Spinale problemen in onze tijd zijn voor veel mensen relevant.

Bovendien, als vroeger alleen oudere mensen aan hen leden, worden ze tegenwoordig snel jonger en kunnen bepaalde ziekten zelfs bij vrij jonge mensen voorkomen.

Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat.

Een daarvan is de turnen van Norbekov, die wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van alternatieve geneeswijzen.

Juiste bewegingen leveren uitstekende resultaten, maar de auteur zelf benadrukt dat de mentale houding niet minder belangrijk is, en zelfs meer.

Over de auteur van de techniek

De naam Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is bij velen bekend. Hij is de oprichter van het 'Institute of Self-repairing Man', een academicus en een van de meest prominente vertegenwoordigers van alternatieve geneeskunde.

Articulaire gymnastiek op Norbekovu wervelkolom is een manier om de gezondheid te herstellen door het aansluiten van de interne middelen van het lichaam, door middel van zelfbeheersing en verandering, in de eerste plaats, hun houding ten opzichte van hun eigen gezondheid.

De geschiedenis van deze methode is behoorlijk lang. De auteur ervoer zijn effect op zichzelf en was in staat om zich te ontdoen van een ernstige nierziekte en een aantal andere gerelateerde problemen. Door de jaren heen heeft hij de techniek verbeterd en deze nog effectiever gemaakt. Adviezen van deskundigen over deze behandelmethode zijn dubbelzinnig, maar hij heeft veel mensen geholpen met het wegwerken van problemen met de wervelkolom, wat het beste bewijs is voor de doeltreffendheid ervan.

Adviezen van specialisten over gymnastiek Norbekov verdeeld

De essentie van de methode van dokter Norbekov

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is een onderdeel van algemene gewrichtsgymnastiek, inclusief oefeningen om bijna alle gewrichten van het lichaam uit te werken. Oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en genoeg om ze een paar keer uit te voeren om te onthouden.

Oefeningen bieden de mogelijkheid om de wervelkolom kromming te bestrijden, de conditie van de tussenwervelschijven en de werking van de wervelkolom als geheel te verbeteren. Een gezonde wervelkolom heeft een positief effect op de algehele gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van deze techniek zijn als volgt:

• Beheersing van uw lichaam, herstel van mobiliteit en een normaal levensritme.
• Voel de vreugde van beweging en voel de gezondheid en de jeugd. Ladingen helpen een golf van vitaliteit te voelen, verbeteren de flexibiliteit en flexibiliteit.
• Om het lichaam in het algemeen te verbeteren. De auteur van de techniek is er zeker van dat de ruggengraat een ingang is tot het interne systeem van het menselijk lichaam, waardoor we alle "instellingen" voor de gezondheid kunnen vaststellen.

Gymnastiek bestaat uit twee delen:

• oefeningen voor de gewrichten zelf;
• training van de bloedsomloop en het zenuwstelsel;
• hun innerlijke wereld verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten.

De juiste houding is erg belangrijk. Je moet in je genezing geloven. Volgens de auteur is dit de belangrijkste sleutel tot succes. Je moet een signaal naar het lichaam sturen dat oefening tot succes zal leiden. Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig, maar het is belangrijk.

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u zich psychologisch hierop afstemmen. De auteur benadrukt het belang van bewuste uitvoering. Tegelijkertijd moet je de structuur van de wervelkolom begrijpen. Werkend via zijn specifieke site, moet je je er zoveel mogelijk op concentreren en de rest niet gebruiken. Daarna wordt een andere afdeling uitgewerkt en dus wordt de hele gymnastiek consequent uitgevoerd.

Van de voordelen van een dergelijk systeem is de beschikbaarheid ervan - het vereist geen materiële investeringen, je kunt de oefeningen thuis doen. Bovendien is het echt effectief als je alles goed doet.

De nadelen zijn de aanwezigheid van contra-indicaties. Merk ook op dat gezien het belang van de psychologische factor, een stabiel zenuwstelsel vereist zal zijn.

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Bovendien kunt u het voor de preventie van ziekten doen.

Gymnastiek Norbekova benoemd voor verschillende problemen met de gewrichten van de wervelkolom

Er zijn echter contra-indicaties, deze omvatten de volgende:

• zwangerschap;
• Exacerbatie van chronische ziekten;
• Instabiele psyche;
• Recente operatie;
• Onlangs geleden hartaanvallen en beroertes.

Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen gaat uitvoeren.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom: een reeks oefeningen

Het eerste dat je moet doen voordat je de oefeningen doet, is om kunstmatig vrede en goed humeur voor jezelf te creëren:

• Probeer je voor te stellen dat je een kroon op je hoofd hebt en houd je houding passend.
• Ontspan je borstbeen, schouders, armen, gezicht.
• Probeer nu de gespannen binnenste delen van het lichaam te ontspannen.
• Strek de rug.
• Lach en probeer jezelf zo goed mogelijk te maken.
• Breid je schouders en borst uit.
• Trek de buik op.
• De ademhaling moet enigszins worden belast. Spanning moet een fysieke resonantie in het lichaam creëren, alsof je gelukkig bent.

