Fysiotherapie voor de wervelkolom

De wervelkolom is zeer kwetsbaar onder invloed van negatieve factoren, zoals een sedentaire levensstijl, verkeerd laden, wandelen in ongemakkelijke schoenen, verkeerde positie tijdens de slaap. Als gevolg hiervan lijdt de persoon aan pijn en ongemak in de wervelkolom. Help ze kwijt te raken, en versterk ook het gespierde frame, zodat het lichaam kan genezen voor de wervelkolom. Dit zijn speciale fysieke oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de normale spierspanning. Artsen adviseren om te werken aan de hele rug als geheel, en niet op bepaalde gebieden om het welzijn van de nek naar het heiligbeen te herstellen.

De voordelen van gymnastiek voor de gezondheid van de rug

Toegewezen fysiotherapie spinale mensen die lijden aan een beknelde zenuw, scoliose, onjuiste houding, pijn in de gewrichten, want het heeft een verkwikkende effect en elimineert ongemak. Er zijn veel bekende technieken die, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, de gezondheid en het welzijn herstellen. Een geschikte reeks oefeningen wordt samen met een specialist geselecteerd om de kans op schade aan het lichaam weg te nemen.

Het belangrijkste gebruik van oefentherapie voor de rug is als volgt:

versterking en training van het spierframe;
de conditie van tussenwervelschijven verbeteren (vooral met hernia), ligamenten en kraakbeenweefsel;
vermindering van pijn;
preventie van de ontwikkeling van pathologieën;
normalisatie van de structuur van de wervelkolom:
nivellering van druk op de schijven tussen de wervels;
verbeterde doorbloeding;
preventie van osteoporose;
vermindering van de revalidatietijd;
verhoogd metabolisme en metabolische processen in het lichaam;
spieren en pezen versterken.

Het is toegestaan op elk moment van de dag oefentherapie uit te voeren voor de rug, maar om een groter effect te bereiken, is het beter om 's ochtends een training te plannen. Het complex moet niet moeilijk zijn en beginnen met oefeningen die de spieren van de rug en ledematen opwarmen. Naast het verbeteren van de wervelkolom, helpt lichamelijke opvoeding om algemene spanningen te verlichten, het humeur te verbeteren, de aandacht te vergroten, de werkcapaciteit te vergroten en weerstand te bieden tegen stress.

Het complex wordt door een specialist geselecteerd op basis van de algemene gezondheidstoestand van de patiënt en houdt rekening met de atletische vorm.

Aanbevelingen voor oefentherapie

Turnen om de rug te versterken is een uitstekende preventie van de ontwikkeling van verschillende pathologieën van de wervelkolom. Ze wordt voorgeschreven in combinatie met andere activiteiten die gericht zijn op het herstel van de gezondheid en revalidatie na verwondingen. Bij het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de rug te versterken, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

Tijdens het implementatieproces zou er geen pijn (zelfs een beetje), ongemak en andere onprettige gevoelens mogen zijn. Als dit gebeurt, moet de oefening worden gestopt of de amplitude van de oefening worden verminderd.
Alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen om letsel en schade te voorkomen. Ze moeten langzaam gedaan worden, luisterend naar hun eigen gevoelens.
Turnen is niet geschikt voor diegenen die lijden aan chronische pathologieën van de wervelkolom en constante pijn in dit gebied. U moet de voorgeschreven fysieke cultuur niet uitvoeren in de periode van acute ziekte.
Elk complex moet altijd beginnen met een kleine lading, die het hele lichaam opwarmt, spieren en gewrichten voorbereidt op de komende ladingen.
Voordat u begint, is het ten strengste verboden pijnstillers te gebruiken.

Bij chronische vormen van rugziekten moet oefentherapie een goede gewoonte zijn. Regelmatige prestaties zullen het welzijn aanzienlijk vergemakkelijken en de resultaten van voorgeschreven onderhoudstherapie verbeteren.

Variaties van oefentherapie

Medische gymnastiek voor de rug is niet de enige optie voor fysiotherapie. Tegenwoordig bieden experts complexen aan die gericht zijn op het herstellen van de gezondheid van de cervicale, thoracale, onderrug. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van pathologie in dit specifieke gebied. Maar veel ondersoorten bestaan in oefentherapie voor de wervelkolom. Afhankelijk van de aard van de ziekte, schrijft de specialist oefeningen voor van een van de volgende soorten:

Complex met osteochondrose.
Klassen voor rugpijn.
Oefeningen voor hernia in de onderrug.
Voor houdingcorrectie (scoliose).
Qigong.
Tibetaanse gymnastiek.
Oefeningen Bubnovsky.
Chinees gewrichts lichamelijke opvoeding.
Herstel door V. Dikul.

Met het optreden van rugpijn kan fysiotherapie niet worden gedaan zonder de aanbeveling van een arts. Elk type therapie wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van het doel en het gewenste resultaat. Sommige soorten fysiotherapie zijn gericht op versterking van het spierstelsel, andere op het corrigeren van misvormingen, en weer anderen worden getoond tijdens de ontwikkeling van ernstige botweefselpathologieën. Elk type fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Overweeg sommige ervan.

Oefeningen bij osteochondrose

Oefening helpt perfect om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervelkolom te voorkomen, om de schijven, het gespierde frame en de gewrichten te beschermen tegen ouderdomsvernietiging. Opladen bestaat uit verschillende eenvoudige benaderingen:

Langzame hellingen van de nek in verschillende richtingen in een cirkel. Tijdens het proces van spierspanning is minimaal, terwijl het draaien van het hoofd een paar seconden in de neergelaten positie wordt vertraagd.
De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de rug leunt langzaam naar voren, de kin strekt zich uit naar de maag. De schouders trekken aan elkaar, de schouderbladen komen geleidelijk bij elkaar, de romp neemt een rechte positie in. Je moet 10 herhalingen doen.
Handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Voorwaartse bochten worden langzaam gemaakt, voor zover strekken voldoende is, waarna het noodzakelijk is om terug te keren naar de startpositie.

Regelmatige implementatie van dergelijke eenvoudige benaderingen zal de rug versterken, de destructieve processen in de wervels vertragen en de effectiviteit van de voorgeschreven therapie verhogen. Tijdens de acute fase van oefening moet volledig worden verlaten.

Qigong

Een van de populaire methoden die zijn geleend van de Chinese alternatieve geneeskunde, waarmee je snel de gezondheid van de ruggengraat kunt herstellen, is Qigong. Het wordt aanbevolen door specialisten (een van de meest bekende Dr. Butrimov V.A) bij het diagnosticeren van problemen met het bewegingsapparaat bij een patiënt. Dankzij de geavanceerde technologie mensen gemakkelijk te herstellen van de schade (breuken, verstuikingen, ontwrichtingen), krijgt ontdoen van pijn in de rug, en krijgt een flexibel lichaam. Beroepen bestaan ongeveer uit dergelijke oefeningen:

Voeten parallel, benen niet breder dan schouders. De knieën lichtjes gebogen, het bekken strekt zich naar voren uit, armen worden langs het lichaam neergelaten. Deze positie wordt het origineel genoemd en wordt vóór elke nadering aangenomen.
Haal diep adem, inhaleer door de mond. Daarbij wordt de maag maximaal ingetrokken. Hij zou letterlijk op zijn rug moeten blijven. Tijdens de uitademing ontspant het lichaam volledig.
Het hoofd daalt zodat de kin de borst raakt. De nekspieren moeten strak staan. Positie enkele seconden vastgehouden. Daarna keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Qigong is een holistisch systeem dat niet alleen fysieke oefeningen omvat, maar ook ademhalingsoefeningen en meditatie. In vertaling betekent de naam de stroom van energie en beweging, dat wil zeggen, werk met levenskracht door motorische activiteit. Je kunt het complex zelfs thuis uitvoeren, maar experts raden aan om alles in de natuur te doen, om het beste resultaat te bereiken.

Tibetaanse gymnastiek

Dit zijn universele oefeningen aanbevolen voor verschillende ziekten van de rug. Ze hebben grote voordelen voor het hele lichaam, omdat ze erop gericht zijn het te verbeteren en te versterken. Rekken laat de wervels terugkeren naar de juiste positie, om de elasticiteit van de spieren te vergroten. Het complex bestaat uit de volgende benaderingen:

Rotatie lichaamsbewegingen. Handen stijgen naar schouderhoogte, de achterkant wordt uitgetrokken. Tijdens het bewegen moet het lichaam langzaam ademen.
Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, met uw handpalmen op de grond te drukken en uw vingers naar beneden te laten zakken. Terwijl hij inademt, gaat het hoofd omhoog en probeert het de borst met de kin te bereiken, waarbij de benen met de tenen verticaal op de grond worden getrokken. Hier wordt de spier gecorrigeerd en de wervelkolom recht gemaakt. Na een vertraging van 10 seconden keert u terug naar de startpositie.
Ga op de knieën, heupen op de grond in een rechte hoek, de handen voor zijn voeten onder de billen aan de wervelkolom tussen zijn handen gevormd zoiets als een niche. Bij de uitgang kin strekt zich uit naar de borst. Het is noodzakelijk om alles langzaam te doen zonder plotselinge bewegingen.

Tibetaanse gymnastische oefeningen worden vaak opgenomen in een enkele complexe behandeling van ziekten. In slechts 15 minuten strekken ze de wervelkolom uit, verbeteren de bloedcirculatie in de rug, versterken de gewrichten. Het voert belangrijk om het proces van de ademhaling te controleren, aandacht besteden aan interne sensaties, verdeel het complex in twee benaderingen, en inplannen voor de ochtend en 's avonds. Tegen de achtergrond van de behandeling is het belangrijk om een gezonde levensstijl te handhaven.

