Hals- en rugmassage: nuttige gelukzaligheid

Massage is een zeer belangrijke algemene genezingsprocedure, die een gunstig effect heeft op het hele menselijke lichaam. Het helpt de bloedsomloop, lymfestroom en het metabolisme te verbeteren en verbetert de algehele lichaamstoon. Effectieve massage en in de strijd tegen obesitas, cellulitis en zoutafzettingen. Het wordt gebruikt om veel ziekten te behandelen, regeneratieve processen te versnellen en de conditie van de huid te verbeteren.

Naast de fysieke impact is belangrijk en het psychologische effect. Een positief effect op de gemoedstoestand en conditie van de persoon, waardoor de prestaties verbeteren, "opladen" met extra energie,... Massage kan echter niet alleen een tonisch effect hebben. Het ontspant en kalmeert zowel de spieren van het lichaam als de geest: verlicht spanning en vermoeidheid, helpt slapeloosheid te overwinnen, normaliseert de slaap.

Na een massagesessie voelen velen zich herboren. En dit is niet verrassend, omdat vrijwel elk type ervan verschillende effecten tegelijk op verschillende niveaus heeft. Dus, het effect op de huid bestaat uit het reinigen van hoornachtige deeltjes en andere onzuiverheden, het verhogen van de toon en elasticiteit, het verbeteren van het metabolisme en de bloedstroom, oxygenatie. De huid wordt glad, de kleur is genormaliseerd.

Wat is de genezende werking van massage?

Het effect op het bewegingsapparaat is het vergroten van de elasticiteit van de spieren, het verbeteren van de bloedtoevoer en verzadiging van lichaamsweefsels met zuurstof, het verlichten van vermoeidheid en het terugkeren naar werkvermogen. De massage verbetert de bloedtoevoer naar de gewrichten en verlicht pijn na verwondingen.

Zeer goed en goed voor het perifere zenuwstelsel. De geleidbaarheid verbetert en de gevoeligheid van zenuwuiteinden neemt toe. Het verbetert de communicatie tussen de hersenen en spieren, organen en de bloedsomloop.

Er zijn een groot aantal soorten en technieken die zowel voor preventieve als curatieve doeleinden worden gebruikt en voor medische doeleinden in verschillende takken van de geneeskunde. Tegenwoordig wordt massage ook actief gebruikt voor cosmetische doeleinden.

Een klassieke nekmassage die u zelf kunt doen

Om te beginnen, laten we een massage van zo'n belangrijk deel van ons lichaam als de nek beschouwen. Dit gebied ervaart veel stress tijdens de werkdag, dus meestal voel je je 's avonds ongemakkelijk. Dit geldt vooral voor degenen onder ons die een overwegend sedentaire levensstijl leiden en het grootste deel van hun tijd op de computer doorbrengen. De nek is een van de favoriete plaatsen voor osteochondrose. Daarom helpt haar massage niet alleen om vermoeidheid en spanning te verminderen. Het is ook effectief tegen hoofdpijn, duizeligheid en migraine. En bovendien heeft deze tool een positief effect op de conditie van de huid, waardoor deze elastischer wordt en de jeugd langer meegaat.

Een assistent is vaak nodig om de procedure uit te voeren, maar als dat niet het geval is, kunt u zelf een nekmassage aan. Om het proces te vergemakkelijken en het effect te verbeteren, helpt u speciale crèmes of oliën die een verwarmend effect hebben en de huid verzachten.

Er zijn vijf hoofdsoorten bewegingen tijdens nekmassage: aaien, wrijven, kneden, trillen en tikken.

De meest voorkomende beweging is aaien. Elke massage begint en eindigt ermee. Het bevordert de bloedtoevoer naar de huid en spieren.
Wrijven is een meer actieve beweging, waarvan het doel is om de bloedvaten uit te zetten.
Kneden knijp de huid in met uw vingertoppen om de bloedsomloop van de lymfe en het bloed te verbeteren.
Een van de zeer actieve methoden is tikken, dat gebeurt met de toppen van uw vingers en helpt de weefsels te verwarmen. Deze beweging heeft een gunstig effect op de algehele spierspanning en het zenuwstelsel.
De sterkste beweging is vibratie. Snelle oscillerende bewegingen met uw vingers of de rand van de handpalm. Het is erg actief op het weefsel, dus het wordt toegepast aan het einde van de sessie.

Verwijder vóór het begin van de nekmassage het haar zodat het niet interfereert en leun achterover. Laat je kin een beetje zakken, sluit je nek met je handen en streel vanaf de haarlijn naar je schouders. Nadat de huid is opgewarmd, kunt u doorgaan naar de volgende oefening. Druk met uw vingertoppen op uw nek en maak rotatiebewegingen. Wissel af met strepen, wat intensiever kan. Knijp vervolgens de huid langs de wervelkolom licht in. Ga naar het strottenhoofdgebied, til de kin een beetje op en maak slagen. Veeg met uw linkerhand aan de rechterkant van het strottenhoofd en uw rechterhand aan de linkerkant.

Pak de nek links en rechts van het strottenhoofd vast met duim en wijsvinger. Verplaats het sleutelbeen naar de kin en maak cirkelvormige bewegingen met je vingers. Zink dan terug. Strijk lichtjes in je nek en herhaal de procedure. Voer deze afwisselingen gedurende 5-10 minuten uit.

