De inhoud

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek, waarvan we de video willen zien, zal helpen om het ongemak en de problemen veroorzaakt door stoornissen in de bloedsomloop weg te nemen.

Nekpijn veroorzaakt ongemak

Tegen ongeveer veertig, en soms veel eerder, heeft een gewoon persoon een aanhoudende spasme van de nekspieren die interfereert met de normale werking van de slagaders in de nek en de bloedsomloop in de hersenen verergert.

Het veroorzaakt veelvoorkomende gezondheidsproblemen als frequente hoofdpijn en duizeligheid, evenals onverklaarde prikkelbaarheid en algemene instorting. Constante spasmen worden veroorzaakt en een ernstige ziekte, zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Gespannen spieren voorkomen de tijdige toediening van voedingsstoffen aan de tussenwervelschijven, houden metabolische producten tegen in de weefsels rond de wervelkolom. Dus volledig omkeerbare veranderingen veroorzaken de vernietiging van kraakbeenweefsel, de groei van osteofyten en zelfs de vorming van hernia's.

Is het mogelijk om deze problemen te vermijden? Dat kan! Hiervoor moet je de constante spasmen kwijtraken en de spieren van de nek versterken, wat bijdraagt ​​aan de gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin.

Als je rug en nek pijn doen

Oorzaak van nekpijn - aanhoudende spierspasmen

Tip # 1. Raadpleeg een goede neuroloog. Het zal u helpen de oorzaak van de pijn te achterhalen en het acute pijnsyndroom te verwijderen.

Bordnummer 2. De arts kan een massagekuur voorschrijven die de vastgeklemde spieren zal ontspannen. Mee eens! Je zult je meteen een beetje beter voelen.

Bord nummer 3. Gebruik met zorg verschillende zalven en gels. Ze zijn duur en lossen het grootste probleem niet op. Ze kunnen onder andere allergieën en andere bijwerkingen veroorzaken.

Tip # 4. Wees voorzichtig met pillen die spasmen verlichten. Gebruik ze alleen zoals voorgeschreven door uw arts en gebruik geen misbruik. Bedenk dat ze de pijn slechts een tijdje verlichten, maar elimineer de oorzaak van de pijn niet.

Het is belangrijk! Gebruik voor pijn in de onderrug geen pillen en zalven. Ze elimineren de oorzaak van de pijn niet en hebben veel bijwerkingen.

Tip nummer 5. Let op je bed. Heb je een goed matras? Is het kussen comfortabel? Het is niet nodig om dure orthopedische bedden te kopen. Ze moeten echter comfortabel en geschikt zijn voor uw mate van stijfheid.

Tip nummer 6. Let op je werkplek. Probeer een comfortabele stoel en een tafel te krijgen. Ga niet lang voor de computer zitten in één positie. Probeer minstens een keer per uur een lichte training te doen.

Tip nummer 7. Houd je houding bij.

Raad nummer 8. Doe regelmatig oefeningen voor de nek en rug.

Over de auteur van de techniek. Het pad naar gezondheid.

Shishonin Alexander Y. - Kandidaat voor medische wetenschappen, oprichter van de "Neck-Cerebral Therapy" -methode, grondlegger van de medische leiding van Integrative Rehabilitation.

Het programma voor het herstel van de gezondheid, Alexander Y. begon zich in 2003 te ontwikkelen. Zoals ze zeggen, is alle vernuft eenvoudig. Beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen. Daarom zijn het de bewegingen en oefeningen die het meest belangrijk zijn in het herstelprogramma voor de gezondheid.

Op dit moment heeft het programma voor het herstel van de gezondheid van Dr. Shishonin duizenden mensen geholpen de pijn weg te nemen en terug te keren naar een vol leven.

Gymnastiek voor Shishonin's nek, de video die we aan dit artikel koppelen, stelt je in staat om te ontspannen en zelfs de diepste spieren van de nek- en schoudergordel te strekken. De reguliere implementatie ervan dient als preventie van ziekten zoals osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom, scapulohumerale periartritis en periartrose, evenals begeleidende pathologieën. Voor moderne mensen, die het grootste deel van hun leven achter een computerscherm doorbrengen in een ongemakkelijke positie van het lichaam, is dit complex vooral relevant.

Alexander Yurevich stelt: "De beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen."

Gymnastiek helpt de nekspieren strekken en de doorbloeding verbeteren

Hoe het correct uit te voeren?

Tip nummer 1. We voeren het complex regelmatig uit. Om het resultaat te krijgen, moet je het complex eerst gedurende twee weken dagelijks uitvoeren. Tegelijkertijd moet op de dag van de gymnastiek niet meer dan vierenveertig minuten worden gegeven. Later, nadat de spasme is verwijderd en de spieren een bepaalde toon krijgen, kunnen klassen twee tot drie keer per week worden gegeven.

Tip nummer 2. Wees voorzichtig met alle oefeningen. Vermijd plotselinge bewegingen, vooral met ernstige problemen met de wervelkolom.

Tip nummer 3. Houd je rug recht. Alle oefeningen van het complex worden uitgevoerd zittend met een rechte rug.

Tip nummer 4. Doe warming-up oefeningen voor het complex. Dr. Shishonin beveelt aan om push-ups uit te voeren voor het opwarmen. Push-ups kunnen een aantal rugproblemen oplossen en in combinatie met de basisoefeningen geven ze een verbluffend effect.

Raad nummer 5. Om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren is niet eenvoudig. Geef jezelf een mooie belofte als je het kunt houden. Trakteer jezelf en prijs jezelf vaker.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel voor de effectiviteit van klassen is regelmaat. Voor chronische rug- en nekpijn moet training een gewoonte voor je worden.

Als je de oefeningen correct uitvoert, volgens de instructies van Dr. Shishonin, dan zul je na de eerste lessen een verbetering voelen in het algemene welzijn tegen de achtergrond van een verbeterde bloedstroom in de vaten van de nek en hersenen. Na reguliere lessen zal je vitaliteit toenemen en zal langverwachte lichtheid in je lichaam verschijnen. Stel dat je om dit resultaat te bereiken enige moeite moet doen, maar na verloop van tijd zul je het begrijpen - het was het waard!

Turnen Shishonin - beschrijving van oefeningen

Gymnastics voor de nek ontwikkeld door Shishonin begint met de uitvoering van warming-up oefeningen (push-ups), waarna de ontwikkeling van diepe spieren begint. Het volledige complex bevat tien oefeningen, die elk een specifiek doel hebben. Ze worden allemaal zittend uitgevoerd met een vlakke rug en vereisen geen speciale voorbereiding. Zelfs kleine fouten in de uitvoering van deze oefeningen zullen de spieren en de wervelkolom niet beschadigen. De gymnastiek eindigt met het strekken van de nek en cervicale wervelkolom.

Oefening 1 "Metronoom". We buigen ons hoofd naar de zijkant. Houd 15 seconden vast. We buigen ons hoofd naar de andere kant. We proberen de spanning van de spieren te voelen. Herhaal 7 keer.

