SHEIA.RU

De spieren van nek en hoofd van een persoon worden geclassificeerd volgens de uitgevoerde functionaliteit. De functies van de spieren van de nek zijn zeer divers. De anatomie van de spieren van het gezicht en de nek, evenals de brachiale plexus, gepresenteerd in de encyclopedie en satijnpresentatie met een foto en een tafel, geeft een idee van hun structuur.

Deze spier heeft een complexe topografie en is te wijten aan de verschillende structuur, evenals het type relatie met interne organen, bloedvaten en zenuwen in de nek. Anatomisch zijn de spieren van het hoofd en de nek en de romp verdeeld in afzonderlijke groepen.

De neigingen, opheffingen en wendingen van het hoofd worden uitgevoerd door een groep halsspieren die oppervlakkig wordt genoemd. Vergelijkbare functies worden uitgevoerd met de deelname van diepe spiertypen. Deze spiergroepen zijn geclassificeerd als zichtbaar.

Daarnaast heeft de persoon gemiddelde slikspieren van de nek, werkend tijdens het slikken, die ook betrokken zijn bij het verlagen van de onderkaak.

Typen nekspieren

De anatomie van de nekspieren is uitgebreid. De spieren van het gezicht en de nek van een persoon zijn verdeeld in diepe en oppervlakkige. Afzonderlijk worden de nekspieren bevestigd aan het tongbeen en de voorste spier van de nek onderscheiden.

Subcutane cervicale en claviculaire-mastoïde spieren zijn ook opgenomen in de typen oppervlaktespieren. Het begint vanaf de fascia van de borst in het gebied van het sleutelbeen en moet bovenop de zijkant en het vooroppervlak van de nek gaan en in het onderste voorste deel vastmaken. Mastoïde nekspieren zijn de grootste en meest krachtige nekspieren van alle nekspieren.

De spier van de nek en achterkant van de achterkant van het hoofd wordt de sternocleidomastoïde genoemd. Nekbochten en hoofdwindingen in verschillende richtingen komen voor door eenzijdige samentrekking van deze spier. Een tweezijdige snede houdt het hoofd rechtop en op het maximum kantelt het terug. Deze spieren van het lichaam en de rugspieren, waardoor het hoofd kan worden teruggegooid, hebben dezelfde dragende functie. De spier van de nek en rug, die achterover ligt, dupliceert de functies van de breedste spier.

De omgeving van de spieren die direct aan het tongbeen zijn bevestigd, zijn de spieren erboven en eronder. De presentatie van de eerste en tweede telt ze in vier typen.

Voor de diepe spieren zijn ook de voorste, middelste en achterste scalene spieren, evenals lange en korte nekspieren. Fascia nek kan worden gecombineerd in een enkele cervicale fascia.

Deze grote reeks diepe en oppervlakkige nekspieren voert de volgende hoofdfuncties uit:

• houdt je hoofd in balans;
• biedt een veelzijdige beweging van nek en hoofd;
• biedt directe hulp bij het klinken en slikken.

De prevertebrale nekspieren bevinden zich op het laterale oppervlak van de halswervels. De spieren van de cervicale wervelkolom met bilaterale samentrekking vervullen de functie van het buigen van de cervicale wervelkolom. Innervatie van de nekspieren wordt uitgevoerd met behulp van de takken van de cervicale plexus en de occipitale cervicale zenuwen.

Zenuwen van de brachiale plexus innerveren de huid en spieren van de bovenste ledematen. De spieren en zenuwen van de schoudergordel beginnen in het subclavische gebied van de brachiale plexus naast de schouder.

Hun functies zijn hoofdzakelijk motorisch. De takken van de brachiale plexus zorgen voor de spieren van de schoudergordel en nek. De korte takken van de plexus brachialis bieden ook de schoudergewrichten. De presentatie voor het gemak van leren benadrukt de spieren van verschillende delen van het lichaam en hun naam. De spieren van het suboccipitale gebied omvatten de achterste spier van het hoofd, de spier van de nek erachter, de kleine spier van het hoofd en de onderste en bovenste schuine spier van het hoofd.

Nek spierpathologie

De spieren van hoofd, nek en romp werken in combinatie en in de loop van de vitale activiteit van het lichaam kunnen worden onderworpen aan verschillende pathologische aandoeningen. Een dergelijke pijnlijke conditie als de stijfheid van de nekspieren wordt gekenmerkt door een verhoogde spierspanning. Stijfheid en spanning van de nekspieren worden meestal veroorzaakt door storingen in het zenuwstelsel, evenals de gevolgen van professionele activiteit.

Deze factoren omvatten:

• lange monotone belastingen;
• werk dat het behoud van een bepaalde positie gedurende lange tijd vereist;
• werk aan een wiel, de transportband, etc.

Dergelijke langdurige mobiliteitsbeperkingen leiden tot een spasme van de nek- en schouderspieren, evenals tot aanhoudende pijn in de achterkant van het hoofd. Voor het herstel van een gestoorde bloedsomloop is aanbevolen warming-up oefeningen voor de spieren van de cervicale, nek.

Hypertonus-fenomeen

Hypertonus van de nekspieren is een staat van spanning, stijfheid in de spieren van de flexoren en extensoren. Symptomen van hypertonie - pijnlijke pijn, die zich uitstrekt tot aan het hoofd of de schouder, verergerd door buiging. Zeer vaak pijn is stijfheid van de spieren in de nek.

Oorzaken van stijfheid van de nekspieren kunnen pathologische processen van inflammatoire of traumatische aard zijn, evenals schade aan de zenuwstammen met daaropvolgende overtreding van de processen van spiercontractie. Als het de spieren in de nek vermindert, kunnen we praten over het optreden van cervicale spasmen.

De oorzaken van deze spasmen kunnen zijn:

• hyperfunctie van de schildklier;
• verminderde spierbalans;
• reactie op medicijnen;
• effecten van fysiologische veranderingen, etc.

Spierafweer - Spierspanningsspanning, het belangrijkste diagnostische criterium. Wat te doen met deze spanning? Goede resultaten worden gegeven door gymnastiek en massage voor het hele lichaam.

Voor spieren die rotatie kunnen worden genoemd, is er een locatie in de diepe lagen van de spieren. De rotatorspier van de nek, borst of onderrug is verdeeld in lang en kort en vervult de functie van het draaien van de wervelkolom en het cervicale gebied. De functies van de breedste spieren dragen en ondersteunen wanneer mensen bewegen. Landuci erfelijke ziekte kan worden verminderd tot complete dystrofie van de brachiale plexus en rompspieren.

Behandelmethoden

Ontsteking van de nekspieren kan optreden als gevolg van onderkoeling of grote lichamelijke inspanning ondergaan. Wanneer een persoon de nekspieren heeft gekoeld, wordt de bloedcirculatie verstoord door onderkoeling en treedt er ontsteking op in het spierweefsel. Wat te doen als je hebt geblazen en de nekspieren stijf zijn geworden? In dergelijke gevallen aanbevolen complexe behandeling.

Therapeutische maatregelen omvatten:

• pijnstillers nemen;
• antipyretica indien nodig;
• opwarmingsprocedures;
• fysiotherapie;
• volledige rust van de getroffen gebieden.

Bij het behandelen van de nekspier is volledige rust vereist. Voorafgaand aan de lokalisatie van ontstekingsprocessen, probeer de gekoelde nek niet te belasten, niet om je hoofd te draaien. Het wordt aanbevolen om te voldoen aan bedrust tijdens de ontvangst van medicijnen.

Om pijn te verlichten, kunt u regelmatig pijnstillers gebruiken, evenals niet-steroïde medicijnen met ontstekingsremmende werking, noodzakelijkerwijs volgens de aanbeveling van de arts. Opwarmcompressen en opwarmende zalven kunnen worden toegepast op een zere plek in de nek om ontstekingen te verminderen.

De eenvoudigste is een alcoholomslag gemaakt van katoen, gedrenkt in alcohol, bedekt met een vochtbestendige film en een brede wollen sjaal. Je kunt ook opwarmzalf gebruiken met bijengif. Na het verwijderen van het kompres, moet het lichaam van het getroffen gebied op een droge hitte staan. Een goed resultaat geeft een droog kompres van het verwarmde voedselzout in een zakje weefsel.

Na het verwijderen van het acute pijnsyndroom, is het raadzaam om de nekspieren te ontwikkelen om de bloedsomloop te verbeteren met behulp van een zachte massage van de nek.

In aanwezigheid van hoge temperaturen kunnen we praten over de toevoeging van een virale infectie waarvoor extra antivirale geneesmiddelen nodig zijn.

Bij de behandeling van ontsteking van de spieren van de cervicale wervelkolom zijn fysiotherapie zoals kwartsverwarming, elektroforese en UHF het meest geschikt. Om een ​​stabiel resultaat te testen en te bereiken, moeten zieke mensen minstens 10 procedures ondergaan. Versterking van de nekspieren met gymnastiek voorkomt pijn en cervicale osteochondrose.

Anatomie van de rugspieren: structuren, functies, oefeningen voor de ontwikkeling van de rugspieren

Het menselijk lichaam bestaat uit een groot aantal verschillende spieren. Het grootste oppervlak van het menselijk lichaam wordt ingenomen door de ruggenmergspieren. Ze voeren ook veel belangrijke functies uit, waarvan de optimale toestand van het hele menselijke lichaam als geheel afhangt. De meest "perfecte" in termen van evolutie zijn de spieren van de rug. Dit feit onderstreept nogmaals een dergelijke anatomische eigenschap van het menselijk lichaam als zijn verticale positie in de ruimte en een ander kenmerk dat mensen van dieren onderscheidt - rechtop lopen. Ook elimineren de bovengenoemde spieren de negatieve impact op de wervelkolom. Uit het bovenstaande volgt dat iemand sterke ruggenmergspieren nodig heeft. Ze zijn ook nodig om de organen in het lichaam, verschillende holten, gewrichten, kraakbeen en botten te beschermen.

