Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.

Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:

• Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
• Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
• Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een ​​visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
• Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
• Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.

Wanneer je een massagecursus nodig hebt

Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.

Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.

De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.

Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:

• Cervicale osteochondrose;
• Frequente migraine;
• Hints van spinale aandoeningen;
• slapeloosheid;
• dystonie;
• Hoge of lage bloeddruk;
• Zenuwaandoeningen.

Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.

De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.

Contra

Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:

• Hypertensieve crisis;
• Acute vorm van infectieziekten;
• Koorts van alle soorten;
• Vaatziekten;
• Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
• Ziekten van de huid van de nek;
• Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
• Hartziekte ernstig.

Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.

Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.

Massage techniek

Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.

Om een ​​maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.

Masseer eerst de achterkant van de nek:

1. De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
2. Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
3. Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
4. Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.

Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.

Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:

1. Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
2. Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
3. Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.

Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.

Self-massage

Maar wat te doen als je een masseur niet kunt bellen? Je kunt leren hoe je de nek kunt masseren. Het cervicale gebied is vatbaar voor zelfmassage, in tegenstelling tot procedures zoals massage van de wervelkolom van andere afdelingen.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

Afhankelijk van het gebruik kunt u zelfmassage uitvoeren met één hand of twee, sommige functies van het apparaat zullen veranderen.

Als u de massage met beide handen uitvoert, wordt het gehele nek- en nekgebied in één keer gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht, uitgevoerd vanuit de occipitale lob van het hoofd naar de schouders. Na het opwarmen van de spieren worden de bewegingen meer knedend. In de loop zijn tintelingen en trillingen. Vervolgens worden de zijkant van de nek en de voorkant gemasseerd.

Met massage van de ene hand, moet de andere de eerste in de elleboog ondersteunen. Met een dergelijke techniek wordt de ene helft van de nek gemasseerd, daarna de tweede (met de rechterhand - de linkerkant van de nek, met de linkerhand met de rechterhand). Massagetoestellen worden gebruikt om het effect van de massage te versterken, om meer spierontspanning te bereiken. Dergelijke apparaten vereenvoudigen de massage aanzienlijk.

Hoe de nek en schouders van een meisje te masseren

Veel mensen hebben vaak behoefte aan een ontspannende nek- en schoudermassage na een dag hard werken. Zittend werk leidt tot hoofdpijn en hevigheid van deze organen en om vermoeidheid van geliefden te verminderen, moet je een paar technische regels kennen voor het uitvoeren van een hoofd- en nekmassage.

Masseer de schouders en nek kunnen thuis, in de open lucht en op de werkplek. Na de therapie wordt de bloedstroom gestimuleerd, de spiertonus neemt toe, waardoor de last van het dagelijks leven wordt weggenomen.

Voor degene die de massage uitvoert, moet deze persoon op een stoel zitten met een rechte rug. Een klein kussen wordt onder zijn hoofd geplaatst, of een kussen dat de kin in de juiste positie houdt, en de spanning zal weggaan van de nek. Er moet aan worden herinnerd dat de haast in deze kwestie niet nodig is. De enige regel is om elke sectie methodisch van hoofd tot schouders te verwerken.

Enkele belangrijke regels

Vóór het begin van een ontspannende therapie is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat alleen goed opgeleide specialisten een professionele handmassage moeten uitvoeren. En het feit dat een persoon voor zichzelf of hun geliefden kan doen, wordt ontspannen genoemd, het is niet minder nuttig, maar verschilt nog steeds door de techniek van executie. In dit geval moet u rekening houden met:

het is onmogelijk om de zenuwplexus in de vorm van knobbeltjes te hanteren; Sterk knijpen en niet proberen om spierweefsel te verdraaien;

De hoofdregel is om een ​​persoon te ontspannen en zijn vermoeidheid te verlichten.

Verzacht de hoofdhuid

Het klassieke masseren van het hoofd wordt gebruikt om de bloedstroom en metabolische processen te stimuleren. Deze therapie helpt om hoofdpijn te verlichten, de bloeddruk te stabiliseren, wat een positief effect heeft op de menselijke gezondheid. Bij traumatische letsels wordt actief een zuigmassage van het hoofd gebruikt, die door zijn werking de beweging van lymfe en bloed versnelt, zwelling verlicht en beschadigde weefsels geneest.

Begin allereerst met het masseren van de hoofdhuid door de huidzones aan de voor- en zijkant te bewegen en soepel naar de achterkant van het hoofd te bewegen. De frontale zone wordt doorgewerkt met twee handen, waardoor de huid iets uitrekt. Het masseren moet gebeuren met cirkelvormige bewegingen van de vingertoppen, zoals u gewoonlijk uw haar wast. Vergelijkbare technieken moeten het hele oppervlak van het hoofd hanteren. De ontspannende hoofdmassage wordt voltooid door de handen aan beide kanten in te drukken.

Verwijder vermoeidheid van het gezicht

Het beroepsleven beïnvloedt het esthetische uiterlijk en de conditie van de huid negatief, daarom is ontspannende gezichtstherapie van harte welkom.

Een ontspannende gezichtsmassage begint vanaf het voorhoofd. Massage moet een vloeiende beweging zijn van de neus naar de rand van de haargroei. Tegelijkertijd is het onmogelijk om de huid sterk te drukken of te krassen.
Het volgende is het gebied rond de ogen, waarvoor je nog voorzichtiger moet zijn omdat de huid in dit deel van het gezicht bijzonder zacht is. Het is beter om dit gebied te masseren met uw naamloze vingers, zodat het risico op verwonding minimaal is.

Bewerk vervolgens de wangen en nasolabiale plooien en voltooi ontspannende therapie met de neus en masseer deze van top tot teen. Het belangrijkste is om alles zorgvuldig te doen, daarna zal de massage niet alleen de persoon ontspannen, maar ook de conditie van zijn huid verbeteren.

Ontspan nek en schouders

Een ontspannende massage van het nekgedeelte begint met het prepareren van vermoeide spieren met de methode van eenvoudig strelen. Beweging moet soepel zijn en van de nek naar beneden en naar de schouders gaan. Na een paar minuten in de eerste fase te hebben doorgebracht, kun je doorgaan naar het tweede deel, waar de bewegingen sterker zullen zijn, maar de plaats van impact zal niet veranderen.

Massage van de nek en schouders wordt uitgevoerd volgens de standaardmethode met behulp van de hoofdmassagebewegingen.

Stroking: de beginfase van masseren is ook opgenomen als extra bewegingen tussen andere methoden. Het wordt met één of twee handpalmen vanaf de nek vastgehouden. Knijpen: de beweging is kenmerkend voor de naam, uitgevoerd met de hulp van de rand van de palm en de duim. Wrijven: deze techniek is geschikt voor pijn in nek en hoofd. Het wordt uitgevoerd op de achterkant van het hoofd en vervolgens van het ene naar het andere oor in een cirkelvormige beweging in een neerwaartse richting. Kneedbewegingen: uitgevoerd door een huidgebied met uw vingers vast te pakken en vervolgens in de vorm van een knijpbeweging in te drukken. Goed voor het opwarmen van spierweefsel.

Om de druk te forceren was karakteristieker, je kunt handen in een vuist knijpen en het nekgebied masseren met vingerkootjes van de vingers. Er moet met name op worden gelet dat de trapeziusspier wordt uitgerold, er zitten meestal congesties in.