Oefening 2 "Lente". Dit is een stretching en compressie nekoefening. Stel je eerst voor dat de bovenkant naar het plafond wordt getrokken. De kin wordt in de nek gedrukt. We moeten de achterkant van de nek strekken. Houd 15 seconden vast. Span dan het voorvlak van de nek. Houd gewoon 15 seconden vast. Hoofd werpt zich niet terug. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Gans". Trek het hoofd naar voren. Teken een boog met je kin en reik naar de oksel. We moeten de nek goed in de zijkant strekken. Houd 15 seconden vast en kom terug. Voer de oefening in dezelfde volgorde in de andere richting uit. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Kijk in de lucht". Draai je hoofd naar de zijkant totdat het stopt. De rug en schouders blijven op hun plaats. Probeer de kin een beetje omhoog te trekken. De positie van het hoofd zal nauwelijks veranderen, maar we moeten de spanning voelen. Houd 15 seconden vast. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening "Kijk naar de hemel"

Oefening 4 "Frame". Steek je hand op en leg hem op de tegenoverliggende schouder. We drukken met moeite. De elleboog strekt zich tegelijkertijd naar voren uit. Draai je hoofd naar de schouder vrij van de hand. Druk op de kin op de schouder. Houd 15 seconden vast en ontspan. Verander de zijkant. Herhaal 5 keer.

Oefening 5 "Fakir". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Plaats de palmen bij elkaar op de kruin. Draai je hoofd opzij. Laat je handen boven de top, houd de spanning 15 seconden vast. We ontspannen. Verander de zijkant.

Oefening 6 "Vliegtuig". Trek de handen naar achteren en probeer de schouderbladen met elkaar te verbinden. Houd de spanning 10-15 seconden vast. We ontspannen. Hef je armen op in de positie van een hellende lijn, waarbij de ene hand iets hoger wordt geheven en de andere iets lager. We proberen in deze positie ook onze handen terug te nemen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening 6 "Reiger". Handen een beetje naast elkaar en trek helemaal terug. Trek de kin omhoog. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Oefening 7 "Boom". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Stel de handpalm parallel aan het plafond bloot. We strekken onze handpalmen naar het plafond. Ga een beetje naar voren. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Videogymnastiek voor de nek van Shishonin:

Om te beginnen raden we aan te luisteren naar de introductie van de auteur van de methodologie, waar hij algemene aanbevelingen geeft over de lessen.

De volgende video zal nodig zijn voor beginners, deze bevat geen oefeningen, daarin geeft dr. Shishonin gedetailleerde uitleg over hoe je gymnastiek correct doet. We raden u aan er verschillende keren naar te luisteren voordat u doorgaat naar de feitelijke lessen.

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek "Volledig video-aanbod 20 minuten"

Als je eenmaal de techniek van het uitvoeren van deze oefeningen onder de knie hebt, moet je beginnen met het uitvoeren van de oefeningen zelf in de video hieronder, deze gymnastiek duurt ongeveer 20 minuten om te voltooien.

Hieronder vindt u twee video's die dezelfde reeks oefeningen bevatten en die alleen verschillen in ander geluid. In de eerste video, aangename muziek en een kort piepgeluid bij het wijzigen van de positie van lichaamsdelen tijdens het uitvoeren, kan het handig zijn om tijdens de sessie meer en minder afgeleid te worden.

In de tweede video kun je een video van 20 minuten bekijken van het volledige scala aan gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek zonder muziek.

Gymnastiek voor de nek Sishonin отзывы:

Na de eerste reguliere lessen voel je zeker een verbetering van het algemene welzijn.

Ik doe dit gymnastiek met een kind. Er waren grote problemen met de kromming in de cervicale wervelkolom. Geen pillen en schoten geholpen. Toen zij gymnastiek begonnen te doen, werden verbeteringen merkbaar. Het kind stopte met klagen over hoofdpijn. (Alevita)

Complexe oefeningen voor de hals van Dr. Shishonin

De gymnastiek van Dr. Shishonin is een oefening die wordt uitgevoerd om acute en chronische pijn in de cervicale wervelkolom te voorkomen en te behandelen. Het hoofdcomplex bestaat uit 7 effectieve oefeningen voor de nekspieren die een redding kunnen zijn voor diegenen die veel tijd aan de computer doorbrengen en in het algemeen een sedentaire levensstijl leiden.

In welke situaties wordt Turnen Shishonin getoond

Volgens de auteur van een unieke techniek wordt in de meeste gevallen een slechte gezondheid van mensen veroorzaakt door verstoringen in het functioneren van de bloedsomloop. Ze ontstaan ​​tegen de achtergrond van een constante spanning van de nekspieren, die na verloop van tijd hun elasticiteit verliezen.

Als gevolg van de bovengenoemde redenen is er sprake van een overtreding van de bloedstroom, knijpen van zenuwuiteinden in de nek, acute of chronische pijn in de nekwervelkolom. En hier komt therapeutische en preventieve gymnastiek te hulp. Het is niet schadelijk voor de gezondheid en helpt om het welzijn snel te verbeteren.

Het wordt aanbevolen om het complex, waarvan de effectiviteit niet alleen door artsen maar ook door patiënten is bewezen, uit te voeren wanneer de volgende problemen optreden:

• terugkerende of aanhoudende pijn in de nek- en schoudergordel;
  
• verstoring van de processen van bloedtoevoer naar het hoofd;
  
• frequente migraine, gepaard gaand met lichte of uitgesproken duizeligheid;
  
• vergeetachtigheid;
  
• slapeloosheid, vermoeidheid, slaperigheid gedurende de dag, ondanks de volledige nachtrust (zie ook - hoe om te gaan met slaperigheid);
  
• hypertensie (gestaag verhoogde bloeddruk);
  
• vegetatieve dystonie.
  

Klassen volgens de methode van Shishonin worden getoond aan mensen die lijden aan lichamelijke inactiviteit, een zittende levensstijl leiden, vaak onder stress staan, blootgesteld worden aan ernstige fysieke of psycho-emotionele stress en niet kunnen bogen op een gebalanceerd en volledig dieet.

Dr Shishonin's wonderbaarlijke gymnastiek: wat en hoe doen we het?

Het hoofdcomplex is de 7 belangrijkste oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Elk van hen is haalbaar voor een persoon met elk niveau van fysieke fitheid. Het voordeel van het complex is dat ze op elk gewenst moment kunnen worden aangenomen (bijvoorbeeld tijdens de lunch op het werk).

Oefening nummer 1 "metronoom". Ga op een stoel zitten en kantel je hoofd langzaam in de richting van je rechterschouder. Probeer de top van het hoofd te bereiken. Zodra u een lichte spanning voelt in het spierweefsel, stop dan en wacht 30 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening op dezelfde manier in de richting van de linkerschouder.

Oefening nummer 2 "lente". Laat je hoofd zachtjes zakken en blijf 30 seconden in die positie. Zonder scherpe bewegingen, trek de nek naar voren en naar boven. Maak de positie nog een halve minuut vast.

