Goede fysiotherapie voor spondylartrose (instructie)

De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Een volledige behandeling van spondyloarthrosis, evenals andere aandoeningen van het bewegingsapparaat, impliceert noodzakelijkerwijs een cursus of permanente uitvoering van speciale fysieke oefeningen. Gymnastiek met spondyloarthrosis op de effectiviteit van de impact op de wervelkolom is niet onderdoen voor medicijnen, en blijkt vaak zelfs veel effectiever te zijn dan de geadverteerde en dure medicijnen.

Welke voordelen biedt gymnastiek ons?

Elimineert de oorspronkelijke oorzaken van de ziekte: verlicht de wervelkolom, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen.

Helpt pijn te elimineren of de intensiteit ervan aanzienlijk te verminderen.

Geeft flexibiliteit aan de ruggengraat, waardoor het bewegingsbereik toeneemt.

Met regelmatige implementatie voorkomt het de progressie van de ziekte en veroorzaakt het een aanhoudende, uitgesproken verbetering, ook met geavanceerde vormen van pathologie.

Algemene principes van het uitvoeren van gymnastiek bij spondyloarthrosis

Oefeningen zijn alleen nuttig als ze correct worden uitgevoerd. Begin allereerst niet op eigen houtje, zonder een arts te raadplegen. In sommige situaties (ernstige pijn, verklevingen, misvormingen in de gewrichten, enz.) Is verhoogde fysieke activiteit gecontraïndiceerd vanwege het risico op complicaties, maar dergelijke patiënten kunnen aanbevolen therapeutische oefeningen zijn om de rug te sparen en spierspasmen te verlichten.

Idealiter zouden de oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut of na een kinesitherapie in een polikliniek (ziekenhuisafdeling, sanatorium) en een gedetailleerde briefing over het volgende huiswerk. De arts zal u helpen bij het kiezen van een individuele set workouts, in detail uitleggen en de meest complexe bewegingen tonen, u waarschuwen tegen typische fouten, de juistheid van de prestaties controleren.

Als u als zelfstandige werkt, volgt u deze regels:

oefen niet met ernstige pijn;
klassen mogen niet gepaard gaan met het optreden of de toename van pijn;
begin geleidelijk met trainen, verhoog geleidelijk de belasting van dag tot dag;
probeer geen pauzes te nemen, oefen dagelijks;
de duur van de training mag niet minder dan 10 en niet meer dan 45 minuten bedragen;
de optimale tijd voor training is 's morgens, na het ontwaken (zo verwijder je snel de ochtendstijfheid en "bereid" je de wervelkolom voor op de werkdag);
als er twee keer per dag de gelegenheid is om te oefenen, moet je de lading correct verdelen: doe actieve oefeningen gericht op het opwarmen en vergroten van de mobiliteit in de ochtend en doe rustig, ontspannend, stretching in de avond.

De beste universele oefeningen

De aard en soorten oefeningen bij spondyloarthrosis zijn grotendeels afhankelijk van de lokalisatie van het ziekteproces (lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom), de mate van beperking van mobiliteit, stadium en ernst van de ziekte. Maar er zijn een aantal universele oefeningen - ze zullen nuttig zijn in elke vorm van de ziekte.

Om te ontspannen

Deze oefening is geweldig voor het opwarmen en het voltooien van een training, het stelt je in staat om de spieren van de rug en buikspieren te ontspannen. Dit is de enige oefening die zelfs met ernstige pijn kan worden uitgevoerd.

PI (startpositie): rugligging, armen langs het lichaam. Bij een telling van één en twee, haal een zachte, diepe ademhaling, op een drie-vier-vijf-zes tel, adem langzaam uit. Concentreer je op ademhalen en borst werken. Voer gedurende 5-15 minuten uit.

Spinale tractie

Oefening voor tractie verlicht pijn goed, voorkomt verklevingen (ankylose), maar tijdens de periode van uitgesproken exacerbatie moet dit zorgvuldig worden gedaan en alleen na overleg met een arts.

Buiten de speciaal uitgeruste kast, is de eenvoudigste manier om een horizontale dwarsbalk uit te voeren door een elementaire ophanging te doen: onder het gewicht van je eigen lichaam wordt de wervelkolom goed rechtgetrokken en uitgerekt. Het nadeel is dat een overbelasting van de handen zich snel ontwikkelt.

Voor extra rek kun je tijdens het ophangen je knieën naar je buik trekken.

De wervelkolom strekken

Met dergelijke oefeningen kunt u de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom teruggeven, de rugspieren strekken en ontspannen, waardoor de pijn minder wordt.

PI: liggende, armen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën en trek de knieën langzaam aan naar de buik en probeer ze tot aan de kin te bereiken. Voer 5-10 seconden uit.

PI: op handen en voeten staan, handpalmen breder dan schouders. Buig langzaam, heb een borst en een kin van een vloer, laat in deze positie van 5-8 seconden. Ga voorzichtig terug naar de PI en herhaal 4-6 keer.

Op de cervicale wervelkolom. SP: staan. Verplaats langzaam, maar met een maximale amplitude, je hoofd 8-10 keer heen en weer, dan hetzelfde aantal - links en rechts.

Om de spieren te versterken

Deze oefeningen versterken de spieren van de rug, borst, buikspieren, wat zorgt voor een juiste houding, scoliose en kromming van de wervelkolom corrigeert, voorkomt de vorming van pathologische bochten. Ze worden geïntroduceerd in het complex na de verlichting van acute pijn.

IP: liggende, armen langs het lichaam. Hef je hoofd in een hoek van ongeveer 45 ° van de vloer en houd het voor één tot acht tellen.

SP: liggend op zijn rug, handen "in het slot" onder zijn hoofd. Hef je rechterbeen op in een hoek van ongeveer 45 ° vanaf de grond en houd het naar één tot acht, keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

PI: hetzelfde (zoals in paragraaf 2). Volg de "fiets".

SP: hetzelfde. "Horizontale schaar": benen recht op de knieën, uit elkaar gespreid, daarna gekruist, opnieuw gefokt, enzovoort.

SP: hetzelfde. "Verticale schaar": til de benen rechtop bij de kniegewrichten onder een hoek van 45 ° ten opzichte van de vloer en begin in tegengestelde richtingen te bewegen (rechterbeen omhoog, links omlaag en omgekeerd).

PI: op handen en voeten staan. Til en houd het gewicht op de tel van één tot acht gestrekte rechterarm en rechte linkerbeen, in een poging om ze in hetzelfde vlak te houden als het lichaam. Herhaal met je linkerhand en rechtervoet.

IP: zittend op een krukje. De benen zijn gebogen aan de knieën (de hoek tussen de dij en het scheenbeen is 90 °), de voeten worden uitgespreid tot de breedte van de schouders, de armen langs het lichaam en de vingers grijpen de stoel van de stoel vast. Terwijl je je armen inspant, "druk jezelf in de stoel" duw je tegelijkertijd met kracht je voeten op de vloer, alsof je probeert op te staan met een krukje.

Welk complex van oefentherapie je ook niet zou kiezen, het is de moeite waard om de oefeningen geleidelijk aan te compliceren en vervangt wekelijkse 1-2 oefeningen. Eén set moet 8-12 oefeningen bevatten, die elk worden uitgevoerd in 3-5 benaderingen. De training begint met ontspannende oefeningen vanuit een rugligging en gaat dan verder met versterken, en wisselt ze af met striae. Uitlaat kan de les afmaken of apart houden.