Nekmassage kan worden uitgevoerd met een speciale borstel. Smeer de nek en het decolleté in met crème en begin cirkelvormige bewegingen te maken met het decolleté, geleidelijk langs de zijkant van de nek. Beweeg geleidelijk naar de voorkant van de nek en masseer vervolgens het achteroppervlak, bijna naar beneden naar de schouderbladen. De duur van deze procedure is 5-10 minuten.

Hoe de nek masseren naar een andere persoon?

Laten we nu een paar technieken bekijken die met een partner moeten worden uitgevoerd. We beschrijven de acties van de persoon die de massage uitvoert.

Draai je hoofd naar rechts en leg het op je handpalm. Gebruik je linkerhand om de achterkant van de nek te masseren, inclusief de schouderzone en scapula.
Knijp de bovenste delen van de schouder voor en achter, met bijzondere aandacht voor de achterkant van de nek. Dit is een belangrijk gebied, want hier accumuleert spiervermoeidheid meestal.
Knijp niet met uw handen in vuisten en knokkels masseren de bovenste spieren van de schouders, maak cirkelvormige bewegingen. Verplaats van het schoudergewricht naar de nek.
Steek je handpalm onder de nek en masseer de linkerkant met cirkelvormige bewegingen van alle vingers. Herhaal hetzelfde voor de rechterkant.
Bevestig de achterkant van de palm aan de schouder en schuif omhoog langs de nek. Maak 5-10 slagen op elke zijde.
Neem het gemasseerde hoofd in de palm van je hand en til het op, en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Til hem nu weer op en trek hem iets naar u toe, zodat uw kin tegen uw borst gedrukt wordt. Deze oefening traint de achterste spieren van de nek zeer goed.

Effectieve rugmassage voor vermoeidheid

Laten we nu van de nek naar de achterkant gaan, die overdag niet minder moe is. Het zit erin dat de spanning van fysieke inspanning zich ophoopt, wat pijn kan veroorzaken. Rugmassage stelt u in staat om spanning te verlichten en een gevoel van lichtheid terug te geven. Hij leidt de spieren naar de toon en vormt een gespierd korset dat verantwoordelijk is voor een juiste houding.

Vergeet niet dat specialisten rugmassages moeten uitvoeren. Als u echter niet de tijd of het geld heeft om naar een massagetherapeut te gaan, zijn er verschillende technieken die u thuis kunt gebruiken. Hiervoor heeft u de hulp nodig van iemand van familieleden of vrienden. Vergeet niet dat u een rugmassage met slagen moet starten, waarbij u geleidelijk overgaat op intensere bewegingen. Je kunt geen sterke druk uitoefenen in de nieren. Het afronden van de sessie wordt ook aanbevolen bij lichte strijkbewegingen. Het is raadzaam om een crème of massageolie te gebruiken.

Leg je handen op je rug: één op de rug, de andere tussen de schouderbladen. Rust tegen de basis van de handpalmen, begin zachtjes het hele lichaam te bewegen met minimale kracht.
Plaats beide handen op de lage rug links en rechts van de wervelkolom. Beginnen met het doen van slagen met lichte cirkelvormige bewegingen, die langs de rug stijgen. Rond de schouderbladen en ga terug naar de taille. Spreid en vouw je armen verschillende keren op. Deze beweging zal helpen om de room of boter over de rug te verdelen en de spieren op te warmen.
Ga verder met het wrijven van de rug met brede cirkelvormige bewegingen. Begin vanaf de lendenen en ga omhoog naar de nek. Voer deze procedure afwisselend uit met uw linker- en rechterhand, waarbij u geleidelijk een groter gebied grijpt. Reikend op de schouders, ga terug en streel de zijkanten van het lichaam.
Plaats je rechterhand op je rug op het middelste niveau, zodat je vingers naar de nek wijzen. Plaats uw linkerhand aan de rechterkant en maak aaiende bewegingen, licht drukken met uw handen. Ga door de ruggengraat.
Plaats het midden en wijsvinger van de rechterhand op de zijkanten van de wervelkolom. "Stappen" vingers, alsof ze lopen, gaan naar beneden naar de onderrug en stijgen dan weer op.
Plaats de handpalmen over het lichaam aan de kant in het lendegebied. Masseer de zijkant met aandrukkende bewegingen en beweeg naar de bovenrug. Masseer het schoudergedeelte en ga op dezelfde manier naar beneden. Herhaal deze procedure aan de andere kant.
Plaats je handpalmen op de onderrug en til je vingers licht op. Snel glijdende bewegingen gaan een kant van je rug omhoog en gaan ook naar de andere kant. In dit geval moeten de handpalmen in tegenovergestelde richting naar elkaar toe bewegen. Herhaal meerdere keren.
Masseer het paddle-gebied. Plaats je handpalmen op het schouderblad en maak cirkelvormige bewegingen met je duimen, licht drukken. De kracht van de druk moet worden aangepast afhankelijk van de gewaarwordingen. Meestal is het in dit gebied tijdens een massage dat pijn ontstaat als gevolg van opgehoopte spanning en vermoeidheid.
Plaats de armen van de pols tot de elleboog over de rug, druk zachtjes en spreid je armen naar de zijkanten. Herhaal dezelfde oefening, leg je handen diagonaal.
Druk met je handpalmen tegen je onderrug en maak een tegenbeweging. De kracht moet voelbaar zijn zodat er rimpels op de huid verschijnen. Maak een paar van dergelijke bewegingen, ga langs de hele achterkant op en neer.
Plaats je handen op je schouders en strek je dijen en nekspieren met je duimen.
Knijp in de vuisten en tik licht op de spieren van de hele rug.
Met de ribben van je handpalmen doe je een klein tikje over je rug, op en neer langs de ruggengraat.
Voltooi de massage met slagen. Veeg met je ontspannen handen langs de rug, maak eenvoudige golfachtige bewegingen.

