Mirzakarim Norbekov is de auteur van een groot aantal wellness-oefeningen die zijn ontworpen om een ​​bepaald probleem op te lossen. Een van de technieken is gericht op het vergroten van de groei thuis, waardoor veel mensen weer gezond zijn geworden en is erkend als effectief door de Internationale Associatie van Onafhankelijke Medisch Deskundigen. Overweeg wat de Norbekova-methode is voor groei, en wat voor soort oefeningen het bevat.

Voornaamste aanbevelingen

De basisregel in de Norbekov-groeimethode is regelmaat. Je moet minstens een keer per dag een uur lang studeren. En het is beter om de oefeningen twee keer per dag te doen, 's ochtends en' s avonds.

Voordat u met de oefeningen begint, moet u rekening houden met de volgende aanbevelingen van de auteur van de methodologie:

• Haast je niet over dingen. In de eerste 3-4 dagen moet u geen voorbarige conclusies trekken over de methode zelf en over uw mogelijkheden.
• Probeer je gedachten te beheersen.
• Tijdens het doen van de oefeningen kan niet worden afgeleid en praten.
• Je kunt oefeningen doen onder lichte meditatieve muziek. Bij het Norbekov-instituut wordt het gebruikt om de concentratie te verhogen en naar behoren te werken met energieën.
• Je kunt de oefeningen niet mechanisch doen, zonder doel en betekenis.
• Probeer niet te overbelasten. Als je zwaar gevoel in je hoofd voelt, betekent dit dat je iets verkeerd doet.
• Slaperigheid tijdens het sporten is onaanvaardbaar.
• Je kunt je passiviteit en luiheid niet rechtvaardigen - de verantwoordelijkheid en toewijding zijn erg belangrijk.
• Je kunt niet doen als je honger hebt en moe bent.
• Tijdens de eerste 10-15 dagen van de training, moet je zout uit het dieet verwijderen - zodat het lichaam effectiever is om het uit de zoute lijnen in de wervelkolom en gewrichten te trekken. Het wordt aanbevolen om vlees, brood, zuivelproducten te beperken. Het is toegestaan ​​om granen, fruit en groenten, honing, noten te eten.
• Stel het proces om resultaten te behalen niet uit - het is beter om specifieke deadlines voor jezelf vast te stellen.

Oefeningen voor de bovenste schoudergordel

In dit deel van het complex impliceert de methode om de hoogte van Norbekov te vergroten alleen het bovenste deel van het lichaam:

• Schouders naar voren, trek je kin naar je borst. Schouders en hoofd buigen 15 keer naar voren en 15 keer terug. Elke beweging wordt binnen zes seconden uitgevoerd. Kin om naar de borst te gaan zonder te stoppen en strek hem dan uit in de richting van de buik. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen, zoals een strik, en op het moment dat dit gebeurt, moet je je schouders naar voren en naar elkaar toe trekken, terwijl je je inspant. Til je schouders niet op. Zonder te stoppen, ga naar achteren kantelen. Ten eerste rust het hoofd op de rug, strekt zich uit en de schouders beginnen naar elkaar terug te reiken. Ademhaling is de volgende: de voorwaartse beweging wordt uitgevoerd tijdens uitademing, back-on inademing.
• Verhoogt en verlaagt de schouders. Het hoofd beweegt niet, de wervelkolom is recht. Trek de armen moeiteloos naar beneden, terwijl je de schouders naar beneden laat zakken. Evenzo wordt de oefening gedaan door de schouders op te tillen.
• Handen bij de naden. Eén schouder wordt naar boven gericht, de tweede naar beneden. Het hoofd buigt zich achter de schouder achter zich aan. Probeer elke keer de helling iets naar de zijkant te verhogen. Hetzelfde gebeurt in een andere richting. Je kunt willekeurig ademen. Deze oefening wordt 3-6 keer herhaald in beide richtingen.
• Circulaire handbewegingen worden 15 keer uitgevoerd. Je kunt je een locomotief voorstellen. Je schouders zijn wielen, bewegingen beginnen geleidelijk, langzaam, in de loop van de tijd breidt hun cirkel zich uit. Ademhaling wordt soepel en moeiteloos aanbevolen.
• Handen bij de naden, naar links en naar rechts leunend. Oefening wordt gedaan terwijl je staat. Rechterhand probeert de juiste voet te bereiken, links - naar links. Natuurlijk krijg je de voeten niet, maar het belangrijkste effect wordt bereikt - de rug wordt flexibeler. De essentie van deze oefening is dat wanneer de armen niet van het lichaam afkomen, het bovenste deel van de wervelkolom gebogen is. De hellingen worden 10 keer aan elke kant herhaald. Buigen gebeurt tijdens de uitademing, de opkomst - bij het inademen.

Oefeningen voor de borst en lumbale

Verder impliceert Norbekovs methode voor het verhogen van de groei de studie van de thoracale en lumbale regio's.

• Leun naar voren en probeer een buikneus te krijgen. Het is beter om de oefening zittend te doen op een stoel. Houd het zitje vast met je handen en trek je hoofd naar de buik. Flexie wordt gedaan tijdens de uitademing, het opheffen van het hoofd - bij het inademen. Trek je rug volledig recht. Elke beweging wordt gedurende 5-6 seconden uitgevoerd, in totaal tien herhalingen. Dan kantel je terug, alsof je je achterste probeert te bereiken met je achterhoofd.
• Rotatie van de wervelkolom. De rug en het hoofd bevinden zich op dezelfde rechte lijn. Draai je schouders en hoofd totdat het stopt. Na het afrollen van de schouders tegen de aanslag, voer je oscillerende bewegingen uit en probeer je extra centimeters te vangen met een eenvoudige inspanning bij elke beweging. Voer 1-5 bewegingen uit met elke beurt en herhaal het dan opnieuw. Na draai naar links en opnieuw twee keer 15 bewegingen maken. Houd je adem niet in. Eén draai valt op 20 seconden en één seconde wordt aan de oscillerende beweging gegeven.

Oefeningen voor de lumbosacrale

Verdere oefeningen om de groei te verhogen Norbekov zal als volgt zijn:

• Het wordt uitgevoerd in een staande positie. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, vuisten bevinden zich in het gebied van de nieren, ellebogen moeten worden teruggetrokken en zo dicht mogelijk bij elkaar worden gehouden. Als de vuisten in de onderrug rusten, begin dan langzaam achterover te leunen. Buigt eerst het hoofd, dan de achterkant. Je kunt je de schalen voorstellen. Je vuisten fungeren als de centrale as, het hoofd en de rug zijn één kom en je benen en het onderste deel van het lichaam de tweede. Trek ze in een boog naar elkaar toe. Gevoel dat je niet verder kunt buigen, doe de basisoefening. Voer oscillerende bewegingen uit zonder rechttrekken en leg extra centimeters vast. Twee sets van 15 bewegingen worden uitgevoerd. Houd tijdens het draaien je adem niet in, buig je knieën niet tijdens het buigen.
• De volgende oefening wordt gedaan in een zittende positie op de vloer. Plaats je handen langs je heupen en buig naar voren. Wanneer de wervelkolom stopt met vuren, voeg dan extra inspanning toe en pak nog enkele centimeters. In goede staat moet je je neus op je knieën krijgen en daarna het kleed proberen aan te raken. Wees niet bang, als in het begin de afstand groot is - geleidelijk aan zal de flexibiliteit verbeteren.
• Kantelt terug met opgeheven armen. Beweging wordt uitgevoerd terwijl je staat. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, ademen willekeurig. De belasting is ontworpen voor het hele gebied van de wervelkolom. Hef je handen op, vingers in het slot en begin te bewegen zonder je knieën te buigen. Wanneer de wervelkolom stopt met verder buigen, voegt u opnieuw inspanning toe.
• Kantelt naar de zijkanten met opgeheven armen. Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. Benen in lijn met de schouders. Het is gedaan als de vorige oefening, maar je moet naar rechts en naar links buigen.
• Handen moeten opstaan. Als je zeven bent, draai je naar rechts en reik je naar voren, alsof je aan het schroeven bent. Soortgelijke bewegingen worden links uitgevoerd.
• Leun naar rechts en rol dan naar links. Linkerelleboog wijst naar boven, naar rechts. Beschrijf vervolgens de cirkel met je ellebogen, draai naar rechts en speleologie in de lumbale regio. Je moet omhoog en achter je rug kijken. Oefening wordt 5-6 keer herhaald. Het heeft tot doel de flexibiliteit van de wervelkolom rond zijn as te vergroten.
• Oefening wordt gedaan in een zittende positie op een mat. Benen spreiden uit elkaar. Leun zo ver mogelijk naar links en rechts, in het midden. Kantelt zich bij de uitademing. Plaats de palmen op zijn borst en rechterschouder, proberen om de rechterknie tien keer te krijgen, na - verwijder de linker schouder naar links knie, dan naar voren, twee armen op de vloer. Met deze bewegingen moet je proberen de schouders zoveel mogelijk te draaien.
• Herhaal de vorige oefening, maar probeer je tenen te bereiken met je schouder.

