Hoe nek massage thuis te doen

Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.

Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:

  • Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
  • Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
  • Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een ​​visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
  • Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
  • Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.

Wanneer je een massagecursus nodig hebt

Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.

Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.

De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.

Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:

  • Cervicale osteochondrose;
  • Frequente migraine;
  • Hints van spinale aandoeningen;
  • slapeloosheid;
  • dystonie;
  • Hoge of lage bloeddruk;
  • Zenuwaandoeningen.

Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.

De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.

Contra

Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:

  • Hypertensieve crisis;
  • Acute vorm van infectieziekten;
  • Koorts van alle soorten;
  • Vaatziekten;
  • Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
  • Ziekten van de huid van de nek;
  • Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
  • Hartziekte ernstig.

Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.

Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.

Massage techniek

Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.

Om een ​​maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.

Masseer eerst de achterkant van de nek:

  1. De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
  2. Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
  3. Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
  4. Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.

Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.

Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:

  1. Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
  2. Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
  3. Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.

Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.

Self-massage

Maar wat te doen als je een masseur niet kunt bellen? Je kunt leren hoe je de nek kunt masseren. Het cervicale gebied is vatbaar voor zelfmassage, in tegenstelling tot procedures zoals massage van de wervelkolom van andere afdelingen.

  • Zie ook: Klassieke rugmassage.

Afhankelijk van het gebruik kunt u zelfmassage uitvoeren met één hand of twee, sommige functies van het apparaat zullen veranderen.

Als u de massage met beide handen uitvoert, wordt het gehele nek- en nekgebied in één keer gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht, uitgevoerd vanuit de occipitale lob van het hoofd naar de schouders. Na het opwarmen van de spieren worden de bewegingen meer knedend. In de loop zijn tintelingen en trillingen. Vervolgens worden de zijkant van de nek en de voorkant gemasseerd.

Met massage van de ene hand, moet de andere de eerste in de elleboog ondersteunen. Met een dergelijke techniek wordt de ene helft van de nek gemasseerd, daarna de tweede (met de rechterhand - de linkerkant van de nek, met de linkerhand met de rechterhand). Massagetoestellen worden gebruikt om het effect van de massage te versterken, om meer spierontspanning te bereiken. Dergelijke apparaten vereenvoudigen de massage aanzienlijk.

Nekmassage voor jezelf

Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.

Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:

  • Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
  • Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
  • Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een ​​visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
  • Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
  • Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.

Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.

Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.

De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.

Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:

  • Cervicale osteochondrose;
  • Frequente migraine;
  • Hints van spinale aandoeningen;
  • slapeloosheid;
  • dystonie;
  • Hoge of lage bloeddruk;
  • Zenuwaandoeningen.

Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.

De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.

  • Zie ook: Massage voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:

  • Hypertensieve crisis;
  • Acute vorm van infectieziekten;
  • Koorts van alle soorten;
  • Vaatziekten;
  • Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
  • Ziekten van de huid van de nek;
  • Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
  • Hartziekte ernstig.

Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.

  • Het is interessant om te lezen: wat is post-isometrische spierontspanning

Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.

Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.

Om een ​​maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.

Masseer eerst de achterkant van de nek:

  1. De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
  2. Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
  3. Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
  4. Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.

Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.

Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:

  1. Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
  2. Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
  3. Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.

Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.

Zie hoe gemakkelijk het is om jezelf te masseren

Massage is een uitstekende "tool" voor het verbeteren van tonus en humeur, het versterken van de gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien kan aanraaktherapie snel verschillende pijnen wegwerken. Maar wat te doen als er niemand is die kan helpen? Maak zelf een massage.

Hoe maak je zelf een massage

U moet de meest comfortabele positie kiezen. Het lichaam moet schoon zijn, met de handen gewassen. Gebruik poeders, natuurlijke crèmes of oliën om uw huid te beschermen.

De procedure begint met een simpele streling.

Hoe maak je zelf een hoofdmassage

Massage van elk deel van het lichaam moet langs de lymfe stroom plaatsvinden. In het geval van het hoofd - vanaf het begin van de haargroei tot de lymfeklieren aan de basis van de schedel.

Leg je handpalmen op je hoofd zodat je vingers aan de bovenkant van het hoofd zijn verbonden en zachtjes in alle richtingen strelen met een zachte streling. Na aaien in dezelfde richtingen, maar met de toppen van alle vingers. Wrijf over de huid om iets te verschuiven en uit te rekken. Wrijf dan de slapen in met draaiende bewegingen, dit helpt op zijn beurt om de hoofdpijn te verwijderen zonder pillen.

Hoe een nek- en schoudermassage te maken

Schouders kruisen slagen: linker schouder met uw rechterhand, rechter schouder met uw linkerhand. Met beide handen, aai de nek. Maak voorzichtig, maar stevig kleine cirkelvormige bewegingen met je vingers, beginnend vanaf de basis van de schedel en naar de schouders toe. Als je de clip voelt, let er dan op. Masseer het in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in.

Hoe maak je een massage van borstels

Wrijf om te beginnen je handpalmen uit elkaar, duw de knoppen in het onderste deel van de handpalm op de gemasseerde hand. Maak vervolgens bewegingen zoals je handen wassen. Zodra de handen opwarmen, masseert u elke vinger afzonderlijk, te beginnen met het membraan ertussen en eindigend met de gewrichten en vingerkootjes. Druk daarna met je duimen in een cirkelvormige beweging op je handpalmen en polsen.

Zelf een handmassage doen

Pat de hand met de palm van de andere hand van de pols tot de schouder. Ga door totdat je voelt dat de spieren opwarmen. Loop dan rond de onderarm en bovenarm met kleine cirkelvormige bewegingen. Wissel de klappende en cirkelvormige bewegingen af ​​totdat de spieren volledig verwarmd en ontspannen zijn.

Hoe je de billen zelf masseert

Massage van de billen is erg belangrijk, omdat de spasmodische gluteusspier de houding verergert.

Zodra de huid is opgewarmd, maakt u met één hand een zachte greep en maakt u een draaiende beweging en laat u vervolgens los. Het is noodzakelijk om de massage met inspanning uit te voeren, maar zeer zorgvuldig.

Daarna loop je met de rug van een vuist rond het staartbeen in cirkelvormige bewegingen.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Begin met lichte slagen. Schuif uw vingers vloeiend van de voeten en beweeg ze naar de taille. Na het strelen, ga je met je handpalmen over op sterkere cirkelvormige bewegingen. Je kunt de spieren samendrukken met je handen, ze masseren met je vuist, en ze ook met je elleboog drukken of ze slaan met de rand van je handpalm.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Wrijf na het strelen goed over je voeten: druk met je duimen op de zool en vingers. Je kunt beginnen met de enkel en je duimen opzij bewegen. Voltooi de massage met slagen.

Hoe je je rug kunt masseren

De eenvoudigste manier is om van de ruggengraat naar de zijkanten te crossmasseren, vanaf de taille tot aan de schouders (tot waar u kunt komen).

Ook kun je bij het masseren van je rug een bal van elk formaat gebruiken - van tennis tot basketbal. Druk het tegen de muur met je rug en beweeg je lichaam in verschillende richtingen. Dit zal de spierspanning helpen verlichten.

Bovendien kan de rug van de zitpositie worden gekneed. Pak de benen onder je knieën en slinger jezelf naar het niveau van de schouderbladen en terug.

Hoe doe je zelf een buikmassage

Deze massage is effectief bij af en toe buikpijn.

Leg je hand op je buik en streel het zachtjes in een cirkelvormige beweging met de klok mee, kneed dan met je vingers de spieren, beweeg eerst naar de oksels en dan naar de lies toe. Lagere buik streel je vingers zachtjes, maak cirkelvormige bewegingen vanuit de navel in een spiraal - dus je verbetert de spijsvertering.

Zelfmassage is een onmisbaar ding voor het herstel van het lichaam als er niemand in de buurt is die op dit moment kan helpen. Dankzij de hierboven genoemde technieken, kunt u ervoor zorgen dat het vrij eenvoudig is om uzelf een massage te geven en het effect is positief.

Hoe doe je een nekmassage voor jezelf?

Zelfmassage van nek, nek (cervicaal) - voor uzelf

Professionele massage van de cervicale wervelkolom is effectief voor verschillende ziekten. Maar hoe zit het met nekmassage? Het blijkt dat het zeer effectief is, hoewel niet zo veel als professionele prestaties.

Massage van het nekgebied doe-het-zelf is effectief en heeft een aantal voordelen. Het vereist bijvoorbeeld geen betaling voor dure procedures: zelfmassage is thuis mogelijk (u hoeft nergens heen te gaan). Ja, en procedures kunnen op elk geschikt moment worden uitgevoerd.

Maar om uzelf te helpen, en niet om schade aan te richten, moet u de massage correct uitvoeren, vertrouwend op de kant-en-klare zelfmassage-technieken van de halsbandzone.