Vergeet niet dat alle procedures worden uitgevoerd in een comfortabele positie, de spieren moeten ontspannen zijn en het lichaam - niet om ongemak te ervaren. Geen actie of beweging mag pijn veroorzaken. Elke, zelfs de meest lichte massage, is een vrij sterke opwarming. Daarom is het aanbevolen om na het voltooien van de procedure warm te blijven.

Sinds de oudheid is het bekend dat massage van nek en rug een van de zekerste manieren is om osteochondrose te genezen. Het helpt de stofwisselingsprocessen te verbeteren en pijn weg te nemen. Tegenwoordig, wanneer een inactieve sedentaire levensstijl de organismen van honderdduizenden mensen verlamt, is massage de toverstaf die helpt kracht en gezondheid te herstellen. Probeer deze tool op uzelf. Je merkt het effect na de eerste sessie. Wees gezond en mooi!

Hoe onafhankelijk de rug en nek masseren

De spieren in het gebied van rug en nek na een zware dag zijn onderhevig aan spanning en vermoeidheid. De beste manier om te ontspannen is een massage, die helpt bij het verlichten van spanning, pijn en stijfheid. Weten hoe je de rug en nek goed masseert, is eenvoudigweg noodzakelijk als je een positief en ontspannend effect wilt bereiken.

Basisprincipes van rugmassage

Voordat u verder gaat met de massage, wast u uw handen met zeep en stromend water onder warm water en bereidt u een speciale warmhoudcrème of olie voor de massage.

Massagebewegingen van de handen moeten soepel van de lagere rug naar boven bewegen. Aan het begin van de massage worden lichte slagen gebruikt om de spieren van de rug voor te bereiden, die zowel in cirkelvormige bewegingen als langs de rug worden uitgevoerd. Licht strijken verandert geleidelijk in actiever masseren.

De enige regel tijdens de procedure is niet om de wervelkolom rechtstreeks te wrijven of masseren. Massage wordt alleen langs de rug uitgevoerd, zonder de wervelkolom te beïnvloeden.

Beperk de impactkracht in het gebied van de nieren, en soms tussen de schouderbladen.

Voor effecten op de rug met behulp van technieken die afwisselen tijdens de procedure:

strelen;
wrijven;
kneden;
tintelingen;
pat.

Omdat de nek en schouders gedurende de dag onderhevig zijn aan grotere spanning, worden ze met grotere kracht gekneed.

Hoe nekmassage uit te voeren

In de cervicale regio zijn er bloedvaten waardoorheen de bloedcirculatie naar de hersenen plaatsvindt, dus voordat u dit gebied gaat masseren, moet u weten hoe u niet alleen uw rug, maar ook uw nek moet masseren:

voor volledige ontspanning tijdens de massage, moet u een comfortabele houding aannemen, bijvoorbeeld liggend of zittend voor de tafel, met uw hoofd erop;
de eerste paar procedures zouden niet te lang moeten duren;
de overgang van het ene type techniek naar het andere wordt soepel en gemakkelijk uitgevoerd, zonder lange onderbrekingen;
de massage begint vanaf de achterkant van het hoofd en vervolgens lopen de armen naar de schouders: alle bewegingen worden uitgevoerd achter de lymfe stroom;
tijdens de procedure mag geen pijn en ongemak voorkomen;
begint met het uitvoeren van de massage met lichte strijkbewegingen en ze voltooien ook de sessie.

Voor een goed effect moet je een volledige massagebehandeling voltooien.

Bestaande basismassagetechnieken

Om goed en effectief rug- en nekmassages uit te voeren, moet u de belangrijkste beginselen kennen voor het uitvoeren van de bewegingen met uw handen

De hoofdrichtingen van massage

Eerst wordt strelen uitgevoerd: deze bewegingen zullen helpen om de spieren maximaal te ontspannen en ze voor te bereiden op intensievere massagetechnieken; het gebruik van de palm of vingertoppen, aaien langs de rug of aan de overkant wordt uitgevoerd;
Daarna beginnen ze te wrijven: de rug wordt gemasseerd, beweegt van de zijkanten naar het midden van de rug; bijzondere aandacht besteden aan het wrijven van de nek, omdat dit zal helpen om zoutafzettingen en spierhypertonie te verwijderen;
kneden van de rug en nek begint: om deze techniek uit te voeren, is het noodzakelijk om de huid met uw vingertoppen een beetje te grijpen en vervolgens uw handen vanuit het midden van de rug naar de zijkanten te bewegen; de linker en rechter delen van de rug worden om beurten gemasseerd;
klopbewegingen: de hand in de palm neemt de vorm aan van een lepel en de massagetherapeut begint soepel, beweegt de hand in de handen, voert het kloppen uit en vermijdt het niergebied;
de laatste gebruiken trillingen: met massage-pads van vingers daalt de massagetherapeut van de nek af naar de onderrug in een cirkelvormige beweging, wat bijdraagt tot de regulatie van metabolische processen.

