Is het je opgevallen hoeveel verschillende gadgets en sportuitrusting er de laatste tijd zijn verschenen? Voor veel van hen vragen fabrikanten om een ​​vrij grote hoeveelheid geld. Vandaag zal ik je over één van hen vertellen - je zult leren wat een massagerol voor de rug is, hoe je die moet kiezen en in het algemeen: is het de moeite waard om ermee te werken?

Wat is een massagerol?

Massage roller of scooter is een sportuitrusting in de vorm van een roller, ontworpen voor een diepe massage van zachte weefsels (boeien). Het wordt gebruikt om verschillende delen van het lichaam, inclusief de rug, uit te werken.

Het belangrijkste voordeel van de roller is dat een persoon zelfmassage kan uitvoeren van ontoegankelijke gebieden zoals de schouderbladen, nek en onderrug.

De kwaliteit van de rolmassage is niet minder dan die van een massagetherapeut - alleen in het tweede geval gebruikt de specialist de kracht van zijn handen, en in de eerste plaats komt de druk op de spieren voort uit het gewicht van zijn eigen lichaam.

Soorten massagerollen voor de rug

Massagerollen zijn er in verschillende vormen, maar elk heeft vier hoofdkenmerken:

Afhankelijk van de grootte van de video kan het zijn:

• Groot: 66-100 cm lang en met een diameter van 10 tot 15 cm. Het is universeel en geschikt voor het uitvoeren van niet alleen massageoefeningen, maar ook oefeningen voor evenwicht en balans. Vooral deze film is geschikt voor grote en lange mannen.
• Gemiddeld: 30-45 cm lang en ongeveer 13-14 cm in diameter. Zo'n scooter is meer geschikt voor mensen van gemiddelde lengte. Het belangrijkste voordeel is mobiliteit: het projectiel kan altijd in een sporttas of rugzak worden gedaan.
• Klein: 15-25 cm lang. Deze miniatuursimulator wordt gebruikt voor kinderen.

De textuur van de rollen kan zijn:

• Smooth.
• Met een beetje opluchting.
• Met uitsteeksels en spikes.

In feite heeft de textuur bijna geen invloed op de kenmerken van de gadget - het is meer een ontwerpbeweging dan een functionele eigenschap.

Maar stijfheid is een uiterst belangrijke parameter. Het hangt af van het type materiaal waaruit de schaal is gemaakt - het kan van schuim, plastic of rubber zijn.

Rollers zijn er in drie graden van hardheid:

• Soft. Dit is de beste optie voor beginners, maar ook voor meisjes en vrouwen met een kleine spiermassa. Bovendien, als je sterke klemmen en spanning in de spieren hebt en erop drukt, verhoog je de pijn, dan is het ook beter om te beginnen met een zachte roller.
• Gemiddeld. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
• Hard. Het wordt voornamelijk aanbevolen voor mannen met een uitgesproken spiermassa.

De functionele eigenschappen van de roller kunnen verschillen. Naast de directe bestemming kunnen ze dienen als een tas, tas en zelfs een rugzak. Welnu, als het projectiel comfortabele zijhandgrepen heeft - met zo'n roller masseer je niet alleen jezelf, maar ook anderen.

Er zijn ook massagerollers die exclusief zijn ontworpen voor massage - bijvoorbeeld tape met twee handvatten en een verscheidenheid aan houten of plastic draaiende cilinders of roller massagers met een lange steel.

Als je een zittend beroep hebt, is het de moeite waard om een ​​rolmassagekussen op de stoel te kopen - het kan overal worden gebruikt, of het nu een huis, kantoor of auto is.

Hoe te kiezen: handige tips

Om de juiste roller te kiezen, kunt u de volgende eenvoudige regels volgen:

• Bepaal uw niveau van training. Het is optimaal om een ​​mediumharde roller te kopen, maar als je helemaal niet betrokken bent geweest bij sport, neem dan een zachte. Zodra u eraan gewend bent, kunt u dit wijzigen in medium.
• Kies een maat. Overweeg dat kleine rollers niet geschikt zijn voor training en masseren van de rug. Kies een maat vanaf 80 cm.
• Beoordeel de kwaliteit. Er is altijd de verleiding om goedkoper te kopen. De goedkoopste exemplaren zijn echter gemaakt van schuim van lage kwaliteit en mislukken snel. Maar teveel betalen voor een 'wondereigenschap' van een bepaald model is ook niet de moeite waard. Kies een optie uit de middelste prijscategorie. Om wat gymnastiek te doen
  Oefening vereist twee rollen.

Welke spieren kunnen met een roller worden getraind

De praktijk leert dat het gebruik van een roller van invloed kan zijn op alle spieren van de rug - van het breedste naar het bovenste deel van de trapezius. Er is echter een belangrijke nuance. Als je thuis doet, is het beter om een ​​massage van het onderste deel van het lichaam uit te sluiten in buikligging.

Het is een feit dat de bovenrug van overbelasting tijdens zelfmassage de schouderbladen spaart. En de bodem - nee. In het geval van een verhoogd gebruik van een roller in dit gebied, kan het tegenovergestelde effect worden bereikt - alle rugspieren worden betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom.

Om dit te voorkomen, helpt u speciale technieken die het best onder toezicht van een ervaren coach worden beheerd, of op zijn minst op video.

De voordelen en nadelen van de massagerol

Er is een absoluut ongeletterde en onjuiste verklaring dat scooters bedoeld zijn voor lui en alleen "sofa zozhniki" werken met hen.

