De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Een volledige behandeling van spondyloarthrosis, evenals andere aandoeningen van het bewegingsapparaat, impliceert noodzakelijkerwijs een cursus of permanente uitvoering van speciale fysieke oefeningen. Gymnastiek met spondyloarthrosis op de effectiviteit van de impact op de wervelkolom is niet onderdoen voor medicijnen, en blijkt vaak zelfs veel effectiever te zijn dan de geadverteerde en dure medicijnen.

Welke voordelen biedt gymnastiek ons?

Elimineert de oorspronkelijke oorzaken van de ziekte: verlicht de wervelkolom, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen.

Helpt pijn te elimineren of de intensiteit ervan aanzienlijk te verminderen.

Geeft flexibiliteit aan de ruggengraat, waardoor het bewegingsbereik toeneemt.

Met regelmatige implementatie voorkomt het de progressie van de ziekte en veroorzaakt het een aanhoudende, uitgesproken verbetering, ook met geavanceerde vormen van pathologie.

Algemene principes van het uitvoeren van gymnastiek bij spondyloarthrosis

Oefeningen zijn alleen nuttig als ze correct worden uitgevoerd. Begin allereerst niet op eigen houtje, zonder een arts te raadplegen. In sommige situaties (ernstige pijn, verklevingen, misvormingen in de gewrichten, enz.) Is verhoogde fysieke activiteit gecontraïndiceerd vanwege het risico op complicaties, maar dergelijke patiënten kunnen aanbevolen therapeutische oefeningen zijn om de rug te sparen en spierspasmen te verlichten.

Idealiter zouden de oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut of na een kinesitherapie in een polikliniek (ziekenhuisafdeling, sanatorium) en een gedetailleerde briefing over het volgende huiswerk. De arts zal u helpen bij het kiezen van een individuele set workouts, in detail uitleggen en de meest complexe bewegingen tonen, u waarschuwen tegen typische fouten, de juistheid van de prestaties controleren.

Als u als zelfstandige werkt, volgt u deze regels:

• oefen niet met ernstige pijn;
• klassen mogen niet gepaard gaan met het optreden of de toename van pijn;
• begin geleidelijk met trainen, verhoog geleidelijk de belasting van dag tot dag;
• probeer geen pauzes te nemen, oefen dagelijks;
• de duur van de training mag niet minder dan 10 en niet meer dan 45 minuten bedragen;
• de optimale tijd voor training is 's morgens, na het ontwaken (zo verwijder je snel de ochtendstijfheid en "bereid" je de wervelkolom voor op de werkdag);
• als er twee keer per dag de gelegenheid is om te oefenen, moet je de lading correct verdelen: doe actieve oefeningen gericht op het opwarmen en vergroten van de mobiliteit in de ochtend en doe rustig, ontspannend, stretching in de avond.

De beste universele oefeningen

De aard en soorten oefeningen bij spondyloarthrosis zijn grotendeels afhankelijk van de lokalisatie van het ziekteproces (lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom), de mate van beperking van mobiliteit, stadium en ernst van de ziekte. Maar er zijn een aantal universele oefeningen - ze zullen nuttig zijn in elke vorm van de ziekte.

Om te ontspannen

Deze oefening is geweldig voor het opwarmen en het voltooien van een training, het stelt je in staat om de spieren van de rug en buikspieren te ontspannen. Dit is de enige oefening die zelfs met ernstige pijn kan worden uitgevoerd.

PI (startpositie): rugligging, armen langs het lichaam. Bij een telling van één en twee, haal een zachte, diepe ademhaling, op een drie-vier-vijf-zes tel, adem langzaam uit. Concentreer je op ademhalen en borst werken. Voer gedurende 5-15 minuten uit.

Spinale tractie

Oefening voor tractie verlicht pijn goed, voorkomt verklevingen (ankylose), maar tijdens de periode van uitgesproken exacerbatie moet dit zorgvuldig worden gedaan en alleen na overleg met een arts.

Buiten de speciaal uitgeruste kast, is de eenvoudigste manier om een ​​horizontale dwarsbalk uit te voeren door een elementaire ophanging te doen: onder het gewicht van je eigen lichaam wordt de wervelkolom goed rechtgetrokken en uitgerekt. Het nadeel is dat een overbelasting van de handen zich snel ontwikkelt.

Voor extra rek kun je tijdens het ophangen je knieën naar je buik trekken.

De wervelkolom strekken

Met dergelijke oefeningen kunt u de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom teruggeven, de rugspieren strekken en ontspannen, waardoor de pijn minder wordt.

PI: liggende, armen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën en trek de knieën langzaam aan naar de buik en probeer ze tot aan de kin te bereiken. Voer 5-10 seconden uit.

PI: op handen en voeten staan, handpalmen breder dan schouders. Buig langzaam, heb een borst en een kin van een vloer, laat in deze positie van 5-8 seconden. Ga voorzichtig terug naar de PI en herhaal 4-6 keer.

Op de cervicale wervelkolom. SP: staan. Verplaats langzaam, maar met een maximale amplitude, je hoofd 8-10 keer heen en weer, dan hetzelfde aantal - links en rechts.

Om de spieren te versterken

Deze oefeningen versterken de spieren van de rug, borst, buikspieren, wat zorgt voor een juiste houding, scoliose en kromming van de wervelkolom corrigeert, voorkomt de vorming van pathologische bochten. Ze worden geïntroduceerd in het complex na de verlichting van acute pijn.

IP: liggende, armen langs het lichaam. Hef je hoofd in een hoek van ongeveer 45 ° van de vloer en houd het voor één tot acht tellen.

SP: liggend op zijn rug, handen "in het slot" onder zijn hoofd. Hef je rechterbeen op in een hoek van ongeveer 45 ° vanaf de grond en houd het naar één tot acht, keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

PI: hetzelfde (zoals in paragraaf 2). Volg de "fiets".

SP: hetzelfde. "Horizontale schaar": benen recht op de knieën, uit elkaar gespreid, daarna gekruist, opnieuw gefokt, enzovoort.

SP: hetzelfde. "Verticale schaar": til de benen rechtop bij de kniegewrichten onder een hoek van 45 ° ten opzichte van de vloer en begin in tegengestelde richtingen te bewegen (rechterbeen omhoog, links omlaag en omgekeerd).

PI: op handen en voeten staan. Til en houd het gewicht op de tel van één tot acht gestrekte rechterarm en rechte linkerbeen, in een poging om ze in hetzelfde vlak te houden als het lichaam. Herhaal met je linkerhand en rechtervoet.

IP: zittend op een krukje. De benen zijn gebogen aan de knieën (de hoek tussen de dij en het scheenbeen is 90 °), de voeten worden uitgespreid tot de breedte van de schouders, de armen langs het lichaam en de vingers grijpen de stoel van de stoel vast. Terwijl je je armen inspant, "druk jezelf in de stoel" duw je tegelijkertijd met kracht je voeten op de vloer, alsof je probeert op te staan ​​met een krukje.

Welk complex van oefentherapie je ook niet zou kiezen, het is de moeite waard om de oefeningen geleidelijk aan te compliceren en vervangt wekelijkse 1-2 oefeningen. Eén set moet 8-12 oefeningen bevatten, die elk worden uitgevoerd in 3-5 benaderingen. De training begint met ontspannende oefeningen vanuit een rugligging en gaat dan verder met versterken, en wisselt ze af met striae. Uitlaat kan de les afmaken of apart houden.

Twee tips om uw workouts te verbeteren

Volg een professionele cursus fysiotherapie

Het is ten minste eenmaal per jaar zeer wenselijk om een ​​professionele looptraining te volgen. Fysiotherapie voor spondyloarthrosis uitgevoerd in medische instellingen heeft verschillende voordelen ten opzichte van thuisgymnastiek:

• het is veilig omdat het wordt uitgevoerd onder medisch toezicht;
• geeft snelle resultaten door het gebruik van de meest effectieve en individueel aangepaste oefeningen;
• er is de mogelijkheid om gymnastiekuitrusting en speciale uitrusting te gebruiken;
• in de regel wordt een dergelijke fysieke cultuur gecombineerd met andere therapeutische maatregelen (manuele therapie, massage, fysiotherapie).

Meld je aan voor een zwembad

Een van de meest effectieve opties voor therapeutische gymnastiek is zwemmen en wateroefeningen. Tijdens het verblijf in het water voelt de ruggengraat praktisch niet de belasting, en tegelijkertijd kan het behoorlijk intensief worden beoefend, wat de spieren goed versterkt, zonder een gevoel van vermoeidheid en overwerk te veroorzaken.

conclusie

Als u correct en regelmatig gymnastiekoefeningen doet, zal het resultaat na een week merkbaar zijn. Maar om het positieve effect van training te behouden, moet u ze altijd uitvoeren - alleen in dit geval kunt u de ziekte stoppen en de vroegere mobiliteit van de ruggengraatverbindingen teruggeven.

Therapeutische gymnastiek voor spinale spondyarthrosis

Bij een ziekte zoals spondyloartrose zijn de belangrijkste behandelingsmaatregelen medicijnen, fysiotherapie en speciale gymnastiek. Oefeningen voor spondyloarthrosis helpen niet alleen pijn verlichten, maar versterken ook het spierstelsel en verbeteren de bloedtoevoer naar de aangetaste weefsels. Gymnastiek effectief gecombineerd met massage, zwemmen, wandelen. Overweeg wat het is.