De structuur van de spieren van de rug

Alle organen van het menselijk lichaam kunnen in gebieden worden verdeeld. Afhankelijk van waar dit of dat gebied zich bevindt, krijgt het een naam en een beschrijving. Als we het hebben over de rug van de mens, moet je onthouden dat dit alles bestaat uit de contouren van de spieren die op het oppervlak liggen.

Er zijn onderdelen van de ruggengraatgebieden zoals:

Het bevindt zich direct boven de wervelkolom, variërend van de schedel tot het staartbeen.

Bevindt zich boven de schouderbladen, loodrecht op de wervelkolom.

Bevindt zich onder de schouderbladen, rechts en links ten opzichte van de wervelkolom.

Gelegen in de lumbale regio, staat loodrecht op de wervelkolom.

Gelegen boven het heiligbeen, is parallel aan de lumbale.

Alle dorsale spieren van de mens kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën:

Hun houding tegenover een bepaalde categorie is te wijten aan het feit dat de gehele spierstructuur van het menselijk lichaam meerlagig is. Van de laag waarin de spieren zich bevinden, hangt van hun naam af.

De boven liggende spieren (oppervlakkig) zijn bevestigd aan het sleutelbeen, de ribben en de schedel.

Diepe spieren vertegenwoordigen een homogene reeks, variërend van de schedel tot het stuitbeen en helpen om het menselijk lichaam in een rechte positie te houden.

Hieronder is een typologie van de spinale spieren en hun functionaliteit.

Oppervlakkige spieren van de rug

Trapezius-spier

Het ontstaat aan de basis van de schedel. Gehecht aan het scapulier en sleutelbeen. Het vervult de functie van het naderen van de schouderblad en wervelkolom, helpt om het hoofd naar achteren te kantelen, draagt ​​bij aan de uitbreiding van de SHOP.

Breedste spier

Het is gebaseerd op de processen van 6 onderste wervels vooraan, alle wervels van de onderrug, 7 nekwervels. Bevestigd aan de kleine uitstulping van de schouder. Voert de motorfunctionaliteit uit: beweegt de schouder, terwijl het fixeren van de armen het menselijk lichaam dichter bij hen brengt.

Grote romboïde spieren

De basis - de processen van 1-5 wervels van de borst. Bevestigd aan de onderkant van de scapula. Bevordert de achterwaartse, opwaartse en voorwaartse beweging van het schouderblad.

Kleine romboïde spieren

Gebaseerd op 1 en 2 nekwervels. Bevestigd aan de rand van de scapula. Helpt bij het draaien van het blad.

Scapula opheffende spieren

Het komt voort uit 1-4 wervels van de nek. Bevestigd aan de bovenkant van de scapula. Beweegt op en neer.

Bovenste posterieure serratusspier

De basis is processen van 6-7 wervels van de nek en 1-2 van de borst. Bevestigd aan 2-5 ribben. Liften 2-5 ribben, helpt om de handeling van het inademen te doen.

Spierspanning onderrug

Het komt voort uit 11-12 borstwervels en 1-2 lendenwervels. Bevestigd aan de onderkant van 11-12 ribben. Reduceert 11-12 ribben, helpt bij het uitademen.

Diepe rugspieren

Riemspier van het hoofd

De basis is de processen van de 7e wervel van de nek en het bovenste deel van de 3e en 4e wervel van de borst. Bevestigd aan de spieren die zich in de diepte bevinden, het proces van het temporale kraakbeen. Draagt ​​bij tot de rotatie van de schedel, waarbij het hoofd en de nek naar achteren worden gekanteld.

Riemspier nek

Het komt voort uit 3-4 wervels van de borst. Bevestigd op de bovenste 2-3 wervels nek. Draagt ​​bij aan het draaien van de SHOP, extensie van de ruggengraat in het gebied van de SHOP.

Spier rechttrekken wervelkolom

Basis - sacrum, lumbale regio, thoracale regio hieronder. Bevestigd aan 6-7 nekwervel, lumbale en borstwervels, tempel. Houdt het lichaam rechtop, draagt ​​bij aan de verlenging van de wervelkolom.

Spinale spieren

Basis - dwarswervels. Bevestigd aan de bovenste wervels (gekruist over vier tot zes wervels). Draagt ​​bij aan de verlenging van de wervelkolom, lichaamswendingen.

Interspin spieren

Vertrekt van de rug. Bevestigd aan de bovenste wervels. Draagt ​​bij tot de verlenging van de wervelkolom.

Cross spiermassa

Basis - dwarswervels. Bevestigd aan de bovenste wervels. Draagt ​​bij aan spinale flexie.

Aanvullende informatie over de spieren van de rug

Daarboven ging het over de oppervlakkige en diepe spieren van de rug. Je moet ook letten op de schuine spieren, gestreept spieren, fascia.

Oblique spieren

Schuine spieren dragen ertoe bij dat de organen in het lichaam de juiste positie innemen. Als we het hebben over houding en een opmerkelijke figuur, dan worden deze dingen spieren genoemd die een directe relatie hebben.

Gegroefde spieren

Gegroefde spier - de basis van het lichaam van alle mensen. Deze spieren hebben deze naam omdat onder het oculair van de microscoop hun structuur voor zichzelf spreekt. Ze hebben een tweede naam - skeletachtig. Hun belangrijkste kenmerk is de mogelijkheid van absoluut gratis reductie onder constante controle.

fascia

Fascia - is de schil van de spieren. Ze voeren ondersteuning, uitwisseling en voedingsfuncties uit.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de rugspieren

Spieren kunnen altijd worden ontwikkeld en het is geweldig. Omdat elk organisme zijn volume en elasticiteit nodig heeft. En het beste van alles hierin kun je natuurlijk helpen bij trainingen en oefeningen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het noodzakelijk is om oefeningen individueel te kiezen. Dit kan het beste worden gedaan met een trainer.

Maar toch zijn er basis- en gemeenschappelijke oefeningen die uitstekende resultaten kunnen geven.

Basisoefeningen omvatten:

1. Pull-ups op de dwarsbalk. In deze oefening werken een groot aantal arm- en rugspieren.

Optrekken is een van de universele oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren van de rug en de gordel. Door te "spelen" met de breedte van de greep, de richting en amplitude kan een persoon de last gemakkelijk omleiden naar de plaatsen die hij wil ontwikkelen, en dit is voornamelijk de rugspier, deltoïde en biceps.

2. Pull-ups in de simulator zijn een geweldige manier om de breedste rugspieren te ontwikkelen, evenals de schouderspieren.

3. Als we het hebben over een meer complexe basisoefening, dan neemt de deadlining een eervolle plaats in. Om deze oefening uit te voeren, moet je veel verschillende spiergroepen gebruiken, en dit zal op zijn beurt het mogelijk maken om niet alleen de rug, maar ook andere delen van het lichaam, zoals ledematen, matig te ontwikkelen. Hoe paradoxaal het ook klinkt, deze oefening wordt aanbevolen voor beginners, omdat het een geïntegreerde benadering voor het hele lichaam is. Maar voor ervaren sporters is deze oefening belangrijk.

4. Barbell kantelen - deze oefening is het beste voor het bouwen van de breedste spieren. In deze oefening wordt een belangrijke rol gespeeld door de beweging van de staaf naar een bepaald deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, als de halter omhoog wordt gebracht naar de borst, zal het effect op de bovenste delen van de spieren zijn. En als de baar zich om de buik bevindt, dan is de onderste.

5. Halter in de helling - een gunstig effect op de romboïde spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de oefening moet u de sterkte en het gewicht van de halter correleren. Om de oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om een ​​comfortabele houding aan te nemen en een fixatie van de bovenrug te maken. Halter moet trekken, de arm bij de elleboog buigen, maar onthoud dat je je niet door herhaalde herhaling moet laten meeslepen.

6. Pullover met een halter - een uitstekend effect op de latissimus-spieren. Profiteren van deze oefening zal in liggende positie brengen. Je moet diep ademhalen en proberen de pers in spanning te houden. Probeer de positie van het lichaam niet te veranderen door de halter achter het hoofd te bewegen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug niet te veel buigt, anders zal er geen effectieve impact zijn op de latissimus-spieren.

Tot slot

Het is belangrijk om te onthouden dat ongeacht het type oefening dat u kiest, standvastigheid en technische uitvoering van de oefening noodzakelijk zijn.

Anatomie van de nekspieren. Draai naar rechts.

Lage strik, kameraden!

Vandaag wachten we op nog een opmerking van Nudnyakovskaya, en we zullen erover praten over de anatomie van de spieren in de nek. We zullen de structuur van deze spiergroep grondig analyseren en uitzoeken welke oefeningen het meest effectief zijn om door te werken.

Dus, ga zitten, geef de derde oproep, laten we gaan.

Anatomie van de nekspieren. Wat, waarom en waarom?