Oefening nummer 3 "kijk naar de hemel." Draai langzaam naar links. Zodra er een gevoel van mild spierongemak is, stop dan en tel tot 30. Doe hetzelfde in de goede richting.

Oefening nummer 4 "frame". Uitgevoerd volgens hetzelfde principe als oefening nr. 3. Het verschil - verbindt bovendien de schoudergordel: de rechterhand rust op de linkerschouder. Op dit moment moet de elleboog parallel zijn met het vloeroppervlak. De secondewijzer blijft ontspannen op de knieën. De positie wordt vastgelegd voor een halve minuut, waarna de oefening in de tegenovergestelde richting wordt herhaald.

Oefening nummer 5 "fakir." Het wordt uitgevoerd door analogie met oefening nr. 3. Het verschil - tijdens het uitvoeren van de ellebogen moet licht worden gebogen en de handpalmen worden boven het hoofd samengebracht.

Oefening nummer 6 "Heron". Twee handpalmen liggen op hun knieën. Trek op dit moment de kin voorzichtig omhoog en trek zijn handen terug. Fix de pose gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting. Ga daarna naar de trage stretching van de spieren. Om dit te doen, kantel je je hoofd eerst naar de linkerschouder en druk je lichtjes op de nek. Doe hetzelfde in de richting van de rechterschouder.

Oefening nummer 7 "gans". De laatste oefening van het hoofdcomplex. Uitgangspositie - staand. De kin is evenwijdig aan de sokken van de benen gefixeerd en de nek is naar voren getrokken. Draai het hoofd eerst in één richting (naar rechts) en strek het voorzichtig in de richting van de schouder uit. Zodra er onplezierige sensaties in het spierweefsel zijn, moet u stoppen en de positie gedurende 30 seconden fixeren. Voer dezelfde stappen in de tegenovergestelde richting uit (in de richting van de linkerschouder).

Oefeningen voor Dr. Shishonin's nek (video)

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek: een gedetailleerde video-instructie over de implementatie van de basisreeks oefeningen.

Doet het goed: aanbevelingen voor de implementatie van het complex

Voordat u begint met lessen, is het raadzaam om een ​​huisarts te raadplegen, en pas nadat u toestemming hebt gekregen om te beginnen met gymnastiek.

Wat zou moeten weten en zich houden aan? Belangrijke punten:

• Regelmaat. De frequentie van gymnastiekprestaties is als volgt: de eerste twee weken - elke dag. Vanaf de derde week - 3-4 workouts per week.
  

Wanneer je niet kunt: contra-indicaties voor de uitvoering van gymnastiek Shishonin

Zoals elk ander type therapeutische en preventieve maatregelen, heeft het Shishonin-oefeningencomplex bepaalde contra-indicaties. Dus gymnastiek kan niet doen wanneer:

• verhoogde lichaamstemperatuur (algemene malaise en zwakte kunnen nog duidelijker worden, terwijl het waarschijnlijk is dat het pijnsyndroom zal toenemen); waarom is er koorts en hoe hiermee om te gaan - lees hier;
  
• verergering van de ziekte (gedurende die perioden waarin de patiënt bijzonder hevige pijn ervaart, moet elke lichamelijke inspanning worden opgegeven);
  
• oncologische ziekten (gymnastiek is gecontraïndiceerd in neoplasmen van verschillende lokalisatie);
  
• tijdens de zwangerschap (het uitvoeren van een reeks oefeningen die bepaalde belastingen op de wervelkolom veroorzaken tijdens de zwangerschap kan leiden tot negatieve gevolgen voor zowel de foetus als de zwangere vrouw zelf);
  
• infectieuze en inflammatoire processen (klassen mogen pas beginnen na voltooiing van de behandeling);
  
• interne of externe bloeding (elke fysieke inspanning in een dergelijke situatie kan het bloeden vergroten en zeer rampzalige gevolgen hebben: verlaging van de druk, hoofdpijn, duizeligheid en zelfs de dood).
  

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Shishonin

Een ongemak in de nek is een vertrouwd fenomeen voor veel mensen.

Vooral degenen die een lage actieve levensstijl hebben en gedwongen zijn om daar lange tijd in een zittende positie te zitten, hebben hier last van.

Tegelijkertijd kan pijn in de nek het eerste teken zijn van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, een uiterst onaangename en gevaarlijke ziekte.

Er zijn veel methoden die helpen de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren, onaangename symptomen te elimineren en pathologie te voorkomen.

Een van de beste methoden wordt beschouwd als Dr. Shishonin. Met regelmatige prestaties, helpt het pijn verlichten, evenals de worteloorzaak van cervicale osteochondrosis - de verzwakking van spierweefsel en ligamenten elimineren.

Gymnastiek video-oefeningen

Over de auteur van de techniek

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., een senior medewerker van het National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, een lid van de New York Academy of Sciences, evenals de oprichter van zijn eigen kliniek. Zijn auteurschap is een wetenschappelijk werk getiteld "Cyber-leven: de contouren van toekomstige geneeskunde".

Academicus Shishonin is de grondlegger van de methode van cervico-cerebrale therapie en de medische richting van integrale revalidatie.

Shishonin is een kandidaat voor medische wetenschappen en oprichter van de methode voor de behandeling van cervicale ziekten.

In zijn kliniek behandelt hij hypertensie, atherosclerose en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen. De techniek, bestaande uit eenvoudige oefeningen, maakt het mogelijk om cervicale osteochondrose te overwinnen, onaangename symptomen te verlichten en de ontwikkeling van gevaarlijke pathologieën te voorkomen.

De essentie van de techniek

Oefeningen van Shishonin is een zeer eenvoudige en betaalbare manier om pijn kwijt te raken, de voortgang van de ziekte te voorkomen, het normale niveau van mobiliteit naar de wervels terug te brengen. Bij de ontwikkeling van dit complex was de auteur gebaseerd op de belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose.

Naar zijn mening zijn de ligamenten en spieren in de nek overmatig gespannen als ze lange tijd onbeweeglijk blijven, en dit veroorzaakt een schending van de bloedcirculatie in de weefsels.

Als de noodzakelijke maatregelen niet op tijd worden genomen, kan spierspasmen leiden tot een verplaatsing van de ruggenwervelschijven van de rug en nek, knijpen van de zenuwprocessen en in sommige gevallen tot letsel aan de hersenen.

Daarom is het belangrijkste effect bij gymnastiek het strekken van het spierweefsel en het elimineren van pijn. Therapeutische oefeningen verbeteren de lymfestroom en de bloedcirculatie, en stoppen de degeneratieve processen in de spieren en ligamenten.

De techniek helpt tegen pijn en spasmen in de cervicale regio, verbetert de mobiliteit, helpt frequente hoofdpijn te voorkomen, normaliseert de druk. Het is geschikt voor zowel de behandeling als preventie van de cervicale regio.

De impact op de wervelkolom is vrij mild, maar effectief. Aangevuld met een lichte massage van de nek, nette spierrek- en ademhalingsoefeningen.