Herstel van de gezondheid door Dikul

De oprichter van het systeem is uit de eerste hand op de hoogte van de problemen van de rug. Valentin Dikul raakte zwaargewond in zijn jeugd - een compressiefractuur van de bergkam. Een dergelijke teleurstellende diagnose laat weinig tot geen kans voor een gezond en bevredigend leven. Maar dankzij doorzettingsvermogen en regelmatige training, was hij in staat om de ziekte te overwinnen. Vandaag, volgens zijn methode, herstellen miljoenen mensen hun gezondheid, onafhankelijk of in omstandigheden van gespecialiseerde klinieken. In een verscheidenheid van voorgestelde veel oefeningen gericht op het elimineren van kromming, behandeling van hernia intervertebrale, osteochondrose en andere pathologieën.

Verschillende benaderingen om de ruggezondheid te ondersteunen:

Ga op je rug liggen en leg je handen 'op de borst'. Eerst wordt de linkerschouder naar de zijkant en vervolgens naar de tweede kant gedraaid. Kleine wendingen met een kleine amplitude worden verkregen, alleen op de vloer. 10 herhalingen zijn voldoende.
Liggend op de buik strekken de armen zich naar voren uit en raken de grond aan. Op inspiratie moet je de voorste ledematen maximaliseren. Op het hoogste punt zou moeten blijven.
Ga in rugligging liggen, met de handen op de vloer. De heupen draaien om beurten in verschillende richtingen, het lichaam behoudt één positie. Als je draait, moet je een beetje blijven hangen.

Voorafgaand aan het begin van de oefeningen is een uitgebreide diagnose waarmee je de pathologie nauwkeurig kunt vaststellen. Tijdens het uitvoeren van alle acties moet kalm zijn, gericht op het herstellen van het lichaam van het werk, daarom heeft het geen zin in uitputtende oefeningen. Het is noodzakelijk om de adem in bedwang te houden, alles zorgvuldig te doen. Voor kinderen worden oefeningen met een gymnastiekbal aangeboden, deze worden uitgevoerd door specialisten, onder strikte controle.

Hoe kies je oefentherapie voor de wervelkolom?

Met de vraag hoe oefening de gezondheid van de rug kan herstellen en het normale functioneren van de wervelkolom kan herstellen, beschouwen patiënten verschillende complexen. Veel wetenschappers bieden hun technieken aan, bijvoorbeeld de ouderwetse Beloyar-techniek, die is opgericht door een expert op het gebied van oeroude Slavische massage, Norbekov-oefeningen om de conditie te verbeteren door de ruggengraat uit te strekken, yoga met een verscheidenheid aan gezondheidstechnieken en andere, is populair.

De keuze van oefentherapie wordt gedaan samen met uw arts, rekening houdend met de volgende factoren:

Algemeen niveau van fysieke fitheid. Als een persoon actief betrokken is bij sport, dan kunnen oefeningen moeilijker zijn, voor mensen die een passieve levensstijl leiden, eenvoudiger en meer goedaardig.
Stadium van de ziekte. Met exacerbaties van pijn in het geval van hernia tussen de wervels, is het onmogelijk om helemaal fysiotherapie te doen. Er moet een spaarzaam regime zijn tijdens de revalidatieperiode en een meer omvattende aanpak voor preventieve maatregelen.
De leeftijd van de patiënt. Sommige oudere patiënten kunnen niets moeilijker doen om hun gezondheid te behouden dan opladen, jongere en veerkrachtiger mensen, behalve het hoofdcomplex, kunnen aanvullende oefeningen in het zwembad aanbevelen.

Oefentherapie voor de wervelkolom is van verschillende types: Qigong, Tibetaans, Chinees, klassiek. Het is bedoeld voor de preventie, revalidatie, behandeling van een persoon na verwondingen en pathologieën. Bestaat uit eenvoudige oefeningen die geen ongemak veroorzaken, maar met regelmatige prestaties kunnen de gezondheid en het uitstekende welzijn worden hersteld

Drie sets oefeningen oefenen therapie uit met verschillende moeilijkheidsgraden

Oefeningen oefentherapie ontworpen om de spieren te versterken om welke reden dan ook, verzwakt. Het meest relevant vandaag - oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor het optreden van pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van een persoon bederven.

Wat is oefentherapie

Medische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, waarvan het doel is om de tonus van elke spiergroep te herstellen. Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is de meest kwetsbare plaats in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek. Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

In fysiotherapie oefeningen veel. Sommigen van hen ken je al, zeker, minstens één keer in je leven met oefeningen.

Neurologische afdelingen komen vaak mensen die zich niet kunnen rechttrekken. Op een dag kregen ze een zere rug, en op zichzelf kunnen ze niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de onderrug geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn oefeningen voor de rug zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs eten - je houdt een lepel vast. Over het algemeen beweegt de arm te veel om de spieren zo sterk te atrofiëren.
Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
Blijft lichaam. Om een rechte lichaamspositie te behouden, moeten de spieren van de rug en de pers gelijkmatig worden ontwikkeld, in goede conditie zijn en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld bij een zittende levensstijl), verzwakt de musculatuur en kan niet langer zijn functies vervullen.

Bijvoorbeeld, de langste rugspier die langs de wervelkolom loopt, staat voortdurend onder druk. Tijdens lang en onbeweeglijk zitten, wordt de bloedtoevoer naar het gehinderd, wat de mogelijkheden ervan vermindert.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam hun vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, wordt het tussenwervelkraakbeen gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Het veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Dus de rug vereist training. Als je niet naar de sportschool gaat, niet 's ochtends oefeningen doet, als je overgewicht hebt (zelfs als je gewoon een maag hebt), zul je op een dag therapeutische en gezondheidsoefeningen moeten doen om je rug te houden van de progressie van ziektes.

Soorten oefentherapie

Gymnastiek om de rugspieren te versterken is niet het enige type oefentherapie. Ten eerste zijn fysiotherapie-oefeningen ontworpen om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit is bijvoorbeeld spierrevalidatie vereist.

Wat de rug betreft, dit is een apart punt, aangezien bijna de helft van de gehele terrestrische bevolking fysiotherapie nodig heeft voor de wervelkolom.

De nek is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat de wervels de kleinste en meest kwetsbare zijn. Ze houdt haar hoofd vast, de massa kan 2 kg of meer bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de nekspieren dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken. En voeg hieraan een lange vergadering toe, met zijn hoofd aan de ene kant of zijn nek naar voren uitgestrekt. Onder dergelijke omstandigheden wordt niet alleen de bloedtoevoer belemmerd, maar de belasting is ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet uitstaan. Dus wat is nodig en gymnastiek voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

Trainingsdoelen voor spiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor een zieke rug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om meerdere doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van spinale osteochondrose kan bijvoorbeeld in twee fasen worden verdeeld. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en de revalidatiefase. En in elke fase, hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Tijdens exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas beginnen na het verwijderen van acute pijn.

Complex van 7 oefeningen van ochtendoefeningen voor de rug, ruggengraat en nek - we versterken de spieren thuis in 15 minuten

Het complex van ochtendoefeningen voor rug en wervelkolom draagt bij tot een uitstekende studie van de belangrijkste spiergroepen en geeft het lichaam energie, in slechts 15 minuten zonder thuis te hoeven!

De oefeningen uit dit artikel zijn geleend van de yogabeoefening en zijn opgenomen in een aantal zeer verschillende sets oefeningen voor de wervelkolom. Als je deze bewegingen uitvoert, krijg je letterlijk de eerste keer dat je hun positieve effect op het lichaam voelt.

Complex opladen van 7 oefeningen voor de wervelkolom

Door deze reeks oefeningen te doen, wordt de gezondheid van de wervelkolom verbeterd of zelfs hersteld. Het oplaadsysteem is gericht op zacht uitrekken en het versterken van de spieren van de rug, wervelkolom en nek. Een belangrijk onderdeel hiervan is de ontspanning van de rug en ontspanning van het lichaam, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid en de algemene toestand van het menselijk lichaam.

De ontspanningsfase kan niet worden verwaarloosd - het is beter om minder te bewegen, maar met volledige ontspanning in overeenstemming met de techniek van de uitvoering! Goed uitgevoerde trainingen kunnen de bloedtoevoer naar de ruggenmergspieren verbeteren, de houding corrigeren, de kromming van de wervelkolom verminderen en afvallen in het lendegebied en de schouderbladen. Deze therapeutische oefening in de ochtend heeft geen leeftijdsgrens - het kan zelfs door oudere mensen worden uitgevoerd. Het wordt sterk aanbevolen voor zittend werk.

1. "Cat"

Rek de spieren van de rug en nek. Training voor het strekken van spieren wordt aanbevolen om te worden opgenomen in het complex van ochtendoefeningen een van de eerste. "Cat" geeft je de mogelijkheid om het lichaam te wekken en het plezier om andere oefeningen uit te voeren. Hiermee kunt u de spieren van de wervelkolom strekken en voorbereiden op stress, zich ontdoen van stoep.

Je kunt ook een "kat" maken in het midden van de dag nadat je een soort eentonig werk hebt gedaan - het helpt om vermoeidheid te verminderen, de bloedcirculatie in de rugspieren te verbeteren.

