Techniek van rugmassage thuis

Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

  • Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
  • Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
  • De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
  • Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
  • Bloeddruk keert terug naar normaal;
  • Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

  • Dermatologische infecties;
  • Schimmelziekten;
  • Vasculaire pathologie;
  • trauma;
  • Koorts of koorts;
  • Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
  • Drukproblemen;
  • Nier of leverfalen;
  • Allergieën, zwelling;
  • oncologie;
  • Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

  • Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
  • De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

  • Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
  • Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
  • De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
  • De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

  • Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

  • ontspanning van het lichaam na het werk
  • stressverlichting
  • ontspanning,
  • verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

  • de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
  • meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
  • rugspieren ontspannen;
  • er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
  • normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

  • "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
  • "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
  • "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
  • "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
  • "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
  • "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
  • "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
  • "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Deel "Rugmassage: hoe doe je dit eenvoudig en correct"

Zie hoe gemakkelijk het is om jezelf te masseren

Massage is een uitstekende "tool" voor het verbeteren van tonus en humeur, het versterken van de gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien kan aanraaktherapie snel verschillende pijnen wegwerken. Maar wat te doen als er niemand is die kan helpen? Maak zelf een massage.

Hoe maak je zelf een massage

U moet de meest comfortabele positie kiezen. Het lichaam moet schoon zijn, met de handen gewassen. Gebruik poeders, natuurlijke crèmes of oliën om uw huid te beschermen.

De procedure begint met een simpele streling.

Hoe maak je zelf een hoofdmassage

Massage van elk deel van het lichaam moet langs de lymfe stroom plaatsvinden. In het geval van het hoofd - vanaf het begin van de haargroei tot de lymfeklieren aan de basis van de schedel.

Leg je handpalmen op je hoofd zodat je vingers aan de bovenkant van het hoofd zijn verbonden en zachtjes in alle richtingen strelen met een zachte streling. Na aaien in dezelfde richtingen, maar met de toppen van alle vingers. Wrijf over de huid om iets te verschuiven en uit te rekken. Wrijf dan de slapen in met draaiende bewegingen, dit helpt op zijn beurt om de hoofdpijn te verwijderen zonder pillen.

Hoe een nek- en schoudermassage te maken

Schouders kruisen slagen: linker schouder met uw rechterhand, rechter schouder met uw linkerhand. Met beide handen, aai de nek. Maak voorzichtig, maar stevig kleine cirkelvormige bewegingen met je vingers, beginnend vanaf de basis van de schedel en naar de schouders toe. Als je de clip voelt, let er dan op. Masseer het in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in.

Hoe maak je een massage van borstels

Wrijf om te beginnen je handpalmen uit elkaar, duw de knoppen in het onderste deel van de handpalm op de gemasseerde hand. Maak vervolgens bewegingen zoals je handen wassen. Zodra de handen opwarmen, masseert u elke vinger afzonderlijk, te beginnen met het membraan ertussen en eindigend met de gewrichten en vingerkootjes. Druk daarna met je duimen in een cirkelvormige beweging op je handpalmen en polsen.

Zelf een handmassage doen

Pat de hand met de palm van de andere hand van de pols tot de schouder. Ga door totdat je voelt dat de spieren opwarmen. Loop dan rond de onderarm en bovenarm met kleine cirkelvormige bewegingen. Wissel de klappende en cirkelvormige bewegingen af ​​totdat de spieren volledig verwarmd en ontspannen zijn.

Hoe je de billen zelf masseert

Massage van de billen is erg belangrijk, omdat de spasmodische gluteusspier de houding verergert.

Zodra de huid is opgewarmd, maakt u met één hand een zachte greep en maakt u een draaiende beweging en laat u vervolgens los. Het is noodzakelijk om de massage met inspanning uit te voeren, maar zeer zorgvuldig.

Daarna loop je met de rug van een vuist rond het staartbeen in cirkelvormige bewegingen.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Begin met lichte slagen. Schuif uw vingers vloeiend van de voeten en beweeg ze naar de taille. Na het strelen, ga je met je handpalmen over op sterkere cirkelvormige bewegingen. Je kunt de spieren samendrukken met je handen, ze masseren met je vuist, en ze ook met je elleboog drukken of ze slaan met de rand van je handpalm.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Wrijf na het strelen goed over je voeten: druk met je duimen op de zool en vingers. Je kunt beginnen met de enkel en je duimen opzij bewegen. Voltooi de massage met slagen.

Hoe je je rug kunt masseren

De eenvoudigste manier is om van de ruggengraat naar de zijkanten te crossmasseren, vanaf de taille tot aan de schouders (tot waar u kunt komen).

Ook kun je bij het masseren van je rug een bal van elk formaat gebruiken - van tennis tot basketbal. Druk het tegen de muur met je rug en beweeg je lichaam in verschillende richtingen. Dit zal de spierspanning helpen verlichten.

Bovendien kan de rug van de zitpositie worden gekneed. Pak de benen onder je knieën en slinger jezelf naar het niveau van de schouderbladen en terug.

Hoe doe je zelf een buikmassage

Deze massage is effectief bij af en toe buikpijn.

Leg je hand op je buik en streel het zachtjes in een cirkelvormige beweging met de klok mee, kneed dan met je vingers de spieren, beweeg eerst naar de oksels en dan naar de lies toe. Lagere buik streel je vingers zachtjes, maak cirkelvormige bewegingen vanuit de navel in een spiraal - dus je verbetert de spijsvertering.

