte nu is. In de acute periode, wanneer de pijn geen minuut voorbijgaat, is het beter om de lichamelijke opvoeding volledig op te geven. Wanneer de status stabiliseert, kunt u de lessen hervatten.

Oefentherapie wordt uitgevoerd in grote fitnesscentra. Het biedt moderne apparatuur, apparatuur voor lessen. De coach beoordeelt eerst de toestand van zijn cliënten en werkt vervolgens met hen in groepen of individueel. De kosten van een abonnement op een fitnesscentrum variëren afhankelijk van veel criteria. Als u het zich niet kunt veroorloven om vaak een training bij te wonen, moet u op zijn minst een paar lessen volgen om de basisoefeningen, de regels voor de implementatie ervan te onthouden en deze vervolgens thuis te herhalen.

Het belang van warming-up voor de training

Fysiotherapie voorziet niet in de beschikbaarheid van geschikte training bij de mens. Als je nog nooit aan sport hebt gedaan, is het nu het moment om te beginnen. Voor de training is het belangrijk om het hele lichaam op te warmen, om de spieren voor te bereiden op kleine ladingen.

Bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen, is de belangrijkste impact op het gebied aan de achterkant, maar oefentherapie omvat alle spieren, lichaamssystemen. De les begint met de rotatiebewegingen van het hoofd. Ze worden soepel, langzaam uitgevoerd. Soms vanwege de rugpijn, zelfs een eenvoudige kop kantelt heen en weer en aan de zijkanten zijn niet gemakkelijk. Laat de amplitude van bewegingen beperkt zijn. Jouw taak is om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke inspanning.

Kunstgymnastiek is geschikt als warming-up. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom worden vaak uitgevoerd op handen en voeten. Sterke belastingen zijn de gewrichten van de ledematen. Ze moeten kneden. Circulaire bewegingen met borstels, ellebogen, schouders zullen hierbij helpen. Elke oefening moet 10-20 keer worden herhaald. Hetzelfde is de moeite waard om te doen met de gewrichten van de benen. Als u moeilijk rechtop kunt staan, kunt u opwarmen of zelfs liggen.

Basisoefeningen voor de lumbale

Er zijn verschillende fysieke basisoefeningen die eenvoudig uit te voeren, veilig en zeer effectief zijn. Veel revalidatie therapeuten, oefentherapeut instructeurs staan ​​erop dat een uitstekend resultaat een kruipend rond het huis op handen en voeten geeft. Het is alleen nodig om de startpositie te nemen en langzaam door de kamer te bewegen.

In het ideale geval is het nodig om 10 tot 20 minuten achter elkaar op handen en voeten te kruipen, maar niet iedereen kan dergelijke belastingen tegelijk weerstaan. Als het je op de eerste dag van de les lukt om de oefening enkele minuten te doen, zal het een geweldige prestatie zijn.

Artsen zijn het er al lang over eens dat aandoeningen van de wervelkolom een ​​'terugverdientijd' zijn van een persoon voor een rechte wandeling. Wanneer iemand staat, is de belasting van de lumbosacrale gewoon enorm. Als de wervelkolom zich in een horizontale positie bevindt, wordt de totale druk op de wervelschijven verminderd, verdwijnt de pijn. Crawling, je doet geen pijn aan je rug en versterkt tegelijkertijd het gespierde frame dat de wervelkolom ondersteunt, voorkomt uitpuilende schijven.

Oefeningen in buikligging

Fysiotherapie-instructeurs raden aan de staande houding tijdens de les te vermijden vanwege de indrukwekkende belasting van de getroffen delen van de wervelkolom. Veel effectieve houdingen en bewegingen kunnen worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de taille altijd strak op de vloer wordt gedrukt. Patiënten met aandoeningen van de lumbale wervelkolom kunnen niet worden bevroren. Dit is beladen met de ontwikkeling van een sterk ontstekingsproces. Houd de vloer warm. Je kunt het nest, karemat, gymnastiekmat gebruiken. Het oppervlak waarop u ligt, moet vlak en hard zijn.

In de uitgangspositie, liggend op je rug, moet je je knieën buigen en draai ze links en rechts, waardoor de dij van het been, dat is de bodem, op de vloer. Na tien herhalingen moet je plat liggen en je knieën buigen. Voeten moeten volledig op de vloer liggen. Probeer langzaam het bekken af ​​te scheuren, til het op. De lendenen moeten nog steeds op de grond worden gedrukt. Het is niet nodig om te hoog te klimmen. Als je het bekken 5-7 cm scheurt, is dat genoeg. Maak geen plotselinge bewegingen.

Oefeningstherapie in het zwembad

Bij aandoeningen van het bewegingsapparaat vertonen therapeutische oefeningen in het zwembad. In het water voelen we niet het gewicht van ons lichaam. Dit zijn de meest ernstige pijn en de oefeningen die op het land worden gegeven, zijn niet eenvoudig, hier worden ze zonder problemen uitgevoerd. Zelfs als je gewoon dagelijks 30-60 minuten zwemt, zullen je rugspieren verharden, je algehele gezondheid zal verbeteren. Maar nogmaals, je moet je de waarschijnlijkheid van hypothermie herinneren, die vooral hoog is in water. Als u zeker weet dat er in het zwembad, waar lessen gymnastiek, warmte en water, en in de kleedkamers, douches, kunt u eenvoudig aanmelden voor een proef training. Na zo'n gymnastiek moet je volledig drogen voordat je uitgaat. In het water kun je alleen met een instructeur doen. Hij bewaakt de juistheid van de oefeningen, corrigeert de techniek.