En als ik zeg dat professionele sporters als eersten de roller gebruikten? En ze gebruiken het om de spanning na het sporten te verminderen, om zich te ontdoen van de gevolgen van verwondingen en ziekten van het bewegingsapparaat.

Natuurlijk, als je gewoon op een roller rijdt en niets anders doet, moet je niet veel succes verwachten. Maar met het juiste en regelmatige gebruik van deze eenheid is het mogelijk onschatbare voordelen voor het lichaam te brengen.

Dus, massagerol voor de rug:

• Helpt bij het verlichten van overmatige spierspanning en het stoppen van pijn.
• Ontwikkelt flexibiliteit en verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom.
• Verbetert de bloedcirculatie in de zachte weefsels van de rug.
• Normaliseert de houding.
• Ontspant de rug, verwijdert de klemmen en verbetert de stemming.
• Het helpt bij het wegwerken van vetophopingen op de rug - dit is vooral belangrijk voor vrouwen die lijden aan 'de bult van een weduwe'.

Massage roller kan alleen schade toebrengen in het geval van training in de aanwezigheid van directe contra-indicaties of met de verkeerde techniek van oefening.

Indicaties en contra-indicaties voor klassen met een roller

Elke relatief gezonde persoon kan met een roller werken - het zal in elk geval alleen maar ten goede komen. Maar er zijn verschillende aanwijzingen, in het bijzijn waarvan het gebruik van een roller bijzonder wenselijk is:

• Een gevoel van spanning in de rugspieren na een serieuze training.
• Sedentaire levensstijl, de aanwezigheid van klemmen en pijn in de rug.
• Los gespierd korset.
• Overtredingen van houding.
• Osteochondrose.
• Vetophopingen op de rug, 'de bult van de weduwe'.

Helaas zullen in sommige gevallen lessen met een scooter moeten worden stopgezet. Deze omvatten:

• Ernstige ziekten van het bewegingsapparaat (vertebrale dislocatie, hernia).
• Hyperplasie.
• Bloeddruk te hoog of te laag.
• Uitgesproken pijnsyndroom.
• Huidletsels

U moet weten: voorzorgsmaatregelen bij het oefenen met een roller

Zoals je al hebt begrepen, is oefenen met een roller voor de rug niet moeilijk, aangenaam en handig. Maar dit betekent niet dat je tijdens een dergelijke training niet gewond kunt raken.

Meestal maken newbies twee basisfouten:

• Draai de cilinder te snel. Het geeft het gevoel van een effectievere massage dan de langzame beweging van de roller. Op deze manier zullen je spieren echter nooit ontspannen. En vooral ijverig kan de situatie alleen maar verergeren. Verplaats daarom het projectiel langzaam;
• Masseer alleen in het probleemgebied. Iedereen weet dat de spieren verbonden zijn. Maar veel mensen vergeten het. Daarom, als u een bepaald deel van uw rug doet, betekent dit niet dat de spanningsbron zich daar bevindt. Rugpijn is behoorlijk "lastig" en kan "spiegelen". Versterkte studie van het pijnlijke gebied is toegestaan, maar niet geïsoleerd - probeer de hele rug in te zetten.

Als je na de les blauwe plekken op je lichaam vindt, moet je de scooter in een zachtere versie veranderen. Houd er rekening mee dat u kleding moet dragen; blootliggende delen van het lichaam die in contact komen met het oppervlak van het projectiel, mogen dat niet doen.

Ook tijdens de lessen hoef je niet op adem te houden: het moet diep en gelijk zijn.

Soorten roller-oefeningen: techniek

Oefening nummer 1: De rug strekken

Plaats het kussen onder je rug ter hoogte van de navel. Benen iets uit elkaar, buigen op de knieën. Keer naar elkaar. Zorg ervoor dat hun binnenoppervlak de vloer raakt en dat je grote tenen bij elkaar worden gebracht. Strek je handen achter je hoofd, draai je handpalmen naar beneden en zet je vingers samen. Fix deze positie zoveel als je kunt - tot vijf minuten. Ga dan aan je rechterkant liggen en ontspan.

Oefening nummer 2: Uitwerking van de thoracale wervelkolom

Plaats de scooter onder de bovenrug. Buig je knieën, met de voeten op de grond gedrukt. Handen achter het hoofd. Laat het hoofd op de grond zakken, maar gooi het niet terug en begin langzaam op en neer te rollen. Het rollende gedeelte loopt van de nek tot de taille (niet inbegrepen!).

Oefening nummer 3: tegen scoliose

Plaats de roller langs de wervelkolom. Spreid je armen opzij, buig je benen naar de knieën en de voeten op de grond gedrukt. Probeer zachtjes heen en weer te rollen: het kan misschien niet de eerste keer werken. Zodra u zich aanpast, rolt u tien keer in een langzaam tempo.

Oefening nummer 4: voor de lumbale wervelkolom

Zit op de bovenkant van de billen van de scooter, zodat het stuitje als ondersteuning dient, buig je benen in de knieën en plaats je handen tegen de grond. Begin langzaam heen en weer te slingeren, ontspan je maag: als je vooruit beweegt, kan het een beetje opzwellen. Zorg ervoor dat je bovenrug wordt ondersteund door je armen - dit zal onnodige spierspanning elimineren.

