Hoge groei is een duidelijk teken van aantrekkelijkheid. Dat is de reden waarom veel mensen een beetje hoger willen worden, zelfs als ze al ouder zijn dan vijfentwintig en het lijkt erop dat de groeiperiode van het organisme allang voorbij is. Klassen op de horizontale balk, zwemmen, rekken - we hebben herhaaldelijk gehoord dat fysieke activiteit helpt in deze kwestie. Aangezien de groei met de leeftijd afneemt, zal er al een uitstekend resultaat zijn als de groei ongewijzigd blijft. Over hoe te groeien, zegt osteopaat, cranioposturologist, co-auteur van de methode "Kraniobalans" Vladimir Zhivotov.
Mensen boven de 25 jaar kunnen hun lengte soms met 1-3 cm vergroten. Dit is echt.
Menselijke groei wordt grotendeels bepaald door de omstandigheden waarin het zich ontwikkelt. De belangrijke rol wordt ook gespeeld door erfelijkheid, levensstijl en ecologie. De gemiddelde lengte van een man is 176-180 cm, bij vrouwen is deze iets lager - 164 - 168 cm. Men denkt dat de groei van jonge mannen eindigt met 18-21 jaar, en meisjes groeien naar 15-18 jaar oud. Bovendien, hoe verder van de evenaar een persoon leeft, hoe minder hij de zonnestralen ontvangt, hoe eerder hij stopt met groeien. Ondertussen gaat de groei voor sommigen door tot 25 jaar. Maar zelfs als u deze leeftijdsgrens al bent gepasseerd, moet u niet wanhopen.
Mensen ouder dan 25 jaar kunnen soms hun lengte met 1-3 cm vergroten, dit is echt en om het doel te bereiken, hoeft u geen dure supplementen te nemen of een chirurgische ingreep uit te voeren om de benen te strekken. Het belangrijkste is om de interne reserves van het lichaam op de juiste manier te gebruiken: om regelmatig deel te nemen aan speciale fysieke oefeningen die zullen helpen de ruggengraat recht te trekken. Dus, als je wilt groeien, volg dan een paar eenvoudige regels.
1. Doe een soepele stretch
De dagelijkse ontwikkeling van lichaamsflexibiliteit leidt ertoe dat spieren en pezen zich uitrekken en de wervelkolom in lijn ligt.
De eenvoudigste oefening is om voorover te buigen: probeer de vloer te bereiken met de toppen van je vingers.
Helpt perfect bij het rekken van de lichaamsoefening 'De hemel oprichten'. Ga rechtop staan, laat je armen zakken, ontspan je spieren en zet je benen bij elkaar. Breng vervolgens uw handen omhoog (terwijl u diep door de neus ademt), met de handpalmen naar de hemel gericht en houd ze loodrecht op de onderarmen. Kijk naar je vingers, hou je adem in. Laat vervolgens, langs de zijkanten, je handen naar beneden zakken, soepel met je mond uitademend, laat je hoofd zakken en kijk vooruit. Herhaal de oefening langzaam 5-10 keer.
2. Trek de horizontale balk 's avonds omhoog
Hang in de late namiddag een paar seconden aan de horizontale balk. Ik raad af om gewichten aan de benen te hechten, omdat een verhoogde belasting niet alleen pijnlijke sensaties kan veroorzaken, maar ook kan leiden tot problemen met de lumbale wervelkolom en schoudergordel. Het is belangrijk om deze oefening dagelijks te oefenen.
3. Schoolslag
Regelmatig zwemmen helpt de ademhaling en het strekken van het lichaam te verbeteren. Vooral goed trekt de wervelkolom tijdens het zwemmen schoolslag. Let natuurlijk op voor eten. Het is belangrijk om niet alleen te oefenen, maar in het algemeen om hun gezondheid te controleren, een uitgebalanceerd dieet te volgen. Het dieet zou groenten en fruit, kwark, kaas, melk, vis, granen moeten bevatten.
4. Onthoud vitamine D
De belangrijkste componenten voor groei zijn zink, calcium en vitamine D. De "leeftijdsgerelateerde" groeivermindering kan een symptoom zijn van vitamine D-tekort, daarom is een belangrijke stap in de richting van het behoud ervan het doneren van bloed aan vitamine D. ) houdt geen water vast. Als je suiker in koffie of thee doet, heb je geen 8 lepels nodig in plaats van één. Waarom laat ons lichaam, waarin alles zo precies één op één wordt verkleind, zowel mechanisch als biochemisch, zulke grote schommelingen toe? De concentratie van vitamine D in het bloed van een volwassen actieve persoon moet minstens 70 ng / ml zijn en beter - 90 ng / ml. (Lees: Vitamine D en Veroudering)
5. Zorg voor je houding.
Het rechtmaken van de wervelkolom kan leiden tot een toename in lengte bij mensen met problemen met de houding, die lijden aan scoliose of buigen. Behandeling bij een osteopathische arts helpt het lichaam in evenwicht te brengen en in balans te brengen, terwijl de buitensporige bochten en bochten worden rechtgetrokken, de balans en symmetrie in het lichaam worden hersteld. Een lengtetoename van 1-3 centimeter is in dit geval een aangename bonus. Bovendien zorgt een tijdige correctie van de houding ervoor dat u de ontwikkeling van vele ziekten kunt stoppen, het ongemak voor het lichaam kunt elimineren en problemen kunt elimineren die zich al enkele jaren verontrusten. (Lees: Osteopath Tips: Hoe te stoppen Slouching en Train Your Posture)
Probeer in geen geval uw lengte te verhogen vanwege een schijnbaar "voor de hand liggende" actie als het strekken van de ruggengraat - onder water of droog, waardoor de lenden- of cervicale regio beïnvloed wordt. Het effect van dergelijke manipulaties zal bovendien tegengesteld zijn, bovendien kan de gezondheidstoestand verslechteren.
