Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.
Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:
- Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
- Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
- Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
- Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
- Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.
Wanneer je een massagecursus nodig hebt
Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.
Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.
De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.
Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:
- Cervicale osteochondrose;
- Frequente migraine;
- Hints van spinale aandoeningen;
- slapeloosheid;
- dystonie;
- Hoge of lage bloeddruk;
- Zenuwaandoeningen.
Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.
De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.
Contra
Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:
- Hypertensieve crisis;
- Acute vorm van infectieziekten;
- Koorts van alle soorten;
- Vaatziekten;
- Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
- Ziekten van de huid van de nek;
- Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
- Hartziekte ernstig.
Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.
Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.
Massage techniek
Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.
Om een maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.
Masseer eerst de achterkant van de nek:
- De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
- Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
- Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
- Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.
Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.
Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:
- Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
- Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
- Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.
Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.
Self-massage
Maar wat te doen als je een masseur niet kunt bellen? Je kunt leren hoe je de nek kunt masseren. Het cervicale gebied is vatbaar voor zelfmassage, in tegenstelling tot procedures zoals massage van de wervelkolom van andere afdelingen.
- Zie ook: Klassieke rugmassage.
Afhankelijk van het gebruik kunt u zelfmassage uitvoeren met één hand of twee, sommige functies van het apparaat zullen veranderen.
Als u de massage met beide handen uitvoert, wordt het gehele nek- en nekgebied in één keer gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht, uitgevoerd vanuit de occipitale lob van het hoofd naar de schouders. Na het opwarmen van de spieren worden de bewegingen meer knedend. In de loop zijn tintelingen en trillingen. Vervolgens worden de zijkant van de nek en de voorkant gemasseerd.
Met massage van de ene hand, moet de andere de eerste in de elleboog ondersteunen. Met een dergelijke techniek wordt de ene helft van de nek gemasseerd, daarna de tweede (met de rechterhand - de linkerkant van de nek, met de linkerhand met de rechterhand). Massagetoestellen worden gebruikt om het effect van de massage te versterken, om meer spierontspanning te bereiken. Dergelijke apparaten vereenvoudigen de massage aanzienlijk.
Hoe onafhankelijk de rug en nek masseren
De spieren in het gebied van rug en nek na een zware dag zijn onderhevig aan spanning en vermoeidheid. De beste manier om te ontspannen is een massage, die helpt bij het verlichten van spanning, pijn en stijfheid. Weten hoe je de rug en nek goed masseert, is eenvoudigweg noodzakelijk als je een positief en ontspannend effect wilt bereiken.
Basisprincipes van rugmassage
Voordat u verder gaat met de massage, wast u uw handen met zeep en stromend water onder warm water en bereidt u een speciale warmhoudcrème of olie voor de massage.
Massagebewegingen van de handen moeten soepel van de lagere rug naar boven bewegen. Aan het begin van de massage worden lichte slagen gebruikt om de spieren van de rug voor te bereiden, die zowel in cirkelvormige bewegingen als langs de rug worden uitgevoerd. Licht strijken verandert geleidelijk in actiever masseren.
De enige regel tijdens de procedure is niet om de wervelkolom rechtstreeks te wrijven of masseren. Massage wordt alleen langs de rug uitgevoerd, zonder de wervelkolom te beïnvloeden.
Beperk de impactkracht in het gebied van de nieren, en soms tussen de schouderbladen.
Voor effecten op de rug met behulp van technieken die afwisselen tijdens de procedure:
- strelen;
- wrijven;
- kneden;
- tintelingen;
- pat.
Omdat de nek en schouders gedurende de dag onderhevig zijn aan grotere spanning, worden ze met grotere kracht gekneed.
Hoe nekmassage uit te voeren
In de cervicale regio zijn er bloedvaten waardoorheen de bloedcirculatie naar de hersenen plaatsvindt, dus voordat u dit gebied gaat masseren, moet u weten hoe u niet alleen uw rug, maar ook uw nek moet masseren:
- voor volledige ontspanning tijdens de massage, moet u een comfortabele houding aannemen, bijvoorbeeld liggend of zittend voor de tafel, met uw hoofd erop;
- de eerste paar procedures zouden niet te lang moeten duren;
- de overgang van het ene type techniek naar het andere wordt soepel en gemakkelijk uitgevoerd, zonder lange onderbrekingen;
- de massage begint vanaf de achterkant van het hoofd en vervolgens lopen de armen naar de schouders: alle bewegingen worden uitgevoerd achter de lymfe stroom;
- tijdens de procedure mag geen pijn en ongemak voorkomen;
- begint met het uitvoeren van de massage met lichte strijkbewegingen en ze voltooien ook de sessie.
Voor een goed effect moet je een volledige massagebehandeling voltooien.