Met het verschijnen van pijn moet de drukkracht noodzakelijkerwijze worden verminderd om nadelige effecten te voorkomen. De ontspannende nekmassage wordt aangevuld met soepele, glijdende bewegingen van boven naar beneden op de behandelde gebieden.

Na het herzien van de regels voor het goed masseren van de nek en schouders, kan een persoon de last van het ervaren dagelijkse leven onafhankelijk van vermoeide spieren in zichzelf en zijn geliefden verwijderen.

Massage is een universeel therapeutisch en profylactisch middel. Bij blootstelling aan de anatomische structuren van het lichaam (huid, spieren, gewrichten, bloedvaten), neemt de snelheid van de microcirculatie toe, de lokale veneuze uitstroom verbetert, de functionele toestand van de spieren en ligamenten wordt genormaliseerd. Het meest gebruikte en effectief gebruikte massage-effect op schouders en kraag.

BELANGRIJK OM TE WETEN! De enige remedie voor pijn in de gewrichten, artritis, artrose, osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat, aanbevolen door artsen!...

Nek- en schoudermassage

Zoals hierboven al beschreven, verhoogt massage de microcirculatie en veneuze uitstroom, wat een zeer positief effect heeft, niet alleen op het cervicale gebied, maar ook op de volledige bloedtoevoer naar de hersenen en het ruggenmerg. Professionele massage kan zelfs het meest oedemateuze spierweefsel herstellen, hoofdpijn en nekpijn elimineren, die maanden aanhield. En als een preventie kunt u regelmatig zelfmassage van deze gebieden uitvoeren. Deze vorm van therapeutische en preventieve effecten kan worden toegepast op:

Frequent zittend werk aan tafel (werk op de computer, met langdurige opname, enzovoort). Frequente overcooling van de cervicale zone en het lichaam als geheel. Pijn in de nek. Hoofdpijn. Vernauwingen van beweging in de nek.

Om het positieve effect te voelen, moet u weten en in staat zijn om goed te masseren en zelf te masseren.

Contra

Elke massage is een herstellende en gezondheidsbevorderende procedure voor het hele organisme, maar er zijn situaties waarin het onmogelijk is het halsboordgebied te beïnvloeden. Elimineer elk massage-effect in de aanwezigheid van de volgende pathologische aandoeningen:

Hypertensieve hartziekte. Momenteel zijn er hoge bloeddruknummers. Voortdurende bloeding van elke herkomst. Een dergelijk fysiek effect verhoogt de bloedstroom, wat de toestand alleen maar verergert. Er is schade aan de huid in het gebied van nek en hals. In aanwezigheid van ontstekingsziekten. Als er een letsel of een ander defect in de nek en schouders is. Er is een pathologie van bloedvaten.

U moet geen risico nemen en een nekmassage uitvoeren met de bovengenoemde pathologieën. Zo'n procedure kan de toestand van een persoon aanzienlijk verergeren en onvoorziene complicaties veroorzaken. Neem contact op met uw arts voordat u een dergelijke fysieke impact uitvoert. Vervolgens zullen we analyseren hoe de nek en schouders goed te masseren, maar eerst de anatomie in overweging nemen.

anatomie

Voor een juist idee van welke anatomische formaties we zullen beïnvloeden, is het noodzakelijk om een ​​beetje te weten over de structuur van deze delen van het lichaam. Het nek- en schoudergedeelte bestaat dus uit de volgende structuren:

De grootste spier van de nek is sternocleidomastoïde. Meest vaak pijnlijke spieren trapezius. Ze laten de nek los, langs de wervelkolom. Onder de trapeziumvormige semi-rigide en riemspieren. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de ladder spieren (er zijn er 3). Ze liggen iets dieper, dichter bij de wervelkolom. Kleinere spieren, zoals shchioplobyazychnaya, borstbeen en sublinguaal, en anderen.

Het gespierde korset van de schoudergordel wordt voorgesteld door de volgende spieren: trapezoïde, romboïde, het opheffen van de schouderblad en andere spierformaties. Als u de anatomie van dit gebied een beetje begrijpt, kunt u veilig leren hoe u het op de juiste manier kunt beïnvloeden.

Massage is vele eeuwen geleden uitgevonden en heeft in de loop van de tijd een grote populariteit gewonnen en heeft verschillende technieken, typen en methoden voor de implementatie ervan uitgevonden. Afhankelijk van de topografie van het lichaam, kan het zijn: algemeen (het hele lichaam masseert) en lokaal (nek, armen, benen, lichaam afzonderlijk). Volgens de methoden van invloed op het lichaam zijn er:

Handmatig of handmatig. Foot. Met behulp van apparaten (hardware). Met de hulp van stimulators. Exotisch (borst, rug, billen).

Verschillende culturen ontwikkelen hun methoden en typen. De classificatie van soorten is erg groot, hier zijn enkele van:

Therapy. Sports. Beauty. Point. Zelfmassage. En andere soorten.

Sommige soorten zijn veel populairder geworden en sommige gebruiken helemaal niet. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende soorten massage-effecten.

klassiek

De klassieke versie behoudt basale, basisbewegingen met de handen die het meest effectief zijn. Ze worden tijdens elke massage uitgevoerd. Deze bewegingen omvatten:

Elke mechanische impact moet beginnen met opwarmen, opwarmen. De eerste en belangrijkste beweging is het nek- en kraaggebied strelen. De beweging moet soepel en zacht zijn en geen ongemak veroorzaken. Gebruik voor het beste effect verschillende oliën en gels. De bewegingen worden uitgevoerd vanaf de nek tot aan de trapezius spiervezels, armen gescheiden van het midden naar de perifere structuren. Eerst de rugspiergroep, dan de laterale en frontale. Een dergelijke beweging zal een optimale voorbereiding van spierstructuren mogelijk maken voor verdere, meer stringente effecten. Vervolgens, na het rood worden van het gemasseerde gebied, ga verder met het wrijven. Deze bewegingen zijn grover en sterker. Een dergelijke impact zal worden gericht op spiergroepen die een beetje dieper gelegen zijn. Het wordt ook gedaan: van boven naar beneden, van het centrum naar de periferie. We geven de bewegingen door. Ze worden uitgevoerd door alle vingers, passeren grote spieren door de duim en andere 4 vingers (knijpen de trapeziusspier). Bovendien kunt u de spieren strekken, knijpen en aanraken met uw vingers. De laatste bewegingen zijn trillend van aard. Dit zijn eventuele tikken in het gebied van de halsband. Je kunt de spieren van de palm van je hand of kam schudden. Bij massage met dergelijke schokbewegingen moet de halsboordzone uiterst voorzichtig zijn en alleen op het achteroppervlak. Een onzorgvuldige slag naar het midden of de voorkant van de nek kan u een tijdje de schepping ontnemen.

De hele procedure wordt gedaan op een speciale bank of zittend op een stoel. De gemiddelde duur van een basismassage duurt 20 tot 30 minuten, de tijd is afhankelijk van de kracht en vaardigheden van de specialist. Bij het uitvoeren van uw eerste sessies, zult u ernstige vermoeidheid in uw handen opmerken.

