Intercostale neuralgie is een kneep van de zenuw, gekenmerkt door pijnlijke gevoelens in de borst. De behandeling bestaat uit verschillende stadia en omvat noodzakelijkerwijs oefentherapie, massage, gymnastiekelementen en fysiotherapie.

In dit artikel, niet alleen in theorie rekening houden met het effect van fysieke oefeningen op de behandeling van intercostale neuralgie, maar bieden ook foto- en video-complexen van therapeutische oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

De invloed van oefentherapie op het beloop van de ziekte

Oefentherapie voor intercostale neuralgie is het meest effectief voor de behandeling van deze ziekte. Het complex van beroepen wordt door de arts in een individuele volgorde geselecteerd. Dit houdt rekening met factoren zoals de ernst van de ziekte, het welzijn van de patiënt en de symptomen van de ziekte.

Hoe beïnvloedt fysiotherapie het verloop van de ziekte:
• herstelt de juiste beweging van de randen;
• verlicht spasmen, vermindert spierspanning;
• voorkomt stagnatie in de gewrichten;
• geeft energie en kracht, verbetert de gemoedstoestand;
• voor zwangere vrouwen met intercostale neuralgie, kan oefentherapie verbluffende resultaten bereiken en medicatie vermijden.

In dit artikel kunt u kennismaken met de video- en fotocomplexoefeningen voor het corrigeren van de houding.
Hier - zoek uit wat voor soort gymnastiek kan worden uitgevoerd met een hernia van de lumbale wervelkolom.
Effectieve complexe oefentherapie voor lumbale osteochondrose wordt hier geselecteerd: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Bij het uitvoeren van een medisch complex van oefeningen is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Dit helpt blessures voorkomen en draagt ​​ertoe bij dat de patiënt snel herstelt.

Medische aanbevelingen:
• Zorg ervoor dat je voor het begin van de lessen opwarmt: je ledematen, schouders schudden, het hoofd draaien, kleine bochten maken.
• De belasting van het lichaam groeit geleidelijk, je kunt de spieren niet dramatisch belasten.
• De nadruk ligt op het versterken van de wervelkolomspieren en buikspieren, evenals het strekken van de wervelkolom.
• Alle bewegingen zijn soepel, zonder plotselinge schokken. Je kunt de oefeningen niet doen, pijn overwinnen.
• Als een oefening moeilijk is, moet deze uit het programma worden verwijderd.
• Tijdens gymnastiek worden de rugspieren maximaal ontspannen.
• Om het effect te krijgen dat je dagelijks moet doen.

Skipping-lessen zijn niet toegestaan. Het is raadzaam om de vergoeding een paar uur per dag te besteden. Als het werk sedentair is, dan is het noodzakelijk om eens per uur op te staan ​​en op te warmen. Dit zal de preventie van intercostale neuralgie zijn.

Fotocomplexen voor gymnastiek

We presenteren twee gymnastische complexen die kunnen worden geëlimineerd uit de intercostale neuralgie in het thoracale gebied, evenals de ontwikkeling van andere ziekten van dit ruggengraatsgedeelte voorkomen.

Oefeningen voor het thoracale gebied

1.Lag op de gymnastiekmat. Voeten - zonder schoenen en sokken. Strek je handen omhoog en je tenen naar beneden. Volgende sokken - over jezelf, kijkt de voet omhoog. Het lichaam verdraait een beetje, het wervellichaam strekt zich uit.

2. Blijf op de vloermat. Armen worden gespreid, schouders worden neergelaten en voeten worden op het vloeroppervlak gedrukt. Het bekken wordt naar links gevoerd. Adem in, en terwijl je je knieën uitademt, ga je naar rechts en reik je naar de grond. Op dit moment wordt het hoofd in de tegenovergestelde richting gedraaid. In deze positie moet je ongeveer vijftien seconden blijven en dan van kant wisselen.
In dit geval moet de rug absoluut ontspannen zijn, het is erg belangrijk.

3. Blijf op de grond liggen, armen omlaag evenwijdig aan het lichaam, voeten verbonden, knieën uit elkaar gespreid. Nu, inademend, hef het staartbeen op, onderrug, borst. Beweeg je nek om de spanning te verminderen. Houd de opgegeven status tien seconden vast, keer de body terug naar het horizontale vlak in de omgekeerde volgorde. Doe vier keer. Billen moeten gespannen zijn, de cervicale regio - ontspannen.

4. Benen samen, aangetrokken tot de borst. Palmen knuffelen je knieën. Adem in als je je voorhoofd verlaat en je knieën aanraakt. Ga na een paar seconden op de grond liggen.

5. gestrekte benen, licht gebogen op de knieën, trek naar de borst, armen knuffelen het gebied onder de knieën. Rol zachtjes op je rug. Herhaal drie keer.
Vermijd het plaatsen van de cervicale regio, zoals spanning is erg gevaarlijk.

6. Zit in de lotuspositie. Neem je handen achter je rug, borstels parallel aan elkaar. De borst gaat naar voren. Het bekken stijgt op bij de inademing, de gluteale spieren in spanning. Ga voorzichtig naar beneden. Herhaal vier keer.
Zorg ervoor dat de nek niet overbelast wordt. Verplaats indien nodig uw hoofd, zoek naar de optimale positie.

7. Ga nu zitten. Strek je onderrug. Benen samen, gebogen op de knieën, hielen naar de billen getrokken. De handpalmen worden onder de knieschijven geplaatst. Afronding van je rug, lager jezelf tijdens het ademen. Terwijl je uitademt, trek je het lichaam terug naar je benen. Herhaal dit drie keer.

8. De benen zijn gescheiden op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, armen uitgestrekt achter de rug en op de grond onder de schouders. Breng het bekken omhoog. Rug, hoofd en heupen moeten een rechte lijn vormen. Maak er vier of vijf oefeningen van.

9. Benen worden naar voren gestrekt, armen omhoog en in een "slot" vergrendeld. De borst strekt zich uit. Benen zijn ontspannen.

10. Handen naar voren. Nadat je uitgeademd hebt, draai je je hele lichaam naar links en strek je je linkerhand 180 graden uit. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant.

11. Het linkerbeen is gebogen bij de knie. De rechter palm ligt op de linkerknie, de linker palm bevindt zich aan de zijkant van de vloer. Maak links een nette draai. Het staartbeen met de kroon moet een rechte lijn vormen. De rug strekt zich naar links en omhoog uit.

12. Voeten verbinden "in het Turks", de handen worden voor je neergelaten op de vloer van de hele palm. Ga vooruit, terwijl je de taille zo veel mogelijk ontspant.

13. Ga op uw voeten staan. De voeten zijn breder dan de schouders. Handen geheven boven zijn hoofd, vingers verbonden. Draai de behuizing naar links. Vergrendel een paar seconden en maak dan een vergelijkbare beweging in de andere richting.

14. Precies dezelfde oefening met de armen uit elkaar.

15. Handen zijn gescheiden aan de zijkanten, één hand raakt de vloer aan, de andere is omhoog. Tegelijkertijd wordt het hoofd gedraaid zodat u de opgestoken hand kunt zien.

16. Twee handen raken de vloer, benen recht. Trek terug. Buig zachtjes neer, wakker 10 seconden in deze positie.

Oefeningen met fitball en ijskompres

1. Ga op de fitball zitten. Rol de speciale rubberen band doormidden en plaats één uiteinde op de rechtervoet en zet je voet opzij. Houd het andere uiteinde van de tape in uw rechterhand. De elleboog van uw linkerhand steunt op uw linkerknie. Bij de uitademing gaat de rechterhand diagonaal rechtop staan. Doe 15-20 herhalingen met beide handen.

