Aan het einde van een zware, veelbewogen werkdag, wil je een beetje ontspannen, ontspannen, een beetje tijd aan jezelf besteden en de spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage. Het helpt de spanning te verlichten van spieren die gedurende de dag erg gespannen waren. Om het gewenste effect te bereiken, en niet om jezelf pijn te doen, moet je weten hoe je de rug goed masseert.

Rugmassage - prestatieregels

• Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt.
• Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen.
• Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidziekten, schimmelinfecties, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige wervelletsels heeft gehad, is het ten strengste verboden om een ​​massage te doen. En in andere situaties heeft massage alleen maar voordelen, helpt u ontspannen, verlicht u vermoeidheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

1. rechttoe rechtaan, met het gebruik van geweld wrijven met de pads van de vingers;
2. wrijven rond met duimkussens;
3. rondwrijven - kussens van alle vingers van één hand met gebruik van kracht;
4. concentrisch wrijven - de duim en wijsvinger werken;
5. wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

• Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen.
• Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden.
• Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts.
• Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
• Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt.
• Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek.
• Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren.
• Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan.
• Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek.
• De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan.
• Met beide handen, masseer je beide kanten van de billen naar de nek.
• Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan.
• Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug.
• Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen.
• Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken.
• Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden.
• Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken.
• We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen.
• Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken.
• Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad.
• Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen.
• Doe al het bovenstaande aan de rechterkant.
• Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen.
• Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen.
• Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek.
• Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp.
• Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen.
• Veeg over het hele gebied van de rug en daal opnieuw omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren.
• Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen.
• En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden.
• Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug.
• In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek.
• Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek.
• Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend op het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste.
• Leg je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen.
• Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Hoe doe je rugmassage - video

En tot slot bieden we je een videoles die je helpt om je rug correct en professioneel te masseren.

Techniek van rugmassage thuis

Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

• Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
• Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
• De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
• Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
• Bloeddruk keert terug naar normaal;
• Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

• Dermatologische infecties;
• Schimmelziekten;
• Vasculaire pathologie;
• trauma;
• Koorts of koorts;
• Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
• Drukproblemen;
• Nier of leverfalen;
• Allergieën, zwelling;
• oncologie;
• Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

• Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
• De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

• Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
• Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
• De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
• De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Rugmassage

Rugmassage is een procedure waarbij een professional op verschillende delen van de wervelkolom en spieren eromheen inwerkt. Fysieke en reflexeffecten helpen om het lichaam te verbeteren, de mentale toestand te normaliseren. Er zijn een groot aantal massagetechnieken: klassiek, ontspannend, helende, enz. Ze helpen om de wervelkolom correct te vormen, een juiste houding aan te nemen, de spiertonus te normaliseren, pijn te verlichten, de slaap te verbeteren, enz.

Het lijkt misschien een gewone persoon dat het gemakkelijk is om een ​​massage te doen, maar dit is niet waar. Het beheersen van deze kunst is vrij moeilijk, omdat er veel technieken zijn. Een therapeutische massage is bijvoorbeeld beter om een ​​professional toe te vertrouwen, omdat het risico op complicaties mogelijk is. Beginners kunnen de techniek van ontspannende massage beheersen. Maar voordat u een handmatige procedure uitvoert, moet u de regels, basistechnieken en contra-indicaties leren.

waarde

De vraag hoe een rugmassage nuttig is, is vrij relevant. Gedurende de dag worden de spieren onderworpen aan een grote belasting, ze zijn betrokken bij alle processen, dus worden ze gespannen en raken ze verstopt. Om de schijven tussen de wervels te herstellen, moet u de spieren eromheen ontspannen. Daarom zal een regelmatige massage de gezondheid van de wervelkolom gedurende lange tijd behouden.

Manipulaties met handen of verschillende apparaten hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel, helpen pijn verlichten of stoppen, activeren de bloedsomloop, trofisme (voeding) van weefsels. Er is een mechanische reiniging van de huid van dode cellen, waardoor de elasticiteit, normale lymfestroom en thermoregulatie toenemen.

Rugmassage voor volwassenen en kinderen is een veilige behandeling voor ziekten van de wervelkolom en de omliggende weefsels.