Weinig over de ziekte

Spondyloarthrosis is artrose, wat zich manifesteert in het gebied van de boogvormige wervelkolom. Het ontwikkelt zich als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen, verschillende verwondingen, misvormingen, langdurig verblijf in een gedwongen positie, overmatige belasting van de wervelkolom vanwege overgewicht, zwaar lichamelijk werk, kyfose, scoliose of hyperlordose. Het kan ook worden gecombineerd met hernia, spondylose en andere ziekten van de wervelkolom van een degeneratief-dystrofische aard.

Meestal komt de ziekte voor bij oudere mensen, maar kan ook op jonge leeftijd voorkomen. Het belangrijkste symptoom hiervan is pijn, die zich manifesteert wanneer het lichaam buigt en draait, en verdwijnt of daalt in een rusttoestand. Het verschil tussen pijnsyndroom en hernia of osteochondrose is dat het lokaal is, niet bijdraagt ​​aan de ledemaat en de zwakte en gevoelloosheid niet veroorzaakt. Met de ontwikkeling van de ziekte wordt de pijn aangevuld met ochtendstijfheid.

Bij cervicale spondyloarthrose treden periodieke pijnlijke pijn in de nek op, die wordt verergerd door bewegingen. Naarmate de ziekte vordert, kunnen ze aan de achterkant van het hoofd geven. Bij lumbale spondyloarthrose komt pijn in de lage rug terug en pijn.

Turnen met spondyloarthrosis

Oefeningen kunnen maximaal drie keer per dag worden uitgevoerd. 'S Morgens worden ze gemaakt om de mobiliteit van de wervelschijven te verbeteren. Op dit moment van de dag is het aan te raden om een ​​licht opwarmingscomplex uit te voeren, zonder zelfs maar uit bed te komen. Overdag, na lichamelijke inspanning, wordt het hoofdcomplex, dat 20-30 minuten duurt, een uur voor de slaap gehouden. Een reeks oefeningen moet door een specialist afzonderlijk worden geselecteerd en u kunt deze thuis uitvoeren.

Fysiotherapie bij spondyloarthrosis is gericht op het oplossen van de volgende taken:

• De belasting op de wervelkolom verminderen.
• Verbetering van de bloedcirculatie in het gebied van zachte weefsels rond de wervelkolom.
• Pijnverlichting.
• Verhoogde spinale mobiliteit in verschillende delen ervan.
• Regelmatige uitvoering van fysiotherapie helpt niet alleen bij de behandeling van de ziekte, maar ook bij het voorkomen van recidieven.

Oefeningen omvatten de volgende regels:

• Alle bewegingen moeten soepel en netjes zijn. Geen schokken, plotselinge bewegingen, overmatige belasting.
• Oefening moet regelmatig worden gedaan. Alleen als je elke dag aan gymnastiek doet, heeft het effect: het helpt de bloedcirculatie te verbeteren, de fysiologische spierspanning te behouden en de beweeglijkheid van de wervelgewrichten te behouden.
• Het is belangrijk om hun welzijn te controleren en elke afwijking van de norm op te merken. Voor uw gemak kunt u de resultaten opnemen in een dagboek. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 3-4 herhalingen van elke oefening, telkens met één toe te nemen en geleidelijk tot 20 keer op te voeren.
• Wanneer uitsteeksels bijzonder belangrijk zijn, is de juiste keuze van oefeningen en hun nette uitvoering.

Merk ook op dat de oefeningen contra-indicaties hebben. Ze zijn verboden voor acute ernstige pijn, ziekten van de hartspier en trombose, evenals exacerbatie van chronische pathologieën.

Een reeks oefeningen moet door een specialist afzonderlijk worden geselecteerd. Niettemin zijn er benaderende sets van oefeningen die als universeel worden beschouwd. Ze verschillen afhankelijk van de lokalisatie van de ziekte in specifieke delen van de wervelkolom.

Oefeningen kunnen in het systeem worden uitgevoerd, en als je het regelmatig doet, zul je snel voelen dat de pijn verdwenen is en je je veel beter bent gaan voelen. Het wordt aanbevolen om elke 1.5-2 maanden aan de complexe nieuwe oefeningen toe te voegen.

Spondyloartrose van de cervicale wervelkolom: gymnastiek

Cervicale spondyloarthrosis wordt ook cervicoarthrosis genoemd. Het complex wordt uitgevoerd in een staande positie met de benen op schouderbreedte uit elkaar, de rug moet recht worden gehouden. De bewegingen worden gemeten en soepel uitgevoerd. Circulaire hoofdrotatie is verboden. In de periode van exacerbatie kunnen oefeningen alleen in rugligging of op een harde stoel worden uitgevoerd. In elke positie moet het hoofd worden vastgezet, te tellen tot tien, en dan doorgaan naar de volgende beweging. Het is ook belangrijk om de vaststelling niet te vergeten.

Gymnastiek voor spondyloartrose van de cervicale wervelkolom kan dergelijke oefeningen omvatten:

• Het is noodzakelijk om de vingers van de handen te draaien en deze op het voorhoofd te plaatsen. Hoofd strak op zijn handen, gespannen zijn nek. Tel tot tien. Leg daarna je handen op de achterkant van het hoofd en laat je hoofd zakken en duw je handen.
• Hoofd naar beneden, de kin stevig tegen zijn borst gedrukt. Draai je hoofd zachtjes naar rechts zo ver als je kunt, dan gebeurt hetzelfde aan de linkerkant. Vergeet het account en de fixatie niet.
• Plaats de palm van de rechterhand in het gebied van de linker tempel. Buig je hoofd naar rechts, druk het tegelijkertijd in met je handpalm en bevestig het, en bereik de extreme positie. Doe hetzelfde voor de tweede kant.
• Palmen moeten worden gekruist onder de kin. Buig je hoofd naar je borst, duw tegelijkertijd met je handpalmen tegen de kin en verzet je tegen het hoofd.
• Beweeg je hoofd voorzichtig terug naar vijf accounts, terwijl je je kin inhaalt. Tel tot tien. Keer ook soepel terug naar de startpositie.

Oefeningen voor spondyloarthrose van de thoracale wervelkolom

Deze ziekte is ook bekend als dorsartrose. Therapeutische gymnastiek voor spondyloarthrosis van de thoracale wervelkolom kan worden gebaseerd op de volgende oefeningen:

• De eerste oefening wordt gedaan in een zittende positie op een stoel. Je moet je rug recht houden, armen naar beneden. Adem diep in, plaats je handen op de achterkant van je hoofd, buig terug en druk dan tegen het bovenste deel van de achterkant van de stoel. Hou je mond, tel tot tien. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
• De tweede oefening wordt ook gedaan in een zittende positie. Strek je armen recht omhoog, met je rechterhandpalm, klem je de pols van je linkerhand. Buig zachtjes naar rechts zo laag mogelijk en trek je linkerhand achter je en verander dan de positie van je handen.
• Voor deze oefening heb je een harde roller van ongeveer 10 cm nodig.Je kunt een deegroller gebruiken die is omwikkeld met een handdoek, een strak opgerold stoffenkoord en een stuk pijp. Je moet op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Het oppervlak moet vlak en stevig zijn. Het kussen wordt onder de rug in het lendegebied geplaatst, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sokken moeten worden samengevoegd. Handen trekken omhoog, handpalmen kijken naar beneden. U moet binnen vijf minuten een tijdelijke ondergrens maken. Je moet heel voorzichtig opstaan, op je zij knielen. Deze oefening is uiterst eenvoudig, terwijl het effectief werkt om de ruggengraat te strekken.

Oefeningen voor spondyloarthrosis van de lumbale wervelkolom

Deze ziekte in de geneeskunde staat bekend als lumboarthrosis. Oefeningen voor spondyloartrose van de lumbosacrale wervelkolom kunnen als volgt zijn:

• Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen sluiten zich achter het hoofd aan. Til het lichaam soepel op, trek de armen naar voren en trek ze vervolgens door de zijkanten terug en sluit de messen aan. Bewegingen moeten rustig en gemeten zijn, druk het bekken en de benen stevig op de grond. Tel tot tien en keer rustig terug naar de startpositie.
• Uitgangspositie - liggend op je rug, plaats je handen langs het lichaam, strek je benen. Kantel alternatief de rechte benen omhoog, bij voorkeur in een rechte hoek.
• Uitgangspositie - liggend op je rug, benen moeten op de knieën worden gebogen. Til uw benen voorzichtig op in een rechte hoek en til uw hoofd en lichaam zo ver mogelijk op.
• Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je knieën naar je borst, knuffel je knieën met je handen. Voer 3-5 slingerende bewegingen uit en probeer het werk van elke wervel te voelen. Keer dan terug naar de startpositie.
• "Cat." Neem de beginpositie in de nadruk op de ellebogen en knieën. Buig voorzichtig uw rug omhoog, vergrendel en tel tot tien, buig het dan zoveel mogelijk naar beneden en fixeer opnieuw de positie van het lichaam.