Oefening nummer 5: voor de breedste rugspieren

Ga op je rechterkant liggen en strek dezelfde hand op de grond. Roller gepositioneerd in de oksel. Gebruik je andere hand om hem te ondersteunen zodat hij niet rolt. Buig je benen op de knieën, voor het gemak kun je het linkerbeen optillen (met de nadruk op de vloer) of iets naar voren plaatsen. Begin de scooter langzaam te rollen. Herhaal de oefening voor de linker spier.

Trainingsprogramma voor beginners

Als u net bent begonnen met het gebruik van een stimulator, vermijd dan langdurige blootstelling - rol het in voor 1-2 minuten en rust dan uit. Luister naar je eigen gevoelens - een lichte pijn is toegestaan.

Begin met een of twee eenvoudige oefeningen en besteed ze 5-10 minuten per dag.

Geavanceerd trainingsprogramma

Als u de scooter al onder de knie hebt, kan de duur van de training worden verhoogd tot 30 minuten en het aantal lessen kan worden teruggebracht tot 3-4 keer per week.

Aan de oefeningen voor ontspanning en rekken van de wervelkolom kun je complexer toevoegen: spieren in balans brengen en versterken.

Als u traint of fitnesst, gebruik dan een stimulator voor of na een training om vermoeidheid te verlichten en uw spieren op te warmen.

Recensies van de massagerol

Vrijwel iedereen die het voor een rug gebruikt, zowel professionele atleten, kantoorpersoneel als zelfs artsen, spreekt positief over een massagerol. Ondanks het feit dat het effect op de rug nog steeds slecht wordt begrepen en niet volledig wetenschappelijk onderbouwd is, zou dit projectiel zonder twijfel moeten worden gekocht.

Zo is een massagescooter een alternatief voor professionele massage die in alle opzichten beschikbaar is. Bij afwezigheid van contra-indicaties levert het gebruik alleen voordelen op. Dus voel je vrij om te kopen en je te engageren - je rug zal dank je zeggen en anderen zullen jaloers zijn op je houding.

Hoe een rugmassage te doen

Therapeutische rugmassage is een preventieve en therapeutische maatregel tegen osteochondrose, uitsteeksel, hernia en andere degeneratief-dystrofische processen in de tussenwervelschijven. Voor een massage voor rugklachten hoeft u geen lange trainingscursussen te volgen. Je kunt je geliefden behagen en behandelen door de eenvoudigste massagetechnieken te beheersen.

In het vak van een massagetherapeut ligt het belangrijkste bij het vermogen om de spieren te voelen en de sensaties van de patiënt te lezen. Alleen dan zullen sessies een ontspannend en genezend effect hebben.

Hoe massage te doen

Massage ontspant, verlicht stress en verbetert de gemoedstoestand. Een sessie met een goede rugmassage verbetert de bloedcirculatie in de spieren, die ze niet alleen versterkt, maar ook de metabole processen in de kraakbeenweefsels van tussenwervelschijven verbetert. En dit is de beste preventie van uitsteeksel en hernia. Massage helpt bij rugpijn, zelfs als je rug langdurig pijn doet.

Massage elimineert spierspasmen, die zullen helpen omgaan met chronische rugpijn. Door de versnelling van de bloedstroom wordt het cardiovasculaire systeem versterkt. Bloeddruk is gestabiliseerd.

Therapeutische massage van de rug is gebaseerd op het principe van beweging langs de paden van de bloedcirculatie en de lymfestroom. Rugmassettechnieken omvatten bewegingen van het lumbale gebied naar de lymfeklieren in de lies, van het borstgebied naar het axillaire, van het borstgebied naar het sleutelbeen. Bij het doen van alle soorten massage, moet u niet vergeten dat een massagetherapeut werkt met spieren, niet met botten. Noodzaak om de onderhuidse spieren uit te werken. En nog belangrijker - gebruik nooit de wervelkolom zelf. Werken met de wervelkolom is de specialiteit van een manueel therapeut, om het uit te voeren, zijn lange trainingssessies en speciaal onderwijs nodig.

Massage voorbereiding

Eerst moet je de behoefte van de patiënt op een hard oppervlak leggen. Alle massagekamers en salons zijn uitgerust met speciale massagetafels. Als je thuis een ruggemergmassage moet ondergaan, is het onwaarschijnlijk dat je een speciale massagetafel zult vinden. Daarom is het wenselijk om de moeilijkste plaats te kiezen. Als een optie - leg een deken op de vloer.

Was uw handen grondig voordat u masseert. Breng een speciale zalf of massageolie aan om je handen glad te maken. Wrijf licht in je handen om je handpalmen warm te houden en de eerste aanraking aangenaam te maken.

Denk bij het werken met een patiënt aan een van de hoofdregels voor massage - luister naar degene van wie u de rug behandelt. Als de patiënt ongemak ervaart, probeer dan te begrijpen waar de bron is. Als het probleem is dat u te hard op uw rug werkt, maakt u de beweging losser. Als de patiënt iets is gaan doen en niet weggaat nadat u bent gestopt met masseren, beëindigt u de sessie.