Extra oefeningen

Daarnaast adviseert Norbekov om de methode van toenemende groei aan te vullen met de volgende soorten activiteiten:

• Probeer 1-2 keer per week minstens een uur te betalen voor buitenspellen.
• Het wordt ook aanbevolen om 3-4 keer per week minstens 3 km tegelijk te lopen.
• Voer sprongen uit met een touw, twee keer per dag, gedurende 1-3 minuten 's ochtends en' s avonds. Om letsel te voorkomen, wordt aangeraden om de belasting voorzichtig te verhogen om letsel te voorkomen. Oefeningen worden uitgevoerd met de maximale amplitude en snelheid.
• Oefeningen met een stok. Leg een gymnastische stok over je schouders, leg je benen breder dan je schouders. Buig naar de zijkanten, elk 25-50.
• Vergelijkbare startpositie. Voer met een stok maximale amplitudeomwentelingen van de schouders uit, 25-50 keer in elke richting.
• De twee voorgaande oefeningen worden zittend uitgevoerd op een krukje.
• Zit op een lage stoelgang. Handsluiting achter het hoofd, spreid je ellebogen langs de schouders. Rechte elleboog, de linkerknie raken, terugkeren naar de startpositie. Raak vervolgens met je linkerelleboog de rechterknie aan. Oefening gebeurt 25-50 keer in elke richting.

De techniek van Dr. Norbekov voor groei belooft een toename in lengte met 2-10 cm in 7-8 dagen van lessen. Natuurlijk groeit een persoon niet zelf uit oefening. Maar het krijgt natuurlijke flexibiliteit en vorm door de elasticiteit van de tussenwervelschijven te herstellen. Daarnaast helpt oefening om veel ziekten van de wervelkolom te voorkomen, verlicht onplezierige symptomen en helpt de emotionele toestand te verbeteren.

Norbekov-techniek. Zo gezond dat je kunt groeien.

Hallo vrienden! Met jou, Vadim Dmitriev, wil ik je vandaag een methode presenteren om de groei te vergroten, die is gemaakt door Mirzakarim Norbekov. Velen van jullie weten deze persoon zeker, maar niet iedereen weet dat hij een supermethode heeft die je kan helpen groeien.

Voordat we het hebben over de Norbekov-methode en Norbekov-oefeningen voor het vergroten van de lengte, wil ik eerst de auteur kort voorstellen.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - een beroemde psycholoog, academicus, auteur van het educatieve en recreatieve systeem, die heeft geholpen om gezondheid en vreugde voor veel mensen te herstellen. In 1998 erkende de Internationale Associatie van Onafhankelijke Medisch Deskundigen het Norbekov-systeem als het meest effectieve systeem van het jaar. Tegelijkertijd werd onder leiding van de academicus Norbekov het instituut voor menselijke zelfrehabilitatie opgericht, waar ze werden opgeleid in het Norbekov-systeem. Nu worden cursussen over dit systeem in meer dan 50 landen over de hele wereld gehouden en helpen miljoenen mensen hun eigen gezondheid te verbeteren.

Mirzakarim Sanakulovich zelf was ongeneeslijk ziek als kind, maar hij slaagde erin de ziekte te verslaan en toont nu de weg naar de gezondheid van andere mensen. "Als iets je in dit leven houdt, ben je gedoemd tot succes," zei Norbekov, toen hij een van zijn onderscheidingen ontving. Hij slaagde erin een multimiljonair te worden, maar besloot om geld op te geven in het belang van een spirituele zoektocht. Hier is zo'n interessant persoon.

Nu wil ik u laten kennismaken met een van de methoden Mirzakarim Norbekova voor de wervelkolom, wat geweldig is voor degenen die willen worden groter is. Norbekova groeitechniek - het is een complexe aangelegenheid, die helpt om de groei te verhogen door de omvang van het kraakbeen tussen de wervels van de ruggengraat, alsmede vanwege de stimulering van de groei van botten. Oefeningen op Norbekov voor de wervelkolom hebben bewezen effectief te zijn. de mannen en vrouwen van verschillende leeftijd, gewicht, lengte - ze hebben met succes een groot aantal patiënten van het Instituut van de menselijke self-healing getest. Dit is wat de academicus Norbekov zelf zegt over zijn methodologie:

Op de internetmethode Norbekova beschouwd als een van de beste technieken groei verhogen. Ik stel voor om nu aandacht aan haar te schenken. Misschien is dit de sleutel tot succes waarnaar u op zoek bent.

Oefeningen op Norbekov voor groei. 11 tips van de auteur.

Lees voor de les een reeks aanbevelingen van de auteur van de methodologie.

1. Blijf niet op de hoogte van evenementen. Maak in de eerste 3-4 dagen geen definitieve conclusies over jezelf, je vaardigheden en deze methode.
2. Vermijd de invloed van whines, bores, enzovoort.
3. Praat niet of wordt afgeleid tijdens het doen van de oefeningen.
4. Luister tijdens de les naar lichte meditatieve muziek. In het Norbekov-instituut, tijdens de lessen, wordt meditatiemuziek gebruikt voor diepere concentratie en werken met energieën.
5. Mechanische uitvoering van klassen is onaanvaardbaar, zonder betekenis en doel.
6. Overbelast niet. Een teken van ongepast werk is een gevoel van zwaarte in het hoofd.
7. Tijdens de oefening, niet slapen, slaperigheid is onaanvaardbaar.
8. Alle excuses voor je luiheid en passiviteit zijn onaanvaardbaar.
9. Je kunt niet moe en hongerig zijn.
10. In de eerste 10-15 dagen van uitvoeringstechnieken nodig om zout te sluiten van de voeding (dat noodzakelijk is opdat het organisme begon sterk trekken uit het zout mijnlichaam in de gewrichten en wervelkolom), vlees, melk en zuivelproducten, brood. Toegestaan ​​om alle groenten en fruit, honing, noten en granen te eten.
11. Stel het proces van het behalen van het resultaat niet uit, wijs een specifieke datum voor jezelf toe.

De hoofdregel bij het uitvoeren van de Norbekov-techniek is regelmaat. Minstens 1 keer per dag gedurende 1 uur, normaal 's morgens en' s avonds gedurende 45 minuten. Download de gratis methode Norbekova met alle oefeningen op de onderstaande links.

Dit kan het einde zijn, maar daarnaast kan ik een film aanbevelen over de gewrichtsgymnastiek van Norbekov. Er zijn ook veel oefeningen die bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten en een eenvoudiger toename in lengte. Als je meer aan de film gaat doen, is het alleen maar beter.

Ik hoop dat de techniek nuttig voor je zal zijn. Vergeet niet dat de oefeningen van M. Norbekov niet alleen bijdragen aan een toename van de groei, ze genezen ook het lichaam. Engage! Schrijf hier over de resultaten. Successen voor iedereen!

