Om ervoor te zorgen dat ziektes in de rug werken in het zwembad, moet je weten hoe je in het zwembad moet zwemmen voor de wervelkolom, je zou nuttige oefeningen in het zwembad voor de rug moeten leren. Water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos vanwege het feit dat het een duwkracht heeft. Het is deze eigenschap van water dat de belasting van het bewegingsapparaat vermindert en de wervelkolom als kern. Daarom is zwemmen nuttig voor de rug - en de patiënt, en gezond - als een preventie van ziekten van de wervelkolom. Om te zwemmen om maximaal voordeel te brengen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Regels van zwemmen in het zwembad

Afhankelijk van het feit of iemand een zwembad bezoekt voor preventieve doeleinden of de gezondheid herstelt, hangt het ervan af hoe je goed in het zwembad kunt zwemmen voor zijn ruggengraat, maar er zijn regels die iedereen zou moeten volgen. Als de nek pijn doet en de halswervels knetteren, moet u tijdens het zwemmen de nek niet teveel buigen. Anders kan een veneuze bloedstasis optreden en dan zal een zwemsessie geen verlichting geven, maar hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Zwemmen op de rug helpt mogelijk ongemak te voorkomen.

Als u zich zorgen maakt over pijn in het lumbale gebied en het heiligbeen, moet de beweging van de voeten in het water zacht en soepel zijn.

Als de rug niet stoort en het zwembad wordt bezocht om uit te rusten of de mogelijke ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dan kun je daar maar twee of drie keer per week heen. Beginners zijn beter af met wat tijd in warm water - ongeveer 30 ° C. Na verschillende klassen bezocht te hebben, gewend en gewend geraakt te zijn, kunt u naar koeler water gaan - ongeveer 23 ° C.

Elke keer, voordat je in het water stapt, moet je opwarmen om je lichaam op te warmen, diep te ademen en een individueel geschikte techniek van bewegingen in het water te kiezen.

Waarom de pool herstel bevordert

Om te begrijpen waarom en in welke gevallen bepaalde specifieke zwemstijlen en oefeningen in water nuttig zijn, moet men weten welk effect de aanwezigheid in water heeft op het menselijk skelet.

• Ten eerste is zwemmen gunstig voor de ruggengraat in aanwezigheid van pathologieën, omdat het de pijn verlicht.
• Ten tweede, in het water is het lichaam praktisch in gewichtloosheid, wat de belasting van de gewrichten tijdelijk vermindert, het geeft ze een pauze en een kans om te herstellen, en als je regelmatig in het zwembad traint, zal het zeker een positief effect hebben op de wervelkolom. Elke dag brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd rechtop, onder het gewicht van zijn gewicht worden tussenwervelschijven gecomprimeerd, daarom wordt de bloedcirculatie erger en verliest de wervelkolom zijn flexibiliteit met elk levensjaar. In water neemt de compressie van de inwendige organen af, neemt de belasting op de wervelkolom af en neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van het bewegingsapparaat toe.
• Een ander argument voor training in het zwembad is dat de spieren van de rug daar goed werken vanwege het feit dat een persoon gedwongen wordt om het evenwicht in het water te handhaven, en dit omvat de diepe rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Tegelijkertijd wordt de amplitude van de bewegingen van armen en benen groter en is het gemakkelijker om in het water te bewegen. Dit alles samen - de noodzakelijke training voor het bewegingsapparaat zonder uitputtende inspanningen.

Verschillende zwemstijlen hebben betrekking op verschillende spiergroepen, en getrainde rugspieren zorgen ervoor dat u lange tijd een mooie houding behoudt. Rechtgetrokken wervelkolom is een belofte van gezondheid, beroepen in het zwembad zijn uitstekende preventie van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf en andere ziekten van de rug. Om precies aan te geven welke stijl in elk geval nuttig is, kan de arts dat doen.

• Lees zeker: spinale tractie met hernia en osteochondrose

Verschillende zwemstijlen

Kortom, met de ziekte van de rug worden drie soorten aanbevolen - op de rug, schoolslag en kruipen. Hoewel het is toegestaan ​​om op zijn eigen manier te zwemmen - bijvoorbeeld op zijn kant of als een hond.

rugslag

Deze stijl is het zachtst. De belasting op alle spieren aan de achterkant is uniform en de wervelkolom buigt niet. Integendeel, wanneer liggend op het water op de rug, is er bijna geen belasting op de wervels, wordt de rug gestrekt, zijn de spieren van de schouders, armen, dijen en billen betrokken. Je kunt snel genoeg op je rug zwemmen zonder onnodige stress op het lichaam.

Bij baden op de rug, als een persoon lijdt aan hernia van de tussenwervelschijven, vooral in de lumbale wervelkolom, is het moment van beëindiging belangrijk - je kunt niet snel terugkeren naar de rechtopstaande positie, omdat er een kans is dat de wervelkolom te ver buigt, en dit kan leiden tot ongewenste gevolgen bij deze ziekte. Het is noodzakelijk om te stoppen, eerst het water op de maag in te draaien en dan rechtop te staan.

Met deze methode moet u beginnen met trainen in de pool voor iedereen die spinale pathologie heeft.

zwemmen schoolslag

Messing is als een kikker zwemmen. Een man zwemt op zijn buik, terwijl hij in het water zijn handen en benen betrekt. Deze stijl is goed voor het trainen van de spieren van de thoracale en lumbale wervelkolom. Brass wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia's gelokaliseerd in de lumbale regio.