We gaan op handen en voeten, knielen neer en leunen op de handen.
Tijdens de uitademing buigen we de rug zoveel mogelijk en laten we onze kop zakken.
Terwijl je inademt, buk je en til je je hoofd op.
Beweging langzaam en soepel, zoals een kat.

We voeren van tien tot twaalf keer twee - drie benaderingen uit. Gedetailleerde techniek op de foto. "Cat" is geschikt voor elke leeftijd, het is een uitstekende oefening voor de rugspieren voor kinderen.

2. "Hond met de afbeelding naar beneden"

Draagt bij tot een goede uitrekking van de nekspieren, gladde rug, achterkant van de dij en het onderbeen, verbetering van de cerebrale circulatie. Helpt na de slaap te ontwaken en te stimuleren.

We stappen op handen en voeten en beide handen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Terwijl u inademt, tilt u de billen op en maakt u de benen recht. Voeten moeten stevig op de vloer staan.
Oefening aan het eindpunt is een driehoek, waarvan de bovenkant de billen zijn. Deze positie moet ongeveer een minuut worden aangehouden, terwijl de ademhaling vrij is en wordt gemeten.

Rust, de spieren volledig ontspannend, een minuut. Herhaal drie keer. Deze positie is een uitstekende oefening voor de rug voor zwangere vrouwen, zelfs op de 8ste maand.

3. "Hond met de voorkant naar boven"

Ochtendoefeningen, inclusief deze beweging, dragen bij aan een goede uitrekking van de spieren, rug, dijen en buik. Het activeert het werk van interne orgels.

We gaan liggen op de buik, de armen buigen in de ellebogen en plaatsen de handpalmen onder de schouders, strekken de benen.
Trek bij het uitademen de schouders naar achteren en richt de borst recht.
Til het hoofd op en verzak dan achterover, til het bovenlichaam omhoog. Houd het lichaam in deze positie ongeveer een minuut vast. Daarna gaan we langzaam op de grond liggen.

Rust één minuut, herhaal drie keer.

4. "Krokodil"

Deze oefening is uiterst effectief voor de gezondheid van de wervelkolom en het wegwerken van pijn. Het kan op elke leeftijd worden beheerst en uitgevoerd. Het klassieke complex "Crocodile" door Dr. E.A. Antipko bestaat uit 12 stappen en kan worden gebruikt als een onafhankelijk systeem van genezing van de rug. We zullen een van de bewegingen overwegen.

We leggen onze rug op de vloer, we leggen onze handen op de zijkanten. De handpalmen moeten naar boven worden gedraaid.
Vervolgens moet je de ruggengraat spiraal draaien - hoofd naar rechts, heupen en voeten naar links
Herhaal de beweging voor de andere kant.
Het is erg belangrijk om symmetrisch te bewegen.

Het is noodzakelijk om een dergelijke twisting in beide richtingen uit te voeren.

5. "Boot"

Het vormt een gespierd korset, vermindert de taille, werkt op de latissimus dorsi. Het laadt de gluteus maximus, dijen en kuitspieren. "Boot" kan worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, maar ook liggend op uw buik. We zullen podoet-optie "op zijn buik liggen".

We liggen op de grond op de buik, benen tegen elkaar, armen gestrekt naar voren.
Bij de uitademing buig je en probeer je gestrekte armen en benen zo hoog mogelijk op te stellen.
We blijven hangen in deze houding, gaan op de buik liggen en ontspannen de spieren, ademen vrijuit.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

6. "De brug"

Zo'n beweging, gemaakt in de ochtend, versterkt de onder- en bovenrug, werkt de verlengstukken van de rug uit, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom. Bevordert de vorming van een "koninklijke" houding. "Brug" laadt de kleine spieren van het lichaam, die niet voor alle oefeningen beschikbaar is. Je kunt de brug die op de bal ligt (fitball), op zijn onderrug rusten.

Leg je rug op de grond, armen uitgestrekt.
Vertrouwend op de handen en voeten, beginnen we voorzichtig het lichaam op te tillen en het van de vloer te scheuren.
Als je de brug instapt, moet je rug een boog zijn en de billen boven je hoofd. Zo'n ideale brug werkt niet voor iedereen de eerste keer. Maar met doorzettingsvermogen en enige inspanning kan het worden beheerst door stretching en flexibiliteit te ontwikkelen.
Bij het uitvoeren van een beweging kan de ademhaling niet worden vastgehouden.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

7. "Child's Pose"

Deze ochtendtraining strekt de spieren van de heupen en benen, verlicht moeheid in de rug na het slapen in een ongemakkelijke positie, ontspant de spieren van de rug en nek. Verlicht stress, draagt bij aan de ontwikkeling van mobiliteit van de heup-, knie- en schoudergewrichten.

We knielen, voeten bij elkaar.
Billen worden op de hielen geplaatst.
Buig bij uitademing naar voren, strek je armen langs het lichaam, palmen naar boven. Voorhoofd rust op de grond.
We concentreren ons op hoe de wervelkolom wordt uitgerekt.
In zo'n ontspannen positie kun je van één minuut tot drie minuten zijn.

Een variant van de oefening is de handen naar voren strekken. Hierdoor kunt u de rugspieren nog meer strekken.

Voordelen en voordelen van dit complex

Dit complex van oefeningsoefeningen voor de rug omvat bewegingen geleend van yogapraktijk. Ze zijn een geweldige manier om alle lichaamssystemen in harmonie te brengen.
Bij oefeningen in de ochtend wordt het niet aanbevolen om actieve oefeningen op te nemen, omdat het lichaam nog niet volledig is ontwaakt. Dit complex zorgt voor een lichte belasting en draagt tegelijkertijd bij aan een grondige studie en stretching van de spieren.
Om een sedentaire levensstijl te overwinnen, is het aan te raden om dit systeem zonder fouten te implementeren. Het kost niet veel tijd, het wordt zonder noemenswaardige belasting uitgevoerd, en het geneest tegelijkertijd het lichaam en belast je met een goed humeur.
Selectie van bewegingen. Van het hele ochtendcomplex kun je kiezen uit drie tot vijf oefeningen die het meest geschikt voor je zijn en ze uitvoeren. Na het doen van de ochtendoefeningen, voel je groeikracht en aangename sensaties in de spieren en in het hele lichaam.

Indicator dat u trouw de techniek van ochtendoefeningen observeert, zal een aangenaam gevoel in de spieren en kracht zijn. Ochtendoefening is noodzakelijk voor iedereen - en voor degenen die actief fysiek werk hebben en diegenen die een sedentaire levensstijl leiden. Zonder fysieke inspanning treden nadelige veranderingen op in het lichaam: dit betreft de cardiovasculaire en respiratoire systemen, het musculoskeletale systeem en het functioneren van de interne organen.

Snelle oplaadtijd op de werkplek voor de achterkant (op foto's)

Als u het zich niet kunt veroorloven om het bovenstaande complex uit te voeren, presenteren wij u een uitdrukkelijke oefening op een stoel.

Voer dit snelle systeem minstens een keer per dag uit. Maar als het mogelijk is, doe het vaker. In het ideale geval, elk uur of twee.

Is het mogelijk om deze bewegingen uit te voeren bij verschillende ziekten van de rug?

Een veel voorkomende oorzaak van aandoeningen van de wervelkolom is de zwakte en onderontwikkeling van de spieren van de wervelkolom. Een complex uitvoeren voor aandoeningen van de rug is noodzakelijk. Dit is een goede manier om exacerbaties van aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te voorkomen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen te volgen:

Bij het verlichten van het acute proces, moet je de oefeningen uitvoeren, maar in een heel langzaam tempo, waarbij de spieren soepel worden uitgerekt. Gaandeweg kunt u overgaan tot de implementatie van het hele complex van oefeningen.
Van dit systeem moet je de bewegingen kiezen die het meest bij jou passen. Je moet ze soepel en regelmatig uitvoeren, in een langzaam tempo. Na elke beweging, geef je je rugspieren enige tijd om te ontspannen om spasmen te voorkomen.
Voor hernia's en scoliose moet u een fysiotherapeut raadplegen, die in dit complex de meest effectieve oefeningen voor u kan kiezen.
Voor hernia's en scoliose van verschillende ernst kunnen verschillende trainingen met verschillende belastingen worden aanbevolen. Correct gekozen oefeningen voor elke patiënt verdelen individueel de belasting op de wervelkolom, verlichten spierspasmen en maken de geperste zenuwwortel los.
"Child's pose" en "Cat" zijn opgenomen in alle systemen van fysiotherapie-oefeningen, omdat hun dagelijks gebruik een zeer goed effect geeft - verlicht pijn en verlicht spierspasmen.

Een complex van 6 oefeningen voor de rug met halters.
Training van rugspieren met een expander.
De legendarische Japanse methode met een roller voor de gezondheid van de wervelkolom.
We hebben een beoordeling van 10 beste oefeningen samengesteld om de rug te vermageren.
Van de individuele oefeningen moet worden opgemerkt "Hyperextensie", "Stanovoy-tractie" en "Haltertractie in de helling".

Dit systeem, ondanks zijn schijnbare gemak en eenvoud, geeft een goede studie van de belangrijkste spiergroepen en laadt het lichaam met energie! Als u deze oefeningen 's morgens regelmatig uitvoert, zult u een positief effect op het lichaam hebben en, als u eraan gewend bent geraakt, kunt u ze niet weigeren.