Klassieke techniek

De patiënt moet op zijn buik gaan liggen, zijn handen langs het lichaam leggen en ontspannen. Onder het hoofd kun je een dun, hard kussen leggen. Het is ook mogelijk om aan de zijkant te plaatsen, als liggend op de maag van de patiënt moeilijk is.

streling

Voordat je een therapeutische massage doet, wordt je rug altijd gestreeld. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle bewegingen niet alleen de huid beïnvloeden, maar ook de spieren eronder. Voel je handen aan je huidspieren. Na algemeen strijken, beroerten, het soepel laten toenemen van de bewegingen. Verplaats van de lendenen naar de claviculaire regio en omgekeerd. Werk je hele rug zodat je je kunt voorbereiden op intensere en diepere technieken. Strijk op de zijkanten en buig ze gemakkelijk met je handpalmen.

knijpen

Knijpen ontvangen is als aaien, maar intenser. Leg de ene hand op de andere, maak bewegingen, alsof je de gemasseerde rug knijpt. In eerste instantie blootgesteld aan de spieren van de rug aan de zijkanten van de wervelkolom, ga dan naar de breedste. Dus we werken de hele achterkant uit.

wrijving

De wrijvingstechniek werkt nog dieper. We beginnen de lange spieren van de ruggengraat te wrijven, alsof we met beide handen langs de rand "zagen". We beginnen met het sacrale gebied, langzaam bereiken we de nek. Teruggaan naar het heiligbeen. Je kunt de techniek tot zeven keer uitvoeren, afhankelijk van de gevoelens van de patiënt. Zich tot de breedste keren, gebruik dan onmiddellijk beide handen. We beginnen onderaan - met de lumbale regio. Een meer goedaardige optie is dezelfde beweging, maar gemaakt met de pads van de vingers van een gespreide palm. Boca-patiënt werkt door de radiale zijde van de handpalm. Verhuizen van het bekken naar de oksels. Wrijf tussen de ribben van de rand in de zijkanten, vingers uit elkaar. Afwerking, wrijf de hele achterkant met zachte bewegingen. Voer een aantal cycli van lichte bewegingen uit.

vollen

Een wellness-rugmassage gaat door met kneden. Schik handen als volgt: de ene borstel naar de andere. We verwerken lange spieren, dan de breedste. Maar afhankelijk van de gevoeligheid van de patiënt en voor het oplossen van verschillende taken, wordt kneden op verschillende manieren gebruikt:

• Duim. Ze drukken de spieren naar het botweefsel eronder, beginnen in een cirkel van beneden naar boven te bewegen;
• De duimen van beide handen werken achtereenvolgens aan de ene kant en aan de andere kant;
• Op de achterkant rijden ze met vier vingers in een cirkel;
• Rijd alle vingers in een cirkel.

• We lezen ook: Techniek van rugmassage thuis.

Strek de spieren langs de wervelkolom uit, ga naar de breedste. We werken langs de lijnen, van het darmbeen tot de oksels. De spieren grijpen, lichtjes trekken en in een cirkel masseren.

Voltooiing van de procedure

Klop snel en gemakkelijk door het hele dorsale gebied. Je kunt haar palmpalm "hakken". Beweeg langs de lijnen van de spieren. Beëindig aaien. De standaardprocedure duurt ongeveer twintig minuten, waarvan er tien gewijd zijn aan kneden.

Massage van verschillende afdelingen

Typen rugmassage worden geclassificeerd op basis van het gebied waarnaar ze zijn gericht. De moderne massagetherapeuten zijn van mening dat het het meest effectief is om de hele rug door te werken en vervolgens door te gaan met het werken met specifieke afdelingen.

• Zie ook: Contra-indicaties voor rugmassage.

Werk met de lagere thoracale afdeling

Masseren van 7 tot 12 thoracale wervels. Alle bewegingen worden van boven naar beneden en van het midden naar de zijkanten uitgevoerd:

• strelen;
• knijpen;
• malen;
• kneden;
• We gebruiken de techniek van lichte slagen en klappen.

Het is voldoende om dit gebied gedurende vijf minuten te masseren. Als een therapeutische rugmassage wordt uitgevoerd, werk dan gedurende een kwartier op dit oppervlak. Houd er rekening mee dat de 11 en 12 wervels zich dicht bij de nieren bevinden, ze kunnen niet sterk worden beïnvloed, anders kan pijn optreden tijdens een rugmassage.

Masseer onder de spatel

Om wrijving toe te passen op de binnenste scapulaire zijden, plaatst u de hand gemasseerd op de onderrug en beweegt u uw ellebogen dichter naar de oppervlakte. Til met één hand de schouder licht op en wrijf deze met de andere hand. In het gebied tussen het scapuliergebied en de rand, wrijf met hoofdkussens van vingers. Terwijl je je schouderspieren buigt, plaats je een handpalm onder je schouder en til je deze iets omhoog. Vergeet de schouders niet - kneed aan alle kanten in een cirkel.

Studie van het halsbandgebied

Impacten in het nekgebied en van 1 tot 6 wervels van de borst zijn impliciet. Het is noodzakelijk om hier minder intensief te handelen dan op de lagere rug en het onderste thoracale gebied. Massage van de thoracale wervelkolom en nek zou meer goedaardig moeten zijn. Het is noodzakelijk om, zoals gebruikelijk, van het midden naar de zijkanten en van beneden naar boven te bewegen. Met een belangrijk voorbehoud: de massage van de cervicale wervelkolom wordt altijd van bovenaf uitgevoerd. We voeren standaardslagen uit, knijpen, malen en trillen (trillingen kunnen niet boven de zesde nekwervel worden gebruikt). Werk de massage van dit gebied af, schud de huid met je vingers en streel. Masseer het halsgebied een kwartier.

