Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

• Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
• Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
• De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
• Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
• Bloeddruk keert terug naar normaal;
• Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

• Dermatologische infecties;
• Schimmelziekten;
• Vasculaire pathologie;
• trauma;
• Koorts of koorts;
• Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
• Drukproblemen;
• Nier of leverfalen;
• Allergieën, zwelling;
• oncologie;
• Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

• Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
• De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

• Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
• Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
• De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
• De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Massage voor de wervelkolom thuis

Massage van de wervelkolom kan een persoon in staat stellen zich te ontdoen van vervelende vermoeidheid na een lange bevalling. Hij is in staat pijn te verwijderen bij verschillende ziekten van de rug, waarvan spasmen worden gevoeld, bloedcirculatie is niet normaal.

Niet iedereen slaagt er echter in om speciale centra te bezoeken, omdat sommige niet genoeg tijd hebben, maar wat geld. Daarom kan deze procedure thuis worden uitgevoerd.

Contra

Niet iedereen wordt aangeraden om de wervelkolom te masseren, omdat het in sommige gevallen alleen maar kan schaden. U moet deze procedure niet uitvoeren als er een aanwezigheid is:

• infecties, die de lichaamstemperatuur verhogen;
• schimmel, ontsteking die duidelijk zichtbaar is op de huid;
• oncologische ziekten;
• bloeden.

Massage voorbereiding

Om de procedure thuis het meest effectief te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

• Vóór aanvang van de massage moet de kamer worden geventileerd, maar de temperatuur daarin moet warm zijn;
• men moet het juiste oppervlak kiezen waar de persoon de massage zal uitvoeren, het moet even zijn;
• U kunt eventueel een kussen onder uw hoofd zetten, maar het mag niet groot zijn;
• een persoon moet tijdens een sessie op zijn buik liggen en daarvoor douchen;
• wie de massage uitvoert, moet voor de zuiverheid van zijn handen zorgen, ze mogen niet koud zijn;
• een speciale crème moet worden bereid, bijvoorbeeld Valentine Dikul massagebalsem, die het effect kan verbeteren;
• er moet een handdoek of servetten in de buurt zijn;
• Olie, die ook wordt gebruikt voor massage, mag niet op een persoon worden gegoten, het is voldoende om de handen ermee te bevochtigen.

Belangrijkste regels

Voor het uitvoeren van een spinale massage, moet u een paar regels volgen:

Het is het beste om de massage thuis vanuit het lendegebied te starten en dan langzaam hoger te gaan, maar je kunt de nek ook zelf masseren.

Nek zelfmassage

Een persoon kan vrij de nek bereiken, zodat hij zelfmassage kan doen. Het is noodzakelijk om dergelijke bewegingen uit te voeren:

• moet beginnen met beroertes;
• dan moet worden ingewreven, gezaagd;
• maak de procedure af door te kloppen en te kneden.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het kneden van de nekspieren. Als een persoon in staat is om zelfstandig een dergelijke procedure uit te voeren, dan kan hij spiervermoeidheid verlichten. Dit zal dienen als preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. En u kunt zelfmassage op elk geschikt moment uitvoeren.

Klassieke massage

Er is thuis een klassieke massagemethode:

1. Strelen. Om je rug op te warmen, maak je hem klaar voor verdere massage, wordt hij geaaid met twee handen. Het is de moeite waard om vanaf het staartbeen te beginnen en dan naar de schouderbladen te gaan. Zo worden de rugspieren verwarmd.
2. Wrijven. Nadat de spieren zijn voorbereid, beginnen ze direct naar de wervelkolom te bewegen. Voer hun oppervlakpalm uit. Daarna zal het bloed zijn stroom verhogen, het weefsel zal worden verwarmd.
3. Kneden. Nu kunt u beginnen met kneden. Het moeten vingers zijn die de spieren pakken, rollen. Daarna verdwijnt de spierspanning van de persoon.
4. Activiteiten. Handen moeten op een afstand van 3 cm van elkaar worden geplaatst, waarna u langs de rug over de rug moet wrijven en langs de wervelkolom moet bewegen. Deze beweging verwarmt de spieren nog meer.
5. Knijpen. Vervolgens moet je de palm duwen, beginnend vanaf de taille, omhoog bewegen. Het moet worden gegeven en het laterale oppervlak van de rug. Je moet ook je vingers op het heiligbeen drukken. Alle bewegingen moeten ongeveer 4 keer worden herhaald.
6. Het snijden. Na dat alles is gedaan, moet u gedrukte vingers in verschillende richtingen verspreiden. Dergelijke bewegingen stimuleren de spieren en de weefsels rekken uit.
7. Hack. Deze beweging is de beweging van de rand van de palm.
8. Het is noodzakelijk om de vingers te sluiten en een handairbag te vormen. Hierna moet je aaien op de achterkant.
9. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de vuisten van de handen.
10. Hersenschudding. Om de spieren te ontspannen, wordt beweging uitgevoerd, alsof ze door een zeef worden gezeefd, beide handen moeten erbij betrokken zijn;
11. Trillingen.
12. Voltooi de procedure van massage thuis om gestreept te worden om de spieren weer te kalmeren.

Kan masseren

Thuis gebruiken ze nog steeds de originele massage, waarin potten worden gebruikt. Het is in staat om de bloedcirculatie te verhogen, waarna de ontsteking in het lichaam verdwijnt. Banken worden op de rug aangebracht en daarvoor verwijderen ze lucht, daarom blijven ze stevig hangen.

Deze procedure heeft een positief effect op de spieren en de huid. Gebruik verschillende banken, zelfs rubber. In dit geval wordt de lucht verwijderd door de schaal te comprimeren. En voor glazen vaten gebruikt u de verbranding van alcohol. Overigens wordt deze methode gebruikt om longaandoeningen te behandelen.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in adverteren op de site ✆

Massage maakt het niet alleen mogelijk om functionele vermogens te herstellen, vermoeidheid te verlichten, maar ook om het hele organisme te verbeteren. Dit is een uiterst nuttige procedure, die in staat is om de manifestaties van zelfs de meest ernstige ziekte te verminderen. Rugmassage thuis is gericht op het creëren van een anatomisch correcte positie van de wervels en spieren, waardoor u niet alleen de bochten en de vorm van de divisies kunt herstellen, maar ook de bloedtoevoer, zenuwgeleiding van de vezels, om de zich ontwikkelende pathologie te voorkomen of te elimineren.