2. Bereid de props voor: rol de handdoek in vier, plaats hem in een plastic zak en zet hem een ​​uur in de vriezer. Ga op de gymnastiekmat liggen. Het resulterende ijskompres moet onder de onderrug (voor rugpijn) of tussen de schouderbladen (voor pijn op de borst) worden geplaatst. Voeten - op de vloer of fitball. Handen vuisten grenzen aan de oorschelpen. Trek de schouderbladen voorzichtig van de vloer. Doe push-ups 10-15 keer.

3. De oorspronkelijke positie is hetzelfde. Leg je handen op de grond met je handpalmen, til je bekken 10-15 keer op.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie is een ziekte die wordt veroorzaakt door beschadiging of ontsteking van de zenuw in de intercostale ruimte en wordt gekenmerkt door ernstig pijnsyndroom. Het complex van speciale oefeningen voor intercostale neuralgie is een effectief middel voor herstel na de acute fase van de pathologie, evenals een betrouwbare preventiemethode.

Wat is nuttige lessen

Genormaliseerde fysieke activiteit heeft een gunstig effect op het lichaam om een ​​aantal redenen:

• verbeterde bloedtoevoer naar de zenuwuiteinden helpt beschadigde zenuwuiteinden en weefsels te herstellen;
• verhoogde stressbestendigheid vermindert het risico op neuralgie;
• immuniteitsversterking.

Bij het doen van therapeutische oefeningen worden nieuwe neurale verbindingen gevormd die het lichaam de vorming van pijn doen vergeten.

Spinale aandoeningen veroorzaakt door een sedentaire levensstijl zijn veel voorkomende oorzaken van intercostale neuralgie. Oefentherapie draagt ​​bij aan de verlichting van deze schendingen, waardoor het risico van recidief van thoracale sciatica wordt verminderd.

Het complex van speciale fysieke oefeningen zal helpen om de positie van de wervelkolom te normaliseren, verlicht de spanning van het spierweefsel en elimineert mogelijk knijpen van zenuwuiteinden, wat pijn vermindert.

Regels voor het uitvoeren van medische training

Om maximaal profijt te kunnen trekken van fysiotherapie, is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal factoren waarbij het beter is om tijdelijk geen oefeningen te doen:

• acute fase van pathologie, die wordt gekenmerkt door hevige pijn;
• aanwezigheid van zwelling van zenuwen in nauwe ruimtes, anders - tunnelsyndroom.

Oefeningstherapie zou binnen 2-3 dagen na de belangrijkste therapeutische procedures moeten beginnen.

Wanneer u begint met trainen, moet u een paar eenvoudige regels volgen:

• om de lading te doseren;
• pijn vermijden bij het uitvoeren van het complex;
• voer regelmatig oefeningen uit;
• bij het kiezen van een trainingsprogramma een specialist raadplegen.

Er zijn verschillende technieken die worden gebruikt in fysiotherapie voor intercostale neuralgie:

• Pilates is effectief door het gebruik van stabiliserende spieren en minimale trauma's, het is ook mogelijk om een ​​mix van yoga en Pilates te gebruiken;
• methode van V. Dikul;
• oefeningen Bubnovsky.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, in een afgemeten tempo.

Set van oefeningen

Je moet de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Voer een paar keer diep adem. Dit zal de doorbloeding verhogen en helpen om de spieren op te warmen.
2. Klein kantelt van links naar rechts. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, je handen aan het begin van de oefening zijn ontspannen. Verhoog geleidelijk de kantelamplitude en trek uw handen afwisselend achter uw hoofd omhoog. Herhaal 15-20 keer.
3. In de staande positie, leg je handen op de riem en voer je 8-12 draaien van het lichaam uit naar rechts en links.
4. Kantelt naar voren. Benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, het lichaam is waterpas, armen gestrekt. Haal diep adem en als je uitademt, laat je langzaam je hoofd zakken, rond je rug en ontspan je, leun je over je benen. Blijf enkele seconden in deze positie en keer zachtjes terug naar de beginpositie. Als je de armen optilt, til je boven je hoofd en buig je een beetje naar achteren. Ren 5-7 keer.
5. Wanneer u op een parallelle bank of bank ligt, bungelt u uw hoofd over de rand en strekt u uw armen met het gewicht (waterfles, halters) naar voren. Beweeg je handen langzaam terug achter je hoofd met de maximale amplitude terwijl je diep ademhaalt. Bij het uitademen keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie en scheurt u de messen van het oppervlak. Het aantal herhalingen - 10 keer.
6. "Cat." Kniel neer en leun op je armen (neem een ​​positie op handen en voeten). Buig langzaam en rond de achterkant. Oefening om 2-3 minuten te oefenen.
7. "Cobra". Vanaf de startpositie van de vorige oefening strek je je armen naar voren en plaats je je knieën, buik en heupen op de grond. Strek een beetje uw hoofd en schouderbladen naar achteren en ga op de grond liggen. Breng vervolgens langzaam de schouders omhoog, strek uw armen en ga terug naar de buikligging. Herhaal de oefening 10-12 keer.
8. "Boot" volgens de methode van Bubnovsky. Lig op je buik, strek je armen langs het lichaam, houd je benen bij elkaar. Scheur de schouders, armen en benen van de vloer en keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer de oefening 1-2 minuten uit.
9. Als je op de grond ligt, leg je je voeten op de grond, strek je armen naar voren en leg je je kin op de grond. Soepel rond de rug en trek hem omhoog, en keer langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer 10 herhalingen uit. Oefenmethode Dikul.
10. Kraakpanden. De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders, het lichaam moet gelijk worden gehouden, de handen moeten aan de riem zitten Voer langzaam een ​​oppervlakkige squat uit en schuif deze gelijkmatig uit, zodat het lichaam zo recht mogelijk blijft. Het aantal herhalingen is 10-12 keer.

Voer 2-3 benaderingen uit bij elke oefening.

Het bovenstaande complex stelt je in staat om de spieren van de borstkas te ontspannen, versterkt ze en leidt tot toon. Ook is het metabolisme in weefsels genormaliseerd, wat bijdraagt ​​tot het snelle herstel.

Speciale instructies

Om optimaal te profiteren van oefentherapie, kunt u lichte oefeningen, waterprocedures en therapeutische massage toevoegen aan de dagelijkse procedures.

Bij het voorkomen en behandelen van pijn in het thoracale gebied als gevolg van intercostale neuralgie, moet u medische hulp zoeken. Alleen door de oorzaak van de ziekte te achterhalen, kunt u het optimale complex van fysiotherapie kiezen.

Methoden van therapeutische gymnastiek en oefeningen met intercostale neuralgie

Bij intercostale neuralgie bij mensen is er een ontsteking van de zenuw, die gepaard gaat met sterke pijn in de borst. Symptomen, uitgesproken om ongemak te verlichten, gebruik eenvoudige oefeningen voor intercostale neuralgie.

De waarde van therapeutische oefeningen voor verschillende soorten neuralgie

Therapeutische gymnastiek heeft een positief effect op het lichaam en de belangrijkste voordelen zijn:

1. De mobiliteit van gewrichten verbetert.
2. Blijft flexibel.
3. Normale bloedcirculatie.
4. Normale slaap.
5. Verschijnt "gespierde vreugde".

