Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen. Als u een sport kiest, is het belangrijk om er een te kiezen die het gespierde frame mogelijk maakt, zonder het lendegebied te laden. Onder deze omstandigheden is het trainen van de rugspieren effectief.

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen.

Algemene regels

Alvorens het lichaam een ​​fysieke belasting te geven, is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan en de exacte diagnose te kennen, omdat bij verschillende pathologieën van de wervelschijven het mogelijk is om verschillende oefeningen aan te bevelen aan de patiënt. Bijvoorbeeld, met Schmorl's hernia, gewichtheffen, springen, buigen, alle soorten worstelen, boksen, skiën, voetbal, basketbal, volleybal, etc. zijn ten strengste verboden.

Sporten is alleen toegestaan ​​in een periode van stabiele remissie. Tijdens de periode van exacerbatie van de hernia wervel, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Patiënten die lijden aan verschillende aandoeningen van de rug, is het raadzaam om de oefeningen niet in een staande positie uit te voeren, omdat dit het risico op extra lumbaal letsel vergroot. Het is beter om oefeningen in een zittende of liggende positie te verkiezen. Stanovi stoot, hurken met de last is ten strengste verboden, het is veiliger om een ​​been omhoog te duwen.

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moeten ze regelmatig zijn. Sta geen overmatige belasting van de wervelkolom toe. Als u rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen.

Toegestane sport

De toegestane sporten voor intervertebrale hernia's in het lumbale gebied zijn die welke geen belasting op de rug en lumbale regio impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken.

zwemmen

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

• verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
• verlicht gevechtsyndroom;
• vermindert spinale congestie;
• in water is het onmogelijk om beschadigde schijven opnieuw te verwonden;
• laadt geen verbindingen;
• versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio.

In het water vinden bewegingen soepel en gelijkmatig plaats, terwijl de onderrug niet onder stress staat, waardoor deze sport het meest aantrekkelijk is voor mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia's in het lendegebied.

Of je nu in het zwembad of in de zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

• in de acute fase van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
• een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd, op basis van het klinische beeld van de ziekte;
• De veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn de kruipgang op de rug.

Om een ​​goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan aan het zwemmen worden toegevoegd. De temperatuur van het water in het zwembad wordt aanbevolen om geleidelijk te worden verlaagd tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen.

Het is toegestaan ​​om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij de behandeling van hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende een lange tijd (meer dan een half jaar) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Oefeningen bij Pilates vereisen constant behoud van het evenwicht, hierdoor versterken ze zelfs de kleinste spieren van de rug effectief. Met deze sport kun je een gespierd korset vormen en de belasting op de tussenwervelschijven verminderen.

Er zijn verschillende soorten Pilates, oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend of met behulp van speciale apparatuur en simulators.

Regelmatige en juiste pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en het proces van regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom.

Yoga doen met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Activiteiten in deze sport helpen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met eenvoudiger en eenvoudiger asana's.

Voor degenen die net beginnen met het gebruik van yoga bij de behandeling van wervellumen, wordt het niet aanbevolen om draaiende oefeningen uit te voeren.

Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, sprongen. Verhoog de belasting geleidelijk, zodat het lichaam aan de oefeningen went.

Als je 3-4 keer per dag yoga doet, kun je goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven.

Vis op de horizontale balk

Tijdens het uitvoeren van het ophangen aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom uitgerekt en ondervindt de cervicale wervelkolom een ​​verhoogde druk. Daarom is het verboden om patiënten die lijden aan osteochondrose, behalve hernia, aan de horizontale balk te hangen. Trek aan de horizontale balk kan niet meer dan 10 keer zijn.

Mensen die naast de hernia aan osteochondrose lijden, mogen niet aan de horizontale balk hangen.

Tijdens het hangen, buigt het lendestuk sterk naar voren, en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het laten vallen van de horizontale balk is ook gevaarlijk, omdat op het moment dat de grond met de voeten wordt geraakt, de wervelkolom wordt onderworpen aan ernstige compressie en een hernia kan worden afgekneld.

geschiktheid

Fitnesslessen worden aerobe oefeningen genoemd en de meeste van zijn oefeningen lijken op oefeningen voor fysiotherapie.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels.

In de rest - u kunt het doen, maar u moet op verantwoorde wijze lessen volgen en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness in dit geval is de vorming van een gespierd korset, dat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens de les.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels. In de rest - je kunt doen.

fitball

Fitball is een grote gymnastiekbal. Beroepen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Oefeningen op fitball is een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en de hele lading van de rug en de onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat om hun lichaam in goede conditie te houden, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Verboden sporten

Wanneer een hernia van de wervelschijven optreedt, is het noodzakelijk om belastingen op de onderrug te vermijden, omdat dit het probleem kan verergeren en een verdere ontwikkeling van de hernia kan veroorzaken.

Dat soort sporten dat lange tijd een verticale houding nodig heeft, wordt niet aanbevolen. Bijvoorbeeld, wandelen en langlaufen, marathonlopen, volleybal, voetbal, basketbal. Onwilligheid en atletiek, vooral verschillende soorten sprongen.

Klassen van krachtsporten, waarbij de belasting op de wervelkolom een ​​axiaal karakter heeft, zoals gewichtheffen, is ook verboden.

Bij hernia worden sporten die lange tijd een verticale houding van het lichaam vereisen niet aanbevolen. Bijvoorbeeld nordic walking.

Kracht belastingen

Krachtbelastingen met hernia van de lumbale wervelkolom worden niet aanbevolen voor de patiënt. Gewichtheffen, gewichtheffen, powerlifting leiden tot een toename van compressie op de wervelkolom in de lumbale wervelkolom en verergering van de hernia.

Bodybuilding-lessen kunnen worden toegestaan, maar oefeningen en werkgewichten moeten zorgvuldig worden gekozen door een bekwame trainer.

Bochten en bochten zijn verboden, het is beter om oefeningen met een halter of halters te kiezen terwijl u op een bank ligt, want in dit geval zal de belasting op de wervelkolom minimaal zijn.

Voordat je gaat rennen met hernia van de lumbale, raden deskundigen aan om het lichaam voor te bereiden en het spierstelsel te versterken. Hiermee kun je yoga, Pilates, fitball en andere technieken doen om het te versterken.

Lopen met deze ziekte is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen. Om te joggen, moet je alleen een zandweg kiezen, omdat de geringste verplaatsing van de voet een beknelling van het zenuwproces kan veroorzaken. Bij het kiezen van de techniek van hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen met joggen, het is het minst traumatisch en veroorzaakt geen exacerbatie van de ziekte.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen.

