Rugmassage voor kinderen is een garantie voor de volledige ontwikkeling van het kind, als u de manipulatie vanaf de geboorte begint. Elke ouder wordt geconfronteerd met de vraag welke masseuse zijn kind moet toevertrouwen. Het antwoord is simpel - dit, tijdens de procedures waarin de baby niet schreeuwt van de pijn.

Een kreet tijdens de ingrepen doet in de eerste plaats de psyche van de baby pijn en er kan helemaal geen herstel plaatsvinden.

Verkrampte spieren kunnen gemakkelijk gewond raken, alleen zachte, tedere aanrakingen, rustige stem, zelfverzekerde bewegingen zullen het verwachte effect brengen.

Eenvoudige manipulaties, technieken zijn vrij beschikbaar voor studie en de zachte handen van ouders zullen op zichzelf een positief effect hebben op de emotionele toestand van de baby. Het belangrijkste onderdeel van de babymassage is liefde, de belangrijkste beoordeling van een goed uitgevoerde procedure is de glimlach van het kind.

Wat zijn de voordelen van oefenen en handmatige manipulatie

Lichaamsbeweging en rugmassage om de spieren van baby's vanaf de geboorte tot de volwassenheid te versterken, dragen bij aan de ontwikkeling van:

• sterke spieren;
• sterke botten;
• beweeglijkheid;
• resistent cardiovasculair systeem;
• immuniteit;
• gehard zenuwstelsel;
• het balanceren van alle processen in het spijsverteringskanaal.

Als voor verzwakte, zieke kinderen de baby-rugmassage van vitaal belang is, dan is het voor een gezonde peuter een goede preventie, een garantie voor een uitstekende houding.

Zachte aanraking veroorzaakt krachtige impulsen die via de receptoren van de huid de cortex van de hersenen binnendringen, waardoor de psycho-emotionele toestand van het kind normaliseert.

De belangrijkste, onbetwistbare regels

• Voer alle klassen uit in de vorm van een spel, zelfs als de kruimel lang geen baby is geweest.
• Maak een reeks oefeningen om de spieren van de rug van de baby te versterken, op een bepaald moment is het niet nodig om het volledig te gebruiken.
• Als het kind niet is geconfigureerd om deze of gene beweging uit te voeren, moet je niet aandringen.
• Vergeet niet dat het beter is om spieren te beschadigen dan te recyclen.
• De hoofdtaak van alle procedures is om kinderen vreugde te geven.
• Het lichaam van de baby kan de procedure van 's ochtends tot' s middags beter waarnemen.
• Het is noodzakelijk om 1 uur voor of na de maaltijd te weerstaan.
• De eerste sessies van studie van de spieren, als er geen andere aanwijzingen van de dokter zijn, kunt u beginnen met het kruimel 15 - 20 dagen te bereiken.
• Probeer geen bad te regelen in de kamer waar u met het kind gaat werken. De pinda voelt comfortabel bij 23-25 ​​° C.

naar inhoud ↑

Restauratieve technieken en oefeningen

De klassieke technieken voor het uitwerken van spieren voor kinderen verschillen praktisch niet van volwassenen in hun volgorde: aaien, wrijven, kneden.

Naarmate het kind opgroeit, veranderen de soorten manipulaties, hun intensiteit,.

Op welke leeftijd en met hoeveel procedures voor baby's

De beste en aanbevolen leeftijd om een ​​preventieve, tonische massage te doen om de rug voor de baby te versterken, is elk kwartaal. Passeerde de loop van de procedures in 3 maanden, herhaal elke 90 dagen.

Het maximale resultaat geeft een volledige cursus van 10 sessies die om de dag of dagelijks kan worden uitgevoerd.

0 - 3 maanden

Kruimels vanaf de geboorte kunnen op de buik worden gelegd. In een poging het hoofd op te heffen, zal het kind zelfstandig oefeningen doen om de spieren van de rug te versterken. Voor zuigelingen wordt dit uitgedrukt door de spanning van de longitudinale spieren.

De taak van de ouders is om zachtjes langs de rug te strijken, op en neer, en omgekeerd, van ruggengraat tot ribben. De hele procedure duurt 1-2 minuten.

We zetten de krokhotulyu op de flank, voor verzekering houden we met één hand vast, met de andere voeren we bewegingen uit die de Galant-reflex prikkelen. Met uw vrije hand, of liever met uw wijsvinger of middelvinger, bewegen we langzaam, met lichte druk, langs de wervelkolom, op een afstand van 1 cm, van boven naar beneden. Wanneer erop wordt gedrukt, buigt de baby zich reflexmatig en holt hij in de onderrug. Deze actie versterkt de rugspieren en zal bijdragen aan de ontwikkeling van hun flexibiliteit. Draai het kind aan de andere kant over, herhaal de procedure.

Anderhalve maand kan worden gebruikt om de longitudinale vezels voor balgymnastiekbal te versterken. We zetten de buikjes op de bal, houden stevig vast, zwaaien het gymnastische voorwerp een beetje.

Parallel aan de versterking van de rug in het kind, is het spijsverteringsstelsel genormaliseerd, koliek en zwelling zal verdwijnen.

3 - 6 maanden

Als het kind 3 maanden oud is, bij het rekruteren van meer dan 5 kg, kunt u de massage variëren om de spieren van de rug van de baby te versterken.

We strijken over het hele oppervlak, voeren voorzichtig een continue waaier uit, achtvormige en cirkelvormige bewegingen, werkend 30 - 60 seconden.

Stroking vervangt wrijven, wat kan worden gedaan:

• palmen;
• vingertoppen;
• elleboogrand van de hand.

Beweeg eenvoudig uw handen, eenvoudig na te bootsen zagen of arcering. Naarmate de baby ouder wordt, verhogen we de tijd van 2 minuten naar 4.

Bij het kneden doet een eenvoudige tinteling het.

De hele massage van 3-6 maanden duurt 5-6 minuten.

Een belangrijke rol wordt gespeeld door oefeningen voor baby's. Om de rug te versterken blijven we de bal gebruiken, waardoor de amplitude van de oscillatie toeneemt. We slingeren een gymnastiekuitrusting en verzekeren het kind betrouwbaar.

Leg de babybuik neer, vooraan, op een afstand van zijn langwerpige handvat, plaats een helder stuk speelgoed dat de kleine wil pakken. Wanneer spanningsspieren van de baby intuïtief worden versterkt.

6 - 9 maanden

Een zes maanden durende kruimeltest, en je zult uitzoeken of je massage voor kinderen kunt doen. Voor de rug van de baby moet manipulatie oppakken, oefenen, afhankelijk van de toestand van zijn spieren.

Leg het kind op de buik, til de taille iets op en blijf een paar seconden hangen. Een gezonde baby zal reflexief in een "zwaluw" -stand komen.

U moet het kind niet opnieuw martelen, als het kind deze test niet heeft doorstaan, speciale aandacht besteden aan de oefeningen en masseren om zijn spierstelsel te versterken.

Druk de baby naar je toe, omhels hem rond het bekken en zwaai langzaam heen en weer. Na een tijdje zal de baby deze beweging reflexmatig uitvoeren zodra je op je rug drukt.

In het begin is het voldoende om 3 - 5 hellingen te maken. Dan zal het moeilijk voor je zijn om te voorkomen dat de baby zich bukt.

Houd het kind vast voor de oksels en leg zijn buik op de gymbal, die een beetje slingert. Na een tijdje, wanneer de kruim met vertrouwen de "zwaluw" -positie voor meer dan 5 seconden vasthoudt, veranderen we de ondersteuning, houden deze nu vast bij de heupen.

