Om de rug goed te masseren, is het wenselijk om speciale cursussen te voltooien. Als er geen tijd, verlangen, energie of geld is, moet je de techniek met vallen en opstaan ​​onder de knie krijgen. Het belangrijkste om te onthouden is dat een massage ernstig kan schaden. Om dit te voorkomen, zouden alle effecten niet sterk moeten zijn.

We leren om de rug goed te masseren. Om te beginnen, vang een van je familieleden, leg op een plat oppervlak. Handen moeten bij de naden zijn, ga naar de zijkant. Voor een massage heb je een olie of crème nodig. Het is beter om olie te gebruiken, als er geen massageolie bij de hand is, een verfijnde huid en vreugde, en je bent minder overstuur.

Beweging eerst. Begin met je rug langs de wervelkolom te wrijven. Raak de wervelkolom zelf niet aan. De handen lopen van de taille naar de schouderbladen en schouderbladen naar de zijkanten. Beweging kan van boven naar beneden of altijd worden gemaakt.

Het tweede deel. Het traject van beweging is hetzelfde, alleen de beweging moet niet worden gedaan met de palm van de hand, maar met de gebogen gewrichten van de vingers. Beschrijf de spiraal en klim langs de wervel. Beweeg soepel en geleidelijk.

Het derde deel. Het moet ritmisch en snel over de rug worden gedaan. De handpalm start om van de ene naar de andere kant te rijden. Het is beter dat de handen resoneren - de ene omhoog, de andere naar beneden.

Vierde beweging. Handpalmen kloppen op de rug. Je kunt een beetje drukken, je kunt het gemakkelijk doen.

Het vijfde deel voltooit de sessie. Je moet zachtjes je rug wrijven met je handpalmen, het kalmeren en de normale bloedsomloop herstellen.

Wat belangrijk is om te weten of je besluit om de massagetechniek onder de knie te krijgen. Doe geen massage op de wervel. Dwz dat het onmogelijk is om te kneden, verpletteren en enige moeite doen om de wervelkolom. Bijna geplaatste spieren, geweldig, maar de wervel zelf is dat niet. Vermijd ook sterke effecten op het gebied dat niet wordt beschermd door de botten van het skelet. Het gaat over de onderrug, de plaatsen waar de nieren zouden moeten zijn. Je loopt het risico een impact op hen te hebben, en dit zal overbodig zijn.

Massage is over het algemeen een dankbaar en aangenaam iets. Dus leer en wees gezond.

Techniek van rugmassage thuis

Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

• Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
• Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
• De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
• Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
• Bloeddruk keert terug naar normaal;
• Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

• Dermatologische infecties;
• Schimmelziekten;
• Vasculaire pathologie;
• trauma;
• Koorts of koorts;
• Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
• Drukproblemen;
• Nier of leverfalen;
• Allergieën, zwelling;
• oncologie;
• Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

• Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
• De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

• Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
• Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
• De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
• De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Deel "Rugmassage: hoe doe je dit eenvoudig en correct"

Hoe rugmassage doen

Moderne sedentaire levensstijl heeft een negatief effect op de wervelkolom en de rugspieren.

Iedereen kan de techniek van de uitvoering leren: eenvoudige massagetechnieken helpen bij vermoeidheid en het gevoel dat de spieren 'trekken' en 'zeuren'.

Er zijn veel technieken en technieken voor rugmassage, je kunt er een kiezen, maar je moet wel op de hoogte zijn van de algemene regels.

Algemene regels

Als tijdens de sessie de regels strikt worden gevolgd, zal de procedure geen schade aanrichten en zal deze zo effectief mogelijk zijn.

1. Massagebewegingen langs de lymfeklieren uitvoeren. Handen worden bijvoorbeeld eerst gemasseerd van de hand naar de elleboog, vervolgens van het ellebooggewricht naar de oksels, de nek van de hoofdhuid naar het sleutelbeen, de borst van het borstbeen naar de okselholten. Vergeet niet dat je de lymfeklieren niet kunt aanraken!
2. De persoon die een rugmassage krijgt, moet zo ontspannen mogelijk zijn.
3. Je kunt pijn tijdens een massage niet verdragen. Als ze verscheen, moet je de kracht van technieken verminderen.
4. Het tempo en het ritme - de belangrijkste componenten van de massage. Afhankelijk van hun prestaties heeft massage een ander doel: een snel tempo verhoogt de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, terwijl een gemiddelde en langzame snelheid dit vermindert.
5. Goede combinatie van zwakke en sterke tricks. Er mogen geen pauzes tussen zitten, één ontvangst wordt 5 tot 8 keer herhaald, dan is het noodzakelijk om meteen door te gaan naar de volgende.
6. Het gebruik van speciale middelen voor massage is optioneel. Veel experts adviseren om het zonder te doen, de procedure zal efficiënter zijn. Echter, als de masseur zweet handen of haar op de rug gemasseerd, kunt u oliën en crèmes gebruiken voor massage.
7. Het maximale effect wordt bereikt door de massage van de blote rug. Voordat de procedure wordt gestart, moet de persoon die wordt gemasseerd een douche nemen of gewoon afvegen met een natte handdoek.

Massagetechnieken zijn er veel, maar er zijn maar 5 basistypen: de keuze hangt af van de doelen die de massage nastreeft. Soorten verschillen massagetechnieken, tempo, ritme, etc.

klassiek

Klassieke massage bestaat uit 4 fasen:

• voorbereidend (opwarmen van de spieren en verbeteren van de bloedsomloop);
• mid-depth (spieren worden op een gemiddelde diepte uitgewerkt);
• diep (maximale verwarming van de spieren, de langste fase);
• laatste (spierontspanning).

kruik

Banken helpen om zoveel mogelijk te ontspannen, de zwelling van organen te verminderen, als een effectieve immuunmodulator van het lichaam.

De duur van een ingeblikte massage bedraagt ​​5 tot 30 minuten, na de procedure kunnen kneuzingen, irritatie en zwelling op de rug verschijnen, die binnen een paar dagen volledig verdwijnen.

Met honing

Het verbetert niet alleen de bloedsomloop, heeft een positief effect op de rugspieren en de gewrichtsbanden, maar elimineert ook overtollig vocht en toxines.

Voordat u gaat masseren is het beter om niet alleen te douchen, maar ook om de huid van de rug schoon te maken met een scrub.

stippel

De procedure heeft een positief effect op het werk van alle organen, het ruggenmerg en de hersenen, de bloedvaten, de borstholte en het zenuwstelsel.

Acupressuur wordt uitgevoerd voor verschillende ziekten en voor pijnverlichting.

ontspannend

Na verschillende procedures, verandert de toestand van de persoon, de bloedstroom en de toestand van de huid verbeteren.

Afhankelijk van de techniek kan de massage een ontspannend en rustgevend effect hebben of, integendeel, het zenuwstelsel stimuleren en stimuleren.

Indicaties en contra-indicaties

Massage is een nuttige en aangename procedure, maar in sommige gevallen is het uiterst noodzakelijk en zelfs aanbevolen door een arts.

Wat zijn de indicaties voor een massage?

• Rugpijn veroorzaakt door constante spierspanning, vermoeidheid, etc.
• Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Om van dit fenomeen af ​​te komen, dient u een ontspannende massage toe te passen.
• Zwakke immuniteit. Massage in dit geval kan worden gebruikt in combinatie met andere maatregelen om de beschermende functies van het lichaam te herstellen;
• Chronische vermoeidheid komt vaak voor bij mensen die zich bezighouden met intellectueel werk en voldoende fysieke inspanning verwaarlozen.
• Spier hypotensie Als de spieren zwak zijn, zal een rugmassage helpen de spiertonus te behouden.
• Cellulite. Gebruik hiervoor anti-cellulitis massage van de rug, die de bloedsomloop verbetert.
• Scoliose. Massage kan de spieren ontspannen en de symptomen van scoliose verlichten.
• Osteochondrose. Rugmassageprocedures genezen de aangedane ruggenwervelschijven niet, maar verlichten effectief pijn en spanning in de spieren.

We raden ook aan om kennis te maken met de kenmerken van de massage bij osteochondrose van de cervicale regio.

Maar ondanks alle voordelen van massage, heeft het contra-indicaties:

• chronische osteomyelitis;
• geestesziekten die een verzwakking of overmatige spanning van het zenuwstelsel veroorzaken;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• tuberculose;
• eventuele etterende ziekten;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• schending van de bloedstolling, ziekten van het hart en bloedvaten.
• huidziekten (korstmos, eczeem, uitslag);
• acute koorts;
• tumoren van verschillende oorsprong.

