Osteoporose is een progressieve systemische ziekte die het humane skelet beïnvloedt, is er een afname van de minerale dichtheid en verstoring van de botstructuur, hetgeen hogere botfragiliteit en een verhoogd risico op fracturen. Met andere woorden - bij osteoporose gecompliceerde botbreuk architectuur, bot losraakt en gevoelig voor scheuren, zelfs bij lage belastingen. En meestal vindt u fracturen van de wervellichamen, femurhals, radiale botten. Volgens de statistieken zetten breuken van het femur osteoporose op de 4e plaats tussen alle oorzaken van invaliditeit en mortaliteit. Osteoporose vermindert de levensverwachting met 12-20%. De eerste wervelfractuur 4 maal verhoogt het risico op recidiverende wervelfracturen en 2 maal heupfracturen. Langdurige bedrust draagt ​​op zijn beurt bij tot de ontwikkeling van pneumonie, drukwonden, trombembolieën.
De volgende soorten osteoporose worden onderscheiden:
- postmenopauzale osteoporose - osteoporose, wat gepaard gaat met een afname van de productie van vrouwelijke geslachtshormonen
- seniele osteoporose - osteoporose geassocieerd met veroudering en algemene slijtage van het lichaam, alsmede een afname in skeletmassa en sterkte na 65 jaar
- osteoporose van de corticosteroïden - osteoporose die optreedt bij langdurig gebruik van hormonen (glucocorticoïden)
- secundaire osteoporose - osteoporose, voorkomt als een complicatie van diabetes, kanker, chronische renale nedostatachnosti, longziekten, hyperthyroïdie, hypothyroïdie, hyperparathyroïdie, calciumtekort, reumatoïde artritis, ankyloserende spondylitis, chronische hepatitis, ziekte van Crohn, en chronische toediening van het aluminium preparaten.
Oorzaken van osteoporose:
Een onbalans in botremodellering speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van osteoporose. Dat de botten bestaan ​​hoofdzakelijk uit calcium en osteoporose wordt gekenmerkt door verminderde botmassa, waardoor de oorzaak van osteoporose is onvoldoende calciuminname in voedsel of verstoringen in het lichaam, die voorkomen dat calcium wordt geabsorbeerd. De oorzaak van osteoporose kan ook de consumptie van stoffen zijn die bijdragen aan de afgifte van calcium uit het lichaam. Naast calcium hebben botten ook fosfor, vitamine D en sommige metalen nodig. Meestal osteoporose is het gevolg van de daling van het lichaamsleeftijd aantal hormonale stoffen, waardoor metaboliseert botcalcium.
De volgende risicofactoren voor osteoporose zijn:
- vrouwelijk geslacht
- familiegevallen van osteoporose
- gevorderde leeftijd
- menstruatiestoornissen
- korte gestalte
- dunne botten
- laag gewicht
- sedentaire levensstijl
- het gebruik van corticosteroïde hormonen, evenals anti-epileptica, heparine, thyroxine, maagzuurremmers die aluminium bevatten.
Er zijn ook risicofactoren die kunnen worden beïnvloed:
- roken
- cafeïne misbruik
- lage consumptie van zuivelproducten
- overtollige vleesinname.
- gebrek aan calciuminname
- vitamine D3-tekort
- sedentaire levensstijl
Let op de ziekte in een vroeg stadium is niet eenvoudig, omdat, zoals een regel, osteoporose begint asymptomatische of symptomen zich voordoen als osteochondrose en artrose. Vaak wordt de ziekte al gediagnosticeerd in de aanwezigheid van een fractuur, die op zijn beurt kan optreden met minimaal trauma, gewichtheffen. Hoewel er nog steeds enkele tekenen zijn. Bijvoorbeeld schendingen van de houding (verdere vorming van een bult in de thoracale wervelkolom); loopverandering (perevalalochku lopen in kleine stapjes); botpijn zonder duidelijke reden, vooral in de lumbale regio en heupgewrichten, verergerd na 30 minuten staan, evenals weersveranderingen; toegenomen broze nagels; tandverlies; vroege vergrijzing. De wervelkolom, de dijbeenhals, de botten van de armen en de pols zijn het meest gevoelig voor osteoporose. De eerste symptomen van osteoporose kan pijn in de lumbale en thoracale wervelkolom bij langdurige statische belasting (bijvoorbeeld zittend werk), nachtelijke beenkrampen, broze nagels, seniele stoep, vermindering van meer dan 3 cm (door de hoogte van de wervels) een of meer fracturen die optraden met een kleine verwonding, parodontitis.
Wanneer osteoporose noodzakelijk is om hun dieet te volgen. Dus, voor een goede voeding, in de eerste plaats, moet u voedingsmiddelen die calcium en vitamine D bevatten eten - het is een verscheidenheid aan zuivelproducten (allergieën, kunt u soja, geit of moer melk te gebruiken), evenals: vis, visolie, greens, kool, broccoli, moeren. Daarnaast dragen de zonnestralen ook bij tot de productie van vitamine D.
Maar de beste preventie van osteoporose is voldoende lichaamsbeweging. Om ervoor te zorgen dat de botten van het skelet sterk zijn, is het noodzakelijk om vanaf de kindertijd een actieve levensstijl te behouden. En ook moet er veel aandacht worden besteed aan oefentherapie voor osteoporose. Bovendien moet fysieke activiteit noodzakelijkerwijs lopen omvatten, wat de belasting van de botten veroorzaakt. Zoals voor oefentherapie in water, meestal zwemmen is niet bevorderlijk voor de versterking van de botten, gewichtloos conditie van het lichaam in het water niet leidt tot de nodige inspanningen op de botstructuur.
Het is belangrijk om te weten dat lichamelijke training voor osteoporose niet te intens, maar regelmatig moet zijn - tenminste om de dag. Gezonde vrouwen met een hoog risico, na 35 jaar oud moeten gaan regelmatig in een van deze fysieke activiteiten: zwemmen, turnen, fietsen, ook geschikt training op simulatoren, of je kan gewoon lopen ten minste 10 kilometer per week.
Voor patiënten met osteoporose, fysiotherapie en therapeutische oefeningen voor osteoporose worden uitgevoerd in een onbelaste modus gewrichten - liggen, zitten, gebruikt isometrische oefeningen.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de spieren van de nek uit te oefenen, rug, omdat wervelkolom osteoporose is een belangrijke en ernstige lokalisatie proces.
Ik moet zeggen dat fysiotherapie voor osteoporose een eigen principe heeft, dat zegt: "Alle oefeningen zonder pijn!". Je kunt de belasting alleen verhogen als de pijn afneemt.
Een reeks oefeningen voor osteoporose:
a) Voor leeftijdsgroepen van 30 tot 50 jaar
Oefeningen voor osteoporose worden uitgevoerd in de beginpositie, liggend op uw rug, liggend op uw buik of zittend op een stoel:
1. I. P. - handen langs het lichaam, benen bij elkaar. Handen door de zijkanten om op te staan ​​- inhaleren, naar beneden zakken - uitademen. Ren 4-5 keer.
2. I. P. - hetzelfde. Strek je handen achter je hoofd, rek je uit, trek je sokken naar jezelf toe, ga weer naar binnen en naar buiten. n Herhaal 4-6 keer.
3. I. P. - benen gebogen op de knieën, armen langs het lichaam. Vertrouwend op de voeten en handen, til het bekken op, blijf gedurende 1-2 seconden, keer terug naar en. n., ontspan. Herhaal 10-12 keer.
4. I. P. - hetzelfde. Probeer de knieën met spanning te scheiden en verbind dan ook met spanning. Herhaal 8-10 keer.
5. I. P. - liggende, armen langs het lichaam. Slapengaan: afwisselend nek, schouders, armen (5-6 maal), gevolgd door loin (5-6 keer), poten: hielen, billen, knieën (5-6 keer).
6. I.P. - hetzelfde. Til uw hoofd en armen op met 10-15 cm, met uw kin naar de maag. Herhaal 5-6 keer.
7. I.P. - hetzelfde. Hef het rechter rechte been 10 cm op, leg opzij, keer terug naar de SP Doe dan hetzelfde met het andere been. Herhaal elk been 10-15 keer.
8. I.P. - liggend aan de linkerkant. Voer de zwaaiende rechtervoet omhoog. Rol dan naar je rechterkant en herhaal hetzelfde met je linkervoet. Herhaal elk been 10-12 keer.
9. I. P. - hetzelfde. Til beide benen op en vervolgens lager. Herhaal hetzelfde liggend aan de rechterkant. Ren 6-8 keer aan elke kant.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik:
10. I. P. - handen onder de kin. Til beide benen op, met de benen op de knieën niet gebogen, blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden ontspannen en ontspan. Herhaal 6-8 keer.
11. I. P. - handen strekken zich uit. Hef rechte armen op, met het hoofd niet te pesten en keer dan terug naar I. p. Herhaal 8-10 keer.
Uitgangspositie - zittend op een stoel.
12. I. P. - handen op de knieën. Hef je handen op, rek - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 4-5 keer.
13. I.P. - hetzelfde. Handen uit elkaar, gebalde vuisten. Trek de armen naar achteren, sluit aan op de schouderbladen, span de spieren, keer terug naar en. n., ontspan. Herhaal 4-5 keer.

