Onze gezondheid, gemoedstoestand en welzijn worden grotendeels bepaald door de staat van de wervelkolom - de centrale kern en de steunen van het hele lichaam.

De wervelkolom is de basis van onze gezondheid

Onze gezondheid, gemoedstoestand en welzijn worden grotendeels bepaald door de staat van de wervelkolom - de centrale kern en de steunen van het hele lichaam.

Daarom bevelen veel deskundigen aan om te beginnen met herstel en verjonging van het hele lichaam door de mobiliteit te herstellen en de voeding van de wervelkolom te verbeteren.

Deze specialisten zijn Mirzakarim Norbekov, de auteur van een unieke methode om met leeftijdgerelateerde veranderingen om te gaan, evenals de gestaag voortschrijdende ziekten van het bewegingsapparaat en chronische pathologieën van inwendige organen.

Mirzakarim Norbekov - auteur van een unieke methode om lichaam en geest te helen

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is de basis van het herstelprogramma van zijn auteur.

Geleidelijk, zonder plotselinge pieken en onnodige stress, betrekken de spinale oefeningen van Norbekov, waarvan we de video's nu onder uw aandacht brengen, elke wervel in het werk, waarbij metabolische processen in de omliggende weefsels worden geactiveerd.

De cervicale wervelkolom, thoracale, lumbosacrale - ze krijgen allemaal genoeg aandacht in het oefeningsproces. Na verloop van tijd kunnen gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom chronische rugpijn, vermoeidheid en vermoeidheid, slecht humeur en onwil om te bewegen kwijt te raken. Het belangrijkste is om haar elke dag tijd te geven, zonder pauzes te nemen.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom stelt u in staat om chronische rugpijn, vermoeidheid en zwakte, slecht humeur en onwil om te bewegen te verwijderen.

Ik heb zo'n oplading nodig voor de ruggengraat van ouderen en voor degenen die al lange tijd in dezelfde houding zitten, aan de computer werken, een beetje bewegen, last hebben van overgewicht of ziekten van het bewegingsapparaat. Door de oefeningen te doen, kunt u het vergeten gevoel van lichtheid in de rug en in het hele lichaam voelen, om de hele dag gevuld te zijn met energie en kracht.

Alle denkprocessen, alle emoties en gevoelens worden beheerst door signalen die zich via de wervelkolom door het lichaam verspreiden.

De wervelkolom is betrokken bij het reguleren van onze gevoelens, emoties en gedachten.

Door de gezondheid van de wervelkolom te behouden, verhoogt u de kwaliteit van uw leven en vermindert u de ouderdom en de inherente ziekten. We stellen voor om nu het pad naar gezondheid te beginnen en een eenvoudig gymnastisch complex te beginnen.

Norbekov gymnastiek voor de wervelkolom video:

Articulaire gymnastiek MS Norbekova met de introductie:

Norbekov turnen voor de wervelkolom отзывы:

Het is noodzakelijk om met de wervelkolom om te gaan! Het is beter om te beginnen in de jeugd, om niet te rennen... Een goed programma. Ik vind het leuk dat Norbekov niet alleen focust op het lichaam, maar ook op de stemming, de ziel. (Elke)

Norbepov's Articulaire Gymnastiek voor de rug - Techniek en Oefening Video

Ziekten van de wervelkolom in de afgelopen jaren snel "jonger".

Als dergelijke problemen vroeger vooral betrekking hadden op ouderen, dan komen klachten over de toestand van de wervelkolom steeds vaker van jonge mensen - een zittend beroep en, in het algemeen, een zittende levensstijl.

Methoden van spinale behandeling moderne geneeskunde, traditioneel en alternatief, biedt veel.

Een daarvan is gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academicus, een van de helderste vertegenwoordigers van de alternatieve geneeskunde, de grondlegger van het 'Institute of Human Self-Healing'.

Degenen die bekend zijn met de boeken van deze persoon hoeven niet uit te leggen wat het belangrijkste idee is in de gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov.

De geschiedenis van de methode van Mirzakarim Sanakulovich is behoorlijk lang. En bovenal ervaart de auteur het voor zichzelf, na hersteld te zijn van een ernstige nierziekte en aanverwante problemen.

Jarenlange oefening, communicatie met artsen en experts in alternatieve geneeskunde hebben de techniek kunnen verbeteren, waardoor deze nog effectiever is geworden.

Veel genezen patiënten die niet alleen gezondheid hebben gewonnen, maar ook geloof in hun eigen kracht - dit is het antwoord voor diegenen die sceptisch staan ​​tegenover de effectiviteit van het programma dat Mirzakarim Norbekov voorstelt.

Wat kan worden veroorzaakt door de vervorming van de borst in de kindertijd en welke methoden om dit tegen te gaan, bestaan.

Wat is de styloïditis van het polsgewricht en wat is het verschil tussen de soorten pathologie. Wat u moet onthouden over de behandeling van deze onaangename ziekte.

De belangrijkste kenmerken en doelstellingen van de methode

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom maakt deel uit van de algemene gewrichtsgymnastiek, die oefeningen omvat voor het uitwerken van vrijwel alle gewrichten in het lichaam.

Het onthouden van de oefeningen is eenvoudig, je kunt het een paar keer uitvoeren. Bovendien zijn alle bewegingen eenvoudig en vooral bekend voor degenen die de wervelkolom al hebben behandeld.

Het strikt naleven van de aanbevelingen van Mirzakarim Sanakulovich, het begrijpen van de essentie van zijn ideeën en, misschien wel het belangrijkst, uw verlangen om resultaten te bereiken, in totaal, geven een verbazingwekkend effect.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov kunnen de kromming van de wervelkolom elimineren, de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren en de normale werking van de wervelkolom bepalen. Bovendien heeft een gezonde wervelkolom een ​​positief effect op de algehele gezondheid van de mens.

Daarom heeft de methodeontwikkelaar de volgende taken voor haar ingesteld:

1. Om controle te krijgen over je lichaam door het herstel van de mobiliteit, en daarmee het normale ritme van het leven.
2. Voel de vreugde van beweging en voel je als een jong en gezond persoon. Zoals elke fysieke activiteit, geven Norbekov-oefeningen een golf van vitaliteit, ontwikkelen ze flexibiliteit en plasticiteit. Een bepaalde stemming versterkt alleen dit effect, het weggooien van ziektes en, samen met hen, jaren.
3. Verbeter het lichaam als geheel. De auteur zelf is ervan overtuigd dat de ruggengraat de ingang is tot het interne systeem van het lichaam, waardoor je alle "instellingen" voor de cursus "gezondheid" kunt instellen.

