Scoliose is een van de meest voorkomende ziekten, die de afgelopen twee decennia bij meer dan de helft van de bevolking is waargenomen. Genoemd onder artsen, "kanker van orthopedie", kan deze ziekte om verschillende redenen voorkomen, maar in een van de gevallen zal het de mobiliteit van een persoon beperken. En als het eerder alleen bij kinderen werd aangetroffen, lijden nu meer volwassenen aan een scoliotische kromming van de wervelkolom. Bovendien wordt anomalie vaker bij vrouwen gediagnosticeerd dan bij vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. Methoden voor de behandeling van pathologie zijn gevarieerd, maar yoga is het meest populair. Therapie met behulp van oude therapeutische gymnastiek toont uitstekende resultaten. Lees meer over wat nuttig is en hoe yoga helpt met scoliose, lees verder.

Voor patiënten met de diagnose "scoliose" is het erg belangrijk bij het kiezen van een behandelmethode de effectiviteit ervan. Daarom blijft de vraag of yoga echt kan helpen met scoliose, voor veel relevant.

De voordelen en voordelen van de oude Indiase praktijk

Voor degenen die willen weten of het mogelijk is om yoga te beoefenen met scoliose, en of deze oude Indiase methode kan helpen met een grote mate van kromming, is er geweldig nieuws. Speciale yoga-oefeningen kunnen het probleem echt in de vroege stadia uitroeien en de progressie ervan stoppen - in de latere. Hoewel de geneeskunde de effectiviteit van dergelijke therapeutische gymnastiek aantoont, is er vrij betrouwbaar bewijs dat het veel beoefenaars geholpen heeft weer mobiel te worden.

Lang geleden is yoga door mensen niet alleen gebruikt om de geestelijke gezondheid te verbeteren, maar ook om de fysieke fitheid te verbeteren. Na enkele millennia geleden zijn begin te hebben gekregen, is deze praktijk nu erg populair geworden. Vooral populair is yoga tijdens de behandeling van verschillende pathologieën, waarvan scoliose niet de laatste is.

Het oude Indiase systeem van perfectie van de ziel en het lichaam beschouwt het menselijk lichaam als een schaal met energiecentra en meerdere kanalen. Daarom stelt de implementatie van dergelijke oefeningen u in staat om een ​​complex effect op het lichaam te hebben, aandoeningen te elimineren en het evenwicht te herstellen. Als asanas goed worden uitgevoerd, verbetert niet alleen de mentale toestand van een persoon, maar ook andere systemen van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor zijn volledige activiteit.

Met een krachtig heilzaam effect draagt ​​yoga bij aan de behandeling van de wervelkolomkromming. Dit gebeurt vanwege de soepele en lage intensiteitsbelastingen die de belasting elimineren. Statische asana's die worden aanbevolen voor scoliose, helpen patiënten op verschillende aspecten tegelijk:

• ontspant spierweefsel, terwijl het tegelijkertijd een gezonde toon teruggeeft, waardoor rugpijn geleidelijk verdwijnt;
• ze trainen het ademhalingssysteem, zorgen voor volledige zuurstofverzadiging van het lichaam;
• de bloedtoevoer verhogen en het functioneren van het zenuwstelsel verbeteren;
• breng de symmetrie van de ruggengraat terug door de elasticiteit van het spierkorset te vergroten;
• trek de wervels, waardoor ze gemakkelijker terug kunnen keren naar de site;
• de motoriek van een persoon verbeteren;
• het werk van alle interne systemen optimaliseren;
• een positief effect op de stemming hebben;
• ga weer slapen.

Lijst met aandoeningen waarvoor de praktijk niet wordt aanbevolen

Scoliose is echter een individuele progressieve ziekte die van patiënt tot patiënt verschilt. Daarom moet u voordat u yoga beoefent voor therapeutische doeleinden eerst een grondig onderzoek ondergaan en uw arts raadplegen.

Zoals met elke vorm van fysieke activiteit, is yoga misschien niet altijd nuttig. Dat wil zeggen, er zijn anomalieën en pathologieën waarbij het beter is om geen yoga te beoefenen, om niet nog meer schade toe te brengen aan je lichaam.

Contra-indicaties voor yoga voor scoliose zijn de volgende aandoeningen:

• 4 graad van de ziekte;
• ernstige pijn in de rug;
• geestelijke gezondheidsproblemen;
• traumatisch hersenletsel;
• infectieuze, inflammatoire, cardiovasculaire ziekten;
• bloedziekten.

Naast de fysiologische nuances, beveelt het lesgeven zelf niet aan om wat asanas uit te voeren voor diegenen die scoliose hebben gevonden. Veel poses moeten dynamisch en ritmisch worden uitgevoerd, wat in strijd is met scoliose-therapie. Ze moeten worden uitgesloten van het revalidatieprogramma met yoga.

Naast deze asana's, is het beter om geen bochten en diepe bochten te oefenen. Hun implementatie kan een sterkere verplaatsing van de as van de wervelkolom veroorzaken (vooral mensen met 3 graden van de ziekte).

Het is ook niet raadzaam om antigravitationele en onnatuurlijke houdingen te beoefenen voor mensen met een scoliotische ziekte, waarbij de wervelkolom te maken krijgt met een sterke compressiebelasting.

Voor degenen met scoliose van de initiële of 2 graden, zijn gemeten belastingen in de vorm van asanas geschikt voor het strekken en strekken van de spieren. Wees zeer voorzichtig bij het uitvoeren van yogische oefeningen voor degenen die het ervaren tijdens inspanning tijdens het trainen. Als ze niet verdwijnen, is het beter om de yogatraining te annuleren of asana te kiezen, wat gunstiger is voor je klinische casus. Welke oefeningen geschikt zijn voor de behandeling van de wervelkolom die vervormd is door scoliose, we raden aan om meer te lezen.

De belangrijkste taak van yogatraining is het herstellen van de spiertonus van het korset dat de wervelkolom ondersteunt. Daarom moeten de asana's, die in het trainingsprogramma worden opgenomen, gericht zijn op het versterken en gelijktijdig ontspannen van de weefsels.

Een reeks oefeningen voor mensen die lijden aan scoliose

1. De eenvoudigste maar erg nuttige asana is om op de grond te gaan liggen en je knieën gebogen op een bank of stoel te zetten. Door in deze positie te blijven, kunnen de sacrale spieren ontspannen. Als er geen pijn en ongemak optreedt, kan de asana na verloop van tijd gecompliceerd zijn. Om dit te doen, zal het genoeg zijn om een ​​been op te tillen en naar de zijkant te nemen. Blijf in deze positie hangen, je kunt de voet terugbrengen naar de plaats en dezelfde tweede voet herhalen.
2. Asana's bij diagonaal rekken zijn nuttig in de beginfase van de ziekte. Liggend op de vloer of een speciale yogamat op je rug, moet je afwisselend alle ledematen trekken. Dezelfde oefeningen moeten worden herhaald in de buikligging.
3. Gomukhasan- of koeienhouding - op handen en voeten, rustend op de grond met open handpalmen. In deze positie moet je soepel in de lendestreek kunnen buigen, terwijl je je gezicht langzaam opheft. Daarna moet je ook langzaam je rug ombuigen en probeer je het bekken en de schouders naar binnen te trekken. Deze oefening helpt de bloedtoevoer in het lichaam te stimuleren en de spieren niet alleen van de rug, maar ook van de benen te versterken.
4. Versterking van de spiervezels van de rug zal helpen bij de volgende oefening - de brug. Liggend op je rug, moet je je lichaam lichtjes boven de grond heffen, alleen vasthoudend door de onderarmen en voeten.
5. Vrikshasana (boomhouding) - perfect voor mensen die lijden aan een vervormde wervelkolom. Om te beginnen kun je de basisversie van de oefening uitproberen, staand met een rechte rug en zelfs handen, een beetje opzij van de dij. In zijn geheel wordt de oefening uitgevoerd terwijl hij op één been staat, terwijl het tweede been tegen de binnenkant van de dij rust met de eerste voet en de armen omhoog gaan.
6. Chakravakasana - houding die relevant is voor rugpijn van welke aard dan ook. Als je de positie van knielende en open handpalmen hebt ingenomen, moet je tegelijkertijd je linkerbeen en -arm omhoog brengen en een enkele lijn vormen. Na een vertraging van 10 seconden keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u hetzelfde met uw rechterhand en voet.
7. Savasana is de laatste helende en gezonde asana, die spieren in staat stelt te ontspannen na een training en het zenuwstelsel te kalmeren. Nadat we een rug hebben bereikt met de gescheiden handen en benen, is het mogelijk om te gaan liggen voor volledige ontspanning.