Na het doen van de oefeningen masseren we de rug van het kind door het op de buik te plaatsen.

• Strelen gebeurt met open handpalmen, waarbij de hele rug continu met cirkelvormige, spiraalvormige bewegingen 3 - 5 keer wordt overgeslagen.
• We gaan soepel verder met wrijven, wat alleen maar verschilt doordat de bewegingen sneller en intenser worden en worden uitgevoerd met pads van 2,3,4 vingers. Wanneer u wrijft, kunt u zowel langs het lichaam als aan de andere kant bewegen en zachtjes door de intercostale ruimte werken. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen van 3 tot 5 keer.
• Om te kneden, gaan we naar een langzamer tempo, met dezelfde vingers maken we cirkelvormige bewegingen, met lichte druk, van de kont naar het hoofd. Kneden doen 2 - 4 keer, met de nadruk op de toestand van het kind.
• De hele procedure eindigt met een zachte streling.

naar inhoud ↑

9 - 12 maanden

Tegen 9 maanden kruipt het kind niet alleen zelfverzekerd, gaat zitten, maar loopt soms ook al.

U kunt veilig een bal, een toverstaf, plastic ringen, diverse speeltuigen aan de sportschool toevoegen.

De ideale oefening om rug, buik, armen - de brug te versterken. Een van de ouders legt de baby op haar schoot met haar buik naar beneden zodat haar bovenlichaam omlaag hangt. Benen stevig vastgehouden.

Onder de arm spreiden kruimels favoriete speelgoed uit, nodigen hem uit om items één voor één te verzamelen. Na 5 - 8 bochten veranderen we de positie door het kleine huisdier van de buik naar de rug te draaien, nog steeds hangend aan de knie van de ouder. Nu houden we speelgoed voor het kind, we herhalen de hellingen.

Lopen op handen en voeten versterkt perfect de spieren van de rug. De baby gemakkelijk laten bewegen met behulp van dezelfde zavlekalochki - favoriet speelgoed, dat onmerkbaar verder verschuift.

We leggen het kind op de benen, houden de knieën met één hand vast, de andere ondersteunen we de baby bij de maag, die we vragen om het speelgoed te krijgen door voorover te buigen. Dit is een moeilijke oefening, je kunt 1-2 keer beginnen, waardoor je op 3 - 4 komt.

Nu kunt u de baby laten ontspannen en omdraaien aan beide kanten van de buik op de rug.

We beëindigen gymnastische oefeningen door ze twee keer te doen. Vanuit een liggende positie op de buik, waarvan de baby als volgt opstaat:

• hef je hoofd op;
• knielen;
• op de benen gaan staan ​​met behulp van volwassenen die zijn handen vasthouden.

Met de baby op zijn buik beginnen we een massage te doen. De rugmassage voor kinderen van deze leeftijd omvat alle klassieke technieken, die allemaal beginnen en eindigen met strelen. De overgang van de ene beweging naar de andere verloopt soepel, met een geleidelijke toename in intensiteit.

De bovenstaande regels voor het doen van aaien, wrijven en kneden worden beschreven. Bij wrijven kan de huid van de baby lichtjes rood worden, dit is een goed teken, wat wijst op een bloedsomloop, het vullen van de bloedsomloop met zuurstof.

Kneden kan worden aangevuld met tintelen en de massage beëindigen met een lichte tik. Alle technieken worden 3 - 5 keer uitgevoerd. De totale tijd neemt toe tot 15 - 20 minuten.

Verbeter uw vaardigheden om een ​​helende, ontspannende of drainagemassage voor kinderen te maken.

Rugspieren: oorzaken van verzwakking en manieren om te versterken

De meesten van ons proberen, in een goede lichamelijke conditie te komen, vooral te denken over hoe de maag strakker te maken en slankheid aan onze benen en dijen te geven, maar ze vergeten vaak de rugspieren. Hoewel een zwak gespierd korset niet alleen een verkeerde houding kan veroorzaken, maar ook meer vermoeidheid en zelfs rugpijn.

Waarom verzwakken rugspieren

De belangrijkste redenen voor het verzwakken van de toon van de spieren van de rug zijn:

• sedentaire levensstijl;
• slechte houding;
• spieronbalans;
• zwakke pers.

Bij een sedentaire levensstijl ontvangen de rugspieren niet de nodige fysieke inspanning, waardoor hun natuurlijke vermogen om volledig te verminderen verloren gaat. Zwakke spieren kunnen de wervelkolom niet ondersteunen in een normale positie.

Onjuiste houding is de positie van de rug, waarbij de natuurlijke contouren van de wervelkolom vervormd zijn. Als ze de gewoonte aanneemt, wennen de spieren aan de niet-fysiologische positie en wordt het de norm voor hen. Dit leidt tot compressie en verlies van elasticiteit van de tussenwervelschijven.

Spieronevenwichtigheid is een natuurlijk proces, voortkomend uit het feit dat de meeste mensen niet even goed kunnen werken met hun rechter- en linkerhanden. Als gevolg hiervan treedt ongelijke druk op de tussenwervelschijven op en beginnen ze intensief te verslechteren.

Een zwakke pers kan het gedeelte van het lichaamsgewicht dat daardoor ontstaat niet volledig ondersteunen. Bijgevolg gaat deze belasting naar de wervelkolom, of beter naar het lendegebied, en zakt door.

Wat ook de oorzaken zijn van de verzwakking van de rugspieren, het resultaat is het optreden van chronische pijn, kromming van de houding en buiging. Maar als u wilt, kunt u het gespierde korset in de rug versterken met regelmatige oefeningen, massage en zwemmen.

Rugspiermassage

Zelfs als je geen fysieke oefeningen doet, gebruik je je rugspieren op repetitieve manieren. Als u bijvoorbeeld lang achter een computer zit of rijdt, werken uw spieren. Maar tegelijkertijd worden de statische spanning star en verliezen de elasticiteit.

Keer terug de spieren elasticiteit (ontspannen) zal masseren.

1. de spier wordt uitgerekt en hierdoor worden de spanning en de verhoogde druk in het spierweefsel verlicht;
2. verbetert de elasticiteit van de stof. "Zwaar" spierweefsel kan doen en intensieve fysieke training. Maar de massage geeft de natuurlijke elasticiteit terug;
3. verminderde stress. En stress is niet alleen gespierd. Ontspanning na een massage is niet alleen van toepassing op lichaamsweefsel, maar ook op het menselijke zenuwstelsel.

Soorten rugspiermassage:

• Klassieke massage: het effect van massage wordt bereikt door het kneden en opwarmen van de spieren;
• Acupressuur: op bepaalde punten drukken, verlicht spierspanning en bereikt ontspanning;
• met behulp van massageapparatuur: in de massageapparatuur worden het vibratie-effect en de ontspanning en rekking van de spier gecombineerd met zacht rollen van de rollen.

Gymnastiek voor rugspieren

Sta op handen en voeten op. Handen en knieën schouderbreedte. Persen en de wervelkolom strekken. Trek het rechterbeen naar achteren en de linkerarm naar voren. Been, rug en arm moeten een paar seconden lang een rechte lijn vormen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit voor linkerbeen en rechterarm. Slechts twaalf keer.

Met deze oefening train je niet alleen je rug, maar ook je buikspieren en je beenspieren.

Lig op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op de vloer. Til de heupen langzaam op. Je knieën, heupen en schouders moeten twee of drie seconden op dezelfde lijn liggen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Slechts twaalf keer.

Deze oefening helpt om de spieren van de rug en de buik te versterken.