Nou, zullen we beginnen met het feit dat de nekspieren - de "zabivatelnaya" spiergroep, en dat het minder waarschijnlijk de tijd gegeven in het opleidingsproces. En echt, weet je nog, wanneer was de laatste keer dat je doelbewust je nek wiegde? Onthoud... hetzelfde. Eigenlijk, als je naar een fitness club en vraag of je doet de oefeningen op je nek, kunt u een zeer hard-hitting mening te vangen, wat betekent dat - wat ben je, echt boos sbrendil, Figl haar swing :).

Het loont echter de moeite om door de nek te werken (niet alleen voor jongens, maar ook voor meisjes), en dit is waarom:

  • de regel van de ideale verhoudingen luidt: nekvolume = biceps-volume = kalf-volume. Daarom, als je een bicep van 40 cm hebt, en een kippenhals op 30 cm daarmee overeenkomt, dan ziet het er zeer onwaardig uit;
  • krachtige nek vermindert de kans dat de vijand je verrast met verschillende grepen en smoorspoelen. Bovendien zal het erg problematisch zijn om je van achteren te beknellen, als je een indrukwekkende nekdikte hebt;
  • een sterke nek kan het risico op dagelijkse pijn en lekkage verminderen. Vaak wordt 's morgens iemand wakker met pijn in de nek;
  • een sterke nek helpt long te voorkomen en de effecten van ernstige hersenschudding te verminderen;
  • een sterke nek kan het risico op verwonding van haar onder verschillende omstandigheden (schokken, vallen en dergelijke) verminderen;
  • de sterke nek van de man ziet er wreed uit, het is synoniem aan macht en dwingt respect af;
  • Een mooie hals ziet er geweldig uit met open jurken, en voor sommige mannen is het een van de meest "kronkelende" delen van het lichaam.

Naar mijn mening is een indrukwekkende lijst van 'voor' die een paar oefeningen waard is, een spiergroep.

Let op:

Het is belangrijk om te begrijpen dat het lichaam een ​​kinetische keten is en dat een zwakke schakel leidt tot het compromitteren van het hele lichaam.

Ga dus rechtstreeks naar de anatomische atlas.

De hoofdfunctie van de nekspieren is een beweging van het hoofd, omdat zij bijdragen tot het behoud van de bloedstroom naar de hersenen en houd het hoofd rechtop.

Bij de nek besloten om toe te wijzen:

  • frontspieren (anterieure);
  • hoofdspieren;
  • rugspieren (posterior).

De mate van optreden van de nekspieren is onderverdeeld in:

  • diepe gebeurtenis;
  • oppervlak.

Laten we elk type spier van naderbij bekijken en beginnen met kijken naar...

№1. Spieren van de voorkant van de nek

Hulp bij het slikken en spraak door de positie van het strottenhoofd en tongbeen te regelen. De nekspieren zijn verdeeld op basis van hun positie ten opzichte van het tongbeen. Spieren Suprahyoid - bovenste, infrahyoid - lagere spieren van het strottenhoofd. Kauwspieren zijn verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om zijn mond te sluiten, te bijten en op voedsel te kauwen.

We zullen niet ingaan op de anatomische kenmerken van elk van de spieren, of in slaap vallen op de plek, maar er rekening mee dat momenteel spieren van de voorkant van de hals en zijn verantwoordelijk voor wat.

№2. Spieren die je hoofd bewegen

De kop is aan het bovenste deel van de wervelkolom (hoewel kijken naar een aantal cijfers, besef je dat dit niet altijd, omdat ze denken dat het tegenovergestelde plaats :)) bevestigd, het is evenwichtig, beweegt en draait als gevolg van de nekspieren. Wanneer deze spieren eenzijdig handelen, draait het hoofd, wanneer het in een bilateraal wordt gebogen / verlengd. Spieren die zijdelingse (laterale) kantelingen en rotatie van het hoofd bieden, knikken. Bovendien zijn beide spieren, samenwerkend, buigspieren van het hoofd. Plaats je vingers aan beide zijden van de nek en draai je hoofd naar links en rechts. Je zult de beweging van deze spieren voelen. Deze spieren, van de zijkant gezien, verdelen de nek in voorste en achterste driehoeken.

De oppervlakkige en diepe spieren in de nek zijn verantwoordelijk voor de bewegingen van het hoofd, de nekwervels en schouderbladen.

№3. Spieren van de achterkant van de nek en rug

De rugspieren van de nek worden voornamelijk geassocieerd met de terugtrekking van de kop. De rugspieren stabiliseren en bewegen de wervelkolom, ze zijn gegroepeerd volgens de lengte en richting van de balken.

Hoe je nek te trainen? Het is noodzakelijk om het te weten.

We weten allemaal dat de grootste toename in spiermassa wordt geleverd door basisoefeningen in het algemeen en polyarticulair voor een specifieke spiergroep, in het bijzonder. En dus, nekspieren zijn een uitzondering, ze moeten direct worden getraind, gebruikmakend van speciale oefeningen.

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Applied fysiologie en bedrijfspensioenen Physiolog, toonde aan dat proefpersonen die opzettelijk getraind zijn nek ten minste 1 keer per week, het gebied van de dwarsdoorsnede oppervlak met 13% toegenomen en de macht met 34% (12 weken) in vergelijking met de proefpersonen die haar hebben gecoached met niet-kernoefeningen van algemene aard.

Vanuit trainingsoogpunt heeft de nek 4 hoofdfuncties:

  1. buigen - het hoofd naar voren kantelen, de kin dichter bij de borst brengen;
  2. uitbreiding - hoofdbeweging naar boven;
  3. laterale kanteling - breng het oor naar de schouder;
  4. draaien - het hoofd heen en weer bewegen.

№1. Buigen (nekflexie)

Muscle flexor-work, wanneer de last op zijn voorhoofd valt, en het hoofd naar voren leunt en weerstand overwint. Met andere woorden, het is noodzakelijk om een ​​beweging uit te oefenen tegen weerstand (bijvoorbeeld een riem of een hand).

№2. Nekverlenging

Kin actie weg van de borst. Een van de beste oefeningen is om de weerstand van een harnas te overwinnen, wanneer een partner hem naar zich toe trekt, en jij koppig, als een ram.

№3. Laterale flexie (laterale flexie van de nek)

Kantel je hoofd opzij. Beweging is om de weerstand aan de hoofdzijde te overwinnen (afgezien van de weerstand tegen je schouder).

№4. Rotatie (nekrotatie)

De beweging draait het hoofd naar de zijkant. Draai je hoofd opzij en probeer naar je schouder te kijken. Doe het in beide richtingen. Gebruik je handen / linten om weerstand te overwinnen.

We hebben de zogenaamde thuisoefeningen overwogen, maar in de hal kunnen de beste oefeningen voor het ontwikkelen van kracht en nekspierdikte worden genoemd:

  1. het rechtmaken van de nek met een gewicht met de last van het hangen van een buikligging;
  2. nekverlenging met een speciaal verband met gewichten ("hoofdband").
  3. de hals buigen met een gewicht dat op een bank ligt;
  4. zijkant verhoogt van het hoofd.

De Olympia-kampioenen van de gouden eeuw van bodybuilding geloofden dat de nek niet opgepompt kon worden met directe oefeningen, we hebben klassieke krachtbewegingen nodig zoals staan ​​en liggen, staan ​​en verschillende soorten tractie, legerpers, squats met beperkende gewichten. Voor reguliere bezoekers van sportscholen zullen deze berekeningen niet werken, omdat er zijn geen hoofdcomponent-kritische gewichten; daarom is het beter om isolatieoefeningen te gebruiken en, wat betreft fitness, om vooruitgang te boeken in de werkgewichten van meervoudige gewrichtsoefeningen.

Nou, eigenlijk, en alles volgens de theorie, laten we nu al deze informatie samenvatten en de juiste conclusies trekken.

Veelgestelde vragen over Neck Muscle

  • nekspieren moeten bij elke training gekneed worden - dit zal helpen om de hersenen te verzadigen met bloed;
  • een warme nek moet rustig gaan werken zonder plotselinge bewegingen;
  • probeer waar mogelijk de nekspieren in oefeningen te laden, bijvoorbeeld wanneer je tijdens het liggen een trui draagt, je kunt je hoofd niet op de bank leggen, maar het bengelen en statisch vasthouden;
  • de meeste pijnen / klemmen in de nek kunnen worden verwijderd door het toepassen van hitte / ijs, licht strekken en masseren;
  • als je de eigenaar van een massieve nek wilt worden, oefen het dan ten minste eens per 2 weken afzonderlijk.

nawoord

Vandaag hebben we kennis gemaakt met de anatomie van de nekspieren. Nu weet je wat en hoe is gearrangeerd, en dit betekent dat het proces van rocken veel sneller en meer kwalitatief zal verlopen.

Dus, in deze geest, in dit gedeelte, totdat we elkaar weer ontmoeten!

PS. Vrienden, schud je je nek of scoor je net als velen?

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van je sociale netwerk - plus 100 punten voor karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Hoe zijn de oppervlakkige en diepe spieren van de rug?

De rugspieren zijn een van de grootste spiergroepen in het menselijk lichaam en een van de belangrijkste voor ons lichaam. De anatomie van de spieren van de rug van een persoon is voornamelijk te danken aan het feit dat ze verantwoordelijk zijn voor rechtop lopen, dat wil zeggen voor de stabiliteit en beweging van het lichaam in een rechtopstaande positie. Gespierd korset uit diepe (diepe spieren) en oppervlakkige (oppervlakkige spieren) rugspieren:

  • verbindt de wervels en houdt de fysiologische curve van de rand;
  • beschermt de rug tegen buitensporige belastingen;
  • vormt sterke, maar elastische bescherming van botten, gewrichten, inwendige organen;
  • stelt ons in staat om te lopen, zitten, buigen, nek en romp te draaien, onze armen en benen op te heffen en te laten zakken.

