De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Volgens de trieste statistieken heeft 3 tot 16% van de wereldbevolking last van coxarthrose (heupgewricht-artrose). Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. Een verplicht onderdeel van de therapie is therapeutische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Net als elke andere behandelingsmethode moet het echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat verkeerd gekozen oefeningen (en hun onjuiste uitvoering) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van de ligamenten en spieren en het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

De regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij aan de stabiliteit van het gewricht, evenals het uitrekken en ontspannen van de flexor- en strekspieren.

In de loop van de behandeling worden dynamische (bewegend) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren strakker worden zonder het lichaam zelf te bewegen. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen blijven van de resterende mobiliteit (vóór het begin van pijn). In de loop van talrijke studies werd bewezen dat zelfs met grove pathologische veranderingen in de gewrichten bij patiënten met een goed getraind spierstelsel, compenserende (adaptieve) mechanismen worden ontwikkeld *. Maar voor hun vorming is systematische training op de lange termijn vereist.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op de eliminatie of verzwakking van functionele veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enzovoort.

Een patiënt met artrose aan de heup (TBS) wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren, die de ligamenten en spieren versterken, maar het gewricht niet dwingen te buigen en buigen.

Gym regels

• In geval van artrose van de TBS, zou de door de patiënt aanbevolen motorische activiteit geen negatief effect op het gewrichtskraakbeen moeten hebben. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, dat wil zeggen, om deze behoefte te transformeren in een nuttige gewoonte die zal helpen zorgen voor een goede bloedtoevoer en mobiliteit van het heupgewricht.
• Medische gymnastiek voor artrose omvat de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt. Tijdens de lessen moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
• Bij veel patiënten is doseren met belasting aanbevolen. Gebruik hiervoor een speciaal manchet of rubberen harnas, dat op de enkel is bevestigd. Elke oefening met de last moet langzaam worden uitgevoerd, zonder het bewegingsbereik te vergroten.
• Ademen tijdens de les moet willekeurig zijn.
• Elke oefening wordt voltooid door de armen omhoog te brengen (inademen) en neer te laten (uitademen).

Aanbeveling. Gymnastiek is wenselijk om te combineren met zelfmassage van de dijspieren en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken, die in de handel verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. I.P. (startpositie) - liggend op de vloer, op de buik. Armen langs het lichaam, benen recht. Langzaam stijgt het rechte been 15 graden van de vloer en houdt haar 30-40 seconden in deze positie. Dan veranderen mijn benen. Deze oefening mag slechts één keer per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen worden gemaakt als gevolg van de inspanningen van de femorale en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging dynamisch uitgevoerd: de benen rechtgetrokken in de knie gaan langzaam en soepel afwisselend omhoog en houden ze 1-2 seconden vast bij het bovenste punt. Tijdens de gehele oefenles moeten 10-12 beklimmingen worden voltooid.

2. I. P. - liggend op de buik, armen langs het lichaam. Het rechterbeen is gebogen bij de knie in een rechte hoek, het linkerbeen is recht. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in de dynamiek - 10-12 keer. Dan veranderen mijn benen.

3. I. P. - liggend op de buik, op de grond. De benen zijn recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Heel langzaam heffen rechte benen een hoek van 15 ° van de vloer op, houden ze in gewicht en spreiden ze vervolgens vloeiend uit en brengen ze samen (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, maar ook mensen ouder dan 40 jaar.

4. I.P. - liggend aan de rechterkant met het rechterbeen gebogen op de knie, rechtuit links. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en vervolgens na een korte rustperiode aan de rechterkant kantelen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. I. P. - zittend op de vloer, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je voorover buigen en proberen je handen of tenen met je handpalmen te sluiten. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een paar minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening regelmatig gedurende verschillende maanden wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de rug en heupen zich uitrekken en zal de hellingshoek verdubbelen. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, spierspasmen in de dij en onderrug zullen verdwijnen.

In de fysiotherapiepraktijk bij de behandeling van artrose van TBS worden veel van dergelijke oefeningen gebruikt, maar ze moeten allemaal individueel worden aangesteld als instructeur voor oefentherapie. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken zijn categorisch gecontra-indiceerd voor de patiënt (tussen haakjes, pijn kan ook optreden als oefeningen verkeerd worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

• squat,
• "Draai de fiets"
• veel lopen
• actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
• trek met een eikel of breng kracht op een pijnlijke gewricht.

Contra-indicaties voor oefentherapie

• Hypertensie.
• Ernstige cardiovasculaire pathologie en bloedziekten.
• Hernia witte lijn van de buik en inguinale hernia.
• Acute ziekten van inwendige organen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur.
• Kritieke dagen voor vrouwen.
• De revalidatieperiode na abdominale operaties.
• De periode van exacerbatie van heupartrose.

conclusie

Om de bewegingen van de vroegere lichtheid terug te geven - zijn wil en doorzettingsvermogen vereist. Voordat u met de lessen begint, moet u echter eerst met uw arts overleggen of u contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding. En, het belangrijkste - maak zeer zorgvuldig kennis met de implementatieregels en kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een ​​dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een ​​kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
• Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer tot 10 keer uit.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
• We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

• Leg uw handen op uw heupen, til uw benen geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze zakken, voer ongeveer 10 keer uit.
• Evenzo til je het hoofd op, schouders.
• We bewegen onze handen naar voren, we strekken de spieren van het heupgewricht uit en proberen onszelf op te tillen. Na het ontspannen, herhaal tot 7 keer.