Neuralgie kan van een ander type zijn en de betekenis van de oefeningen is ook anders:

• Met neuralgie, veroorzaakt door overbelasting van de zenuwen als gevolg van spierspasmen, en door falen van de bloedsomloop, zal fysieke kweek helpen om de aandoening in verschillende stadia van de therapie te verlichten en dit zal een zeer nuttige toevoeging zijn. Naast gymnastiek wordt ook een massagetechniek gebruikt.
• Als neuralgie niet verschijnt vanwege spierspasmen, maar begint als een gevolg van spontane impulsen in de zenuwen, zal gymnastiek niet helpen, maar zal het alleen de pijn vergroten.

Fysieke cultuur is nutteloos en heeft zelfs een nadelige invloed op de gezondheid als er pijn optreedt, die wordt veroorzaakt door zenuwoedeem op "Narrow places". Deze aandoening is compressie-ischemische neuropathie. In sommige gevallen kan een chirurgische behandeling worden uitgevoerd om de zwelling te verwijderen. Pas na de operatie kan een oefentherapie worden uitgevoerd om de pijn te verminderen en de spieren te versterken.

Oefening met halters versterkt de intercostale spieren

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Alleen artsen kunnen oefeningen toewijzen met neuralgische handicaps. Het is verboden om een ​​dergelijke therapie zelf uit te voeren, vanwege deze pijn en de algemene toestand kan verslechteren. Van deze behandeling zal het resultaat in die gevallen optreden als u de toestand van de patiënt in overweging neemt, namelijk:

1. Een beoordeling van de algehele gezondheid van de patiënt.
2. De ernst van de ziekte wordt gediagnosticeerd.
3. Aanvullende symptomen van intercostale neuralgie worden bepaald.

Het belangrijkste dat onthouden moet worden is dat gymnastiek niet eerder dan 3-4 dagen nadat de kenmerkende symptomen van de ziekte zijn verstreken kan worden gedaan.

Bij fysiotherapie zijn er contra-indicaties, waaronder:

• De aanwezigheid van pijn.
• Training is niet voorgeschreven door de arts.
• Er zijn ziekten van de wervelkolom.
• Er zijn ontstekingsprocessen, zelfs zonder kenmerkend ongemak.
• De bedrust is voorgeschreven.
• De patiënt is zwanger.

Als u de betekenis, indicaties en contra-indicaties kent, moet men het complex van oefeningen in intercostale neuralgie bestuderen.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

Oefeningen in intercostale neuralgie kunnen spasmen in de rug- en borstspieren verminderen, omdat er een verbetering in de bloedsomloop zal zijn waardoor het overtollige melkzuur zal gaan stromen. Je kunt pas beginnen met trainen wanneer sterke pijnaanvallen worden gestopt, na ongeveer een paar dagen.

De allereerste oefening in de ziekte is vrij eenvoudig. Je moet diep ademen en je adem een ​​beetje inhouden. Daarna worden de lippen samengedrukt en komt de lucht langzaam vrij. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald en de kracht van de pijn zal verminderen en helemaal verdwijnen.

Om ongemak te verlichten, is het noodzakelijk om de spieren te ontspannen, waardoor de zenuwuiteinden vrijkomen. Medische gymnastiek, die thuis kan worden gedaan, is als volgt:

1. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en 5 keer naar links en vervolgens naar rechts. Houd tijdens de oefening uw armen op de zijkanten en alle bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.
2. De benen blijven op schouderbreedte uit elkaar, armen buigen en stijgen naar de kin. Vervolgens moet je een paar beurten opzij doen zonder het bekken te verplaatsen.
3. Het is noodzakelijk om 10 keer te zitten, indien mogelijk, en meer, maar houd een stoel vast tijdens een oefening. Wanneer u dit doet, moet u uw rug in de gaten houden zodat deze waterpas blijft.
4. Zittend op een stoel moet je je handen achter je hoofd leggen, een achterwaartse buiging maken, en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal tot 10 keer.
5. Liggend op je rug met gebogen benen, moet je proberen elke voet naar zijn neus te krijgen.
6. Liggend op de buik met armen uitgestrekt langs het lichaam, is het noodzakelijk om tegelijkertijd het hoofd en de benen op te heffen en zoveel mogelijk te proberen te buigen.

Naast het beschreven complex met neuralgie, kun je andere methoden gebruiken, ga dan naar yoga, het zal handig zijn om naar het zwembad te schrijven.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Gymnastiek Dikul

Valentin Dikul, die ook arts is in de medische wetenschappen, creëerde zijn eigen reeks oefeningen waarmee je spierarbeid kunt herstellen. Dikul was van mening dat het gebrek aan stress leidt tot ontspanning van het menselijke motorsysteem. In de regel selecteert de arts oefeningen voor een bepaald geval, rekening houdend met alle individuele kenmerken.

Onder de populaire methoden van Dikul is er een effectieve oefening waarmee je pijn kunt verwijderen:

1. Je moet op je buik liggen en je armen naar voren strekken en je kin op de vloer leggen.
2. Houd je hoofd en voeten stil, je moet je rug buigen. In deze positie een paar seconden vastzetten en dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
3. Het aantal herhalingen moet ongeveer 10 keer zijn.

Met behulp van deze methode bij intercostale neuralgie is het noodzakelijk om in de loop van de tijd de fixatie van de lichaamspositie in de gebogen toestand te verhogen. De duur zou dus ongeveer een minuut moeten zijn. Als er pijn in de borststreek is, rugpijn met neuralgie, moeten we de training verlaten.

Oefeningen Bubnovsky

Dr. Bubnovsky voor de behandeling van intercostale neuralgie houdt er niet van om medicijnen te gebruiken, gezien het ongepast is. Daarom ontwikkelde hij zijn techniek van therapeutische gymnastiek, die verschillende simulators gebruikt.

Tijdens de training kan er ongemak, pijn zijn. Als de symptomen sterk zijn, is het beter om de oefening te stoppen en de volgende dag te proberen het te herhalen.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Om zich te ontdoen van onaangename sensaties, kun je rekoefeningen doen, je moet het doen om het thoracale gebied en de wervelkolom uit te rekken. Voor lessen heb je 2 kleine flesjes gevuld met water nodig. De training wordt in rugligging uitgevoerd en de kop moet iets naar beneden hangen.

Om de behoefte te vervullen:

• Leg je handen met de flessen achter je hoofd, adem uit en hef je armen op, adem in - laat je armen zakken. Herhaal 20 keer.
• Los de armen met de container opzij, inhaleer om boven de borstkas te komen, bij de uitademing, lager naar de startpositie. Herhaal 20 keer.

Als er in de sportschool wordt getraind, kun je dumbbells gebruiken, maar dan met een laag gewicht.

Oefening om de spieren van de borst te strekken

Yoga voor neuralgie

Yoga is ook nuttig voor intercostale neuralgie, omdat het het hele lichaam kan versterken, de botten, spieren van het lichaam en gewrichten versterkt. Artsen adviseren om de hele tijd yoga te gebruiken, hierdoor zal de manier van leven ten goede veranderen.

Bhujangasana versterkt alle borst- en rugspieren

Je kunt beginnen met het gebruiken van yoga na de behandeling, wanneer artsen zeggen dat neuralgie is genezen en de patiënt gezond is. Vergelijkend therapeutische gymnastiek en yoga, impliceert de laatstgenoemden niet een bepaald complex van oefeningen. Dit betekent dat het tijdens een dergelijke training belangrijk is om rekening te houden met bepaalde feiten:

• Bij plotselinge, plotselinge bewegingen kan pijn optreden.
• De pijn kan optreden als gevolg van amplitudebewegingen, die de delen tussen de ribben sterk strekken.
• Het belangrijkste in yoga is ademhalen, wat buik- en thoracaal gebeurt. Artsen bevelen in geval van ziekte buikademhaling aan, maar thorax kan schietpijnen veroorzaken, waardoor de pathologie gecompliceerder wordt.