Met de lokalisatie van vervormende pathologie in de lumbale wervelkolom, kun je de onderrug niet buigen, ook kun je je hoofd niet naar achteren kantelen. Probeer pijn te vermijden en zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle houdt.

Oefeningen voor spondyloarthrosis kunnen uitstekende resultaten geven als u ze correct en regelmatig uitvoert. Vergeet niet dat het complex door een arts moet worden geselecteerd en dat het uw taak is om volledig te voldoen aan de aanbevelingen die door hem zijn gedaan.

Hoe spondyloarthrosis te genezen met oefening?

De belangrijkste behandelingsmethoden voor spondyloarthrose zijn medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie (fysiotherapie). Bovendien zijn het gymnastische oefeningen die niet alleen pijn verlichten, maar ook werken voor de toekomst, het spierkorset versterken en de bloedcirculatie in de aangetaste weefsels verbeteren. Effectief gebruik van healing gymnastiek in combinatie met massage, wandelen, zwemmen.

Kenmerken van fysiotherapie

U kunt de oefeningen maximaal drie keer per dag uitvoeren. In de ochtend, om de mobiliteit van de wervelschijven te verbeteren, voert u een licht opwarmingscomplex uit, misschien zelfs liggend in bed. Overdag, na lichamelijke inspanning, gedurende een uur voor het slapen gaan, breng je het hoofdcomplex door, het tijdsbestek is 20-30 minuten. Het is wenselijk dat een aantal oefeningen geselecteerd specialist in fysiotherapie. Als dit niet mogelijk is, heel zorgvuldig, voortdurend toezicht houdend op uw welzijn, kunt u het zelf doen.

In dit artikel kunt u vertrouwd raken met een reeks oefeningen die helpen bij de strijd tegen lordose.
Met een effectieve reeks oefeningen voor kyphose kan hier worden gevonden.
Leer thuis oefentherapie voor scoliose uitvoeren: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Algemene regels voor het doen van oefeningen

• Oefeningen voor spondyloartrose worden soepel en zeer zorgvuldig uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen en onnodige belastingen.
• De tweede belangrijke factor is de regelmaat van de training. Alleen de dagelijkse prestaties van healing gymnastiek verbetert de bloedcirculatie, handhaaft spierfysiologische tonus en onderhoudt de fysiologische mobiliteit van wervelgewrichten.
• Het derde kenmerk van training: houd welzijn, pijn bij, schrijf de resultaten in een dagboek. Het loont de moeite om te beginnen met 3-4 herhalingen van elke oefening. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen met één. Het maximale aantal is 20 keer.

Een goede ademhaling is een belangrijke succesfactor. Houd altijd uw rug recht, controleer uw houding. Adem in je neus als de aanbevelingen voor de oefening geen andere methoden vereisen. Terwijl je inademt, duw je de buik naar voren, terwijl je uitademt, terugtrekt, de immobiliteit van de borst controleert.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van healing gymnastiek

In de praktijk zijn er zeer weinig contra-indicaties voor oefentherapie:
• acute ernstige rugpijn;
• ziekten van de hartspier, trombose;
• exacerbatie van chronische ziekten.

Vorming van een individueel trainingsprogramma

Neem voor het opstellen van een individuele reeks oefeningen contact op met een specialist in oefentherapie, speciale literatuur, persoonlijke ervaring en intuïtie. Het is mogelijk om de door de specialisten ontwikkelde oefeningen als basis te nemen. Er zijn er drie. Ze zijn gericht op ziekten gelokaliseerd in bepaalde delen van de wervelkolom.

Als je deze oefeningen in het systeem uitvoert, blijk geeft van doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen, dan zul je na een maand van normale lessen voelen dat de pijn verdwenen is. Om de anderhalf tot twee maanden, update het complex met nieuwe oefeningen.

Turnen voor cervicarthrosis (spondyloarthrosis van de cervicale wervelkolom)

De basisregel van deze oefeningen is "Doe geen kwaad!"

Het complex wordt uitgevoerd in een staande positie, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de rug wordt recht gehouden. Alle bewegingen worden gemeten, soepel en nauwkeurig. Vergeet circulaire rotatie van het hoofd, het is gevaarlijk. In de periode van exacerbatie van de ziekte, voert u de oefeningen uit op een harde stoel of liggend op uw rug. Elke positie van de headfix, tel tot tien, ga langzaam verder met de volgende beweging. Vergeet nooit te repareren.

1. Plaats je vingers ineen en plaats ze op je voorhoofd. Hoofd duw krachtig op de armen, span je nek. Tel tot 10. Zet dan je handen op de achterkant van het hoofd en laat je hoofd naar achteren zakken, terwijl je door je handen drukt.

2. Laat het hoofd zakken, druk stevig op de kin tot de borstkas. Draai je hoofd langzaam zover dat de gewrichten naar rechts en vervolgens naar links toelaten. Denk aan vastmaken en tellen.

3. Plaats de palm van de rechterhand op het gebied van de linker tempel. Buig je hoofd naar rechts, druk het tegelijkertijd in met je handpalm, bereik de uiterste positie, repareer het. Herhaal aan de andere kant.

4. Steek je handpalmen onder de kin. Buig je hoofd naar je borst, druk tegelijkertijd op de kin met je handpalmen en verzet je tegen de beweging van het hoofd naar beneden.

5. Breng langzaam je hoofd terug naar 5 tellen en trek tegelijkertijd je kin in. Tel tot tien.
Ga gewoon terug naar de startpositie.

De aanbeveling van een specialist in oefentherapie:
Voer een test uit voordat je met je klas begint. Ga rechtop staan, laat je hoofd naar voren en naar beneden zakken. De kin raakt de borst. Kantel je hoofd naar achteren, richt je ogen op het plafond. Buig je hoofd naar rechts en dan naar links, raak de corresponderende schouder aan met je oor. Als iets niet is gelukt, besteed dan speciale aandacht aan de oefeningen gericht op het elimineren van deze tekortkomingen.

Turnen met dorsartrose (thoracale spondyloarthrosis)

Blijf tijdens de tweede oefening op de stoel zitten. Strek je armen recht omhoog, klem je linkerpols met je rechterhandpalm. Leun langzaam naar rechts zo laag mogelijk en trek je linkerhand achter je. Verander de positie van de wijzers.

Voor de derde oefening heb je een harde roller nodig met een diameter van ongeveer tien centimeter. Ze kunnen een stuk pijp zijn, een deegroller omwikkeld met een handdoek of een strak gedraaid doek. Beginpositie - ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Het oppervlak moet vlak en stevig zijn. Plaats een kussen onder je rug in het lendegebied, voeten op schouderbreedte uit elkaar en sokken bij elkaar. Handen trekken omhoog, handpalmen kijken naar beneden. De afbeelding toont de juiste uitvoeringstechniek. Maak een tijdelijke grenswaarde - 5 minuten. Sta heel voorzichtig op, over de zijkant, op je knieën. Voor al zijn eenvoud is dit een zeer effectieve oefening die je ruggengraat verlengt.

Gymnastiek met lumbararthrosis (lumbale spondyloarthrosis)

1. Uitgangspositie - ga op de buik liggen, handen achter het hoofd. Til het lichaam voorzichtig op en trek je armen naar voren. Beweeg dan je handen terug langs de zijkanten, de messen komen samen. Alle bewegingen zijn kalm en gemeten, benen en bekken stevig op de grond gedrukt. Tel tot 10 en keer rustig terug naar de startpositie.

2. Uitgangspositie - draai je rug aan, leg je handen langs je lichaam, strek je benen. Til op zijn beurt de rechte benen op, bij voorkeur tot een hoek van 90 graden.

3. Beginpositie - op rugligging, benen gebogen op de knieën. Til je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden. Tegelijkertijd heffen we het hoofd en lichaam op tot de maximaal mogelijke hoogte.

4. Beginpositie - op rugligging. We spannen de gebogen knieën naar de borst. Tegelijkertijd heffen we hoofd en schouders op en bedekken we de knieën met onze handen. We maken 3-5 slingerende bewegingen, we proberen elke wervel te voelen. Keer terug naar de startpositie.

5. "Kitty". Neem de startpositie: ga op je ellebogen en knieën staan. Buig je rug voorzichtig zoveel mogelijk. Vergrendel deze positie, tel tot 10 en buig vervolgens zoveel mogelijk naar achteren. Maak de romppositie opnieuw vast.

Met de lokalisatie van de ziekte in de sacro-lumbale regio, kun je de onderrug niet buigen en je hoofd teruggooien. Probeer pijnlijke gevoelens te vermijden. Zorg ervoor dat je je adem volgt.

Hoe oefen je therapie voor spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom

In de vroege stadia van artrose van de ledematen en de wervelkolom kunnen gewrichtscontracturen (beperkte mobiliteit) worden overwonnen door regelmatig gezamenlijke ontwikkelingsoefeningen uit te voeren. Maar velen in het geval van artritische pijn vermijden bewegingen in de aangedane sectie. Als gevolg hiervan wordt de contractuur stabiel, de spieren die het gewricht omgeven en ondersteunen beginnen te atrofiëren. De wervelkolom heeft een sterk gespierd korset nodig, het vermindert het risico op het ontwikkelen van spondyloarthrosis en vermindert de belasting van de facetgewrichten en tussenwervelschijven. Dus met spondyloartrose kunt en moet u een speciale reeks oefeningen uitvoeren.