Een ander complex dat helpt bij het elimineren van spinale deformiteit, en het stoppen van de voortgang van deze status in de latere stadia, is voorgesteld op video.

Doe yoga voor scoliose, vergeet niet om ademhalingstechnieken te oefenen. Als aanvulling op de basisreeks oefeningen, zal een goede ademhaling de effectiviteit van de training verhogen en er maximaal van profiteren.

De voordelen en regels van yoga voor scoliose: de beste oefeningen

In de wereld van vandaag lijdt de helft van de bevolking om de een of andere reden aan rugklachten.

En heel vaak leiden deze pijnen niet alleen tot ziekten van de wervelkolom, maar ook tot ernstige schendingen door andere organen.

Een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom is scoliose.

Scoliose en de oorzaken ervan

Scoliose wordt de kromming van de wervelkolom ten opzichte van zijn as genoemd. Meestal ontwikkelt de ziekte zich in de adolescentie, wanneer er een intense groei van het skelet is.

Scoliose beïnvloedt voornamelijk de thoracale en lumbale wervelkolom.

Het veroorzaakt een schending van interne organen, veroorzaakt de ontwikkeling van osteochondrose, ischias, hernia van de tussenwervelschijven. De oorzaken van scoliose worden niet volledig begrepen, maar zijn niettemin enkele van de belangrijkste factoren die de ontwikkeling van de ziekte veroorzaken.

Allereerst is het een verkeerde houding, een zittende levensstijl, onvoldoende calcium in het lichaam en onderontwikkelde rugspieren.

Ten tweede kunnen verschillende spinale letsels, aangeboren afwijkingen, spiercontracturen, misvormingen van de bekkenbodem en benen de oorzaak zijn van scoliose.

Bovendien omvat de risicogroep mensen met een ongezond voedingspatroon en slechte gewoonten.

Om ziekte te voorkomen, zijn er veel technieken en een daarvan is yoga.

De voordelen van yoga

Yoga is de oudste wetenschap, die vele eeuwen lang een persoon helpt om harmonie in de ziel en het lichaam te bereiken, om met vele kwalen om te gaan.

Het is al lang bewezen dat reguliere yogalessen helpen om verschillende zenuwziekten te genezen, het werk van het cardiovasculaire systeem aanzienlijk te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te normaliseren.

En, natuurlijk, de onschatbare hulp van yoga bij ziekten van de wervelkolom, inclusief scoliose.

Yoga kan niet alleen effectief helpen bij 1 en 2 graden scoliose, maar verbetert ook de conditie van de patiënt met 3.

Tijdens yogalessen worden de rugspieren aanzienlijk sterker, worden ze sterker, wordt spasmen verwijderd, verdwijnt pijn, verdwijnt het gevoel van stijfheid, normaliseert het werk van de inwendige organen, de wervelkolom wordt op zijn plaats.

Vooruitgang bij de behandeling van scoliose door yoga wordt waargenomen bij absoluut iedereen, vooral een uitstekend resultaat wordt bereikt bij adolescenten, bij volwassenen is het een beetje moeilijker om dit te bereiken.

Zijn er beperkingen?

Met alle voordelen van lichaamsbeweging, vragen sommige patiënten zich nog steeds af of het mogelijk is om yoga te beoefenen met scoliose en of er contra-indicaties zijn.

Ongetwijfeld is yoga therapie voor kromming van de wervelkolom een ​​zekere manier om goede resultaten te bereiken, maar er zijn ook enkele contra-indicaties, die we hieronder beschrijven.

In de eerste en tweede graad van scoliose wordt deze techniek zelfs noodzakelijk geacht, omdat het gedurende deze periode mogelijk is om de normale as van de wervelkolom volledig te herstellen en de kromming te verwijderen.

Met de derde graad is het ook mogelijk om lessen te volgen, na de tijd dat ze aanzienlijke verbeteringen brengen. Aanbevolen om yoga te beoefenen en in gevallen waarbij de kromming van de wervelkolom te wijten was aan een blessure.

Contra-indicaties voor yoga:

• vierde graad van kromming;
• ernstige pijn;
• infectieziekten van het bewegingsapparaat;
• acuut stadium;
• kwaadaardige tumoren van de wervelkolom;
• bloedziekten, hoofdletsel, ernstige aandoeningen van het hart;
• psychische stoornissen.

Invloed van yogotherapie op de wervelkolom

Ik wil meteen zeggen dat de behandeling van scoliose een behoorlijk lang en serieus proces is, dus yogalessen moeten regelmatig en lang zijn, uitgevoerd onder toezicht van een yogotherapeut of een andere bekwame arts.

De belangrijkste focus in de behandeling van scoliose yoga is het wegnemen van pijn, het versterken van de rugspieren, het strekken van de wervelkolom, die het op zijn beurt weer in evenwicht brengt en het gezond maakt.

De wervels zijn op hun plaats, de wervellichamen worden elastischer en flexibeler gemaakt, waardoor de juiste symmetrie in de loop van de tijd wordt hersteld.

Yoga moet worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek. Dit verbetert het metabolisme en de bloedcirculatie in de weefsels, het werk van het zenuwstelsel, vermindert spierspanning en vernieuwt het energieproces.

Efficiëntie bewezen door onderzoek

De resultaten van veel studies hebben bevestigd dat deze methode voor scoliose een positief effect heeft op de gezondheid van de wervelkolom en de conditie ervan aanzienlijk verbetert.

Onder mensen die meer dan een uur per dag deden, was er een verbetering van meer dan 40%. Het is belangrijk om te onthouden dat de oefeningen individueel moeten worden gekozen, rekening houdend met de eigenaardigheden van de kromming en verstoringen.

Soms moet je heel wat oefeningen en houdingen proberen, om je lichaam te begrijpen en te verkennen, om zelf te kiezen wat je nodig hebt.

Een reeks oefeningen voor verschillende soorten scoliose

Het hele complex van oefeningen voor elk type scoliose is gericht op het versterken van de spieren aan de convexe kant, het strekken van de wervelkolom, het op zijn plaats houden van de wervels en het consolideren van het behaalde resultaat.

Alle houdingen moeten 10-20 seconden worden aangehouden, afhankelijk van de complexiteit, en je moet je ademhalingsoefeningen niet vergeten.

Kromming van de cervicale wervelkolom

In het geval van cervicale scoliose is het meest geschikte complex van dergelijke yoga asana's:

Effectieve yoga-oefeningen voor cervicale scoliose

• "Marjariasana" (kattenhouding);
• Vyagrasana (tijgerhouding), sfinxhouding;
• "Shalabsana" (sprinkhaanhouding), draai.

Deze oefeningen zullen de spieren van de cervicale wervelkolom herstellen en de ruggengraat weer normaal maken. Ook het doen van allerlei soorten kantelingen en rotatie van het hoofd, een effectieve oefening met het rollen van de bal.

Thoracale genegenheid

Bij thoracale scoliose zijn er veel yogaoefeningen.

De meest effectieve en gemeenschappelijke yoga-oefening is de zijplank.

Beveel ook houdingen aan zoals:

• "Strung cat";
• asana's "Adho Mukha Virsana" (houding van de boog van de held);
• Utthita Trikonasana (houding van een langwerpige driehoek);
• Virabhadrasana 1 (houding van held 1);
• Shalabhasan (sprinkhanen houding) en enkele anderen.