We creëren dus een goed humeur en voortdurend oefenen we oefeningen uit in zo'n toestand.

Je moet een les beginnen met een lichte warming-up, inclusief mini-oefeningen voor de oren, handen, schouders en ellebogen:

• Masseer je vingers met lichte bewegingen. Trek ze een beetje naar beneden en opzij, na - up.
• Voer 8-10 rotatiebewegingen van de oorschelpen uit.
• Voer nu eerst 8-10 rotatiebewegingen van de handen uit in de ene richting en vervolgens in de andere richting.
• Klop langzaam je handen in vuisten en maak ze open.
• Voer verschillende rotatiebewegingen uit met uw handen, eerst bij de elleboog en vervolgens bij het schoudergewricht.
• Breng nu je schouders omhoog en laat ze zakken. Herhaal ook 8-10 keer.

Na het voltooien van zo'n minicomplex, ga je naar de basisoefeningen. Er zijn nogal wat van hen in de Norbekov-complexen. Stel je de hoofdrol voor.

Video: "Norbekov Gymnastics with osteochondrosis"

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Het volgende is een reeks oefeningen voor de cervix

• Buig je kin naar voren in de richting van de ribbenkast. Ten eerste, druk niet te veel, de kin moet gemakkelijk naar beneden glijden. Versterk de spanning geleidelijk, wissel af met een ontspanning.
• Kantel je hoofd omhoog naar de kin naar boven. Span wisselende spanning uit met ontspanning.
• Plaats afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, probeer het oor te bereiken met je schouder. De schouders zelf mogen niet bewegen.
• Chin omhoog. Draai het hoofd van de ene naar de andere kant. Oefening moet gemakkelijk worden uitgevoerd, probeer onnodige inspanningen te voorkomen.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit door de kin naar beneden te richten.
• Draai voor de nek. Kijk met een blik naar rechts en draai geleidelijk je hoofd in deze richting. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant.
• De gymnastiek zal worden voltooid met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voer de oefeningen soepel en voorzichtig uit, in elke richting meerdere keren.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Indien nodig, kunt u oefeningen voor de thorax uitvoeren.

• Arms "lock" voor je. Druk de kin tegen de borst, richt de schouders naar elkaar toe. De lendenen mogen niet tegelijkertijd bewegen, hou uw rug recht. Houd in dit geval je adem niet nodig.
• Oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar de armen moeten van achteren worden samengevoegd. Schouders gaan achteruit alsof u de schouderbladen wilt verplaatsen.
• Schouders beurtelings op en neer bewegen, op hetzelfde moment, ze moeten in dezelfde richting bewegen. Alternatieve spanning met ontspanning.
• Laat de handen zakken en strek ze tegelijkertijd in de richting van de vloer, alsof je het bekken omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Vergrendel deze positie een tijdje. Span je schouders dan uit en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
• Schouders voeren rotatiebeweging vooruit en vervolgens terug.
• De ellebogen moeten aan de zijkant worden verdund, leg de handen op de schouders. Begin je blik naar de zijkant te bewegen en draai vervolgens het cervicale gebied, de schouders en de borst. Poten moeten een beetje worden geplaatst, de buik en heupen bewegen niet. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, terwijl u in de andere richting beweegt.
• Probeer je voor te stellen dat je probeert iets groots met je handen te slaan, spreid je armen wijd. Buig je hoofd naar voren en voel de lichtspanning. Begin je armen terug te trekken, hoofd en borst worden omhoog gestuurd.
• Buig één arm en plaats deze achter het hoofd, richt de elleboog naar boven. Kijk ook omhoog, houd je rug recht. Voel lichte spanning en verander dan van hand.
• Voer de rotatie van de schouders uit met de hoogst mogelijke amplitude.
• Vuisten op de lagere rug in de nieren. Buigt terug, de wervelkolom naar voren buigend. Tegelijkertijd moeten bewegingen veerkrachtig worden gemaakt.
• Duw het staartbeen naar voren en fixeer deze positie, buig vervolgens de wervelkolom.
• Spreid je benen een beetje, plaats je handen op je schouders. Draai om de beurt naar de zijkanten, beweeg eerst je ogen en draai geleidelijk aan met je hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken moet onbeweeglijk blijven.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Het volgende beschrijft de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de onderrug

• Spreid je benen, buig je knieën een beetje. Het bekken moet omhoog wijzen, de romp moet bewegingloos blijven. Voer veerkrachtige bewegingen uit, alsof u uw staartbeen oprekt.
• Buig je rug voordat je de lichte spanning voelt. Stel je voor dat het staartbeen naar de achterkant van het hoofd loopt. Alternatieve spanning met ontspanning.
• Nogmaals, trek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al iets buigen zijn benen.
• Hip voeren afwisselend cirkelvormige bewegingen in beide richtingen uit. Beweging moet soepel zijn.
• Steek een hand op en probeer deze zo hoog mogelijk te bereiken. Verwijder de hak niet van de vloer. Doe dezelfde oefening voor de tweede hand.