Trainen op simulatoren

Sporten met een hernia in de sportschool is niet verboden. Dergelijke activiteiten dragen bij aan het herstel van het bewegingsapparaat, verminderen de kans op hernia-recidieven. De belangrijkste voorwaarde - oefeningen op simulatoren zouden geen compressiebelasting op de onderrug moeten geven (oefeningen in de rugligging op de bank, legpress).

Wanneer u aan simulators werkt, moet u draaiende, amplitude-oefeningen, plotselinge bewegingen en schokken uitsluiten.

De trainingssimulators van Dr. Bubnovsky werden erg populair, zijn methode maakt het mogelijk om hernia te genezen met behulp van een speciale reeks oefeningen.

hyperextensie

Hyperextensie is een professionele loopband met instelbare kantelhoek. Nadat de poten met speciale rollen zijn gefixeerd, is het noodzakelijk om het lichaam soepel op te tillen. Oefeningen op hyperextensies zijn voldoende effectief om de billen, de rug, de achterkant van de dijen, de buikspieren op te pompen, bovendien versterken ze de spieren van de lendesteun het best.

Oefeningen op hyperextensie zijn effectief genoeg om de spieren van de lendenrug te versterken.

Overtreding van de techniek van hyperextensie kan leiden tot de progressie van de ziekte, dus het moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer.

Het bord van Evminov

Het bestuur van Evminov noemt een speciaal apparaat gepatenteerd door Evminov VV, waarop een reeks speciale oefeningen wordt uitgevoerd.

De Evminova-techniek heeft bewezen een effectieve manier te zijn om de wervelkolom te herstellen zonder chirurgie.

Deze methode bestaat uit het gelijktijdig werken met de diepe spieren van de rug, omdat ze zwakker zijn dan de oppervlakkige en gedoseerde rek van de wervelkolom. Dagelijkse lessen op het bord Evminov kunnen een gespierd korset maken gedurende 20 minuten, de structuur van de tussenwervelschijven herstellen en het pijnsyndroom verlichten.

Hoe druk je op de hernia-pers

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar om op de pers te drukken, met een hernia in het lendegebied, moet je voorzichtig zijn en kiezen voor deze oefening, die geen overmatige spanning in de onderrug veroorzaakt en de toestand van de patiënt niet verergert.

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar als je drukt, met een hernia in de lumbale, moet je voorzichtig zijn.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom is draaien, draaien en trekken van de knieën naar de borst verboden, je moet niet zwaaien met de pers en ondersteboven op de horizontale balk hangen.

Het is noodzakelijk om het laden op schijfkraakbeen te voorkomen.

Als tijdens de oefening de pers pijn voelt in de onderrug, dan is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen.

Gymnastiek na verwijdering van hernia tussen de wervels

Na een operatie om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een ​​reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen.

Het complex van oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen worden in deze sportschool opgenomen, bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Voor gymnastiek om effectief te zijn, zou het regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder pauzes te nemen, maar eerder dagelijks.

Is het mogelijk om sporten met hernia van de wervelkolom te spelen

Spinale hernia is een veel voorkomende complicatie van osteochondrose, de extreme manifestatie ervan. Vaak treft het mensen van 30-45 jaar. Met andere woorden, spinale hernia beïnvloedt de organismen van mensen in de werkende leeftijd. Tegenwoordig verschijnen er vaker tekenen van spinale hernia dan een paar jaar geleden. Dit komt door een lage fysieke conditie, gebrek aan vaardigheden in gewichtheffen, sedentaire levensstijl.

Specialisten van de kliniek van Dr. Ignatiev raden patiënten niet aan om te gaan sporten met een hernia van de wervelkolom, tenzij een goed onderzoek en behandeling zijn doorstaan. Sommige sporten kunnen de aandoening alleen maar verergeren, waardoor complicaties ontstaan. De arts van de kliniek zal u kunnen adviseren om lichamelijke inspanning te sparen.

Typen wervelhernia:

• hernia van de cervicale wervelkolom;
• hernia van het thoracale wervelgedeelte;
• hernia lumbale thoracale.

Veranderingen in het lichaam van de wervelkolom met hernia ↑

Als de wervelschijf hard genoeg geperst was vanwege overmatige overbelasting, dan kan de vloeibare kern die erin zit de vezelachtige dichte capsule volledig breken en verder gaan. Als gevolg hiervan wordt een hernia tussen de wervels gevormd. Wanneer een capsule van een schijf wordt gescheurd, zal een verder uitsteeksel van de kern leiden tot de volgende gevolgen:

• wanneer het uitsteeksel van de hernia naar achteren is gericht, kan de dura mater in het lumen van het wervelkanaal worden geperst, zelfs met het ruggenmerg;
• de schijf, oedemateus, ontstekingsremmend en verplaatst, drukt de aderen vrij met slagaders, die verantwoordelijk zijn voor de bloedtoevoer in het pijnlijke vertebrale segment. Dit gaat gepaard met ondervoeding in de schijf zelf, de wervels en de spinale zenuwen, waardoor de pijn aanzienlijk wordt versterkt.

Het is vermeldenswaard dat het knijpen in het ruggenmerg, dat onmiddellijk eindigt op het niveau van de eerste-seconde wervel in de onderrug, vrij zeldzaam zal zijn. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: een groter aantal tussenwervelscheuren beïnvloedt het lumbale gebied, ergens tussen de derde- en vierde vijfde lendenwervel. Op dit niveau bevinden alleen de zenuwstammen zich in het wervelkanaal, die zich uitstrekken van het ruggenmerg en een "paardenstaart" vormen.

Symptomen van hernia tussen de wervels ↑

De belangrijkste en allereerste manifestatie van hernia tussen de wervels is een zeurende, scherpe pijn. Het wordt aanvankelijk gevoeld in het specifieke wervelgedeelte, dat verantwoordelijk is voor het niveau van de laesie. In de toekomst zal de pijn zich langs de zenuwwortels verspreiden.

Een hernia in het lumbale wervelgebied zal zich in beide benen vormen, minder vaak in één. Kan bestralen naar de billen, soms met invloed op de gebieden van de anus, perineum.

Als het deel van de halswervelwervel wordt aangetast, kan de pijn vanaf één of twee zijden in het hoofd, de nek terechtkomen, in beide armen.