Bestaande basismassagetechnieken
Om goed en effectief rug- en nekmassages uit te voeren, moet u de belangrijkste beginselen kennen voor het uitvoeren van de bewegingen met uw handen
De hoofdrichtingen van massage
- Eerst wordt strelen uitgevoerd: deze bewegingen zullen helpen om de spieren maximaal te ontspannen en ze voor te bereiden op intensievere massagetechnieken; het gebruik van de palm of vingertoppen, aaien langs de rug of aan de overkant wordt uitgevoerd;
- Daarna beginnen ze te wrijven: de rug wordt gemasseerd, beweegt van de zijkanten naar het midden van de rug; bijzondere aandacht besteden aan het wrijven van de nek, omdat dit zal helpen om zoutafzettingen en spierhypertonie te verwijderen;
- kneden van de rug en nek begint: om deze techniek uit te voeren, is het noodzakelijk om de huid met uw vingertoppen een beetje te grijpen en vervolgens uw handen vanuit het midden van de rug naar de zijkanten te bewegen; de linker en rechter delen van de rug worden om beurten gemasseerd;
- klopbewegingen: de hand in de palm neemt de vorm aan van een lepel en de massagetherapeut begint soepel, beweegt de hand in de handen, voert het kloppen uit en vermijdt het niergebied;
- de laatste gebruiken trillingen: met massage-pads van vingers daalt de massagetherapeut van de nek af naar de onderrug in een cirkelvormige beweging, wat bijdraagt tot de regulatie van metabolische processen.
Wat zijn de stimulators voor rug en nek
Voor zelf-uitvoering van de massage zijn er verschillende stimulators voor de rug en nek, die zowel handmatig als elektrisch kunnen zijn. Welke stimulators zijn te koop:
- Handmaskers voor zelfmassage van rug en nek met één hand op een speciale handgreep. Bij aankoop van dit apparaat moet u een handgreep van grotere lengte kiezen voor het gemak van een massage. Deze stimulator is niet nodig om verbinding te maken met het netwerk tijdens de procedure, maar u kunt de batterij gebruiken. Ook bevat het pakket verschillende spuitmonden. De stimulator werkt in verschillende modi, u kunt de snelheid wijzigen.
Handmassageapparaat met mondstukken - Elektrische stimulator (kussen met rollen), gebruikt voor de rug en nek. Dit apparaat bevat binnen speciale rollen die acupressuur uitvoeren om de spieren te versterken en te ontspannen. Het is heel goed als jade van natuursteen werd gebruikt voor de vervaardiging van rollen, omdat het het menselijk lichaam en de huid gunstig beïnvloedt.
- Massager voor de nek, schouders en rug in de vorm van een cape. Om dit te gebruiken, gooit u dit apparaat eenvoudigweg op de rug van een stoel of stoel. Een zeer effectieve en nuttige stimulator is voor bestuurders en mensen met zittend werk. Deze cape bevat verschillende massageprogramma's, u kunt ook een bedieningspaneel aanschaffen voor meer gebruiksgemak.
- Zeer handig om niet alleen thuis, maar ook op het werk te gebruiken, is een massage rugzak voor de rug en nek. Het wordt op de rug gedragen, als een normale rugzak, vastgemaakt met riemen, heeft twee of drie vormen van massage met vibratie. Dit apparaat heeft ook invloed op infraroodstraling.
- Kaapmassage is ontworpen om alleen de nek en schouders te beïnvloeden. Het heeft een ontspannend effect op de spieren, helpt om effectief om te gaan met zoutafzettingen. De impact wordt veroorzaakt door de vibratiemethode totdat de spieren volledig zijn verwarmd. Dit apparaat helpt bij het bestrijden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom en versnelt de normale bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen.
Kaapmassage voor een nek en rug
Voor verschillende soorten massage, is het belangrijkste om te weten hoe het correct moet worden gedaan, om de nek en rug niet te beschadigen, om het lichaam als geheel te genezen en om te gaan met kwalen, zoals hoofdpijn, pijn in de rug, onaangename sensaties in de cervicale regio en andere kwalen. Maar toch moet je eerst een specialist raadplegen, want zelfs zo'n schijnbaar onschuldige procedure als een massage heeft contra-indicaties.
Hoe de rug en nek masseren? (Execution Technique)
Veel ziekten treffen tegenwoordig het meest het menselijk bewegingsapparaat. Dit komt door de eigenaardigheden van het hedendaagse werk, studie en zelfs ontspanning. Overmatige belastingen op de wervelkolom maken het een kwetsbare plaats in het menselijk lichaam en daardoor verouderen de anatomische structuren sneller. Hoe meer wervels worden vernietigd, hoe moeilijker het wordt voor een persoon om alledaagse activiteiten uit te voeren.
De belangrijkste regel om je rug gezond te houden, is soms jezelf een ontspannende massage gunnen. Het is niet nodig om dure professionals uit te nodigen of uit te nodigen, het volstaat om de meest elementaire elementen van de implementatie onder de knie te krijgen en simpelweg op internet te gaan: hoe moet je massage correct doen?
oorsprong
Dit woord komt van het Franse woord masser, of wrijven, is een combinatie van mechanische technieken en reflexwerking op de structuur van het lichaam (spieren, pezen, organen). De impact op het lichaam kan zijn in de vorm van beroertes, persen, wrijven, trillingen, die direct op het oppervlak van het menselijk lichaam worden uitgevoerd met beide handen en speciale apparaten massagers, bedden voor massage)
Voor een effectiever therapeutisch effect werd een ontspannende rugmassage gemaakt met behulp van verschillende gearomatiseerde oliën, gels en crèmes. Maar experts geven meer de voorkeur aan oliën, omdat hun structuur geschikter is voor deze doeleinden.
Afhankelijk van het type massage-effect kunnen zowel stimulerende impulsen als remmende impulsen naar het zenuwstelsel gaan. De keuze van de technologie is gebaseerd op het probleem van de patiënt: het stimuleren van de groei van nieuwe spier- en botstructuren zal een stimulerend effect hebben, en voor ontspanning en herstel, een vertraging.