Chishonin-oefeningen hebben de volgende voordelen:

• oefening doet geen kwaad;
• complex is eenvoudig te implementeren en voor iedereen toegankelijk;
• Je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
• het complex is vrij eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur en een grote hoeveelheid tijd, het kan zelfs op de werkplek worden uitgevoerd;
• na een paar dagen zul je veel opluchting voelen, zullen pijn en krampen snel overgaan.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze mogelijk niet voor iedereen geschikt is, en heeft bepaalde contra-indicaties, die hieronder zullen worden besproken. Daarom wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt.

Indicaties en contra-indicaties

Het oefeningencomplex volgens de methode van Shishonin wordt aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende symptomen:

• pijn en krampen in de cervicale regio;
• beperkte mobiliteit van de nek;
• frequente manifestaties van hoofdpijn;
• circulatiestoornissen in de hersenen;
• constant gevoel van vermoeidheid;
• drukstoornissen;
• slaapproblemen;
• geheugenstoornis;
• vermindering van de werkcapaciteit en achteruitgang van de aandacht.

De oefenmethode Shishonin is zo ontworpen dat het functioneren van alle systemen van de cervicaal verbetert

Het complex kan worden uitgevoerd in de afwezigheid van onaangename symptomen, voor de preventie van cervicale osteochondrose en andere pathologieën. Het wordt ook getoond aan diegenen die vanwege werkactiviteit veel tijd in een zittende positie moeten doorbrengen.

Video: "The Secrets of Dr. Shishonin"

Contra

Houd ook rekening met de bestaande contra-indicaties. Deze omvatten het volgende:

• Bekijk een lijst met contra-indicaties voor het gebruik van gymnastiek Shishonin. Sterke pijn. Bij het actieve pijnsyndroom moet je eerst de pijn wegnemen en dan doorgaan met oefenen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur. Als de temperatuur hoog is, is het moeilijk voor de persoon om zichzelf onder controle te houden, waardoor hij de coördinatie kan verliezen en letsel kan veroorzaken.
• Kwaadaardige tumoren, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in elk orgaan.
• Ontstekingsprocessen of infectieziekten. Eerst moet je ze het hoofd bieden en pas dan beginnen met de implementatie van gymnastiek.
• Zwangerschap. Bij het uitvoeren van oefeningen neemt de belasting van de wervelkolom toe, wat voor de toekomstige moeder en foetus de kans op onaangename gevolgen vergroot.
• Bloeden, zowel extern als intern. Oefeningen kunnen hun versterking uitlokken.

Daarnaast is het ook vermeldenswaard dat gymnastiek niet voor iedereen geschikt is. Zelfs bij het ontbreken van duidelijke contra-indicaties luister naar jezelf na de start van de implementatie. Als er onaangename symptomen zijn, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

Complexe oefeningen voor de nek: techniek

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd op een stoel. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om op te laden, dus je kunt er altijd de tijd voor vinden gedurende de dag.

Voordat we direct naar het complex gaan, laten we een paar belangrijke regels in overweging nemen waarmee rekening moet worden gehouden:

1. Het belangrijkste is een consult met een arts. Eerst moet je goedkeuring krijgen voor de oefeningen en dan naar de lessen gaan.
2. Bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, scherpe schokken en neigingen zijn niet toegestaan. Bij spinale therapie zijn geleidelijkheid en nauwkeurigheid erg belangrijk.
3. Oefeningen worden vijf keer in elke richting uitgevoerd.
4. Bepaal je houding. De rug tijdens de hele oefening moet vlak zijn.
5. Breng een beetje opwarming vooraf door.
6. Sla klasse over als u ziek, moe of ziek bent.
7. De eigenaardigheid van deze reeks oefeningen in fixatie. In elke positie moet de kop worden gefixeerd. In het begin zal 10-15 seconden voldoende zijn, maar na verloop van tijd moeten ze worden verhoogd tot 30 seconden (wanneer de wervelkolom al iets sterker is en het uitrekken van de spieren voldoende zal zijn).
8. Belangrijk is de geleidelijke belasting van de spieren. Je moet niet meteen de nek draaien en bij de eerste les de fixatie tot een halve minuut voltrekken. Vergeet niet dat alles geleidelijk en zorgvuldig moet gebeuren.
9. Probeer tussen de oefeningen uit te rusten. Na het beëindigen van elk element van gymnastiek, verlicht spanning van de spieren. Anders is hun overbelasting mogelijk, wat de toestand alleen maar verergert.
10. Ademen tijdens het doen van de oefeningen is erg belangrijk. Ademhaling mag niet afdwalen. Probeer terwijl je aan iets goeds denkt.

Voordat u begint met het uitvoeren van basisoefeningen, wordt het aangeraden om de spieren op te warmen door verschillende gladde pull-ups uit te voeren. Dit maakt de belasting geleidelijk en voorkomt mogelijke verwondingen. Na elke training, ook langzaam nip en kantel je je hoofd voorzichtig.

Elke oefening in het complex is gericht op het uitwerken van een specifieke spiergroep en wordt ontwikkeld met inachtneming van een aantal anatomische kenmerken van de cervicale regio.

• Oefening 1, "Metronoom". Deze oefening is geweldig voor het strekken van de laterale spieren van de nek. De achterkant bij het uitvoeren moet plat zijn. Kantel je hoofd naar rechts, voel de spanning van de spieren, fixeer het een halve minuut. Herhaal voor dezelfde lach de helling naar links. Voer de oefening vijf keer uit in elke richting.
• Oefening 2, "Lente". Werken aan de achterkant van de cervicale regio. De essentie van de oefening om de nek naar voren te buigen. Het hoofd moet omlaag worden gebracht om de kin van de nek aan te raken, maar de achterkant moet gelijk blijven. Houd deze positie 30 seconden vast en til vervolgens je kin op en houd hem opnieuw een halve minuut vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 3, "Gans". Verzonden om de achterkant van de nek te strekken. Om dit uit te voeren, moet u afwisselend naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder gaan en telkens de positie gedurende 30 seconden vastzetten. Herhaal vijf keer. Het is belangrijk om de rug niet rond te draaien en pijn in de spieren te vermijden.
• Oefening 4, "Kijk naar de hemel." Rekt de laterale spieren uit. De startpositie is zitten, je moet je rug rechttrekken, vooruit kijken. Draai je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende een halve minuut, draai hem dan naar links en houd hem tegelijkertijd vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 5, "Frame". Bij deze oefening worden ook nekspieren gebruikt, maar ook handen worden toegevoegd. Je moet rechtop zitten, je rug recht maken. Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. Houd een halve minuut vast. Herhaal de oefening met je linkerhand en naar links leunend. Slechts vijf herhalingen.
• Oefening 6, "Fakir". Naast de nekspieren gaat deze oefening ook over de rugspieren. Om het uit te voeren, moet je half gebogen armen boven je hoofd heffen, en je handpalmen moeten elkaar raken. Draai je hoofd naar links, blijf een halve minuut hangen en draai dan naar rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.
• Oefening 7, "Heron". Om de oefening uit te voeren, moet u naar de zijkanten strekken en de rechte handen iets achterover steken en tegelijkertijd naar voren reiken met uw kin. Herhaalt vijf keer.