De gezondheidsvoordelen zijn kolossaal:

• Helpt bij het vormen van de juiste bochten van de wervelkolom bij een kind.
• Corrigeert houding met spinale kromming (vroege stadia).
• Normaliseert de spiertonus.
• Het helpt om pijn te verwijderen na blessures.
• Ontspant krampachtige spieren, normaliseert de slaap.
• Versnelt de verwijdering van afvalstoffen uit het lichaam.

Massage stimuleert de aanmaak van enzymen, hormonen, stabiliseert het zenuwstelsel, versnelt regeneratieprocessen. Dit gunstige effect op het lichaam als geheel.

Regels van de procedure

Om een ​​goede rugmassage thuis uit te voeren, moet u de basisaanbevelingen onthouden:

• De persoon moet op een plat, hard oppervlak liggen. Als een persoon niet op zijn buik kan liggen, wordt hem aangeboden om op een speciale stoel te gaan zitten, het lichaam naar voren te kantelen en op een stoel of een speciale standaard te leunen.
• Voor de cliënt om te ontspannen, moet de kamer warm zijn, maar niet heet.
• Je moet een sessie beginnen met ontspannende bewegingen, waarbij je de drukkracht geleidelijk verhoogt (ongeveer in het midden van de sessie).
• Noodzaak om in de richting van de lymfatische uitstroom te bewegen. Het is noodzakelijk om plaatsen te vermijden waar lymfeklieren zich bevinden (nek, oksels). Eerst wordt het gebied van het heiligbeen gemasseerd, dan moet je soepel bewegen.
• In het stadium van het kneden van het lichaam moet de massagetherapeut cosmetische crèmes of oliën gebruiken die zijn bewegingen verzachten.
• Masseer het lichaam met schone handen, de benen moeten kort zijn.
• Als de patiënt tijdens de ingreep acute pijn voelt, moet het effect worden gestopt of moet de toegepaste druk worden verminderd.

Dit zijn de basisregels die alleen maar van de procedure zullen profiteren.

Veel patiënten zijn geïnteresseerd in hoe lang de procedure duurt. Veel hangt af van het soort impact en het doel, maar gemiddeld duurt de sessie 30 tot 35 minuten.

De vraag hoeveel sessies nodig zijn voor het manifesteren van een therapeutisch effect is vrij relevant. De cursus bestaat uit 10-15 procedures. Het wordt aanbevolen om 2-3 cursussen per jaar uit te voeren.

Indicaties en contra-indicaties

Alle gezonde mensen, vooral patiënten met rugklachten, hebben massage nodig.

Indicaties voor rugmassage:

• Congestie van de rugspieren tijdens langdurig zitten (kantoorpersoneel, chauffeurs, studenten, etc.).
• Overmatige fysieke belasting van de rug (professionele sporten, hard lichamelijk werk).
• Mechanisch letsel.
• Pathologie van de wervelkolom of rug, bijvoorbeeld osteochondrose, ischias, acute rugpijn.
• Spinale kromming (scoliose, kyfose).
• Frequente stress.
• Migraine geassocieerd met cervicale osteochondrose.
• Neuralgische stoornissen.
• Ontsteking van de skeletspieren.
• Ziekten van de luchtwegen (bronchitis, longontsteking).
• Ontsteking van de maag, maagzweer.

Bovendien is de procedure nuttig voor zenuwaandoeningen, chronische vermoeidheid, slapeloosheid.

Contra-indicaties voor rugmassage:

• Huidziekten, allergische huiduitslag.
• Beroerte, hartaanval (acute fase).
• Ernstig functioneel falen van het hart, de nieren en de lever.
• Actieve tuberculose.
• Purulent-necrotische processen in de botten, beenmerg, zachte weefsels.
• Acute infectieziekten die gepaard gaan met koorts.
• Bloedaandoeningen, aanleg voor bloedingen of trombose.
• Ernstige arteriële hypertensie.
• Atrofische of vaatziekten van de hersenen.
• Geestelijke ziekte.
• Oncologische pathologie.

Er zijn veel soorten massages, maar deze kunnen worden onderverdeeld in 2 groepen:

De laatste vorm van impact helpt om gespannen spieren te ontspannen, verlicht vermoeidheid, versnelt de bloedstroom, helpt bij het wegwerken van stress.