Lig aan de rechterkant, leun op de onderarm en til het lichaam op. De elleboog moet onder de schouder zijn. De benen, rug en nek zijn gedurende veertig seconden op dezelfde lijn gefixeerd. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Slechts zes keer. Hetzelfde voor de linkerkant.

Zo'n oefening traint de spieren van de onderrug en ontwikkelt uithoudingsvermogen.

Regelmatige uitvoering van dit gymnastische complex zal u toelaten om de verloren toon van de rugspieren terug te brengen, waardoor zij opnieuw de belasting overnemen en aldus de ligamenten en gewrichten van de wervelkolom beschermen.

Zwemmen - het meest effectief voor rugspieren

Zwemmen (en de gebruikte zwemstijl speelt helemaal geen rol) is zeer veelzijdig en heeft een zeer effectief effect op de rug- en rugspieren.

1. water ontspant spieren;
2. in het water ontspant de ruggengraat en rekt zich uit;
3. bij het zwemmen zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken;
4. zelfs een zeer sterke spanning in het water zal altijd zachter zijn als gevolg van het feit dat nadat de beweging is voltooid, de spieren volledig ontspannen zijn.

Deel het artikel "Spieren van de rug: oorzaken van verzwakking en manieren om te versterken"

Oefeningen en massage om de rugspieren bij kinderen te versterken

Versterking van de spinale spieren is uiterst belangrijk voor de juiste ontwikkeling van het lichaam. Sterke spieren helpen je baby te leren zitten, kruipen en sneller te lopen. Bovendien zullen versterkende oefeningen de basis worden voor de vorming van een gezonde wervelkolom. In dit opzicht willen veel ouders weten hoe ze de rugspieren van een kind van 6 maanden en oudere kinderen kunnen versterken?

Van zes maanden tot een jaar

Het is mogelijk om oefentherapie uit te voeren wanneer het kind zes maanden oud is. Op deze leeftijd probeert de kruimel al te gaan zitten en leert hij om te rollen. Met gymnastiek kun je actiever bewegen en sneller leren kruipen.

Het opladen bestaat uit verschillende procedures:

1. .Voor deze oefening is een fitball vereist. Een baby van zes maanden oud wordt met zijn buik op de gymnastiekbal geplaatst, de benen voor zichzelf. Tegelijkertijd wordt hij gesteund door de oksels en zwaait de bal heen en weer over de bal. Als de baby buigt, moet je 5 seconden blijven hangen en dan verder gaan. Herhaal 5-10 keer.
2. Het is noodzakelijk om de baby te nemen, zijn handen op de benen en het bekken te steunen, met hem om naar voren te leunen, 5 seconden te blijven hangen en dan recht te trekken. Alle bewegingen moeten langzaam worden gedaan. Herhaal 3-5 keer.
3. De baby wordt op een vlakke ondergrond geplaatst en op de maag gelegd. Het zou hem moeten helpen, eenvoudig de bekken en de billen in de juiste richting draaien.
4. Een massage voor de rug van een zes maanden oude kruimel gebeurt als volgt: het kind ligt op de buik en de volwassene aait de spieren met lichte bewegingen van de open handpalmen. Verdere bewegingen worden intenser, het lichaam wordt in de richting van de ruggengraat naar de zijkanten geslagen. Dan moet je de achterkant van de baby gemakkelijk knijpen. Voltooi de massage moet aaien. Alle bewegingen worden 3-5 keer herhaald. Het is belangrijk om te weten: je mag de wervelkolom niet aanraken, alle bewegingen moeten alleen op de spieren worden gericht.

Om alle oefeningen te doen om de rug te versterken, moet deze langzaam en delicaat zijn, om niet te schrikken en geen schade aan te richten. Tegelijkertijd is het nodig om aanhankelijke woorden te spreken en van gymnastiek een spel te maken. In dit geval zal de baby graag deelnemen aan oefentherapie.

Na jaar

Na een jaar oud moet gymnastiek ingewikkeld zijn, waarbij de nadruk ligt op de mogelijkheden van het kind. Er zijn verschillende procedures die de kruimel van een jaar oud al kan uitvoeren:

1. Leg de baby op de grond, geef hem een ​​speeltje of een ring om vast te houden. Een volwassene moet aan de voorwerpen trekken, terwijl hij zijn handen rechtmaakt.
2. De baby staat op de grond, een speeltje ligt op de vloer. Op verzoek van een volwassene moet hij het oppakken en rechtmaken. In dit geval ondersteunt een volwassene de kruimel voor zijn knieën en maag. Herhaal 2-3 keer.
3. Na twee jaar kunt u de oefening "Reiger" uitvoeren. Hiervoor moet je door de kamer lopen en je benen hoog heffen.
4. Versterkt de rugoefening goed met de handpalmen. De kut staat vrij en toont op verzoek van de ouders handpalmen (hand op en toont ze) en verbergt zich vervolgens (beginnend achter zijn rug). Ren 5 keer.
5. De baby wordt recht, op verzoek van volwassenen heft hij zijn armen zo hoog mogelijk boven zijn hoofd, terwijl hij omhoog reikt.
6. Rugmassage voor kinderen van deze leeftijd gebeurt op dezelfde manier als in de eerdere periode. Het kind ligt op de buik en de volwassene begint de rugspieren soepel te aaien. Daarna gaat het over tot intensief wrijven, waarbij bewegingen van de wervelkolom naar de ribben worden geleid. Dit wordt gevolgd door zacht tintelen, waarbij de uitvoering van lichte slagen wordt voltooid.

Het complex van gymnastiek en massage helpt om de rugspieren te versterken en de kromming van de wervelkolom te voorkomen. Het is raadzaam om alles op een speelse manier door te brengen, zodat het kind plezier heeft.

Het belangrijkste is om regelmatig lessen te volgen om een ​​positief resultaat te bereiken.

Na drie jaar

Wanneer een kind drie jaar wordt, wordt de oefening intenser. Kinderen kunnen veel zelfstandig doen, een volwassene zal eerder voor ze zorgen. Je kunt samen met de baby fysiotherapie doen, in welk geval het voor hem interessanter zal zijn. Alle sportprocedures kunnen op de muziek worden uitgevoerd.

Hier zijn de basisoefeningen voor het versterken van de rugspieren van kinderen vanaf 3 jaar:

1. Het is erg handig om oefeningen uit te voeren voor de rug "Logger". Het kind wordt recht, handen op zijn hoofd en haakt in het slot. Dan moet je je handen naar beneden trekken, het proces nabootsen van het knippen van een boom.
2. "Slikken" is de meest effectieve oefening die helpt de spierriem te versterken. Liggend op de grond, handen uit elkaar. De baby heft zijn hoofd op en kantelt het zo dicht mogelijk bij de wervelkolom, terwijl hij zijn borst van de vloer tilt. De rug moet hol zijn.
3. Kantelt naar de zijarmen - armen omhoog, benen op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer je het lichaam opzij kantelt, moet je inademen, dan rechtop staan ​​en uitademen. Herhaal voor elke kant 5-6 keer.
4. Fiets - op de grond liggen, fietsen nabootsen, op de knieën buigen. Voer twee sets van 30 seconden uit.
5. Coups - liggend op een plat oppervlak, strek je armen boven je hoofd, in deze positie, draai je maag aan en dan terug. Herhaal 5 keer.

Massage om de rug van het kind te versterken kan het best worden gedaan na de oefeningen.

Het is belangrijk op te merken dat het niet nodig is om een ​​massageprocedure voor te schrijven. Om de lendenen en rug te versterken, is het het beste om een ​​specialist te raadplegen die het optimale verloop van de procedures zal kiezen.