Ruggenmergtractie thuis en in de kliniek
Ruggenmerg-extrusie is een van de stadia van de complexe behandeling van problemen die samenhangen met de laesie van dit orgaan. Er is geen consensus onder deskundigen over de uitzonderlijke voordelen van deze technologie, maar de methodologie wordt al meer dan 2 eeuwen gebruikt en heeft veel mensen geholpen.
De hele vraag is dat de verlenging van de wervelkolom thuis werd uitgevoerd rekening houdend met de kenmerken van het lichaam en strikt in overleg met de arts. Mechanische effecten op de wervelkolom kunnen ernstige complicaties van de pathologie veroorzaken en daarom is het noodzakelijk om zorgvuldig de bestaande contra-indicaties te overwegen.
De essentie van de techniek
Rekken (tractie) of, op een wetenschappelijke manier, tractie van de wervelkolom is een uitrekking van de wervelkolom onder de belasting gecreëerd door zijn eigen gewicht of extra gewichten. Het doel van het proces is om de verplaatste wervels naar hun plaats terug te brengen en spierspasmen te verlichten.
Het principe van behandeling door het strekken van de wervelkolom is al heel lang ontwikkeld en heeft een aantal veranderingen ondergaan die het risico op bijwerkingen verminderen. Wat is het grootste probleem bij het gebruik van tractie? Overmatig strekken kan microscopische spierscheuren veroorzaken, verhoogde hernia, buitensporige discrepantie van de wervels.
Met moderne hardwaretechnologie kunt u het proces en de intensiteit van de belasting regelen, waardoor het risico op een dergelijke behandeling in gespecialiseerde klinieken wordt verminderd. Extrusie van de wervelkolom thuis wordt vaak uitgevoerd zonder de juiste controle, wat bijdraagt tot het ontstaan van problemen met overmatig actief rekken.
Wat is de essentie van de methodologie? De toepassing van een belasting langs de wervelkolom maakt het mogelijk om de tussenwervelopening te vergroten, wat natuurlijk leidt tot het loslaten van de geklemde zenuwwortels, spierweefsel en bloedvaten. De gecomprimeerde tussenwervelschijf wordt geleidelijk vrijgegeven en keert terug naar zijn plaats, als de vervorming niet onomkeerbaar is. Als gevolg hiervan wordt het pijnsyndroom gestopt, worden de bloedcirculatie en metabolische processen genormaliseerd.
Een van de voorwaarden voor het positieve effect van de kap is het geleidelijke effect. Het proces is onderverdeeld in verschillende procedures die worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting. Het hele medische complex bevat verschillende oefeningen die verschillen bij het strekken van verschillende wervelzones. Natuurlijk, de tractie van de cervicale wervelkolom verschilt aanzienlijk van, bijvoorbeeld, het gedeelte van de lumbale regio.
Variaties van methoden
Het uitrekken van de wervelkolom varieert in doel (doel), de methode van vorming van de belasting, de richting van zijn actie en intensiteit, evenals de condities van de procedure en zijn combinatie met andere invloeden. Met opzet worden twee hoofdtypen van strekken onderscheiden: het strekken van de kolom in het geval van fracturen om de wervels uit te lijnen en uit te rekken bij verschillende ziekten, gericht op het verbreden van de tussenwervelruimte en het versterken van het gespierde skelet.
De belasting van de wervelkolom kan worden gecreëerd door het juiste lichaamsgewicht of met behulp van gewichten, blokken, ringen, riemen, enz. Op basis hiervan kan de afzuigkap handmatig zijn of met behulp van apparaten. Afzonderlijk toegewezen hardware-extensie geassocieerd met het gebruik van speciale apparaten, en simulators kunnen zowel stationair als mobiel, draagbaar zijn.
Volgens de methode voor het vormen van de richting van de belasting, wordt de horizontale en verticale extensie van de wervelkolom geclassificeerd. Ervoor zorgen dat de gewenste richting wordt bereikt door een andere positie van het lichaam van de patiënt tijdens de procedure: ligfiets, staand of zittend. In de laatste 2 varianten is de richting van de kracht van boven naar beneden en in buikligging - van links naar rechts of omgekeerd.