Een kenmerk van gymnastiek is dat het uit drie delen bestaat:

• oefeningen voor de gewrichten;
• training van het zenuwstelsel en de bloedsomloop "
• de innerlijke wereld trainen, geloof in jezelf.

Ingevoerde oefening en contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld, de essentie van de techniek van Mirzakarim Norbekov in de juiste stemming.

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goed humeur te creëren, zelfs als het kunstmatig is, voordat je de oefeningen doet. Op het gezicht moet een glimlach zijn, in onze gedachten - iets helders en aangenaams.

Je moet er zeker van zijn dat elke oefening een pad naar gezondheid is, je moet jezelf oprecht prijzen voor elke beweging. In geen geval kunnen de oefeningen "op de machine" worden uitgevoerd, elk moet zinvol zijn. Dat is het moment waarop het door Mirzakarim Sanakulovich voorgestelde systeem zal werken.

Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd, elke keer dat u zichzelf afstemt op de noodzakelijke modus.

Onze natuurlijke luiheid verzet zich actief, verzint om het even welke reden, gewoon om "gewoon vandaag, één keer" te weigeren lessen te volgen. Stop met zulke gedachten, weet je nog waarom gewrichtsgymnastiek nodig is voor de wervelkolom van Norbekov?

En neem geen oefeningen met een bepaalde ernst, dit is geen examen. Voel je als een kind wiens mobiliteit niet beperkt is door aan leeftijd gerelateerde zweren of de publieke opinie.

Zoals elke medische techniek heeft Norbekov gymnastiek enkele contra-indicaties. Onder hen zijn:

• recente transacties;
• zwangerschap;
• sommige psychische stoornissen;
• leed aan een hartaanval, beroerte;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• ernstige pijn in de gewrichten en de wervelkolom (om te beginnen met lessen, moet u eerst uw arts raadplegen);
• het optreden van pijn tijdens gymnastiek.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Dus, het is tijd om te beginnen met oefenen. We creëren een goed humeur, stemmen af ​​op het positieve en beginnen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. 1. We leunen de kin naar voren op de borst. In het begin niet te veel belasten, laat je kin gemakkelijk naar beneden glijden. Verhoog geleidelijk de spanning, wissel afwisselend af met ontspanning.
   2. Weiger het hoofd terug, zodat de kin omhoog stormde. Evenzo strekken, afwisselend spanning en ontspanning.
   3. Voer afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, proberen om de schouder naar het oor te bereiken. Het is belangrijk! De schouders blijven onbeweeglijk.
   4. Richt je kin op. Draai je hoofd heen en weer. Vergeet niet het gemak van het doen van de oefening, hoef niet te investeren in de beweging veel moeite.
   5. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd door de kin naar beneden te richten.
   6. Draai voor de nek. We beginnen met een blik om naar rechts te gaan en draaien geleidelijk onze hoofden in deze richting. Evenzo in de andere richting.
   7. We voltooien de gymnastiek voor de cervicale, het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd. We doen de oefening langzaam, voorzichtig, meerdere keren in elke richting.

Sommige populaire wervelkolomoefeningen voor Norbekov worden in detail in de video getoond.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Voor de thoracale, worden de volgende oefeningen aangeboden:

1. 1. 1. We vouwen onze handen "in het slot" voor ons. Chin tegen de borst gedrukt. We richten onze schouders naar elkaar toe. De lendenen bewegen niet, de rug is recht. Het is belangrijk! Houd je adem niet in.
      2. Een soortgelijke oefening, alleen handen in de rug geklemd. De schouders bewegen ook naar achteren, alsof je de schouderbladen wilt laten zakken.
      3. We bewegen onze schouders afwisselend op en neer en de schouders moeten in tegengestelde richtingen bewegen. Spanning wisselt af met ontspanning. En vergeet niet de stemming!
      4. Laat je armen zakken en rek ze op de grond. In dit geval, het bekken als het omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Fix deze positie kort. Strek integendeel je schouders op en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
      5. Roteer heen en weer met je schouders.
      6. Spreid je ellebogen naar de zijkanten, leg je handen op je schouders. We beginnen de beweging met een blik naar de zijkant, daarna draaien we het cervicale gebied, de schouders en de borst (geleidelijk). De benen zijn iets uit elkaar, de heupen en de buik zijn onbeweeglijk. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Nadat we terug zijn gegaan naar de startpositie en een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting beginnen.
      7. Stel je voor dat je iets heel groots probeert te pakken, je armen wijd spreidt. Buig je hoofd naar voren, voel de lichtspanning. Begin nu je armen terug te trekken, hoofd en borst rekken omhoog.
      8. Buig de arm en draai deze achter het hoofd, met de elleboog naar boven gericht. Kijk ook omhoog, de achterkant is vlak. Voel een lichte stretch en verander dan van hand.
      9. Rol je schouders en probeer de maximale amplitude te bereiken.
      10. Plaats de vuisten op de onderrug, in het niergebied. Buig je ellebogen naar achteren en buig de rug naar voren. Beweging moet veerkrachtig zijn.
      11. Duw het staartbeen naar voren, fixeer deze positie. Hierna buig je de wervelkolom.
      12. Benen iets uit elkaar, handen op de schouders. We voeren bochten naar de zijkanten, beginnen de beweging met een blik en draaien geleidelijk aan het hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken blijft stationair.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Voor loins aanbevelen:

1. 1. 1. Poten moeten worden geplaatst, knieën licht gebogen. Het bekken wijst naar boven. Het is belangrijk! De stam moet bewegingloos blijven. Voer beweging uit, alsof je het staartbeen omhoog trekt, terwijl de beweging veerkrachtig moet zijn.
      2. De achterkant buigt terug naar een gevoel van lichte spanning. Stel je voor dat je het staartbeen naar de achterkant van het hoofd trekt. Alternatieve ontspanning en spanning.
      3. Probeer nu zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting te buigen, ook afwisselend spanning en ontspanning.
      4. Nogmaals, strek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al licht gebogen op hetzelfde moment benen.
      5. Voer afwisselend heupen in een cirkelvormige beweging in beide richtingen uit. Stel je voor dat je danst, de bewegingen moeten soepel zijn. En onthoud de glimlach!
      6. Steek je hand op en probeer hem zo hoog mogelijk te bereiken. Hakken zijn niet los van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met de andere hand.