Wat is het voordeel van zelfmassage van de nek, als er geen ziekten zijn?

Het is een vergissing te geloven dat zelfmassage van de nek of, in het algemeen, massage in het algemeen alleen nuttig is voor bestaande ziekten. Massage wordt in feite zowel voor preventieve doeleinden als gewoon voor het ontspannen van de nekspieren gedaan (wat vooral handig is voor kantoorpersoneel en iedereen die een sedentaire levensstijl leidt).

Maar wat is het nut van zelfmassage bij afwezigheid van ziekte?

Allereerst de ontspanning van de nekspieren. Spasme van de nekspieren - een van de hoofdoorzaken van niet alleen cervicale, maar ook spanningshoofdpijn.

Anatomie van de cervicale wervelkolom

Ten tweede, de verbetering van de bloedsomloop. Hier zijn de voordelen buitengewoon opmerkelijk: door de verhoogde bloedstroom worden de lokale immuun- en regeneratieve mechanismen verbeterd, de zwelling verminderd en de lymfedrainage verbeterd.

Ten derde, het herstel van spiervezels. Bij moderne mensen hebben de nekspieren een constante spanning, de oorzaak van een inactieve levensstijl en specifieke werkomstandigheden. Permanent gestreste spieren moeten worden hersteld, anders zullen ze eenvoudigweg "verdorren" (of, meer precies, ze zullen atrofiëren).

Ten vierde, verbetering van cognitieve functies (geheugen, concentratie). Waarom zo? Het feit is dat een overbelasting van de nekspieren leidt tot de ontwikkeling van cervicogene aandoeningen (verstoring van het zenuwstelsel), hetgeen tot uiting komt in de cognitieve functies van de persoon. Spierontspanning voorkomt het optreden van dergelijke aandoeningen (het zijn geen ziektes).

En dankzij alle beschreven effecten van zelfmassage is het uiteindelijk mogelijk om de risico's van de ontwikkeling van scoliose, osteochondrose en verschillende andere degeneratief-dystrofische pathologieën te verminderen. En dit is een ander voordeel van zelfmassage - ziektepreventie. naar menu ↑

Welke ziekten kunnen de nek masseren?

Zelfmassage van de nek is geïndiceerd voor vele aandoeningen van de wervelkolom. Tegelijkertijd heeft hij zelfs meer indicaties dan een gewone massage. Waarom zo? Klassieke massage heeft veel meer contra-indicaties. De reden hiervoor is dat klassieke massage meer traumatisch is dan onafhankelijk.

Zelfmassage van de nek is iets minder effectief dan de klassieke cervicale massage.

Indicaties voor zelfmassage van de nek:

  1. Osteochondrose in elk stadium. In dit geval is het gerechtvaardigd om zelfmassage uit te voeren bij osteochondrose van het cervico-thoracale gebied, omdat in dit geval de pathologische focus zich meestal in de nek bevindt, maar het proces zelf naar een deel van het thoracale ruggengraatsegment gaat.
  2. Spondylose en spondylolisthesis (prolaps van één of meer wervels). Met dergelijke pathologieën is de procedure alleen effectief in de vorm van symptomatische behandeling (van pijn en ontstekingsprocessen), maar deze kan de uitkomst van ziekten niet beïnvloeden.
  3. Scoliotic ziekte van elke fase. En nogmaals, zelfmassage werkt niet als de hoofdbehandeling, maar als symptomatisch. Het is mogelijk om de ernst van pijn te verminderen, stijfheid in de rug te elimineren, stagnatie van lymfevocht.
  4. Spondylitis ankylopoetica (spondylitis ankylopoetica). Het belangrijkste doel van de procedure voor deze ziekte is het verminderen van pijn en het verbeteren van de motorische activiteit van de nek.
  5. Intervertebrale hernia (enkelvoudig en meervoudig, ongeacht de grootte). In dit geval is het noodzakelijk om de massage heel voorzichtig uit te voeren, omdat te intensieve bewegingen een verergering van het pijnsyndroom kunnen veroorzaken.
  6. Stijve nek, spasmen van de nekspieren (inclusief die met degeneratieve-dystrofische ziekten).

Stel voor nekmassage

Hoe maak je zelfmassage goed? En om preciezer te zijn, in welke positie? Standing? Browsing? Liggend?

De meest handige manier om dergelijke procedures uit te voeren is zitten of liggen, maar niet staan.

Zelfmassage van het cervicale gebied

De effectiviteit van de procedure tijdens het staan ​​neemt niet af, maar vanwege te intense bewegingen of gewoon vanwege het feit van de massage kan lichte duizeligheid ontstaan. Het is om deze reden dat het beter is om dergelijke procedures niet uit te voeren, vooral niet thuis, waar, in het geval van een val, er een kans is dat er niemand zal zijn om te helpen.

Liggen procedure is al veiliger, maar het is uiterst ongelegen om het uit te voeren. Een persoon kan niet op zijn rug liggen en zelfmassage uitvoeren, dus er kan één houding zijn - op de buik. Maar in dit geval zullen de handen in het proces zich in een ongemakkelijke positie bevinden en zeer snel moe worden.

Daarom is de beste optie om zelfmassage in een zittende houding uit te voeren. In dit geval moet u een stoel of een stoel gebruiken met een stevige, gelijkmatige achterkant. De ontlasting mag niet worden gebruikt: de rug moet zelfs tijdens manipulaties zijn en het is gemakkelijker om de houding met de rug te behouden.

Natuurlijk kun je het zelfstandig op een horizontale positie houden, maar dan zul je heel snel moe worden. Maar houd in gedachten dat rugsteun met een vlakke rug helemaal niet betekent dat u tijdens de procedure op een stoel moet gaan liggen - dit is verkeerd en kan de effectiviteit van de behandeling negatief beïnvloeden.

Zelfmassage van de nek- en schoudergordel

Het resultaat is simpel: het beste is om zelfmassage te doen terwijl u op uw buik zit of ligt. Staande procedure moet alleen worden gedaan voor het onvermogen om te zitten of te liggen. naar menu ↑

Hoe een zelf-nek te maken: technologie, beweging

Er zijn een aantal veiligheidsmaatregelen voor zelfmassage, die moeten worden gevolgd:

  • Voordat de procedure wordt gestart, is verwarming van de oppervlakkige weefsels (huid, spieren, ligamenten) van de nek noodzakelijk;
  • de procedure wordt bij voorkeur uitgevoerd op een lege maag, na een warme douche (om de bloedstroom in het lichaam te vergroten door de capillairen uit te zetten);
  • om de effectiviteit van de massage te verbeteren, wordt het ten zeerste aanbevolen (hoewel niet noodzakelijk) om verwarmende gels of zalven (ongeacht welke) toe te passen;
  • Als er geen verwarmende gels worden gebruikt, wordt het voor het gemak aanbevolen om een ​​moisturizer of lichaamsolie te gebruiken.

Om zelfmassage te starten, moet u de oppervlakteweefsels opwarmen. Het is afwisselend met elke hand om de nek van boven naar beneden te aaien, met het vastleggen van de zijsecties van de nek- en schoudergordel. Het is niet nodig om het voorste deel van de nek te masseren - het is op geen enkele manier verbonden met de wervelkolom.

Techniek zelfmassage hals

Na het opwarmen moet je wrijven. Om dit te doen, gebruikt u vingerkussentjes om het achterhoofdgedeelte van het hoofd te masseren, soepel naar de achterkant van de nek te bewegen en vervolgens naar de zijkanten en schoudergordel. Tijdens het masseren, focus je op de gebieden die het meest pijnlijk zijn als je erop drukt.

Ga daarna naar het hoofdgedeelte. Of masseer en knijp verschillende delen van de huid van de nek met de vangst van de bovenste spierlaag. U kunt ook snel uw vingers op de cervicale en occipitale regio tikken.

Wissel de manier van uitvoeren af: een minuut voor basishandelingen - een minuut voor warming-up (ondersteuning van een toename van de bloedtoevoer naar de nekweefsels!). naar menu ↑

Hoe vaak en hoe lang doen?

Nadat de techniek van zelfmassage is behandeld, verschijnt de laatste en zeer belangrijke vraag: hoe vaak moet zelfmassage worden uitgevoerd en wat moet de optimale duur zijn?

Het wordt aangeraden ongeveer 10 minuten zelfmassage, van 1 tot 3 keer per dag: na het ontwaken, 's middags (tussen werk) en 20-30 minuten voor het slapengaan. Zo'n regime is wenselijk om diegenen te ondersteunen die lang in dezelfde houding zitten, en vooral als ze na een zittende baan, pijn in de nek of andere tekenen van rugziekten worden gevoeld.