Kenmerken van de loop van spondyloarthrosis

Hoe mobieler de wervelkolom en hoe hoger de belasting, hoe groter het risico op spondylartrose in deze afdeling. Spondyloartrose van de thoracale wervelkolom ontwikkelt zich dus relatief zelden, omdat het een zittend deel is en de belasting van de wervelkolom gedeeltelijk wordt herverdeeld naar de ribben. Het cervicale gebied lijdt als gevolg van aanzienlijke mobiliteit. De lumbale, lumbosacrale regio is iets minder mobiel, maar staat onder grote druk, vooral bij mensen met overgewicht. Bij het hijsen en vervoeren van lading, zwaar lichamelijk werk, heeft deze afdeling ook een aanzienlijke belasting.

Artrose in elk deel van de wervelkolom begint met de vernietiging en dunner worden van het gewrichtskraakbeen. Vaak ontwikkelt parallel osteochondrose degeneratieve dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven. De vernietiging van kraakbeenstructuren wordt gevolgd door de volgende processen:

• barstjes en openingen tussen de wervellichamen worden verminderd, met polysegmentale spondyloarthrosis wordt de wervelkolom merkbaar korter;
• botachtige gezwellen verschijnen langs de randen van de gewrichtsvlakken en wervellichamen, spondylose ontwikkelt zich;
• de structuren rond de wervelkolom zijn betrokken bij het proces, de ligamenten verliezen hun elasticiteit, de spieren worden door constante spanning ook stijf. Veranderingen in het spier-ligamenteuze apparaat verergeren de stijfheid van de wervelkolom;
• vanwege de zwakte van de ligamenten treden dikwijls wervelsubluxaties op. Wanneer ze worden verplaatst, worden de zenuwuiteinden ingeklemd en worden bloedvaten uitgeperst, schade aan het ruggenmerg is mogelijk.

Chondroprotectors, fysiotherapieprocedures helpen degeneratieve dystrofische processen in het gewricht te vertragen. Medische gymnastiek met spondyloarthrosis helpt de bloedtoevoer naar de gewrichten te verbeteren, wat ook belangrijk is voor hun herstel. Maar het belangrijkste doel van de oefeningen is om de spieren en banden te versterken, hun atrofie te voorkomen en de flexibiliteit en elasticiteit te herstellen. Flexibele spieren en ligamenten zorgen voor beweeglijkheid van de wervelkolom, en hoe sterker ze zijn, hoe minder stress op de gewrichten. Regelmatige lichaamsbeweging bij spondyloartrose van de lumbale wervelkolom verbetert de houding, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld.

Lichamelijke activiteit met spondyloartrose

Artrose van de wervelkolom veroorzaakt verschillende redenen. Onder hen zijn overbelastingen en verwondingen van professionele atleten of mensen die zich bezighouden met zware fysieke arbeid, en een sedentaire levensstijl. In ieder geval moet de belasting op de wervelkolom spaarzaam zijn. Degenen die het overbelasten, moeten worden gedoseerd om microtrauma's te voorkomen, er moet meer aandacht worden besteed aan het vergroten van de flexibiliteit van spieren en ligamenten. Als de spieren en ligamenten zwak zijn vanwege onvoldoende activiteit, moeten ze geleidelijk worden versterkt, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Je moet schokken, plotselinge bewegingen vermijden, naar je eigen gevoelens luisteren, niet overbelasten.

Veel video's zijn te vinden op het internet, waar de sets oefeningen getoond in spinale aandoeningen in detail worden getoond. Maar de implementatie van een complex moet worden overeengekomen met de arts, een specialist in fysiotherapie. In het begin is het beter om te oefenen binnen de muren van een kliniek, een revalidatiecentrum onder supervisie van een instructeur die je de juiste techniek, correcte fouten leert en het optimale niveau van inspanning selecteert. Veel oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur. Doorgaan met oefentherapie voor spondylartrose is noodzakelijk na een uitgebreid onderzoek. Bij hart- en vaatziekten, trombose, zijn veel oefeningen gecontra-indiceerd. Om een ​​beetje te wachten met workouts, moet je:

• met exacerbatie van chronische ziekten;
• met acute intense pijn in de wervelkolom.

Kan ik sporten met spondyloarthrosis? Zwemmen, natuurlijk, zal nuttig zijn, onder het verbod alleen springen in het water. Van gewichtheffen, worstelen, springen, sporten geassocieerd met scherpe bochten van het lichaam, zal moeten worden verlaten. Teamsporten zijn gevaarlijk vanwege het hoge risico op blessures. Joggen, wandelen, skiën en fietsen in de frisse lucht hebben een versterkend effect.

Algemene regels

Om te oefenen in spondyloarthrosis van de lumbale wervelkolom voordeel, moet u een aantal regels volgen:

• individueel ontworpen programma's zijn efficiënter en veiliger dan universele complexen;
• je moet klassen beginnen met 3-4 herhalingen van elke oefening, geleidelijk aan het aantal herhalingen naar 20 brengen;
• alle bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd om te worden gebruikt in comfortabele kleding en schoenen met antislipzolen;
• in geval van artrose van de lumbosacrale wervelkolom, moet gymnastiek regelmatig zijn, dagelijks. In het geval van een ongesteldheid, moet de belasting worden verminderd, moet de training slechts in uitzonderlijke gevallen worden onderbroken als er ernstige contra-indicaties zijn;
• het is raadzaam om een ​​trainingsdagboek bij te houden, uw welzijn bij te houden tijdens de lessen en daarna, om de reactie van het lichaam op verhoogde belasting, de introductie van nieuwe oefeningen te noteren;
• combineer goed gymnastiek met massages;
• regelmatig onderzoeken ondergaan, de dynamiek van de ziekte volgen, indien nodig de belasting aanpassen.

De belasting moet gelijkmatig worden verdeeld in de tijd. Daarom is het het beste om 2-3 keer per dag 20-30 minuten in te ademen. De maximale duur van een enkele training is 45 minuten. 'S Morgens kunt u zich gedurende ten minste 10 minuten beperken tot een licht opwarmcomplex en de hoofdversie' s middags en 's avonds uitvoeren, ongeveer een uur voor het slapen gaan. Lichamelijke activiteit gedurende de dag elimineert niet de noodzaak om gymnastiek te doen voor spondyloartrose van de lumbosacrale wervelkolom. Integendeel, oefeningen helpen om te herstellen, pijn te verlichten en de spiertonus te normaliseren. Oefeningen werken als je de juiste houding en ademhaling niet vergeet. Houd je rug recht, niet flauwvallen, inhaleer door je neus, adem uit door je mond, adem in tact met bewegingen. Beweging vereist inspanning, uitgevoerd tijdens de uitademing.

Soorten ruggegraatsoefeningen

Voor verschillende delen van de wervelkolom ontwikkeld hun complexen oefentherapie. Tijdens cervicartrose (artrose van de cervicale regio) worden de nek- en schoudergordel belast. Oefeningen worden meestal uitgevoerd in een staande positie, maar tijdens een exacerbatie is het toegestaan ​​om op een stoel te zitten of op je rug te liggen. Circulaire hoofdrotatie is gecontraïndiceerd. Degenen die gediagnosticeerd zijn met spondyloarthrosis van de thoracale wervelkolom (dorsartrose) worden torso naar voren en opzij getoond vanuit een zittende positie op een stoel, waarbij de ruggengraat in rugligging wordt uitgerekt. En de oefeningen voor spondyloartrose van de lumbale wervelkolom (lumbararthrosis) worden voornamelijk uitgevoerd vanuit de beginposities op de rug en de buik.

Er zijn een aantal universele oefeningen die nuttig zullen zijn voor spondyloarthrose van elke lokalisatie. In het bijzonder de ontspanningsademhalingsoefening, die wordt aanbevolen om elke training te beginnen en te beëindigen. Het wordt uitgevoerd in rugligging, benen en armen uitgestrekt, ontspannen. Adem in en adem diep uit, uitademing moet traag zijn, tijdens de inhalatie moet de tijd zijn om te tellen tot 2, tijdens de uitademing - tot 4. De ademhaling moet gepaard gaan met verschillende bewegingen van de borstkas. Oefening wordt uitgevoerd van 5 tot 15 minuten. Ook getoonde oefeningen:

• op de tractie van de wervelkolom - hangend aan de bar;
• rekken, hun eigen voor elke afdeling;
• om de spieren te versterken. Het is het beste om de rugspieren te versterken in combinatie met de borstkas en de buik. Dit wordt mogelijk gemaakt door oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een liggende positie - een fiets, een horizontale en verticale schaar, een opheffing en een kortetermijnbevestiging op het gewicht van het lichaam, de benen. Het is ook nuttig om de tegenovergestelde hand en voet te trekken en vast te houden, terwijl je op handen en voeten staat.

Rekoefeningen en versterkende spieren moeten worden afgewisseld en rekoefeningen moeten aan het eind van het complex worden uitgevoerd.