Zelfmassage is een onmisbaar ding voor het herstel van het lichaam als er niemand in de buurt is die op dit moment kan helpen. Dankzij de hierboven genoemde technieken, kunt u ervoor zorgen dat het vrij eenvoudig is om uzelf een massage te geven en het effect is positief.

Rugmassage thuis

Rugmassage is een geweldige manier om vermoeidheid na het werk kwijt te raken.

Het helpt heel goed pijn te verlichten bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom, waardoor spasmen van de nek- en rugspieren ontstaan, die de bloedcirculatie en de lymfestroom belemmeren.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te gaan voor een massage in het medisch centrum, vanwege gebrek aan tijd, en de diensten van een professionele massagetherapeut zijn duur.

Je kunt zelf leren hoe je je rug kunt masseren, nadat je kennis hebt gemaakt met de regels en basistechnieken van dit proces.

Contra

Massage wordt niet aanbevolen:

  • als er een infectieziekte is of een andere die een stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt;
  • als kanker wordt gediagnosticeerd;
  • er zijn dermatologische schimmel- en ontstekingsziekten, met uitgesproken effecten op de huid;
  • er is sprake van bloedingen, tromboflebitis of aorta-aneurysma.

Voorbereidende voorbereiding

Er zijn voorwaarden waaraan moet zijn voldaan voor het begin van de sessie:

  • de ruimte waarin de massage wordt gehouden, moet worden geventileerd en warm;
  • de persoon naar wie je gaat masseren moet op de buik worden gelegd, het oppervlak moet egaal en stevig zijn. Onder de borst en onder het hoofd kun je een klein kussen leggen. De ideale optie is een speciale massagetafel, als dit niet het geval is, is een stijve bank ook voldoende, of moet u een "schuimmat" op de vloer leggen om te turnen;
  • je handen moeten warm en schoon zijn, je nagels moeten zodanig worden geknipt dat ze de huid niet beschadigen tijdens het masseren en geen pijnlijke sensaties veroorzaken;
  • voordat je gaat masseren, moet je douchen;
  • Maak een massagecrème of olie, papieren handdoeken of servetten. Het is alleen nodig om olie op de huid aan te brengen als er haar in de massagezone zit of de handen van de masseur tijdens de sessie kunnen zweten. Olie hoeft niet rechtstreeks op de huid te worden gegoten op het gebied van massage, maar moet eerst in de palm van uw hand worden opgewarmd.

Basisregels

Er zijn verschillende regels die degene die de massage moet doen, moeten kennen:

  • bewegingen tijdens de massage moeten worden gericht op de grote lymfeklieren, in de richting van de lyphotok;
  • tijdens de massage kan niet op de wervelkolom en de nieren te drukken;
  • rugspieren tijdens de procedure moeten worden ontspannen;
  • de bewegingen van de masseur mogen geen aanzienlijke pijn veroorzaken, als de partner klaagt over pijn, moet de intensiteit van de impact worden verminderd;
  • je moet de snelheid en het ritme behouden - niet meer dan 26-28 bewegingen in één minuut, snelle massagebewegingen veroorzaken opwinding, terwijl langzame bewegingen ontspanning veroorzaken;
  • Massagebewegingen moeten worden afgewisseld: na de kracht moet worden gevolgd door technieken met een mild effect en elke herhaling 5 keer of meer. Pauze tussen het uitvoeren van verschillende technieken zou niet moeten zijn.

Waar te beginnen

De achterkant is conventioneel verdeeld in zones:

  • lumbosacraal - gelegen van het stuitbeen naar de onderste rib;
  • thoracaal - van de onderrand tot de bovenrand van de scapula;
  • cervicale kraag - van de bovenrand van de scapula tot de basis van de schedel.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

  • Snelle navigatie op het artikel:
  • Rug- en nekmassage - voordelen
  • Contra
  • types
  • Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
  • Massage voor beginners
  • Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
  • Stadia van nekmassage
  • Onafhankelijke nekmassage
  • Kenmerken van baby massage
  • beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

  • verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
  • perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
  • verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
  • herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
  • elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
  • verhoogt de immuniteit;
  • verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
  • herstelt de toon van zwakke spieren;
  • effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

  • bloeden en verwonding, open wonden;
  • ernstige infectieziekten;
  • lymfeklierontsteking;
  • tuberculose;
  • etterende infecties;
  • schending van de bloedstolling;
  • ernstige geestesziekte;
  • brandwonden in de massageruimte;
  • atherosclerose, tromboflebitis;
  • seksueel overdraagbare aandoeningen;
  • huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

  1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
  2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
  3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
  4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
  5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

  1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
  2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
  3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
  4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
  5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

  • nagels moeten worden afgesneden;
  • Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
  • de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
  • rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
  • moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
  • Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
  • de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
  • armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
  • Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

  1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
  2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
  3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
  4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
  5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

  1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
  2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
  3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
  4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
  5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

  • Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
  • Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
  • Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
  • In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
  • Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

  • Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
  • Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
  • Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

  • De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

  1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
  2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
  3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
  4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
  5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
  6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
  7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

  1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
  2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
  3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
  4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
  5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
  6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
  7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
  8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Tag: Rugmassage

Gedurende de dag testen we elke seconde onze rug om kracht: we houden het rechtop als we staan ​​en lopen, kantelen, tillen, draaien, de tors doen draaien, in een ongemakkelijke positie gaan zitten, het gewicht dragen. Onze spieren zijn constant in goede vorm, opgewonden en samentrekkend onder de invloed van impulsen afkomstig van het centrale zenuwstelsel, en de wervelkolom ervaart grote overbelasting. Soms is de veiligheidsfactor die door de natuur is vastgelegd niet voldoende en ontstaan ​​er pijn, stijfheid, spasmen en ontwikkelen zich pathologische processen van het bewegingsapparaat.