Daarnaast zullen verschillende kenmerkende neurologische syndromen reageren op de pijnen voor wervelhernia. Ze worden aangeduid met de term "radiculair syndroom":

• motor - beschermende spierspanning verschijnt op de plaats van de hernia plaatsing. Een persoon vormt geleidelijk een soort van beschermende gang, die pijn tijdens het lopen kan verminderen;
• af en toe gemarkeerd spiertrekkingen in het pijnlijke gebied. Als er niet op tijd hulp wordt geboden, worden de motorfuncties verder verstoord in het proces, de activiteit in individuele spieren, in de hele ledemaat neemt af;
• gevoelsstoornissen: er is een brandend gevoel, met kippenvel langs ontstekingswortels, tintelingen. Na verloop van tijd neemt de gevoeligheid van de huid in het getroffen gebied af.

Met lumbale hernia in verregaande gevallen kan de bekkenfunctie verminderd zijn.

Opgemerkt moet worden dat sommige mensen niet eens vermoeden dat ze een hernia van de wervelschijf hebben. De ziekte is asymptomatisch. A gedetecteerd door een arts tijdens het onderzoek.

Oorzaken van spinale hernia ↑

De belangrijkste oorzaak van spinale hernia wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl. Naast het bovenstaande zijn de redenen:

• het lichaam van normale fysieke inspanning beroven;
• langdurig verblijf in één positie;
• leeftijdsveranderingen in de wervelkolom;
• een ziekte zoals osteochondrose, waarvan de aanwezigheid het uiterlijk van een wervelhernia meerdere malen verhoogt;
• verhoogde fysieke activiteit;
• verschillende ruggenmergletsels;
• erfelijke genetische factor;
• verschillende soorten infectieziekten die het ruggenmerg aantasten;
• wandelen in ongemakkelijke schoenen;
• verstoord metabolisme;
• slechte gewoonten.

Diagnose van hernia tussen de wervels

De arts kan pas na een volledig onderzoek van de patiënt een betrouwbare diagnose stellen:

• Röntgenfoto's - karakteristieke kenmerken zijn zichtbaar op de foto's, zoals deformatie van de tussenwervel spleet, de vernauwing ervan, de vorming van osteofyten - dit is de groei van een compensatoire aard in het botweefsel;
• computertomografie - de methode bevat voldoende informatie. Beschouwd als belangrijk;
• Magnetische resonantie beeldvorming zal de meest nauwkeurige gegevens verschaffen. Het toont de locatie van de hernia, de grootte, de conditie van de dura mater met het ruggenmerg ter hoogte van de laesie.

Sporten die na de behandeling kunnen worden beoefend

Pilates. Het systeem van oefeningen zal vrij effectief zijn, veilig met hernia van de wervelkolom. Het is gebaseerd op het principe van het trainen van de spieren van de rug om het gespierde korset te versterken, de wervelkolom te ondersteunen. Pilates kunnen worden onderverdeeld in drie groepen:

• trainingen op de vloer - zitten en liggen;
• met het gebruik van sportuitrusting;
• Oefeningen op sportartikelen. Dergelijke simulators zijn vrij van rigide fixatie. Ze ontwikkelen een goede balans, versterken de kleine rugspieren.

Tijdens pilateslessen wordt een persoon getraind om de uitgeoefende belasting op alle spiergroepen correct te verdelen om de wervelkolom volledig te verlichten. Dientengevolge worden diepe spieren versterkt, waardoor hypermobiliteit in de wervels wordt geëlimineerd - dit is een van de krachtige redenen voor de vorming van uitsteeksels. Spierspasmen worden verlicht door "zachte" belastingen. Dit leidt tot een verbeterd trophisme in de paravertebrale weefsels, verbetert de regeneratie.

Ter versterking van de spieren van de rug, verhoogde spiertonus, verbeterd uithoudingsvermogen, raden artsen de volgende oefeningen aan:

• op de pers - om de benen omhoog te brengen vanuit de rugligging of het lichaam te verdraaien met de tractie-elementen. Het punt is dit: de patiënt ligt ondersteboven op een hellend bord. Voeten blijven gefixeerd en zijn handen houden zijn hoofd. Ellebogen op hun beurt hebben de neiging om de top van het ilium aan de andere kant te bereiken. De belangrijkste taak is om het maximale amplitudeniveau te bereiken om de dorsale spieren beter te kunnen strekken;
• omhoog trekken met een brede, smalle greep op de horizontale balken;
• hyperextensie. Ze worden uitgevoerd op een speciale simulator, indien mogelijk, dan slagen ze erin met de gebruikelijke "geit". Deze oefening zal idealiter de extensoren achterin laden, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom;
• bankdrukken barbell. Het is het beste om de bankdrukken met een lege nek of met een minimale belasting. De belangrijkste taak is om te proberen de spieren niet te belasten, maar om ze correct te leren functioneren, om spiergeheugen te vormen;
• stuwkracht achter het hoofd van het bovenste blok maakt het mogelijk om de belasting van de spieren in de schoudergordel te verlichten, waardoor de wervelkolom aanzienlijk wordt ontlast. Voeg tegelijkertijd het effect van extrusie toe. Vergelijkbare resultaten hebben stuwkracht uit het horizontale blok;
• oefeningen op de schouders en armen kunnen zonder enige beperking worden gedaan. Uitzonderingen zijn die gepaard gaan met axiaal uitgesproken belasting (giekpersen);
• zwaaiende halters over zichzelf of aan de zijkant zullen nuttig zijn als je ze volledig doet leunen of liggen;
• oefeningen op hometrainers. Het is beter om speciaal ontworpen modificaties van simulators te gebruiken wanneer een persoon een liggende positie aanneemt. De bekken- en beenspieren zullen actief werken.

5 sporten die kunnen worden beoefend voor hernia van de wervelkolom

Elk jaar beïnvloeden spinale pathologieën meer en meer mensen. De meest voorkomende hernia onder de wervels, die soms zelfs bij adolescente kinderen wordt ontdekt.

Na het diagnosticeren van de ziekte, zal een competente specialist de geschikte behandeling voor de gelegenheid selecteren. Dit laatste moet alomvattend zijn en bestaat uit:

• Medicamenteuze therapie.
• Toelaatbare fysieke activiteit.

Als de patiënt niet eerder een hernia van de wervelkolom heeft gehad, is het onwaarschijnlijk dat hij weet wat voor soort sport u met deze aandoening kunt doen.

Wat gebeurt er met de ziekte?

Het optreden van een hernia is een van de gevolgen van het fenomeen osteochondrose. Het belangrijkste symptoom van het pathologische proces is scherpe pijn.