Contra

Rugmassage kan worden uitgevoerd door een specialist of door een persoon. In het tweede geval wordt de procedure zelfmassage genoemd.

Zoals elke andere manipulatie heeft een dergelijk effect zijn eigen contra-indicaties:

• hoge temperatuur;
• foci van ontsteking op de huid;
• huidinfecties;
• kankerpathologie;
• bloeden;
• nieuwe wonden en verwondingen.

In dergelijke situaties wordt het uitvoeren van elke manipulatie onmogelijk tot het moment waarop de factoren die van invloed zijn op de menselijke gezondheid worden geëlimineerd.

Voorbereiding voor de procedure en andere nuances

Zelfmassage, zoals elke andere procedure, vereist een zorgvuldige voorbereiding, die niet veel tijd kost in huis.

volgt:

• Om het impactgebied van andere medische preparaten en cosmetica te zuiveren. Om dit te doen, wordt het oppervlak van de huid gewassen met gewone zeep en vervolgens met schoon water.
• Was de handen grondig.
• De ruimte wordt geventileerd vóór de procedure, maar de temperatuur moet voor de persoon op een comfortabel niveau worden gehouden.
• Indien nodig kunt u een kussen onder uw hoofd gebruiken, maar slechts een klein kussen.
• Tijdens de sessie ligt de persoon op zijn buik of zittend.
• Gebruik tijdens de sessie een speciale massagetool, balsem of crème die de huid en de bloedstroom verwarmt.
• Zorg ervoor dat u naast servetten of handdoeken bent om uw handen en huid af te vegen.
• Massageolie giet niet op de huid. Ze bevochtigen alleen hun handen.

Als een bezoek aan een ervaren specialist is bedoeld, dan is het alleen noodzakelijk om de hygiënevoorschriften te volgen, dat wil zeggen om te douchen zonder cosmetica te gebruiken. Het is beter om natuurlijke stoffen te dragen die ervoor zorgen dat de huid na de procedure kan "ademen". Met een masseuse om een ​​handdoek te nemen. Het wordt aanbevolen om voor aanvang van de cursus een specialist te raadplegen over alle nuances.

Basisregels

Er zijn enkele regels waarmee rugmassage bijzonder nuttig en effectief wordt.

Als u besluit om zelfmassage te doen, moet u niet vergeten dat:

• De huid in het gebied van de nieren en de wervelkolom om hard te duwen, kneden, klappen, slaan kan niet;
• Beweging in de lymfeklieren moet doorgaan met de beweging van de huidige lymfe;
• Spierpijn zou niet moeten zijn;
• De musculatuur in het impactgebied moet ontspannen zijn;
• Het is noodzakelijk om het ritme van bewegingen te observeren (ongeveer 30 bewegingen per minuut), omdat een snelle massage alleen de spieren zal opwinden en dergelijke manipulaties geen voordeel zullen opleveren;
• Met pijn neemt de intensiteit van de procedure af of stopt helemaal;
• Verandering van bewegingen moet correct en soepel worden uitgevoerd, er mogen geen pauzes zijn tussen de recepties.

Zelfmassage van de rug in het lendegedeelte van het huis begint met vloeiende bewegingen, en dan is het zoveel mogelijk nodig om hoger te gaan. Je kunt alleen in de cervicale regio masseren. De overgang van afdeling naar afdeling moet soepel en geleidelijk gebeuren, waarbij uniform tijd aan elke sectie wordt besteed.

Nek zelfmassage

Bijna iedereen kan moeiteloos de nek bereiken, en daarom kan iedereen thuis in dit gebied thuis masseren.

Om dit te doen, past u de volgende bewegingen in een bepaalde volgorde toe:

Vooral voorzichtig, maar zonder fanatisme, zou je de nekspieren moeten wrijven. Met voldoende ervaring kan een persoon snel en effectief vermoeidheid van de spieren verlichten en hoogwaardige preventie van osteochondrose van de afdeling uitvoeren. Het voordeel van deze procedure is gemak: u kunt elke dag een beetje tijd toewijzen voor eenvoudig herstel.

Klassieke massage

Voor een klassieke massage is er een gepatenteerde methode met veel verschillende bewegingen en technieken die helpen de spiertonus te herstellen, een gezond silhouet te creëren, spanning van spieren te verlichten en hoogwaardige preventie van osteochondrose te bewerkstelligen.

De volgende bewegingen worden voorgesteld in de aangegeven volgorde:

1. Het begint met strelen, waardoor de rug wordt opgewarmd, de bloedcirculatie wordt versneld en de wervelkolom wordt voorbereid op verdere manipulaties. Dit gebeurt met twee handen, beginnend bij het staartbeen en geleidelijk de schouderbladen bereiken.
2. Wrijven gebeurt op het oppervlak van de handpalm, waardoor het mogelijk is om de bloedstroom naar het huidoppervlak te vergroten. Als resultaat wordt het textiel merkbaar warm.
3. Kneden gebeurt met twee vingers, die de spieren vangen. Nauwkeurige prestaties stellen u in staat om spierspanning te verlichten.
4. Zagen gebeurt als volgt: armen worden op 3 cm afstand van elkaar geplaatst, waarna het proces van slijpen ("zagen") begint met een geleidelijke beweging naar de schouderbladen langs de wervelkolom. Dit zal de huid nog meer opwarmen en het spierweefsel dieper opwarmen.
5. Knijpen gebeurt door de palm van de taille in te drukken en de achterkant op, alsof de palm van de basis naar de toppen van de vingers rolt. Aandacht wordt besteed aan het heiligbeen en de zijkanten.
6. Schaven wordt uitgevoerd door ingedrukte vingers in tegengestelde richtingen te verdunnen. Het strekt de weefsels en stimuleert de spieren.
7. Hakken gebeurt door de rand van de handpalm. Het is een lichte tik zonder pijn.
8. Vervolgens worden de vingers gesloten en vormen ze een luchtkussen. Geproduceerd door te klappen.
9. Circulaire bewegingen worden gemaakt met vuisten;
10. Er ontstaat een hersenschudding die de spieren al ontspant. Om dit te doen, zijn de handen op het oppervlak van de huid beweging alsof ze gezeefde zeef is, waardoor een vibratie ontstaat.
11. De laatste slag is aaien, waardoor de spieren worden ontspannen.