Regels om thuis oefentherapie te doen

1. Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
2. Bepaal een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld een bosomgeving.
3. De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
4. Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
5. Het complex voor revalidatie na operaties moet zodanig worden gekozen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
6. Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts 1 dag per week kiezen voor een volledige rust in de sportschool.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

Liggend op je rug

1. We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Na verlenging, herhaal tot 8 keer.
2. Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Herhalingen - maximaal 8 keer.
3. We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

Op de maag

1. Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
2. Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
3. Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
4. Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

1. Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
3. Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
4. Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Herhaal tot 7 keer.

Zittend op een stoel

1. Uitoefening van flexie / extensie in de kniegewrichten, heup. Herhaal tot 7 keer.
2. Pak het rubberen harnas en zet het op zijn voeten. We oefenen de flexie / extensie van de knie- en heupgewrichten moeiteloos uit, terwijl het rubberen apparaat tussen de ledematen wordt uitgerekt.
3. We nemen de rug van de stoel met onze handen en proberen te hurken op half gebogen benen. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding recht en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

• Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
• Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal tot 5 keer per dag.
• Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om het zwaarder te maken.
• Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
• Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een ​​volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

• Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

• Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam. Til je rechterbeen 15 cm van de vloer en houd het in die positie gedurende 30-40 seconden. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dezelfde links. Oefening moet worden uitgevoerd zonder het lichaam te draaien, niet de maag op te tillen, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie- en heupgewrichten strakker worden, niet de spieren van de buik of rug. Zo'n fysieke cultuur wordt slechts eenmaal per dag met elke poot uitgevoerd en daarna moet er minstens 5 minuten rust zijn.
• Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en voorzichtig lager, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede lid. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van het lichaam tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met het been gebogen in een hoek van 90 graden.
• Til beide benen op tot 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar en sluit ze vervolgens aan. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

HF voor heupgewricht

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een ​​dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een ​​kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
• Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer tot 10 keer uit.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
• We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

Regels om thuis oefentherapie te doen

1. Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
2. Bepaal een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld een bosomgeving.
3. De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
4. Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
5. Het complex voor revalidatie na operaties moet zodanig worden gekozen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
6. Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts 1 dag per week kiezen voor een volledige rust in de sportschool.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

1. We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Na verlenging, herhaal tot 8 keer.
2. Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Herhalingen - maximaal 8 keer.
3. We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

1. Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
2. Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
3. Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
4. Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

1. Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
3. Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
4. Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Herhaal tot 7 keer.

Versterkte reeks oefeningen

• Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
• Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal tot 5 keer per dag.
• Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om het zwaarder te maken.
• Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
• Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een ​​volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

• Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Therapeutische gymnastiek Sergei Bubnovsky en zijn voordelen

MD, professor Bubnovsky Sergey ontwikkelde een speciale adaptieve oefeningen bij ziekten van artrose. Deze oefeningen zijn moeilijk uit te voeren, en de patiënt moet in goede lichamelijke conditie, maar de onderzoekers zeggen, en zijn patiënten, zal het resultaat niet lang te wachten. De meest populaire oefeningen van Bubnovsky zijn klassieke pushups vanaf de vloer.

Ze zijn 5-10 keer klaar, hou je rug recht, zonder het te buigen. Het lichaam moet in hetzelfde vlak bewegen en vervolgens wordt de oefening correct uitgevoerd. Na het voltooien van deze les, moet je de longen zuiveren, hiervoor:

• Ga op je knieën zitten en laat de hielen op de grond vallen.
• Lichtjes op de tenen stijgen en naar boven wijzen, inhaleer zodat uw adem wordt vastgehouden.
• Sla dan op de hielen en buig de ledematen.
• Spreek "HA" hardop terwijl je uitademt, als dit geluid laag is, wordt de oefening als correct beschouwd.

Video: 20 fysieke basisoefeningen

Alle soorten fysiotherapie zijn vergelijkbaar met elkaar. Ze worden uitgevoerd in de standaardpositie en met dezelfde aanbevelingen. Maar Bubnovskaya gymnastiek is niet gelijk aan het totale gewicht van gymnastiek, het heeft zijn eigen eigenaardigheden en wordt uitgevoerd door veel patiënten met artrose van de heup gewrichten. Bekijk een video met 20 fysieke basisoefeningen voor snel herstel van het systeem van Sergej Mikhailovich. Als u een dergelijke les op uw computer downloadt, kunt u eenvoudig alle taken op de juiste manier uitvoeren.

Heel wat artikelen zijn gewijd aan ziekten van het heupgewricht, vertellen over de redenen voor hun voorkomen, hoe deze ziekten kunnen worden behandeld. Vandaag willen we het hebben over één belangrijke componentbehandeling van het heupgewricht, die mensen kan helpen die al met de diagnose zijn, evenals voor profylactische doeleinden, waardoor een dergelijke ziekte in de toekomst wordt vermeden, die vatbaar zijn voor een dergelijke gewrichtsziekte.

Turnen in het geval van heupgewricht-artrose is een succesvolle benadering bij de behandeling van arthroseveranderingen.

De essentie van gymnastiek in het geval van heupgewrichtenarthrose is vervat in de belastingverdeling. Oefeningen met een zachte aard, precies voorgeschreven door een fysiotherapeut, beïnvloeden het herstel van kraakbeenweefsel, elimineren pijn in gewrichten.