Twee tips om uw workouts te verbeteren

Volg een professionele cursus fysiotherapie

Het is ten minste eenmaal per jaar zeer wenselijk om een professionele looptraining te volgen. Fysiotherapie voor spondyloarthrosis uitgevoerd in medische instellingen heeft verschillende voordelen ten opzichte van thuisgymnastiek:

het is veilig omdat het wordt uitgevoerd onder medisch toezicht;
geeft snelle resultaten door het gebruik van de meest effectieve en individueel aangepaste oefeningen;
er is de mogelijkheid om gymnastiekuitrusting en speciale uitrusting te gebruiken;
in de regel wordt een dergelijke fysieke cultuur gecombineerd met andere therapeutische maatregelen (manuele therapie, massage, fysiotherapie).

Meld je aan voor een zwembad

Een van de meest effectieve opties voor therapeutische gymnastiek is zwemmen en wateroefeningen. Tijdens het verblijf in het water voelt de ruggengraat praktisch niet de belasting, en tegelijkertijd kan het behoorlijk intensief worden beoefend, wat de spieren goed versterkt, zonder een gevoel van vermoeidheid en overwerk te veroorzaken.

conclusie

Als u correct en regelmatig gymnastiekoefeningen doet, zal het resultaat na een week merkbaar zijn. Maar om het positieve effect van training te behouden, moet u ze altijd uitvoeren - alleen in dit geval kunt u de ziekte stoppen en de vroegere mobiliteit van de ruggengraatverbindingen teruggeven.

Hoe spondyloarthrosis te genezen met oefening?

De belangrijkste behandelingsmethoden voor spondyloarthrose zijn medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie (fysiotherapie). Bovendien zijn het gymnastische oefeningen die niet alleen pijn verlichten, maar ook werken voor de toekomst, het spierkorset versterken en de bloedcirculatie in de aangetaste weefsels verbeteren. Effectief gebruik van healing gymnastiek in combinatie met massage, wandelen, zwemmen.

Kenmerken van fysiotherapie

U kunt de oefeningen maximaal drie keer per dag uitvoeren. In de ochtend, om de mobiliteit van de wervelschijven te verbeteren, voert u een licht opwarmingscomplex uit, misschien zelfs liggend in bed. Overdag, na lichamelijke inspanning, gedurende een uur voor het slapen gaan, breng je het hoofdcomplex door, het tijdsbestek is 20-30 minuten. Het is wenselijk dat een aantal oefeningen geselecteerd specialist in fysiotherapie. Als dit niet mogelijk is, heel zorgvuldig, voortdurend toezicht houdend op uw welzijn, kunt u het zelf doen.

In dit artikel kunt u vertrouwd raken met een reeks oefeningen die helpen bij de strijd tegen lordose.
Met een effectieve reeks oefeningen voor kyphose kan hier worden gevonden.
Leer thuis oefentherapie voor scoliose uitvoeren: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Oefeningen voor spondyloartrose worden soepel en zeer zorgvuldig uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen en onnodige belastingen.
De tweede belangrijke factor is de regelmaat van de training. Alleen de dagelijkse prestaties van healing gymnastiek verbetert de bloedcirculatie, handhaaft spierfysiologische tonus en onderhoudt de fysiologische mobiliteit van wervelgewrichten.
Het derde kenmerk van training: houd welzijn, pijn bij, schrijf de resultaten in een dagboek. Het loont de moeite om te beginnen met 3-4 herhalingen van elke oefening. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen met één. Het maximale aantal is 20 keer.

Een goede ademhaling is een belangrijke succesfactor. Houd altijd uw rug recht, controleer uw houding. Adem in je neus als de aanbevelingen voor de oefening geen andere methoden vereisen. Terwijl je inademt, duw je de buik naar voren, terwijl je uitademt, terugtrekt, de immobiliteit van de borst controleert.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van healing gymnastiek

acute ernstige rugpijn;
ziekten van de hartspier, trombose;
exacerbatie van chronische ziekten.

Vorming van een individueel trainingsprogramma

Neem voor het opstellen van een individuele reeks oefeningen contact op met een specialist in oefentherapie, speciale literatuur, persoonlijke ervaring en intuïtie. Het is mogelijk om de door de specialisten ontwikkelde oefeningen als basis te nemen. Er zijn er drie. Ze zijn gericht op ziekten gelokaliseerd in bepaalde delen van de wervelkolom.

Als je deze oefeningen in het systeem uitvoert, blijk geeft van doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen, dan zul je na een maand van normale lessen voelen dat de pijn verdwenen is. Om de anderhalf tot twee maanden, update het complex met nieuwe oefeningen.

Turnen voor cervicarthrosis (spondyloarthrosis van de cervicale wervelkolom)

De basisregel van deze oefeningen is "Doe geen kwaad!"

Het complex wordt uitgevoerd in een staande positie, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de rug wordt recht gehouden. Alle bewegingen worden gemeten, soepel en nauwkeurig. Vergeet circulaire rotatie van het hoofd, het is gevaarlijk. In de periode van exacerbatie van de ziekte, voert u de oefeningen uit op een harde stoel of liggend op uw rug. Elke positie van de headfix, tel tot tien, ga langzaam verder met de volgende beweging. Vergeet nooit te repareren.

1. Plaats je vingers ineen en plaats ze op je voorhoofd. Hoofd duw krachtig op de armen, span je nek. Tel tot 10. Zet dan je handen op de achterkant van het hoofd en laat je hoofd naar achteren zakken, terwijl je door je handen drukt.

2. Laat het hoofd zakken, druk stevig op de kin tot de borstkas. Draai je hoofd langzaam zover dat de gewrichten naar rechts en vervolgens naar links toelaten. Denk aan vastmaken en tellen.

3. Plaats de palm van de rechterhand op het gebied van de linker tempel. Buig je hoofd naar rechts, druk het tegelijkertijd in met je handpalm, bereik de uiterste positie, repareer het. Herhaal aan de andere kant.

4. Steek je handpalmen onder de kin. Buig je hoofd naar je borst, druk tegelijkertijd op de kin met je handpalmen en verzet je tegen de beweging van het hoofd naar beneden.

5. Breng langzaam je hoofd terug naar 5 tellen en trek tegelijkertijd je kin in. Tel tot tien.
Ga gewoon terug naar de startpositie.

De aanbeveling van een specialist in oefentherapie:
Voer een test uit voordat je met je klas begint. Ga rechtop staan, laat je hoofd naar voren en naar beneden zakken. De kin raakt de borst. Kantel je hoofd naar achteren, richt je ogen op het plafond. Buig je hoofd naar rechts en dan naar links, raak de corresponderende schouder aan met je oor. Als iets niet is gelukt, besteed dan speciale aandacht aan de oefeningen gericht op het elimineren van deze tekortkomingen.

Turnen met dorsartrose (thoracale spondyloarthrosis)

Blijf tijdens de tweede oefening op de stoel zitten. Strek je armen recht omhoog, klem je linkerpols met je rechterhandpalm. Leun langzaam naar rechts zo laag mogelijk en trek je linkerhand achter je. Verander de positie van de wijzers.