Duur van de lessen

Oefentherapie voor ziekten van de lumbosacrale wervelkolom kan op regelmatige basis worden uitgevoerd. Na verloop van tijd, wanneer je alle oefeningen leert, weet hoe je ze correct moet doen, kun je het thuis doen. Als ochtendfitness oefeningen een gewoonte worden, zul je de problemen lang vergeten.

Wanneer de algemene toestand verbetert, zal de pijn niet langer zo vervelend zijn, je kunt andere, meer complexe oefeningen toevoegen. Wat betreft de techniek van hun implementatie, moet u opnieuw een instructeur raadplegen over oefentherapie. In de acute periode is het verboden om deel te nemen aan extra gewicht, weging. Na verloop van tijd kun je een paar lichtgewicht dumbbells krijgen om het gespierde frame verder te versterken. De overgang naar een nieuwe reeks oefeningen wordt onder supervisie van een specialist uitgevoerd, soepel om geen terugval van de ziekte te veroorzaken.

Oefeningstherapie bij lumbale osteochondrose

Bij lumbale osteochondrose is oefentherapie een van de meest effectieve methoden om complicaties te behandelen en te voorkomen. Oefeningen worden ontworpen rekening houdend met de kenmerken van de ziekte in de lokalisatie van de lumbale regio. Ze beïnvloeden de oorzakelijke factor van degeneratieve-dystrofische laesies van de wervelkolom en voorkomen verdere progressie van de ziekte.

De behoefte aan fysiotherapie

Met de juiste complexkeuze beïnvloedt fysiotherapie de basis van de ontwikkeling van lumbale osteochondrose - een schending van metabole processen. Het uitvoeren van speciale oefeningen helpt zowel lokaal als algemeen metabolisme te stimuleren, waardoor de voeding van tussenwervelschijven wordt verbeterd en de ernst van pathologische veranderingen wordt verminderd. Een vertraging of metabole stoornis is het gevolg van:

• sedentaire levensstijl;
• zwakte van de spieren van de rug;
• rugletsel;
• verschillende ziekten;
• zware lichamelijke inspanning (in het bijzonder gewichtheffen);
• verkeerde houding (bijvoorbeeld buigen);
• lang verblijf in een ongemakkelijke statische houding.

Fysiotherapie elimineert de meeste van deze factoren. Een goede aanpak om de selectie van een optimale set van genormaliseerde belasting, de naleving van de regels van de oefening bijdragen tot een aanzienlijke verbetering in de toestand van patiënten met lendensteun, lumbosacrale en andere vormen van degeneratieve ziekte disc.

Belangrijke regels

Oefeningstherapie voor lumbale osteochondrose wordt voorgeschreven na een uitgebreid onderzoek om gecompliceerde vormen van de ziekte of comorbiditeiten uit te sluiten waarin klassen een verslechtering van de conditie van patiënten kunnen veroorzaken.

Om maximaal voordeel te halen uit het complex van oefentherapie, zijn kennis en naleving van enkele belangrijke principes noodzakelijk:

Oefening voor de lumbale

1. Wanneer exacerbatie van lumbale osteochondrose in de eerste plaats het pijnsyndroom zou moeten stoppen. Voor deze fase van de ziekte aanbevolen zachte oefeningen gericht op het handhaven van de toestand van de patiënt.
2. In remissie worden dagelijks oefeningen voor de lumbale uitgevoerd. In de acute fase - terwijl het welzijn en de symptomen worden verlicht.
3. Het tempo van oefentherapie is traag, met concentratie op de beweging die wordt uitgevoerd en constante monitoring van de reactie van het lichaam.
4. Beweging moet soepel zijn, zonder scherpe bochten, buiging, die een verslechtering van de conditie van de patiënt en verhoogde pijn kan veroorzaken.
5. Ademhaling tijdens de uitvoering van het complex voor de lumbale, moet lumbosacral soepel en rustig zijn.
6. Je kunt niet spontaan de intensiteit, snelheid van de oefeningen veranderen, improviseren, nieuwe elementen introduceren.
7. Bij het verhogen van de pijn moet de oefening worden gestopt en een korte pauze nemen. Je kunt dan proberen de beweging die de pijn veroorzaakte te herhalen. In dit geval is het nodig om de amplitude te verminderen. Als de pijn opnieuw verschijnt, is het beter om deze oefening te weigeren.
8. Voor optimale resultaten wordt aanbevolen dat oefeningen met statische oefeningen worden afgewisseld met dynamische oefeningen. Rustperioden moeten perioden van inspanning volgen.
9. Tijdens pauzes is het erg handig om de horizontale balk 30-60 seconden op te hangen. Benen mogen de vloer niet raken. Deze eenvoudige en zeer effectieve oefening om uit te rekken elimineert de compressie van de zenuwwortels in de lumbale wervelkolom, zodat de pijn verdwijnt. Daarnaast draagt ​​Vis bij tot de vorming van een juiste houding, waardoor het risico van verdere progressie van de ziekte wordt verminderd.
10. De eerste klassen kunnen het beste worden gedaan onder toezicht van een arts. Daarna kunt u doorgaan met de onafhankelijke oefening van oefeningen voor fysiotherapie.
11. Als de toestand verslechtert, is het noodzakelijk om de lessen te stoppen en contact op te nemen met een specialist.

