De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om te beginnen met trainen onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert hoe je alle oefeningen correct moet doen. In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken van isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Verderop in het artikel staan ​​populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose betrokken bij oefentherapie moet dit weten.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd met verergering van de ziekte. Je hoeft niet te proberen de nek te "kneden", de pijn te "verspreiden", op de een of andere manier je toestand te beïnvloeden. Als u een verslechtering voelt - neem dan onmiddellijk contact op met een neuroloog!

Als tijdens een radiografie van de wervelkolom of palpatie de arts (neuroloog) de instabiliteit van de halswervels in u heeft vastgesteld, moet u de orthopedische salon of apotheek controleren en een speciale zachte halsband voor de nek krijgen. Hij zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het uitvoeren van oefeningen.

Osteofyten - styloïde botgroei, zichtbaar op het röntgenogram van de wervelkolom - is een andere reden om de keuze van oefeningen voor oefentherapie zorgvuldiger te overwegen. Bij osteofyten dienen actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom tijdens dynamische training niet te worden uitgevoerd, anders riskeert u osteofytische schade aan de zenuwstammen die in de nek passeren.

Zes oefeningen isometrisch complex

In de isometrische gymnastiek verschuift het getrainde deel van het lichaam niet in de ruimte: d.w.z. bochten, bochten, er zullen hier geen bewegingen zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam, en de krachten van de spieren gaan deze druk tegen. Het aantal herhalingen van de oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8. De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

Uitgangspositie in alle onderstaande oefeningen - zittend op een stoel, benen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk met de palm van je hand op de tempel en jukbeenderen aan de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en zorg voor handresistentie.

Herhaal aan de andere kant.

Steek je vingers in het slot. Druk in deze positie op het voorhoofd met zijn handpalmen naar hem toe gekeerd.

Het spannen van de nek zorgt voor weerstand tegen druk.

Plaats je handen in je vuisten onder je kin en duw je kin op en neer.

Verplaats oppositie zonder het hoofd in de ruimte te verplaatsen.

Steek je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie duwt u het occipital pariëtale gebied met uw handen, alsof u probeert uw hoofd op uw borst te laten rusten en met uw hoofd een reactie creëert.

Plaats je rechterhand met de open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Bouw weerstand op met nekspieren.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

Steek je hoofd op je borst en steek je armen achterop je hoofd. Druk je handen op de nek en dwing de nekspieren om weerstand te bieden op zo'n manier dat je je hoofd langzaam rechtop zet.

Tien oefeningen van een dynamisch complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type fysiotherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

• Maak geen volledige omwentelingen van het hoofd rond / tegen de klok in.
• De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met achteruitgang, daarom is het gecontra-indiceerd.
• Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: doe alles langzaam en niet gehaast.
• Omdat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met instabiele houding en duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Het aantal herhalingen is 5-8.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

1. Ga zitten met een gestrekte rug op een stoel, benen iets uit elkaar. Trek je handen voor je uit met je handen.

Knijp je handen in de vuisten - knijp erin. Doe de oefening verschillende keren en schud dan de hand.

2. Ga op een stoel zitten, benen voor je op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën.

Steek uw arm recht uit evenwijdig aan de vloer. Zonder scherpe bewegingen, draai de torso met de hand in de ene richting, met de andere hand - in de andere richting (linkerhand - draai de torso naar links, rechts - naar rechts).

3. Ga op een stoel zitten, de benen licht gebogen op de knieën, plaats uw handen op de taille.

Buig je hoofd naar links en rechts, alsof je je oor naar de juiste schouder probeert te krijgen.

4. Zithouding op de stoel. Buig uw ellebogen (handen op schouders) zo ver mogelijk.

Door de zijkanten, til gebogen armen naar een positie parallel aan de vloer en onderrug.

5. Zittend, poets je handen in de stoel van de stoel aan de zijkanten van het lichaam.

Voer in deze positie de cirkels uit met de schoudergordel eerst in en vervolgens tegen de klok in.

6. Zithouding.

Met een kleine amplitude draai je je hoofd naar links en rechts (alsof je naar links kijkt, dan naar rechts).

7. Vergrendel je armen in de zitpositie voor je.

Hef je armen in deze positie tot het niveau van je hoofd en laat het dan zakken.

8. Zithouding, handen op de stoel van de stoel.

Buig je hoofd op je borst - ga terug naar de rechtopstaande positie.

9. Blijf op de stoel zitten. Armen strekten zich uit langs het lichaam.

Buig je ellebogen, maak een glijdende beweging op het lichaam met je handpalmen naar de oksels toe. Beweeg in dezelfde glijdende beweging de handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

10. Ga op de stoel zitten. Handen bij de naden.

Til de uitgestrekte linkerhand voor je op, niet hoger dan het schouderniveau. Palm naar beneden.

Terzelfder tijd richtte rechterhand, trek terug (handpalm omhoog). Herhaal voor de andere hand.

conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel en om de spinale osteochondrose zo effectief mogelijk te maken, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs aanzienlijke ruimte in de kamer, je kunt veel oefeningen doen, zelfs op de werkplek. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapieoefeningen hebben niet alleen een gunstig effect op het beloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de stemming, waardoor de patiënten geen gevoel meer hebben van depressie, depressie, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Gymnastiek de hals met osteochondrose - de meest eenvoudige en voor elke methode is niet alleen voorkomen, maar gedeeltelijk en behandeling van deze ziekte. Lage rugpijn, evenals ischias en artritis en artrose, ernstige beperking van de mobiliteit van de gewrichten, met inbegrip van de tussenwervelschijven. Het draagt ​​bij aan het overlijden van complicaties, zoals hernia, schending van metabole processen in het lichaam, immuniteit vallen, en uiteindelijk het algemene niveau van de gezondheidszorg te verminderen.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapeutische oefeningen zijn neuralgische pijn in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

• Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
• Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
• Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Deze destructieve processen tegengaan en therapeutische gymnastiek noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar bij de cervicale osteochondrose thuis.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest voorkomende techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is gebaseerd op het alternatieve gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

• Handen op een langzame inademing stijgen op;
• Strek op de tenen;
• Kijk naar de toppen van de vingers;
• Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
• Uitgangspositie

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

• De rechterhand met langzame ademhaling wordt opzij geschoven met een gelijktijdige rotatie van de romp;
• Glance snelt naar vingertoppen;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

• Het hoofd draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot het stopt;
• De kin wordt zo ver mogelijk opgetild en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

• Trek de ellebogen terug naar de schouderbladen;
• Bij het uitademen keert u terug naar IP-nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

• Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.