Voor mensen met artrose van het heupgewricht, voorgeschreven therapeutische training. De selectie van oefeningen gebeurt op een zodanige manier dat het versterken van de ligamenten van de spieren maximaal is, terwijl het geen inspanning op flexie-extensie uitoefent.

Gym regels

Er zijn verschillende specifieke regels voor de implementatie van gymnastiek in het geval van heupgewricht-artrose:

• Gymnastiektherapie voor de patiënt moet voldoende actief zijn, mag het gewrichtskraakbeen niet nadelig beïnvloeden. Het is noodzakelijk om dagelijks medische trainingen uit te voeren, ze helpen het gewricht te voorzien van de nodige bloedtoevoer en geven elasticiteit;
• Turnen met artrose van het heupgewricht houdt het vinden van de meest geschikte beginpositie in, wat het mogelijk maakt de fysieke belasting van het aangetaste gewricht te verminderen. Verhoog geleidelijk de belasting van het gewricht door het aantal oefeningen en de herhalingsfrequentie te verhogen;
• Een fysiotherapeut, die oefentherapie voorschrijft voor artrose van het heupgewricht, schrijft opzettelijk oefeningen voor individuele patiënten met gedoseerde gewrichtsverergering voor. Op het gebied van de enkel een speciale manchet of rubberen band aanbrengen. Dergelijke oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd om te voorkomen dat de amplitude van bewegingen groter wordt;
• Het ademhalingsproces tijdens inspanning is willekeurig;
• Nadat je elke oefening hebt uitgevoerd, moet je je handen omhoog heffen, inademen, vervolgens laten zakken, uitademen. Hierdoor ontladen we het lichaam van stress.

Het uitvoeren van fysiotherapie voor artrose van het heupgewricht warmt de spieren op, om grote spanningen te verlichten, wordt het ten slotte aangeraden om een ​​kleine zelfmassage van de spieren van de heupen en billen uit te voeren. Het is voldoende om verschillende soorten industriële stimulators te gebruiken, deze worden verkocht in een apotheekketen of in winkels.

Voorbeelden van complexen voor oefentherapie

Het is therapeutische gymnastiek die noodzakelijk is voor elk stadium van de ziekte. Hieronder staan ​​voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen in fysiotherapie voor artrose van het heupgewricht:

• Neem een ​​buikligging op. Aan de zijkanten om de armen te verlengen, moet de positie van de benen recht zijn. Begin langzaam met het optillen van je been in een rechtgebogen toestand. Til de vloer vanaf de vloer ongeveer 40 cm op en houd het ledemaat 30-40 seconden in een hangende toestand. Na het niet haasten, laat het been zakken en neem de startpositie in. Doe hetzelfde voor het andere been. Meer dan eens moet een dergelijke oefening niet worden uitgevoerd vanwege de hoge spanning op de gluteale en femorale spieren;
• Na het voltooien van de eerste oefening, is het noodzakelijk om spierspanning vrij te maken. Het is noodzakelijk om dezelfde taak in een sneller tempo te doen. Afwisselend 40 cm vanaf de vloer optillen van elke gestrekte poot om op het hoogste punt van slechts 1-2 seconden te houden. Het aantal liften op elke onderste ledemaat moet minstens 10 zijn;
• Ga op de buik liggen, armen strekken zich uit langs het lichaam. Een van de ledematen buigt naar de knie om een ​​rechte hoek te krijgen. Het andere lid moet recht zijn. Deze oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste. Nadat u de knie in een rechte hoek hebt opgetild, belast u de spieren, dat wil zeggen, fixeert u de positie gedurende een langere periode en gebruikt u vervolgens de volgende oefeningen om de spieren met een sneller tempo uit te laden. Ledematen wisselen af. Het aantal oefeningen in de onbelaste toestand is 10, in de gestreste toestand - 1;
• In de vorige positie blijven. Ledematen rechttrekken, handen langs de romp. Trek tegelijkertijd beide benen op tot een hoogte van 40 cm vanaf de vloer, houd ze op het hoogste punt en begin beetje bij beetje de zijkanten te spreiden. Zo snel mogelijk verdunning wordt bereikt, haast u niet om ze terug te brengen en de beginpositie in te nemen. Voer 10 verhogingen en verdunningen uit;

Mensen met hypertensie en degenen die de leeftijd van 40 jaar hebben bereikt, willen deze oefening niet doen.

• Ga op zijn zij liggen, buig de knie van dat been, dat is onder, het bovenbeen is in een rechtgetrokken staat. Hef het rechte been ongeveer 45 graden op en houd deze positie even vast, en breng hem dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Rest. Draai naar de andere kant en voer vergelijkbare bewegingen uit met de andere ledemaat;
• Ga op de grond zitten, maak de onderste ledematen recht. Begin met het uitvoeren van voorwaartse buigingen, probeer de palm van de voet te knuffelen of de tenen aan te raken, de knieën moeten recht zijn. Deze oefening wordt één keer uitgevoerd. Het helpt de bloedtoevoer naar de extremiteiten te verbeteren, krampen in de dijen en de onderrug verdwijnen, op voorwaarde dat ze gedurende een langere periode worden uitgevoerd.

We herinneren je eraan dat we een voorbeeld van turbulentie bij benadering hebben gegeven, het kan verschillen van datgene dat de fysiotherapeut je zal toewijzen. Gezien de kenmerken van het lichaam, zullen bijbehorende ziekten voor u individueel ontwikkelde gymnastiek zijn. Het belangrijkste in oefentherapie voor artrose van het heupgewricht is niet overdrijven.