Dit is een complete massage van de wervelkolom thuis. Voor de procedure is 10-15 minuten voldoende om de effectiviteit van de manipulaties te voelen. Er moet alleen aan worden herinnerd dat er geen druk en klopjes mogen zijn in de buurt van de nieren.

In geval van een oncologische aandoening, zelfs als de tumor zich op een andere plaats bevindt, is het verboden de huid, gewrichten en organen te masseren of anderszins mechanisch te beïnvloeden. Dit kan de versnelling van de ziekte veroorzaken.

Kan masseren

De potten zelf kunnen van plastic zijn, maar dan hebben ze een speciaal apparaat nodig om lucht te verwijderen. Er is ook een oude versie van glas, wanneer de potten werden behandeld met alcohol, ontstoken en op de huid aangebracht. Zuurstof verbrand en de potten passen precies op de huid. Deze optie is lang gebruikt om longziekten te behandelen.

De gemakkelijkste en handigste optie voor vandaag is een rubberstofzuiger. Het is voldoende om op hun oppervlak te drukken en aan de huid te hechten, zodat de huid wordt gevangen. Regel eenvoudig de mate van belichting, de intensiteit van het vacuümeffect. De procedure is veel eenvoudiger.

Om de procedure goed uit te voeren met een rubberen of plastic apparaat, wordt het oppervlak van de huid behandeld met een olie of een vettige crème. Hierna wordt het blik op het deksel aangebracht en wordt er lucht uit verwijderd. Verder worden cirkelvormige bewegingen met de klok mee gemaakt zonder te drukken, en dan recht vertikaal en horizontaal. Vermijd het niergebied. Thuis, zelfstandig uitvoeren van dergelijke manipulaties is niet moeilijk.

Interessant: dit soort massage wordt door deskundigen beschouwd als een uitstekend alternatief voor anti-cellulitisprocedures, waardoor vetafzettingen in probleemgebieden door mechanische actie worden afgebroken.

Zelfmassage lumbaal

Rugmassage thuis kan in verschillende fasen worden uitgevoerd. U kunt een van de volgende methoden toepassen. U kunt ze naar eigen goeddunken combineren of achter elkaar uitvoeren.

Ontvangst nummer 1

Begin met manipulaties met het opwarmen van je handen. Om dit te doen, verbindt u de handpalmen, knijpt u de knieën en wrijft u tegen elkaar. Leg warme handen op de haard en wacht tot de hitte diep in het weefsel begint te dringen. Voor het beste effect, wordt het aanbevolen om de oefening tot 7 keer te herhalen.

Ontvangstnummer 2

Verwarm je handpalmen op dezelfde manier. Na het aanbrengen op de onderrug, zodat uw duimen zich in neerwaartse richting aan de zijkanten bevinden. De rest van de vingers liggen een beetje schuin op de achterkant. Intensieve bewegingen wrijven dit gebied op en neer. Te doen vóór het gevoel van warmte in de diepe weefsels van de spieren.

Ontvangst nummer 3

Na het masseren van de lendenen met vingertoppen, loodrecht op de wervelkolom en 5 cm opzij liggend, voert u kleine rechte bewegingen uit en vervolgens cirkelvormige. Moet langs de ruggengraat van onder naar boven bewegen.

Ontvangstnummer 4

Handen balanceren in vuisten. Masseer je rug met de achterkant, maak cirkelvormige en rechtlijnige bewegingen. Doen zonder druk en zo zorgvuldig mogelijk. Pijn in het proces zou niet mogen voorkomen.

U kunt een afzonderlijke massage van de nek of onderrug uitvoeren en beurtelings aan beide zones werken. Gebruik daarbij hoogwaardige crèmes, balsems of oliën met een hypoallergene basis. Weigeren de procedure op het moment van exacerbatie van ziekten, zodat er geen verslechtering is. Als u extra apparaten of stimulators gebruikt, vergeet dan niet om de overblijfselen van fondsen van hun oppervlak te verwijderen. In het ideale geval na elke procedure om een ​​oppervlaktebehandeling met alcohol te produceren. Om de bewerkte oppervlakken van de huid af te vegen met stof, en dan een contrastdouche aan te nemen.

Als u een fout vindt, selecteert u het tekstfragment en drukt u op Ctrl + Enter.

Hoe doe je rugmassage thuis - basistechnieken

Massage is een van de oudste en meest bekwame helende technieken die tegenwoordig in traditionele en traditionele geneeskunde worden gebruikt. Tot op heden zijn er vele technieken die geschikt zijn voor massagetherapeuten van elk niveau.

Het belangrijkste kenmerk van de massage is het vermogen om de destructieve invloed van stressvolle situaties op het lichaam te neutraliseren. Zelfs in de geneeskunde van het oude oosten, konden artsen bepaalde organen van het menselijk lichaam beïnvloeden door middel van massage.

Indicaties en contra-indicaties

Zoals bij elke andere behandelingsmethode voor een massage, zijn er bepaalde indicaties en contra-indicaties.

Massage wordt aanbevolen om te gebruiken voor het verlichten van spierspasmen, normalisatie van verhoogde druk, met osteochondrose, spinale hernia, en andere aandoeningen van de werking van de wervelkolom.