Regels voor zelfmassage van nek en handen

In termen van: er zijn geen voorschriften hier, hoe regelmatiger, hoe beter. Idealiter doe je elke dag zelfmassage zolang de persoon een zittend leven leidt.

Als je al een spinale ziekte hebt van diegenen die last hebben van zelfmassage, is het aan te raden om het minstens een maand te doen. Voor de preventie van verschillende aandoeningen van de wervelkolom is het noodzakelijk om de procedure ten minste eenmaal per drie dagen uit te voeren.

Maar houd in gedachten: als we het hebben over preventieve massage, dan is er geen garantie voor absolute bescherming. Het gebeurt zo dat een persoon die bezig is met zelfmassage nog steeds ziek wordt, en een persoon die zelfmassage niet doet, leeft zijn hele leven zonder rugklachten. naar menu ↑

Lessen zelfmassage nek (video)

Hoe je je nek kunt masseren voor jezelf

Een ziekte zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom verslechtert aanzienlijk het leven van de eigenaar, vermindert de prestaties en draagt ​​bij aan blijvend ongemak. Een lange en ongemakkelijke positie van het hoofd leidt tot een aanzienlijke statische belasting van de weefsels van de fragiele cervicale wervelkolom, wat op zijn beurt bijdraagt ​​tot degeneratieve-dystrofische veranderingen in de weefsels van de wervelkolom en schade aan aangrenzende anatomische structuren (bloedvaten, zenuwen, ligamenten, spieren).

Inhoudsopgave:

Heel vaak is cervicale osteochondrose verborgen. Patiënten klagen al jarenlang niet over pijn in de nek, maar over duizeligheid, bloeddruksprongen, hoofdpijn, oorsuizen, misselijkheid. Echter, met het verschijnen van de aangegeven symptomen, is het eerst noodzakelijk om de schade aan de cervicale wervelkolom uit te sluiten en pas dan op zoek te gaan naar andere mogelijke oorzaken.

De eerste tekenen van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom verschijnen al op de leeftijd van 20 jaar. De mate van progressie van de ziekte hangt af van de levensstijl van de persoon, de aard van zijn professionele activiteiten, de aanwezigheid van regelmatige lichamelijke inspanning. Maar in ieder geval kan een persoon dit proces beïnvloeden, als er zo'n verlangen is. Een uitstekend hulpmiddel bij de behandeling en preventie van ziekten van de cervicale wervelkolom is een nekmassage. Hoe je het goed kunt doen en of het thuis mogelijk is, wordt in dit artikel besproken.

Massage is een geweldige manier om nekpijn kwijt te raken.

Indicaties en voordelen

Nekmassage kan worden uitgevoerd voor mensen van alle leeftijden en zelfs voor een kind. Dit kan worden gedaan voor profylactische of therapeutische doeleinden. De belangrijkste indicaties voor nekmassage zijn:

  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
  • chronische hoofdpijn (spanning cephalgia, migraine);
  • de aanwezigheid van risicofactoren voor degeneratieve-dystrofische ziekten van de weefsels van de wervelkolom;
  • slaapstoornissen;
  • fluctuaties in bloeddruk (hypotensie, hypertensie);
  • vasculaire dystonie.

Een goede massage heeft niet alleen een gunstige uitwerking op de cervicale wervelkolom, maar ook op het hele lichaam. Microcirculatie en alle metabole processen in perifere weefsels zijn verbeterd. Een gevoel van chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid passeert, een spasme van de spieren van de rug en nek is geëlimineerd. Ze worden elastisch en sterk. Zoals je weet, is een goed gespierd frame een uitstekende ondersteuning en bescherming voor zieke cervicale wervels.

Zo'n wellnessmassage verbetert de uitstroom van lymfevocht en veneus bloed en voorkomt stagnatie. Dit zal helpen om de bloeddruk te normaliseren, hoofdpijn te verminderen, duizeligheid, een kans te geven om de hersenen te verzadigen met zuurstof.

Let op! Massage van de cervicale wervelkolom wordt niet alleen aan patiënten met wervelkolompathologie getoond. Deskundigen bevelen aan om deze procedure regelmatig te ondergaan en absoluut gezonde mensen om dit te voorkomen.

Soorten nekmassage

Er zijn verschillende soorten massage voor de rug en nek:

  1. Klassiek, bij gebruik van standaard en conventionele technieken van handmatige impact op de spieren van de rug en nek - strijken, wrijven, kneden, trillen, tikken.
  2. Spot, bij het beïnvloeden van bepaalde acupunctuurpunten op het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor bepaalde organen en weefsels.
  3. Therapeutische apparatuur, wanneer handmatige blootstelling plaatsvindt met behulp van speciale apparaten (stimulators).
  4. Cosmetisch - een massage om cosmetische gebreken te voorkomen, bijvoorbeeld het aanspannen van de huid of het verminderen van vetophopingen in de nek.
  5. Ontspannend - dit type massage is geïndiceerd als een profylactische maatregel om spierspasmen te elimineren.

Nekmassage is niet alleen nuttig, maar ook erg prettig.

Basisregels

Gezien de anatomische kenmerken van de structuur van de nek, namelijk een groot aantal vaten en zenuwen die hier passeren, is het noodzakelijk om een ​​paar regels te onthouden:

  1. De positie van het lichaam moet zodanig zijn dat de nekspieren volledig ontspannen zijn.
  2. De eerste massagebeurtenissen moeten niet veel tijd kosten (optimaal - een minuut).
  3. Alle bewegingen van de masseur moeten soepel verlopen, overgangen tussen soorten handmatige interventies mogen niet scherp zijn.
  4. De bewegingen van de handen van de masseur moeten samenvallen met de stroom van lymfe: van de nek naar de schouderbladen en van de kin naar de supraclaviculaire zone.
  5. Tijdens de sessie zou er geen pijn moeten zijn.
  6. Om het effect te krijgen, moet je een hele cursus massage ondergaan, en soms een paar.
  7. Ruwe handmatige manipulaties direct op wervelstructuren zijn verboden.

Nekmassage kan zittend worden uitgevoerd

Massagetechniek van de cervicale wervelkolom

Hoe de nek masseren? Het hangt af van het soort procedure dat u voor uzelf hebt gekozen. Het is beter als dit wordt gedaan door een ervaren masseur met een medische opleiding. Je kunt zo'n specialist vinden in een medische instelling, maar er zijn ook massagetherapeuten die hun diensten thuis aanbieden.

Klassieke therapeutische massage bevat verschillende technieken:

  1. Strelen. Dit is waar de sessie begint en eindigt. Alle strijkbewegingen worden uitgevoerd met palmen van een of beide handen van boven naar beneden.
  2. Wrijven. Tegelijkertijd worden energetische en ritmische bewegingen van de handen uitgevoerd, wat leidt tot uitrekking en verplaatsing van de huid.
  3. Kneden. Tijdens deze receptie worden de spieren het best uitgewerkt. Masseur knijpt ze, verplaatst, strekt zich uit, knijpt. De intensiteit van de ontvangst moet geleidelijk worden verhoogd.
  4. Trillingen. Oscillerende bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers of de handen gebogen in een vuist. Trillen kan continu zijn en kan worden uitgevoerd en pereryvchataya, bijvoorbeeld hakken, tikken, kloppen.

De totale duur van de massage in het nekgebied mag niet langer zijn dan een minuut. De volgorde van alle technieken is zoals hierboven aangegeven. Maak de massage af met een streling. Na de sessie wordt aanbevolen om een ​​paar minuten te gaan liggen en niet abrupt te gaan staan.

Je kunt zelfhals doen. Gebruik hiervoor de gebruikelijke methode van klassieke massage of speciale apparaten (stimulators).

Video over hoe je zelfhals kunt doen:

Mogelijke complicaties en contra-indicaties

Helaas zijn er categorieën mensen voor wie nekmassage gecontra-indiceerd is, en vooral voor de onafhankelijke prestaties. Belangrijkste contra-indicaties:

  • hypertensieve crisis of het risico van dergelijke complicaties van hypertensieve ziekte;
  • acute infectieziekten;
  • koorts, ongeacht de oorzaak;
  • vasculaire laesies van het lichaam (atherosclerose, aneurysma, tromboflebitis);
  • het risico van bloeden, ongeacht de locatie;
  • huidziekten op de plaats van de massage;
  • trauma of instabiliteit van de cervicale wervelkolom;
  • pulmonale hartziekte in de terminale fase.

Er is een groot aantal vitale anatomische structuren in de nek, dus je moet voorzichtig zijn tijdens handmatige manipulaties in dit gebied.

In de regel gaat massage van de nek- en rugspieren goed en zonder complicaties, als het correct wordt uitgevoerd en alle indicaties en contra-indicaties in aanmerking worden genomen. Maar soms klagen patiënten na een sessie over spierpijn. Dit is een absoluut normaal verschijnsel dat tijdens de eerste 2-3 procedures storend kan zijn. Spieren wennen aan de belasting en de pijn verdwijnt. Als de pijn aanhoudt, moet u dit aan uw arts vertellen.