De ontwikkeling van de ziekte vindt plaats in een specifiek patroon. Hier is het:

1. De beginfase wordt gekenmerkt door de manifestatie van scheuren en microdamages. Na verloop van tijd steekt de pulpous nucleus uit over de grenzen van de vezelige ring. Het proces gaat gepaard met zwelling van nabijgelegen weefsels en accumulatie van bloed en epitheel. Zodra de schade het gebied van de zenuwuiteinden bereikt, ervaart de persoon ernstige pijn.
2. Schade aan zenuwuiteinden heeft ernstige gevolgen. Organen en systemen die onder de controle van gewonde zenuwwortels stonden, lijden aan pathologie.
3. Als de pijn andere gebieden aantast, duidt dit op een overgang van de pathologie naar een ernstiger stadium.

Schmorl's hernia is een ruptuur van het kraakbeen van de tussenwervelschijf.

Er is een uitstulping van een hernia in het wervellichaam. Een persoon heeft geen last van pijn, omdat geen zenuwuiteinden worden geknepen. Na verloop van tijd neemt de pathologie toe, waardoor de voorwaarden voor de vorming van hernia van de tussenwervelschijf worden gevormd.

Hernia van de cervicale wervelkolom gaat gepaard met de volgende symptomen:

• Frequente duizeligheid, ernstige hoofdpijn.
• Plotselinge bloeddrukdalingen.
• Gevoelloosheid van vingers.
• Pijn in armen en schouders.

In sommige gevallen worden verschillende van deze symptomen gelijktijdig waargenomen.

Intervertebrale hernia van het thoracale gebied manifesteert zich door de volgende symptomen:

• Pijn in het aangegeven gebied met langdurig verblijf in een ongemakkelijke positie.
• Spinale kromming (scoliose) naar links of rechts gericht.

De lumbosacrale wervelkolom is ook vatbaar voor hernia-vorming. Kenmerkende kenmerken zijn:

• Gelokaliseerd in de genoemde afdeling pijn.
• De malaise bestraalt (geeft) aan de onderste ledematen.
• Plassen en ontlasting kan oncontroleerbaar zijn, gepaard met moeilijkheden.
• De benen van de patiënt worden minder gevoelig.

Voor een meer verwaarloosd beeld van pathologie is verlamming kenmerkend.

Waar is beweging voor?

In de eerste fase van de ziekte wordt aanbevolen om therapeutische oefeningen te doen. Neem hiervoor contact op met het gespecialiseerde centrum. Onder toezicht van competente specialisten kan de patiënt:

• Ontspan je spieren.
• Versterk het spierstelsel van het geblesseerde gebied.
• Normaal bloedcirculatie.

Oefeningen die in de hal worden uitgevoerd, zullen helpen de ruggengraat te stabiliseren, waardoor het risico van herhaling van spinale hernia wordt verminderd. De voordelen van werk zijn kolossaal:

1. Pijn wegwerken.
2. Correctie van verkeerde houding.
3. Normalisatie van spierweefselwerk.

Een van de meest effectieve methoden in de strijd tegen hernia van de wervels is hyperextensie.

Wat is de essentie van hyperextensie

Deze term wordt een reeks oefeningen genoemd voor het trainen van het spierstelsel van de rug. Het belangrijkste punt is dat het hele proces plaatsvindt met behulp van een speciaal ontworpen simulator. Regelmatige oefening van specifieke oefeningen zal helpen om de spiertonus van de patiënt te normaliseren.

Het gebruik van de simulator is als volgt:

1. De benen van de patiënt worden zorgvuldig gefixeerd, waardoor ze een vaste positie krijgen. Voor deze doeleinden worden speciale zachte rollen gebruikt die over de achillespees worden geplaatst.
2. Het hoofdsegment van de simulator is het midden ervan. De hoogte van de apparatuur varieert afhankelijk van de hoogte van de gebruiker, waardoor de simulator veelzijdig is.

Let op: systematische lessen in een speciaal ingerichte kamer verminderen de symptomen van het pathologische proces en maken geleidelijk aan alle tekenen van ziekte ongedaan.

Een belangrijk punt van de klas is de juiste verdeling van fysieke belasting op de lumbale regio. Een gekwalificeerde trainer helpt:

• Pas de mate van druk op het beschadigde gebied aan.
• Kies het optimale aantal herhalingen.
• Identificeer fouten in de techniek van uitvoering.

Hoewel deze simulator bij veel ziekten positief is, moet men er niet alleen op focussen. Hyperextensie wordt gebruikt als opwarmingselement voor de belangrijkste reeks oefeningen.

video

Twee universele oefeningen voor hernia

Toegestane sport

Patiënten met ruggengraat weten meestal niet welke sporten ze mogen beoefenen. Specialisten benadrukten een aantal trainingen en oefeningen die de hernia van de wervelkolom ten goede komen. Dit zijn:

• Zwemmen, wateraerobics.
• Trainen in de sportschool.
• Pilates.
• Yoga- of fitnesslessen.
• Hangend op de horizontale balk.

Een goede invloed op de wervels met een hernia is fietsen in een rustig tempo. Parallel met de aanbevelingen van de behandelend arts moet luisteren naar je eigen lichaam.

Wateraerobics

Trainen in water wordt in veel pathologieën gebruikt en hernia van de wervelkolom is geen uitzondering. Zwemmen wordt beschouwd als een universele sport, die geen zware belasting van de rug impliceert. Bovendien kan het niet alleen voor medicinale doeleinden worden gebruikt, maar ook als een preventieve maatregel.

De voordelen van oefenen in water zijn te wijten aan het volgende:

• Ontspanning van het spierstelsel.
• Versterking van het ademhalingssysteem door actiever zuurstofverbruik.
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels.
• Versterk gewrichten en ligamenten.

De duur van de training wordt bepaald door de behandelend arts op basis van het individuele beeld van de pathologie. Vaak zijn enkele uren per week voldoende.

geschiktheid

Fitnesslessen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn een complex van aërobe belastingen die een zeer mild effect hebben op het lichaam van de patiënt. Dankzij deze oefening kan zelfs worden gedaan met een verplaatsing van tussenwervelschijven. Voordat u een arts-oefentherapie moet raadplegen.

Is het mogelijk om te touwtjespringen of te hurken bij de pathologieën van de rug? Kraken met hernia van de wervelkolom mag alleen worden uitgevoerd tijdens de exacerbatie van de ziekte. Het is beter om de klassieke vorm van de oefening te vervangen door dergelijke opties:

• Front squat.
• Splitsen van squats.
• Kraken met schokdempers.
• En zo verder

Elke oefening moet alleen worden uitgevoerd met een ervaren trainer.

Springtouwen bij ziekten van de rug zijn gecontra-indiceerd.

