In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Hoe de maag thuis te verwijderen: 10 oefeningen Bubnovsky

Turnen van Bubnovsky afslankingsbuik. Oefeningen voor de pers, voor obstipatie en hernia van de wervelkolom

We hebben al verteld en getoond hoe we rugpijn kunnen verlichten met behulp van Bubnovsky-oefeningen, en we hebben ook gymnastiek voor de kniegewrichten aangetoond. Vandaag zal Dr. Bubnovsky uitleggen hoe de maag thuis te verwijderen is en tegelijkertijd obstipatie, aambeien en pijn in de lumbale wervelkolom kwijt raken.

Grote buik

Indicaties: grote of "hangende" buik voor cosmetische correctie. Weglating (ptosis) van inwendige organen, gal dyskinesie, obstipatie, aambeien, prikkelbare darm syndroom.

IP liggende, benen gebogen aan de kniegewrichten.

De buik terugtrekken naar de wervelkolom (je kunt de bal met je handen vasthouden om de verlaging ervan te visualiseren). Het aantal bewegingen van minstens 50.

Het lijkt een eenvoudige oefening, maar, zoals de praktijk laat zien, het diafragma is bij de meeste mensen geïnactiveerd, en velen hebben moeite met het begrijpen en voelen van deze oefening, omdat de buikspieren ook slecht ontwikkeld zijn. Denk aan de oefening, leer een soort "sticking" van de onderbuik aan de ruggengraat voelen, dan zullen de hierboven beschreven ziekten door u onopgemerkt verdwijnen.

De bal helpt in de eerste fase, omdat deze zichtbaar "in de maag moet zinken" tijdens een lange uitademing.

Masseer de buik met een ronde stok

IP Zittend op de rand van een stoel of zelfs staan, het lichaam naar voren buigen, bij voorkeur na een douche (nat lichaam), masseer de buik met een stok, neem deze bij de uiteinden, van onder naar boven. Tegelijkertijd kunt u de billen en de onderrug masseren. Eén tot vijf minuten.

Deze massage kan worden toegeschreven aan hard kneden. Tegelijkertijd worden de vetrollen op de buik gevoeld, ze zijn pijnlijk wanneer ze worden gekneed. Er is geen gevaar voor een dergelijke massage. Pijnlijk, overwin wat kun je doen.

Het is beter om het uit te voeren na een douche of door een anti-cellulitiscrème in de huid van de buik te wrijven. Combineer deze massage met de vorige oefening en doe afstand van de "hangende" buik of "spiegelziekte".

Crunchy liegen

IP liggend op zijn rug liggen de op de knieën gebogen benen op de stoel (bank). De handpalmen worden tegen de oren gedrukt, de ellebogen worden naar de zijkanten gedraaid. Buiging van de romp bij de uitademing "Ha-a", proberen de ellebogen van de knieën te raken. De minimale vereiste - om de messen van de vloer te scheuren. Van 20 tot 50 herhalingen in één reeks is het mogelijk meer.

Oefening is volkomen veilig, maar vereist synchrone buiging van het lichaam en uitademing "Ha-a." Het effect wordt merkbaar als het je lukt om 50 herhalingen achter elkaar te doen. Een kleine vertraging met volledige flexie versterkt het effect van deze oefening. Probeer tegelijkertijd de buik te trekken.

Bal rijden

IP op de grond liggen. Zet een bal onder je buik (basketbal, voetbal, volleybal). Rol de bal met de klok mee (van rechts naar links, van beneden naar boven), dat wil zeggen over het hele oppervlak van de buik - 5-10 ronden. 'S Morgens of' s avonds, altijd op een lege maag, na minstens een glas water te hebben gedronken.

Dit is een van de beste vormen van viscerale massage voor biliaire dyskinesie, intestinale atonie (de ziekte van Crohn) en obstipatie. Het heeft een goed cosmetisch effect op een grote buik, het verstevigen van de buikspieren.

Niet aanbevolen voor aambeien en het weglaten van inwendige organen en in de acute fase van pyelonefritis.

Contra-indicaties: leverziekte in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiase in de acute en subacute stadia.

Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan een verscheidenheid aan harde massage, of kneden, opnieuw behoorlijk pijnlijk, maar veilig.

Poluplug

IP liggend op zijn rug, zijn stilstaande armen vasthoudend met zijn gestrekte armen. De benen heffen (recht of licht gebogen op de knieën) tot een niveau van 90 ° en meer (naar de grond), in een poging de vaste steun met de voeten aan te raken. Het is raadzaam om de vloer niet aan te raken wanneer u de benen met de hielen laat zakken.

Het verhogen en verlagen van de benen van de uitademing "Ha-a." Adem als een stoomtrein. Denk niet aan de ademhaling, het gebeurt automatisch. Voer de oefening uit van 10 tot 20 herhalingen in één reeks. Toegestaan ​​en meer, maar zonder fanatisme. De belangrijkste indicator van de toereikendheid van de oefening is het verschijnen van verbranding in de buikspieren.

De belangrijkste indicatie voor deze oefening is spinale osteochondrose, inclusief die met hernia's. Oefening verbetert de darmmotiliteit en de bloedcirculatie in de inwendige organen.

Absolute contra-indicaties: hernia van de witte lijn van de buik, navelstreng of inguinale hernia.

Relatieve contra-indicaties: acute pijn in de lumbale wervelkolom, aambeien in acute of subacute stadia, verzakking van de baarmoeder.

Kronkelende bekken

Oefening voor schuine buikspieren (taille). Het is een uitstekende preventie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom, omdat het de beweeglijkheid van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom verbetert. Gericht op fysiek getrainde mensen. Lopen in een langzaam tempo.

IP liggend op zijn rug, armen opzij, benen gebogen. De benen naar links en rechts laten zakken totdat de knieën de grond raken. Probeer je handpalmen en schouderbladen van de vloer te houden. Van 10 tot 20 herhalingen in elke richting. Voer elke beweging uit tijdens de uitademing "Ha-a." Kraken in het lendegebied bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen is toegestaan.

Contra-indicaties:

• leverziekten in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiase in de acute en subacute stadia;
• hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies).

klinken

Oefening is gericht op fysiek getrainde mensen. Alleen volledige synchronisatie van uitademing en tilpoten kunt u deze oefening correct uitvoeren. Een zeer effectieve oefening waarmee je een uitstekende controle van de spieren van het hele lichaam kunt ontwikkelen.

IP op je rug liggen. Handen recht achter het hoofd. Op de uitademing buigt "Ha-a" de torso en probeert hij rechte benen aan te raken met rechte handen. Tot 20 herhalingen.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), bekkenbodemverzakking (ptosis).

Druk op tractie

Oefening wordt gecompliceerd door de behoefte aan zelfhechting van de simulator aan de benen en vaste ondersteuning (NAD) en de keuze van een geschikte plaats in het huis. Een extra beenmanchet nodig met karabijnhaak of rubberen bandages. De techniek om de oefening zelf te doen, is vrij eenvoudig.

IP op de grond liggen, met uitgestrekte armen achter de katachtige. Gelijktijdige druk op de buik door de heupen van de simulator, bevestigd aan het ene uiteinde van het onderste deel van het scheenbeen, met het andere naar het bovenste punt van de NOP. Voer minimaal 20 herhalingen uit

Breng de onderbuik perfect aan. Wanneer osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpt om zich te ontdoen van acute en chronische rugpijn.

rol

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de bovenste ledematengordel (schouders, borstspieren) en, uiteraard, de buikspieren betrokken.

Oefening is alleen voor lichamelijk fit. De belangrijkste fout is de afbuiging van de lumbale wervelkolom bij terugkeer naar I.P. Het is beter om te beginnen met een onvolledige uitbreiding van het lichaam.

IP knielend, zijn handen rustend op de handvatten van de roller. De romp uitstrekken tot de buik de grond raakt, de armen recht en volledig naar achteren buigen alvorens terug te keren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - van 10 tot 20, en meer toegestaan. Twee uitwasemingen in het proces van extensie en flexie van het lichaam.

Na het uitvoeren van de oefening voor de eerste keer of na een lange pauze, kunt u een "triplexplaat" in uw maag voelen. Dit moet niet wegjagen. Een van de beste oefeningen om de diepe spieren van de wervelkolom uit te rekken.