Ook een veel voorkomende klacht na een nekmassage is hoofdpijn. De oorzaak van dit symptoom is de abnormale positie van de patiënt wanneer zijn spieren niet volledig ontspannen zijn. Een andere factor die hoofdpijn kan veroorzaken, is de verkeerde techniek van handmatige manipulaties, ruwe en scherpe bewegingen van de masseur.

Massage is een unieke manier om iemand met nekpijn en andere gezondheidsproblemen te helpen. Handmatige effecten op organen en weefsels werden toegepast lang voordat de uitvinding van de geneeskunde. Daarom mogen we in geen geval deze methode van behandeling en preventie verwaarlozen.

Voeg een reactie toe

WAARSCHUWING! Alle informatie op deze site is alleen voor referentie of populair. Diagnose en voorschrijven van geneesmiddelen vereisen kennis van een medische geschiedenis en onderzoek door een arts. Daarom raden wij u ten zeerste aan een arts te raadplegen voor behandeling en diagnose, en niet voor zelfmedicatie.

Nekmassage voor jezelf

Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.

Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:

  • Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
  • Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
  • Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een ​​visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
  • Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
  • Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.

Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.

Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.

De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.

Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:

  • Cervicale osteochondrose;
  • Frequente migraine;
  • Hints van spinale aandoeningen;
  • slapeloosheid;
  • dystonie;
  • Hoge of lage bloeddruk;
  • Zenuwaandoeningen.

Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.

De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.

  • Zie ook: Massage voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:

  • Hypertensieve crisis;
  • Acute vorm van infectieziekten;
  • Koorts van alle soorten;
  • Vaatziekten;
  • Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
  • Ziekten van de huid van de nek;
  • Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
  • Hartziekte ernstig.

Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.

  • Het is interessant om te lezen: wat is post-isometrische spierontspanning

Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.

Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.

Om een ​​maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.

Masseer eerst de achterkant van de nek:

  1. De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
  2. Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
  3. Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
  4. Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.

Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.

Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:

  1. Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
  2. Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
  3. Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.

Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.

Nekmassage - indicaties voor de procedure, techniek, functies

Massage van de nek, meer bepaald het nekgebied, wordt heel vaak in de neurologie gebruikt. Gewoonlijk wordt het voorgeschreven voor verschillende pathologieën van de wervelkolom, bijvoorbeeld bij osteochondrose. Een goed uitgevoerde massage kan de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten. Zachte technieken stellen u in staat om de spasmen van de "verharde" spieren te verwijderen, de microcirculatie te verbeteren, normale innervatie te herstellen en de compressie te verminderen van de zenuwwortels die betrokken zijn bij het pathologische proces.

Anatomische kenmerken van de nek

Om te begrijpen hoe de nek goed te masseren, volstaat het niet om de basistechnieken onder begeleiding van een ervaren meester onder de knie te krijgen, het is belangrijk om een ​​idee te hebben over de structuur van de gemasseerde gebieden.

Het cervicale gebied bestaat uit zeven fragiele wervels, die verschillen van alle andere wervels door hun beweeglijkheid en neiging tot instabiliteit. Het is heel gemakkelijk om de cervicale regio te beschadigen in elke ongemakkelijke beweging.

Vergeet niet dat de nek aansluit op het hoofd door een complexe verbinding tussen het achterhoofdsbeen en de eerste twee halswervels. Het is in dit gewricht dat het grootste bereik van bewegingen wordt uitgevoerd.

De huid van de voorste laterale delen van de nek is delicaat, gemakkelijk te verplaatsen, is ruwer en minder beweeglijk achter in de nek. Alle belangrijke spieren van dit gebied zijn goed voelbaar.

Hier zijn de belangrijkste bloed- en lymfevaten oppervlakkig gelokaliseerd, evenals de cervicale en supraclaviculaire lymfeklieren. Dit moet onthouden worden bij het beheersen van de impact.

Indicaties voor nekmassage

Deze procedure is geïndiceerd voor de pathologie van het bewegingsapparaat, ademhalingsorganen en het cardiovasculaire systeem, na spinale chirurgie en voor hygiënische doeleinden. Bovendien wordt massage uitgevoerd tijdens de afzetting van zouten in de nek (osteochondrose).

Massage stelt u in staat pijn kwijt te raken, de bloedtoevoer naar het ruggenmerg, bot- en spierstructuren van de nek en hoofdorganen te verbeteren, allereerst de hersenen. Indirect wordt de conditie van de inwendige organen geïnnerveerd door de zenuwen van de cervicale plexus verbeterd.

Maar hier, als er een bult in de nek is, helpt massage niet altijd. Zo'n bult verschijnt in de pathologie van de bijnieren. De groei kan worden gestopt door regelmatig speciale oefeningen voor de nek uit te voeren, maar je kunt er volledig van af komen door alleen een operatie.

Massagetechniek van het nekgebied

Een ontspannende nekmassage wordt zowel in buikligging als in zittende positie uitgevoerd. Tegelijkertijd worden trapezius spieren en spieren die de cervicale wervelkolom ondersteunen gemasseerd. Deze techniek herstelt de mobiliteit in de tussenwervelgewrichten en verbetert de hemodynamiek, omdat het de bloedcirculatie in de hersenen verhoogt en de veneuze uitstroom verhoogt.

Meestal zit de patiënt op een stoel, terwijl een massagetherapeut aan de zijkant of erachter zit.

  1. De eerste methode - strelen wordt van boven naar beneden uitgevoerd met soepele lichtbewegingen van de handpalm, maar ook naar de zijkanten. Pas grijpende, vlakke, kamachtige en sierlijke bewegingen toe.
  2. Ga vervolgens verder met het malen van het gebied van de mastoïd-processen en ring wrijving met een of twee handpalmen. Tegelijkertijd masseerde de nek alsof hij in een halve hoepel was gewikkeld met de duim en wijsvinger van een massagetherapeut. Deze beweging wordt uitgevoerd met een gemiddelde intensiteit. Gebruik ook zagen, kruisen en beschaduwing.

Op het hele achteroppervlak is het mogelijk om dergelijke soorten slijpen te gebruiken als cirkelvormige gebogen falanxen of kussens.

  1. Het kneden van de spieren gebeurt zorgvuldig, met behulp van dergelijke typen van deze techniek als lateraal en longitudinaal kneden, verschuiven en strekken. Kneden wordt niet uitgevoerd in de acute periode.
  2. Voor de sternocleidomastoïde spier worden geveltape strijken, wrijven en kneden gebruikt langs de gehele lengte van de spier van het mastoïde proces tot het sleutelbeen.
  3. Vibratietechnieken zijn onder meer tikken, perforeren, schudden en tikken. In dit geval moeten alle bewegingen licht en soepel zijn.

Voltooi de massage door te aaien. Daarnaast wordt na elke massage een strijkbeweging uitgevoerd.

Nekmassage kan thuis worden uitgevoerd. Meestal wordt voor dit doel een privémasseur ingehuurd.

De sessieduur is ongeveer 3-10 minuten. Ademen doet pijn tijdens de sessie moet soepel en gratis zijn.

Chinees erfgoed

Zeer effectief voor verschillende aandoeningen acupressuur nek. Het wordt uitgevoerd voor hoofdpijn, migraine, slapeloosheid en voor pijn in de nek en nek. Gebruik hiervoor de zogenaamde ruggengraatpunten, die zich bevinden langs de wervel- en paravertebrale lijnen (uitgangspunten van de zenuwwortels en vegetatieve vezels), evenals de tian-tu punten op het vooroppervlak van de nek en feng-fu, tien-zhu en me-men op de rug.

Acupressuur voert vingertoppen uit. Impact kan zowel spannend als rustgevend zijn, afhankelijk van de taak. De methode van invloed op de punten op hetzelfde moment is anders.

  • De sedaterende methode bestaat erin om op het punt met de pad van de wijsvinger te werken met rotatiebewegingen, waarbij eerst de vinger in het vereiste punt met de klok mee wordt 'gedraaid' en vervolgens 'gedraaid'. In dit geval intensiveert de pijn eerst en verdwijnt dan volledig.
  • Bij de tonische methode wordt de vinger eerst in een punt "geschroefd" en er vervolgens abrupt van losgemaakt en herhaalt een dergelijke actie verschillende keren.

De impact op de gewenste punten wordt uitgevoerd in een bepaalde volgorde en met een gegeven kracht, afhankelijk van de ziekte waar de massage wordt uitgevoerd.

Self-massage

Nekmassage kan onafhankelijk worden uitgevoerd. U kunt uw nek masseren terwijl u op uw favoriete werkstoel zit.

