Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Scoliose is een vrij veel voorkomende ziekte, die de metgezel is van veel mensen vanwege de eigenaardigheden van de moderne levensstijl. Een van de effectieve maatregelen van therapie is gymnastiek voor scoliose, wat helpt om de aandoening te normaliseren. Overweeg wat het is, en hoe het uit te voeren.

Oefeningen voor spinale scoliose: kenmerken

Het is onwaarschijnlijk dat ten minste één modern geneesmiddel fysiotherapie kan vervangen. Regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose helpt om met dergelijke taken om te gaan:

• om de sterkte en elasticiteit terug te geven aan muizen, om een ​​sterk gespierd frame van de wervelkolom te vormen;
• elimineren van pathologische spanning van spieren;
• de progressie van de ziekte voorkomen door de toename van de krommingshoek van de wervelkolom te stoppen;
• het functioneren van het hart en de bloedvaten verbeteren, de ademhaling normaliseren;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Met het oog hierop is gymnastiek voor scoliose een belangrijke methode voor conservatieve behandeling, en dit wordt erkend door orthopedisten en verberologen over de hele wereld. Oefencomplexen kunnen worden gebruikt als de enige behandelingsmethode voor de beginstadia van pathologische spinale kromming. Ze worden ook noodzakelijk gebruikt bij de behandeling van stadium 3 en 4 van scoliose.

Om oefeningen zinvol te maken, moet je ze selecteren, rekening houdend met in welke van de wervelkolom de schendingen zich ontwikkelen. Ze moeten regelmatig worden gedaan en de instructeur moet de technicus eerst onderwijzen.

Turnen met scoliose thuis: de basisregels

Oefeningen voor rug met scoliose moeten voldoen aan een aantal basisregels die bij de voorbereiding van het complex in aanmerking moeten worden genomen.

1. Het is belangrijk om alle soorten oefeningen uit te sluiten die de conditie van de wervelkolom kunnen verergeren. Deze omvatten het volgende:

• pull-ups en hangt aan de dwarsbalken en muren van de muur;
• acrobatische elementen zoals salto's, sprongen, "slikken";
• krachttraining met halters en gewichten;
• snel rennen;
• eventuele sprongen;
• rotatie torso rechtop.

2. De eerste lessen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de reactie van het lichaam op een van de oefeningen te controleren en te controleren.

3. Ladingen met het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld, zodat de spieren en de wervelkolom niet worden overbelast

4. Oefeningen zijn exclusief ontworpen voor het passief rekken van de wervelkolom.

5. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te wisselen voor de spieren van de schoudergordel en oefeningen voor de benen en de lumbale.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis, die werden voorgeschreven door een arts, moeten elke dag worden herhaald, zonder onderbreking. Na het beëindigen van de les, rust uit, in de behandeling van 30 minuten liggend op uw zij.

Trainingsstappen voor scoliose

Elk van de klassen moet duidelijk worden afgenomen in overeenstemming met het trainingsplan - dit zal helpen om het maximale effect van elke oefening te krijgen.

Klassen zijn onderverdeeld in de volgende fasen:

• Opwarmen Het omvat de voorbereiding van het ligamenteuze apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in de spierweefsels, het installeren van het juiste ademhalingsritme.
• De hoofdbelasting. Ze omvatten de correctie van pathologische kromming, de stimulatie van de motorische activiteit van de spieren, evenals het herstel van de juiste functies van de interne systemen in het lichaam.
• Conclusie. In dit stadium verminderen we geleidelijk de belasting, herstellen we het gebruikelijke ademhalingsritme.

In elke fase is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Dit zal het functioneren van de longen en extra zuurstof naar de spieren helpen stimuleren.

Oefeningen voor thuis scoliose: een geschatte complex

Vergeet niet dat elk van de elementen van fysiotherapie voor scoliose afzonderlijk moet worden geselecteerd. Laten we een voorbeeld geven van een standaardles die in dit probleem wordt gebruikt.

1. Opwarmen

Het complex van oefeningen voor scoliose moet beginnen met het rechtmaken van de rug. Druk eerst op je rug tegen een plat verticaal oppervlak, zorg ervoor dat je kuiten, schouderbladen en billen het raken. Probeer deze positie te onthouden en niet te veranderen. Nu moet je twee stappen terugtrekken.

Nu direct oefeningen:

• Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd beide handen op, spreid ze uit elkaar en iets terug. Je moet de oefening vier keer herhalen.
• Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, leg je handen op de gordel. Buig de benen afwisselend op de knieën, til ze iets op en ga ondieper zitten. Herhaal 3-5 keer.
• De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Loop ter plaatse. Tijdens het lopen, til je knieën niet hoog op. Ten koste van één of twee inademing, ten koste van drie of vier - uitademen. Als je inademt, hef je je handen omhoog door de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze voorzichtig zakken.