Rugmassage thuis is gecontra-indiceerd als de patiënt een allergische reactie heeft op de gels en gebruikte oliën, die worden gebruikt om de huid te malen en de spieren te ontspannen.

Contra-indicaties omvatten aandoeningen van de bloedsomloop, ontstekingsprocessen (op de huid en in het lichaam), open wonden en andere huidlaesies, inclusief etterende processen.

Massage techniek

Er zijn verschillende massagetechnieken die thuis kunnen worden gedaan en elk van hen moet meer in detail worden overwogen.

Het begin van de procedure voor elk type is vrij standaard, dat wil zeggen, de patiënt ligt op zijn buik, de ellebogen zijn gebogen en passen dichter bij de borst en voor comfort moet je een vlak kussen van kleine afmetingen plaatsen.

streling

Stroking aan het begin van de massage wordt gebruikt als warming-up voor de huid en ontspanning voor het lichaam. Stroking lichaamsmassage en nekmassage is de meest voorkomende en eenvoudigste massagetechniek om thuis uit te voeren, bestaande uit de volgende stappen:

1. Allereerst worden er regelmatige streken gebruikt, die de huid voorbereiden en opwarmen.
2. Dan moet de achterkant van de hand de rug raken en aaien, het sleutelbeen bereiken.
3. Nadat de handen het sleutelbeen hebben bereikt, keert u terug naar de beginpositie.
4. Dan moet je je handpalmen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar verwijderen (het zou moeten gebeuren dat elke hand zijn eigen kleine gebied op de rug heeft) en de massage in een bepaalde richting naar de oksels voortzetten. Vervolgens gaan de palmen omhoog naar de inguinale plooien.
5. Dergelijke bewegingen moeten de hele rug omwikkelen en aan de zijkanten van het lichaam moet een wikkellijn worden gemaakt.

wrijving

Een wrijvende therapeutische massage is niet echt een massagetechniek, het is een reeks voorbereidende procedures ervoor, omdat de spieren goed opgewarmd moeten zijn om het maximale effect van een dergelijke procedure te krijgen. Wrijven bestaat ook uit verschillende fasen:

1. Op de brede spieren van de rug is de scheiding van de handen in twee delen (beweging vergelijkbaar met hoe de zaag werkt). Ze moeten vanaf de taille beginnen en de brede spieren bereiken.
2. Aan de zijkanten, kunt u toepassen wrijven de elleboog met een beetje duwen in de rug. Beweging begint vanaf de taille, en dan worden de armen aan beide zijden van de rug gefokt.
3. Vergeet de intercostale ruimten niet, die u kunt wrijven met de gebruikelijke directe bewegingen van de wervelkolom naar het intercostale gebied.
4. De hand wordt achter de rug geplaatst en de elleboog wordt neergelaten. Vervolgens wordt de onderarm opgetild met de tweede hand en de masseur voert een intensief wrijven uit in deze positie, die start vanaf de tussenwervelkolom en de schouderbladen bereikt.
5. Om het maximale effect te bereiken, is het aan te raden om een ​​algemeen wrijven van de gehele rug uit te voeren.

vollen

Het is mogelijk om in die gevallen massage te doen als de patiënt stagnante zouten heeft, of gewoon spierkracht (pijn), die optreedt na intensieve training (vooral bij het trainen op de rug) en het moeilijk maakt om meerdere dagen volledig te bewegen.

Kneden kan gedaan worden met de duim van één hand, met beide handen, pads van vier vingers en vingerkootjes van de vingers. Deze techniek omvat dergelijke stadia, die in elke volgorde kunnen verlopen:

1. Met de duimen van de linker- of rechterhand wordt een willekeurige spier op de rug ingedrukt. Het wordt iets geperst, waarna het gedurende twee minuten wordt gekneed.
2. De linker- en rechterhand comprimeren tegelijkertijd de spieren, en het kneden wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen, die vloeiend overgaan in het wervelgedeelte.
3. Ook kan de massagetherapeut pads of vingerkootjes van de vingers van de linker- en rechterhand gebruiken en kan hij verschillende intense cirkelvormige bewegingen maken, wat zal helpen om goed geslagen spieren te slijpen na een bezoek aan de sportschool.

knijpen

Spinal squeezing massage is een ontspannende massage gericht op het herstellen van het werk van bloedvaten, huidvoeding, evenals het opwarmen van het spierweefsel en het geven van een tonisch effect op het gehele lichaam van de patiënt.

Knijpen is een diepere massage die wordt uitgevoerd in de richting van de lymfestroom. Een voorwaarde is de trage implementatie van de technieken van een dergelijke massage. Knijpen is ook in verschillende fasen:

1. Standaard knijpen is als een intense streling van de rug met de palm van je hand. In dit geval moeten vier vingers met elkaar worden verbonden en de duim iets opzij worden gezet. Met een beetje druk drukt de masseur zijn hand op de noodzakelijke zone en maakt een strijkbeweging, die het proces van voeding in de weefsels van het lichaam activeert.
2. Knijpen met een omtrek gebeurt zowel aan de zijkant van de rug als standaard knijpen (4 vingers worden samengebracht en de grote wordt weggetrokken). Op deze manier blijkt het het grootste gebied te beslaan.
3. Onderarmen knijpen werkt uitsluitend op het hoofdgedeelte van de rug. De procedure wordt uitgevoerd door de onderarm, zodat de massagetherapeut de diepte van de impact van de arm op de spieren kan aanpassen. De procedure wordt uitgevoerd door de buitenzijde van de onderarm. Knijpen onderarmen helpen spierpijn en stagnerende zouten te verwijderen.

Einde van de sessie

Om de wervelkolommassage thuis af te maken, is het het beste met kleine vibraties die de patiënt zo ontspannen mogelijk maken. Gebruik voor deze doeleinden vegen of licht kloppen op de rug met je vingers of bamboestokken.