Voer alle technieken uit, mogelijk in dit gebied met twee of één hand. Als aaien met beide handen wordt gedaan, moeten beide handpalmen van de achterkant van het hoofd naar achteren bewegen. Je kunt deze ontvangst met één hand maken, dan moet de ander hem bij de elleboog vasthouden. Dus masseer eerst een, dan de andere helft van de nek.

Vervolgens zachtjes met de vingertoppen het malen en kneden van boven naar beneden en diep kneden met de vingerkootjes van de vingers. Voltooi de massage met twee handen strelen.

U kunt zelfmassage uitvoeren met speciale massagetoestellen. Deze therapeutische methode is onmisbaar wanneer het niet mogelijk is om de diensten van een specialist te gebruiken.

Mogelijke complicaties

Na de massage kan de nek pijn doen. Dit komt vaak door gebrek aan fitheid. Inderdaad, één massage sessie is qua sterkte vergelijkbaar met een goede belasting tijdens fitness. En we weten allemaal hoe pijnlijk spieren na de eerste cyclus van training. In de regel verdwijnen na twee sessies deze pijnen en blijven alleen aangename gevoelens van milde vermoeidheid in de spieren over. Als de pijn niet overgaat, moet u dit aan uw arts vertellen.

Als na een nekmassage hoofdpijn is opgetreden, is het mogelijk dat de positie van de patiënt tijdens de sessie onjuist was. De oorzaak van de hoofdpijn kan de zorgeloze beweging van de massagetherapeut zijn of het gebruik van technieken die in dit geval gecontra-indiceerd zijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat massage gecontra-indiceerd is in het geval van bloedpathologie, ontstekingsprocessen en ernstige hart- en vaatziekten.

Spondylitis ankylopoetica en andere auto-immuunziekten

Rugpijn (dorsalgie)

Andere pathologieën van het ruggenmerg en de hersenen

Andere letsels van het bewegingsapparaat

Ziekten van de spieren en ligamenten

Ziekten van de gewrichten en periarticulaire weefsels

Kromming (vervorming) van de wervelkolom

Behandeling in Israël

Neurologische symptomen en syndromen

Tumoren van de wervelkolom, hersenen en ruggenmerg

Antwoorden op vragen van bezoekers

Zacht weefsel pathologieën

X-ray en andere instrumentele diagnostische methoden

Symptomen en syndromen van ziekten van het bewegingsapparaat

Vaatziekten van het centrale zenuwstelsel

Rugletsels en CZS-verwondingen

©, medische portal over de gezondheid van de rug SpinaZdorov.ru

Alle informatie op de site wordt alleen ter informatie aangeboden. Raadpleeg een arts voordat u aanbevelingen aanbrengt.

Het volledig of gedeeltelijk kopiëren van informatie van de site zonder een actieve link ernaar op te geven is verboden.

Record navigatie

Hoe jezelf te masseren

Hoe jezelf te masseren

De zomer is aangebroken, er is werk toegevoegd aan de tuinen en tuinen die de gewrichten en spieren goed belasten, wat leidt tot vermoeidheid en pijnlijke gevoelens. Massage, die zichzelf kan worden aangedaan, helpt bij het verlichten van spiervermoeidheid. Hoe maak je een massage voor jezelf, om niet te kwetsen, maar alleen om opluchting en plezier te krijgen?

hoe doe je zelfmassage

Wat geeft massage?

  1. Massage brengt niet alleen plaatselijke verlichting van een ontwikkeld gebied, maar heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam: op de huid, gewrichten, spieren, nerveus en de bloedsomloop.
  2. Met het massage-effect in de huid wordt de beweging van bloed en lymfe geactiveerd, wat de voeding van alle cellen en hun verzadiging met zuurstof aanzienlijk verbetert. De huid wordt elastisch, elastisch en verkrijgt een gezonde, mooie kleur.
  3. Het zenuwstelsel reageert snel op massage en activeert de bloedtoevoer niet alleen naar het lichaam, maar ook naar de hersenen, waardoor de emotionele stemming en conditie op een hoog niveau worden gebracht. Bovendien stimuleert het massage-effect het metabolisme, versnelt het, normaliseert het de activiteit van alle inwendige organen, verhoogt het de vitaliteit, versterkt het de verdediging, verhoogt het de immuniteit en voorkomt het verkoudheden.
  4. Een positief effect op spieren en gewrichten komt tot uiting in het feit dat een verbeterde bloedcirculatie hun efficiëntie verhoogt, en alle schadelijke stoffen daaruit verwijdert, gevormd tijdens training of werk. De gewrichten en de weefsels die zich het dichtst bij hen bevinden, beginnen ook beter te worden gevoed met voeding, zuurstof en mobiliteit.
  5. Het grootste pluspunt is dat al deze wonderen in onze handen liggen. Het is noodzakelijk om de juiste methoden voor zelfmassage te leren. En onthoud dat de impact niet is dat het lichaam niet pijnlijk hoeft te zijn.
  6. En merkte ook op dat masseren gedurende minstens 15 minuten de prestaties bijna 2 keer verbetert.
  7. Artsen raden aan om zelfmassage te doen voor cardiovasculaire problemen. Tegelijkertijd wordt de slaap aanzienlijk verbeterd, beenoedeem en kortademigheid worden verminderd.
  8. Het helpt massage-effecten bij aandoeningen van de nieren, luchtwegen en andere kwalen.
  9. Massage vormt een perfecte aanvulling op de ochtendoefeningen. Nadat u 's ochtends zelfmassage heeft uitgevoerd, laadt u de hele dag uw batterijen op, verhoogt u het uithoudingsvermogen van gewrichten en spieren.

Hoe maak je je eigen massage

Zelfmassage is handig om op een stoel te doen. Het is noodzakelijk om de warming-up van de periferie naar het centrum te starten, waarbij het gebied van de lymfatische systemen (knooppunten) wordt omzeild: oksels, in de binnenste bocht van de elleboog, popliteal, enzovoort.

Smeer uw handen in met massageroom of olie. Om het effect te versterken, is het goed om producten met medicinale kruiden te gebruiken.

Voor de massage is het beter om op te warmen onder een warme douche, sauna, bad en de spieren ontspannen.

Hoofdmassage

Begin met het behaarde gedeelte van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd. De kop moet iets naar voren worden gekanteld en met de vingertoppen eerst recht en vervolgens in een draaiende beweging worden ingewreven. De eerste keer om 8-10 keer te spelen, en dan binnen een maand om naar 20-22 te brengen.

Maak 3 cirkelvormige bewegingen achter de oren en begin de nek 7-10 keer te masseren, telkens met een toename van het aantal herhalingen.

Handmassage

Masseer eerst de vingers van de linkerhand en ga geleidelijk hoger naar de schouder. Begin met diep wrijven, masseer vanaf drie kanten: aan de voorkant, buiten en achter. Kneed je handen in een cirkelvormige beweging en bedek bijna de hele onderarm.

Kneed vervolgens de onderarm. De rechterhand wordt toegepast op de linkerschouder vanaf de oren langs de nek tot het midden van de schouder. Op dezelfde manier handelen we op de andere schouder.

Borstmassage

De linkerkant wordt gemasseerd met een palm tegen de wijzers van de klok in, met ten minste zeven keer brede bewegingen, waarbij het tepelgebied wordt overgeslagen. Het recht wordt op dezelfde manier gemasseerd, maar in de richting van de urenwijzer.

Hoe maak je jezelf een massage

Buikmassage

Het kan op twee manieren worden gedaan:

  • in cirkelvormige bewegingen alleen met de klok mee. En de rechterhand ontkoppelt niet van het lichaam, waardoor de cirkels groter worden. De linkerhand springt regelmatig naar rechts;
  • wrijven intermitterende bewegingen in de vorm van de letter "P", beginnend vanaf de bodem en rechts.

Rugmassage

Het is natuurlijk moeilijk om jezelf uit te voeren. Als u echter uw vingers grijpt met uw linkerhand met uw rechterhand, dan kunt u met de rug van uw handen het toegankelijke gedeelte van uw rug van onder naar boven wrijven.

De rug wordt langs de wervelkolom in drie lijnen ingewreven, beginnend bij de lijn vier centimeter van de rug en vervolgens tegenover de wervelkolom naar de zijkanten, vanaf de taille tot aan de schouders.

Voetmassage

Het begint met de linkervoet hieronder. Eerst wordt zelfmassage van de zolen en voeten uitgevoerd, vervolgens worden de knieën gekneed en vervolgens worden ze overgebracht op de heupen, billen worden aan het einde gekneed. Heupmassage moet lang en diep worden uitgevoerd, omdat deze spier groot is. De billen worden gemasseerd van de vouwen naar de onderrug. Kom ook met het andere been.

Voorwaarden voor zelfmassage

Het is wenselijk om de procedure naakt uit te voeren. Vervolgens wordt de prettige en nuttige procedure gecombineerd met de verharding van het lichaam.