Gebruik bovendien de spinale twist:

• Draai om de beurt en begin het bekken te bewegen. Doe alles zoals hierboven beschreven, maar draai tegelijkertijd het bekken en de benen.
• Plaats je handen op de onderarm, kantel het lichaam opzij. Draai vervolgens de romp totdat deze stopt. Kijk naar boven. Herhaal hetzelfde voor de achterkant.
• Herhaal de eerste oefening, maar compliceer het enigszins. Om dit te doen, kantelt u uw rug en plaatst u uw handen op uw schouders. Eindig met het inschakelen van de heupen, zodat de benen onbeweeglijk blijven.

Na het beëindigen van alle oefeningen, kalmeer je ademhaling een beetje en onthoud je nu nog steeds over de glimlach en de juiste stemming. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, zult u snel problemen met de wervelkolom kunnen vergeten.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusie

We lichten dus de volgende hoofdpunten toe:

• Gymnastiek Norbekova helpt om rugklachten effectief te verminderen of het voorkomen ervan te voorkomen.
• Een goede stemming en geloof in genezing is erg belangrijk.
• Oefeningen zijn eenvoudig, ze worden aanbevolen om consequent uit te voeren.
• Het wordt aanbevolen om regelmatig te studeren. Tegelijkertijd zijn zowel de houding als de juistheid van de bewegingen belangrijk.

Mirzakarim Norbek gymnastiek voor gewrichten

• Pre-set
• Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten
• Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten
• Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - de grondlegger van het 'Instituut voor de rehabilitatie van de mens' heeft vele jaren vele effectieve technieken en methoden beoefend die rechtstreeks verband houden met alternatieve geneeskunde. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov werd relatief lang geleden populair. Boeken, over de verbetering van het menselijk lichaam, die Norbekov schreef, worden niet alleen in Rusland herhaald, maar ook in de landen van dichtbij en ver daarbuiten. En op internet kun je talloze video's vinden die vertellen hoe je moet behandelen, een zere joint moet genezen, over de wonderbaarlijke behandelmethoden en hoe ze worden toegepast op praktische ervaringen.

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn bestaat..."...

De meningen over de werken die Norbekov vertegenwoordigt, lopen uiteen. Hoewel sommigen beweren dat zijn methoden niet alleen kwakzalverij zijn, vormen ze ook een bepaald risico voor de menselijke gezondheid, omdat een dergelijk veld als een gewricht voorzichtigheid en aandacht vereist, anderen zijn ervan overtuigd dat de genezer praktische hulp biedt aan mensen, en dat zijn geschriften zijn in feite uniek. De meerderheid is echter geneigd tot het tweede gezichtspunt, dat gegronde redenen heeft. Therapeutisch opladen volgens Norbekov was niet nuttig voor duizend mensen. We hebben het over de categorie, die praktische hulp kreeg en die een tastbaar resultaat voelde, gelukt was om het pijnlijke gewricht te genezen en pijn te verwijderen.

Gymnastiekoefeningen volgens Norbekov zijn een speciaal ontwikkeld systeem, waarvan de beschrijving een complex van fysieke oefeningen omvat die gericht zijn op het herstellen van de flexibiliteit van de wervelkolom, het versterken van de ligamenten en op hetzelfde moment dat elk pijnlijke gewricht zal worden genezen.

Turnen, gericht op het herstel van het gewricht met artritis en artrose. De turnen ontwikkeld door Norbekov is een techniek waarmee de fysieke kracht van het menselijk lichaam wordt hersteld. Het spreekt vanzelf dat de implementatie van gymnastiek enige inspanning vergt, maar het resultaat, als er een verlangen is, zal niet lang op zich laten wachten.

De redenen waarom er veel gezondheidsproblemen zijn. Het gewricht kan in de volgende gevallen aan de ziekte worden blootgesteld:

• Erfelijke aanleg;
• Onevenwichtige voeding, met te veel eten en misbruik van vettige, gefrituurde en pittige gerechten;
• Als gevolg van hypodynamie enzovoort.

Het belangrijkste onderdeel van fysiotherapie, waarvan de grondlegger Norbekov wordt geacht, is de concentratie op de interne ontwikkeling van het menselijk lichaam, waardoor het mogelijk is om zijn reserves bloot te leggen, wat een gunstig effect heeft op elk gewricht. Aanzienlijke aandacht wordt besteed aan de stemming waarmee de oefeningen worden uitgevoerd, omdat volgens de genezer het enthousiasme een genezend effect kan hebben.

Norbekov acht het opportuun om het volgende te noemen als prioriteiten in turnen:

1. Het verstrekken van een effect op de gezondheid van het hele lichaam en de beschadigde verbinding.
2. Het uitoefenen van controle over de functionele kenmerken van het lichaam, met de nadruk op motorische functies en hun geleidelijk herstel. In dit scenario speelt het psychologische aspect een belangrijke rol.
3. Restauratie van de kenmerken van de wervelkolom. Dit verwijst naar zijn natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit. Het is een feit dat het ruggenmerg rechtstreeks verband houdt met de algemene toestand van het menselijk lichaam en schendingen van een dergelijk plan leiden tot de ontwikkeling van pathologieën die alle systemen en organen beïnvloeden.
4. Het bereiken van een therapeutisch effect op elk gewricht, ligamenten, spierstelsel, wervelkolom.