Hoe een rugmassage doen? Hoofdfasen

Het helpt om te ontspannen na een dag hard werken, het verlichten van rugklachten en het verbeteren van de prestaties van het lichaam.

Om de procedure uit te voeren, hoef je je niet tot professionals te wenden, je kunt de techniek zelf beheersen en je geliefden tevreden stellen.

De eerste is voorbereidend

De eerste fase van elke vorm van massage is voorbereidend. Gemasseerd moet een douche nemen en op de tafel liggen. Onder de borst moet je een kleine handdoek of pad leggen. Middelen voor massage worden van tevoren voorbereid: hypoallergene crèmes en oliën, poeder, dat wordt gebruikt voor overmatig zweten. Masserend voor het begin van de sessie wast hij en verwarmt zijn handen, zodat er geen ongemak is bij de persoon aan wie ik de massage doe.

Tweede - aaien

Massage begint met een lichte streling in het gebied van het heiligbeen en stijgt dan geleidelijk op naar de schouders. De eerste bewegingen moeten soepel en zacht zijn, dan neemt hun kracht en intensiteit toe. De hoofdregel van deze fase: slagen van boven naar beneden moeten licht zijn en van beneden naar boven - intens en energiek. Wanneer de rugspieren in het stadium van strelen zijn ontwikkeld, kunt u doorgaan met werken met de nek en schouders. Ga vervolgens verder naar de diepe slagen, die worden vastgehouden door de randen van de handpalmen. Het masseren van de handen moet evenwijdig aan elkaar zijn en het bewegingspad loopt van links naar rechts, van rechts naar links en van diagonaal.

Derde - kneden

Na het strelen kunt u beginnen met de volgende fase met lichte tintelingen. Ze moeten met hoge snelheid en lage druk worden uitgevoerd. Het basisprincipe van massage: een klein deel van de huid wordt met twee vingers in een vouw verzameld, enigszins vertraagd en snel losgelaten. De bewegingen worden vanaf de taille uitgevoerd, de ontvangst wordt 3-4 keer herhaald. In geen geval kan de wervelkolom niet worden aangeraakt, elk deel van de rug wordt afzonderlijk gemasseerd.

Vierde - "Zagen"

De receptie wordt uitgevoerd door de buitenranden van de armen, bewegingen moeten lijken op "zagen". De procedure wordt eerst aan de ene kant uitgevoerd, vervolgens aan de andere 4-5 keer en vervolgens worden 3-4 lichte slagen uitgevoerd.

Vijfde - "rollen"

Neem met twee vingers een klein deel van het spierweefsel in het lendegebied en trek er met twee vingers aan, raak de huid zacht aan en "rol" naar de nek, en herhaal dan de procedure aan de andere kant. Na het "uitrollen", wrijf je intensief met je handpalmen tegen je rug.

Zesde - pats

Masseren ontspant handen en handpalmen op de rug.

Zevende - het einde van de massage

Om de massage af te maken, heb je lichte en vloeiende bewegingen nodig, dezelfde die in het begin werden uitgevoerd. Na het einde van de massage moet men rustig 10 minuten liggen, dan douchen om de resten olie en room af te wassen, de poriën te reinigen.

Hoe een massage van de taille te doen

De lende is het deel van de rug dat elke dag een zeer grote belasting ervaart. Ze moet het grootste deel van haar lichaam dagelijks dragen. En vanwege de lage mobiliteit van een persoon (en vaak het gebrek aan zelfs preventieve rugtraining), kan de onderrug vaak last hebben van een aantal pathologieën. Tenminste, met een onjuist gedoseerde belasting van haar of een zittende levensstijl, kan een persoon pijn voelen in dit gebied. Massage is een geweldige manier om een ​​aantal ziekten te voorkomen. Het helpt ook om in sommige gevallen pijn te elimineren, spieren en ligamenten te ontspannen en het kan thuis worden gedaan. Hoe doe je een massage van de taille, als je geen tijd hebt om naar de massagekamers te gaan?

Massage-effect

De verbazingwekkende eigenschappen van verschillende massagetechnieken worden gebruikt om te ontspannen en de conditie van de rug gedurende duizenden jaren te verlichten. Massages werden vooral gewaardeerd en worden nog steeds gewaardeerd door de genezers van China - grote fans van natuurlijke behandelingen. Massagetechnieken zijn nu bekend bij velen en verspreid over de hele wereld - nu elke zichzelf respecterende salon of honing. Het centrum heeft een staf van een goed ervaren masseur.

De voordelen van massage zijn duidelijk:

• het zal helpen om het hele lichaam te ontspannen na het werk;
• verlicht stress en zorgt voor ontspanning, verbetert de gemoedstoestand, herstelt het emotionele evenwicht.

Massages zijn echter allereerst nuttig vanuit het oogpunt van de geneeskunde, omdat:

• hartfunctie verbeteren;
• stimuleer de doorbloeding;
• de conditie van de rugspieren verbeteren;
• hulp bij het verbeteren van de conditie van de wervelkolom;
• stimuleren van het fysieke metabolisme, verbeteren van de snelheid en kwaliteit van de toevoer van voedingsstoffen naar het rugweefsel;
• de conditie van de huid verbeteren, meer elastisch en elastisch maken;
• pijnsyndroom elimineren, spanning verlichten;
• normaliseren van de bloeddruk.

Tip! In de regel duurt massage slechts 30-40 minuten, maar gedurende deze tijd kunt u echt een gunstig effect op het lichaam hebben. Als je regelmatig masseert, dan kun je pijn en overbelasting achterin vergeten.

Indicaties en contra-indicaties

Massage wordt door artsen erkend als een therapeutisch en profylactisch middel tegen een aantal ziekten. Indicaties voor de implementatie ervan in de lumbale regio kunnen zijn:

• verwijdering van spierspasmen;
• lage rugpijn;

In sommige gevallen kan massage echter schadelijk zijn. Het kan niet worden gedaan wanneer:

• oncologische ziekten;
• ernstige cardiovasculaire problemen;
• interne bloeding;
• eerste weken van de zwangerschap;
• hoge temperatuur;
• huidziekten.

Het is belangrijk! In geen geval wordt een massage uitgevoerd aan iemand die onder invloed is van alcohol of onder invloed van drugs. Bij een uitgesproken pijnsyndroom moet alleen een ervaren specialist een sessie houden.

Technieken en soorten massage

Massage strijkt niet alleen over de huid. Alle bewegingen van de massagetherapeut moeten worden uitgevoerd volgens een specifieke techniek, die een speciale impact op het lichaam zal hebben.

Table. Enkele massagetechnieken.

Tip! Voltooi elke massage die je nodig hebt met zachte en ontspannende bewegingen.

Soorten massages

Massagetherapeuten kunnen nu verschillende massages gebruiken om de conditie van de rug te verbeteren. Het kan medisch, klassiek, Thais en vele anderen zijn. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en heeft specifieke doelen. Complexe massagetechnieken mogen echter niet thuis alleen worden geprobeerd, omdat u het lichaam kunt schaden.

Klassieke massage wordt aanbevolen voor de preventie van een aantal ziekten, helpt vermoeidheid verlichten en verbetert de toestand van het lichaam als geheel. De sessie duurt meestal niet meer dan 20-30 minuten. Een persoon past op zijn buik, en daaronder en in het gebied van het enkelgewricht wordt het aanbevolen om rollen van handdoeken te doen. Het onderlichaam is meestal bedekt met een kleed.

Het begint met een klassieke massage met strelende handpalmen (ongeveer 20 keer), daarna moet je goed over de huid wrijven tot een lichte roodheid verschijnt. Dan het kneden van de spieren met een zorgvuldige studie van beide zijden van het lichaam. Er wordt ook een reeks handpats geproduceerd, die op geen enkele manier in het gebied van de nieren of botten worden uitgevoerd. Hierna wordt het te masseren gebied onderworpen aan trillingsbewegingen - licht tikken, hakken, tikken met de toppen van de vingers. Als u de massage voltooit, wilt u het oppervlak van het menselijk lichaam met zijn handen strijken.

Waarschuwing! Tijdens de klassieke massage mag een persoon geen ongemak ervaren! Als er een is, signaleert dit een verkeerde massagetechniek en moet de sessie worden gestopt.

Therapeutische massage wordt niet voor profylaxe uitgevoerd, maar om een ​​bestaand probleem op te lossen. Een dergelijke techniek wordt alleen door een arts voorgeschreven - het is onmogelijk om een ​​beslissing te nemen over het houden van dergelijke sessies zonder toestemming. Het mag alleen door een gekwalificeerde technicus worden uitgevoerd.