De massage moet minstens een minuut doorgaan.

Het is onmogelijk om zelfmassage uit te voeren voor ontstekingsprocessen, bij verhoogde temperatuur, huidziekten, oncologie en tuberculose.

We hopen dat je begrijpt hoe je jezelf kunt masseren, d.w.z. alleen. Neem wat tijd voor jezelf, belieft jezelf met deze geweldige procedure en wees gezond.

En nog steeds bruikbare video over het uitvoeren van massages en zelfmassage.

Massage van voeten, voeten, hoofd - video

Self-massage

Do not self-medicate!

Deel met vrienden op sociale netwerken!

Ontvang nieuwe artikelen van de site naar e-mail!

Record navigatie

Hoe jezelf te masseren: 2 reacties

Hier is een massage, dan zal ik me nu niet bemoeien. Sit Ga zitten en begin met het eerste item

Voorlopig doe ik alleen een lichte massage van het hoofd en de nek, en ook van de benen op de massagerollen. Het is noodzakelijk om een ​​massage op uw advies te doen. Hoewel je dit niet zo grondig zult kunnen doen als massagetherapeuten, zul je medelijden met jezelf hebben en je zult geen kracht gebruiken.

Voeg een reactie toe Annuleren antwoord

We zitten in GOOGLE +

We zijn al meer dan 100 duizend

We zijn in CONTACT

We zijn in Odnoklassniki

Bij het citeren van een documentkoppeling naar de site die aangeeft dat de auteur vereist is. Het volledig lenen van het document is een overtreding van de Russische en internationale wetgeving en is alleen mogelijk met toestemming van de sitebeheerder.

Copyright © GEZOND WONEN. Alle rechten voorbehouden.

Zie hoe gemakkelijk het is om jezelf te masseren

Massage is een uitstekende "tool" voor het verbeteren van tonus en humeur, het versterken van de gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien kan aanraaktherapie snel verschillende pijnen wegwerken. Maar wat te doen als er niemand is die kan helpen? Maak zelf een massage.

Hoe maak je zelf een massage

U moet de meest comfortabele positie kiezen. Het lichaam moet schoon zijn, met de handen gewassen. Gebruik poeders, natuurlijke crèmes of oliën om uw huid te beschermen.

De procedure begint met een simpele streling.

Hoe maak je zelf een hoofdmassage

Massage van elk deel van het lichaam moet langs de lymfe stroom plaatsvinden. In het geval van het hoofd - vanaf het begin van de haargroei tot de lymfeklieren aan de basis van de schedel.

Leg je handpalmen op je hoofd zodat je vingers aan de bovenkant van het hoofd zijn verbonden en zachtjes in alle richtingen strelen met een zachte streling. Na aaien in dezelfde richtingen, maar met de toppen van alle vingers. Wrijf over de huid om iets te verschuiven en uit te rekken. Wrijf dan de slapen in met draaiende bewegingen, dit helpt op zijn beurt om de hoofdpijn te verwijderen zonder pillen.

Hoe een nek- en schoudermassage te maken

Schouders kruisen slagen: linker schouder met uw rechterhand, rechter schouder met uw linkerhand. Met beide handen, aai de nek. Maak voorzichtig, maar stevig kleine cirkelvormige bewegingen met je vingers, beginnend vanaf de basis van de schedel en naar de schouders toe. Als je de clip voelt, let er dan op. Masseer het in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in.

Hoe maak je een massage van borstels

Wrijf om te beginnen je handpalmen uit elkaar, duw de knoppen in het onderste deel van de handpalm op de gemasseerde hand. Maak vervolgens bewegingen zoals je handen wassen. Zodra de handen opwarmen, masseert u elke vinger afzonderlijk, te beginnen met het membraan ertussen en eindigend met de gewrichten en vingerkootjes. Druk daarna met je duimen in een cirkelvormige beweging op je handpalmen en polsen.

Zelf een handmassage doen

Pat de hand met de palm van de andere hand van de pols tot de schouder. Ga door totdat je voelt dat de spieren opwarmen. Loop dan rond de onderarm en bovenarm met kleine cirkelvormige bewegingen. Wissel de klappende en cirkelvormige bewegingen af ​​totdat de spieren volledig verwarmd en ontspannen zijn.

Hoe je de billen zelf masseert

Massage van de billen is erg belangrijk, omdat de spasmodische gluteusspier de houding verergert.

Zodra de huid is opgewarmd, maakt u met één hand een zachte greep en maakt u een draaiende beweging en laat u vervolgens los. Het is noodzakelijk om de massage met inspanning uit te voeren, maar zeer zorgvuldig.

Daarna loop je met de rug van een vuist rond het staartbeen in cirkelvormige bewegingen.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Begin met lichte slagen. Schuif uw vingers vloeiend van de voeten en beweeg ze naar de taille. Na het strelen, ga je met je handpalmen over op sterkere cirkelvormige bewegingen. Je kunt de spieren samendrukken met je handen, ze masseren met je vuist, en ze ook met je elleboog drukken of ze slaan met de rand van je handpalm.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Wrijf na het strelen goed over je voeten: druk met je duimen op de zool en vingers. Je kunt beginnen met de enkel en je duimen opzij bewegen. Voltooi de massage met slagen.

Hoe je je rug kunt masseren

De eenvoudigste manier is om van de ruggengraat naar de zijkanten te crossmasseren, vanaf de taille tot aan de schouders (tot waar u kunt komen).

Ook kun je bij het masseren van je rug een bal van elk formaat gebruiken - van tennis tot basketbal. Druk het tegen de muur met je rug en beweeg je lichaam in verschillende richtingen. Dit zal de spierspanning helpen verlichten.

Bovendien kan de rug van de zitpositie worden gekneed. Pak de benen onder je knieën en slinger jezelf naar het niveau van de schouderbladen en terug.

Hoe doe je zelf een buikmassage

Deze massage is effectief bij af en toe buikpijn.

Leg je hand op je buik en streel het zachtjes in een cirkelvormige beweging met de klok mee, kneed dan met je vingers de spieren, beweeg eerst naar de oksels en dan naar de lies toe. Lagere buik streel je vingers zachtjes, maak cirkelvormige bewegingen vanuit de navel in een spiraal - dus je verbetert de spijsvertering.

Zelfmassage is een onmisbaar ding voor het herstel van het lichaam als er niemand in de buurt is die op dit moment kan helpen. Dankzij de hierboven genoemde technieken, kunt u ervoor zorgen dat het vrij eenvoudig is om uzelf een massage te geven en het effect is positief.

Hoe nek massage thuis te doen

Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.

Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:

  • Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
  • Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
  • Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een ​​visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
  • Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
  • Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.

Wanneer je een massagecursus nodig hebt

Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.

Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.

De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.

Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:

  • Cervicale osteochondrose;
  • Frequente migraine;
  • Hints van spinale aandoeningen;
  • slapeloosheid;
  • dystonie;
  • Hoge of lage bloeddruk;
  • Zenuwaandoeningen.

Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.

De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.

Contra

Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:

  • Hypertensieve crisis;
  • Acute vorm van infectieziekten;
  • Koorts van alle soorten;
  • Vaatziekten;
  • Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
  • Ziekten van de huid van de nek;
  • Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
  • Hartziekte ernstig.

Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.

Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.

Massage techniek

Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.

Om een ​​maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.

Masseer eerst de achterkant van de nek:

  1. De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
  2. Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
  3. Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
  4. Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.

Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.

Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:

  1. Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
  2. Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
  3. Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.

Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.

Self-massage

Maar wat te doen als je een masseur niet kunt bellen? Je kunt leren hoe je de nek kunt masseren. Het cervicale gebied is vatbaar voor zelfmassage, in tegenstelling tot procedures zoals massage van de wervelkolom van andere afdelingen.

Afhankelijk van het gebruik kunt u zelfmassage uitvoeren met één hand of twee, sommige functies van het apparaat zullen veranderen.

Als u de massage met beide handen uitvoert, wordt het gehele nek- en nekgebied in één keer gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht, uitgevoerd vanuit de occipitale lob van het hoofd naar de schouders. Na het opwarmen van de spieren worden de bewegingen meer knedend. In de loop zijn tintelingen en trillingen. Vervolgens worden de zijkant van de nek en de voorkant gemasseerd.

Met massage van de ene hand, moet de andere de eerste in de elleboog ondersteunen. Met een dergelijke techniek wordt de ene helft van de nek gemasseerd, daarna de tweede (met de rechterhand - de linkerkant van de nek, met de linkerhand met de rechterhand). Massagetoestellen worden gebruikt om het effect van de massage te versterken, om meer spierontspanning te bereiken. Dergelijke apparaten vereenvoudigen de massage aanzienlijk.