In de video kun je de techniek van oefeningen leren, en zien hoe moeilijk yoga wordt gegeven voor scoliose van de thoracale afdeling van de 3e graad:

Oefeningen voor scoliose in de onderrug

Zowel bij lumbale scoliose als bij thoracale patiënten wordt het aangeraden om asymmetrisch te oefenen, zowel naar rechts als naar links.

Voor de lumbale raadt yogotherapie aan om te draaien, te liegen en te zitten, naar voren te buigen, naar achteren te buigen, passief op de steun te buigen.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (hoofd naar de knie gekanteld), enz.

Al deze poses versterken de rug, elimineren asymmetrie.

Yoga-oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, zelfs als de wervelkolom volledig is hersteld.

Tips, waarschuwingen en enkele nuances

Natuurlijk moeten alle yogalessen om scoliose te corrigeren worden uitgevoerd onder toezicht van een professionele meester.

De lessen moeten beginnen met eenvoudige houdingen en eenvoudige oefeningen. Soms kan na een training pijn worden waargenomen, maar dit moet niet worden afgeschrikt, omdat het de symptomen van stagnatie in de spieren beïnvloedt.

Het is het beste om beroepen in de eerste fase tot een minimum te beperken en vervolgens de belasting en intensiteit geleidelijk te verhogen. Elke oefening of houding moet geleidelijk worden ingevoerd om geen hevige pijn en ongemak te veroorzaken.

Bovendien merken patiënten tijdens het trainen vaak de klik van de wervels op, ook om niet bang voor te zijn, omdat de wervels op hun plaats komen en de ruggengraat rechtzetten.

De voordelen van yoga voor scoliose zijn effectief op elke leeftijd en zijn door vele experts bewezen, dus regelmatige oefeningen en een verlangen om je gezondheid te verbeteren helpen de kromming te verwijderen en de ruggengraat gezond te maken.

En om uzelf geen kwaad te doen, is het het beste om uw arts te raadplegen en lessen te geven met ervaren professionals.

Yoga voor scoliose

Volgens medisch onderzoek lijdt de helft van de wereldbevolking om de een of andere reden aan kromming van de wervelkolom. Bovendien nemen de meeste mensen dit fenomeen serieus. Intussen dragen de pijn in het achtergebied bij aan de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten, storingen in het functioneren van andere lichaamssystemen. Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom. Overweeg de mogelijkheid om yoga te doen voor scoliose.

Waarom ontwikkelt scoliose zich?

Scoliose is niets anders dan een schending van de houding, die wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom. Er zijn 3 vormen van de ziekte, afhankelijk van het aantal bogen van de kromming: C-vormig (1 boog), S-vormig (2), z-vormig (3).

Afhankelijk van de grootte van de kromtestraal, worden 4 stadia van scoliose onderscheiden, op basis van lokalisatie, kan het lumbaal, thoracaal, cervicaal zijn.

Het gevaar van scoliose is dat het fungeert als een "provocateur", wat leidt tot verschillende soorten stoornissen en complicaties in het lichaam.

Bij schoolkinderen ontwikkelt de ziekte zich door de snelle groei van het skelet vaker, maar ook volwassenen zijn er niet immuun voor. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van pathologie zijn lage lichamelijke activiteit, slecht ontwikkelde rugspieren, verwondingen, aangeboren afwijkingen, roken, alcohol, onevenwichtige voeding, onvoldoende calciumgebrek - een element dat verantwoordelijk is voor de juiste botvorming.

Behandeling voor spinale kromming wordt uitgebreid uitgevoerd. Een integraal onderdeel van de therapie is turnen, wat bij de mildere vormen van de ziekte herstel inhoudt, bij ernstige vormen is het gericht op het voorkomen van de herhaling van de ziekte.

Patiënten die van de pathologie af willen, worden vaak gevraagd: "Kan ik yoga beoefenen met scoliose?" De praktijk bewijst: sommige asanas, die systematisch worden uitgevoerd, het spierstelsel van de rug versterken en volledige genezing van de ziekte bevorderen.

Yoga als een effectieve methode om de wervelas recht te trekken

Door de leringen te beoefenen, kunt u uw gezondheid in alle richtingen versterken. Nuttige yoga voor rug en wervelkolom en scoliose.

De meest effectieve yoga voor scoliose 1e en 2e graad. De aanpassing van de wervelkolom is zeer succesvol, het doel van klassen - om achteruitgang te voorkomen. Lange en intensieve training tijdens deze periode is niet vereist.

Zelfs in de 3e fase verbetert yogotherapie de toestand van de patiënt aanzienlijk. Het is belangrijk op te merken dat deze graad van de ziekte niet alleen wordt gekenmerkt door de kromming van de wervelkolom, maar ook door pijn, dus het is erg belangrijk om de angst voor pijn in jezelf te overwinnen.

Experts raden training aan en de kromming van de wervelas door letsel.

Wat is yoga? Dit is een praktijk die is ontstaan ​​in het oude India en heeft bijgedragen aan de verbetering en verbetering van fysiek en moreel.

Waarom is yoga in alle stadia, inclusief met s-vormige scoliose zo effectief? Feit is dat deze discipline een natuurlijk rehabilitatieproces is, dat radicaal verschilt van de traditionele methoden van spinale genezing. Dus yoga garandeert een positieve dynamiek in de behandeling ten koste van de eigen middelen van het lichaam.

De meest voorkomende richting is hatha yoga, de kracht ligt in het vermogen om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren. Deze richting is een succesvol hulpmiddel voor het beïnvloeden van het rechttrekken van de wervelkolom en het stoppen van de progressie van de ziekte.

Met scoliose versterkt Hatha Yoga de spieren van de rug, neutraliseert pijnlijke spasmen, normaliseert het functioneren van interne organen, dankzij de beroepen, de wervels kunnen op hun plaats klikken en de ligamenten van de wervelkolom - om verloren flexibiliteit en elasticiteit te verkrijgen. De beste oplossing zou echter yoga Iyengar zijn met scoliose - de meest gebalanceerde richting, waardoor perfect werk van het gehele spierframe kan worden bereikt. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat de behandeling alleen succesvol zal zijn in het geval van een goed ontworpen revalidatieprogramma.

Met systematische studies wordt verbetering waargenomen bij alle yogista's zonder uitzondering, met het hoogste resultaat dat wordt waargenomen bij adolescenten, bij volwassen patiënten is herstel veel moeilijker, maar de prognose is gunstig.

Na 2 maanden van regelmatige trainingen, zelfs met hun korte duur (10-15 minuten), verbeteren de meeste mensen met scoliose, in het bijzonder, de wervelkolom 30% plat. Voor yogi's die een uur of meer per dag trainen, verbeteren ze met 40%.

Wie kan geen yoga doen

Kan ik yoga doen met scoliose? Natuurlijk zal het antwoord ja zijn. Zoals elke andere therapeutische gymnastiek, heeft yoga de contra-indicaties die moeten worden overwogen om ongewenst effect te voorkomen.

Yoga kan niet worden beoefend met:

• ernstige rugpijn;
• in de acute fase;
• kwaadaardige gezwellen;
• hart- en vaatziekten;
• infecties in het lichaam;
• traumatisch hersenletsel;
• neurosen;
• hypertensie.

Yoga voor scoliose van de 4e graad is ook gecontra-indiceerd.

Om ervoor te zorgen dat de lessen alleen voordelen opleveren, moet je eerst met je arts overleggen voordat je begint met het uitvoeren van asana's, wat op elke leeftijd kan worden gedaan. In eerste instantie moet je worden opgeleid onder toezicht van een ervaren trainer die je houding zal helpen corrigeren, in de toekomst kun je jezelf thuis trainen. Je moet niet rekenen op snelle resultaten met deze onconventionele methode. Yoga voor scoliose is een zeer ernstig proces dat veel tijd en focus op de ziekte vergt.