Het is noodzakelijk om te gaan voor sport en medische gymnastiek alleen met toestemming van de arts, na zorgvuldige diagnose en het bepalen van de ernst van neuralgie. Onafhankelijke oefeningscomplexen kunnen verhoogde pijn veroorzaken, evenals een aantal bepaalde complicaties.

Gymnastiek met intercostale neuralgie: een reeks oefeningen en technieken

Intercostale neuralgie veroorzaakt ontsteking van de zenuw, die op zijn beurt leidt tot ernstige pijn in de borststreek.

Symptomen van pathologie zijn vrij sterk en veroorzaken veel ongemak.

Therapie is in de regel complex en de belangrijkste maatregel is een speciale therapeutische gymnastiek.

Oefeningen helpen niet alleen om onaangename symptomen te verwijderen, maar ook om de onmiddellijke oorzaken van de ziekte te elimineren.

Er is een massa effectieve complexen die voor dit probleem kunnen worden gebruikt. Overweeg wat ze zijn.

Oorzaken en symptomen van intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie wordt bijna nooit als een onafhankelijke ziekte beschouwd. De oorzaken ervan worden meestal geassocieerd met ziekten die de ruggengraat en organen die zich dicht bij de beschadigde zenuw bevinden nadelig beïnvloeden.

Ontsteking en knijpen van de zenuwen zijn vaak het resultaat van dergelijke factoren:

• pleuris
• aorta aneurysma
• tumoren

• Multiple sclerose
• polyradiculitis

Knijpen en knijpen van de zenuwwortels kan worden geassocieerd met hypothermie, allergieën en verminderde immuniteit.

Intercostale neuralgie is een gevolg van verschillende pathologische factoren.

Ook intercostale neuralgie manifesteert zich vrij vaak in osteochondrose. Het is vooral kenmerkend voor oudere mensen - het is uiterst zeldzaam onder jonge mensen. Bij vrouwen kan het zich manifesteren tijdens de menopauze. Met risico ook lijden aan diabetes.

Symptomen van intercostale neuralgie

De belangrijkste symptomen van intercostale neuralgie zijn pijn in het borstbeen, dat acuut, dof, pijn, brandend kan zijn. Ze zijn meestal paroxismaal, meestal manifest op inspiratie. De aanval kan gepaard gaan met spiertrekkingen, zwaar zweten, een gevoel dat er iets in de borst prikt. Het kan pijnlijk zijn voor een persoon om te zitten, te liggen, te bewegen, het probleemgebied aan te raken. Lokalisatie van pijn - langs de rechter of linker intercostale ruimte. Het kan geven aan het hart, de schouder, de onderrug.

De secundaire symptomen van de ziekte zijn als volgt:

• toegenomen zweten;
• gevoelloosheid van de huid waarin pijn zich manifesteert;
• roodheid of blancheren van de huid;
• samentrekking van individuele spieren.

De pijn kan worden gemaskeerd, maar meestal is het vrij eenvoudig om te bepalen. Het is genoeg om haar karakter te beschrijven. Het verdwijnt misschien niet eens na een bad, massage of ontspanning. In dit geval is de reactie op het hart en pijnstillers misschien helemaal niet.

Het gebruik van gymnastiek met intercostale neuralgie

Therapeutische gymnastiek met intercostale neuralgie heeft een positief effect op het lichaam, en de voordelen ervan zijn als volgt:

• Verbeterde gewrichtsmobiliteit.
• Flexibiliteit besparen.
• Normalisatie van de bloedsomloop.
• Problemen met slaapproblemen oplossen.
• De opkomst van 'spiervreugde'.

De waarde van de oefeningen kan variëren afhankelijk van het type neuralgie in kwestie.

Neuralgie, veroorzaakt door het schenden van zenuwen als gevolg van spierspasmen, impliceert een schending van de bloedcirculatie en gymnastiek is erg nuttig voor het herstel. Daarnaast wordt meestal massage gebruikt.

Als een neuralgische aandoening is ontstaan ​​als gevolg van spierspasmen, wordt oefentherapie aangevuld met massage.

Het is ook noodzakelijk dat als neuralgie niet ontstaat vanwege spierspasmen, maar vanwege spontane zenuwimpulsen, turnen misschien niet helpt, maar alleen de pijn verhoogt.

Fysieke cultuur kan zinloos en zelfs schadelijk zijn in de aanwezigheid van pijn, veroorzaakt door zwelling van de zenuw in de zogenaamde "nauwe plaatsen". Deze aandoening is compressie-ischemische neuropathie. Soms kan chirurgisch ingrijpen worden getoond om de zwelling te elimineren, en pas nadat de operatie kan worden getoond, oefentherapie, die de pijn verlicht en de spieren versterkt.

Oefeningen moeten alleen door een arts worden voorgeschreven. Je kunt zo'n therapie niet alleen uitvoeren, omdat de toestand alleen maar erger kan worden. Ten eerste moet de arts de algemene toestand van de patiënt beoordelen, de ernst van de ziekte diagnosticeren en aanvullende symptomen van intercostale neuralgie identificeren.

Het is heel belangrijk om te onthouden dat gymnastiek niet eerder kan beginnen dan 3-4 dagen na het passeren van de karakteristieke symptomen van de ziekte.

Fysiotherapie heeft contra-indicaties, waaronder de volgende:

• De aanwezigheid van pijn.
• Ziekten van de wervelkolom.
• Ontstekingsprocessen (zelfs zonder hun kenmerkende ongemak).
• Zwangerschap.

Het is ook onmogelijk om oefeningen te doen als bedrust is voorgeschreven en als de arts geen gymnastiek heeft voorgeschreven.

Typen oefentherapie voor intercostale neuralgie

Er zijn een groot aantal soorten gymnastiek die kunnen worden gebruikt voor intercostale neuralgie. Overweeg de meest voorkomende.

Set van oefeningen

De algemene reeks oefeningen kan beginnen te presteren nadat de pijn is weggeëbd.

De eerste oefening is vrij eenvoudig. Je moet diep ademen en je adem inhouden. Knijp vervolgens in de lippen en laat langzaam de lucht ontsnappen. Deze oefening wordt verschillende keren herhaald. Om het syndroom te verlichten, is het noodzakelijk om de spieren te ontspannen, zodat de zenuwuiteinden worden vrijgegeven.

Verdere gymnastiek omvat dergelijke oefeningen:

• Maak uzelf vertrouwd met de algemene reeks oefeningen: leg uw benen op schouderbreedte uit elkaar, maak 5 hellingen naar links en rechts. Handen moeten aan de zijkanten worden gehouden, bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.
• In dezelfde positie, buig je armen en til ze op tot de kin. Maak meerdere herhalingen aan de zijkanten zodat het bekken niet beweegt.
• Doe die 10 (of meer) squats, terwijl je de stoel vasthoudt. In dit geval moet de achterkant plat blijven.
• In een zittende positie op een stoel plaats je je handen achter je hoofd, buig je terug en keer je terug naar de beginpositie. Maak tot 10 keer.
• In liggende positie, buig je benen en probeer elk van hen om bij de neus te komen.
• Lig op je buik, strek je armen langs je lichaam, til tegelijkertijd je hoofd en benen op en probeer zoveel mogelijk te buigen.

Gymnastiek Dikul

Valentin Dikul-oefeningen helpen het spierwerk te herstellen. De auteur van de techniek zelf is van mening dat door het gebrek aan stress het menselijke motorische systeem ontspant. In de regel selecteert de arts oefeningen individueel, rekening houdend met de eigenaardigheden van een bepaalde patiënt.