Om te voorkomen dat deze pijnlijke symptomen bekend worden, moet u leren hoe u de spanning in de tijd kunt verlichten. En daarvoor is er niets beter dan een rugmassage.

getuigenis

Bij gebrek aan duidelijke contra-indicaties, zal de procedure grote voordelen opleveren voor zowel een perfect gezond persoon als iemand met ernstige gezondheidsproblemen. Een onwetende waarnemer lijkt misschien dat de handen van een massagetherapeut alleen de oppervlaktestructuren van ons lichaam beïnvloeden. In feite zijn op dit moment alle componenten van het lichaam betrokken, worden er complexe mechanismen van zelfregulering en herstel geïntroduceerd. Algemene rugmassage wordt voorgeschreven aan:

  • bloedcirculatie verbeteren: veneuze congestie elimineren, de reservecapillairen in de spieren openen, waardoor weefsels en organen meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen, het werk van het hart vergemakkelijkt;
  • ontspan spieren en geef ze elasticiteit, elimineer spasmen, hypertonie, laat geperste bloedvaten en gevoelige vezels vrij;
  • versnellen van metabolische processen, lokaal verhogen van de temperatuur in de weefsels van de gemasseerde zone;
  • kalmeer het zenuwstelsel, verbeter de gezondheid door het niveau van cortisol te verminderen - een stresshormoon;
  • een reflexeffect hebben op de organen van de borstkas en de buikholte, die zich in de verte bevinden, door irritatie van biologisch actieve punten van de rug;
  • strek de wervelkolom, verwijder de clips, blokken, ontsteking;
  • pijn verwijderen, de synthese van de natuurlijke anesthesie van het lichaam stimuleren - endorfine;
  • activeren van het centrale zenuwstelsel door te werken op gevoelige receptoren, die zich in grote aantallen in de huid van de rug bevinden;
  • de conditie van de opperhuid verbeteren, deze opruimen van dode deeltjes, om het werk van de talgklieren en zweetklieren vast te stellen.

De medische wetenschap bevestigt het preventieve en therapeutische effect van deze massageprocedure en beveelt het aan wanneer:

  • rugpijn, onderrug, halsgebied;
  • migraine;
  • verwondingen en breuken van botten, ribben, wervelkolom;
  • osteochondrose;
  • houding stoornissen;
  • ischias;
  • arthritis;
  • neuralgie;
  • myositis;
  • spinale stenose;
  • lokale verlamming;
  • revalidatie na een hartaanval of beroerte;
  • gastritis;
  • luchtwegaandoeningen: longontsteking, bronchiale astma;
  • spieratrofie;
  • cellulite;
  • neurose, depressie;
  • diabetes;
  • verminderde immuniteit.

Lichte streling van de rug wordt zelfs uitgevoerd voor zwangere vrouwen in de late periode of voor vrouwelijke vrouwen om pijn en spanning tijdens de bevalling te verlichten. In deze staat, evenals met mastopathie en borstvoeding, mag de procedure niet op de buik liggen: een vrouw moet op een stoel zitten of op haar zij liggen.

De procedure kent geen leeftijdsgrens. Het kind wordt vanaf zeven weken voorgeschreven. De rugmassage voor hem is een vroege training die de baby zal helpen om zelfverzekerd zijn hoofd vast te houden, het gespierde korset en de wervelkolom te versterken en het kind voor te bereiden op zitten, kruipen, op zichzelf staan ​​en de eerste stappen zetten. Speciale dagelijkse gymnastiek zal het resultaat aanvullen en consolideren.

In welke gevallen je niet kunt masseren

Massage is een krachtig hulpmiddel dat een ernstige herstructurering in het menselijk lichaam kan veroorzaken. Deze veranderingen zijn niet altijd positief en kunnen in sommige gevallen tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Het is ten strengste verboden om je rug te masseren als:

  • verhoogde temperatuur;
  • acute ontstekingsprocessen;
  • rachitis;
  • bot tuberculose;
  • hartziekte;
  • hepatitis;
  • baarmoeder myoma;
  • oncologie;
  • HIV;
  • atherosclerose;
  • hartfalen;
  • hypertensieve crisis;
  • bloeden van verschillende oorsprong;
  • alcohol- en drugsvergiftiging;
  • nier- en galblaasproblemen;
  • acute buikpijn of achter het borstbeen.

Masseer zorgvuldig plaatsen met prominente moedervlekken, wratten, frisse wonden, krassen. Wanneer nierstenen intense druk op de lumbale regio vermijden.

De massage van jonge moeders blijkt de prestaties van de rugspieren te versterken en te herstellen, waardoor de hele zwangerschap enorm werd belast. Maar u kunt de procedure slechts een maand na de bevalling uitvoeren of zes maanden na een keizersnede, nadat u eerder naar een arts bent gegaan.