Na de trilling wordt aanbevolen om normale, lichte slagen te maken die de huid kalmeren of, in tegendeel, trillende slagen die een tonisch effect hebben (het einde van de sessie hangt af van welk type massage werd gebruikt om de patiënt te behandelen).

Massage thuis

Als spierpijn een van uw familieleden heeft opgevangen, kunt u thuis een regelmatige rugmassage uitvoeren, zorg ervoor dat u de veiligheidstechniek en de belangrijkste massagevolgorde observeert. Het is belangrijk thuis tijdens de massage niet vaak op de wervelkolom drukt.

Het eerste wat je nodig hebt om de werkplek voor te bereiden (kussen onder het hoofd, olie of crème, evenals een handdoek om het onderlichaam te bedekken en terug na de sessie).

De techniek van klassieke massage is vrij eenvoudig en bestaat uit elementaire slagen en inkepingen die de spieren opwarmen waardoor de pijn snel genoeg overgaat.

Na het voltooien van de procedure is het nodig om de rug te bedekken met een handdoek om de spieren op te warmen en de pijn de spieren niet te verstoren.

De volgende video beschrijft een klassieke rugmassettechniek:

Techniek van rugmassage thuis

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Techniek van rugmassage thuis." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Massage was te allen tijde beroemd om zijn helende effecten op het lichaam, met een positieve invloed op de spieren, weefsels, gewrichten en alle inwendige organen. Als we ons iets herinneren van de geschiedenis van massage - in het oude China, Rome, Griekenland, gebruikten artsen en genezers massage voor medicinale doeleinden, voor de behandeling van verschillende ziekten. Rugmassage heeft een speciale plaats ingenomen in de kunst van het 'genezen', omdat iedereen de helende effecten voelde. Kunst werd van generatie op generatie doorgegeven, in de loop van de tijd verbeterde techniek en techniek, maar ook niet om oude geheimen te vergeten.

Dit soort massage is al sinds de oudheid bekend.

Geneeskunde staat niet stil. Samen met haar ontwikkelt de kunst van het masseren zich harmonieus. Op dit moment wordt de mode voor een gezonde levensstijl steeds populairder. Toenemende populariteit en wellness, therapeutische massage. Zonder twijfel wint een volledige lichaamsmassage altijd de positie van de lokale. Vandaag beschouwen we een van de technieken van lokale massage, die zowel in de traditionele geneeskunde als thuis wordt gebruikt.

Prestatietechniek

Soms letten we niet op de toestand van de rug, denkend dat ze veel kan lijden. Maar we vergissen ons zeer: we kunnen de eerste tekenen van rugklachten niet opmerken, maar ze kunnen zich voordoen lang voordat duidelijke symptomen verschijnen. Spieroverbelasting kan optreden als gevolg van stressvolle situaties, een zittende levensstijl, met verwondingen en kneuzingen.

Therapeutische effecten van massage zullen veel helpen om de deplorabele toestand te verlichten, spanning en pijn te verlichten en daardoor bewegingsvrijheid te geven.

Onze levens zijn vaak hectisch en dynamisch. Het gekke ritme van het leven heeft niet altijd het beste effect op de gezondheid, en in het bijzonder op onze rug. Dankzij de massage kunnen we vrijheid aan ons lichaam geven en het verlichten van pijnlijke spanning.

De richtingen van de hoofdbewegingen in de rug, taille. nek en bekken

Back-massage techniek

Tot op heden zijn er een groot aantal opties voor rugmassage. De medische praktijk heeft aangetoond dat de meest effectieve techniek die is waarbij de eerste massage van de gehele rug voor het eerst wordt toegepast, de duur 5-6 minuten is, en vervolgens de gedetailleerde studie van afzonderlijke delen: de massage van het nekgebied, de onderste thorax en de lumbale regio.

Richting van massagebewegingen

We gaan over tot het overwegen van pre-massage: de patiënt moet op de buik liggen.

1. De figuur toont 3-4 symmetrische lijnen waarlangs u massagebewegingen moet uitvoeren. Eerst worden longitudinale slagen gedurende één minuut uitgevoerd. Dan streelend over de rug.
2. De volgende zijn de wringende technieken. Hun duur is 1-3 minuten. Knijpen gebeurt met meer druk, maar minder intens dan strelen. Opgemerkt moet worden dat de druk op de processus spinosus van de wervelkolom moet worden uitgesloten, net als bij andere technieken.
3. Na het knijpen, kunt u een paar wrijftechnieken gebruiken met matige druk op de stof. Als het goed wordt ingenomen, moet de patiënt zich warm voelen.

Na de pre-massage moet je doorgaan naar de main.

Massage van het onderste thoracale gebied

Onder de massage van dit gebied verwijst naar de regio van de zevende tot de twaalfde borstwervel. De figuur toont de lijnen waarlangs massagebewegingen moeten worden uitgevoerd.

De richting van de massagebewegingen van het onderste thoracale gebied

1. Eerst worden streken op de opgegeven lijnen uitgevoerd.
2. Slagen worden gevolgd door langs de lijnen te knijpen.
3. Volgende zijn malen.
4. Na wrijven is het noodzakelijk om kneden uit te voeren.
5. We gaan over tot de schok en trillende trucs. Hun prestaties moeten volgens aanwijzingen worden toegepast. Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

In totaal wordt aanbevolen om 4-5 minuten te besteden aan een massage in dit gebied, met een therapeutische techniek - tot 15 minuten. Opgemerkt moet worden dat de 11e en 12e ribben zich dicht bij de nieren bevinden. ongeveer 5 cm. Onvoldoende en te intensieve therapietrouw kan tot pijn leiden.

Masseer onder de spatel

Vaak, in de periode van dergelijke ziekten zoals osteochondrose, schouder-schouder periorritis onder de scapula, worden zogenaamde triggerpoints gevormd, die worden gekenmerkt door verhoogde pijn. In dit geval draagt ​​de massage van deze punten bij aan een snellere revalidatie.