Tips voor het uitvoeren van asana's om de wervelkolom recht te maken

Pathologieën van de wervelkolom, die als een krachtig chakra worden beschouwd, verstoren het functioneren van andere anatomische structuren van het lichaam. Om de lessen effectief te maken, raden hatha yoga-experts aan om zich aan bepaalde regels te houden:

Yoga houdingen voor scoliose

1. Oefeningen moeten correct worden uitgevoerd, zodat de anatomische structuren een symmetrische positie innemen ten opzichte van de wervelkolom. De borstkas moet worden uitgezet, de kop in een verticale richting, de maag en de billen worden teruggetrokken.
2. De bewegingen worden uitgevoerd in een langzaam rustig tempo in een toestand van complete ontspanning.
3. Houdingen worden vastgelegd gedurende 10-20 seconden (afhankelijk van de complexiteit van de oefening).
4. Na de asana moet de wervelkolom langs de verticale as worden getrokken.
5. Yoga moet worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Dit verbetert de bloedcirculatie, metabolisme, verlicht spierspanning, het lichaam is gevuld met energie.
6. Deskundigen adviseren om yoga te combineren met oefeningen voor fysiotherapie.
7. Van tijd tot tijd moet je je lichaam laten rusten met behulp van buikademhalingsoefeningen: haal diep adem, hef je buik op, adem dan uit en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Natuurlijk moet de training systematisch worden uitgevoerd. Discipline - de beste vriend van yoga, en daarmee de garantie op genezing.

Wat asana's moeten doen met scoliose

Flexibiliteit asanas, ongeacht het stadium van scoliose, helpen de spieren te versterken, helpen de wervelkolom te rekken, het behaalde resultaat te consolideren. Alleen de trainer selecteert de complexen, rekening houdend met de individuele parameters, de toestand van de patiënt, de mate van de ziekte en bijkomende ziekten die mogelijk verergeren.

Yoga houdingen voor scoliose

Ontspannende cross-plantaire asana's verlichten pijn, ademhaling - versnellen de afgifte van voedingsstoffen naar de wervelkolom. Moet beginnen met de eenvoudigste houdingen. Bij het uitvoeren van deze, kunt u ongemak en pijn voelen, maar u moet het niet stoppen, omdat dit een normale reactie is van de spieren waarin congestie heeft gevormd. Heel vaak tijdens de sessie hoor je de wervelkolom klikken en zijn de geluiden soms erg luid. Geen zorgen te maken - de wervels vallen op hun plaats, waardoor de wervelkolom zich kan rechttrekken.

In gevallen van cervicale scoliose worden de poses van de kat, tijger en sfinx aanbevolen. Door ze te oefenen, kunt u herstel van de spieren van de cervicale regio bereiken, rugklachten elimineren. Daarnaast worden oefeningen getoond die het rollen van de bal omvatten, het hoofd draaien.

Yoga voor scoliose van de thoracale wervelkolom omvat een zijplank, sprinkhanenhouding, een langwerpige driehoek, de neiging van de held.

Deskundigen adviseren de behandeling van lumbale scoliose door gebruik te maken van verschillende wendingen, achterwaartse buigingen en op de wals en buigingen.

In het begin is de tijd van yoga-training voor het corrigeren van scoliose minimaal, maar naarmate de oefeningen onder de knie zijn, nemen hun duur en intensiteit toe. Elke asana moet geleidelijk worden toegevoegd.

Yoga en Scoliose: de praktijk van yogatherapie voor scoliose

Om de ontwikkeling van de ziekte te stoppen, is het noodzakelijk om de oorzaak van het voorkomen te vinden.

Er zijn verschillende standpunten over de beoefening van yoga met scoliose. Van het onbaatzuchtige geloof in de therapeutische kracht van yoga tot de compromisloze branding van yoga als een volledig ongeschikt systeem van training voor deze kwaal. Zoals gewoonlijk ligt de waarheid ergens in het midden. En dit midden lijkt me een diepe kloof. Laten we proberen diep te gaan. Onmiddellijk zeg ik, dat het veelvuldige gebruik van het voornaamwoord "I" is te wijten aan de complexiteit en tegenstrijdige informatie over het onderwerp, dus dit artikel is mijn begrip van de problematiek op het moment, zonder claims wetenschappelijk te zijn.

I Scoliose: wat en hoe?

1. "Cognitie van de ziekte - de helft van de behandeling"

Scoliose is een complexe progressieve ziekte van het bewegingsapparaat (hierna ODA genoemd), die de toestand van het hele organisme beïnvloedt. Op het niveau van het skelet manifesteert het zich door de kromming van de wervelkolom in drie vlakken: frontaal, sagittaal en horizontaal. In het frontale vlak, d.w.z. van voren gezien wordt dit uitgedrukt door de helling van de ruggengraat rechts of links, die zelfs met het blote oog langs de schoudergordel te zien is. In de sagittale, d.w.z. als je in profiel kijkt, - door de natuurlijke kromming van de wervelkolom te vergroten of te verkleinen: lordose (voorwaartse buiging) en kyfose (achterwaartse buiging). In het horizontale vlak, d.w.z. indien van boven of van onder bekeken, wordt de kromming uitgedrukt door rotatie (draaien) van de wervelkolom, die vaak wordt gefixeerd door de vorm van de wervels zelf te veranderen en in dit geval torsie wordt genoemd.

De definitie van scoliose zelf weerspiegelt het complexe en niet-uniforme (!) Ontwikkelingsmechanisme, zelfs op skeletniveau. Op het niveau van het motorische deel van het bewegingsapparaat (spieren en ligamenten) is het nog moeilijker.

2. Zwakte van kracht

Scoliose veranderde bewegingsapparaat kan de wetten van de normale biomechanica, "scoliose betekent altijd talrijke asymmetrische contractie door de motor van het bewegingsapparaat, evenals asymmetrische veranderingen in de vorm van botten op zodanige wijze dat het gehele stelsel zich anders gedraagt ​​dan het" directe " mens. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Aan de convexe zijde van de boog van scoliose een verhoogde elektromyografische activiteit van de spieren (of, volgens sommige bronnen, hypertonie), zowel diep als oppervlak, alsmede hun extensie (maar geen fysiologische traject!). Op de concave - integendeel, verkorting (maar niet verkorting!), Begeleid door verminderde toon. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko en M.G. Dudin, 1998). Op welke "electroexcitability paraspinale spieren aan de bolle kant van de boog is niet anders dan de waarden electroexcitability waargenomen bij gezonde en aan de concave zijde wordt aanzienlijk verminderd." (Het centrale zenuwstelsel en idiopathische scoliose Dudin MG, DY Pinchuk, spinale chirurgie 1/2005 (blz. 45-55))

Tot nu toe is het tegenovergestelde terug te vinden in de literatuur. Sommige auteurs (bijvoorbeeld V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) zijn van mening dat scoliose optreedt als gevolg van spieronbalans of zwakte van het spierstelsel. En deze zwakte komt precies tot uitdrukking aan de kant van de scolioseboog, terwijl aan de kant van de holte de spieren hypertonie hebben. Het is echter noodzakelijk onderscheid te maken tussen oorzaak en gevolg. Zelfs aangenomen dat de oorzaak van de spinale kanteling naar links (met een rechtszijdige boog) de samentrekking van de spieren aan de linkerkant is, betekent dit niet dat deze contractie de lang gekantelde kanteling ondersteunt. Integendeel, het zijn de spieren uit de bolling van de boog die voorkomen dat het lichaam valt, zoals de logica van gezond verstand en biomechanica beweren. Maar de spieren van de concave kant kunnen niet in goede vorm zijn, omdat ze verkort zijn, wat hen praktisch hun contractiliteit ontneemt.

Enigszins verzoent deze twee posities, het feit dat de hypertonie van de spieren aan de convexe zijde van de scoliose niet betekent dat ze sterker zijn. Het is een feit dat hun contractiele capaciteit bijna nul is, omdat ze (a) overbelast zijn en (b) zich in een zogenaamde "zwakte van hergebruik" bevinden. Ze zijn gewoon moe, heel erg moe. Het ziet eruit als een erg vermoeide en overwerkte slapeloosheid.

"De sterke elektrische activiteit van de spieren aan de bolle kant is het gevolg van het feit dat alleen zij het gewicht van de bovenliggende delen van het lichaam moeten dragen. Ze hypertrofie niet en worden niet sterker, zoals we eerder dachten. Ze zijn te overbelast. Ze kunnen niet alleen de belasting verdragen, maar verzwakte versterken. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage Urban und FISCHER, Munich, S. 50).