Voorbereiding op de sessie

De geschiedenis van klassieke massage is geworteld in de boeddhistische tempels van het oude oosten, waar de genezingsprocedure werd gelijkgesteld met de heilige religieuze ritus. Vóór de sessie moesten de patiënt en de massagetherapeut hun hoofd van vreemde gedachten wissen, bepaalde mantra's lezen en zich volledig concentreren op de uitwisseling van energie om de goddelijke bewustzijnsstaat te bereiken.

Nu vereist de procedure niet zo'n complexe voorbereiding, maar enkele maatregelen die de effectiviteit ervan verbeteren, zijn nog steeds de moeite waard:

  1. Ontmoet de masseur van tevoren. Het is belangrijk dat een persoon vertrouwen wekt en u aangenaam bent.
  2. Rapporteer contra-indicaties en allergische reacties.
  3. Voer de procedure op een lege maag uit: onthoud een uur voor en na de sessie van voedsel.
  4. Maak de blaas en darmen leeg voor de massage.
  5. Verwijder alle decoraties.
  6. Neem een ​​warme douche of bad. Water zal het lichaam reinigen en gespannen spieren ontspannen. Gebruik geen sterke aromatische stoffen.
  7. Behandel kleine wonden, schaafwonden of krassen met een antisepticum.
  8. Probeer te kalmeren en volledig te ontspannen, en slechte gedachten en angst uit te bannen.

Het is belangrijk dat de patiënt mentaal afgestemd op de procedure, het niet met achterdocht of scepticisme behandelt. Zoals de waarnemingen toonden, verbetert de houding ten opzichte van het resultaat het therapeutische effect van de massage enorm. Je kunt de procedure 's morgens uitvoeren, voor opgewektheid, of' s avonds om de energie na een werkdag te herstellen.

Anatomie van de spinale spieren

Om ervoor te zorgen dat de procedure een helende werking heeft en niet om een ​​normale nutteloze streling te worden, moet de massagetherapeut kennis hebben van de topografische anatomie. Kennis van de locatie en structuur van de spieren is bijzonder belangrijk, omdat deze structuren het belangrijkste effect tijdens de sessie verklaren.

Anders qua uiterlijk, grootte en functie, op de achterkant bedekken ze het gebied van het bekken tot de nek met een dichte meerlaagse array.

De diepe spieren zijn gepaard, gerangschikt in drie lagen:

  • de laagste zijn de interstitiële, interdisciplinaire en opheffende ribstructuren;
  • in het midden bevindt zich de transversale spierspanning, waarvan de verschillende plukjes onafhankelijke functionele groepen vormen: semi-esthetisch, gepartitioneerd en rotators;
  • bovenop zijn gesuperponeerde riemspieren van het hoofd en de nek, evenals een spier die de wervelkolom recht maakt; de laatste op het niveau van de lumbale regio is verdeeld in drie delen: de ilio-ribben, de langste en de knobbelige.
Foto: diepe spieren

Allemaal vormen ze de rugspieren en vervullen ze belangrijke functies: ze laten de nek en het hoofd ontspannen, bieden de mogelijkheid van rotatie in verschillende richtingen, zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit van de wervelkolom, buigen, kantelen, draaien, voeden en beschermen de bot- en kraakbeenstructuren.

Platte oppervlakkige spieren van de rug zijn bevestigd aan de botten van de schoudergordel en zijn gerangschikt in twee lagen:

  • de eerste wordt gevormd door trapezoïde en latissimus-spieren;
  • de tweede is een grote en kleine romboïde, bovenste en onderste dentale extensoren van de rug, evenals een spier die de scapula opheft.
Foto: oppervlakkige rugspieren

Deze structuren brengen de handen naar het lichaam, spannen het lichaam aan bij het hangen aan een sportuitrusting, buigen het hoofd naar achteren, houden de rugleuning rechtop, zijn verantwoordelijk voor de flexie, extensie, buigen naar de zijkant, tillen, draaien en brengen de schouderbladen naar de wervelkolom.

Regeling van massagebewegingen

Een professional, in tegenstelling tot een amateur-amateur, zal alle bewegingen uitvoeren langs strikt gedefinieerde massagelijnen. Ze zijn gepland rekening houdend met de locatie van de spieren, wervelkolom, inwendige organen, zenuwbundels, huiddichtheid, richting van de bloedstroom en lymfe. Op de rug worden alle bewegingen uitgevoerd volgens het schema op de foto:

  1. Van het sacrumgebied (nummer 9) langs het wervelkanaal via de gelijkrichters en getande spieren (6) naar de schouders.
  2. Van de sternocleidomastoïdezone (1) tot de schouderbladen, die de bovenrand van het trapezium bedekken.
  3. Van het lumbale gebied via de latissimus (7) naar het onderarm gebied.
  4. Van deltoïde structuren (4) tot schouderbladen.
  5. Van de billen naar het bovenlichaam, over de breedste spieren en terug. Dit traject is te wijten aan de bidirectionele beweging van de lymfe in dit gebied.
  6. Van het sacrum naar de schuine spieren (10) van de buik.
  7. Op de lumbale regio met de klok mee.
Massage lijnen

Meestal masseert het hele oppervlak van de rug, terwijl aan de lijnen aan beide zijden van de wervelkolom wordt gewerkt. Maar sommigen geven er de voorkeur aan om het gemasseerde gebied in gebieden te verdelen: links van de patiënt staan, met de rechterkant van zijn lichaam werken en andersom.

