Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

• Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
• Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
• De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
• Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
• Bloeddruk keert terug naar normaal;
• Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

• Dermatologische infecties;
• Schimmelziekten;
• Vasculaire pathologie;
• trauma;
• Koorts of koorts;
• Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
• Drukproblemen;
• Nier of leverfalen;
• Allergieën, zwelling;
• oncologie;
• Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

• Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
• De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

• Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
• Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
• De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
• De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Rugmassage thuis

Rugmassage is een geweldige manier om vermoeidheid na het werk kwijt te raken.

Het helpt heel goed pijn te verlichten bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom, waardoor spasmen van de nek- en rugspieren ontstaan, die de bloedcirculatie en de lymfestroom belemmeren.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te gaan voor een massage in het medisch centrum, vanwege gebrek aan tijd, en de diensten van een professionele massagetherapeut zijn duur.

Je kunt zelf leren hoe je je rug kunt masseren, nadat je kennis hebt gemaakt met de regels en basistechnieken van dit proces.

Contra

Massage wordt niet aanbevolen:

• als er een infectieziekte is of een andere die een stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt;
• als kanker wordt gediagnosticeerd;
• er zijn dermatologische schimmel- en ontstekingsziekten, met uitgesproken effecten op de huid;
• er is sprake van bloedingen, tromboflebitis of aorta-aneurysma.

Voorbereidende voorbereiding

Er zijn voorwaarden waaraan moet zijn voldaan voor het begin van de sessie:

• de ruimte waarin de massage wordt gehouden, moet worden geventileerd en warm;
• de persoon naar wie je gaat masseren moet op de buik worden gelegd, het oppervlak moet egaal en stevig zijn. Onder de borst en onder het hoofd kun je een klein kussen leggen. De ideale optie is een speciale massagetafel, als dit niet het geval is, is een stijve bank ook voldoende, of moet u een "schuimmat" op de vloer leggen om te turnen;

• je handen moeten warm en schoon zijn, je nagels moeten zodanig worden geknipt dat ze de huid niet beschadigen tijdens het masseren en geen pijnlijke sensaties veroorzaken;

• voordat je gaat masseren, moet je douchen;

• Maak een massagecrème of olie, papieren handdoeken of servetten. Het is alleen nodig om olie op de huid aan te brengen als er haar in de massagezone zit of de handen van de masseur tijdens de sessie kunnen zweten. Olie hoeft niet rechtstreeks op de huid te worden gegoten op het gebied van massage, maar moet eerst in de palm van uw hand worden opgewarmd.

Basisregels

Er zijn verschillende regels die degene die de massage moet doen, moeten kennen:

• bewegingen tijdens de massage moeten worden gericht op de grote lymfeklieren, in de richting van de lyphotok;
• tijdens de massage kan niet op de wervelkolom en de nieren te drukken;
• rugspieren tijdens de procedure moeten worden ontspannen;
• de bewegingen van de masseur mogen geen aanzienlijke pijn veroorzaken, als de partner klaagt over pijn, moet de intensiteit van de impact worden verminderd;
• je moet de snelheid en het ritme behouden - niet meer dan 26-28 bewegingen in één minuut, snelle massagebewegingen veroorzaken opwinding, terwijl langzame bewegingen ontspanning veroorzaken;
• Massagebewegingen moeten worden afgewisseld: na de kracht moet worden gevolgd door technieken met een mild effect en elke herhaling 5 keer of meer. Pauze tussen het uitvoeren van verschillende technieken zou niet moeten zijn.

Waar te beginnen

De achterkant is conventioneel verdeeld in zones:

• lumbosacraal - gelegen van het stuitbeen naar de onderste rib;
• thoracaal - van de onderrand tot de bovenrand van de scapula;
• cervicale kraag - van de bovenrand van de scapula tot de basis van de schedel.

Massage voor de wervelkolom thuis

Massage van de wervelkolom kan een persoon in staat stellen zich te ontdoen van vervelende vermoeidheid na een lange bevalling. Hij is in staat pijn te verwijderen bij verschillende ziekten van de rug, waarvan spasmen worden gevoeld, bloedcirculatie is niet normaal.