Therapeutische massage wordt altijd gedaan op een hard oppervlak - u zult een bank of een bed met een dikke matras nodig hebben om het vast te houden. De sessie begint met lichte voorbereidende bewegingen en dan kunt u intensere bewegingen maken.

Tip! Alle massagehandelingen kunnen helemaal over de rug worden gebruikt. Maar het lendegebied is het gebied van de onderste rib tot de billen.

Eenvoudige regels die moeten worden gevolgd.

Massage, hoewel het een eenvoudige procedure lijkt, is eigenlijk vrij ingewikkeld. En de effectiviteit ervan zal grotendeels afhangen van hoe en onder welke omstandigheden het wordt uitgevoerd. Naleving van eenvoudige regels stelt u in staat om het zo kwalitatief mogelijk te maken.

Als u meer in detail wilt weten, stapsgewijze techniek van spinale massage tijdens scoliose, en als we contra-indicaties voor massage overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Massage is vereist op een harde ondergrond - bank, tafel, bed met een dichte matras. De kamer moet warm zijn.

Waarschuwing! Sterke druk op de wervelkolom mag in geen geval zijn. Alle bewegingen worden ermee uitgevoerd.

Massage van de onderrug thuis

Stap 1. De patiënt ligt al op de bank, die is bedekt met een schone handdoek. Masseur waste eerder zijn handen. Vervolgens moet hij een beetje massageolie op zijn handen doen en je kunt doorgaan naar de procedure.

Stap 2. U moet een reeks slagen uitvoeren. Ze worden over de ruggengraat uitgevoerd met lichte afwisselende bewegingen van de handpalmen, waarna je verschillende bewegingen kunt maken met je handpalmen op en neer langs de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om een ​​reeks cirkelvormige bewegingen uit te voeren.

Waarschuwing! De meeste massagebewegingen in het lendegebied moeten worden uitgevoerd, dit komt door de oriëntatie van de lymfekanalen in het lichaam.

Stap 3. De rand van de handpalm is gemaakt door het oppervlak van de rug langs en langs de wervelkolom te wrijven, evenals diagonaal.

Stap 4. Vervolgens moet u kneedtechnieken gebruiken, waarbij u cirkelvormige bewegingen uitvoert met een grotere intensiteit dan wanneer u strijkt. De hele palm wordt gebruikt, de vingers zijn betrokken. De druk moet matig zijn. De duur van het kneden is ongeveer 2-5 minuten.

Stap 5. Het is vereist om verschillende schokbewegingen uit te voeren met palmen die zijn gevouwen in de vorm van een lepel. Ze kunnen niet langs de wervelkolom worden uitgevoerd, alleen op het gebied van spierweefsel.

Stap 6. De volgende techniek - het aanspannen van de spieren. Het wordt uitgevoerd door vingervingers met de vingers.

Stap 7. Je kunt de wervelkolom met je duimen masseren. We moeten voorzichtig handelen, aandacht schenken aan elke wervel.

Stap 8. Vervolgens worden wendingen gebruikt. Het is vereist om de palmen van de handen in tegengestelde richtingen te bewegen, met een beetje inspanning, alsof de huid wordt gedraaid. Eindig de sessie met betere lichte slagen in de taille.

Als u wilt leren hoe u een rugmassage in blik kunt uitvoeren en de soorten en kenmerken van een ingeblikte massage kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Massage van de onderrug thuis

Lumbale massage kan niet alleen een gunstig effect hebben op dit deel van de rug, maar ook op een aantal inwendige organen. Het belangrijkste is dat het correct is uitgevoerd. Anders kunt u uw rug ernstig schaden.

Hoe een rugmassage doen?

Aan het einde van een zware, veelbewogen werkdag, wil je een beetje ontspannen, ontspannen, een beetje tijd aan jezelf besteden en de spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage. Het helpt de spanning te verlichten van spieren die gedurende de dag erg gespannen waren. Om het gewenste effect te bereiken, en niet om jezelf pijn te doen, moet je weten hoe je de rug goed masseert.

Rugmassage - prestatieregels

• Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt.
• Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen.
• Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidziekten, schimmelinfecties, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige wervelletsels heeft gehad, is het ten strengste verboden om een ​​massage te doen. En in andere situaties heeft massage alleen maar voordelen, helpt u ontspannen, verlicht u vermoeidheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

1. rechttoe rechtaan, met het gebruik van geweld wrijven met de pads van de vingers;
2. wrijven rond met duimkussens;
3. rondwrijven - kussens van alle vingers van één hand met gebruik van kracht;
4. concentrisch wrijven - de duim en wijsvinger werken;
5. wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

• Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen.
• Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden.
• Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts.
• Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
• Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt.
• Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek.
• Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren.
• Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan.
• Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek.
• De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan.
• Met beide handen, masseer je beide kanten van de billen naar de nek.
• Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan.
• Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug.
• Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen.
• Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken.
• Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden.
• Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken.
• We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen.
• Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken.
• Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad.
• Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen.
• Doe al het bovenstaande aan de rechterkant.
• Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen.
• Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen.
• Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek.
• Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp.
• Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen.
• Veeg over het hele gebied van de rug en daal opnieuw omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren.
• Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen.
• En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden.
• Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug.
• In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek.
• Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek.
• Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend op het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste.
• Leg je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen.
• Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Hoe doe je rugmassage - video

En tot slot bieden we je een videoles die je helpt om je rug correct en professioneel te masseren.

Hoe een therapeutische rugmassage te doen

Hoe de juiste therapeutische rugmassage thuis te doen?

Nu is er veel informatie beschikbaar op het internet en in gedrukte bronnen (boeken, tijdschriften, handleidingen) in de winkelrekken en zelfs video's die de juiste rugmassage leren. Het leren van deze manipulatie is niet moeilijk.

Maar het is belangrijk om in detail alle informatie en anatomie van het menselijk lichaam te bestuderen, althans de basis. Deze informatie kan zelfs worden beheerst door iemand die geen medische opleiding heeft genoten. Het belangrijkste om het eerste principe van medische manipulatie te begrijpen, is "doe geen kwaad".

Natuurlijk, de ideale optie, als je de specialist klassieke technieken lesgeeft.

Het is mogelijk om een ​​therapeutische massage thuis alleen te doen na toestemming van een arts, omdat bij bepaalde aandoeningen van de rugmassage gecontra-indiceerd is, vooral in de acute periode.

Daarom is het belangrijk om niet alleen te weten hoe een therapeutische massage te doen, maar ook wanneer dit kan worden gedaan. Daarnaast is het belangrijk om te navigeren door de anatomische formaties van de rug en hun relatie met elkaar te begrijpen.

Wat is terug?

De achterkant is de achterkant van het lichaam, gelegen van het onderste deel van de nek tot de grens tussen de onderrug en het heiligbeen. De rug wordt gevormd door de ruggengraat met de achterste delen van de ribben en zachte weefsels die zich op deze formaties bevinden.

In het midden ervan wordt bepaald door de groef, waarin u de nok en de wervels kunt zien. Beperk de rug aan beide zijden van de spier en loop langs de achterkant. Het dorsale spierstelsel wordt weergegeven door vijf spierlagen.

Het houdt de romp in een verticale positie en actieve bewegingen van de wervelkolom, het verhogen en verlagen van de ribben, schouders en armen.

De lymfe uit de vaten van de rug wordt verzameld door de oksel- en inguinale lymfeklieren.

De basistechnieken van klassieke therapeutische massage

Om te begrijpen hoe je de rug goed masseert, moet je eerst de basismassagetechnieken onder de knie hebben - dit is aaien, wrijven, kneden en trillen.

Strelen is het glijden van de masserende hand over de huid met verschillende drukkrachten, terwijl de vouwen van de huid niet bewegen. Er zijn verschillende soorten striemen, de belangrijkste: vlak en grijpend, en er is ook een puntgevel, kamachtig, harkachtig en strijken. Het belangrijkste effect van aaien is een verbetering van de huidademhaling.

Wrijven is een beweging van de masserende hand die beweegt en de huid in verschillende richtingen uitrekt. Het kan recht, cirkelvormig en spiraalvormig zijn, maar er zijn ook soorten wrijven zoals "zagen", "kruisen", "beschaduwing" en andere. Wrijven verbetert de bloed- en lymfecirculatie in de te masseren weefsels.

Kneden, waarbij het gebied voor het eerst wordt gemasseerd, knijpen, uitknijpen en uitrollen. Deze beweging verbetert de contractiele functie van de rugspieren, rekt de verkorte fascia en aponeurosen uit, verlicht spierspanning en verhoogt de efficiëntie.