Ervaring bevestigt dat scoliose gepaard gaat met een groot aantal asymmetrische hypertonie. Het is iets anders dat deze chronisch gekraakte spieren niet goed kunnen werken en in die zin zijn ze echt de zwakke schakel.

3. "Alles is verward in het huis van de Oblonskys..."

Begrijp parafrase. Elk bewegingsapparaat, niet veranderd door scoliose, wordt niet hetzelfde veranderd, elk veranderd - op zijn eigen manier veranderd.

Kromming van de wervelkolom in drie vlakken brengt ook een verandering in de positie van de botten van de riemen van de bovenste en onderste ledematen met zich mee, evenals de vervorming van de borst. En deze veranderingen zijn niet altijd onderworpen aan de algemene regels. Bovendien lijken zelfs die scoliose, die hetzelfde lijkt, verschillende benaderingen van correctie nodig te hebben.

Laten we voorlopig op enkele regelmatigheden blijven stilstaan. Rotatie en, als gevolg daarvan, torsie, dat wil zeggen, het draaien van de wervels zelf, brengen ook het draaien en deformatie van de borst met zich mee, die wordt uitgedrukt door de ribbenboog aan de kant van de kromtestraal. Omdat alles met elkaar verbonden is, zijn het bekken en de schoudergordel ook gekruld. Deze verdraaiing gebeurt meestal in tegengestelde richting ten opzichte van de borst, maar er zijn ook heel vaak uitzonderingen, wanneer bijvoorbeeld de schoudergordel en borst als een monoliet verdraaid ten opzichte van de bodem van de lumbale wervelkolom en het bekken.

Al deze veranderingen hangen in de regel gedeeltelijk af van het aantal en de richting van de scoliosebogen in het frontale vlak, evenals van de mate van scoliose. Bij rechtszijdige thoracale scoliose bijvoorbeeld, kan in de meeste gevallen ofwel alleen een spierrug worden waargenomen, ofwel een ribbult rechts, aan de kant van de boog. Tegelijkertijd, als je goed kijkt naar de persoon hierboven (wanneer hij zit), d.w.z. in het horizontale vlak is het in veel gevallen mogelijk om de verdraaiing van de riem van de bovenste ledematen in de tegenovergestelde richting waar te nemen.

Wat er met het bekken gebeurt, is nog interessanter en complexer. Eén ding is onbetwistbaar: een bekken met scoliose bevindt zich nooit in een fysiologische positie. Bovendien is de asymmetrische positie ervan vaak primair in relatie tot de vorming van scolose-bogen. Een

"Afwijking van het bekken van de mediane verticaal in het proces van statische compensatie van kromming leidt tot een herstructurering van de verhoudingen van de tonus van de spieren van de onderste ledematen" (A. A. Gaiduk, "Statische misvorming van de wervelkolom tegen een achtergrond van bekkenvervorming bij kinderen en adolescenten, 2010).

Dit kan met het blote oog worden gezien, maar in ieder geval vereist het spiertesten om een ​​reeks oefeningen te maken die gericht zijn op het egaliseren van de tonus van de onderste ledematen.

4. Volgens de pet en Senka

De vorm van het menselijk lichaam wordt weerspiegeld in de interne toestand van de persoon op verschillende niveaus.

De vervorming van het bewegingsapparaat komt tot uiting in de toestand van alle systemen van het menselijk lichaam. Afhankelijk van de ernst van de kromming en de lokalisatie ervan, treden de volgende problemen op in verschillende mate van ernst:

• disfunctie van externe ademhaling en, als een gevolg, een verandering in de aard van weefselrespiratie en de ontwikkeling van cardiopulmonale insufficiëntie;
• chronische weefsel hypoxie;
• overtreding van de functies van het spijsverteringsstelsel;
• verminderde circulatie van hersenvocht, die de werking van het centrale zenuwstelsel nadelig beïnvloedt;
• asymmetrie van het lichaam gaat gepaard met substantiële hemisferische asymmetrie, die de scoliotische vervorming van het lichaam ondersteunt;
• verminderde immuniteit;
• onstabiele psycho-emotionele toestand.

Dit is een lijst van slechts enkele van de belangrijkste aspecten van het beloop van scoliose, die belangrijk zijn voor het kiezen van hatha-yogamethoden om de kwaliteit van leven van mensen met scoliose te verbeteren. Het grootste probleem lijkt echter de progressie van deze ziekte te zijn, wat mogelijk is, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, helaas, niet alleen tijdens de periode van actieve groei in de adolescentie. Daarom is de eerste taak van elke specialist in het werken met een persoon die aan scoliose lijdt, het voorkomen van de progressie van de ziekte.

5. Waar komt de wind vandaan?

Om de ontwikkeling van de ziekte te stoppen, is het niet alleen noodzakelijk om het mechanisme van de ontwikkeling ervan te begrijpen, maar ook de oorzaak. In het geval van scoliose, in de overgrote meerderheid van de gevallen, is de vaststelling van de oorzaak van het optreden ervan een struikelblok. Geen wonder dat deze ziekte "kanker van de orthopedie" wordt genoemd.

Statistische gegevens, het aantal wetenschappelijke classificaties, dat ik opzettelijk nalaat uit dit artikel, laten zien dat elk geval van scoliose echt zijn eigen unieke kenmerken heeft en zijn eigen unieke reeks redenen. Net als kanker is scoliose een polyetiologische ziekte, dat wil zeggen dat er altijd veel oorzaken zijn, en afhankelijk van hun combinatie en mate van overheersing verschijnt er een of andere individuele vorm van scoliose.

Onlangs is er in de literatuur en videomateriaal van specialisten vaak informatie dat scoliose een gevolg is van verstoringen in het functioneren van het zenuwstelsel (bijvoorbeeld L. Vasilyeva, Lectures on applied kinesiology for scoliosis; Central nervous system and idiopathic scoliosis M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (p.45-55)). Het is met name in dit verband dat de grote vraag rijst over de toepasbaarheid van het woord "idiopathisch" (dat wil zeggen, ontstaat om een ​​onbekende reden) voor scoliose.

In dit artikel zal ik slechts enkele van de mogelijke redenen noemen in volgorde van hun belang, prevalentie en complexiteit van eliminatie:

1. psychologisch trauma (inclusief in de prenatale periode);
2. aandoeningen op het niveau van het centrale zenuwstelsel: verstoringen van de innervatie, gestoorde geleiding van zenuwimpulsen, verstoringen van de functies van inwendige organen, die de toestand van de daarmee geassocieerde spieren beïnvloeden;
3. bindweefseldysplasie;
4. somatisch letsel (inclusief vroegere ziektes en chirurgische ingrepen);
5. biochemische oorzaken: onevenwichtigheid in de hormonale sfeer, gebrek aan bepaalde vitaminen en / of voedingsstoffen, intoxicatie.

Toegegeven moet worden dat het niet altijd mogelijk is om alle oorzaken van scoliose te "ontgraven". Dit geldt met name voor de psychosomatische component, die hier ongetwijfeld plaatsvindt (en Katharina Schroth schreef hierover artikelen). Niettemin, gezien de aard van het beloop van deze ziekte, en zelfs als slechts enkele van de oorzaken ervan, is het mogelijk om de toestand van de patiënt te verlichten, zijn kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren en de progressie van scoliose te vertragen.

Vragen van de etiologie (oorzaken) en pathogenese (ontwikkeling) van scoliose behoren tot de meest controversiële en controversiële in de moderne wetenschap. Het gevolg hiervan is de inconsistentie van zijn behandelmethoden, als het redelijk is om de behandeling te bellen.

Bovendien is het belangrijk om te begrijpen of het echt nodig is om scoliose te behandelen, en niet het menselijke zenuwstelsel, waarvan de disfunctie de oorzaak zou kunnen zijn.