Om de rugmassage het meest effectief te laten zijn, worden oliën gebruikt die zijn gebaseerd op actieve microcomponenten.
Over de hele wereld zijn er 4 soorten massage-effecten - het is sport, hygiënisch, therapeutisch en cosmetisch. Maar er zijn een groot aantal subsecties in deze soorten, hun naam en techniek zijn afhankelijk van waar het vandaan kwam. De medische massagetechniek is basaal, omdat deze bijna tijdens de behandeling en zelfs in de revalidatiefase wordt uitgevoerd. Vanwege het effect van het massage-effect is het mogelijk om ziekten te voorkomen van systemen zoals:
- Cardiovasculaire.
- Gastro-intestinale.
- Bewegingsapparaat.
- Nerveus.
Voor effectieve therapeutische effecten, moet u weten en leren begrijpen welke structuren van het lichaam moeten worden beïnvloed, en wat het beste is om niet aan te raken. Vooral met spinale aandoeningen.
Om te leren hoe je goed en efficiënt kunt masseren, is het noodzakelijk om de basisregels en -technieken onder de knie te krijgen.
Algemene principes
Er zijn aanbevelingen waar er algemene massageregels zijn, waaronder u een positieve dynamiek kunt bereiken. Methoden en regels voor massage-effecten die u moet kennen:
- Er moet een ontspannende massage aanwezig zijn voor elk massage-effect. Dat hij ontspanning van spierstructuren zal bereiken.
- De meeste bewegingen moeten van boven naar beneden en van het centrum naar de periferie worden uitgevoerd. Het helpt de bloedcirculatie en de lymfedrainage te verbeteren.
- Om wrijving te verminderen, is het beter om gespecialiseerde oliën te gebruiken. Ze zijn gebaseerd op de aanwezigheid van actieve ingrediënten.
- De patiënt moet zich in een volledig ontspannen positie bevinden, bij voorkeur op een speciale bank.
- Het oppervlak waarop de patiënt wordt geplaatst, mag niet te hard of zacht zijn.
- Elke massage thuis mag alleen plaatsvinden na overleg met een specialist. Vooral als de patiënt in het algemeen ziekten van de nek en de wervelkolom heeft.
- Voor kwaliteitsondersteuning is het aanbevolen om meerdere keren de lessen van specialisten bij te wonen.
- Je moet jezelf niet afvragen hoe je een rugmassage moet doen, alle hieronder beschreven elementen moeten automatisch worden uitgevoerd. En twijfel aan het zelf zal uw patiënt, familielid of vriend die u om hulp heeft gedood wegjagen.
Als u besluit om een therapeutische of ontspannende massage zelfstandig uit te voeren, volgt u de bovenstaande aanbevelingen en massageregels.
Back-massage techniek
Op het grondgebied van Rusland zijn 4 belangrijke methoden om de structuren van het lichaam te masseren stevig verankerd. Elk massage-effect bestaat uit een combinatie van deze technieken van verschillende intensiteit en duur van blootstelling.
De eerste methode is aaien. Het wordt uitgevoerd zonder een specifieke volgorde en is nodig om de huid en spieren voor te bereiden op een intenser effect. Uitgevoerd vanaf de nek tot aan het sacrale gewricht. Eerst langs de middellijn van de wervelkolom, dan langs de paravertebrale lijn, van het midden naar de periferie. Strelen helpt de bloedtoevoer naar de spierstructuren van de rug te vergroten. De druk mag de ernst van de borstelmassage niet overschrijden. Er zijn verschillende subtypen van deze beweging:
- Strijken kan vlak zijn. Handen zijn op de rug zonder enige kracht, we drijven ze langs de achterlijn van de nek naar de onderrug.
- Stroking kan continu worden ingepakt. Dergelijke bewegingen kunnen het beste worden gedaan op de ledematen. Bijvoorbeeld, de onderarm van de patiënt met beide handen omklemmen.
- Stroking kan met tussenpozen optreden. Ook op de armen en benen, maar bij het neerlaten van de armen is het noodzakelijk om drukbewegingen uit te voeren. Strelen mag geen pijn veroorzaken, we bereiden alleen de structuur van het lichaam voor op verdere krachtige actie.
De volgende bewegingsoptie is wrijven. Het verschilt van strelen door een grover en sterker effect op de structuren van de rug. Het gebeurt op dezelfde manier als strelen, maar met meer significante druk. De druk moet constant zijn - op het niveau van de fysiologische drempelwaarde voor pijngevoeligheid. Heeft ook ondersoorten:
- Harkvormig uitzicht. Het wordt gedaan door vingers als een hark te spreiden.
- Kamvormig. Het wordt vastgehouden door de rand van de palm, het meest geschikt om het wrijven van de rechte spieren van de wervelkolom uit te voeren.
- Weergave knijpen. Grijp een spier of huid tussen je duim en de rest. Een ontspannende massage moet eerst worden uitgevoerd (het doet pijn aan ongetrainde spieren). Deze techniek bestaat uit goed ontwikkelde nekspieren en rechte spierstructuren van de wervelkolom.
Kneden is de impact op de stof met de handen van een masseur met een variabele druk van de minimale tot de maximale waarde. Het is gedaan in een spiraal, van boven naar beneden, centripetaal. Per soort verdeeld in:
- Continu kneden.
- Intermitterend kneden.