Self-massage

Hoe de nek masseren, als u geen specialist kunt zien? In dit geval is zelfmassage het beste. Deze optie kan op elk gewenst moment op het werk, op school en thuis worden uitgevoerd. Het helpt spierspanning en spasmen verlichten door eenvoudige manipulaties. Om het gewenste effect te verkrijgen, moet u:

Ga zitten en ontspan, ontspan je nekspieren. Handen om de nek te sluiten (4 vingers aan de rechter trapeziusspier en 4 aan de linkerkant). We maken selectieve bewegingen met vingers op en neer. Het hoofd wordt tegelijkertijd omlaag gebracht. Zonder de vingers op te heffen, drukken we op de gespannen spieren. Maak vervolgens een cirkelvormige beweging met je vingers. Geleidelijk dalen we van de nek af op de schouders en voeren we dezelfde acties uit. De meest prominente (voorgevormde) nekspieren kunnen worden omwikkeld en met uw vingers worden getrokken. Wanneer u naar de zijkant van de nek beweegt, is het belangrijk om ze op hun beurt te masseren. Met gelijktijdige compressie van de spieren, kunt u de halsslagaders van twee kanten uitpersen, wat tot onaangename gezondheid leidt. Voltooien van zelfmassage kan een vibratie-effect zijn. Overdrijf het niet met de kracht van impact.

Neem een ​​zelfmassage van 10 tot 15 minuten, en je zult merken dat je je veel beter voelt en nog veel meer dingen kunt doen. Zelfs met een zeer monotoon en zittend werk, zal dit type massage je spieren redden en het hoofd redden van overbelasting en hypoxie (gebrek aan zuurstof).

acupressuur

Een dergelijke nekmassage thuis maken is erg moeilijk. Deze techniek wordt alleen uitgevoerd na het passeren van speciale trainingscursussen en wordt uitgevoerd op het hele lichaam, en niet alleen op de nek. De essentie van deze techniek is een punteffect op de acupunctuurpunten van het lichaam. Deze soort is zeer wijdverspreid in de landen van het oosten.

Kwalitatief kunt u uzelf of een andere persoon masseren, maar op voorwaarde dat:

U kent de basisanatomie van de spieren van de nek en schouders. U weet en weet hoe u de nek en schouders kunt masseren. De persoon die u deze dienst wilt verlenen, vertrouwt u volledig en kunt u ontspannen in uw handen.

Elke vaardigheid moet voor een lange tijd worden beoefend, hetzij op zichzelf of op een vrijwilliger. Elke massage uitvoeren, geleidelijk aan "vul je je hand." Het belangrijkste is om geïnteresseerd te raken in deze cultuur en de meest bruikbare, optimale type- en massagetechniek voor jezelf te vinden. Om de hoogste resultaten en kennis te bereiken, kun je gaan studeren in speciale instellingen. Vergeet niet dat voordat u massage-effecten op uzelf of een andere persoon toepast, altijd aandacht besteedt aan uw welzijn, maar dat u eerder advies inwint bij een specialist.

Hoe de nek en schouders masseren

Ik denk dat eenieder van ons, met lang zittend werk, spierspanning voelde in de nek. En als je niet weet hoe je de spieren in dit gebied kunt ontspannen, kun je voelen dat ze ziek beginnen te worden.

Constante spanning kan de voeding van de wervelkolom verstoren en leiden tot spasmen, duizeligheid, cervicale osteochondrose en zelfs psychische stoornissen. In dit artikel zullen we beschrijven hoe dit te voorkomen en hoe de schouders en nek goed te masseren.

getuigenis

Indicaties voor massage van de cervicale wervelkolom zijn als volgt:

• het optreden van nekpijn of hoofdpijn tijdens langdurig werk op de computer;
• spiervermoeidheid na langdurige lichamelijke inspanning;
• spier- en botblessures;
• vaatziekte, zoals artritis, artrose, enz.;
• osteochondrose (zelfs in ernstige vormen tijdens remissie);
• revalidatieperiode na gezamenlijke operatie;
• verstuiking.

Massage van nek en schouders draagt ​​bij aan:

• verlichting van pijn en de geleidelijke volledige verwijdering van hen;
• bloedcirculatie verbeteren;
• spierontspanning, nivellering van gebogen delen;
• eliminatie van spierspasmen van de schouders, rug en nek;
• versterking van de spieren van het nekgebied.

Ontdek wat medische gal behandelt.

Contra

De voordelen van de massageprocedure zijn onbetwistbaar, maar vergeet niet de beschikbare contra-indicaties. In bepaalde situaties zijn oefeningen om de nek- en schouderspieren te ontspannen ten strengste verboden. In feite is dit een vrij standaard lijst van verschillende ziekten:

• trombose;
• oncologische ziekten;
• bloedziekten;
• hoge druk;
• periarthritis;
• infectieuze ontsteking van de huid;
• chronische dermatose.

In aanwezigheid van ten minste een van de bovengenoemde pathologieën is massage verboden. In elk geval is raadpleging van de arts noodzakelijk. Do not self-medicate.

kenmerken

Bij het uitvoeren van de massage heeft een aantal van zijn functies die moeten worden overwogen voor het begin van de procedure. Bijvoorbeeld, in het geval van hypotensieve massage moeten bewegingen van onder naar boven en hypertensieve patiënten worden gericht - vice versa van boven naar beneden. We vermelden een paar meer nuances:

1. Het is verboden om massagebewegingen te maken in het gebied van de lymfeklieren.
2. Masseren van een gebied is voldoende voor acht tot tien herhalingen.
3. Bij masseren en zelfmassage van het schoudergewricht zijn de strijk- of vibratiebewegingen toegestaan. U kunt ook stimulators gebruiken.
4. Voordat de procedure wordt gestart, moeten de handen worden uitgerekt en verwarmd en ook worden gesmeerd met speciale olie of crème, waardoor de vingers over het lichaam kunnen glijden.
5. Om het effect te versterken, kunt u verschillende aromatische oliën gebruiken.

Massagetechnieken zelf zijn anders: point, thaise of traditionele massage. Bepaalde soorten massages kunnen uitsluitend door mannen worden uitgevoerd, omdat ze speciale fysieke inspanningen vereisen.

Massagetechniek door specialist

De patiënt wordt op de buik op een vlak oppervlak geplaatst (massagetafel bijvoorbeeld). Zijn hoofd draait naar de zijkant. De procedure zelf begint met het schoudergedeelte en de massage van de onderarm, vanaf de andere kant. Vervolgens wordt het hoofd van de patiënt in de andere richting gedraaid en gemasseerd voor de andere schouder.

Vervolgens begint de specialist de spieren te kneden die zich in het gebied van de schouderbladen bevinden. Om dit te doen, verzamelt en comprimeert hij op zijn beurt, in een gematigd ritme, spiergebieden rond de schouderbladen.

De volgende techniek - de rotatiebeweging van de duim aan de hals van de basis. Ze moeten tegelijkertijd sterk en zacht zijn. De massagetherapeut voor vingers moet diep in de spieren doordringen totdat de spanning volledig verdwijnt. Maar de patiënt moet op dit moment geen pijn en ongemak voelen.

Vervolgens worden de duimen gemasseerd door de spieren die zich langs de wervelkolom zelf bevinden. De bewegingen gaan van de basis van de schedel en worden naar het midden van de rug gericht. De bewegingen van de vingers zelf moeten sterk en zachtmoedig zijn. De ontvangst eindigt door de terugkeer van de hand in een glijdende beweging naar de beginpositie.