Wanneer de pijn toeneemt, wordt het ondragelijk en wordt de diagnose artrose van het heupgewricht van de tweede graad gesteld, niet wanhopen. Dit is geen zin, maar alleen een diagnose. De tweede graad is een van de primaire, hoewel het veel ongemak oplevert. Op het eerste gezicht lijkt fysiotherapie gecontra-indiceerd voor gewrichtspijn, maar dit is niet het geval.

Het was de oefening van artritis van het heupgewricht die de Europese medische gemeenschap de meest effectieve fysiotherapeutische methode noemde.

Verwijzend naar een specialist in deze ziekte, zult u een gymnastiek ontwikkelen voor artrose van het heupgewricht van 2 graden. Door alle oefeningen correct te doen, wordt uw leven gemakkelijker. Salsa, natuurlijk, dans niet, maar je kunt gemakkelijk een wals onder de knie krijgen.

Zelfs thuis kun je traditionele behandelmethoden gebruiken, we schrijven er uitgebreid over in dit artikel...

Copyright-oefeningen voor artritis van het heupgewricht

Gymnastiekoefeningen voor de behandeling van coxarthrose zijn een van de beschikbare, eenvoudige en goedkope methoden in de strijd tegen heupdystrofie veroorzaakt door artrose. Momenteel veel auteurscomplexen.

Adaptieve gymnastiek met coxartrose van de heupgewrichten van Dr. Bubnovsky S.M.

Beschrijf het kort. Dr. S.M. Bubnovsky observeerde de patiënten en ontwikkelde een aantal oefeningen: ze hebben een genezend effect op het bewegingsapparaat. Door een dergelijke therapeutische training konden de spieren van het heupgewricht gedurende een lange periode hun eigen flexibiliteit behouden. Aanvankelijk is het lichaam voorbereid (voer adaptieve oefeningen uit), en vervolgens om vrij door te gaan naar de hoofdtrainingen, terwijl de belasting wordt verhoogd.

Adaptieve oefeningen voor het heupgewricht volgens Bubnovsky S.M.

Voer elke oefening uit, ademhalingsoefeningen hebben minimaal 20 keer nodig.

• Ga op je hielen zitten, ontspan je en bereid je voor op de ademhalingsoefeningen. Uitvoering is als volgt: in een cirkel om de beweging van de handen te starten en in te ademen. Meteen zuchtend, moet je vanaf je hielen op je knieën opstaan ​​terwijl je je lichaam rechtmaakt. Terwijl we de uitademing maken, keren we terug naar de oorspronkelijke positie;
• Leg je handpalmen op je buik. Sluit je lippen stevig, begin ze uit te ademen en laat het geluid van "PF" klinken;
• Liggend op de rug, armen achter het hoofd, buig de ledematen op de knieën. Wanneer uitademing optreedt, scheur het lichaam van de vloer met een zucht, kom terug;
• Ga op je rug liggen, armen, wikkel je hoofd, buig je knieën. Terwijl je uitademt, hef je het bekken zo hoog mogelijk op en probeer je tegelijk je knieën te bewegen;
• Neem een ​​horizontale positie op de rug, adem uit, probeer tegelijkertijd je ellebogen en knieën te sluiten op een punt boven de navel;
• Ga op je zij liggen, met je hand op de grond. Probeer te groeperen en trek de knieën naar de borstkas.

Na een dergelijke voorafgaande gymnastiek is het noodzakelijk om door te gaan naar de medische basisopleiding.

Standaard medische training

De eerste vijf gymnastische taken die hieronder worden gepresenteerd, worden op hun rug uitgevoerd.

1. Onderste ledematen strekken, niet opschieten, het been bij de knie buigen, proberen het niet van de vloer te scheuren. Zodra je je knie maximaal buigt, maak je hem langzaam recht en neem je de initiële houding aan. Voer vergelijkbare bewegingen uit met het andere been;
2. Til het deel van het lichaam van de billen naar het hoofd boven de vloer en laat het na een tijdje zakken;
3. Buig de benen op de knieën, handen beurtelings beginnen om ze vast te zetten aan het lichaam. Houd kort ingedrukt en keer terug naar de startpositie;
4. Begin één voor één om kleine flappen te maken met je benen, je kunt niet buigen op de knieën, de hoogte van de stijging is 20-30 cm;
5. Strek uw benen, til vervolgens een van de onderste ledematen op tot een hoogte van 20-30 cm, houd hem kort boven de vloer in een hangende positie en laat hem langzaam zakken. Doe hetzelfde met het andere been;
6. Ga op een stoel zitten, strek je benen, maak een voorwaartse buiging, probeer de voeten met je vingers aan te raken;
7. Sta op en begin eerst met de ene voet en daarna met de andere. Schommels doen zijwaarts, heen en weer;
8. Ga op de grond zitten, de handen omzomen de zolen met kracht om naar voren te leunen.

De ontwikkelde gymnastische oefeningen van Dr. Bubnovsky S.M. zijn op elke leeftijd van toepassing, van baby's tot bejaarden.

Als je een reeks oefeningen en een lading correct hebt geselecteerd en de regels van de ademhaling onder de knie hebt, zal het resultaat niet lang duren. We kunnen aannemen dat als je echt wilt, je gemakkelijk salsa kunt dansen. Successen voor jou.