Basiscomplex voor lumbartarthrose

1. Ga op de buik liggen, de vingers worden achter in het hoofd gehouden, de ellebogen worden uit elkaar gehouden. Trek de behuizing voorzichtig van de grond en til deze op terwijl u de armen naar voren trekt. Houd het lichaam in een verhoogde positie en wikkel je armen door de zijkanten naar achteren, de bladen moeten elkaar raken. Bevestig de houding gedurende 10 seconden en keer langzaam terug naar de beginpositie.
2. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt, strek je armen langs het lichaam. Schud de vloer af en til het linker- en rechterbeen op. Het been moet recht blijven, de teen uitgestrekt, bewegingen in beide richtingen zijn traag. Probeer de elevatiehoek geleidelijk op 90 ° te brengen.
3. Ga op je rug liggen. De benen zijn gebogen op de knieën, armen gekruist op de borst. Til tegelijkertijd de vloer op en trek de gebogen benen en de romp omhoog. De poten moeten zodanig worden geheven dat de dijen loodrecht op de vloer staan ​​en tegelijkertijd een rechte hoek met de benen vormen. Hef het lichaam en het hoofd zo hoog mogelijk op.
4. Ga op je rug liggen, strek je benen en armen. Buig je knieën en trek ze naar je borst, en reik tegelijkertijd naar hen uit met je hoofd en het bovenste deel van je lichaam, zodat je knieën de kin raken. Om de knieën te knuffelen met je handen en 3-5 keer heen en weer te slingeren, zodat elke wervel de vloer raakte.
5. Sta op handen en voeten op, rustend op je knieën en handpalmen. Buig je back-up zo ver mogelijk. Op het moment van maximale buiging blijft u 10 seconden hangen. Buig je rug in de tegenovergestelde richting, blijf weer hangen.

Extra oefeningen

Het wordt aanbevolen om het complex geleidelijk uit te breiden en elke 1,5-2 maanden nieuwe oefeningen toe te voegen. Het optimale aantal oefeningen in het complex is 8-12. Als het complex veel groter blijkt te zijn, kunnen de oefeningen worden afgewisseld, wekelijks met 1-2. Een goed effect wordt geleverd door een oefening die wordt uitgevoerd in liggende positie met de benen uitgestrekt. Met beide voeten, afwisselend, langzaam, op een tel van 1 tot 8, een bepaalde reeks bewegingen uitvoeren:

• 1-2 - buig de knie zoveel mogelijk, zonder de voet van de grond te halen;
• 3 - druk de gebogen been naar de maag en borst, zijn handen gevouwen;
• 4-5 - houd deze positie vast;
• 6 - zet de voet op de grond zonder het been uit te zetten;
• 7-8 - trek het langzaam glad door te glijden.

De oefening wordt 10-15 keer herhaald voor elke etappe.

Nog een reeks oefeningen, waardoor je het complex kunt uitbreiden. Elk wordt 10 keer uitgevoerd.

1. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten op de vloer. Klem met je handen de knie van het rechterbeen vast, trek langzaam naar je borst, houd een paar seconden vast en leg hem opnieuw op de grond. Herhaal dit voor het andere been.
2. Lig op je rug, spreid je rechte benen en steek ze over, til ze lichtjes van de vloer en breng zowel de linker als de rechter (bovenste) horizontale schaar.
3. Verticale "scharen" worden gemaakt vanuit de positie wanneer de gestrekte poten omhoog worden gebracht in een hoek van 45 °.
4. Ga op je rug liggen, leg je handen op je hoofd, til je benen afwisselend op, til ze op in een hoek van 45 °, houd ze 8-10 seconden vast en laat ze langzaam zakken.
5. Afscheuren van de vloerpoten gebogen op de knieën, fietsen nabootsen. De heupen moeten een hoek van ongeveer 45 ° vormen met de vloer.
6. Ga op een stoel zitten, leunend naar achteren. Buig naar voren, zonder de heupen en billen van de stoel te heffen, probeer de tenen te bereiken.
7. Ga op een kruk zitten, spreid uw voeten naar de breedte van uw schouders, klem de zitting met uw vingers aan de zijkanten. De drumsticks moeten een rechte hoek vormen met de vloer en heupen. Rust met je voeten op de grond, duw de billen in de stoel en trek het tegelijkertijd omhoog met je handen
8. Ga naast de tafel staan ​​en leun iets op zijn billen. De knieën kromden zich, uit elkaar, sokken ook. Zonder van de tafel op te kijken en je rug recht te houden, leun je voorover en reik je naar de grond met je handen.

Als naast de lumbale artrose het lumbosacrale gewricht toeslaat, is het noodzakelijk bewegingen uit te sluiten waarin de onderrug is gebogen. Gooi ook je hoofd niet terug. De rest van de oefening is vergelijkbaar.

Therapeutische gymnastiek is de belangrijkste component van de behandeling van spondyloarthrosis. Als u de juiste oefeningen kiest en regelmatig uitvoert, kunt u de ontwikkeling van de ziekte aanzienlijk vertragen. Er zijn veel oefeningen ontwikkeld voor de lumbale en lumbosacrale afdelingen, maar een specialist moet ze selecteren, rekening houdend met de algemene gezondheidstoestand. Het maximale effect wordt bereikt met een combinatie van oefentherapie met andere behandelingsmethoden.

Oefeningen voor spondyloarthrosis van de cervicale wervelkolom

Goede fysiotherapie voor spondylartrose (instructie)

Een volledige behandeling van spondyloarthrosis, evenals andere aandoeningen van het bewegingsapparaat, impliceert noodzakelijkerwijs een cursus of permanente uitvoering van speciale fysieke oefeningen. Gymnastiek met spondyloarthrosis op de effectiviteit van de impact op de wervelkolom is niet onderdoen voor medicijnen, en blijkt vaak zelfs veel effectiever te zijn dan de geadverteerde en dure medicijnen.

Welke voordelen biedt gymnastiek ons?

Elimineert de oorspronkelijke oorzaken van de ziekte: verlicht de wervelkolom, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen.

Helpt pijn te elimineren of de intensiteit ervan aanzienlijk te verminderen.

Geeft flexibiliteit aan de ruggengraat, waardoor het bewegingsbereik toeneemt.

Met regelmatige implementatie voorkomt het de progressie van de ziekte en veroorzaakt het een aanhoudende, uitgesproken verbetering, ook met geavanceerde vormen van pathologie.

Algemene principes van het uitvoeren van gymnastiek bij spondyloarthrosis

Oefeningen zijn alleen nuttig als ze correct worden uitgevoerd. Begin allereerst niet op eigen houtje, zonder een arts te raadplegen. In sommige situaties (ernstige pijn, verklevingen, misvormingen in de gewrichten, enz.) Is verhoogde fysieke activiteit gecontraïndiceerd vanwege het risico op complicaties, maar dergelijke patiënten kunnen aanbevolen therapeutische oefeningen zijn om de rug te sparen en spierspasmen te verlichten.

Idealiter zouden de oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut of na een kinesitherapie in een polikliniek (ziekenhuisafdeling, sanatorium) en een gedetailleerde briefing over het volgende huiswerk. De arts zal u helpen bij het kiezen van een individuele set workouts, in detail uitleggen en de meest complexe bewegingen tonen, u waarschuwen tegen typische fouten, de juistheid van de prestaties controleren.

Als u als zelfstandige werkt, volgt u deze regels:

• oefen niet met ernstige pijn;
• klassen mogen niet gepaard gaan met het optreden of de toename van pijn;
• begin geleidelijk met trainen, verhoog geleidelijk de belasting van dag tot dag;
• probeer geen pauzes te nemen, oefen dagelijks;
• de duur van de training mag niet minder dan 10 en niet meer dan 45 minuten bedragen;
• de optimale tijd voor training is 's morgens, na het ontwaken (zo verwijder je snel de ochtendstijfheid en "bereid" je de wervelkolom voor op de werkdag);
• als er twee keer per dag de gelegenheid is om te oefenen, moet je de lading correct verdelen: doe actieve oefeningen gericht op het opwarmen en vergroten van de mobiliteit in de ochtend en doe rustig, ontspannend, stretching in de avond.

De beste universele oefeningen

De aard en soorten oefeningen bij spondyloarthrosis zijn grotendeels afhankelijk van de lokalisatie van het ziekteproces (lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom), de mate van beperking van mobiliteit, stadium en ernst van de ziekte. Maar er zijn een aantal universele oefeningen - ze zullen nuttig zijn in elke vorm van de ziekte.

Om te ontspannen

Deze oefening is geweldig voor het opwarmen en het voltooien van een training, het stelt je in staat om de spieren van de rug en buikspieren te ontspannen. Dit is de enige oefening die zelfs met ernstige pijn kan worden uitgevoerd.

PI (startpositie): rugligging, armen langs het lichaam. Bij een telling van één en twee, haal een zachte, diepe ademhaling, op een drie-vier-vijf-zes tel, adem langzaam uit. Concentreer je op ademhalen en borst werken. Voer gedurende 5-15 minuten uit.