Gebruikte oliën

Van de vele massageproducten op de markt, zal de professional waarschijnlijk de olie kiezen. Gemaakt op basis van natuurlijke componenten, het absorbeert snel, hydrateert de huid, zorgt voor de nodige glijbeweging, heeft een aangename geur, geneest en ontspant het lichaam. Afgaande op de beoordelingen hebben oliën een goed effect:

  • olijf: rijk aan vitamine A, C, E, het voedt en hydrateert de huid, vooral droog en gevoelig, heeft hypoallergene eigenschappen;
  • abrikoos: worstelen met cellulitis en dermatologische problemen als gevolg van de mineralen en vitamines die het samenstellen, het ziet er prachtig uit, het ruikt lekker;
  • sesam: de basis van dit product is linolzuur, dat bekend staat om zijn regenererende werking, ontstekingen elimineert, toxines verwijdert en cellen herstelt.

Essentiële oliën in pure vorm kunnen niet op de huid worden aangebracht. Maar een paar druppels, toegevoegd aan de basis natuurlijke basis, hebben hun effect op het menselijk lichaam:

  • lavendel ontspant, kalmeert het zenuwstelsel, verlicht slapeloosheid, elimineert spasmen en spierspanning;
  • geranium helpt bij het wegwerken van depressie, met een gunstig effect op het zenuwstelsel, heeft desinfecterende eigenschappen;
  • pepermunt elimineert spastische aandoeningen, zwelling, verbetert de doorbloeding;
  • Rosemary bestrijdt spierpijn, verlicht cellulitis.

Besteed aandacht aan de samenstelling voordat u de tool gebruikt. De basis moet natuurlijk mineraal zijn en nog betere plantaardige componenten. Als additieven zijn vitaminecomplexen en een matige hoeveelheid essentiële stoffen toegestaan. De aanwezigheid van conserveringsmiddelen, verdikkingsmiddelen, geurstoffen en andere kunstmatige componenten is niet welkom: hun effect op de huid, versterkt door massagetechnieken, kan leiden tot de ontwikkeling van de sterkste allergische reacties. Test vóór de eerste sessie de olie op absorptie en individuele intolerantie, waardoor een kleine hoeveelheid van de verbinding op de elleboogbocht ontstaat.

Hulpmiddelen

Naast oliën worden verschillende cosmetische derivaten gebruikt om de huid voor te bereiden op massage: crèmes, gels, emulsies. Tijdens de behandelingsprocedure worden ze vervangen door ontstekingsremmende zalven voorgeschreven door een arts. Vooral voor atleten maken extracten van medicinale planten - sportvrouwen. Rood - verwarmt, omdat het peper en kamfer bevat, blauw, gebaseerd op menthol, afkoelt.

Maar je kunt een massage en folk remedies maken:

  1. Honing - een product dat rijk is aan vitamines en micro-elementen, snel absorbeert en een genezend effect heeft op een zere rug. Het wordt aangebracht met een dunne laag op de huid, gedrukt tegen het kleverige oppervlak van de handpalm en scheurt het vervolgens scherp af. De bewegingen worden langs de massagelijnen uitgevoerd, waardoor de impact op de lymfeklieren en de wervelkolom wordt vermeden. De procedure bestrijdt ziekten van het bewegingsapparaat, ademhalingsorganen, zenuwstelsel.
  2. Zout - gesteente of zee, gemengd met plantaardige olie, heeft een ontstekingsremmend en vetverbrandend effect, bestrijdt zoutafzettingen en onderhuids weefsel. Massage met deze tool elimineert pijn bij osteochondrose, verlicht spanning in de rugspieren, vermindert schoftvorming - opleiding op het gebied van de 7e halswervel.

Verlichting komt na de eerste procedure, maar een cursus van 10-15 sessies zal helpen om de gezondheid van de rug volledig te herstellen.

Wat zijn de massagetechnieken voor de rug

Historici hebben bewezen dat massagetechnieken bekend waren, zelfs voor primitieve mensen, zoals blijkt uit de grotschilderingen op hun parkeerplaatsen. Zelfs toen gebruikte iemand de kracht en energie van zijn handen om pijn en vermoeidheid kwijt te raken door een probleemgebied te wrijven of te kneden. De kunst van het masseren is niet in vergetelheid geraakt, integendeel, het is nog populairder geworden, verrijkt met nieuwe effectieve technieken die we over de hele wereld hebben geleerd. Tegenwoordig zijn de gewilde soorten:

klassiek

Deze techniek is populairder dan andere. Bij afwezigheid van duidelijke contra-indicaties, zal het zowel voor het kind als voor de volwassene nuttig zijn. Het wordt toegepast als een profylactisch of therapeutisch middel en de lijst met indicaties voor de procedure is vrij breed.

Het uitvoeringsalgoritme is eenvoudig en bevat vertrouwde basistechnieken. Begin met massage met studie van de sacrale en lumbale zones, en richt de beweging naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren. Daarna bewegen ze zich geleidelijk naar boven en bedekken de borst en de ShVZ, de schouderblad-, deltaspier- en trapeziusspieren.