Norbekov concentreert zich op het feit dat het als een hoofdreden, wanneer een gewricht wordt aangetast, wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl.

Met behulp van gymnastische oefeningen met een specifieke oriëntatie, wordt een elastisch gespierd korset gevormd om de wervelkolom te ondersteunen. Lessen, benadrukt Norbekov, moeten dagelijks worden gehouden. Tegelijkertijd moeten mechanische herhalingen worden vermeden, want in plaats van voordeel kunt u het lichaam beschadigen. Bewustwording van het genot van lessen helpt om het gewenste effect te bereiken - zegt Norbekov.

Zijn methode Norbekov creëerde op basis van het bestuderen van de oude tradities van China, onder de naam Lao Tzu. U kunt dit van tv-programma's of video's te weten komen door de bijbehorende zoekopdracht in te voeren in het zoekvak. Het onderzoek gaat over gymnastiek in combinatie met psychologische aspecten, met behulp waarvan regeneratieve processen in het lichaam plaatsvinden. Om te kunnen profiteren van de vele jaren ervaring die Norbekov heeft verdiend, is het raadzaam om de oefeningen voor elke spiergroep apart te beschouwen.

Een reeks oefeningen voor de handen

Gymnastiek Norbekova voor gewrichten is gericht op herstel, ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd. Alleen in deze situatie kan het gewenste resultaat worden bereikt en dan zal de beschadigde verbinding in korte tijd worden hersteld.

• Clenching en unclenching vuisten, zich te concentreren op de vingers;
• Het uitzetten van de palm, om de vingers te verzamelen, van groot tot de pink, en dan in omgekeerde volgorde;
• De vermindering en verdunning van handen in verschillende richtingen;
• Knijp in de vuist, houd de arm in spanning en draai hem dan in de ene of de andere richting in de pols.

"Artsen verbergen de waarheid!"

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren...

Complexe oefeningen voor de schoudergewrichten en ellebogen

1. Reproductie van beurten door handen in verschillende richtingen.
2. De implementatie van de bewegingen van de schouders naar elkaar toe.
3. De implementatie van de bewegingen van de schouderbladen in verschillende richtingen.
4. Verhogen en verlagen van schouders.
5. De uitvoering van de rotatie van de onderarmen op een manier, dan de andere kant op.

Enkel Oefening Complex

• De sok van elk been trekt afwisselend maximaal;
• Draai de voet naar elkaar toe en maak cirkelvormige bewegingen.

Complexe oefening voor de knieën

Complexe oefeningen voor het bekken

• Het is noodzakelijk om de afwisseling van de heupen afwisselend op de een of andere manier te reproduceren, door ze zo ver mogelijk te nemen;
• Buig het been naar de knie en ga naar de rechterkant, stuur dan vooruit;
• Speel ter plaatse lopen met de nadruk op de voet.

Complexe oefeningen voor het wervelgebied

Het complex van deze oefeningen draagt ​​bij aan de normalisatie van de druk en levert voeding aan de hersenen, wat leidt tot een verbeterde slaap en geheugen:

1. Als u de kin naar de borst laat zakken, moet u deze zo lang mogelijk vasthouden.
2. Hoofd achterover kantelen, de kin optillen.
3. Leun je hoofd in de ene of de andere richting.
4. Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.

Therapeutische gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov maakt het mogelijk om alle interne organen en systemen van het menselijk lichaam te normaliseren, inclusief elk gewricht dat schade heeft opgelopen. De tijd die wordt besteed aan gymnastiek is in eerste instantie 15 minuten. Vervolgens moet de duur van de lessen geleidelijk worden verhoogd tot 30 minuten.

Mirzakarim Norbekov ontwikkelde een systeem gebaseerd op oude Chinese geneeskunde, dat is ontworpen om de gezondheid van mensen te verbeteren, de functionele kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom te herstellen, hun beweeglijkheid, en een gevoel van vreugde, geluk en tevredenheid te geven.

Het is vanzelfsprekend dat voordat u deze techniek gebruikt, het raadzaam is om uw arts te raadplegen. Als bron van lesgeven kun je speciale literatuur gebruiken of lessen volgen uit video's van Norbekov. Het is een feit dat er voor een bepaalde categorie mensen een aantal contra-indicaties zijn waardoor de oefeningen niet in de praktijk kunnen worden gebruikt, ondanks het feit dat ze een pijnlijke gewricht hebben. Dit kunnen mentale stoornissen zijn, zwangerschap, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, hartaanvallen en beroertes. De genezer Norbekov heeft dit meer dan eens op zijn scholen besproken.

Norbekov creëerde een systeem dat bestaat uit een reeks oefeningen, samengesteld door zorgvuldige selectie. Tegelijkertijd wordt veel aandacht besteed aan de emotionele kant van het probleem. Volgens de folk healer hangt succes grotendeels af van de stemming, en niet alleen van de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Deze twee concepten zijn complementair. En over dit aspect mag in geen geval niet worden vergeten. De techniek is gericht op het verbeteren van de menselijke geest en lichamelijke gezondheid.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en hebben besloten deze aan u te melden. Lees meer...