In de methode van Dikul is er één effectieve oefening die pijnsyndroom perfect bestrijdt:

• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren en leg je kin op de grond.
• Houd je hoofd en voeten stil, buig je rug. Vergrendel deze positie gedurende enkele seconden en keer geleidelijk terug naar de startpositie.
• Je moet de oefening ongeveer tien keer herhalen.

Met behulp van deze methode zou je in de loop van de tijd de fixatie van het lichaam in een gebogen staat moeten verhogen. Na verloop van tijd zou de duur een minuut moeten zijn.

Bubnovsky oefeningen

Dr. Bubnovsky tegen het gebruik van medicijnen voor intercostale neuralgie, hij gelooft dat de pathologie kan worden geëlimineerd door eenvoudige bewegingen. Sommige oefeningen omvatten het gebruik van speciale simulators die door de auteur zijn ontwikkeld.

De eenvoudigste oefeningen voor beginners die niet de beschikbaarheid van simulators vereisen zijn als volgt:

• In staande houding op handen en voeten, moet je je rug afwisselend op en neer keren. Oefening gebeurt tien keer traag.
• Sta op handen en voeten, haal diep adem, buk naar beneden. Op uitademniveau. Oefening wordt tien keer herhaald.
• Verplaats vanaf dezelfde positie het lichaamsgewicht naar uw linkervoet en strek uw linkerhand naar voren. Hetzelfde wordt herhaald voor de tweede kant. Beweging moet soepel zijn. Er worden 5 herhalingen gemaakt voor elke zijde.
• Leun op je ellebogen en knieën. Zonder te buigen trek je je lichaam 10 keer naar voren.
• Zich baserend op ellebogen en knieën, tijdens de uitademing, ga je naar beneden op je ellebogen, tijdens de uitademing, ga je omhoog. Het aantal herhalingen - 5.
• In een positie met je handen achter je hoofd en gebogen benen, druk je je kin tegen je borst, buig je je torso en probeer je je hoofd, benen en schouders van de vloer te trekken. Herhaal de oefening drie keer.
• In liggende positie, plaats je je handen langs het lichaam, tijdens de uitademing, til je het bekken op, terwijl je inademt, laat je het zakken. Herhaal tien keer.

Video: "Wat te doen met pijn in de thorax regio?"

De spieren van het thoracale gebied strekken

Stretching gymnastiek is goed voor de borst en de wervelkolom. Om de oefeningen te doen, hebt u twee kleine halters of flessen gevuld met water nodig. De training wordt uitgevoerd in de buikligging, terwijl het hoofd een beetje naar beneden hangt.

Handen met gewicht moeten achter het hoofd worden geplaatst, inhaleren en de armen opheffen, uitademen en laten zakken. Herhaal 20 keer.

Handen met gewicht spreiden zich naar de zijkanten, tijdens het inhaleren, til ze op boven de borst, terwijl ze uitademen, zakken en terugkeren naar de startpositie. Herhaal 20 keer.

Yoga wordt alleen gebruikt voor het voorkomen van pathologie, het is nuttig voor intercostale neuralgie en yoga, omdat het helpt om het lichaam op gang te brengen, botten en spieren versterkt. U kunt het gaan gebruiken na de behandeling, wanneer een specialist bevestigt dat u gezond bent.

In tegenstelling tot medische gymnastiek, omvat yoga geen specifieke reeks klassen, daarom moeten de volgende factoren in aanmerking worden genomen:

• Scherpe willekeurige bewegingen kunnen pijn veroorzaken.
• Amplitudebewegingen, sterk uitrekkende delen tussen de ribben, kunnen ook tot pijn leiden.
• In yoga is ademhaling erg belangrijk. Het kan abdominaal en thoracaal zijn. Dit laatste wordt niet aanbevolen voor intercostale neuralgie, omdat het kan leiden tot schietproblemen en complicaties van de pathologie.

Techniek en prestatiefuncties

Ongeacht welke reeks oefeningen uw arts voorschrijft, u moet zich houden aan de volgende regels en aanbevelingen:

• Voordat je doorgaat naar de basisoefeningen, kneed je het hele lichaam. Doe de hellingen, draai je hoofd. Een volledig standaard warming-up is geschikt, zoals in lessen lichamelijke opvoeding op school.
• Aanvankelijk zou de belasting minimaal moeten zijn. Zelfs als het gemakkelijk voor je is, haast je dan niet om meer te laden, om de pathologie niet te verergeren.
• Oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren van de borst, de buik en de rug, evenals het strekken van de wervelkolom. Dit is wat de ziekte beïnvloedt.
• Beweging moet soepel zijn, schokken en scherpe bochten zijn niet toegestaan.
• Als de oefeningen ernstige pijn veroorzaken, moet je het niet verdragen, anders riskeer je alleen het verloop van de ziekte.
• De rugspieren mogen niet constant onder spanning staan.
• Als een oefening te moeilijk voor je is, verwijder hem dan uit het complex. Na verloop van tijd kun je proberen ernaar terug te keren.
• Je kunt workouts niet missen. Alleen op voorwaarde van regelmaat zullen ze helpen intercostale neuralgie te overwinnen en terug te keren naar het volwaardige leven.

conclusie

We lichten dus de volgende punten toe:

• Intercostale neuralgie maakt zich het vaakst gevoeld met pijn van een andere aard in het borstgebied.
• Oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de behandeling, maar ze hebben contra-indicaties en beperkingen, daarom moet de arts ze voorschrijven.
• Er zijn een groot aantal complexen die geschikt zijn voor deze pathologie: gymnastiek Dikul, Bubnovsky, yoga. De keuze voor een bepaald product wordt uitgevoerd door een specialist.
• Het is belangrijk om zich te houden aan alle regels en technieken van implementatie.

Geschatte reeks oefeningen in intercostale neuralgie

Regelmatige oefeningen in intercostale neuralgie dragen bij aan het herstel van het beschadigde gebied en verhogen ook de effectiviteit van de effecten van andere therapieën. Intercostale neuralgie is een beknelde zenuw die pijn veroorzaakt in de borststreek (borst). In totaal wordt behandeling aanbevolen op basis van verschillende methoden, waaronder fysiotherapie. Turnen is nuttig voor het herstellen, behandelen en voorkomen van terugkerende intercostale neuralgie.

Algemene informatie

Experts zeggen dat bij intercostale neuralgie oefeningen de meest effectieve behandeling zijn. Alleen een arts moet echter een afzonderlijke reeks oefeningen voorschrijven die noodzakelijk zijn voor de uitvoering.

Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor oefentherapie, worden de volgende kenmerken in aanmerking genomen:

• huidig ​​welzijn van de patiënt;
• mate van intercostale neuralgie;
• de aanwezigheid van bepaalde symptomen;
• comorbiditeit;
• individuele contra-indicaties;
• fysieke vorm en het vermogen om verschillende oefeningen uit te voeren.

Als de arts heeft besloten dat u kunt oefenen voor de behandeling van intercostale neuralgie, begint u met het uitvoeren ervan. In eerste instantie wordt aanbevolen om meerdere sessies te doen onder begeleiding en supervisie van een fysiotherapeut. In de toekomst zult u thuis fysiotherapie kunnen doen.

Sommigen twijfelen aan het nut van oefentherapie bij intercostale neuralgie. Laten we zeggen eerlijk gezegd, het gebrek aan effect van klassen is voornamelijk te wijten aan verschillende factoren:

• onregelmatige oefening;
• gebrek aan intrinsieke motivatie om het probleem aan te pakken;
• negeren van de aanbevelingen van een specialist;
• lessen zonder voorafgaand overleg met de arts;
• de wens om de oefeningen sneller te doen, enz.