Niet iedereen slaagt er echter in om speciale centra te bezoeken, omdat sommige niet genoeg tijd hebben, maar wat geld. Daarom kan deze procedure thuis worden uitgevoerd.

Contra

Niet iedereen wordt aangeraden om de wervelkolom te masseren, omdat het in sommige gevallen alleen maar kan schaden. U moet deze procedure niet uitvoeren als er een aanwezigheid is:

• infecties, die de lichaamstemperatuur verhogen;
• schimmel, ontsteking die duidelijk zichtbaar is op de huid;
• oncologische ziekten;
• bloeden.

Massage voorbereiding

Om de procedure thuis het meest effectief te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

• Vóór aanvang van de massage moet de kamer worden geventileerd, maar de temperatuur daarin moet warm zijn;
• men moet het juiste oppervlak kiezen waar de persoon de massage zal uitvoeren, het moet even zijn;
• U kunt eventueel een kussen onder uw hoofd zetten, maar het mag niet groot zijn;
• een persoon moet tijdens een sessie op zijn buik liggen en daarvoor douchen;
• wie de massage uitvoert, moet voor de zuiverheid van zijn handen zorgen, ze mogen niet koud zijn;
• een speciale crème moet worden bereid, bijvoorbeeld Valentine Dikul massagebalsem, die het effect kan verbeteren;
• er moet een handdoek of servetten in de buurt zijn;
• Olie, die ook wordt gebruikt voor massage, mag niet op een persoon worden gegoten, het is voldoende om de handen ermee te bevochtigen.

Belangrijkste regels

Voor het uitvoeren van een spinale massage, moet u een paar regels volgen:

Het is het beste om de massage thuis vanuit het lendegebied te starten en dan langzaam hoger te gaan, maar je kunt de nek ook zelf masseren.

Nek zelfmassage

Een persoon kan vrij de nek bereiken, zodat hij zelfmassage kan doen. Het is noodzakelijk om dergelijke bewegingen uit te voeren:

• moet beginnen met beroertes;
• dan moet worden ingewreven, gezaagd;
• maak de procedure af door te kloppen en te kneden.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het kneden van de nekspieren. Als een persoon in staat is om zelfstandig een dergelijke procedure uit te voeren, dan kan hij spiervermoeidheid verlichten. Dit zal dienen als preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. En u kunt zelfmassage op elk geschikt moment uitvoeren.

Klassieke massage

Er is thuis een klassieke massagemethode:

1. Strelen. Om je rug op te warmen, maak je hem klaar voor verdere massage, wordt hij geaaid met twee handen. Het is de moeite waard om vanaf het staartbeen te beginnen en dan naar de schouderbladen te gaan. Zo worden de rugspieren verwarmd.
2. Wrijven. Nadat de spieren zijn voorbereid, beginnen ze direct naar de wervelkolom te bewegen. Voer hun oppervlakpalm uit. Daarna zal het bloed zijn stroom verhogen, het weefsel zal worden verwarmd.
3. Kneden. Nu kunt u beginnen met kneden. Het moeten vingers zijn die de spieren pakken, rollen. Daarna verdwijnt de spierspanning van de persoon.
4. Activiteiten. Handen moeten op een afstand van 3 cm van elkaar worden geplaatst, waarna u langs de rug over de rug moet wrijven en langs de wervelkolom moet bewegen. Deze beweging verwarmt de spieren nog meer.
5. Knijpen. Vervolgens moet je de palm duwen, beginnend vanaf de taille, omhoog bewegen. Het moet worden gegeven en het laterale oppervlak van de rug. Je moet ook je vingers op het heiligbeen drukken. Alle bewegingen moeten ongeveer 4 keer worden herhaald.
6. Het snijden. Na dat alles is gedaan, moet u gedrukte vingers in verschillende richtingen verspreiden. Dergelijke bewegingen stimuleren de spieren en de weefsels rekken uit.
7. Hack. Deze beweging is de beweging van de rand van de palm.
8. Het is noodzakelijk om de vingers te sluiten en een handairbag te vormen. Hierna moet je aaien op de achterkant.
9. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de vuisten van de handen.
10. Hersenschudding. Om de spieren te ontspannen, wordt beweging uitgevoerd, alsof ze door een zeef worden gezeefd, beide handen moeten erbij betrokken zijn;
11. Trillingen.
12. Voltooi de procedure van massage thuis om gestreept te worden om de spieren weer te kalmeren.