De aanpak van training moet uitgebreid zijn:

1. In de eerste fasen worden stabilisatievaardigheden gevormd en in de patiënt gefixeerd. Om de oefeningen effectief te maken, wordt de gebruiker lessen aangeboden met behulp van speciale manchetten, waarop het vereiste niveau van druk al is geïnstalleerd.
2. De tweede fase is het gebruik van simulatoren die zijn goedgekeurd voor deze ziekte. Soms wordt het hoofdprogramma aangevuld met oefeningen op fitball, die zelfs voor pasgeborenen zijn toegestaan.

Het belangrijkste doel is om de wervelkolom te stabiliseren, zowel tijdens de lessen als in het dagelijks leven.

Patiënten weten vaak niet of het mogelijk is om push-ups te doen met een hernia van de cervicale wervelkolom. Push-ups met hernia, evenals opknoping op de bar, helpt de spieren van de schoudergordel te versterken. Voer oefeningen moet dagelijks zijn, geleidelijk aan het verhogen van het aantal benaderingen en herhalingen.

Pilates

Een andere effectieve manier om de spieren te versterken - yoga en Pilates. Bovendien wordt deze optie niet alleen gebruikt voor de correctie van de figuur, maar ook als een van de methoden voor revalidatie na een dwarslaesie.

Voor lumbale hernia helpt Pilates:

• Normaliseer de kracht van tussenwervelschijven.
• Verbeter voedings dorsaal kraakbeen.
• Activeer de ondiepe en diepe spieren.

Vaak, afhankelijk van het stadium van de ziekte, schrijven specialisten het gebruik van bepaalde correctiemiddelen voor aan patiënten. Deze omvatten een ondersteunend korset voor de rug of speciale systemen. Met hun hulp slaagt de patiënt erin de positie van de wervelkolom onder controle te houden.

Gebrek aan goede activiteit leidt tot het blokkeren van de normale ontwikkeling van het spierstelsel. Het gebruik van het Pilates-programma elimineert dit probleem door de belasting gedeeltelijk van het kraakbeen naar het spierstelsel te verplaatsen.

Sommige klassen zijn onmogelijk zonder speciale apparatuur. De simulatoren zijn zo geconstrueerd dat het verblijf van een patiënt gedurende lange tijd in één positie is uitgesloten.

Let op: het aantal oefeningen is zo groot dat u in vrijwel elke situatie de juiste patiënt kunt kiezen.

Krachttraining

Studeren in een sportschool met een hernia van de wervelkolom is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een competente specialist. Hierdoor kan de patiënt overspanning voorkomen en veelvoorkomende fouten van de technicus voorkomen. Anders zullen simulatoren voor hernia van de wervelkolom niet alleen niet het gewenste effect hebben, maar ook de situatie verslechteren.

Krachttraining voor hernia van de lumbale wervelkolom is toegestaan, afhankelijk van de ernst van de pathologie. Het programma moet worden samengesteld door een oefentherapeut, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Hij zal je ook vertellen welke trainers kunnen worden gebruikt voor een patiënt met een hernia in de wervelkolom.

Bij spinale hernia zijn de volgende groepen oefeningen toegestaan:

• Handen zwaaien met halters.
• Giekpersen (zonder schijven te hangen).
• Trek omhoog, lessen op de balk.
• Versterking van de buikspieren, armen en schoudergewrichten.

Opmerking: als het stadium van de pathologie de verslechtering van de conditie van de patiënt betreft, is het implementeren van elementen verboden.

Het gebruik van dergelijke simulators voor de rug is toegestaan:

• Trillingen. De essentie van het werk is een monotone druk op de huid, waardoor het herstelpercentage van beschadigde gebieden toeneemt.
• Apparatuur voor krachttraining. Volledige bodybuilding voor hernia onderrug is gecontra-indiceerd, wat betekent dat preventie van de ziekte een integraal onderdeel is van training. Je kunt slechts enkele oefeningen gebruiken, zonder grote gewichten te gebruiken.
• Hometrainers, die achterover moeten worden geplaatst. Met hun hulp zullen de spieren van het bekken en de benen actiever werken.
• Twist, roeien. Ontworpen om spinale spieren te ontwikkelen. De belasting neemt geleidelijk toe, waardoor u de mate van druk op bepaalde delen van de rug kunt aanpassen. De algehele toon van het lichaam neemt toe.

Met de juiste oefeningstechniek kan krachttraining niet alleen geen schade toebrengen, maar vice versa - het genezingsproces versnellen.

Verboden sporten

Overmatige druk op de beschadigde wervelkolom draagt ​​bij aan het terugkeren van het pathologische proces. Elke training met een axiale belasting op het beschadigde gebied moet worden uitgesloten. Dit zijn:

1. Gewichtheffen: gewichtheffen, deadlift voor hernia tussen de ruggenwervels van de lumbale wervelkolom, dumbbell bench press (vanuit zittende of staande posities).
2. Atletiek (gedeeltelijk). Voor een patiënt met een slechte rug zijn hoge en lange sprongen onaanvaardbaar.
3. Voetbal, basketbal, skiën en andere actieve sporten, die worden gekenmerkt door lang in een staande positie te blijven of te blijven.
4. Bodybuilding.
5. Wandeltour

Elke sporttraining en oefeningen waarbij een vaste of zittende houding vereist is, moeten worden uitgesloten.

Geselecteerde cases

Soms kun je alleen van de pathologie afkomen door chirurgisch ingrijpen. Na een operatie om een ​​hernia hernia te verwijderen, is het acceptabel om deel te nemen aan:

Beroepen in een sportschool zijn pas na een maand na de operatie toegestaan ​​als de laatste succesvol is verlopen. Controle competente coach is vereist op alle niveaus.

Kan ik sporten met hernia van de lumbale wervelkolom

Intervertebrale hernia is een degeneratieve ziekte van de tussenwervelschijf, waarbij de integriteit en structuur van het wervelkanaal wordt aangetast. Vanwege de druk uitgeoefend door de beschadigde schijf op de zenuwuiteinden van de wervelkolom, treedt pijn op. Het wordt een obstakel om te oefenen. Sporten met hernia van de lumbale wervelkolom zullen echter niet alleen helpen om de menselijke conditie te verbeteren, maar ook - in combinatie met andere soorten behandeling en fysiotherapie - om volledig te herstellen.

Intervertebrale hernia is een degeneratieve ziekte van de tussenwervelschijf, waarbij de integriteit en structuur van het wervelkanaal wordt aangetast.

Algemene regels

Oefeningen voor intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom zouden twee hoofdtaken moeten oplossen: versterking van het spierstelsel van de rug en verwijdering van spierspasmen. Het wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten langzaam worden gedaan, zodat de spieren warm worden en de kwaliteit van de voeding van de gewrichten verbetert.