Met vriendelijke groet, Vadim Dmitriev

Was deze pagina nuttig?

Norbekov-techniek. Zo gezond dat je kunt groeien.

Hoe kan het herstel van het gezichtsvermogen volgens Norbekov oogproblemen helpen oplossen? Positieve houding en bewezen oefeningen werken wonderen

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is de auteur van vele wetenschappelijke artikelen en verschillende boeken.

In zijn geschriften behandelt hij een verscheidenheid aan problemen, waaronder het herstel van visie door zijn eigen methode.

Ondanks het feit dat Norbekov een professor in de geneeskunde is, is zijn systeem niet direct gerelateerd aan de orthodoxe methoden waar oogartsen zich door laten leiden.

Desondanks werd de visie door de methode van Norbekov hersteld tot twee miljoen mensen.

En hoewel Norbekov zelf beweert dat het belangrijkste in zijn systeem zelfsuggestie en een positieve houding is, vereist deze behandelmethode de toepassing van inspanning en de uitvoering van oefeningen volgens een specifiek programma.

Over Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov is een veelzijdig en enthousiast persoon: hij is niet alleen bezig met wetenschap, maar ook met tekenen, houdt zich bezig met vechtsporten, schrijft boeken.

In de wetenschap werkt hij ook in verschillende richtingen, en met een doctoraat in filosofie, geneeskunde en psychologie is Norbekov ook een overeenkomstig lid van verschillende academies (in Rusland en in het buitenland).

De auteur van het systeem zelf, ondanks dat hij primair tot het orthodoxe gebied van de geneeskunde behoort, is er vast van overtuigd: ziekten kunnen niet strikt worden onderverdeeld in geneesbaar en ongeneeslijk.

Een gezond persoon die niet gelukkig is met iets in het leven, zal snel deze wereld verlaten, terwijl ernstig zieken, voor wie elke minuut van het aardse leven onbetaalbaar is, zeker de kracht zullen vinden om te genezen van de meest verschrikkelijke kwalen.

Zichtherstel door Norbekov

Tegenwoordig zijn er duizenden methoden voor het auteursrecht voor de behandeling van verschillende ziekten, waaronder tientallen systemen die oogziekten helpen genezen en het gezichtsvermogen herstellen.

Tegen de achtergrond van zulke onconventionele genezers ziet Norbekov er zelfverzekerd uit en bevestigt hij alle stellingen van zijn systeem in documenten.

Bovendien verklaart hij expliciet dat niet alleen "milde" aandoeningen kunnen worden behandeld (bijziendheid en verziendheid), maar ook de behandeling van kleurenblindheid, oogzenuwatrofie, astigmatisme, cataracten en glaucoom.

Het herstel van het zicht volgens Norbekov wordt gekenmerkt door de volgende kenmerken:

1. Het systeem combineert op een bepaalde manier oefening en autotraining, die de rol van psychologische stabilisatie van de patiënt spelen.
2. De methode van Norbekov is niet alleen gericht op het verbeteren van het gezichtsvermogen, maar is ook gepositioneerd als een manier om de algehele gezondheid te verbeteren.
3. Gymnastiek voor de ogen is secundair vanuit het oogpunt van de auteur van de methode. Het belangrijkste is om jezelf zonder deze ziekte in je gedachten te zien.
4. Autotraining alleen kan niet worden gebruikt als een hulpmiddel voor genezing, en in het praktische deel van zijn studie gebruikt Norbekov de methoden van William Beystya, die door moderne specialisten wordt erkend als een van de meest getalenteerde en belangrijke oogartsen.

Allereerst gaat het om een ​​speciale houding, waarbij de juiste positie van de wervelkolom belangrijk is: het moet recht zijn en de houding moet zelfverzekerd en stevig zijn, en dit is niet alleen vereist voor psychologische zekerheid, maar ook voor een gelijkmatige en juiste zuurstoftoevoer van alle organen en systemen van het lichaam.

Methoden voor herstel van het gezichtsvermogen door Norbekov

Wat de praktijk betreft, kan worden opgemerkt dat veel oefeningen voor de visie van Norbekov misschien vertrouwd lijken voor diegenen die al andere auteurssystemen hebben geprobeerd (bijvoorbeeld de Zhdanov-methode) en nog meer weten over de methoden van Bates.

Inderdaad ontmoet Norbekov ook de beruchte "palming", fixatiemethoden en verschillende soorten rotatie, maar het complex van oefeningen voor visie volgens Norbekov heeft drie karakteristieke kenmerken:

• ze gaan niet noodzakelijk in de beschreven volgorde: iedereen kan de volgorde van uitvoering kiezen;
• gymnastiek voor de ogen voor beter effect moet worden gecombineerd met gymnastiek voor de wervelkolom;
• Het is noodzakelijk om de oefeningen alleen uit te voeren met een rechte rug, gestrekte schouders en een goed humeur, omdat het uiteindelijke resultaat afhangt van de emotionele achtergrond.

Het volgende is een beschrijving van de visieherstelmethode van Norbekov en alle oefeningen die zijn opgenomen in het Norbekov-systeem.

Dit zal het mogelijk maken om van eenvoudige oefeningen naar moeilijke oefeningen te gaan, waarbij elke vorige dienst dient als een soort warming-up en voorbereiding op het volgende:

1. Rechtop zitten en je hoofd recht houden (niet naar voren kantelen en niet teruggooien), de blik stijgt zo veel mogelijk, terwijl het mentaal nodig is om te proberen de ogen nog hoger op te richten en het plafond te "zien".
2. In dezelfde positie houding vallen de ogen zoveel mogelijk naar beneden.
3. Daarna worden de ogen naar links en vervolgens naar rechts ingetrokken.
4. Als we soepel zitten, zonder hoofdbewegingen met alleen ogen, is het noodzakelijk om met een blik het teken van oneindigheid te tekenen, maar de amplitude van oogbewegingen moet groot zijn, maar niet gekwetst. Oogbeweging begint vanuit de rechter bovenhoek, gaat naar beneden, vervolgens diagonaal naar boven en naar links, waarna de blik omlaag gaat naar de linkeronderhoek en terugkeert naar het beginpunt (rechterbovenhoek). Het is erg belangrijk om je hoofd stil te houden.
5. Met een rechte houding, vooraf geknipperd, moet je je ogen dichtknijpen voor de neus. Door de hoofduitdrukking op de neus te focussen, moet perifeer zicht worden geconcentreerd op de objecten aan de zijkanten. Maak het makkelijker dan het lijkt. Na ongeveer een minuut in zo'n staat te hebben doorgebracht, moet er vooruit gekeken worden, en dan weer scheel, maar niet naar het puntje van de neus, maar naar het midden, waarna het zicht weer naar voren komt en aan het eind worden de ogen gemaaid, maar in de richting van het punt tussen de wenkbrauwen. Deze oefening, die de schuine spieren van de ogen versterkt, moet zeven keer worden herhaald.

Als je eenmaal gewend bent geraakt aan deze oefeningen, is het mogelijk om ze een beetje te "modificeren" en als eerste te spelen met de ogen open en dan met de ogen gesloten.

De laatste fase van een dergelijke gymnastiek zou een massage moeten zijn van bepaalde punten op het gezicht:

• wenkbrauw kruising;
• neusvleugels;
• hol onder de onderlip;
• whiskey;
• het punt is noodzakelijk voorhoofd, van waaruit het haar begint.

Met deze voltooiing van de gymnastiek voor de ogen kunt u het tonische effect consolideren dat de oogspieren tijdens de training hebben ondergaan.

De tafel voor het uitzicht van Norbekov

Om de oefeningen uit te voeren, heeft u de Norbekov-tafel nodig voor het werken met gezichtsvermogen, een foto waarvan u hieronder kunt zien. Je kunt het ook downloaden naar je computer, het dan afdrukken en ophangen voor training.