b) fysiotherapie voor osteoporose voor leeftijdsgroepen van 50 tot 60 jaar
Uitgangspositie - liggende:
1. I. P. - handen langs het lichaam. Borstel en voet nemen (buigen), 5 seconden vasthouden en ontspannen. Herhaal 8-10 keer.
2. I. P. - hetzelfde. Druk het hele lichaam in bed. Herhaal 8-10 keer.
3. I. P. - hetzelfde. Span de dijspieren aan, tel van 3 tot 8, ontspan dan. Ren 10-15 keer.
4. I. P. - armen gebogen bij de ellebogen, benen bij elkaar. Ellebogen drukken op het bed en ontspannen. Herhaal 6-8 keer.
5. I. P. - handen langs het lichaam. Hef het hoofd op, kin om naar de maag te reiken. Ren 6-8 keer.
6. I.P. - hetzelfde. Als alternatief til je het been opzij. Herhaal 10-12 keer.
7. I. P. - handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Breng het bekken omhoog - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 6-8 keer.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik:
1. I. P. - handen langs het lichaam. Til de schouders 5-7 cm vanaf de vloer op, houd deze positie 3-4 seconden vast, keer terug naar de SP Herhaal 6-8 keer.
2. I.P. - handen onder de kin. Trek het been afwisselend recht naar achteren. Herhaal 8-10 keer.
3. I. P. - magere ellebogen op het bed. Til het bekken op en laat het zakken. Herhaal 6-8 keer.