Voor de derde oefening heb je een harde roller nodig met een diameter van ongeveer tien centimeter. Ze kunnen een stuk pijp zijn, een deegroller omwikkeld met een handdoek of een strak gedraaid doek. Beginpositie - ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Het oppervlak moet vlak en stevig zijn. Plaats een kussen onder je rug in het lendegebied, voeten op schouderbreedte uit elkaar en sokken bij elkaar. Handen trekken omhoog, handpalmen kijken naar beneden. De afbeelding toont de juiste uitvoeringstechniek. Maak een tijdelijke grenswaarde - 5 minuten. Sta heel voorzichtig op, over de zijkant, op je knieën. Voor al zijn eenvoud is dit een zeer effectieve oefening die je ruggengraat verlengt.

Gymnastiek met lumbararthrosis (lumbale spondyloarthrosis)

1. Uitgangspositie - ga op de buik liggen, handen achter het hoofd. Til het lichaam voorzichtig op en trek je armen naar voren. Beweeg dan je handen terug langs de zijkanten, de messen komen samen. Alle bewegingen zijn kalm en gemeten, benen en bekken stevig op de grond gedrukt. Tel tot 10 en keer rustig terug naar de startpositie.

2. Uitgangspositie - draai je rug aan, leg je handen langs je lichaam, strek je benen. Til op zijn beurt de rechte benen op, bij voorkeur tot een hoek van 90 graden.

3. Beginpositie - op rugligging, benen gebogen op de knieën. Til je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden. Tegelijkertijd heffen we het hoofd en lichaam op tot de maximaal mogelijke hoogte.

4. Beginpositie - op rugligging. We spannen de gebogen knieën naar de borst. Tegelijkertijd heffen we hoofd en schouders op en bedekken we de knieën met onze handen. We maken 3-5 slingerende bewegingen, we proberen elke wervel te voelen. Keer terug naar de startpositie.

5. "Kitty". Neem de startpositie: ga op je ellebogen en knieën staan. Buig je rug voorzichtig zoveel mogelijk. Vergrendel deze positie, tel tot 10 en buig vervolgens zoveel mogelijk naar achteren. Maak de romppositie opnieuw vast.

Met de lokalisatie van de ziekte in de sacro-lumbale regio, kun je de onderrug niet buigen en je hoofd teruggooien. Probeer pijnlijke gevoelens te vermijden. Zorg ervoor dat je je adem volgt.

Hoe oefen je therapie voor spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom

In de vroege stadia van artrose van de ledematen en de wervelkolom kunnen gewrichtscontracturen (beperkte mobiliteit) worden overwonnen door regelmatig gezamenlijke ontwikkelingsoefeningen uit te voeren. Maar velen in het geval van artritische pijn vermijden bewegingen in de aangedane sectie. Als gevolg hiervan wordt de contractuur stabiel, de spieren die het gewricht omgeven en ondersteunen beginnen te atrofiëren. De wervelkolom heeft een sterk gespierd korset nodig, het vermindert het risico op het ontwikkelen van spondyloarthrosis en vermindert de belasting van de facetgewrichten en tussenwervelschijven. Dus met spondyloartrose kunt en moet u een speciale reeks oefeningen uitvoeren.

Kenmerken van de loop van spondyloarthrosis

Hoe mobieler de wervelkolom en hoe hoger de belasting, hoe groter het risico op spondylartrose in deze afdeling. Spondyloartrose van de thoracale wervelkolom ontwikkelt zich dus relatief zelden, omdat het een zittend deel is en de belasting van de wervelkolom gedeeltelijk wordt herverdeeld naar de ribben. Het cervicale gebied lijdt als gevolg van aanzienlijke mobiliteit. De lumbale, lumbosacrale regio is iets minder mobiel, maar staat onder grote druk, vooral bij mensen met overgewicht. Bij het hijsen en vervoeren van lading, zwaar lichamelijk werk, heeft deze afdeling ook een aanzienlijke belasting.

Artrose in elk deel van de wervelkolom begint met de vernietiging en dunner worden van het gewrichtskraakbeen. Vaak ontwikkelt parallel osteochondrose degeneratieve dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven. De vernietiging van kraakbeenstructuren wordt gevolgd door de volgende processen:

barstjes en openingen tussen de wervellichamen worden verminderd, met polysegmentale spondyloarthrosis wordt de wervelkolom merkbaar korter;
botachtige gezwellen verschijnen langs de randen van de gewrichtsvlakken en wervellichamen, spondylose ontwikkelt zich;
de structuren rond de wervelkolom zijn betrokken bij het proces, de ligamenten verliezen hun elasticiteit, de spieren worden door constante spanning ook stijf. Veranderingen in het spier-ligamenteuze apparaat verergeren de stijfheid van de wervelkolom;
vanwege de zwakte van de ligamenten treden dikwijls wervelsubluxaties op. Wanneer ze worden verplaatst, worden de zenuwuiteinden ingeklemd en worden bloedvaten uitgeperst, schade aan het ruggenmerg is mogelijk.

Chondroprotectors, fysiotherapieprocedures helpen degeneratieve dystrofische processen in het gewricht te vertragen. Medische gymnastiek met spondyloarthrosis helpt de bloedtoevoer naar de gewrichten te verbeteren, wat ook belangrijk is voor hun herstel. Maar het belangrijkste doel van de oefeningen is om de spieren en banden te versterken, hun atrofie te voorkomen en de flexibiliteit en elasticiteit te herstellen. Flexibele spieren en ligamenten zorgen voor beweeglijkheid van de wervelkolom, en hoe sterker ze zijn, hoe minder stress op de gewrichten. Regelmatige lichaamsbeweging bij spondyloartrose van de lumbale wervelkolom verbetert de houding, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld.

Lichamelijke activiteit met spondyloartrose

Artrose van de wervelkolom veroorzaakt verschillende redenen. Onder hen zijn overbelastingen en verwondingen van professionele atleten of mensen die zich bezighouden met zware fysieke arbeid, en een sedentaire levensstijl. In ieder geval moet de belasting op de wervelkolom spaarzaam zijn. Degenen die het overbelasten, moeten worden gedoseerd om microtrauma's te voorkomen, er moet meer aandacht worden besteed aan het vergroten van de flexibiliteit van spieren en ligamenten. Als de spieren en ligamenten zwak zijn vanwege onvoldoende activiteit, moeten ze geleidelijk worden versterkt, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Je moet schokken, plotselinge bewegingen vermijden, naar je eigen gevoelens luisteren, niet overbelasten.

Veel video's zijn te vinden op het internet, waar de sets oefeningen getoond in spinale aandoeningen in detail worden getoond. Maar de implementatie van een complex moet worden overeengekomen met de arts, een specialist in fysiotherapie. In het begin is het beter om te oefenen binnen de muren van een kliniek, een revalidatiecentrum onder supervisie van een instructeur die je de juiste techniek, correcte fouten leert en het optimale niveau van inspanning selecteert. Veel oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur. Doorgaan met oefentherapie voor spondylartrose is noodzakelijk na een uitgebreid onderzoek. Bij hart- en vaatziekten, trombose, zijn veel oefeningen gecontra-indiceerd. Om een beetje te wachten met workouts, moet je:

met exacerbatie van chronische ziekten;
met acute intense pijn in de wervelkolom.