Als u op de afbeelding klikt, wordt deze op volledig formaat geopend, zodat deze naar een computer kan worden gedownload en afgedrukt.

De video beschrijft in detail hoe met deze tabellen te werken:

Norbekov over een gezonde levensstijl

Restauratie van het gezichtsvermogen is slechts een van de vele gebieden waarop Norbekov werkt, maar zelfs hier besteedt hij veel aandacht aan de lichaamshouding tijdens inspanning.

Als men niet alleen rekening houdt met lichamelijke gezondheid, praat Mirzakarim Sanakulovich veel over emotionele gezondheid, zonder welke het onmogelijk is om veel fysiologische aandoeningen te genezen.

In zijn geschriften wijst Norbekov op de noodzaak om dergelijke eenvoudige regels na te leven:

1. Verwerping van slechte gewoonten.
2. Het creëren van een gezond spierkorset, in de aanwezigheid waarvan het lichaam zich zelfs in de aanwezigheid van sommige ziekten gezond voelt.
3. Autotraining en het constant opleggen van de vreugdevolle gedachten van een gezond persoon.
4. Bestudeer juiste ademhalingstechnieken en oefen dagelijks in deze richting om het lichaam te leren zichzelf te reguleren.
5. Zelfmassage en massage met acupunctuurelementen.

Veel hiervan wordt beschreven in de werken van Norbekov en wordt direct of indirect genoemd in een van zijn meest beroemde boeken, The Experience of a Fool, of the Key to Insight.

Het boek "De ervaring van een dwaas, of de sleutel tot het inzicht"

Dit is niet typisch voor zo'n serieuze persoon met wetenschappelijke graden.

Maar in feite kan Norbekov zelf nauwelijks een sombere en serieuze man genoemd worden - dit laat niet toe dat het materiaal in het boek gepresenteerd wordt.

Naast het onthullen van serieuze onderwerpen en het stap voor stap beschrijven van de oefeningen.

De auteur herinnert er voortdurend aan dat het noodzakelijk is om zijn aanbevelingen uit te voeren zonder onnodige kunstmatige officiële zaken, die geen glimlachen tolereren.

Integendeel - Norbekov adviseert voortdurend een oprechte glimlach.

Zo'n simpele techniek helpt echt om spirituele harmonie te vinden, en dit is de helft van de strijd op weg naar herstel.

Het boek is gevuld met humor, maar ondanks dit gaat het gepaard met een heel belangrijke missie: de houding ten opzichte van jezelf veranderen.

Norbekov leert de lezer niet alleen hoe en wat te doen, maar noemt zichzelf ook een voorbeeld. In het bijzonder vertelt hij hoe hij met behulp van door hem ontwikkelde methoden zijn ziektes heeft verslagen, en dit is een sterk argument in zijn voordeel.

Sight Recovery door Norbekov: video

In de video ziet u hoe u oefeningen kunt uitvoeren om het gezichtsvermogen te herstellen:

Als een pragmatische en opgeleide persoon begrijpt Mirzakarim Sanakulovich dat zijn systeem niet als de enige behandelingsoptie moet worden gezien.

Maar in tegenstelling tot verschillende dubieuze volksrecepten, predikt hij het gebruik van een gecombineerde aanpak.

Teelt, ondermaatse gymnastiek en orthodoxe geneeskunde zijn drie fundamentele elementen die werken als een effectieve remedie tegen ziekten.

Mirzakarim Norbekov en zijn ooggymnastiek

Goede middag, mijn beste lezers!

Een paar dagen geleden kondigde mijn vader een collectieve inzameling van oud papier aan op het werk. En hij, wetende dat ik een heleboel catalogi voor damesbladen en cosmetica in mijn bakken heb, wendde zich tot hulp.

Dus moest ik een audit uitvoeren in mijn boekenkast. En wat een boek heb ik erin gegraven. Ik kocht het lang geleden, toen ik student was, bij een verkoop op straat. Trouwde de ongewone naam en interessante lettergreep van de auteur.

Die keer heb ik het niet onder de knie, maar ik heb het ook niet weggegooid. Dus verhuisde ze van mijn kamer in het studentenhuis naar het ouderlijk huis en verzamelde stof voor een aantal jaren op de plank. En nu viel mijn oog op. Nu besloot ik om het tot het einde te lezen en na te denken over hoe deze kennis in de praktijk te brengen.

In de tussentijd wil ik, samen met u, meer leren over deze techniek en de auteur ervan. Ik stel voor het volgende artikel te lezen.

Verbetering van het gezichtsvermogen met gymnastiek voor ogen Norbekova

Veel experts hebben meer dan een jaar van hun werk besteed aan het ontwikkelen van speciale oefenprogramma's, met als doel het versterken en herstellen van het gezichtsvermogen.

Het is beter om de ziekte te voorkomen dan deze langdurig te behandelen met medicijnen, traditionele methoden of met behulp van chirurgie.

Tegenwoordig gebruiken oftalmologen verschillende technieken die de gezichtsscherpte effectief kunnen verbeteren en sommige oogziekten kunnen wegnemen.

De auteur van een van de methoden voor het herstellen van het gezichtsvermogen is Mirzakarim Norbekov.

Om te beginnen met het uitvoeren van deze of andere oefeningen is alleen mogelijk na overleg met een oogarts. Welke methode het meest effectief is in een bepaalde situatie, kan alleen een specialist zeggen.

Biografie van de auteur

Opgemerkt moet worden dat niet zo veel bekend is over de ware feiten van Norbekov's biografie van Mirzakarim Sanakulovich. Zijn geboortedatum is 17 november 1957. Hij werd geboren in een groot gezin dat in een bergdorp bij Samarkand woonde.

De jaren van het leger maakten hem sterk, hij temperde zijn kracht en vertrouwen met de hulp van karate.

Na het beheersen van de vaardigheden van de strijd, begint Mirzakarim te onderwijzen, organiseert delen over karate, neemt deel aan wedstrijden.

Tegelijkertijd promoot hij actief een gezonde en correcte levensstijl onder de Sovjet-bevolking.

Een belangrijk moment in de biografie is kennismaking met Larisa Fotina, kandidaat voor medische wetenschappen. Zij was het die Norbekov hielp om het complex van ontwikkelde oefeningen om te vormen tot een echt wellness-programma. Aldus werd het welbekende systeem van herstel van het lichaam van Mirzakarim Norbekov geboren.

Ondanks het feit dat vele jaren werk aan het gezondheidssysteem Fotina en Norbekov voltooid, onder hun co-auteurschap van het boek. Tegenwoordig is de auteur van de methodologie de directeur van het Institute of Human Self-Healing.

Het boek "De ervaring van een dwaas, of de sleutel tot het inzicht"

Boek Norbekova "Ervaar een dwaas of de sleutel tot het inzicht. Hoe zich te ontdoen van een bril "werd gepubliceerd in 2001. Sindsdien zijn er geschillen, zowel patiënten als artsen, over de voordelen en effectiviteit van de visieherstelmethode die in het boek wordt beschreven. Natuurlijk, om je eigen mening te vormen over het boek en het voorgestelde systeem, is het noodzakelijk om het werk van de auteur te lezen.

Het boek beschrijft stap voor stap de techniek, identificeert kernpunten, geeft tips over de uitvoering van oefeningen, concentratie.

Oefening nummer 1

De beginpositie van de kop is vlak. Blijf opzoeken, bereik het uiterste mogelijke punt, blijf zijn ogen bewegen, alsof door zijn voorhoofd.

Breng het uiterlijk terug naar de oorspronkelijke positie. Direct naar beneden kijken, dan mentaal doorgaan met de beweging van het oog in je eigen keel. Breng het uiterlijk terug naar de oorspronkelijke positie.

Oefening nummer 2

De positie van het hoofd verandert niet - zelfs niet. Kijk mentaal door je eigen linkeroor. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dezelfde oefening in de goede richting.