Oefeningen mogen geen pijn veroorzaken. Als dit gebeurt, wordt de uitvoeringstechniek verbroken of neemt de amplitude toe. Als bewegingen ongemak veroorzaken, is het beter om ze te verlaten en een andere oefening te kiezen.

Tijdens de exacerbatie van de ziekte, is gymnastiek gericht op het buigen van de wervelkolom, draaien en draaien verboden.

Alle oefeningen kunnen alleen liggend en een beperkt aantal keren worden uitgevoerd, bijvoorbeeld van 5 tot 15.

Tijdens remissie kan je op handen en voeten turnen doen. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten, oefeningen zijn gericht op het uitrekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan.

Het is beter als een arts een complex van fysiotherapie opneemt, die leert hoe alle bewegingen correct worden uitgevoerd en een lijst met verboden oefeningen wordt aangegeven.

Tijdens het uitvoeren, als er geen ongemak is, moet u de belasting geleidelijk verhogen. Dit betreft alleen de uitvoeringstijd en de complexiteit van de oefeningen. Je kunt beginnen met 5 minuten per dag, een minuut toevoegen aan elke volgende les.

De afwisseling van een complex van oefeningen op de onderrug met een belasting op andere delen van de rug, evenals aanvullende restauratieve gymnastiek zullen u toelaten om oefeningen harmonieus te maken voor het hele lichaam.

Therapeutische oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts. Het helpt om spieren te ontspannen en te versterken, normaliseert de bloedcirculatie, verlicht pijn, verbetert de houding, helpt het gespierde frame werken.

In de exacerbatieperiode kunnen alle oefeningen alleen liggend en een beperkt aantal keren worden uitgevoerd, bijvoorbeeld van 5 tot 15.

Schmorl's hernia is een speciaal geval bij aandoeningen van de wervelkolom. Dit is een inkeping van kraakbeenweefsel in het wervellichaam. Daarom wordt aangenomen dat de complexe fysiotherapie individueel is. Met deze pathologie geven sporten geen volledig herstel, maar ze maken het gemakkelijker en laten de ziekte niet vooruitgaan.

Toegestane sport

zwemmen

Deze sport wordt als optimaal beschouwd voor ziekten van de rug, omdat het de belasting van de wervelkolom vermindert, spieren ontspant, gewrichten en ligamenten versterkt, de bloedcirculatie in de weefsels normaliseert.

Je kunt het in het zwembad doen.

Het is beter als het trainingsregime wordt bepaald door de behandelende arts. Meestal is er genoeg 2-3 uur les per week.

Ondanks alle voordelen van zwemmen voor de rug, moet je nog steeds de gedragsregels in het zwembad volgen.

1. Er mogen geen tocht in de kamer zijn, de watertemperatuur mag niet lager zijn dan 24 ° C.
2. In het water springen is absoluut onmogelijk.
3. Voordat je gaat douchen, is het beter om het lichaam niet te stomen en aan het einde af te spoelen met koud water.
4. Zorg ervoor dat je een speciale bril nodig hebt, zodat tijdens het zwemmen je ogen niet sluiten. Dit kan een toevallige botsing met andere zwemmers veroorzaken en letsel veroorzaken.
5. Als er pijn in het hernia-gebied is, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en uit het water gaan.
6. 45 minuten is de optimale duur voor één klas.
7. Een douche na een bezoek aan het zwembad moet worden voltooid met korte contrasterende procedures.

Het is belangrijk! Je kunt niet zwemmen met verergering van het ziekte- en pijnsyndroom. We moeten wachten op een stabiele remissie zonder ongemak.

De nuttigste stijlen voor tussenwervelschijven zijn crawl, schoolslag en rugslag. Ze zijn optimaal voor het trainen van de spieren van de rug en oefenen geen druk uit op de wervelkolom.

Zwemmen kan worden afgewisseld met het uitvoeren van oefeningen in het water, zonder plotselinge bewegingen. Het kan lichaam kantelt naar de zijkanten, soepele bochten van het lichaam, de benen aan te spannen naar de buik met een knie in de knie, wandelen in het water met een hoge hoogte van de dij.

Zwemmen wordt beschouwd als de beste sport voor ziekten van de rug, omdat het de belasting van de wervelkolom elimineert.

In het geval van hernia tussen de wervels, is het beter om therapeutisch zwemmen in het zwembad te beoefenen, en niet in open waterlichamen. Rust op zee, rivieren, meren is goed voor de gezondheid, maar aan de noodzakelijke voorwaarden voor training kan niet worden voldaan.

Pilates

Het systeem van statische oefening elimineert knijpen van zenuwuiteinden en bloedvaten, met regelmatige oefeningen helpt het stabiliseren van motorische processen te bereiken. Het doel van deze complexe oefening in hernia tussen de wervels is om de intra-abdominale druk te verhogen en de belasting van de lumbale regio te verminderen.

Het belangrijkste in yoga - oefenen en ademen. Dit systeem kan de functie herstellen en het werk van de ruggengraatsecties verbeteren, de bloedstroom verhogen, de spiertonus herstellen, het lumen tussen de wervels vergroten.

Een speciaal complex stelt je in staat om de ruggengraat zachtjes te strekken en de hoofdbehandeling te helpen.

Het heeft een aantal contra-indicaties, dus de beslissing om yoga te doen moet met de arts worden afgesproken.

Vis op de horizontale balk

Deze oefening is nuttig omdat het de afstand tussen de tussenwervelschijven vergroot, de wervelkolom elastischer wordt, de bloedsomloop verbetert, de druk in de schijven afneemt. Je kunt gewoon aan de bar hangen of soepel naar boven trekken.

geschiktheid

Fitnesslessen zijn nuttig voor het hele bewegingsapparaat. In het geval van hernia hernia, ze streven hetzelfde doelen als Pilates (als een soort fitness) en yoga, stretching de wervelkolom, versterking van de gespierde frame en het verbeteren van de bloedcirculatie.

Hernia krachtoefeningen worden zittend uitgevoerd of met nadruk op een bank met kleine gewichten.

Kortom, de nadruk ligt op zwemmen en pilates, waardoor de belasting op de rug wordt weggenomen.

fitball

Dit is een set oefeningen met een gymnastiekbal. De instabiliteit van dit onderwerp maakt het noodzakelijk om te balanceren, waardoor coördinatie ontstaat en het spierstelsel wordt versterkt. Met normale fitball wordt de hoofdbelasting op de wervelkolom, gewrichten en beenspieren verwijderd. De meest effectieve oefeningen worden uitgevoerd vanaf het zitten op de bal.

Kan ik sporten met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is een uitsteeksel van de tussenwervelschijf voorbij de fysiologische grenzen.