Gymnastiek voor gewrichtsaandoeningen (artrose, coxarthrosis) is een van de meest effectieve manieren om hun mobiliteit te behouden en niet gehandicapt te raken. De patiënt moet onthouden dat tijdens acute pijnen het niet wordt aanbevolen om ook maar de eenvoudigste oefeningen te doen. Het is noodzakelijk om ontstekingen te verwijderen en pas dan met opladen.

Ziekten van de heupgewrichten

Coxartrose (of vervormende artrose) is de meest voorkomende pathologie van de gewrichtsvlakken van de dij. Het komt door microtrauma's (niet-geslaagde vallen of blauwe plekken), overmatige belasting (met name overgewicht), artritis, die secundaire artrose, aseptische necrose van het heupgewricht, langdurige stress en emotionele beperking veroorzaakt.

Oefening voor gewrichten

De taak van oefentherapie is om de beperking van mobiliteit (voor zover mogelijk) te verwijderen, pijn te verminderen, de atroferende dijspieren te versterken. Turnen kan worden gedaan voor patiënten van elk geslacht en leeftijd. Regelmaat is belangrijk. Begin met kleine ladingen en een heel langzaam tempo. Turnen stoppen bij de eerste tekenen van pijn.

Verhoog geleidelijk de belasting. De patiënt moet een dagboek bijhouden en alle verbeteringen / verslechtering van zijn toestand noteren. Deze records worden door de behandelende arts geanalyseerd om behandelingsmethoden aan te passen en bepaalde typen oefeningen toe te voegen / te verwijderen.

Het belangrijkste aspect om de belasting te verhogen is een toename van de amplitude van beweging van het aangetaste gewricht.

Als uw lichaam langere sessies kan weerstaan ​​en geen pijn ervaart, kan de duur van de training geleidelijk worden verlengd.

Van het grote complex van medische gymnastiek voor de gewrichten van de heup in het geval van artrose en coxarthrose worden 5 oefeningen onderscheiden, die zelfs zonder overleg met een specialist kunnen worden gedaan. Drie van hen worden uitgevoerd in de buikligging, één zittend en één staand, evenals oefeningen op Evdokimenko.

Oefeningen in buikligging

Voor het uitvoeren van deze oefeningen heb je een gymnastiekmat, mat of deken nodig. Lucht de kamer en ontspan:

1. Ga op de grond liggen, armen recht liggen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën. Het belangrijkste doel van de oefening is om de mobiliteit van de heupgewrichten naar rechts / links te vergroten. Strijk je knieën langzaam naar de zijkanten, maar breng ze niet tot pijnlijke gewaarwordingen. Verbind dan. Herhaal dit minimaal 5 keer (maximum hangt af van je conditie) en probeer de afbuigingshoek elke keer met minstens een centimeter te vergroten.
2. Probeer de slinger van elk van de benen te maken. De startpositie is vergelijkbaar met de eerste oefening. De benen zijn recht. Til een been op zonder het te buigen, en begin het heen en weer te zwaaien (zoals een slinger). Doe hetzelfde met het andere been. Als fysieke training het toelaat, kun je beide benen optillen en een schaaroefening doen (rechtervoet gaat naar links, naar rechts naar links, en omgekeerd).
3. Beginpositie ook. Til een been op en strek de hiel naar het plafond. Doe dit minstens 10 keer. Herhaal met het andere been.

Oefening in een zittende positie

Om deze oefening uit te voeren, hebt u een comfortabele, stabiele stoel nodig. Ga erop zitten, rug recht, armen langs het lichaam, benen bij elkaar. Buig nu voorover en bereik met je vingertoppen de vloer bij de voeten. Het minimum aantal herhalingen - 10. Oefening zou een gevoel van spanning en werk moeten geven, maar in ieder geval geen pijn.

Oefening in een staande positie

Wanneer u oefeningen coördineert, moet u zorgvuldig uw gezondheid volgen en bij het minste teken van duizeligheid onmiddellijk stoppen met trainen en gaan zitten.

Het neemt een stoel en een lichte gestage verhoging. Ga erop staan ​​met één voet, houd de stoel in de hand. Zwaai naar voren / terug met je vrije voet. Het minimale aantal herhalingen is 10 (het is mogelijk minder door welzijn). Herhaal de schommel met het andere been.

Nu kun je op de grond liggen en ontspannen. Therapeutische gymnastiek geeft een goed resultaat met artrose alleen met regelmatige oefeningen.

Oefeningen voor de dijbeengewrichten door Evdokimenko

De bekende reumatoloog en psychofysioloog - Pavel Valerevich Evdokimenko - ontwikkelde zijn eigen systeem van oefeningen. Hiermee kunt u de spieren van de benen goed verpompen en heupgewrichten ontwikkelen die worden beïnvloed door coxarthrose.