• Het lichaam op de inademing kantelt scherp naar rechts (met het hoofd terwijl je naar links draait);
• Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

• Lees zeker: yoga voor de nek

• Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
• Handen opzij en vervolgens op de knieën;
• Ga zitten.

• Druk je hoofd op je knieën.

• Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
• Rechter been achter de rug;
• Om de linkervoet ervoor te krijgen;
• Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Het heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, benen dicht bij elkaar, armen naar voren gestrekt.

• Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
• Terugkeren naar de oorspronkelijke positie vindt plaats tijdens de uitademing.

• Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
• Spring op je linkervoet.
• Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
• Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

• Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
• Zwaai met een zucht met je handen;
• De uitademing gaat gepaard met het terugmengen en sluiten met de handpalmen.

Oefentherapie met cervicale osteochondrose is gebaseerd op het beperken van de mobilisatie van de nekspieren, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefentherapie bij osteochondrosis van de cervicale wervelkolom maakt het mogelijk de metabole processen te stimuleren in het cervicale gebied, de verzwakte zenuwweefsel regenereren, verbeteren de elasticiteit van de tussenwervelschijven, hals bewegingsvrijheid. In de statische versie van de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

• De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
• Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met extra belasting of volwaardige spierspanning;
• De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
• Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
• De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
• De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
• Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

• Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
• Span de nekspieren aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 keer naar rechts en naar links.

• Span de nekspieren aan, kantel het hoofd naar links terwijl het oor de schouder nadert;
• Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
• 5-10 keer.

• Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
• Het startpunt, spierontspanning, kantel het hoofd naar voren met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

• Benen uit elkaar;
• Strek de handpalmen naar voren, buig naar de elleboog, span de biceps;
• Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
• Sta op tiptoes, buig terug, focus op de vingers;
• Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Sluit je handpalmen, leg ze op je linkerwang;
• Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
• Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
• Om de palmen naar de rechterwang te herschikken, om dezelfde krachtaanval uit te voeren.

• De startpositie is hetzelfde als in Oefening 6.
• Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
• Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Power-bediening wordt 5-10 keer herhaald.

• Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
• Span de spieren van de voorste nek aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
• Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

• Spier strelen,
• Licht klopje,
• Circulair wrijven.

• Druk de kin stevig tegen de borst,
• Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
• Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen repareren het hoofd net zo goed. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

• Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van uw hoofd in de palm van uw hand.

Oefeningen 10 en 11 worden 5-10 keer achter elkaar minstens drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

• Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
• Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

• Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
• Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander dan de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

• Draai je hoofd naar rechts met de vloer aan te raken;
• Zonder het hoofd op te tillen met de inspanning van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
• Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

Resultaten lfk

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

• De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
• Pijn is geëlimineerd;
• De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
• De spierlaag is verhoogd;
• De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de bekken- en buikspieren kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het definitieve vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Trainen met cervicale osteochondrose is een eerste vereiste voor het verbeteren van de gezondheid van de patiënt. Het stelt hem in staat om de algehele toon onafhankelijk te verhogen, om de nodige fysieke activiteit aan de wervelkolom te geven. Eerst wordt lichamelijke opvoeding met een instructeur uitgevoerd en dan kan het thuis alleen worden gedaan. Het bevat vrij eenvoudige bewegingen die bedoeld zijn om het pathologische proces op te schorten.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontstaat wanneer de tussenwervelschijven significante dystrofische veranderingen ondergaan, waaronder ook spieren, bloedvaten en zenuwwortels.

De benoeming van therapeutische gymnastiek

Wanneer cervicale osteochondrose optreedt, duiden de symptomen ervan meestal duidelijk op deze ziekte. Dit is:

• ernstige hoofdpijn;
• donker worden van de ogen;
• spierspanning;
• gevoelloosheid van vingers;
• tinnitus;
• aritmie;
• onevenwichtigheid;
• een luide crunch bij het draaien van het hoofd;
• geheugenstoornis;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• vliegt voor de ogen;
• algemene zwakte;
• malaise;
• stemmingswisselingen;
• vermoeidheid.

Heel vaak ontwikkelen deze symptomen zich onopgemerkt door de patiënt. Hij denkt dat de moeilijkheden bij het bewegen voortvloeien uit zijn slappe schouders, en dat het voor hem moeilijk is om het evenwicht te bewaren als gevolg van onoplettendheid.

Spierpijn en migraine worden vaak toegeschreven aan een mogelijke verkoudheid en de gevoelloosheid van de vingers van de handen is normaal bevriezen. Een persoon let lange tijd niet op zijn toestand en start vaak de ziekte. Daarom vereisen dergelijke symptomen onmiddellijk medische hulp.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom tijdens de behandeling neemt de hoofdplaats in. Dit is gerechtvaardigd, aangezien hypodynamie een van de hoofdoorzaken van de ontwikkeling van de ziekte wordt. Pathologie ontwikkelt zich bij diegenen die gedwongen worden om lange tijd achter de computer of achter het stuur te zitten, zich voorover buigend over rekeningen of teksten.

Daarom treft het meestal mensen van intellectueel werk. Velen van hen, aan tafel, krijgen de gewoonte om op de arm te leunen, de rug in een ongemakkelijke hoek te buigen of de kop te kantelen. Dus ze brengen uren door, niet op de hoogte hoe de tijd verstrijkt.