Techniek om enkele oefeningen te doen

Beoordelingen over de methode

Op de methode van Dr. Shishonin kun je veel positieve feedback vinden. De meeste mensen beweren dat de oefeningen hen snel genoeg hebben geholpen - iemand is na een paar weken beter geworden, iemand - na een paar weken en iemand blijft oefeningen doen voor preventie. Mensen bevestigen dat gymnastiek helpt bij het elimineren van pijn, het normaliseren van de bloeddruk, het elimineren van slaapproblemen, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Er zijn echter ook negatieve beoordelingen. Turnen werkten niet voor sommige patiënten, ze schrijven dat het op geen enkele manier de conditie beïnvloedde, of het verergerde het ongemak in de nek.

Er zijn echter aanzienlijk meer positieve beoordelingen dan negatieve. Turnen hielpen een groot aantal mensen, dus het is het proberen waard. Maar het is belangrijk om alles op verantwoorde wijze te benaderen en een arts te raadplegen.

Video: "Het complex van oefeningen volgens de methode van Shishonin"

conclusie

De volgende belangrijke punten moeten worden benadrukt:

• Turnen Shishonin helpt bij cervicale osteochondrose, hypertensie, pijn in de nek, slaapstoornissen, hoofdpijn, constante vermoeidheid.
• Oefeningen zijn eenvoudig en handig, ze kunnen overal worden uitgevoerd en vereisen geen extra apparaten.
• Het complex bevat slechts zeven oefeningen. Ze worden aanbevolen om te worden aangevuld met massage.
• De totale duur van de training is 15-20 minuten.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Samenvatting van het artikel:

Onaangename gevoelens in de nek, hoofdpijn, migraine, slaperigheid. Veel mensen klagen over dergelijke symptomen. Dit zijn de eerste signalen van verminderde normale bloedcirculatie.

Dit gebeurt als gevolg van overbelaste spieren. Ze beginnen te bloeden en verliezen hun elasticiteit, knijpen in de zenuwen, wat scherpe of pijnlijke pijnlijke gewaarwordingen veroorzaakt. Gymnastiek-oefeningen revalidator Shishonin helpt bij het wegwerken van onplezierige gevoelens.

De oefeningen werden ontwikkeld door een kandidaat voor medische wetenschappen, een getalenteerde academicus Shishonin, hoofd van een revalidatiekliniek.

Waarom is er pijn in de spieren van de nek

Het Shishonin-complex is om vele redenen noodzakelijk. Dit zijn ernstige ziekten, bijvoorbeeld verwondingen, chronische artritis, kankerpathologieën, infectieuze of vasculaire ontstekingen die een adequate en competente behandeling door artsen vereisen.

Acute nekpijn moet worden gediagnosticeerd in het kantoor van de arts. Onaangename sensaties zijn soms het gevolg van krampen of ontstekingen in de spieren, negatieve veranderingen in de cervicale regio, die gepaard gaan met ouder wordende of langdurige overbelasting.

Alle redenen kunnen in verschillende groepen worden verzameld:

• verwondingen en striae;
• schade aan spieren en ligamenten;
• constant blijven in een onnatuurlijke en ongemakkelijke positie;
• onderkoeling.

Onder invloed van de koele wind, die tot spasmen leidt en de bloedsomloop aanzienlijk beïnvloedt. Ook ongemakkelijke houdingen leiden tot onplezierige gevoelens in de nek. Dit kan een lange tijd zitten in de buurt van de computer, slapen op een te zacht of hard kussen.

Tussenwervelgewrichten zijn beschadigd als gevolg van degeneratieve aandoeningen van de cervicale wervelkolom - osteoartritis of osteochondrose. Ze worden gekenmerkt door pijnlijke pijnlijke krampen in de nek, in het gebied van het achterhoofd, constant of periodiek.

Naast dit fenomeen is er misselijkheid, hartzeer, duizeligheid, gevoelloze vingers. Aan deze ernstige oorzaken is intervertebrale hernia toegevoegd. Het functioneren van zenuwvezels is verminderd, de gevoeligheid van de huid in deze zone vermindert, de reflexfunctie verslechtert de spiermobiliteit.

Als gevolg van beschadiging van het wervelkanaal zijn niet alleen de nek, maar ook de schouder en de rug pijnlijk. Gevoelloosheid van de bovenste en onderste ledematen treedt op, het werk van het hart, organen van het kleine bekken worden verstoord.

Als gevolg van de oefening kunnen dergelijke negatieve symptomen voor altijd verdwijnen als ze dagelijks en correct worden gedaan.

Wie zijn bruikbare gymnastiekoefeningen voor Sishonin

De uitvoering van de wonderoefeningen van Dr. Shishonin is geïndiceerd voor dergelijke aandoeningen en ziekten:

• hypertensie;
• vertebrobasilaire insufficiëntie;
• duizeligheid zonder reden;
• slaperigheid of slapeloosheid;
• chronische migraine;
• gebrek aan bloedcirculatie in de hersenen;
• verminderde spierelasticiteit en nekpijn;
• verhoogde intracraniale druk;
• vegetovasculaire aandoeningen;
• verzwakking van het geheugen.

Het is nuttig om dagelijkse activiteiten uit te voeren voor diegenen die langdurig op een laptop werken, die vaak geestelijk, fysiek of psycho-emotioneel belast zijn, een laagactief leven leiden, verkeerd eten, vetzuren en koolhydraten eten met conserveringsmiddelen.

Overbelaste spieren verliezen hun elasticiteit in de loop van de tijd. Als gevolg van hun verkeerde positie worden de bloedvaten en zenuwuiteinden gecomprimeerd. Vezels van weefsels wrijven tegen elkaar, nemen geleidelijk af en als gevolg daarvan gaat de bloedtoevoer achteruit, verschijnen eerst ongemak en vervolgens pijnlijke symptomen, die soms moeilijk op zichzelf te bestrijden zijn.

Daarom is gymnastiek Shishonin niet overbodig en om pijn in de nek te voorkomen, en niet alleen met duidelijke symptomen van overtredingen.