Medische rugmassage is onderverdeeld in de volgende types:

• Klassiek (Zweeds) is het meest populaire type belichting, waarbij een professional met zijn handen op de huid werkt. Vaak tijdens de procedure met behulp van een verscheidenheid aan apparaten of apparaten. Klassieke massage geneest het lichaam, voorkomt ziekten aan de rug, versterkt de wervelkolom, verbetert de algehele conditie.
• Acupunctuur. Een masseur werkt op bepaalde punten die verantwoordelijk zijn voor verschillende organen. Na de sessie ontspannen de spieren, verdwijnt het ongemak in de rug, versnelt de bloedstroom.
• Vibromassage verwijst naar hardwaretechnieken. Tijdens de procedure worden speciale vibrerende stimulators gebruikt. Dit type blootstelling is vooral nuttig bij aandoeningen van het ademhalingssysteem, waarbij sputum stagneert. Tijdens de procedure werkt een stimulator op het lichaam van de patiënt, waardoor oscillerende bewegingen worden overgedragen.
• Water. Tijdens de procedure worden waterstralen op de rug van een persoon aangebracht.
• Vacuum. Dit is een populaire back-massage-cupping. Na de sessie versnelt de bloedstroom, worden overtollig vocht en andere metabolische producten uit de intercellulaire ruimte verwijderd.
• Lymfedrainage. Reinigt, verjongt de huid, versnelt het verwijderen van overtollig vocht.
• Cryo. Dit effect ontdooit de zak niet met ijs. Helpt oedeemvorming te voorkomen, vermindert pijn, verhoogt de beweeglijkheid van gewrichten.
• Massage voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom (scoliose, intervertebrale hernia, osteochondrose, etc.). De procedure wordt alleen uitgevoerd door een ervaren specialist, die het impactgebied, massagebewegingen, de duur van de cursus bepaalt. Na de therapie wordt de bloedtoevoer naar het beschadigde gebied genormaliseerd, spierspasmen verwijderd, het pijnsyndroom verlicht en de houding verbeterd.

Help. Er is ook een vacuüm-lymfatische drainagemassage, waarbij een rolmassager met vacuümvacuüm wordt gebruikt. Tijdens de procedure wordt de bloedsomloop verbeterd, lymfedrainage, de code wordt ontdaan van toxines, verjongd. Deze verstevigende massage is effectief na het sporten, het helpt om vermoeidheid en spierpijn te elimineren.

Er is ook een honingmassage, die het verwijderen van gifstoffen versnelt, het immuunsysteem versterkt, de bloedstroom normaliseert, spieren laat zien, de huid glad en elastisch maakt. Na behandeling met honing wordt de hechting aan de huid versterkt, wat een dieper effect op zachte weefsels mogelijk maakt door een speciale methode.

Thuis kunt u een rugmassage uitvoeren, waarbij een houten balmassageapparaat wordt gebruikt. Het helpt vermoeidheid verlichten, bevordert de bloedtoevoer naar de inslagplaats, mobiliseert de afweer van het lichaam. Houten massagetoestellen zijn gemakkelijk te gebruiken en helpen u ontspannen voor het slapen gaan.

Help. Als iemand na een rugmassage ernstige pijn had, dan was de techniek hoogstwaarschijnlijk verbroken. Dan kunt u een zalf of gel gebruiken om pijn te verwijderen, bijvoorbeeld Fasutm, Finalgon, Dolobene.

Elke methode van therapeutische effecten heeft zijn voor- en nadelen, dus de beslissing over zijn keuze moet uitsluitend door de arts worden genomen.

Techniek van klassieke massage

Niet alle patiënten weten waarvoor een klassieke rugmassage is bedoeld. Het helpt pijn te verminderen, verbetert de mobiliteit van gewrichten, vermindert zwelling en helpt spieraandoeningen te genezen. Bij normale procedures manifesteert zich het genezende effect.

Algemene massage veroorzaakt geen uitgesproken ongemak, dus klanten worden goed getolereerd.