De techniek van deze zone is als volgt:

Massage van het schoudergedeelte

De patiënt ligt op zijn buik, zijn handen langs het lichaam. De masseur legt zachtjes zijn hand onder de schouder van de patiënt en tilt langzaam enkele centimeters op. Het is belangrijk op te merken dat de patiënt op dit moment volledig ontspannen moet zijn, anders zal de scapula niet opstaan. De tweede handmassage-therapeut voert cirkelvormige massagebewegingen uit onder de scapula, zoals weergegeven in de figuur. In de tweede plaats is alles vergelijkbaar.

Malen van een scapulaire zone

Vervolgens uitgevoerd slijpen onder een hoek van het blad. De duim moet zo ver mogelijk van de wijsvinger verwijderd zijn. Dergelijk wrijven wordt vaak uitgevoerd in sportmassage, hygiënisch en preventief.

Kraagzonemassage

Kraagzonemassage

Massage van het nekgebied is een massage ter hoogte van de cervicale en 1-6 thoracale wervels. In dit geval moet de druk op het weefsel lager zijn dan bij het masseren van de onderste thoracale en lumbale secties. De patiënt kan zittend of liggend gaan zitten. Als er geen contra-indicaties zijn, is het beter om in buikligging uit te voeren. In deze positie wordt maximale spierontspanning bereikt.

1. Eerst worden beroertes uitgevoerd in de richtingen die in de afbeelding worden getoond. Slagen worden binnen 1 minuut uitgevoerd.
2. Volg dan de squeeze op dezelfde lijnen. Uitgevoerd binnen 2-3 minuten.
3. Het volgende is malen. Het kan worden gecombineerd met kneden. De duur van het kneden - 7-12 minuten.
4. Ze worden gevolgd door vibratietechnieken. Trillingen worden uitgevoerd met vingers, niet hoger dan de 6e cervicale wervel.
5. Het afwerken van de massage van het nekgebied moet trillen met uw vingertoppen en licht strijken.

Over het algemeen duurt de volledige massage van dit gebied 10-15 minuten.

Massage van de lumbale regio

Massage wordt uitgevoerd op de lumbale regio, variërend van 1-5 lumbale wervels, evenals op de sacrale regio. De lijnen in de afbeelding zijn zijdelings gericht van de ruggengraat naar de inguinale lymfeknopen.

Massage van de lumbale regio

De procedure wordt als volgt uitgevoerd:

1. Eerst uitgevoerde slagen.
2. Ze worden gevolgd door knijpen.
3. Volgende zijn malen.
4. Kneed dan.
5. Daarna worden tricks uitgevoerd: vibratie- en percussietrucs.

In de algemene structuur duurt het 5-6 minuten om dit gebied te masseren, 20 minuten in een medische vorm. De impactkracht zal variëren: er kan bijvoorbeeld een meer intensieve vorm van beweging worden toegepast langs de lijnen 4 en 5, en een inslagkracht moet worden gemeten langs de lijnen 1 en 2, omdat inwendige organen zich in dit gebied bevinden.

Hoe een rugmassage te doen: kenmerken van

Elke bezetting heeft zijn eigen subtiliteiten en functies. Laat ons een paar belangrijke punten onthullen die u zullen helpen de vraag te beantwoorden: hoe een rugmassage te doen.

• Massage moet beginnen met het heiligbeen, soepel naar boven bewegen.
• Handen van de masseur tijdens de procedure moeten ontspannen en warm zijn.
• De techniek moet afwisselend strijk- en wrijfbewegingen zijn.
• De eerste sessie mag niet langer dan 15 minuten duren.

En laten we nu overgaan op massagetechnieken, met behulp waarvan een massagesessie wordt gehouden.

streling

Deze techniek is de juiste start van massage. Warm je handen op en begin met ritmisch strijken over het hele oppervlak van de rug. In de lendestreek en de nek moeten zachtere en zachtere bewegingen zijn. Slagen worden in een intense vorm uitgevoerd.

Met aaien moet de procedure van massage beginnen

wrijving

Deze techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als strelen, maar een beetje intenser en met de grootste druk. In de regel begint wrijven vanaf de taille, niet meer dan 10 minuten.

Wrijven is intensiever

vollen

Het kneden wordt uitgevoerd met een dieper effect op het weefsel. Als u de druk op het gemasseerde gebied moet verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Deze technische oefeningen moeten beginnen met het gebied van de onderarm. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 10 minuten te spelen.

Kneden beïnvloedt diepere gebieden

vibratie

Kort gezegd is een trilling of licht tikken de moeite waard om de procedure te voltooien. Het is de moeite waard om met je vingertoppen trilling te maken over het hele oppervlak van de rug, met het minste contact.

De laatste fase van de massage

Onmiskenbaar voordeel

Veel bekende wetenschappers hebben bewezen dat massageprocedures van groot nut zijn voor ons lichaam als geheel. Met behulp van massagetechnieken op het lichaam wordt normalisatie van de bloedsomloop in het lichaam en spierontspanning na inspanning opgemerkt. Dit geldt ook voor emotionele stress - na een kwaliteitssessie verdwijnen emotionele stress en stress en nemen endorfines hun plaats in, waarvan het niveau ook toeneemt door de massage.

Professionele, therapeutische rugmassage helpt bij het wegwerken van problemen met een verkeerde houding en andere aandoeningen van de wervelkolom. Verwaarloos daarom niet de massageprocedure die van kracht is om alle problemen en ziekten te 'genezen'.

Aan het einde van een zware, veelbewogen werkdag, wil je een beetje ontspannen, ontspannen, een beetje tijd aan jezelf besteden en de spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage, die de spanning verlicht van spieren die gedurende de dag erg gespannen waren. Om het gewenste effect te bereiken, en niet om jezelf pijn te doen, moet je weten hoe je de rug goed masseert.