c) Therapeutische gymnastiek voor osteoporose voor leeftijdsgroepen van 60 jaar en ouder.
Uitgangspositie - liggende:
1. I. P. - handen langs het lichaam, benen bij elkaar. Vingers en vingers persen de helft van de kracht in en laten los. Herhaal 10-15 keer.
2. I. P. - hetzelfde. Buig en buig de voet met behoud van elke positie gedurende 4-5 seconden. Herhaal 10-15 keer.
3. I. P. - hetzelfde. Druk de palmen 4-5 seconden naar bed. Herhaal 8-10 keer.
4. I. P. - hetzelfde. Buig de benen afwisselend met een slip op het bed. Herhaal 10-20 keer.
5. I. P. - hetzelfde. Span de spieren van de dij en het onderbeen gedurende 5-10 seconden aan. Ontspan dan. Herhaal 10-15 keer. Tegelijkertijd moeten de knieën (hun achteroppervlak) stevig tegen het bed worden gedrukt.
6. I.P. - leg een hand op de buik, de andere op de borst. Voer diafragmatische ademhaling uit: inhaleer - buik naar voren, uitadem - buiktrek. Herhaal 4-5 keer.
7. I.P. - benen gebogen op de knieën. Probeer de knieën van spanning te scheiden en ze dan ook met spanning te verbinden. Herhaal 6-8 keer.
8. I. P. - handen langs het lichaam, benen bij elkaar. Druk in bed: achterkant van het hoofd, schouderbladen en armen (5-6 keer), dan de onderrug (5-b keer), dan benen: hielen, billen, knieën (5-6 keer).
9. I. P. - hetzelfde. Hef het hoofd op, kin om naar de maag te reiken. Herhaal 5-6 keer.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik:
1. I. P. - Wapens gebogen aan de ellebogen, handen op de schouders. Steek je schouders op, terwijl je op je ellebogen leunt en laat je schouders zakken. Herhaal 8-10 keer.
2. I. P. - handen langs het lichaam. Trek de handen naar achteren en vervolgens naar beneden. Herhaal 8-10 keer.

Naast deze complexen, moet je systematisch een van de oefeningen uitvoeren om botten te versterken:
Geknield en leunend op gestrekte armen, moet men de buik naar binnen trekken. In dit geval staat de achterkant in een rechte positie. Til vervolgens uw rechterhand op, terwijl de borstkas opengaat, kijk in de richting van de hand. Blijf een paar seconden in zo'n statische positie. Adem precies. Laat vervolgens de hand zakken en doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Herhaal deze oefening verschillende keren in beide richtingen.
Na het einde van de oefening, is het nodig om het bekken op de pootjes van de benen te laten zakken, de armen recht te maken, het hoofd te laten zakken. Ontspan je lichaam, blijf ademen. Deze oefening kan 2-3 keer per week worden uitgevoerd. Combineer het met de juiste voeding en voeg twee keer per week wandelen toe gedurende ten minste 30 minuten.
Voor de preventie van osteoporose, zoals hierboven vermeld, is het noodzakelijk om voldoende calcium te consumeren, namelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium (magere zuivelproducten, broccoli, bloemkool, zalmvlees, kaas), moet worden verminderd voedsel dat fosfor bevat (rood vlees, zoete koolzuurhoudende drankjes) en beperk alcohol en cafeïne. De aanbevolen dosis calcium is 1000 mg per dag tot 65 jaar en 1500 mg per dag na 65 jaar.
Preventie van osteoporose is ook een gezonde levensstijl, vrouwen tijdens de menopauze moeten hun gezondheid controleren (bijvoorbeeld tijdens de menopauze, oestrogenen worden voorgeschreven ter voorkoming van osteoporose - in of in de vorm van onderhuidse implantaten), u moet voldoende fysieke inspanning verrichten. Na 40 jaar moeten alle vrouwen, zonder uitzondering, de werking van hun schildklier controleren en, indien nodig, de behandeling uitvoeren.
Dus, voor een succesvolle strijd met osteoporose, is het noodzakelijk om goed te eten, actief deel te nemen aan lichaamsbeweging, vaker in de zon te zijn (indien mogelijk) en in voldoende hoeveelheden om je lichaam te voorzien van calcium en vitamine D.

Eenvoudige en effectieve oefening voor osteoporose

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

• Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
• Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt ​​aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

• aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;

• krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;

• zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;

• oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Wees voorzichtig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Medische oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom voor ouderen

Met een dergelijke onaangename ziekte als osteoporose, zou de therapie uitgebreid moeten zijn. Het kan een groot aantal maatregelen omvatten, en een daarvan is een speciale gymnastiek voor osteoporose. Het helpt om onaangename symptomen te verwijderen en de progressie van pathologie te voorkomen.

Oefeningen voor osteoporose: algemene aanbevelingen

Fysieke cultuur is gericht op het stimuleren van de groei van botweefsel in de ontwikkelingsperiode, terwijl het voor volwassenen helpt om het metabolisme en de mineralisatie van botten te verbeteren.

Maar houd er rekening mee dat alleen matige ladingen een positief effect hebben. Zowel hun afwezigheid als overmatige activiteit kan verslechtering en progressie van de pathologie veroorzaken. Lichamelijke opvoeding helpt ook om de toestand van het spierweefsel te verbeteren, wat helpt bij het verminderen van het risico op fracturen in geval van een val.

Medische gymnastiek voor osteoporose is gericht op dergelijke taken:

• Verhoogde spierkracht;
• Voorkom botverlies;
• Verbeterde respons, balans, coördinatie;
• Verminder het risico op letsel en vallen, en bij vallen - het verminderen van het risico op fracturen.
• Verbetering van het algemene welzijn van de patiënt en zijn gezondheidstoestand.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om metabole processen en botweefselmineralisatie te verbeteren, balans te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Bij osteoporose zijn de volgende oefeningen opgenomen in de complexen:

• aerobics;
• Oefeningen per saldo;
• Krachtoefeningen.

Ze worden vaak aangevuld met wandelen en zwemmen.

Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen even nuttig zijn voor osteoporose:

• Te scherpe bewegingen;
• Buiging van het lichaam met een lading;
• Sterk draaien;
• Oefeningen met voldoende valrisico.

Ladingen moeten gematigd zijn. Training is voldoende om 3-4 keer per week te besteden. Overweeg nu verschillende sets van oefeningen.

Oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom bij mensen jonger dan 50 jaar

• Ga staan ​​terwijl je staat, laat je armen zakken, houd je benen bij elkaar. Adem in, hef je armen op, terwijl je uitademt, laat je ze zakken. Herhaal ze vijf keer.
• Sta met je benen bij elkaar, plaats je handpalmen achter je hoofd. Strek op, ga op je tenen staan ​​en laat de voet zakken. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - staand, benen licht gebogen op de knieën, armen omlaag. Til het bekken op, houd het 3-4 seconden vast en laat het voorzichtig zakken. Herhaal tien keer.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Verdun je knieën met spanning. Doe tien herhalingen.
• Neem een ​​rugligging, armen naar beneden strekken. Druk afwisselend op de achterkant van het hoofd, schouderbladen, dan armen, onderrug, gluteale spieren, benen, hielen. Herhaal 5-6 keer.
• Ga op je rug liggen. Verhoog uw schouders en hoofd met 15-20 cm, strek uw kin naar de buik en laat hem zachtjes zakken. Doe het nog 3-5 keer.
• In liggende positie til je het rechte been voorzichtig op tot 15-20 cm, breng het naar de zijkant, lager. Doe voor elk been 10 keer.
• Breng het linkerbeen 10 keer omhoog en omlaag in de buikligging aan de rechterkant. Ga dan aan je linkerzijde liggen en herhaal hetzelfde voor het rechterbeen.

• Lig aan de rechterkant, til voorzichtig twee benen op en laat deze voorzichtig zakken. Ga op je linkerzij liggen en herhaal de oefening. Doe het 5 keer.
• Lig op je buik, strek je armen naar beneden, til 10-20 cm boven de grond, houd je benen een paar seconden recht en laat ze vervolgens soepel zakken. Herhaal dit nog 9 keer.
• Buig in de buikligging uitgestrekte armen en houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.
• Neem een ​​positie op een stoel, plaats je handpalmen op je knieën. Steek je handen op en strek je in terwijl je uitademt, laat je armen zakken. Doe 3-5 herhalingen.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen

Het volgende complex van fysiotherapie voor osteoporose kan worden uitgevoerd op de leeftijd van 50, 60 en meer.

• Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je voeten en handen naar jezelf toe, houd ze een paar seconden in die positie en ontspan je vervolgens. Herhaal acht keer.
• Een vergelijkbare startpositie, gedurende 3-5 seconden, trekt de spieren van de heupen aan en ontspant. Herhaal 12 keer.
• Als je 3-5 seconden op je rug ligt, duw je je ellebogen naar de grond en ontspan je. Herhaal acht keer.
• Ga op je rug liggen, til je hoofd op en strek je kin 3-5 seconden lang naar de buik, armen moeten langs het lichaam gestrekt worden en dan lager. Herhaal acht keer.
• Trek in liggende positie uw rechte benen afwisselend naar de zijkant, voor elke herhaling 10 keer.
• Vergelijkbare positie, benen gebogen op de knieën. Adem in, til tegelijkertijd het bekken op, op de uitademing lager. Herhaal zeven keer.
• In neerwaartse positie, laat je armen zakken. Hef uw schouders 10 cm op zonder armen, blijf 3-5 seconden hangen en laat zachtjes zakken. Voer de oefening 6-8 keer uit.
• Liggend op je buik, leg je je handpalmen onder je kin. Kantel afwisselend rechte poten, voor elke herhaling 10 keer.
• Liggen op je rug, terwijl je inademt, hef je bekken op, laat je ellebogen rusten op de vloer, terwijl je uitademt, laat je het zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.

In eerste instantie kan het aantal herhalingen kleiner zijn, maar in de loop van de tijd moet dit worden aangepast aan de aanbevolen waarden. Let ook op je ademhaling: je hoeft alleen in je neus in te ademen, adem uit door je neus en mond.

Eerdere oefeningen gericht op osteoporose van de wervelkolom. Als we het hebben over osteoporose van de dijbeenhals, adviseert Dr. Bubnovsky om dergelijke oefeningen uit te voeren gericht op de algemene spierversterking:

• Neem een ​​horizontale positie op je rug, leg je handen op de naden. Licht rechte benen op, steek ze over. Voer een set uit gedurende 35 seconden.
• Ga op je rug liggen, spreid je benen over je schouders, strek je sokken naar je toe en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.
• In liggende positie, buig de benen naar het kniegewricht en druk ze afwisselend op het lichaam.

Voor osteoporose van de knie, wat ook vaak voorkomt, is er de volgende reeks oefeningen:

• Liggend op je rug draai je afwisselend je benen en doe je de gebruikelijke "fiets". In deze oefening is ritme belangrijk. Begin het in een langzaam tempo te doen en breng het naar een sneller tempo.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig uw rechterbeen op de knie, terwijl u het parallel uitstrekt, buig naar links. Blijf je benen op deze manier buigen.
• Ga op een stoel zitten, til een rechte poot op, houd je voet recht. Houd uw rechtervoet parallel aan de vloer gedurende 5-10 seconden en verander dan naar links. De spieren van de dij en het scheenbeen tijdens het uitvoeren van de oefening moeten gespannen zijn.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging voor osteoporose uitsluitend door een arts moet worden gekozen. In de praktijk verergeren patiënten die in een groot aantal gevallen voor zichzelf complexen creëren, alleen het verloop van de ziekte. Selectie van oefeningen - de taak van de arts: orthopedist, traumatoloog of reumatoloog. Eerst moet hij een volledige diagnose van osteoporose uitvoeren, het stadium en het gebied van het pathologische proces bepalen, de aanwezigheid van complicaties of de risico's van hun ontwikkeling. En daarna wordt een reeks oefeningen gevormd, die voor de patiënt zijn toegestaan ​​en voor hem effectief zijn.

Wij bieden aan om verschillende video's te bekijken die gymnastiek met osteoporose demonstreren.

Kenmerken van gymnastiek met osteoporose voor alle leeftijdsgroepen: foto- en video-complexen

Osteoporose verwijst naar die ziekten die botfragiliteit veroorzaken, die optreedt als gevolg van stofwisselingsstoornissen en de absorptie van calcium en magnesium. Tot voor kort werd osteoporose beschouwd als een uitsluitend seniele ziekte, hoewel de gevallen van optreden op een eerdere leeftijd een wetenschappelijke verklaring hebben.