Medische gymnastiek voor spinale aandoeningen

Velen van ons hebben rugklachten ervaren. De redenen kunnen zijn chronische verwondingen, sedentaire levensstijl, slechte ecologie, verschillende ziekten, erfelijkheid, ongezond voedsel, de gevolgen van infecties. Voor de artsen, verwijzend naar het gebrek aan tijd, heeft niemand haast om te gaan. Er is echter een manier om dit probleem op te lossen, dat niet veel tijd kost, geen aanzienlijke materiaalkosten, speciale apparatuur, medische kennis en professionele vaardigheden vereist.

Medische gymnastiek voor de wervelkolom kan niet alleen de pijn verlichten, maar ook het lichaam als geheel verbeteren.

Iedereen kan dit soort lichaamsbeweging doen, ongeacht leeftijd en fysieke fitheid.

Basisprincipes van gymnastiek: voordelen voor het lichaam

Fysiotherapie voor de wervelkolom is een specifieke, voor bijna iedereen noodzakelijke, complexe fysieke oefening gericht op de preventie en behandeling van ziekten van de rug.

Zonder het te beseffen, brengen we dagelijks onherstelbare schade toe aan onze ruggengraat: we volgen onze houding niet, we sporten niet, we houden geen rekening met slaappatronen, we eten slecht. Dit is waar alle problemen ontstaan. Om ze gedeeltelijk of zelfs helemaal kwijt te raken, hebben we een geïntegreerde aanpak, veranderingen in levensstijl en, natuurlijk, sport nodig.

Dr. Bubnovsky: "Een goedkoop product # 1 om de normale bloedtoevoer naar de gewrichten te herstellen." Helpt bij de behandeling van kneuzingen en verwondingen. De rug en gewrichten zijn als op de leeftijd van 18, maar smeer het eenmaal per dag. "

De basisprincipes die moeten worden gevolgd voordat je aan klassen begint:

Een plek kiezen om te trainen. Niets zou je storen. Voordat u begint met het luchten van de kamer waarin u wordt verloofd. De temperatuur moet comfortabel zijn;
Kies voor jezelf een comfortabel, niet beperkend bewegingspak (betere sport). Kleding moet op maat worden gemaakt;
Je kunt een yogamat kopen, dit zal je toelaten om comfortabel oefeningen in buikligging uit te voeren, en het rubberen oppervlak laat je niet glijden;
Begin altijd met een warming-up. Laat het een mars zijn, cirkelvormige bewegingen van het hoofd, bekken, armen en benen. Dit zal het lichaam opwarmen, het voorbereiden op een serieuzere lading. Duur - 5-10 minuten;
We doen het afgemeten, langzaam. Vermijd plotselinge schokken;
Als je om een of andere reden deze of gene oefening niet kunt doen, sla hem dan over: je zou het niet met geweld moeten doen;
Tijdens gymnastiek zou niet al te veel pijn moeten zijn! Als dit gebeurt, is het beter om de training af te maken en een arts te raadplegen om de redenen te achterhalen;
Let op je houding. De rug is recht, de schouderbladen zijn een beetje afgeplat - dit is een belangrijke voorwaarde voor de juiste oefening;
Vergeet niet te ademen, houd in ieder geval niet je adem in! Kan worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
Maak het een regel om de dag te beginnen met lichamelijke opvoeding. Alleen reguliere lessen zullen positieve resultaten opleveren! De pauze tussen de trainingen mag niet langer zijn dan 1-2 dagen;
Doe het op een lege maag of 2-3 uur na het eten.

Het gebruik van oefentherapie is onbetwistbaar, omdat de resultaten zelfs na de eerste les zichtbaar zijn:

normalisatie van de bloedsomloop;
ophouden van pijn;
verbeterde houding;
terugkeer van toon en elasticiteit naar spieren en gewrichten;
gewichtsverlies;
versterking van het spierstelsel;
algemene gezondheid van het lichaam;
verbetering van stemming: opgewektheid verschijnt, vermoeidheid verdwijnt.

Fysiotherapie kan niet alleen thuis, maar ook op het werk worden beoefend, als het sedentair is en u de hele dag op een computer zit. Neem korte pauzes, loop door de kamer, doe eenvoudige oefeningen (strekken, buigen, etc.), dit verlicht de ruggengraat en geeft energie voor de rest van de dag.

Medische gymnastiek van de wervelkolom met osteochondrose

Osteochondrose komt vrij vaak voor, niet alleen bij mannen en vrouwen na 30 jaar, de laatste jaren is deze ziekte meer en meer "jonger" geworden: kinderen worden er ook door beïnvloed. Fysiotherapie helpt om de verdere ontwikkeling van de ziekte te beheersen en er zelfs volledig van te herstellen.

Overweeg de basisoefeningen die u in uw training kunt opnemen:

Hellingen (terug, vooruit, links, rechts). Ze kunnen staand of zittend op een stoel worden uitgevoerd. Voel hoe je spieren zich uitrekken. Controleer altijd je houding en sla niet in;
Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders, til ze op en laat ze zakken;
Kraakpanden. Neem bij dit soort oefeningen altijd je bekken terug, alsof je op een stoel zit, houd je rug vlak, ondersteun je hielen, beweeg je knieën naar de zijkanten, ze mogen niet verder gaan dan je sokken. Als het te moeilijk voor je is, doe dan een beetje squatten, maar kijk uit voor de juiste uitvoering;
Staande of zittende, maak je handen achter je rug (een boven, de andere op de bodem) en haak ze in het slot. De hand, die bovenop ligt, moet licht op de achterkant van het hoofd drukken. Houd 10-20 seconden vast;
Sta op handen en voeten, afwisselend boog en rond de rug. Deze oefening wordt ook "kattenhouding" genoemd;

Push-ups. Het is belangrijk dat het hele lichaam een rechte lijn is. Als je niet genoeg kracht hebt, wring je dan uit je knieën of van de muur;
Het bekken verhogen. Om dit te doen, gaan we op onze rug liggen, op een harde ondergrond. We vertrouwen op de benen (ze moeten dichter bij de billen zijn). Breng het bekken omhoog en strek het zo hoog mogelijk uit, dan gaan we naar beneden en herhalen;
Planck. Deze belasting dwingt alle spiergroepen om te werken. Sta op de handen of ellebogen, zoals bij push-ups. Houd je rug recht, buig het niet. De duur is afhankelijk van u en uw mogelijkheden - van 30 seconden tot 2 minuten;
Liggend op je rug, trek je je benen gebogen op je knieën naar je borst, zwaai;
Liggend op je buik op hetzelfde moment om je hoofd, schouders, rechte armen en benen zo hoog mogelijk op te heffen, blijf in deze positie voor een paar seconden en lager;
Liggend op je rug, zwaai je benen. Dit zal de buikspieren verder versterken;
Optrekken of aan de bar hangen;
Bridge. Om dit te doen, moet u vanuit rugligging een houding aannemen op licht gebogen armen en benen.

Zwemlessen zijn ook erg handig: ze verlichten de lading en herstellen de juiste positie van elke wervel.

Wanneer osteochondrose niet wordt aanbevolen om gewichten op te heffen en uw lichaam te intensieve krachtbelasting te geven, omdat er een kans is dat u een reeds losse rug breekt.

Oefentherapie voor compressie fractuur van de wervelkolom

Compressiefractuur is een ernstige verwonding die optreedt als gevolg van langdurig knijpen of compressie van de wervelkolom. In de regel zijn de thoracale en lumbale regio's hier het meest vatbaar voor.

Therapeutische oefening na compressie fracturen van de wervelkolom is een must. De patiënt heeft een lange en moeilijke revalidatie nodig, soms ongeveer een jaar. Gymnastiek wordt alleen voorgeschreven door een arts in het geval van een kleine mate van letsel, in andere gevallen is beweging gecontra-indiceerd. Vanaf het moment van de blessure moet het minstens zes maanden duren voordat je kunt beginnen met trainen.

Conventioneel vinden fysiotherapiesessies plaats in vier fasen:

In het begin kun je met compressiefracturen alleen redelijk lichte oefeningen doen. In de regel ligt de patiënt in bed. Balde vuisten, rotatie van handen en voeten, buigen van de benen op de knieën, spanning van verschillende spiergroepen, ophogen van het bekken;
De tweede fase. Naast de vorige oefeningen zijn er nieuwe toegevoegd: hoofd en schouders heffen, de liggende rug ombuigen, de benen strekken, de benen in een hoek van 45 graden heffen. In dit stadium is er een versterking van het spierstelsel;
De derde periode begint wanneer de patiënt uit bed kan komen, wat betekent dat de oefeningen in dit stadium gecompliceerder worden. Oefeningen die op handen en voeten worden uitgevoerd, worden geïntroduceerd: beenabductie, lopen, buigen;
In de vierde fase is er een versterking van het gespierde korset en werken aan de houding.

Fysiotherapie bij een compressiefractuur is de belangrijkste voorwaarde voor herstel en terugkeer naar het oude leven. Dergelijke gymnastiek wordt niet alleen in het ziekenhuis uitgevoerd onder toezicht van artsen, maar ook onafhankelijk thuis.

Vergeet niet dat het herstellen van de flexibiliteit en mobiliteit van de wervels een moeizame en moeilijke taak is, het resultaat hangt alleen af van hoe serieus u deze kwestie benadert.

Fysieke therapie voor hernia wervel

Hernia is een ziekte waarbij er een verplaatsing van de tussenwervelschijf is, die het membraan breekt en bloedvaten, zenuwen en in ernstige gevallen het ruggenmerg samenperst. Vaak is een operatie vereist, maar zonder fysieke inspanning kan dit ook niet. Gymnastiek helpt om pijn te verlichten, spieren te versterken, de bloedstroom te normaliseren en het immuunsysteem te versterken.