Rugmassage voor zwangere vrouwen helpt bij het overbrengen van verschillende ongemakken die zich voordoen in het laatste trimester. Lage rugpijn,...

Nekmassage thuis

Nekmassage bestaat uit verschillende fasen: aaien, wrijven, kneden. In elk van deze fasen neemt de belasting van de huidregio's toe, van de meest delicate tot de ruwere en energiekere. De duur van de procedure kan ongeveer tien tot vijftien minuten zijn. Speciale aandacht moet worden besteed aan het masseren van de voorste delen van de nek.

Het strelen van de achterkant van de nek is bijvoorbeeld net zo ontspannend als masseren van de schouders. Tegelijkertijd blijft één hand op de achterkant van de nek en houdt strijkende bewegingen vast. De andere blijft op zijn beurt op de schouder van de patiënt. De procedure wordt uitgevoerd in de buikligging.

Hoe maak je jezelf een massage?

Massage is een aangename procedure met een genezend effect. Zoveel mensen met de verschijning van bepaalde aandoeningen in geen haast om medicijnen in te nemen, en de hulp van een professionele masseur zoeken. Maar wat als een dergelijke optie om een ​​of andere reden niet beschikbaar is, hoe kunt u uzelf in dit geval een massage maken? Om deze procedure zelf uit te voeren, gebruikt u de volgende aanbevelingen, die voor alle soorten massages gelden:

  • Neem een ​​warme douche om het lichaam te helpen reinigen en uw spieren te ontspannen;
  • Maak schone handdoeken, massagecrème of olie;
  • Kies een vlak oppervlak in het huis, niet te zacht (bij gebruik van massage-acupunctuurmatten);
  • Probeer de procedure uit te voeren op een moment dat niemand u zal afleiden.

Zelf prostaat massage doen

Deze vraag is vooral interessant voor de vertegenwoordigers van de sterkere seks. Veel mannen van rond de veertig hebben zo'n onaangename ziekte als prostatitis. Naast de medicatie voorgeschreven door een arts, kan prostaat massage helpen. Het zal niet alleen uw welzijn vergemakkelijken, maar ook bijdragen aan een snel herstel. Een van de opties om zelf een prostaatmassage te doen is de Kegel-oefening. Het is handig omdat het altijd en overal kan worden uitgevoerd zonder de aandacht van anderen te trekken. Dit is relevant, want om een ​​positief effect te krijgen, is het noodzakelijk om het minstens vijf keer per dag te doen.

De volgorde van de oefening:

  1. Bij het inademen, druk langzaam de spieren van de anus in tot ze de maximale spanning bereiken;
  2. Nadat je de toestand hebt hersteld, houd je een paar seconden je adem in;
  3. Adem de lucht net zo langzaam uit als je inhaleerde, terwijl je geleidelijk de gespannen spieren ontspande.

Bij het ontbreken van oefening vijf keer voor de aanpak zal genoeg zijn, na verloop van tijd kan dit aantal worden verhoogd tot dertig.

Een andere manier om de aandoening te verlichten in geval van problemen met de prostaat kan hydromassage zijn. De procedure wordt 's nachts uitgevoerd (een paar uur voor het naar bed gaan) met een voorafgaande reinigende klysma. Voor hydromassage nodig: rubberen peer, warm water en kamillebloemen. Het gras moet worden gekookt met kokend water, laat het brouwen, afkoelen tot kamertemperatuur en injecteer vervolgens met behulp van een rubberen peer ongeveer 400 ml infusie in het rectum en houd het een half uur lang. Het verloop van de behandeling met hydromassage dient ten minste tien sessies te omvatten.

Hoe maak je jezelf een rugmassage

Als ingedrukt de rugspieren, en er waren pijn in de nek, schouder en lumbale wervelkolom, de dringende noodzaak om toevlucht te masseren. Hij zal een impact hebben op het hele lichaam te hebben: versnellen de stormloop van bloed naar de gemasseerd gebied, de spierspanning vergroten en hen te helpen zich te ontdoen van schadelijke melkzuur, dat komt na hard werken of een actieve training.

Hoe maak je jezelf een rugmassage zonder de hulp van iemand anders? Aan de hand van de volgende tips kun je zelf de spieren trainen:

  1. De lumbosacrale uitrekken uitvoert zijdelingse beweging van de wervelkolom aan de zijkant (de duim aan zijn kant verlaat, en de andere vingers drukken);
  2. Een andere richting is longitudinaal, bewegingen worden langs de ruggengraat uitgevoerd met een verplichte inkeping van 4 cm er vanaf;
  3. Vergeet niet om de schouders te masseren - vingers zachtjes grip van de huid en knijp zachtjes, geleidelijk verhogen van de druk. Herhaal meerdere keren.

Masseren moet soepel zijn, met verschillende intensiteit van druk. Een comfortabele positie van de handen voor een rugmassage - de duimen zijn aan de zijkanten bevestigd, de rest maakt rotatie- en kneedbewegingen.

Veel voor zelfmassage gebruiken rug acupunctuurmatten.

Hoe een nekmassage te doen

Iedereen had minstens één keer in zijn leven te maken met de noodzaak om de nek te masseren. Hoe kunt u deze procedure zelf uitvoeren?

  • Smeer je handen met massageolie en begin je nekspieren op te warmen met strijkende bewegingen. Besteed speciale aandacht aan plaatsen waar spanning en stijfheid worden gevoeld;
  • Kneed diepe spieren. Duimen creëren een "golf", presteren ongeveer tien keer;
  • Nadat je je diepe spieren hebt uitgerekt, ga je naar zachtere bewegingen en beweeg je je vingers langzaam langs de wervels;
  • Wissel zwaar verkeer af met strelen.

Na beheerst de techniek van zelf-massage, kunt u op elk gewenst moment zonder hulp verwijderen spanning van vermoeide spieren, pijn verlichten, en gewoon plezier hebben.

Wees altijd in vorm: hoe en waarom zelf een massage te maken

Vroeger ervoeren we massage als een luxe van een vrije dag. We dromen van hem als een bron van plezier. Op kantoor sluiten we onze ogen en wanen we ons ergens op het strand in Thailand, terwijl we onze voeten toevertrouwen aan een ervaren masseur. Maar er zijn redenen waarom massage geen zeldzame manier is om jezelf te behagen, maar een permanent ritueel in je leven.

De heldin van het roman Somerset Maugham "Theater" Julia, al in vaste leeftijd, zag er geweldig uit. En er is reden om aan te nemen dat dagelijkse massages een belangrijke rol hebben gespeeld.

Wat is nuttige massage? De eerste massage verbetert de bloedcirculatie respectievelijk, en de huid wordt elastischer. Massage vermindert de wallen, helpt overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, versnelt het metabolisme - en draagt ​​zo bij tot gewichtsverlies. Massage vermindert ook spierspasmen en verbetert de spiertonus.

We zitten het grootste deel van de dag (met uitzondering van de gelukkigen die geen zittend werk hebben). We zitten op kantoor, zitten thuis met internet, zitten met vrienden in een restaurant... Weet je wat een sedentaire levensstijl bedreigt? Dus de behoefte aan frequente massage en niets om aan te twijfelen.

Hoe kies je "jouw" masseur? Hoe maak je zelf een massage? Vandaag in deze en zie.

Massage mythen

De masseur moet fysiek sterk zijn

Veel mensen denken dat een effectieve massage is wanneer de botten knarsen, je kunt het horen in een paar aangrenzende straten en je nauwelijks kunt weerhouden van het schreeuwen. Het is ook wenselijk dat de blauwe plekken 's ochtends naar buiten komen. In het tegenovergestelde geval - het geld gegooid naar de wind.

Massagetechnieken zijn zelfs eindeloos. En kracht is geen garantie voor effectiviteit. Sommige, precies dezelfde, te sportieve massage is gecontra-indiceerd.

Massage wordt voornamelijk gedaan met het hoofd, niet met de handen. Een professionele massagetherapeut moet slim zijn en dan sterk. Omdat hij kennis heeft van anatomie en fysiologie, begrijpt hij waarom hij deze of gene techniek aan het doen is, en met welke kracht.

Massage kan alles

Stel je voor hoeveel in het lichaam van onbekende stukken? Lymfeklieren, zenuwuiteinden, organen, op het einde. Als u niet voldoende duwt waar dat niet nodig is, kunt u uzelf ernstig schaden.

Massage is een krachtige medische procedure die zowel het welzijn van een persoon kan verbeteren als de ziekte kan verergeren. Een masseur moet kennis hebben van anatomie en fysiologie. Hij moet begrijpen wat er in het menselijk lichaam zal gebeuren als resultaat van zijn acties. Het uitvoeren van standaard massagetechnieken zonder begrip en correcte techniek is een analogie van het kinderspel "rails-rails, dwarsliggers-dwarsliggers".