Dus, een persoon handelt op energiecentra, geconcentreerd op de kruin van het hoofd en op de buitenste hoeken van de ogen, en door hen op het organisme als geheel. Het kanaal op de top van het hoofd sinds de oudheid wordt beschouwd als het energiekanaal, en de zijkanalen zijn verbonden met de menselijke lever.

Oefening nummer 3 - "Butterfly"

Het is uitermate belangrijk in de loop van de oefening om geen hoofdbewegingen te maken. Er mogen alleen ogen bewegen.

Om het effect op de spieren van de ogen het meest zachtaardig en zacht te maken, moeten alle geometrische figuren zo groot mogelijk zijn. Ogen moeten een diagonaal tekenen: start vanuit de linkerbenedenhoek, ga naar de rechterbovenhoek, vervolgens naar rechtsonder en voltooi de diagonaal in de linkerbovenhoek.

Vervolgens moet je de diagonaal in omgekeerde volgorde herhalen: start de oefening vanuit de rechter benedenhoek, volg de linkerbovenhoek, dan de linkeronderhoek en voltooi de diagonaal in de rechterbovenhoek.

Na het voltooien van de twee diagonalen, is het noodzakelijk om de oogspieren te ontspannen: knipper vaak, zonder de oogleden te belasten.

Let op: tijdens fysieke inspanning op de ogen hoeft u niet te turen of op een andere manier uw ogen te belasten. Alle bewegingen moeten moeiteloos en gemakkelijk worden uitgevoerd.

Oefening nummer 4 - "Acht"

Het hoofd blijft roerloos. Je moet mentaal het oneindigheidsteken met je ogen tekenen. De grootte van het figuur moet zo groot mogelijk zijn, maar niet meer dan de contouren van het gezicht. De richting van de oefening wordt afgewisseld.

Na het doen van een ontspannende oefening - vaak knipperen, zoals in de oefening "Butterfly".

Oefening nummer 5

Met deze oefening kunt u de spieren van de oogbal versterken, namelijk de schuine. Het versterkt het laterale zicht en helpt bij bijziendheid.

Eerst moet je ervoor zorgen dat de situatie rondom rustig is en dat er geen storende objecten en geluiden zijn. Kijk geconcentreerd op het puntje van de neus. Langzaam en rustig vooruit kijken. Probeer het interieur, gelegen aan de zijkanten, met de ogen bewegingsloos te bekijken.

Vervolgens moet de oefening in de volgende volgorde worden uitgevoerd:

1. Concentratie van het zicht aan het puntje van de neus, langzame beweging van de ogen naar voren, fixatie van voorwerpen aan de zijkanten;
2. Fix kijk naar de neus, ga vooruit en zijwaarts;
3. Concentreer je op het centrale punt tussen de wenkbrauwen, beweeg langzaam naar voren en bevestig de objecten aan de zijkanten zonder de ogen te bewegen.

Je moet de oefening acht keer herhalen. Beweging moet soepel zijn, maar de stemming is alleen maar positief.

Oefening nummer 6

Breng linker- en rechter wijsvingers naar de punt van de neus. Kijk geconcentreerd op de vingers. Dan duw je je vingers langzaam uit elkaar in een rechte horizontale lijn.

Elk oog volgt de vinger van de overeenkomstige hand. Om de oefening uit te voeren, moet u alleen een lateraal zicht gebruiken.

Oefening moet twee of drie keer worden herhaald en laat je ogen dan rusten.

Oefening nummer 7 - "Big Circle"

Het hoofd door de hele oefening blijft onbeweeglijk. Voor je ogen moet je je een grote wijzerplaat van gouden kleur voorstellen. Kijk rond de contouren van de klok terwijl je elk cijfer mentaal bevestigt. Voer bewegingen in twee tegengestelde richtingen uit. De contour van de cirkel moet zo vloeiend mogelijk zijn en geleidelijk in diameter toenemen.

Daarna kan de oefening herhaald worden door je te concentreren op de lucht.

Verander de volgorde van de oefeningen niet, want deze zijn gerangschikt in volgorde van toenemende complexiteit.

De auteur van het boek adviseert om het hele complex van oefeningen in drie fasen uit te voeren: met open ogen, de tweede fase - met gesloten ogen en mentaal het hele traject herhalen.

Gymnastiek voor de ogen van Norbekov - voordeel of verspilling van tijd?

Het boek van Mirzakarim Norbekov, uitgegeven in 2001, "De ervaring van een dwaas, of de sleutel tot inzicht. Hoe zich te ontdoen van een bril "verdeelde het lezerspubliek in twee kampen: degenen die enthousiast de nieuwe methode om het gezichtsvermogen te verbeteren accepteerden, en diegenen die sceptisch waren over de theorie.

En nu bij artsen en patiënten kan men actieve discussies over de Norbekov-techniek ontmoeten.

Om te begrijpen wat de methode is om de visie van Norbekov te verbeteren, is het noodzakelijk om eerst en vooral vertrouwd te raken met het boek zelf.

In feite is de methode zelf verdeeld in twee onderling verbonden delen: psychologisch en fysiek. Het psychologische deel is gewijd aan het creëren van de noodzakelijke houding om het gezichtsvermogen te verbeteren met behulp van automatische training. Het fysieke deel van de reeks oefeningen om het zicht en de algehele genezing van het lichaam te verbeteren.

In de regel wordt alleen het tweede deel vertegenwoordigd in openbaar beschikbare gratis bronnen, namelijk: Norbekov eye-oefeningen. Voor een succesvol herstel raadt de auteur echter ten minste aan om kennis te maken met het psychologische gedeelte.

Volgens Mirzakarim Norbekov is het belangrijkste in elk behandelproces de houding tegenover gezondheid. Tegelijkertijd is het belangrijk om jezelf niet te zien als een persoon die een behandeling ondergaat, maar als een persoon die al gezond is.

Het bereiken van een dergelijke toestand is niet eenvoudig, maar het is mogelijk. En vooral door een prachtige emotionele toestand, correcte houding en perceptie van de wereld als een vriendelijke omgeving te handhaven.

Het is vermeldenswaard dat de rode lijn door het boek de waarde van de correcte houding doorgeeft (of, zoals Mirzakarim Norbekov het noemt, een "gespierd korset"). Alle gymnastiek in Norbekov is gebaseerd op de stelling van de belangrijke rol van een gezonde wervelkolom in het functioneren van het hele organisme. Daarom is het tijdens het studeren volgens het boek Norbekov niet alleen nodig om oefeningen voor de ogen te doen, maar ook voor alle delen van de wervelkolom, die door de auteur in detail zijn beschreven.

Zoals de auteur schrijft, beïnvloedt een juiste houding of "gespierd korset" niet alleen de staat van het gezichtsvermogen, maar ook het hele lichaam als geheel.

Norbekov gymnastiek omvat ook een reeks oefeningen voor de gewrichten van de benen en armen.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet een persoon niet alleen het juiste "gespierde korset" ondersteunen, maar ook de juiste emotionele stemming.

Bovendien, in tegenstelling tot andere methoden voor herstel van het gezichtsvermogen, omvat gymnastiek voor ogen volgens Norbekov een speciale concentratie op gewaarwordingen van het gecorrigeerde orgaan (koude, warmte, tintelingen), evenals werken met een aangepaste oftalmologische tafel.

Door oefeningen, emotionele houding, houding, controle over het gecorrigeerde orgel en extra oefeningen met de oogheelkundige tabel te combineren, kunt u uw visie corrigeren door slechts twintig minuten per dag te besteden.

Principes van de Norbekov-techniek

De moderne wereld is simpelweg oververzadigd met informatie, en de belangrijkste manier om het te krijgen is visie - kijken we tv, zitten we achter een computer, lezen we een boek - dit alles gaat gepaard met vermoeidheid van de ogen, wat kan leiden tot verslechtering van het gezichtsvermogen en de ontwikkeling van ooggerelateerde ziekten.