Speciale aanbevelingen

Het maximale effect van lichaamsbeweging wordt verkregen als u de volgende aanbevelingen volgt:

1. Het is noodzakelijk om de gymnastiek van Dr. Shishonin alleen te starten na een onderzoek van de arts en zijn toestemming. Een verkeerde diagnose kan de situatie alleen maar erger maken. Overmatige overbelasting van de pijnlijke spieren leidt tot het risico van een operatie.
2. Bij ernstige pijn is het beter om de lessen uit te stellen totdat de toestand stabiliseert. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen aan de oefeningen en zal de verlichting beginnen. Bij langdurige pijn, als het resultaat van het oefencomplex dat niet is, moet u medische hulp zoeken.
3. Voor de lessen is het beter om geen eten te eten. Het lichaam tijdens de oefening mag niet worden afgeleid door het verteringsproces. Het is beter om gewoon water en in elk volume te drinken.
4. Begin beter met een paar oefeningen. Het aantal herhalingen en het aantal oefeningen is veiliger en effectiever om geleidelijk te stijgen en niet meteen door te gaan naar de volledige cursus.
5. Bij extreme vermoeidheid is het beter om gymnastiek uit te stellen voor later of gewoon een paar favoriete oefeningen uit te voeren die het maximale effect geven.
6. Voordat u begint met het gymnastiekcomplex, is het aan te raden om een ​​lichte opwarmmassage voor nek en nek te maken met uw handen. Spiervezels worden elastischer.
7. Oefeningen kunnen het beste elke keer op een bepaald moment worden gedaan. Het lichaam moet wennen en aanpassen. Na de verbetering wordt de gymnastiek drie keer per week gedurende verschillende maanden uitgevoerd.
8. De eerste oefening kan het beste voor een spiegel worden gedaan om alle grote fouten te zien. Tips voor het behalen van betere resultaten en aanbevelingen voor implementatie vindt u in veel video-tutorials over de Shishonin-methode.

Dit zijn de basisprincipes die de efficiëntie en effectiviteit van de technieken van een getalenteerde rehabilitoloog verhogen.

Het hoofdcomplex van oefeningen

Shishonin ontwikkelde zijn eigen techniek op zo'n manier dat deze kan worden uitgevoerd terwijl je achter een computer zit, thuis of op het werk. De belangrijkste acties van het herstelsysteem en het verlichten van nekpijn zijn:

1. "Boom" - een oefening om de wervelspieren te strekken. Beide handen leiden omhoog en richten de handpalmen in de richting van de plank. Hoofd iets naar voren gekanteld. Er moet spanning in de wervelkolom zijn. Herhaal 3 keer.
2. "Lente" versterkt spiervezels in het borstbeen. Laat het hoofd volledig naar beneden kantelen en laat de kin zo ver mogelijk op de borst drukken. In de uitgangspositie wordt de nek volledig vastgedraaid, niet achterover kantelend, maar houdt uw hoofd horizontaal. Elke oefening wordt 15 seconden uitgevoerd.
3. "Metronome" - kantelt uw hoofd in verschillende richtingen in 5 runs. De spanning staat stabiel vast gedurende 30 seconden.
4. "Looking to the sky" werkt aan een gespierd korset in de occipitale regio. Het hoofd wordt geleidelijk en voorzichtig naar links gedraaid tot de punt waar het eindigt, en dan opheffen, kijkend omhoog. De positie van de spieren van nek en hoofd wordt 15-20 seconden vastgezet. Het strekt goed de occipitale spieren.
5. "Gans" werkt aan moeilijk bereikbare weefsels, waar vaak bloedstasen voorkomen. Geef het hoofd naar voren. Rug en schouders mogen niet bewegen. De kin leidt niet scherp onder de schouder, leunend naar de oksel. Ook in de andere richting gedaan met een fixatie van 15 seconden.
6. Heron revitaliseert de spieren van de rug- en nekvezels. Rechte armen worden uit elkaar getrokken en vervolgens langzaam zover mogelijk teruggetrokken. Werk de spieren aan de achterkant en de hele schoudergordel. Het hoofd wordt opgetild en trekt daar aan de kin, alsof ze proberen op te stijgen.
7. Het "frame" versterkt de ladderstoffen, die overdag bijzonder overbelast zijn. De rechterhand is op de linkerschouder in een zittende positie gefixeerd. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid, de elleboog wordt ter hoogte van de nek vastgehouden en niet tegen de romp gedrukt. De kin rust volledig op de schouder aan de rechterkant en de hand drukt op de andere schouder aan de linkerkant. Vervolgens ook herhaald in de andere richting.
8. "Vliegtuig" activeert de spieren tussen de schouderbladen. Steek uw handen op hetzelfde niveau en neem het terug. Onder de messen zal spanning staan. Een oefening lijkt op een vliegtuig tijdens de vlucht - de rechterhand gaat naar beneden, de linkerhand gaat omhoog en omgekeerd.
9. "Fakir" werkt de spieren van de rug en het cervicale korset uit. Handen gesloten in de palm, planten boven het hoofd. De ellebogen worden op oorhoogte naar voren gedraaid. Het hoofd wordt langzaam naar links gedraaid, waardoor de nekspieren worden belast. Herhaal dan de draai in de andere richting.

Praktisch elke Shishkov-oefening kan het beste 3-5 keer worden herhaald.

Video, hoe gymnastiek te doen

Een goede implementatie van het gehele complex is te zien in de video's die op internet worden gepresenteerd. Video-instructie helpt nieuwkomers om de beste resultaten te behalen en motiveert om dagelijks te oefenen. Het is beter om daarin te zien hoe je zonder fouten een oefening op Sishonin kunt doen.

Het uitstellen van lessen voor later is het niet waard. Het is beter om een ​​gezonde en mooie nek te hebben, die niet elke dag ongemak en pijn zal veroorzaken.

Video over gymnastische oefeningen bevat veel nuttige informatie en tips. Het is handiger om oefeningen uit te voeren voor de personages van de video, vooral voor de eerste klassen. Dit is erg belangrijk, omdat het resultaat misschien niet meteen duidelijk is.

Consolidatie van het behaalde resultaat

Het is belangrijk om na de les over Dr. Shishonin de aanbevelingen te volgen die hij heeft ontwikkeld. Na gymnastische naderingen is het beter om het resultaat vast te leggen door de spieren te strekken. Het hoofd en de nek worden langzaam naar de zijkanten gedraaid en helpen met een hand.

Op dezelfde manier verandert het spel korpsen. Aan het einde een ideale nek voor zelfmassage. Dit zijn actief strelen van het nekgebied met de handen in verschillende richtingen. Ze werken op het gebied van de hals, nek, schouders, het gebied tussen de ribben.

Beoordelingen van echte mensen over de effectiviteit van de methode

Veel mensen hebben pijn gedaan vanwege de unieke gymnastiek van Dr. Shishonin. Een effectieve techniek wordt aanbevolen door revalidatieartsen, traumatologen en therapeuten.

De resultaten van dergelijke fysiotherapie zijn alleen positief. Volgens beoordelingen is het beter om het complex alleen te doen na een volledige diagnose van het lichaam.

Contra

In het geval van acute pijn, is het beter om geen risico's te nemen en een arts te raadplegen. Het is beter om de gymnastiekhals met veel vermoeidheid uit te stellen. Het wordt ook niet uitgevoerd als er:

• hoge koorts;
• exacerbatie van chronische spinale ziekte;
• ontsteking en infectie;
• kankerpathologie;
• uitwendige of inwendige bloedingen;
• acute vasculaire pathologie;
• zwangerschap.

In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om de belasting van de cervicale wervelkolom en spieren te versterken. Dit zal tot negatieve gevolgen leiden.