Bij de behandeling van een hernia zijn er verschillende groepen oefeningen:

versterking van de buikspieren (draaien, opheffen van het bovenlichaam, slingeren van de benen, afwisselend ontspannen van de spieren).

Het is belangrijk! Draaien wordt niet aanbevolen in de eerste dagen van de training. Als je fysiek niet goed voorbereid bent, is het beter om deze oefening uit te stellen tot een latere datum, wanneer je in vorm komt.

tonicum: zwemmen, wandelen, fietsen;
omhoog trekken of aan de bar hangen;
Stretching.

Oefentherapie en revalidatie toepassen na een operatie om een hernia te verwijderen. De hoofdregel van deze periode is van eenvoudig tot complex. Oefenen mag geen pijn veroorzaken, oefeningen moeten gericht zijn op het voorbereiden van de wervelkolom voor dagelijkse inspanning.

Niet oefenen tijdens de exacerbatie van de ziekte, omdat u meer schade aan het lichaam veroorzaakt. Het is beter om te wachten op verlichting van pijn en remissie, dan zal de lading goed zijn.

Dankzij regelmatige oefeningen kun je zelfs een operatie voorkomen!

Contra-indicaties voor spinale therapeutische gymnastiek

Naast de voor de hand liggende voordelen, heeft deze procedure contra-indicaties:

oncologie;
psychische stoornissen;
spinale ziekten in acute vorm;
verkoudheid en infectieziekten, gepaard gaande met koorts;

trombose;
hartziekte;
hoge bloeddruk;
aanleg voor het optreden van bloeding (intern en extern);
verhoogde intraoculaire druk.

Zwangerschap is geen contra-indicatie voor fysiotherapie. Het is echter noodzakelijk om alleen met toestemming van de arts te trainen, op voorwaarde dat er geen dreiging van een miskraam, ernstige toxemie en andere complicaties zijn.

conclusie

Lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van ons leven. Dankzij gymnastiek of een andere vorm van sportactiviteit, verlengen we de jeugd, worden sterk en blijvend.

Om je wervelkolom te ondersteunen, een gezonde levensstijl te leiden, goed te eten, een slaappatroon te volgen, slechte gewoonten op te geven - dit is de sleutel om je lichaam gezond te houden.

Vergeet niet dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen!

Oefent fysiotherapie (fysiotherapie) uit voor de rug en rug

Fysiotherapie voor de wervelkolom is een zeer belangrijke gebeurtenis, niet alleen voor het herstel en de behandeling van de rug, maar ook als een ziektepreventie. Heel vaak, in de kindertijd, ontwikkelt een persoon scoliose. Dit is een kromming van de wervelkolom met verschillende vormen. Osteochondrose kan zich ontwikkelen. Soms verschijnen intervertebrale hernia en andere rugaandoeningen. Als ze onbeheerd worden achtergelaten, gaan ze verder en brengen ze de patiënt niet alleen ongemak, maar ook pijnlijke gevoelens. Om de progressie van de ziekte te stoppen, is het noodzakelijk om elke dag speciale oefeningen voor de rug te doen. Speciale oefeningen zullen helpen bij het ontwikkelen van elke gewricht, wervel, spier. Opladen voor de wervelkolom vermijdt veel problemen.

Als u op tijd begint met trainen voor de rug, kunt u de ontwikkeling van scoliose, hernia en andere ziekten stoppen. Elk van de ziekten heeft ernstige gevolgen. Met scoliose voelt de patiënt bijvoorbeeld geleidelijk pijn in het thoracale gebied. De spieren rond de wervelkolom, die dienen als een speciaal korset dat de wervelkolom ondersteunt, beginnen geleidelijk hun functionaliteit te verliezen.

Hierdoor is de houding verloren. De interne organen die zich in de borstkas bevinden beginnen te lijden. Dit beïnvloedt het werk van de longen, het hart, de maag en andere organen. Bij de eerste verdenking van rugklachten, moet u door een arts worden onderzocht en beginnen met een speciaal ontwikkelde reeks oefeningen.

Beschikt over lichamelijke opvoeding voor de rug

Oefentherapie voor de rug moet worden geselecteerd, rekening houdend met verschillende factoren. Ten eerste moet u letten op de fysieke voorbereiding van de patiënt. Er zijn mensen die tot de actieve groep behoren. Er zijn ook patiënten die gewend zijn om 's ochtends oefeningen te doen. En er is een derde groep mensen die een sedentaire levensstijl leiden en geen sport beoefenen. Voor elke groep ontwikkelde zijn eigen complexen voor verschillende ziekten. Ten tweede is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de toestand van de wervelkolom na een verwonding of ziekte. Vooral is het noodzakelijk om aandacht te schenken aan die gevallen waarin de patiënt begint te verergeren na de ziekte of na de operatie.

Artsen verdelen voorwaardelijk alle verschillende stadia. De eerste fase is een verergering die 3-4 dagen duurt. Dan komt de revalidatieperiode, die maximaal 1 maand duurt. Hierna komt de gezondheids- en preventieve periode. Het kan enkele maanden duren, maar artsen raden aan om het complex elke dag in het leven te doen.

Complexen voor de wervelkolom om verschillende problemen op te lossen. Ten eerste elimineren ze rugpijn. Ten tweede verminderen ze de druk op de tussenwervelschijven. Trouwens, grotendeels hierdoor verdwijnen pijn en ongemak. Ten derde helpen de taken om de rugspieren sterker te maken, zodat ze de wervelkolom kunnen ondersteunen. Bovendien zal door dagelijkse oefening de celgroei versnellen, waardoor het bot- en kraakbeenweefsel sneller zal herstellen. Bovendien wordt de bloedcirculatie versneld. Zuurstof komt de cellen binnen. Het leidt ook tot de zuivering van het lichaam tegen giftige en schadelijke stoffen. Opgemerkt moet worden dat alle oefeningen geen eenmalige handeling van behandeling zijn, dus moeten ze elke dag worden uitgevoerd. Zelfs voor meerdere dagen zal het resultaat niet merkbaar zijn. Het effect kan slechts in 2-4 weken worden bereikt.

Het is het beste om niet 1, maar meerdere keren per dag op te laden. Dit geldt vooral voor mensen met een zittend beroep. Schiet op terwijl het opladen het niet waard is. Het is noodzakelijk om alle schokken en scherpe slagen uit te sluiten. Het is verboden om het werk snel te doen. Beweging moet soepel zijn. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.

Eerst neemt de amplitude toe. Dan kun je meer benaderingen doen. Het hangt af van het welzijn van de persoon. Wanneer de patiënt de oefening doet, moet u proberen elke centimeter van de spier te voelen. Het belangrijkste tijdens de uitvoering van het complex is het verbeteren van de bloedstroom naar het achtergebied.

Staande oefeningen

Eerst moet je gewoon wat lopen. Het is toegestaan om langzaam langs de straat te lopen of, als er geen mogelijkheid is, dan gewoon op dezelfde plek thuis te lopen. Tijdens deze taak moet je je houding volgen. De rug moet recht zijn. Schouders moeten worden verlaagd. Spieren moeten niet worden vastgeklemd. Hoofd moet recht worden gehouden. Het is het beste om te proberen je knieën hoger op te heffen. Dan zal het effect beter zijn.

Dan moet je op één plek zijn. De patiënt probeert hoger op de sokken te klimmen. Verderop in deze positie is het nodig om te blijven hangen en dan geleidelijk af te dalen naar de beginpositie. Wanneer iemand op sokken gaat staan, is het aan te bevelen zijn armen boven zijn hoofd op te heffen. Ze moeten soepel zijn, maar niet te gespannen. Bij het heffen van de armen, is het noodzakelijk om diep adem te halen, en bij het uitzetten uit te ademen. Daarna moet je nog een oefening voor de rug doen. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Een persoon moet op de hele voet staan. Handen steken gewoon boven je hoofd uit. Het hoofd zelf moet ook worden teruggegooid.

Deze taak is zeer geschikt voor de ontwikkeling van de nek. Daarna worden de armen eenvoudig naar de benen neergelaten. Alle bewegingen moeten heel soepel worden uitgevoerd. Aan het einde van alle oefeningen moet je je rug worden en tegen de muur leunen.

De achterkant moet plat zijn.

De achterkant van het hoofd moet tegen de muur worden gedrukt, zodat de ogen naar voren kijken. Schouders en heupen moeten de muur raken. De schouderbladen moeten worden ingedrukt, maar het is de borst niet toegestaan om sterk op te zwellen. In deze positie is het noodzakelijk om 5-7 minuten te staan.

Wat te doen terwijl je op je rug ligt?

Oefentherapie kan in rugligging worden uitgevoerd. De patiënt moet op zijn rug liggen. Nu, met zijn rechterelleboog, zou hij moeten proberen de tegenovergestelde knie te bereiken. Dan veranderen de zijkanten. Handen moeten ook veranderen.

Dan moet je recht liggen, allemaal in dezelfde positie op de rug. De knie moet langzaam naar de borst worden getrokken. Wanneer de knie de thorax heeft bereikt, moet u tot 5-10 tellen en vervolgens het been langzaam terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. De taak om uit te voeren en het tweede been. Benen moeten afwisselen. Oefening is erg belangrijk, niet alleen voor de rug, maar ook voor de benen, de pers.