Messing is een rustige stijl, een persoon beweegt met een lage snelheid in water, wat goed is voor hernia's tussen de wervels. Messing is fysiek niet vermoeiend, dus de duur van de training kan langer zijn.

Tijdens het zwemmen moet de schoolslag synchroon werken met handen en voeten, de rug moet vlak zijn, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ervaart.

zwemmen crawl

Deze stijl gaat om de snelheid van beweging in het water en krachtige bewegingen, vergt meer inspanning dan tijdens het zwemmen schoolslag. Als de spieren zwak zijn, is het lichaam fysiek niet getraind en zijn er aandoeningen van het ademhalingssysteem, dan wordt de stijl niet aanbevolen. Bovendien, in de aanwezigheid van aanzienlijke hernia's tussen de wervels, kan het actieve werk van spieren en plotselinge bewegingen van de wervelkolom leiden tot verergering van rugpijn.

De crawl wordt aanbevolen voor therapeutische en profylactische doeleinden na een voldoende aantal lessen en het bereiken van een bepaalde mate van fitheid.

Zwemmen op je eigen manier

Niet iedereen bezit een schoolslag of een crawl, heeft geen ervaring, het is moeilijk om ook op de rug te zwemmen - dit moet geleerd worden. Maar bijna iedereen kan intuïtief het lichaam in het water houden - opzij zwemmen, in het water met hun voeten, of als een hond - op de buik, het water onder hun handen ophitsen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven als er een geschiedenis is van uitsteeksel van de tussenwervelschijf en hernia van de tussenwervelschijven.

U moet enkele eenvoudige regels kennen:

• Beweeg je niet abrupt in het water;
• Probeer niet snel te zwemmen, let op de kwaliteit van zwemmen;
• Overbelast niet slechts één van de groepen spieren van de rug en ledematen, verdelen gelijkmatig de belasting op het hele lichaam;
• Verander periodiek de actieve stijl met een kalm verblijf in het water, volledig ontspannend het lichaam;
• Als de pijn is hervat of sterker geworden, stop dan met zwemmen op een gratis manier.

Water lfk

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom en hebben een genezend en therapeutisch effect. Met de hulp van hen strekt de ruggengraat zich uit en ontspant. Watergymnastiek is een effectieve manier om spierspasmen te verlichten.

• Om op het water terug te liggen, zijn armen spreidend, haal diep adem, adem langzaam, ontspan de spieren van het lichaam;
• Om op de borst van de scheidingskabel te liggen, hef zijn handen boven zijn hoofd - het is nuttig voor het borstbeen;
• Aan de kant van het zwembad op het water liggen met je rug met je hoofd vanaf de zijkant, met je billen tegen de zijmuur, til je benen opzij, spreid je armen naar de zijkanten - alle wervelkolom en dorsale spieren zijn betrokken en getraind;
• Draag een snorkelmasker met een ademhalingsslang en lig met je maag of rug over het zwempad op het water, zodat je handen de scheidingskabel aan de ene kant vasthouden en de benen aan het touw aan de andere kant, terwijl je je rug recht houdt. zodat de wervelkolom niet doorbuigt.

• Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat zijn bewezen en ongetwijfeld, maar het is onmogelijk om ernstige ziekten van de wervelkolom alleen te genezen door in het zwembad te zwemmen, therapeutisch zwemmen is alleen effectief in combinatie met de hoofdbehandeling en de wellness is nuttig voor iedereen - het helpt om uw rug op orde te houden, en in het algemeen organisme in goede vorm. Beroepen in het zwembad zijn onaanvaardbaar in de periode van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en met sterke pijn.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Pool voor rugpijn. Helpt het?

De rug en nek doen vaak pijn. Velen bevelen een bezoek aan het zwembad aan. Helpt zwemmen echt het ruggenmerg? Uw beoordelingen zijn interessant.

Ik heb al lang bestaande problemen met de wervelkolom en gedurende 20 jaar heb ik veel dingen geprobeerd. En het zwembad ook.

Ik kan het volgende zeggen. Als zodanig zal de rugpijnpool niet worden verwijderd en zal de behandeling niet worden vervangen.

Het belang van lichamelijke opvoeding en zwemmen in het bijzonder voor rugpijn is de vorming van een spierstelsel rond de wervelkolom. Dit korset fixeert de wervels beter, en bij het bewegen zijn de zenuwen niet zo geknepen, er is een betere toevoer van zuurstof, als er een hernia is - het korset vertraagt ​​het uitsteeksel en als gevolg daarvan krijgen we minder kans op exacerbaties.

Maar veel mensen die lijden aan hun rug hebben een probleem - hoe een gespierd korset te maken, als veel oefeningen pijn veroorzaken. Dat is waarom het zwembad goed is - water verlicht de druk op de wervels, en de spieren werken, en de spieren van het hele lichaam werken tijdens het zwemmen, wat erg handig en nuttig is.

Een andere pijn wordt veroorzaakt door overstrekking en spiervervorming tijdens een zittende levensstijl. Tijdens het zwemmen zal het ook afnemen, omdat de spieren gelijkmatig zullen werken met spanning en ontspanning, tot een normale toon komt.

Je kunt bijvoorbeeld niet zwemmen, maar aquarobics doen - dan neemt water de ruggengraat weg en komen er veel oefeningen vrij die ongemakkelijk zijn om op het land te spelen.

Ik oefen al vele jaren verschillende soorten fysieke training en ik kan met recht zeggen dat je een gespierd korset kunt vormen, maar als je stopt met oefenen, verdwijnt het heel snel - in slechts een paar weken, en de problemen worden weer erger.