Lumbale massage

Om een ​​rugmassage in de lumbale te maken, hoeft u alleen maar vanuit het midden naar de zijkant te bewegen. Strelen, knijpen, wrijven en kneden. Vervolgens voeren we vibratie- en schoktechnieken uit. In de standaardversie duurt rugmassage in het lendegebied ongeveer vijf minuten. Voor therapeutische massage is het beter om twintig minuten door te brengen.

Door massaal rond de stuitbeen te masseren, kun je de spieren diep spoelen, maar als je naar het gebied gaat waar de interne organen zich bevinden, moet je voorzichtig zijn.

Contra

Er zijn veel goede dingen te zeggen over massage: het ontspant, versterkt de weefsels, versterkt de spieren. Maar zelfs als u goed weet hoe u uw rug moet masseren, let dan op de volgende contra-indicaties:

• Gewonde wervelkolom;
• Infectieuze en schimmel dermatologische ziekten;
• Cardiovasculaire pathologie;
• De acute periode van osteochondrose, uitsteeksel of hernia;
• Ontstekingsprocessen.

Techniek voor therapeutische rugmassage

Juiste houding, gezonde wervelkolom en rug - de basis voor de juiste locatie en het functioneren van de organen. De toestand van de wervelkolom beïnvloedt de bloedcirculatie en metabolische processen in het centrale zenuwstelsel, druk en hartslag. Ziekten van de rug leiden tot pathologische abnormaliteiten in het werk van de hoofdsystemen en organen, verslechtering van het bewegingsapparaat. Om het spierweefsel van de rug te herstellen en als profylaxe, schrijven artsen therapeutische massagesessies voor.

Het effect van rugmassage

De toestand van de patiënt kan worden beoordeeld aan de hand van de wervelkolom en de kracht van het spierkorset. Bij het verplaatsen neemt het musculoskeletale systeem de hoofdbelasting aan, en voor de gezondheid is het belangrijk dat deze belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Ontstekingsprocessen, spierblokken, kraakbeenweefselaandoeningen, verminderde bloedcirculatie en andere processen veroorzaken verslechtering van de conditie van de rug.

Uitgebreide behandeling van de wervelkolom omvat het gebruik van speciale gymnastiek, medicijnen en een massage.

Een wellnessmassage wordt uitgevoerd voor het halsgedeelte, de thoracale wervelkolom, de lumbale, de sacrale zone.

De rug is een grote reflexogene zone, dus massage heeft een gunstig effect op het werk van alle inwendige organen. Er is niet alleen een verbetering in de beweging van bloed en lymfe, maar ook de stimulatie en toename van de tonus van weefsels. Na de rugmassage zijn er zulke positieve veranderingen als:

• Vermindering van pijnsyndromen;
• Het verminderen van de ernst van ontstekingsprocessen;
• Het verdwijnen van hoofdpijn, migraine, duizeligheid;
• Vrijgave van vernauwde zenuwuiteinden;
• Verbetering van de bloedcirculatie;
• Keer terug naar gezamenlijke mobiliteit;
• Herstelhouding;
• Versterking van het zenuwstelsel;
• Afname van nervositeit en manifestaties van emotionele vermoeidheid.

Therapeutische massage verbetert het immuunsysteem en verjongt het lichaam. Regelmatige sessies leiden tot een toename van de stevigheid en elasticiteit van de huid, een vermindering van vetophopingen in de rug en taille en een vermindering van zouten in de nek.

Het mechanisme van invloed op het lichaam

De effectiviteit van de massage wordt verklaard door drie factoren. De eerste is een reflex. Tijdens mechanische bewerking treden subcutane zenuwimpulsen op. Ze bereiken de hersenen en veroorzaken chemische reacties die de fysiologische processen in organen en weefsels reguleren. De respons kan zowel opwindend als ontspannend zijn - afhankelijk van de techniek en de wijze van blootstelling.

De tweede factor is humoristisch. Lokale mechanische actie leidt tot een verzwakking of versterking van de hormoonproductie. Dit leidt tot een toename van de intensiteit van metabole processen en een afname van ontsteking.

De mechanische factor is de verbetering van de lymfedrainage en huidaandoening, de eliminatie van stagnatie, het opbreken van onderhuidse vetophopingen.

Contra-indicaties en indicaties

Het uitvoeren van een therapeutische massage kan zowel een preventieve maatregel zijn om de ontwikkeling van ziekten van de rug en een medische procedure te voorkomen. Het wordt getoond bij:

• Regelmatige vermoeidheid;
• Langdurig zittend werk;
• Regelmatige fysieke vermoeidheid;
• Rug- en ruggenmergziekten;
• Angina pectoris;
• Hart- en vaatziekten;
• Herstel na een hartinfarct;
• Chronische gastritis;
• Aandoeningen van de dikke darm;
• bronchitis;
• Hoofdpijn en duizeligheid;
• Osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Een rugmassage kan door een arts worden voorgeschreven na een onderzoek en aanvullende tests voor:

• Verhoogde spiertonus van de rug;
• Uitsteeksels of hernia;
• Knijpende spinale zenuwen;
• Verwondingen.

Tijdens de herstelperiode na hartaanvallen, beroertes en angina pectoris, worden massagetechnieken geconcentreerd in de interscapulaire zone, evenals in het linker schouderblad en sleutelbeen, in het gebied van de 7e cervicale wervel.