Dit alles betekent dat onze houding afhangt van de ruggenmergspieren, dat wil zeggen "de gebruikelijke positie van het lichaam, die onbewust wordt geregeld", de flexibiliteit en beweeglijkheid van de romp en gewrichten, de normale bloedtoevoer naar de hersenen en spieren. Je slentert voortdurend of brengt dag in dag uit door, gebogen in een stoel - en de vaten in de diepte van je lichaam worden geperst, en je hebt hoofdpijn of een oorzaakloze vermoeidheid. Je draaide scherp - en nu wordt de nek gevoelloos, de onderrug doet pijn, "schiet" intercostale neuralgie onder de ribben... Dit alles is een gevolg van zwakke, onontwikkelde rugspieren, dus zelfs als je geen atleet gaat worden, moeten ze verloofd zijn.

Een sterke rug: niet alleen voor schoonheid

Heb je gemerkt welke spieren het vaakst worden geschud door mensen in sportscholen? Meestal worstelen nieuwkomers met het ontwikkelen van de zogenaamde "demonstratieve" spieren: mannen werken op de biceps en borst, en meisjes - op de heupen en billen. Immers, onder de kledingrug is niet zichtbaar! Dit is echter niet helemaal waar: een smalle taille en een V-vormige contour van de rug vormen een strakke, atletische mannelijke figuur, en voor meisjes en vrouwen kunt u met een sterke rug zonder angst kleding dragen met een lage snit aan de achterkant.

De spieren van de rug zijn de grootste werkers in ons lichaam, in tegenstelling tot vele anderen, zijn ze constant "bezig". In de sport nemen ze deel aan bijna alle basissterktetraining voor de borst, ledematen en onderlichaam, zodat mensen met een zwakke rug niet effectief spiermassa kunnen opbouwen, waardoor het werkgewicht van de projectielen en de trainingsintensiteit toenemen. Bovendien vergroot een zwak gespierd korset de kans op verwonding.

Hoe werkt het spierstelsel van de rug?

Als je de locatie van de spieren, de fysiologie en de biomechanica van hun werk kent, is het gemakkelijker om te begrijpen hoe je een bepaalde spiergroep goed kunt ontwikkelen, door hem de juiste belasting te geven. Daarom moet het eerste boek dat je opent voordat je je lichaam gaat bestuderen, een anatomische atlas zijn met gedetailleerde foto's en tabellen. Er zal geen overbodig en populair artikel over myologie zijn - de wetenschap van hoe spieren werken en werken, en trainingsvideo's met opmerkingen van deskundige mensen zullen u helpen om zelf te ervaren hoe de spieren zich op uw rug bevinden. Door hun conditie te beoordelen, verspil je geen tijd aan projecten die beter zijn ontwikkeld en haal je oefeningen op voor zwakkeren.

Volgens de anatomische classificatie is de rug verdeeld in vijf zones: de wervelkolom, deze strekt zich uit langs de gehele hoofdstam van het lichaam; scapular en subscapularis; lumbale regio en heiligbeen.

De locatie van de spinale spieren bestaat uit twee typen:

  • oppervlakkig gehecht aan de zogenaamde, spinosus, lange, processen van de wervelkolom (deze bobbels worden langs de gehele wervelkolom gevoeld) en eindigen op verschillende delen van de schoudergordel, ribben, schouderbladen, bekken;
  • het begin van de bevestiging van de diep gepaarde kortere transversale processen. Verweven, sterke spiervezels binden de wervels aan elkaar.

De contouren van de rug vormen voornamelijk de oppervlakkige spieren, dus in de hal is het gemakkelijker en in zekere zin prettiger om ermee te werken: het resultaat is direct zichtbaar en dit inspireert nieuwkomers niet om lui te zijn. Diep, het vormen van een soort korset rond de wervelkolom van het hoofd naar het heiligbeen, samenwerken, dus de meeste van hen zijn verenigd in de gespierde groep "straightener torso". Uiterlijk zijn ze nauwelijks merkbaar, maar ze beïnvloeden het algehele uiterlijk van de rug en zijn van groot belang voor vermogensbelastingen.

Oppervlakkige spieren

In de bovenste zone van de rug bevinden zich trapeziums, de breedste spieren, "ruiten", een kleine ronde spier en de ademhalingsapparatuur aan de achterkant. De oppervlakkige spieren van de achterkant bedekken deze in twee lagen, waarvan de bovenkant wordt gevormd door grotere en de lagere - door relatief kleine.

Eerste laag

Bodybuilders zijn dol op de trapezium, omdat het grotendeels het reliëf van het lichaam vormt, en de grootte in een persoon laat meteen zien of hij bezig is met krachttraining. Groot en vlak, het bedekt bijna de hele rug - van de achterkant van de nek tot de schouderbladen. Deze spier begint vanaf het achterhoofdsbeen, alle cervicale en thoracale wervels en wordt aan het eind bevestigd op de bovenkant van de scapula. Rechts en links, het heeft de vorm van rechthoekige driehoeken, en samen smelten ze samen in een omgekeerde trapezium, waarbij de basis naar de lijn van de schouders wijst.

De belangrijkste functie van de trapezius rugspieren is om de beweging van de schouderbladen te regelen. Sommige vezelbundels worden neergelaten, andere gaan omhoog, bijvoorbeeld wanneer we onze schouders ophalen in verlegenheid of met riemen werken. Om de trapeze volledig te laten ontwaken en aan te voelen hoe deze reageert op de inspanning, kantelt u het hoofd naar achteren en houdt u uw rug stil.

De breedste rugspier is gedeeltelijk bedekt met een trapezium van bovenaf, zijn brede platte driehoek reikt net onder de taille. Aan het begin van zijn vezels zijn bevestigd aan de lagere paren van de borstkas en aan alle lendenwervels, het heiligbeen, de iliacale top en de vier paren onderste ribben. Ze trekken naar de zijkanten / omhoog en eindigen op de zogenaamde kleine knobbel van de humerus. Het werkt wanneer we:

  • maak de schouder los, laat de arm zakken en trek naar achteren / naar beneden, terwijl je de palm naar binnen draait;
  • we zwemmen, trekken omhoog, duwen uit (we voeren bewegingen uit als de arm gefixeerd is of strekken naar voren, en we trekken de romp omhoog);
  • ademhalen (lagere ribben trekken omhoog).

Oprichters van sportscholen noemen vaak de breedste spier "vleugels", omdat het een V-vormige gespierde contour van de figuur vormt, uitstekende vleugels aan de achterkant, ter hoogte van de oksels. Onder de breedste, door haar lading te verdelen en het bewegingsbereik aan te vullen, is er een grote ronde spier van de rug, haar bodybuilders worden "kleine vleugels" genoemd.

Tweede laag

De hoofdspieren van deze zone zijn ruitvormig, zoals bruggen of platforms, ze verbinden de schouderbladen met de wervels van de bovenrug. De grote romboïde spier is afkomstig van de vier bovenste borstspieren, de kleine - van de twee onderste halswervels en het onderste ligament. Door diagonaal naar beneden te gaan, zijn beide bevestigd aan de binnenste hoek van het schouderblad en kunt u de schouderbladen optillen, neerlaten en spreiden. Simpel gezegd, het zijn diamanten die verantwoordelijk zijn voor de houding - als ze kracht missen, bewegen de schouderbladen naar voren, waardoor iemand er slungelig uitziet.

Hieronder zijn kleinere spieren. Een van hen, een kleine ronde (vrij langwerpig), gaat van de vier bovenste wervels van de nek diagonaal omlaag naar het bovenste deel van de binnenrand van de scapula; ze trekt het schouderblad omhoog. De spiergroep van de spieren van de achterste versnelling helpt ademen: de bovenste verhogingen, en de onderste verlaagt de ribben tijdens inademing en uitademing. Hoewel de grillige spieren dun en schijnbaar onmerkbaar zijn, kunnen ze veel problemen geven vanwege de eigenaardigheden van hun innervatie, waarvoor de intercostale zenuwen verantwoordelijk zijn. Het knellen van deze zenuwwortels veroorzaakt een bekende intercostale neuralgie.

Diepe spieren

De belangrijkste spieren van de rug zijn de nekspieren van de nek; transversale en sacrale spinous (aka rectifier / extensor back). Voor de flexibiliteit van het figuur en de houding zijn ook verantwoordelijke groepen van kleine spierbundels.

Riemspier nek

Ondanks de misleidende naam hoort het bij de diepe spieren van de rug. Het is gedeeltelijk bedekt met trapeziums; het begint vanaf de vijf onderste cervicale en derde vijfde bovenste borstwervels, schuift diagonaal naar buiten naar boven en wordt gefixeerd op de transversale processen van de drie bovenste halswervels.

Het rechterdeel van de spier draait met de inspanning zijn hoofd naar rechts, links, respectievelijk, - naar links. Door de nek te buigen en onze hoofden terug te gooien, laten we beide delen werken.

Cross-bristlecone

Een van de belangrijkste, maar ogenschijnlijk onopvallende spieren, waardoor we slank en flexibel kunnen blijven, is cross-spinaal. Geweven van korte, diagonaal geplaatste vezels, ligt dieper dan de gelijkrichter en vult de openingen tussen de processus spinosus en de dwarsrichting van de wervels, ze met elkaar verbindend.