Neck Oefeningen door Dr. Shishonin

Het ritme van het leven van een moderne persoon staat je niet toe om te ontspannen en jezelf bezig te houden. Daarom gaan meer en meer mensen naar de dokter met het probleem van "osteochondrose" of andere ziekten van het hoofd en de nek. Als je een paar minuten voor jezelf tussen de drukte en drukte vindt, zullen oefeningen voor de hals van Shishonin helpen om van de ziekte af te komen en de pijnen voorgoed te vergeten.

Wat is de methode van Dr. Shishonin

AY Shishonin - een van de leiders van de medische kliniek voor lichamelijke revalidatie, die met een complex kwam om problemen met pijn in de nek op te lossen. In 2008 verscheen een schijf met uitleg over de basisoefeningen. De techniek heeft zich snel gevestigd en is nog steeds populair.

Oppervlakkige en diepe nekspieren houden ons hoofd vast. Bij constante belasting van de cervicale wervelkolom treedt spierspanning op, melkzuur bouwt zich op en dit leidt tot pijn. In sommige gevallen, als gevolg van de overbelaste spieren, wordt de halsslagader samengedrukt, waardoor de stroom van slagaderlijk bloed naar de hersenen stroomt. Hierdoor is er een zwakte, een pre-onbewuste toestand, hoofdpijn.

Het complex van oefeningen is gericht op het trainen en ontspannen van de diepe spieren van de nek, het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen. Hoewel osteochondrose niet volledig kan worden genezen met de methode van Shishonin, vermindert het het risico van het optreden ervan en vermindert het de pijn in het cervicale gebied als gevolg van de ontspanning van de nekspieren.

Wie moet gymnastiek doen voor de nek

Halsgymnastiek voor Dr. Shishonin bij osteochondrose is uniek omdat het gebaseerd is op zeer eenvoudige en begrijpelijke oefeningen die iedereen kan doen.

Het complex kan worden gebruikt bij ziekten zoals:

• hypertensie;
• osteochondrose;
• spondylosis;
• Intervertebrale hernia;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• Verminderde mentale capaciteit;
• Verhoogde intracraniale druk.

Oefeningen voor de hals bij hypertensie helpen om spieren te ontspannen die de slagaders kunnen comprimeren. Slagaders nemen toe en bloed begint sneller te stromen. Dat is de reden waarom gymnastiek voor de wervelkolom van Shishonin niet alleen als een cerebrale therapie kan worden gebruikt, maar ook als hulpmiddel bij druk.

Contra-indicaties:

• Ziekten in de acute periode;
• Leed aan een beroerte of een hartaanval;
• Onlangs uitgevoerde operaties;
• Septische of aseptische meningitis;
• Exacerbatie van chronische ziekten met acute pijn;
• Bloeden.

Waarschuwing! Als u merkt dat u verschillende symptomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom heeft, haast u dan niet om het te behandelen. Raadpleeg om te beginnen uw arts en raadpleeg hem.

Hoe oefeningen voor Shishonin te doen

Gymnastiek door Dr. Shishonin is ook geschikt voor mensen die weinig tijd hebben, omdat het overal kan worden gedaan zonder speciale apparatuur. Een volledige reeks oefeningen - dit zijn zeven oefeningen die in vijf benaderingen worden uitgevoerd.

De eenvoudigste manier om oefeningen voor Dr. Shishonin's nek te doen, is door video, dus je zult er zeker van zijn dat je het complex correct uitvoert.

Het basisprincipe waaraan moet worden voldaan, is de fixatie van de positie waarin de spieren het meest worden belast.

Hoe paradoxaal het ook klinkt, maar op deze manier train je niet alleen je spieren, maar geef je ze ook de gelegenheid om te ontspannen. In eerste instantie kun je 10-15 seconden worden vastgezet, geleidelijk oplopend naar 30.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek:

• Al de tijd dat we de frequentie van ademhaling en hartslag controleren. Zodra iets groter wordt, verminderen we de belasting;
• Oefeningen kunnen het best worden gedaan als er geen pijn is, om uzelf niet te bezeren;
• Houd je rug recht, het verhoogt de effectiviteit van de oefeningen;
• In het begin moet elke dag, twee keer per dag, gymnastiek worden gedaan. Pas na 2-3 weken is het mogelijk om het complex eens in de twee of drie dagen uit te voeren.

Overweeg hoe je elke oefening uit het kerncomplex van Dr. Shishonin voor de nek gedetailleerder kunt uitvoeren.

De eerste oefening is "metronoom".

We herinneren ons hoe het ritme precies wordt gemeten door een metronoom en we proberen het daarna te herhalen. Strek de rug, strek je schouders, kijk ernaar uit om te haasten. We beginnen de oefening door het oor zachtjes naar de rechterschouder te trekken. We voelden een lichte spanning in de spieren - bleef hangen. Nu strekken we ons linkeroor uit naar de linkerschouder en fixeren we de positie opnieuw.

Waarschuwing: niet ijverig en eikel om naar de schouder te reiken, zodat u zichzelf kunt verwonden.

De tweede oefening is "Lente".

We vertrekken vanuit de startpositie - we zitten rechtop, de blik is strikt voorwaarts gericht, onze handen zijn op onze voeten. Langzaam zakken we onze hoofden naar beneden en proberen onze kinnen naar de borst te reiken. We maken de positie vast.

De derde oefening - "Kijk naar de lucht."

Vanaf de startpositie draaien we ons hoofd 90 graden naar rechts. We heffen een zicht op een plafond, we voelen druk, we zijn laat.

De vierde oefening - "Frame".

Hier hechten we de gewrichten aan de nekspieren. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, we houden de elleboog precies parallel aan de grond. Draai je hoofd 90 graden naar links totdat je een beetje pijn hebt. Blijf 30 seconden hangen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de elleboog zich constant horizontaal op de vloer bevindt. Herhaal de andere kant op.

De vijfde oefening is "Fakir".

Zittend op een stoel, til het hoofd voorzichtig op, gelijktijdig met het hoofd heffen we onze armen op, licht gebogen aan het ellebooggewricht en verbinden we de handpalmen. Houd 30 seconden vast.

De zesde oefening is "Heron".

De reiger heeft een hele mooie nek, nu zullen we hetzelfde doen. Om dit te doen, hef je langzaam je kin op en draai je je handen achter je rug. Linger en herhaal een paar keer.

Om de spieren niet te beschadigen, moet je een klein stuk doen. Om dit te doen, buigen we onze hoofden naar de schouder en drukken licht op de nek.

De zevende oefening - "Gus".

Voor hem staan ​​we op van de stoel, leggen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en leggen onze handen op de taille. Trek de kin zachtjes naar voren, probeer hem recht te houden. Draai vervolgens je hoofd 90 graden, doe hetzelfde in de andere richting.

Let op: wees voorzichtig met je rug. Bekijk jezelf in de spiegel en zorg ervoor dat je rug vlak is.

Om geen vergissing te begaan, voert u een medisch complex volgens Dr. Shishonin uit voor de cervicale wervelkolom voor een spiegel. Dit zal u helpen om snel van de pijn af te komen en uw gezondheid niet te schaden.