Zelfs in moeilijke gevallen kan Evdokimenko patiënten het plezier van zelfbeweging teruggeven met behulp van zijn eigen behandelmethoden. Het complex bevat 11 oefeningen, waarvan de meeste worden uitgevoerd in een zittende of liggende positie. Hier zijn enkele van hen:

1. Verspreid een mat op de vloer en ga op je buik liggen. Verbind de benen met elkaar en strek je armen langs het lichaam. Scheur een been van de vloer (zo ver als je kunt), houd het op het hoogste punt gedurende 5 seconden en laat het zakken. Herhaal minstens 5 keer. Veeg vergelijkbare stappen met het andere been. Het is belangrijk om het been op te heffen met alleen de heupspieren, en op het moment van verlagen volledig ontspannen. Voor gewrichten die worden beïnvloed door coxarthrose, is het erg belangrijk om een ​​krachtig gespierd korset te hebben dat hen ondersteunt, waardoor de belasting op kraakbeen wordt verminderd.
2. Je blijft in dezelfde positie op je buik liggen, buig slechts één been, zo ver als je kunt, in de knie. Scheur het nu van de vloer en blijf maximaal een minuut (minimaal een halve minuut) op het toppunt. Dan gaat de voet naar beneden en ontspant het hele lichaam. Vergelijk het ook met het andere been.
3. Rol aan je rechterkant. Buig het linkerbeen in de knie, trek naar rechts en til op. Je moet het ongeveer een halve minuut op gewicht houden. Lager en volledig ontspannen. Herhaal met het andere been.
4. Het spiegelbeeld van oefening nummer 3. Je moet aan je rechterkant liggen, maar je moet je rechterbeen buigen en je linkerbeen strekken. Verhoog het rechte been van graden bij 35.40, houd 30 seconden aan de bovenkant van de seconden en lager. Rol om en werk met de andere voet.
5. Deze oefening kan op twee verschillende manieren worden uitgevoerd - in statica en in dynamica. Voor een statische houding is één keer voldoende voor 1 minuut (of minder, afhankelijk van de status). Ga op je rug liggen, strek je armen langs je heupen. Werk je benen opnieuw. Ze moeten buigen en knieën op schouderbreedte uit elkaar. Breng nu het bekken omhoog en blijf ongeveer 60 seconden op het toppunt. Ga op de grond liggen en ontspan. In de dynamiek moet je slechts een paar seconden op het toppunt blijven. Herhaal de oefening in de dynamiek van 10 tot 15 keer.
6. Ga op de grond zitten, rug recht, benen bij elkaar, tenen naar je kijken. Gooi een handdoek over je voeten en houd je handen aan de uiteinden. Adem in en begin voorover te buigen. Als je het maximum hebt bereikt, ontspan je zo veel als je kunt en adem je uit. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en begin opnieuw te bukken, help jezelf met je handen (trek jezelf geleidelijk naar voren). Nogmaals, blijf een minuutje hangen en ontspan. Probeer op dit punt 10 seconden lang de spieren van de heupen krachtig te belasten en ontspan vervolgens. En reik nogmaals naar buiten, help jezelf met een handdoek.

Gymnastiekoefeningen worden eenmaal per dag uitgevoerd. Regelmaat is erg belangrijk. Na een paar maanden kunt u de spanning van de achterste heupspier volledig verlichten en het heupgewricht loslaten.

Artrose is sluwheid. Lange tijd kan de ziekte onopgemerkt blijven door je gewrichten te ondermijnen. Overmatige of ongewone belastingen (bijvoorbeeld lange wandeltochten), verwondingen (vallen) kunnen het lichaam uit balans brengen.

Het is belangrijk om de beschreven oefeningen constant uit te voeren, zonder te wachten op het verschijnen van pijn.

Ze zijn niet alleen nuttig voor patiënten met pijnlijke gewrichten, maar ook voor absoluut gezonde mensen.

Oefeningen voor het heupgewricht thuis

In de loop van de tijd neemt de bewegingsvrijheid van het heupgewricht geleidelijk af. Soms met meer of minder actieve acties, is er enig pijnlijk ongemak, stijfheid en beperkte mobiliteit. De meest waarschijnlijke oorzaak van deze aandoening is de beginfase van osteoartritis of coxarthrose van het heupgewricht. Om de situatie te verhelpen, kunnen behandelings- en profylactische oefeningen voor het heupgewricht thuis worden uitgevoerd.

Wat is artrose (coxarthrosis)?

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Vervormen van artrose, coxarthrosis of osteoartritis van het heupgewricht is een complex van klinische manifestaties, waarmee het begin van degeneratieve-dystrofische vernietiging van bot- en gewrichts-, spier- en ligamenteuze gewrichten in het skeletale skelet van de heup wordt bevestigd. Pijnlijke symptomen van de ziekte gaan gepaard met beperkte mobiliteit in de gewrichten, spieratrofie, korter worden van de ledematen.

De redenen voor de ontwikkeling van klinische pathologie kunnen zijn erfelijke aanleg, oud werveltrauma, kromming van de wervelas, ontstekingsprocessen van een infectieuze aard in het botgewricht en spiersecties.

De verwaarloosde vorm van klinische pathologie zorgt ervoor dat een persoon krachtige medicijnen neemt - pijnstillers, gericht op pijnvermindering en ontstekingsremmend - om het ontstekingsproces te elimineren.

Het programma van medische en fysiotherapeutische behandeling gecoördineerd met de behandelend arts, de benoeming van therapeutische en profylactische oefeningen voor de heupgewrichten versterkt het bewegingsapparaat, zal de patiënt de mogelijkheid geven om te bewegen zonder pijnongemak.

Hoe de tekenen van de ziekte te testen?

Klinische manifestaties van afwijkingen van de heupgewrichten gaan gepaard met pijnlijke symptomen in de rug, knieën en / of liesstreek. Het testen van de gewrichtsvlakken van het bewegingsapparaat kan onafhankelijk thuis plaatsvinden.