2. Basisoefeningen

Deze oefeningen voor het corrigeren van scoliose zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, adem uit en neem de startpositie in. Deze maatregelen moeten vijf keer worden herhaald.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig één been, trek de knie naar de buik, herhaal hetzelfde met het tweede been en dan met twee benen. Je moet de oefening 3-4 keer herhalen.
• Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de armen gestrekt in de naden, de handpalmen tegen de grond. Terwijl je inademt, leun je met je armen, til je een been zo ver als je kunt op. Als je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Elke oefening wordt aanbevolen om minstens drie keer te herhalen.
• Ga nu op je rug liggen, strek je armen langs je hoofd. Het is noodzakelijk om een ​​passieve extensie uit te voeren. Probeer, terwijl je inademt, je hoofd en schouders naar boven te trekken en je benen tegelijkertijd naar beneden te trekken.
• Ga op je buik liggen. Handen en voeten imiteren tegelijkertijd de beweging, zoals tijdens het zwemmen.

3. Laatste oefeningen

Ze zullen als volgt zijn:

• Je moet rechtop staan, leg je handen aan je riem. Moet ter plaatse lopen. Wanneer u in de inademing loopt, steekt u uw handen omhoog en gaat u tegelijkertijd op uw tenen lopen. Adem uit, laat je handen zakken en stap nu op je hielen.
• De startpositie is vergelijkbaar. Loop met een hoge knie-lift.

Op de foto ziet u een voorbeeld van een reeks oefeningen voor scoliose.

De beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse orthopedisten en vertebrologen hebben samen met specialisten in oefentherapie een reeks oefeningen ontwikkeld om scoliose te corrigeren, wat helpt het gebruik van de belangrijkste spiergroepen te maximaliseren, waardoor hun elasticiteit en elasticiteit toenemen. Het bevat dergelijke oefeningen:

Oefeningen voor rugspieren:

• Ga op je buik liggen, leg je handen op de zijkanten. Hef je hoofd op en probeer de schouders op te heffen, tegelijkertijd de borstel in een vuist te knijpen en ze los te maken. Begin vijf keer en verhoog dit bedrag geleidelijk tot 15.
• Ga op je buik liggen en plaats je armen langs je lichaam. Til de benen één voor één op, zonder de bak van de vloer te tillen. Oefening moet vijf keer worden herhaald.

Oefeningen voor de laterale spieren van de rug:

• Ga aan je rechterkant liggen, hef nu je rechterbeen omhoog langs je romp, maar leg je linkerbeen precies op de top. Til voorzichtig uw linkerbeen op en laat het ook zacht zakken. Herhaal voor elke kant vijf keer.
• Ga op je zij liggen. De arm, die eronder zit, trekt omhoog, laat je tweede hand op de grond rusten op borsthoogte. Til beide benen zo ver als je kunt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant. Voor elke zijde moet je 3 keer doen.

Voor buikspieren, doe de volgende oefening:

• Je moet op je rug liggen, leg je handen op de zomen. Til één been op zonder de knie te buigen terwijl je het een paar seconden vasthoudt. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Til twee benen op. Begin met drie herhalingen en verhoog de belasting tot zeven keer.

Oefening om de houding te corrigeren:

• Ga op je rug liggen. Houd je benen bij elkaar, plaats je handen langs je lichaam. Voor een seconde moet je je hoofd en schouders heffen, en vervolgens voorzichtig laten zakken, zonder schokken.

Oefening om de wervelkolom recht te maken:

• Voor deze oefening moet je van tevoren een zak zand voorbereiden die niet meer dan 1 kg weegt. Ga op een stoel zitten, plaats de tas op je hoofd zodat deze niet valt. Ga dan voorzichtig staan ​​en loop een beetje zodat de zak niet uit het hoofd valt.

Soorten oefentherapie voor scoliose

Laterale kromming van de wervelkolom leidt tot zware belastingen op het ligamenteuze apparaat. Gepaarde spieren ontvangen significante verschillen in spanning. De spieren aan de convexe kant zijn constant in goede vorm, wat uiteindelijk leidt tot verslechtering en verlies van hun samentrekbaarheid. Hun gepaarde "tegenstanders" aan de andere kant zijn altijd gesneden en ontspannen. Vanwege het ontbreken van bewegingen zijn ze verzwakt, wat verder atrofie kan veroorzaken.