Contra-indicaties: hernia (abdominale witte lijn, umbilical of inguinal), bekkenorganen prolaps (ptosis), aambeien in de acute of subacute fase.

Schommelstoel

Deze oefening is gericht op lichamelijk opgeleide beoefenaars, omdat het veel uithoudingsvermogen van de buikspieren en een goede coördinatie vereist.

In tegenstelling tot eerdere oefeningen voor de buikspieren bij het uitvoeren van deze oefening, is de ademhaling bijna afwezig (1 uitademing voor 4-6 bewegingen), wat op zichzelf een moeilijke toestand is. Tegelijkertijd zijn de schuine standen van de buik (taille) perfect opgenomen. In feite heeft deze oefening betrekking op krachtaerobics, omdat het effect alleen wordt bereikt met een groot aantal herhalingen van bewegingen die in één ritme worden uitgevoerd.

IP op zijn rug op de grond liggen. De handpalmen zijn tegen de oren gedrukt. Afwisselend raken de ellebogen van de knieën kruiselings. In dit geval moet de knie van het gebogen been zo dicht mogelijk bij de maag worden gedrukt en moet het tweede been tegelijkertijd over de vloer worden gestrekt, maar niet worden aangeraakt. Voer aan elke kant 10-20 herhalingen uit.

De belangrijkste indicaties: alle chronische aandoeningen van het maag-darmkanaal van chronische gastroduodenitis tot chronische colitis, biliaire dyskinesie, verminderde darmmotiliteit.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd met osteochondrose van de thoracale wervelkolom. Het is nuttig om te oefenen en bij ziekten van de bekkenbodem (prostatitis bij mannen, endometriose bij vrouwen).

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

Turnen voor de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky thuis

Onaangename gevoelens in de wervelkolom zijn voor de meeste mensen bekend. Meestal duiden ze op de ontwikkeling van osteochondrose - een degeneratieve ziekte van de wervels, kraakbeen. Tabletten, zalven dragen alleen symptomatische actie en werken voor een zeer korte tijd. Alleen oefentherapie is de methode die de ruggenmergspieren helpt versterken en de wervels in een gezonde staat houdt. Onder de verschillende technieken van high performance verschillende gymnastiek, opgericht door Dr. Bubnovsky.

Doelstellingen van de wervelkolomoefeningen

Beroemde arts Sergey M. Bubnovsky ontwikkelde verschillende oefeningen voor de wervelkolom na zijn eigen blessure. In de oorsprong van de methode zet kinesitherapie, of helende beweging. Complexe training omvat het verbeteren van de motorische activiteit van de wervelkolom, gewrichten en het creëren van een krachtige reserve om de rug te beschermen tegen schade.

Wat geeft gymnastiek met regelmatige oefeningen? Allereerst helpen de oefeningen om operaties te voorkomen, zelfs in de aanwezigheid van uitsteeksels en hernia's. Dit wordt bereikt door het versterken van het spierkorset, dat de wervelkolom zal ondersteunen en de progressie van de ziekte zal voorkomen. Ook klassen dragen bij aan de verbetering van de bloedmicrocirculatie en het metabolisme, daarom verhogen ze de intensiteit van kraakbeenvoeding. Dit helpt om de tussenwervelschijven te herstellen en pijn te verminderen.

Welke andere effecten zijn haalbaar met de oefening? Hier zijn ze:

• Verbetering van zachte paravertebrale weefsels - ligamenten, pezen, spieren;
• Het creëren van een juiste houding, het verminderen van de kromming van scoliose, kyfose, afvlakking van de rug;
• Preventie van osteoporose van botten;
• De belasting op de tussenwervelschijven verminderen;
• Verminderde revalidatietijd na wervelblessures;
• Eliminatie van stijfheid van de rug.

Als je elke dag gymnastiek doet voor de wervelkolom, verbetert de algemene toestand van het lichaam, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt iemand rustiger, zelfverzekerder. De parallelle implementatie van oefentherapie en medicamenteuze behandeling verhoogt de effectiviteit van geneesmiddelen die direct naar de bestemming gaan.