Daarom kun je niet gooien. Moe van het zwembad - je hebt oefentherapie of speciale simulators nodig, of yoga, of callanetics, of een speciaal geselecteerd complex, enzovoort, in een cirkel.

Misschien zijn uw problemen niet zo duidelijk uitgedrukt als de mijne, en zwemmen zal vertragen en zelfs onaangename processen verwijderen. Maar in het algemeen is het een element dat deel uitmaakt van het behandelingscomplex en goede preventie. Hoe eerder u uw rug werk, hoe minder de gevolgen.

Is het mogelijk om te zwemmen, als je echt wilt, met exacerbatie van osteochondrose?

Goede dag, beste lezer! Is het mogelijk om te zwemmen met exacerbatie van osteochondrose? Geïnteresseerd in velen. Laten we het hebben over hoe water het verzwakte organisme beïnvloedt, waarom het nuttig is, laten we kijken naar tips voor de ziekte in alle delen van de wervelkolom. We leren dat zwemmen kan worden vervangen. Al deze vragen worden besproken in het artikel.

Kan ik zwemmen met exacerbatie van osteochondrose in het zwembad?

In de 21e eeuw is het niet nodig om te wachten op de zomer, om te zwemmen, worden zwembaden gebouwd, zelfs in middelgrote steden. In onze stad gebouwd voor de vreugde van iedereen. Osteochondrosis, meestal, voelt zich na een actief bezoek aan de "badende" plaatsen. Luie spieren, plotseling gedwongen om te werken, hier komt de overbelasting, in reactie daarop ontstaat pijn.

In vijvers en de zee, wanneer verergering, zwemmen is beter om te annuleren. Ongunstige tocht en koud water kunnen de symptomen verergeren, en in het zwembad hangt het allemaal af van de staat op dat moment. Zwemmen in de subacute periode is noodzakelijk, en in de acute is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Wanneer alles pijn doet, is het moeilijk om te draaien, niet om te zwemmen.

Er zijn 2 soorten exacerbaties:

1. acute pijn;
2. matig of mild.

Bij acute pijn zijn er drie opties na het zwemmen de volgende dag.

• Er zullen geen veranderingen zijn, de scherpe pijn blijft. Mogelijke verplaatsing van de wervel met spierzwelling.
• Het wordt beter met spierspasmen, omdat warm water ontspannen spieren. Lees hier meer over spierspasmen in de nek.
• Het zal erger zijn dan het was. Je kunt niet opstaan ​​uit pastels, hevige pijn. Misschien nam de verplaatsing van de wervel toe, respectievelijk, nam de zwelling toe. Bel dringend een ambulance.

Bij acute pijn, moet u niet het risico nemen om te zwemmen, maar medische hulp inroepen om de oorzaak te achterhalen.

Matig of mild.

Maar als de verergering niet erg uitgesproken is, de pijn van gematigde aard is, dan verlicht de zalf dergelijke symptomen, je kunt zelfs vergeten dat er gisteren ongemak was, niets leek het zwemmen te belemmeren. Ontspan je niet, gedraag je rustig en voorzichtig in het water, maak geen plotselinge bewegingen, vermijd tocht, de ontsteking is niet zo snel verdwenen, dit is het effect van het medicijn.

Ik respecteer het homeopathische geneesmiddel in de vorm van de zalf "T Purpose", de hulp voor mij is van onschatbare waarde. Als de casus niet gecompliceerd is, is er geen gevoelloosheid, tintelingen, alleen een onaangenaam gevoel en geen groot pijnsyndroom, het helpt me in één toepassing.

Tijdens een milde of milde exacerbatie, is het effectief om de potten te plaatsen en een verdovingspleister te gebruiken. Om het zwembad te bezoeken met gelijmd gips, natuurlijk, tegen hygiëne, als het er niet af valt, wordt het doordrenkt met bleekwater, je zult het aan iemand anders moeten aanpassen. Maar deze methoden verlichten de pijn.

Dus om tijdens een exacerbatie te zwemmen, dit is de volledige verantwoordelijkheid alleen voor hemzelf. Artsen zijn tegen!

Bekijk een interessante video waarom je zou moeten gaan zwemmen.

Wat je nodig hebt voor een zwembad

Krijg toestemming voor de afwezigheid van infectieuze en huidziekten. Vereist. Als een dergelijk certificaat niet wordt gevraagd, raad ik u niet aan om naar een dergelijke instelling te gaan, op zoek naar strikte regels. Badpak, hoed, rubberen sloffen of speciale sokken met antislipzolen, badset voor de douche. Je kunt glazen en een neusklem inslaan.

Er zijn verschillende regels om te zwemmen

• Stem af op het feit dat na de procedure verlichting komt.
• Water moet warm zijn, dat zou comfortabel zijn.
• Doe enkele oefeningen om op te warmen voordat je het water in gaat.
• Zwem onder toezicht van een instructeur.
• Maak geen plotselinge bewegingen, zoals zwembeha's.
• Betrek niet langer dan 40 minuten.
• Neem een ​​warme douche, draag warme kleding en ontspan.
• Met een goed humeur om naar huis te gaan.
• Er was opluchting, een groen licht om de les nog een dag verder te zetten.

Video warming-up voor zwemmen.

Alexandra, de arts voor fysiotherapie, heeft een gratis minicursus over het onderwerp "5 bewezen principes van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom" opgesteld.