Schoktrillingseffect. Ritmisch schudden van de onderhuidse structuren van de rug, met variabel ritme en kracht. Dit zijn bewegingen zoals tikken met de palm of rand van de hand. Vermijd dergelijke beroertes in het bovenste deel van de wervelkolom.
De combinatie van deze 4 basisbewegingen stelt u in staat om een kwaliteitsmassage uit te voeren. De meest populaire is de klassieke rugmassage.
Klassieke rugmassage
De vraag: "Hoe doe je een rugmassage?" - is nu erg populair op internet. Er zijn veel monografieën en trainingsvideo's die je in een korte tijd kunnen leren hoe je een ontspannende rugmassage kunt doen. Voor een snellere beheersing van de techniek van massage-effecten, is het aanbevolen om te beginnen met leren van de klassieke versie. Het wordt als volgt uitgevoerd:
- Ontspannende massage. Het wordt altijd uitgevoerd met behulp van oliën en wordt uitgevoerd vanaf het bovenste deel van het lichaam. Het begint met het aanbrengen van olie op het lichaam. Strekbewegingen in cirkelvormige bewegingen langs de achterlijn moeten licht en ongedwongen zijn. We beginnen vanuit de nek en gaan naar beneden.
- Geleidelijk aan worden de bewegingen intenser, we voegen ook wrijving toe vanuit het midden naar de rand, van boven naar beneden. Masseer het bovenste derde deel van de wervelkolom, let meer op de spierstructuren van de nek, vooral in het stadium van strelen.
- Kneden begint met de spieren rond de wervelkolom. De uitgangspunten zijn de spieren van de nek, de schouderbladen. Ze moeten speciale aandacht en voorzichtigheid krijgen. Meestal is het gebruik van duimen effectief (vingeren de spieren van de nek en schouderbladen).
- De combinatie van schoktrillingsbelichting en kneden zou matig moeten zijn. Een indicator van bewerkte spieren is roodheid van de huid. Gebruik bij het masseren van het bovenste deel van de wervelkolom, namelijk de nek, niet de schok-vibratiemethode. Een dergelijke intense impact kan de fragiele structuren van de nek nadelig beïnvloeden.
- Het grootste deel van de tijd wordt gegeven aan de cervicale en thoracale. Het lumbosacrale gebied vereist meer intense en sterke bewegingen. Men moet niet vergeten dat in dit gebied het meest waarschijnlijke risico op het ontwikkelen van een hernia en knijpen.
De combinatie van deze eenvoudige elementen stelt u in staat thuis een rugmassage van hoge kwaliteit uit te voeren zonder de wervelkolom te beschadigen. Maar voor het vertrouwen en de veiligheid van uw patiënt, kijk verschillende keren of vraag op het internet hoe u rugmassage doet, en hoe u een ontspannende massage kunt uitvoeren voor de structuren van de wervelkolom. Maar het beste is om naar de cursussen te gaan en te zien hoe de professionals het doen. Immers, om efficiënt en effectief een massage te kunnen maken, is het noodzakelijk om deze complexe kunst nog vele jaren te bestuderen.
Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren
Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.
Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?
- Snelle navigatie op het artikel:
- Rug- en nekmassage - voordelen
- Contra
- types
- Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
- Massage voor beginners
- Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
- Stadia van nekmassage
- Onafhankelijke nekmassage
- Kenmerken van baby massage
- beoordelingen
Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit
De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.
Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:
- verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
- perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
- verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
- herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
- elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
- verhoogt de immuniteit;
- verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
- herstelt de toon van zwakke spieren;
- effectief in het bestrijden van zoutafzetting.
[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]
Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.
Contra
Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:
- bloeden en verwonding, open wonden;
- ernstige infectieziekten;
- lymfeklierontsteking;
- tuberculose;
- etterende infecties;
- schending van de bloedstolling;
- ernstige geestesziekte;
- brandwonden in de massageruimte;
- atherosclerose, tromboflebitis;
- seksueel overdraagbare aandoeningen;
- huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.
Soorten massage
Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:
- Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
- Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
- Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
- Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
- Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.
Soorten massage in het nekgebied:
- Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
- Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
- Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
- Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
- Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.
Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs
Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.
[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:
- nagels moeten worden afgesneden;
- Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
- de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
- rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
- moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
- Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
- de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
- armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
- Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]
Massage voor beginners
Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:
- Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
- Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
- Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
- Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
- Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.
Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.
Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:
Techniek van rugmassage
- De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
- De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
- Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
- Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
- De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.
Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving
- Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
- Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
- Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
- In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
- Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.
Stadia van nekmassage
Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.
- Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een lichte streling van de nek uit te voeren.
- Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
- Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.
[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]
- De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.
Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.
Onafhankelijke nekmassage
Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.
- Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
- Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
- Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
- Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
- Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
- Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
- Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.
Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.
Kenmerken van de babymassage
Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.
Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.
Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:
- "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
- "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
- "Erwten brokkelen af van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
- "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
- "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
- "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
- "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
- "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.
Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.
Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.
Cervicale massage - een kunst die gezondheid en schoonheid teruggeeft
Volwassenen noch kinderen zijn verzekerd tegen onaangename gevoelens in de nek. De oorzaak van hun uiterlijk kan bestaan uit ernstige pathologische veranderingen in het lichaam, trauma, fysieke of nerveuze spanning, vermoeidheid, zelfs een banaal lang verblijf in een ongemakkelijke positie. Spasmen, brandend gevoel, pijn, pijn verspreid over de schouders, achterin geven, hoofd, ledematen, beweging beperken, druk uitoefenen op een zware last, de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk verslechteren.