Haalbaar effect

Veel patiënten met de diagnose "lumbale osteochondrose" verwachten zeer snelle en wonderbaarlijke resultaten van oefentherapie. In feite kan een blijvend positief effect pas worden bereikt na een bepaalde periode na het begin van de lessen en op voorwaarde dat ze regelmatig zijn. Hoewel het moet worden opgemerkt dat de verbetering plaatsvindt na de eerste training. Met consistente en juiste oefeningen voor fysiotherapie kunnen een aantal positieve veranderingen worden bereikt:

• De spieren van de rug worden versterkt, hun elasticiteit neemt toe, zodat ze de wervelkolom beter ondersteunen, waardoor de belasting wordt verminderd.
• Het verbetert de bloedcirculatie en lymfe-uitstroom in het lumbosacrale gebied. Het gevolg is de normalisatie van metabole processen, het herstel van de normale voeding van weefsels, versnelling van herstel.
• De houding wordt gecorrigeerd, zodat het lendegebied niet wordt blootgesteld aan verhoogde belastingen. Het vormen van een juiste houding vermindert het risico op letsel en elimineert spierspasmen, wat leidt tot verhoogde pijn bij osteochondrose.
• Regelmatige fysieke oefentherapie verhoogt de mobiliteit in de aangedane ruggengraat.
• Klassen dragen bij tot gewichtsverlies, zodat de gewrichten en de wervelkolom minder gestrest zijn.

Acute periode

Tijdens exacerbatie van lumbale osteochondrose worden oefentherapie-oefeningen uiterst zorgvuldig uitgevoerd. Zelfs een lichte toename van pijn zou een signaal moeten zijn voor het beëindigen van lessen. Het wordt aanbevolen om te oefenen onder toezicht van een arts of instructeur. Alle oefeningen worden uitgevoerd in de buikligging.

Oefening met oefening

1. Buig en maak de voet los: eerst samen, dan afwisselend, indien mogelijk het tempo verhogen. Handen balanceren in een vuist en ontspannen.
2. Buig beide benen op de knieën. Links om in een gebogen positie te blijven en langzaam de rechter, glijdende hiel op het bed los te maken. In hetzelfde tempo om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 8 keer voor elke etappe.
3. Hef eerst de rechter en dan de linkerhand op en neer.
4. Houd het linkerbeen in een gebogen positie, de rechterkant om te nemen. Voer een vergelijkbare beweging uit met uw linkervoet. Deze oefeningsoefening houdt verband met een bepaalde belasting van het lendegebied. Daarom moeten we voorzichtig zijn om onvoorzichtige bewegingen van schokken te vermijden, wat kan leiden tot een verhoogde compressie van de zenuwuiteinden en exacerbatie van osteochondrose.
5. Leg je handen op je schouders. Voer hun cirkelvormige bewegingen uit, eerst met de klok mee en dan in de tegenovergestelde richting.
6. Laat je heupen rusten op de roller. Voer het alternatieve rechttrekken van de benen op de knieën uit.
7. Buig en maak armen recht. Raak tijdens het buigen de schouders met uw handen aan (uitademing), terwijl u zich uitstrekt, raken de toppen van de vingers de heupen (inhaleren).
8. Buig je knieën. Duw afwisselend uw knieën naar de zijkanten.
9. Hef je armen boven je hoofd en strek jezelf terwijl je tegelijkertijd je sokken naar je toe trekt. Laat je armen zakken, ontspan.
10. Houd je benen gebogen, spreid je knieën en breng ze weer bij elkaar. Je kunt deze oefening diversifiëren vanuit het complex van oefentherapie: eerst je knieën naar rechts en vervolgens naar links.
11. Helpen jezelf met je handen, afwisselend trekken naar de maag gebogen knieën.

Subacute periode

Met enige verbetering, verlichting van pijn in de lumbale wervelkolom, is het mogelijk om het complex van fysiotherapie enigszins te diversifiëren, inclusief een beetje meer dynamische oefeningen.

1. Buig de benen bij het kniegewricht. Strek je rechterbeen omhoog. Als de beweging pijn veroorzaakt, moet het been niet worden rechtgetrokken tot het einde. Het aantal herhalingen - maximaal 4 voor elke etappe.
2. Leun op het bed met de ellebogen van gebogen armen en buig zo mogelijk de thoracale wervelkolom zo veel mogelijk, keer dan terug naar de PI en ontspan.
3. Liggend met gebogen benen, til het lumbosacrale gebied licht op, rustend op de onderste thoracale wervelkolom.
4. Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Licht het hoofd iets op, terwijl je de buikspieren en de billen aanspant. Als er geen pijn is, kunt u proberen om het bekken enigszins op te heffen.
5. Zeef en ontspan de gluteale spieren.
6. Buig de benen afwisselend. Terwijl u richt, oefen druk uit met de voet op het bed, buigend licht in de lumbale regio.

kwijtschelding

Wanneer lumbale osteochondrose in remissie de complexe oefentherapie aanzienlijk kan uitbreiden. Oefeningen zijn ingewikkeld, de belasting neemt toe. De patiënt moet voortdurend zijn gevoelens, veranderingen in het lichaam volgen. Zelfs bij afwezigheid van pijn moet overbelasting niet worden toegestaan: het kan een verergering van de ziekte veroorzaken.