Wat zijn de stimulators voor rug en nek

Voor zelf-uitvoering van de massage zijn er verschillende stimulators voor de rug en nek, die zowel handmatig als elektrisch kunnen zijn. Welke stimulators zijn te koop:

Handmaskers voor zelfmassage van rug en nek met één hand op een speciale handgreep. Bij aankoop van dit apparaat moet u een handgreep van grotere lengte kiezen voor het gemak van een massage. Deze stimulator is niet nodig om verbinding te maken met het netwerk tijdens de procedure, maar u kunt de batterij gebruiken. Ook bevat het pakket verschillende spuitmonden. De stimulator werkt in verschillende modi, u kunt de snelheid wijzigen.
Handmassageapparaat met mondstukken
Elektrische stimulator (kussen met rollen), gebruikt voor de rug en nek. Dit apparaat bevat binnen speciale rollen die acupressuur uitvoeren om de spieren te versterken en te ontspannen. Het is heel goed als jade van natuursteen werd gebruikt voor de vervaardiging van rollen, omdat het het menselijk lichaam en de huid gunstig beïnvloedt.
Massager voor de nek, schouders en rug in de vorm van een cape. Om dit te gebruiken, gooit u dit apparaat eenvoudigweg op de rug van een stoel of stoel. Een zeer effectieve en nuttige stimulator is voor bestuurders en mensen met zittend werk. Deze cape bevat verschillende massageprogramma's, u kunt ook een bedieningspaneel aanschaffen voor meer gebruiksgemak.
Zeer handig om niet alleen thuis, maar ook op het werk te gebruiken, is een massage rugzak voor de rug en nek. Het wordt op de rug gedragen, als een normale rugzak, vastgemaakt met riemen, heeft twee of drie vormen van massage met vibratie. Dit apparaat heeft ook invloed op infraroodstraling.
Kaapmassage is ontworpen om alleen de nek en schouders te beïnvloeden. Het heeft een ontspannend effect op de spieren, helpt om effectief om te gaan met zoutafzettingen. De impact wordt veroorzaakt door de vibratiemethode totdat de spieren volledig zijn verwarmd. Dit apparaat helpt bij het bestrijden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom en versnelt de normale bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen.
Kaapmassage voor een nek en rug

Voor verschillende soorten massage, is het belangrijkste om te weten hoe het correct moet worden gedaan, om de nek en rug niet te beschadigen, om het lichaam als geheel te genezen en om te gaan met kwalen, zoals hoofdpijn, pijn in de rug, onaangename sensaties in de cervicale regio en andere kwalen. Maar toch moet je eerst een specialist raadplegen, want zelfs zo'n schijnbaar onschuldige procedure als een massage heeft contra-indicaties.

Hoe je de rug en nek van een meisje leert masseren

Een man die iets leuks wil doen voor zijn vriendin, moet een ontspannende massagetechniek leren. Het zachte masseren van de rug en het halsgedeelte helpt de stress te verlichten na een lange werkdag en verwijdert de schadelijke stoffen die zich daar uit het lichaam hebben opgehoopt. Voor een zelfsturende sessie is het niet nodig om gespecialiseerde cursussen te volgen. Het is genoeg om een paar eenvoudige regels en technieken te leren om de massage correct en vakkundig uit te voeren.

BELANGRIJK OM TE WETEN! De waarzegster vrouw Nina: "Geld zal altijd in overvloed zijn als het onder het kussen wordt gelegd." Lees meer >>

Voordat de procedure wordt gestart, moet de jongeman leren hoe hij zich erop moet voorbereiden. Dan zal hij zijn vriendin kunnen plezieren met een hoogwaardige en professioneel uitgevoerde massage.

De sessie moet 2-3 uur na een maaltijd worden uitgevoerd. Je kunt elke vloeistof een uur voor de ingreep drinken. Bovendien moet de massagetherapeut zich houden aan enkele aanbevelingen:

1. Maak de massagecrème en handdoek van tevoren klaar om u tijdens de sessie niet te laten afleiden door hun zoekopdrachten.
2. Zorg voor hygiëne. Maak uw handen schoon en controleer of de persoon die gemasseerd wordt, heeft gedoucht.
3. Voer de procedure niet langer dan 30 minuten uit, want de rug en nek zijn de meest problematische gebieden voor masseren.
4. Snijd de nagels kort om geen krassen te maken op de huid van de rug.
5. Masseer met warme handen en in een verwarmde ruimte.

Om de rug van een meisje goed en maximaal te kunnen masseren, is het noodzakelijk om het op een plat, hard oppervlak te houden. Van tevoren moet je poses bespreken voor massage. Er zijn verschillende:

De achterkant bestaat uit drie zones:

collar;
direct terug;
lendenen.

Het masseren van de rug begint met de lumbale en gaat dan naar de rug en nek. Handen moeten langs de bloedbaan bewegen.

Beginnende masseurs zouden thuis niet moeten masseren met complexe technieken zoals acupressuur of Thaise massage. Voor een gewone ontspannende sessie is het voldoende om een paar eenvoudige trucs te weten:

Om de sessie te beëindigen, hebt u zachte korte druk nodig in de meest pijnlijke en gespannen gebieden. Drukken moet met beide handen en zo ritmisch mogelijk worden gedaan.

Het schema van de klassieke rugmassage ziet er als volgt uit:

Het masseren van het nekgebied omvat bijna dezelfde methoden, maar heeft een aantal kenmerken:

Voor de implementatie van de rugmassage heb je zeker iemand nodig die het gaat doen. Masseer de nek die een vrouw alleen kan leren. Deze vaardigheden zullen nuttig zijn om de tonus van de nekspieren te verbeteren, de laxiteit van de huid te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het belangrijkste bij zelfmassage is om alle aanbevelingen zo nauwkeurig mogelijk te volgen.