Beste lezers, deel uw mening over het artikel van vandaag in de comments.

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat!

Gezamenlijke gymnastiek van Mirzakarim NORBEKOV

Gewrichtsgymnastiek zal de wervelkolom op elke leeftijd herstellen.

Verbetering van de technieken van academicus Mirzakarim Norbekov zijn eenvoudig en overtuigend. Omdat hij op 20-jarige leeftijd bedlegerig was, kon hij permanent vastzitten aan een bloedzuiveringsinstallatie. In plaats daarvan probeerde hij verschillende behandelmethoden uit, waarvan er vele de basis vormden van zijn beroemde bestsellers.

Mirzakarim Norbekov beweert dat hier niets moeilijk is: ons lichaam is in staat om zichzelf te genezen, we hoeven alleen maar de kant te kiezen, alleen dan zal de ziekte verslagen worden. En je moet beginnen met de restauratie van de wervelkolom, die kan worden op orde gemaakt met behulp van articulaire gymnastiek ontwikkeld door hem. Hoe het helpt om van de pijn in de wervelkolom af te komen en tegelijkertijd de rest van het leven te harmoniseren, Mirzakarim Sanakulovich deelt in de formule van vreugde en verdriet die hij heeft afgeleid, en vertelt ook over de helende kracht van gymnastiek.

Principes van gewrichtsgymnastiek: soepel, geleidelijk en alledaags

- Mirzakarim Sanakulovich, jij bent de auteur van gymnastiek voor de gewrichten. Betekent dit dat het systeem dat u hebt ontwikkeld zijn voordelen heeft ten opzichte van andere?

- Elke sportschool is goed op zijn eigen manier, en het maakt niet uit welke je moet oefenen. Het belangrijkste om te onthouden is dat de effectiviteit ervan direct afhangt van de regelmaat van klassen.
Een persoon, ongeacht leeftijd, kan zijn ruggengraat herstellen, flexibiliteit herstellen, gezondheid, en daarom, jeugd, als hij dagelijkse gezamenlijke oefeningen doet.

Een van mijn vrienden, nu de vice-wereldkampioen in extreme bodybuilding, begon te trainen om op te staan ​​- ze had geen patella, maar ze had de eerste groep met beperkingen. Het enige genoegen was het eten en dat werd gebracht door maatschappelijk werkers. Met een hoogte van 155 cm woog ze 100 kg en bewoog ze amper door de kamer. Toen ze naar de sportschool kwam, in het volgende huis, om op de een of andere manier van het gewicht af te komen, kreeg ze te horen: "Madhouse om de hoek!". Maar ze bleef koppig blijven lopen: ze deed een paar oefeningen, viel op haar zij en koos toen op een humoristische manier terug. Als gevolg daarvan stond ze niet alleen op, maar richtte ze ook een netwerk van sportafdelingen door het hele land op. Dit is een indicator van hoe een persoon zichzelf kan genezen met gymnastiek.

Maar als een persoon vergeet onmiddellijk te trainen na het bijwonen van de laatste gymles, traint hij niet op zijn minst soms, dan vernietigt hij zichzelf. Vervorming van de kraakbeenachtige schijven gaat gepaard met een verslechtering van de bloedstroom in de omringende weefsels en daaropvolgend drogen van de wervelkolom. Dit verklaart het feit dat met de leeftijd veel mensen geneigd zijn om naar de aarde te leunen - ze worden niet lager, zoals het anderen lijkt, maar verliezen simpelweg de gezonde structuur van de wervelkolom.
- Waarschijnlijk helpt bepaalde training om de juiste spiergroep te beïnvloeden?

- Ja, als u de wervelkolom traint, kunt u er een gespierde manchet omheen bouwen, die u tegen buitensporige bochten beschermt.

Rotaties en kantelingen dragen bij aan de elasticiteit van de wervelkolom. Het wordt niet ouder en is vatbaar voor herstel, hoewel officiële geneeskunde beweert dat dit niet mogelijk is in de fase "onomkeerbaar". En mensen kwamen naar de cursussen in rolstoelen en na de training stonden ze op. Er zijn mensen die hun rug alleen hebben hersteld van het boek "The Fool's Experience..." of dankzij het videomateriaal dat op onze officiële website staat. Het blijkt dat de wens om volledig te leven elke stereotypering verbreekt.

Oefeningen voor de gewrichten helpen de natuurlijke ruimtes tussen de wervels te openen. Ze voorkomen niet alleen de afzetting van zouten in de gewrichten, maar dragen ook bij aan de snelle groei van kraakbeen.

De verbazingwekkende eigenschap van het lichaam om zichzelf te genezen, suggereert dat een persoon, ongeacht leeftijd, de wervelkolom kan genezen.