Trilling waarbij de masserende hand oscillerende bewegingen doorgeeft aan het lichaam dat wordt gemasseerd. Trillingen kunnen continu en intermitterend, labiel en stabiel zijn.

Hoe een therapeutische rugmassage doen?

Gemasseerd liggend op zijn buik met licht gebogen aan de ellebooggewrichten en handen langs de romp. Kussens of rollen worden onder de borst, de buik en het voorhoofd van de patiënt geplaatst.

Massage begint met een oppervlakkig strelen, vlak, diep en omarmen. Alle bewegingen worden gemaakt met twee handen. De richting van bewegingen van de bodem naar boven naar de supraclaviculaire fossa, dan - van de iliacekoppen naar de okselholtes.

Voer vervolgens het slijpen uit: kamvormig, rond met de last en het zagen. Voer dan opnieuw aaien uit.

Beide handen voeren actief kneden uit: opgaand en aflopend, longitudinaal en transversaal. En opnieuw aaien. Het is belangrijk op te merken dat het strijken wordt uitgevoerd na elk type kneden om volledige ontspanning van de rugspieren te bereiken voordat de volgende massage wordt uitgevoerd. Bij het kneden van reservegebied van het hart en de nieren.

En de uiteindelijke ontvangst is vibratie. Tijdens een rugmassage worden hak-, tikkende, tikkende, schokkerige en nauwkeurige vibraties gebruikt. En in het interscapulaire gebied trillingen, waardoor de kracht van de impact wordt verminderd.

Voltooi de massage met een oppervlakkige streling.

Zie hoe je een klassieke massage kunt doen, kun je in deze videolessen:

Hoe een therapeutische rugmassage te doen

Therapeutische rugmassage wordt veel gebruikt bij de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Het is hetzelfde verplichte element, evenals medicamenteuze behandeling, fysiotherapeutische procedures en verbetering van gymnastiek.

Maar om de rug te masseren naar het gewenste resultaat, moeten bepaalde regels worden gevolgd. Anders heeft de massage geen voordelen, maar schade.

Indicaties en algemene regels

Therapeutische rugmassage is geïndiceerd voor verschillende inflammatoire en degeneratieve ziekten van de wervelkolom en de spieren, ligamenten en zenuwvezels die hier zijn gevestigd. Onder deze ziekten zijn:

• lage rugpijn;
• beginstadia van hernia's;
• deformerende spondyloarthrosis;
• radiculitis, ischias;
• de beginstadia van de laterale kromming van de wervelkolom - scoliose;
• myositis.

Masseren van de rug- en nekspieren leidt ertoe dat:

• pijn vermindert of verdwijnt;
• ontspannen spieren;
• ontspanning wordt gecombineerd met een verhoogde toon, waardoor het spierframe wordt versterkt;
• lokale bloedcirculatie verbetert;
• inflammatoire foci oplossen;
• verhoogde lokale metabole processen.

En de zeer zachte aanraking van de handen van de masseur zorgt voor algemene ontspanning en veroorzaakt positieve emoties. Massage is bovendien niet alleen een behandeling, maar ook tot op zekere hoogte een diagnose. Tijdens de massageprocedure worden de meest pijnlijke plekken geïdentificeerd. In de regel komen deze plaatsen overeen met de locatie van pathologische foci.

techniek

Tegenwoordig weet niemand echt wie en wanneer eerst een therapeutische massage heeft ontwikkeld. Maar hoe dan ook, de techniek van massageprocedures is al vele jaren ontwikkeld. Maar de basisprincipes van massage bleven vrijwel ongewijzigd.

Alle massage-effecten moeten voorzichtig worden uitgevoerd, terwijl de patiënt geen pijn of ongemak mag voelen. Rugmassage wordt gedaan in rugligging. Vlak voor de massage kneedt de therapeut de handen om ze warm, flexibel en gevoelig te maken.

Een speciale massage-gel wordt aangebracht op het oppervlak van de rug, taille en nek om het glijden van de handen van de massagetherapeut over het huidoppervlak te vergemakkelijken.

De rugmassage begint met aaien en eindigt ermee. Strelen gaat gepaard met zachte cirkelvormige bewegingen langs de wervelkolom omhoog naar de nek toe. Beweging kan niet alleen cirkelvormig zijn, maar ook zigzaggen.

In dit geval moet één regel strikt in acht worden genomen. Hoewel de massage wordt uitgevoerd om ziekten van de wervelkolom te behandelen, heeft masseren geen invloed op de lijn van de wervelkolom.

Dit is een van de belangrijkste verschillen in massage bij manuele therapie.

De volgende fase is een diepe streling of masseren met een gewicht. De last impliceert de versterking van de hand door de borstel van de andere hand op te leggen. Het is een diepe streling waarmee je de meest pijnlijke plaatsen kunt identificeren. Na diep strijken wrijft u de gemasseerde gebieden met een rand of palmoppervlak, met vingerkussentjes. Daarna wordt het kneden uitgevoerd.

Je kunt ook lezen:
Massage voor osteochondrose van de cervix

Dit soort masseren lijkt enigszins op deegkneden: de huid verzamelt zich in een vouw en deze vouw beweegt langs de ruglijn.

Hieruit volgt dat de rugmassage in een vereenvoudigde versie er ongeveer zo uitziet: strelen, wrijven, kneden en opnieuw strelen.

Tijdens de massage kunnen ook andere soorten effecten worden toegepast - trillen, tikken, tikken op de rand van de palm, vingers, hand, gevouwen "boot". Elk type effecten duurt ongeveer 2-3 minuten en de totale duur van de massage is niet meer dan 15 minuten.

Massage met scoliose vereist speciale vaardigheden en ervaring. De essentie van deze pathologie is dat de spieren aan de concave zijde van de kromming pathologisch gespannen zijn en aan de convexe zijde zijn ze te ontspannen.

En daarom heeft masseren aan beide kanten het tegenovergestelde doel: één spiergroep ontspannen en de andere versterken. Massage voor scoliose mag alleen worden uitgevoerd door een gekwalificeerde technicus. De verkeerde techniek zal alleen de mate van kromming verergeren.

En met een maximum van 4 graden van de laterale kromming, is massage over het algemeen gecontra-indiceerd.

Contra

Vanwege mogelijke contra-indicaties is het erg belangrijk om de massage thuis zelf uit te voeren. Trouwens, het masseren van je eigen rug is technisch moeilijk. Vooral als we rekening houden met de motorische beperkingen waarmee op de een of andere manier bijna alle aandoeningen van de wervelkolom gepaard gaan.

Toegegeven, aanbevelingen voor zelfmassage met behulp van vingerkootjes achter de rug zijn recentelijk op grote schaal verspreid. Maar qua effectiviteit is zo'n massage niet te vergelijken met een klassieke massage. Daarom is het beter om uw rug toe te vertrouwen aan een specialist.

Maar wat verhindert om een ​​specialist thuis te bellen? Bovendien is een dergelijke service onlangs op grote schaal toegepast onder massagetherapeuten.

Vergeet in elk geval de contra-indicaties niet. Deze omvatten:

• exacerbatie van de bestaande spinale ziekte, gepaard gaand met ernstige pijn, ernstige sensorische en motorische stoornissen;
• verergering van enige andere ziekte;
• alle besmettelijke ziekten, waaronder griep, ARVI;
• hoge koorts om welke reden dan ook;
• ernstige chronische gedecompenseerde ziekten van de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
• tuberculose;
• eventuele kwaadaardige tumoren;
• huidziekten, wonden, schaafwonden, hematomen op het gebied van gemasseerde gebieden;
• sommige soorten stollingsstoornissen;
• zwangerschap;
• geestesziekte.

Voordat u aan een massage begint, moet u daarom uw arts (therapeut, neuroloog) raadplegen en laboratorium- en instrumentele onderzoeken ondergaan die door hen zijn aanbevolen.

Rugmassage

Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten in de moderne wereld geworden. Sedentaire levensstijl, ecologie, overgewicht - dit is een onvolledige lijst van de oorzaken.

Dit is een ziekte van de wervelkolom, die gepaard gaat met de vernietiging van tussenwervelschijven. Het resultaat is een scherpe rugpijn die de mobiliteit van de persoon beperkt. Tijdens een exacerbatie van de ziekte is medicamenteuze behandeling aangewezen en als preventieve maatregel kunt u een therapeutische rugmassage aanbevelen.

Hoe een rugmassage te doen

Het is noodzakelijk om een ​​therapeutische rugmassage te starten vanaf het deel van de rug waar de pijn afwezig of onbeduidend is, met lichte bewegingen gedurende 1-3 minuten. Dan komt de wending. Het wrijven van de spieren van de rug gebeurt met een duimkussen, de basis van de palm of de pads van vier vingers.