Gymnastiek voor de nek bij osteochondrose is gericht op het activeren van de bloedcirculatie van weefsels, het verlichten van spierspasmen, het vergemakkelijken van de zuurstof- en voedingsstroom en het verbeteren van de werking van de hersenen.

Hier vindt u nog voordeligere nekoefeningen.

Oefeningen betrouwbaar verlichten pijn, misselijkheid. Klassen helpen om herhaling van de ziekte te voorkomen, de mobiliteit van de patiënt te stimuleren en het werk van zijn vestibulaire apparaat te stabiliseren.

Daarom wordt aangetoond dat het opladen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom de toestand van een persoon verbetert. Het versterkt de spieren van de nek en romp, activeert de bloedstroom in dit gebied, gaat de vernietiging van kraakbeen tegen.

Complexiteit van de behandeling

Om de symptomen en behandeling van deze ziekte volledig te bepalen, worden meestal radiografie, computertomografie en magnetische resonantiebeeldvorming uitgevoerd. Voor differentiële diagnose kan de arts een klinische en biochemische bloedtest, angiografie, echografie, elektro-encefalogram, ECG voorschrijven.

Opladen voor cervicale osteochondrose wordt meestal uitgevoerd met thuisbehandeling:

• analgetica;
• spierverslappers;
• ontstekingsremmende medicijnen;
• spasmolytica;
• immunostimuleringsmiddelen;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• B-vitamines;
• mineralen;
• externe middelen (zalven, crèmes, gels, oplossingen);
• massage;
• fysiotherapie.

Daarna zullen therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose worden toegewezen in samenhang met de hoofdtherapie. Het moet gepaard gaan met versterking van het musculo-ligamenteuze apparaat, versterking van de spinale structuren, herstel van het vaatstelsel.

Thuis opladen met cervicale osteochondrose kan door de patiënt worden gedaan. Maar eerst moet hij nog steeds zijn arts in detail raadplegen en een volledige reeks diagnostische procedures ondergaan. Dit is nodig om de mate van ontwikkeling van de ziekte te identificeren, andere pathologieën op een vergelijkbare manier uit te sluiten en de optimale reeks oefeningen te kiezen.

Het uitvoeren van gymnastiek tegen cervicale osteochondrosis thuis geeft de patiënt de kans om snel van al zijn onaangename symptomen af ​​te komen. Het kan zowel voor therapeutische als profylactische doeleinden dienen.

Voorbeelden van oefeningen voor deze ziekte

Het opladen met osteochondrose van de nek wordt dus een volledige behandelingsmethode. Er zijn hele complexen die speciaal door specialisten zijn ontwikkeld om de conditie van patiënten te verbeteren. Ze helpen snel met deze ziekte, dragen bij tot de revalidatie van de aangedane wervels, vertragen de progressie van de pathologie.

Vooral belangrijk is gymnastiek cervicale osteochondrose bij vrouwen. Tijdens de zwangerschap blijft het vrijwel de enige remedie tegen deze ziekte. Geneesmiddelen of fysiotherapeutische procedures worden niet gebruikt om dergelijke patiënten te behandelen.

Daarom wordt oefentherapie het enige middel om hun toestand te verlichten. Het stelt een vrouw in staat pijn te verlichten, de mogelijkheid van spiermobiliteit te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren.

Het opladen tegen osteochondrose van de cervicale wervelkolom bestaat meestal uit een reeks eenvoudige oefeningen. Het is noodzakelijk om de regel te volgen: elk van hen moet tien seconden worden vastgezet en tien keer worden herhaald. Bijvoorbeeld:

1. Ga zitten, handpalm op zijn voorhoofd en tegelijkertijd zijn hoofd uit de hand duwend.
2. Er moet een vergelijkbare beweging worden gemaakt, waarbij alleen de bovenste extremiteit op de nek is gezet.
3. Vervolgens wordt dezelfde oefening herhaald met de druk op beide tempels afwisselend.
4. Buig je hoofd achterover en draai het vervolgens voorzichtig opzij, terwijl je probeert de schouder met je oor te bereiken. Houd daarna ook voorzichtig je hoofd in de tegenovergestelde richting.
5. Buig je hoofd achterover en langzaam, in een boog, beweeg het naar voren en raak je borst aan met je kin.
6. Maak het hoofd en de nek recht. Draai de torso voorzichtig in beide richtingen afwisselend.
7. Laat je hoofd zakken en laat je kin op de borst rusten. Draai langzaam in deze positie.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose kan eerst op video worden bestudeerd. Er zijn veel van dergelijke films op internet. Velen van hen laten in detail zien hoe deze of die oefening moet worden uitgevoerd. Als u door de records kijkt, is het noodzakelijk om dergelijke bewegingen te selecteren die het beste bij elke persoon passen.

Voordat u ze gaat uitvoeren, moet u echter een arts raadplegen en deze in detail raadplegen.

Preventie van terugkeer van de ziekte

De prognose voor het gebruik van medische gymnastiek voor osteochondrose is meestal gunstig. Er moet alleen aan worden herinnerd dat oefeningen voor de cervicale wervelkolom langzaam moeten worden uitgevoerd, zorgvuldig, luisterend voor elke beweging. Ze moeten verschillende wendingen van de nek, de hellingen en de stops combineren.

Daarom, wanneer er onaangename gevoelens optreden, moet het opladen van de nek met osteochondrose tijdelijk worden opgeschort.

Daarom moet deze ziekte zeer geduldig en verantwoordelijk worden behandeld. Samen met gymnastiek in het geval van cervicale osteochondrose maakt dit het mogelijk om de spasmen van de nekspieren te elimineren, pijn kwijt te raken, de bloedstroom te activeren, ontsteking te verlichten.

Bovendien ontvangt de patiënt gedoseerde belastingen, die het kraakbeenweefsel versterken en de activiteit van cerebrale vaten verbeteren.