Massagetechnieken voor mannen en vrouwen zijn hetzelfde. Maar aangezien de mannelijke spieren volumineuzer zijn, moeten de drukkracht, de intensiteit van de bewegingen en de duur van de procedure groter zijn.

therapeutische

Het is voorgeschreven voor rugpijn, pathologische veranderingen in spierstructuren, spinale problemen zoals osteochondrose, uitsteeksels, spondylose, hernia's, atrofische processen van kraakbeen, scoliose. Voer de procedure uit met behulp van klassieke technieken, waarbij u zich strikt houdt aan een specifiek schema van massagebewegingen, waarvan de richting samenvalt met de stroom van bloed en lymfe:

  • vanuit de vierkante spieren van het lumbale gebied worden bewegingen uitgevoerd in de richting van de nabijgelegen lies lymfeklieren;
  • vanuit de borst worden naar de oksel gestuurd;
  • van de halsbandzone - naar de clavicula.

Het is de moeite waard om te overwegen dat de belangrijkste impact op spierweefsel moet worden gemaakt, en niet op botten. Daarom kan de wervelkolom zelf in geen enkel geval worden aangeraakt: alleen een manueeltherapeut kan het beheersen.

De eerste procedure zou niet langer dan 10-15 minuten moeten duren, na het verdwijnen van onaangename sensaties, wordt de sessie verlengd. Herhaal de behandelingscursus minstens 2 keer per jaar, en tijdens de exacerbatie van het probleem - elke maand.

Thai

Een van de oude technieken werd 3000 jaar geleden in China uitgevonden. Vervolgens brachten de monniken het naar Thailand, herwerkten en voegden technieken toe van reflexologie en yoga. Thaise massage geneest lichaam en geest en herstelt energiekanalen.

De techniek van de procedure verschilt van de Europese:

  1. Blootstelling vindt plaats via kleding.
  2. De patiënt ligt niet op de bank, maar op de vloer op de matten.
  3. Masseur past geen oliën of crèmes toe. Van de gereedschappen waarover hij beschikt zijn alleen vingers, handen, ellebogen, knieën en zelfs voeten (zie voor meer informatie het artikel: "Voetmassage op de rug").

Volgens de oosterse filosofie is de aarde de belangrijkste energiebron, dus begint de procedure met een ontspannen voetwassing en verwerking van de actieve punten van de voeten. Daarna bewegen ze zich naar achteren, doen lichte druk, kneden en strekken zich voort langs de energiemeridianen. Pijnlijke, problematische gebieden worden zorgvuldig uitgewerkt. Door de longitudinale spieren van de rug te masseren, kun je de positie van de verplaatste wervels aanpassen, zodat er tijdens de procedure zo vaak een crunch te horen is. Het effect wordt aangevuld door speciale oefeningen uit yoga.

Chinese

Oosterse filosofen beweren dat de vitale energie van Qi het hele universum doordringt, inclusief het menselijk lichaam. Deze streams bewegen via speciale kanalen - meridianen. Waar de stroom wordt verstoord, ontstaat een probleem, een pathologie. De taak van de massage is om het obstakel te verwijderen, de interne krachten van het lichaam aan te passen om ziekten te bestrijden. Chinese experts doen dit met:

  • Punttechnologie: elke energiemeridiaan gaat naar de oppervlakte van het lichaam in de vorm van actieve punten. Door ze te stimuleren met behulp van klikken, tweaks, vibraties, werkt de meester niet alleen in op de weefsels, bloed en lymfevaten. Allereerst herstelt het de beweging van energie, herschikt de structuur van het lichaam, en geeft een krachtige impuls voor herstel.
  • Massage van gouache: het effect op de actieve punten en meridianen wordt uitgevoerd door jadeschrapers (zoals op de foto).

Er wordt aangenomen dat deze steen pijn kan verlichten, bloedvaten kan verwijderen, weefselregeneratie kan versnellen, opgewonden zenuwen kan kalmeren. Het therapeutische effect wordt versterkt door massagetechnieken: druk, wrijven en kneden in het gebied van actieve punten en langs de energie meridianen. Kneuzingen die na zo'n impact verschijnen, rood worden en blauwe plekken worden een soort kaart, "gelezen" dat de masseuse de juiste diagnose zal stellen.

Juist doen Chinese massage van de rugspieren kan alleen specialist. Een procedure die in overtreding van de techniek wordt uitgevoerd, veroorzaakt waarschijnlijk het tegenovergestelde effect: de weefsels behouden de spanning, wat vroeg of laat zal leiden tot vermoeidheid, stress en zenuwinzinking.

Bamboe stokjes

De rug wordt niet alleen met de handen gemasseerd. Creoolse bewoners van het eiland Mauritius in de Indische Oceaan gebruiken hier al 5000 jaar 'cho' voor - sticks van bamboe met verschillende diameters.

Voor het begin komen de grootste stokjes van pas. Met slijpen, druk en trillingen warmt de meester de rugspieren op. Vervolgens bewerkt hij ze met eetstokjes van kleinere diameter, waardoor de snelheid en de impactdiepte toenemen. Als resultaat wordt ritmisch tikken uitgevoerd tot 120 keer per minuut, afgewisseld met het strijken van de handpalm.