Stap voor stap instructies voor zelfmassage:

1. Verwijder het haar in een knot (als het lang is) en ga comfortabel op de stoel zitten. Breng crème of massageolie aan op de handpalmen en wrijf intensief in.
2. Verlaag de kin iets naar de borst en begin langzaam met beide handen te strijken van haarlijn tot schouders.
3. Ga naar cirkelvormige bewegingen met vingerkussentjes. Lichte aanrakingen worden afgewisseld met meer intense klikken. Beweging vindt plaats in het midden en de zijkant van de nek.
4. Gematigd tintelen van de huid in het gebied van de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en houd lichte slagen in het strottenhoofd. Ze moeten afwisselend met twee handen doen.
6. Van kin tot sleutelbeen om cirkelvormige bewegingen te maken met de duim en wijsvinger.
7. Beëindig de sessie met een zachte aai over het hele oppervlak van de nek.

Massage van het rug- en nekgebied heeft zijn eigen contra-indicaties. Deze omvatten:

de aanwezigheid van verwondingen, open wonden en bloeden;
infectieziekten;
psychische stoornissen;
brandwonden en huidbeschadiging op het gebied van massage;
moedervlekken, wratten, zweren;
etterende infectie;
de aanwezigheid van atherosclerose of tromboflebitis;
bloedingsstoornissen;
ontstekingsprocessen in de lymfeklieren;
seksueel overdraagbare infecties;
tuberculose.

Regelmatige massage van de rug en nek helpt niet alleen om pijn in dit gebied te verlichten, maar ook om de spiertonus te verhogen, de doorbloeding te verbeteren, de huidconditie te verbeteren en de immuniteit te verbeteren.

Hoe de rug en nek masseren? (Execution Technique)

Veel ziekten treffen tegenwoordig het meest het menselijk bewegingsapparaat. Dit komt door de eigenaardigheden van het hedendaagse werk, studie en zelfs ontspanning. Overmatige belastingen op de wervelkolom maken het een kwetsbare plaats in het menselijk lichaam en daardoor verouderen de anatomische structuren sneller. Hoe meer wervels worden vernietigd, hoe moeilijker het wordt voor een persoon om alledaagse activiteiten uit te voeren.

De belangrijkste regel om je rug gezond te houden, is soms jezelf een ontspannende massage gunnen. Het is niet nodig om dure professionals uit te nodigen of uit te nodigen, het volstaat om de meest elementaire elementen van de implementatie onder de knie te krijgen en simpelweg op internet te gaan: hoe moet je massage correct doen?

oorsprong

Dit woord komt van het Franse woord masser, of wrijven, is een combinatie van mechanische technieken en reflexwerking op de structuur van het lichaam (spieren, pezen, organen). De impact op het lichaam kan zijn in de vorm van beroertes, persen, wrijven, trillingen, die direct op het oppervlak van het menselijk lichaam worden uitgevoerd met beide handen en speciale apparaten massagers, bedden voor massage)

Voor een effectiever therapeutisch effect werd een ontspannende rugmassage gemaakt met behulp van verschillende gearomatiseerde oliën, gels en crèmes. Maar experts geven meer de voorkeur aan oliën, omdat hun structuur geschikter is voor deze doeleinden.

Afhankelijk van het type massage-effect kunnen zowel stimulerende impulsen als remmende impulsen naar het zenuwstelsel gaan. De keuze van de technologie is gebaseerd op het probleem van de patiënt: het stimuleren van de groei van nieuwe spier- en botstructuren zal een stimulerend effect hebben, en voor ontspanning en herstel, een vertraging.

Om de rugmassage het meest effectief te laten zijn, worden oliën gebruikt die zijn gebaseerd op actieve microcomponenten.

Over de hele wereld zijn er 4 soorten massage-effecten - het is sport, hygiënisch, therapeutisch en cosmetisch. Maar er zijn een groot aantal subsecties in deze soorten, hun naam en techniek zijn afhankelijk van waar het vandaan kwam. De medische massagetechniek is basaal, omdat deze bijna tijdens de behandeling en zelfs in de revalidatiefase wordt uitgevoerd. Vanwege het effect van het massage-effect is het mogelijk om ziekten te voorkomen van systemen zoals:

Cardiovasculaire.
Gastro-intestinale.
Bewegingsapparaat.
Nerveus.

Voor effectieve therapeutische effecten, moet u weten en leren begrijpen welke structuren van het lichaam moeten worden beïnvloed, en wat het beste is om niet aan te raken. Vooral met spinale aandoeningen.

Om te leren hoe je goed en efficiënt kunt masseren, is het noodzakelijk om de basisregels en -technieken onder de knie te krijgen.