Rugmassage - prestatieregels

• Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt.
• Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen.
• Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidziekten, schimmelinfecties, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige wervelletsels heeft gehad, is het ten strengste verboden om een ​​massage te doen. En in andere situaties heeft massage alleen maar voordelen, helpt u ontspannen, verlicht u vermoeidheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

1. rechttoe rechtaan, met het gebruik van geweld wrijven met de pads van de vingers;
2. wrijven rond met duimkussens;
3. rondwrijven - kussens van alle vingers van één hand met gebruik van kracht;
4. concentrisch wrijven - de duim en wijsvinger werken;
5. wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

• Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen.
• Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden.
• Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts.
• Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
• Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt.
• Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek.
• Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren.
• Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan.
• Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek.
• De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan.
• Met beide handen, masseer je beide kanten van de billen naar de nek.
• Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan.
• Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug.
• Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen.
• Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken.
• Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden.
• Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken.
• We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen.
• Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken.
• Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad.
• Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen.
• Doe al het bovenstaande aan de rechterkant.
• Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen.
• Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen.
• Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek.
• Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp.
• Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen.
• Veeg over het hele gebied van de rug en daal opnieuw omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren.
• Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen.
• En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden.
• Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug.
• In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek.
• Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek.
• Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend op het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste.
• Leg je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen.
• Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Hoe doe je rugmassage - video

En tot slot bieden we je een videoles die je helpt om je rug correct en professioneel te masseren.

Klassieke rugmassage - video

Rugmassage is een medische procedure die wordt uitgevoerd door professionals met gespecialiseerde kennis en de nodige vaardigheden. Zoals elk extern effect op het lichaam, kan het, naast positieve, negatieve gevolgen hebben. Lees meer over de voordelen en schade van massage.

Aan de andere kant is er niet altijd een wens om een ​​professionele massagetherapeut te bezoeken. Misschien is er geen behoefte aan een diepe massage. Tegelijkertijd wil je ontspannen zonder je huis te verlaten. Meester de basis van massagetechnologie is eenvoudig. Het effect van een dergelijke massage zal zeker ver verwijderd zijn van de professionele optie. Maar als een lichte versie thuis, is het vrij effectief.

Basisregels voor rugmassage thuis

1. Massage is de afwisseling van bepaalde technieken in een bepaalde volgorde.
2. Elke massage-inname wordt ten minste 3 keer volledig herhaald.
3. Massage wordt gedaan zonder pauzes, inclusief een verandering van technieken.
4. De spieren van de rug, niet de ruggengraat, worden gemasseerd.
5. In het gebied van de nek en het begin van de thoracale wervelkolom (C4-D2), wordt de uitgeoefende kracht verminderd.
6. Hetzelfde geldt voor de nier en het hartgebied.
7. De richting van de massage is van de lendewervel tot aan de schouders en nek.
8. Massage mag niet pijnlijk zijn. Als er pijn aanwezig is, is het noodzakelijk om de uitgeoefende kracht te verminderen of de procedure te beëindigen.

Een snel ritme (meer dan 60 bewegingen per minuut) heeft een stimulerend effect.
Een langzaam ritme (tot 30 bewegingen per minuut) ontspant het zenuwstelsel.

• chronische hart- en longaandoeningen
• ontstekingsprocessen
• verhoogde temperatuur
• gewonde massagehuid

opleiding

Voordat u thuis een rugmassage doet, is het noodzakelijk om pre-massage-activiteiten uit te voeren, waaronder de voorbereiding van de kamer, de massagetherapeut en de persoon die wordt gemasseerd.

De massage wordt gedaan in een verduisterde kamer met een luchttemperatuur van 21-23 ° C.

Handen van de masseur moeten schoon zijn met getrimde nagels.

De massage moet vóór het starten douchen.

Indien mogelijk wordt de massage uitgevoerd zonder het gebruik van crèmes en oliën. Ze moeten echter dicht bij de hand worden gehouden, in het geval dat bewegingen zonder extra bevochtiging als niet comfortabel worden ervaren.

Stel tijdens de procedure: liggend op de buik. Hoofd naar de zijkant draait niet en bevindt zich in zijn normale positie wanneer we vooruit kijken. Om dit te doen, leg een kussen onder zijn voorhoofd. Kussens worden ook onder de borst en de buik geplaatst. Het doel van de kussens in dit geval is om het krachteffect te absorberen, wat zonder deze onplezierige sensaties kan veroorzaken. Armen liggen langs het lichaam, licht gebogen aan de ellebogen.

1. Streel

De eenvoudigste methode is aaien.

• Uitgevoerd in een langzaam ritme.
• Strelen kost niet veel moeite.
• Handen moeten over de huid glijden zonder deze te verplaatsen.
• De mate van druk moet bij het glijden worden veranderd: om te versterken in dichtere gebieden, om te verminderen - aan de andere kant.

Op de bijbehorende foto ziet u de juiste positie van de handen tijdens een rugmassage thuis.

oppervlak

Oppervlakkig strelen is de zachtste, massage begint ermee. Het kalmeert en ontspant, bereidt het lichaam voor op verdere manipulaties. De handpalmen zijn recht, bewegen van de taille naar de schouderbladen en schouders, dalen langs de zijkanten en worden dan opnieuw herhaald.

planair

Na oppervlakkige ontvangst ga je naar het vliegtuig. De positie van de handen is hetzelfde, de kracht van druk en de variabiliteit van bewegingen nemen toe. Het kan zowel één als twee handen worden uitgevoerd. De algemene bewegingsvector is naar boven gericht. Beweging kan spiraalvormig, cirkelvormig, langs of over de rug zijn.

diep

Diepe striemen blijft logisch plat. Verschilt in het geven van extra inspanning door de ene hand aan de andere op te leggen door de massagetherapeut. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd in dezelfde richting, met verschillende drukgraden.

hullen

Receptie, het laatste blok van slagen. Het wordt uitgevoerd met beide handen met de duim opzij gelegd en de rest samengevoegd. Een borstel wikkelt de rug van de ruggengraat in de tegenovergestelde richting van hem. Schuif omhoog zonder al te veel moeite te doen.
Zonder pauzeren, ga naar het volgende blok met recepties.