Het versterken van de spieren heeft een positief effect op de correcte vorming van de wervelkolom, wat op zijn beurt helpt bij de ontwikkeling. Met een juiste houding slingeren kinderen niet, wat betekent dat ze geen problemen laten zien in verband met scoliose. Het is belangrijk om te onthouden: voor een gymnastiek of massage moet u een specialist raadplegen die uitlegt hoe u de rug van het kind kunt versterken en geen schade aanricht.

Hoe de rugspieren te versterken? Oefentherapie voor de wervelkolom

Het versterken van de rugspieren is een belangrijk aspect voor mensen die vatbaar zijn voor rugklachten. Dus hoe de spieren van de rug te versterken?

De achterkant van een persoon is een gevoelige structuur met een groot aantal zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor het vermogen om een ​​rechtopstaande houding te handhaven.

introductie

De verkeerde levensstijl kan niet alleen leiden tot een slechte houding en pijn, maar ook tot de opkomst van meer ernstige ziekten.

Als je ooit vertebrale pijn hebt gehad, dan wil je je rugspieren sterker maken. Gebrek aan fysieke activiteit en activiteit bij mensen kan leiden tot disfunctie van het bewegingsapparaat.

De kans op ernstige ziekten van de rug en de wervelkolom neemt toe met de leeftijd, dus moet u voldoende aandacht besteden aan uw gezondheid.

Een zwakke spiertonus leidt vaak tot pijn, die alleen door medicatie kan worden verdragen.

De reden voor de verzwakking van de rugspieren

De spiertonus kan verzwakken door verschillende factoren. De volgende zijn de meest voorkomende redenen:

1. Sedentaire en sedentaire levensstijl;
2. Gebrek aan lichaamsbeweging en stress op het lichaam;
3. Onjuiste houding vorming;
4. Zwakke buikpers;
5. Spieronevenwichtigheid van het lichaam.

Helaas brengen velen van hen, door de aard van hun activiteiten, het grootste deel van hun tijd op de computer door. In dergelijke gevallen wordt de aandacht voor lichaamsbeweging en beweging niet betaald, wat kan leiden tot een schending van de natuurlijke kenmerken van de spieren van de rug - ze kunnen niet volledig samentrekken, bewegingen uitvoeren.

Met betrekking tot de vorming van de verkeerde houding van een persoon, vormt deze volledig de juiste kolom van de wervelkolom. Vervormingen en schendingen van de houding leiden ertoe dat de rug zijn fysiologische kenmerken en mogelijkheden verliest.

Het ergste is dat dit problemen kan veroorzaken met tussenwervelschijven die veel sneller verslijten.

Spieronbalans vandaag is te vinden bij bijna elke derde persoon. De belangrijkste reden voor zijn ontwikkeling is dat ieder van ons op verschillende manieren met zijn linker- en rechterhand werkt, dus een andere lading valt op verschillende kanten.

Hetzelfde geldt voor de tussenwervelschijven, omdat de ongelijkmatige verdeling van belastingen leidt tot hun snelle achteruitgang.

Als hij niet in staat is om een ​​bepaald gewicht te weerstaan, valt de volledige last op de wervelkolom en de omliggende spieren. Het lendegebied daalt, waardoor een persoon ongelofelijk lijden en ongemak ondervindt.

Als de tijd niet het probleem van de gezondheid aanpakt, dan moet je al snel te maken krijgen met slungelige en chronische rugpijn.

Wat is gevaarlijke cervicale myositis en hoe deze te behandelen? Lees dit artikel.

Preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan u behoeden voor dure behandelingen! Over hoe het te doen, lees de link: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatomie

De spieren van de rug "gordelen" de hele achterkant van het menselijk lichaam.

Er zijn 2 soorten ruggenmergspieren:

Oppervlakte - gelegen aan de achterkant in 2 lagen. Op zijn beurt bevat de eerste laag de trapezius- en latissimus-spieren, die actief worden blootgesteld aan stress.

De breedste spier is verantwoordelijk voor de vorming van de algehele vorm van de rug. Het is heel eenvoudig om het te zien bij atleten en bodybuilders die zich bezighouden met actieve oefeningen voor de ontwikkeling ervan.

De tweede laag bestaat uit de getande en romboïde spieren. Tandwielen zijn verantwoordelijk voor de juiste werking van de messen en het opheffen van de rib op de gewenste hoogte.

Speciale aandacht wordt besteed aan de spier die verantwoordelijk is voor flexie en extensie van de wervelkolom. Het wordt constant blootgesteld aan ernstige belastingen en daarom wordt aanbevolen om zijn elasticiteit te ontwikkelen voor profylactische doeleinden.

Oefentherapie voor de wervelkolom

Therapeutische oefening voor de wervelkolom is van bijzonder belang. Speciaal ontwikkelde methoden om de hoofdspieren van de rug te beïnvloeden, versterken ze, brengen ze op een normale toon en ontlasten de patiënt ook van de pijn.

Therapeutische oefening is verdeeld in drie soorten:

Elk van de soorten oefeningen fysiotherapie wordt in individuele gevallen benoemd na een grondige analyse van de klinische geschiedenis.

Meestal voorgeschreven gedrag gymnastische versie van oefentherapie, omdat het ideaal is voor het trainen van verschillende categorieën van spieren.

Een ander onbetwistbaar voordeel is het herstel van de bloedstroom in de spieren, omdat de hersenen voldoende bloed en zuurstof ontvangen.

Dus oefentherapie voor de behandeling van de wervelkolom is een onmisbaar hulpmiddel, maar alle belastingen moeten worden gedoseerd en uitgevoerd na de afspraak door een arts.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

Trainen om de rugspieren te versterken houdt de correcte verdeling van de belasting over het hele lichaam in, omdat niet alleen de rug belast moet zijn.

Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, omdat je met deze aanpak de positieve veranderingen in een paar weken na het begin van de lessen kunt voelen.

Bij het voorschrijven van oefentherapie voor de wervelkolom worden artsen geleid door vele indicatoren, de algemene gezondheidstoestand van de patiënt, zijn leeftijd en de klinische gegevens die zijn verkregen als resultaat van de uitgevoerde tests.

Bij jonge kinderen moet alles zorgvuldig gebeuren, vooral als het gaat om de organen van het gezichtsvermogen. Hoe je een massage van het traankanaal bij pasgeborenen kunt doen, zul je in dit artikel leren.

Opladen en gymnastiek

Een goede voorbereiding van de oefeningen stelt je in staat om de spieren te verzadigen met de nodige hoeveelheid zuurstof en bloed, waardoor ze elastischer en uitgerekt worden.

Merk op dat zelfs een eenvoudige warming-up een goed effect op het menselijk lichaam zal hebben, omdat het wordt uitgevoerd om ziekten van de wervelkolom te voorkomen.

Dus, hoe zijn de warming-up oefeningen uitgevoerd:

• Neem een ​​paar keer diep adem en adem uit;
• Maak 10-20 cirkelvormige (rotatie) bewegingen van de schouders;
• Vervolgens moet je dezelfde rotatie van het hoofd doen;
• Vliegbewegingen met rechte armen stellen u in staat de borstkas te ontwikkelen;
• Geen overbodige bochten voorwaartse en achterwaartse bochten zijn;
• De laatste fase verwarmt de benen.

Het beëindigen van het opwarmen is een diepe ademhaling en uitademing, die het werk van het hart zal normaliseren.

Aerobic oefening

Wat is de effectiviteit van aerobe oefeningen? Dit complex is ontworpen om de spieren van het hart, de rug en de longen te versterken, en stelt u ook in staat om de cellen van ons lichaam te 'leren' om bloedvolumes correct te gebruiken.