Het is belangrijk! Beweeg zachtjes waar het nat is, zodat u niet uitglijdt en niet gewond raakt!

Waarom is water zo goed voor osteochondrose?

Bij elke beweging voelt iemand de massa van zijn lichaam, vooral wanneer hij staat.

En wonderen gebeuren in water, water tast een verzwakt organisme aan als een magisch elixer, als het aangenaam warm is. Koel water, voor gezond.

• Het gewicht van een persoon wordt teruggebracht tot drie kg.
• Gewichtloosheid in het water is geweldig ontspannend.
• De belasting op de wervelkolom is minimaal.
• Water helpt de wervelkolom om te handelen en de juiste vorm aan te nemen.
• M echverbic discs, vallen op hun plaats.
• Verhoogt de hoogte tot 1 cm.
• Verbeterde stofwisselingsprocessen van het lichaam.
• Het water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen en ze kunnen gemakkelijk worden doorgewerkt en dus worden versterkt.
• Het lichaamsgewicht neemt af, het gemak van bewegingen verschijnt.
• De immuniteit van een organisme neemt toe.
• De mens wordt meer blijvend en gelukkig.

Tips in het water voor osteochondrose

Cervicale osteochondrose

Zwemmen met cervicale osteochondrose is nuttig op de rug, zodat er geen veneuze stasis in de afdeling is en niet om de nekspieren te overbelasten. Bras is gecontra-indiceerd. En om te zwemmen tijdens een exacerbatie van de cervicale osteochondrose, moet je het niet eens proberen. Het doet pijn aan het hoofd om te draaien, en in water is de gewichtloosheid van het lichaam zodanig dat je niet het gevoel hebt dat je per ongeluk een plotselinge beweging maakt.

Bekijk de oefeningsvideo op de achterkant.

Deze oefeningen beheersen en ze zullen helpen de oppervlakkige en diepe spieren van de cervix te versterken.

Thoracale en lumbale osteochondrose

1. Als je problemen hebt in de lage rug, moet je zwemmen zonder plotselinge bewegingen met je voeten. Dat wil zeggen, steek ze niet in het water zodat je de zenuwen niet afknelt.
2. Handig om in het water op de "bar" te hangen als er geen dergelijk apparaat is, probeer op te hangen, terwijl je de zijkant van het zwembad vasthoudt. De belasting in deze positie is minimaal, de wervelkolom neemt zijn normale vorm aan, ontspant en de wervels klikken op hun plaats.
3. Zorg ervoor dat u de verschillende apparaten voor de oefeningen gebruikt. Ballen, speciale stokken, kussens, etc. Let op alles en zoek naar je gereedschap om te oefenen. Draag geen vest om te zwemmen, het zal geen effectiviteit geven bij het trainen van spieren.
4. Zwemmen met exacerbatie van de lumbale osteochondrose kan na 2-3 dagen zijn. De eerste keer dat je oefeningen moet doen in een spaarmodus.

Hoe ademen tijdens het zwemmen?

In het water tijdens het zwemmen moet je leren hoe je goed kunt ademen. Het verschilt van de ademhaling tijdens oefeningen op het land. Diepe trage ademhaling en uitademen snel.

Wat kan zwemmen vervangen?

Zwemmen is een zeer behulpzame en zieke en gezonde persoon.

Een dergelijk effect van gewichtloosheid geeft een ophangsysteem. Het wordt het meest gebruikt voor behandeling en revalidatie:

• ernstige wervelletsels;
• na fracturen van de ledematen;
• beroerte;
• hartaanval.

Waar bewegingen beperkt of volledig afwezig zijn, helpt het ophangsysteem om de verzwakte spieren van de wervelkolom en gewrichten te trainen.

Helaas, mijn zoon was gewond cervicale wervel springen in het water, nu is hij in een rolstoel, maar hij vond zichzelf in de werken, zingt goed. Interessant, luister naar een van de populaire covers.

Stel je Dragons voor - Thunder in het Russisch (vertaling is ook van hem).

Het is tijd om een ​​einde te maken aan dit artikel. Je wilde toch zwemmen na het lezen, dan moet je op zoek naar een goede pool, waar strikte regels werken, en er is een goede instructeur. Natuurlijk wordt zwemmen met hevige pijn niet aanbevolen. Maar als u, nadat de ergernis voorbij is, serieus uw ruggengraat gaat bestuderen, zal er niets verergeren.

Ik hoop dat het artikel nuttig was, deel het met een vriend. Laat een reactie achter.

Tot binnenkort, beste lezer! Vergeet niet om je te abonneren op de blog-update.

ZWEMMEN

Zelfs de oude artsen wisten dat een gezonde wervelkolom een ​​belofte is van algemene menselijke gezondheid. En ze hadden gelijk. Normaal functioneren van bijna alle inwendige organen is rechtstreeks afhankelijk van de toestand van onze wervelkolom.

Helaas, op dit moment, onder de gehele bevolking van de wereld, niet meer dan 15% van de mensen die niet weten wat voor rugpijn is te vinden. De meesten van ons zoeken geen hulp van een arts, maar lijden gewoon pijn of zelfmedicatie. Waarschijnlijk is het in dit artikel onnodig om lezingen te lezen over de voordelen van een tijdige verwijzing naar een arts. We zullen het hebben over iets anders - over voldoende fysieke inspanning, die uitgebreide preventie van de ontwikkeling van pathologieën van het bewegingsapparaat zal bieden en mobiliteit naar gewrichten zal terugbrengen.