Vervolgens gaat de massagetherapeut verder met het masseren van het gebied rond het schouderblad. De patiënt hiervoor buigt de arm bij de elleboog en plaatst deze langs de taille op de rug. En de linkerhand wordt onder de schouder van de patiënt geplaatst. De masseur met de vingers van één hand maakt drukbewegingen op de spieren rond het schouderblad. Welnu, nu wordt het vlakke deel van de scapula rechtstreeks gemasseerd, in cirkelvormige en matig diepe bewegingen.

Kneed nek - de laatste fase van massage. Hij klemt de spieren van de cervicale basis met zijn vingers vast, de massagetherapeut kneedt ze en kneedt dan de nek zelf.

Self-massage

Hoe de spanning van de spieren te verlichten, als het niet mogelijk is om hulp te zoeken bij een specialist? Masseer het nekgebied kan alleen thuis worden gedaan. Bijvoorbeeld, tijdens de werkdag, letterlijk in vijf minuten, kunt u zelfs terugkeren van de werkplek naar het werk en de kracht herstellen door de spanning van het nekgebied te verwijderen. Normaal wrijven kan zelfs boven op kleding.

Na de massage wordt de houding correct door het feit dat de schouders zich beginnen te strekken. En de strakheid van de zenuwuiteinden verdwijnt vanwege spierontspanning.

uitrusting

Experts raden elke dag aan om minstens een paar gratis minuten te vinden voor zelfmassage van de nek. Oefeningen zijn in feite de eenvoudigste. Overweeg een massagetechniek voor jezelf, waarvoor geen hulp van een andere persoon nodig is.

Eerst moet je de spieren van de nek opwarmen met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Doe het langzaam en voorzichtig, om niets te beschadigen. Plaats uw handpalmen stevig tegen de achterkant van de nek en voer strekkende bewegingen uit. Begin dan met cirkelvormige bewegingen, maar met je vingers, het gebied achter de oren te masseren en ga geleidelijk naar beneden.

Remember! Het is onmogelijk om de wervelkolom zelf aan te raken, anders kunt u de toestand alleen maar verergeren. Als het gewricht verstuikt is, kunt u het niet zelf masseren. Alleen aaien over dit gebied is toegestaan.

Nu om de beurt masseert u uw schouders met uw vingers. Je moet vanaf de onderkant van de nek beginnen. Masseer vervolgens de andere kant met uw rechterhand (linkerschouder). En doe hetzelfde voor de rechterschouder.

Nu kunt u een massage maken met een vuistbeweging. Maar doe het niet met geweld. Beweging moet licht, recht en ritmisch zijn. Voltooi zelfmassage met een streling.

Nek zelfmassage tips

1. Massagebewegingen moeten van boven naar beneden langs de nek en schouders worden uitgevoerd.
2. Als u met één hand masseert, kunt u de spieren van de trapezium verder ontspannen. Om dit te doen, laat je je elleboog rusten op de arm van de massa die op de rug van de stoel wordt gemasseerd, en kantel je het hele lichaam lichtjes in de richting van het gebied dat je gaat masseren.
3. Masseer de nek met de bovenste balken van de trapeziumspieren (schoudergordel).

Wat nog meer

Een zeer goed effect wordt gegeven door verschillende stimulators. U hoeft alleen het model te kiezen dat geschikt voor u is. Ze komen in de vorm van: houten rollen, ballen, speciale masserende plastic figuren, speciale applicators (bijvoorbeeld Kuznetsova).

Er zijn ook verschillende soorten elektrische apparaten voor zelfmassage, zodat u het gevoel van spanning snel en effectief kunt verwijderen. We hebben ze in een apart artikel in detail besproken.

Er zijn zowel binnenlandse als Chinese stimulators. Alleen u moet een kwaliteitsapparaat van een vertrouwde fabrikant kiezen.

waarschuwing:

1. Met grote zorg, spoelt u de nek van achteren af, met ongemakkelijke druk, kan de zenuwuiteinden ernstig beschadigen.
2. Doe nooit zelfmassage, in aanwezigheid van een dergelijke pathologie van de cervicale wervelkolom, als osteochondrose. In dit geval kan de massage alleen worden uitgevoerd door een specialist en alleen hij kan u vertellen hoe u de nekspieren bij osteochondrose in uw specifieke geval kunt ontspannen.
3. Bij het kiezen van simulators voor zelfmassage van de halsband, raadpleegt u uw arts zonder enige twijfel. Er zijn een aantal contra-indicaties.

conclusie

Door regelmatig een ontspannende massage te geven aan de bovenste schoudergordel, is het mogelijk om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te voorkomen. En in aanwezigheid van deze pathologie verbetert massage, zelfs in de ernstige stadia, de bloedsomloop en vermindert pijn, en versnelt het ook het herstel van wervelfuncties.

Nadat u de techniek van zelfmassage beheerst, kunt u regelmatig een massage doen om de spanning aan het einde van de dag te verlichten, ongeacht eventuele omstandigheden. Het belangrijkste is om tijdens de procedure eenvoudige regels te volgen om negatieve gevolgen te voorkomen.

Cervicale massage - een kunst die gezondheid en schoonheid teruggeeft

Volwassenen noch kinderen zijn verzekerd tegen onaangename gevoelens in de nek. De oorzaak van hun uiterlijk kan bestaan ​​uit ernstige pathologische veranderingen in het lichaam, trauma, fysieke of nerveuze spanning, vermoeidheid, zelfs een banaal lang verblijf in een ongemakkelijke positie. Spasmen, brandend gevoel, pijn, pijn verspreid over de schouders, achterin geven, hoofd, ledematen, beweging beperken, druk uitoefenen op een zware last, de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk verslechteren.

Nekmassage is een populaire universele remedie die dergelijke onaangename toestanden helpt voorkomen en, indien nodig, overwinnen, en tevens een verre reflexeffect op het werk van andere organen en systemen biedt.

Weinig anatomie

Waarom is de nek zo kwetsbaar en vaak lijdt ze aan verwondingen en verschillende ziekten? Het gaat allemaal om de complexe anatomische structuur van dit deel van het lichaam, waar een veelheid van organen en structuren die voor een persoon van levensbelang zijn geconcentreerd zijn in een klein gebied:

• De wervelkolom in het cervicale gebied wordt weergegeven door zeven wervels met een iets langgerekte zadelvorm. Twee van hen - Atlas en Axis - geven een persoon de mogelijkheid om zijn hoofd te draaien, het in verschillende richtingen te kantelen. De kleine omvang van de segmenten, hun relatieve kwetsbaarheid en hoge mobiliteit veroorzaken vaak verschillende schade. Met de leeftijd leiden uitsteeksels van de interdisciplinaire kraakbeenachtige laag tot de ontwikkeling van osteochondrose, spondylose of verschillende stoornissen gepaard met beperking van mobiliteit, pijnsensaties.
• 32 nekspieren van verschillende typen helpen om te bewegen, spreken, slikken, ademen, verticaal het hoofd vast te houden, waarvan het gewicht gemiddeld 4 kilogram bereikt en sterk toeneemt bij het buigen.
• 70-80% van het bloed gaat naar de hersenen via de halsslagader en vertebrale slagaders in de nek. Deze vaten voeden de spieren en weefsels van het hoofd, de schildklier en het overeenkomstige deel van het ruggenmerg. In de subclavia is de externe en interne halsslagaders een veneuze uitstroom.
• Het ruggenmerg wordt veilig beschermd door het botframe van de wervels. Het is een aanzienlijk deel van het centrale zenuwstelsel, stuurt impulsen van de hersenen naar de perifere delen, zorgt voor de vitale activiteit van een persoon, beheersing van de hartslag, ademhaling, spijsvertering en motorische functies. In de cervicale zone komen de zeven grootste zenuwplexussen uit, waarlangs gevoelige signalen naar het diafragma, de huid en spierstructuren gaan.
• Lymfatische stammen in de nek lopen langs de halsader en vormen oppervlakkige en diepe knopen. Hier wordt de lymfe die uit de mond, neus en binnenoor stroomt gereinigd en speciale beschermende lichamen ontwikkeld om infecties het hoofd te bieden.
• De keelholte is betrokken bij de ademhaling, de spijsvertering en golosovanie, verwijdert schadelijke stoffen naar buiten met behulp van gag reflex en hoest.
• Het strottenhoofd regelt de luchtstroom, de ademhalingsparameters van een persoon, voert een geluidsvormende functie uit en stopt ook voedseldeeltjes en vreemde lichamen waardoor ze niet in de onderste luchtwegen kunnen komen.
• De luchtpijp geleidt lucht naar de longen, voorverwarmt en reinigt het.
• De schildklier produceert hormonen, stimuleert stofwisselingsprocessen, controleert de goede werking van lichaamssystemen en reguleert de psycho-emotionele toestand van een persoon.
• De slokdarm helpt de voedselknobbel in de maag te verplaatsen en beschermt tegen refluxoesofagitis.

Een groot aantal dicht bij elkaar geplaatste orgels wordt afgewisseld met bindweefselomhulsels, de fascia genoemd. Ze creëren een soort zacht skelet, voeren een ondersteunende functie uit en isoleren zones in de buurt van elkaar. Dit vermijdt de vervlechting van bloedvaten, spieren, zenuwen, botten en voorkomt grove schendingen van hun functies. Het masseren van de nek is noodzakelijk rekening houdend met deze structurele kenmerken van het lichaam om de menselijke gezondheid niet te schaden en de pijnlijke symptomen te verergeren.

Voordelen van de procedure

Frequente hoofdpijn, hoge bloeddruk, vegetatieve vasculaire dystonie, chondrose, hernia's, myositis, slapeloosheid, oorsuizen, misselijkheid, sedentair werk, een zittende levensstijl zijn directe aanwijzingen voor een nekmassage.

Wat gebeurt er in ons lichaam als de bekwame vingers van de meester het probleemgebied beïnvloeden?

• De bloedsomloop wordt geactiveerd, weefsels krijgen meer zuurstof en voedingsstoffen.
• Verwarmde lymfe versnelt zijn stroom, verzamelt vervalproducten, toxines en verwijdert deze tijdens het reinigen in de lymfeklieren.
• Ontspan, stretch, versterk spieren.
• Het knijpen van de cervicale bloedvaten wordt geëlimineerd en daarom wordt de normale bloedtoevoer naar de hersenen en het ruggenmerg hersteld, duizeligheid en pijn verdwijnen, de druk wordt genivelleerd en de toon stijgt.
• De spieren van de nek- en kraagzone ontspannen, en daarmee wordt de rug recht, de boeg verdwijnt en verbetert de houding.
• De compressie van de zenuwprocessen wordt verminderd, waardoor slikken, kauwen wordt vergemakkelijkt, de articulatie-inrichting ontspant, spraak aanzienlijk verbetert en de patiënt ontlast van logoneurose (stotteren).
• Overtollige vet- en zoutaanslag verdwijnen.
• De spieren in de nek zijn verantwoordelijk voor gezichtscontouren. Door ze te masseren, stellen we de contour op een rij en ontdoen we diepe rimpels.

De procedure wordt vaak voorgeschreven aan baby's. Met zijn hulp worden sommige aangeboren aandoeningen van motorische reflexen gecorrigeerd, ze vechten tegen verhoogde of, integendeel, verminderde spierspanning, en verbeteren de cerebrale circulatie. Bovendien is het een geweldige manier om de spieren van de nek van de baby te versterken, waarop een enorme last rust.

Contra-indicaties voor de procedure

Massage van het nekgebied is niet zo'n onschuldige manipulatie. Het is nauwkeurig bewezen dat tijdens de procedure directe of indirecte effecten op vitale anatomische structuren plaatsvinden: spieren, zenuwuiteinden, lymfevaten en bloedvaten, inwendige organen, endocriene systemen, zelfs het ruggenmerg en de hersenen. Het negeren van contra-indicaties kan leiden tot een sterke verslechtering van de gezondheid van de patiënt. Daarom moet u vóór de cursus een arts raadplegen en een grondig medisch onderzoek ondergaan.

De absolute contra-indicaties voor nekmassage zijn:

• oncologie;
• trombose;
• tuberculose;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• HIV-infectie;
• osteomyelitis;
• hartfalen;
• atherosclerose;
• neiging tot bloeden.

De arts zal ook tegen nekmassage zijn, ook met:

• inflammatoire en infectieuze processen in de acute fase;
• koorts, koorts;
• hypertensieve crisis of zeer lage bloeddruk;
• hart- of nierfalen;
• acute buikpijn;
• misselijkheid, braken;
• allergische uitslag of oedeem;
• verplaatsing of instabiliteit van de halswervels;
• huiduitslag van infectieuze oorsprong;
• sommige ziekten van de epidermis;
• zwangerschap;
• baarmoeder en menstrueel bloeden, aandoeningen na de bevalling, abortus of miskraam.

In deze gevallen is het verbod tijdelijk. Zodra de gezondheidstoestand van de patiënt verbetert, zal de procedure voor hem beschikbaar zijn en geen schade toebrengen.

Ontspannende massage van de cervicale en schouders

Spasme van de nek- en nekspieren is een veel voorkomend verschijnsel, gekenmerkt door hun onwillekeurige contractie en samentrekking. Niet alleen verwondingen, mechanische verwondingen, pathologieën van het bewegingsapparaat, maar ook een tekort aan vitamines van groep B, calcium, magnesium, natrium, stress, een inactieve manier van leven, een lange zitten in een ongemakkelijke positie, veroorzaken een pijnlijke toestand. Pijn, ongemak in de nek, schouders, hoofd en bovenste ledematen zijn nog steeds de meest onschuldige symptomen. Het gevaar van de situatie is dat verkrampte spieren bloedvaten en zenuwvezels kunnen afknijpen, waardoor de bloedcirculatie, lymfestroom en gevoelige geleiding worden belemmerd.

Alleen een manueel therapeut zou de verplaatste wervels moeten vervangen. Het primaire doel van nek- en schoudermassage is om spanning te verlichten, spierklemmen te verwijderen.

Na het beheersen van de basistechnieken en blootstellingsmethoden, helpt u uw gezin thuis om de pijnlijke manifestaties te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen.

Stapsgewijze uitvoering

De patiënt ligt op zijn buik, met zijn handen onder zijn voorhoofd, of zit op een stoel en laat zijn hoofd iets naar voren zakken. Alleen in deze positie wordt de maximale ontspanning van de spieren van de nek en schouders bereikt. De masseur staat aan de zijkant of erachter.