Het is daarom belangrijk dat oefeningen voor de behandeling van scoliose thuis vier soorten stress omvatten:

• Onevenwichtig. Hiermee kunt u de spieren alleen aan één kant van het lichaam trainen, terwijl de andere groep spieren ontspannen is.
• Symmetrisch. Helpt de wervelkolom in een natuurlijke houding te houden vanuit een anatomisch oogpunt. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de spieren van beide kanten, met als gevolg dat hun toon op één lijn ligt en dit heeft een gunstig effect op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.
• Detorsionnye. Ze helpen de spanning van gespannen spieren te verlichten en tegelijkertijd het werk van de ontspannene te stimuleren.
• Restorative. Ze helpen het immuunsysteem te stimuleren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algemene fysieke ontwikkeling van het hele lichaam te verbeteren.

Bedenk dat de effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose zal worden bepaald door hoe snel je reageert op de klassen, of je aan alle vereisten voldoet. Het is ook belangrijk om de houding constant te controleren.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

• type scoliose
• krommingsvormen (C, S of Z)
• de mate van de ziekte (er zijn er 4)
• de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
3. Juiste houding.
4. Versterk het spierstelsel van de rug.
5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

• Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
• Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
• Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
• Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

• Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
• Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
• Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
• We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
• Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Medische gymnastiek voor de wervelkolom met scoliose

Scoliose is de laterale kromming van de wervelkolom. De ziekte ontwikkelt zich in de periode dat de wervelkolom nog niet is gevormd, dat wil zeggen in de kindertijd en de adolescentie. Als de patiënt niet in staat is om adequate medische zorg te bieden, gaat de ziekte vaak gestaag door, leidend tot een verplaatsing van de inwendige organen met daaropvolgende verzwakking van de functies van ademhaling en circulatie. Gediagnosticeerd in de vroege stadia, wordt scoliose met succes behandeld en fysiotherapie (oefentherapie) en therapeutische gymnastiek als component nemen de leidende plaats in bij de behandeling van deze pathologie. Het gaat om deze behandelmethode en zal in ons artikel worden besproken.

Stadia van scoliose

Zoals hierboven vermeld, wijkt met scoliose de wervelkolom van de mediane as naar de zijkant af - rechts of links. De afwijkingshoek kan verschillen, maar hoe kleiner de afwijking, hoe waarschijnlijker het is om van de kromming af te komen en de houding te herstellen.

Afhankelijk van de grootte van de afwijkingshoek van de wervelkolom vanaf de mediane as, zijn er 4 graden scoliose:

1. De hoek van afwijking is praktisch niet merkbaar visueel en varieert van 1 tot 10 graden. Het wordt door een aantal artsen beschouwd als een variant van de norm, gemakkelijk gecorrigeerd met behulp van oefentherapie.
2. De hoek van de afwijking van de ruggengraat ten opzichte van de mediane as van het lichaam is van 11 tot 25 graden. Het is belangrijk om deze fase niet te missen en de correctie te beginnen met behulp van oefeningen in de tijd. Als dit niet gebeurt, gaat het een korte tijd verder naar de volgende, wat bijna onmogelijk is door fysiotherapie.
3. De hoek van de afwijking is groot - varieert van 26 tot 50 graden. Slecht vatbaar voor aanpassing.
4. De moeilijkste fase, de afbuigingshoek waarbij meer dan 50 graden is. Fysiotherapie en vele andere methoden om dit te verhelpen zijn onmogelijk. De kromming is erg waarneembaar voor het blote oog.

Wat zal therapeutische gymnastiek zijn

De spinale kromming in scoliose is gedeeltelijk te wijten aan een onbalans in de spieren en ligamenten die de wervelkolom omringen: sommige - die aan de kant van de kromming van de kromming liggen - zijn in hoge toon, gespannen en de overeenkomstige spiergroepen van de andere kant - waar de wervelkolom hol is - zijn overdreven ontspannen, bijna verschraalde. Oefentherapie stelt u in staat om een ​​asymmetrische belasting op de bovengenoemde spieren te geven, sommige te trainen en anderen te ontspannen. Bovendien wordt tijdens het therapeutische gymnastiek het spierskelet van de wervelkolom als geheel versterkt, wat betekent dat de laatste stevig in de juiste positie wordt gehouden.

Met scoliose is fysiotherapie gericht op het bereiken van de volgende doelen:

Als gevolg van alle veranderingen in het bewegingsapparaat, verdwijnt de ribbel, verbetert de coördinatie van bewegingen, wordt het werk van voorheen verplaatste of uitgeperste inwendige organen genormaliseerd, neemt de inspanningstolerantie van beweging toe, wordt de immuniteit versterkt, worden het uiterlijk en de gemoedstoestand van de patiënt verbeterd.

Therapeutische gymnastiekregels

Lessen fysiotherapie vullen de loop van de massage aan.