Bij aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, hernia van tussenwervelschijven) en post-verstoringen, naast de belangrijkste behandelingsmethoden, is het noodzakelijk om de rugspieren te trainen om een ​​sterk "gespierd korset" te creëren dat in staat is om de wervelkolom in de juiste fysiologische positie te ondersteunen.

Voor dergelijke trainingen en voor algemene versterking van het lichaam is zwemmen erg handig. Goed zwemmen versterkt de rugspieren en verlicht bovendien de spanning van de oppervlakkige spieren die ze ophopen tijdens lichamelijke inspanning. De therapeutische eigenschap van zwemmen is gebaseerd op de wet van Archimedes: elk lichaam dat ondergedompeld is in een vloeistof verliest evenveel in gewicht als de vloeistof die het verdringt. Het is bewezen dat een persoon van gemiddelde grootte, wanneer geplaatst in het water weegt slechts ongeveer 3 kg. Met een dergelijke "gewichtloosheid" van het water kunt u de overmatige belasting van de wervelkolom verwijderen, een kans geven om uit te rusten, bijdraagt ​​aan het gladmaken van de tussenwervelschijven (iemands lengte na 40 - 45 minuten zwemmen neemt toe met 1 - 1,5 cm!). Bovendien worden door het verbeteren van het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen gunstige omstandigheden gecreëerd voor het verhogen van het metabolisme door het lichaam, inclusief in de tussenwervelschijven.

Bij het zwemmen, bijna alle gewrichten van de wervelkolom betrokken zijn, beginnen ze volledig gebruik te maken van de mogelijkheden die inherent zijn aan hen van nature. Alleen jij moet de techniek van zwemmen kiezen die voor jou geschikt is. Er zijn veel manieren om te zwemmen. Onder hen, de meest populaire zijn de kruipen op de rug of borst, schoolslag. Houd er rekening mee dat bij het afvlakken van de thoracale kromming van de wervelkolom geen zwempakstijlen op de buik mogen worden gebruikt, omdat hierdoor de ruggengraat nog verder naar achteren wordt uitgerekt en de pathologie alleen maar zal toenemen. In dit geval zou u het liefst op uw rug zwemmen. Bij het versterken van de ruggengraat van de wervelkolom (hyperkyfose), zal zwemmen op de buik leiden tot een goed therapeutisch effect. Voor verzwakte patiënten en ouderen is het beter om de voorkeur te geven aan zwemstijlen zoals een schoolslag op de rug en te kruipen zonder de handen te dragen.

Bij elke manier van zwemmen moet je de methode van juiste ademhaling beheersen: een diepe ademhaling en een snelle uitademing. Een dergelijke ademhaling verbetert niet alleen de ventilatie van de longen, maar vergroot ook de amplitude van de beweging van de thoracale wervelkolom en ribben.

Om zwemles nuttig te laten zijn, moet je minstens 40 - 50 minuten per week oefenen. Je moet de lessen in het zwembad beginnen met warm water (27 - 30 ° C) en dan langzaam wennen aan lagere temperaturen (22 - 23 ° C).

Voordat u direct naar het zwembad gaat, moet u een warming-up doen op het strand, waardoor de spieren worden opgewarmd en de bloedcirculatie in de organen en weefsels wordt verhoogd.

Zwemmen is erg handig voor zowel gezonde als zieke mensen. Waterbehandelingen dragen bij aan de verharding van het lichaam en verbeteren de fysieke mogelijkheden ervan. Voor mensen met verschillende pathologieën wordt zwemmen een uitstekende therapeutische tool. Zwemmen helpt niet alleen bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom, maar ook bij andere ziekten en gevolgen van verwondingen van het bewegingsapparaat, evenals neurose, neurasthenie, chronische ademhalingsaandoeningen.

Veel mensen weigeren deel te nemen aan het zwembad, met het argument dat ze niet goed kunnen zwemmen. Dit is echter slechts een excuus. Met reguliere lessen, ervaring en behendigheid zal komen - je kunt zelfs verschillende zwemstijlen onder de knie krijgen en leren hoe je van deze sport kunt genieten, en fysieke gezondheid zal samen met morele bevrediging komen.

Zwemmen met rugpijn

Zwemmen is een goede soort oefening, waarbij aërobe oefeningen en oefeningen met een lage intensiteit worden uitgevoerd die geen extra belasting op de wervelkolom creëren. Het drijfvermogen van het water stelt u in staat het gewicht van uw lichaam te handhaven, waardoor de belasting van de gewrichten en de wervelkolom vermindert en de mogelijkheid van een reeks bewegingen wordt uitgebreid.

Zwemmen kan echter ook problematisch zijn, omdat sommige bewegingen en manoeuvres in het zwembad de rugpijn zelfs kunnen verhogen.

Basistips voor zwemmen met lage rugklachten

1. Vermijd draaiende bewegingen.

Een van de problemen bij het zwemmen is dat tijdens het zwemmen veel bewegingen worden geassocieerd met de rotatiebewegingen van de heupen en het lichaam, zoals tijdens het uitvoeren van de duw en de elementen van het zwemmen. In dit geval valt de belasting op bepaalde structuren van de wervelkolom - tussenwervelschijven. Om dit soort kracht te voorkomen, moeten de volgende aanpassingen worden overwogen:

• a. Met behulp van een masker en een tube kun je de noodzaak van een afbuiging in de onderrug wegnemen, terwijl je je hoofd opheft voor inademing, of je hoofd naar de kant draait om in te ademen tijdens het zwemmen in de stijl van een kruipen.
• b. Door met een trainer te werken, kun je de juiste techniek beheersen en je bewegingen tijdens het zwemmen verbeteren.