Om de belasting te minimaliseren en je ogen goed te laten rusten, moet je overdag een eenvoudige reeks oefeningen doen. Gymnastiek voor de ogen kost niet veel tijd, maar het verbetert de bloedcirculatie en verlicht vermoeidheid.

De gymnastiek van Norbekov voor de ogen is zeer effectief - je kunt naar de zenuwknopen wijzen, vermoeidheid verlichten en de ogen helpen herstellen.

Een ander voordeel is het gemak van het uitvoeren van een reeks oefeningen - het is niet nodig om alles te onthouden, het belangrijkste is om het principe te begrijpen.

Handelend met de vingertoppen op actieve punten, stimuleren we niet alleen deze punten, maar bereiken we ook algemene ontspanning: het is niet voor niets dat er in het Oosten sinds de oudheid gewoonte is om vingers van rozenkrans of ronde steentjes van verschillende vormen te gebruiken.

Overigens heeft de ontwikkeling van fijne motoriek bij kinderen een positief effect op de spraak, het concentratievermogen, verbetert het algemene welzijn.

Dus, de algemene principes van gymnastiek Norbekov ogen:

• Elke impact wordt uitgevoerd in de verticale richting, zonder wrijven;
• Zijn kracht moet variëren van aangenaam tot licht pijnlijk;
• Alle drukken moet met de vingertoppen worden uitgevoerd, u kunt er bijvoorbeeld een index gebruiken.

Na een eenvoudige oefening voor de ogen, moet je naar de effecten op actieve punten in het gezicht gaan. Dit zou moeten zijn: een punt tussen de wenkbrauwen op het voorhoofd; punten langs de randen van de neusvleugels; punt tussen de lippen en kin in het midden; punten op de slapen, putten en een punt boven de haarlijn.

Nogmaals, alles moet met uw vingertoppen worden gedaan en tussen aangenaam en enigszins pijnlijk zijn.

Voors en tegens van de techniek

Ondanks de gestage ontwikkeling van oftalmologie, worden brillen en contactlenzen onmisbare metgezellen van de mensheid. Dit komt door de enorme hoeveelheid visuele informatie waarmee ons orgel dagelijks wordt geconfronteerd.

De essentie van de methode Norbekov

Om de mensheid te helpen winnen, biedt de oorlog met oogziekten een methode om het gezichtsvermogen te herstellen, voorgesteld door Mirzakarim Norbekov. Zichtherstel is een onderdeel van het uitgebreide gezondheidsprogramma, waarin oosterse praktijken en moderne technieken met elkaar verweven zijn.

Het leidende principe van het Norbekov-systeem is psychologische bevrijding van de gewoonte om jezelf als een zwakke, zieke, zwakke en onzekere persoon te beschouwen.

Norbekov zelf positioneert zijn uitgebreide programma niet als een medisch programma, maar als een educatief programma. Genezing van verschillende kwalen, onafhankelijkheid van pijn, van medicijnen, van glazen en contactlenzen zijn, volgens Norbekov, bijwerkingen van interne, spirituele vernieuwing.

En toch is de methode voor het herstellen en verbeteren van het gezichtsvermogen volgens Norbekov niet alleen gebaseerd op zelf-suggestie en psychologische aspecten. Er zit een plaats in voor een complex van fysieke oefeningen, waarvan er vele zijn geleend van de effectieve, beproefde methoden van de Amerikaanse oogarts William Bates in de loop van de eeuwen.

Het uitvoeren van een dergelijke oefening voor de ogen geeft echt een uitstekend resultaat voor mensen die lijden aan kortzichtigheid, langziendheid en astigmatisme.

Maar de genezing van ziekten als cataract en glaucoma, oogzenuwatrofie en maculaire dystrofie mag niet worden verwacht, hoewel de auteur van de techniek Norbekov probeert de effectiviteit van zijn systeem te bewijzen, zelfs met een dergelijke organische onomkeerbare schade aan het orgel van het gezichtsvermogen.

Voors en tegens van het systeem Norbekov

De auteur van de techniek benadrukt de aandacht van de patiënten dat de oefeningen geen effect zullen hebben als ze niet worden gecombineerd met auto-training, meditatie, zelf-suggestie. Misschien wordt de belangrijkste rol bij het herstellen van het gezichtsvermogen volgens Norbekov gespeeld door de aanwezigheid van positieve emoties, toewijding en vertrouwen in succes.

Maar dit systeem voor gezondheidszorg heeft een aantal contra-indicaties: het is het niet waard voor mensen die lijden aan epilepsie, alcoholisme, drugsverslaving, met uitgesproken psychische stoornissen, zwangere vrouwen, mensen met een hartaanval en een beroerte.

Dit suggereert dat de Norbekov-techniek een krachtige invloed heeft op de psyche en de emotionele toestand van een persoon. En of deze invloed onschadelijk is, is nog niet bewezen.

Traditionele geneeskunde staat kritisch tegenover het onderzoek van Norbekov: de effectiviteit van zijn methodologie is niet wetenschappelijk bewezen.

Bovendien beïnvloedt het systeem Norbekova niet alleen de fysieke en mentale toestand van een persoon, maar verandert het ook aanzienlijk zijn visie, waarvoor sommige deskundigen de sektariër hebben toegeschreven.

Niettemin ontkent het officiële medicijn de effectiviteit en voordelen van gymnastiek voor de ogen, ontwikkeld door Norbekov, niet, evenals het belang van een positieve emotionele houding bij de behandeling van eventuele ziekten, waaronder oogziekten.

techniek
Dr. Norbekov
over herstel
bekijk het nu in één
videocursus

Voor wie is deze videocursus bedoeld?

Je hebt lang gedroomd om naar het Doctor Norbekov Centre te gaan, maar financiële kansen vandaag staan ​​je niet toe om dit te doen.

Je koopt en bestudeert de boeken van Dr. Norbekov, maar het gewenste resultaat nadert heel langzaam.

Je verzamelt gratis materiaal van Dr. Norbekov op internet, maar het harmonieuze systeem is niet gebouwd.

Meer over de auteur van de techniek

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

academicus, doctor in de psychologie, doctor in de geneeskunde, volwaardig lid en corresponderend lid van een aantal Russische en buitenlandse academies, schrijver, reiziger, fotograaf, kunstenaar, atleet, houder van een zwarte riem (3 dan) in Kyokushinkai-karate. De auteur van een unieke educatieve en gezondheidsbevorderende methodiek die de vreugde van een gezond, bevredigend leven aan miljoenen mensen heeft teruggegeven.

Oprichter en hoofd van het Center M.S.
Norbekova.

Het centrum van M. S. Norbekov is de enige officiële organisatie die opereert onder het merk "Norbekov". Het hoofd van het centrum is de oudste zoon van Mirzakarim Sanakulovich - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov.

In 1975 was Mirzakarim achttien jaar oud en werd hij opgeroepen voor het leger. Vecht met collega's. Als gevolg hiervan werd hij met ernstig letsel naar het ziekenhuis gebracht. Ze vonden ernstige schade aan de nieren, het hart en de luchtwegen en zagen de jongeman als een invalide. Geneeskunde weigerde te helpen, zeggend dat de situatie onherstelbaar is. En slechts een kleine hoop voor het leven dwong Mirzakarim om te geloven en op zoek te gaan naar de mogelijkheid van redding. Het was toen dat de soefi-school en mentor Seid Mohammed Hassan op zijn weg verschenen.

In die tijd was de oude man in staat om te doen wat het medicijn niet onder de knie had. De wijsheid en het geduld van de mentor, het verlangen en de wil van Mirzakarim zelf hebben de ziekte teruggedraaid. Geïnspireerd door de resultaten begon hij de verborgen mogelijkheden van het menselijk lichaam, de natuurwetten en de nauwe band tussen geest en lichaam intensief te bestuderen.