Nekmassage is een populaire universele remedie die dergelijke onaangename toestanden helpt voorkomen en, indien nodig, overwinnen, en tevens een verre reflexeffect op het werk van andere organen en systemen biedt.
Weinig anatomie
Waarom is de nek zo kwetsbaar en vaak lijdt ze aan verwondingen en verschillende ziekten? Het gaat allemaal om de complexe anatomische structuur van dit deel van het lichaam, waar een veelheid van organen en structuren die voor een persoon van levensbelang zijn geconcentreerd zijn in een klein gebied:
- De wervelkolom in het cervicale gebied wordt weergegeven door zeven wervels met een iets langgerekte zadelvorm. Twee van hen - Atlas en Axis - geven een persoon de mogelijkheid om zijn hoofd te draaien, het in verschillende richtingen te kantelen. De kleine omvang van de segmenten, hun relatieve kwetsbaarheid en hoge mobiliteit veroorzaken vaak verschillende schade. Met de leeftijd leiden uitsteeksels van de interdisciplinaire kraakbeenachtige laag tot de ontwikkeling van osteochondrose, spondylose of verschillende stoornissen gepaard met beperking van mobiliteit, pijnsensaties.
- 32 nekspieren van verschillende typen helpen om te bewegen, spreken, slikken, ademen, verticaal het hoofd vast te houden, waarvan het gewicht gemiddeld 4 kilogram bereikt en sterk toeneemt bij het buigen.
- 70-80% van het bloed gaat naar de hersenen via de halsslagader en vertebrale slagaders in de nek. Deze vaten voeden de spieren en weefsels van het hoofd, de schildklier en het overeenkomstige deel van het ruggenmerg. In de subclavia is de externe en interne halsslagaders een veneuze uitstroom.
- Het ruggenmerg wordt veilig beschermd door het botframe van de wervels. Het is een aanzienlijk deel van het centrale zenuwstelsel, stuurt impulsen van de hersenen naar de perifere delen, zorgt voor de vitale activiteit van een persoon, beheersing van de hartslag, ademhaling, spijsvertering en motorische functies. In de cervicale zone komen de zeven grootste zenuwplexussen uit, waarlangs gevoelige signalen naar het diafragma, de huid en spierstructuren gaan.
- Lymfatische stammen in de nek lopen langs de halsader en vormen oppervlakkige en diepe knopen. Hier wordt de lymfe die uit de mond, neus en binnenoor stroomt gereinigd en speciale beschermende lichamen ontwikkeld om infecties het hoofd te bieden.
- De keelholte is betrokken bij de ademhaling, de spijsvertering en golosovanie, verwijdert schadelijke stoffen naar buiten met behulp van gag reflex en hoest.
- Het strottenhoofd regelt de luchtstroom, de ademhalingsparameters van een persoon, voert een geluidsvormende functie uit en stopt ook voedseldeeltjes en vreemde lichamen waardoor ze niet in de onderste luchtwegen kunnen komen.
- De luchtpijp geleidt lucht naar de longen, voorverwarmt en reinigt het.
- De schildklier produceert hormonen, stimuleert stofwisselingsprocessen, controleert de goede werking van lichaamssystemen en reguleert de psycho-emotionele toestand van een persoon.
- De slokdarm helpt de voedselknobbel in de maag te verplaatsen en beschermt tegen refluxoesofagitis.
Een groot aantal dicht bij elkaar geplaatste orgels wordt afgewisseld met bindweefselomhulsels, de fascia genoemd. Ze creëren een soort zacht skelet, voeren een ondersteunende functie uit en isoleren zones in de buurt van elkaar. Dit vermijdt de vervlechting van bloedvaten, spieren, zenuwen, botten en voorkomt grove schendingen van hun functies. Het masseren van de nek is noodzakelijk rekening houdend met deze structurele kenmerken van het lichaam om de menselijke gezondheid niet te schaden en de pijnlijke symptomen te verergeren.
Voordelen van de procedure
Frequente hoofdpijn, hoge bloeddruk, vegetatieve vasculaire dystonie, chondrose, hernia's, myositis, slapeloosheid, oorsuizen, misselijkheid, sedentair werk, een zittende levensstijl zijn directe aanwijzingen voor een nekmassage.
Wat gebeurt er in ons lichaam als de bekwame vingers van de meester het probleemgebied beïnvloeden?
- De bloedsomloop wordt geactiveerd, weefsels krijgen meer zuurstof en voedingsstoffen.
- Verwarmde lymfe versnelt zijn stroom, verzamelt vervalproducten, toxines en verwijdert deze tijdens het reinigen in de lymfeklieren.
- Ontspan, stretch, versterk spieren.
- Het knijpen van de cervicale bloedvaten wordt geëlimineerd en daarom wordt de normale bloedtoevoer naar de hersenen en het ruggenmerg hersteld, duizeligheid en pijn verdwijnen, de druk wordt genivelleerd en de toon stijgt.
- De spieren van de nek- en kraagzone ontspannen, en daarmee wordt de rug recht, de boeg verdwijnt en verbetert de houding.
- De compressie van de zenuwprocessen wordt verminderd, waardoor slikken, kauwen wordt vergemakkelijkt, de articulatie-inrichting ontspant, spraak aanzienlijk verbetert en de patiënt ontlast van logoneurose (stotteren).
- Overtollige vet- en zoutaanslag verdwijnen.