Elke oefening helpt om alle orgels en systemen te herstellen. Aldus verlicht de oefening "UI" hoofdpijn, ontspant de oogspieren, verbetert het maag-darmkanaal. Als er een verzakking van de inwendige organen was, keerden ze geleidelijk terug naar hun plaats.
- Is het mogelijk om op deze manier te genezen van ischias, osteochondrose, intervertebrale hernia?

- Ja, tijdens het trainen weet 90% van onze studenten zich van dit soort tegenslagen te ontdoen. Vraag waarom niet iedereen 100% is? Dit komt door luiheid-moeder.

Gewrichtsgymnastiek berust op drie principes: zachtheid, geleidelijkheid en het dagelijks leven. Als u zich aan deze regels houdt - ongeacht de diagnose, of het nu radiculitis of osteochondrose is - kunt u pijn in de wervelkolom kwijtraken en een uitstekend resultaat behalen.

Formule van verdriet en vreugde: pijn in de wervelkolom reguleert de stemming

- Is de toestand van de wervelkolom gerelateerd aan onze stemming?
- Met collega's van de Moscow State University vernoemd naar MV Lomonosov, hebben we op moleculair niveau onderzocht hoe de fysieke toestand afhangt van emoties. En ze kregen de formule van verdriet en vreugde, die direct afhangt van de toestand van het spinale spierstelsel. Als het verandert, zullen emoties veranderen. Ze worden immers via bloed doorgegeven aan de hersenen en worden weerspiegeld in de algemene toestand.

Stel je een foto voor: drie uur 's morgens, maar jouw gelovige is dat niet. Je haast je door het appartement en bedenkt hoe je het met plezier kunt kraken zodra het op de drempel verschijnt. Zal het lichaam deze stroom van gedachten leuk vinden? Dat klopt, het zal gespannen zijn of zelfs volledig reageren op hoofdpijn. Ga nu naar de spiegel, dwing jezelf om te glimlachen en zo weinig te wachten. Binnen vijf minuten zul je blij zijn dat je alleen thuis bent en je zult rustig gaan slapen.

Een dergelijke fundamentele verandering in gedachten en bijgevolg gedrag kan worden verklaard door het feit dat de centra van emoties, geest en controle van de wervelkolom samen zijn. Waar een - daar volgde de anderen. Denk je dat emoties makkelijker in vorm te houden zijn dan spieren? Er gaat niets boven dat. Stemming is veranderlijk. Over het geheel genomen lijken de gedachten op het stationsplein op een vrije dag: rondscharrelen. Het beheersen van de spieren is het eenvoudigste wat een persoon kan doen.

We kunnen de stemming en het denkproces rechtstreeks via de ruggegraat sturen. Daarom is het belangrijk om het uit alle kwalen te verwijderen en in orde te brengen.
- Kan gymnastiek de voor de patiënt voorgeschreven medicijnen vervangen?

- Tijdens het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek wordt pijn in de wervelkolom verlicht en voelt de persoon zich opgelucht. Vaak wordt, na overleg met uw arts, de dosering van de ingenomen medicatie verminderd of helemaal weggenomen. Maar het gebeurt ook dat een persoon medicijnen voor zichzelf schrijft. In dit geval beslist iedereen voor zichzelf: is het nodig om iets te drinken, als alles goed is en niets pijn doet.

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

• Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
• Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
• Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
• Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
3. Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
4. Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
5. Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

1. Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
4. Schud de handen goed en ontspan.
5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
6. Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
8. Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
12. Schud schouders.
13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
14. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
5. Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
10. Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
14. Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
16. Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

• Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
• Psychische stoornissen.
• Draagtijd
• Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

Norbepov's Articulaire Gymnastiek voor de rug - Techniek en Oefening Video

Ziekten van de wervelkolom in de afgelopen jaren snel "jonger".

Als dergelijke problemen vroeger vooral betrekking hadden op ouderen, dan komen klachten over de toestand van de wervelkolom steeds vaker van jonge mensen - een zittend beroep en, in het algemeen, een zittende levensstijl.

Methoden van spinale behandeling moderne geneeskunde, traditioneel en alternatief, biedt veel.

Een daarvan is gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academicus, een van de helderste vertegenwoordigers van de alternatieve geneeskunde, de grondlegger van het 'Institute of Human Self-Healing'.

Degenen die bekend zijn met de boeken van deze persoon hoeven niet uit te leggen wat het belangrijkste idee is in de gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov.

De geschiedenis van de methode van Mirzakarim Sanakulovich is behoorlijk lang. En bovenal ervaart de auteur het voor zichzelf, na hersteld te zijn van een ernstige nierziekte en aanverwante problemen.

Jarenlange oefening, communicatie met artsen en experts in alternatieve geneeskunde hebben de techniek kunnen verbeteren, waardoor deze nog effectiever is geworden.

Veel genezen patiënten die niet alleen gezondheid hebben gewonnen, maar ook geloof in hun eigen kracht - dit is het antwoord voor diegenen die sceptisch staan ​​tegenover de effectiviteit van het programma dat Mirzakarim Norbekov voorstelt.

Wat kan worden veroorzaakt door de vervorming van de borst in de kindertijd en welke methoden om dit tegen te gaan, bestaan.