In 1982 ging Mirzakarim Norbekov het Andijan Institute of Cotton binnen. Parallel aan zijn studies versterkt en versterkt hij zijn lichaam onafhankelijk. Hij besteedt veel aandacht aan spirituele groei. Bewaart geen tijd en energie voor zelfontwikkeling. Bestudeert ziekten en methoden van genezing, beheerst de oude gebruiken van de Meesters. Tegen het einde van het instituut, heeft Mirzakarim het systeem van de auteur van het helen van het lichaam al voorbereid en begint hij het in Oezbekistan te oefenen. Klassen MS Norbekov wint snel aan populariteit en hij besluit naar Rusland te gaan.

Aan het begin van de jaren 90, MS Norbekov arriveert in Moskou en past zijn gezondheidssysteem aan voor de Europese mentaliteit. Hij begint overal in Rusland te onderwijzen en leidt tegelijkertijd leraren op voor zijn systeem.

In 1995 zijn Norbekov en zijn systeem algemeen bekend.

In 2001 publiceerde hij zijn eerste boek, The Experience of a Fool of the Key to Insight. Het wordt zo populair dat het gedurende het jaar tot de bestsellers behoort. Andere boeken van de auteur verschijnen erachter, eindelijk de populariteit van het gezondheidsbevorderende systeem bij de lezers vaststellend: "Waar Kuzkina's moeder winter, of hoe een miljoen gratis oplossingen te krijgen", "Energie klysma, of Tante Nyura's Triomf van Prostodyrovo", "Succes op je hoofd en hoe het te vermijden "etc.

In 2003 werd het boek "The Fool's Experience" vertaald in het Duits en vervolgens in nog eens tien vreemde talen. Het gezondheidssysteem van Norbekov begint populair te worden in het buitenland. Meer dan 20 landen hebben Norbek-vestigingen. Meer dan een miljoen luisteraars konden op dat moment een gezondheidscursus voltooien en hun gezondheid verbeteren.

MS Norbekov reist veel over de wereld en krijgt nieuwe kennis over de gezondheid van lichaam en geest. Het bijgewerkte systeem inspireert hem om een ​​nieuw geesteskind te creëren. In 2010 opent Mirzakarim Sanakulovich het MS Center. Norbekov, dat tegenwoordig bestaat, en klassen over de hele wereld leidt. Het centrum is de enige officiële organisatie die onder het merk Norbekov opereert.

discussies

Doc techniek Norbekova

19 berichten

-Hoogte verhogen
"Maar als ik 185 centimeter lang was," zegt de 170 centimeter jongen, "ik zou van boven kunnen scoren." Geachte heren, ik ben 185 centimeter lang, ik kan scoren, maar ik verzeker u dat veel 185 centimeter spelers 2 meter lang willen zijn. Twee meter betreuren respectievelijk niet vymahali voor tweeënvijftien, enzovoort.

1. Het is vereist om een ​​gezonde levensstijl te observeren: een volledige slaap, een uitgebalanceerd dieet, stoppen met roken en alcohol, anders zal alles wat hieronder wordt gezegd zijn betekenis verliezen. En het is aan te raden om jezelf niet bloot te stellen aan stress.
2. Over voeding gesproken. In het dieet is het noodzakelijk om het gehalte aan vitamine A, a.k.a vitamine van de groei te verhogen. Beta-caroteen, dat het lichaam verwerkt tot deze vitamine, bevat wortels, paprika's, eieren (dooier), melk, mango, abrikozen, courgette, evenals spinazie en kool.
3. Een bed op de bank strekt de ledematen niet uit, tenzij, natuurlijk, op het Procrustean-bed ligt. Maar omdat Procrustes bijzonder uitzinnig was, omdat hij Theseus bij zichzelf had genoemd (voor hen die dit niet weten, dit komt uit de oude Griekse mythologie), bestaat deze optie niet meer en wordt het toch niet aanbevolen. Daarom is het verplicht om oefeningen te doen. Technologieën worden hieronder beschreven.
4. Bezoek indien mogelijk het zwembad; uit de game sport kiezen: nou, natuurlijk basketbal. Waarom doe je dit nog steeds? En meer! Een persoon kan tot 27 jaar blijven groeien, en soms langer. En zelfs als je al een aantal jaren niet hebt gegroeid, betekent dat niets.

Techniek van Mirzakarim Norbekov.
(geleend van de site 'Lifters and Gatherers Workshop')

Alle hieronder beschreven oefeningen zijn slechts een deel van de opwarmingstraining van de unieke algemene Mirzakarim Norbekov-techniek. Dit is wat de auteur van de methodologie zegt: "Alle patiënten merken na 7-8 dagen van lessen een toename in lengte van twee tot tien of meer centimeters." Natuurlijk groeit de persoon niet uit de oefeningen. "Het is alleen dat de persoon zijn natuurlijke vorm en flexibiliteit verwerft door de elasticiteit te herstellen tussenwervelschijven. "
Maar ik weet zeker dat deze paar centimeters je humeur zullen verbeteren en een impuls zullen geven voor verdere studies met andere methoden. En nu is het tijd om kennis te maken met een reeks oefeningen.

Oefeningen voor de bovenste schoudergordel. Alleen het bovenste deel van de wervelkolom is betrokken.

1. Schouders naar voren. Chin trekt naar de borst. Buig vervolgens de schouders en hoofd 15 keer naar voren, 15 keer terug. Voor elke beweging van 6 seconden. Chin bereikt de borst; zonder te stoppen strekken we ons uit in de richting van de buik; het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog, en op dit moment trekken we onze schouders naar voren en naar elkaar toe, uitrekkend. Schouders heffen niet op. Zonder te stoppen, ga terug naar de hellingen. Eerst rust het hoofd op de rug, we trekken het naar beneden en onze schouders beginnen naar elkaar toe te trekken. Ademhaling: tijdens het vooruitgaan - uitademen, terug - inhaleren.

2. Verhoog en verlaag de schouders. Het hoofd is bewegingloos, de wervelkolom is recht. De schouders laten vallen, handen naar beneden trekken met moeite. Op dezelfde manier doen we de oefening, de schouders opheffend.

3. Cirkelvormige handbewegingen 15 keer. Stel je een locomotief voor. Geestelijk zullen we de schouders in wielen draaien en geleidelijk beginnen te bewegen, langzaam, en de cirkel van bewegingen uitbreiden. Adem vlot, moeiteloos.

4. Kantel naar links en rechts, met de handen in de zijnaden. Deze oefening wordt rechtop uitgevoerd. Rechterhand probeert de juiste voet te bereiken, links - naar links. Natuurlijk kom je niet bij de voet, maar je bereikt het gewenste effect - de rug wordt flexibeler. De essentie van de oefening is dat wanneer de armen niet van het lichaam afkomen, het bovenste deel van de wervelkolom gebogen is. De hellingen worden 10 keer in elke richting uitgevoerd. Terwijl je de uitademing buigt, terwijl je de inademing optilt. Oefeningen voor het middelste deel van de wervelkolom

Thoracaal en lumbaal.

1. Kantelt naar voren, alsof je een neusbuik probeert te krijgen. Oefening kan het best worden gedaan zittend op een stoel. Handen houden de zitting vast en trekken naar de maag. Uitademen tijdens flexie en inademing bij het optillen van het hoofd. Trek je rug recht

Voor elke beweging 5-6 seconden, slechts 10 bewegingen. Doe dan een terugwaartse buiging, alsof je de billen probeert te krijgen met de achterkant van je hoofd.
2. De rotatie van de wervelkolom. Rug en hoofd in een rechte lijn. Draai de schouders en ga naar rechts tot het stopt. Wanneer de schouders helemaal worden gedraaid, maken we oscillerende bewegingen, met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters te vangen in elke beweging. 1-5 bewegingen bij één beurt, dan nog een keer. Hierna draaien we naar links en doen opnieuw twee keer in 15 bewegingen. Houd je adem niet in. 20 seconden per draai en 1 seconde per oscillerende beweging.