Massagetechnieken volgens de klassieke methode:

• Strelen. De masseur sluit de handpalmen en houdt ze langs de ruggengraat vanaf de lendenen. Moet soepel bewegen, geen moeite. Herhaal deze techniek 7 keer.
• Wrijven. De ene hand wordt op de andere toegepast om een ​​diepere massage te maken. De rug is in een rechte lijn gemalen, 4 keer in een cirkel of spiraal.
• Kneden. Knokkels moeten in een spiraal bewegen (van de lumbale naar de schouderbladen).
• Te drukken. De zijdelen van de palm moeten een "zaagbeweging" uitvoeren. Kneed eerst een deel van de rug en dan de tweede. De ontvangst wordt 3-4 keer herhaald.
• Uitrollen Een hand gaat de huid vouwen, die langs de ruggengraat omhoog beweegt. De beweging wordt driemaal herhaald. Kneed afwisselend elke kant van de rug. Nogmaals, wrijven.
• Pat. Handen moeten ontspannen en aaien op de rug.
• Sessie eindigt met aaien.

Dit soort blootstelling helpt de gezondheid te verbeteren, verschillende ziekten te voorkomen, vermoeidheid te verlichten.

Ontspannende massage

Ontspannende massage kan onafhankelijk worden gedaan, hiervoor moet je de volgende stappen uitvoeren:

• Slag terug van lumbaal naar nek.
• Begin vervolgens met het drukken op de randen van de palmen langs de schuine lijn.
• Wrijf terug vanaf de zijkanten dichter bij de wervelkolom.
• Kneed vervolgens het lichaam met knokkels.
• Trek 2,5-3 cm terug van de wervelkolom, druk op deze punten met druk.
• Vibreer met je vingertoppen langs de achterkant.
• Voltooi de procedure met intensieve bewegingen.

Om volledige ontspanning te bereiken, gebruikt u aromatische oliën, kaarsen, ontspannende muziek.

Massagetherapie

Deze procedure wordt alleen volgens indicaties uitgevoerd, deze mag alleen door een medisch specialist worden uitgevoerd. Zelfstandig thuis uitvoeren wordt niet aanbevolen, omdat het het risico op complicaties van aandoeningen van het bewegingsapparaat verhoogt. Een deel van de rug van de lumbosacrale naar de occiput wordt uitgewerkt.

Professionele massage brengt blootstelling aan bepaalde punten met zich mee om het herstel te versnellen en de organen soepel te laten werken.

Therapeutische rugmassage bestaat uit 4 technieken:

• Strelen helpt bij het normaliseren van de bloedstroom, spierspanning, vermindert pijn.
• Wrijven versnelt de bloedstroom naar de blootstellingslocatie.
• Kneden helpt om de spieren te verminderen en te ontspannen. Met oppervlakkig, diep, intermitterend en soepel kneden worden lichaamsfuncties sneller hersteld.
• Met behulp van trillingsbewegingen worden de reflexen hersteld.

Na het uitvoeren van de procedures door een gecertificeerde specialist, kan de patiënt sneller herstellen van rugletsel, snel herstel en correcte houding.

Kenmerken van massage voor spinale aandoeningen en neurologische aandoeningen

Wanneer de laterale kromming van de wervelkolomspieren eromheen ongelijke toon hebben. Aan de meer convexe kant zijn ze ontspannen en aan de concave kant zijn ze te gespannen. Deze situatie wordt waargenomen met scoliose. De specialist moet de toon van ontspannen spieren en ontspanningstijd verhogen. De impact-techniek is behoorlijk ingewikkeld, dus je kunt het alleen aan een specialist toevertrouwen.

Wanneer osteochondrose dystrofische stoornissen van gewrichtskraakbeen optreedt. Veel patiënten klagen dat de rug van het getroffen gebied pijn doet.

Behandeling van osteochondrose wordt ook uitgevoerd met behulp van massage. Eerst strijkt de specialist op de rug, geleidelijk aan krachtiger, dan wrijft, kneedt en beëindigt de sessie met aaien. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet u de hele rug masseren, en niet alleen het getroffen gebied. De patiënt moet minstens 10 sessies ondergaan.

Wanneer radiculitis de wortels van de spinale zenuwen aantast. Pathologie gaat gepaard met pijn die zich van de nek naar de arm of van het lumbale gebied naar het been verspreidt.