Kan masseren

Thuis gebruiken ze nog steeds de originele massage, waarin potten worden gebruikt. Het is in staat om de bloedcirculatie te verhogen, waarna de ontsteking in het lichaam verdwijnt. Banken worden op de rug aangebracht en daarvoor verwijderen ze lucht, daarom blijven ze stevig hangen.

Deze procedure heeft een positief effect op de spieren en de huid. Gebruik verschillende banken, zelfs rubber. In dit geval wordt de lucht verwijderd door de schaal te comprimeren. En voor glazen vaten gebruikt u de verbranding van alcohol. Overigens wordt deze methode gebruikt om longaandoeningen te behandelen.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in adverteren op de site ✆

Massage maakt het niet alleen mogelijk om functionele vermogens te herstellen, vermoeidheid te verlichten, maar ook om het hele organisme te verbeteren. Dit is een uiterst nuttige procedure, die in staat is om de manifestaties van zelfs de meest ernstige ziekte te verminderen. Rugmassage thuis is gericht op het creëren van een anatomisch correcte positie van de wervels en spieren, waardoor u niet alleen de bochten en de vorm van de divisies kunt herstellen, maar ook de bloedtoevoer, zenuwgeleiding van de vezels, om de zich ontwikkelende pathologie te voorkomen of te elimineren.

Contra

Rugmassage kan worden uitgevoerd door een specialist of door een persoon. In het tweede geval wordt de procedure zelfmassage genoemd.

Zoals elke andere manipulatie heeft een dergelijk effect zijn eigen contra-indicaties:

• hoge temperatuur;
• foci van ontsteking op de huid;
• huidinfecties;
• kankerpathologie;
• bloeden;
• nieuwe wonden en verwondingen.

In dergelijke situaties wordt het uitvoeren van elke manipulatie onmogelijk tot het moment waarop de factoren die van invloed zijn op de menselijke gezondheid worden geëlimineerd.

Voorbereiding voor de procedure en andere nuances

Zelfmassage, zoals elke andere procedure, vereist een zorgvuldige voorbereiding, die niet veel tijd kost in huis.

volgt:

• Om het impactgebied van andere medische preparaten en cosmetica te zuiveren. Om dit te doen, wordt het oppervlak van de huid gewassen met gewone zeep en vervolgens met schoon water.
• Was de handen grondig.
• De ruimte wordt geventileerd vóór de procedure, maar de temperatuur moet voor de persoon op een comfortabel niveau worden gehouden.
• Indien nodig kunt u een kussen onder uw hoofd gebruiken, maar slechts een klein kussen.
• Tijdens de sessie ligt de persoon op zijn buik of zittend.
• Gebruik tijdens de sessie een speciale massagetool, balsem of crème die de huid en de bloedstroom verwarmt.
• Zorg ervoor dat u naast servetten of handdoeken bent om uw handen en huid af te vegen.
• Massageolie giet niet op de huid. Ze bevochtigen alleen hun handen.

Als een bezoek aan een ervaren specialist is bedoeld, dan is het alleen noodzakelijk om de hygiënevoorschriften te volgen, dat wil zeggen om te douchen zonder cosmetica te gebruiken. Het is beter om natuurlijke stoffen te dragen die ervoor zorgen dat de huid na de procedure kan "ademen". Met een masseuse om een ​​handdoek te nemen. Het wordt aanbevolen om voor aanvang van de cursus een specialist te raadplegen over alle nuances.

Basisregels

Er zijn enkele regels waarmee rugmassage bijzonder nuttig en effectief wordt.