Indicaties en contra-indicaties

Elke complexe oefentherapie, inclusief de methode van Bubnovsky, moet worden aangesteld door een specialist. De ernst van ziekten van de wervelkolom is niet hetzelfde, dus een aantal patiënten met overbelasting kan schade veroorzaken. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar in aanwezigheid van een hernia en bij osteoporose - hier moet u uiterst voorzichtig handelen! De belasting zal ook verschillen in het geval van hetzelfde type pathologie: bijvoorbeeld tijdens de leeftijdsgerelateerde uitsteeksels van de schijf, kunnen de belastingen lager zijn dan met de traumatische uitsteeksels.

Spinale behandeling volgens Bubnovsky kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Oefeningen van het adaptieve complex vereisen geen fysieke training en zijn geschikt voor de volgende pathologieën:

• osteochondrose;
• scoliose;
• kyfose;
• Intervertebrale hernia;
• uitsteeksel;
• Artrose van de wervelgewrichten;
• reuma;
• Spondylitis ankylopoetica;
• Spinale stenose;
• Spondylose, etc.

In tegenstelling tot een aantal andere methoden, is het mogelijk om oefeningen te doen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky in de acute, subacute fase voor pijnverlichting - hiervoor is een speciaal complex ontwikkeld. Maar er zijn contra-indicaties voor klassen, ze moeten in aanmerking worden genomen:

• Ernstige hypertensie, aandoening vóór een beroerte, hartaanval;
• Kwaadaardige processen in het lichaam;
• De toestand na de operatie aan het bewegingsapparaat (vroege periode);
• Ernstige letsels van zacht weefsel met breuk van vezels.

Als u tijdens het uitvoeren van gymnastiek voor de rug pijn voelt, enig ongemak, moet u contact opnemen met een specialist. Misschien moet de belasting worden verminderd. Afzonderlijke oefeningen voor de wervelkolom zijn ontwikkeld voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen.

Soorten gymnastiek

Er zijn twee soorten rugtrainingssystemen:

• Adaptive. Ontworpen voor diegenen die nog niet eerder lichamelijke opvoeding hebben gehad - voor beginners. Hij leert opwarmen, rekken, geleidelijk wennen aan de lasten. Ook voor de adaptieve therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom is een complex om pijn kwijt te raken. Klassen kunnen thuis worden uitgevoerd, maar in het geval van ernstige wervelaandoeningen wordt de aanpassing uitgevoerd onder de controle van een instructeur in speciale simulators.
• Articulaire. Wanneer de spieren en ligamenten voldoende zijn voorbereid op de belastingen, kunt u doorgaan naar dit blok oefeningen. Het is complexer, gericht op het "pompen" van de spieren en het vergroten van de mobiliteit van de ligamenten. Gewoonlijk wordt dit complex individueel geselecteerd. Het is het beste om het te combineren met het trainen van de knie en andere gewrichten.

Je kunt niet meteen aan de moeilijkste oefeningen beginnen, ook al is de ziekte niet ver gevorderd. Tijdens de eerste dagen, weken, is het belangrijk om de cursus geleidelijk onder de knie te krijgen, nieuwe oefeningen toe te voegen, terwijl de belasting wordt gedoseerd. Voor een meer accurate implementatie kun je de oefeningen voor de wervelkolom in Bubnovsky video bestuderen.

Bubnovsky-methode voor pijnverlichting

Oefeningen voor de rug kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de spieren die verkrampt zijn te ontspannen en de zenuwwortels te sluiten. Het wordt niet aanbevolen om te beginnen met alleen trainen met een scherpe rugpijn - hier moeten medicijnen (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, spierverslappers) eerst worden geholpen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

Je kunt de oefeningen onder de knie krijgen met behulp van de video, ze zijn simpel:

• Sta op handen en voeten op. In deze positie zou je moeten proberen je rug volledig te ontspannen, zodat geen enkele spier gespannen was. Om in deze positie te zijn, heb je 10-15 seconden nodig.
• Ga in dezelfde positie staan. Adem in, buig de rug langzaam, zoals katten doen, maar voorkom de toename van pijn niet. Sta zo uitademen, maak je rug recht.
• Sta op een vergelijkbare manier. Buig op één been en trek de andere terug. Een hand op de uitval is naar voren geplaatst. Herhaal, verander de positie van de benen.
• Ga op je knieën en handpalmen zitten en trek het lichaam naar voren. Het is onmogelijk om tijdens de oefening achterover te buigen.
• Vanuit dezelfde positie als in de vorige oefening, buig tijdens het inademen de armen naar de ellebooggewrichten om dichter bij de vloer te komen. Op de uitademing, maak de armen recht, laat het bekken op de hielen zakken.
• Ga op de rug zitten, buig de onderste ledematen in de knieën, maak de armen evenwijdig aan het lichaam. Om uit te ademen, til je het bekken op, op de inademing om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
• Ga op je rug liggen, armen over je hoofd, benen gebogen op de knieën. Vertaal de kin zo ver mogelijk naar de kist. Adem uit, buig het lichaam om de knieën te raken met je ellebogen. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskoud kompres (handige vorm) onder de taille worden aangebracht. De kou helpt zwelling en hevige pijn te elimineren.

Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct werden uitgevoerd, overdreef de persoon het niet, daarna nam de pijn aanzienlijk af. Parallel wordt het aanbevolen om pijnstillers of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal hoger zijn. Het is mogelijk om dergelijke trainingen te doen, zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens de "stille" periode voor het versterken van de spieren. Dit zal de beste preventie zijn voor het ontstaan ​​van nieuwe episodes van pijn.

Adaptieve gymnastiek - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Spinale behandeling volgens de Bubnovsky-methode voor beginners omvat adaptieve gymnastiek. Er kunnen veel van dergelijke oefeningen zijn - ze moeten worden geselecteerd op basis van draagbaarheid, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. De duur van een dergelijke cursus is individueel, wat afhangt van de bereidheid van de patiënt om naar een nieuw niveau te gaan. Het is onmogelijk om te veel te haasten, vooral in de volledige afwezigheid van vaardigheden in lichamelijke opvoeding.

De belangrijkste oefeningen van Bubnovsky thuis uit het aanpassingscomplex staan ​​hieronder:

• Sta op handen en voeten op, kruip door de kamer, maak langwerpige stappen. Tegelijkertijd moet je om beurten de armen voor je uitrekken, een paar seconden vasthouden. Oefening om te doen tot 15-20 minuten.
• Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Een voor een buigen de benen naar de kniegewrichten, til ze een beetje op. Ellebogen aan de andere kant om zich naar de knieën te strekken. Als je aanraakt, kun je een beetje blijven hangen. Als het onmogelijk is om te bereiken, moet je proberen zo dichtbij mogelijk te komen.
• Kniel op de grond. Zet je voeten op een roller, hurk op je hielen, blijf zo gedurende 1-2 minuten. Na - verwijder de roller, blijf er 5 minuten buiten zitten.
• Zit op de billen, probeer ze te "lijken" tot 10-20 minuten / dag.
• Voer klassieke push-ups uit. Zo niet, dan kun je dat doen vanaf het hoofdeinde, bank.
• Ga op de grond zitten, til een been op en trek de voet naar jezelf. Probeer het been niet te buigen. Herhaal dit voor de tweede etappe.

Volgens Dr. S.M. Bubnovsky, dergelijke oefeningen zullen niet alleen helpen om je rug sterker te maken, maar ook om af te vallen als ze aanwezig zijn.

Verdere klassen

Na het beheersen van de basisoefeningen voor de wervelkolom thuis, moet je moeilijkere workouts starten en regelmatig doen. Maar dergelijke klassen moeten alleen individueel worden geselecteerd en initieel worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiearts of een instructeur voor oefentherapie. Het is nog effectiever om oefentherapie te doen op simulators in de sportschool.

Gezamenlijke gymnastiek omvat alle drie de delen van de wervelkolom. Oefeningen zullen de wervelkolom strekken en de spieren versterken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de ademhaling te trainen om de ademhalingsoefeningen te combineren met de hierboven beschreven oefeningen - dit is hoe de algemene toestand van het lichaam aanzienlijk zal verbeteren.