Spinale tractie

Oefening voor tractie verlicht pijn goed, voorkomt verklevingen (ankylose), maar tijdens de periode van uitgesproken exacerbatie moet dit zorgvuldig worden gedaan en alleen na overleg met een arts.

Buiten de speciaal uitgeruste kast, is de eenvoudigste manier om een ​​horizontale dwarsbalk uit te voeren door een elementaire ophanging te doen: onder het gewicht van je eigen lichaam wordt de wervelkolom goed rechtgetrokken en uitgerekt. Het nadeel is dat een overbelasting van de handen zich snel ontwikkelt.

Voor extra rek kun je tijdens het ophangen je knieën naar je buik trekken.

De wervelkolom strekken

Met dergelijke oefeningen kunt u de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom teruggeven, de rugspieren strekken en ontspannen, waardoor de pijn minder wordt.

PI: liggende, armen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën en trek de knieën langzaam aan naar de buik en probeer ze tot aan de kin te bereiken. Voer 5-10 seconden uit.

PI: op handen en voeten staan, handpalmen breder dan schouders. Buig langzaam, heb een borst en een kin van een vloer, laat in deze positie van 5-8 seconden. Ga voorzichtig terug naar de PI en herhaal 4-6 keer.

Op de cervicale wervelkolom. SP: staan. Verplaats langzaam, maar met een maximale amplitude, je hoofd 8-10 keer heen en weer, dan hetzelfde aantal - links en rechts.

Om de spieren te versterken

Deze oefeningen versterken de spieren van de rug, borst, buikspieren, wat zorgt voor een juiste houding, scoliose en kromming van de wervelkolom corrigeert, voorkomt de vorming van pathologische bochten. Ze worden geïntroduceerd in het complex na de verlichting van acute pijn.

IP: liggende, armen langs het lichaam. Hef je hoofd in een hoek van ongeveer 45 ° van de vloer en houd het voor één tot acht tellen.

SP: liggend op zijn rug, handen "in het slot" onder zijn hoofd. Hef je rechterbeen op in een hoek van ongeveer 45 ° vanaf de grond en houd het naar één tot acht, keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

PI: hetzelfde (zoals in paragraaf 2). Volg de "fiets".

SP: hetzelfde. "Horizontale schaar": benen recht op de knieën, uit elkaar gespreid, daarna gekruist, opnieuw gefokt, enzovoort.

SP: hetzelfde. "Verticale schaar": til de benen rechtop bij de kniegewrichten onder een hoek van 45 ° ten opzichte van de vloer en begin in tegengestelde richtingen te bewegen (rechterbeen omhoog, links omlaag en omgekeerd).

PI: op handen en voeten staan. Til en houd het gewicht op de tel van één tot acht gestrekte rechterarm en rechte linkerbeen, in een poging om ze in hetzelfde vlak te houden als het lichaam. Herhaal met je linkerhand en rechtervoet.

IP: zittend op een krukje. De benen zijn gebogen aan de knieën (de hoek tussen de dij en het scheenbeen is 90 °), de voeten worden uitgespreid tot de breedte van de schouders, de armen langs het lichaam en de vingers grijpen de stoel van de stoel vast. Terwijl je je armen inspant, "druk jezelf in de stoel" duw je tegelijkertijd met kracht je voeten op de vloer, alsof je probeert op te staan ​​met een krukje.

Welk complex van oefentherapie je ook niet zou kiezen, het is de moeite waard om de oefeningen geleidelijk aan te compliceren en vervangt wekelijkse 1-2 oefeningen. Eén set moet 8-12 oefeningen bevatten, die elk worden uitgevoerd in 3-5 benaderingen. De training begint met ontspannende oefeningen vanuit een rugligging en gaat dan verder met versterken, en wisselt ze af met striae. Uitlaat kan de les afmaken of apart houden.

Twee tips om uw workouts te verbeteren

Volg een professionele cursus fysiotherapie

Het is ten minste eenmaal per jaar zeer wenselijk om een ​​professionele looptraining te volgen. Fysiotherapie voor spondyloarthrosis uitgevoerd in medische instellingen heeft verschillende voordelen ten opzichte van thuisgymnastiek:

• het is veilig omdat het wordt uitgevoerd onder medisch toezicht;
• geeft snelle resultaten door het gebruik van de meest effectieve en individueel aangepaste oefeningen;
• er is de mogelijkheid om gymnastiekuitrusting en speciale uitrusting te gebruiken;
• in de regel wordt een dergelijke fysieke cultuur gecombineerd met andere therapeutische maatregelen (manuele therapie, massage, fysiotherapie).

Meld je aan voor een zwembad

Een van de meest effectieve opties voor therapeutische gymnastiek is zwemmen en wateroefeningen. Tijdens het verblijf in het water voelt de ruggengraat praktisch niet de belasting, en tegelijkertijd kan het behoorlijk intensief worden beoefend, wat de spieren goed versterkt, zonder een gevoel van vermoeidheid en overwerk te veroorzaken.

conclusie

Als u correct en regelmatig gymnastiekoefeningen doet, zal het resultaat na een week merkbaar zijn. Maar om het positieve effect van training te behouden, moet u ze altijd uitvoeren - alleen in dit geval kunt u de ziekte stoppen en de vroegere mobiliteit van de ruggengraatverbindingen teruggeven.

Turnen met spondyloartrose van de cervicale wervelkolom

Medische gymnastiek met cervicale osteochondrosis

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is de meest gebruikelijke lokalisatie van deze pathologie. De reden is de eigenaardigheden van de anatomische structuur van de cervicale wervelkolom: hoge mobiliteit, kleine omvang van de wervels, slechte ontwikkeling van het spierframe van de nek, constante dynamische en statische belasting. Daarom hebben mensen met risicofactoren voor de ontwikkeling van osteochondrose van deze lokalisatie dringend preventie nodig, en voor degenen die al de 'gelukkige eigenaar' van de ziekte zijn geworden, zullen nekoefeningen voor osteochondrose helpen om de pijnlijke symptomen kwijt te raken en het aantal exacerbaties van de pathologie te verminderen.

Waarom moet ik opladen?

Zoals bekend is, bij osteochondrose van elk deel van de wervelkolom, en niet alleen de cervicale, tussenwervelschijven worden vernietigd, leidt dit tot instabiliteit van de wervelkolom. Ons lichaam probeert de wervelkolom op alle beschikbare manieren te stabiliseren - osteophyten van de nekwervels worden gevormd en de ruggengraatbanden worden ostifed (spondylose), de facetgewrichten worden gespleten (spondyloarthrosis) en de nekspieren worden overbelast om ten minste de spinale stabiliteit te waarborgen.

Hoewel deze processen door de natuur werden opgevat als een aanpassing aan schade, verliezen ze na verloop van tijd hun aanpassingsvermogen en verergeren ze osteochondrose - pijnlijke spierspasmen, kromming van de wervelkolom, compressie van de zenuwwortels en compressie van de wervels. Dit leidt tot ernstige en aanhoudende pijn in de nek, schoudergordel, bovenste ledematen, achterkant van het hoofd en andere pijnlijke en gevaarlijke symptomen van cervicale osteochondrose.

Maar er is een methode van preventie en behandeling van de hierboven beschreven veranderingen en hun gevolgen - dit is gymnastiek. Een reeks oefeningen met cervicale osteochondrose, als het correct wordt uitgevoerd en regelmatig bijdraagt ​​aan de spiervezels, de ontwikkeling van een goede musculaire frame aan de cervicale wervelkolom, die een uitstekende stabilisator in degeneratieve processen kraakbeen schijven dienen.

Oefentherapie maakt de spieren elastisch, wat de preventie van hun pijnlijke spasme door overwerk is, en activeert ook het proces van lokale bloedcirculatie en verbetert het metabolisme in het kraakbeenweefsel. Dit alles draagt ​​bij aan de preventie van osteochondrose of het vertragen en soms stoppen, degeneratie en degeneratie van de tussenwervelschijf.

Oefenregels

Om te zorgen dat lichaamsbeweging nuttig is en je niet schaadt, moet je enkele eenvoudige regels van therapeutische gymnastiek onthouden:

• Oefeningen mogen geen pijn of andere onaangename gevoelens veroorzaken; als dit gebeurt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen of de amplitude van bewegingen verminderen;
• opladen tegen osteochondrose van de nek moet worden uitgevoerd buiten de exacerbaties van de ziekte, het is ten strengste verboden om de oefeningen te doen in geval van ernstig pijnsyndroom;
• alle bewegingen van het gymnastische complex moeten soepel en langzaam zijn (er mag geen scherp en schokkerig zijn);
• fysiotherapie voor de nek moet regelmatig worden uitgevoerd - ochtendoefeningen moeten aanwezig zijn en gymnastiek kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd, zelfs op kantoor en bij voorkeur meerdere keren per dag;
• Voordat je aan de oefeningen begint, moet je geen pijnstillers nemen - je merkt misschien de pijn niet en doet alleen pijn;
• elk oefentherapiecomplex moet beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen en hun blessure te voorkomen;
• Als u een gediagnosticeerde pathologie van de cervicale wervelkolom heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met corrigerende gymnastiek.