Draait naar de wervelkolom

1. 1. 1. We doen de feestjes in de feestjes, beginnen met beweging door een blik. We doen alles zoals hierboven beschreven, maar nu keren we zowel het bekken als de benen.
      2. Plaats de handen op de onderarmen, romp torso. Draai daarna de torso helemaal om. Kijk naar boven. Een vergelijkbare oefening wordt gedaan in de tegenovergestelde richting.
      3. We voeren de eerste oefening van deze groep uit, maar compliceren deze enigszins. Om dit te doen, leun achterover en leg je handen op je schouders. We eindigen de draai op de heupen, benen blijven onbeweeglijk.

Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, kalmeer je ademhaling een tijdje. Maar zelfs nu, vergeet niet de stemming en glimlach.

Het leven is beweging en een betrouwbare ondersteuning, de wervelkolom, biedt de eenvoud en het gemak van deze beweging.

Daarom zorgt het herstel van de beweeglijkheid van de gewrichten, die optreedt na het uitvoeren van de Norbekov-oefeningen, ervoor dat we vrij en natuurlijk verder kunnen.

Nu was je zelf ervan overtuigd dat de gezamenlijke gymnastiek voorgesteld door Mirakarim Norbekov absoluut eenvoudig is en geen speciale fysieke training vereist.

Maar het vereist een verantwoorde benadering van de eisen van de stemming.

Vergeet niet over positieve perceptie, over geloof in jezelf en je kracht, over een glimlach en aangename gedachten. Bovendien zal de gewoonte om te denken een positief positief effect hebben op de kwaliteit van je leven, omdat bijna elk probleem gemakkelijker wordt getolereerd als je het met optimisme tegemoet treedt.

Video: Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom - volledige versie

Gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een fysieke oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen gericht op het normaliseren van de functies van de gewrichten en de wervelkolom. Het belangrijkste is niet de oefeningen zelf, maar je innerlijke staat waarin je ze uitvoert.

Mirzakarim Norbek gymnastiek voor de wervelkolom

• automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd);

• oefeningen voor de wervelkolom;

• oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.

2. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

In dit stadium wordt je uitgenodigd om het complex van de meest effectieve oefeningen onder de knie te krijgen, speciaal geselecteerd voor lessen over verjonging van het lichaam. Aangezien elk van de volgende klassen er mee moet beginnen, zal dit complex in de toekomst worden aangeduid als één woord - "warming-up".

Massage van biologisch actieve punten van het hoofd vereist geen speciale vaardigheden en is beschikbaar voor elke persoon. Het is ontwikkeld en getest op basis van het Institute of Oriental Studies van de Academie van Wetenschappen in Oezbekistan en het heeft, voor alle eenvoud, verbazingwekkende efficiëntie. Je zult het heel snel zien. Mensen met een zwak reukvermogen na de eerste minuut van blootstelling aan het corresponderende punt beginnen de geuren duidelijk waar te nemen. Deze massage is onmisbaar voor antritis, faryngitis, slapeloosheid, enz.

Waarom beïnvloedt de impact op sommige van deze kleine opmerkelijke punten de functies van complexe organen? Omdat, zoals gezegd, het menselijk lichaam een ​​compleet en onderling verbonden systeem is.

Bovendien, de actieve gebieden van het lichaam ligt veel groter aantal receptoren dan de anderen, zijn er meer cellen die biologisch werkzame stoffen die vrijkomen reflex stimuleert een bepaald orgaan te produceren. Vaak passeert een zenuw of bloedvat door het actieve punt, omringd door een plexus van zenuwvezels. Opgemerkt werd dat de grootte van dergelijke punten en hun elektrische parameters veranderen tijdens plotselinge veranderingen in het weer of tijdens de slaap, en ook afhangen van de algemene toestand van het lichaam. In extreme situaties (bijvoorbeeld in geval van ziekte) kan de diameter van een punt aanzienlijk toenemen - tot 1 cm of meer.

We beginnen de impact op biologisch actieve punten te combineren met andere oefeningen die zijn geselecteerd op basis van zeer strikte criteria. Allereerst zijn deze oefeningen gericht aan onze ruggengraat. Ze zijn zo eenvoudig dat ik me bij het begin van de oefening soms afvroeg of er een idee van hen zou zijn. Het succes overtrof echter alle verwachtingen.

Neem de plaag van stedelijke (sedentaire) bewoners - osteochondrose. Nu degenen tot wie hij ergert, genezen we met een volledige garantie. Een onderzoek onder oud-studenten twee jaar na afstuderen liet zien dat 90% van hen vergat te denken aan deze kwaal. Waarom is de ziekte teruggekeerd naar 10%? Het antwoord is eenvoudig - luiheid - moeder werd vóór hen geboren. Nadat ze verlichting hadden gekregen, besloten ze dat de zaak in een hoed was en hielden ze geleidelijk op om preventief op te warmen en terug te keren naar de vroegere manier van leven. De straf duurde niet lang.

Velen behandelen osteochondrosis als een vervelende ziekte, maar niet erg serieus. Vergeet niet dat lage rugpijn, wanneer het wordt uitgevoerd, trekt een ander soort neuralgie, ischias, en soms scoliose.

Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg. Dit wordt het best weergegeven in figuur 1. Als de wervelkolom is niet ik bestel een beknelde zenuw stammen belemmert de werking van verschillende vitale cellen van ons lichaam, en dit op zijn beurt, provoceert de ontwikkeling van andere pathogene processen.

We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen "het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de pilaar waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld op "u" en regelmatig relevante trainingen houden die zijn "sportieve" staat ondersteunen.

Twee woorden over het merkwaardige effect, dat de praktijk van dergelijke oefeningen geeft. Leerlingen na de reguliere training nemen merkbaar in hoogte toe. Natuurlijk betekent dit niet toenemen in de biologische betekenis van het woord, net hersteld de elasticiteit van de tussenwervelschijven geeft de wervelkolom weer in vorm. De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.

Het voordeel van warming-up oefeningen is dat ze absoluut veilig zijn. Het complex is vrij eenvoudig en lijkt op een gewone ochtendgymnastiek. Maar. haast je niet tot conclusies, dit is slechts een oppervlakkige gelijkenis. En overdrijf niet, anders reduceer je al het werk tot niets.

Massage van biologisch actieve punten van het hoofd en vooral het gezicht wordt uitgevoerd met behulp van drie vingers: wijsvinger, middelvinger en ringvinger. Fig. 2 laat zien hoe ze moeten worden geplaatst. U kunt ook een duim gebruiken (Fig. 3).