Deze ziekte heeft een constante neiging tot hervallen. De geringste verwonding, nerveuze overspanning, het optillen van zware dingen kan een sterke aanval uitlokken. Daarom is het noodzakelijk om preventieve maatregelen op het werk en thuis te observeren. Het is raadzaam om te proberen een lang verblijf in één positie te vermijden, plotselinge bewegingen van het hoofd, ongemakkelijke kussens en matrassen.

Turnen met cervicale osteochondrose voor de behandeling van de wervelkolom

Zittend werk, ruggengraatletsels, overgewicht - de redenen waarom osteochondrose ontstaat (dystrofische stoornissen in de tussenwervelschijven) zijn talrijk. Pathologische veranderingen ontwikkelen zich in de loop van de jaren, geleidelijk aan geven ze kennis van gevoelloosheid van de handen, een brandend gevoel tussen de schouderbladen, pijn in de nek en andere onplezierige symptomen. Je kunt jezelf helpen als je op tijd gaat fysiotherapie.

Het gebruik van oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Heel recent werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom als een aan leeftijd gerelateerde ziekte beschouwd, maar tegenwoordig is de ziekte veel jonger en kan deze zelfs voorkomen bij patiënten van 20-30 jaar oud. Het is onmogelijk om zich volledig te ontdoen van dystrofische aandoeningen, maar een goed gekozen behandeling verbetert de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk. Een van de leidende plaatsen in de behandeling van osteochondrose is het medisch-sportcomplex (oefentherapie). Eenvoudige oefening heeft veel voordelen:

• Ze helpen het spiercorset te versterken, de spiertonus en elasticiteit van de ligamenten te vergroten, waardoor de belasting van de wervelkolom aanzienlijk wordt verminderd.
• Regelmatige lessen verlichten nekpijn, hoofdpijn, branden tussen de schouderbladen.
• Gymnastiek met cervicale osteochondrose activeert de bloedstroom, vermindert de kans op een beroerte en verhoogt de toevoer van zuurstof naar de hersenen.
• Klassen in de vroege stadia kunnen de voortgang van het dystrofische proces stoppen, de houding verbeteren.

Indicaties en contra-indicaties

Opladen met osteochondrose wordt voorgeschreven tijdens remissie, wanneer de pijn afneemt. Het draagt ​​bij tot het verwijderen van irritatie, voorkomt de ontwikkeling van herhaalde aanvallen van pijn, complicaties en verdere vernietiging van de gewrichten. Patiënten met milde spinale letsels, diabetes, arteriële hypertensie, voorgeschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een lichtgewicht versie en de eerste keer alleen onder toezicht van een arts of trainer.

Begin niet onmiddellijk na een maaltijd, op een lege maag of na zware lichamelijke vermoeidheid. Therapeutische oefeningen zijn ook gecontra-indiceerd in aanwezigheid van de volgende pathologische aandoeningen:

• arteriële hypertensie;
• aritmie, tachycardie;
• glaucoom, ernstige bijziendheid;
• vestibulaire ziekten die gepaard gaan met slechte coördinatie;
• infectie van de wervelkolom;
• de periode van exacerbatie van osteochondrose;
• aorta-aneurysma;
• post-infarct toestand in het stadium van vroege revalidatie;
• ernstige wervelletsels;
• acute respiratoire virale ziekten.

Uitvoeringsregels

Voordat u begint met gymnastiek voor cervicale osteochondrose, is het handig om vertrouwd te raken met de algemene regels van de fysieke cultuur:

• Oefening moet worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte.
• Trainingskleding moet vrij zijn, beweging niet hinderen en geen ongemak veroorzaken.
• Voordat de klassen de pols en druk zouden moeten meten, in het geval van hun toename om te weigeren om te oefenen.
• Om het risico op letsel te verminderen, moeten alle bewegingen soepel worden uitgevoerd, waarbij de belasting, de intensiteit en het aantal herhalingen geleidelijk worden verhoogd, waarbij de houding wordt behouden.
• Gymnastiek met cervicale osteochondrose moet regelmatig worden beoefend. Veel oefeningen zijn geschikt voor prestaties op het werk, tijdens de studie.
• Als u tijdens de oefentherapie een scherpe pijn voelt, duizelig wordt, zich ziek begint te voelen, stop dan onmiddellijk met verder oefenen en ga zitten om uit te rusten. Verlaag in de toekomst de belasting en raadpleeg een arts.
• Naast de oefeningen kunnen therapeutische massagecursussen en fysiotherapie worden voorgeschreven.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

Therapeutische gymnastiek omvat het uitvoeren van een aantal eenvoudige oefeningen. Met toestemming van de arts om ze uit te voeren, kun je thuis met ontspannende muziek. De belangrijkste voorwaarde is dat de wervelkolom zo vlak mogelijk moet zijn, daarom is het beter om niet te gaan liggen, maar te oefenen om rechtop te staan ​​of op een stoel te zitten zonder rug. Voor een langdurig therapeutisch effect, elke dag op hetzelfde moment trainen.

Waarom hebben we een warming-up nodig?

Een belangrijk onderdeel van elke fysieke activiteit is spiertraining. Licht opwarmen helpt blessures voorkomen, spieren opwarmen, het lichaam voorbereiden op het begin van een intensieve training, de bloedsomloop verbeteren en uitrekken. Voorbeeldreeks oefeningen:

1. Zittend op een stoel met een gestrekte rug, ontspan en laat je armen langs de romp zakken. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders eerst naar voren en dan naar achteren. Voer 5-10 herhalingen in elke richting uit.
2. Blijf in dezelfde positie, spreid je armen evenwijdig aan de vloer. Adem met je adem in je ellebogen en raak zachtjes de toppen van je vingers aan. Met de uitademing keert u terug naar de startpositie. Voer elk 10 uitbreidingen uit.
3. Ga rechtop staan, plaats je handpalmen op je schouders, ellebogen evenwijdig aan de vloer. Begin bij een telling van één en twee afwisselend cirkelvormige bewegingen met je ellebogen. Eerst, met je rechterhand, bereik je het einde van de cirkel, verbind je je linker elleboog. Voer 5 ronden uit voor elke hand.
4. Neem de startpositie zoals bij de eerste oefening. Span je armen, begin je schouders heen en weer te bewegen. Herhaal de procedure 10 keer voor elke zijde.