  1. Het halfbladige deel past op de nok met een schokabsorberend korset.
  2. Een partitionering (multi-invoer) lijkt op een bundel spiervezels die strak om de wervelkolom is gevlochten. De interstitiële bundels verbinden de wervels verticaal, behalve het heiligbeen, en de tussenwervels worden uitgerekt tussen de dwarse processen.
  3. Rotators - bundels van vezels van verschillende lengtes - worden als strings-verlengstukken op de ruggengraat vastgezet. Ze verbinden diagonaal aangrenzende wervels of worden over verschillende wervels overgebracht, waardoor de elastische mobiliteit van de rug wordt bereikt.

Volledig uitrekkend, werkt de spiergroep als een extensor van de rug, met unilaterale spanning - verdraait het lichaam in de tegenovergestelde richting. In het algemeen kan gezegd worden dat het de "fine-tuning" van de beweging van de wervelkolom mogelijk maakt.

sacrospinale

Deze krachtige spier is aan beide zijden van de ruggengraat van de nek tot de onderkant van de rug merkbaar en verbindt al zijn botfragmenten onderling en met de ribben worden de individuele bundeltjes naar de botten van het bekken en het heiligbeen getrokken. In feite is het niet één, maar twee parallelle spierstrengen, verenigd door de algemene naam "straightener (" extensor ")) van de rug. Een deel ervan wordt de ileal-costale spier genoemd, de tweede is de langste. In de anatomische atlassen is ook een spierspanning bevestigd, die langs de overeenkomstige processen van de wervels loopt. In sommige trainingsrichtlijnen wordt dit echter wel aangeduid als onafhankelijke spierstructuren, omdat het verantwoordelijk is voor het buigen van de wervelkolom.

De sacrospinale spier ondersteunt het lichaam verticaal en is verantwoordelijk voor de beweeglijkheid van de wervelkolom. Dankzij haar kunnen we ons hoofd in alle richtingen kantelen en buigen, de rug buigen en strekken, het lichaam draaien. In de lumbale regio werkt het in combinatie met de vierkante spier van de lendenen, die formeel niet tot de rug behoren, omdat het zich op de achterwand van de buik bevindt en daarvan wordt gescheiden door een laag bindweefsel (fascia).

Memo voor beginners

Hoewel de structuur van de rugspieren op het eerste gezicht moeilijk lijkt, zult u na verloop van tijd sluwe termen kunnen begrijpen en verbaasd zijn - het is noodzakelijk hoe alles redelijk geregeld is in ons lichaam! Elke beweging hangt af van een bepaalde spier, en als je het laat werken, leer je het geleidelijk aan hard werken, en in dankbaarheid krijg je een mooie en getinte figuur.

Maar haast je niet meteen naar de sportschool en ga vooral niet zelf met gewichten werken, als je dit nog niet eerder hebt gedaan! Onder stedelijke bewoners is het moeilijk om een ​​volledig gezond persoon te vinden. Zittend werk en de gewoonte om te ontspannen bij de tv, bederven niet alleen de houding, maar lokken ook verschillende aandoeningen van de wervelkolom uit. Neem daarom, voordat u een plan voor uw eerste training maakt, contact op met uw arts: mensen met sterke scoliose, oude verwondingen, verwondingen en wisseldiensten kunnen hun rug niet altijd slingeren.

De innervatie van de flexoren / extensoren van de rug wordt veroorzaakt door de dorsale of achterste wortels van de spinale zenuwen. Mensen met zwakke ruggen met plotselinge bewegingen of onjuiste training kunnen vast komen te zitten en ernstige pijn veroorzaken. Als u geen ernstige ziekten hebt, maar soms pijn in het heiligbeen voelt, moet u een onderzoek ondergaan en beginnen met fysiotherapie om het gespierde korset te versterken. Als het lichaam sterker is, kun je naar de vermogensbelasting gaan, zonder welke geen training aan de achterkant kan doen.

De spieren van de rug. Anatomie. Ontsteking van de rugspieren

De spieren van de rug worden beschouwd als de meest ontwikkelde spieren in ons lichaam. De spieren van de rug bestaan ​​uit diepe en oppervlakkige. Ze bestaan ​​zelf uit talrijke met elkaar verweven vezels.

Al dit ontwerp reageert perfect op een vrij hoge belasting. Daarnaast zijn de rugspieren gekoppeld, waardoor de rug een zeer sterk deel van het lichaam is. En met een goed geselecteerde trainingsreeks kan zelfs een persoon die geen begaafde sporter is deze ontwikkelen.

In dit artikel kunt u meer te weten komen over de anatomie van de ruggenmergspieren. Over hun types, structuur. Over de functies die door elke spiergroep worden uitgevoerd. En ook een beetje over voor welke kwalen de rug kwetsbaar kan zijn.

Achtergebieden

Rugspieren anatomie

De structuur van menselijke spieren Volgens een specifieke ordening van spiervezels zijn er vijf hoofdgebieden van de rug, namelijk de oppervlakkige spieren en bepalen ze hun contouren. Het achteroppervlak van het lichaam is verdeeld in:

  • Verdeling van de wervelkolom.
  • Blade-afdeling.
  • Gehurkt gebied.
  • Zone van de lendenen.
  • Sacrale afdeling.

Omdat alle spieren van de rug een meerlagige structuur hebben, zijn er twee soorten vezels:

  • gelegen op het oppervlak;
  • in diepe lagen.

Oppervlakkige spieren van de rug

Bevestiging van dit type spiervezels gebeurt op de schouders. Laten we daarom elke spier van het menselijk lichaam gedetailleerder bekijken.

Trapezius-spier

De trapeziusspier is vlak, driehoekig van vorm, met een brede basis die naar de achterste middellijn is gekeerd en de boven- en achterkant van de nek bezet. Het begint met korte peesbundels van het externe occipitale uitsteeksel, het mediale derde deel van de superieure neklijn van het occipitale bot, van het nekweefsel, de processus spinosus van de 7e cervicale wervel en alle thoracale wervels en van het supraspinale ligament.

Vanaf de beginpunten worden de spierbundels gericht, zichtbaar convergerend, lateraal en bevestigd aan de botten van de schoudergordel. De superieure spierbundels lopen naar beneden en lateraal en eindigen op het achterste oppervlak van het buitendeel van het sleutelbeen.

De middelste bosjes zijn horizontaal georiënteerd, strekken zich uit van de processus spinosus van de wervels naar buiten en hechten zich vast aan de acromion en scapulaire wervelkolom.

De onderste spierbundels volgen en gaan zijdelings naar de peesplaat, die aan de scapulaire wervelkolom is bevestigd. Het peesbegin van de trapeziusspier is meer uitgesproken op het niveau van de onderste rand van de nek, waar de spier de grootste breedte heeft. Op het niveau van het processus spinosus van de 7e cervicale wervel vormen de spieren van beide kanten een goed geprononceerd peesgebied, dat wordt gevonden als een depressie bij een levend persoon.

De trapeziusspier is overal oppervlakkig gelegen, de bovenste laterale rand vormt de achterkant van de laterale driehoek van de nek. De onderste laterale rand van de trapeziusspier kruist de breedste spier van de rug en de mediale rand van de schouderblad van buitenaf, en vormt de mediale rand van de zogenaamde auscultatiedriehoek.

Functie: de gelijktijdige reductie van alle delen van de trapeziusspier met een vaste wervelkolom brengt de scapula naar de wervelkolom; bovenste spierbundels heffen scapula op; de bovenste en onderste balken verminderen terwijl ze een paar krachten vormen en roteren de scapula rond de sagittale as: de onderste hoek van de schouderbladen verschuift naar voren en lateraal, en de laterale hoek naar boven en naar mediaal.

Met een versterkte schouderblad en samentrekking aan beide zijden, de spier verlengt de cervicale wervelkolom en kantelt het hoofd terug; met een eenzijdige reductie - draait lichtjes het gezicht in de tegenovergestelde richting.

De breedste spier van de rug

De breedste spier van de rug is vlak, driehoekig van vorm en bezet de onderste helft van de rug op de overeenkomstige zijde. De spier ligt oppervlakkig, met uitzondering van de bovenrand, die verborgen is onder het onderste deel van de trapeziusspier.

Aan de onderkant vormt de laterale rand van de latissimus dorsi de mediale zijde van de lumbale driehoek (de laterale kant van deze driehoek vormt de rand van de externe schuine buikspier en de lagere ileumtop.

Het begint met een aponeurose van de processus spinosus van de inferieure zes thorax en alle lendenwervels (samen met de oppervlakteplaat van de lumbar-thoracale fascia), van de iliacale top en de middelste sacrale top.

Spierbundels volgen en lateraal, convergerend in de richting van de onderrand van de axillaire fossa.

Aan de bovenkant zijn spierbundels bevestigd aan de spier, die starten vanaf de onderste drie tot vier ribben (ze komen tussen de tanden van de externe schuine buikspier) en vanuit de lagere hoek van de schouderblad. De latissimus-spier van een rug bedekt de onderste hoek van een scapula erachter met de onderste trossen, scherp vernauwd zich rond een grote ronde spier.

Aan de achterste rand van de axillaire fossa, gaat het over in een platte, dikke pees, die is bevestigd aan de top van de kleine knobbeltje van de humerus. Dichtbij de plaats van gehechtheid, bedekt de spier achter de schepen en zenuwen die zich in de oksel bevinden. Van de grote ronde spier wordt gescheiden door de synoviale zak.