Lig op je buik, buig de ledemaat en neem deze opzij. De aanwezigheid van pijn duidt op een specifiek medisch probleem. De volgende test wordt op de rug uitgevoerd. Gebogen been op de knie moet vrij zijn om een ​​cirkelvormige beweging uit te voeren.

Het heupgewricht is een cirkelvormig glijoppervlak dat moet roteren zonder enige beperking van het traject, dat lijkt op het cijfer "8". Zodra het pijnsignaal de mate van vrijheid van het heupgewricht beperkt, is het een teken van de aanwezigheid van een bepaald type gewrichtspathologie.

Een zwak gewricht is een verzwakking van de spieren, een onvoldoende functionerende hoofdbloedcirculatie, het risico van uitrekken en / of scheuren van het ligamenteuze apparaat.

TBS-testvideo:

Eenvoudige oefeningen voor artrose

De eenvoudigste methode voor de behandeling van congenitale dysplasie en initiële laesie met vervormende artrose is therapeutische fysieke training (oefentherapie) van het heupgewricht. Een eenvoudige (basis) reeks dagelijkse oefeningen stabiliseert het aangetaste kraakbeenweefsel van de gewrichtsvlakken.

Oefeningen op zijn buik:

• ontspannen heffen we het rechte been op met een vertraging van 3-5 seconden, waarna het langzaam naar beneden wordt verlaagd tot volledige ontspanning. Hetzelfde gebeurt met het andere been. De hoofdtaak van deze therapeutische en profylactische werking is om de spieren van de heupen te pompen, zonder de heupgewrichten te storen;
• buig de knie en doe afwisselend langzaam de rechter en linker ledematen op en houd de beweging nog steeds 3-5 seconden vast. Het doel van deze oefening voor het heupgewricht is om de spierfunctie te stabiliseren en de bloedtoevoer te herstellen.

Positie gehouden - liggende:

• buig één been naar de knie en houd het andere been recht. Breng het gestrekte been langzaam omhoog met een vertraging van een paar seconden en laat het vervolgens zakken tot het volledig ontspannen is. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het andere been;
• we buigen beide benen in het kniegewricht onder een hoek van 90º, soepel naar de maag richten, zonder het aan te raken. We verlagen onze benen en ontspannen;
• gebogen poten in een hoek van 90º moeten iets uit elkaar staan ​​iets breder dan het heupgedeelte. Breng het bekken langzaam omhoog en spendeer zo hoog mogelijk met een vertraging van 3-5 seconden. Laat het bekken langzaam zakken en probeer het vloeroppervlak niet aan te raken.

De volgende gymnastiekbenadering wordt uitgevoerd liggend op zijn kant:

• één ledemaat is ontspannen en boog zich naar de knie, de ander is rechtgetrokken. Breng het rechte been langzaam omhoog tot 45 graden en houd het zachtjes in de lucht en laat het voorzichtig naar beneden zakken. Oefening om niet te scherp te presteren om verstoring van de gewrichtspees te voorkomen;
• draai het lichaam naar de andere kant en voer dezelfde oefening uit met het andere been.

Uitgangspositie - zittend:

• langzaam voorover leunend, onze tenen bedekkend. In deze positie moet je een paar seconden blijven. Als het onmogelijk is om de vingers te bereiken vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam of het lichaam, moet je niet overwerken, maar gewoon een handdoek gebruiken en als een lus over je benen gooien.

Train bij het uitvoeren van oefeningen geen andere spieren van het lichaam. Alleen de spieren van de ledematen zouden moeten werken. Elke oefening wordt minstens 5 keer herhaald.

Turnen voor aandoeningen van het heupgewricht, I en II graad

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

De volgende reeks oefeningen wordt aanbevolen voor patiënten die lijden aan aseptische necrose van de heupkop, coxarthrosis of articulaire artrose van het heupgewricht met matige ernst.

Uitgangspositie - liggende:

• trek langzaam de benen omhoog, gebogen onder een hoek van 90º ten opzichte van het lichaam, en spreid ze een beetje uit naar de zijkant. Als we 3-5 seconden in deze positie blijven, keren we terug naar de startpositie. Goed uitgevoerde bewegingen zijn hielen die op de grond worden gedrukt en ze schuiven op een vlak oppervlak. De oefening wordt 5-10 keer herhaald;
• Gebogen ledematen met een soepele beweging trekken we omhoog naar de buik en geven weinig weerstand met onze handen. Dit type therapeutische gymnastiek wordt 5-10 keer uitgevoerd;
• Voltooit dit positionele deel van fysieke therapieoefening om spastische spieren te ontspannen. Liggend op je rug, spreid je je rechte benen lichtjes naar de zijkant met je voeten naar buiten. Met de spanning van de dijen draaien we onze voeten naar binnen en drukken onze knieën stevig tegen elkaar. We keren terug naar de startpositie gedurende 5-10 seconden en vernieuwen de spanning van de benen. Positie wordt 3-5 keer uitgevoerd.

Uitgangspositie - liggend op zijn kant:

• een gebogen ledemaat in een hoek van 90 º gaat langzaam omhoog en daalt zachtjes naar zijn oorspronkelijke positie. De belangrijkste voorwaarde is niet om de voeten van elkaar te scheuren;
• herhaal de bewegingen van de vorige oefening, draai het lichaam in de tegenovergestelde richting. Aanbevolen gymnastiekcursus moet 5-10 keer worden herhaald.