Oefening voor de periode van remissie van de ziekte

1. Ga op zijn zij liggen. Draai de heupen afwisselend in de maag vast. Oefening moet worden uitgevoerd totdat het stopt, waardoor maximale uitrekking van de lumbale spieren. Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je tot 5-7 keer herhalen.
2. Sta op handen en voeten op. Loop voorzichtig onder een denkbeeldige barrière door.
3. Staand op handen en voeten, zijn rug ombuigen, zijn hoofd naar beneden laten vallen en het vervolgens buigen terwijl hij zijn hoofd optilt.
4. Ga op een hard oppervlak zitten, maak je rug recht. Leg je handen op je knieën. Leun langzaam achterover en span de spieren van de pers. Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de PI in hetzelfde tempo.
5. Sta op handen en voeten op. Draai om beurten gebogen knieën en buig iets in het lendegebied. De oefening is vrij effectief: de regelmatige opname in het medische complex draagt ​​bij tot een merkbare verlichting van de symptomen van osteochondrose.
6. Ga rechtop staan. Buig voorover en probeer de tenen aan te raken. Borst maximale druk op de heupen. Dezelfde oefening kan zittend worden uitgevoerd.
7. Buig op de benen gebogen, zodat de hielen ter hoogte van de billen zijn. Strek je armen over je hoofd en sluit ze in een slot. Of zit alternatief op de grond, zowel links als rechts.
8. Sta op handen en voeten op. Breng de rechterarm en het linkerbeen voorzichtig omhoog, blijf een paar seconden hangen. Laat ze op de grond zakken. Til vervolgens je linkerhand op met je rechtervoet. Herhaal 5 keer.

Fitball-oefening

Prestaties van het complex met fitball worden alleen aanbevolen voor mensen met een bepaalde mate van fysieke fitheid.

1. Liggende buik op de bal, beng je benen op de grond. Met een uitademing hef je de benen boven de fitball en laat je je handen op de grond rusten. Je kunt je benen om beurten opheffen.
2. Kniel neer, ga liggen op de fitbal-buik. Hef je armen opzij en hef je lichaam zo hoog mogelijk op.
3. Heupen liggen op de bal en zijn handen rusten op de grond. Doe push-ups.

Opnemen op LFK

Vóór de start van de lessen worden onderzoeken uitgevoerd om ervoor te zorgen dat fysieke inspanning nuttig is. De vorm, methodologie en dosering van de belasting worden bepaald door de arts-fysiotherapeut, rekening houdend met:

Doeltraining beter met een arts-fysiotherapeut

• stadia van lumbale osteochondrosis;
• stroomduur;
• ernst van de symptomen;
• leeftijd en geslacht van de patiënt.

Na het verkrijgen van toestemming voor lessen in de groep oefentherapie, voert de instructeur verschillende sessies uit om de juiste techniek te leren voor het uitvoeren van de oefeningen van het complex. Fysiotherapie specialisten werken bij elke medische instelling die osteochondrose behandelt. Blijvende resultaten verschijnen na ongeveer 1-1,5 maanden. Na zes maanden verbeterde en consolideerde het effect van fysiotherapie-oefeningen. Om de behaalde resultaten te behouden, is het noodzakelijk om het hele leven door te trainen.

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Kenmerken van de behandeling van osteochondrose, algemene regels

Een effectieve behandeling die kan helpen bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is therapeutische oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de rug, dijen en billen.

Het hele complex van oefentherapie kan worden onderverdeeld in 3 groepen:

1. uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);
2. uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met de verzwakking van de pijn);
3. uitgevoerd tijdens remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is noodzakelijk om een ​​plan te maken voor fysiotherapie en gymnastiek te doen, de instructies strikt te volgen en geen oefeningen van verschillende groepen met elkaar te laten mixen.

De tijd van de dag voor oefening in lumbale osteochondrose maakt niet uit. Het is echter belangrijk om te weten dat het opladen een uur na een maaltijd moet beginnen.

Je hoeft geen oefeningen te doen die je pijn doen. Als u tijdens het opladen ongemak voelt in de rug, raden we u aan een andere oefening te kiezen of de amplitude ervan te verminderen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom zal maximaal voordeel bieden als u de volgende regels in acht neemt:

• moet elke dag worden ingeschakeld;
• doe oefeningen langzaam, let op het werk van de spieren;
• volg de ademhaling;
• ontvang advies van uw arts en bespreek de resultaten van de behandeling.

Waar te beginnen: kleding en uitrusting

Alvorens een oefentherapie voor de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom uit te voeren, is het belangrijk om kleding en uitrusting voor te bereiden.

Moet weten hoe je je moet kleden:

• kleding moet niet te ruim zijn, maar niet uw bewegingen beperken;
• De meest geschikte optie is comfortabele katoenen kleding, mogelijk met toevoeging van wol, waardoor het lendegebied niet onderkoeld kan worden.