Algemene principes

Er zijn aanbevelingen waar er algemene massageregels zijn, waaronder u een positieve dynamiek kunt bereiken. Methoden en regels voor massage-effecten die u moet kennen:

Er moet een ontspannende massage aanwezig zijn voor elk massage-effect. Dat hij ontspanning van spierstructuren zal bereiken.
De meeste bewegingen moeten van boven naar beneden en van het centrum naar de periferie worden uitgevoerd. Het helpt de bloedcirculatie en de lymfedrainage te verbeteren.
Om wrijving te verminderen, is het beter om gespecialiseerde oliën te gebruiken. Ze zijn gebaseerd op de aanwezigheid van actieve ingrediënten.
De patiënt moet zich in een volledig ontspannen positie bevinden, bij voorkeur op een speciale bank.
Het oppervlak waarop de patiënt wordt geplaatst, mag niet te hard of zacht zijn.
Elke massage thuis mag alleen plaatsvinden na overleg met een specialist. Vooral als de patiënt in het algemeen ziekten van de nek en de wervelkolom heeft.
Voor kwaliteitsondersteuning is het aanbevolen om meerdere keren de lessen van specialisten bij te wonen.
Je moet jezelf niet afvragen hoe je een rugmassage moet doen, alle hieronder beschreven elementen moeten automatisch worden uitgevoerd. En twijfel aan het zelf zal uw patiënt, familielid of vriend die u om hulp heeft gedood wegjagen.

Als u besluit om een therapeutische of ontspannende massage zelfstandig uit te voeren, volgt u de bovenstaande aanbevelingen en massageregels.

Back-massage techniek

Op het grondgebied van Rusland zijn 4 belangrijke methoden om de structuren van het lichaam te masseren stevig verankerd. Elk massage-effect bestaat uit een combinatie van deze technieken van verschillende intensiteit en duur van blootstelling.

De eerste methode is aaien. Het wordt uitgevoerd zonder een specifieke volgorde en is nodig om de huid en spieren voor te bereiden op een intenser effect. Uitgevoerd vanaf de nek tot aan het sacrale gewricht. Eerst langs de middellijn van de wervelkolom, dan langs de paravertebrale lijn, van het midden naar de periferie. Strelen helpt de bloedtoevoer naar de spierstructuren van de rug te vergroten. De druk mag de ernst van de borstelmassage niet overschrijden. Er zijn verschillende subtypen van deze beweging:

Strijken kan vlak zijn. Handen zijn op de rug zonder enige kracht, we drijven ze langs de achterlijn van de nek naar de onderrug.
Stroking kan continu worden ingepakt. Dergelijke bewegingen kunnen het beste worden gedaan op de ledematen. Bijvoorbeeld, de onderarm van de patiënt met beide handen omklemmen.
Stroking kan met tussenpozen optreden. Ook op de armen en benen, maar bij het neerlaten van de armen is het noodzakelijk om drukbewegingen uit te voeren. Strelen mag geen pijn veroorzaken, we bereiden alleen de structuur van het lichaam voor op verdere krachtige actie.

De volgende bewegingsoptie is wrijven. Het verschilt van strelen door een grover en sterker effect op de structuren van de rug. Het gebeurt op dezelfde manier als strelen, maar met meer significante druk. De druk moet constant zijn - op het niveau van de fysiologische drempelwaarde voor pijngevoeligheid. Heeft ook ondersoorten:

Harkvormig uitzicht. Het wordt gedaan door vingers als een hark te spreiden.
Kamvormig. Het wordt vastgehouden door de rand van de palm, het meest geschikt om het wrijven van de rechte spieren van de wervelkolom uit te voeren.
Weergave knijpen. Grijp een spier of huid tussen je duim en de rest. Een ontspannende massage moet eerst worden uitgevoerd (het doet pijn aan ongetrainde spieren). Deze techniek bestaat uit goed ontwikkelde nekspieren en rechte spierstructuren van de wervelkolom.

Kneden is de impact op de stof met de handen van een masseur met een variabele druk van de minimale tot de maximale waarde. Het is gedaan in een spiraal, van boven naar beneden, centripetaal. Per soort verdeeld in:

Continu kneden.
Intermitterend kneden.

Schoktrillingseffect. Ritmisch schudden van de onderhuidse structuren van de rug, met variabel ritme en kracht. Dit zijn bewegingen zoals tikken met de palm of rand van de hand. Vermijd dergelijke beroertes in het bovenste deel van de wervelkolom.

De combinatie van deze 4 basisbewegingen stelt u in staat om een kwaliteitsmassage uit te voeren. De meest populaire is de klassieke rugmassage.

Klassieke rugmassage

De vraag: "Hoe doe je een rugmassage?" - is nu erg populair op internet. Er zijn veel monografieën en trainingsvideo's die je in een korte tijd kunnen leren hoe je een ontspannende rugmassage kunt doen. Voor een snellere beheersing van de techniek van massage-effecten, is het aanbevolen om te beginnen met leren van de klassieke versie. Het wordt als volgt uitgevoerd:

Ontspannende massage. Het wordt altijd uitgevoerd met behulp van oliën en wordt uitgevoerd vanaf het bovenste deel van het lichaam. Het begint met het aanbrengen van olie op het lichaam. Strekbewegingen in cirkelvormige bewegingen langs de achterlijn moeten licht en ongedwongen zijn. We beginnen vanuit de nek en gaan naar beneden.
Geleidelijk aan worden de bewegingen intenser, we voegen ook wrijving toe vanuit het midden naar de rand, van boven naar beneden. Masseer het bovenste derde deel van de wervelkolom, let meer op de spierstructuren van de nek, vooral in het stadium van strelen.
Kneden begint met de spieren rond de wervelkolom. De uitgangspunten zijn de spieren van de nek, de schouderbladen. Ze moeten speciale aandacht en voorzichtigheid krijgen. Meestal is het gebruik van duimen effectief (vingeren de spieren van de nek en schouderbladen).
De combinatie van schoktrillingsbelichting en kneden zou matig moeten zijn. Een indicator van bewerkte spieren is roodheid van de huid. Gebruik bij het masseren van het bovenste deel van de wervelkolom, namelijk de nek, niet de schok-vibratiemethode. Een dergelijke intense impact kan de fragiele structuren van de nek nadelig beïnvloeden.
Het grootste deel van de tijd wordt gegeven aan de cervicale en thoracale. Het lumbosacrale gebied vereist meer intense en sterke bewegingen. Men moet niet vergeten dat in dit gebied het meest waarschijnlijke risico op het ontwikkelen van een hernia en knijpen.