Behandeling van de ziekte kost veel tijd en vereist een geïntegreerde aanpak, waarvan fysiotherapie een van de elementen is. Wat is zijn functie en welke oefeningen zijn het meest effectief en toegankelijk voor absoluut iedereen, overweeg hieronder. En we zullen ook foto's en video-complexen met oefeningen aanbieden, incl. voor ouderen.

Kenmerken van fysiotherapie voor osteoporose

Veel patiënten denken ten onrechte dat fysieke activiteit in dit geval beperkt moet zijn, evenals met artritis en artrose. Maar in werkelijkheid is het dat niet. Dosed dagelijkse lichaamsbeweging zal helpen om snel van de ziekte af te komen, evenals om zijn massakarakter te voorkomen.

Het belangrijkste doel van fysiotherapie bij osteoporose is om uniforme belastingen op de botten te geven, die het werk van alle vezels en eindes stabiliseren. De musculatuur wordt sterker en daarom verdwijnt de pijn, die zo bekend is bij patiënten met deze ziekte.

Het belangrijkste kenmerk van lichamelijke opvoeding is de eenvoud van oefeningen, die een vrij hoog rendement heeft. Omdat osteoporose zich meestal manifesteert in de tweede helft van het leven, is het noodzakelijk om dergelijke complexen te selecteren die vrij eenvoudig en begrijpelijk zijn.

De tweede functie is toegankelijkheid. Na slechts een paar lessen bij een specialist te hebben bezocht, kunt u de voorgestelde bewegingen thuis uitvoeren. Wandelen in de frisse lucht is ook nuttig. Zelfs korte wandelingen in het park zullen helpen om de ziekte sneller te genezen, in plaats van in een horizontale positie te blijven.

Met de implementatie van alle aanbevelingen van de arts en de toename in motoriek, kun je na de eerste workouts de volgende resultaten behalen:
• activering van metabolische processen op cellulair en weefselniveau, wat het lichaam naar toon leidt;
• een toename van de vitale activiteit van osteoblasten - cellen die verantwoordelijk zijn voor de botdichtheid;
• stabilisatie van het algemene metabolisme, waardoor een snelle absorptie van calcium mogelijk is.

Fysieke oefeningen zullen op zichzelf niet het juiste resultaat opleveren, maar in combinatie met het nemen van vitaminecomplexen en individueel geselecteerde therapie zal het genezingsproces 5 keer versnellen.

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Voordat u begint met het onderzoeken van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met de technologie en de regels die het effect maximaliseren.

Laten we dus de basisregels overtreden:
• Regelmaat. Eenmalige training kan geen resultaat op lange termijn opleveren, dus u moet minstens 15-20 minuten per dag besteden aan lichamelijke opvoeding. De beste optie wordt beschouwd als een gemeten belasting, die gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
• Soepele bewegingen. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, waarbij geleidelijk spieren en botten worden gekneed. Bij elke volgende keer wordt aangeraden om de belasting te verhogen.
• Geen pijn Oefentherapie mag geen pijn en ongemak veroorzaken, dus voor de selectie van een individueel trainingsprogramma is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Voor elke pijn, oefening wordt vervangen door een soortgelijke, terwijl het gebruik van minder spieren.
• Positieve houding. Pep speelt in elk geval een belangrijke rol. Daarom is het beter om de training over te slaan en alles te regelen als er geen behoefte is.
• Uitsluiting van schade. Om dergelijke ongewenste en levensbedreigende fracturen te voorkomen, is het raadzaam om dumbbells en mobiele soorten aerobics te laten varen en deze te vervangen door kalmere, maar niet minder effectieve oefeningen.
• Elke fysieke activiteit moet worden gecontroleerd door specialisten, evenals volledig passen bij de omvang van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en individuele kenmerken.

Hoe te herstellen met oefenen na chirurgische verwijdering van een hernia in de lumbale wervelkolom, ontdek hier.

In deze publicatie kunt u kennismaken met de gymnastiekvideocomplexen, die een effectieve preventie en behandeling van cervicothoracale osteochondrose mogelijk maken.

Gymnastiekcomplexen

Een van de meest populaire manieren om osteoporose te overwinnen is aqua-aerobics. Alle oefeningen in het zwembad zijn toegestaan ​​voor elke leeftijd. Dit komt door een afname van spinale compressie als gevolg van het aquatisch milieu. In het geval dat het niet mogelijk is om lessen aqua-aerobics bij te wonen, kun je een beroep doen op meer eenvoudige oefeningen die overal worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de wervelkolom

Het hele complex kan worden onderverdeeld in drie subgroepen:
1. opwarmen - het lichaam warmt op en de spieren worden elastischer;
2. de hoofdbelasting - de moeilijkste oefeningen;
3. kink in de kabel - de rug is ontspannen en klaar om terug te keren naar de natuurlijke positie.

Overweeg dus 5 oefeningen voor elke groep:

1. Maak de wervelkolom maximaal recht, til je armen op, strek naar het plafond, rol langzaam op je tenen. Herhaal 5-10 keer, waarna onmiddellijk een gevoel van warmte aan de achterkant verschijnt.

2. Passeer stap 2 minuten, probeer de knie zo hoog mogelijk op te steken. Dit zou ook in de handen moeten werken.

3. Ga rechtop staan, sluit uw benen, laat uw armen langs het lichaam zakken, voer ondiepe lichaamsbuigingen uit en verplaats het gewicht van het bovenlichaam langzaam naar de zijkanten. Herhaal 5 keer in elke richting.

4. Om de handen boven elkaar in het slot te verbinden en niet minder dan 10 keer vooruit te buigen.

5. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd en laat je voor je vallen.