Oefeningen voor het onderste deel van de wervelkolom. Lumbosacrale.

1. Staand uitgevoerd. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de vuisten bevinden zich in de nierstreek en de ellebogen achter worden zo dicht mogelijk bij elkaar gehouden. Nadat de vuisten tegen de taille liggen, begin je langzaam terug te buigen. Eerst buigen we onze hoofden, dan geleidelijk aan onze rug. Stel je de schalen voor. Je vuisten spelen de rol van de centrale as: de achterkant is klaar - een kom, het onderste deel van het lichaam en de benen - de tweede. We trekken ze in een boog naar elkaar toe. Als je denkt dat het onmogelijk is om verder te buigen, begin dan met de hoofdoefening. Zonder te buigen maken we oscillerende bewegingen met de bedoeling om extra centimeters te vangen - 2 keer in 15 bewegingen. Houd je adem niet vast tijdens het draaien, buig je knieën niet tijdens het buigen. En nu voor een eenvoudiger oefening.
2. Uitgevoerd zittend op de vloer. Handen op je knieën, voorover buigend. We leggen onze handen op de zijkant van de heupen en beginnen voorover te buigen. Wanneer de wervelkolom niet verder laat gaan, voegen we inspanning toe en pakken we enkele centimeters. Norm - je moet je neus op je knieën krijgen en dan het kleed proberen aan te raken. Wees niet ongerust als je neus in het begin op grote afstand van je knieën stopt.
3. Kantelt terug met opgeheven armen. Deze beweging wordt uitgevoerd terwijl je staat. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ademen is gratis. De belasting is ontworpen voor de gehele wervelkolom. Steek uw handen omhoog. Vingers in het slot en, zonder knikkende knieën, beginnen we aan de beweging. Wanneer de rug verder zakt, voegen we opnieuw inspanning toe.
4. Kantelt naar de zijkanten met opgeheven armen. Het wordt uitgevoerd. Benen en schouders op dezelfde lijn, doe als oefening 3, maar naar rechts en naar links.
5. Voeten schouderbreedte uit elkaar. Probeer het zijvlak van de voet aan de andere kant te zien. Draait achteruit - rechts en dan links.
6. Stel je nu voor dat je het probeert, terugdraait om je hielen te zien. Voor een betere inspectie kun je iets terugbuigen. Hier komen we aan het begin van de gewenste bewegingen. Dat wil zeggen, wanneer je teruggaat, begin met oscillerende bewegingen om het rechterbeen van buitenaf en van achteren te zien. Probeer haar nu te zien en keer terug van de linkerschouder en beweeg je benen niet. Doel: vergroten van de flexibiliteit van de beweging van de wervelkolom om zijn as. Aandacht - op de rug.
7. Oefening uitvoeren, zittend op het tapijt. Benen zijn uit elkaar gespreid. Maximale hellingen naar links, rechtervoet, in het midden, tijdens uitademing. Plaats palmen op de borst en probeer met de rechterschouder 10 keer de rechter knie te bereiken, vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan naar voren, naar de vloer - met twee schouders. De betekenis van deze bewegingen is dat tijdens de uitvoering de schouders zo veel mogelijk moeten worden gedraaid.
8. En nu is dit een oefening, probeer gewoon je tenen te bereiken met je schouder.

Oefeningen op poten.

1. Buitenspellen (1-2 keer per week gedurende 2 uur, minimaal 1 uur).
2. Lopen anders variabel (4 keer per week, minstens 3 km).
3. Springen met een touw (4 keer per week gedurende 1-3 minuten). Om letsel te voorkomen, wordt geadviseerd de belasting voorzichtig te verhogen. Oefeningen op de rug. De frequentie van lessen - 2 keer per dag, 's morgens en' s avonds, elke dag. Alle oefeningen worden uitgevoerd met de maximale amplitude en maximale snelheid.
4. Een gymnastische stick achter de schouders, benen breder dan de schouders (1,5 breedte van de schouders). Kantelt 25-50 keer naar de zijkant in elke richting.
5. Startpositie zoals in punt 1. Maximale amplitudeomwentelingen van de schoudergordel (met een stok) 25-50 keer in elke richting.
6. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste oefening, maar zit op een krukje.
7. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de 2e oefening, maar zit op een krukje.
8. Startpositie: zittend op een lage stoelgang (0,5 van de hoogte van een gewone stoelgang). De handen zijn verbonden achter het hoofd, de ellebogen zijn gescheiden langs de schouders. Rechter elleboog raakt de linkerknie aan, keert terug naar de startpositie. Raak vervolgens de rechterknie met de linkerelleboog aan. Voer 25-50 keer uit in elke richting.
Opmerking: als er bij 50 herhalingen sprake is van een gemiddelde mate van vermoeidheid, ga dan verder met 2 benaderingen. Aanvullende aanbevelingen. U hebt dus geleerd over twee sets oefeningen. Ze hebben natuurlijk het recht op leven. Maar. Niets verbaast je? Deze complexen omvatten geen dwarsbalkoefeningen.

Daarom zal ik wat meer bruikbare oefeningen toevoegen.

1. Uitgangshouding: hangend aan de bar, de greep is recht, de handen zijn in elkaar geschoven, de benen mogen de vloer niet raken. Voer rotatiebewegingen uit, afwijkend van de verticale as, met de klok mee, dan - tegen. In deze oefening lijken de handen en voeten op hun plaats te blijven en beweegt het bekken in een cirkel. Start de beweging voorzichtig. In eerste instantie kan de wervelkolom een ​​beetje crunch. Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik en de snelheid van de oefening.
2. Een vrij moeilijke oefening (vooral voor beginners en zwak). Uitgangspositie: ondersteboven op de bar hangen, benen recht. In deze oefening kunt u niet zonder speciale apparatuur doen. Ik weet niet of je het overal kunt kopen, maar een beetje vindingrijkheid, en je zult alles zelf doen. Ik kan alleen maar zeggen dat dit apparaat (luid) niet aan de voet, maar aan de onderkant van het been moet worden bevestigd. En de oefening zelf wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, alleen ondersteboven.
3. Nog een oefening. Zwaai voeten. Grijp je linkerhand voor iets betrouwbaars en sterks, en met je rechtervoet heen en weer zwaaien met de maximale amplitude en maximale versnelling, zodat je een bloedstroom naar de voet voelt. Verander dan het been en helemaal opnieuw. Het steunbeen moet zeer stabiel zijn.

Let op. De dwarsbalk moet hoog zijn zodat je er naartoe moet springen

Enig advies van de auteur over de hele methodologie.

1. Verwacht geen gebeurtenissen. Maak in de eerste drie of vier dagen geen definitieve conclusies over jezelf, je capaciteiten en deze methode.
2. Vermijd de invloed van whiners.
3. Praat niet of word afgeleid tijdens de les.
4. Het is onaanvaardbare mechanische uitvoering van lessen, zonder betekenis en doel.
5. Overbelast niet. Een teken van ongepast werk is een gevoel van zwaarte in het hoofd.
6. Sla niet tijdens het werk in slaap, slaperigheid is onaanvaardbaar.
7. Je kunt niet moe en hongerig zijn.
8. Alle excuses voor je luiheid en passiviteit zijn onaanvaardbaar.
9. Het belangrijkste verbod is onbeperkte verlenging van de hersteltijd. Een reeks oefeningen om de groei te verhogen als gevolg van de opbouw van kraakbeen tussen de wervels van de wervelkolom en als gevolg van de irritatie van de buisvormige botten van de benen.

Het complex is afkomstig van de site van Carlos Home. Volgens de auteur van de site zijn deze oefeningen gedaan door iemand die, systematisch, 20 cm in 1,5 jaar tijd groeide! De enige regel bij het spelen is regelmaat (minstens één keer per dag, normaal 's ochtends en' s avonds als er geen andere indicatie is).