Dat wil zeggen, de belangrijkste redenen voor het gebrek aan resultaten van lichamelijke opvoeding in intercostale neuralgie zijn banale luiheid of het negeren van alle gevestigde regels. Je zult geen effect bereiken als je een keer per week studeert, scherpe bewegingen maakt en gewoon lui bent.

De voordelen van lichaamsbeweging

Een dergelijke pathologie als intercostale neuralgie vereist een verantwoorde benadering van de implementatie van geschikte fysieke oefeningen. Als je alles vakkundig en volgens de aanbevelingen van de fysiotherapeut doet, zal het resultaat niet lang op zich wachten.

De essentie van de voordelen van lichaamsbeweging bij intercostale neuralgie is als volgt:

• de initiële mobiliteit van de ribben wordt hersteld;
• spasmen worden verwijderd;
• normale spierspanning;
• gewrichtsstasis is geëlimineerd;
• het lichaam is verzadigd van energie;
• algemeen welzijn en gemoedstoestand zijn verbeterd.

Zoals je ziet, zijn de voordelen van fysiotherapie meer dan reëel. Een andere vraag is of u zich aan alle regels kunt houden, niet lui bent en op verantwoorde wijze omgaat met uw eigen gezondheidsproblemen. Niettemin is intercostale neuralgie niet de meest aangename ziekte, het negeren hiervan kan tot onaangename gevolgen leiden.

Oefenregels

Deze regels moeten worden nageleefd, zodat intercostale neuralgie als gevolg van een overtreding van de aanbevelingen niet wordt gevolgd door complicaties of bijwerkingen. Ook moeten deze aanbevelingen worden nageleefd om herstelprocessen te versnellen.

1. Voordat je aan een reeks oefeningen begint, moet je het hele lichaam goed kneden. Schud, rol je hoofd, maak de hellingen. Een standaard warming-up procedure die ieder van ons deed op school in lessen lichamelijke opvoeding. Alleen geen abrupte en te intense bewegingen;
2. De eerste trainingen worden alleen uitgevoerd met minimale belasting. Bij gebrek aan fysieke fitheid zullen abrupte en hoge belastingen tot complicaties leiden. Zelfs als je in eerste instantie denkt dat het gemakkelijk genoeg is om te oefenen, haast je dan niet. De belastingstoename moet geleidelijk zijn;
3. Bij het kiezen van de oefeningen die nodig zijn voor de behandeling van intercostale neuralgie, focus op de buik- en ruggemergspieren, evenals het strekken van de wervelkolom. Ze beïnvloeden direct intercostale neuralgie;
4. Alle bewegingen tijdens fysiotherapie moeten soepel verlopen. Schokken, scherpe bewegingen zijn gecontra-indiceerd;
5. Als deze of andere oefeningen hevige pijn veroorzaken, verdraag het dan niet. Je kunt geen pijn doen. Dit zal het probleem van intercostale neuralgie alleen maar verergeren;
6. Probeer de spinale spieren niet constant in spanning te houden;
7. Het gevoel dat deze of die oefening erg moeilijk voor je is, sluit het uit van het complex. Wanneer fysieke fitheid verbetert ten koste van andere activiteiten, kunt u proberen het terug te krijgen;
8. Sla de training niet over. Als je elke dag een reeks oefeningen doet, zal intercostale neuralgie veel sneller achteruitgaan en je weer een normaal volledig leven geven.

Effectieve oefeningen

Goede en nuttige lichamelijke opvoeding bij deze ziekte als intercostale neuralgie houdt de implementatie van bepaalde bewegingen in. Vertrouw daarom op hen om het doel van herstel te bereiken.

De essentie van het complex is om je rugspieren zoveel mogelijk te ontspannen. Dit zal de zenuwuiteinden vrijgeven en de persoon vrijwaren van pijn.

Laten we een voorbeeld geven van een effectief complex van fysiotherapie voor patiënten met een vergelijkbare diagnose.

1. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, afwisselend naar links en rechts kantelend. Handen moeten op de zijkanten liggen. In tegenstelling tot de gebruikelijke lessen lichamelijke opvoeding of fitness, waarbij bewegingen snel en vrij scherp worden uitgevoerd, moeten de bewegingen in ons geval langzaam en soepel zijn;
2. Blijf in dezelfde positie. Armen worden gebogen en naar de kin gebracht. Start nu de lichaamsrotatie naar links en rechts. Merk op dat met een dergelijke oefening het bekken onbeweeglijk moet blijven. Dat wil zeggen, alle bewegingen worden terug uitgevoerd;
3. Neem een ​​stoel waarvan de achterkant plat is. Houd de rug van de stoel vast met je handen en begin te hurken. Afhankelijk van je conditie wordt aangeraden om minimaal 10 squats te doen. Een te grote hoeveelheid squats tijdens de eerste les moet niet worden gedaan, omdat je complexe training nog maar net is begonnen;
4. Verplaats de stoel niet weg. Je moet erop zitten, met zijn handen achter zijn hoofd. Buig nu voorzichtig terug en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Om te beginnen zijn enkele van dergelijke herhalingen voldoende;
5. Tijd om naar de vloer te gaan. Ga op je rug liggen, buig je benen in de benen. In dit geval moet je afwisselend op elk van de knieën proberen om bij je neus te komen. Zelfs als je je knie niet dicht bij je neus kunt krijgen, maak hem dan zo hoog mogelijk. Er zijn geen doelen om de knie van de neus aan te raken in deze oefening. Wat belangrijk is, is het effect dat wordt bereikt door de wervelkolom uit te rekken;
6. Rol op je buik, terwijl je je armen langs het lichaam strekt. Hoofd en benen komen op en proberen naar het hoogst mogelijke niveau te buigen. Doe een paar herhalingen. Blijf, voor zover mogelijk, terwijl u in een uitgestrekte positie staat, een paar seconden hangen. Laat je armen en benen soepel zakken.

Deze reeks oefeningen in intercostale neuralgie is slechts een voorbeeld, omdat in beide gevallen oefeningen voor fysiotherapie bepaalde soorten oefeningen kunnen omvatten en uitsluiten. Zonder voorafgaand overleg met een fysiotherapeut kan oefentherapie niet worden gestart.

Yoga kan ook helpen bij de behandeling van intercostale neuralgie. Artsen zeggen echter dat zwemmen het gunstigst is voor de rug.

Therapeutische gymnastiek met intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie (intercostale myalgie) wordt ontsteking of irritatie van de pijnlijke, pijnlijke gewaarwordingen in de borstkas genoemd. Pijn in deze toestand is extreem uitgesproken. Therapeutische therapie wordt uitgevoerd in verschillende stadia, waarvan er één lichte lichamelijke oefening omvat.

De voordelen van gymnastiek met intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie gaat in de regel gepaard met hevige pijn. De malaise is nogal onaangenaam en wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door rigiditeit (inelasticiteit) van de borstspieren, dus artsen adviseren om ten minste enkele oefeningen uit te voeren om een ​​dag op te duwen of op te trekken. Immers, niet-werkende spieren hebben de neiging om in uitdroging (drogen) te vallen, wat pijn in de intercostale ruimte veroorzaakt.

Er moet aan worden herinnerd dat het uitvoeren van een oefening met intercostale neuralgie alleen mogelijk is na het verwijderen van alle onaangename ziektebeelden. Tijdens een exacerbatie van de ziekte is volledige rust en het ontbreken van enige fysieke activiteit, inclusief gymnastiek, nodig.