De volgende taak is geschikt voor de rug, benen, buik en armen. Een man moet zijn benen strekken en knijpen. Ze moeten langzaam een kleine afstand van de vloer afleggen. Het is verboden om de hand op te steken. Ze moeten op de vloer worden bevestigd. Het is noodzakelijk om de benen omhoog te houden en dan langzaam lager te gaan. Wanneer de taak niet meer zo zwaar is, moet u de poten in een hoek ten opzichte van de vloer houden en ze naar de zijkanten rijden - eerst naar rechts en dan naar links.

Nu een andere taak die na de operatie kan worden uitgevoerd, maar alleen met toestemming van de arts. De patiënt moet gaan liggen. Het been buigt naar de knie en strekt zich uit naar het thoracale gebied. Handen moeten van de vloer worden gescheurd en katoen onder de voet maken. Dan moet je het been terugbrengen naar zijn oorspronkelijke positie.

Een andere succesvolle oefening is een soort valstrik, die kinderen vaak doen in de ochtend. Het is noodzakelijk om te proberen het effect van knijpen gedurende ten minste een halve minuut te vergroten. Daarna mocht je weer ontspannen. Met deze taak worden alle spieren van het lichaam aangehaald, dus het is niet alleen nuttig voor de wervelkolom.

Na alle oefeningen moet je gewoon plat op je rug liggen en ontspannen. Dus je kunt 5 minuten liegen. Daarvoor kun je je handen in je nek leggen. De ellebogen moeten dicht bij de vloer worden bevestigd. In eerste instantie zullen pijn in de rug, armen en nek worden gevoeld, maar dan raakt de patiënt geleidelijk aan gewend.

Complex uitgevoerd op de buik

Eerst moet je voorzichtig op je buik liggen. Dergelijke gymnastiek zal niet alleen de spieren van de rug helpen, maar ook de spieren van de buik, armen en benen. Handen moeten naar voren lopen en naar hen kijken. Oefening wordt vaak de boot genoemd.

Het is noodzakelijk om de armen en benen op te heffen. Tegelijkertijd moeten ze soepel zijn. In deze positie moet je minimaal een paar minuten zijn. Alle spieren moeten belasten. Indien mogelijk, is het nodig om een beetje heen en weer te slingeren. Vandaar de naam van het complex.

Dan kun je een halve minuut pauze nemen. Nu zijn de handen ingetrokken. Benen moeten op de knieën worden opgetild en gebogen. Nu zijn handen nodig om de benen te grijpen. Kop kan naar achteren worden gekanteld. In deze positie moet je zo lang mogelijk standhouden. Als het werkt, kun je weer gaan slingeren. Deze taak helpt niet alleen voor de rug, benen en armen, maar ook voor de nek. Het is de moeite waard om een paar benaderingen te doen.

Nu moet je weer plat op de buik liggen. Handen planten voor het hoofd en worden in deze positie gefixeerd. Eerst moet je ze in de ellebogen buigen. Het is het beste om je vingers bij elkaar te weven. Nu valt het hoofd langzaam terug. In deze positie moet je wat tijd hebben en dan je hoofd laten zakken. De patiënt moet verschillende benaderingen voor de rug maken.

Nu moet je plat gaan liggen. Elk been moet van de grond worden getild en worden opgetild. Het been wordt gedurende enkele seconden in deze positie gefixeerd en dan moet het worden neergelaten.

Een dergelijke oefentherapie kan alleen worden gedaan na toestemming van de arts, omdat sommige oefeningen moeilijker zijn voor de patiënt. Ze kunnen echter geleidelijk worden ingevoerd.

Rennen op handen en voeten

Deze reeks taken is goed geschikt voor de bovenste thoracale wervelkolom, nek en onderrug. Alle taken worden als iets moeilijker in niveau beschouwd dan de vorige, dus moeten ze geleidelijk aan in de voorbereiding van de patiënt worden geïntroduceerd.

Bovendien moet u zijn gezondheid bewaken. Sommige oefeningen zullen de coördinatie helpen verbeteren.

De beroemdste oefening is de kat. Het is noodzakelijk om op handen en voeten te gaan staan en de rug te buigen, naar boven af te ronden en vervolgens te laten zakken en het hoofd terug te gooien. Je kunt 10 benaderingen maken.

Dan kun je in dezelfde positie gaan staan, maar dan met een platte rug. Linkerhand om naar voren te trekken. Het tegenoverliggende been moet ook worden rechtgetrokken. Het lichaam moet in deze positie worden bevestigd. Vervolgens moet u de ledematen terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. Nu moet je het tegenovergestelde doen - rechterhand en linkervoet.

Oefentherapie voor de wervelkolom is een zeer belangrijk element bij de revalidatie van een patiënt na verschillende ziekten en rugblessures. Specialisten hebben een speciaal complex ontwikkeld voor elk deel van de wervelkolom. Dankzij dergelijke activiteiten kan worden uitgevoerd ter voorkoming van ziekten van de rug. Als je de oefeningen op tijd begint te doen en lange tijd oefent, zal de ziekte achteruitgaan en zal je rug herstellen.

Maar alle oefeningen moeten systematisch worden gedaan - elke dag, 's morgens of' s avonds. Het doet geen pijn om 2-3 keer per week sporten te doen als aanvulling op dagelijkse oefeningen. Oefening is de sleutel tot een succesvolle behandeling van de rug.

De beste oefeningen voor de wervelkolom: behoud van de gezondheid, preventie en behandeling van ziekten

Een verscheidenheid aan oefeningen voor de wervelkolom vormen de belangrijkste component van oefentherapie, die een dominante plaats inneemt bij preventieve maatregelen en de behandeling van de meeste ziekten van het bewegingsapparaat.

Algemene regels bij het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom

Tijdens alle lessen die zijn ontworpen om te werken met de gewrichten, ligamenten en spieren van de wervelkolom, moet u zich houden aan de volgende regels en aanbevelingen.

instructie

Regel 1

Trainen voor spinale aandoeningen mag geen ongemak of pijn veroorzaken.

Absoluut alle fysieke oefeningen voor de wervelkolom moeten worden uitgevoerd:

langzaam en gemiddeld tempo;
zonder plotselinge bewegingen, schokken en schokken;
met een geleidelijk toenemend belastingsvolume en een toename van de amplitude.

Het is belangrijk om de juiste lichaamsbeweging te kiezen. Spinale ziekten, zelfs dezelfde, maar in verschillende stadia van ontwikkeling, vereisen volledig tegenovergestelde bewegingen en spanningen.

Het is belangrijk! De meeste oefeningen die worden voorgesteld voor osteochondrose, uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven zijn al ten strengste verboden.

Regel 2

Drink veel water, ook vóór en tijdens het sporten. Dat klopt! Tussenwervelschijven zijn voor 90% water. Daarom is de eerste "oefening" die hen zal helpen herstellen de inname van 100-150 ml zuiver water vóór de les, en 30-50 ml moet in kleine slokjes worden genomen tijdens de pauzes tussen de oefeningen.

Op de nota. Tijdens de behandeling van pathologieën van de rug is het niet de moeite waard om sportdrankjes te drinken. Ze zijn ontworpen om energie aan te vullen tegen de hoge kosten. Drink alleen tafel stil water.

Regel 3

Voor het uitvoeren van therapeutische of profylactische oefeningen voor een slechte wervelkolom, neem in elk geval geen pijnstillers hiervoor. Behandeling en preventie van de wervelkolom, oefeningen voor de gewrichten, worden alleen uitgevoerd in aanwezigheid van een constante afwezigheid van pijn zonder enige pijnstilling te ondergaan.

Regel 4

Oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden niet uitgevoerd als een persoon verhoogde intracraniale of bloeddruk, lichaamstemperatuur heeft. Het is noodzakelijk om te wachten op herstel en verbetering van de gezondheid.

Besmettelijke ziekten in de acute periode zijn ook een directe contra-indicatie voor het uitvoeren van elke oefentherapie. De gezondheid van de wervelkolom zal in dit geval wachten. Vervang de gebruikelijke complexe oefentherapie door speciale ademhalingsoefeningen.

Regel 5

Alle gymnastiek-, wervelkolom- en andere grote gewrichten van het lichaam vereisen een verplichte voorverwarming. Begin daarom elke les met een verzameling bewegingen - "vortex warming-up" in de bovenstaande foto.

Regel 6

Beweging met gewichten op de simulatoren of oefeningen met een spinale staaf kan alleen worden uitgevoerd in overleg met uw arts. De volgende fysieke oefeningen moeten worden uitgesloten van de therapeutische oefeningen voor training. Ziekten van de wervelkolom leggen een verbod op: springen, springen, springen, absoluut alle soorten duiken.

Overigens zwemmen de meest effectieve oefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom met de Krol-stijl, ook op de rug (zie Zwemmen met hernia van de wervelkolom: toegestane stijlen, regels voor het doseren van ladingen). Cirkelvormige bewegingen van de armen in het water zijn goede oefeningen voor het trainen van niet alleen de spieren van de wervelkolom, maar ook de schouders.

Regel 7

(Video) oefeningen voor de wervelkolom worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgorde van de volgende bepalingen:

opstaan;
bochten en bochten;
lunges en squats;
in een nadruk knielend;
zitten;
omgekeerde posities;
liggend op zijn buik;
op je rug liggen.

In elk van deze bepalingen is het noodzakelijk dat de kracht, ontspanningsoefeningen en bewegingen voor het draaien noodzakelijkerwijs met elkaar worden afgewisseld. Als de oefening oefeningen op de Zweedse muur voor de ruggengraat omvat - de visa, dan volgen ze de aanvallen of vóór de voltooiing van de gymnastiek.

aanbevelingen

Oefeningen met een bal voor de wervelkolom en ILFC-aqua-aerobics worden uitgevoerd door gecertificeerde instructeurs in speciaal uitgeruste kamers.