De specialist werkt aan de hele achterkant of een specifieke zone. Tijdens de eerste sessies van de beweging moet soepel verlopen, de procedure duurt niet langer dan 10 minuten. Na verloop van tijd neemt de belasting toe en neemt de belichtingstijd toe tot 30 minuten.

Met ischias en spit, zijn de lendenen, billen en het achterste oppervlak van de dij pijnlijk. Massage helpt de acute, brandende pijn en ontsteking te verlichten. De procedure helpt om de bloedcirculatie te versnellen, de spierspanning te normaliseren, zwelling te elimineren, gevoelloos te worden. Na 2-3 sessies neemt de pijn af en verdwijnt de cursus. Om een ​​therapeutisch effect te behouden, is het noodzakelijk om 15 sessies uit te voeren.

Tijdens de behandeling van ischias en spit, worden de volgende methoden gebruikt: aaien, kloppen, wrijven. De eerste paar sessies van de minimale belasting, geleidelijk verhogen.

In het geval van hernia's tussen de wervels, wordt massage alleen uitgevoerd in het stadium van remissie. De procedure moet worden toevertrouwd aan een ervaren masseur, want in geval van overtreding van de techniek bestaat er een hoog risico op complicaties die alleen met behulp van een operatie kunnen worden gecorrigeerd.

Massage van verschillende delen van de rug

Om optimaal van de procedure te kunnen profiteren, moet je de hele rug 5 minuten trainen. Dan kunt u individuele secties uitwerken.

Het schema van de rugmassage is hierboven weergegeven. Eerst moet u langs de wervelkolom aaien langs de lijnen die op de foto worden aangegeven. Dan slagen de slagen tegenover. Dit wordt gevolgd door drukken en wrijven.

Als je op de lagere thoracale afdeling moet werken, let dan op de foto om te weten in welke richting je massagebewegingen moet maken.

Techniek voor het uitvoeren van massage van het onderste thoracale gebied (van 7 tot 12 thoracale wervels):

• Lijn de lijnen uit die op de foto worden aangegeven.
• Knijpen.
• Rub.
• Kneed.
• Voer trillingsbewegingen uit (als er geen contra-indicaties zijn).

Sessieduur - van 5 tot 15 minuten. Het aantal procedures wordt bepaald door de arts.

De halszone wordt gemasseerd met minder druk dan wanneer deze wordt blootgesteld aan het onderste thoracale gebied. Eerst moet je de lijnen strijken, zoals op de foto hierboven gedurende 1 minuut. Vervolgens worden druk, wrijving, trilling (niet hoger dan 6 nekwervels) uitgevoerd. De sessie eindigt met trillen en aaien. De duur van de procedure is van 10 tot 15 minuten.

Massage op de onderrug wordt volgens dit plan uitgevoerd:

• lijnen strijken op de foto;
• druk naar beneden;
• wrijven;
• kneden;
• voer trillingsbewegingen uit.

De procedure duurt 5 tot 20 minuten. Het is belangrijk om op te merken dat langs de lijnen 4 en 5 de drukkracht groter kan zijn dan op lijnen 1 en 2, omdat er onderin interne organen zijn.

Kenmerken van de procedure voor vrouwen en mannen

De structuur van de lichamen van vrouwen en mannen is anders, het beïnvloedt het feit dat de eerstgenoemden vaak een pijnlijke nek hebben, en de laatste hebben een onderrug. Maar over het algemeen is de techniek niet anders. Tijdens de procedure moet de man de onderrug en de vrouw - het bovendeel - werken. De kracht van de impact is ook anders: een meer soepele massage past bij de meisjes en de jongens - een diepe, intense. Dit komt door de structuur van het spierkorset.

Babymassage

Kinderen kunnen een therapeutische en gezondheidsmassage uitvoeren.
Wellnessmassage kan thuis worden uitgevoerd. Tijdens de procedure kan de moeder aaien, gemakkelijk kneden en wrijven over de rug. Het wordt aanbevolen om olie te gebruiken om de tere huid niet te verwonden.

Therapeutische effecten worden alleen in het kantoor van een gekwalificeerde masseur en na de benoeming van een kinderarts uitgevoerd. Dit type impact wordt weergegeven in de volgende gevallen:

• torticollis.
• Hersenverlamming.
• scoliose.
• rachitis.
• verschillende aandoeningen van de wervelkolom.
• verwondingen, etc.