Isometrische oefeningen voor de nek met osteochondrose

Dit complex omvat de implementatie van alle oefeningen zonder bewegingen van het hoofd of de nek - alleen met behulp van spierspanning. Isometrische gymnastiek voor cervicale osteochondrose wordt als de veiligste beschouwd, daarom wordt het voorgeschreven aan patiënten om pijn te verlichten tijdens een exacerbatie van de ziekte. Alle oefeningen worden vanuit de positie uitgevoerd: staan ​​of zitten op een stoel zonder rug. De duur van een taak is 5 seconden, het aantal benaderingen is 2-5. Voorbeelden van effectieve oefeningen:

1. Strek je vingers in het slot en plaats je handpalmen op je voorhoofd. Begin met je handen op het voorhoofd te drukken, alsof je je hoofd probeert te kantelen, weerstand bied aan de nekspieren zodat het lichaam stil blijft staan.
2. Beweeg je handen in dezelfde positie op de achterkant van je hoofd. Druk op de handpalmen en maak een micromovement van het hoofd naar voren. Weersta tegelijkertijd de handen met de spieren van de nek en onderarm.
3. Leun met uw rechterhand met uw handpalm naar uw wang toe. Druk met je hand op je gezicht en probeer je hoofd naar links te kantelen. Maak tegelijkertijd de spieren strak en laat het hoofd niet buigen. Doe dezelfde oefening met je linkerhand.
4. Ga staan, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen aan de zijkant, handpalmen naar buiten. Span de spieren van de nek, armen en rug aan. Strek je ellebogen naar elkaar toe en dan terug, in een poging om je handen zo ver mogelijk achter je rug te krijgen. Het is noodzakelijk om de ellebogen voorzichtig te verminderen en uit te breiden, zonder de spanning van de spieren te verwijderen en het evenwicht te bewaren.

Dynamische gymnastiek

Fysieke cultuur met cervicale osteochondrose moet noodzakelijkerwijs oefeningen bevatten die gericht zijn op het versterken en verhogen van de spiertonus van de bovenste ledematen, nek, schoudergordel en onderrug. Dit is een dynamische taak. Ze worden allemaal in snel tempo uitgevoerd, tussen nadering is er een pauze van 10-15 seconden. U moet zich ervan bewust zijn dat dynamische gymnastiek gecontraïndiceerd is in exacerbaties van osteochondrose, diabetes, spinale letsels, hart- en vaatziekten.

Geschatte reeks oefeningen:

1. Sta rechtop, benen bij elkaar, leg je handen op je middel. Soepel over het hoofd buigen, probeer de schouder te bereiken. Doe 5-6 herhalingen voor elke zijde.
2. Zitten of staan, til langzaam je armen op en houd je handpalmen bij elkaar. Terwijl je uitademt, keer je soepel terug naar je beginpositie. Doe 10-15 herhalingen.
3. Ga met je voeten uit elkaar, laat je armen langs je romp zakken. Voer gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de schouders uit, zonder de handen op te steken. Voer 15 cirkelvormige bewegingen uit in 3 sets. Voor complicaties kun je afwisselend cirkels maken - eerst met links, achter de rechterschouder.
4. Terwijl je met kracht staat, trek je je rechterhand naar achteren en til je tegelijkertijd je linkerhand op. Doe 10 herhalingen en 3 sets voor elke ledemaat.
5. Staand, laat je armen langs het lichaam zakken. U kunt ook afwisselend strijkbewegingen langs de zijkanten laten glijden, waarbij u de schouders zo veel mogelijk opheft. Voer de taak 1 minuut uit, neem dan een pauze en nog eens 2 sets.

Een reeks oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom Shishonin

Talloze patiënten van de revalidatiearts Alexander Shishonin hebben met behulp van oefeningen voor de nek met succes hypertensie, osteochondrose en andere gezondheidsproblemen kwijtgescholden. De arts beweert dat zijn fysieke cultuur helpt om de bloedsomloop te verbeteren, de spieren van de nek en de bovenste wervelkolom ontwikkelt, voorkomt de ontwikkeling van een hartaanval en beroerte. Gymnastiek met cervicale osteochondrose is nuttig tijdens de periode van revalidatie na een operatie of letsel aan mensen met de volgende pathologieën:

• hypertensie;
• slaperigheid of slapeloosheid;
• chronische migraine;
• geheugenstoornis.

De auteur van de methodiek beveelt alle oefeningen aan om vanuit een positie - zittend te worden uitgevoerd. Het is belangrijk om uw rug zo soepel mogelijk te houden en niet te haasten, anders krijgt u niet alleen geen positieve resultaten, maar verslechtert u ook uw conditie. Om uw houding te controleren, voert u het programma in eerste instantie voor de spiegel uit. Het schema van klassen is als volgt: de eerste twee weken - elke dag, dan 3-4 workouts per week.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

De wervelkolom is het skelet waarop ons hele organisme rust. Daarom is het niet verrassend dat de pijnlijke gewaarwordingen in een van zijn divisies de vitale activiteit van een persoon beperken en zijn activiteit verminderen. Is het mogelijk om dit probleem alleen thuis aan te pakken zonder de hulp van artsen in te roepen? Natuurlijk!

Wat zijn gevaarlijke spinale aandoeningen? Ze beperken de beweeglijkheid van gewrichten en tussenwervelschijven. Dit is beladen met het verschijnen van hernia's en verstoorde metabolische processen in het lichaam. Dergelijke problemen verminderen op hun beurt de kwaliteit van leven en gezondheid aanzienlijk, doden het immuunsysteem.