Als u besluit om zelfmassage te doen, moet u niet vergeten dat:

• De huid in het gebied van de nieren en de wervelkolom om hard te duwen, kneden, klappen, slaan kan niet;
• Beweging in de lymfeklieren moet doorgaan met de beweging van de huidige lymfe;
• Spierpijn zou niet moeten zijn;
• De musculatuur in het impactgebied moet ontspannen zijn;
• Het is noodzakelijk om het ritme van bewegingen te observeren (ongeveer 30 bewegingen per minuut), omdat een snelle massage alleen de spieren zal opwinden en dergelijke manipulaties geen voordeel zullen opleveren;
• Met pijn neemt de intensiteit van de procedure af of stopt helemaal;
• Verandering van bewegingen moet correct en soepel worden uitgevoerd, er mogen geen pauzes zijn tussen de recepties.

Zelfmassage van de rug in het lendegedeelte van het huis begint met vloeiende bewegingen, en dan is het zoveel mogelijk nodig om hoger te gaan. Je kunt alleen in de cervicale regio masseren. De overgang van afdeling naar afdeling moet soepel en geleidelijk gebeuren, waarbij uniform tijd aan elke sectie wordt besteed.

Nek zelfmassage

Bijna iedereen kan moeiteloos de nek bereiken, en daarom kan iedereen thuis in dit gebied thuis masseren.

Om dit te doen, past u de volgende bewegingen in een bepaalde volgorde toe:

Vooral voorzichtig, maar zonder fanatisme, zou je de nekspieren moeten wrijven. Met voldoende ervaring kan een persoon snel en effectief vermoeidheid van de spieren verlichten en hoogwaardige preventie van osteochondrose van de afdeling uitvoeren. Het voordeel van deze procedure is gemak: u kunt elke dag een beetje tijd toewijzen voor eenvoudig herstel.

Klassieke massage

Voor een klassieke massage is er een gepatenteerde methode met veel verschillende bewegingen en technieken die helpen de spiertonus te herstellen, een gezond silhouet te creëren, spanning van spieren te verlichten en hoogwaardige preventie van osteochondrose te bewerkstelligen.

De volgende bewegingen worden voorgesteld in de aangegeven volgorde:

1. Het begint met strelen, waardoor de rug wordt opgewarmd, de bloedcirculatie wordt versneld en de wervelkolom wordt voorbereid op verdere manipulaties. Dit gebeurt met twee handen, beginnend bij het staartbeen en geleidelijk de schouderbladen bereiken.
2. Wrijven gebeurt op het oppervlak van de handpalm, waardoor het mogelijk is om de bloedstroom naar het huidoppervlak te vergroten. Als resultaat wordt het textiel merkbaar warm.
3. Kneden gebeurt met twee vingers, die de spieren vangen. Nauwkeurige prestaties stellen u in staat om spierspanning te verlichten.
4. Zagen gebeurt als volgt: armen worden op 3 cm afstand van elkaar geplaatst, waarna het proces van slijpen ("zagen") begint met een geleidelijke beweging naar de schouderbladen langs de wervelkolom. Dit zal de huid nog meer opwarmen en het spierweefsel dieper opwarmen.
5. Knijpen gebeurt door de palm van de taille in te drukken en de achterkant op, alsof de palm van de basis naar de toppen van de vingers rolt. Aandacht wordt besteed aan het heiligbeen en de zijkanten.
6. Schaven wordt uitgevoerd door ingedrukte vingers in tegengestelde richtingen te verdunnen. Het strekt de weefsels en stimuleert de spieren.
7. Hakken gebeurt door de rand van de handpalm. Het is een lichte tik zonder pijn.
8. Vervolgens worden de vingers gesloten en vormen ze een luchtkussen. Geproduceerd door te klappen.
9. Circulaire bewegingen worden gemaakt met vuisten;
10. Er ontstaat een hersenschudding die de spieren al ontspant. Om dit te doen, zijn de handen op het oppervlak van de huid beweging alsof ze gezeefde zeef is, waardoor een vibratie ontstaat.
11. De laatste slag is aaien, waardoor de spieren worden ontspannen.

Dit is een complete massage van de wervelkolom thuis. Voor de procedure is 10-15 minuten voldoende om de effectiviteit van de manipulaties te voelen. Er moet alleen aan worden herinnerd dat er geen druk en klopjes mogen zijn in de buurt van de nieren.