Kan ik sporten met spondyloarthrosis? Zwemmen, natuurlijk, zal nuttig zijn, onder het verbod alleen springen in het water. Van gewichtheffen, worstelen, springen, sporten geassocieerd met scherpe bochten van het lichaam, zal moeten worden verlaten. Teamsporten zijn gevaarlijk vanwege het hoge risico op blessures. Joggen, wandelen, skiën en fietsen in de frisse lucht hebben een versterkend effect.

Algemene regels

Om te oefenen in spondyloarthrosis van de lumbale wervelkolom voordeel, moet u een aantal regels volgen:

individueel ontworpen programma's zijn efficiënter en veiliger dan universele complexen;
je moet klassen beginnen met 3-4 herhalingen van elke oefening, geleidelijk aan het aantal herhalingen naar 20 brengen;
alle bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd om te worden gebruikt in comfortabele kleding en schoenen met antislipzolen;
in geval van artrose van de lumbosacrale wervelkolom, moet gymnastiek regelmatig zijn, dagelijks. In het geval van een ongesteldheid, moet de belasting worden verminderd, moet de training slechts in uitzonderlijke gevallen worden onderbroken als er ernstige contra-indicaties zijn;
het is raadzaam om een trainingsdagboek bij te houden, uw welzijn bij te houden tijdens de lessen en daarna, om de reactie van het lichaam op verhoogde belasting, de introductie van nieuwe oefeningen te noteren;
combineer goed gymnastiek met massages;
regelmatig onderzoeken ondergaan, de dynamiek van de ziekte volgen, indien nodig de belasting aanpassen.

De belasting moet gelijkmatig worden verdeeld in de tijd. Daarom is het het beste om 2-3 keer per dag 20-30 minuten in te ademen. De maximale duur van een enkele training is 45 minuten. 'S Morgens kunt u zich gedurende ten minste 10 minuten beperken tot een licht opwarmcomplex en de hoofdversie' s middags en 's avonds uitvoeren, ongeveer een uur voor het slapen gaan. Lichamelijke activiteit gedurende de dag elimineert niet de noodzaak om gymnastiek te doen voor spondyloartrose van de lumbosacrale wervelkolom. Integendeel, oefeningen helpen om te herstellen, pijn te verlichten en de spiertonus te normaliseren. Oefeningen werken als je de juiste houding en ademhaling niet vergeet. Houd je rug recht, niet flauwvallen, inhaleer door je neus, adem uit door je mond, adem in tact met bewegingen. Beweging vereist inspanning, uitgevoerd tijdens de uitademing.

Soorten ruggegraatsoefeningen

Voor verschillende delen van de wervelkolom ontwikkeld hun complexen oefentherapie. Tijdens cervicartrose (artrose van de cervicale regio) worden de nek- en schoudergordel belast. Oefeningen worden meestal uitgevoerd in een staande positie, maar tijdens een exacerbatie is het toegestaan om op een stoel te zitten of op je rug te liggen. Circulaire hoofdrotatie is gecontraïndiceerd. Degenen die gediagnosticeerd zijn met spondyloarthrosis van de thoracale wervelkolom (dorsartrose) worden torso naar voren en opzij getoond vanuit een zittende positie op een stoel, waarbij de ruggengraat in rugligging wordt uitgerekt. En de oefeningen voor spondyloartrose van de lumbale wervelkolom (lumbararthrosis) worden voornamelijk uitgevoerd vanuit de beginposities op de rug en de buik.

Er zijn een aantal universele oefeningen die nuttig zullen zijn voor spondyloarthrose van elke lokalisatie. In het bijzonder de ontspanningsademhalingsoefening, die wordt aanbevolen om elke training te beginnen en te beëindigen. Het wordt uitgevoerd in rugligging, benen en armen uitgestrekt, ontspannen. Adem in en adem diep uit, uitademing moet traag zijn, tijdens de inhalatie moet de tijd zijn om te tellen tot 2, tijdens de uitademing - tot 4. De ademhaling moet gepaard gaan met verschillende bewegingen van de borstkas. Oefening wordt uitgevoerd van 5 tot 15 minuten. Ook getoonde oefeningen:

op de tractie van de wervelkolom - hangend aan de bar;
rekken, hun eigen voor elke afdeling;
om de spieren te versterken. Het is het beste om de rugspieren te versterken in combinatie met de borstkas en de buik. Dit wordt mogelijk gemaakt door oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een liggende positie - een fiets, een horizontale en verticale schaar, een opheffing en een kortetermijnbevestiging op het gewicht van het lichaam, de benen. Het is ook nuttig om de tegenovergestelde hand en voet te trekken en vast te houden, terwijl je op handen en voeten staat.

Rekoefeningen en versterkende spieren moeten worden afgewisseld en rekoefeningen moeten aan het eind van het complex worden uitgevoerd.

Basiscomplex voor lumbartarthrose

Ga op de buik liggen, de vingers worden achter in het hoofd gehouden, de ellebogen worden uit elkaar gehouden. Trek de behuizing voorzichtig van de grond en til deze op terwijl u de armen naar voren trekt. Houd het lichaam in een verhoogde positie en wikkel je armen door de zijkanten naar achteren, de bladen moeten elkaar raken. Bevestig de houding gedurende 10 seconden en keer langzaam terug naar de beginpositie.
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt, strek je armen langs het lichaam. Schud de vloer af en til het linker- en rechterbeen op. Het been moet recht blijven, de teen uitgestrekt, bewegingen in beide richtingen zijn traag. Probeer de elevatiehoek geleidelijk op 90 ° te brengen.
Ga op je rug liggen. De benen zijn gebogen op de knieën, armen gekruist op de borst. Til tegelijkertijd de vloer op en trek de gebogen benen en de romp omhoog. De poten moeten zodanig worden geheven dat de dijen loodrecht op de vloer staan en tegelijkertijd een rechte hoek met de benen vormen. Hef het lichaam en het hoofd zo hoog mogelijk op.
Ga op je rug liggen, strek je benen en armen. Buig je knieën en trek ze naar je borst, en reik tegelijkertijd naar hen uit met je hoofd en het bovenste deel van je lichaam, zodat je knieën de kin raken. Om de knieën te knuffelen met je handen en 3-5 keer heen en weer te slingeren, zodat elke wervel de vloer raakte.
Sta op handen en voeten op, rustend op je knieën en handpalmen. Buig je back-up zo ver mogelijk. Op het moment van maximale buiging blijft u 10 seconden hangen. Buig je rug in de tegenovergestelde richting, blijf weer hangen.

Extra oefeningen

Het wordt aanbevolen om het complex geleidelijk uit te breiden en elke 1,5-2 maanden nieuwe oefeningen toe te voegen. Het optimale aantal oefeningen in het complex is 8-12. Als het complex veel groter blijkt te zijn, kunnen de oefeningen worden afgewisseld, wekelijks met 1-2. Een goed effect wordt geleverd door een oefening die wordt uitgevoerd in liggende positie met de benen uitgestrekt. Met beide voeten, afwisselend, langzaam, op een tel van 1 tot 8, een bepaalde reeks bewegingen uitvoeren:

1-2 - buig de knie zoveel mogelijk, zonder de voet van de grond te halen;
3 - druk de gebogen been naar de maag en borst, zijn handen gevouwen;
4-5 - houd deze positie vast;
6 - zet de voet op de grond zonder het been uit te zetten;
7-8 - trek het langzaam glad door te glijden.

De oefening wordt 10-15 keer herhaald voor elke etappe.