De arts geeft de patiënt aanwijzingen voor oefentherapie (aangezien het overweldigende aantal patiënten kinderen is, is het meestal een kinderarts). Een reeks oefeningen wordt voor elke patiënt individueel geselecteerd, afhankelijk van de mate van kromming van de wervelkolom, de leeftijd en algemene toestand van de patiënt, de aanwezigheid van bepaalde veranderingen veroorzaakt door scoliose (kortademigheid, stoornissen van de bloedsomloop en andere).

De lessen worden gegeven in een ruime, goed geventileerde ruimte met een comfortabele temperatuur en vochtigheid. De patiënt zit in de kleding en houdt geen bewegingen vast. Oefeningen worden uitgevoerd onder volledige controle van de instructeur en in ernstige gevallen - en oefentherapie-arts.

Bij 1-2 graden scoliose is medische gymnastiek de belangrijkste methode voor correctie van de kromming, met 3-4 graden - hulp.

Naast therapeutische oefeningen kan de patiënt dergelijke methoden van conservatieve behandeling worden voorgeschreven als:

• massage;
• yoga;
• manuele therapie;
• fysiotherapie (magnetische therapie, myostimulatie, elektroforese, ozokeriet- en paraffinetherapie);
• het gebruik van orthopedische apparaten (korsetten of orthesen), evenals slapen op speciale bedden.

Daarnaast zijn reguliere zwemlessen een geweldige manier om de houding te verbeteren. Alleen deze sport zorgt voor een uniforme belasting van de wervelkolom, spieren en ligamenten van de rug en is daarom effectief voor scoliose.

Correctie van de kromming door therapeutische gymnastiek is alleen mogelijk voor patiënten in de kindertijd en adolescentie - wanneer een patiënt de leeftijd van 20 jaar bereikt, wordt oefentherapie als onpraktisch beschouwd, omdat de wervelkolom al volledig is gevormd.

Voor therapeutische oefeningen had het gewenste effect, het is noodzakelijk om het elke dag en voor een lange tijd te doen.

Het is noodzakelijk om beroepen te starten met eenvoudige oefeningen met de minimale belasting van een backbone. Verhoog geleidelijk de belasting - ga een complex van oefeningen aan met een hogere mate van complexiteit.

Het actief strekken van de wervelkolom, bijvoorbeeld op een dwarsbalk hangen, is verboden. Trekken kan zeer passief zijn - met een steun.

In het geval van rugpijn, duizeligheid, kortademigheid of andere symptomen van verergering van de aandoening, moet de patiënt hierover worden verteld door de trainer en moet deze misschien worden gestopt voor vandaag.

oefeningen

Alle oefeningen die worden uitgevoerd tijdens scoliose zijn onderverdeeld in 2 types: symmetrisch en asymmetrisch. Symmetrisch zorgen voor een uniforme belasting van de spieren van de rug en worden uitgevoerd om het musculo-ligamenteuze korset van de wervelkolom te versterken. Asymmetrisch gericht effect op bepaalde spiergroepen, een ontspannen en andere trainen. Met behulp van deze oefeningen wordt de correctie van de wervelkolom kromming uitgevoerd, wat betekent dat de houding is verbeterd. Het zijn precies asymmetrische oefeningen die niet voor zichzelf kunnen worden voorgeschreven, omdat ze niet alleen de toestand van de patiënt niet verbeteren, maar ook bijdragen aan de progressie van scoliose.

Oefeningen met kromming van de wervelkolom kunnen worden uitgevoerd en zitten en staan ​​en op zijn rug of buik liggen. De meeste oefeningen moeten 5-15 keer worden herhaald, afhankelijk van de mate van fitheid. In de regel beginnen ze gymnastiek te beoefenen van 5-7 herhalingen, waarbij hun aantal geleidelijk toeneemt tot 10-15.

Dus voor de behandeling van scoliose 1-2 graden zonder complicaties kunnen dergelijke oefeningen worden gebruikt:

• loop op handen en voeten gedurende 2-3 minuten;
• staand op handen en voeten, maak je linkerarm recht en trek hem naar voren, terwijl je tegelijkertijd het rechterbeen optilt; bevroor in deze positie gedurende 5-7 seconden; voer dezelfde oefening uit met andere ledematen;
• op je vieren staan, buig je rug en verhoog je hoofd zo hoog mogelijk; blijf in deze positie gedurende 5-10 seconden;
• op handen en voeten staan, de rug naar boven buigen, proberen één knie van het hoofd te krijgen, om terug te keren naar de startpositie; herhaal met de andere knie;
• op je rug liggen, trek je de linkerelleboog naar de rechterknie, en omgekeerd - de rechterelleboog naar de linkerknie;
• op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam, hef je rechte benen op, kantel ze naar rechts en dan naar links; terugkeer naar de startpositie;
• op je rug liggen, probeer de hielen naar beneden te trekken, en hoofd en handen omhoog; een stuk om door te gaan 10-15 seconden;
• op de buik gaan liggen, herhaal de passieve extensie zoals beschreven in de vorige paragraaf;
• op je rug liggen, je handen achter je hoofd leggen, bewegingen maken met je voeten alsof je op een fiets zit; één "aankomst" om door te gaan 30-45 seconden;
• op je rug liggen om rechte benen op te heffen en ze afwisselend zowel in het horizontale als in het verticale vlak te kruisen; de populaire naam voor deze oefening is "schaar"; bewegingen moeten worden uitgevoerd zonder 30-45 seconden te stoppen, het aantal herhalingen - 2-3;
• op je buik liggen, leg je hoofd op de achterkant van je handpalmen; hef het hoofd, de schoudergordel, de bovenste en onderste ledematen boven de grond, waarmee bewegingen kunnen worden uitgevoerd overeenkomstig het type zwemmen in de stijl van de schoolslag;
• op je buik liggen, til je hoofd, schoudergordel, armen en benen op, vergelijkbaar met de vorige oefening, maar beweeg ze niet, maar blijf 30-40 seconden in die houding staan;
• liggend op zijn buik om de oefening "schaar" uit te voeren;
• op je buik liggen, op je handpalm leunen, afwisselend je rechte been zo hoog mogelijk van de grond heffen;
• rechtop staan, op zijn plaats lopen en proberen je rug recht te houden;
• rechtop staan, benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, armen bij ellebooggewrichten buigen, vingers van vingers op schoudergewrichten zetten; maak cirkelvormige bewegingen van voren naar achteren en terug;
• sta rechtop, ga op je tenen staan ​​en trek je armen zo ver mogelijk recht omhoog, voorzichtig lager;
• sta recht, spreid je armen recht naar voren, handpalm omhoog, sta op je tenen, ga zitten, sta op, keer terug naar de uitgangspositie;
• tot slot, een reeks oefeningen om op tenen te lijken, met rechte armen omhoog, of op hielen, met de handen achter zijn rug;
• het is alsof je je knieën hoog opheft of je schenen naar achteren veegt.

Welke oefeningen zijn gecontra-indiceerd

Sommige fysieke oefeningen en soorten activiteiten zijn strikt gecontra-indiceerd bij patiënten met scoliose, omdat deze bijdragen aan een toename van spinale instabiliteit en ziekteprogressie. Dit zijn:

• Vis op de horizontale balk, oefeningen op de gymnastiekmuur (actief rekken van de wervelkolom);
• acrobatiekelementen - salto's, pull-ups en anderen;
• vermogensbelasting - oefeningen met een barbell, met gewichten;
• lange afstand lopen;
• sport dansen;
• actieve sporten (volley is toegestaan ​​voor fase 1-2 van de ziekte);
• squats op één been en andere asymmetrische belastingen.

conclusie

Scoliose is een ziekte die met succes kan worden gecorrigeerd in de vroege stadia van ontwikkeling bij kinderen en adolescenten. Regelmatige trainingen van medische gymnastiek in combinatie met andere methoden van fysiotherapie leiden in de overgrote meerderheid van de gevallen tot een aanzienlijke verbetering van de toestand van de patiënt en vaak tot herstel. Oefeningen voor training moeten voor elke patiënt exclusief door een specialist worden aangesteld. Zelfbehandeling (in deze situatie - zelf de oefeningen kiezen) zal niet alleen niet bijdragen aan herstel, maar zal ook de toestand van de patiënt verergeren, waardoor progressie van scoliose optreedt.

Elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen. Ouders zijn verplicht sinds hun kindertijd:

• instilleren van gezonde leefstijlregels voor uw kind;
• zijn houding bewaken tijdens het lopen en werken aan zijn bureau;
• stimuleer het kind om te sporten (in verband met scoliose is zwemmen het beste type activiteit).

Als deze aanbevelingen worden opgevolgd, zal scoliose uw kind zeker omzeilen. Als de kromming nog steeds verschijnt, moet u de houding zo snel mogelijk corrigeren met behulp van oefentherapie - met deze aanpak bereikt u herstel binnen de kortst mogelijke tijd.

Video over oefeningen voor kinderen met scoliose.

• Vijf regels voor fysiotherapie voor scoliose
• Drie stadia van elke training
• Geschatte reeks oefeningen
• De vijf beste oefeningen voor scoliose
• Typen oefeningen laden
• Het effect is 100%!

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

In elke fase van de les besteedt de arts voor fysiotherapie speciale aandacht aan een goede ademhaling. Het is belangrijk om de longen en de extra stroom zuurstof naar de spieren te stimuleren.