Functie: leidt de hand naar het lichaam en draait deze naar binnen (pronatie), verlengt de schouder; opgeheven hand verlaagt; als de handen vast zitten (op de balk - de horizontale balk), trekt u het lichaam strakker aan (tijdens klimmen, zwemmen).

Spieropheffende schouderblad

De spier die de scapula optilt, begint met peesbundels van de achterste heuvelruggen van de transversale processen van de bovenste drie of vier halswervels (tussen de bevestigingen van de middelste scalenespier, vooraan en de gordelspier van de nek, in de rug).

Als je naar beneden gaat, is de spier bevestigd aan de mediale rand van de scapula, tussen de bovenhoek en de rug van de scapula. In het bovenste derde deel wordt de spier bedekt door de sternocleidomastoïde spier, en in het onderste derde deel door de trapeziusspier.

Functie: verhoogt de schouderblad, terwijl het dichter bij de wervelkolom komt; met een versterkte schouder, kantelt de nek van de wervelkolom in zijn richting.

Kleine en grote romboïde spieren

Kleine en grote romboïde spieren groeien vaak samen en vormen één spier. De kleine romboïdale spier begint vanaf het onderste deel van het nekweefsel, de processus spinosus van de 7e cervicale en 1 thoracale wervel en van het hypostatische ligament. De bosjes ervan passeren schuin - van boven naar beneden en lateraal en zijn bevestigd aan de mediale rand van de scapula, boven het ruggengraatniveau van de scapula.

De grote romboïdale spier is afkomstig van de processus spinosus van 2-5 thoracale wervels; bevestigd aan de mediale rand van de scapula - van het niveau van de ruggengraat van de schouderblad tot de lagere hoek.

De ruitvormige spieren, die dieper gelegen zijn dan de trapeziusspier, bedekken zelf de achterste posterieure serratusspier en gedeeltelijk de spier die de wervelkolom rechtmaakt.

Functie: brengt het schouderblad dichter bij de wervelkolom, terwijl het naar boven wordt bewogen.

boven en onder achter gekarteld

Aan de ribben zijn twee dunne platte spieren bevestigd - de bovenste en onderste rugserratus. De bovenrug versnelling bevindt zich voor de romboïde spieren, begint in de vorm van een platte peesplaat van het onderste deel van het zwakke ligament en de processus spinosus van 6-7 cervicale en 1-2 borstwervels.

Schuivend van boven naar beneden en zijdelings, het is bevestigd door afzonderlijke tanden op het achterste oppervlak van 2-5 randen, naar buiten van hun hoeken.

Diepe rugspieren

De diepe spieren van de rug vormen drie lagen: oppervlakkig, medium en diep.

  • De oppervlaktelaag wordt vertegenwoordigd door de riemspier van het hoofd, de riemspier van de nek en de spier die de wervelkolom rechtmaakt;
  • De middelste laag - de gekruiste spier;
  • De diepe laag wordt gevormd door de interbale, interdigitale en suboccipitale spieren.

De grootste ontwikkeling wordt bereikt door de spieren van de oppervlaktelaag, die van het type sterke spieren zijn die hoofdzakelijk statisch werk verrichten. Ze strekken zich uit over de rug en de achterkant van de nek van het heiligbeen tot het achterhoofdsbeen.

Plaatsen van het begin en de bevestiging van deze spieren nemen grote oppervlakken in beslag en daarom ontwikkelen de spieren bij het samengaan grote kracht door de ruggengraat rechtop te houden, wat dient als ondersteuning voor het hoofd, de ribben, de ingewanden en de bovenste ledematen.

De spieren van de middelste laag zijn schuin georiënteerd, verspreid van de transversale processen naar de processus spinosus van de wervels.

Ze vormen verschillende lagen en in de diepste laag zijn de spierbundels de kortste en zijn ze bevestigd aan aangrenzende wervels; hoe oppervlakkiger de spierbundels liggen, hoe langer ze zijn en hoe meer wervels zich verspreiden (van 5 tot 6).

In de diepste (derde) laag bevinden zich korte spieren tussen de processus spinosus en de dwarsrichting van de wervels. Ze zijn niet beschikbaar op alle niveaus van de wervelkolom, ze zijn goed ontwikkeld in de meest mobiele delen van de wervelkolom: cervicaal, lumbaal en onderste thoracaal.

Hiertoe moet de diepe laag de spieren bevatten die zich in de achterkant van de nek bevinden en op het atlantus-ruggewricht werken. Ze worden suboccipitale spieren genoemd.

De diepe spieren van de rug worden zichtbaar nadat de oppervlakkige spieren zijn gekruist door de latissimus dorsi-spier en de trapezius-spier - in het midden tussen de punten van hun begin en gehechtheid.

Riemspier van het hoofd

Riemspier van het hoofd bevindt zich direct voor de bovenste delen van de sternocleidomastoïde en trapezius spieren. Het begint vanaf de onderste helft van het nekweefsel (onder niveau IV van de nekwervel), vanaf de processus spinosus van de 7e cervicale en bovenste drie tot vier thoracale wervels.

De bundels van deze spier gaan omhoog en lateraal en zijn bevestigd aan het mastoïde proces van het slaapbeen en het ruwe gebied onder het laterale segment van de superieure neklijn van het achterhoofdsbeen. Met bilaterale samentrekking, wenden de spieren de cervicale stekel en het hoofd; met eenzijdige samentrekking draait de spier zijn kop in zijn richting.

Riemspier nek

De riemspier van de nek begint bij de processus spinosus van 3-4 borstspieren. Het is bevestigd aan de achterste knobbeltjes van de transversale processen van twee of drie bovenste halswervels, die zich achter het begin van de bundels van de spier bevinden die de scapula opheffen. Gelegen voor de trapeziusspier.

Bij gelijktijdige samentrekking, ontgrendelen de spieren het cervicale deel van de wervelkolom, met eenzijdige samentrekking draait de spier het cervicale deel van de ruggengraat op zijn kant.

Spier, recht makende wervelkolom

Het is de sterkste autochtone spier van de rug, die zich over de gehele lengte van de ruggengraat uitstrekt - van het heiligbeen tot de basis van de schedel. Het ligt anterieur aan de trapezius, romboïde, achterste gekartelde spieren, de latissimus dorsi-spier.

De rug is bedekt met een oppervlakkig blad van de lumbaal-thoracale fascia. Het begint met dikke en sterke peesbundels van het dorsale oppervlak van het heiligbeen, processus spinosus, supraspinale ligamenten, lumbale, 12 en 11 thoracale wervels, posterieure segment van de crista iliacale en lumbale-borstspier.

Een deel van de peesbundels, beginnend in het heiligbeen, versmelt met de bundels van de sacro-iliacale en dorsale sacro-iliacale ligamenten.

Op het niveau van de bovenste lendewervels is de spier verdeeld in drie delen: lateraal, intermediair en mediaal. Elk kanaal krijgt zijn naam: de laterale wordt de ileal-costale spier, de tussenliggende - de spierspier. Elk van deze spieren is op zijn beurt verdeeld in delen.

Kenmerken van de structuur van de spier, het rechtmaken van de wervelkolom, ontwikkeld in de loop van anthropogenese in verband met rechtop lopen. Het feit dat de spier sterk ontwikkeld is en een gemeenschappelijk begin heeft op de botten van het bekken, en daarboven is verdeeld in afzonderlijke delen die breed aan de wervels, ribben en op de basis van de schedel hechten, kan worden verklaard door het feit dat het een belangrijke functie vervult - het houdt het lichaam rechtop.

Tegelijkertijd maakt de verdeling van de spier in afzonderlijke paden, de deling van de laatste op verschillende niveaus van de dorsale zijde van het lichaam in kortere spieren met een kleinere lengte tussen de punten van oorsprong en gehechtheid, de spier in staat om selectief te handelen.

Dus, bijvoorbeeld, bij samentrekking van de ileal-rib spier van de onderrug, worden de corresponderende ribben naar beneden getrokken en creëert zo ondersteuning voor de manifestatie van de kracht van de werking van het diafragma tijdens de samentrekking, etc.

Ilio-gewrichten spier

Ilio-ribale spier is het meest laterale deel van de spier en maakt de wervelkolom recht. Het begint bij de iliacale top, het binnenoppervlak van de lambo-thoracale fascia-plaat. Het loopt omhoog langs het achterste oppervlak van de ribben zijdelings van de hoeken van de ribben naar de transversale processen van de onderste (12-4) cervicale wervels.

Afhankelijk van de locatie van de afzonderlijke delen van de spier in verschillende gebieden, is deze verdeeld in de iliopsoas-spier van de onderrug, de iliopus van de borstkas en de iliopus van de nek.

De iliophistaion-spier van de onderrug begint vanaf de iliacale top, het binnenoppervlak van de lambo-pectorale fascia-plaat, en is bevestigd met afzonderlijke platte pezen aan de hoeken van de onderste zes ribben.

Ilio-costal spier van de borst begint vanaf zes lagere ribben, mediaal van de plaatsen van bevestiging van ileale ribben van de lendenen. Bevestigd aan de bovenste zes randen in het gebied van de hoeken en aan het achterste oppervlak van het dwarse proces 12 van de cervicale wervel.

Ilio-costale spier van nek begint vanuit hoeken, 3, 4, 5 en 6 ribben (mediaal van de plaatsen van bevestiging van ileal-costal spier van de borst). Bevestigd aan de achterste knobbeltjes van de dwarse processen van 6-4 halswervels.