Nog een reeks oefeningen, waardoor je het complex kunt uitbreiden. Elk wordt 10 keer uitgevoerd.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten op de vloer. Klem met je handen de knie van het rechterbeen vast, trek langzaam naar je borst, houd een paar seconden vast en leg hem opnieuw op de grond. Herhaal dit voor het andere been.
Lig op je rug, spreid je rechte benen en steek ze over, til ze lichtjes van de vloer en breng zowel de linker als de rechter (bovenste) horizontale schaar.
Verticale "scharen" worden gemaakt vanuit de positie wanneer de gestrekte poten omhoog worden gebracht in een hoek van 45 °.
Ga op je rug liggen, leg je handen op je hoofd, til je benen afwisselend op, til ze op in een hoek van 45 °, houd ze 8-10 seconden vast en laat ze langzaam zakken.
Afscheuren van de vloerpoten gebogen op de knieën, fietsen nabootsen. De heupen moeten een hoek van ongeveer 45 ° vormen met de vloer.
Ga op een stoel zitten, leunend naar achteren. Buig naar voren, zonder de heupen en billen van de stoel te heffen, probeer de tenen te bereiken.
Ga op een kruk zitten, spreid uw voeten naar de breedte van uw schouders, klem de zitting met uw vingers aan de zijkanten. De drumsticks moeten een rechte hoek vormen met de vloer en heupen. Rust met je voeten op de grond, duw de billen in de stoel en trek het tegelijkertijd omhoog met je handen
Ga naast de tafel staan en leun iets op zijn billen. De knieën kromden zich, uit elkaar, sokken ook. Zonder van de tafel op te kijken en je rug recht te houden, leun je voorover en reik je naar de grond met je handen.

Als naast de lumbale artrose het lumbosacrale gewricht toeslaat, is het noodzakelijk bewegingen uit te sluiten waarin de onderrug is gebogen. Gooi ook je hoofd niet terug. De rest van de oefening is vergelijkbaar.

Therapeutische gymnastiek is de belangrijkste component van de behandeling van spondyloarthrosis. Als u de juiste oefeningen kiest en regelmatig uitvoert, kunt u de ontwikkeling van de ziekte aanzienlijk vertragen. Er zijn veel oefeningen ontwikkeld voor de lumbale en lumbosacrale afdelingen, maar een specialist moet ze selecteren, rekening houdend met de algemene gezondheidstoestand. Het maximale effect wordt bereikt met een combinatie van oefentherapie met andere behandelingsmethoden.

Therapeutische gymnastiek voor spinale spondyarthrosis

Bij een ziekte zoals spondyloartrose zijn de belangrijkste behandelingsmaatregelen medicijnen, fysiotherapie en speciale gymnastiek. Oefeningen voor spondyloarthrosis helpen niet alleen pijn verlichten, maar versterken ook het spierstelsel en verbeteren de bloedtoevoer naar de aangetaste weefsels. Gymnastiek effectief gecombineerd met massage, zwemmen, wandelen. Overweeg wat het is.

Weinig over de ziekte

Spondyloarthrosis is artrose, wat zich manifesteert in het gebied van de boogvormige wervelkolom. Het ontwikkelt zich als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen, verschillende verwondingen, misvormingen, langdurig verblijf in een gedwongen positie, overmatige belasting van de wervelkolom vanwege overgewicht, zwaar lichamelijk werk, kyfose, scoliose of hyperlordose. Het kan ook worden gecombineerd met hernia, spondylose en andere ziekten van de wervelkolom van een degeneratief-dystrofische aard.

Meestal komt de ziekte voor bij oudere mensen, maar kan ook op jonge leeftijd voorkomen. Het belangrijkste symptoom hiervan is pijn, die zich manifesteert wanneer het lichaam buigt en draait, en verdwijnt of daalt in een rusttoestand. Het verschil tussen pijnsyndroom en hernia of osteochondrose is dat het lokaal is, niet bijdraagt aan de ledemaat en de zwakte en gevoelloosheid niet veroorzaakt. Met de ontwikkeling van de ziekte wordt de pijn aangevuld met ochtendstijfheid.

Bij cervicale spondyloarthrose treden periodieke pijnlijke pijn in de nek op, die wordt verergerd door bewegingen. Naarmate de ziekte vordert, kunnen ze aan de achterkant van het hoofd geven. Bij lumbale spondyloarthrose komt pijn in de lage rug terug en pijn.

Turnen met spondyloarthrosis

Oefeningen kunnen maximaal drie keer per dag worden uitgevoerd. 'S Morgens worden ze gemaakt om de mobiliteit van de wervelschijven te verbeteren. Op dit moment van de dag is het aan te raden om een licht opwarmingscomplex uit te voeren, zonder zelfs maar uit bed te komen. Overdag, na lichamelijke inspanning, wordt het hoofdcomplex, dat 20-30 minuten duurt, een uur voor de slaap gehouden. Een reeks oefeningen moet door een specialist afzonderlijk worden geselecteerd en u kunt deze thuis uitvoeren.

Fysiotherapie bij spondyloarthrosis is gericht op het oplossen van de volgende taken:

De belasting op de wervelkolom verminderen.
Verbetering van de bloedcirculatie in het gebied van zachte weefsels rond de wervelkolom.
Pijnverlichting.
Verhoogde spinale mobiliteit in verschillende delen ervan.
Regelmatige uitvoering van fysiotherapie helpt niet alleen bij de behandeling van de ziekte, maar ook bij het voorkomen van recidieven.

Oefeningen omvatten de volgende regels:

Alle bewegingen moeten soepel en netjes zijn. Geen schokken, plotselinge bewegingen, overmatige belasting.
Oefening moet regelmatig worden gedaan. Alleen als je elke dag aan gymnastiek doet, heeft het effect: het helpt de bloedcirculatie te verbeteren, de fysiologische spierspanning te behouden en de beweeglijkheid van de wervelgewrichten te behouden.
Het is belangrijk om hun welzijn te controleren en elke afwijking van de norm op te merken. Voor uw gemak kunt u de resultaten opnemen in een dagboek. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 3-4 herhalingen van elke oefening, telkens met één toe te nemen en geleidelijk tot 20 keer op te voeren.
Wanneer uitsteeksels bijzonder belangrijk zijn, is de juiste keuze van oefeningen en hun nette uitvoering.

Merk ook op dat de oefeningen contra-indicaties hebben. Ze zijn verboden voor acute ernstige pijn, ziekten van de hartspier en trombose, evenals exacerbatie van chronische pathologieën.

Een reeks oefeningen moet door een specialist afzonderlijk worden geselecteerd. Niettemin zijn er benaderende sets van oefeningen die als universeel worden beschouwd. Ze verschillen afhankelijk van de lokalisatie van de ziekte in specifieke delen van de wervelkolom.

Oefeningen kunnen in het systeem worden uitgevoerd, en als je het regelmatig doet, zul je snel voelen dat de pijn verdwenen is en je je veel beter bent gaan voelen. Het wordt aanbevolen om elke 1.5-2 maanden aan de complexe nieuwe oefeningen toe te voegen.

Spondyloartrose van de cervicale wervelkolom: gymnastiek

Cervicale spondyloarthrosis wordt ook cervicoarthrosis genoemd. Het complex wordt uitgevoerd in een staande positie met de benen op schouderbreedte uit elkaar, de rug moet recht worden gehouden. De bewegingen worden gemeten en soepel uitgevoerd. Circulaire hoofdrotatie is verboden. In de periode van exacerbatie kunnen oefeningen alleen in rugligging of op een harde stoel worden uitgevoerd. In elke positie moet het hoofd worden vastgezet, te tellen tot tien, en dan doorgaan naar de volgende beweging. Het is ook belangrijk om de vaststelling niet te vergeten.