Fig.2. Positie - vingers tijdens massage
biologisch actieve punten

Vingers plakken in elk geval niet, maar worden alleen gemasseerd met pads op de juiste plaats. De richting van de belichting is strikt verticaal - zonder wrijvende bewegingen. De impact moet zodanig zijn dat er een gevoel is, het gemiddelde tussen het pijnlijke en aangename.

Actieve bewegingen stimuleren de bloedcirculatie in de vingertoppen en activeren de bloedstroom in andere delen van het lichaam.
Omdat de uiteinden van de vingerzenuwen direct verbonden zijn met de hersenen, helpt hun werk de psyche te kalmeren en verzet zich zelfs tegen de ontwikkeling van hersclerose.

Fig. 3. De juiste richting wanneer u op drukt
op biologisch actieve punten

Het is geen toeval in het Oosten, is er de gewoonte van voortdurend sorteren door de rozenkrans, en in China - draai walnoten en wrijven hun handen.

De aanbevolen hoofd- en gezichtsmassage is ontworpen voor een algemeen stimulerend effect, dat het lichaam voorbereidt op basisoefeningen.

Massage van multifunctionele punten verbetert de bloedcirculatie in de hersenen. Verhoogt lymfatische uitstroom uit de kop (de gereguleerde bloeddruk) activeert subcorticale structuren (de hypothalamus, hypofyse, reticulair en limbische systeem) dat in wat wij het onbewuste, waar de processen geassocieerd met meditatie en intuïtie optreden noemen zijn. Alles wat ons overkomt, is afhankelijk van deze structuren, inclusief ons gedrag en onze emotionele toestand.

Overweeg voorzichtig fig. 4 en ga verder met de massage (8-10 bewegingen voor elk punt). De procedure is als volgt:

1) een punt op het voorhoofd tussen de wenkbrauwen ("derde oog");
2) een paarpunt op de randen van de vleugels van de neus (de massage herstelt de reukzin);

Fig. 4. Biologisch actieve punten van het gezicht

3) een punt op de axiale verticaal, dat het gezicht in tweeën deelt, tussen de onderlip en de bovenste lijn van de kin;
4) paarpunt in de tijdelijke pits;
5) een punt net boven de haarlijn, in het gat aan de buitenrand van de trapeziusspier (waar zich een groef bevindt);
6) het punt tussen de uitwendige gehoorgang en de rand van de mandibulaire articulatie (in het gebied van het schraagoor).

Massage van oorschelpen

Overweeg voorzichtig fig. 5. Voor ons is een oorschelp met vrij bekende projecties erop van verschillende organen en andere componenten van het menselijk lichaam. Organen van de rechterhelft van het lichaam worden meestal geprojecteerd op de rechter schaal, op de linker schaal, hoewel de linkerkant van het lichaam een ​​kruisprojectie heeft.

De oorschelp is een zeer merkwaardig attribuut van ons lichaam. Op dit moment zijn er 170 biologisch actieve punten bekend die zich op het relatief kleine oppervlak bevinden, en de punten met verlaagde elektrische weerstand in de normale toestand van het lichaam kunnen niet worden gedetecteerd. Ze manifesteren zich alleen tijdens de ontwikkeling van pathologische processen.

Fig. 5. Projecties van lichaamsdelen en interne organen op de oorschelp
(Acupunctuur - M: Geneeskunde, 1988):

1 - tenen, enkelgebied;
2 - de baarmoeder;
3 - heupzenuw;
4 - dikke darm;
5 - bijlage;
6 - dunne darm;
7 - diafragma;
8 - mond;
9 - luchtpijp;
10 - het hart;
11 - longen;
12 - drie delen van het lichaam;
13 - zicht;
14 - taal;
15 - ogen;
16 - penseel;
17 - pols;
18 - de knie;
19 - nieren;
20 - buik;
21 - pancreas;
22 - de elleboog;
23 - de lever;
24 - schouder;
25 - borstgebied;
26 - de maag;
27 - milt;
28 - cervicale wervelkolom;
29 - schoudergewricht;
30 - scapula;
31 - hals;
32 - het punt van dan-mon;
33 - bil;
34 - aambeien;
35 - uitwendige geslachtsorganen;
36 - urineleider;
37 - het onderste deel van het rectum;
38 - slokdarm;
39 - de top van de tragus;
40 - keel;
41 - neus;
42 - bijnieren;
43 - neusholte;
44 - zicht;
45 - testikel;
46 - punt regulerende ademhaling;
47 - voorhoofd;
48.49 - pijnstillende punten;
50 - binnenoor;
51 - amandelen;
52 - hypotensieve groef;
53 - hoofdpijn;
54 - nieren;
55 is het hart;
56 - onderste lidmaat;
57 - het achteroppervlak van de oorschelp;

Auriculodi- agnostic is gebaseerd op het zoeken naar deze punten, de impact op hen heeft een genezend effect en verdrijft de ziekte. Soms produceren deze punten roodheid (blancheren) van elk deel van de oorschelp, soms trekt dit gebied eraf of doet het pijn als het wordt ingedrukt.

Het oor is geïnnerveerd (gebonden) door de zenuwvezels van de cervicale plexus, evenals de trigeminale, faciale, glossofaryngeale en vaguszenuwen. Rijke innervatie biedt een schat aan reacties op uitwendige irritatie. Kortom, we moeten voorzichtig, met grote eerbied, onze oren behandelen. En natuurlijk om ze met grote ijver te masseren (zodat ze "vlam vatten" of, als je wilt, "rood van plezier veranderen").

We handelen in de volgende volgorde, waarbij we bij elke receptie 8-10 bewegingen maken.

1. Trek de oorlel met gematigde kracht van boven naar beneden.

2. Trek het oor van de gehoorgang omhoog.

3. We trekken het middengedeelte van de oorschelp van de gehoorgang naar buiten.

4. Voer cirkelvormige bewegingen van de oorschelp met de klok mee uit.

5. Voer cirkelvormige bewegingen uit van de oorschelp tegen de wijzers van de klok in.

Na grondig te hebben gewerkt met elke gootsteen, maken we een lichte, kalmerende gezichtsmassage met de handpalmen (op de manier die je vermoeidheid wegneemt van de gebruikelijke manier).

Ik wil opmerken dat er op de zolen van onze voeten ook een groot aantal actieve punten en zones zijn die corresponderen met verschillende organen en delen van ons lichaam.