Vóór de behandelingsprocedure moet de masseur contact maken met het kind, anders moet de sessie worden beëindigd.

beoordelingen

Veel mensen die zich tot professionele masseurs wenden, zijn tevreden met de resultaten van de procedure. Meestal had de procedure patiënten nodig met aandoeningen van de wervelkolom. Maar er zijn mensen die na de cursus complicaties hebben gekregen, meestal vanwege het feit dat de kwalificatie van een masseur laag is.

Het belangrijkste

Zoals je kunt zien, is rugmassage van groot nut, vooral in de beginfase van spinale aandoeningen en na verwondingen. Het is echter beter om de medische procedure toe te vertrouwen aan een gecertificeerde specialist en deze alleen uit te voeren nadat een arts is voorgeschreven. Onafhankelijke blootstelling bedreigt gevaarlijke complicaties. Maar om van de procedure te profiteren, moet u een ervaren massagetherapeut vinden, want in geval van overtreding van de techniek neemt het risico op exacerbatie van ziekten toe. Thuis kunt u alleen een ontspannende massage uitvoeren, maar zelfs in dit geval moet u de regels voor de implementatie ervan leren kennen om aan de techniek te voldoen.

Hoe doe je rugmassage thuis - basistechnieken

Massage is een van de oudste en meest bekwame helende technieken die tegenwoordig in traditionele en traditionele geneeskunde worden gebruikt. Tot op heden zijn er vele technieken die geschikt zijn voor massagetherapeuten van elk niveau.

Het belangrijkste kenmerk van de massage is het vermogen om de destructieve invloed van stressvolle situaties op het lichaam te neutraliseren. Zelfs in de geneeskunde van het oude oosten, konden artsen bepaalde organen van het menselijk lichaam beïnvloeden door middel van massage.

Indicaties en contra-indicaties

Zoals bij elke andere behandelingsmethode voor een massage, zijn er bepaalde indicaties en contra-indicaties.

Massage wordt aanbevolen om te gebruiken voor het verlichten van spierspasmen, normalisatie van verhoogde druk, met osteochondrose, spinale hernia, en andere aandoeningen van de werking van de wervelkolom.

Rugmassage thuis is gecontra-indiceerd als de patiënt een allergische reactie heeft op de gels en gebruikte oliën, die worden gebruikt om de huid te malen en de spieren te ontspannen.

Contra-indicaties omvatten aandoeningen van de bloedsomloop, ontstekingsprocessen (op de huid en in het lichaam), open wonden en andere huidlaesies, inclusief etterende processen.

Massage techniek

Er zijn verschillende massagetechnieken die thuis kunnen worden gedaan en elk van hen moet meer in detail worden overwogen.

Het begin van de procedure voor elk type is vrij standaard, dat wil zeggen, de patiënt ligt op zijn buik, de ellebogen zijn gebogen en passen dichter bij de borst en voor comfort moet je een vlak kussen van kleine afmetingen plaatsen.

streling

Stroking aan het begin van de massage wordt gebruikt als warming-up voor de huid en ontspanning voor het lichaam. Stroking lichaamsmassage en nekmassage is de meest voorkomende en eenvoudigste massagetechniek om thuis uit te voeren, bestaande uit de volgende stappen:

1. Allereerst worden er regelmatige streken gebruikt, die de huid voorbereiden en opwarmen.
2. Dan moet de achterkant van de hand de rug raken en aaien, het sleutelbeen bereiken.
3. Nadat de handen het sleutelbeen hebben bereikt, keert u terug naar de beginpositie.
4. Dan moet je je handpalmen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar verwijderen (het zou moeten gebeuren dat elke hand zijn eigen kleine gebied op de rug heeft) en de massage in een bepaalde richting naar de oksels voortzetten. Vervolgens gaan de palmen omhoog naar de inguinale plooien.
5. Dergelijke bewegingen moeten de hele rug omwikkelen en aan de zijkanten van het lichaam moet een wikkellijn worden gemaakt.

wrijving

Een wrijvende therapeutische massage is niet echt een massagetechniek, het is een reeks voorbereidende procedures ervoor, omdat de spieren goed opgewarmd moeten zijn om het maximale effect van een dergelijke procedure te krijgen. Wrijven bestaat ook uit verschillende fasen:

1. Op de brede spieren van de rug is de scheiding van de handen in twee delen (beweging vergelijkbaar met hoe de zaag werkt). Ze moeten vanaf de taille beginnen en de brede spieren bereiken.
2. Aan de zijkanten, kunt u toepassen wrijven de elleboog met een beetje duwen in de rug. Beweging begint vanaf de taille, en dan worden de armen aan beide zijden van de rug gefokt.
3. Vergeet de intercostale ruimten niet, die u kunt wrijven met de gebruikelijke directe bewegingen van de wervelkolom naar het intercostale gebied.
4. De hand wordt achter de rug geplaatst en de elleboog wordt neergelaten. Vervolgens wordt de onderarm opgetild met de tweede hand en de masseur voert een intensief wrijven uit in deze positie, die start vanaf de tussenwervelkolom en de schouderbladen bereikt.
5. Om het maximale effect te bereiken, is het aan te raden om een ​​algemeen wrijven van de gehele rug uit te voeren.

vollen

Het is mogelijk om in die gevallen massage te doen als de patiënt stagnante zouten heeft, of gewoon spierkracht (pijn), die optreedt na intensieve training (vooral bij het trainen op de rug) en het moeilijk maakt om meerdere dagen volledig te bewegen.

Kneden kan gedaan worden met de duim van één hand, met beide handen, pads van vier vingers en vingerkootjes van de vingers. Deze techniek omvat dergelijke stadia, die in elke volgorde kunnen verlopen:

1. Met de duimen van de linker- of rechterhand wordt een willekeurige spier op de rug ingedrukt. Het wordt iets geperst, waarna het gedurende twee minuten wordt gekneed.
2. De linker- en rechterhand comprimeren tegelijkertijd de spieren, en het kneden wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen, die vloeiend overgaan in het wervelgedeelte.
3. Ook kan de massagetherapeut pads of vingerkootjes van de vingers van de linker- en rechterhand gebruiken en kan hij verschillende intense cirkelvormige bewegingen maken, wat zal helpen om goed geslagen spieren te slijpen na een bezoek aan de sportschool.

knijpen

Spinal squeezing massage is een ontspannende massage gericht op het herstellen van het werk van bloedvaten, huidvoeding, evenals het opwarmen van het spierweefsel en het geven van een tonisch effect op het gehele lichaam van de patiënt.

Knijpen is een diepere massage die wordt uitgevoerd in de richting van de lymfestroom. Een voorwaarde is de trage implementatie van de technieken van een dergelijke massage. Knijpen is ook in verschillende fasen:

1. Standaard knijpen is als een intense streling van de rug met de palm van je hand. In dit geval moeten vier vingers met elkaar worden verbonden en de duim iets opzij worden gezet. Met een beetje druk drukt de masseur zijn hand op de noodzakelijke zone en maakt een strijkbeweging, die het proces van voeding in de weefsels van het lichaam activeert.
2. Knijpen met een omtrek gebeurt zowel aan de zijkant van de rug als standaard knijpen (4 vingers worden samengebracht en de grote wordt weggetrokken). Op deze manier blijkt het het grootste gebied te beslaan.
3. Onderarmen knijpen werkt uitsluitend op het hoofdgedeelte van de rug. De procedure wordt uitgevoerd door de onderarm, zodat de massagetherapeut de diepte van de impact van de arm op de spieren kan aanpassen. De procedure wordt uitgevoerd door de buitenzijde van de onderarm. Knijpen onderarmen helpen spierpijn en stagnerende zouten te verwijderen.

Einde van de sessie

Om de wervelkolommassage thuis af te maken, is het het beste met kleine vibraties die de patiënt zo ontspannen mogelijk maken. Gebruik voor deze doeleinden vegen of licht kloppen op de rug met je vingers of bamboestokken.

Na de trilling wordt aanbevolen om normale, lichte slagen te maken die de huid kalmeren of, in tegendeel, trillende slagen die een tonisch effect hebben (het einde van de sessie hangt af van welk type massage werd gebruikt om de patiënt te behandelen).