• Exacerbatie van chronische ontstekingsprocessen;
• Verhoogde bloeddruk;
• Ernstige bedwelming;
• Sclerose van de hersenen;
• Verschillende psychische stoornissen;
• oncologie;
• Ziekten van het bloed en bloedingen;
• Endocriene ziekten;
• trombose;
• Mechanische aandoeningen van de huid.

Massage is verboden tijdens een intoxicatie. Tijdens de zwangerschap moet het eerste trimester voor de sessie uw arts raadplegen. In latere perioden wordt rugmassage niet aanbevolen.

Technieken en technieken

Hoe een rugmassage te doen: beheers de klassieke basistechnieken en gebruik speciale massageoliën. De belangrijkste technieken zijn aaien, kneden, wrijven, kloppen, tintelen.

Stroking is een glijdende beweging van de armen. De mate van druk wordt individueel gekozen, maar de verplaatsing van de huid onder de handpalmen is onaanvaardbaar. Slagen zijn verdeeld in vlak, omhullend, kamvormig, enz. Hun doel is om de spieren voor te bereiden op trainen en het verbeteren van de huidademhaling.

Bij wrijven beweegt de huid in de bewegingsrichting van de hand. Bewegingen zijn recht, cirkelvormig, kruisend, zaagend en spiraalvormig. Bij het masseren van de rug verbeteren deze technieken de doorbloeding en laten ze weefsel uit stagnatie.

Kneden - een set van druk, compressie en rollen. Als resultaat wordt de contractiele functie van spierweefsel verbeterd in het gebied aan de achterkant, worden de aponeurosen en fascia uitgerekt en wordt spanning verwijderd uit de rugspieren.

Trillingen - oscillerende bewegingen van de handpalmen, die zijn onderverdeeld in intermitterend en continu, stabiel en onstabiel. De klassieke massagetechniek omvat ook het strekken en masseren van de wervels en het trainen op acupunctuurpunten.

Het uitvoeren van massage

Massage in het lendegebied moet voorzichtig zijn, omdat er kans is op beschadiging van kleine spiervezels. Het is ook verboden om continu en verhoogde druk op de wervels uit te oefenen - dit kan leiden tot verplaatsing en knijpen. Massage wordt alleen in de richting van de spiervezels uitgevoerd.

Medische massage van de onderrug en rug wordt uitgevoerd op een speciale tafel, zodat de zelfmassageprocedure onmogelijk is.

Het masseren van je rug begint met strelen en wrijven. De bewegingsrichting loopt van de taille tot de nek, gelijktijdig vanaf twee zijden van de wervelkolom. De intensiteit en de diepte van beweging nemen geleidelijk toe. De handen tijdens het wrijven bewegen naar elkaar toe en stijgen naar de schouders. Er wordt aandacht besteed aan het gebied van de schouderbladen en de wervelkolom. Bij het kneden van de rug wordt de slagkracht verhoogd om dieper spierweefsel uit te werken. Begin met kneden met onderarmen. Na het gebruikelijke kneden ga je naar de rollende en zaagtechnieken, evenals naar trillende tikken.

Eerst worden de vlakken van de handpalmen door de hele rug bewerkt. Dan alleen de randen van de handpalmen - van de nek tot de schoudergewrichten, van de schouderbladen - tot de zijkanten, aan de zijkanten - tot de onderrug. Voor slapping gevolgd door tintelingen. Ze worden uitgevoerd door de huid met je vingers vast te pakken. De bewegingsrichting van de armen loopt van de lijn van de schouders tot de taille langs de ruglijn en zijkanten. Ze voltooien de receptie met synchrone druk met de duimen op de ruggengraat en stijgen van het staartbeen naar het cervicale gebied.

Tijdens het belichten worden de spieren in de delen van het lichaam die worden uitgewerkt verwarmd, wat leidt tot een verbetering van de bloedcirculatie. Aan het einde van de sessie worden zachte en matig diepe slagen aanbevolen.

Massage met cervicale osteochondrose

Deze techniek is mogelijk voor de procedure van zelfmassage, omdat deze wordt uitgevoerd vanuit een zittende of staande positie. Begin met studeren met een licht striemende achterkant van de nek. Beweging - van de haarlijn tot de schouders. Daarna gaan ze verder met diepere en intensere slagen met de zijkant van de palm tussen duim en wijsvinger. Wrijven gebeurt al over het gehele oppervlak van de handpalm, waarbij de achterkant van het hoofd en het oorgebied, het gehele achteroppervlak van de nek, wordt opgevangen. De voorkant van de nek is als laatste bewerkt: begin met strelen, dan - wrijven en kneden. De bewegingsrichting loopt van de kin tot het sleutelbeen. Bij osteochondrose van het cervicale gebied moeten alle armbewegingen soepel en zacht zijn, met een comfortabele en niet-pijnlijke invloed.

Er moet aan worden herinnerd dat de buitenzijde van de nek zonder kracht en alleen het gehele oppervlak van de palm is doorboord. Work edge - is verboden.

Hoe vaak toe te passen

Als de massage medisch is, bestaat de cursus uit 10-20 procedures. Het exacte aantal wordt bepaald door de behandelende arts en de sessies worden dagelijks uitgevoerd. Om het resultaat in het jaar te behouden moet het 2-4 gangen zijn. Preventieve massage kan elke 10-14 dagen worden bezocht.