Voor hetzelfde doel raden we je aan om voor het eerst gymnastiek uit te voeren voor Dr. Shishonin's nek in de video:

Hoe het effect van de gymnastiek van Dr. Shishonin te verbeteren

Opladen helpt om de spieren te ontspannen, maar het is niet altijd mogelijk om die te bereiken die diep zijn. Om de acties van de oefeningen Dr. Shishon te verbeteren, moet je thuis- en zelfmassage gebruiken.

Massage is beter om vanaf de achterkant te beginnen. Hoe actiever de beweging en druk, hoe minder herhalingen er gedaan moeten worden.

De eerste is strijkbewegingen over de hele rug. Ga dan naar knedende bewegingen. Stel je voor dat je een stuk papier verfrommelt. Loop op deze manier goed over je rug totdat deze rood wordt. Een golf van bloed betekent dat je de goede kant op gaat en dat je rug warm is. Daarna kun je naar de nek gaan.

We voeren een nekmassage uit vanaf de nek naar de achterkant. Plaats palmen aan beide zijden van de wervelkolom en voer strijkbewegingen uit, de hoeveelheid moet 5-6 keer zijn. Dan beginnen we de nek te "kneden". Hier doen we 3-4 herhalingen. Daarna masseren we met de rand van de handpalm. We herinneren ons hoe de zaag werkt, we herhalen dezelfde bewegingen. We keren terug naar de knijpmassage en eindigen met een lichte streling.

De voorlaatste fase wrijft. Leg de vier vingers op de nek aan beide kanten. En wreef in de richting van de nek naar de achterkant. Plaats vervolgens twee vingers en voer cirkelvormige bewegingen uit langs de hals.

De laatste fase - we herhalen alles wat er in de eerste fase is gebeurd. Eerst strijken, dan knijpen en over de achterkant wrijven.

Zelfmassage heeft een fixatief effect na gymnastiek en helpt de nekspieren volledig te ontspannen.

Zorg ervoor dat er tijdens de procedure geen pijn is. Als u onaangename gevoelens hebt, is het beter om de massage te stoppen en een arts te raadplegen.

De complicatie van het basiscomplex

Als het u lijkt dat het opladen voor de nek te simpel is en niet het gewenste effect oplevert, dan kan het complex gecompliceerd worden door een belasting toe te voegen.

De effectiviteit van de oefening neemt toe door het gebruik van handen.

• De eerste oefening lijkt op Metronome. We proberen het rechter oor op de rechterschouder te plaatsen, terwijl de rechterhand het linkeroor grijpt en op het hoofd drukt. De inspanning moet licht en zorgvuldig zijn om uzelf niet te schaden.

• De tweede oefening is om je handen op je achterhoofd te leggen en je schouder met je kin te raken, terwijl je met je handen licht op je achterhoofd drukt, waardoor je spieren extra belast worden.
• De derde oefening is om het hoofd op te tillen en de kin met de handen te duwen.
• De vierde oefening - we draaien ons hoofd naar de rechterkant, nemen de kin met onze rechterhand en helpen en trekken het naar rechts, trekken onze linkerhand over ons hoofd en nemen het rechteroor. Herhaal de oefening in de andere richting.

Blijf in elke oefening 30 seconden hangen en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie.

Het belangrijkste in de gymnastiek van Dr. Shishonin is consistentie en nauwkeurigheid. Hoe langer je het complex uitvoert, hoe meer veranderingen je zult merken in je gezondheid en welzijn. Soepele en nette bewegingen laten niet toe om de spieren en meer fragiele structuren van het lichaam te trekken of te beschadigen.

Recensies van het opladen van Shishonin

Elenina Alferova 37 jaar oud, Moskou.

Door de reikwijdte van mijn werk behoor ik tot het kantoorplankton. Ik zit altijd voor de monitor en vaak buigt mijn rug naar voren en neemt mijn nek onvoorstelbare vormen aan. In de afgelopen twee jaar is het moeilijk geworden om je nek te houden, het is heel moeilijk om winterkleren te dragen en tassen uit de winkel zijn over het algemeen een nachtmerrie. Ik ging naar de dokter, ik kreeg een verdovingscrème en gymnastiek van Dr. Shishonin. De laatste drie maanden heb ik geen verdovende crème gebruikt, ik was de ernst en pijn helemaal vergeten. Maar elke ochtend sta ik op en doe ik oefeningen. Ik probeer het basiscomplex te compliceren met stretch, het duurt ongeveer 20 minuten. Als je echt gezond wilt zijn, dan zul je tijd voor jezelf vinden. Ik adviseer iedereen!

Fedor Zenkin 54 jaar oud, Biysk.

Mijn hele leven heb ik als assembleur in de fabriek gewerkt. Zittend werk, constante nekspanning. Toen ik vijftig was, kon ik niet meer slapen en normaal lopen, want er waren heel veel pijn in de nek. Nog waarschijnlijker geen pijn, maar een gevoel van zwaarte. Ik strompelde over het internet op de methode van Dr. Shishonin. Ik besloot het te proberen, omdat het gratis is, en het zal niet erger worden. Het resultaat was aangenaam verrast. Na de eerste keer werd het gemakkelijker om te lopen. Na een week van dagelijkse oefening, zwakt de zwaarte niet op, 's nachts word ik niet wakker met de wens om de situatie te veranderen. De techniek heeft me echt geholpen de gezondheid van de 21e eeuw te bereiken. Bedankt, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 jaar, St. Petersburg.

In haar kindertijd viel ze van de fiets en liep ze een nekletsel op. Ze benoemden een enorme behandelingskuur. Lange tijd onderging ik therapie en vooral zonder veranderingen, besloot de dokter om remediërende gymnastiek toe te voegen aan medicijnen. Ik werkte op basis van een sportkliniek en wist niet echt wat voor soort techniek het was. Ik verloor de pijn en voltooide de cursus, maar na 10 jaar verscheen de pijn weer. Toen besloot ik om deze reeks oefeningen op het internet te vinden, wat me in mijn jeugd hielp. Gedurende verschillende jaren doe ik elke ochtend een complex, soms voeg ik oefeningen toe om te stretchen. Er is geen pijn, het gevoel dat een olifant op je zit is er ook niet. Deze reeks oefeningen werkt echt, maar je hebt consistentie nodig, anders zal het hele effect verdwijnen en zal de slechte gezondheid terugkeren.

Aleftina Nikornyuk 59 jaar, Saratov.

En ik heb mijn eigen datsja, ik had nooit gedacht dat er daardoor gezondheidsproblemen zouden ontstaan, die daar mijn eigen en natuurlijke leiden. Maar je graaft elke dag in de bedden en merkt niet hoe je rug slungelt en je hoofd niet vasthoudt aan je nek. In onze jeugd wisten we inderdaad niet wat osteochondrose is, en vanwege wat het is. En hij nam en verscheen. Ik vroeg mijn zoon om iets op internet te vinden om 's morgens te doen terwijl het eten klaar is. De zoon vond een gymnastiek voor de nek volgens Shishonin. Dus doen voor twee jaar. Er is geen pijn, bedden op het veld, komkommers water geven. Bedankt dokter voor herstel!