Het is bewezen dat het uitvoeren van aërobe oefeningen je in staat stelt de spiertonus te verbeteren, een persoon opgewekter te maken en je ook in staat stelt metabolische processen te normaliseren.

Effectieve aërobe oefeningen omvatten de volgende trainingsopties:

1. Dansen (stil);
2. Wandelen door de frisse lucht;
3. Roeien op een boot of kajak;
4. hardlopen;
5. Fietstochten.

Alle bovenstaande sporten en activiteiten moeten met uw arts worden afgesproken om de situatie niet te verergeren.

Hun regelmatige uitvoering kan niet alleen rug- en rugklachten voorkomen, maar ook mensen pijn doen, waardoor u niet ten volle kunt genieten van de geneugten van het dagelijks leven.

Krachttraining voor sterke spieren

De beste trainer die de rugspieren versterkt, is hyperextensie. De ontwerpkenmerken van de "hyperextensie" -simulator maken het mogelijk om het volume van de rugspieren en hun elasticiteit te vergroten.

Met voorbereidende training kunt u speciale efficiëntie van deze simulator verkrijgen. Houd er rekening mee dat de simulator op uw lengte moet zijn afgestemd.

Alle oefeningen worden uitgevoerd met een rechte rug, dus voor de eerste keer heb je de hulp nodig van een instructeur die uitlegt en laat zien hoe deze of andere oefeningen correct uitgevoerd kunnen worden.

Als je je eigen lichaam op de bar kunt heffen, probeer het dan met een brede greep te doen. Met deze techniek kunt u alle spieren van de rug gebruiken.

Zonder training zouden dergelijke oefeningen met korte tussenpozen moeten worden uitgevoerd om geen pijn te veroorzaken.

conclusie

Doe oefeningen die de spieren van de rug versterken, doe het regelmatig. Ga naar de sportschool, doe oefeningen en gymnastiek. En dan duurt het resultaat niet lang. Je zult een sterke en gezonde rug hebben, en daarom zullen er veel minder problemen in het leven zijn!

Verstevigende massage voor kinderen

Kinderartsen en neurologen raden ouders aan om een ​​verstevigende massage te doen vanaf de eerste maanden van hun leven. Vanwege incompetentie zijn veel moeders bang om het alleen te doen. En tevergeefs - elke moeder kan, met behulp van de nodige informatie en video, deze procedure zelf uitvoeren.

De geneeskunde beveelt aan om de eerste massageprocedure voor kinderen van 4-5 weken te starten.

De preventieve cursus is niet alleen bedoeld voor kinderen met indicaties, maar ook voor normale gezonde baby's. Dit helpt het centrale zenuwstelsel te verbeteren, bevordert de ontwikkeling van de beweeglijkheid, versterkt de spieren, zodat het kind zich snel ontwikkelt en zelfs rustiger wordt.

Soorten verstevigende massage

Er zijn twee soorten massage: heling en versteviging. De behandelsessie wordt voorgeschreven door een orthopedist of een neuroloog en wordt alleen uitgevoerd door een professionele kindermasseuse.

Verplichte massage is voorgeschreven voor kinderen met:

Oefeningen omvatten:

Hoe lang is de sessie?

De duur hangt af van de leeftijd van kinderen en hun emotionele stemming. Kinderen tot 6 maanden, het is wenselijk om te doen van 15 tot 20 minuten per dag. Als de procedure wordt uitgevoerd door een professional, is de eerste sessie kort, omdat de masseur eerst contact moet maken met de baby. Het is belangrijk dat hij tijdens de sessie vreugdevolle emoties voelt.

• De duur van de sessie bij zuigelingen van 6 tot 12 maanden neemt toe tot 30 minuten.
• Kinderen van 1 jaar tot 3 jaar ondergaan een sessie van 30 tot 40 minuten.

Het verloop van de procedures duurt 10 tot 15 dagen. Maar als het poesje zich onwel voelt of in een slecht humeur verkeert, kunt u de sessie overslaan en deze de volgende dag herhalen.

Eenvoudige vroege gymnastische oefeningen worden toegevoegd aan de massage voor jonge kinderen.

Massage voorbereiding

Welke voorbereidende procedures worden aanbevolen om uit te voeren:

• De baby moet gezond zijn en zich goed voelen. Volg zijn gemoedstoestand - hij moet wakker en uitgerust zijn.
• Voordat u de procedure uitvoert, moet u de ruimte goed ventileren. Het meest geschikte temperatuurbereik van 18 ° tot 22 ° C
• Voor de sessie geschikte commode, die is bedekt met een luier.
• Voer de procedures op hetzelfde moment uit, houd het interval 40 minuten na het nemen van een maaltijd in acht en u kunt het beste de procedure met een babybadje uitvoeren.
• Besteed speciale aandacht aan het feit dat de nagels moeten worden afgeknipt, omdat de huid van de baby zacht is en gemakkelijk kan worden verwond.
• Verwijder alle sieraden en verwarm je handen door je handpalmen tegen elkaar te wrijven.
• U kunt boter of babycrème gebruiken, die op de handen moet worden aangebracht.
• Doe de zachte muziek aan, lach vaak en praat tegen de baby. Je kunt kindergedichten leren die je kleintje opvrolijken.

Wanneer massage is gecontra-indiceerd

Er zijn een aantal contra-indicaties waarbij de procedure niet kan worden uitgevoerd:

• Congenitale hartziekte;
• Purulente en inflammatoire huidziekten;
• Acute tuberculose;
• Acute vorm van rachitis;
• Actieve vorm van hepatitis;
• Oncologische ziekten.

De cursus moet worden geannuleerd tot volledig herstel, als het kind ziek is of hij koorts heeft.

Kenmerken van technologie

Versterkende massage wordt niet alleen uitgevoerd door een professionele masseuse, maar ook door moeders. Tegelijkertijd wordt een nauwere band tussen hen tot stand gebracht, zoals door het masseren van het kind, de moeder geeft hem de warmte die op deze leeftijd zo nodig is voor hem. In de moderne wereld is er veel informatie over de uitvoering van een herstellende massage. Daarom kan elke moeder kennis maken met de video en eenvoudige massagebewegingen zelf starten.

Hoe het hoofd goed te masseren

Baby's tijdens de eerste twee maanden wordt afgeraden om het hoofd zelf te masseren. Masseer het hoofd en de nek moet heel voorzichtig zijn. Als je twijfelt hoe je de oefeningen correct moet doen, kun je altijd om hulp van een specialist vragen of een trainingsvideo bekijken.

Hoe een voetmassage te doen

Er zijn veel activiteiten om de spieren van de benen te versterken. Een van de meest aanbevolen oefeningen is de 'kikker', die bestaat uit het buigen van de benen op de knieën, vervolgens de benen naar de buik te drukken en nadat ze zijn gefokt. Deze oefening is nuttig om te doen vanaf de eerste maanden.

Volgende oefening: leg de baby op zijn rug, klem dan de enkels van de voeten vast met zijn vingers, schud ze. Deze eenvoudige oefeningen helpen de pasgeborene om zich te ontdoen van gas. Daarom houden lessen voor benen zo vaak mogelijk. Wanneer je de benen streelt, onthoud dan dat je de buitenste delen van de benen moet masseren, niet de binnenkant.

Hoe rugmassage doen

Om uw rug te masseren, plaatst u de baby op uw buik en start u de massagebewegingen vanaf de wervelkolom en wijst u deze naar de zijkanten. Gebruik hiervoor aaien, tintelen en kloppen. Rugmassage eindigt met strelen.