Complexe oefening voor de nek

De volgende reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan alleen onafhankelijk in de eerste twee stadia van de ziekte of ter preventie worden uitgevoerd. Als je lage rugpijn 3 en niveau 4 of hebben complicaties, zoals tussenwervelschijven hernia, vertebrale slagader syndroom, de fysiotherapie oefeningen die je mag alleen een specialist toe te wijzen, omdat een grote hoeveelheid van de oefening uw gezondheid kan verergeren.

Opwarmen

Elke fysieke training begint met een warming-up, met uitzondering van fysiotherapie bij cervicale osteochondrose. In dit stadium moet je de spieren opwarmen om letsel bij het uitvoeren van de basisset oefeningen te voorkomen.

• als warming-up kun je 2-3 minuten rond de kamer rondrennen op tenen, voeten en hielen;
• rechtop staan, handen naar beneden langs je lichaam, langzaam draai je handen, met een lagere schouders en schouderbladen, ontspannen dan je handen, zodat ze vrij te hangen, waardoor 5-6 nadert, zal de nek spieren te ontspannen en flexibeler te maken;
• verdraaiing van de wervelkolom - te worden rechte, strek je hoofd langzaam draai je hoofd opzij, terwijl het (draaien) buigen, en dan langzaam alles wat in de tegengestelde richting terug naar de startpositie, herhaal de beweging in de andere richting, tot 10 maal uitvoeren voldoende;
• bewegingen uitvoeren met de handen, cirkelvormige rotatie in het schoudergewricht, adductie en ontvoering van de schouderbladen, 10 keer elke oefening volstaat.

Video's met nuttige oefeningen:

Hoofdfase

Na een warming-up kunt u doorgaan naar de basistraining. Een voorbeeld van een reeks oefeningen kan de volgende bewegingen omvatten:

• zittend op een stoel of op de grond staan, maak langzame bochten met je hoofd opzij, herhaal 10 keer in elke richting;
• de startpositie is de vorige, we voeren kantelingen uit met de kop heen en weer, de bewegingen moeten glad zijn, we herhalen 10 keer;
• circulaire koprotatie, we beschrijven een cirkel met het hoofd in elke richting 10 keer;
• kantelen met tegenactie - zittend of staand doen van het kantelen van het hoofd naar de zijkant, maar tegelijkertijd weerstaan ​​met de hand (wanneer naar links gekanteld - met de linkerhand, naar rechts - rechts, vooruit - met een of twee handen, terug - met twee), deze oefening versterkt niet alleen de nekspieren, maar ook handen, we herhalen 10 keer in elke richting;
• neem een ​​startpositie, strek rechte armen uit en til de schouders zoveel mogelijk op, houd een dergelijke positie 6-8 seconden vast, laat dan voorzichtig de armen zakken en herhaal de oefening opnieuw;
• steek je handen in het slot, breng ze naar je kin, duw ze naar beneden met je kin, terwijl je 10 seconden weerstand creëert met je handen, herhaal 10 keer;
• laat je hoofd op je borst zakken en in deze positie draai je in de nek naar rechts en links, herhaal 15 keer, doe dezelfde oefening, kantel je hoofd naar achteren en strek je kin;
• Ga op de grond liggen op je rug, breng je lichaam waterpas, neem je hoofd langzaam van de vloer en kijk 5-7 seconden naar je sokken, neem voorzichtig een startpositie in en herhaal de oefening tot 10 keer.

Het is belangrijk. Als je in een bepaalde fase van de uitvoering van de voorgestelde bewegingen pijn voelt, probeer dan niet alles "door tranen" te doen - dit heeft meer kans schade te berokkenen dan te profiteren. Als dit gebeurt, verminder dan de amplitude van de oefeningen of stop helemaal met oefentherapie.

Bij het uitvoeren van de voorgestelde reeks oefeningen, kunt u destructieve veranderingen in de cervicale wervelkolom voorkomen en de pijn en de noodzaak om anesthetische pillen in porties te slikken, te verwijderen, maar dit alles onder één voorwaarde - oefen regelmatig en lange tijd gymnastiek.

Spondyloarthrosis van de lumbale wervelkolom

De sensatie aan de achterkant van scherpe of trekkende pijn veroorzaakt mensen meestal om hulp bij een reumatoloog. Na het uitvoeren van de nodige procedures in het kader van diagnostiek en het verzamelen van anamnese, diagnosticeren artsen vaak spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom en schrijven ze een passende behandeling voor.

• Wat is spondyloarthrosis?
• Tekenen en symptomen van spondyloarthrosis
• Behandeling voor spondyloarthrosis
  • Volksrecepten voor spondyloarthrosis
  • Oefening voor spondyloarthrosis
• conclusie

We hebben het over de staat, vergezeld van degeneratieve veranderingen, een van de ongewenste gevolgen hiervan is de beperkte mobiliteit en handicap, die vaak leidt tot een handicap. Chronische pijnen als gevolg van deze ziekte worden door specialisten toegeschreven aan een schending van de structuur van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijf, die wordt aangevuld door de vorming van osteophyten.

Gewoonlijk duurt de behandeling van deze ziekte lang, maar als de diagnose wordt gesteld in de laatste stadia, dan is het vaak nodig om een ​​aantal complicaties te behandelen.

Wat is spondyloarthrosis?

Voordat de behandeling van deze ziekte met alle beschikbare middelen begint, moet men eerst kennis maken met de kenmerken van deze pathologische aandoening en uitvinden waar het gebrek aan therapie toe kan leiden. Al bij de naam is duidelijk waar de ziekte wordt gediagnosticeerd. De naam wordt gevormd door twee Griekse woorden spondylos - wervel, arthron - gewricht.

Deze ziekte veroorzaakt een aanzienlijke vervorming van de lumbale structuur en stroomt vrij snel in de chronische vorm, omdat er een constante belasting op de schijven overblijft. Geleidelijk aan neemt de druk op hen toe en al in een dergelijke toestand worden geatrofieerde spieren niet meer opgewassen tegen hun lichaamsgewicht. Dit alles leidt tot het feit dat spondyloartrose van gebogen gewrichten uitmondt in een chronische vorm, die gepaard gaat met de ontwikkeling van onomkeerbare degeneratieve veranderingen.

Tot nu toe kunnen experts niet alle redenen noemen die de ontwikkeling van deze staat bevorderen. Maar ze hebben informatie over de meest frequent gedetecteerde factoren die de kans op spondylartrose van de lumbale wervelkolom vergroten:

• Age. De grootste kans op het ontwikkelen van spondyloartrose van de lumbale wervelkolom bij ouderen. Tegelijkertijd wordt vaak een vergelijkbare diagnose gesteld aan mensen die tot de middelste leeftijdsgroep behoren.
• Paul. Vertegenwoordigers van de zwakkere sekse zijn vatbaarder voor deze ziekte, die deze diagnose 2 keer vaker krijgt dan mannen.
• Aanleg. Als de patiënt familieleden heeft die eerder bevestigde tekenen van misvorming van de booggradige gewrichten zijn, neemt zijn risico op het ontwikkelen van pathologie toe tot 70%.
• Injury.
• Werk in verband met lage fysieke activiteit of het creëren van verhoogde belastingen.
• Obesitas, metabole stoornissen.
• Professionele sporten.

Tekenen en symptomen van spondyloarthrosis

Als u vertrouwt op de statistiek van de behandeling van spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom, wordt de meest effectieve behandeling overwogen als deze begint bij de eerste symptomen van zijn manifestatie. Wanneer de patiënt zich in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte wendt, is het mogelijk om het metabolisme te herstellen, de conditie van het kraakbeenweefsel van de schijf te verbeteren en verdere verspreiding van de pathologie te voorkomen.

Deskundigen identificeren drie stadia van ontwikkeling van lumbale spondyloarthrosis, en elk van hen heeft zijn eigen tekenen van ontwikkeling:

• 1 graad. In dit stadium van de ontwikkeling van de ziekte klagen patiënten over ongemak na een volgende langdurige belasting van de wervelkolom, maar na de rest verdwijnt de pijn. In dit stadium wordt het gebruik van folkremedies voor de behandeling van spondylartrose, die in korte tijd pijn wegnemen, als vrij effectief beschouwd. Naast pijn kunnen patiënten een gevoel van stijfheid van bewegingen ervaren, dat ook verdwijnt na een rustperiode.
• 2 graden. In dit stadium van spondyloartrose van de lumbosacrale wervelkolom wordt de pijn chronisch en wordt deze veroorzaakt door bepaalde bewegingen. In dit stadium begint zich de gewoonte te vormen om een ​​slechte houding en looppatroon te handhaven, wat helpt om de pijn te verzachten. Met 2 graden lumbale spondyloartrose, schrijven deskundigen farmaceutische middelen voor die bedoeld zijn om de symptomen van de ziekte te verwijderen. Er zijn gevallen waarin een ontstekingsproces plaatsvindt tijdens de ontwikkeling van deze ziekte, die de toestand van de patiënt alleen maar verergert. Volgens de resultaten van röntgenbeeldvorming kunnen tekenen van verdunning van de componenten van de schijf worden geïdentificeerd, evenals de aanwezigheid van osteofytproliferatie op de geconjugeerde botten. Als in dit stadium van de ontwikkeling van spondyloarthrosis van de lumbosacrale wervelkolom geen therapeutische maatregelen worden genomen, begint de ziekte te vorderen, wat wordt uitgedrukt door het optreden van aanvullende symptomen in de vorm van pijn in de buik en onderste ledematen, evenals schendingen van de erectiele functie.
• 3 graden. In dit stadium van de ontwikkeling van de ziekte zijn geneesmiddelen die zijn ontworpen om acute pijn, inclusief injecties, te elimineren, niet langer effectief. Buikpijn wordt chronisch. Met een ernstige vorm van de ziekte in dit stadium is er een kans op beschadiging van het ruggenmerg en dit maakt patiënten vaak uitgeschakeld.