Zo is blootsvoets lopen over dauw niet alleen een golf van nostalgie "over kindertijd" en een gezondheidsbevorderende actie. Probeer vaker blootsvoets te lopen, masseer van tijd tot tijd je voeten.

Oog oefeningen

Ze worden ook gegenereerd door de ervaring van volksgenezing en zijn gunstig voor neurose, hypertensie en verhoogde intracraniale druk.

We werken (zonder falen!) Zonder spanning, vrij, zonder te loensen, wordt elke beweging 8-10 keer herhaald.

1. Verticale beweging. De ogen gaan omhoog (alsof we van binnenuit naar onze eigen bovenkant van het hoofd proberen te kijken) en dan naar beneden ("kijk" naar het strottenhoofd).

2. Horizontale beweging. Ogen gaan naar rechts en links. De bewegingen zijn licht, alsof ze spelen.

3. Cirkelvormige oogbewegingen - eerst met de klok mee - pijl, schoonzoon - ertegen.

Oefeningen voor de wervelkolom

Een zittende levensstijl kent vele problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven. De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van de flexibiliteit van de wervelkolom is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.

Leerlingen die ruggenmergletsel hebben gehad, evenals degenen die een operatie hebben ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we beginnen met trainen, verdelen we de ruggengraat in secties - cervicaal, bovenste thorax, inferior thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) trainen, het alle aandacht geven en proberen zoveel mogelijk te houden om het in de rust te houden. De hoofdbewegingen zijn: flexie-extensie, compressie-decompressie (compressie en decompressie), draaien-afwikkelen. Elke beweging wordt 8-10 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbetert de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op de wrijfplaatsen, maar opzij, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).

Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. "Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf" laten groeien ", ongeacht hoe oud je bent.

Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan haar doeldoelstellingen. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, oogvermoeidheid en indigestie.

Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.

Cervicale wervelkolom

1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te tekenen. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin op
tegen zijn borst gedrukt, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 8-10 bewegingen in elke richting.

3. Hoofdkantelen, links en rechts met vaste schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos het oor met de schouder aan te raken (8-10 bewegingen
in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Door ons eraan te houden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de zijkant en omhoog. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. We voeren de oefening in drie versies uit: ongeveer het hoofd is precies ingesteld; o hoofd naar voren gekanteld; o hoofd achterover gegooid.

5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en we draaien erachter een hoofd tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter onze rug gebeurt. Probeer elke keer op een andere millimeter anders te "winnen", maar zonder veel moeite, zonder ooit te zijn dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 8-10 bewegingen.

6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borst, streefde naar de felbegeerde navel, ging dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als een schaal - en ging naar volgende schouder.

Bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken ellebogen). De lendenen zijn onbeweeglijk. We bereiken de borst met de kin, zonder hem naar de navel te trekken. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar de beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, op geen enkele manier om onze schouders op te heffen. In deze positie proberen we het bovenste deel van de rug te buigen.

2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. We ademen vrijuit. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.

3. Verhoog en verlaag de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, de handen in de zijnaden. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Til vervolgens je schouders op - totdat deze stopt en voeg op dit moment opnieuw inspanning toe. Na 5-6 lessen zal het bewegingsbereik toenemen, zie je in de praktijk.

4. "Trein". Transformeer alle bekende transportmiddelen. Armen geplaatst bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Verplaatst op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de maten van cirkelvormige bewegingen. Omzet per seconde - en niet
opblazen! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen aan de zomen). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin om de hellingen te doen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom, dat we trainen, gebogen is. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan ​​- inhaleren.

6. "Lente". Rug recht. In deze positie (met een rigide vast bekken):

a) druk de ruggengraat samen als een veer;

b) rek het uit.

7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

Onderste thoracale wervelkolom

1. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als bij de oefening "fronsende egel", maar stel je voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk.

2. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden vast aan de stoel, proberen zich in je eigen navel te nestelen, terwijl het inademen van de rug rechtmaakt. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 8-10 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. Tweemaal in 8-10 bewegingen.

3. "Locomotief". Cirkelvormige beweging in het schoudergewricht, maar het werkt en rug, uitvoeren van een paar oefeningen in de volgende volgorde: "hedgehog" en "samengedrukte veer", dan is de omgekeerde beweging (verzakking van de wervelkolom forward)
"Veer ontkoppelen". Schoudergewrichten terwijl u naar voren draait. Doe hetzelfde, roterende schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

4. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het gebied van de nieren.
We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een ​​beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging.
We beginnen te 'slouchen' en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

5. "Grote schalen". Linkerhand op de achterkant van het hoofd, rechts - langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

6. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties zullen beginnen
tot nu toe! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine voorwaartse bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we de extra centimeters terug te krijgen. Voer vervolgens een soortgelijke oefening uit om naar links te gaan. De ademhaling is niet vertraagd
adem vrijuit.

7. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:

a) rechte lijnen (rechtopstaand);

b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);

c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

Lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.

2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. Naar de startpositie
terugkeer in omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we onze ellebogen zo ver mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog - vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. Dat voelen
geen verdere doorbuiging is mogelijk, we gaan door naar het hoofdproces: we maken voorwaartse bewegingen (8-10 keer) om overtollige centimeters terug te winnen. We voeren de oefening twee keer uit, zonder de knieën te buigen.

4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen. Doe 3 tilt - naar de rechterknie,
naar de vloer tussen de knieën, naar de linkerknie, 8-10 bewegingen maken. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij aanraken, probeer dan de mat te "pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. We ademen vrijuit. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 8-10 bewegingen. Oefening tweemaal uitgevoerd.

6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. evenzo
de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen." Draai de linkerschouder en licht gebogen rug om, begin de voorwaartse beweging en probeer de rechter hiel vanaf de buitenkant te inspecteren. De benen zijn stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). We ademen vrijuit.

8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen gescheiden. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd je knieën te "raken" met je rug. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening uit voor de optie wanneer de schouders naar de tenen neigen.

9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen. Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Volgende - hoofd, nek, schouders, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Handen op onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe. Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug. Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere. De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier maken we de linkse wending. Kijk gaat naar beneden en terug. Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.

Een handige herinnering: je zou met plezier moeten trainen en jezelf moeten bewonderen.

Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen

a) knijp - release (meerdere keren, snel);

b) draai in beide richtingen in het polsgewricht;

c) borstels (geheven met gestrekte vingers) buigen naar rechts-naar links, heen en weer.