II. Wat te doen

1. "Beter minder, ja beter." Kenmerken van yoga beoefening

Yogatherapie voor scoliose moet, net als bij elke andere ziekte, beginnen met het uitsluiten van die bewegingen en posities die een reeds bestaande situatie kunnen verergeren. Daarom, eerst in deze sectie, zullen we stilstaan ​​bij wat contraproductief kan zijn voor scoliose:

1. uitzonderlijk symmetrische, maar ook intensieve en dynamische oefeningen;
2. curling;
3. klassieke omgekeerde asanas, waarbij er een axiale (compressie) belasting op de wervelkolom is;
4. flexibiliteit en symmetrische vermogensafwijkingen.

En nu zullen we elk van de contra-indicaties in meer detail bespreken.

1. Natuurlijk, in het geval van scoliose van de eerste graad, is het heel acceptabel om twee of drie keer per week "uit vreugde" deel te nemen aan de algemene groep. Ten eerste is het vanuit een psychologisch oogpunt nuttig, ten tweede heeft het een tonisch effect op het hele organisme en ten derde, als je geen strikt gecontra-indiceerde asana's uitvoert en weet hoe en waar de noodzakelijke asymmetrie in te voegen, bijvoorbeeld, tenminste Shavasana - deze beoefening kan in de buurt komen van yogatherapie. Het is echter niet noodzakelijk om illusies te koesteren dat dergelijke oefeningen de reeds bestaande spinale misvorming zullen corrigeren. Zelfs met de eerste graad van scoliose, zou men niet de voorkeur moeten geven aan een dynamische praktijk met korte fixaties en een uitgesproken sterktecomponent. In zo'n oefening is er altijd minder kans om bewust te verwijzen naar de kenmerken van je lichaam en bestaat er een groot risico om het probleem te verergeren. Tekenen dat de gekozen oefening niet geschikt is, zijn kortademigheid tijdens inspanning, snelle hartslag erna, evenals het verschijnen of versterken van pijn, niet alleen in de gebruikelijke delen van het lichaam, maar ook in eventuele spieren of bijvoorbeeld het optreden van hoofdpijn of pijnlijke menstruatie in vrouwen.

2. Als onderdeel van de Hatha Yoga-les is het bijna onmogelijk om een ​​gedraaide asana te vinden die de reeds aanwezige aandoening niet verergert, omdat de ruggengraatsecties niet geïsoleerd en ten opzichte van elkaar roteren tegen de achtergrond van de rotatie of torsie die al aanwezig was tijdens scoliose. Nogmaals, met de eerste graad van scoliose bij een volwassene is dit niet zo voor de hand liggend, en het is waarschijnlijk dat de wendingen een paar keer per week hebben uitgevoerd, omdat een groepsles niet zal beschadigen, maar wel een stimulerend effect op de gastro-intestinale functie zal hebben en daardoor de toestand van het hele organisme positief zal beïnvloeden.

Het is noodzakelijk om het potentiële gevaar van draaien in scoliose te begrijpen, zoals Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana en alle Parivrita asanas, d.w.z. met een twist. Feit is dat scoliose in de regel gepaard gaat met het draaien van de wervelkolom op verschillende plaatsen (ten minste twee), en zelfs als het ons lijkt dat we iets draaien, dan zullen we zeker iets anders "draaien". Bovendien wordt in sommige onderzoeken (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko en M. G. Dudin, 1998) de roterende rol van het diepe en deroterende effect van de oppervlakkige rugspieren genoteerd. Dit dient te worden opgemerkt, is gecorreleerd met een van de bepalingen van de theorie van Thomas Myers over anatomische treinen (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2e druk, Churchill Livingstone, Elsevier, blz. 143). Een draai die wordt uitgevoerd door een gezond persoon omvat altijd het rekken van zowel diepe als oppervlakkige spieren van de rug, aan de ene kant van het lichaam, en hun samentrekking aan de andere kant. Met scoliose, gezien het antagonisme van de hierboven beschreven diepe en oppervlakkige spieren, zal verdraaien duidelijk leiden tot het rekken van de oppervlakkige en zelfs grotere samentrekking van de diepe rugspieren aan de ene kant, en zelfs grotere spanning van de reeds samengetrokken oppervlakkige spieren en het rekken van de diepe aan de andere kant. Draaien met scoliose komt dus niet ten goede aan de wervelkolom en met regelmatige lichaamsbeweging kan dit schadelijk zijn.

3. Het is ook niet nodig om klassieke omgekeerde asanas uit te voeren, waarbij er een axiale (compressie) belasting op de ruggengraat is: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana en Pincha Mayurasana kunnen in sommige gevallen (met name in de mildste vormen van scoliose bij een volwassene) overwonnen worden, maar het eerste jaar zal tenminste beperkt blijven tot aangepaste varianten met ondersteuning. Viparita Karani-mudra, hoewel het geen axiale belasting op de gehele wervelkolom geeft, moet ook alleen in bepaalde gevallen worden uitgevoerd en alleen in een aangepaste versie met ondersteuning.

4. Doorbuigingen zijn om twee redenen gevaarlijk: symmetrie en lordose, vaak gepaard gaand met een overbelasting van zowel diepe als oppervlakkige spieren van de rug. En opnieuw is het heel goed mogelijk om volwassenen te bevrijden van deze beperking met een lichte graad van scoliose. In ieder geval moet eraan worden herinnerd dat de biomechanica van een lichaam dat is vervormd door scoliose, verschilt van normaal. En asana's, het bevestigen van een voldoende diepe verlenging van de wervelkolom, dat wil zeggen een afbuiging, kan aanzienlijke schade aan de spieren veroorzaken, waardoor ze nog meer stijver worden en reeds vervormde gewrichten.

2. De kracht van ontspanning

Op dit moment zeggen veel artsen serieus dat, om het lichaam te herstellen bij welke, zelfs dodelijke ziekte, het noodzakelijk is om diepe ontspanning te oefenen en om het bewustzijn te leren kennen (bijvoorbeeld de lezingen van D. Shamenkov "Conscious Health Management"; A. Danilin, "Tablet van de dood ", Isolog, Moskou, 2010).

Het is in een staat van ontspanning dat de sanogene, d.w.z. zelfherstellende, lichaamsbronnen worden geactiveerd. Gezien de relatie tussen de pathogenese van scoliose en het functioneren van de zenuw- en endocriene systemen (M. Dudin, D. Pinchuk "Typical and Atypical AIS. Pathogenesis"), hebben we bovendien alles Redenen om vandaag de dag te genieten van de beschikbaarheid van yogatechnieken voor een groot aantal mensen.

De technieken van hatha yoga, gericht op het kalmeren van de geest en het ontspannen van het lichaam, omvatten flexibele asana's, de meeste pranayama's en, natuurlijk, Shavasana.

Overweeg elk item afzonderlijk.

1. Flexibiliteit asanas. Dit zijn asana's, waarvan het belangrijkste kenmerk de verlenging van spier- of spiergroepen is. Met scoliose zullen voetasanas vooral relevant zijn voor ons: Supta Padangushthasana 1, 2 en 3 (zonder scheiding van het bekken van de vloer, dat wil zeggen, zonder te draaien), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varianten van Virasana. Deze asana's zullen ook helpen de spanning van het bindweefsel in het bekkengebied te verminderen en helpen bij het uitlijnen van de spierspanning van de benen.

Asana's zullen ook nuttig zijn voor het strekken van de spieren van de schoudergordel om niet alleen een diepe ontspanning van het hele lichaam te initiëren, maar ook om het contractiele vermogen van de spieren van de schoudergordel te herstellen. Opties Garudasana-handen, Eka Bhuj Swastikasana 1 en Eka Bhuja Padmasana, telkens geselecteerd en individueel aangepast, evenals asana's voor de benen.

2. Pranayama, vooral nuttig voor scoliose: volledige yoga-ademhaling, Ujjayi, Brahmaris en Nadi Shodhan.

Volledige yoga-ademhaling wordt beoefend in een asymmetrische corrigerende positie en met het grootste bewustzijn om de concave delen van de borst op te blazen. In de methode van Katharina Schroth, een van de meest erkende methoden van de conservatieve behandeling van scoliose, wordt dit 'herstelademing' genoemd. Naast het kalmerende effect hebben de actieve opname van het diafragma en de aandacht ook de mogelijkheid om de vorm van de borstkas en de borstboogscoliose te corrigeren.