Het wrijven gebeurt op en neer vanuit het lumbale gebied langs de wervelkolom of met lichte cirkelvormige bewegingen van de wervelkolom. Wrijven produceert niet meer dan 3 minuten.

Om de bloedtoevoer naar de spieren te garanderen, pureer ze. Om dit te doen, moet u zich aan de kant van de patiënt bevinden en het achterste gedeelte vanaf de andere kant van u masseren, d.w.z. als je aan de linkerkant bent, dan wordt de rechterkant gemasseerd en omgekeerd.

Met één hand pak je de doek en met de andere hand strijk je de plaats. De bewegingsrichting - langs de ruggengraat van onder naar boven tot aan de schouder. Vervolgens wordt de schouder, nek, schouderblad en vervolgens de massage voortgezet van boven naar beneden, van de schouderblad naar de lumbale regio. Wij vestigen uw aandacht op het feit dat massage in het gebied van de nieren, het hart en de longen zo zachtaardig mogelijk moet zijn.

Als de patiënt lijdt aan osteochondrose van de cervicale wervelkolom, is het noodzakelijk om een ​​nekmassage uit te voeren. Massage van het cervicale gebied wordt uitgevoerd van twee kanten. Eerst wordt strijken gedaan, daarna wrijven en kneden. Het proces eindigt met beroertes die spierontspanning bevorderen.

Therapeutische rugmassage moet alleen worden uitgevoerd door een specialist die een speciale training heeft gevolgd. Als je je gezondheid toevertrouwt aan een willekeurig persoon, kun je de ziekte verzachten in plaats van het lijden te verlichten.

Onprofessionele therapeutische rugmassage kan exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken. Trouwens, bij mannen kan een succesvolle cursus voor rugmassage de verhoging van de potentie beïnvloeden, dus het is de moeite waard om in gedachten te houden.

Bekijk de video: de juiste therapeutische rugmassage

Home massage

Hoe een therapeutische rugmassage te doen

• hoofd-
• artikelen
• massage
• Hoe een therapeutische rugmassage te doen

Een van de veiligste en meest favoriete procedures bij patiënten van gezondheidscentra en klinieken is massage. De meest populaire zijn rugmassage en gezichtsmassage in Moskou.

Rugmassage - manipulaties aan de achterkant, gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie, het elimineren van pijn en spanning. De effectiviteit van de massage hangt grotendeels af van de techniek van de procedure.

Tijdens de rugmassage worden de volgende klassieke technieken gebruikt:

• strelen;
• wrijven;
• kneden;
• tikken (vibratie).

streling

Verwarm de massageolie in de handen en begin vervolgens met de hele hand ritmisch te strelen. Beweging moet licht en aangenaam zijn, in de richting van de taille tot de nekwervels. De eerste fase van de rugmassage moet minstens 15 minuten duren.

wrijving

Strekbewegingen, maar met toenemende druk op de spieren. Wrijven begint met het lumbale gebied, de duur van ongeveer 10 minuten.

vollen

Om knedende bewegingen uit te voeren, wordt de ene hand op de andere geplaatst om de grootste druk te creëren. Beweging vindt zijn oorsprong in de onderarm en komt geleidelijk in andere gebieden terecht. Kneedduur niet meer dan 10-12 minuten.

Trillen (tikken)

Hamers vormen de laatste fase van de rugmassage en bestaan ​​uit het creëren van trillingen op de vingertoppen door in de boot in de palm te knijpen. Sommige massagetherapeuten oefenen tikken met de achterkant van hun polsen.

In bijna 100% van de gevallen is de indicatie voor een rugmassage pijn in de lumbale regio. In de regel merkt de patiënt na een massagevorm een ​​aanzienlijke verbetering op.

Techniek massage terug. Medische massage:

Gezondheid en het vermogen om een ​​hoge productiviteit te handhaven bij elke activiteit hangt grotendeels af van de kwaliteit van de zorg voor je lichaam. En als we het hebben over de huidige herstelmaatregelen na een drukke dag werken, dan moeten we zeker aandacht besteden aan rugmassage.

Relevantie rugmassage

Spieren ontvangen praktisch stabiel werk vrijwel bij elke activiteit. En om ervoor te zorgen dat ze goed functioneren, is er voor hen zorg nodig. Rugmassage thuis stelt u in staat het meest gunstige effect op de spieren te hebben na een zware dag.

In feite is massage van de rugspieren erg belangrijk. Door stabiele belastingen komen de spieren aan het einde van de dag in een staat van stijfheid en spanning.

Om de tussenwervelschijven 's nachts te herstellen, moet de rug ontspannen zijn.

Als je met spieren werkt, blijft de gezondheid van de wervelkolom en de rug als geheel veel langer behouden dan bij mensen die deze principes negeren.

Massage speelt dus een belangrijke rol bij het handhaven van de juiste staat van de spieren van de rug en de tussenwervelschijven. Bovendien maakt de competent toegepaste rugmassettechniek het mogelijk om de bloeddruk te normaliseren, zuurstofbevattende cellen te activeren, extra capillairen te openen, de werking van het hart te verbeteren en een actievere afgifte van voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam tot stand te brengen.

Waar te beginnen?

Voordat u een techniek toepast, moet u zich voorbereiden en de juiste lichaamspositie kiezen. Thuis een rugmassage starten is alleen mogelijk als alle rugspieren ontspannen zijn.

Als we de juiste rugmassage in een horizontale positie beschouwen, is het nodig om de persoon comfortabel op een tafel te plaatsen die stabiel en comfortabel van hoogte is (het oppervlak mag niet buigen) en een klein kussen onder de ribbenkast te plaatsen. In dit geval moet de massage op de buik liggen met de armen rechtop langs het lichaam (gezicht naar voren gericht).

Als het om welke reden dan ook pijnlijk of ongemakkelijk is om te gaan liggen, kunt u op een stoel zitten die naar de achterkant wijst. Het wordt aanbevolen om de achterkant van de gemasseerde en de handen van de masseur te smeren met eerder bereide olie.

Pinda's, soja, amandel, kokosnoot, olijf (meest populair) en zelfs zonnebloemolie zijn perfect voor dit doel.

Het is niet overbodig om aromatische essentiële oliën toe te voegen die een genezend effect hebben.

Aromatische composities die de aandacht waard zijn

Aangezien de toepassing van een rugmassage het gebruik van oliën, waaronder essentiële oliën, met zich meebrengt, zijn de volgende combinaties van gemeenschappelijke elementen zeker de moeite waard om te onderzoeken:

- Verzachtende oliën die de bloedcirculatie stimuleren. Het is petigranovoe olie, jeneverbes, rozemarijn en nootmuskaat olie.

- Een samenstelling met een verwarmend effect. Deze groep bevat marjolein, gom of pijnboomessence, oregano, kamfer en eucalyptusolie.

- Ontstekingsremmende oliën en spierverslappers. In dit geval is het zinvol om nootmuskaat, lavendel en tijm te noemen.

Nadat je een van de composities hebt gekozen, is het noodzakelijk om alle ingrediënten in gelijke verhoudingen te mengen en toe te voegen aan de oliebasis. Voordat je aan een massage begint, moet je de olie opwarmen en deze op het oppervlak van de handpalmen aanbrengen.

Actueel advies over het voorbereiden van een massage

Techniek massage terug - dit is niet de enige voorwaarde voor succesvol werken met de spieren. Allereerst is het noodzakelijk dat de gemasseerde emotioneel ontspannen. Om dit te doen, moet u contact met hem opnemen en hem tot rust brengen. In dit geval moet de druk tijdens de massage geleidelijk worden verhoogd, terwijl de rugspieren opwarmen.

Het is belangrijk om te onthouden dat diep en sterk knijpen alleen kan worden gebruikt bij het werken met de zachtste delen van de rug. In het gebied van de nieren is sterke druk per definitie onaanvaardbaar.

Klassieke massagetechniek

Als het gaat om het werken met de rugspieren, impliceert dit onvermijdelijk een aantal massageoefeningen, zoals:

- Terug strelend. Van deze massage zou moeten beginnen. Het doel van aaien is om de rugspieren voor te bereiden op intensere effecten en algemene ontspanning van het lichaam.

Het moet langs en langs de rug worden uitgevoerd, evenals rond de omtrek (langs de randen van de schouderbladen), waarbij het hele oppervlak van de handpalm wordt gebruikt.