1. We beginnen met lichte slagen die de zone voorbereiden op een diepere impact. Manipulaties worden uitgevoerd op het gehele oppervlak van de palm, rekening houdend met de lay-out van de lymfeklieren en bloedvaten. Beweeg zachtjes langs hun loop, van de achterkant van de nek tot de rand van de schouderbladen.
2. Met dezelfde bewegingen, zonder druk, verwerken we de laterale spieren, die van de oren af ​​bewegen.
3. Ga dan naar de sleur. Dit is een meer intense beweging met druk van de schedelbasis langs de processus spinosus. Gebruik vuisten, de rand van de palm of falanxen van gebogen vingers. Deze acties zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het opwarmen van diepe weefsels. Vergeet niet om de heuvels achter de oren te masseren.
4. Met de duim, wijs- en middelvinger grijpen, houden en kneden we de lange spieren in het nekgebied met cirkelvormige bewegingen. Bij verhoogde bloeddruk moeten deze manipulaties met de grootst mogelijke zorg worden uitgevoerd, uitsluitend van boven naar beneden worden verplaatst, of volledig worden verlaten.
   
5. Later werken we trapezius spieren op dezelfde manier uit.
6. Tikken met de vingertoppen op de halsbandzone helpt om stagnerend en onderhuids vetweefsel te bestrijden.
7. "Uitpersen" wordt uitgevoerd met de kracht om de handpalmen van de nek naar de schouderbladen te laten zakken en vervolgens met dezelfde beweging omhoog te keren langs de deltoïde spieren naar de schoudergewrichten.
8. Het is goed om de procedure af te maken door zachtjes over het oppervlak van de huid te glijden, wat kalmeert en prettige gevoelens geeft.

Bij het masseren van het cervicale gebied, is het belangrijk om te onthouden dat intense druk op het bloed en lymfevaten kan leiden tot flauwvallen, en te veel effect op de zenuwbundels veroorzaakt waarschijnlijk misselijkheid en duizeligheid. Het is ook de moeite waard om een ​​te actieve blootstelling aan de schildklier en het strottenhoofd te vermijden. Bij het eerste teken van ongemak bij een patiënt wordt de procedure onmiddellijk onderbroken.

Je kunt de spanning en spierspasmen zelfstandig verlichten, zonder enige hulp, door de technieken te bestuderen die in detail beschreven zijn in ons artikel "Hoe een nekzelfmassage te maken".

Vereist aantal sessies

Gewoonlijk omvat de behandelingscursus 10-15 sessies van een half uur. Om het beste effect te bereiken, wordt aanbevolen de procedure 2-3 keer per jaar te herhalen.

Bij kindermassage is de tijd van blootstelling afhankelijk van de leeftijd, individuele kenmerken van het organisme, maar mag over het algemeen niet langer zijn dan 15 minuten.

Auteursrechttechniek

Het is triest om het toe te geven, maar vandaag zal niemand verrast worden door de diagnose van "osteochondrose" of "spierspasmen", gemaakt voor een tiener. Wat te zeggen over volwassenen: problemen met de cervicale sectie zijn voor bijna ieder van ons bekend. Dergelijke trieste statistieken dwingen tot het zoeken naar nieuwe effectieve methoden voor preventie en behandeling van pijnlijke aandoeningen van de nek. Daarom zijn er de laatste tijd veel interessante auteurstechnieken verschenen, een combinatie van een academische klassieke basis en innovatieve manieren om gezondheidsproblemen op te lossen.

Ontwikkelingen Shishonin

De Russische arts Alexander Shishonin beschouwt de spasmen van de nek- en schouderspieren als de oorzaak van vele ziekten. Dientengevolge krimpen de vezels en worden ze dikker, waardoor zwelling ontstaat. Beknelde bloedvaten en zenuwprocessen veroorzaken verstoringen in de bloedtoevoer, hypertensie, hoofdpijn, wazig zicht, gevoelloosheid en ander ongemak. De arts stelt voor om ze te verwijderen met behulp van speciaal ontwikkelde gymnastiek en massage, die hij in zijn videotutorials leert.

Het complex bestaat uit 7 basisoefeningen die door iedereen kunnen worden gedaan, zelfs een fysiek onvoorbereide persoon. Je moet ze in fases uitvoeren:

• We beginnen lessen met licht strijken en wrijven over de nek. Deze massage zal de bloedcirculatie verbeteren, opwarmen en de spieren voorbereiden op de lading.
• "Metronome". Oefening wordt uitgevoerd zittend, rug recht. We buigen onze hoofden naar de schouder om een ​​spanning in de nek te voelen, stoppen, tellen tot 15 en keren dan langzaam terug naar de startpositie. We maken dezelfde bewegingen in de andere richting.
• "Spring". We laten onze hoofden zakken, en dan proberen we onze nek naar voren en naar boven uit te strekken, zoals op de foto, voor een kwartier bevriezen we in deze positie.
• "Leren naar de lucht te kijken." Draai je hoofd opzij totdat je pijn in je nek trekt. We verharden, tellen tot 15. We voeren dezelfde beweging in een andere richting uit.
• "Frame". Compliceer de vorige oefening, plaats de andere hand op de schouder, probeer de elleboog in een horizontale positie te houden.
• "Fakir". We draaien dezelfde beurten naar rechts en naar links, tegelijkertijd verbinden we de armen gebogen in de ellebogen boven het hoofd.
• "Heron". Zittend met een platte rug, leg de borstel op zijn schoot. Zijn kin opheffen terwijl hij tegelijkertijd zijn handen terugtrekt. We tellen tot 15, we keren terug naar de startpositie. Het tweede deel van de oefening is het strekken van de spieren. Om dit te doen, kantelt u het hoofd, duwt u het zijoppervlak van de nek lichtjes met uw hand. Doe dit afwisselend in elk van de partijen.
• "Goose". Met onbeweeglijke schouders strekken we de nek naar voren en draaien deze soepel naar links of rechts. Elke keer dat we de positie op het kritieke punt gedurende 15 seconden fixeren.

Herhaal de beweging is soepel, langzaam, 5 keer in elke richting.

Het resulterende effect moet worden hersteld met behulp van massage:

1. Streikbewegingen gaan over de gehele achterkant van de nek langs de wervelkolom en tussen het schouder- en schouderblad.
2. Werk je vingers elke nekwervel.
3. Roer de zijvlakken met klemmende bewegingen.
4. Rek de spieren uit, waarvoor u het hoofd wilt vastspannen om het oor aan te raken, en kantel het opzij. Doe hetzelfde in een andere richting.
5. Beëindig de massage met strijkbewegingen.

Zo'n complex, volgens Shishonin, zal de ziekte voorkomen en stoppen, de harmonie, schoonheid en flexibiliteit terugbrengen in de nek. Aan de hand van de beoordelingen kun je met deze oefeningen vechten met schoft of "weduwe bult" - een zeehond in het gebied van de zevende wervel die tijdens de menopauze verschijnt bij vrouwen.

Elena Zemskova-techniek

Frisse, strakke huid - de trots van elk meisje. Helaas verschijnen rimpels en verslapping onvermijdelijk met de leeftijd. Ze worden zichtbaar in de eerste plaats in de nek.