Waarom is het nodig om met een bal te oefenen of oefeningen in water in groepen te doen?

Om met de fitball te werken, en ook voor de opslag, heb je veel ruimte nodig, die er gewoon niet thuis is. Door het uitvoeren van onafhankelijk speciale oefeningen om de ruggengraat te herstellen op het algemene zwempad van een sportbad, zul je interfereren met andere inzittenden en een belemmering vormen die zal leiden tot trauma's tijdens een botsing.

Veel patiënten met rugklachten zijn bang om oefeningen voor de buik en de wervelkolom uit te voeren, of vinden ze overbodig. Het opruimen van deze oefeningen uit gymnastiekcomplexen is het niet waard.

Als om wat voor reden dan ook de dynamische bewegingen voor het pompen van de buikspieren niet geschikt zijn, dan zal de welbekende Planck-statische oefening het spiercorset helpen versterken, zelfs bij de meest verwaarloosde hernia's.

Pijnstilling met oefening

Pijn kan niet alleen worden verwijderd met behulp van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, waarvan het langdurig gebruik altijd dreigt met de ontwikkeling van complicaties door het werk van inwendige organen. Oefeningen voor pijn in de wervelkolom kunnen ongemak en pijn aanzienlijk verminderen zonder zelfs pijnstillers te gebruiken.

Nek anesthesie

Deze 3 oefeningen tegen nekpijn worden met voorzichtigheid uitgevoerd, vooral als er een uitsteeksel of een hernia is:

De eerste oefening is de afwisseling van een statisch vasthouden van de opgegeven positie op de foto (3 seconden) met een liggende positie op het voorhoofd, ellebogen naar de zijkant (6 seconden). Ren 3 keer. Besteed aandacht aan de juiste formulering van de handen, aangegeven door groene lijnen. Tijdens de statische gooi je hoofd niet terug en probeer je zoveel mogelijk op je handen te "verzakken".
De tweede oefening is het hoofd draaien, dat zijn voorhoofd tegen de grond rust. Maak dergelijke bewegingen 3-4 keer in elke richting.
De derde oefening raakt afwisselend de vloer met je voorhoofd en kin. Het aantal herhalingen - 8-10 keer.

Aan het einde van zo'n verdovende gymnastiek, terwijl je op je buik ligt, steek je je vingers in het slot, leg je je voorhoofd erop en ontspan je volledig gedurende 40-60 seconden.

Verwijder pijn in het thoracale gebied

Veerbuiging (doorbuiging) in de borst wordt gedurende 10-15 seconden uitgevoerd. Je kunt verschillende benaderingen doen.

De romphoek wordt gekozen op basis van de gewaarwordingen - hoe hoger deze is, hoe lager het gebied van de thorax regio, dat zal worden verdoofd. Bijvoorbeeld, in de eerste twee foto's, is de romp evenwijdig aan de vloer, wat veerkrachtige bewegingen op en neer in deze positie betekent, de pijn verlichten tussen de schouderbladen.

"Anesthesie" voor de onderrug, billen en benen

Deze oefening wordt passief uitgevoerd en valt in de categorie "Oefeningen voor de rug zonder de ruggengraat te laden":

het is noodzakelijk om een pijnlijk punt in het bovenste kwart van de bil aan de aangedane zijde te vinden en het met je duim hard te duwen;
leg een been waarbij de pijn op de stoel gelijkmatig voor je uitstraalt zodat de hoek bij het kniegewricht recht is;
voer met een gemiddelde snelheid 20 tot 40 beenlijnen opzij uit terwijl u de druk op het aangegeven punt met uw duim handhaaft.

Tussenwervelschijfreparatie

Bij sommige ziekten, bijvoorbeeld intervertebrale hernia's van grote omvang, worden dynamische fysieke oefeningen met hoge belasting niet aanbevolen. Wanneer de wervelkolom gestresst is, is de hernia nog meer getraumatiseerd, de pijn verergerd en de voortzetting van oefeningen met pijnstillers kan leiden tot verlamming en invaliditeit.

In het geval van uitsteeksels en hernia's in de wervelkolom, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren bij het herstel van tussenwervelschijven, waarvan de basis de asanas van de Indiase yoga is (zie Oefeningen voor de wervelkolom van yoga - genezende bewegingen die voor bijna iedereen beschikbaar zijn).

Hernia in de cervicale wervelkolom

Effectieve en veilige oefeningen voor de bovenste wervelkolom met hernia tussen de wervels zijn specifiek. Ze moeten de dokter of instructeur oefentherapie oppakken en helpen.

Thuis uitgevoerde oefeningen zijn bekende bochten en bochten, maar niet alleen met stretching, maar ook met isometrische spierspanning, inclusief weerstand.

Vergeet niet om beweging te synchroniseren met ademhalen: kantelen - inademen, naar voren kantelen - uitademen.

De helling met een bocht (hierboven beschreven) en "Eend" zijn oefeningen voor de verzakking van de tussenwervelschijven van de nek, die de halswervels op hun plaats kunnen plaatsen zonder de hulp van een chiropractor wiens gebruik bij hernia verboden is.

Duw vervolgens een of beide handen op het voorhoofd, probeer het hoofd naar achteren te kantelen en weer te weerstaan, span de nekspieren.

Dan moet je dezelfde "weerstand" uitvoeren in de bochten en bochten van het hoofd.

Houd elke spanning 3-7 seconden vast. Het is beter om 3 keer uit te voeren met respectievelijk 6-14 seconden relaxatiepauzes.

Waarschuwing! Ontspan op het strand en spring nooit met een rennen het water in. Deze bravouro capriolen in 50% van de gevallen eindigen met een nekletsel en handicap en 5% is dodelijk.

Uitsteeksels en thoracale hernia's

De thoracale afdeling is het moeilijkst om doorheen te werken, maar er zijn nog steeds speciale bewegingen voor, inclusief oefeningen met een roller voor de wervelkolom.

Oefening 1

Maak 3-5 gelijktijdige bewegingen (met moeite) met de schouders naar voren en dezelfde rug. Houd je handpalmen aan de zijkant van je heupen. Vergeet niet over ritmische ademhaling.

Oefening 2

Voer alternatieve en asynchrone bewegingen uit in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. Houd je nek plat.

Oefening 3

Ga op een stoel zitten en druk op het problematische deel van het thoracale gebied achterin, geef de billen een beetje naar voren (zie foto). Helemaal ontspannen. "Hang" in deze positie gedurende 3-5 seconden.

Oefening 4

Na het strekken van de thorax in de afbuiging, is het noodzakelijk om flexiebewegingen uit te voeren, die bij hernia's als volgt worden gedaan:

ga op de grond zitten en pak de voeten van binnenuit, spreid je knieën naar de zijkanten;
3-6 keer zachte rollen op een afgeronde rug uitvoeren - "rocker".

Oefening 5

Ga op je buik liggen en leun op je onderarmen, zodat je schouders loodrecht op de grond staan (foto 5.1). Ontspan volledig in deze positie gedurende 5-10 seconden, beweeg dan je ellebogen naar voren, leun op hen en steek je kin in je handpalm (foto 5.2).

Werk na 10-15 seconden ontspannen aan het volgende deel van het thoracale gebied en duw je ellebogen verder naar voren (foto 5.3).

Oefening 6

Na de afbuiging is het opnieuw nodig om een "rocker" uit te voeren (zie oefening 4).

Oefening 7

Om deze oefening uit te voeren, heeft u een houten gymnastiekstok nodig. Ga erop liggen met het problematische deel van het thoracale gebied, druk zoveel mogelijk de heupen omlaag (foto 7.1) en ga een paar seconden liggen en ontspan alle spieren van het lichaam.

Leg daarna je handen voor je neer, klem je ellebogen met je handpalmen en beweeg ze langzaam terug, waarbij je je hoofd naar beneden legt (foto 7.2). In deze positie moet ook gaan liggen, de maximale ontspannen 10-15 seconden.

Oefening 8

En voer opnieuw compensatierollen uit, "wiegende".

Oefening 9

Voor de laatste studie van het thoracale gedeelte heb je een houten roller nodig. Het kan worden vervangen door een middelgrote elastische bal of een platte plastic fles gevuld met zand.

Het is noodzakelijk om alle delen van het thoracale gebied door de harde roller te "rollen". Tijdens een dergelijke massagetraining mag u uw hoofd niet achterover kantelen. Om dit te doen, steun de nek met uw handen (foto 9).

Rugpijn en hernia in de lage rug en lumbosacrale overgang

De veiligste oefeningen voor de spieren van de wervelkolom en zijn schijven in de lumbale regio, die, volgens Dr. Makeev, zelfs met het acute pijnsyndroom kunnen worden uitgevoerd - dit is de "boot" en de "lente". Ze moeten echter worden gedaan volgens de volgende regels.

speelgoed boot

Liggend op je buik, scheur je schouders en voeten van de vloer, draai je handen met je handpalmen naar boven. Het is niet nodig om hoge benen door te zakken en te heffen.

De taak van deze oefening is om de spiervezels statisch te belasten, dus houd de positie vast tot de vermoeidheid van de langste rugspieren. Daarna moet u de strekspieren laten ontspannen.