Ujjayi pranayama, dat wil zeggen, ademen met een gecomprimeerde vocale opening, draagt ​​over het algemeen ook bij aan de parasympatische toon, dat wil zeggen, uiteindelijk ontspanning. Bovendien, misschien wel de belangrijkste voordelen van een dergelijk ademhaling scoliose verbeterd bloed zuurstofverzadiging dat arch-belang, maar ook de rek van de ademhalingscyclus scoliose en derhalve de uitbreiding noodzakelijke corrigerende biomechanisch effect zowel in- en uitademen van de wervelkolom en ribbenkast.

Brahmar pranayama kan zelfs liggend worden uitgevoerd (in een correctieve positie), vooral door concentratie op geluid en resonantie in de wenkbrauwregio. Deze pranayama heeft zeer uitgesproken kalmerend effect, en bevordert niet alleen ontspanning van skeletspieren, gladde spieren, maar ook door het verhogen van de productie van stikstofmonoxide in de sinussen (Simon Borg-Oliver «Toegepaste anatomie en fysiologie van hatha yoga», YogaSynergy Pty Ltd 1995-2009, blz. 364). Er werd ook bewezen dat stikstofmonoxide bijdraagt ​​aan de ontspanning van de fascia, dat wil zeggen, de bindweefselschede van spieren, waarvan de spanning altijd vergezeld gaat, en volgens sommige gegevens initieert het scoliose.

Nadi Shodhana pranayama. Effectieve pranayama niet alleen om een ​​toestand van diepe ontspanning te bereiken, maar om het werk van de hersenhelften te harmoniseren, wat uitermate belangrijk is voor scoliose. De positie om te oefenen wordt individueel gekozen. In elk geval is dit een zittende positie met een ondersteuning voor de werkende hand, die in het geval van scoliose, deze onauthenticiteit mij kan vergeven, kan worden achtergelaten.

Nadi Shodhana pranayama. In het dagelijks leven lijkt dit niet noodzakelijk zo omslachtig, veel patiënten passen zich aan om het thuis eenvoudig te doen.

3. "Shavasana" wordt vanuit het Sanskriet vertaald als "houding van het lijk", wat betekent dat er geen spanning in het lichaam en het werk van de geest is. Het wordt uitgevoerd in een asymmetrische correctiestand met voeringen, zoals bijvoorbeeld op een foto aan de zijkant of op de achterkant, noodzakelijkerwijs met voeringen om een ​​dempend effect te verschaffen.

Er mag niet over het hoofd worden gezien dat "in de pathogenese van osteomusculaire stoornissen de belangrijkste rol wordt gespeeld door de toestand van regulerende cerebrale mechanismen" (Kogan OG, Schmidt I.R., Tolstokorov A.A. "Theoretische grondslagen van revalidatie bij spinale osteochondrose", Novosibirsk, 1983 ). Dienovereenkomstig zou ontspanning, evenals juiste beweging, om de opwaartse stimulatie van de hersenen te verbeteren, evenals proprioceptie tijd moeten worden gegeven, en zelfs beter tweemaal per dag. Het kan 15-20 minuten in de ochtend duren, en zo veel in de avond, maar het zal de conditie van het lichaam en de kwaliteit van leven in geval van scoliose aanzienlijk verbeteren.

Er moet speciale aandacht worden geschonken aan de aangepaste houding van het kind, die effectief is voor het ontspannen van het lichaam en het kalmeren van de geest, die kan worden gebruikt als een "eerste hulp" in het geval van pijn of revalidatie na een lange verticale positie.

Bovendien is regelmatige optimalisatie van de Sutra-net-procedure zeer nuttig voor het optimaliseren van de regulatiemechanismen van het centrale zenuwstelsel. Dit is niet alleen het reinigen van de neus en het verbeteren van de externe ademhaling, maar ook het stimuleren en harmoniseren van het centrale zenuwstelsel en het verbeteren van de circulatie van hersenvocht, wat moeilijk is tijdens scoliose.

De prestaties van Kapalabhati, een techniek die het minder uitgesproken effect van het uitvoeren van Sutra-neti combineert, evenals het "aanzetten" van meer haarvaten in de alveoli van de longen in het gasuitwisselingsproces en het versterken van de buikspieren, zullen ook van groot voordeel zijn voor het zenuwstelsel en de ademhalingssystemen. In de derde en vierde graad van scoliose moet de positie voor de Kapalabhati-oefening echter asymmetrisch worden geordend om condities te creëren voor het nivelleren van de lengte van de buikspieren.

3. Turn-ups. Het belang van reinigingsprocedures

Ondanks het feit dat de overweldigende meerderheid van specialisten scoliose beschouwt als een probleem dat correctie vereist van het bewegingsapparaat, is het werk ook redelijk, niet van buitenaf, maar van binnenuit, tenminste op het niveau van het lichaam. Bovendien is de vraag of het lichaam wil dat de scoliose volledig wordt "verwijderd" nog steeds open, althans in sommige gevallen.

Er is goede reden om te geloven dat het helpen van de inwendige organen om hun werk te verbeteren de conditie van het bewegingsapparaat aanzienlijk kan verbeteren. Ik ga in de eerste plaats uit van het feit dat de abnormale functie van een orgaan wordt weerspiegeld in de toon van de overeenkomstige skeletspieren door middel van viscero-motorische reflexen. Ten tweede, als het hoofddoel is om een ​​verbetering in de kwaliteit van leven te herkennen, dan is het onvermijdelijk dat een aantal reinigingsprocedures worden geïntroduceerd in de oefening van de patiënt om de negatieve effecten van de niet-fysiologische positie van de interne organen te minimaliseren.

Het is geen geheim dat het hele spijsverteringsstelsel praktisch de belangrijkste schakel is in de gezondheid van het menselijk lichaam. Deze omvatten immuniteit, hormonale status en de balans van de mechanismen van groei (herstel!) En weefselvernietiging. Niet voor niets is de "buik" in vertaling uit alle Slavische talen "leven".

Daarom moet men dergelijke procedures als Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) en Basti niet verwaarlozen, hoewel je ze niet als een wondermiddel moet beschouwen. Vooral als er problemen zijn met de lever of het verwijderen van metabole producten. Details in dit artikel gaan over deze procedures, misschien heeft het geen zin. Ik vestig de aandacht van de lezer alleen maar op het feit dat deze procedures zelfs de uitwijking van het middenrif kunnen verbeteren, om nog maar te zwijgen van de algemene gezondheidstoestand van een persoon die aan scoliose lijdt.

4. Strategie - versterken, tactiek - ontspannen

Dus we zijn eindelijk gaan werken met het bewegingsapparaat. Vanwege het feit dat de patiënt met scoliose een aantal contracturen heeft, maar de spieren niet in staat zijn om hun functie naar behoren uit te voeren, is de strategische taak van de yogaterapevt om met het bewegingsapparaat te werken het beruchte spierkorset te creëren. Maar dit is een strategie, geen tactiek.

We mogen niet vergeten "dat de spier de maximale spanning pas na een zekere predrastyazheniya bereiken" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage Urban und FISCHER, Munich, S. 50 volgens Schmidt-Tews).

Daarom moet de yoga-therapie met het scoliotic gemodificeerde bewegingsapparaat volgens mij in twee fasen worden uitgevoerd. De eerste fase is werken aan voldoende rekken en ontspannen, het vergroten van de mobiliteit van het lichaam en het verbeteren van de functionele toestand van spieren. De tweede fase is de geleidelijke introductie van asana's om bepaalde spieren te versterken, bij voorkeur beginnend met de spieren van de benen.