Een reeks oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose

Aangezien in de acute periode patiënten moeten voldoen aan bedrust, worden alle oefeningen voor lumbale osteochondrose teruggebracht tot de normalisatie van de algehele gezondheid, werk aan de ademhaling. Thuis kan gymnastiek voor de rug zowel in bed als met een hard orthopedisch matras en op een dicht tapijt worden gedaan, nadat je eerder een gymnastiekmat hebt aangetrokken. Oefeningen moeten worden gedaan in een hoeveelheid tot 8-10 keer, met aandacht voor uw welzijn.

Mogelijke complexe oefentherapie voor de eerste fase van de acute periode:

1. Lig op je rug, buig je knieën. Door een roller onder de scheen te plaatsen, creëren we een rechte hoek tussen de dij en het scheenbeen. Buig daarna de vingers op hun beurt in een vuist en buig ze. Benen buigen en buigen bij het enkelgewricht.
2. Lig op je rug, buig je linkerbeen op de knie zodat de voet op het oppervlak van het bed ligt. Creëer een scherpe hoek tussen het onderbeen en de dij. Het rechterbeen blijft recht op het bed liggen. Vertraag, buig het rechterbeen naar de positie van links en zweef dan gewoon. Oefening moet 8 keer gedaan worden, dan veranderen we van been.
3. De startpositie van oefening 1. We strekken de armen langs het lichaam uit. Rechte armen heffen en zetten zijn hoofd op. We doen de oefening beurtelings met elke hand.
4. De startpositie van oefening 2. Ten eerste, zet de rechtervoet 8 keer opzij en doe dan hetzelfde met de linkervoet.
5. De beginpositie van oefening 1. Door de taille strak tegen een bed of een kleed te drukken, beginnen we de benen op de knieën te ontbinden. Zorg ervoor dat alleen de knieën werken.
6. Lig op je rug, buig je knieën. Voeten moeten op het oppervlak van het bed staan. Buig de benen en draai ze op hun beurt weer vast aan de buik. We volgen de gezondheidstoestand. Als u geen pijn voelt, kan de amplitude worden verhoogd.
7. Uitgangspositie 6. Voer "kikker" uit, waarbij u uw knieën beurtelings uitspreidt.
8. Uitgangspositie 1. Voer cirkelvormige bewegingen van de voeten bij het enkelgewricht beurtelings uit.
9. We liggen op onze rug, we zorgen ervoor dat de benen recht zijn en dat de armen langs het lichaam worden uitgestrekt met de rug omhoog. Voor diepe ademhalingen, buig de armen naar het ellebooggewricht, voor uitademen - buigen.
10. Uitgangspositie 1. We ademen, 1-2 minuten lang het diafragma zo veel mogelijk in. Bij het inademen blazen we de maag zoveel mogelijk op. Adem uit, zuig in de maag.

Het is noodzakelijk om dit complex van oefentherapie 2-3 keer per dag te herhalen, op voorwaarde dat u zich goed voelt.

De lijst met oefeningen voor de tweede fase van de acute periode van osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Deze groep oefeningen is gericht op het versterken van de buikspieren en de billen. Voor de meest effectieve behandelingsresultaten van osteochondrose van de onderrug, moeten oefeningen van deze groep worden uitgevoerd na het doorwerken van het vorige complex.

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten op het oppervlak van het bed of kleed. Adem langzaam in en hef het sacrum op, terwijl je vertrouwt op de onderste thoracale wervelkolom, blijf op het hoogste punt gedurende 1 seconde, adem uit, daal af.
2. Blijf in dezelfde startpositie. We inhaleren met volle borst, we ademen uit, heffen het langzame hoofd op en spannen gelijktijdig de spieren van de buikspieren in.
3. We liggen op je rug, benen en armen uitgestrekt, liggen op het bed, de handpalmen kijken naar beneden. We inhaleren en ademen uit en spannen de gluteale spieren in. We zitten in deze positie gedurende 8-10 seconden. Ontspan dan, waarna we ademen.
4. Blijf in dezelfde positie. We maken een slip van de hak van de rechtervoet op de mat, trekken omhoog naar de bil, blijven 3-5 seconden in deze positie en strekken vervolgens het been. Doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal dit 8 keer, waarna we dezelfde oefening met beide benen tegelijkertijd uitvoeren.
5. We nemen de liggende positie in, armen gestrekt langs het lichaam en benen gebogen op de knieën. We plaatsen een roller onder de schenen om een ​​rechte hoek tussen de heup en het scheenbeen te creëren. We inhaleren, heffen het bekken op, blijven een paar seconden in deze positie, ademen uit en laten het bekken op het bed zakken. Tegelijkertijd dient de roller als ondersteuning voor benen.
6. We knielen op de mat, glijden voorzichtig over de handpalmen op de mat, gaan op de hielen zitten met de billen en keren terug naar de vorige positie.
7. We knielen op de mat en ontspannen de spieren van de cervicale wervelkolom. Kin rust op de borst, naar beneden kijken. Diep inademen verhogen we de lumbale wervelkolom omhoog (we doen de "kat" -positie), we blijven een paar seconden in deze positie. Uitadstig keren we terug naar de startpositie. Het is belangrijk om uw rug horizontaal te houden in de oorspronkelijke positie en voortdurend naar beneden te kijken.