Gymnastiek voor spondyloartrose van de cervicale wervelkolom kan dergelijke oefeningen omvatten:

Het is noodzakelijk om de vingers van de handen te draaien en deze op het voorhoofd te plaatsen. Hoofd strak op zijn handen, gespannen zijn nek. Tel tot tien. Leg daarna je handen op de achterkant van het hoofd en laat je hoofd zakken en duw je handen.
Hoofd naar beneden, de kin stevig tegen zijn borst gedrukt. Draai je hoofd zachtjes naar rechts zo ver als je kunt, dan gebeurt hetzelfde aan de linkerkant. Vergeet het account en de fixatie niet.
Plaats de palm van de rechterhand in het gebied van de linker tempel. Buig je hoofd naar rechts, druk het tegelijkertijd in met je handpalm en bevestig het, en bereik de extreme positie. Doe hetzelfde voor de tweede kant.
Palmen moeten worden gekruist onder de kin. Buig je hoofd naar je borst, duw tegelijkertijd met je handpalmen tegen de kin en verzet je tegen het hoofd.
Beweeg je hoofd voorzichtig terug naar vijf accounts, terwijl je je kin inhaalt. Tel tot tien. Keer ook soepel terug naar de startpositie.

Oefeningen voor spondyloarthrose van de thoracale wervelkolom

Deze ziekte is ook bekend als dorsartrose. Therapeutische gymnastiek voor spondyloarthrosis van de thoracale wervelkolom kan worden gebaseerd op de volgende oefeningen:

De eerste oefening wordt gedaan in een zittende positie op een stoel. Je moet je rug recht houden, armen naar beneden. Adem diep in, plaats je handen op de achterkant van je hoofd, buig terug en druk dan tegen het bovenste deel van de achterkant van de stoel. Hou je mond, tel tot tien. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
De tweede oefening wordt ook gedaan in een zittende positie. Strek je armen recht omhoog, met je rechterhandpalm, klem je de pols van je linkerhand. Buig zachtjes naar rechts zo laag mogelijk en trek je linkerhand achter je en verander dan de positie van je handen.
Voor deze oefening heb je een harde roller van ongeveer 10 cm nodig.Je kunt een deegroller gebruiken die is omwikkeld met een handdoek, een strak opgerold stoffenkoord en een stuk pijp. Je moet op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Het oppervlak moet vlak en stevig zijn. Het kussen wordt onder de rug in het lendegebied geplaatst, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sokken moeten worden samengevoegd. Handen trekken omhoog, handpalmen kijken naar beneden. U moet binnen vijf minuten een tijdelijke ondergrens maken. Je moet heel voorzichtig opstaan, op je zij knielen. Deze oefening is uiterst eenvoudig, terwijl het effectief werkt om de ruggengraat te strekken.

Oefeningen voor spondyloarthrosis van de lumbale wervelkolom

Deze ziekte in de geneeskunde staat bekend als lumboarthrosis. Oefeningen voor spondyloartrose van de lumbosacrale wervelkolom kunnen als volgt zijn:

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen sluiten zich achter het hoofd aan. Til het lichaam soepel op, trek de armen naar voren en trek ze vervolgens door de zijkanten terug en sluit de messen aan. Bewegingen moeten rustig en gemeten zijn, druk het bekken en de benen stevig op de grond. Tel tot tien en keer rustig terug naar de startpositie.
Uitgangspositie - liggend op je rug, plaats je handen langs het lichaam, strek je benen. Kantel alternatief de rechte benen omhoog, bij voorkeur in een rechte hoek.
Uitgangspositie - liggend op je rug, benen moeten op de knieën worden gebogen. Til uw benen voorzichtig op in een rechte hoek en til uw hoofd en lichaam zo ver mogelijk op.
Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je knieën naar je borst, knuffel je knieën met je handen. Voer 3-5 slingerende bewegingen uit en probeer het werk van elke wervel te voelen. Keer dan terug naar de startpositie.
"Cat." Neem de beginpositie in de nadruk op de ellebogen en knieën. Buig voorzichtig uw rug omhoog, vergrendel en tel tot tien, buig het dan zoveel mogelijk naar beneden en fixeer opnieuw de positie van het lichaam.

Met de lokalisatie van vervormende pathologie in de lumbale wervelkolom, kun je de onderrug niet buigen, ook kun je je hoofd niet naar achteren kantelen. Probeer pijn te vermijden en zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle houdt.

Oefeningen voor spondyloarthrosis kunnen uitstekende resultaten geven als u ze correct en regelmatig uitvoert. Vergeet niet dat het complex door een arts moet worden geselecteerd en dat het uw taak is om volledig te voldoen aan de aanbevelingen die door hem zijn gedaan.

Oefeningen en gymnastiek voor lumbosacrale spondyloarthrosis

Oefentherapie voorgeschreven voor spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom is een reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor de revalidatie van spondyloarthrosis. De ziekte is een subtype van artrose dat de gewrichten van de wervelkolom en tussenwervelschijven aantast. Het is een chronische ziekte en wordt gekenmerkt door massale vervorming van alle componenten van het wervelgewricht: gewrichtskraakbeen, gewrichtszak, synoviaal membraan, ligamenten, spieren.

Kenmerken en oorzaken van de ziekte

Het ontwikkelt zich het meest op oudere leeftijd en is voornamelijk gelokaliseerd in de lumbosacrale wervelkolom. Degeneratieve-dystrofische veranderingen in de wervels van elk deel van de wervelkolom treden op vanwege de groei van botweefsel op hun oppervlak in de vorm van stekels. Wanneer spondyloarthrosis van de lumbale of sacrale wervelkolom pijn optreedt in de rug in de respectieve gebieden. De pijn is in de regel pijnlijk, permanent en sterft weg wanneer de positie van het lichaam verandert. De stroomfuncties omvatten:

geleidelijke en langdurige ontwikkeling van de ziekte;
frequente combinatie met osteochondrose, osteoporose, radiculitis.

Deze pathologie ontwikkelt zich vooral bij ouderen, als gevolg van langdurige zware belastingen op de wervelkolom en veranderingen in de stofwisseling die met het ouderdom verband houden.