2. Ellebooggewrichten ("Harlequin"). De schouders en schouders zijn onbeweeglijk, de armen hangen naar beneden. Ellebogen vrij (zoals bij scharnieren) maken oscillerende bewegingen.

3. Schoudergewrichten ("Propeller"). De hand wordt vrij neergelaten, dan beginnen we hem in het frontale vlak voor je te draaien (je bent het vliegtuig, de hand is je propeller). Versnel het tempo tot een gevoel van zwaarte (vooral in de borstel). Torso een beetje poda
vooruit om te voorkomen dat je op de borst raakt. We trainen afwisselend op beide schouders. Elke hand draait met de klok mee, dan - in de tegenovergestelde richting.

a) we trekken een sok (aan onszelf en aan onszelf), maken kleine voorwaartse bewegingen;

b) we vertrappen, verschuiven van voet naar voet:

• aan de buitenkant van de voet;
• aan de binnenkant van de voet;
• op de vingers;
• op de hielen;

c) afwisselend met elke voet roterende bewegingen (in beide richtingen) maken.

2. Kniegewrichten (werkend, schouders recht):

a) knieën maken cirkelvormige bewegingen, eerst - naar binnen, dan - naar buiten (handen bevinden zich op de knieën en helpen de bewegingen als het ware);
b) benen buigen en buigen (alsof het lente is).

3. Heupgewrichten:

a) verplaats het been naar de zijkant (ongeveer 90 °) en maak een kleine oscillerende beweging, probeer de hoek te vergroten;
b) loop op rechte benen, leunend op de hele voet en werk alleen met het bekken.

Respiratoire meditatieve gymnastiek

Na het beheersen van de basisprincipes van fysieke voorbereiding van het lichaam op de perceptie van de belangrijkste bepalingen van de methodologie, zouden we het vermogen moeten beheersen om onszelf in een speciale mentale houding te brengen die nodig is voor verder succesvol werk.

Het woord meditatie (vertaald uit het Latijn - meditatie) wordt nu geïnterpreteerd als een staat van diepe concentratie. Deze toestand kan worden bereikt door het lichaam te ontspannen, emoties te kalmeren en los te maken van externe invloeden.

Naar mijn mening is deze definitie nogal droog. De volgende stelregel is meer figuratief.

Wat is gebed? Dit is wanneer we spreken en de Heer luistert.

Wat is meditatie? Dit is wanneer we luisteren, en zegt de Heer.

Aandacht besteden aan de woorden van de Heer moet in vrede en rust zijn, met een vredige of, met andere woorden, ziel gevuld met geluk. 'Wat is hiervoor nodig? "Ik ben geboren, en dit alleen is genoeg om gelukkig te zijn! "- zei Albert Einstein. Laat deze gedachte je dienen als een baken dat op de juiste manier wijst.

We gaan nu naar de les.

Leun achterover, bij voorkeur op een stoel. De ogen zijn gesloten, de rug is gelijk, de benen zijn gebogen, de handen zijn op de knieën. (Er is geen "been op het been", het zal interfereren.) Het lichaam moet aangenaam ontspannen zijn. Om dit te doen, kunt u afwisselend alle spiergroepen (heupen, benen, onderarmen, schouders, rug) spannen en ontspannen. We besteden speciale aandacht aan de gezichtsspieren van het gezicht en de spieren van de oogbollen. Zorg ervoor dat onze wimpers niet beven. Het belangrijkste symptoom van onvoldoende ontspanning is spanning van de oogleden en enige frons (spanning in de spieren van het voorhoofd).

De tong mag de wanden van de mondholte niet raken.

Probeer nu alle gedachten te richten op de installatie van een gratis, gelijkmatige ademhaling. Kunstmatig vertragen of proberen het op een andere manier uit te lijnen. Adem gewoon goed in, adem uit, adem dan rustig, zonder ergens aan te denken, zonder haast. Ongeveer 6 seconden om in te ademen en 6 om uit te ademen, met een pauze van twee seconden tussen hen in - dit is de norm waarnaar je vroeg of laat zult komen, maar voor nu gewoon ademt, seconden niet meegerekend. Kalm aan je ademhaling, luister naar je hartslag. Het werd ook gelijk. Dit gebeurde reflexmatig, interne autocorrectie werkte, onze wil had er niets mee te maken.

Ontspan het lichaam en kalmeer de ademhaling, let op de hersenen. Als er vreemde gedachten in draaien, ga dan door met schoonmaken - dat zouden ze niet moeten zijn. Stel je een cirkel of een vierkant voor en duw elke voorbijgaande gedachte erin, zoals in een prullenbak, één voor één, totdat het gebied helemaal schoon is.

Als je voelt dat je je nog steeds niet kunt concentreren, bepaal dan je ademhaling. De ogen zijn gesloten, het lichaam is ontspannen, tijdens inademing, spreek "in-doo-oh" mentaal uit, tijdens uitademing - "in-d-dooh". Leid alle aandacht naar wat je nu doet, kijk naar de beweging van lucht in je.

Als je lichaam ontspannen is, is je ademhaling rustig en is je hoofd vrij van gedachten, focus je op hoe de lucht door je neus gaat. Bij elke ademhaling wast de nasopharynx verkoeling, elke ademhaling brengt warmte. We zijn zo gewend aan deze gewaarwordingen dat we ze in het dagelijks leven gewoon opmerken. Jouw taak is om deze sensaties te markeren en helderder te maken.

Probeer vervolgens te voelen hoe koelte ondergaat - tot op het niveau van de schildklier - en de warmte stijgt. Zet geestelijk nasopharynx op de schildklier, stel je voor dat daar wordt geademd. Koel - warm, koel - warm. Krijg uw rechtmatige deel van puur plezier van hoe goed uw schildklier ademt. Neem nu uw adem naar het gebied van de solar plexus. Laat het rustig en sereen ademen.

De volgende fase. Handen op je knieën, handpalmen naar boven. Adem door de handpalmen, voel je koel bij elke ademhaling en met de adem uit - warm. Probeer vervolgens door de voeten te ademen.

Dan ademen willekeurig een niet erg gezond orgaan (maar niet in de regio van het hart of hoofd). Streel zijn innerlijke ogen, deel hem met je gemoedstoestand.

In de toekomst zou je (niet dit tweede, maar geleidelijk, beetje bij beetje) het vreugdevolle beeld van de jeugd uit de diepten van je wezen moeten noemen en er nooit afstand van moeten doen.