Medische of medische rugmassage is geïndiceerd voor verschillende ziekten van inwendige organen, voor chronische vermoeidheid, sedentaire levensstijl en aandoeningen bij het functioneren van het bewegingsapparaat. Massagetechnieken activeren subcutane processen, verbeteren de beweging van bloed en lymfe, verhogen de spiertonus. Dit alles leidt tot een verbetering van de toestand van het lichaam, het wegwerken van de symptomen van depressie, het herstellen van de slaap. Tijdens het onderzoek worden de wervels en spieren aangetast, waardoor het mogelijk is om de mobiliteit van de rug te herstellen en pijnsyndromen te verlichten. Sessies kunnen niet alleen voor medicinale doeleinden worden bijgewoond: preventieve massage zal helpen om gespannen spieren te ontspannen, om te gaan met chronische vermoeidheid en om het immuunsysteem te versterken.

Hoe een rugmassage te doen

Rugmassage is een procedure die nuttig en aangenaam is voor iedereen. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar je moet niet wanhopen - de kunst van het masseren kan je zelf beheersen en met succes deze vaardigheid toepassen, en je geliefden verheugen.

Spieren van de rug: een beetje anatomie

De meest krachtige en grote spieren in het menselijk lichaam bevinden zich op de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we zullen alleen de theorie vertellen die nodig is voor de juiste uitvoering van de massage.

Aan de achterkant zit een enorm aantal spieren, die elk op hun eigen manier werken. Spinale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, met twee lagen en diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden doorgewerkt.

1. Trapezius-spier - een brede en platte spier van een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Met de reductie van alle bundels van deze spier benadert de scapula de wervelkolom; met de reductie van de bovenste balken stijgt de scapula, de lagere daalt af. Gecontracteerd aan de ene kant, kantelt de trapeziusspier het hoofd in deze richting, en wanneer gecontracteerd aan beide zijden, buigen deze spieren het hoofd naar achteren. Trapezius-spieren zijn belangrijk voor het vormen van een juiste houding.

2. De breedste spier is de oppervlakkige spier die de gehele onderrug inneemt. De bovenste balken komen onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug te brengen naar de middellijn, met rotatie naar binnen. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimus-spier het lichaam dichter bij het lichaam en breidt het ook de borst uit tijdens het ademen. Dit maakt het een ondersteunende ademhalingsspier.

3. Diamantvormige spieren - ruitvormige platen die zich onder de trapeziusspieren bevinden. Door contractie trekt de romboïdale spier de scapula naar boven en in de richting van de wervelkolom en fixeert ook de binnenrand van de scapula in positie ten opzichte van de ribbenkast.

4. De rug straightener is de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de ruggengraat - van de basis van de schedel tot het heiligbeen. De spier die de wervelkolom rechtmaakt is verdeeld in 3 grote secties: de wervelkolom-ribben, de langste en stekelige. Zijn functie is de verlenging van de wervelkolom en de fixatie ervan. De spierrichter van de rug is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. In het verlengde van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens het buigen, buigen en ophijsen van de armen en het lichaam.

5. Grote ronde spier - de spier die onder de breedste ligt. Het is bedoeld voor het laten zakken van de opgeheven arm en het naar beneden en naar achteren uitstrekken van de armen. Oefening van een grote ronde spier stelt je in staat je rug naar boven uit te breiden.

Tekeningen van het spierstelsel van de rug

Op de foto's kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug een veelheid aan spieren is, die in meerdere lagen zijn gerangschikt. Sommige spieren zijn onder de andere, en onder hen beurtelings, het volgende. Daarom, terwijl je dit gebied masseert, moet je elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs tot de diepste spieren te komen.

Klik om te vergroten.

Het belang van massage voor de rug

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel aandoeningen van de wervelkolom worden veroorzaakt door spasmen van de interstitiële, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen verschillende jaren aanhouden, wat leidt tot blokkering van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkering precies spierspasmen, en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn. Onjuiste houding, verworven als gevolg van een zittende levensstijl, leidt tot een verzwakking van de spieren, en dit op zijn beurt leidt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die slopend en pijnlijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en vermindert de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de ruggengraat een taaie en betrouwbare constructie is die ten minste 70 jaar zonder falen kan dienen. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en veel alledaagse pleziertjes berooft. En de belangrijkste reden hiervoor is de toestand van de spieren.

Alles kan een overbelasting van de spinale spieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: hypothermie, een uitgestelde ziekte, een mislukte wending of overmatige buiging van het lichaam. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische spanning van de rug te hebben, die zich voordoet wanneer u de tas altijd op één schouder draagt, en ook lange tijd in een oncomfortabele positie blijft (bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de lumbale regio. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het verschijnen van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door een overbelasting van de ruggenmergspieren, waarna onverwacht, zoals ze zeggen, "in de rug schiet". Lage rugpijn kan verschuiven naar de billen, dijen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Rugpijn wordt vaak geassocieerd met een ontsteking van de zenuwwortel die wordt veroorzaakt door de compressie. Compressie van de wervelkolom vindt plaats vanaf de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is erg ernstig en strekt zich uit tot de benen en het bekkengebied.

Massage helpt bij het wegwerken van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende behandelmethode en preventie van slechte lichaamshouding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen.

Hoe wordt een rugmassage gedaan

Rugmassage is een reeks technieken uitgevoerd door de handen van een massagetherapeut op de rug. Tijdens de rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

• strelen;
• wrijven;
• kneden;
• trilling (klappen).