Het is handig om een ​​rugpijn in de fitness te gebruiken. Om dit te doen, leg de baby op de bal met zijn buik naar beneden en ondersteun hem, zwaai hem heen en weer. Deze oefening zal de spieren van de rug helpen versterken, en de baby zal in een boot buigen.

Wanneer u uw baby in uw armen draagt, kunt u hem helpen zijn rugspieren te versterken. Draai het terug naar jezelf en houd je kont vast met je hand. In deze positie spant de baby de rugspieren en houdt de houding recht. Deze oefening kan worden gedaan vanaf drie of vier maanden, wanneer de baby zelfverzekerd het hoofd vasthoudt.

Na de massage begint de baby beter en langer te slapen, verbetert de borstvoeding van de moeder, wordt het immuunsysteem versterkt en het bewegingsapparaat verbeterd.

Besteed meer aandacht aan precies welke oefeningen u kunt doen en vanaf welke maanden u moet beginnen. Bekijk de video over hoe je de baby goed masseert, verander de techniek met elke maand waarin hij opgroeide.

Beoordeel dit artikel: 64 Beoordeel het artikel

Nu liet het artikel het aantal beoordelingen achter: 64, Gemiddelde waardering: 4.16 van de 5

Oefeningen om de rugspieren te versterken

Het versterken van de rugspieren is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van ziekten van de wervelkolom, zoals scoliose, intervertebrale hernia en schending van de wortels van de spinale zenuwen.

Regelmatige gymnastiekoefeningen om uw rugspieren te versterken, zullen u alle problemen in verband met rugpijn doen vergeten.

De wervelkolom wordt rechtop gehouden met behulp van de rugspieren en als ze niet voldoende ontwikkeld zijn, wordt de belasting op de wervelkolom versterkt, de tussenwervelschijven (hernia tussen de wervels) worden geleidelijk vernietigd en gaan verder dan het ruggenmerg; de wervels worden naar de zijkant verschoven (scoliose) slechthorenden.

Hoe de wervelkolom te helpen

Met een sedentaire levensstijl is de rug bijna altijd halfbuikig en daarom zijn oefeningen voor de rugspieren zo belangrijk. Geschat complex van fysieke oefeningen die de rugspieren versterken:

OEFENING 1:
uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen gebogen bij de ellebogen; leg de ene hand op de andere en laat je voorhoofd tegen hen rusten; stretch sokken, combineer hielen, til het bovenlichaam op, tijdens het inademen spreid je je armen naar de zijkant (begin van 5 tot 10 keer);

OEFENING 2:
uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën en gedrukt op de dijen, armen gestrekt op de grond met zijn handen; een hoofd- en handpalmsteun maken, de borst buigen (de billen passen precies op de grond); (start vanaf 5, bereik 10 keer);

OEFENING 3:
de initiële positie op de knieën met de steun van zijn handen schouder-tot-vloer breedte; hef één arm naar voren en naar boven, terwijl je tegelijkertijd het tegenovergestelde been rechtop neemt (inhaleer); de startpositie innemen, van eigenaar wisselen (start vanaf 5, bereik 10 keer);

OEFENING 4:
startpositie - op korte afstand voor de rug van de stoel staan, benen op schouderbreedte uit elkaar; maak eerst de romp recht en buig vervolgens, leunend op de armen recht in de ellebogen (één, twee, drie - inhaleer), knieën en rug recht; ten koste van vier-vijf-zes (uitademing) om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie (begin vanaf 3, loop tot 6 keer);

OEFENING 5:
startpositie op de knieën, benen bij elkaar, armen boven het hoofd met de handpalmen naar voren gekeerd; rug, nek en hoofd rechtgetrokken en vormen een enkele lijn; uitademen, geleidelijk naar voren buigen met een vast hoofd en handen, op de hielen zitten totdat de borst de knieën raakt, en dan de rugspieren ontspannen; wanneer palmen de vloer raken, de schouderspieren ontspannen en het hoofd vrij laten zakken; druk de palmen van de vloer af, belast de rugspieren, rek langzaam de romp (ademhaling) en neem de startpositie in (start vanaf 4, loop tot 8 keer).

Rugmassage voor kinderen

Rugmassage voor kinderen is een garantie voor de volledige ontwikkeling van het kind, als u de manipulatie vanaf de geboorte begint. Elke ouder wordt geconfronteerd met de vraag welke masseuse zijn kind moet toevertrouwen. Het antwoord is simpel - dit, tijdens de procedures waarin de baby niet schreeuwt van de pijn.

Een kreet tijdens de ingrepen doet in de eerste plaats de psyche van de baby pijn en er kan helemaal geen herstel plaatsvinden.

Verkrampte spieren kunnen gemakkelijk gewond raken, alleen zachte, tedere aanrakingen, rustige stem, zelfverzekerde bewegingen zullen het verwachte effect brengen.

Eenvoudige manipulaties, technieken zijn vrij beschikbaar voor studie en de zachte handen van ouders zullen op zichzelf een positief effect hebben op de emotionele toestand van de baby. Het belangrijkste onderdeel van de babymassage is liefde, de belangrijkste beoordeling van een goed uitgevoerde procedure is de glimlach van het kind.

Wat zijn de voordelen van oefenen en handmatige manipulatie

Lichaamsbeweging en rugmassage om de spieren van baby's vanaf de geboorte tot de volwassenheid te versterken, dragen bij aan de ontwikkeling van:

• sterke spieren;
• sterke botten;
• beweeglijkheid;
• resistent cardiovasculair systeem;
• immuniteit;
• gehard zenuwstelsel;
• het balanceren van alle processen in het spijsverteringskanaal.

Als voor verzwakte, zieke kinderen de baby-rugmassage van vitaal belang is, dan is het voor een gezonde peuter een goede preventie, een garantie voor een uitstekende houding.

Zachte aanraking veroorzaakt krachtige impulsen die via de receptoren van de huid de cortex van de hersenen binnendringen, waardoor de psycho-emotionele toestand van het kind normaliseert.

De belangrijkste, onbetwistbare regels

• Voer alle klassen uit in de vorm van een spel, zelfs als de kruimel lang geen baby is geweest.
• Maak een reeks oefeningen om de spieren van de rug van de baby te versterken, op een bepaald moment is het niet nodig om het volledig te gebruiken.
• Als het kind niet is geconfigureerd om deze of gene beweging uit te voeren, moet je niet aandringen.
• Vergeet niet dat het beter is om spieren te beschadigen dan te recyclen.
• De hoofdtaak van alle procedures is om kinderen vreugde te geven.
• Het lichaam van de baby kan de procedure van 's ochtends tot' s middags beter waarnemen.
• Het is noodzakelijk om 1 uur voor of na de maaltijd te weerstaan.
• De eerste sessies van studie van de spieren, als er geen andere aanwijzingen van de dokter zijn, kunt u beginnen met het kruimel 15 - 20 dagen te bereiken.
• Probeer geen bad te regelen in de kamer waar u met het kind gaat werken. De pinda voelt comfortabel bij 23-25 ​​° C.

naar inhoud ↑

Restauratieve technieken en oefeningen

De klassieke technieken voor het uitwerken van spieren voor kinderen verschillen praktisch niet van volwassenen in hun volgorde: aaien, wrijven, kneden.

Naarmate het kind opgroeit, veranderen de soorten manipulaties, hun intensiteit,.

Op welke leeftijd en met hoeveel procedures voor baby's

De beste en aanbevolen leeftijd om een ​​preventieve, tonische massage te doen om de rug voor de baby te versterken, is elk kwartaal. Passeerde de loop van de procedures in 3 maanden, herhaal elke 90 dagen.

Het maximale resultaat geeft een volledige cursus van 10 sessies die om de dag of dagelijks kan worden uitgevoerd.