Geschatte reeks oefeningen

Onthoud dat elk element van fysiotherapie voor scoliose individueel wordt geselecteerd. Het complex in het artikel is een voorbeeld van een standaardbezetting.

1. Opwarmen

Alle klassen beginnen met het rechtmaken van uw rug: druk uw rug tegen elk vlak verticaal oppervlak; controleer of het kalf, de billen en het schouderblad raakt. Probeer de positie van je lichaam te onthouden en niet te veranderen; stap twee stappen terug.

En nu de oefeningen zelf:

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

2. Basisoefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

3. Laatste oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Een voorbeeld van een reeks oefeningen voor de behandeling van scoliose.
Klik op de foto om te vergroten.

De vijf beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse vertebrologen en orthopedisten ontwikkelden samen met specialisten uit oefentherapie een reeks oefeningen, waarvan de implementatie je in staat stelt om de belangrijkste spiergroepen het meest effectief te beïnvloeden, waardoor hun elasticiteit en elasticiteit toenemen.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Soorten belastingen van fysiotherapie

Laterale kromming van de wervelkolom - een zware belasting voor de ligamenten. De gepaarde spieren hebben significante verschillen in spanning. Aan de convexe kant van de spier die constant in goede vorm is, wat geleidelijk aan leidt tot het verlies van hun samentrekkende vermogen. Aan de andere kant zijn hun gepaarde "tegenstanders" altijd in een verkorte, ontspannen toestand. Gebrek aan beweging verzwakt ze en kan geleidelijk leiden tot atrofie.

Daarom moet fysiotherapie voor scoliose vier soorten belastingen omvatten:

Onevenwichtig. Ontworpen om alleen de spieren aan één kant van het lichaam te trainen, terwijl de andere groep spieren ontspannen is.

Symmetrisch. Draag bij aan het vasthouden van de wervelkolom in een anatomisch natuurlijke positie. De belasting wordt gelijkelijk verdeeld over de spieren aan beide zijden, waardoor ze de toon egaliseren, wat de dynamiek van de uitlijning van de ruggengraat positief beïnvloedt.

Detorsionnye. Draag bij aan het verwijderen van de toon van de gespannen spieren en stimuleer het ontspannen werken.

Restorative. Stimuleer het immuunsysteem, draag bij aan een beter uithoudingsvermogen en lichamelijke ontwikkeling van het hele lichaam.

Het effect is 100%!

De effectiviteit van de behandeling van fysiotherapie bij scoliose hangt af van de gewetensvolle houding ten opzichte van de klassen, strikte naleving van alle voorschriften van de behandelende arts en constante bewaking van zijn houding.

Scoliose wordt de kromming van de wervelkolom genoemd bij kinderen, adolescenten en volwassenen.
Scoliose is verdeeld in de thoracale en lumbale, C-vormige en S-vormige. Scoliose wordt zowel met het blote oog gedefinieerd (de ene schouder is hoger dan de andere, het bekken is scheef) en met behulp van röntgenstralen. Behandeling combineert verschillende methoden: oefentherapie, massage, het dragen van een korset, in moeilijke gevallen - chirurgie. Het succes van de behandeling hangt af van een vroege diagnose en regelmatige lichaamsbeweging.

Manueel therapeut Viktor Vasilyevich Chentsov drukt een interessant gezichtspunt uit: scoliose is geen pathologie, maar een variant van de norm, het resultaat van de geprogrammeerde conceptie van het aanpassingsvermogen van de wervelkolom aan de diverse effecten op het lichaam van externe en interne factoren.
"Daarom moet de behandeling niet gericht zijn op het rechtmaken van de wervelkolom, wat eigenlijk onmogelijk is, maar op het onthullen van de reservecapaciteiten van de wervelkolom: zodat de inwendige organen niet lijden, zodat het lichaam als geheel sterk en sterk is. En dit wordt maar één ding bereikt: lichamelijke opvoeding, lichamelijke opvoeding en opnieuw lichaamsbeweging! Vooral oefeningen gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit van de wervelkolom. "

Hoe houding rechtzetten

Afhankelijk van de hoek van de kromming van de wervelkolom, is de ziekte verdeeld in 4 fasen. Met de 1e en 2e fase van oefentherapie - het belangrijkste therapeutische middel. Therapeutische gymnastiek wordt voorgeschreven door een oefentherapeut en later dagelijks thuis. Behandeling leidt tot:

• Versterking en juiste vorming van het gespierde korset;
• Correctie van een lager, eliminatie van gebogen;
• Het vestigen van de juiste spierspanning;
• Algemene verbetering van het lichaam.