- De spieren in de nek zijn verantwoordelijk voor gezichtscontouren. Door ze te masseren, stellen we de contour op een rij en ontdoen we diepe rimpels.
De procedure wordt vaak voorgeschreven aan baby's. Met zijn hulp worden sommige aangeboren aandoeningen van motorische reflexen gecorrigeerd, ze vechten tegen verhoogde of, integendeel, verminderde spierspanning, en verbeteren de cerebrale circulatie. Bovendien is het een geweldige manier om de spieren van de nek van de baby te versterken, waarop een enorme last rust.
Contra-indicaties voor de procedure
Massage van het nekgebied is niet zo'n onschuldige manipulatie. Het is nauwkeurig bewezen dat tijdens de procedure directe of indirecte effecten op vitale anatomische structuren plaatsvinden: spieren, zenuwuiteinden, lymfevaten en bloedvaten, inwendige organen, endocriene systemen, zelfs het ruggenmerg en de hersenen. Het negeren van contra-indicaties kan leiden tot een sterke verslechtering van de gezondheid van de patiënt. Daarom moet u vóór de cursus een arts raadplegen en een grondig medisch onderzoek ondergaan.
De absolute contra-indicaties voor nekmassage zijn:
- oncologie;
- trombose;
- tuberculose;
- seksueel overdraagbare aandoeningen;
- HIV-infectie;
- osteomyelitis;
- hartfalen;
- atherosclerose;
- neiging tot bloeden.
De arts zal ook tegen nekmassage zijn, ook met:
- inflammatoire en infectieuze processen in de acute fase;
- koorts, koorts;
- hypertensieve crisis of zeer lage bloeddruk;
- hart- of nierfalen;
- acute buikpijn;
- misselijkheid, braken;
- allergische uitslag of oedeem;
- verplaatsing of instabiliteit van de halswervels;
- huiduitslag van infectieuze oorsprong;
- sommige ziekten van de epidermis;
- zwangerschap;
- baarmoeder en menstrueel bloeden, aandoeningen na de bevalling, abortus of miskraam.
In deze gevallen is het verbod tijdelijk. Zodra de gezondheidstoestand van de patiënt verbetert, zal de procedure voor hem beschikbaar zijn en geen schade toebrengen.
Ontspannende massage van de cervicale en schouders
Spasme van de nek- en nekspieren is een veel voorkomend verschijnsel, gekenmerkt door hun onwillekeurige contractie en samentrekking. Niet alleen verwondingen, mechanische verwondingen, pathologieën van het bewegingsapparaat, maar ook een tekort aan vitamines van groep B, calcium, magnesium, natrium, stress, een inactieve manier van leven, een lange zitten in een ongemakkelijke positie, veroorzaken een pijnlijke toestand. Pijn, ongemak in de nek, schouders, hoofd en bovenste ledematen zijn nog steeds de meest onschuldige symptomen. Het gevaar van de situatie is dat verkrampte spieren bloedvaten en zenuwvezels kunnen afknijpen, waardoor de bloedcirculatie, lymfestroom en gevoelige geleiding worden belemmerd.
Alleen een manueel therapeut zou de verplaatste wervels moeten vervangen. Het primaire doel van nek- en schoudermassage is om spanning te verlichten, spierklemmen te verwijderen.
Na het beheersen van de basistechnieken en blootstellingsmethoden, helpt u uw gezin thuis om de pijnlijke manifestaties te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen.
Stapsgewijze uitvoering
De patiënt ligt op zijn buik, met zijn handen onder zijn voorhoofd, of zit op een stoel en laat zijn hoofd iets naar voren zakken. Alleen in deze positie wordt de maximale ontspanning van de spieren van de nek en schouders bereikt. De masseur staat aan de zijkant of erachter.
- We beginnen met lichte slagen die de zone voorbereiden op een diepere impact. Manipulaties worden uitgevoerd op het gehele oppervlak van de palm, rekening houdend met de lay-out van de lymfeklieren en bloedvaten. Beweeg zachtjes langs hun loop, van de achterkant van de nek tot de rand van de schouderbladen.
- Met dezelfde bewegingen, zonder druk, verwerken we de laterale spieren, die van de oren af bewegen.
- Ga dan naar de sleur. Dit is een meer intense beweging met druk van de schedelbasis langs de processus spinosus. Gebruik vuisten, de rand van de palm of falanxen van gebogen vingers. Deze acties zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het opwarmen van diepe weefsels. Vergeet niet om de heuvels achter de oren te masseren.
- Met de duim, wijs- en middelvinger grijpen, houden en kneden we de lange spieren in het nekgebied met cirkelvormige bewegingen. Bij verhoogde bloeddruk moeten deze manipulaties met de grootst mogelijke zorg worden uitgevoerd, uitsluitend van boven naar beneden worden verplaatst, of volledig worden verlaten.
- Later werken we trapezius spieren op dezelfde manier uit.
- Tikken met de vingertoppen op de halsbandzone helpt om stagnerend en onderhuids vetweefsel te bestrijden.
- "Uitpersen" wordt uitgevoerd met de kracht om de handpalmen van de nek naar de schouderbladen te laten zakken en vervolgens met dezelfde beweging omhoog te keren langs de deltoïde spieren naar de schoudergewrichten.
- Het is goed om de procedure af te maken door zachtjes over het oppervlak van de huid te glijden, wat kalmeert en prettige gevoelens geeft.