Samen met de andere delen van de spier, strekt de wervelkolom zich uit en maakt de wervelkolom recht; met een eenzijdige samentrekking, kantelt het de ruggengraat in zijn richting, verlaagt het de ribben. De onderste bundels van deze spier, waardoor de ribben worden vertraagd en versterkt, creëren ondersteuning voor het diafragma.

De langste spier

De langste spier is de grootste van de drie spieren die de spier vormen die de wervelkolom recht maakt. Het bevindt zich mediaal aan de ileal-costal spier, tussen het en de spierspier. Het wijst de langste spieren van borst, nek en hoofd toe. De langste spier van de borst heeft de grootste lengte.

De spier is afkomstig van het achterste oppervlak van het sacrum, de transversale processen van de lumbale en lagere thoracale wervels. Het is bevestigd aan het achterste oppervlak van de onderste negen ribben, tussen hun knobbels en hoeken, en aan de bovenzijde van de transversale processen van alle thoracale wervels (spierbundels).

De langste nekspier begint met lange pezen van de toppen van de transversale processen van de bovenste vijf borstwervels. Bevestigd aan de achterste knobbeltjes van de transversale processen van 6-2 cervicale wervels. De langste spier van het hoofd begint met peesbundels van transversale processen van 1-3 borst- en 3-7 halswervels.

Bevestigd aan het achterste oppervlak van het mastoïde proces van het slaapbeen onder de pezen van de sternocleidomastoïde en de mastoide spieren en de riemspieren van het hoofd. De langste spieren van borst en nek laten de wervelkolom open en kantelen hem naar de zijkant; de langste hoofdspier ontlast de laatste, draait het gezicht in zijn richting.

Spineuze spier

Spineuze spier - de meest mediale van de drie delen van de spier, waardoor de wervelkolom rechtgetrokken wordt. Direct grenzend aan de processus spinosus van de thoracale en cervicale wervels. Hierin, respectievelijk toewijzen de nodulaire spier van de borst, de nodulaire spier van de nek en de nodulaire spier van het hoofd.

De scherpe spier van de borst begint met 3-4 pezen van de processus spinosus van de 2 en 1 lumbale, 12 en 11 thoracale wervels. Verbonden met de processus spinosus van de bovenste acht thoracale wervels.

De spier wordt gesplitst met een diep liggende semi-benige spier van de borst. De spierspier van de nek begint bij de processus spinosus 1 en 2 van de thoracale 7e cervicale wervel en het lagere segment van het ligamentum. Bevestigd aan het processus spinosus 2 (soms 3 en 4) van de cervicale wervel.

De doornachtige spier van het hoofd begint met dunne bundels van de processus spinosus van de bovenste borstkas en de onderste halswervels, stijgt op en hecht zich aan het achterbeen nabij het uitwendige occipital uitsteeksel. Vaak ontbreekt deze spier, de resterende spier verlengt de wervelkolom.

De functie van de hele spier, het rechtmaken van de wervelkolom weerspiegelt nauwkeurig de naam. Omdat de spieronderdelen een begin hebben op de wervels, kan het werken als een extensor van de wervelkolom en het hoofd, omdat het een antagonist is van de voorste spieren van het lichaam.

Gecontracteerd door afzonderlijke delen aan beide zijden, kan deze spier de ribben laten zakken, de wervelkolom openzetten, het hoofd teruggieten. Met eenzijdige samentrekking kantelt het de wervelkolom in dezelfde richting.

De spier vertoont ook grote kracht wanneer de torso wordt gebogen wanneer deze inferieur werk verricht en voorkomt dat het lichaam naar voren valt onder de werking van ventraal geplaatste spieren die een grotere hefboomwerking hebben op de wervelkolom dan de dorsaal gelegen spieren.

Spinous Spongy Muscle

Deze spier wordt weergegeven door meerdere lagen spierbundels, die schuin opwaarts lopen van de laterale naar de mediale zijde van de transversale naar de processus spinosus van de wervels.

Spierbundels van de wervelkolomspieren hebben een verschillende lengte en vormen, verspreid over een ander aantal wervels, individuele spieren: semi-partiële, meerdelige en rotatorenspieren.

Tegelijkertijd wordt, volgens het bezette gebied door de wervelkolom, elk van deze spieren op zijn beurt weer onderverdeeld in individuele spieren, die worden aangeduid door de locatie aan de dorsale kant van het lichaam van de nek en het occipitale gebied.

In deze volgorde worden afzonderlijke delen van de dwarswervelspier beschouwd. De halfbenige spier heeft de vorm van lange spierbundels, vertrekt van de transversale processen van de onderliggende wervels, spreidt zich uit over vier tot zes wervels en hecht zich aan de processus spinosus. Het is verdeeld in de spieren van borst, nek en hoofd.

De halfbenige spier van de borst begint bij de transversale processen van de onderste zes borstwervels; bevestigd aan de processus spinosus van de vier bovenste thoracale en twee onderste cervicale wervels.

De halve spier van de nek is afkomstig van de transversale processen van de zes bovenste borstwervels en de articulaire processen van de vier onderste cervicale wervels; bevestigd aan de processus spinosus van 5-2 cervicale wervels.

De halve spier van het hoofd is breed, dik, uitgaande van de transversale processen van de zes bovenste thoracale en articulaire processen van de vier onderste halswervels (naar buiten toe vanaf de lange spieren van het hoofd en de nek); bevestigd aan het achterhoofdsbeen tussen de bovenste en onderste nyh-lijnen.

De achterliggende spier is bedekt met de riem en de langste spieren van het hoofd; dieper en anterieur aan het ligt de semi-musculaire nekspier. Halve borstspieren van nek en nek laten de thoracale en cervicale wervelkolom open; in het geval van een eenzijdige verlaging, worden deze afdelingen in de tegenovergestelde richting gedraaid.

De halve spier van het hoofd kantelt het hoofd naar achteren en draait (met eenzijdige samentrekking) het gezicht in de tegenovergestelde richting. Verdelingsspieren zijn de musculo-peesbundels, die beginnen bij de transversale processen van de onderliggende wervels en hechten aan de processus spinosus van de bovenliggende.

Deze spieren, verspreid over twee tot vier wervels, bezetten de groeven aan de zijkanten van de processus spinosus van de wervels langs de gehele lengte van de wervelkolom, van het sacrum tot 2 halswervels. Ze liggen direct voor de halflange en langste spieren. Partitionele spieren roteren de wervelkolom rond zijn lengteas, nemen deel aan de verlenging en kantelen deze naar de zijkant.

Spieren - rotators van de nek, borst en taille

De spieren - de rotators van de nek, borst en lendenen - vormen de diepste laag van de rugspieren, die de groef tussen de processus spinosus en transversale beslaat.

Rotatorspieren zijn beter uitgesproken in de thoracale wervelkolom. Afhankelijk van de lengte van de bundels, zijn de rotatorspieren verdeeld in lang en kort.

Lange rotatorspieren beginnen vanuit de transversale processen en hechten zich aan de basis van de processus spinosus van de bovenliggende wervels, spreidend over één wervel. Korte rotatorspieren bevinden zich tussen aangrenzende wervels.

Spieren - rotators roteren de wervelkolom rond zijn lengteas. De interspinale spieren van de nek, borst en onderrug verbinden de processus spinosus van de wervels van elkaar, beginnend bij 2 cervicaal en lager.

Ze zijn beter ontwikkeld in de cervicale en lumbale wervelkolom, gekenmerkt door de hoogste mobiliteit. In de thoracale wervelkolom worden deze spieren zwak uitgedrukt (kan afwezig zijn).

Interspinale spieren

Interstitiële spieren zijn betrokken bij de verlenging van de overeenkomstige delen van de wervelkolom. De transversale spieren van de onderrug, borst en nek worden voorgesteld door korte balken, die zich verspreiden tussen de transversale processen van de aangrenzende wervels.

Beter uitgedrukt op het niveau van de lumbale en cervicale wervelkolom. De transversale spieren van de lendenen zijn verdeeld in laterale en mediale. In de nek, zijn er onderscheiden voorste (dwars tussen de voorste tubercels van de transversale processen) en de posterior intertransversale spieren van de nek. De laatste wijst het mediale deel en het laterale deel toe.

Myositis van de spieren van de rug - een mogelijke ziekte van de spieren van de rug

Myositis is een ontsteking van de spieren van de nek, borst, dij of rug. De ziekte treft tegelijkertijd één of meerdere spieren. Myositis veroorzaakt pijn en leidt tot de vorming van knobbeltjes in de spieren.

Zonder de juiste behandeling wordt de ziekte chronisch. Myositis is een ontsteking van de spieren van de nek, borst, dij of rug. De ziekte treft tegelijkertijd één of meerdere spieren. Myositis veroorzaakt pijn en leidt tot de vorming van knobbeltjes in de spieren. Zonder de juiste behandeling wordt de ziekte chronisch.

Wat is myositis

Myositis is een ontstekingsproces in de skeletspier. De meest voorkomende myositis van de spieren van de rug, schouders en nek. Als de ziekte niet alleen de spieren, maar ook de huid aantast, stelt de arts dermatomyositis vast.

Afhankelijk van het aantal aangetaste spieren, worden lokale myositis en polymyositis onderscheiden. Eén groep spieren lijdt aan lokale myositis. Polymyositis treft verschillende spiergroepen.

Myositis kent twee stadia: acuut en chronisch. Acute myositis treedt abrupt op, na verwondingen of grote lichamelijke inspanning. Zonder behandeling of met onjuiste behandeling wordt myositis chronisch en maakt de persoon regelmatig zorgen: de spieren doen pijn tijdens het overmatig koelen, veranderingen in het weer, langdurige inspanning.