De groei en vorming van de botten van het kind gaat door tot de volwassenheid (20-25 jaar). Behandeling van scoliose is noodzakelijk, anders dreigt de kromming van de wervelkolom met vervorming en disfunctie van de inwendige organen. Wanneer scoliose verboden is:

• Hang aan de bar;
• Doe mee met sporten met een hoge belasting van de wervelkolom: vechtsporten, ballroom- en sportdansen, artistieke gymnastiek;
• Voer sprongen uit in lengte en hoogte;
• Doe krachtoefeningen;
• Breng meer dan 3 kg omhoog.

Complexe oefentherapie voorgeschreven door een arts. Het kiezen van oefeningen op zichzelf is gevaarlijk: in plaats van goed, zal de ziekte verergeren.

Zowel kinderen als volwassenen wordt geadviseerd om op een hard orthopedisch matras te slapen. Wanneer een schoolkind aan een bureau huiswerk maakt, moeten ouders zijn houding beheersen, zonder de rug te ontwijken. Zorg ervoor dat je je aan het regime van de dag houdt, verhard, goed eet. Goed helpt bij ziekten van de wervelkolom zwemmen.

De hierboven beschreven maatregelen zijn net zo belangrijk als de behandeling voorgeschreven door de arts.

Voorbereiding op fysiotherapie-oefeningen

Voordat u gaat trainen, is het noodzakelijk om op te warmen om de spieren op te warmen voordat u gaat trainen. Voorbeeld warming-up:

1. Staand, benen uit elkaar. Adem in en strek je armen omhoog; uitademen, zonder problemen, 5-6 keer doen.
2. Leun tegen de muur met het achteroppervlak van het lichaam, span de spieren. Ga weg van de muur en druk opnieuw de spieren gedurende 5-10 seconden, behoud de balans.
3. Sta rechtop, handen naar voren. Adem in - handen aan de zijkanten, handpalmen omhoog, uitademing - handen samen. Doe 5 keer.
4. Sta rechtop, met de handen in de zijnaden. Draai de schouders 5 keer van je af, rust een paar seconden uit en herhaal dan 2-3 keer met rust.
5. Sta, buig het been bij de knie en span het aan de maag aan. Voer afwisselend op elk been 5-7 keer.

Ga na een warming-up naar de hoofdles. Thuis worden oefeningen uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte op een harde fitnessmat. Turnen van scoliose (stoep) worden uitgevoerd in een langzaam tempo op hetzelfde moment met ademhalen, zonder plotselinge bewegingen naar een aangename spiervermoeidheid.

Wanneer pijn optreedt, stop dan met trainen, ga op de mat liggen en ontspan. Meer aan deze oefening kan niet worden geretourneerd.

Basale complexe oefentherapie met 1-2 graden van de ziekte

1. "Schaar". Liggen op je rug, pletten en spreiden rechte benen, 10-15 keer.
2. "Cat." Sta op handen en voeten, hef je rug op van de inademing en buk op bij de uitademing. Ingewikkelde versie - "de kat kruipt in de poort": begin de afbuiging door op de grond op de armen te vallen, buig dan de rug, de buik en de benen naar de grond, til het bovenste deel van het lichaam op en buig naar voren. Herhaal 7-10 keer. Dit is de beste slome oefening.
3. Ga op handen en knieën en leun achterover op de hielen, armen recht. In de "gevouwen" positie, buig in verschillende richtingen, en fixeer elke keer een paar seconden. Maak minimaal 10 keer.
4. Ga buik op een hard kussen liggen, armen uitgestrekt achter je rug, benen recht. Breng het bovenlichaam omhoog en probeer de rug 7-10 keer niet te overbelasten.
5. Staand, benen uit elkaar, handen in de zijnaden. Combineer en verdun de bladen 5-7 keer.
6. Ga op handen en voeten staan, strek je arm naar voren en je been evenwijdig aan de vloer, houd 3-5 seconden balans. Verander arm en been, voer 5-7 herhalingen uit.
7. Ga op je rug liggen, voeten op de voeten, handen naar de zijkanten. Buig gebogen benen naar één kant en draai het hoofd naar een ander. Meerdere keren uitgevoerd.
8. Liggend op de zijkant (aan de kant waarin de wervelkolom is gebogen), onder de onderrug een roller plaatsen. Onderbeen gestrekt, boven gebogen bij de knie. De onderarm is gebogen en ligt onder de nek, de bovenarm achter het hoofd is evenwijdig aan de vloer. 10-15 seconden om in balans te blijven en ontspan vervolgens. Voer 5 herhalingen uit.

De behandeling zal helpen bij het verwijderen van de bukken en het verminderen van de kromming van de wervelkolom, als je dagelijkse oefeningen doet. Zodra de spieren van de rug en borst sterker worden, kunt u geleidelijk het aantal herhalingen van elke oefening verhogen.
LFK helpt als je lang meedoet. De minimale behandelingskuur (basiscomplex) is 3 weken, tegen het einde van de cursus is er een verbetering. Na een onderbreking van 3-4 weken worden de lessen hervat om het resultaat nog eens 3 weken te consolideren. Er zijn 4 kuren fysiotherapie per jaar vereist.