Een speciale rol in het menselijk welzijn wordt gespeeld door het werk van de cervicale wervelkolom. Feit is dat het de eerste schakel is tussen de hersenen (en het centrale zenuwstelsel als geheel) en het hele lichaam. Van de fysiologische toestand van de cervix hangt af van het werk van de andere twee - thoracale en lumbale. De eenvoudigste methode voor behandeling en preventie van cervicale osteochondrose is fysiotherapie, die u thuis zelf kunt doen.

Wie heeft fysiotherapie nodig

Als u neuralgische pijn opmerkt in het hoofd, de borst, de benen en de armen, heeft uw lichaam waarschijnlijk last van cervicale osteochondrose. Dergelijke symptomen zijn een aanwijzing voor fysiotherapie van de cervix. De organische veranderingen in de wervelkolom die samenhangen met deze ziekte zijn te wijten aan het volgende:

• De radiculaire zenuwen die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de inwendige organen en ledematen worden gevangen door de wervels;
• in de tussenwervelruimte is de afzetting en ophoping van zouten;
• uitdroging optreedt, neemt de elasticiteit van dempingsschijven af.

Natuurlijk kun je aanvankelijk de symptomen negeren. Als dit probleem echter lange tijd zonder oplossing blijft en de ziekte niet wordt behandeld, zal de toestand van het lichaam geleidelijk aan verslechteren. Voor degenen die klaar zijn om voor hun eigen gezondheid te zorgen, ontwikkelden ze therapeutische oefeningen gericht op de behandeling van cervicale osteochondrose.

De belangrijkste voordelen zijn beschikbaarheid en gratis. Om deze ziekte het hoofd te bieden, heeft u geen dure massagetherapeuten, simulators, regelmatige bezoeken aan ziekenhuizen en artsen nodig. Gewapend met basiskennis van fysiotherapie, kunt u uzelf alleen thuis helpen. De volgende oefeningen en trainingsvideo helpen u bij het leren van zelfhulptechnieken.

Contra

Er zijn slechts enkele categorieën mensen die gecontra-indiceerd zijn in fysiotherapie voor cervicale osteochondrose. Deze omvatten:

• Mensen met een hartaandoening. Ze kunnen fysiotherapie volgen na de revalidatie van hartactiviteit en alleen met toestemming van de arts.
• Zwangere vrouwen, omdat de spanning van de spieren van het bekken en de buik de toon verhoogt en een miskraam of een vroeggeboorte kan veroorzaken.

Wat is vereist voor lessen

Elke zelfbehandeling is beter om te beginnen met een consult met een specialist. Een ervaren arts, na het analyseren van uw conditie, tests en chronische ziekten, zal u helpen bij het opstellen en aanpassen van uw lesplan.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose vereist minimale training. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele omgeving voor opladen te creëren:

• goed ventileren in de kamer waarin u van plan bent om fysiotherapie te doen;
• draag comfortabele kleding - een trainingspak is perfect;
• maak en leg een mat zodat je comfortabel de oefeningen in de "liggende" positie kunt uitvoeren.

Beginnen met opladen met osteochondrose, onthoud:

• het is onmogelijk om de eerste les te overbelasten, het organisme moet zich geleidelijk aan aanpassen aan de belastingen, dag na dag;
• constante controle van het hartritme is noodzakelijk: overbelasting van het hart is gevaarlijk;
• oefeningen voor de cervicaal moeten worden afgewisseld met een ademherstellende gymnastiek;
• een scherpe pols of pijn op de borst is een signaal om onmiddellijk alle oefeningen te stoppen. In dit geval moet u de oefeningen vervangen door lichtere of stoppen met trainen.

Methoden voor fysiotherapie voor osteochondrose

De essentie van therapeutische gymnastiek voor cervicale osteochondrose wordt beperkt tot het alternatieve werk van de samentrekkende en ontspannende spiergroepen. Dat is de reden waarom alle oefeningen in een strikte volgorde moeten worden uitgevoerd, elk van 5 tot 15 keer herhalen. Alleen de juiste reeks afwisselende statische en dynamische oefeningen kan een genezend effect hebben op de cervicale wervelkolom. Frequentie van beroepen is ook belangrijk: spieren kunnen alleen op de toon komen met regelmatige trainingen.

Selectie van oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis:

Oefening nummer 1

De les begint vanaf de startpositie nr. 1 (SP Nr. 1): een persoon staat, nadat hij zijn benen heeft samengevoegd en zijn armen bij de naden heeft gestrekt. Algoritme van acties:

• haal langzaam diep adem en steek je armen omhoog;
• op de tenen staan ​​en uitrekken;
• til het hoofd op en kijk naar de toppen van de vingers;
• langzaam uitademen, laat de armen zakken;
• terugkeer naar de startpositie.

Oefening nummer 2

Startpositie nummer 1.

• We nemen de rechterhand opzij, draaien tegelijkertijd het lichaam en nemen een diepe langzame ademhaling.
• Verander de positie van het hoofd om de toppen van je vingers te zien.
• Keer terug naar de startpositie.
• Herhaal deze oefening met je linkerhand en draai de andere kant op.

Oefening nummer 3

Startpositie nummer 1.

• Draai je hoofd eerst naar links en vervolgens naar rechts met de maximale amplitude.
• Hef de kin zo hoog mogelijk op, waarna we hem naar de borst drukken.

Oefening nummer 4

Start de oefening moet vanaf de startpositie nummer 2 zijn: ga rechtop staan, benen bij elkaar, til je ellebogen op tot schouderniveau.

• We ademen in en nemen tegelijkertijd de ellebogen terug naar de schouderbladen.
• We ademen uit en keren terug naar de oorspronkelijke positie nummer 1.

Oefening nummer 5

Te voltooien vanuit de startpositie nr. 3: sta rechtop, benen iets uit elkaar, strek uw armen naar voren tot op het niveau van uw schouders.

• Adem rustig, maak synchrone cirkelvormige rotatiebewegingen met uw handen naar elkaar toe en in de tegenovergestelde richting.

Oefening nummer 6

Startpositie nummer 1.