Massage thuis

Als spierpijn een van uw familieleden heeft opgevangen, kunt u thuis een regelmatige rugmassage uitvoeren, zorg ervoor dat u de veiligheidstechniek en de belangrijkste massagevolgorde observeert. Het is belangrijk thuis tijdens de massage niet vaak op de wervelkolom drukt.

Het eerste wat je nodig hebt om de werkplek voor te bereiden (kussen onder het hoofd, olie of crème, evenals een handdoek om het onderlichaam te bedekken en terug na de sessie).

De techniek van klassieke massage is vrij eenvoudig en bestaat uit elementaire slagen en inkepingen die de spieren opwarmen waardoor de pijn snel genoeg overgaat.

Na het voltooien van de procedure is het nodig om de rug te bedekken met een handdoek om de spieren op te warmen en de pijn de spieren niet te verstoren.

De volgende video beschrijft een klassieke rugmassettechniek:

Rugmassage thuis

Rugmassage is een geweldige manier om vermoeidheid na het werk kwijt te raken.

Het helpt heel goed pijn te verlichten bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom, waardoor spasmen van de nek- en rugspieren ontstaan, die de bloedcirculatie en de lymfestroom belemmeren.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te gaan voor een massage in het medisch centrum, vanwege gebrek aan tijd, en de diensten van een professionele massagetherapeut zijn duur.

Je kunt zelf leren hoe je je rug kunt masseren, nadat je kennis hebt gemaakt met de regels en basistechnieken van dit proces.

Contra

Massage wordt niet aanbevolen:

• als er een infectieziekte is of een andere die een stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt;
• als kanker wordt gediagnosticeerd;
• er zijn dermatologische schimmel- en ontstekingsziekten, met uitgesproken effecten op de huid;
• er is sprake van bloedingen, tromboflebitis of aorta-aneurysma.

Voorbereidende voorbereiding

Er zijn voorwaarden waaraan moet zijn voldaan voor het begin van de sessie:

• de ruimte waarin de massage wordt gehouden, moet worden geventileerd en warm;
• de persoon naar wie je gaat masseren moet op de buik worden gelegd, het oppervlak moet egaal en stevig zijn. Onder de borst en onder het hoofd kun je een klein kussen leggen. De ideale optie is een speciale massagetafel, als dit niet het geval is, is een stijve bank ook voldoende, of moet u een "schuimmat" op de vloer leggen om te turnen;

• je handen moeten warm en schoon zijn, je nagels moeten zodanig worden geknipt dat ze de huid niet beschadigen tijdens het masseren en geen pijnlijke sensaties veroorzaken;

• voordat je gaat masseren, moet je douchen;

• Maak een massagecrème of olie, papieren handdoeken of servetten. Het is alleen nodig om olie op de huid aan te brengen als er haar in de massagezone zit of de handen van de masseur tijdens de sessie kunnen zweten. Olie hoeft niet rechtstreeks op de huid te worden gegoten op het gebied van massage, maar moet eerst in de palm van uw hand worden opgewarmd.

Basisregels

Er zijn verschillende regels die degene die de massage moet doen, moeten kennen:

• bewegingen tijdens de massage moeten worden gericht op de grote lymfeklieren, in de richting van de lyphotok;
• tijdens de massage kan niet op de wervelkolom en de nieren te drukken;
• rugspieren tijdens de procedure moeten worden ontspannen;
• de bewegingen van de masseur mogen geen aanzienlijke pijn veroorzaken, als de partner klaagt over pijn, moet de intensiteit van de impact worden verminderd;
• je moet de snelheid en het ritme behouden - niet meer dan 26-28 bewegingen in één minuut, snelle massagebewegingen veroorzaken opwinding, terwijl langzame bewegingen ontspanning veroorzaken;
• Massagebewegingen moeten worden afgewisseld: na de kracht moet worden gevolgd door technieken met een mild effect en elke herhaling 5 keer of meer. Pauze tussen het uitvoeren van verschillende technieken zou niet moeten zijn.

Waar te beginnen

De achterkant is conventioneel verdeeld in zones:

• lumbosacraal - gelegen van het stuitbeen naar de onderste rib;
• thoracaal - van de onderrand tot de bovenrand van de scapula;
• cervicale kraag - van de bovenrand van de scapula tot de basis van de schedel.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.