De combinatie van deze eenvoudige elementen stelt u in staat thuis een rugmassage van hoge kwaliteit uit te voeren zonder de wervelkolom te beschadigen. Maar voor het vertrouwen en de veiligheid van uw patiënt, kijk verschillende keren of vraag op het internet hoe u rugmassage doet, en hoe u een ontspannende massage kunt uitvoeren voor de structuren van de wervelkolom. Maar het beste is om naar de cursussen te gaan en te zien hoe de professionals het doen. Immers, om efficiënt en effectief een massage te kunnen maken, is het noodzakelijk om deze complexe kunst nog vele jaren te bestuderen.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

Snelle navigatie op het artikel:
Rug- en nekmassage - voordelen
Contra
types
Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
Massage voor beginners
Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
Stadia van nekmassage
Onafhankelijke nekmassage
Kenmerken van baby massage
beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
verhoogt de immuniteit;
verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
herstelt de toon van zwakke spieren;
effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

bloeden en verwonding, open wonden;
ernstige infectieziekten;
lymfeklierontsteking;
tuberculose;
etterende infecties;
schending van de bloedstolling;
ernstige geestesziekte;
brandwonden in de massageruimte;
atherosclerose, tromboflebitis;
seksueel overdraagbare aandoeningen;
huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

nagels moeten worden afgesneden;
Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een lichte streling van de nek uit te voeren.
Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

"Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
"Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
"Erwten brokkelen af van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
"Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
"De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
"De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
"Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
"Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Hoe doe je een rugmassage thuis

Massage is een van de meest effectieve middelen om stress, lichamelijke vermoeidheid, spierpijn en andere ziekten te bestrijden. Rugmassage thuis is een geweldige manier van behandelen en preventieve maatregelen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Om dit te doen, is het helemaal niet nodig om een professionele massagetherapeut te zijn, of om dure sessies in schoonheidssalons bij te wonen. Als u alle regels volgt, herhaalt u de techniek en houdt u zich aan de basisaanbeveling, het zal heel gemakkelijk zijn om de procedure thuis uit te voeren.

Je kunt in een paar dagen massagekunst leren en je familieleden en goede vrienden gebruiken als een "oefenterrein".

Kunst van massage

De houding van de te masseren persoon speelt een belangrijke rol in deze procedure. Om niet alleen aangenaam te zijn, maar ook nuttig voor het lichaam, is het noodzakelijk om alle spieren te ontspannen.

Om thuis een sessie te houden, wordt aanbevolen om de twee meest geschikte houdingen te gebruiken:

De man ligt met zijn gezicht naar beneden, zijn armen ontspannen en gestrekt langs het lichaam, zijn hoofd naar de zijkant gekeerd, vaak in de richting van de massagetherapeut. Het oppervlak waarop de persoon zich bevindt, moet stevig zijn en de wervelkolom parallel aan de tafel ondersteunen. Spieren van het hele lichaam moeten zoveel mogelijk ontspannen.
De man zit achterover op een stoel, handen op de rug. Voor het gemak kunt u een kussen op de achterkant van de stoel plaatsen en uw hoofd opzij leggen. In deze positie is het belangrijk om uw rug recht te houden en tegelijkertijd alle spieren van het lichaam te ontspannen.

Hoe strek je je rug uit voor de massage? Alle technieken die hieronder worden beschreven, moeten exact in de volgorde worden uitgevoerd waarin ze worden gepresenteerd. Het is uitermate belangrijk om te begrijpen dat als de apparatuur niet wordt nageleefd, de spieren worden geschaad en de pijn na de ingreep zal toenemen. U hoeft geen onnodige bewegingen te maken, volg gewoon de aanbevelingen en dan zal de sessie maximaal voordeel en plezier brengen.

voorbereiding:

Lineair strijken. Ontspannen handpalmen moeten enkele strijkbewegingen doen. Probeer druk te vermijden - bewegingen moeten soepel en licht zijn.
Wrijven. Wrijf het oppervlak van je rug met je handpalmen, met behulp van up-down of cirkelbewegingen.
Opwarmen van het oppervlak van de rug. "Knippen" de rand van de palm masseerde het oppervlak en de zijkanten, met behulp van horizontale en verticale bewegingen.

Doe 2-3 herhalingen voor elke set.

Prestatietechniek

Een klassieke rugmassage begint en eindigt met zachte bewegingen. Ze zijn op hun beurt een van de componenten van de bewegingen:

Strelen - zachte vloeiende bewegingen die worden aanbevolen om in verschillende richtingen vanaf de wervelkolom uit te voeren. Dus je moet het hele oppervlak van de rug van de schouders tot de taille hanteren. Dus is een lichte massage.

Knijpen - in tegenstelling tot slagen is deze techniek grondiger. Het kan niet alleen de huid beïnvloeden, maar ook de diepe lagen. Voor het beste effect is het raadzaam om te knijpen met twee palmen die elkaar overlappen.