De massagetechniek, ontworpen door Elena Zemskova, een massagetherapeut, is niet alleen gericht op het verbeteren, maar ook op het verbeteren van het uiterlijk van het probleemgebied, en op het bestrijden van de eerste tekenen van veroudering:

1. Voorbereiding voor de procedure bestaat uit het reinigen van de huid, het aanbrengen van massageolie, en ook in speciale ademhalingsoefeningen. Zemskova raadt in haar lessen aan om diep in te ademen met haar neus en uit te ademen door haar handen gevouwen in een boot. De volgende fase is om de handpalmen tegen elkaar te wrijven, totdat een aangename warmte verschijnt en deze vervolgens op de achterkant en voorkant van de nek aan te brengen, houd deze een paar seconden vast tijdens het mediteren.
2. Direct massage begint met strelen. Met brede, langzame, lichte bewegingen, in een poging om de huid niet te verplaatsen, behandel de zijkant, de achterkant en de voorkant van de nek, decollete, schouders en schouderbladen met de hele palm. Op dit moment vindt de maximale ontspanning van het lichaam plaats, de synthese van endorfines, plezierhormonen, neemt toe.
3. Een van de belangrijkste massagetechnieken, kneden, wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen met behulp van de pads van alle vingers. We starten vanaf de zijkanten, verwerken dan langzaam het stijve achterste oppervlak, gaan naar de trapeziusspier en masseren dan de basis van de schedel.
4. We verdelen het halsgebied in 2-3 dwarse zones, die in de regel samenvallen met rimpels. Met de duim en wijsvinger pakken we de spierplooi, we vermalen het. Deze acties, die in snel tempo worden uitgevoerd, hebben een uitgesproken drainage- en lifting-effect.
5. Spierspanning zal percussie of "vingerregen" verbeteren - intensief tikken met vingertoppen van het midden van de nek naar de rand.

Alle technieken moeten worden afgewisseld met strelen, om de intensiteit van het metabolisme te verminderen en de volgende dag geen pijn of zwakte voelen.

Salon prijzen

Massage van het nekgedeelte is de meest populaire service in salons. Soms wordt het uitgevoerd als een onafhankelijke procedure, maar meestal wordt het gecombineerd met een impact op het nekgebied en de rug. De cursus omvat 10-15 sessies van twintig minuten, voor elk waarvan in Moskou 500 tot 800 roebel moet worden betaald.

Elektrische stimulators

Op de markt voor medische apparatuur kunt u verschillende soorten apparaten vinden voor het verlichten van spierspasmen en -pijn in het gebied rond de halsband. Door de effectiviteit van hun impact kunnen ze concurreren met de bekwame handen van een massagetherapeut. De beste van hen, te oordelen naar gebruikersrecensies, zijn:

• AxiomNeck. Gemaakt door het beroemde Japanse bedrijf Yamaguchi, deze stimulator is populair over de hele wereld. Het apparaat werkt op batterijen, is zeer compact, lijkt qua vorm op een riem met twee handvatten, waardoor het veilig in de nek kan worden bevestigd. De massage wordt uitgevoerd door bewegende rollen die in twee richtingen draaien. Therapeutische effecten voegen ingebouwde magneten en infraroodverwarming van het probleemgebied toe. Op het oppervlak bevindt zich een informatieve LCD-display, die verschillende programma's instelt en de parameters van het apparaat bestuurt. De prijs is redelijk betaalbaar. Gemiddeld is het 15.000 roebel.
• Mini Jade. Een product van het Russische bedrijf VitalRays, dat al vele jaren massage- en therapeutische apparatuur produceert. Het is een speciaal hoofdkussen, in de basis waarvan bewegende jaderollen zijn ingebed. Er wordt aangenomen dat de steen zelf in staat is om een ​​persoon te verlichten van hoofdpijn, ziekten van spieren en botten, zenuwaandoeningen te elimineren, en in combinatie met een massage-effect en een verwarmend IR-effect, zijn de eigenschappen enorm verbeterd. Het apparaat kan krampen verlichten, de bloeddruk normaliseren, de bloedstroom verbeteren. Betaalbaar (ongeveer 16.000 roebel), zal de stimulator je trouwe metgezel worden thuis en onderweg, omdat het een speciale connector heeft waarmee je vanuit een auto-accu kunt werken.
• Rumba US Medica. Goedkoop (ongeveer 8.000 roebel) merk van een beroemd Amerikaans bedrijf. Het is een cape die over de schouders past, terwijl de handen in speciale zakken worden geplaatst om een ​​tegenwicht te creëren. Ritmisch kloppen en drukken met verschillende sterkten imiteert handmatige massage. Er zijn 5 programma's beschikbaar, vergezeld van warmtestraling. De intensiteit van manipulatie wordt individueel geregeld door middel van een handig bedieningspaneel: mannen worden aangeraden intensere effecten te hebben dan vrouwen. Het apparaat werkt op het netwerk.

Het is het beste om dergelijke apparatuur te kopen in gespecialiseerde winkels van medische apparatuur, nadat u eerder de beschikbaarheid van het certificaat van overeenstemming hebt gecontroleerd, dat garant staat voor de kwaliteit en veiligheid van de goederen.

Onthoud dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen, dus verander allereerst je levensstijl: geef slechte gewoonten op, verplaats meer, speel sporten. Laat massage een bron van aangename emoties en sensaties voor u zijn en geen geforceerde manier om ziekten te verwijderen.

Snelle en ontspannende nek- en schoudermassage

Het is bekend dat massage van een deel van het lichaam een ​​positief effect kan hebben op het lichaam als geheel. Het schoudergewricht wordt vaak blootgesteld aan stress, wat vervolgens ongemak voor het gebied veroorzaakt. Een van de manieren om spanning te verlichten en onaangename gewaarwordingen weg te nemen, is schoudermassage.

Wanneer de procedure is toegestaan

Dit type massage wordt gebruikt wanneer bepaalde symptomen optreden of als een preventieve actie. Symptomen die voor het volgende worden aangegeven:

• pijn na een lang verblijf in dezelfde positie, vooral als u achter de computer zit;
• spier- en botblessures;
• moe voelen na het sporten;
• artrose, artritis;
• subluxation;
• lage rugpijn;
• frequente aanvallen van hoofdpijn;
• vasculaire pathologie.

Een indicatie kan worden beschouwd als een verstuiking van de schouder of een fractuur met verplaatsing (nadat de verwonding is genezen).

Daarnaast wordt een massagesessie aanbevolen na een gewrichtsoperatie.

Dr. Bubnovsky: "Een goedkoop product # 1 om de normale bloedtoevoer naar de gewrichten te herstellen." Helpt bij de behandeling van kneuzingen en verwondingen. De rug en gewrichten zijn als op de leeftijd van 18, maar smeer het eenmaal per dag. "

Massage wordt vaak voorgeschreven in het geval van ontwrichting van de schouder om de activiteit van de arm te herstellen.

Voor veel mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom is het masseren van de schouder- en nekgebieden een redding. Goed uitgevoerde procedures verlichten ongemak na dislocatie van het schoudergewricht. Het belangrijkste is om te weten hoe je de schouders goed masseert.

Verboden om te handelen

Ondanks de voordelen van de procedure is het onder bepaalde omstandigheden verboden. Het is belangrijk om van te voren over contra-indicaties te weten. Vaak is dit een standaardlijst met pathologieën waarbij de procedure in elk gebied verboden is.