Therapeutische oefeningen worden aanbevolen in de laatste fase van de complexe therapie. Voordat patiënten overgaan op gymnastiek, krijgen patiënten de volgende taken:

• geneesmiddel-ontstekingsremmende therapie (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgetische analgesie (Paracetamol);
• vitamine-complex B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fysiotherapie;
• acupunctuur;
• massagebehandelingen.

Oefening helpt overmatige spasmen te verlichten en daardoor de bloedtoevoer naar de borst- en rugspieren te verbeteren. Je kunt lessen starten een paar dagen na het wegwerken van pijn.

Indicaties en contra-indicaties

Turnen toewijzen met intercostale neuralgie kunnen alleen artsen zijn. Onafhankelijk om te beginnen met de oefening is ten strengste verboden, omdat de conditie sterk kan verslechteren. Het therapeutische effect zal alleen optreden als individuele gezondheidsindicatoren ervoor predisponeren. Op afspraak wordt het geschat:

• algemeen welzijn van de patiënt;
• stadium van de ziekte;
• huidige symptomen van neuralgie.

Het belangrijkste is om te onthouden dat elke fysieke activiteit niet eerder dan 3 dagen na het verdwijnen van alle symptomen van neuralgie mogelijk is.

Contra-indicaties behandeling van de ziekte gymnastische oefeningen omvatten:

• de aanwezigheid van pijn;
• gebrek aan medische afspraken;
• spinale ziekte;
• de aanwezigheid van ontsteking (zelfs zonder een sterk pijnsyndroom);
• bedrust voorgeschreven door een arts;
• zwangerschap (behalve individuele medische afspraken).

Voorbereiding voor lessen

Wanneer u zich voorbereidt op lessen fysiotherapie, moet u zich vertrouwd maken met bepaalde regels die blessures helpen voorkomen en het revalideren van een patiënt versnellen:

• Voordat je aan de oefeningen begint, moet je een warming-up doen, waarbij je verschillende kanten naar voren kantelt, afwisselend handen en voeten schudt, beweging met je handen, het hoofd naar rechts en links draait;
• de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• fysieke cultuur met intercostale neuralgie moet gemakkelijk zijn, zonder significante stress op de spieren;
• het is noodzakelijk om de rug zacht uit te rekken, evenals de buikspieren en rugspieren te versterken;
• gymnastiek uitvoeren moet soepel en langzaam verlopen, alle manifestaties van pijn geven aan dat de oefening onmiddellijk moet worden gestopt;
• de rug moet zo ontspannen mogelijk zijn;
• gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd;
• tijdens zittend werk moet je elke 2 uur opwarmen.

Oefening Voorbereiding - Fotogalerij

oefeningen

Nadat de pijn is verdwenen, gaat de patiënt verder met de voorbereiding en directe uitoefening van fysiotherapie. In de eerste fase worden de oefeningen uitgevoerd onder toezicht van een arts, waarna u een zelfstandige huisgymnastiek kunt starten.

Complexe oefeningen voor de thoracale

Om myalgie te elimineren, is er een complexe, uitrekkende thoracale ruggymnastiek. Voor de oefeningen in de volgende voorbeelden heeft u 2 flesjes water nodig. Ze worden liggend op de rug uitgevoerd, terwijl het hoofd een beetje naar beneden hangt. U kunt het bed, de bank of de bank gebruiken.

1. Handen met flessen achter het hoofd, adem uit en til ze op. Adem in en uit. Herhaal 15-20 keer.
2. Handen met aan de zijkanten verdunde flessen en op de uitademing stijgen naar het niveau van de borstkas. Ren 20 keer.

De eerste oefening in de sportomgeving wordt een "pullover" genoemd, en de tweede is een "vlinder". In de sportschool worden ze uitgevoerd met halters die op een hellende bank liggen.

Yoga voor intercostale neuralgie

Yogalessen zullen helpen om een ​​gezonde lichaamstoon te behouden, het skelet, spieren, gewrichten te versterken. Artsen adviseren om dit soort activiteiten regelmatig te gebruiken, terwijl ze tegelijkertijd hun levensstijl veranderen en afscheid nemen van schadelijke gewoonten. Je kunt alleen yoga doen nadat alle pijn is verstreken en de artsen het herstel zullen melden.

Yoga is ontworpen voor langdurige bezigheden, dus een snel resultaat is nauwelijks te verwachten. Er zijn nogal wat patiënten die vanwege yoga de intercostale neuralgie volledig kwijt zijn geraakt.

In tegenstelling tot fysiotherapie, biedt yoga geen speciale reeks oefeningen om neuralgie te verwijderen. Daarom is het voor het gebruik van Oosterse gymnastiek om deze ziekte nodig om de volgende feiten te overwegen:

1. Per ongeluk plotselinge beweging tijdens yoga kan pijn veroorzaken.
2. Na een soepele beweging met grote amplitude kan de intercostale ruimte overmatig uitgerekt worden, wat ook pijn veroorzaakt.
3. Een van de belangrijkste criteria voor goede yoga is ademhaling, die zowel abdominaal als thoracaal kan zijn. En als het eerste type ademhaling door artsen wordt aanbevolen voor neuralgie, kan de tweede, samen met een lang verblijf in een bepaalde positie, "rugpijn" veroorzaken en de situatie alleen maar verergeren.

Om de spanning van de spieren te verminderen, beveelt oosterse gymnastiek de oefening "Ardha Navasana" aan. Om de behoefte te vervullen:

1. Ga op een harde, vlakke ondergrond liggen.
2. Buig je knieën.
3. Lenden kruipen naar de oppervlakte.
4. Laat de borst en schouders op gewicht.
5. Poten recht naar buiten trekken.
6. Observeer zelfs de ademhaling.
7. Houd 5 seconden vast.
8. Run twee keer.

Het is beter om lessen te geven met een instructeur. In het geval van pijn of andere onplezierige gevoelens, moeten de activiteiten worden gestopt.

Lessen voor herstellende yoga voor neuralgie - video

Gymnastiek door Bubnovsky

In tegenstelling tot de algemeen aanvaarde praktijk in de wereld, voor de behandeling van neuralgie, verwijst Dr. Sergey Bubnovsky naar de interne bron van het menselijk lichaam, en niet naar medicijnen of chirurgische ingrepen. De belangrijkste methode om met de ziekte om te gaan, deze arts beschouwt kinesitherapie, waarbij beweging de hoofdcomponent is.

Bubnovsky-oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulators. Elke patiënt wordt behandeld volgens een individueel programma, waarbij het nodig is om rekening te houden met:

• lichamelijke conditie;
• stadium van de ziekte;
• algemene fysieke ontwikkeling;
• individuele patiëntkenmerken.

Met behulp van oefeningen herstelt Bubnovsky de mobiliteit van gewrichten, pezen en ligamenten en de elasticiteit van spieren. Als gevolg hiervan ontvangt de patiënt:

• vermindering van pijn;
• spierherstel;
• mobiliteit van de wervelkolom en gewrichten;
• motorische vaardigheden vergroten;
• algemene verbetering van de kwaliteit van leven.

De Bubnovsky-techniek impliceert 'beweging door pijn', die enigszins in tegenspraak is met de algemeen aanvaarde medische praktijk, wat een gefaciliteerde fysieke inspanning in het geval van intercostale neuralgie impliceert.

In de beginfase van de behandeling biedt Bubnovsky een eenvoudige variant van gymnastiek, met een geleidelijke toename van de belasting. De nadruk ligt op een goede ademhaling en natuurlijke bewegingen. Naast training op simulatoren, bevordert de arts cryo-hydrothermotherapie, die bestaat uit het bezoeken van het bad (sauna), gevolgd door duiken in ijswater.