2. Slijpen

In tegenstelling tot strelen tijdens het wrijven over de handen, glijden ze nooit over de huid, maar verplaatsen ze altijd en verschuiven deze ten opzichte van de onderliggende weefsels. Het leidt tot verhoogde metabolische processen en opwarming, verbetert de elasticiteit en spiermobiliteit.

• Wrijven wordt krachtig uitgevoerd (60 of meer bewegingen per minuut).
• Klaar in elke richting.
• Vertragingen op één plaats gedurende meer dan 10 seconden zijn niet toegestaan.
• Ze worden uitgevoerd met vingers gebogen in de kootjes met steun op de duim of op de basis van de hand.

circulaire

Uitgevoerd door de vingerkootjes van de vingers door cirkelvormige verplaatsing van de huid. Door de hoek tussen de vingers en de achterkant te veranderen, kunt u de drukkracht verhogen of verlagen. Ook voor dit doel, toegepast de last van de tweede hand.

een kamvormige

Meer kneden manier. Het wordt uitgevoerd door de tweede kootjes van gebogen vingers met de steun op de duim. De verplaatsing van de huid kan cirkelvormig of spiraalvormig zijn. Als daar redenen voor zijn, kan dit met een last worden uitgevoerd. Nadat we klaar zijn en voordat we naar het zagen gaan, doen we verschillende slagen.

zachte hout

Wrijven in de loop van zijn uitvoering houdt een toenemende dynamiek in stand. Zagen - een intensieve manier van blootstellen aan de huid, voorbereiden op het volgende kneden. Rechte handen zijn parallel aan elkaar op een afstand van 2-3 cm. De huid tussen de handpalmen vormt een roller. Het zagen gebeurt in verschillende richtingen met beide handen tegelijkertijd. Zorgt voor een uitstekende opwarming van de huid.

Waar calcium in het lichaam te nemen? We verrijken het dieet.

Rauw voedsel voor gewichtsverlies Leer de regels van de overgang, recepten van gerechten.

Verborgen dreiging: alles over het effect van de computer op de menselijke gezondheid. We analyseerden de onveilige factoren van werken op de computer.

3. Kneden

Kneden is het belangrijkste onderdeel van de massage, die werd gewreven en streelde. Qua inhoud voor spieren is kneden een simulatie van fysiek werk in zijn passieve vorm.

Schematisch kneden kan worden opgedeeld in drie opeenvolgende componenten:

1. Bevestiging van de handpalmen op het gemasseerde gebied
2. Met beide handen in de huid knijpen
3. Uitrollen, verpletteren

• Massagesnelheid - tot 60 bewegingen per minuut.
• Houd handen en vingers weg van uitglijden.
• De methode om bewegingen te maken is vloeiend.
• Uitgevoerd in elke richting van de pezen naar de spieren.
• Consequent, zonder van de ene site naar de andere te springen.
• Om het effect te behouden, is het noodzakelijk om de intensiteit van het kneden met elke procedure te verhogen.

Langs kneden wordt langs de spiervezels uitgevoerd. De borstels voeren unidirectionele bewegingen uit, die langs de as van de spier bewegen.

Peperkneden is een meer gebruikte rugmassettechniek thuis. Duimen worden geplaatst aan de ene kant van de spier, de rest aan de andere kant. Borstels bevinden zich op een afstand van de palm van elkaar. Verplaatsing (rollen, verpletteren) wordt in verschillende richtingen uitgevoerd: met één hand - naar zichzelf, met de andere - vanuit zichzelf.

Het is mogelijk om de gewogen versie met één hand uit te voeren met behulp van de tweede hand.

4. Trillen

Trillen met kleine amplitude heeft een significant parasympathisch effect, waardoor de hartslag wordt verlaagd en de bloeddruk wordt verlaagd. Het bestaat uit het toepassen van intermitterende slagen met de toppen van de vingers, de rand van de handpalm, de achterkant van de vingers, de vuist.

• Vermijd in het gebied van het hart en de nieren.
• Op een site mag niet langer dan 10 seconden duren.
• De impactkracht is afhankelijk van de hoek tussen het contactoppervlak van de hand en de achterkant van de persoon die wordt gemasseerd: het grootste effect wordt bereikt in een rechte hoek.
• Bij gebruik van beide handen worden stakingen afwisselend toegepast.
• Gehouden ten koste van de energie van de hand, is de elleboogbocht niet betrokken.

houwen

Het wordt uitgevoerd met de rand van de palm langs de spieren met beide handen afwisselend. De afstand tussen de handpalmen is 3 cm. Het tempo van beweging is snel (ongeveer 100 slagen per minuut).

effleurage

Geproduceerd door een gebalde vuist of de rug van de hand.

tikje

De slagen worden op het gezicht van de palm aangebracht met de vingers in de vorm van een "boot" met elkaar verbonden. Een airbag gevormd tussen de rug en de palm voorkomt onplezierige sensaties van de persoon die wordt gemasseerd zonder de effectiviteit van het effect te beïnvloeden.

plek

Geproduceerd door vingerkootjes van gebogen vingers. Bewegingen zijn als het slaan op drums. Het heeft geen sterke spanning. Vereist intensiteit. Beëindigt het trillingsblok en de actieve fase van de massage.

Effectief gewicht verliezen. Ochtendlooppas zal helpen.

Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten. Ontdek hoe je ascorbische gezondheid kunt krijgen.

Zere benen na het hardlopen. We analyseerden de oorzaken en praatten over preventie.

voltooiing

De massagecyclus eindigt op dezelfde manier waarop het begon - met slagen die de verwarmde huid van de rug kalmeren, de bloedcirculatie en de lymfestroom normaliseren, het bewustzijn terugbrengen naar de omringende realiteit.

De aanbevolen duur van de massage is 40 minuten. De tijdsintervallen van elk van de blokken worden weergegeven in de tabel.

Table. De geschatte tijd besteed aan elk van de blokken rugmassage thuis.