Ze komen voor bij mensen die lijden aan osteochondrose.

Als dergelijke problemen optreden, is overleg met een arts verplicht.

De arts kan de mate van beschadiging van de wervelkolom bepalen en aangeven of het mogelijk is om sporten te beoefenen.

Velen geloven dat met intervertebrale hernia fysieke activiteit verboden is. Maar artsen en fitnessexperts denken anders. Toegegeven, je kunt niet alle sporten beoefenen.

De waarde van het versterken van de spieren met hernia van de wervelkolom

Het optreden van problemen met tussenwervelschijven komt vaak voor als gevolg van de zwakte van het spierstelsel. Als de spieren de wervelkolom niet in de juiste positie kunnen houden, zal de toestand verslechteren.

De belangrijkste last van het rechttrekken van de wervelkolom heeft spierkorset nodig

Wanneer een hernia verschijnt, spierkramp. De rugspieren spannen ongelijk aan, de wervelkolom verliest steun en wordt een losse constructie. Door te oefenen, kunt u de conditie normaliseren. Sterke spieren kunnen de wervelkolom ondersteunen in een fysiologisch correcte positie.

Een van de meest effectieve methoden voor hernia-behandeling is erkende therapeutische fysieke training. De effectiviteit van de speciale gymnastiek wordt merkbaar na de eerste reeks oefeningen. Maar veel mensen geloven dat oefenen met hernia niet het gewenste effect zal geven en weigeren de oefeningen te doen.

Met behulp van training kan het uitsteeksel van de tussenwervelschijf niet worden verwijderd, maar fysieke activiteit stimuleert de bloedsomloop. Hierdoor wordt de voeding van organen en weefsels verbeterd, de algemene toestand genormaliseerd. Met oefeningen kun je hypertonie van bepaalde spiergroepen elimineren en het proces van voedingsstoftoevoer naar de beschadigde schijf normaliseren.

Het is belangrijk om niet alleen de buitenste spieren van de rug, maar ook de diepte te versterken

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor hernia?

Wanneer intervertebrale hernia wordt ontdekt, adviseren artsen patiënten om therapeutische gymnastiekcomplexen uit te voeren. Maar dit is niet het enige type toegestane belasting. De dokter kan pilates aanbevelen, zwemmen, yoga, fietsen, skiën in een langzaam tempo.

zwemmen

Zwemmen heeft een gunstig effect op de conditie van de rugspieren. Trainen in het water helpt de wervelkolom te strekken en de tonus van de rugspieren te normaliseren. Maar het is belangrijk om de juiste zwemstijl te kiezen. Bras, waarin het hoofd boven het wateroppervlak wordt geheven, ontspant de dorsale spieren niet, maar spant ze juist in.

Het beste van alles is dat zwemmen op de rug van invloed is op de conditie van de wervelkolom en de omliggende spieren. Hiermee kunt u uw rug verlichten en strekken, de bloedsomloop verbeteren, krampen verminderen en pijn verminderen. De horizontale positie van het lichaam in water helpt de belasting van de wervelkolom te verminderen, terwijl de spieren actief werken.

In plaats van zwemmen kun je wateraerobics doen. Dit is een veilige soort lading, met behulp waarvan je niet alleen de wervelkolom zoveel mogelijk kunt ontladen, maar ook de ligamenten kunt versterken.

Pilates

Pilates is speciaal ontworpen voor mensen met gezondheidsproblemen, waaronder mensen met rugklachten. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u ervoor zorgen dat het probleemgebied niet wordt belast. Dit oefeningsysteem bepaalt dat het lichaam stationair moet zijn.

Bij het uitvoeren van elke statische oefening, is een specifieke spiergroep gespannen. Als gevolg van training wordt een gespierd korset maximaal versterkt met een getraind persoon. Bovendien leert een persoon zijn spieren onder controle te houden en de belasting opnieuw te verdelen, zodat de wervelkolom niet overmatig inspant.

Pilates is het belangrijkste type bezigheid voor hernia tussen de wervels

Experts voor patiënten met intervertebrale hernia in de lumbale regio worden geadviseerd om die oefeningen te kiezen die op handen of voeten worden uitgevoerd.

Hernia-patiënten mogen pilates doen met behulp van speciale apparatuur en sportuitrusting. De gewichtscomponenten bieden de mogelijkheid om de spieren intensiever te trainen: simulators voor Pilates zonder rigide fixatie helpen bij het ontwikkelen van balans en het versterken van zelfs kleine, moeilijk bereikbare spieren.

Versterking van de diepe spieren elimineert de wervel hypermobiliteit. Dit zorgt voor een betrouwbare fixatie van de wervels, de kans op verplaatsing of een toename van de hernia tussen de wervels wordt geminimaliseerd.

Een van de populairste bestemmingen is yoga. De selectie van toegestane oefeningen moet zorgvuldig worden overwogen. Immers, sommige asana's zijn verboden voor interversierale hernia's. Er zijn geen algemene aanbevelingen, het hangt allemaal af van de locatie van de hernia wervel. Onder het verbod vallen alle oefeningen die draaien van de wervelkolom vereisen.

geschiktheid

Het trainingsprogramma kan het beste worden ontwikkeld in samenwerking met een sportarts. Het is belangrijk om een ​​reeks oefeningen te kiezen die de spieren van de rug versterken, spierspasmen verlichten. Bij het selecteren van een programma ligt de nadruk op de aanwezigheid van oefeningen uit oefentherapiecomplexen.

Patiënten met hernia tussen de wervels kunnen bijna alle oefeningen op fitball uitvoeren. Immers, met hun hulp is het mogelijk om de belasting van de wervelkolom te verminderen en de spieren te versterken.

Video: "Kan ik sporten met hernia van de wervelkolom?"

Welke sporten zijn verboden met hernia?

In het geval van een hernia tussen de wervels, is het noodzakelijk om de belasting zorgvuldig te beheersen. Sommige sporten vallen onder een categorisch verbod. Het is noodzakelijk om axiale belastingen volledig te elimineren. Deze omvatten eventuele staande oefeningen, schokbelastingen (rennen, springen).

Lopen met een hernia onder de tussenwervelschijven is geen oorzaak van de integriteit van de tussenwervelschijven, maar het vermindert snel hun afschrijvingsbronnen. Tijdens het hardlopen neemt de belasting van de wervelkolom vele malen toe.

Springen vallen onder een categorisch verbod vanwege een sterke overbelasting van de wervelkolom op het moment van landen. De belasting neemt 5 keer toe.