Het zou niet overbodig zijn om energetische bewegingen van boven naar beneden langs de rug te combineren met subtiele, lichte bewegingen van onder naar boven.

- wrijven. Dit zijn bewegingen die van de zijkanten naar de wervelkolom en in de tegenovergestelde richting moeten worden uitgevoerd. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de spieren van de nek en schouders - ze moeten zorgvuldiger worden ingewreven. Dergelijke bewegingen elimineren spierspanning, zwelling en zoutafzettingen.

- kneden. Hier moet je beide handen gebruiken. Eerst worden de huidplooien door de vingers vastgegrepen, waarna de armen geleidelijk van de wervelkolom af bewegen. Het is noodzakelijk om elke kant van de rug afzonderlijk te masseren. Kneden is belangrijk in de aanwezigheid van hart- en vaatziekten. Het kan de bloedtoevoer naar de weefsels verhogen en helpt hen te reinigen van de bijproducten van het metabolisme.

- Vibratie. Het wordt uitgevoerd met behulp van vingertoppen. Van de taille tot de nek worden cirkelvormige bewegingen uitgevoerd, waarna de regulatie van het metabolisme verbetert en spierontspanning optreedt.

- Slamming. Om een ​​zachter effect te krijgen, moeten palmen worden opgevouwen in de vorm van een lepel. Slaan moet zelf op de spieren gebeuren, zonder de nieren, botten en schouders te beïnvloeden.

De rugmassettechniek thuis wordt aangevuld met zachte ontspannende bewegingen die worden uitgevoerd met de nadruk op plaatsen van spanning of pijn.

In feite zijn er verschillende massagescholen, waarvan de complexen enigszins verschillen. Als u wilt, kunt u de meest relevante van hen verkennen. Het is beter om massage lessen terug te nemen van specialisten die vaste klanten hebben.

Hoe te werken met de rugspieren met osteochondrose

Allereerst is het vermeldenswaard dat osteochondrose een van de meest voorkomende aandoeningen van de wervelkolom is. En therapeutische rugmassage is in dit geval zeer relevant. Het produceert een tastbaar therapeutisch effect vanwege het feit dat het de doorbloeding van de tussenwervelschijven en de wervelkolom zelf aanzienlijk verbetert, evenals de spierspanning verlicht.

Het is belangrijk om te weten dat een dergelijke massage wordt uitgevoerd in de periode dat het pijnsyndroom al is gestopt. Tijdens een exacerbatie kan masseren als uitzondering worden toegewezen. In dit geval wordt de masseur geconfronteerd met de taak om op de pijn te handelen door de reflexmethode. Hiervoor wordt manuele stimulatie van gezonde delen van het lichaam gebruikt.

Wanneer de rug pijn doet, moet de massage extreem zacht zijn en niet tot extra pijn leiden. Als u de spieren elke dag masseert, dan gaat gedurende 3-4 dagen de pijn tijdens de uitvoering van de technicus over.

In tegenstelling tot de klassieke methode van osteochondrose, wordt de massage uitgevoerd in een zittende positie. Tegelijkertijd worden de nek, nek en borstspieren aangetast. Om een ​​volledige massage van de hoofdspieren van de borstspier te krijgen, moet u op uw rug liggen.

Medische rugmassage: soorten

Meestal worden deze vormen van masseren gebruikt in combinatie met fysiotherapie en gymnastiek. Tegelijkertijd kan dit soort impact op de rugspieren worden onderverdeeld in 3 hoofdfasen: inleidend, hoofd- en finaal.

Een inleidende sectie duurt meestal van 1 tot 3 sessies. Tijdens deze periode observeert de masseur hoe de persoon reageert op verschillende technieken, en bestudeert hij ook de reactie van het lichaam en selecteert hij de meest actuele tactieken.

Het hoofdpodium (sessie 3-16) is gericht op een gedifferentieerde methode om bewegingen te gebruiken. Dit verhoogt de intensiteit van de impact op het spierstelsel van de rug.

Het doel van de laatste fase is om de patiënt constructief te leren de therapeutische massage thuis te gebruiken en de basisprocedure voort te zetten.

Als we het hebben over de gekwalificeerde behandeling van het ruggenmerg, dan kan het niet zonder de deelname van een chiropractor of een neuroloog.

Rugmassage voor kinderen

Het is noodzakelijk om te beginnen met het systematisch uitvoeren van eenvoudige fysieke oefeningen, zelfs als het kind nog in de kinderschoenen staat. Dit zal het musculoskeletale weefsel en de gezondheid van de baby als geheel helpen versterken.

Wat betreft de massage voor kinderen, het is gebaseerd op het gebruik van wrijf- en strijkbewegingen. Het is belangrijk om uw handen grondig te wassen voor het masseren.

Deze aandoening moet zo serieus mogelijk worden genomen, omdat anders het risico bestaat dat vuil, microben en verschillende pathogene bacteriën op de huid van de baby terechtkomen.

Het volgende dat u moet doen, zet het kind op tafel, dat eerst moet worden bedekt met een film of deken, meerdere keren gevouwen. Aanvankelijk zou de duur van de massage niet langer moeten zijn dan 10 minuten. Na verloop van tijd kan de intensiteit van de oefeningen en de duur van de massage worden verhoogd.

De beste tijd voor baby-massage is 's avonds (voordat het kind naar bed gaat). Dit zal je baby helpen om snel en snel te slapen. Wat betreft het direct masseren van het ruggenmerggebied, wordt het uitgevoerd in de positie van het kind dat op zijn buik ligt. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de rug te aaien met de ruggen van de handpalm, de start vanaf de billen te beginnen en soepel naar het bovenste deel van de rug te bewegen.

Bij het uitvoeren van deze techniek heffen kinderen meestal het hoofd op en rusten ze met de handvatten op de bank. Deze reactie is nuttig omdat het helpt om de spieren van nek, hoofd, armen, rug en skelet, inclusief te versterken.

Contra-indicaties, actueel voor rugmassage

Ondanks het feit dat de rugspieren zeker een constant, competent effect nodig hebben, is masseren voor sommige mensen gecontra-indiceerd. Allereerst hebben we het over mensen die last hebben van verschillende huidziekten (ontsteking van de lymfeklieren, eczeem, herpes, ernstige vormen van dermatitis, enz.).

Rugmassage wordt niet aanbevolen voor acute koortsstoornissen, trombose, merkbare spataderen en andere ziekten die vallen onder de categorie "veneus". Onthouden van het masseren van de rug is de moeite waard als de huid is beschadigd, evenals in geval van irritatie.

Hart- en vaatziekten zijn ook een goede reden om geen massage terug te geven.

uitslagen

Rugmassage kan veilig worden erkend als een van de beste methoden om het spierstelsel te herstellen en te ontspannen. Zijn waarde neemt zelfs nog meer toe als je bedenkt dat het in het gebied van de rug is dat er punten van invloed zijn op de wervelkolom en de bloedbaan die het voedt. De meest ontwikkelde rugmassatechniek maakt het mogelijk om uw familie te bereiken.

Rugmassage: hoe goed en hoe vaak thuis te doen voor een volwassene

Rugmassage is niet alleen een aangename ontspannende, maar ook een medische ingreep. Dit is een methode voor niet-medicamenteuze bevrijding van de klinische manifestaties van ziekten van de wervelkolom.

Het therapeutische effect wordt bereikt door de bloedcirculatie van de gemasseerde spieren van de rug te verbeteren, en in de interne organen verbetert de metabolische processen. Voordat u de procedure thuis uitvoert, moet u weten hoe u de rug op de juiste manier kunt masseren. Het moet worden uitgevoerd volgens indicaties. Als het niet goed wordt gedaan, kunt u de gezondheidstoestand verslechteren.

Indicaties en contra-indicaties

Massage is een fysiek effect op de rugspieren en de inwendige organen. Het heeft een stimulerend en opwarmend effect, versnelt metabolische processen en verbetert de bloedcirculatie.

Rugmassage thuis moet worden uitgevoerd met vermoeidheid, spiervermoeidheid, pijn in de schouders, scapulair gebied en onderrug, evenals na overmatige fysieke inspanning en onderkoeling. Het kan worden gedaan voor therapeutische en profylactische doeleinden, om ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen.

Indicaties voor rugmassage zijn ook:

De patiënt voelt een sterke kracht na de ingreep, hij voelt zich sterker, maar dit is alleen als de massage correct is uitgevoerd.

Contra-indicaties omvatten:

• open wonden, bloeden;
• etterende ziekten van de huid;
• infectieziekten die gepaard gaan met koorts;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• chronische osteomyelitis;
• bloedingsstoornissen;
• hartziekten, nier- en leverfalen;
• tuberculose;
• oncologische tumoren;
• seksueel overdraagbare aandoeningen.