Verslaving als medicijn

Verslaving aan massage - ja, er is zo'n mythe. Massage is een aangename procedure, het stimuleert de productie van endorfines (plezierhormonen), maar bij gebrek aan voldoende vrije tijd of geld, kun je altijd "springen" zonder morele schade.

Massage is alleen nodig voor mensen die ziek zijn.

Massage kan vele ziekten genezen, maar het is ook nuttig voor gezonde mensen als een preventieve lichaamsbehandeling, om vermoeidheid en emotionele stress te elimineren. Dus wees de eigenaar van perfecte gezondheid, ontken jezelf niet het toegevoegde plezier.

Masseer alleen de zere plek.

In het lichaam is alles met elkaar verbonden, en vaak is de oorzaak van pijn of ziekte niet waar het pijn doet. De masseur, die de fysiologie en anatomie kent, begrijpt de essentie van de processen en kiest tactisch de behandeling. Daarom is het vaak nodig om met volledig verschillende delen van het lichaam te werken.

Hoe maak je je eigen voetmassage?

Waarom beginnen we met een stop? Het blijkt dat je je wervelkolom op de rand van de voet kunt vinden. Alle spanningen achterin worden in de voet geprojecteerd. Je kunt dezelfde spinale spanning detecteren in de vorm van pijnlijke punten in de voet en deze wegwerken met behulp van massage. Bovendien, in welk deel van jezelf is het het handigst om een ​​massage te doen, zo niet op je voeten?

Om de spanning in de wervelkolom te verminderen, vinden we het eerst op de voet. Dus, zit op de grond met gekruiste benen. Neem elke voet in handen. Besteed aandacht aan de binnenkant. De lijn tussen de hiel en de duim is een projectie van de wervelkolom. Deel deze lijn visueel in delen: het heiligbeen, het lendenen, het thoracale en het cervicale gebied. Duik nu met een duim deze lijn van hiel tot teen. Als er problemen in de wervelkolom zijn, kun je hun reflectie hier gemakkelijk vinden. Ze worden als pijnlijke soms harde punten gevoeld. Door ze te masseren, werk je niet direct op de wervelkolom.

Hoe is de voet verbonden met de interne organen? Alleen de zolen en handpalmen van een persoon zijn de belangrijkste organen van aanraking. Hiervoor komen hier tot 72 duizend zenuweinden samen. De handpalmen en voeten beoordelen adequaat de situatie (temperatuur, wind, vochtigheid en nog veel meer) en "rapporteren" dit direct aan alle organen en systemen van het lichaam.

We kunnen het gebruiken: we masseren alleen de voeten - het hele lichaam ontspant. De voet in het water laten vallen - het hele zenuwstelsel ontspant. We verwarmen de voeten, trekken warme sokken aan en het hele lichaam warmt op. Door de voet te masseren, kunt u pijn verlichten, de conditie van alle organen en lichaamssystemen verlichten.

Zelf massage handen

Zelf-massage handen om met de vingers te doen. Ga dan hoger omhoog en masseer je handpalmen, polsen, onderarmen, schouders en masseer het schoudergewricht aan het einde.

Hoe masseer je je nek voor jezelf?

Achter de nek. Zelfmassage moet beginnen met het strelen van de nek en nek. Doe dan een wrijvende beweging van boven naar beneden en van de zijkanten. Volg het punt massage punt van bevestiging van het hoofd naar de nek. dan cirkelvormige bewegingen en kneden van de vingers van beide handen, nek en schoudergordel. Voltooiing van de zelfmassage van de nek, evenals het begon - door te aaien.

Avond voor jezelf

Sta het vaker toe dat je alleen tijd aan jezelf besteedt. Doe jezelf een ontspannend bad. Als je in warm water duikt, neemt de klank van het lichaam toe, wordt de spierspanning verlicht en wordt de bloedcirculatie genormaliseerd. En de poriën worden gereinigd, de huid begint te ademen en neemt steeds meer bruikbare substanties in het water (ja, ons water zelf is niet de meest bruikbare en hydraterende). Om meer tijd in de badkamer door te brengen, voeg je natuurlijke supplementen toe.

Bad kan melkachtig worden gemaakt. We weten dat er veel vitamines in melk zitten. Met hun hulp is het zenuwstelsel in balans en wordt de huid verjongd.

U kunt natuurlijke oliën toevoegen. Meng ze zoals je wilt, of gebruik ze apart. Elke essentiële olie heeft individuele eigenschappen.

Badkamer kan naaldhout worden gemaakt - van een vast naaldhoutextract. Om dit te doen, los 2 tabletten in water op, ongeveer 200 liter. De temperatuur moet 35 ° C zijn.

Voeg aan het bad kruidenoplossingen, of commerciële mengsels van zeezout toe (let op de samenstelling om chemische additieven te vermijden).

Wees voorzichtig met warme baden in dergelijke gevallen:

  • Met ziekten van het hart en de bloedvaten, infecties, tumoren van verschillende aard, bloeden
  • Zwangere vrouwen moeten een specialist raadplegen.
  • Als uw toestand verslechtert na het nemen van dergelijke baden.
  • Als u allergisch bent voor kruiden.
  • Als u alcohol drinkt (let op dat u niet in slaap valt).

Als je kaarsen voor romantiek rond een bad plaatst, zorg er dan voor dat ze op veilige afstand van je haar zijn.

Hoe migraine thuis te behandelen? Doe een nekmassage voor jezelf! -

Nekmassage is zowel aangenaam als nuttig en heel eenvoudig! Je kunt het op elk moment zelf doen, handig voor jezelf: als je moe bent of spierpijn hebt, als een migraine je hoofd kwelt... Ja, zelfmassage van de nek is een echt effectief middel tegen migraine en symptomen van cervicale osteochondrose, die soms beter helpt dan tabletten. Laten we deze uitspraak in de praktijk testen, na enkele eenvoudige recepties bestudeerd te hebben.

Hoe migraine thuis te behandelen met een massage?

Voordat u uw nek voor uzelf masseert, ventileert u de kamer goed, neemt u een bad of sta u vijftien minuten onder een warme douche: uw spieren opwarmen, u voorziet ze van bloedstroming - en dus een betere zuurstoftoevoer naar de hersenen. Wrijf je handen met olie. Je kunt een speciale massage gebruiken - maar als dat niet zo is, past elke groente. Ga zitten, neem een ​​ontspannen houding aan. Lange, soepele bewegingen beroeren zonder het gebied van de schouders naar de nek te drukken, van onder naar boven. Het is aangenaam. Nu bottom-up aan de zijkanten van de nek. Zoek in dit gebied aan de basis van de schedel twee kuiltjes: deze bevinden zich acupunctuurpunten die verantwoordelijk zijn voor de bloedcirculatie van het hoofd. Wanneer u op hen inwerkt, worden de bloedvaten vrijgemaakt van microsfasmen. Dimples masseren uw vingertoppen, zachtjes drukken en wrijf ze in een cirkelvormige beweging.

Op de plek waar de wervelkolom contact maakt met de schedel, is er nog een kuiltje: maak er nu een puree van. Loop met je vingers langs de kam. Pukkel je schouders (eerst links, dan rechts), probeer de toppen van je vingers onder de spier te laten lopen, maar probeer het ontspannen te houden. Masseer het haargedeelte van het hoofd, beweeg je handen van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd. Stel je voor dat de handpalmen direct in de hersenen zinken en er vermoeidheid uit halen.

Aan het einde van de zelfmassagesessie, met langzame cirkelvormige bewegingen, rol je je hoofd: laat het van de ene schouder naar de andere rollen, waarbij je de kin vanaf de voorkant en de achterkant achter de achterkant van het hoofd aanraakt. Draai je schouders. Misschien zult u een lichte duizeligheid voelen - het is niet eng en zelfs goed: dit betekent dat het bloed beter naar de hersenen begon te stromen, de cellen verzadigde met zuurstof en nuttige stoffen. Nu leun je maar een paar minuten achterover. Het is beter om de ogen te bedekken en alle verontrustende gedachten los te laten. De totale tijd van de procedure van het begin tot het einde is ongeveer een half uur.

Voor degenen die een half uur vrije tijd hebben voor zelfbehandeling, is er een nekmassageapparaat Yamaguchi Axiom Neck. Het is mogelijk om dit apparaat te gebruiken op hetzelfde moment als bij een ander bedrijf, en zelfs zonder de spieren van tevoren te laten stomen: de stimulator verwarmt ze met infraroodstralen tijdens de operatie. Hij is klein en niet zwaar - als je wilt, kun je hem altijd bij je dragen, zodat je altijd een kleine elektronische assistent thuis, op het werk en op vakantie kunt hebben. Je weet immers nooit wanneer een migraine weer zichzelf zal verklaren - dus ontmoet haar volledig gewapend!