Uitgangspositie - liggend op zijn buik:

• nadat hij rechte armen langs het lichaam heeft geplaatst, is het noodzakelijk om het gestrekte been soepel op te heffen onder een hoek van 45º met een vertraging van 15-20 seconden;
• soortgelijke bewegingen worden gemaakt op het andere lid;
• Rechter been buigt onder een hoek van 45º en voert een opwaartse beweging uit met het gewicht op gewicht te houden van 30 seconden tot een minuut. Het kenmerk van deze oefening is de statische positie van de geperste bekkenbotten op het vloeroppervlak;
• herhaal de vorige oefening met het linkerlid en houd deze gedurende dezelfde tijd in statische balans.

Uitgangspositie - staand op de vloer:

• voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar de zijkanten gedraaid met balans. We starten lichte squats, inclusief in het werk alleen het femorale gedeelte zonder spanning van de kniegewrichten. We keren terug naar de startpositie zonder de rug recht te trekken. Een dergelijke slingerbeweging wordt uitgevoerd van 5 tot 10 keer.

Uitgangspositie - zittend op een stoel:

• nadat u op de rand van een stoel bent gaan liggen, is het noodzakelijk om de rechter en linker extremiteiten afwisselend op te vouwen met vloeiende bewegingen, in een poging ze een horizontale positie te geven;
• op de rand van het ondersteunende oppervlak en stevig op de hielen drukken, is het noodzakelijk om de knieën uit elkaar te duwen, in een poging de peervormige spier niet te belasten. Dankzij deze oefening wordt bloed in het heupgewricht gepompt. Het behandelingscomplex wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Complete therapeutische oefeningen voor de gewrichten van de heupsegmenten kunnen een lichte preventieve massage zijn. Als we niet opstaan, beginnen we de benen van de knie te aaien, blijven we langs de anterolaterale kant van de dij bewegen en proberen we de achterkant ervan niet aan te raken. De massage wordt voortgezet door intensief wrijven van het dijbeendeel langs het eerder verwarmde oppervlak, dezelfde massageprocedures worden overgedragen naar het andere been. De duur van massageprocedures is van 1 tot 3 minuten.

Voor extra stimulatie van de bloedcirculatie en een betere slip van de handen, kunt u een speciale crème gebruiken voor massagetherapie.

De regels van therapeutische gymnastiek

Het belangrijkste dat moet worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen is een soepele en niet-gehaaste beweging. Schokkende inspanningen zullen micro-verwondingen aan de gewrichten of andere verwondingen veroorzaken en zullen absoluut geen voordeel opleveren. Langzame, matige gymnastiekbewegingen laten je toe een bepaalde golf van bloed te maken die geleidelijk het gewrichtsoppervlak wast, waardoor de toevoer van voedingsstoffen wordt verbeterd. Ongehaaste bewegingen maken het mogelijk om bederfproducten op kwalitatieve wijze uit het lichaam weg te spoelen.

Niet de laatste rol wordt gespeeld door de juiste constructie van de ademhaling. Je hoeft alleen maar door je neus te ademen. Zelfs een correct uitgevoerde reeks oefeningen zal de situatie in de komende 2-3 weken niet verbeteren. Een persoon zal de eerste tekenen van verbetering van zijn toestand voelen na een maand van dagelijkse training.

Als de voorgestelde oefeningen ernstige of acute pijn veroorzaken in een van de vitale organen, moet de oefening fysiotherapie worden gestaakt.

Contra-indicaties voor oefeningen

Met alle voordelen van oefentherapie heeft gymnastiek voor het heupgewricht contra-indicaties.

Het wordt sterk afgeraden om de oefeningen uit te voeren:

• bij het opbollen van het peritoneum in de holte van het lieskanaal;
• met hernia tussen de wervels;
• met het begin van de menstruatie;
• met hypertensieve crisis en / of verhoogde intracraniale druk;
• met complicaties van het cardiovasculaire systeem en ernstige ziekten geassocieerd met bloedvaten;
• in geval van exacerbatie van chronische aandoeningen van cholelithiasis, cholecystitis en dergelijke.

In het geval van een verhoogde lichaamstemperatuur in een laaggradig type, wordt aanbevolen om te wachten op herstel en de oefening na 3-4 dagen te beginnen.

Therapeutische profylaxe

Sommige medische experts zijn van mening dat het mogelijk is om zich te ontdoen van osteo-articulaire aandoeningen van het bewegingsapparaat door de kwaliteit en het dieet te veranderen. Het is noodzakelijk om het gebruik van gefermenteerde producten, gerookte vleesproducten, voedsel met biochemische conserveermiddelen te vermijden. Het is ook noodzakelijk om het gebruik van gebeitst, gezouten voedsel en suiker te verminderen. Op de meest correcte manier voldoen hun gastronomische voorkeuren aan voedsel van plantaardige oorsprong.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Zelfs de psychologische houding van een persoon om te benadrukken is belangrijk, omdat reumatische aandoeningen van de heupgewrichten hier rechtstreeks verband mee houden. In eenvoudige bewoordingen, het stresshormoon eet eigenlijk het kraakbeen van het heupgewricht. Als er geen afgifte of ontlading van nerveuze stress was, treedt een spasme van bloedvaten in het gewrichtsgebied op. Meestal richten mensen met een onstabiele mentaliteit zich tot reumatologen, orthopedisten en traumatologen.

Zorg voor jezelf en wees altijd gezond!

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>