Lichaamsbeweging bij remissie osteochondrose

Het complex van oefentherapie in de subacute periode van osteochondrose van de lumbale wervelkolom is gebaseerd op een geleidelijke toename van de belasting van het werk van de spieren. In de subacute periode blijven we thuis oefeningen doen op dezelfde manier, maar nu is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.

1. Accepteer de buikligging en richt zijn benen. Buig en draai de benen om de beurt los.
2. Blijf in dezelfde positie. We maken een slip met de hak van de rechtervoet op de mat, trek deze omhoog naar de bil, blijf 3-5 seconden in die positie en trek dan het been recht. Doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal dit 8 keer, waarna we dezelfde oefening met beide benen tegelijkertijd uitvoeren.
3. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam en strek je benen. Haal zachtjes een voor een de rechte armen een voor een op en leg het op zijn kop. Uitademen, we keren de handen terug naar de vorige positie.
4. Blijf in dezelfde positie. We maken een slip met de hak van de rechtervoet op de mat, trek deze omhoog naar de bil, blijf 3-5 seconden in die positie en trek dan het been recht. Doe hetzelfde met je linkervoet. We doen het 8 keer, waarna we dezelfde oefening met beide benen tegelijkertijd uitvoeren.
5. Ga op je rug liggen, buig het linkerbeen, trek naar de buik. Het rechterbeen wordt op de mat uitgestrekt. Til vervolgens het rechterbeen meerdere keren op. We veranderen benen, we doen dezelfde bewegingen.
6. Ga op je rug liggen en leg je handen langs het lichaam. Buig de benen op de knieën, zorg ervoor dat de voeten stevig op de grond worden gedrukt. Adem in, til het bekken op, maximaal in contact met de buikspieren en heupen. Uitadstig keren we terug naar de startpositie. Het is belangrijk om deze oefening langzaam te doen.
7. We liggen op je rug, buigen je knieën, je voeten stevig tegen de grond gedrukt. Handen moeten op de borst worden gekruist. Uitademen, hef hoofd en schouders op, maximaal in contact met de buikspieren. Inademen keren we terug naar onze vorige positie.
8. Ga op je rug liggen, met je benen en armen gestrekt, met de handpalmen naar beneden. We inhaleren en ademen uit en spannen de gluteale spieren in. We zitten in deze positie gedurende 8-10 seconden. Ontspan dan, waarna we ademen.
9. We liggen op je rug, buigen je knieën, je voeten stevig tegen de grond gedrukt. Uitademen, til de benen op en trek de knieën naar de borst. Als er problemen zijn met de oefening, kunt u uzelf helpen met uw handen. Blijf een paar seconden in die positie. Nadat we hebben geademd, keren we terug naar de vorige positie.
10. We knielen op de mat, glijden voorzichtig over de handpalmen op de mat, gaan op de hielen zitten met de billen en keren terug naar de vorige positie.
11. Knielend trek je het linkerbeen naar achteren. Het kijken naar de balans. Blijf 5 seconden in deze positie. We keren terug naar de vorige positie. Doe vervolgens dezelfde rechtervoet.
12. We gaan op de buik liggen en hebben daarvoor eerder een roller onder gezet. Handen uit elkaar. Haal diep adem en scheer hoofd en schouders van de mat. Blijf een paar seconden in deze positie. We keren terug naar de vorige positie, uitademen. Het is belangrijk om je hoofd recht te houden en vooruit te kijken.

Diafragmatische ademhaling is een verplichte fase in het complex van fysiotherapie, die de oefeningen moet voltooien. In dit stadium is het voldoende om 2-3 minuten te doen na een training.

De gepresenteerde oefeningen zijn een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Ze worden gewoon thuis uitgevoerd, vereisen geen speciale training. Bij het uitvoeren van gymnastiek voor de rug, kunt u ook de video gebruiken, die duidelijk laat zien hoe u deze of die oefeningsoefening uitvoert. Wat voor soort oefeningen te doen en in welke volgorde, iedereen kan zelf beslissen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de wervelkolom: therapeutische oefeningen voor de lumbale

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom versterkt het gespierde frame, stimuleert de bloedsomloop. Oefeningen verbeteren het metabolisme, bevorderen weefselregeneratie. Samen met medische therapie maakt oefentherapie complex het mogelijk om de beste resultaten te bereiken en het herstel van de wervelkolom te versnellen. Regelmatige lessen helpen om te gaan met een hernia, verlichten systematische pijn in de rug, sacraal en stuitbeen.

inhoud:

De voordelen van lichaamsbeweging

Door oefentherapie uit te voeren bij lumbale osteochondrose, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Een reeks oefeningen moet worden voorgeschreven door een arts die zich laat leiden door de toestand van de patiënt, het stadium van de ziekte, de aanwezigheid van pijnsyndromen.

Het positieve effect van lichamelijke opvoeding:

• versterkt het gespierde korset;
• gladde spieren van de pers worden uitgewerkt, wat een positief effect heeft op de inwendige organen;
• de bloedstroom verbetert;
• uitwisselingsprocessen worden versneld;
• toegenomen trofisch weefsel;
• maakt de wervelkolom recht;
• knijpen van zenuwen en bloedvaten is geëlimineerd;
• versterkt het bewegingsapparaat.