Deze massage wordt vaak door meisjes gekozen, omdat het bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, lymfedrainage-effecten uitoefent, vetophopingen, cellulitis elimineert, de huid mooi en elastisch maakt. Lees meer in het artikel: "Massage met bamboestokken."

Vacuümbanken

Deze techniek wordt meestal gebruikt voor medicinale doeleinden in de pathologieën van het bewegingsapparaat, voor het genezen van de gewrichten, het elimineren van littekens, littekens, het verbeteren van de bloedcirculatie, het wegwerken van onderhuids vetweefsel. Volgens de stapsgewijze instructies kan iedereen deze procedure uitvoeren:

  1. We nemen banken-sukkels: geschikt voor de achterruit of latex, in volume van 40 tot 200 ml.
  2. Smeer het gemasseerde gebied in met olie, crème of vaseline voor het vrij laten glijden van de blikjes op het lichaamsoppervlak.
  3. Maak een vacuüm, plaats de banken op de achterkant.
  4. Zonder te bewegen bewegen we ze, de massagelijnen volgend, met cirkelvormige of spiraalvormige bewegingen.

Na 20-30 minuten blootstelling, zal de huid zwellen en rood worden, er zal een licht brandend gevoel en een gevoel van warmte zijn. Dit is heel normaal. Maar de pijn en blauwe plekken suggereren dat de techniek van ingeblikte massage was gebroken. Meer informatie over de procedure in het artikel: "Massage van de achterbanken."

De technieken van de auteur

Aanhangers van een gezonde levensstijl zijn ervan overtuigd dat massage een waardig alternatief is voor dure medische en zelfs chirurgische behandelingsmethoden, dus bestuderen ze met belangstelling de nieuwe, zo populaire vandaag, technieken van de auteur.

Mardin

Een arts met 27 jaar ervaring, het hoofd van massagecentra deelt kennis in een reeks speciale video-zelfstudies, waaronder die gehouden en online. In zijn methode combineert hij elementen van klassiek, sport en acupressuur, en beveelt hij het aan na dagelijkse lichamelijke inspanning, bijvoorbeeld voor omwonenden van de zomer.

Het masseren van de rug volgens Mardinsky begint met een impact op de spieren die de wervelkolom ondersteunen, en dan volgens het klassieke schema: het lendenen - thoracale halsgebied. Tegelijkertijd voeren specialisten, samen met de basistechnieken, een diepgaande studie uit van de triggerpoints die pijn in het lichaam reageren op pijn. Ze ontwikkelen zich tot het volledig verdwijnen van ongemak.

De masseur beschouwt de rug als een grote reflexzone. Door erop te handelen, kunt u zich ontdoen van hoofdpijn, het zenuwstelsel ontspannen, druk en ademhaling normaliseren, het immuunsysteem versterken.

De ervaring van Andrej Jakovlev

Onaangename gewaarwordingen in de rug, volgens deze meester, is de meest voorkomende ziekte. De reden voor hun uiterlijk is een langdurige overbelasting van de spieren, wat leidt tot hypertonie en verminderde bloedtoevoer. Vanwege de afbraak van de weefsels droogt het kraakbeen uit, en de ligamenten en pezen verliezen hun elasticiteit.

Dit alles schept gunstige voorwaarden voor de ontwikkeling van osteochondrose. Andrei Yakovlev is ervan overtuigd dat massage, die thuis regelmatig kan worden uitgevoerd, helpt bij het voorkomen van rugklachten. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan overgangszones van bewegende naar vaste structuren. Dit zijn de gewrichten:

  • wervelkolom en heiligbeen;
  • schedel en cervicaal;
  • thoracale en lumbale regio.

In zijn trainingsvideo "Geen rugklachten", legt Yakovlev de belangrijkste manieren van blootstelling uit en laat zien hoe een diagnose moet worden gedaan: de spieren voelen, aandacht besteden aan pijnlijke plekken, verdikking, minder beweeglijke huid, veranderingen in kleur en temperatuur.

Volgens Jacquet

De techniek verscheen aan het einde van de 19e eeuw en draagt ​​de naam van de auteur, een dermatoloog uit Frankrijk, die een speciale techniek voor epileren heeft ontwikkeld. Het is gebaseerd op een diepe greep op de structuren van de rug, die kort en snel wordt uitgevoerd met de pads van de duim en wijsvingers. Deze technieken worden afgewisseld met basisharen, wrijven en kneden.

De procedure verlicht spierspasmen, pathologische verklevingen en verklevingen in de vezels, reinigt de huid, opent de talgkanalen, exfolieert de bovenste laag van de epidermis, versnelt de celregeneratie.

Kosten in salons

Kijkend naar de prijslijst van salons in Moskou en St. Petersburg, kunt u zien dat de prijs van één sessie varieert, afhankelijk van het type procedure:

  • klassieke massage kost vanaf 1200 roebel;
  • medisch - vanaf 1500 roebel;
  • segmentaal - van 800 roebel;
  • schat - vanaf 2000 roebel;
  • vacuüm - van 1600 roebel.

Op de massage van de spieren van de rug met behulp van Tibetaanse klankschalen is prijs bespreekbaar.