2. Focus op je wervelkolom tijdens het zwemmen.

De positie en beweging van verschillende slagen beïnvloeden de wervelkolom op verschillende manieren, bijvoorbeeld:

• a. Een peddel tijdens een armbrace creëert een extra belasting voor de lumbale wervelkolom, wat na verloop van tijd kan leiden tot problemen of een verslechtering van de pijn.
• b. Vrije stijl (kruipen) - er is een risico op ontwikkeling of verergering van pijn in verband met de belasting van uw schijven en andere structuren in de onderrug, als gevolg van herhaalde rotatiebewegingen in de onderrug.

3. Begin met hydrotherapie.

• a. Als je van zwemmen houdt, maar voor jou is het een moeilijke sport om onder de knie te krijgen, moet je beginnen met hydrotherapie.
• b. Hydrotherapie is een multidimensionaal deel van de waterbehandeling, dat lessen in het zwembad, balneologie en oefenprogramma's omvat die in warm water worden gehouden.
• c. Hydrotherapie heeft dezelfde voordelen als zwemmen, omdat de activiteit wordt uitgevoerd in water, wat de druk op de wervelkolom vermindert, in vergelijking met oefeningen op het land. De thermische geleidbaarheid van water helpt om gespannen spieren te ontspannen, zodat u het bewegingsbereik tijdens het sporten kunt vergroten en de duur van de training niet beperkt.

Veel mensen zeggen ook dat zwemmen in water - zwemmen of hydrocolonotherapie - van nature een bijkomend voordeel biedt en een gevoel van rust en vrede oproept.

Voordat u begint met zwemmen of een nieuw trainingsprogramma, dient u uw arts en / of revalidatiearts te raadplegen. Zoals bij elke oefening, zal het voorkomen van pijn u vertellen welke oefeningen vermeden moeten worden en wat moet worden gedaan om het welzijn te verbeteren en de gezondheid te behouden.

Zwemmen op je rug - een wondermiddel tegen rugpijn?

Zwemmen op de rug helpt bij het ontwikkelen van een hogere snelheid op de machine als gevolg van de continuïteit van bewegingen. De snelheid van de zwemmer wordt beperkt door het bewegingsbereik van de schouders en de ontwikkelde borstspieren om de traagheid van het lichaam te geven.

Subtiliteiten van watersporten

Zwemmen aan de achterkant is ideaal voor een beginner:

1. vereist geen onderdompeling van het gezicht in water en het reguleren van de ademhaling;
2. je kunt gewoon op het water liggen, als de adem verloren is.

Er zijn veel mythen over de voordelen van zwemmen op de rug en welke spieren werken.

• In de even positie van de wervelkolom werken de extensoren van de rug en de pers. Vanwege de spanning van de breedste spieren van de rug van de hand, maken ze een slag en stijgen ze uit boven het water;
• Om het lichaam te stabiliseren, zijn de achterkant van de dijen en de billen actief betrokken bij het werk. Het zijn deze spieren die verzwakt zijn bij mensen met een buiging;
• Liggend op het water, is het belangrijk om de schouderbladen te verminderen, wat de romboïde spier impliceert en helpt om de borst op te geven;
• Tijdens armbewegingen werken de spieren van de schoudergordel actief. Elke slag gaat gepaard met een omkering van de romp na de actieve arm, wat helpt om de balans te behouden en veel stabilisatoren te versterken: de grote ronde spier, de voorste getande spier, de rotatormanchet;
• Wanneer de armen boven het water worden gedragen, ontspannen de spieren zoveel mogelijk, waardoor de bocht in de elleboog wordt geëlimineerd. Indicaties voor de kruip kunnen zijn: zwakte van de rugspieren. Je kunt uitzoeken welke spieren verzwakt zijn door een arts die het zwemmen adviseert.

Voet rol

Het lichaam bevindt zich in een perfecte horizontale positie, het hoofd is ontspannen en de waterlijn loopt door het midden van de oren (of wangen). De blik is naar boven en naar achteren gericht, de kin kijkt naar de tenen. Schouders licht ondergedompeld in water, zichtbaar wanneer de handen draaien.

Poten voegen slechts 5% toe aan snelheid en werken om het evenwicht te bewaren tijdens het bewegen van de arm, waardoor het lichaam feitelijk op zijn kant rolt:

1. de roeiende opwaartse beweging bestaat uit het gelijktijdig uitstrekken van het been bij de knie en voet, gevolgd door de extensie van het heupgewricht en het bereiken van het knieoppervlak, waarna de heup weer daalt;
2. de voorbereidende neerwaartse beweging bestaat uit het verlengen van het heupgewricht, het rechte been onder een hoek van 170 graden houden, waarna het been naar de knie buigt en naar boven is gericht.

De benen bewegen afwisselend en constant: zodra de ene naar beneden gaat, gaat de andere omhoog. De spieren aan de achterkant van de dijen stabiliseren het lichaam, laten niet buigen in de heupgewrichten en dalen diep in het water af.

Terwijl het dijbeen omlaag wordt gebracht ontspant het been en aan het einde van de onderdompelingsfase bevindt het lichaam zich op het laagste punt in het water, wat wordt bepaald door de lengte van de ledematen en de flexibiliteit van de enkels.

Het been stijgt 90-120 graden op vanuit een kniebuig. Het scheenbeen gaat voor het dijbeen - omhoog en terug om te versnellen. Vingers bereiken het oppervlak van het water en de tilfase eindigt.