1. Neem een ​​liggende houding aan (hiervoor moet u een speciale mat of een paar dekens gebruiken), armen langs het lichaam. Leg tegelijkertijd de parallelle armen omhoog en strek hun sokken uit. Herhaal 10 keer.

2. Buig en buig de benen van het kniegewricht afwisselend en beweeg de ledematen soepel over het vloeroppervlak.

3. Doe je buik op, strek je armen naar voren en probeer je benen van de grond te trekken. Het hele lichaam zou één lijn moeten vormen. Doe deze oefening 5 keer.

4. Ga op de ene kant liggen, steun op de ene hand en de andere hand op de riem. Met uw vrije voet, voert u 6 keer soepele bewegingen uit aan elke kant.

5. Om een ​​staande positie te nemen, steunend op elke steun, maak afwisselend met uw benen ondiepe bewegingen, buig ze naar het kniegewricht.

1. Ga op de grond liggen op je rug, strek je armen omhoog en rol voorzichtig over je buik.

2. Ga op handen en voeten staan, leg een goede nadruk, buig je rug, alsof je de barrière moet overwinnen en er onderdoor kruipt.

3. Blijf in dezelfde positie om de omgekeerde oefening uit te voeren, de beweging van de kat na te bootsen, wanneer de rug afgerond is en een brug vormt.

4. Ga rechtop staan ​​en probeer jezelf te omhelzen en strek je armen zo ver mogelijk uit.

5. Ga gedurende 5 minuten op een plat oppervlak liggen, terwijl u de spieren volledig ontspant en uw gedachten bevrijdt van het negatieve.

Het is noodzakelijk om schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en om de wens te kalmeren om alle oefeningen zo snel mogelijk te doen, wat zowel de kwaliteit van de fysiotherapie als de vorming van blessures zal beïnvloeden.

Oefeningen voor het heupgewricht

Als het gaat om fysieke activiteit in de bekkenregio (vooral bij vrouwen), moet u speciale aandacht besteden aan het niveau van fysieke fitheid, evenals de bijbehorende individuele kenmerken van het lichaam.

Oefeningen voor dit gebied worden aanbevolen in de buikligging. Dit verlicht maximaal de belasting van het zieke gebied, waardoor het mogelijk wordt om de werkcapaciteit te normaliseren met behulp van eenvoudige bewegingen van de onderste ledematen.

1. Ga op de vloer liggen, armen langs, scheur een beetje van de vloer af door een kruis te kruisen. Beweging moet soepel, maar ritmisch zijn en minimaal 30 seconden duren.

2. Plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar (in buikligging) en trek de sokken naar u toe.

3. Druk de benen afwisselend op het lichaam en buig ze naar het kniegewricht. Voer 10-15 keer uit.

4. Buig de benen op de knieën, met de handen loodrecht op het lichaam en rol het onderste deel van links naar rechts, steun op de hand.

5. Benader de stoel, leun op zijn rug en voer 10 ondiepe squats uit, draai eerst de voeten zo ver mogelijk.

Wanneer ongemak verschijnt, is het beter om oefeningen te staken of minder vaak uit te voeren.

Oefentherapie voor handen

Handen zijn de meest kwetsbare plek voor osteoporose, dus hun gymnastiek zal niet alleen een ernstige ziekte helpen voorkomen, maar ook overwinnen.

1. Grijp vingers van vingers, geleidelijk toenemende spierspanning. Ren minstens 30 keer.

2. Sluit al je vingers in een vuist, zodat je duim zich in de vuist bevindt. Deze oefening kan worden afgewisseld met elke keer dat de positie van de duim wordt gewijzigd.

3. Maak rotatieoefeningen met je duim, de rest moet zo geïmmobiliseerd mogelijk zijn.

4. Verzamel alle vingers in één punt en knijp ze met kracht.

5. Raak de duim van elke andere vinger in de reeks aan.

Deze oefeningen kunnen overal en op elk moment worden uitgevoerd. Hun eenvoud is gevuld met diepe voordelen en versnelt het genezingsproces.

Lichamelijke opvoeding voor ouderen

Voor oudere mensen wordt elke beweging, zelfs de meest elementaire, met moeite gegeven en vereist een bepaalde hoeveelheid inspanning en energie. Daarom moet gymnastiek volledig gebaseerd zijn op leeftijdindicatoren, waarbij de meest optimale belasting wordt geteld en geselecteerd.

Voor mensen van alle leeftijden zal elke oefening met beweging effectief zijn. Dit kan lopen, trainen met een stoel of gewoon slurpen in bed. Je hoeft geen speciale vaardigheden te hebben om de principes van gymnastiek voor ouderen onder de knie te krijgen.

video complex

De bovenstaande oefeningen zijn bedoeld voor algemene informatie en zijn louter informatief. Voor therapeutische en recreatieve doeleinden hebt u deskundig advies en individuele selectie van een reeks oefeningen nodig.

Contra

Zoals elke andere therapiemethode heeft oefentherapie zijn eigen contra-indicaties.

Deze omvatten:
• problemen met de bloedsomloop en het ademhalingssysteem;
• bestaande fracturen;
• oncologische ziekten.

De laatste fase van het verloop van de ziekte elimineert ook of beperkt de motorische activiteit gedeeltelijk, omdat dit ernstige breuken en schade aan zachte weefsels kan veroorzaken. Ook wordt de onmogelijkheid van fysieke activiteit veroorzaakt door een gevorderde leeftijd, waarin elke lichaamsbeweging bepaalde inspanningen en wilskracht vereist.
Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren voor mensen met een onstabiele mentaliteit, evenals een verhoogde prikkelbaarheid, die negatieve gevolgen kan hebben voor het hele organisme.

LFK voor osteoporose: oefeningen en techniek

Osteoporose is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door veranderingen in de botstructuur (fragiliteit, broosheid) als gevolg van de vernietiging van de structuur van bindweefsel. Het gevaar van de ziekte wordt veroorzaakt door een verhoogd risico op fracturen, zelfs bij kleine belastingen op het bot. De progressie van de ziekte leidt tot een kromming van de wervelkolom, die gepaard gaat met een afname van de groei.