Oorzaken van myositis

De ziekte treedt op als gevolg van overmatige inspanning of spierletsel, sterke spierkrampen, onderkoeling, verhoogde training. Ontsteking van de rugspieren ontstaat door infectieziekten: influenza, ARVI, chronische tonsillitis, amandelontsteking, reuma.

Andere oorzaken van myositis zijn metabole stoornissen, jicht, diabetes, lupus erythematosus, reumatoïde artritis, scoliose en osteochondrose.

Myositis treedt op als gevolg van schimmel- en bacteriële infecties, parasieten, ziektes van het immuunsysteem. De oorzaak van de ziekte kan blootstelling aan toxische stoffen zijn, bijvoorbeeld alcoholisme of cocaïneverslaving. Purulente myositis verschijnt als een persoon is geïnfecteerd in een open wond of een intramusculaire injectie heeft gekregen zonder de hygiënevoorschriften in acht te nemen.

Mensen die in een bepaalde houding werken en dezelfde spiergroep belasten, zijn vatbaar voor myositis: pianisten, violisten, bestuurders, programmeurs.

Typen myositis van de wervelkolom

  1. Cervicale myositis. Het meest voorkomende type ziekte. Komt voor door een koude, overbelaste nekspieren of een lang verblijf in een ongemakkelijke positie. De pijn wordt aan één kant van de nek gevoeld, de persoon kan zijn hoofd niet vrij draaien.
  2. Myositis van de spieren van de rug. De pijn is gelokaliseerd in de onderrug, dus de ziekte wordt vaak verward met spit. Met myositis is de pijn niet zo acuut, pijnlijk. Het passeert niet in een staat van rust, het neemt toe met beweging en palpatie van de lumbale spieren. Ontsteking van de rugspieren komt vaak voor tijdens de zwangerschap als gevolg van de verhoogde belasting van de onderrug.
  3. Infectieuze niet-purulente myositis. Komt voor als gevolg van enterovirusziekten, influenza, syfilis, tuberculose en brucellose. Vergezeld van ernstige spierpijn en algemene zwakte.
  4. Acute purulente myositis. De ziekte wordt vaak een complicatie van het chronische purulente proces - bijvoorbeeld osteomyelitis. De patiënt voelt pijn in de spieren, ze zwellen, de temperatuur kan stijgen, rillingen verschijnen.
  5. Ossiariserende myositis. Het beïnvloedt de spieren van de schouders, heupen en billen. Het ontwikkelt zich na verwondingen, maar het kan ook aangeboren zijn. Wanneer ziekten in het bindweefsel calciumzouten afzetten. Spieren verdikken en atrofiëren, doen een beetje pijn.
  6. Dermatomyositis. Komt vaker voor bij jonge vrouwen na stress, kou en onderkoeling. Een uitslag van rood of paars verschijnt op de armen, het gezicht, de rug en de borst. Een persoon voelt zich zwak, hij heeft koude rillingen, koorts. Calciumzouten hopen zich op onder de huid, de spieren verkorten.
  7. Polymyositis. De meest ernstige vorm van myositis. De ziekte treft verschillende spieren. Vergezeld door pijn en zwakte in de spieren. In het begin is het moeilijk voor de patiënt om de trap op te gaan en vervolgens vanuit de stoel.

Symptomen van myositis

  • nekpijn geeft aan schouders, voorhoofd, nek, oren;
  • pijn in de borst, rug, onderrug, kuitspieren;
  • pijn verergerd door beweging of palpatie van spieren, in de kou;
  • pijn komt niet over na rust, spieren doen zelfs pijn in rust, wanneer het weer verandert;
  • spieren zwellen, worden dicht, gespannen, knobbeltjes worden in hen gevoeld;
  • een persoon kan zijn hoofd niet draaien, rechttrekken, bukken;
  • de huid boven de zere plek wordt heet, oedeem verschijnt;
  • vanwege de pijn kan spierzwakte zich ontwikkelen, zelden - spierafbraak.

Wat is gevaarlijke myositis

Spierzwakte ontstaat door myositis. Het is moeilijk voor iemand om trappen te beklimmen, uit bed te komen, aan te kleden. Naarmate de ziekte vordert, tilt de persoon 's morgens zijn hoofd nauwelijks op van het kussen, houdt het verticaal.

Het ontstekingsproces kan nieuwe spieren vastleggen. Cervicale myositis is een ernstig gevaar: het beïnvloedt de spieren van het strottenhoofd, de farynx en de slokdarm.

In ernstige gevallen is het moeilijk voor een persoon om te slikken, zijn er hoestafleveringen, de spieren atrofiëren. Door een ontsteking van de ademhalingsspieren verschijnt kortademigheid.

Als u niet op tijd begint met het behandelen van myositis, zullen de spieren atrofiëren, spierzwakte kan een leven lang aanhouden.

diagnostiek

Myositis wordt gemakkelijk verward met andere ziekten. Symptomen van myositis van de onderrug en cervicale myositis kunnen worden aangezien voor exacerbatie van osteochondrose. Bovendien kan pijn in de lumbale regio een teken zijn van een nieraandoening. Raadpleeg een specialist om de oorzaak van pijn nauwkeurig te bepalen.

De arts van de kliniek "Health Workshop" in St. Petersburg zal een uitgebreid onderzoek uitvoeren en een nauwkeurige diagnose stellen. Hij zal een onderzoek uitvoeren en het pijnlijke gebied onderzoeken. je zal de dokter helpen als je de aard van de pijn opheldert, onthoud onder welke omstandigheden het leek. Onze artsen gebruiken de volgende diagnostische methoden:

  • MRI (magnetic resonance imaging);
  • Echografie (echografie);
  • ECG (elektrocardiogram);
  • Laboratoriumstudies.

Myositis-behandeling

Conservatieve behandeling verlicht spierpijn en geneest het lichaam. Bij acute myositis en exacerbatie van chronische myositis moet een persoon thuis blijven en fysieke inspanning vermijden.

De arts schrijft individueel een behandelingskuur voor de patiënt voor. De arts selecteert procedures afhankelijk van het type en de vorm van myositis, de leeftijd en kenmerken van de patiënt. De cursus omvat van 5 verschillende procedures, de patiënt neemt ze 2-3 keer per week. Behandeling van ontsteking van de spieren van de rug duurt van 3 tot 6 weken. Spierpijn zal de eerste week van de behandeling doormaken.

De cursus bestaat uit de volgende procedures:

  • Resonant-golf UHF-therapie;
  • acupunctuur
  • Fermatron-injecties
  • Simulator revalidatie
  • Blokkade van de gewrichten en de wervelkolom, enz.

Een specialist dringt diep door in de dichte spier. Het helpt veel met cervicale myositis. Conservatieve methoden verlichten de spanning en herstellen het werk van beschadigde spieren, normaliseren de bloeddruk, versterken het immuunsysteem en verbeteren het welzijn van de patiënt.

Acupunctuurbehandelingen verlichten pijn, ontsteking en spierkrampen. Fysiotherapie herstelt de spiertonus, hun vermogen om te samentrekken, verbetert de bloedcirculatie.

Nadat de behandeling is voltooid, geeft de arts de patiënt een lijst met oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om het effect te consolideren. De arts zal adviseren wat er nog meer moet gebeuren om myositis te voorkomen.

Preventie van myositis

Om uzelf te beschermen tegen myositis, kleding volgens het weer, vermijd hypothermie, tocht, verwondingen, intense trainingen. Ga niet op metalen of koude banken zitten wachten op de bus. Draag geen infectieziekten, behandel griep, keelpijn, verkoudheid, ARVI op tijd. Het is beter om niet lang tegen de koude muur te leunen en niet met je rug naar het raam te gaan zitten, ook al is deze gesloten.

Sporten: zwemmen, joggen, yoga, fietsen en skaten. Als je in dezelfde positie werkt, neem dan pauzes en warming-ups: buigen in verschillende richtingen, cirkelvormige bewegingen van de schouders. Rook niet tijdens het rijden met het raam open, anders riskeert u cervicale myositis.

dieet

Artsen adviseren dat de volgende producten worden opgenomen in het menu voor myositis:

  1. plantaardige olie, groenten en fruit met vitamines A, E en C: niet-scherpsmakende pepers, tomaten, sla, sinaasappels, mandarijnen, citroenen, kiwi's, appels. Deze producten neutraliseren de schadelijke stoffen die worden gevormd tijdens spierontsteking;
  2. producten met licht verteerbare eiwitten: soja, rundvlees, kip, oesters, amandelen;
  3. producten met ontstekingsremmende stoffen - salicylaten: wortels, aardappelen, rode biet, kruidenthee van pioen, zoete wortel, frambozenblad;
  4. gestoofde, gekookte of gestoomde vis. Het bevat vetten die het ontstekingsproces in de spieren verminderen;
  5. voedingsmiddelen met calcium: kool, melk, zure room, kwark, knoflook, peterselie, selderij, aardbeien, kersen, kruisbessen, krenten;
  6. voedingsmiddelen met magnesium: granen, erwten, bonen, bladgroenten, noten, bramen, frambozen;
  7. voedingsmiddelen met zink: lever, kaas, eidooiers, pompoen.

Drink een dag met minstens 1,5 liter water, verse groene thee, dogrose bouillon, veenbessen en vossebessenfruit, perzik en granaatappelsap, gedroogde vruchtencompote.

Geef sigaretten en alcohol, zout, gekruid, gefrituurd en vet voedsel op.