Wat is de styloïditis van het polsgewricht en wat is het verschil tussen de soorten pathologie. Wat u moet onthouden over de behandeling van deze onaangename ziekte.

De belangrijkste kenmerken en doelstellingen van de methode

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom maakt deel uit van de algemene gewrichtsgymnastiek, die oefeningen omvat voor het uitwerken van vrijwel alle gewrichten in het lichaam.

Het onthouden van de oefeningen is eenvoudig, je kunt het een paar keer uitvoeren. Bovendien zijn alle bewegingen eenvoudig en vooral bekend voor degenen die de wervelkolom al hebben behandeld.

Het strikt naleven van de aanbevelingen van Mirzakarim Sanakulovich, het begrijpen van de essentie van zijn ideeën en, misschien wel het belangrijkst, uw verlangen om resultaten te bereiken, in totaal, geven een verbazingwekkend effect.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov kunnen de kromming van de wervelkolom elimineren, de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren en de normale werking van de wervelkolom bepalen. Bovendien heeft een gezonde wervelkolom een ​​positief effect op de algehele gezondheid van de mens.

Daarom heeft de methodeontwikkelaar de volgende taken voor haar ingesteld:

1. Om controle te krijgen over je lichaam door het herstel van de mobiliteit, en daarmee het normale ritme van het leven.
2. Voel de vreugde van beweging en voel je als een jong en gezond persoon. Zoals elke fysieke activiteit, geven Norbekov-oefeningen een golf van vitaliteit, ontwikkelen ze flexibiliteit en plasticiteit. Een bepaalde stemming versterkt alleen dit effect, het weggooien van ziektes en, samen met hen, jaren.
3. Verbeter het lichaam als geheel. De auteur zelf is ervan overtuigd dat de ruggengraat de ingang is tot het interne systeem van het lichaam, waardoor je alle "instellingen" voor de cursus "gezondheid" kunt instellen.

Een kenmerk van gymnastiek is dat het uit drie delen bestaat:

• oefeningen voor de gewrichten;
• training van het zenuwstelsel en de bloedsomloop "
• de innerlijke wereld trainen, geloof in jezelf.

Ingevoerde oefening en contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld, de essentie van de techniek van Mirzakarim Norbekov in de juiste stemming.

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goed humeur te creëren, zelfs als het kunstmatig is, voordat je de oefeningen doet. Op het gezicht moet een glimlach zijn, in onze gedachten - iets helders en aangenaams.

Je moet er zeker van zijn dat elke oefening een pad naar gezondheid is, je moet jezelf oprecht prijzen voor elke beweging. In geen geval kunnen de oefeningen "op de machine" worden uitgevoerd, elk moet zinvol zijn. Dat is het moment waarop het door Mirzakarim Sanakulovich voorgestelde systeem zal werken.

Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd, elke keer dat u zichzelf afstemt op de noodzakelijke modus.

Onze natuurlijke luiheid verzet zich actief, verzint om het even welke reden, gewoon om "gewoon vandaag, één keer" te weigeren lessen te volgen. Stop met zulke gedachten, weet je nog waarom gewrichtsgymnastiek nodig is voor de wervelkolom van Norbekov?

En neem geen oefeningen met een bepaalde ernst, dit is geen examen. Voel je als een kind wiens mobiliteit niet beperkt is door aan leeftijd gerelateerde zweren of de publieke opinie.

Zoals elke medische techniek heeft Norbekov gymnastiek enkele contra-indicaties. Onder hen zijn:

• recente transacties;
• zwangerschap;
• sommige psychische stoornissen;
• leed aan een hartaanval, beroerte;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• ernstige pijn in de gewrichten en de wervelkolom (om te beginnen met lessen, moet u eerst uw arts raadplegen);
• het optreden van pijn tijdens gymnastiek.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Dus, het is tijd om te beginnen met oefenen. We creëren een goed humeur, stemmen af ​​op het positieve en beginnen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. 1. We leunen de kin naar voren op de borst. In het begin niet te veel belasten, laat je kin gemakkelijk naar beneden glijden. Verhoog geleidelijk de spanning, wissel afwisselend af met ontspanning.
   2. Weiger het hoofd terug, zodat de kin omhoog stormde. Evenzo strekken, afwisselend spanning en ontspanning.
   3. Voer afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, proberen om de schouder naar het oor te bereiken. Het is belangrijk! De schouders blijven onbeweeglijk.
   4. Richt je kin op. Draai je hoofd heen en weer. Vergeet niet het gemak van het doen van de oefening, hoef niet te investeren in de beweging veel moeite.
   5. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd door de kin naar beneden te richten.
   6. Draai voor de nek. We beginnen met een blik om naar rechts te gaan en draaien geleidelijk onze hoofden in deze richting. Evenzo in de andere richting.
   7. We voltooien de gymnastiek voor de cervicale, het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd. We doen de oefening langzaam, voorzichtig, meerdere keren in elke richting.