Oefentherapie met bukken

Afhankelijk van het type scoliose, wordt de behandeling uitgevoerd met verschillende complexen van oefentherapie. Wanneer C-vormige scoliose (buiging) de nadruk legt op het versterken van de laterale spieren van het lichaam, ondersteunt het de juiste houding.

Artsenvertebrologen bieden de volgende oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom thuis:

1. Staand, benen uit elkaar, armen gebogen, handen op schouders. Draai de ellebogen 8 keer heen en weer, ontspan voor een paar seconden. Rotaties drie keer uitvoeren.
2. In dezelfde positie: inhaleer - trek de schouder naar voren, adem uit - terug, herhaal met de andere schouder. Je kunt je rug niet bewegen. Doe 10-15 keer.
3. Herhaal de oefening en neem de schouder terug.
4. Sta op, handen bij de naden. Zonder je voeten van de grond te halen, jezelf optrekken, 5 seconden stil staan, spanning loslaten. Maak 4-6 herhalingen.
5. Liggend op de buik, de handen tegen het lichaam gedrukt. Schouders en borstkas "plakken" op de vloer, til een hoofd op. Genoeg 5 keer.
6. Ga op de buik liggen, concentreer je op de handen. Breng het lichaam omhoog en til de buik en benen niet van de vloer. Genoeg 5 herhalingen.
7. Op de buik liggen, handen langs het lichaam. Verhoog afwisselend gestrekte benen 8-10 keer.
8. "Boot": liggend op zijn buik, gebogen in de taille, strekte zijn armen en benen. Genoeg 5-7 herhalingen.

Het wordt aanbevolen om de gymnastiek af te maken door op de hielen te lopen, de handen met de letter "F", 15-20 keer van de hielen naar de tenen te rollen en dan op de tenen te lopen. Deze eenvoudige oefeningen dragen bij aan de uitlijning van de wervelkolom. Het verloop van de behandeling is 1,5 maanden, 3-4 lessen per week.

Na de behandeling moet je een arts bezoeken om de dynamiek van veranderingen te beoordelen.

Oefentherapie met dubbele kromming van de rug

Met S-vormige scoliose moeten zowel de borstspier- als de lendenspieren worden versterkt.
Turnen voor de wervelkolom thuis is in dit geval anders.

1. Voor de eerste drie oefeningen heb je een bank nodig. Zittend op een bankje, fixeer de benen (op de batterij of bed). Handen in het kasteel, buig terug en klim 8-10 keer.
2. Ga liggen op de bank op je rug, reik naar de vloer met je armen en benen, hang 3-5 seconden.
3. Ga liggen op de buik van de bank, maak de benen vast. Ga zitten en klim 8-10 keer.
4. Ga op de mat op je rug liggen, til het lichaam op en zwaai, de benen recht.
5. Ga staan, strek de arm vanaf de zijkant van de kromming op, houd de andere loodrecht. Adem in - bereik je hand omhoog, adem uit - omlaag, doe 8-10 keer.
6. Het been aan de kant van de kromming wordt opzij gelegd, handen worden achter het hoofd samengevoegd. Adem in - buig naar voren, adem uit - keer terug, genoeg 5-10 keer.
7. Ga op handen en voeten staan, adem in, adem uit - terug op de hielen, beweeg niet met je handen, genoeg voor 3-5 herhalingen.
8. Oefen "kat" om 8-10 keer uit te voeren.
9. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Adem in - trek de sokken naar je toe terwijl je je kin naar je borst laat zakken. Sta stil en ontspan.
10. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Been, de andere kant van de kromming in de lumbale wervelkolom, buig naar de knie en trek naar de maag, het is genoeg 5-7 herhalingen.

Het verloop van de behandeling is 1,5 maanden, 3-4 lessen per week. Na de behandeling moet je een arts bezoeken om de dynamiek van veranderingen te beoordelen.

Zorg er om de zes maanden voor dat je de orthopedisch chirurg bezoekt om er zeker van te zijn dat de behandeling correct is gekozen en dat er vooruitgang is. Gymnastiek vormt de juiste houding: vermindert uitputting, elimineert afbuiging in de lendegordel.

Als er geen positieve dynamiek is, werden de oefeningen onjuist of onregelmatig uitgevoerd. De arts zal nog een ander medisch complex voorschrijven, naast het - massage, fysiotherapie, in moeilijke gevallen - het dragen van een korset. In eerste instantie moet je contact opnemen met de instructeur en de behandeling thuis blijven slouchen.