• Even diep ademhalen, moet je het lichaam scherp naar rechts kantelen en tegelijkertijd het hoofd naar links draaien.
• Uitademen, breng het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl de rechterhand boven zijn hoofd wordt opgeheven.
• Herhaal deze oefening met een helling naar links.

Let erop dat tijdens het oefenen het onderste deel van het lichaam bewegingsloos moet blijven: het heupgewricht is niet betrokken bij de oefening.

Oefening nummer 7

Startpositie nummer 1.

• We ademen diep adem, staan ​​op zijn tenen en strekken zijn armen uit. Tegelijkertijd moet de rug naar achteren gebogen worden, moet het hele lichaam gespannen zijn en moet de blik de toppen van de vingers raken.
• Ook bij het inademen moet je je armen naar de zijkanten spreiden en ze vervolgens op je knieën laten zakken en abrupt gaan zitten.
• Tijdens de uitademing moet je op je hoofd drukken op je knieën.

Oefening nummer 8

Startpositie nummer 3.

• Zonder uw ogen van de toppen van uw vingers af te wenden, draait u beide armen gestrekt naar links.
• Trek het rechterbeen terug.
• Leid naar haar linkerbeen.
• Teken cirkels in de lucht met je handen, eerst met de klok mee en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Herhaal de oefening in spiegelbeeld, te beginnen met de rotatie van de wijzers naar rechts.

In deze oefening moet je stevig op je voeten staan ​​en je bekken niet bewegen.

Oefening nummer 9

Het is gemaakt van de startpositie №4. Om het PI-getal 4 te nemen, ga je liggen op de buik, benen samen en armen gestrekt naar voren:

• haal langzaam adem, til je handen op en kijk naar je vingers;
• uitademen, terugkeren naar de startpositie.

Oefening nummer 10

Startpositie nummer 1.

• Je moet je rechterbeen opzij zetten en zijn hoofd achter haar aan draaien.
• Spring op de plaats op de linkervoet.
• Herhaal de oefening in een spiegelbeeld met een lijn naar de zijkant van het linkerbeen.
• Werk de oefening af met lopen op zijn plaats, geleidelijk aan het tempo verlagen tot een complete stop.

Oefening nummer 11

Startpositie nummer 1.

• Het is noodzakelijk om de armen naar voren te strekken, deze naar het niveau van de schouders te brengen en hun handpalmen naar elkaar toe te draaien.
• Haal diep adem en spreid je armen in verschillende richtingen.
• Adem uit terwijl je tegelijkertijd je handen terugbrengt naar de aanraking van je handpalmen.

Zoals u kunt zien, zijn alle oefeningen eenvoudig thuis te doen. De essentie van deze eenvoudige lading - om de spieren van de nek, rug, maar ook de buik, armen en benen te mobiliseren, om ze te laten werken.

Het bevordert ook de regeneratie van verzwakt zenuwweefsel, waardoor de nek mobiliteit en flexibiliteit mogelijk maakt. Wanneer dit gebeurt, de concentratie van fysiologische energie in een enkel punt, die het therapeutische effect van training verbetert.

In de statische versie is een reeks oefeningen voor fysiotherapie een aanvulling op dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft zijn eigen kenmerken, die moeten worden genoemd:

• de belasting van de spieren moet geleidelijk toenemen, anders kan de pijn in de nek toenemen;
• tegelijkertijd heeft een persoon altijd een keuze: een extra lading aanbrengen om het effect te versterken of om te werken met behulp van volwaardige spierspanning;
• concentreer alle energie die nodig is op de cervicale wervelkolom;
• het hoofd moet met het laagste tempo bewegen;
• tegelijkertijd moeten nekspieren maximale stress ervaren;
• Als je afwijkt van de oorspronkelijke positie, moet je de positie zo lang mogelijk vasthouden.

Statische oefeningen voor cervicale osteochondrose

Oefening nummer 1

Het wordt uitgevoerd vanaf een startpositie nr. 5 - zittend op een stoel. Alle statische oefeningen moeten worden gedaan tijdens het inhaleren, waarbij elke positie van het hoofd gedurende minstens 5 seconden wordt vastgezet. Tijdens de uitademing moet je de spieren ontspannen.

• Span de nekspieren, draai het hoofd naar links en kijk naar de schouder naar beneden.
• We keren terug naar de startpositie door de spieren te ontspannen.
• Voer een soortgelijke oefening uit met een draai naar rechts.
• Het is noodzakelijk om van 5 tot 10 beurten in elke richting te doen.

Oefening nummer 2

Neem de startpositie nummer 5.

• Span de nekspieren aan en kantel vervolgens uw hoofd naar rechts, zo dicht mogelijk bij het oor tot de schouder.
• Keer terug naar de startpositie en ontspan;
• Voer de oefening uit met het hoofd naar links gekanteld.
• Herhaal de hele cyclus van hellingen van 5 tot 10 keer - zoveel als je kunt.

Oefening nummer 3

Startpositie nummer 5.

• Span de nekspieren aan en kantel de kop naar achteren, zodat de achterkant van het hoofd de rug raakt;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Span je nekspieren aan en kantel je hoofd naar voren zodat je kin je borst raakt.
• Herhaal de cyclus van 5 tot 10 keer.

Oefening nummer 4

Het wordt uitgevoerd vanaf de startpositie nr. 6: u moet op de benen staan ​​die aan elkaar zijn vastgeklemd en uw armen naar voren uitstrekken op schouderhoogte:

• spreid je benen uit elkaar;
• draai je handen omhoog met je handpalmen en spreid ze uit elkaar, gebogen naar de ellebogen;
• draai de biceps van de schouders (biceps);
• houd de schouderbladen zo strak mogelijk;
• doe 5 tot 10 herhalingen.

Oefening nummer 5

Startpositie nummer 6.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog en spreid ze een beetje uit;
• Ga op de tenen staan, buig naar achteren, concentreer je ogen op je vingertoppen;
• Ga een beetje zitten met de handpalmen op je knieschijven en raak je borstkas aan met je kin;
• Herhaal de oefening 5-10 keer.