In geval van een oncologische aandoening, zelfs als de tumor zich op een andere plaats bevindt, is het verboden de huid, gewrichten en organen te masseren of anderszins mechanisch te beïnvloeden. Dit kan de versnelling van de ziekte veroorzaken.

Kan masseren

De potten zelf kunnen van plastic zijn, maar dan hebben ze een speciaal apparaat nodig om lucht te verwijderen. Er is ook een oude versie van glas, wanneer de potten werden behandeld met alcohol, ontstoken en op de huid aangebracht. Zuurstof verbrand en de potten passen precies op de huid. Deze optie is lang gebruikt om longziekten te behandelen.

De gemakkelijkste en handigste optie voor vandaag is een rubberstofzuiger. Het is voldoende om op hun oppervlak te drukken en aan de huid te hechten, zodat de huid wordt gevangen. Regel eenvoudig de mate van belichting, de intensiteit van het vacuümeffect. De procedure is veel eenvoudiger.

Om de procedure goed uit te voeren met een rubberen of plastic apparaat, wordt het oppervlak van de huid behandeld met een olie of een vettige crème. Hierna wordt het blik op het deksel aangebracht en wordt er lucht uit verwijderd. Verder worden cirkelvormige bewegingen met de klok mee gemaakt zonder te drukken, en dan recht vertikaal en horizontaal. Vermijd het niergebied. Thuis, zelfstandig uitvoeren van dergelijke manipulaties is niet moeilijk.

Interessant: dit soort massage wordt door deskundigen beschouwd als een uitstekend alternatief voor anti-cellulitisprocedures, waardoor vetafzettingen in probleemgebieden door mechanische actie worden afgebroken.

Zelfmassage lumbaal

Rugmassage thuis kan in verschillende fasen worden uitgevoerd. U kunt een van de volgende methoden toepassen. U kunt ze naar eigen goeddunken combineren of achter elkaar uitvoeren.

Ontvangst nummer 1

Begin met manipulaties met het opwarmen van je handen. Om dit te doen, verbindt u de handpalmen, knijpt u de knieën en wrijft u tegen elkaar. Leg warme handen op de haard en wacht tot de hitte diep in het weefsel begint te dringen. Voor het beste effect, wordt het aanbevolen om de oefening tot 7 keer te herhalen.

Ontvangstnummer 2

Verwarm je handpalmen op dezelfde manier. Na het aanbrengen op de onderrug, zodat uw duimen zich in neerwaartse richting aan de zijkanten bevinden. De rest van de vingers liggen een beetje schuin op de achterkant. Intensieve bewegingen wrijven dit gebied op en neer. Te doen vóór het gevoel van warmte in de diepe weefsels van de spieren.

Ontvangst nummer 3

Na het masseren van de lendenen met vingertoppen, loodrecht op de wervelkolom en 5 cm opzij liggend, voert u kleine rechte bewegingen uit en vervolgens cirkelvormige. Moet langs de ruggengraat van onder naar boven bewegen.

Ontvangstnummer 4

Handen balanceren in vuisten. Masseer je rug met de achterkant, maak cirkelvormige en rechtlijnige bewegingen. Doen zonder druk en zo zorgvuldig mogelijk. Pijn in het proces zou niet mogen voorkomen.

U kunt een afzonderlijke massage van de nek of onderrug uitvoeren en beurtelings aan beide zones werken. Gebruik daarbij hoogwaardige crèmes, balsems of oliën met een hypoallergene basis. Weigeren de procedure op het moment van exacerbatie van ziekten, zodat er geen verslechtering is. Als u extra apparaten of stimulators gebruikt, vergeet dan niet om de overblijfselen van fondsen van hun oppervlak te verwijderen. In het ideale geval na elke procedure om een ​​oppervlaktebehandeling met alcohol te produceren. Om de bewerkte oppervlakken van de huid af te vegen met stof, en dan een contrastdouche aan te nemen.

Als u een fout vindt, selecteert u het tekstfragment en drukt u op Ctrl + Enter.

Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Deel "Rugmassage: hoe doe je dit eenvoudig en correct"

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.