Denk aan de ruggen van de zeewind, het bosstruikgewas of de tuin na de regen (of stel je iets voor dat vermoeidheid verlicht en de hoop doet ontwaken). Laat dit gevoel niet vervagen en het zal in korte tijd sterker worden en je hele leven verlichten.

Ondertussen "dwaal" door je lichaam, met respect en genegenheid, kijkend naar het moeilijke apparaat. Je bent de perfecte schepping van de natuur, je bent jong en gezond en je lichaam is ook perfect en jong in elk deel van jou. Doe de rondes langzaam, zonder overbelasting: u bent hier geen gast, maar de eigenaar. Het is aan jou om te corrigeren wat nodig is en waar je glans en schoonheid kunt brengen.

Wees niet geïrriteerd en scheld je niet uit, als in het begin iets niet goed met elkaar overweg kan, en het allerbelangrijkst (ik herhaal het nog een keer), druk jezelf niet. Wat nu niet lukt, morgen gaat het goed, je bent op de goede weg. Zelfs een kleine boot die van koers verandert kost tijd om de traagheid af te betalen, en je bent geen soort schaal, je bent een groot schip.

Nu zullen we een opsomming geven van wat we zijn gepasseerd (in de eerste, natuurlijk, benadering).

1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd).

2. Oefeningen voor de wervelkolom.

3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.

4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

Als je dit programma op één dag onder de knie hebt, is er geen prijs voor jou. Als het 2-3 dagen duurt, is het ook heel, heel goed.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Spinale problemen in onze tijd zijn voor veel mensen relevant.

Bovendien, als vroeger alleen oudere mensen aan hen leden, worden ze tegenwoordig snel jonger en kunnen bepaalde ziekten zelfs bij vrij jonge mensen voorkomen.

Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat.

Een daarvan is de turnen van Norbekov, die wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van alternatieve geneeswijzen.

Juiste bewegingen leveren uitstekende resultaten, maar de auteur zelf benadrukt dat de mentale houding niet minder belangrijk is, en zelfs meer.

Over de auteur van de techniek

De naam Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is bij velen bekend. Hij is de oprichter van het 'Institute of Self-repairing Man', een academicus en een van de meest prominente vertegenwoordigers van alternatieve geneeskunde.

Articulaire gymnastiek op Norbekovu wervelkolom is een manier om de gezondheid te herstellen door het aansluiten van de interne middelen van het lichaam, door middel van zelfbeheersing en verandering, in de eerste plaats, hun houding ten opzichte van hun eigen gezondheid.

De geschiedenis van deze methode is behoorlijk lang. De auteur ervoer zijn effect op zichzelf en was in staat om zich te ontdoen van een ernstige nierziekte en een aantal andere gerelateerde problemen. Door de jaren heen heeft hij de techniek verbeterd en deze nog effectiever gemaakt. Adviezen van deskundigen over deze behandelmethode zijn dubbelzinnig, maar hij heeft veel mensen geholpen met het wegwerken van problemen met de wervelkolom, wat het beste bewijs is voor de doeltreffendheid ervan.

Adviezen van specialisten over gymnastiek Norbekov verdeeld

De essentie van de methode van dokter Norbekov

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is een onderdeel van algemene gewrichtsgymnastiek, inclusief oefeningen om bijna alle gewrichten van het lichaam uit te werken. Oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en genoeg om ze een paar keer uit te voeren om te onthouden.

Oefeningen bieden de mogelijkheid om de wervelkolom kromming te bestrijden, de conditie van de tussenwervelschijven en de werking van de wervelkolom als geheel te verbeteren. Een gezonde wervelkolom heeft een positief effect op de algehele gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van deze techniek zijn als volgt:

• Beheersing van uw lichaam, herstel van mobiliteit en een normaal levensritme.
• Voel de vreugde van beweging en voel de gezondheid en de jeugd. Ladingen helpen een golf van vitaliteit te voelen, verbeteren de flexibiliteit en flexibiliteit.
• Om het lichaam in het algemeen te verbeteren. De auteur van de techniek is er zeker van dat de ruggengraat een ingang is tot het interne systeem van het menselijk lichaam, waardoor we alle "instellingen" voor de gezondheid kunnen vaststellen.

Gymnastiek bestaat uit twee delen:

• oefeningen voor de gewrichten zelf;
• training van de bloedsomloop en het zenuwstelsel;
• hun innerlijke wereld verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten.

De juiste houding is erg belangrijk. Je moet in je genezing geloven. Volgens de auteur is dit de belangrijkste sleutel tot succes. Je moet een signaal naar het lichaam sturen dat oefening tot succes zal leiden. Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig, maar het is belangrijk.

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u zich psychologisch hierop afstemmen. De auteur benadrukt het belang van bewuste uitvoering. Tegelijkertijd moet je de structuur van de wervelkolom begrijpen. Werkend via zijn specifieke site, moet je je er zoveel mogelijk op concentreren en de rest niet gebruiken. Daarna wordt een andere afdeling uitgewerkt en dus wordt de hele gymnastiek consequent uitgevoerd.

Van de voordelen van een dergelijk systeem is de beschikbaarheid ervan - het vereist geen materiële investeringen, je kunt de oefeningen thuis doen. Bovendien is het echt effectief als je alles goed doet.

De nadelen zijn de aanwezigheid van contra-indicaties. Merk ook op dat gezien het belang van de psychologische factor, een stabiel zenuwstelsel vereist zal zijn.

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Bovendien kunt u het voor de preventie van ziekten doen.

Gymnastiek Norbekova benoemd voor verschillende problemen met de gewrichten van de wervelkolom

Er zijn echter contra-indicaties, deze omvatten de volgende:

• zwangerschap;
• Exacerbatie van chronische ziekten;
• Instabiele psyche;
• Recente operatie;
• Onlangs geleden hartaanvallen en beroertes.

Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen gaat uitvoeren.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom: een reeks oefeningen

Het eerste dat je moet doen voordat je de oefeningen doet, is om kunstmatig vrede en goed humeur voor jezelf te creëren:

• Probeer je voor te stellen dat je een kroon op je hoofd hebt en houd je houding passend.
• Ontspan je borstbeen, schouders, armen, gezicht.
• Probeer nu de gespannen binnenste delen van het lichaam te ontspannen.
• Strek de rug.
• Lach en probeer jezelf zo goed mogelijk te maken.
• Breid je schouders en borst uit.
• Trek de buik op.
• De ademhaling moet enigszins worden belast. Spanning moet een fysieke resonantie in het lichaam creëren, alsof je gelukkig bent.