Herhaal de "Boot" 3 keer, terwijl je telkens op zoek bent naar vermoeidheid van de spieren, en dan tijd geeft om uit te rusten. De positie van de handen op de 2e en 3e nadering kan worden gewijzigd: trek naar voren, spreid naar de zijkanten of blijf recht langs het lichaam.

voorjaar

Uitgangspositie - ga op je rug liggen, buig je benen (maar niet helemaal) en sluit ze met je handen net onder je knieën:

Probeer je benen te strekken. De armen moeten deze verlengingsbeweging voorkomen. In deze spanning, word 10 seconden wakker en houd je adem in terwijl je inademt.
Haal diep adem en trek je knieën dichter bij je lichaam. Herhaal de greep van de "onbuigzame veer" nog eens 10 seconden.
En als je weer uitademt, draai je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en houd je de veer 10 seconden vast, denk eraan om je adem in te houden.
Leg eerst de rechterhiel eerst op de grond en dan links. Ga liggen met je benen gebogen gedurende 30-40 seconden, waarna je kunt opstaan, terwijl je langs de zijkant draait.

Als er geen rugpijn is, is het noodzakelijk om de volgende bewegingen 3 keer per dag uit te voeren, die zijn opgenomen in de Oefencompilatie voor het onderste deel van de wervelkolom.

De startpositie is de hoofdstandaard, de benen zijn iets breder dan de schouders, de knieën zijn half gebogen, de rug en nek zijn recht, een handpalm is op de buik en de tweede is op de rug:

Haal diep adem, buig langzaam de taille, verplaats het bekken naar achteren, terwijl alle andere delen van het lichaam stil moeten staan.
Terwijl u uitademt, beweegt u het bekken zo ver mogelijk naar voren, en handhaaft u opnieuw de onbeweeglijkheid. Het enige dat een beetje rond de borst mag.

Voer dergelijke heen en weer bewegende bewegingen 3 keer uit. Vervolgens moet u 3 rotaties van het bekken tegen de wijzers van de klok in en vervolgens met de klok mee uitvoeren. De schouders moeten op hun plaats blijven bij het beschrijven van cirkels. Je kunt willekeurig ademen, maar ritmisch.

Waarschuwing! Als na het uitvoeren van deze oefeningen de lendenen beginnen te "zoemen" - wees dan niet gealarmeerd, dit betekent dat de rotatieoefeningen zonder de ruggengraat te laden correct werden uitgevoerd.

Oefeningen voor de sacrale wervelkolom

De menselijke wervelkolom is zodanig ontworpen dat de vorming van uitsteeksels en hernia's onmogelijk is in de sacrale regio. Oefeningen voor de spinale spieren in deze afdeling worden uitgevoerd met osteochondrose, osteoporose (zie Wat veroorzaakt diffuse osteoporose, de symptomen en behandeling), verwondingen en fracturen van zowel het heiligbeen als de botten van het bekken, heupgewrichten.

Hun belangrijkste taken zijn het verwijderen van overmatige beschermende spanning en spasmen van de spiervezels van de rug en de billen.

Tip! Als de paardenstaart van de wervelkolom wordt aangeraakt, kan oefentherapie de pijn effectief helpen verlichten. Als de pijn echter wordt veroorzaakt door abnormaliteiten van de bekkenorganen, viscerale of vaataandoeningen, kan anesthesie mogelijk niet optreden en in gevallen van een tumor is oefentherapie in het algemeen gecontra-indiceerd.

Om pijn in het heiligbeen te verwijderen, voer je de volgende bewegingen uit:

Ga op je zij liggen;
buig het been waarop u ligt, in het heupgewricht bij 70 ° C, en bij de knie hoe comfortabel;
"Boven" been laat rechtdoor;
binnen 2 minuten, masseer (ritmisch druk) met de basis van de palm het bovenste deel van de bil en de onderzijde - de rug, die zich verder van de vloer bevindt;
rol om en herhaal de "massage".

Voor sacrum fit-oefeningen gepresenteerd in de galerij met foto's hieronder.

Vermindering van wervels

De veiligste wervelkolomaanpassingsoefeningen die je thuis kunt doen, draaien van yoga.

Om de positie in te gaan - om oefeningen uit te voeren voor het draaien van de wervelkolom, is het noodzakelijk heel langzaam en voorzichtig. Het is noodzakelijk om minstens 5 en maximaal 60 seconden in de gedraaide positie te zijn. Op dit moment is het toegestaan om micro-bewegingen met lichte lokalisatie uit te voeren.

De uitvoeringstijd van de draaiing in elke richting moet hetzelfde zijn. Na het draaien moet je oefeningen doen om de spanning van de wervelkolom te verminderen. Hiervoor zijn yoga asana's zoals Haas of Germ, evenals de houding van de dode man, waarbij rollen van verschillende grootte kunnen worden geplaatst onder de nek, onderrug en knieën, geschikt.

Het is belangrijk! Voer geen oefeningen uit voor subluxatie van de wervelkolom zonder de aanwezigheid van een chiropractor. Bovendien is het niet nodig om voor dit soort van hulp te gaan voor de populaire chiropractors. De prijs voor onconventionele behandeling van uitlijning van de wervelkolom, oefening en ruwe manipulatie is het leven in een rolstoel.

We corrigeren scoliose

De volgende oefeningen voor het nivelleren van de rug zijn geschikt voor degenen van wie de wervelkolom naar de zijkant is gebogen.

Het is belangrijk! Als een kind een van de diagnoses heeft - scoliose, lordose, kyfose of buiging, moeten ouders het appartement uitrusten met een horizontale bar of muurbalken. Klimmen en hangen helpt het kind een gebogen rug recht te maken en op een speelse manier oefeningen te doen om de ruggengraat op te tillen.

Oefentherapie na een wervelkolomoperatie

Apart vermeldenswaardig is dat de oefeningen om de wervelkolom na de operatie te herstellen een integraal onderdeel vormen van de behandeling en het belangrijkste onderdeel van revalidatieactiviteiten.

Wanneer en welke fysieke oefeningen om de ruggengraat te herstellen moeten worden uitgevoerd, hoe de belasting en het aantal variëteiten kunnen worden verhoogd - alleen de specialisten die u behandelen, bepalen dit.

Waarschuwing! Het amateur opstellen van de complexen kan eindigen in verval en leiden tot een reoperatie of een toestand wanneer de operatie nutteloos zal zijn.

Complexen van auteurs LFK

Ondanks het feit dat alle systemen van oefeningen om de wervelkolom gezond te houden gebaseerd zijn op oude oosterse bewegingen uit gevechten en spirituele oefeningen, hebben sommige van hen een grote populariteit op het internet gekregen, onder meer door agressieve marketing.

Bij het kiezen van een complex van oefentherapie, geschikt voor u, allereerst, is het noodzakelijk om over te gaan van de diagnose, algemene gezondheid en fysieke fitheid van het organisme.

Complexen van medische oefeningen van Popov

Gymnastiek van de Doctor in de Biologische Wetenschappen Yuri Popov is een complex dat bestaat uit 19 oefeningen die 2 keer per dag moeten worden uitgevoerd. Daarnaast zul je een speciaal dieet moeten volgen en eenmaal per week hongerig "droog" gaan eten.

De ruggegraatsoefeningen van Yuri Popov zijn geschikt voor de preventie van osteochondrose bij mensen in de leeftijd van 35-45 jaar die een goede fysieke conditie hebben. Voor de behandeling van spinale pathologieën in de stadia III-IV of voor revalidatie na een operatie, zijn deze oefeningen in het complex niet geschikt en moeten bemonsterd worden onder begeleiding van de behandelende arts.

Voor informatie. Vaak is de techniek van een andere auteur - Popov's Micro-gymnastiek, ten onrechte "toegeëigend" aan Yuri. In feite is het de ontwikkeling van Peter Popov. Deze selectie van oefeningen zal nuttig zijn voor patiënten van elke leeftijdscategorie die lijden aan osteochondrose, uitsteeksels en kleine hernia's tussen de wervels.

Frolov techniek

De techniek van de auteur van Alexander Frolov is voornamelijk ontworpen voor aanhangers van het volgen van een gezonde levensstijl - voor mensen ouder dan 50. Het bestaat uit het volgende:

oefeningen van professor Frolov voor de wervelkolom, een compilatie van yoga asana's met Wushu gymnastiek;
oefeningen voor gewrichten en inwendige organen;
praktijk van autotraining;
punt zelfmassage;
zwemles - zwemmen en wateraerobics;
fietsen en skiën;
fysieke inspanning en emotioneel lossen ontvangen tijdens danslessen;
optimalisatie van de voedings- en waterbalans.

Gymnastiek "Oog van de Renaissance"

Velen die alleen rugklachten hebben, kiezen voor het complexe - "New Spine" gymnastiek Paul Bragg. Zijn 5 oefeningen om de rug te herstellen, zijn trouwens perfect voor degenen die gymnastiek nodig hebben voor de sacrale wervelkolom.

Desalniettemin willen we Tibetaanse complexe gymnastiek aanbevelen voor de wervelkolom, wat duidelijk de oorspronkelijke bron was voor de beroemde "Doctor Natural Nutrition".

De volgende reeks oefeningen en de regels voor de implementatie ervan werden gemaakt door de Engelsman Peter Kelder, na een lang verblijf in het Tibetaanse klooster. De eerste publicatie van de geheimen van de Tibetaanse lama's werd in 1938 gepubliceerd.

Biomechanische gymnastiek voor de spieren van de wervelkolom en gewrichten - het Eye of the Renaissance-systeem bestaat uit 5 oefeningen die alleen in de volgorde worden uitgevoerd die in de tabel wordt getoond.