Met deze ziekten kun je je rug niet masseren. Dit zal leiden tot een exacerbatie van pathologische processen.

opleiding

Het is noodzakelijk om de rug bloot te leggen en op een horizontaal oppervlak te gaan liggen, zoveel mogelijk te ontspannen. De masseur moet zijn handen wassen en opwarmen. Voor een betere slip op de huid kan een crème, vaseline of talk worden aangebracht.

Prestatietechniek

De techniek is afhankelijk van medische indicaties. Beweging kan soepel of vrij scherp en energiek zijn.

Hoe een rugmassage doen? De sessie moet beginnen met voorverwarmen. Masseer je hele rug gedurende 5-7 minuten, dan moet je naar het wrijven van bepaalde gebieden gaan: nek, thoracale wervelkolom en onderrug.

Belangrijke punten om thuis goed te kunnen masseren:

• warm je handen op;
• begin met het sacrumgebied, ga omhoog;
• afwisselend strelen met wrijven;
• behandel voor de eerste keer het gemasseerde gebied gedurende niet meer dan 15 minuten, verleng bij elke procedure de tijd geleidelijk tot 30-40 minuten;
• therapeutische massage moet worden gedaan op een hard horizontaal oppervlak;
• massage de wervelkolom kan alleen worden met het gebruik van crèmes en zalven.

Techniek juiste massage terug:

1. Strelen. Voorbereidende fase voor spierontspanning. Strelen moet langs en over de rug worden gedaan, zonder het gebied van de schouderbladen te missen.
2. Slijpsel. Beweging moet worden gedaan vanaf de ruggengraat naar de zijkanten en in de tegenovergestelde richting. De meest intense behoefte om de nek en schouders te masseren. Nadat alle gebieden zorgvuldig zijn bemonsterd, is het noodzakelijk om door te gaan naar de volgende fase.
3. Kneden. Het is noodzakelijk om met twee handen te masseren met het vastleggen van huidplooien en het glad verspreiden van de huid aan beide zijden van de wervelkolom. Speciale aandacht moet worden besteed aan de cervicale regio. Hoe een nekmassage doen? Zelfmassage is mogelijk voor deze site. Het is noodzakelijk om de nek te kneden met alle 5 de vingers. Eerst knijpen, vervolgens de huid in verschillende richtingen strekken en vervolgens tikken. Nekmassage moet pijn veroorzaken.
4. Pat. Massagebewegingen moeten worden uitgevoerd met een handpalm die is gevouwen in de vorm van een lepel. Lichte klodders moeten worden gedaan op het gebied van nieren en botten.
5. Oscillerende bewegingen. Als alternatief is het nodig om tikken, hakken en tikken toe te passen om trillingen te creëren.

Hoe massage te doen voor scoliose? Tijdens deze procedure is het noodzakelijk om de gespannen spieren aan de zijde waar sprake is van een kromming te ontspannen en te versterken op het gebied van overmatige ontspanning. De sessie moet alleen door een specialist worden uitgevoerd. Zelfmassage is alleen toegestaan ​​voor de cervicale regio, andere zones zijn niet onderworpen aan deze procedure.

Hoe vaak kun je je rug masseren voor profylaxe om je spieren te ontspannen en pijn te verlichten? Bij afwezigheid van problemen met de wervelkolom kan de procedure dagelijks worden herhaald. De fysieke impact op de rug moet minstens 30 minuten duren, vooral het gebied van de schouderbladen, schouders en nek in het bijzonder masseren. Om pijn te verlichten, moeten de sessies 2 keer per jaar worden uitgevoerd.

Hoe vaak moet je masseren, afhankelijk van het type:

• Classic. Het is ontworpen voor spierontspanning en weefselvoeding. Een volwassene heeft 10 sessies nodig. De procedure wordt dagelijks of om de andere dag herhaald. Elke zone wordt gedurende minstens 15 minuten gemasseerd.
• Acupressuur of acupunctuur. De cursus bestaat uit 10-15 sessies, elke procedure duurt 30 minuten.
• Bindweefsel Gericht op het stimuleren van de bloedsomloop. Frequentie - 1-2 keer per week, duur 15-20 minuten.

Er zijn gebieden die sterker of zwakker moeten worden gemaakt. Massagetechnieken afhankelijk van het achtergebied zijn anders:

• Voordat u de nek masseert, moet u de trapeziusspieren en nek strekken. Indicaties voor de impact op de cervicale zone zijn pijn, migraine, neuralgie, osteochondrose van de cervicale en bloeddrukstoten.
• Lumbale massage helpt bij radiculitis, osteochondrose en nierziekte. Voordat u de procedure start, is het raadzaam een ​​verwarmende zalf op te brengen. Het masseren van de lumbale wervelkolom is noodzakelijk met behulp van beroertes en wrijven.

Professionele therapeutische massage helpt bij het wegwerken van rugklachten, maar natuurlijk in combinatie met medicamenteuze therapie en oefentherapie.

Voordat u rugmassage thuis doet, moet u uw arts raadplegen. In de aanwezigheid van chronische ziekten kan dit soort fysieke impact schadelijk zijn en niet bevorderlijk zijn.

Een goed uitgevoerde rugmassage geneest het hele lichaam. Leer hoe je je rug goed kunt masseren en vergeet ziektes.

Het menselijk lichaam is zo uniek ontworpen dat het soms verbaast is dat de pijn op één plek in de tegenovergestelde richting wordt gegeven.

Met leverziekte, nier, rugpijn, met knijpen van de zenuw in de rug trekt het been.

Het is voor iedereen beschikbaar om te leren hoe de rug goed te masseren, zowel voor de preventieve doeleinden van genezing van het hele lichaam als voor het wegwerken van pijn in een bepaald gebied.

Rugmassage: doen of niet doen

Pijn in de rug, soms acuut en vaak trekken, is niet altijd een teken van schending van het wervelsysteem. Elke sectie van de wervelkolom is verantwoordelijk voor een bepaald orgaan van ons lichaam, dus als je pijnlijke gewaarwordingen hebt, haast je dan niet om een ​​rugmassage te doen, vooral niet thuis, maar raadpleeg een arts en bepaal de oorzaak van de ziekte.

Inderdaad, als je de rug op de juiste manier masseert, zal er spoedig herstel komen in het geval van dergelijke ziekten:

• bronchitis en vele anderen.

Rugmassage verlicht niet alleen pijn, maar verlicht ook verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, kalmeert. Als u een rugmassage correct uitvoert, zal de patiënt aan het einde enkele minuten een dutje willen doen.

Een ontspannend effect op spieren en zenuwuiteinden kan het chronisch vermoeidheidssyndroom verslaan.

Het is gemakkelijk om scoliose in de tijd te verslaan met regelmatige massages, in dit geval is het vooral belangrijk om de rug goed te masseren, te weten waar te ontspannen en op welke plek de impact te vergroten.

Gebruik echter het hoofdprincipe van "do no harm" -artsen, masseer nooit een orgaan, vooral uw rug, als iemand kanker heeft, problemen met het bloedsysteem, tuberculose, tumoren of infecties, u moet toestemming van uw arts krijgen voordat u begint met massage, tenzij u vertrouwen in de diagnose.

Hoe een rugmassage te doen: voorbereiding

Voordat u met een massage begint, moet u zorgvuldig naar de patiënt luisteren, vaststellen of hij geen contra-indicaties heeft en bepalen wat voor soort massage u gaat doen:

Ontspannende massage wordt in de regel gedaan als een profylactische maatregel om de spanning van de spieren te verminderen, de prikkelbaarheid te verwijderen en het lichaam met gemoedsrust te vullen.

Als er een probleem optreedt, maken we een therapeutische massage, waarbij we letten op de pijnlijke plaatsen.

Sportmassage helpt de spanning van spieren te verlichten, spasticiteit te verlichten, te kalmeren en te ontspannen voor het sporten of erna.

Hypertensiepatiënten moeten de druk voor en na de massage meten, met een tonometer die hoger is dan 160 mm Hg. massage is verboden, het is beter om het hoofd, de nek voor te masseren, de druk te ontlasten en dan door te gaan naar de procedure, maar als u niet oefent, is het beter om het niet te riskeren.

Een plaats voor massagemanipulatie kan een stoel zijn, als we met de bovenrug werken, of een tafel, een bank, als we met het hele of alleen het onderste rugoppervlak werken, is het belangrijkste dat het oppervlak hard is.