Oorzaken van de ziekte:

Complicatie van osteoartritis (progressieve degeneratieve ziekte van het hyaliene kraakbeenweefsel van het gewrichtsvlak Gemanifesteerd in de vorm van een afname in de grootte van tussenwervelschijven en een toename van de druk daarop).
Als gevolg van verschillende verwondingen:
1. Stretching.
2. Breuken van de processen.
3. Intervertebrale hernia.
4. Fracturen van de wervelkolom.
5. Verwondingen aan het bekken en de onderste ledematen, leidend tot verminderde locomotorische functies.
Osteochondrose - spinale kromming. De meest voorkomende oorzaak van pathologie bij jongeren onder de 30 jaar.
De werking van exogene en endogene factoren die leiden tot een afname van de toevoer van voedingsstoffen naar het gewricht.
Calcium tekort. Er zijn drie belangrijke trends: hormoonmetabolisme: verhoogd calciumgehalte in het bloed door verminderde calcitoninesecretie (schildklierhormoon) en verhoogde parathyroïde hormoonsecretie (parathyroïdhormoon); overtreding van calciumopname in de dunne darm - malabsorptie; lage inname van ionen met voedsel en hypovitaminose.
Constante dynamische belastingen in verband met professionele activiteiten.
Constante statische belasting op de rug als gevolg van een zittende levensstijl.
Lumbarisatie (uiterlijk van de zesde wervel van de lumbale wervelkolom, normaal vijf) en sacralisatie (knooppunt van het heiligbeen met de vijfde wervel van het lendegebied).
Erfelijke aanleg

Deze afwijking treft meer dan 60% van de bevolking van beide geslachten en verschillende leeftijdscategorieën, vooral ouderen. Als u achterdochtig bent over spondylartrose, moet u zo snel mogelijk professionele hulp zoeken, namelijk een neuropatholoog / traumatoloog.

Oefeningen voor behandeling

Voor de behandeling van spondyloartrose wordt een complexe therapie gebruikt, bestaande uit medicijnen, massage, medische voeding en therapeutische oefeningen. Correct gebruik van fysiotherapie versnelt het herstel, helpt om de verminderde werkcapaciteit te herstellen. Het belangrijkste type oefening voor de behandeling van spinale aandoeningen is geconcentreerd in het oefentherapieprogramma. Therapeutische fysieke cultuur is onderverdeeld in gymnastiek, sport en toegepaste oefeningen (licht rennen, lopen), fysieke oefeningen, zwemmen.

Om de functionaliteit van de wervels te behouden, moet men opwarmen voor het oefentherapiecomplex

Opwarmen (voer minimaal 10 minuten uit):

gemakkelijk lopen gedurende 3-5 minuten;
hoofd kantelt in verschillende richtingen;
rotatieoefeningen voor alle gewrichten;
torso torso heen en weer en rechts-links bochten;
het strekken van de spieren van de bovenste en onderste ledematen.

We raden aan om te lezen:

Complex №1

Uitgangspositie liggend op je rug, armen stevig op de vloer. Voer elke oefening 4-8 keer uit voor spondyloarthrosis.

Lijst met basisoefeningen:

Voer een trage alternatieve flexie van beide benen uit. Probeer bij het verplaatsen de voeten niet van de vloer te scheuren.
Alternate abductie van de benen naar de zijkant, probeer op de vloer te glijden.
Oefening "fiets". Besteed aandacht om je rug van de grond te houden en je benen zo hoog mogelijk te houden.
Steek een roller van een handdoek of kussen in de fossa van de knieholte, buig en buig de benen naar de kniegewrichten.
Beenbewegingen op 90 graden uitvoeren. Probeer je benen recht te houden.

Voer therapeutische oefeningen alleen uit op een stevig, vlak oppervlak.

Complex nummer 2

Uitgangspositie liggend op zijn kant (niet bediend) met een rol tussen de benen. Elke oefening voert 2 campagnes uit.

Breng je rechte been omhoog - 15 keer.
Neem een recht been heen en weer - 15 keer.

Complex nummer 3

Uitgangspositie liggend op zijn buik. Voer elke oefening minstens 8 keer uit.

Til elk been op en probeer het recht te houden.
Buig de benen bij de kniegewrichten.
Oefening "boot" (handen stevig tegen de zijkanten aangedrukt): til gelijktijdig de romp en de onderste ledematen op.
Rond je rug, span je schouders, houd je armen langs je lichaam - strek je wervelkolom zoveel mogelijk uit (doe deze oefeningsgymnastiek 4 keer).
Buik grenst aan de vloer en draai het bovenlichaam naar rechts en links.

Als u ongemak of pijn ervaart tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk met trainen.

Complexe №4

Dit complex is belangrijk, het moet worden uitgevoerd als een gymnastiek voor spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom, en voor radiculitis, osteoporose, osteochondrose.
Oefeningen samengesteld door Bubnovsky S.M. revalidatiearts. Het takenstelsel is erop gericht pijn te verminderen.

Ga op handen en arm staan en laat je hoofd zakken, ontspan al je rugspieren.
Ga in dezelfde positie staan, buig je rug, dan omhoog en vervolgens naar beneden. Ren 20 keer.
Langzame aanvallen staan in de positie van de knie-elleboog. Ga op het linkerbeen zitten en trek het rechterbeen naar achteren. Let op dat de linkerhand naar voren is uitgerekt.
Longeer en bevriest. Voer een rockende beweging uit. Houd je rug zo recht mogelijk.
Ga op je rug liggen, laat je armen op de grond zakken en buig je benen op de knieën. Breng het bekken omhoog totdat het stopt.
Salto's. Geen verplichte oefening. Doe het 3-4 keer als er geen contra-indicaties zijn.

Tijdens een exacerbatie van de ziekte mag dit oefentherapieprogramma niet worden uitgevoerd.

Aan het einde van alle complexen moet je een hapering maken. U zult dus geen pijn voelen in de spieren in latere trainingen.

Regels voor oefentherapie

Raadpleeg een arts voordat u met oefentherapie begint. Zelfmedicatie kan leiden tot een slechte gezondheid. Volg het advies van een arts en houd u aan complexe therapie. Als de behandelende arts de lijst met oefeningen niet aangeeft, begin dan niet met therapeutische gymnastiek zonder zijn goedkeuring.

5 basisregels voor het uitvoeren van oefentherapie voor spondylartrose:

Begin elke dag op dezelfde tijd. Afwezigheden verminderen de effectiviteit van training.
Kijk uit voor het welzijn. Als u zich slechter voelt - neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Voer oefeningen langzaam en soepel uit.
Voer therapeutische oefeningen uit in de aanwezigheid van familieleden.
Volg het complex dat overeenkomt met de ziekte.

Wanneer is een andere therapie nodig?

Elke behandeling heeft contra-indicaties. Het omzeilt niet en fysiotherapie. Het kan niet worden uitgevoerd als de patiënt:

ernstige toestand;
er zijn infectieuze ontstekingsprocessen;
er is geen effectiviteit van de training;
uitgevoerde oefeningen leiden tot verslechtering (verhoogde bloeddruk, kortademigheid, duizeligheid, oorsuizen, het optreden van scherpe pijn);
aanhoudende arteriële hypertensie (boven 150/90);
hartfalen, respiratoir, nier- of leverfalen;
atherosclerose obliterans van de onderste ledematen.

Het is vermeldenswaard dat de aanhoudende en constante implementatie van alle regels van therapeutische gymnastiek de eliminatie van lumbosacrale spondyloarthrosis zal versnellen, pijn zal verminderen en de toestand zal verbeteren. Als deze diagnose eerder is gesteld, neem dan deel aan fysiotherapie ter voorkoming van exacerbatie. Vergeet niet dat lumbale ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Zorg voor je gezondheid!