Bubnovsky beveelt ook verschillende preventieve oefeningen aan die thuis kunnen worden uitgevoerd:

1. Ga op handen en voeten staan, leun op de handpalmen en knieën. Buig je rug op en neer. Voer langzaam 10 keer uit.
2. Blijf in dezelfde positie, adem in en buig langzaam naar beneden, adem uit - buig je omhoog. Herhaal 10 keer.
3. Verplaats in dezelfde houding het lichaamsgewicht naar het linkerbeen en strek dezelfde hand naar voren. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het rechterbeen en de juiste arm. Het is noodzakelijk om 5 soepele bewegingen te maken.
4. Sta in de knie-elleboogpositie en buig niet voorover, strek naar voren met het hele lichaam. Doe 10 keer.
5. In dezelfde beginpositie - op het moment van uitademen daalt het lichaam langzaam op de ellebogen. Vervolgens worden tijdens het inhaleren de armen naar voren getrokken. Ren 5 keer.
6. Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, handen liggen onder het hoofd. Nadat hij zijn kin op zijn borst heeft gedrukt, buigt hij de torso en probeert hij zijn hoofd, schouders en benen van de vloer te scheuren. Ren 3 keer.
7. Liggend op je rug strekten de armen zich langs het lichaam uit. Adem uit, til het bekken op, adem dan in en laat het zakken. Maak 10 liften.

Als gevolg van de oefening kunt u ongemak of pijn ervaren. In dit geval moet gymnastiek worden gestopt.

Universele oefeningen voor iedereen van Sergey Bubnovsky - video

Algemene oefening thuis

In de meeste gevallen is de pijn tijdens intercostale neuralgie gelokaliseerd aan de rechterkant, links of in de regio van het hart. Het is belangrijk om te onthouden dat alleen een arts neuralgie moet diagnosticeren, omdat de symptomen vaak vergelijkbaar zijn met de manifestaties van andere ziekten, waaronder levensbedreigende, zoals een hartinfarct.

De eenzijdige aard van de pijn is te wijten aan het feit dat meestal de laesie slechts één intercostale ruimte betreft. In zeldzame gevallen kunnen meerdere zenuwen aan beide zijden van het lichaam door de ziekte worden bedekt.

Nadat alle ontstekingsprocessen en bijbehorende pijn zijn verwijderd, kan de patiënt doorgaan met een aantal algemene oefeningen:

Ga rechtop staan. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend naar links, naar rechts, naar voren leunen. In eerste instantie wordt de oefening uitgevoerd met de armen omlaag en vervolgens met de armen uit elkaar. Het is raadzaam om 20 hellingen te maken.

Ga rechtop staan. Hand neemt de rug van de stoel op. Houd het lichaam recht, ga verder met ondiepe squats. Het is belangrijk dat de rug strikt rechtop wordt gehouden. Om aan deze voorwaarde te voldoen, kan een notebook of een kleine pad op de kop worden geplaatst. Ga 10-15 keer zitten.

Deze en de volgende oefening wordt uitgevoerd op een grote gymbal (fitball) of op een stoel. De patiënt moet op de bal (stoel) hurken, zijn handen op zijn hoofd leggen en achterover buigen. Doorbuigingen 10 keer gedaan.

De patiënt gaat op de bal zitten (stoel), handen worden achter het hoofd gegooid en het lichaam draait naar rechts en gaat langzaam weg. Je moet 20 van dergelijke bewegingen uitvoeren.

Ga op je rug liggen. Buig de benen op de knieën en draai afwisselend elk been aan de kin, terwijl u buigt met het hele lichaam. Doe 10-15 keer.

Ga op de buik liggen. Armen uitgestrekt langs het lichaam. Probeer te buigen, terwijl u uw benen, schouders en hoofd optilt. Het is raadzaam om 10 deflecties uit te voeren.

Je kunt dit één of twee keer per dag doen. Oefeningen helpen om te herstellen van de ziekte en dienen als een goede preventie voor het opnieuw verschijnen.

Als je gymnastiek doet zoals voorgeschreven door een arts, dan moeten na het verwijderen van alle pijnsymptomen geen ongewenste gevolgen en complicaties optreden.

Dikul-oefeningen

Doctor in de medische wetenschappen Valentin Dikul heeft zijn eigen gymnastische complex ontwikkeld om de spieren te herstellen. De arts gelooft dat passiviteit en het gebrek aan lichaamsbeweging het bewegingsapparaat versoepelen. In de meeste gevallen schrijft de arts een reeks individuele oefeningen voor, waarbij rekening wordt gehouden met alle kenmerken van de patiënt. Een van de meest populaire zijn "gymnastiek dikulya voor het verlichten van pijnsyndroom", die helpt om het lichaam te herstellen na een exacerbatie van intercostale neuralgie. Voorbeeld oefening:

1. Om op de buik te liggen strekken de armen zich voorwaarts uit en raken de kin op de vloer.
2. Houd je voeten en hoofd op hun plaats, buig je rug naar boven. Blijf 1-2 seconden in deze positie.
3. Keer terug naar de startpositie.
4. Ren 8-10 keer.

Geleidelijk aan wordt de tijd doorgebracht in een gebogen houding verlengd tot een minuut. In het geval van pijn of andere onplezierige symptomen, wordt de bezetting beëindigd.

Gymnastiek Dikulya om pijn te verlichten - video

Feedback over de methode

Ik ben een meester in schaatsen, nu train ik de jongere generatie. Een paar jaar geleden raakte ze gewond bij training, wat aanvankelijk niet significant leek, maar na verloop van tijd begonnen er groeispijnen te ontstaan. Al die tijd heb ik dapper doorstaan. Toen het helemaal ondraaglijk werd, ging ik naar de artsen. Ik werd naar het Dikul Centre gestuurd... een districtentherapeut. Ik werd eerst naar een MRI gestuurd, daarna naar de sportschool. Breng me naar de sportschool! Mijn verontwaardiging kende geen grenzen. Ik wist zeker dat dit de stomste afspraak was die ik kon registreren. Trainen met een instructeur LFK verraste me. Hij legde me uit welke oefeningen categorisch gecontra-indiceerd zijn voor mij, hoewel ze als standaard worden beschouwd. Heeft laten zien hoe de oefeningen moeten worden gedaan om niet te schaden. Het bleek dat ik de laatste jaren methodisch mijn gezondheid heb gebroken.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Voor mensen die in het dagelijks leven niet bevriend zijn met sporten en er is geld en tijd, zijn lessen in de hal van het revalidatiecentrum een ​​goede optie. Er zijn 3 stadia van behandeling - alleen jij werkt met een instructeur, je kunt het niet alleen, en het programma wordt geregeerd door artsen, en dan kun je daar een abonnement kopen en gewoon naar de sportschool gaan. Wat ik niet leuk vond: individuele lessen zijn niet altijd individueel, de instructeur loopt tussen 2 en zelfs 3 patiënten.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Ik ga 10 maanden naar het kinesitherapy-centrum, een 12-daagse cursus en een pauze van 2 weken. Totaal 10 cursussen! Zeer tevreden met mezelf en mijn resultaten. Na de overgebrachte operatie lag 2 maanden en mijn spieren waren geatrofieerd. Min - Ik kom 's avonds en het is stoffig. Elke patiënt krijgt 2 patiënten toegewezen.

Met een neiging tot intercostale neuralgie is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden, pas op voor tocht en onderkoeling, en verwaarlozing niet te verwaarlozen. Eet veel fruit en groenten, overdrijf het niet met zoete en vette voedingsmiddelen. Geef het lichaam geen overmatige lichamelijke inspanning, maar vergeet de dagelijkse gymnastiek niet, wat zeker zal leiden tot een snel herstel.