0 - 3 maanden

Kruimels vanaf de geboorte kunnen op de buik worden gelegd. In een poging het hoofd op te heffen, zal het kind zelfstandig oefeningen doen om de spieren van de rug te versterken. Voor zuigelingen wordt dit uitgedrukt door de spanning van de longitudinale spieren.

De taak van de ouders is om zachtjes langs de rug te strijken, op en neer, en omgekeerd, van ruggengraat tot ribben. De hele procedure duurt 1-2 minuten.

We zetten de krokhotulyu op de flank, voor verzekering houden we met één hand vast, met de andere voeren we bewegingen uit die de Galant-reflex prikkelen. Met uw vrije hand, of liever met uw wijsvinger of middelvinger, bewegen we langzaam, met lichte druk, langs de wervelkolom, op een afstand van 1 cm, van boven naar beneden. Wanneer erop wordt gedrukt, buigt de baby zich reflexmatig en holt hij in de onderrug. Deze actie versterkt de rugspieren en zal bijdragen aan de ontwikkeling van hun flexibiliteit. Draai het kind aan de andere kant over, herhaal de procedure.

Anderhalve maand kan worden gebruikt om de longitudinale vezels voor balgymnastiekbal te versterken. We zetten de buikjes op de bal, houden stevig vast, zwaaien het gymnastische voorwerp een beetje.

Parallel aan de versterking van de rug in het kind, is het spijsverteringsstelsel genormaliseerd, koliek en zwelling zal verdwijnen.

3 - 6 maanden

Als het kind 3 maanden oud is, bij het rekruteren van meer dan 5 kg, kunt u de massage variëren om de spieren van de rug van de baby te versterken.

We strijken over het hele oppervlak, voeren voorzichtig een continue waaier uit, achtvormige en cirkelvormige bewegingen, werkend 30 - 60 seconden.

Stroking vervangt wrijven, wat kan worden gedaan:

• palmen;
• vingertoppen;
• elleboogrand van de hand.

Beweeg eenvoudig uw handen, eenvoudig na te bootsen zagen of arcering. Naarmate de baby ouder wordt, verhogen we de tijd van 2 minuten naar 4.

Bij het kneden doet een eenvoudige tinteling het.

De hele massage van 3-6 maanden duurt 5-6 minuten.

Een belangrijke rol wordt gespeeld door oefeningen voor baby's. Om de rug te versterken blijven we de bal gebruiken, waardoor de amplitude van de oscillatie toeneemt. We slingeren een gymnastiekuitrusting en verzekeren het kind betrouwbaar.

Leg de babybuik neer, vooraan, op een afstand van zijn langwerpige handvat, plaats een helder stuk speelgoed dat de kleine wil pakken. Wanneer spanningsspieren van de baby intuïtief worden versterkt.

6 - 9 maanden

Een zes maanden durende kruimeltest, en je zult uitzoeken of je massage voor kinderen kunt doen. Voor de rug van de baby moet manipulatie oppakken, oefenen, afhankelijk van de toestand van zijn spieren.

Leg het kind op de buik, til de taille iets op en blijf een paar seconden hangen. Een gezonde baby zal reflexief in een "zwaluw" -stand komen.

U moet het kind niet opnieuw martelen, als het kind deze test niet heeft doorstaan, speciale aandacht besteden aan de oefeningen en masseren om zijn spierstelsel te versterken.

Druk de baby naar je toe, omhels hem rond het bekken en zwaai langzaam heen en weer. Na een tijdje zal de baby deze beweging reflexmatig uitvoeren zodra je op je rug drukt.

In het begin is het voldoende om 3 - 5 hellingen te maken. Dan zal het moeilijk voor je zijn om te voorkomen dat de baby zich bukt.

Houd het kind vast voor de oksels en leg zijn buik op de gymbal, die een beetje slingert. Na een tijdje, wanneer de kruim met vertrouwen de "zwaluw" -positie voor meer dan 5 seconden vasthoudt, veranderen we de ondersteuning, houden deze nu vast bij de heupen.

Na het doen van de oefeningen masseren we de rug van het kind door het op de buik te plaatsen.

• Strelen gebeurt met open handpalmen, waarbij de hele rug continu met cirkelvormige, spiraalvormige bewegingen 3 - 5 keer wordt overgeslagen.
• We gaan soepel verder met wrijven, wat alleen maar verschilt doordat de bewegingen sneller en intenser worden en worden uitgevoerd met pads van 2,3,4 vingers. Wanneer u wrijft, kunt u zowel langs het lichaam als aan de andere kant bewegen en zachtjes door de intercostale ruimte werken. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen van 3 tot 5 keer.
• Om te kneden, gaan we naar een langzamer tempo, met dezelfde vingers maken we cirkelvormige bewegingen, met lichte druk, van de kont naar het hoofd. Kneden doen 2 - 4 keer, met de nadruk op de toestand van het kind.
• De hele procedure eindigt met een zachte streling.

naar inhoud ↑

9 - 12 maanden

Tegen 9 maanden kruipt het kind niet alleen zelfverzekerd, gaat zitten, maar loopt soms ook al.

U kunt veilig een bal, een toverstaf, plastic ringen, diverse speeltuigen aan de sportschool toevoegen.

De ideale oefening om rug, buik, armen - de brug te versterken. Een van de ouders legt de baby op haar schoot met haar buik naar beneden zodat haar bovenlichaam omlaag hangt. Benen stevig vastgehouden.

Onder de arm spreiden kruimels favoriete speelgoed uit, nodigen hem uit om items één voor één te verzamelen. Na 5 - 8 bochten veranderen we de positie door het kleine huisdier van de buik naar de rug te draaien, nog steeds hangend aan de knie van de ouder. Nu houden we speelgoed voor het kind, we herhalen de hellingen.

Lopen op handen en voeten versterkt perfect de spieren van de rug. De baby gemakkelijk laten bewegen met behulp van dezelfde zavlekalochki - favoriet speelgoed, dat onmerkbaar verder verschuift.

We leggen het kind op de benen, houden de knieën met één hand vast, de andere ondersteunen we de baby bij de maag, die we vragen om het speelgoed te krijgen door voorover te buigen. Dit is een moeilijke oefening, je kunt 1-2 keer beginnen, waardoor je op 3 - 4 komt.

Nu kunt u de baby laten ontspannen en omdraaien aan beide kanten van de buik op de rug.

We beëindigen gymnastische oefeningen door ze twee keer te doen. Vanuit een liggende positie op de buik, waarvan de baby als volgt opstaat:

• hef je hoofd op;
• knielen;
• op de benen gaan staan ​​met behulp van volwassenen die zijn handen vasthouden.

Met de baby op zijn buik beginnen we een massage te doen. De rugmassage voor kinderen van deze leeftijd omvat alle klassieke technieken, die allemaal beginnen en eindigen met strelen. De overgang van de ene beweging naar de andere verloopt soepel, met een geleidelijke toename in intensiteit.

De bovenstaande regels voor het doen van aaien, wrijven en kneden worden beschreven. Bij wrijven kan de huid van de baby lichtjes rood worden, dit is een goed teken, wat wijst op een bloedsomloop, het vullen van de bloedsomloop met zuurstof.

Kneden kan worden aangevuld met tintelen en de massage beëindigen met een lichte tik. Alle technieken worden 3 - 5 keer uitgevoerd. De totale tijd neemt toe tot 15 - 20 minuten.

Verbeter uw vaardigheden om een ​​helende, ontspannende of drainagemassage voor kinderen te maken.