Goede prestaties thuis

Het zal voor ieder van ons nuttig zijn om de basistechnieken van massage te leren, zodat u op elk moment uzelf en uw dierbaren kosteloos kunt helpen. Allereerst moet u het algemene schema van de procedure volgen:

  1. In het beginstadium worden klassieke slagen en push-ups uitgevoerd, waardoor de rugspieren ontspannen en klaargemaakt worden voor intensiever werken.
  2. Het grootste deel is gebaseerd op wrijven, opwarmen, drukken, kloppen en trillen. Er is een impact op de diepe spieren en structuren van de rug.
  3. De procedure eindigt met een lichte, rustgevende streling.

Onthoud tijdens de sessie dat ze altijd worden gemasseerd zonder de wervelkolom te beïnvloeden, en het niergebied en het interscapulaire gebied worden doorgewerkt met bewegingen van het lichte oppervlak.

Speciale stimulators helpen bij het maken van zelfmassage:

  • roller;
  • rubberen ballen met spikes;
  • handmatige vibrerende stimulators met ingebouwde magneet en infraroodzender;
  • vlindermassageapparaten, verbonden aan probleemgebieden;
  • Kuznetsov-applicator in de vorm van een tapijt;
  • Massagestoelbekleding: van de eenvoudigste, samengesteld uit een verscheidenheid aan roterende houten ballen, tot complexe elektronische apparaten die klassieke massagetechnieken imiteren;
  • rugzakken;
  • kragen.

Wees niet boos als er thuis zoiets als dit niet is. Voor de rugmassage kunt u de beschikbare hulpmiddelen aanpassen: keukenrollen, plastic waterflessen, badstofhanddoeken om te wrijven, tennisballen, borstels met natuurlijke of siliconen borstelharen.

footage

Je kunt leren om je rug professioneel te masseren met je eigen handen, zelfs zonder cursussen te volgen. Het is voldoende om te kijken naar trainingsworkshops die worden aangeboden door ervaren masseurs. Nikolai Filimonov, een beoefenaar van westerse en oosterse massagetechnieken, leert bijvoorbeeld een eenvoudige ontspannende techniek.

  1. Om contact te maken met de patiënt, plaatsen we een hand op zijn hoofd en de andere op het heiligbeen, terwijl hij zich mentaal gedurende een minuut instelt voor een massage.
  2. We voeren "wave" uit met de rechterhand, terwijl de linkerzijde in het gebied van het heiligbeen ligt.
  3. We voeren een zachte streling uit met zachte, vloeiende cirkelvormige bewegingen, eerst van onder naar boven en vervolgens in verschillende richtingen. We werken met palmen en ontspannen vingers.
  4. Kneed weefsel, creëer een spierwals en rol de huid van de taille naar de schouders.
  5. We spannen de spieren diagonaal door de belasting om stijfheid en pijn in de weefsels te verlichten.

Zulke technieken zullen helpen om vermoeidheid te verminderen en te verlichten na de werkdag, om u bewegingsvrijheid, activiteit en levensvreugde te geven.

Beginner tutorials

Vacuümmassage van de rug maakt banken of speciale apparaten. Masseer de lumbale, thoracale en cervicale delen, zonder de wervelkolom te beïnvloeden. Bij afwezigheid van contra-indicaties is de techniek nuttig voor hernia, ontstekingsziekten van de wervelkolom, rugpijn.

Manuele therapie is een effect op de wervelkolom, die wordt uitgevoerd door een getrainde massagetherapeut. Manuele massagetechnieken worden gebruikt voor de behandeling van ziekten van de cervicale, thoracale en onderste rugwervels.

Massage voor de rug en nek MAST helpt je zelfmassage te krijgen van rugpijn thuis. Liggend op een brancard met wielen rolt de patiënt langs de massagerollen en masseert de paravertebrale spieren.

Massage van het schoudergewricht voor pijn in het gewricht kan het best niet thuis, maar door een massagetherapeut worden gedaan. De taak van de behandelingsmethode is om pijn te verlichten, de conditie van het gewricht na een blessure te verbeteren, met artrose, artritis, bursitis en periartritis.

Massage van de onderrug helpt rugpijn verlichten en spieren ontspannen. Het kan thuis gedaan worden door massagetechnieken te leren of massagetoestellen te gebruiken. Het masseren van de wervelkolom en het niergebied is gecontraïndiceerd.

Therapeutische massage van de cervicale kraagzone is geïndiceerd voor zowel baby's als volwassenen. De procedure kan worden uitgevoerd in de kliniek of thuis, met behulp van de klassieke zelfmassage-techniek of met behulp van een stimulator voor de nek- en schoudergordel.

In het leven wordt ieder van ons vroeg of laat geconfronteerd met pijn van verschillende oorsprong. Huilend of scherp, het ontstaat plotseling, put een persoon uit, dringt het lichaam binnen, alsof het door een elektrische ontlading de bewegingsvrijheid ontzegd, aanzienlijk...

Voetmassage verwijst naar een complex soort blootstelling vanwege het verhoogde gevaar, en mag daarom alleen worden uitgevoerd door bekwame praktiserende meesters of personen die een speciale training hebben ondergaan. Uitgevoerd in gevallen waarin de manipulatie...

De principes van vacuümmassage en therapie komen van de traditionele Chinese geneeskunde. Tegenwoordig hebben behandelmethoden door banken een wetenschappelijke basis, de hulpmiddelen zijn gecompliceerd en verbeterd. Vacuummassagers worden gebruikt in het professionele veld en...