We creëren dus een goed humeur en voortdurend oefenen we oefeningen uit in zo'n toestand.

Je moet een les beginnen met een lichte warming-up, inclusief mini-oefeningen voor de oren, handen, schouders en ellebogen:

• Masseer je vingers met lichte bewegingen. Trek ze een beetje naar beneden en opzij, na - up.
• Voer 8-10 rotatiebewegingen van de oorschelpen uit.
• Voer nu eerst 8-10 rotatiebewegingen van de handen uit in de ene richting en vervolgens in de andere richting.
• Klop langzaam je handen in vuisten en maak ze open.
• Voer verschillende rotatiebewegingen uit met uw handen, eerst bij de elleboog en vervolgens bij het schoudergewricht.
• Breng nu je schouders omhoog en laat ze zakken. Herhaal ook 8-10 keer.

Na het voltooien van zo'n minicomplex, ga je naar de basisoefeningen. Er zijn nogal wat van hen in de Norbekov-complexen. Stel je de hoofdrol voor.

Video: "Norbekov Gymnastics with osteochondrosis"

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Het volgende is een reeks oefeningen voor de cervix

• Buig je kin naar voren in de richting van de ribbenkast. Ten eerste, druk niet te veel, de kin moet gemakkelijk naar beneden glijden. Versterk de spanning geleidelijk, wissel af met een ontspanning.
• Kantel je hoofd omhoog naar de kin naar boven. Span wisselende spanning uit met ontspanning.
• Plaats afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, probeer het oor te bereiken met je schouder. De schouders zelf mogen niet bewegen.
• Chin omhoog. Draai het hoofd van de ene naar de andere kant. Oefening moet gemakkelijk worden uitgevoerd, probeer onnodige inspanningen te voorkomen.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit door de kin naar beneden te richten.
• Draai voor de nek. Kijk met een blik naar rechts en draai geleidelijk je hoofd in deze richting. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant.
• De gymnastiek zal worden voltooid met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voer de oefeningen soepel en voorzichtig uit, in elke richting meerdere keren.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Indien nodig, kunt u oefeningen voor de thorax uitvoeren.

• Arms "lock" voor je. Druk de kin tegen de borst, richt de schouders naar elkaar toe. De lendenen mogen niet tegelijkertijd bewegen, hou uw rug recht. Houd in dit geval je adem niet nodig.
• Oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar de armen moeten van achteren worden samengevoegd. Schouders gaan achteruit alsof u de schouderbladen wilt verplaatsen.
• Schouders beurtelings op en neer bewegen, op hetzelfde moment, ze moeten in dezelfde richting bewegen. Alternatieve spanning met ontspanning.
• Laat de handen zakken en strek ze tegelijkertijd in de richting van de vloer, alsof je het bekken omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Vergrendel deze positie een tijdje. Span je schouders dan uit en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
• Schouders voeren rotatiebeweging vooruit en vervolgens terug.
• De ellebogen moeten aan de zijkant worden verdund, leg de handen op de schouders. Begin je blik naar de zijkant te bewegen en draai vervolgens het cervicale gebied, de schouders en de borst. Poten moeten een beetje worden geplaatst, de buik en heupen bewegen niet. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, terwijl u in de andere richting beweegt.
• Probeer je voor te stellen dat je probeert iets groots met je handen te slaan, spreid je armen wijd. Buig je hoofd naar voren en voel de lichtspanning. Begin je armen terug te trekken, hoofd en borst worden omhoog gestuurd.
• Buig één arm en plaats deze achter het hoofd, richt de elleboog naar boven. Kijk ook omhoog, houd je rug recht. Voel lichte spanning en verander dan van hand.
• Voer de rotatie van de schouders uit met de hoogst mogelijke amplitude.
• Vuisten op de lagere rug in de nieren. Buigt terug, de wervelkolom naar voren buigend. Tegelijkertijd moeten bewegingen veerkrachtig worden gemaakt.
• Duw het staartbeen naar voren en fixeer deze positie, buig vervolgens de wervelkolom.
• Spreid je benen een beetje, plaats je handen op je schouders. Draai om de beurt naar de zijkanten, beweeg eerst je ogen en draai geleidelijk aan met je hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken moet onbeweeglijk blijven.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Het volgende beschrijft de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de onderrug

• Spreid je benen, buig je knieën een beetje. Het bekken moet omhoog wijzen, de romp moet bewegingloos blijven. Voer veerkrachtige bewegingen uit, alsof u uw staartbeen oprekt.
• Buig je rug voordat je de lichte spanning voelt. Stel je voor dat het staartbeen naar de achterkant van het hoofd loopt. Alternatieve spanning met ontspanning.
• Nogmaals, trek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al iets buigen zijn benen.
• Hip voeren afwisselend cirkelvormige bewegingen in beide richtingen uit. Beweging moet soepel zijn.
• Steek een hand op en probeer deze zo hoog mogelijk te bereiken. Verwijder de hak niet van de vloer. Doe dezelfde oefening voor de tweede hand.

Gebruik bovendien de spinale twist:

• Draai om de beurt en begin het bekken te bewegen. Doe alles zoals hierboven beschreven, maar draai tegelijkertijd het bekken en de benen.
• Plaats je handen op de onderarm, kantel het lichaam opzij. Draai vervolgens de romp totdat deze stopt. Kijk naar boven. Herhaal hetzelfde voor de achterkant.
• Herhaal de eerste oefening, maar compliceer het enigszins. Om dit te doen, kantelt u uw rug en plaatst u uw handen op uw schouders. Eindig met het inschakelen van de heupen, zodat de benen onbeweeglijk blijven.

Na het beëindigen van alle oefeningen, kalmeer je ademhaling een beetje en onthoud je nu nog steeds over de glimlach en de juiste stemming. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, zult u snel problemen met de wervelkolom kunnen vergeten.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusie

We lichten dus de volgende hoofdpunten toe:

• Gymnastiek Norbekova helpt om rugklachten effectief te verminderen of het voorkomen ervan te voorkomen.
• Een goede stemming en geloof in genezing is erg belangrijk.
• Oefeningen zijn eenvoudig, ze worden aanbevolen om consequent uit te voeren.
• Het wordt aanbevolen om regelmatig te studeren. Tegelijkertijd zijn zowel de houding als de juistheid van de bewegingen belangrijk.