Arm bewegingen

De armen bieden de zwemmer een basisstuwkracht met constante en variabele bewegingen in vier fasen:

1. onderdompeling en instroom - eerst komt de pink in het water, de beweging komt van de schouder, terwijl de palm naar buiten wordt gedraaid. De hand wordt ondergedompeld tot een diepte van 30 cm met minimale weerstand en volledig uitgestrekt, is één lijn met de schouder;
2. Het basisgedeelte van de slag begint met een gevoel van waterdruk en gereedheid voor voorwaartse beweging. De hand draait naar beneden na elleboogflexie en de andere hand begint te draaien;
3. het belangrijkste deel van de slag is dat de spieren van de armen de druk van water weerstaan ​​en de traagheid instellen voor beweging;
4. de ellebogen beginnen te buigen totdat de arm onder het lichaam doorloopt en schouderhoogte bereikt: de elleboog kijkt in de bodem van het bassin en de toppen van de vingers gaan omhoog;
5. Over water komen begint wanneer de arm, naar beneden en terug gedraaid, zich op het niveau van de dijen bevindt. Op dit moment draait de elleboog omlaag en wordt een krachtige duw gegeven.

Nu kunt u overwegen welke spieren betrokken zijn bij het vangen van water: de triceps maakt de arm bij de elleboog recht en de elleboog stabiliseert zich in die positie; biceps buigt de arm onder water, schouder - zijn betrokken bij het heffen en laten zakken van de arm.

Als je van boven naar een zwevend persoon kijkt, lijkt hij, samen met de bewegingen van zijn handen, op de dynamische letter S.

Handrelaxatiefase

Na de laatste slag beweegt het lichaam met traagheid en de arm is onder het niveau van de dijen met minimale weerstand, waarvoor de palm naar de heupen wordt gedraaid. In de fase van onderdompeling en herstel moet je de arm bij de elleboog buigen, niet om overbelast te raken.

In de voortstuwingsfase is een goed vermogen om op het oppervlak te blijven belangrijk: de ene hand is ondergedompeld in water, de andere is in beweging en stabiliseert de positie van het lichaam.

Hoewel de wijzers in de tegenovergestelde richting bewegen, is er een periode in de zwemcyclus wanneer ze tegelijkertijd worden ondergedompeld in water: de ene hand overweldigt het water, de andere begint de herstelfase. Het is het toeval van deze bewegingen dat de techniek correct is.

Schendingen van de zwemtechnieken op de rug kunnen daarentegen de conditie van mensen met rugpijn of nekpijn verslechteren.

Hoe kies je een zwemstijl voor rugpijn?

Om deze vraag te beantwoorden, moet je technische vragen overdenken. Neutrale positie van de wervelkolom zonder vervorming in een afdeling zal helpen drijven. De oorzaak van rugpijn is kyfose of hyperlodose. In het eerste geval neigt het hoofd naar voren, een bult vormt zich in het thoracale gebied en er is geen afbuiging in de onderrug. In de tweede, de nek is overdreven naar boven gericht, het bovenste deel van het thoracale gebied is overbelast, en in de lage rug is er buitensporige afbuiging.

Dit is wat leidt tot typische fouten:

1. het hoofd wordt sterk tegen de borst gedrukt: de wervelkolom is gedraaid naar een zittende positie, en er is geen voordeel van zwemmen op de rug;
2. de kop is te veel gekanteld, wat een vervorming in de onderrug en het gevaar van nieuwe pijn veroorzaakt.

Gespannen spieren aan de voorkant van de nek worden een veel voorkomend probleem, omdat de kin tot aan de voeten moet worden vastgehouden, maar niet op de borst.

Het zijn de kenmerken van de houding die de voordelen van zwemmen volledig elimineren, omdat deze stijl een zorgvuldige voorbereiding vereist, een voorafgaande training in zwemmen in vrije stijl en een crawl.

Is de indicatie om te zwemmen op de rug voor pijn?

Je kunt de twee zwemstijlen vergelijken om de vraag te beantwoorden. Zwemmen in een vrije stijl is comfortabel voor een persoon omdat het een vooraanzicht opent Liggend op je rug kun je echter vrij ademen en niet nadenken over het ritme van de ademhaling.

Wanneer ondergedompeld onder water op de rug, zijn de lendenspieren overmatig gespannen en alleen ijverig stabiliserend beenwerk helpt de bocht in de wervelkolom te verminderen.

Met pijn in het cervicale gebied kan een persoon eenvoudigweg niet horizontaal liggen, omdat hij zijn schouders opheft, de spieren overbelast, de schouderbladen optilt en het trapezium opheft. Dit zal leiden tot desorganisatie van bewegingen. In de kür komt een overbelasting niet voor, omdat het hoofd altijd boven het water wordt geheven. Daarom zijn de indicaties om op de rug te drijven met pijn in de onderrug en nek verkeerd, als er een plek is om hyperlodose en cervicale osteochondrose te krijgen.

Voor rugpijn, zwem alleen zoals aangegeven door uw arts, om geen slechte gezondheid uit te lokken!

Pool voor rugpijn. Helpt het?

Ik heb al lang bestaande problemen met de wervelkolom en gedurende 20 jaar heb ik veel dingen geprobeerd. En het zwembad ook.

Ik kan het volgende zeggen. Als zodanig zal de rugpijnpool niet worden verwijderd en zal de behandeling niet worden vervangen.