Het wrijven is de laatste fase van de voorbereidende procedures. De ontvangst wordt uitgevoerd met de verplaatsing van de huid in de richting van het sacrum naar de nek en omgekeerd. Ren 3-5 keer.

Kneden - zoals in de vorige gevallen, wordt het aanbevolen om bewegingen uit te voeren met twee handpalmen gekruist met elkaar. Beweging begint met de behandeling van lange spieren.

Nadat alle bewegingen zijn voltooid, kun je de sessie beëindigen en een ontspannende rugmassage doen. Het kan trillingen, tintelingen van de huid en tikken met de vingertoppen van het achteroppervlak omvatten. Een klassieke rugmassage duurt meestal niet meer dan 20-25 minuten.

Rug- en nekmassage

Hoe de rug en nek masseren? Hoe de procedure in een klassieke en ontspannende techniek moet worden uitgevoerd, is hierboven beschreven.

Is de techniek anders dan een nekmassage? Natuurlijk, ja. Allereerst wordt het masseren van het nek- en nekgebied actief gebruikt bij de behandeling van verschillende neuralgische ziekten.

Ook, met behulp van goed uitgevoerde manipulaties, kunt u de spasmen verwijderen van de "verdoofde" spieren van de nek en "zout verspreiden" in de schouders.

Deze procedure wordt aanbevolen voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, stoornissen van de bloedsomloop, postoperatieve revalidatie, enz. Ook is nekmassage een uitstekende preventie van osteochondrose bij volwassenen en kinderen. De techniek van het uitvoeren en uitvoeren van de procedure is in veel opzichten vergelijkbaar met de klassieke rugmassage. Het masseren van de nek kan worden uitgevoerd als liggend op de buik of in een zittende houding, leunend op de rug van een stoel.

De basis van nekmassage voor beginners thuis omvat verschillende stappen:

streelde de nek en schouders;
wrijven;
knedende zouten;
tintelingen, trillingen, klappen en schudden.

Wrijvende bewegingen kunnen niet alleen met palmen worden uitgevoerd, maar ook met pads of vingerkootjes van vingers. Licht drukkende massage helpt de pijn in de schouders en in het gebied van het sleutelbeen kwijt te raken.

Massage van de wervelkolom

Massage van de wervelkolom kan de spanning van spiervezels verlichten. Met deze procedure kunt u niet alleen het hele lichaam ontspannen, maar ook de opgehoopte stress verlichten.

En het belangrijkste is dat deze procedure thuis kan worden uitgevoerd als u een eenvoudige techniek leert.

Massage van de wervelkolom stelt u in staat om pijn te elimineren, spieren te ontspannen, de spiertonus te verhogen, de bloedsomloop te normaliseren, het metabolisme te verhogen en op te laden met positieve emoties.

Rugmassage thuis, waarvan een deel de ruggengraat masseert, wordt uitgevoerd volgens algemene aanbevelingen. De patiënt moet op zijn buik gaan liggen, zoveel mogelijk ontspannen, zijn handen evenwijdig aan het lichaam, met de handpalmen naar boven, zijn rug gelijkmatig. De eerste bewegingen moeten zacht en soepel zijn en het aandrukken van de wervelkolom moet voorzichtig zijn.

Massagebewegingen worden aanbevolen om de rand van de handpalm vast te houden, terwijl de beweging compleet anders kan zijn - van cirkelvormig naar lineair, van verticaal naar horizontaal. Circulaire bewegingen worden uitgevoerd met kussens of gebogen vingerkootjes van de vingers.

Massage lende

Hoe de lagere rug te masseren? Het belangrijkste voor deze procedure is om de juiste bewegingen uit te voeren. En als ze thuis worden vastgehouden, hoe moet je dan begrijpen dat de manipulaties juist zijn? Het is eenvoudig - als reactie op een actie zullen de spieren van de taille en de rug ontspannen en op de toon komen. Meestal wordt aangeraden om ten minste 4-5 sessies achter elkaar uit te voeren om pijn in de lumbale regio te verlichten. Het is wenselijk om de techniek niet te veranderen en dezelfde beweging uit te voeren.

In het hart van de massage voor beginners zijn dezelfde principes als in het klassieke schema:

strelen;
wrijven;
kneden;
tikken of trillen.

Als er pijn in de onderrug aanwezig is, wordt het aangeraden om een belasting toe te voegen. Om dit te doen, kunt u de druk in dit gebied iets verhogen met behulp van de handen die in een vuist zijn gebald. Dergelijke manipulaties verspreiden het bloed perfect, normaliseren de spiertonus en verlichten de pijn.

Een lichte rugmassage thuis wordt op elk moment uitgevoerd, maar het is beter om dit te doen in de avond voor het slapengaan, wanneer de spieren van het lichaam maximaal ontspannen zijn en het lichaam zich opmaakt voor rust. De basis van medische procedures is vrij eenvoudig als je technologie leert. Massageringen zijn bijna identiek voor verschillende delen van de rug - de taille, nek, wervelkolom. Experts raden aan speciale massage-oliën te gebruiken voor een maximaal effect.

Video: thuis massage voor scoliose

Hoe masseer je je rug zonder naar professionele masseurs te gaan? Bekijk videozelfstudies, oefen met je familieleden en geliefden en na een paar sessies kun je de gedetailleerde massagetechnieken onder de knie krijgen, zowel klassiek als therapeutisch of ontspannend.