• oncologische ziekten;
• hoge druk;
• bloedziekten;
• periarthritis;
• chronische dermatose;
• infectieziekten van de huid;
• trombose.

Bovendien is de procedure verboden voor infectieziekten, vooral als een persoon een verhoogde lichaamstemperatuur heeft.

Juiste positie

De positie van een persoon tijdens een therapeutische behandeling is de sleutel tot het verkrijgen van een positief resultaat. De juiste manier om te manipuleren wanneer een persoon op een stoel zit. De masseur trekt de handen van de cliënt achter zijn rug zodat de man de onderrug aanraakt met zijn handpalm. Op deze manier wordt het gewricht in de gewenste positie gebracht, waarbij het handig is om massagebewegingen uit te voeren. Vanaf de zijkant van de rug van de patiënt moet de massagetherapeut de hand van zijn cliënt op tafel leggen of de juiste positie van de handen selecteren. De persoon neemt zichzelf voor de tegenoverliggende schouder, dan zal het gewricht in de juiste positie zijn.

Het is toegestaan ​​om het schoudergewricht te masseren terwijl u ligt. Het belangrijkste is dat de cliënt volledig ontspannen is, anders zal er geen positief effect zijn van vasthouden.

Procedure techniek

Elke massage moet altijd beginnen met beroertes, ongeacht of de massage wordt uitgevoerd op de voor- of achterwand. Zodat je spierontspanning kunt bereiken.

• Het masseren van een bepaald deel van het schoudergewricht begint met het aaien van de hand, geleidelijk oplopend naar de top en niet te vergeten het masseren van de onderarm. Als massage van het schoudergewricht nodig is, wordt eerst de schoudergordel uitgewerkt.
• Geleidelijk aan, zou het strijken zich moeten ontwikkelen tot een wrijving. Wrijven over het gebied is aanbevolen vingerkootjes met gebalde vuist. Het is noodzakelijk om het ligamenteuze apparaat met cirkelvormige bewegingen te wrijven, beginnend vanaf de bovenkant, geleidelijk bewegend naar het lagere gedeelte. Masseer het hoofd van de humerus met 4 vingers, waarbij cirkelvormige bewegingen worden gemaakt, waarbij de duim op het bovenste deel van de schouder rust.
• Dan verandert de positie van de vingers. Vier vingers, die tot nu toe actief waren, rusten tegen het bot. Wrijven gebeurt alleen met je duim.
• De achterkant van de schouder wordt gemasseerd met waaiervormige bewegingen. Vervolgens worden beroertes uitgevoerd, waarna alle voorgaande manipulaties worden herhaald.
• Na het malen geleidelijk naar het kneden gaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat er tijdens de procedure vaak ongemak is in het gebied dat wordt gemasseerd. Dit is alleen een normaal verschijnsel als de pijngrens niet wordt overschreden, wat te wijten is aan de ontwikkeling van het schoudergewricht. Vaak gebeurt dit na een blessure, bijvoorbeeld als er sprake is van een dislocatie.

Als tijdens de sessie het ledemaat blijft pijn doen, is het beter om de massagetherapeut hierover te informeren.

Self-massage

Je kunt de schouders thuis zelf masseren.

• Om de nodige spieren op te warmen, beweegt het hoofd in een cirkel.
• Vervolgens maken ze cirkelvormige bewegingen met hun vingers, beginnend in het gebied achter de oren, geleidelijk naar beneden.

Het is belangrijk! Het is onmogelijk om de wervelkolom aan te raken, het zal de toestand alleen maar verergeren.

• Masseer afwisselend je schouders met je vingers, beginnend vanaf het onderste deel van de nek. Met je rechterhand moet je de andere kant masseren, dat wil zeggen, de linkerschouder. Doe hetzelfde met de rechterschouder.
• Ga naar de tikkende vuistbewegingen, het wordt niet aanbevolen om veel kracht uit te oefenen. Beweging moet ritmisch zijn, recht.
• Zelfmassage beëindigt ook strelen. Verstuikte gewrichten masseren is het niet waard, alleen een klein effect is toegestaan.

Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met een professional om zelf te leren hoe u de schouders kunt masseren. Als een aanwijzing wordt de handleiding voor massage, die is gemaakt door Dunayev, gebruikt. Zijn behandelmethode wordt als een van de meest effectieve beschouwd.

kenmerken

Er zijn verschillende kenmerken van de massage, die voor de procedure overwogen moeten worden. Mensen met lage druk zouden bijvoorbeeld naar boven moeten gaan en vice versa met verhoogde druk.

• In principe zijn 8-10 herhalingen voldoende om een ​​enkel element te masseren.
• Het is verboden om manipulaties uit te voeren in het gebied van de lymfeklieren.
• Om het schoudergewricht te masseren, is het toegestaan ​​bewegingen uit te voeren in de vorm van trillen of aaien.
• Om het effect te versterken, kunt u verschillende aromatische oliën gebruiken.
• Vóór de ingreep worden de handen opgewarmd, opgewarmd, gesmeerd met een hulpmiddel waarmee vingers over de huid kunnen schuiven.
• Het is toegestaan ​​om een ​​stimulator te gebruiken.

Er zijn verschillende massagetechnieken, bijvoorbeeld Thai of pinpoint, evenals de gebruikelijke manier om alles te doen. Sommige technieken worden alleen door mannen uitgevoerd, omdat er meer moeite nodig is, wat een meisje niet kan toepassen.

Naleving van eenvoudige regels tijdens de procedure kunt u negatieve gevolgen vermijden.

De rol van etherische oliën

Essentiële oliën in de massage spelen een belangrijke rol. Ze helpen te ontspannen, waardoor u het gemasseerde gebied effectiever kunt beïnvloeden. Het is belangrijk om die oliën te kiezen die een aangenaam gevoel geven, en als u de geur van olie niet lekker vindt of er allergisch voor bent, is het beter om het te weigeren.

Lavendel of pepermuntoliën worden vaak gebruikt. Populair bij massage zijn marjolein of kamilleolie. Ze kunnen niet in pure vorm op de huid worden gebruikt. Het is genoeg om een ​​paar druppels aan de crème toe te voegen om een ​​aangename, ontspannende geur te geven.

De voordelen van massage

Een goede blootstelling aan spieren en gewrichten stelt mensen in staat om van veel problemen af ​​te komen.

• Nadat je gewond bent geraakt, is het mogelijk om de vroegere activiteit van de ledematen snel terug te krijgen, vermoeidheid verdwijnt.
• Verbetert de doorbloeding van het lichaam aanzienlijk, wat helpt bij het wegwerken van hoofdpijn als gevolg van pathologieën.
• Massage van de nek- en kraagzone zal het meest effectief zijn in de aanwezigheid van problemen met druk of de toestand van de bloedvaten, omdat het masseren van de nek en schouders de bloedcirculatie met zuurstof verhoogt.
• Regelmatige manipulaties verbeteren de houding, verlichten zwelling van de ledematen, helpen om te gaan met pijn in de rug of de cervicale regio.
• Nadat de cast is verwijderd, wordt dagelijks een massagesessie gehouden totdat de volledige mobiliteit van de ledemaat is teruggekeerd.

Om een ​​afspraak te krijgen voor een massageprocedure, moet u een arts raadplegen. Dit is een belangrijke aandoening, zonder welke het niet wordt aanbevolen om met de therapie te beginnen. Anders is het risico op complicaties sterk toegenomen.