Om een ​​optimaal resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag te oefenen, oefeningen soepel uit te voeren, zich te concentreren op spierwerk en ademhalen. De lessen worden gegeven in comfortabele kleding die de bewegingen niet belemmert. Het materiaal moet een natuurlijke, geschikte katoenen stof zijn.

Op de nota. Voor oefentherapie bij osteochondrose van de onderrug hebt u een roller nodig die tijdens het liggen onder de onderbenen moet worden geplaatst om de belasting van het lendegebied te verminderen.

Turnen na de slaap

Ochtendoefening voor de rug met osteochondrose helpt een persoon om wakker te worden. Ze zal zorgvuldig de ruggengraat voorbereiden voor de komende dag en een helende werking geven.

Opladen na de slaap op je rug:

1. De benen zijn gebogen op de knieën, een groot kussen bevindt zich onder het onderbeen. Knijp en ontgrendel penselen. Maak een paar cirkelvormige bewegingen met je voeten.
2. Buig je been in een scherpe hoek, voetsteun in bed. Schuif je hak over het bed totdat het been volledig is uitgetrokken. Herhaal de oefening met de andere ledematen.
3. Strek je armen langzaam achter je hoofd. Beweeg uw benen beurtelings naar de zijkant en keer terug naar de plaats.
4. Benen in een gebogen positie, voeten op het oppervlak van het bed. Trek je knieën naar je borst, laat je benen op het bed zakken. Doe een paar herhalingen.
5. Zonder uit bed te komen, besteed je een paar minuten aan diafragma ademhalen. Terwijl je inademt, inhaleer je de maag, terwijl je uitademt, trek je eruit.

Elke beweging presteert 8-10 keer. Na de genezing op het bed, ga langzaam rechtop staan, drink 100 ml vers water en voer hygiëneprocedures uit. Klassen brengen drie keer per dag door in de acute periode van osteochondrose. Eenvoudige bewegingen thuis kunnen door iedereen worden uitgevoerd, waarbij hij zichzelf de hele dag met energie belast.

Oefening tijdens de periode van matige pijn

Het complex van oefeningsoefeningen in lumbale osteochondrose in de subacute periode maakt dat diepere spieren werken. Doe oefeningen beter op een zacht tapijt. Volg zorgvuldig de sensaties en vermijd acute pijn en plotselinge bewegingen.

Therapeutische gymnastiek bij lumbale osteochondrose, een reeks oefeningen:

1. Torso op het tapijt, benen gebogen op de knieën, voeten die tegen het oppervlak rusten. Terwijl je inademt, hef je het bekken op, terwijl je uitademt, laat je het staartbeen op het tapijt zakken.
2. Zonder de positie te veranderen, uit te ademen en het hoofd op te tillen, jezelf helpen met je handen, de pers persen, het inademen verlagen.
3. Benen zijn recht, armen liggen langs het lichaam. Span de gluteale spieren, tel tot 10, ontspan.
4. Rol op je buik, strek je rechte armen over je hoofd, scheur de onderste en bovenste ledematen tegelijkertijd af, hangend in de rug. Zet de pose een paar seconden vast.
5. Leun op je knieën en armen, leg je billen langzaam op je hielen en schuif je handen over de grond. Keer terug naar de "fours" positie.
6. In dezelfde houding druk je je kin op je borst en rond je rug terwijl je uitademt. Herhaal de beweging.

Herhaal oefeningen, richt je op de pijn gedurende 8-10 keer. Voltooi het laden van diafragmatische ademhaling (2-3 minuten). Wanneer de pijn in de rug niet meer hindert, ga dan verder met meer geavanceerde oefeningen.

Op de nota. Begin met oefenen met een instructeur. Na ongeveer 2 weken kun je thuis beginnen met studeren.

Oefeningen in remissie

LFK met osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom kan het lichaam zo veel mogelijk voorbereiden op meer ernstige belastingen. In deze periode is hangen aan de bar heilzaam, actief zwemmen, kleine stroombelastingen.

1. Lieg de torso op de grond, trek afwisselend de gebogen knie naar de borst en help jezelf met je handen.
2. Trek de bovenste ledematen achter het hoofd, terwijl u rechte benen en armen omhoog en omlaag brengt. Beweging versterkt de buikspieren.
3. Zonder de positie te veranderen, buig je je benen op de knieën, met je voeten tegen de grond. Breng het bekken omhoog, fixeer het een paar seconden op het hoogste punt en laat het op de grond zakken.
4. Zonder van houding te veranderen, buig je benen tijdens het uitademen, trek je naar je borst en probeer je met je voorhoofd de knieschijf aan te raken, terwijl je uitademt, ga je naar de grond. Oefening strekt de wervelkolom en werkt door de diepe spieren van de rug.
5. Neem een ​​pose "op handen en voeten". Strek je rechterbeen langzaam en strek je linkerarm naar voren. Ledematen samen met de wervelkolom moeten een enkele lijn evenwijdig aan de vloer zijn. Bevestig de pose gedurende 10 seconden, verander de positie.
6. Maak de balk. Liggend op je buik, leg je je handen op de grond. Strek je armen door je romp op te tillen en op je tenen te rusten. Tel tot 10 en neem de oorspronkelijke positie in.