Voor spinale hernia is het belangrijk om alle axiale belastingen uit te sluiten. Het is ook noodzakelijk om uit te sluiten:

• teamsporten waarin je moet rennen: voetbal, volleybal, hockey, rugby, basketbal;
• badminton, tennis;
• alpine skiën;
• speerwerpen;
• bestrijden;
• gewichtheffen.

Teamsporten zijn gevaarlijk, niet alleen vanwege de noodzaak om te rennen, springen. Ze zijn allemaal traumatisch. Vanwege het verhoogde blessurerisico is skiën ook verboden.

Wanneer het worstelen, het gewichtheffen, het speerwerpen die ladingen op de ruggegraat verhogen vele malen, zijn zij manieren om een ​​scherpe verslechtering te veroorzaken.

Tennis, badminton lijkt op het eerste gezicht veilig. Maar spelers moeten scherp buigen, krullen. En dit heeft een nadelige invloed op de toestand van de wervelkolom als geheel.

Video: "De voordelen en nadelen van rennen voor de wervelkolom"

Beroepen in een gym bij hernia

Patiënten met intervertebrale hernia-artsen mogen alleen deelnemen aan de sportschool op voorwaarde dat de lessen onder de controle van een trainer vallen. Dit is nodig om de juiste techniek voor het doen van de oefeningen te bepalen. Artsen adviseren in een speciaal orthopedisch korset. Het is belangrijk om een ​​warming-up uit te voeren voordat u gaat trainen en uitrekken nadat deze is voltooid.

Kenmerken van een hernia fitnessles

Voordat u begint met trainen in de sportschool, moet u de trainer waarschuwen voor de aanwezigheid van een hernia en verklaar op welke afdeling deze zich bevindt. De fitnessinstructeur zal een individueel trainingsprogramma moeten maken, afhankelijk van de locatie van de hernia.

Voor het trainen van de spieren is een statische of statisch-dynamische belasting noodzakelijk, waarbij de spier met 30-40% van zijn lengte wordt verminderd. De laadtijd is 40-90 seconden. Het laden van de wervelkolomspieren is "mislukken" verboden, omdat de volledige belasting wordt overgebracht naar de wervelkolom.

Aanbevolen oefeningen zijn onder meer:

• de bar met de nadruk op ellebogen of handpalmen, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de taille niet doorbuigt en de buikspieren gespannen zijn;
• de pers schudden op een hellend bord, de benen naar boven gericht zijn, het is belangrijk om de maximale amplitude te bereiken om de spinale spieren zo veel mogelijk te strekken;
• horizontale balken omhoogtrekken met brede of smalle greep;
• bankdrukken in buikligging met een minimale belasting, oefenen is nodig om spierherstel te ontwikkelen en de spieren te leren goed te werken;
• tractie achter het hoofd van het bovenste blok, met de juiste oefening, de last gaat naar de schoudergordel, terwijl de wervelkolom wordt uitgetrokken;
• lessen op speciale hometrainers, waarbij een persoon in een liggende positie staat;
• hyperextensie, doe de oefening op een speciale simulator of "geit", het is ontworpen om de extensoren van de wervelkolom te vullen, die nodig zijn om de wervelkolom te stabiliseren;
• push-ups van de muur en op de ongelijke bars, gebruikelijke push-ups op de vloer moeten worden opgegeven (wanneer ze worden uitgevoerd, valt de hoofdbelasting op de wervelkolom).

Mensen die lijden aan een wervel hernia wordt geadviseerd om fitball te gebruiken tijdens het fitnessen

Je kunt bijna alle oefeningen op de armen en schouders doen. Onder de vrijstelling vallen die soorten activiteiten waarbij sprake is van een intense belasting.

Heeft bodybuilding met hernia

Bodybuilding vereist toestemming van een arts. Het programma moet worden geverifieerd en goedgekeurd door een arts. Immers, sommige oefeningen kunnen de toestand alleen maar verergeren.

De toegestane soorten belasting omvatten:

• omhoog trekken;
• de benen heffen terwijl ze liggen;
• curling;
• bankdrukken;
• oefeningen om de armen en de spierriem te versterken, waarbij de wervelkolom niet is beladen.

Wanneer je bodybuilding doet, moet je de regels volgen:

• Besteed aandacht aan welke bodybuilding-oefeningen toegestaan ​​zijn voor een hernia, en hoe goed hun aandacht kan worden besteed aan de ontwikkeling van de spieren van de benen, buikspieren, extensoren van de wervelkolom;
• het is noodzakelijk om alle oefeningen op te geven die buitensporige druk op de ruggenmergspieren vereisen;
• wanneer u op de rug traint met een vrij gewicht, moet u een korset of gewichthefgordel gebruiken;
• zou zorgvuldig moeten toezien op de juistheid van de oefening;
• elke ochtend moet beginnen met houdingsoefeningen;
• Alle trainingen moeten beginnen met hyperextensie en eindigen met spierspanning;
• moet volledig afstand doen van dergelijke cardio-ladingen als touwtjespringen, hardlopen.

Bij bodybuilding moet je 2-3 keer per week tijd vrijmaken om het zwembad te bezoeken.

Video: "Hoe trainen in de sportschool met een hernia?"

conclusie

Als u een of meer hernia's van de tussenwervelschijf herkent, moet u sportactiviteiten niet volledig verlaten. Artsen adviseren alle patiënten om fysiotherapie te beoefenen, maar andere sporten zijn toegestaan.

• Spinale hernia kan instabiliteit van de wervelkolom veroorzaken. Tegen de achtergrond van deze aandoening vertonen patiënten een ongelijkmatige spiertonus van de wervelkolom, spierspasmen. De wervelkolom bevindt zich in een "losse" staat.
• Het is mogelijk om een ​​fysiologisch correcte positie van de wervelkolom te bieden, als de rugspieren worden versterkt. Oefeningen kunnen spasmen verlichten, de toon egaliseren, de bloedcirculatie verbeteren en voedingsstoffen leveren aan de aangedane tussenwervelschijven.
• Voor hernia's wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan fysiotherapie, zwemmen, Pilates, yoga, fietsen en skiën. Thuis, de bar doen, oefeningen voor houding.
• Teamsporten (hockey, voetbal, volleybal), tennis, badminton, gewichtheffen, worstelen, alpineskiën, rennen, springen, speerwerpen zijn verboden.
• Onder begeleiding van een trainer kun je fitnessen en zelfs bodybuilding in de sportschool. Maar het is raadzaam om de lijst met oefeningen die met de arts worden uitgevoerd te coördineren. De belasting kan worden gegeven op de benen, schoudergordel, armen, buikspieren en strekspieren van de rug. Het is belangrijk dat de wervelkolom tijdens het sporten geen overbelasting ervaart.