Het is mogelijk om het begin van de ontwikkeling van de lumbosacrale wervelkolom vervormende spondyloarthrosis in een vroeg stadium van deze pathologie te bepalen. Maar als u met de behandeling begint, kunt u aanhoudende remissie bereiken en herhaling van degeneratieve processen voorkomen.

Voor diagnose met behulp van de methode van X-ray en tomografie. In het stadium van de diagnose wordt aandacht besteed aan de symptomen van spondylartrose.

De methode van magnetische resonantietomografie bleek het beste van allemaal, waarvan de resultaten niet alleen de diagnose in het beginstadium van de ontwikkeling kunnen bevestigen, maar ook de oorzaak vaststellen die leidde tot het optreden van spondyloartrose van de lumbosacrale wervelkolom.

Behandeling voor spondyloarthrosis

Als een patiënt in de acute fase medische hulp heeft aangevraagd, dan is het vaak nodig om een ​​beslissing te nemen over ziekenhuisopname. Het is mogelijk om thuis alleen thuis te worden behandeld in het geval dat ontstekingsprocessen en tekenen van wallen niet worden waargenomen. Een uitgebreide behandeling omvat de volgende activiteiten:

• Aanvaarding van speciale farmaceutische producten die zijn ontworpen om pijn en zwelling te verlichten. Allereerst de aanbevolen medicijngroep NSAID's en spierverslappers. De combinatie van deze geneesmiddelen kan de irritatiefactor elimineren en de oorzaak van het ontstekingsproces elimineren. Bij toenemende pijn kan de arts beslissen om medische blokkades op te nemen in het behandelingsprogramma. Vaak is het noodzakelijk om topische geneesmiddelen met zalven en gels met bijen- en slangengif toe te voegen als een van de componenten. Deze medicijnen zijn uitstekend in het helpen om pijn te elimineren en zwelling te verminderen.
• Manuele therapie Als zich artrose ontwikkelt, moet al het mogelijke worden gedaan om elke belasting van het aangetaste gewricht te elimineren. Wanneer manuele therapie belangrijk is om de minste druk op de tussenwervelschijven te voorkomen. Om de conditie van de patiënt met spondyloarthrosis te verlichten, wordt een massage getoond, maar deze moet worden uitgevoerd door een ervaren professional die goed op de hoogte is van de eigenaardigheden van de ziekte.
• Acupunctuur. Het principe van deze behandelmethode is de impact op de biologisch actieve punten van een persoon, die de metabole processen helpen beïnvloeden en het functioneren van de interne organen verbeteren. Reflexologie werkt op dezelfde manier als acupunctuur, maar het gebruikt niet alleen naalden, maar ook handen, verwarmde potten, stenen en andere middelen. Acupunctuur is het hoofddoel van het verwijderen van de oorzaak van het probleem, dat is stagnatie, en ook om de bloedstroom in het gebied van het getroffen gebied te verbeteren.
• Alternatieve therapieën. Bij de behandeling van spondyloarthrosis kan de methode van osteofytenverdamping, waarbij een laser wordt gebruikt, evenals de methode van schokgolftherapie, helpen. Ook, met een vergelijkbare pathologische aandoening, worden procedures met behulp van een magnetisch veld en andere getoond.
• Om het effect van fysiotherapeutische procedures te verbeteren, is het wenselijk om deze naast de medicamenteuze behandeling uit te voeren.
• Oefentherapie. Het wordt gebruikt om de ziekte te versterken en te voorkomen. Therapeutische gymnastiek is verplicht voor patiënten met een diagnose van bilaterale spondyloarthrosis. Het is goed om het tijdens de revalidatieperiode uit te voeren.
• Surgery. De arts neemt de beslissing om het alleen uit te voeren als conservatieve therapieën niet het gewenste effect hebben gehad en na ten minste zes maanden na de behandeling de symptomen duidelijker worden. Ook op zo'n onpopulaire manier, kunt u beslissen of er sprake is van verlamming bij de patiënt of een aanzienlijke bewegingsbeperking. Een dergelijke aandoening duidt erop dat er een risico op invaliditeit bestaat bij de ontwikkeling van deformerende spondylartrose.
• Uitlaat met spondyloarthrosis. De arts moet deze behandelmethode heel zorgvuldig gebruiken, maar eerst goed nadenken over alles. De basis van deze impact is het gebruik van een speciaal apparaat, waarmee de wervelkolom van de patiënt wordt uitgerekt. De wervelkolom moet anatomisch worden gepositioneerd. Maar deze methode om de structuur van de wervelkolom te beïnvloeden, brengt een bepaald risico met zich mee, namelijk de ontwikkeling van complicaties. U kunt deze therapiemethode niet gebruiken voor patiënten in de periode van exacerbatie.

Volksrecepten voor spondyloarthrosis

Aanzienlijke hulp bij het verminderen van de manifestatie van de ziekte kan traditionele medicijnen opleveren, waarvan langdurig gebruik langdurige remissie mogelijk maakt. De zelfmassage op basis van het gebruik van verwarmende zalven, medische potjes of honingkompressen heeft zichzelf goed bewezen. Ook effectief zijn baden met de toevoeging van zeezout.

Vaak nemen patiënten hun toevlucht tot apiotherapie. De methode om de ziekte door bijensteken te beïnvloeden heeft een positief effect, dat vergelijkbaar is met acupunctuur, brengt verlichting door het effect dat lijkt op anesthetische zalf.

Oefening voor spondyloarthrosis

Tijdens de behandeling van de ziekte mag niet alleen worden beperkt tot restauratieve en preventieve therapie. Ook in het behandelprogramma zit vaak een complex van gymnastiek en therapeutische oefentherapie. De oefeningen die in het kader van het programma worden aangeboden, zijn eenvoudig en daarom hebben ze, onder begeleiding van een specialist, kennis gemaakt met de basisbeginselen van de implementatie, zodat ze in de toekomst onafhankelijk thuis kunnen worden gedaan.

Zachte fysiotherapie stelt een aantal van de volgende doelen:

• Eliminatie van pijnsyndroom. Bij regelmatige lichaamsbeweging komt het positieve effect tot uiting in het uitrekken van spierweefsel, dat elastischer wordt. Als gevolg hiervan is het mogelijk weefselkrampen te verwijderen en dit verwijdert onaangename gewaarwordingen volledig. Zeer effectief voor de behandeling van spondyloartrose-oefeningen van Pilates, yoga, etc.
• Spier opbouwen. Als gevolg van dergelijke oefeningen kunt u een sterk beschermend korset maken. Door oefeningen uit te voeren om de spieren te versterken, kunt u tegelijkertijd twee doelen bereiken. Vanwege het ontbreken van bloedvaten in de gewrichtsschijf, ontvangt hij voedsel voor zichzelf uit de weefsels die zich naast hem bevinden. Daarom is het erg belangrijk dat ze een maximale goede gezondheid hebben. Dan zal het hem een ​​constante bron van het nodige bouwmateriaal opleveren. Tegelijkertijd lijkt de schijf een betrouwbare bescherming te zijn, die hem beschermt tegen verhoogde belasting. Tijdens de revalidatieperiode kan de specialist u toestaan ​​om de oefeningen in het zwembad uit te voeren, te beginnen met de minimale belasting en deze geleidelijk op de aanbevolen waarde te brengen.

conclusie

Spondyloartrose van de lumbale wervelkolom kan niet over het hoofd worden gezien als gevolg van acute pijn, die, indien onbehandeld, alleen maar elke dag zal toenemen. Als u deze symptomen niet opmerkt, kunnen er binnen een paar weken complicaties optreden, om nog maar te zwijgen van het feit dat de pijn zelf ernstige ongemakken veroorzaakt voor de persoon, waardoor het voor hen moeilijk wordt om hun gebruikelijke handelingen normaal uit te voeren. Daarom is het zo belangrijk om snel een arts te raadplegen voor behandeling.

Een tijdige diagnose maakt het mogelijk om exacerbaties te voorkomen en ontstekingen en pijn snel te stoppen. Hulp in dit stadium van de ontwikkeling van de ziekte is erg belangrijk omdat het hier niet alleen nodig is om de juiste medicamenten voor behandeling te kiezen, maar ook om de lijst van andere maatregelen die nodig zijn voor herstel te bepalen. Het gaat niet alleen om therapeutische gymnastiek, maar ook om volksremedies, die kunnen worden aangevuld met medische basisbehandeling.

Sitemap

Terug naar huis

• artritis
• artrose
• hygroom
• Gezamenlijke dysplasie
• osteoartritis