Op de nota. Alle oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren van de rug, buikspieren, billen en heupen. Als je dagelijks gymnastiek doet, kun je binnen een paar weken van de pijn af.

Bubnovsky-techniek

Dr. Bubnovsky is een arts met een welverdiende reputatie die meer dan één boek heeft geschreven over ziekten van de wervelkolom en gewrichten. Hij ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose, die wordt erkend als officieel medicijn. Gymnastiek Sergei Bubnovsky stelt u in staat om de ziekte het hoofd te bieden, door de minimale hoeveelheid medicatie in te nemen. De grote verdienste van de arts is de ontwikkeling van speciale simulators die de gewrichten herstellen, tussenwervelschijven die de diepe spieren van het wervelkolomcorset versterken.

Oefeningen op Bubnovsky met lumbale osteochondrose worden aanbevolen om te worden uitgevoerd onder toezicht van een arts met behulp van een universele simulator. Voor adaptief opladen thuis, adviseert de arts eenvoudige gymnastiek. Voor lessen heb je handige voorwerpen nodig, fitball (grote, elastische bal), zachte mat.

Oefening Bubnovsky - oefeningen met de bal thuis:

1. "Sprinkhanen." Vouw je maag op de bal, leun je armen recht in het oppervlak en reik met je rechte benen naar de grond. Buig uw ellebogen enigszins, til de onderste ledematen zo ver mogelijk omhoog en strek uw hielen naar het plafond. Als fysieke training het niet toestaat, neem dan afwisselend de voeten van de grond.
2. "Trainers". Plaats de maag op de fitball, met je handen en knieën tegen de grond. Hef de romp, armen uit elkaar. Je knieën blijven op de grond liggen. Neem de originele positie in.
3. "Polumostik". Dompel je rug op de vloer, plaats je voeten op de fitball, buig je knieën, plaats je handen langs het lichaam. Adem uit, span je billen en ruk ze van de vloer, maak je benen recht en laat het staartbeen naar de vloer zakken tijdens het inhaleren.
4. "Verlaag de druk". Zonder de positie te veranderen, leg je je handen achter je hoofd, klem je de bal vast met je voeten. Breng het omhoog met je voeten op 90 graden, laat het op de grond zakken.
5. "Flyugel". In dezelfde positie, armen uit elkaar, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek. Draai, laat de benen naar rechts en links zakken en raak de vloer aan met je knieën.

Alle oefeningen worden 20 keer uitgevoerd. De eerste keer kan beperkt worden tot 5-7 bewegingen, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.

Op de nota. Turnen doen niet met ontsteking van de gewrichten, oncologie, verwondingen, in de postoperatieve periode. Oefentherapie volgens de methode van Bubnovsky geeft uitstekende resultaten en draagt ​​bij tot de snelle revalidatie van de wervelkolom.

Evdokimenko oefeningen

Er zijn veel fysieke oefeningen om de rug te herstellen en te versterken. Dr. Evdokimenko's gymnastiek met osteochondrose van de lumbale wervelkolom maakt het mogelijk chronische pijn, lumbago te verwijderen en spierspasmen te verlichten.

• het uitvoeren van opladen, kunt u de hulp van familieleden gebruiken;
• Turnen wordt uitgevoerd op een hard oppervlak, het is beter om het op de grond te doen, een klein matje op te leggen;
• als tijdens de oefening de pijn toeneemt, moet je de oefeningen stoppen.

1. Staand op de buik, rug recht, armen evenwijdig aan het lichaam. Buig het linkerbeen bij de knie, draai je hoofd naar de rechterkant. Probeer de hiel van de billen te bereiken. Span de kuitspieren (de helper moet het been met de hand fixeren), tel tot 10. Ontspan de spieren gedurende 5 seconden en span opnieuw. Herhaal met het andere been.
2. Ga op handen en voeten staan, op de inademing, rond de rug, tel tot 5, neem bij de uitademing de beginpositie in. Voer de beweging 3-4 keer uit.
3. Laat je rug op de grond zakken, leg een kussen onder je hoofd. Trek één been naar de buik en pak je armen. Span de spieren 7 seconden aan, houd de gebogen ledematen vast met je handen. Ontspan je spieren gedurende 5 seconden en trek het ledemaat terug naar je borst. Trek opnieuw, ontspan. Stress met een ander ledemaat.
4. Ga op je rug liggen, trek je gebogen benen naar de buik en pak je armen. Span de spieren van de onderste ledematen, tel tot 10 en ontspan je benen door ze met je handen naar de buik te trekken. Trek opnieuw, ontspan opnieuw. Oefening herhaal 3-4 keer.
5. Ga op een stoel zitten, laat het lichaam langzaam zakken, trek aan de ruggengraat. Terwijl je inademt, druk je je lumbale spieren, tel tot 7, ontspan terwijl je uitademt. Herhaal stress en ontspanning nog een paar keer.

Turnen wordt eenmaal per dag 7-14 dagen gedaan. Bij chronische pijnsyndromen wordt het beloop verhoogd naar 2-3 maanden.

Oefeningen voor de rug met osteochondrose helpen de gezondheid van de patiënt te verbeteren, spierspasmen te verlichten, soepele spieren te versterken, metabolische processen te versnellen, knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden te elimineren. Oefentherapie is een uitstekende preventie van osteochondrose.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.