Allereerst moet je degene die je gaat masseren op een comfortabele bank of bed leggen. Hij zou op zijn buik moeten liggen, zijn hoofd naar links of rechts draaiende. Om te voorkomen dat de nekspieren gevoelloos worden, moet de positie van het hoofd om de 2-3 minuten worden vervangen. Onder de borst van de patiënt, kunt u een kussen plaatsen als het handiger voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt aangeraden massageolie te gebruiken. Voor de massage moet het warm zijn.

1. streling

Rugmassage begint met soepele en ritmische strijkbewegingen die door de hele handpalm worden uitgevoerd. Lichte slagen worden gemaakt vanaf de taille tot de nek. Als alternatief kunt u met twee handen strelen, waarbij u van de rug naar de zijkant beweegt. Begin met de lendenen en ga geleidelijk naar de schouders. Beweging kan wisselen - het is veel beter dan gestippelde en monotone slagen. Het wordt aanbevolen om gedurende ten minste 15 minuten te strelen, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar voor een diepere bestudering van de spieren.

2. Wrijven

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet een inspanning doen om het effect op de spieren te voelen. Begin met de lendenen en werk gelijkmatig alle gebieden in. Wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te duren.

3. kneden

Bij kneden (ze worden ook wel knijpen genoemd), kun je eerdere bewegingen herhalen, maar het contactgebied moet de kleinste zijn en de inspanning en druk meer. Kneden moet soepel en voorzichtig gebeuren, zodat de patiënt geen pijnlijke gewaarwordingen heeft. Om de druk op de spieren te verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Kneden moet beginnen met de onderarm, om de spieren aan de ene kant van de wervelkolom uit te werken, en aan de andere. De duur van deze fase is 10-12 minuten.

4. Punten

Zoals hierboven vermeld, bevinden de rugspieren zich meerdere lagen boven elkaar. Om de diepste spieren te bereiken, kunt u punt voor punt masseren. Acupressuur gebeurt met de duimen. Langs de achterkant zijn er drie lijnen voor acupressuur. De eerste - langs de rug. De tweede in het midden van de spier (terugtrekken van de wervelkolom voor 1-2 vingers). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (trek 3-4 vingers van de wervelkolom terug). Druk gelijktijdig naar beneden met uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de wervelkolom in de eerste lijn van de taille naar de nek en terug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede variant van de acupressuur van de rug drukt op punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op en voert u het punt in en maakt u enkele zeer kleine cirkelvormige rotaties.

5. Trillen

De laatste stap is een trilling of een klopje, die op het hele oppervlak van de rug wordt gemaakt. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of palm gebruiken, verzameld door de "boot". Handen moeten niet gespannen zijn, probeer ze in een semi-ontspannen toestand te houden.

Aan het einde van de massagesessie worden de lichte strijkbewegingen beschreven in de eerste stap herhaald.

Massage thuis

De methode om thuis massage uit te voeren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt rust, moet soepel en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of kussen wordt ook onder de onderbenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan worden gekocht in de winkel of u kunt uzelf voorbereiden met een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van organische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen en kunstmatige smaken bevatten. De meest geschikte massage-oliën zijn kokosnoot, sesam, amandel, druivenpitolie en avocado.

Voor het verlichten van spierspasmen zijn ten minste vier massagesessies vereist. De ideale optie is om twee sessies twee weken uit te rekken, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt opluchting na twee sessies. Als de spasmen niet worden verlicht, probeer dan een massage met een andere techniek.

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten die in deze massage moeten worden overwogen.

1. Massagebewegingen worden vanaf het sacrale gebied opwaarts uitgevoerd.
2. De opwaartse beweging wordt gedaan door de binnenkant van de handpalmen, de neerwaartse beweging door de achterkant.
3. Voor mensen met een verhoogde zenuwactiviteit, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
4. De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
5. De duur van de eerste massage is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het volume van het lichaam, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de patiënt.
6. Tijdens de procedure wordt afgeraden om de handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het contact met de vingers onderbroken wordt.
7. Een massage moet eindigen met een slag van de rug.
8. Wrijven en strijken moeten worden afgewisseld - hierdoor kunnen de spieren ontspannen en ontspannen.
9. Tijdens de massage is het ritme van de bewegingen erg belangrijk.
10. Het wrijven gebeurt aan beide zijden van de wervelkolom, met twee handen. Bewegingen worden gemaakt in de richting van de lange spinale spieren.
11. U kunt niet tikken en kloppen in de lumbale regio. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
12. Bij het uitvoeren van de "vibratie" alternatieve klappen en tikkende bewegingen.
13. Diep kneden wordt als volgt uitgevoerd - de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
14. Een sessie begint met een lichte streling en eindigt met een meer intense belichting.

Verschillende massagetechnieken

Techniek van klassieke massage

1. Begin met aaien en wrijven.

Breng wat olie aan op de hele rug en maak soepele strijkbewegingen over de hele rug. Je hoofdtaak is nu om boter aan te brengen en je rug een beetje warm te maken. Verplaats het vanaf de taille langs de rug, maar ook vanaf de ruggengraat naar de zijkant.

2. Knijpen. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, focus niet op de hele handpalm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (palm van de hand). Maak diepe knijpbewegingen langs de wervelkolom omhoog met de basis van de handpalm. En ook aan de onderkant boven en enigszins schuin naar de zijkanten.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.