Oefening nummer 6

Startpositie nummer 6.

• Het is noodzakelijk om de handpalmen te verkleinen en aan de rechterwang vast te maken.
• Adem, terwijl je inademt, de laterale spieren van de nek en druk op de handpalmen zonder je hoofd te bewegen.
• Adem uit, keer terug naar de uitgangspositie en ontspan je spieren.
• Herhaal de oefening in een spiegelbeeld, beginnend met het plaatsen van de handpalmen op de linkerwang.
• Herhaal de cyclus van 5 tot 10 keer.

Oefening nummer 7

Startpositie nummer 6.

• Knijp je handen in vuisten en houd ze helemaal tot zijn voorhoofd.
• Span de rugspieren van de nek, breng een krachtige aanval op de vuisten uit zonder je hoofd te bewegen.
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Maak 5-10 benaderingen.

Oefening nummer 8

Startpositie nummer 1.

• Breng palmen naar de nek en nek en houd je hoofd stevig vast; Span de voorste nekspieren aan en druk stevig op de handpalmen met de nek van 5 tot 10 keer.

Oefening nummer 9

Startpositie nummer 5.

• Maak een volledige ontspannende hoofdmassage. Na zoveel oefeningen heb je het nodig! Om de spieren na de belasting te ontspannen, wrijf in een cirkelvormige beweging de nek, nek, spieren van het voorhoofd, de slapen en de kaken. Breng een schouderklopje op deze delen van het lichaam aan en streel ze vervolgens, en kalmeer de spieren die in de aanslag zijn gekomen.

Oefening nummer 10

Startpositie nummer 4.

• Druk zoveel mogelijk op je kin tegen je borst.
• Leg je handpalmen op je achterhoofd en vergrendel ze in deze positie.
• Probeer je hoofd op te heffen en de weerstand van de handen gedurende minstens drie seconden te overwinnen.
• Neem de startpositie, ontspan en herhaal het 5-10 keer.

Oefening nummer 11

Startpositie nummer 4.

• Druk je kin op je borst, zoals in de vorige oefening, en maak de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen.
• Steek je hoofd boven de grond.
• Span de voorste spieren van de nek, druk de achterkant van je hoofd op de handpalm gedurende minstens 3 seconden.
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan je spieren, neem 5 tot 10 sets.

Oefening nummer 12

Het wordt uitgevoerd vanaf de oorspronkelijke positie nr. 7 - liggend op zijn kant.

• Ga op je linkerkant liggen en leg je rechterhand op de voorste buikwand.
• Adem diep in, adem de maag op en overwin de druk van de handpalm.
• Adem uit en ontspan je spieren.
• Doe een soortgelijke oefening, keer je om.

Oefening nummer 13

Startpositie nummer 4.

• Buig je linkerhand en ondersteun je kin ermee.
• Druk tegelijkertijd met de rechterhand vanaf de achterkant op het hoofd en overwin de weerstand van het hoofd.
• Ontspan je spieren door terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal de oefening met de steun van de rechterhand.
• Maak minimaal vijf benaderingen.

Oefening nummer 14

Startpositie nummer 4.

• Het is nodig om het hoofd naar links te draaien en haar mat te leggen om te oefenen.
• Probeer het oor van de mat af te trekken met de kracht van de laterale spieren van de nek, zonder je hoofd op te tillen.
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan je spieren.
• Herhaal de oefening door je hoofd naar rechts te draaien.
• Maak 5-10 benaderingen.

Het effect van therapeutische gymnastiek

Als u regelmatig traint met cervicale osteochondrose, zal dit een uitgesproken therapeutisch effect hebben. Het bestaat uit het volgende:

• Symptomen zijn geëlimineerd, dat wil zeggen pijn in de nek en occipitale regio verdwijnt.
• Tussenwervelschijven worden elastischer, waardoor de beweeglijkheid van de cervicale gewrichten toeneemt.
• Het metabolisme en de bloedtoevoer in de cervicale wervelkolom wordt versneld.
• Er is een herstel van de innervatie van de omliggende weefsels.
• De spierlaag is verhoogd, waardoor u in de toekomst rugklachten kunt voorkomen.

Het is de moeite waard om te benadrukken dat als, in combinatie met oefentherapie, u fysiotherapie zult gebruiken om cervicale osteochondrose te behandelen, het resultaat nog sneller kan worden bereikt. Over welke procedures hebben we het?

Ten eerste is het UHF-bestraling (ultrahoogfrequente therapie), die de afbraak van zoutafzettingen helpt.

Ten tweede kunnen verschillende kompressen met farmacologische preparaten een goed bijkomend effect hebben. Alvorens over te gaan tot deze middelen, dient u een bevoegde arts te raadplegen, omdat allergische reacties mogelijk zijn. U kunt ook andere contra-indicaties vinden, dus een specialist moet een dergelijke behandeling voorschrijven.

Daarom lopen schoolkinderen, die lang achter schoolboeken zitten, studenten die paar na paar lesgeven, kantoorpersoneel en gepensioneerden een risico. Met deze ziekte is er meestal geen haast om een ​​arts te bezoeken vanwege werk en de hoop dat het probleem vanzelf zal worden opgelost. Maar raak niet gezond! Hoe eerder u begint met de behandeling, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om de nekspieren te ontwikkelen, de zoutafzettingen te verbreken, de elasticiteit en elasticiteit van de spieren terug te brengen.

In elk geval moet je de pijn niet verdragen, omdat het lichaam je met zijn hulp een signaal geeft dat het aandacht nodig heeft en voor zichzelf moet zorgen. Je gezondheid ligt in jouw handen! Om het duidelijker te maken hoe je oefentherapie met cervicale osteochondrose moet doen, raden we je aan om de video te bekijken en de minireeks oefeningen te herhalen. En moge je nek gezond zijn!