Het gebruik van oefentherapie bij spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom

Regelmatige en goed doordachte oefentherapie voor spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom is een van de meest effectieve methoden om met deze ziekte om te gaan. In sommige gevallen levert de gedoseerde fysieke belasting veel betere resultaten op dan de gepatenteerde en gepubliceerde medicijnen. Vergelijkbare prestatie van oefentherapie als gevolg van de etiologie van ziekten van de lumbosacrale wervelkolom. In de meeste gevallen worden ze veroorzaakt door een zittende levensstijl. Gebrek aan fysieke activiteit leidt tot een verzwakking van de spieren en een afname van het volume. De ruggengraat verliest steun en begint te vervormen onder het gewicht van het lichaam. Elke belasting leidt tot de pathologieën van de lumbale wervelkolom. Als geen effectieve maatregelen worden genomen, kan een persoon gehandicapt raken met een gedeeltelijke mobiliteitsbeperking. Naast het nemen van medicijnen en fysiotherapie kan de therapeutische fysieke cultuur niet alleen het verloop van de ziekte stoppen, maar ook de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

De voordelen van fysiotherapie

Sprekend over de voordelen van oefentherapie, moet worden begrepen dat het gewenste effect alleen kan worden bereikt als de patiënt zich houdt aan de aanbevelingen van de behandelende arts. In dit geval worden voor elke patiënt precies die oefeningen geselecteerd die echt bijdragen aan de strijd tegen de ziekte.

Recreatieturnen biedt dergelijke voordelen:

Oefeningen met verschillende amplitude en belasting dragen bij tot het elimineren van de oorzaken van pathologie van de lumbosacrale wervelkolom. Er is een toename in spiermassa en de vorming van een soort ondersteunend korset.
Vanwege de stress op de spieren is de bloedtoevoer naar het lendegebied verbeterd. Dit draagt bij aan de versterking van metabole processen, regeneratie van kraakbeen en zachte weefsels.
De wervelkolom is uitgerekt. De beknelde zenuwuiteinden worden vrijgegeven, de druk op het tussenwervelkraakbeen wordt verlicht. Oefeningen dragen bij tot een significante vermindering van de intensiteit van pijn, tot het volledig verdwijnt. Een persoon krijgt de kans om volledig te leven.
De ruggengraat keert terug naar zijn vroegere flexibiliteit. De patiënt verwerft mobiliteit en de mogelijkheid om vrijwel alle manipulaties uit te voeren die op het werk en thuis nodig zijn.
Door de recreatieve fysieke cultuur kunt u het gebruik van farmacologische geneesmiddelen beperken of volledig verlaten. Dit betekent dat het risico op bijwerkingen en complicaties minimaal is, omdat sommige van hen steroïden bevatten.

Zelfs na de eerste trainingssessie voelt de patiënt zich opgelucht. Als u het toegewezen schema volgt, zal er een sterke neiging zijn om de progressie van ziekten van de lumbale wervelkolom te voorkomen. De afwezigheid van slechte gewoonten en rustig werk, samen met een verantwoordelijke houding ten opzichte van klassen, dragen bij aan de verbetering van de conditie van de patiënt en gedeeltelijk herstel. De video toont een reeks oefeningen:

Principes van oefentherapie

Zaken als sport en lichamelijke opvoeding mogen niet verward worden. Als sport extreme belastingen op de rand van het mogelijke brengt, heeft fysieke cultuur een stimulerend effect op het lichaam, wat milde aangename vermoeidheid veroorzaakt.

Gymnastiek met spondyloartrose wordt uitgevoerd volgens de volgende principes:

Verplichte raadpleging van de behandelende arts. Alleen een specialist kan bepalen welke oefeningen om de patiënt uit te voeren, zijn intensiteit en duur. Zelfactiviteit is gecontra-indiceerd, omdat het aanzienlijke schade kan veroorzaken.
Alle bewegingen moeten correct worden uitgevoerd, zonder iets aan mezelf toe te voegen. Er moet aan worden herinnerd dat met zware complicaties (splitsing, vervorming) verhoogde belasting aanzienlijke schade kan veroorzaken. In dergelijke gevallen worden spaarprocedures voorgeschreven om de spanning van de rug te ontlasten en te ontladen.
Oefeningen thuis worden aanbevolen om alleen te worden uitgevoerd na het voltooien van een volledige kuur in de kliniek. Hiermee worden de vaardigheden geconsolideerd die zijn verworven onder toezicht en controle van gekwalificeerde professionals.
Het is noodzakelijk om bewegingen uit te voeren, die geleidelijk van eenvoudig naar complex gaan. Dit wordt gerechtvaardigd door de geleidelijke ontwikkeling van ligamenten en pezen, door de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren.

Het is niet nodig om te focussen op diegenen wiens ziekte in het beginstadium werd ontdekt. Voor deze categorie patiënten worden sterkere ladingen toegewezen.

De regels om de oefeningen zelf te doen

Wanneer spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom aan deze regels moet voldoen:

stop lessen of verminder hun intensiteit met het verschijnen van acute pijn;
je moet klassen beginnen met lichte en vloeiende bewegingen, waarbij je geleidelijk de belasting en intensiteit van oefening verhoogt terwijl de spieren opwarmen;
gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, zonder pauzes voor de vakantie of om andere (zelfs zeer ernstige) redenen;
de duur van de training moet binnen 15-45 minuten variëren om het juiste therapeutische effect te bereiken;
als er een mogelijkheid is om twee keer per dag te oefenen, dan is het 's morgens beter om oefeningen te doen voor de warming-up en' s avonds - voor ontspanning;
tijdens de behandeling moet u zich houden aan een gezonde levensstijl: alcohol opgeven, niet roken, goed eten, overeten vermijden.

De beste tijd voor recreatieve gymnastiek is ochtend. Lichte en eenvoudige bewegingen zullen de ochtendstijfheid verlichten en uw rug voorbereiden op de werkdag.

Universele oefeningen voor spondyloarthrosis

Ondanks het feit dat een individuele benadering wordt toegepast op elke patiënt, is er een lijst van universele oefeningen die in elke vorm van deze ziekte kunnen worden uitgevoerd.

Conventioneel kunnen ze worden verdeeld in dergelijke groepen:

Ontspannend. Deze oefeningen kunnen zelfs in het stadium van exacerbatie van de ziekte worden uitgevoerd. Bovendien voltooien ze elke training. Ontspannende bewegingen worden uitgevoerd in liggende positie. Bij de uitademing gaan de gescheiden handen omhoog, bij het inademen gaan ze naar beneden. Wanneer het onmogelijk is om te gaan liggen, worden bewegingen met de handen uitgevoerd in de staande positie.
Versterkende spieren. In de eerste liggende positie voert de patiënt gelijktijdig en afwisselend tillen van gestrekte benen, bewegingen die een fiets imiteren, horizontale en verticale schaar uit. Als er geen pijn is, moet je squats uitvoeren met gelijktijdige buiging van de romp. Goed resultaat geeft een schoolslag in het zwembad of een goed verwarmde open vijver.
De wervelkolom strekken. Ze moeten worden uitgevoerd op een dwarsbalk of op een hellend bord dat op de muur van de muur is bevestigd. In veldomstandigheden, en een tak van een boom. De eenvoudigste manier om de wervelkolom uit te rekken en uit te rekken is een eenvoudige vis. Als er geen pijn is, kunt u optrekken, gebogen en rechte benen optillen, cirkelvormige bewegingen van het lichaam.

Ongeacht de voorgeschreven kuur fysiotherapie, moet je de oefeningen geleidelijk ingewikkelder maken en ze periodiek vervangen door moeilijkere. Elk complex bestaat uit 10 oefeningen die op zijn minst 3 sets worden uitgevoerd. Constante training laat je het ongemak dat gepaard gaat met aandoeningen van de wervelkolom vergeten.