Het belang van lichamelijke opvoeding en zwemmen in het bijzonder voor rugpijn is de vorming van een spierstelsel rond de wervelkolom. Dit korset fixeert de wervels beter, en bij het bewegen zijn de zenuwen niet zo geknepen, er is een betere toevoer van zuurstof, als er een hernia is - het korset vertraagt ​​het uitsteeksel en als gevolg daarvan krijgen we minder kans op exacerbaties.

Maar veel mensen die lijden aan hun rug hebben een probleem - hoe een gespierd korset te maken, als veel oefeningen pijn veroorzaken. Dat is waarom het zwembad goed is - water verlicht de druk op de wervels, en de spieren werken, en de spieren van het hele lichaam werken tijdens het zwemmen, wat erg handig en nuttig is.

Een andere pijn wordt veroorzaakt door overstrekking en spiervervorming tijdens een zittende levensstijl. Tijdens het zwemmen zal het ook afnemen, omdat de spieren gelijkmatig zullen werken met spanning en ontspanning, tot een normale toon komt.

Je kunt bijvoorbeeld niet zwemmen, maar aquarobics doen - dan neemt water de ruggengraat weg en komen er veel oefeningen vrij die ongemakkelijk zijn om op het land te spelen.

Ik oefen al vele jaren verschillende soorten fysieke training en ik kan met recht zeggen dat je een gespierd korset kunt vormen, maar als je stopt met oefenen, verdwijnt het heel snel - in slechts een paar weken, en de problemen worden weer erger.

Daarom kun je niet gooien. Moe van het zwembad - je hebt oefentherapie of speciale simulators nodig, of yoga, of callanetics, of een speciaal geselecteerd complex, enzovoort, in een cirkel.

Misschien zijn uw problemen niet zo duidelijk uitgedrukt als de mijne, en zwemmen zal vertragen en zelfs onaangename processen verwijderen. Maar in het algemeen is het een element dat deel uitmaakt van het behandelingscomplex en goede preventie. Hoe eerder u uw rug werk, hoe minder de gevolgen.

vraag auteur koos dit antwoord als de beste

Twintig jaar geleden deed mijn rug pijn en ik ging in de winter naar het zwembad en in de zomer zwom ik in de zee - niets hielp me op wat voor manier dan ook, alleen een tijdelijk effect.

Toen begon ik in de winter in het gat te duiken - hetzelfde: slechts een paar uur opluchting - dat is alles.

De reden was in een stressvolle situatie en toen het verdween, verdween de pijn zonder een zwembad.

Het betekent dat het niet nodig is om de hoekpunten af ​​te scheuren, maar om de wortels eruit te trekken - anders, ten minste 24 uur per dag, ploping in the water, verandert er niets fundamenteel.

De vraag die je jezelf moet stellen is of het zwembad helpt met rugpijn? en

Wat drukt mij in mijn leven en hoe krijg ik mijn leven goed?

voeg favoriete link toe dank

Wat de relatie tussen stress en rugpijn betreft, bevestig ik volledig. - 2 jaar geleden

Borisov Igor [126K]

Een zwemmer die in het water ligt, verliest praktisch het gewicht. Een volwassen mannetje weegt ongeveer één kilogram. De horizontale positie van het lichaam, verplicht in de techniek van alle sporten zwemmen, strekt de wervelkolom. Werk diepe spieren van de rug, die dienen als een soort korset voor de wervelkolom. Als je geen sporttechnieken bezit, zwem dan op je rug, zodat alleen het gezicht boven het wateroppervlak blijft. Als u uw hoofd opheft (in hondachtige, zee-achtige en andere niet-sportieve zwemstijlen, wordt het hoofd hoog boven het water geheven), zal de cervicale wervelkolom overbelast raken en krijgt u geen enkel voordeel van zwemmen. Rust naast de zijkant, laat het water in de kin vallen. Dit moet met hetzelfde doel worden gedaan - om de wervelkolom te ontladen.

voeg favoriete link toe dank

Pijn in de rug en nek veroorzaakt door overbelaste spieren, dit is ook een zittende baan. Daarom is het, om de pijn te verwijderen, noodzakelijk om de rugspieren op alle mogelijke manieren te ontspannen, inclusief ontspannen zwemmen in het zwembad (niet het resultaat), maar ik zou wervele rekoefeningen, zoals yoga, aanbevelen.

voeg favoriete link toe dank

Natusy 2238 [63.6K]

Het helpt zeker. Immers, als je zwemt, ontwikkel je de spieren van het lichaam, zonder de wervelkolom te belasten. In het water ontspant hij gewoon. Dood twee vogels met één steen. Ontlast de wervelkolom en houd de spieren in goede vorm, wat later dezelfde wervelkolom zal helpen. Zal het vasthouden.

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt ​​bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

1. Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
2. Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
3. Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

• Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

• Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

• Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

• Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan ​​uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

• Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
• Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
• Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
• Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

1. Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
2. Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
3. Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

• Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
• Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
• Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een ​​rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
• Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

1. Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
2. Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
3. Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
4. Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
5. De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
6. Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
7. Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

• Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
• Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
• Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
• Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor consultatie:

1. Preventie van spinale ziekten;
2. Herstel na operaties;
3. Osteochondrose, reuma, artritis;
4. Vasculaire pathologie;
5. scoliose;
6. De uitvoer van tussenwervelschijven;
7. Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
• Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
• Immuniteitsverhoging;
• Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
• Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

1. Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
2. Convulsief syndroom en epilepsie;
3. Huidinfecties en ziekten;
4. Lage immuniteit en koude;
5. Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
6. Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.