Bij het masseren van het cervicale gebied, is het belangrijk om te onthouden dat intense druk op het bloed en lymfevaten kan leiden tot flauwvallen, en te veel effect op de zenuwbundels veroorzaakt waarschijnlijk misselijkheid en duizeligheid. Het is ook de moeite waard om een te actieve blootstelling aan de schildklier en het strottenhoofd te vermijden. Bij het eerste teken van ongemak bij een patiënt wordt de procedure onmiddellijk onderbroken.
Je kunt de spanning en spierspasmen zelfstandig verlichten, zonder enige hulp, door de technieken te bestuderen die in detail beschreven zijn in ons artikel "Hoe een nekzelfmassage te maken".
Vereist aantal sessies
Gewoonlijk omvat de behandelingscursus 10-15 sessies van een half uur. Om het beste effect te bereiken, wordt aanbevolen de procedure 2-3 keer per jaar te herhalen.
Bij kindermassage is de tijd van blootstelling afhankelijk van de leeftijd, individuele kenmerken van het organisme, maar mag over het algemeen niet langer zijn dan 15 minuten.
Auteursrechttechniek
Het is triest om het toe te geven, maar vandaag zal niemand verrast worden door de diagnose van "osteochondrose" of "spierspasmen", gemaakt voor een tiener. Wat te zeggen over volwassenen: problemen met de cervicale sectie zijn voor bijna ieder van ons bekend. Dergelijke trieste statistieken dwingen tot het zoeken naar nieuwe effectieve methoden voor preventie en behandeling van pijnlijke aandoeningen van de nek. Daarom zijn er de laatste tijd veel interessante auteurstechnieken verschenen, een combinatie van een academische klassieke basis en innovatieve manieren om gezondheidsproblemen op te lossen.
Ontwikkelingen Shishonin
De Russische arts Alexander Shishonin beschouwt de spasmen van de nek- en schouderspieren als de oorzaak van vele ziekten. Dientengevolge krimpen de vezels en worden ze dikker, waardoor zwelling ontstaat. Beknelde bloedvaten en zenuwprocessen veroorzaken verstoringen in de bloedtoevoer, hypertensie, hoofdpijn, wazig zicht, gevoelloosheid en ander ongemak. De arts stelt voor om ze te verwijderen met behulp van speciaal ontwikkelde gymnastiek en massage, die hij in zijn videotutorials leert.
Het complex bestaat uit 7 basisoefeningen die door iedereen kunnen worden gedaan, zelfs een fysiek onvoorbereide persoon. Je moet ze in fases uitvoeren:
- We beginnen lessen met licht strijken en wrijven over de nek. Deze massage zal de bloedcirculatie verbeteren, opwarmen en de spieren voorbereiden op de lading.
- "Metronome". Oefening wordt uitgevoerd zittend, rug recht. We buigen onze hoofden naar de schouder om een spanning in de nek te voelen, stoppen, tellen tot 15 en keren dan langzaam terug naar de startpositie. We maken dezelfde bewegingen in de andere richting.
- "Spring". We laten onze hoofden zakken, en dan proberen we onze nek naar voren en naar boven uit te strekken, zoals op de foto, voor een kwartier bevriezen we in deze positie.
- "Leren naar de lucht te kijken." Draai je hoofd opzij totdat je pijn in je nek trekt. We verharden, tellen tot 15. We voeren dezelfde beweging in een andere richting uit.
- "Frame". Compliceer de vorige oefening, plaats de andere hand op de schouder, probeer de elleboog in een horizontale positie te houden.
- "Fakir". We draaien dezelfde beurten naar rechts en naar links, tegelijkertijd verbinden we de armen gebogen in de ellebogen boven het hoofd.
- "Heron". Zittend met een platte rug, leg de borstel op zijn schoot. Zijn kin opheffen terwijl hij tegelijkertijd zijn handen terugtrekt. We tellen tot 15, we keren terug naar de startpositie. Het tweede deel van de oefening is het strekken van de spieren. Om dit te doen, kantelt u het hoofd, duwt u het zijoppervlak van de nek lichtjes met uw hand. Doe dit afwisselend in elk van de partijen.
- "Goose". Met onbeweeglijke schouders strekken we de nek naar voren en draaien deze soepel naar links of rechts. Elke keer dat we de positie op het kritieke punt gedurende 15 seconden fixeren.
Herhaal de beweging is soepel, langzaam, 5 keer in elke richting.
Het resulterende effect moet worden hersteld met behulp van massage:
- Streikbewegingen gaan over de gehele achterkant van de nek langs de wervelkolom en tussen het schouder- en schouderblad.
- Werk je vingers elke nekwervel.
- Roer de zijvlakken met klemmende bewegingen.
- Rek de spieren uit, waarvoor u het hoofd wilt vastspannen om het oor aan te raken, en kantel het opzij. Doe hetzelfde in een andere richting.
- Beëindig de massage met strijkbewegingen.
Zo'n complex, volgens Shishonin, zal de ziekte voorkomen en stoppen, de harmonie, schoonheid en flexibiliteit terugbrengen in de nek. Aan de hand van de beoordelingen kun je met deze oefeningen vechten met schoft of "weduwe bult" - een zeehond in het gebied van de zevende wervel die tijdens de menopauze verschijnt bij vrouwen.
Elena Zemskova-techniek
Frisse, strakke huid - de trots van elk meisje. Helaas verschijnen rimpels en verslapping onvermijdelijk met de leeftijd. Ze worden zichtbaar in de eerste plaats in de nek.