De luchttemperatuur in de kamer moet comfortabel zijn voor de persoon die wordt gemasseerd, maar de kamer moet vóór de sessie worden geventileerd.

Voor massage heb je massage-olie of -crème, een siliconenkruik, nodig als je besluit om een ​​ingeblikte massage en honing te doen voor een honingmassage.

Om goed rugmassage te doen, moet u vertrouwd raken met de basistechnieken en -methoden van elke soort massage.

Hoe een rugmassage te doen: de volgorde van acties

Welke soort massage we niet starten, de noodzakelijke voorwaarde is de richting van de uitgevoerde manipulaties, van het midden van de rug naar de periferie, zonder het gebied van de lymfeklieren te beïnvloeden.

Rugmassage kan worden onderverdeeld in twee delen, boven en onder. In het geval van ademhalingsaandoeningen, pijn in de thoracale wervelkolom, intercostale neuralgie, masseren we het onderste deel van het thoracale gebied en gaan dan naar de bovenste helft.

Rugpijn, ischias, knijpen van de nervus ischiadicus, zeurende pijn in de benen vereist een massage in de onderrug, dus we doen allemaal hetzelfde in het onderste gedeelte van de thoracale sectie en gaan dan naar de onderrug.

Laten we eerst kennis maken met de technieken van de klassieke massage, die ten grondslag liggen aan alle andere vormen van massagemanipulatie.

Elke massage begint met strelen en wrijven.

- Stroking wordt 3-5 maal gedurende 2-3 minuten uitgevoerd, met open handpalmen op de rug, streelend met rechte lijnen, cirkelvormig of zigzaggend.

Op een corpulente lichaam kan deze techniek worden uitgevoerd met de knokkels van de handen gevouwen in een vuist. We beginnen langzaam, voorzichtig, geleidelijk naar een hoger tempo en verhogen de druk op de huid van de rug.

- Ga naar de wrijving. We doen deze manipulatie met twee of drie verschillende methoden, het belangrijkste is om de toestand van de huid te bereiken aan het einde van gelijkmatig rood wrijven.

1. "Shading" wordt uitgevoerd met vier vingers van beide handen, waarbij wrijvende bewegingen in een snel tempo worden uitgevoerd, met drukken, en proberen het gemasseerde oppervlak als het ware te verduisteren.

2. "Zagen" is een goede en effectieve techniek die zorgt voor een snelle doorbloeding. Plaats palmen op de tegenovergestelde kant, we beginnen de handen snel op en neer te bewegen en wrijven over het hele oppervlak.

3. Het is mogelijk om de huid goed te slijpen door vier vingers te plaatsen met de nadruk op de duim, en ze een cirkelvormige beweging te maken, langzaam bewegend van het midden naar de rand en van onder naar boven. Wrijven doen 7 - 10 minuten, afhankelijk van het gebied van masseren.

- We blijven deze techniek doen, wenden tot kneden, probeer gewoon niet te wrijven, maar duw door elk deel van de huid en stop bij de gedetecteerde zeehonden en pijnlijke plaatsen. Bij de eerste massagesessies moet men zeer alert zijn op de sensaties van de persoon die gemasseerd wordt, probeer geen pijn te veroorzaken, druk te verlichten op plaatsen met acute pijn.

Als het handiger voor je is, kun je kneden met je duim, dan zal de rest dienen als ondersteuning.

"Rollen" maakt het niet alleen mogelijk om de spanning van de huid te verminderen, maar om het elasticiteit te geven, om de toon te herstellen. Vingers van beide handen pakken de rol van de huid, probeer hem te verplaatsen, duw hem vanaf de onderkant met je duimen en zoek snel de andere vier uit, alsof je wegloopt van deze "wolf".

"Rollen" kan alleen gedaan worden op de huid van een lichaam dat niet te dik is en niet erg mager, zodat het mogelijk is om een ​​huidplooi te vormen, die we met één hand op de open palm van de ander werpen, en geleidelijk over het gehele gemasseerde oppervlak bewegen.

We voeren elke procedure langzaam uit, proberen de huid zo strak mogelijk samen te drukken, uit te rekken, de manipulaties 5 keer van onder naar boven, vanuit het midden naar de zijkanten te herhalen.

- Als de patiënt geen hypertensie heeft, krijgen we een klassieke massage met een trilling - klap of tikken.

We klappen onze handen open of gevouwen in de boot, het tikken wordt uitgevoerd door de radiale kant van de handen gevouwen in een vuist of de ribben van de geopende handen intensief, maar zonder fanatisme handelen we op het gehele oppervlak waaraan gewerkt wordt, van beneden naar boven en terug, waardoor de hele massage eindigt door te aaien.

Ga nu naar de directe massage van elke zone.

Hoe rugmassage doen: professioneel advies

Waarschuwing!

1. Bij het starten van een massage, herinneren we ons dat we alle manipulaties uitvoeren zonder de wervelkolom zelf aan te raken, en niet werken door de gebieden van lymfestapeling, dat wil zeggen, met de oksels en in de liesstreek.

2. Hypertensiva Alle soorten massage moeten worden gedaan vanaf de nek tot het stuitje, niet om bloed te "pompen", om geen toename van de druk te veroorzaken.

Als u een klassieke massage begint, moet u letten op de kleine subtiliteiten.

- Tijdens het masseren van het onderste gedeelte van de thoracale sectie, is het beter om te strijken en te wrijven met een "hark" met uw vingers wijd uit elkaar wanneer u aan het intercostale oppervlak werkt.

- Bij het werken aan het scapulaire gebied, is het belangrijk om een ​​massage onder de scapula te hebben, hiervoor beginnen we de hand achter de rug, plaatsen deze met de achterkant van de palm op het niergebied, steekt de scapula naar voren en kneedt zorgvuldig het subscapularis oppervlak.

- Het is verboden om trillingen te maken in de regio van het hart en de nieren, evenals in geval van hypertensie.

Ontspannende massage is de gemakkelijkste manier om een ​​wonder te doen - een potje, een siliconen potje, dat je kunt kopen bij de apotheek.

Je kunt een glazen pot gebruiken met een zuignap, maar deze is pijnlijker en verwondt vaker de huid, vooral in de buik.

Om te cupping massage geen pijn veroorzaken, alvorens te beginnen moet worden gedaan strelen en wrijven.

Knijp de pot een beetje in en druk stevig tegen het geoliede oppervlak van de rug, nu kan deze worden verplaatst om lijnen, figuren of zelfs afbeeldingen te tekenen, maar dan van de ruggengraat naar de zijkanten. Het zal natuurlijk geen professionele honingmassage zijn, maar het zal wel een aantal voordelen hebben.

Na een klassieke of ingeblikte massage, brengen we een licht warme honing op een verwarmde huid aan, daarna brengen we onze handen aan, drukken ze stevig op de huid, steken letterlijk in en scheuren ze scherp af, terwijl de huid van de rug automatisch omhoog gaat na de handpalmen.

We doen ook een massage van de wervelkolom naar de zijkanten, waardoor het wordt beperkt tot mensen die gevoelig zijn voor scherpe drukstoten. De handpalmen worden met je vingers naar boven geplaatst, parallel aan elkaar aan beide zijden van de wervelkolom. Het hangt allemaal af van de kracht van de handen, het reactievermogen en de wens om te helpen.

Met een goed gemaakte massage, met een goede intensiteit, zal de honing in witte brokken beginnen te veranderen en daarna volledig verdwijnen, doordat ze in de huid is opgenomen.

Aan het einde van de honingmassage kan de rug worden afgedekt met huishoudfolie, niet meer dan een half uur, of een doek gemaakt van natuurlijke materialen en zorgvuldig ingepakt. Laat de film in ieder geval niet 's nachts liggen, terwijl je een branderig gevoel kunt krijgen, maar onder de stof kan de huid' s ochtends opwarmen.

Waarschuwing! Honingmassage kan worden gedaan voor mensen die niet allergisch zijn voor honing.

Welk type massage u ook kiest, onthoud dat het resultaat na de volledige duur van 10-15 sessies komt, of tijdens de procedures om de dag, het effect is sterker in het tweede geval.

Indien nodig, zou een langdurige behandeling verschillende soorten massage moeten vervangen of de handen van een massagetherapeut moeten veranderen, zodat er geen gewenning van het lichaam is.

Voor profylaxe en in geval van chronische ziekten moeten 2-4 volledige massagecursussen per jaar worden gegeven.

BELANGRIJK OM TE WETEN! De enige remedie voor artritis, artritis en osteochondrose, evenals andere aandoeningen van de gewrichten en het bewegingsapparaat, aanbevolen door artsen!