Het zogenaamde "voorrekken" van spieren kan worden bereikt in correctionele houdingen, zoals bijvoorbeeld Marjariasana (kat) (zie de foto). De asymmetrische positie van de armen en benen, d.w.z. de verplaatsing craniaal, naar de schedel en caudaal naar het bekken, compenseert respectievelijk voor de bochten van de ruggengraat in het frontale vlak, en de voering onder de respectievelijke ledematen verschaffen een derotatie-effect. Het uitvoeren van golfachtige bewegingen met een kleine (!) Amplitude in Marjariasana zal in de meeste gevallen ook helpen om pathologische contracturen en verkorting van de spieren te verminderen.

Wat krachttraining van spieren betreft, zou men bij het werken met scoliotische misvorming asanas moeten kiezen, waarbij er sprake is van excentrische spanning (d.w.z. met rekken) van verkorte spieren, of strikt isometrisch spierwerk (spanning zonder beweging in het gewricht). Volgens een aantal auteurs (bijvoorbeeld V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I.V. Roy, 2007) zijn oefeningen in de isometrische modus een effectief middel voor krachttraining met de mogelijkheid om spanning aan te wenden wanneer dynamische oefeningen niet van toepassing zijn (de bestudeerde pathologie is zodra een dergelijk geval), evenals de mogelijkheid van lokaal gerichte invloed op een groep spieren.

Het is bekend dat bij het uitvoeren van dynamische oefeningen met onvoldoende sterkteontwikkeling van individuele spieren, andere, grotere en sterkere spieren sommige van hun functies overnemen. In dit geval verzwakken zwakke spieren, zonder de juiste stimulerende krachtbelasting te ontvangen, geleidelijk. Isometrische oefeningen bieden een mogelijkheid om de functie van zwakke spieren die betrokken zijn bij het pathologische proces te vergroten, waardoor het mogelijk wordt om de activering van spieren die niet betrokken zijn bij het pathologische proces te minimaliseren. Bovendien is bij de toepassing van isometrische oefeningen het effect van post-isometrische relaxatie (PIR) even belangrijk. Veel auteurs benadrukken dat isometrische oefeningen de ernst van pijn verminderen en het belang van het fenomeen van post-isometrische relaxatie van krampachtige spieren rechtvaardigen.

Het is niet mogelijk om in dit artikel specifieke asanas voor scoliose te overwegen, aangezien ze idealiter afzonderlijk moeten worden geselecteerd en aangepast. Ook moeten individuele aanbevelingen worden gedaan voor het corrigeren van de houding in het dagelijks leven, waardoor de dagelijkse routine van de patiënt beter onder de aandacht wordt gebracht.

Over het algemeen, als u met scoliose werkt, moet u speciale aandacht besteden aan het werken met ledematen, nadat u tests hebt uitgevoerd op rekbaarheid en spierkracht. De ervaring leert dat het beter is om tot het allerlaatste moment te komen voordat de rugspieren worden versterkt. Dit komt voornamelijk door de sterke veranderingen in de gehele biomechanica van de vervormde wervelkolom, evenals door bepaalde relaties tussen alle spieren in ons lichaam. Als u zich houdt aan de verdeling van de ruggengraat in secties, dan kunt u voorwaardelijk zeggen dat de benen (inclusief de voeten!) Toegang geven tot de correctie van de positie van het bekken en de onderrug, terwijl de armen - de nek en borstkas.

In alle asana's is het noodzakelijk om te werken met asymmetrische ademhaling, de concave delen van het lichaam 'op te blazen' en bij het aanpassen van asana's, ik ben het volledig eens met Katharina Schroth, moet het zich concentreren op het uiterlijk van de patiënt. Als de asana op zijn minst een minimale correctie van de scoliosebogen is, dan is deze hoogstwaarschijnlijk geschikt.

Het is logisch een persoon aan te bieden die soms groepslessen wil bijwonen, om klassieke staande asana's zoals Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 en 2 aan te passen of de implementatie ervan aan één kant aan te bevelen.

Dus, om al het bovenstaande samen te vatten. Het lijkt mij dat het werken met patiënten die lijden aan scoliose noodzakelijk is in de volgende volgorde:

1. training in algemene ontspanningsvaardigheden;

2. training in de vaardigheden van diafragmatische en asymmetrische "corrigerende" ademhaling;

3. training in de correctie van scoliotische misvorming in het dagelijks leven (bijvoorbeeld, gebruik de voering onder het bekken in een zittende positie, leren werken met de voeten in een staande positie, leren corrigerende houding om te slapen);

4. een zorgvuldige toename van de mobiliteit van het bewegingsapparaat;

5. het versterken van de spieren van de voeten, benen, dijen, billen, bekkenbodem en buik in isometrische (met een constante lange spier) en / of excentrische (met een verlenging van de spier) modi.

Postscriptum TNT - in de studio!

En nu zitten we in een comfortabele positie en stemmen we af... op een hersenexplosie. Alle contra-indicaties en indicaties voor de beoefening van yoga, zoals beschreven in dit artikel, zijn niet absoluut. In elk geval is het noodzakelijk om naar de patiënt te staren en ernaar te luisteren, en te luisteren naar je eigen intuïtie. En in bijna alle gevallen is het mogelijk en noodzakelijk om regelmatig betrokken te zijn.

Verrassend genoeg, zelfs in het vaak verouderde systeem van de Sovjet-oefentherapie voor scoliose, toen de beoefening gebaseerd was op dynamisch werk, versterking van de spieren aan de kant van de scolioseboog, evenals het gebruik van korsetten en gipsen bedden, waren er positieve resultaten. Waarom? Ik heb lang deze vraag gesteld. Antwoorden komen anders. Placebo-effect. Ja natuurlijk. Vooral als de arts die met de patiënt werkte, niet minder geloofde in succes dan de patiënt zelf. Ik twijfel er niet aan dat het opleggen van vectoren van het geloof van twee mensen in staat is de wereld te veranderen. Of misschien alleen die gelukkigen die werden geholpen door de oefentherapie in de Sovjet-Unie, ze kwam net op in verband met hun individuele kenmerken? Het is ook heel goed mogelijk.

Lijkt op dezelfde reflecties een beroep op de methode van de maaltijd. Terwijl Katharina Schroth, de grondlegger van de methode, leefde, waren de resultaten behoorlijk indrukwekkend. Ze geloofde, en ze geloofde, en ze werkte met iedereen, ze was geïnteresseerd in iedereen, ze schreef en zei veel over hoe belangrijk het is om met de "geduldige geest" te werken. Nu is het onmogelijk om objectieve redenen. Om tot de behandeling in de kliniek van Schroty te komen en een van de bijna tweehonderd patiënten te worden, moet u de wachtrij "verdedigen".

In het verlengde van het onderwerp van de ontploffing van de hersenen, kan ik hier geen verbazingwekkende verhalen uit de praktijk vertellen. Op een dag in 2014 sprak een mooie krachtige man, geboren in 1932, mij toe. Helemaal niet om scoliose, omdat hij het niet had. Tijdens de lessen werd duidelijk dat deze persoon vanaf het tiende levensjaar één been korter dan de andere had met twee (2!) Centimeters als gevolg van een onjuiste aanzetting van een gebroken dijbeen. En geen scoliose, althans niet zichtbaar zonder röntgenfoto's.

Het tweede mysterieuze verhaal. Drie zussen, de dochters van sommige ouders, in het gezin waarvan geen scoliose was. De oudste is een lang meisje, lengte 180. In de kindertijd speelde ze de fluit en het volleybal. Scoliose is dat niet. Haar jongere broers en zussen zijn niet zo lang, een rechtshandige, gespeelde domra (een gitaarachtig instrument) en volleybal, de andere linkshandig, speelden fluit en volleybal. Beide hebben dezelfde vorm en graad van scoliose - C-vormig, derde graad.

Ik heb al soortgelijke verhalen verzameld in volgorde. Ik koos alleen de meest indicatieve. Beide verhalen suggereren de onbeduidende invloed van externe factoren op de vorming van scoliose, en van de zeer grote en nog onontgonnen rol van interne factoren. En bijgevolg, het idee dat het nodig is om met het lichaam te werken, zodat het goed voelt en niet interfereert met concentreren op de innerlijke, zelfkennis van jezelf als een sprankelende diamant op het lichaam van het Universum.