Sterk terug bij een kind met massage en beweging

Een kind wordt als baby beschouwd totdat hij de leeftijd van één jaar heeft bereikt. Deze periode is erg belangrijk voor de ontwikkeling van het bewegingsapparaat van de baby. Hoe sterker en sterker de spieren zijn, hoe sneller en zelfverzekerder hij zal leren kruipen, zitten en lopen. Bovendien zullen de ontwikkelde spieren van de rug helpen om een ​​mooie gezonde houding voor het kind te vormen, en zullen ze dienen als preventie van verschillende ziekten die verband houden met spinale kromming.

Correct geselecteerde oefeningen en massage helpen bij het vormen van een mooie houding bij een kind.

Speciale gymnastiek en massage worden gebruikt om de spieren te versterken. Neem een ​​aantal oefeningen op, afhankelijk van de leeftijd van het kind. Sommigen van hen kunnen thuis worden gedaan. Naast de voordelen voor spieren, zal gewrichtsgymnastiek plezier geven aan de tijd doorgebracht met de baby, zal het de verbinding tussen de baby en de ouders versterken, als u de juiste stemming creëert.

Versterking van de rug van de eerste dagen

De baby op de buik zetten kan vanaf de eerste dagen van zijn leven zijn. Dit zal de eerste nuttige oefening zijn voor de ontwikkeling van de spieren van de rug en nek. In het begin zal het kind alleen zijn hoofd naar de zijkant kunnen draaien, daarna zal hij proberen zijn hoofd rechtop te houden. Eerst, een paar seconden, zal de tijd geleidelijk toenemen.

De volgende oefening gebruikt de Galant-reflex. Leg de baby op zijn kant en houd hem vast met je hand. Veeg met de vingers van de tweede hand langs de ruggengraat van het kind en druk er zachtjes op. Beweging moet niet langs de wervelkolom zelf worden uitgevoerd, maar zij aan zij, en ongeveer anderhalve centimeter terugtrekken, eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant. Reflexief zal het kind proberen de rug te buigen in reactie op een aanraking. Oefening is heel eenvoudig, maar het ontwikkelt de spieren van de wervelkolom en zijn flexibiliteit goed.

Versterk de rug van het kind goed op een grote gymnastiekbal. Tot drie maanden oud kun je alleen maar zwaaien. Voor deze baby zet de bal, eerst op de buik, dan op de rug, dan afwisselend aan elke kant. Deze oefening helpt ook om te ontspannen en een efficiëntere darm te krijgen.

Vergeet tijdens de oefeningen niet om met de baby te praten, naar hem te glimlachen, neuriën. Dan wordt gymnastiek nog leuker.

De rug versterken met zes maanden

Volledige gymnastiek kan niet eerder worden uitgevoerd dan wanneer het kind de leeftijd van zes maanden bereikt. Voordien bevelen artsen een test aan voor spierkracht en paraatheid voor lichamelijke inspanning.

Voor de test wordt het kind op de buik geplaatst, zijn handen om de middel vastgehouden en lichtjes boven het oppervlak geheven. In dat geval, als de spieren voldoende ontwikkeld zijn, zal de baby de positie van de zwaluw kunnen behouden. Als dit niet werkt, is de noodzakelijke training van de spieren van de rug noodzakelijk. De test moet regelmatig worden herhaald om te begrijpen of de oefeningen effectief zijn of niet.

Met een baby van zes maanden oud, kunt u de volgende reeks oefeningen uitvoeren:

1. Neem het kind in je armen met je rug naar jezelf toe, houd in het bekkengebied. Maak samen met de baby een langzame buiging naar voren en rechttrekken. Na verloop van tijd zal de baby zijn rug onafhankelijk kunnen houden, maar in een vroeg stadium heeft hij een verzekering nodig. Herhaal drie tot vijf keer.
2. Voor deze oefening heb je een gymnastiekbal nodig. Plaats het kind op de buik van de bal, steun in de oksels en zwaai de bal heen en weer. Het kind probeert op dit moment de positie van de zwaluw gedurende vijf seconden te behouden. Herhaal vijf tot acht keer.
3. Gecompliceerde versie van de vorige oefening, als het kind goed omgaat met de aansteker. Toch moet alleen om de baby te ondersteunen niet in de oksels en in de heupen zitten.

Versterking van de rug van het kind met behulp van massage

Massagebewegingen zullen het zowel mogelijk maken om de rug voor te bereiden op de belastingen vóór de oefeningen om de rug te versterken, en om de spieren van het kind te ontspannen na het voltooide complex. Gebruik drie opties voor massagebewegingen: strelen, wrijven en kneden.

Begin de massage altijd met slagen. Om dit te doen, plaatst u het kind op de buik en strijkt u de handen van de baby langs de rug in afwisselend voor- en achteruit. Herhaal vijf tot acht keer.

Ga dan verder met het wrijven. Gebruik voor deze vingerkussentjes. Malen moet spiraalvormig zijn. Ook afwisselend in voorwaartse en achterwaartse richting. Herhaal vijf tot acht keer. Van richting veranderen. Wrijf de achterkant van de baby niet langs de ruggengraat, maar langs de ribben langs de zijkant.

Wanneer u zelf een massage uitvoert, vergeet dan niet de regel dat het absoluut niet wordt aanbevolen om enige manipulaties rechtstreeks met de wervelkolom uit te voeren! Massage moet langs de wervelkolom gedaan worden en ongeveer anderhalve centimeter opzij gaan.

Hierna zijn kneden. Deze bewegingen mogen alleen van onderop op de laterale spieren worden uitgevoerd. Herhaal drie tot vijf keer. De laatste fase van de massage zal opnieuw aaien.

Versterking van de rug met drie jaar

Geleidelijk aan neemt, samen met de groei en ontwikkeling van het kind, ook de belasting van de rugspieren toe. Daarom moet je de training ingewikkelder maken om door te gaan met trainen. Aangezien de aandacht van een driejarig kind vrij moeilijk te houden is, moet je de taak om je rug in een spel te versterken veranderen en samen spelen.

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u een kleine danstraining regelen om het lichaam in staat te stellen zich voor te bereiden op de komende ladingen. Dit is een belangrijk punt om de mogelijkheid van letsel te voorkomen.

De volgende oefeningen zullen doen:

1. Oefening vliegtuig. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, met de voeten tegen elkaar. Handen trekken naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Draai de torso met uw handen afwisselend in beide richtingen, terwijl u tegelijkertijd de kanteling toevoegt.
2. Houthakker oefenen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Steek je handen achter je hoofd, vingers worden in het kasteel geweven alsof ze in de handen van een bijl zijn. Dan moet je je handen abrupt van achter je hoofd terugtrekken en ze naar beneden laten zakken, alsof je een grote en dikke boom hakt.
3. Oefening Slikken. De meest bekende van de bestaande oefeningen voor de rug. Het blijft echter een van de meest effectieve voor de ontwikkeling van de spieren op de rug. Om deze oefening uit te voeren moet je op de grond op je buik liggen. Benen en heupen liggen op de grond, de handen liggen ook op de grond, maar zijn gescheiden in verschillende richtingen. Scheur vervolgens geleidelijk het hoofd van de vloer, en dan de ribbenkast, zoveel mogelijk terugname van de schouders en buiging van de rug.

Versterking van de rug van fysiotherapie is beter om het programma uit te voeren, waarvan de samenstelling beter is om een ​​ervaren arts toe te vertrouwen. Vervolgens zal het rekening houden met alle noodzakelijke criteria, zoals leeftijd, fysieke conditie en ontwikkelingskenmerken. Je moet ook onthouden dat de voordelen alleen reguliere lessen opleveren, niet episodisch.