Osteoporose is een serieuze diagnose, het neemt de 4e plaats in op de lijst van ziekten die meestal leiden tot invaliditeit en in sommige gevallen tot de dood. Het is de moeite waard om de behandeling van deze ziekte op een complexe manier te benaderen en de behandeling met geneesmiddelen op andere manieren aan te vullen. Naleving van goede voeding, massage en therapeutische oefeningen voor osteoporose hebben een positief effect op de conditie van de gewrichten, botten en het lichaam als geheel.

Systematische trainingsoefeningen kunnen fracturen voorkomen die vaak leiden tot immobilisatie en vroegtijdige dood.

De oorzaken van de ziekte

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam is geconcentreerd in botweefsel. Omdat osteoporose wordt bepaald door het verlies van botmassa, is het rechtstreeks gerelateerd aan een onvoldoende hoeveelheid calcium in het dieet, of aan afwijkingen in het lichaam, waardoor het niet in staat is om normaal te absorberen. Dezelfde schuldige kan dienen als stoffen die de uitscheiding van calcium bevorderen.

Gemeenschappelijke bronnen van risico's voor de ontwikkeling en progressie van de ziekte zijn:

• genetische aanleg. Volgens statistieken komt osteoporose bij vrouwen veel vaker voor dan bij mannen. Opgemerkt wordt dat het risico van het ontwikkelen van de ziekte hoger is onder vertegenwoordigers van het Mongoloïde en Kaukasoïde ras. Natuurlijke botten subtiliteit, korte gestalte en laag gewicht materie;
• hormonale onevenwichtigheden (bijvoorbeeld menstruatiestoornissen);
• sedentaire levensstijl;
• gevorderde leeftijd (meestal wordt de ziekte waargenomen bij mensen na 60 jaar);
• erfelijke factor;
• de aanwezigheid van chronische ziekten (nierfalen, artritis, diabetes mellitus type I, falen van de bloedsomloop);
• sterke fysieke inspanning;
• onvruchtbaarheid;
• tekort aan vitamine A en D, fosfor en andere mineralen;
• alcoholmisbruik (met name chronisch alcoholisme);
• onvoldoende consumptie van vlees en zuivelproducten;
• langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen;
• gebruik van tabak.

Classificatie van osteoporose

Er zijn verschillende classificaties van deze ziekte, waarvan de meest voorkomende de etiologische factor is (oorsprong van de ziekte).

Osteoporose vorm

Beschrijving van de ziekte

Naast ziekten kan secundaire osteoporose zich ontwikkelen tegen de achtergrond van aandoeningen die ongunstig zijn voor het lichaam (orgaantransplantaties, immobilisatie, anorexia) of na langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (immunosuppressiva, antibiotica, corticosteroïden)

Fysiotherapie voor osteoporose

Specialisten vullen de behandeling van drugs vaak aan met andere conservatieve middelen. Gymnastiek met osteoporose is een productieve benadering en een belangrijk onderdeel van conservatieve behandeling. Wetenschappers hebben lang bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op het lichaam en helpt bij de behandeling van osteoporose. Ze stellen je in staat om spieren en botten sterker te maken, de lichaamsflexibiliteit te verbeteren en de algemene coördinatie van bewegingen te verbeteren. Amerikaanse experts identificeren twee soorten fysieke activiteit, die botten helpen versterken:

• oefeningen op spiermassa. Deze omvatten alle soorten gewichtheffen met het overwinnen van attractie in buikligging, staan ​​en zitten. Ze verhogen de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd;
• oefeningen met de nadruk op het bewegingsapparaat. Deze omvatten oefeningen om de zwaartekracht in de verticale positie van het lichaam te overwinnen. Het kan dansen of dagelijks lopen. Hiermee kunt u de dichtheid van het heupbot en de wervelkolom vergroten.

Voordat u met trainingsoefeningen begint, moet u een specialist raadplegen om de mogelijkheid van complicaties na inspanning uit te sluiten.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Een universele set van fysieke oefeningen bestaat niet, de specialist moet een individueel trainingsplan selecteren en opstellen, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de bijzonderheden van osteoporose. Onderzoek vóór het begin van lichamelijke activiteit omvat de identificatie van chronische ziekten, vormen van osteoporose en de fysieke toestand van de patiënt. Bij hoge bloeddruk of overgewicht zijn bijvoorbeeld veel soorten fysieke activiteit niet beschikbaar en moet de training met de grootste omzichtigheid worden aangepakt. Tijdens oefentherapie is systematische medische supervisie vereist om de fysieke conditie van de patiënt te beoordelen.

Oefeningen voor osteoporose voor alle patiënten

Specialisten verdelen conventioneel alle trainingsoefeningen in 3 groepen:

• voor mensen van 30 tot 49;
• voor mensen van 50 tot 59;
• voor mensen ouder dan 60 jaar.

De algemene regel voor het uitvoeren van alle fysieke oefeningen is om de belasting gelijkmatig te verdelen. Er wordt meer aandacht besteed aan oefeningen, tijdens de uitvoering waarvan inspanningen worden gedaan op de nek- en rugspieren. Dit komt door het feit dat osteoporose van de wervels de belangrijkste lokalisatie van het proces is. Het wordt aanbevolen om ongeveer 3-4 keer per week een oefentherapie te doen. Uitgesloten zijn die oefeningen die kunnen leiden tot compressie van de gewrichten en de wervelkolom, bijvoorbeeld gewichtheffen en opladen met grote halters. Laten we de details en de techniek van de oefening voor elke leeftijdsgroep gedetailleerder bekijken.