De massagetechniek, ontworpen door Elena Zemskova, een massagetherapeut, is niet alleen gericht op het verbeteren, maar ook op het verbeteren van het uiterlijk van het probleemgebied, en op het bestrijden van de eerste tekenen van veroudering:
- Voorbereiding voor de procedure bestaat uit het reinigen van de huid, het aanbrengen van massageolie, en ook in speciale ademhalingsoefeningen. Zemskova raadt in haar lessen aan om diep in te ademen met haar neus en uit te ademen door haar handen gevouwen in een boot. De volgende fase is om de handpalmen tegen elkaar te wrijven, totdat een aangename warmte verschijnt en deze vervolgens op de achterkant en voorkant van de nek aan te brengen, houd deze een paar seconden vast tijdens het mediteren.
- Direct massage begint met strelen. Met brede, langzame, lichte bewegingen, in een poging om de huid niet te verplaatsen, behandel de zijkant, de achterkant en de voorkant van de nek, decollete, schouders en schouderbladen met de hele palm. Op dit moment vindt de maximale ontspanning van het lichaam plaats, de synthese van endorfines, plezierhormonen, neemt toe.
- Een van de belangrijkste massagetechnieken, kneden, wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen met behulp van de pads van alle vingers. We starten vanaf de zijkanten, verwerken dan langzaam het stijve achterste oppervlak, gaan naar de trapeziusspier en masseren dan de basis van de schedel.
- We verdelen het halsgebied in 2-3 dwarse zones, die in de regel samenvallen met rimpels. Met de duim en wijsvinger pakken we de spierplooi, we vermalen het. Deze acties, die in snel tempo worden uitgevoerd, hebben een uitgesproken drainage- en lifting-effect.
- Spierspanning zal percussie of "vingerregen" verbeteren - intensief tikken met vingertoppen van het midden van de nek naar de rand.
Alle technieken moeten worden afgewisseld met strelen, om de intensiteit van het metabolisme te verminderen en de volgende dag geen pijn of zwakte voelen.
Salon prijzen
Massage van het nekgedeelte is de meest populaire service in salons. Soms wordt het uitgevoerd als een onafhankelijke procedure, maar meestal wordt het gecombineerd met een impact op het nekgebied en de rug. De cursus omvat 10-15 sessies van twintig minuten, voor elk waarvan in Moskou 500 tot 800 roebel moet worden betaald.
Elektrische stimulators
Op de markt voor medische apparatuur kunt u verschillende soorten apparaten vinden voor het verlichten van spierspasmen en -pijn in het gebied rond de halsband. Door de effectiviteit van hun impact kunnen ze concurreren met de bekwame handen van een massagetherapeut. De beste van hen, te oordelen naar gebruikersrecensies, zijn:
- AxiomNeck. Gemaakt door het beroemde Japanse bedrijf Yamaguchi, deze stimulator is populair over de hele wereld. Het apparaat werkt op batterijen, is zeer compact, lijkt qua vorm op een riem met twee handvatten, waardoor het veilig in de nek kan worden bevestigd. De massage wordt uitgevoerd door bewegende rollen die in twee richtingen draaien. Therapeutische effecten voegen ingebouwde magneten en infraroodverwarming van het probleemgebied toe. Op het oppervlak bevindt zich een informatieve LCD-display, die verschillende programma's instelt en de parameters van het apparaat bestuurt. De prijs is redelijk betaalbaar. Gemiddeld is het 15.000 roebel.
- Mini Jade. Een product van het Russische bedrijf VitalRays, dat al vele jaren massage- en therapeutische apparatuur produceert. Het is een speciaal hoofdkussen, in de basis waarvan bewegende jaderollen zijn ingebed. Er wordt aangenomen dat de steen zelf in staat is om een persoon te verlichten van hoofdpijn, ziekten van spieren en botten, zenuwaandoeningen te elimineren, en in combinatie met een massage-effect en een verwarmend IR-effect, zijn de eigenschappen enorm verbeterd. Het apparaat kan krampen verlichten, de bloeddruk normaliseren, de bloedstroom verbeteren. Betaalbaar (ongeveer 16.000 roebel), zal de stimulator je trouwe metgezel worden thuis en onderweg, omdat het een speciale connector heeft waarmee je vanuit een auto-accu kunt werken.
- Rumba US Medica. Goedkoop (ongeveer 8.000 roebel) merk van een beroemd Amerikaans bedrijf. Het is een cape die over de schouders past, terwijl de handen in speciale zakken worden geplaatst om een tegenwicht te creëren. Ritmisch kloppen en drukken met verschillende sterkten imiteert handmatige massage. Er zijn 5 programma's beschikbaar, vergezeld van warmtestraling. De intensiteit van manipulatie wordt individueel geregeld door middel van een handig bedieningspaneel: mannen worden aangeraden intensere effecten te hebben dan vrouwen. Het apparaat werkt op het netwerk.
Het is het beste om dergelijke apparatuur te kopen in gespecialiseerde winkels van medische apparatuur, nadat u eerder de beschikbaarheid van het certificaat van overeenstemming hebt gecontroleerd, dat garant staat voor de kwaliteit en veiligheid van de goederen.
Onthoud dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen, dus verander allereerst je levensstijl: geef slechte gewoonten op, verplaats meer, speel sporten. Laat massage een bron van aangename emoties en sensaties voor u zijn en geen geforceerde manier om ziekten te verwijderen.