Sommige populaire wervelkolomoefeningen voor Norbekov worden in detail in de video getoond.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Voor de thoracale, worden de volgende oefeningen aangeboden:

1. 1. 1. We vouwen onze handen "in het slot" voor ons. Chin tegen de borst gedrukt. We richten onze schouders naar elkaar toe. De lendenen bewegen niet, de rug is recht. Het is belangrijk! Houd je adem niet in.
      2. Een soortgelijke oefening, alleen handen in de rug geklemd. De schouders bewegen ook naar achteren, alsof je de schouderbladen wilt laten zakken.
      3. We bewegen onze schouders afwisselend op en neer en de schouders moeten in tegengestelde richtingen bewegen. Spanning wisselt af met ontspanning. En vergeet niet de stemming!
      4. Laat je armen zakken en rek ze op de grond. In dit geval, het bekken als het omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Fix deze positie kort. Strek integendeel je schouders op en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
      5. Roteer heen en weer met je schouders.
      6. Spreid je ellebogen naar de zijkanten, leg je handen op je schouders. We beginnen de beweging met een blik naar de zijkant, daarna draaien we het cervicale gebied, de schouders en de borst (geleidelijk). De benen zijn iets uit elkaar, de heupen en de buik zijn onbeweeglijk. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Nadat we terug zijn gegaan naar de startpositie en een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting beginnen.
      7. Stel je voor dat je iets heel groots probeert te pakken, je armen wijd spreidt. Buig je hoofd naar voren, voel de lichtspanning. Begin nu je armen terug te trekken, hoofd en borst rekken omhoog.
      8. Buig de arm en draai deze achter het hoofd, met de elleboog naar boven gericht. Kijk ook omhoog, de achterkant is vlak. Voel een lichte stretch en verander dan van hand.
      9. Rol je schouders en probeer de maximale amplitude te bereiken.
      10. Plaats de vuisten op de onderrug, in het niergebied. Buig je ellebogen naar achteren en buig de rug naar voren. Beweging moet veerkrachtig zijn.
      11. Duw het staartbeen naar voren, fixeer deze positie. Hierna buig je de wervelkolom.
      12. Benen iets uit elkaar, handen op de schouders. We voeren bochten naar de zijkanten, beginnen de beweging met een blik en draaien geleidelijk aan het hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken blijft stationair.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Voor loins aanbevelen:

1. 1. 1. Poten moeten worden geplaatst, knieën licht gebogen. Het bekken wijst naar boven. Het is belangrijk! De stam moet bewegingloos blijven. Voer beweging uit, alsof je het staartbeen omhoog trekt, terwijl de beweging veerkrachtig moet zijn.
      2. De achterkant buigt terug naar een gevoel van lichte spanning. Stel je voor dat je het staartbeen naar de achterkant van het hoofd trekt. Alternatieve ontspanning en spanning.
      3. Probeer nu zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting te buigen, ook afwisselend spanning en ontspanning.
      4. Nogmaals, strek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al licht gebogen op hetzelfde moment benen.
      5. Voer afwisselend heupen in een cirkelvormige beweging in beide richtingen uit. Stel je voor dat je danst, de bewegingen moeten soepel zijn. En onthoud de glimlach!
      6. Steek je hand op en probeer hem zo hoog mogelijk te bereiken. Hakken zijn niet los van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met de andere hand.

Draait naar de wervelkolom

1. 1. 1. We doen de feestjes in de feestjes, beginnen met beweging door een blik. We doen alles zoals hierboven beschreven, maar nu keren we zowel het bekken als de benen.
      2. Plaats de handen op de onderarmen, romp torso. Draai daarna de torso helemaal om. Kijk naar boven. Een vergelijkbare oefening wordt gedaan in de tegenovergestelde richting.
      3. We voeren de eerste oefening van deze groep uit, maar compliceren deze enigszins. Om dit te doen, leun achterover en leg je handen op je schouders. We eindigen de draai op de heupen, benen blijven onbeweeglijk.

Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, kalmeer je ademhaling een tijdje. Maar zelfs nu, vergeet niet de stemming en glimlach.

Het leven is beweging en een betrouwbare ondersteuning, de wervelkolom, biedt de eenvoud en het gemak van deze beweging.

Daarom zorgt het herstel van de beweeglijkheid van de gewrichten, die optreedt na het uitvoeren van de Norbekov-oefeningen, ervoor dat we vrij en natuurlijk verder kunnen.

Nu was je zelf ervan overtuigd dat de gezamenlijke gymnastiek voorgesteld door Mirakarim Norbekov absoluut eenvoudig is en geen speciale fysieke training vereist.

Maar het vereist een verantwoorde benadering van de eisen van de stemming.

Vergeet niet over positieve perceptie, over geloof in jezelf en je kracht, over een glimlach en aangename gedachten. Bovendien zal de gewoonte om te denken een positief positief effect hebben op de kwaliteit van je leven, omdat bijna elk probleem gemakkelijker wordt getolereerd als je het met optimisme tegemoet treedt.

Video: Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom - volledige versie

Gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een fysieke oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen gericht op het normaliseren van de functies van de gewrichten en de wervelkolom. Het belangrijkste is niet de oefeningen zelf, maar je innerlijke staat waarin je ze uitvoert.