De eerste groep (van 30 tot 49 jaar oud) wordt vertegenwoordigd door de jongste patiënten, daarom worden de oefeningen voor hen gekenmerkt door de grootste dynamiek en diversiteit. Ze worden uitgevoerd in een andere startpositie: zitten, liggen of staan. Voor trainingen moet je comfortabele kleding kiezen (bij voorkeur van natuurlijke in plaats van synthetische stoffen) om hun comfort te vergroten. Tijdens de warme periode is het raadzaam om lessen in de frisse lucht te leiden. De geschatte tijd voor een training is 20-40 minuten.

Oefeningen die staan:

1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Voer zachte wendingen van het hoofd uit aan de zijkanten, vooruit, achteruit en in een cirkel. Het hele complex wordt 5 keer herhaald.
2. Benen samen, armen langs het lichaam. Terwijl je ademhaalt, gaan de handen omhoog, bij de uitademing, naar de startpositie. Het belangrijkste is om je te concentreren op de kwaliteit van de oefeningen, niet om scherpe bewegingen te maken. Herhaal ongeveer 5 keer.
3. Handen achter het hoofd in het slot, sokken samen. Het gewicht wordt volledig overgebracht naar de sokken en verminderd (hoe hoger hoe beter), ze komen terug. Herhaal minstens 5-6 keer.
4. Squats: benen iets breder dan schouders, handen op een taille. Terwijl ze inademen, hurken ze langzaam, bewegen het bekken naar achteren (om het kniegewricht niet te beschadigen), blijven ze 3-5 seconden hangen en keren terug naar de uitademing. Herhaal minstens 6-7 keer.
5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. In deze positie draait het lichaam in twee richtingen (minstens 5 keer).

Oefeningen die zittend uitvoeren:

1. Zittend op een stoel precies (met de abductie van de voet terug), legde hij zijn handen op zijn knieën. Adem, steek hun handen omhoog en tijdens de uitademing naar de uitgangspositie. Herhaal 5-6 keer.
2. In een vergelijkbare beginpositie maken ze cirkelvormige bewegingen met hun schouders heen en weer (12 keer).
3. Zittend op de vloer in de pose van "padmasana" (met de benen gekruist op de heupen), leg je de linkerhand op de palm (van de zijkant van dezelfde naam), rust, en de rechterhand wordt door de zijkant gedraaid en strek naar de linkerhand. Op dezelfde manier voor de rechterhand. Voer 3 keer in elke richting uit.

Oefeningen die liegen uitvoeren:

1. Liggend op zijn rug, buig zijn benen en plaats schouderbreed uit elkaar. Tijdens de uitademing wordt het bekken opgetild, gedurende 2 seconden vastgehouden en verlaagd tijdens het inademen. Voer 5-6 keer uit.
2. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam. Licht opheffen van het hoofd (zonder de nekspieren te belasten), probeer de buik te bereiken. Voer 6-7 keer uit.
3. Liggend op je rug trekken ze beide benen omhoog naar de ribbenkast, wikkelen zich met beide handen en maken kleine heen en weer rollen. De oefening wordt 20-30 seconden herhaald.
4. Liggend op je rug, op gebogen benen, doe je de oefening "fiets" gedurende 2 minuten.
5. Lig op je rug, til een been op tot 90 o en maak cirkelvormige bewegingen naar de zijkanten. Evenzo herhaal met het tweede been, 5 keer in elke richting.
6. Liggend op de buik strekken de armen zich langs het lichaam uit. Til achtereenvolgens elk been op, fixeer 5-10 seconden in de lucht en laat het terug zakken. Voer 5-6 keer op elke etappe uit.

Als tijdens of na de training hevige pijn of andere negatieve symptomen (bijvoorbeeld misselijkheid) optreden, moet u de training stoppen en uw toestand aan uw arts melden.

De tweede groep bestaat uit mensen van 50 tot 59 jaar. Overweeg gemeenschappelijke oefeningen voor hen:

1. Liggend op de buik stijgen ze op, leunend op hun ellebogen. Til vanuit deze positie het bekken op, blijf 2-4 seconden in de lucht hangen en laat het vallen.
2. Staand of zittend, laat de kin naar de borst zakken, blijf 2-3 seconden rusten en keer terug naar de beginpositie.
3. Lig op je rug en voer de aantasting (het is mogelijk en in de staande positie) ongeveer 5 keer uit.
4. Liggend op zijn rug strekken zijn handen zich uit langs het lichaam, spannen de handen en voeten, trekken aan zichzelf. In deze positie blijven ze een paar seconden hangen en keren terug naar de beginpositie. Deze manipulatie wordt herhaald met het buigen van de handen in een vuist.
5. Sta op handen en voeten en maak een "kat" - buig en boog hun rug.
6. Liggend op de buik, til op hun beurt hun benen op tot 45 o, gefixeerd in de lucht gedurende 10 seconden en op de grond laten zakken.
7. Zittend op een stoel precies, spanning alle spieren. Deze positie wordt 5-8 seconden vastgezet en daarna ontspannen de spieren.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen bevat oefeningen vergelijkbaar met de tweede groep, verschillen alleen in kortere duur en amplitude van bewegingen. Het belangrijkste ding - om te onthouden dat je het niet kunt overdrijven en de oefeningen kunt doen vanwege de mogelijkheden. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je een paar seconden doorbrengen in de houding van het kind (balasana) zodat de spieren zich kunnen ontspannen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Preventie van osteoporose

• een gezonde levensstijl leiden (alcoholgebruik minimaliseren);
• regelmatige wandelingen;
• zich onthouden van plotselinge bewegingen (buigen, rennen);
• observeer goede voeding. Opnemen in de dieetproducten die veel calcium en vitamines van groep D bevatten. Deze omvatten: vis (tonijn en makreel), greens (peterselie en dille), zuivelproducten (kefir en melk), vlees en kaas;
• periodiek stretchen en yoga doen;
• zwemmen (het helpt de botten te versterken en heeft een gunstig effect op alle spiergroepen);
• fietsen.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>