Detenter-tractie kan worden uitgevoerd in normale huisomstandigheden, in een kliniek of in een speciale omgeving. De volgende hoofdtypen procedures worden onderscheiden:
- Droge wervelkolomtractie. Horizontaal of verticaal strekken wordt uitgevoerd in normale lucht. De blootstellingsduur en het belastingspatroon worden bepaald door een specialist en de duur van het proces kan variëren van 5-6 minuten tot meerdere uren.
- Onderwatertrekking. Deze methode is geïmplementeerd in water en het is wenselijk om het in een warme staat te verwarmen. Deze techniek is een van de meest goedaardige procedures en kan worden uitgevoerd met een horizontale of verticale verdeling van de inspanning. De meest voorkomende onderwater horizontale uitrekking van de wervelkolom. Water stelt u in staat om gestreept spieren en zenuwvezels te ontspannen, wat de belasting op de spinale zenuwen vermindert.
Het behandelingsregime met behulp van tractie wordt grotendeels bepaald door de lokalisatie van de laesie: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De grootste aandacht en zorg vereist het strekken van de cervicale wervelkolom thuis, omdat hier zijn geconcentreerde zenuw- en bloedkanalen, op weg naar de hersenen.
Wanneer de techniek wordt toegepast
Bij het voorschrijven van een spinale verstrekprocedure, worden de volgende positieve resultaten in aanmerking genomen:
- een toename van de tussenwervelruimte;
- grote kans op hernia-reductie, vooral in de beginfase, als gevolg van een afname van de druk in de tussenwervelholte, die de reabsorptie van de geëxtrudeerde weefsels verzekert;
- Versterking van het spierframe door training van spieren en ligamenten;
- normalisatie van de bloedtoevoer naar het wervelsysteem;
- het rechtmaken van de gehele wervelkolom;
- decompressie van zenuwvezels, gericht op het verminderen van pijn.
Een goed gekozen verlengingsmodus kan zorgen voor een toename van de tussenwervelopening met 1,5 - 3,5 mm en de diameter van de gaten - met 0,4-0,6 mm.
Ruggenmerg extrusie wordt meestal voorgeschreven voor manifestaties van osteochondrose, hernia, uitsteeksel en andere pathologieën. In het bijzonder wordt de procedure uitgevoerd met:
- tservikokraalgii;
- cervicalgia;
- cervicobrachialgie;
- torakalgii;
- intercostale neuralgie;
- lumbalgia;
- laesie van de ribbel, peervormige en anterieure borstspier;
- chronische lumbosacralgia;
- ischias;
- dystonie van neurocirculatory type.
De procedure met kleine ladingen is nuttig als profylaxe, vooral voor abnormale houding, sedentaire levensstijl, frequente fysieke overbelasting van de wervelkolom. Onder speciale controle wordt de tractie uitgevoerd in het geval van wervelletsel: dislocaties, ernstige kneuzingen, verstuikingen, wervelfracturen.
Veel deskundigen zijn van mening dat wanneer een wervelkolom wordt uitgerekt, het risico op complicaties vrij hoog is.
Er moet aan worden herinnerd dat er absolute en relatieve contra-indicaties zijn voor het gebruik van de methode, inclusief contra-indicaties voor onder water strekken van de wervelkolom, ondanks de zachte behandeling.
In dergelijke gevallen wordt een volledig verbod op de procedure opgelegd: pathologie in de ernstige fase met een intens pijnsyndroom, de ontwikkeling van een ontstekingsreactie, de aanwezigheid van een hernia van het afgezaagde type, buitensporige instabiliteit van de wervels veroorzaakt door verwondingen, vooral fracturen, osteoporose, het verschijnen van tumoren, tuberculeuze spondylitis, ernstige schendingen bloedcirculatie in de wervelkolom.
De relatieve contra-indicaties bij stretching worden alleen na een grondig onderzoek voorgeschreven, waaronder de volgende factoren: leeftijd ouder dan 62-65 jaar, overmatig lichaamsgewicht (meer dan 100 kg), de aanwezigheid van pijnsyndroom en sommige ziekten van inwendige organen (bijvoorbeeld maagzweer).
Hoe is de procedure?
Het rechttrekken en strekken van de wervelkolom thuis kan slechts spaarzaam en na uitgebreid overleg met een specialist. Horizontale staven, muurbalken, tabellen van het inversietype worden gebruikt als apparaten. De weging moet met de grootste zorg worden uitgevoerd.
De arts kan verschillende oefeningen aanbevelen, rekening houdend met de aard van de pathologie en lokalisatie van de laesie. We kunnen de volgende algemene procedures (oefeningen) onderscheiden:
- De les wordt gehouden op een bed met een hard oppervlak en een hoofdeinde, verhoogd met 35-40º. Er zijn ook riemen nodig van 1,3 - 16,6 m lang en 6 - 8 cm breed, gemaakt van zacht materiaal. Ze zijn vastgemaakt aan het bed. De man gaat op een hard matras liggen en steekt zijn handen in vastgemaakte riemen. De duur van de procedure bedraagt 3,5-5 uur en de verlenging van de wervelkolom wordt verzekerd door het eigen lichaamsgewicht. Als het nodig is om de belasting op het lumbosacrale gebied te vergroten, wordt een riem gebruikt met een vaste (zij) belasting van ongeveer 2,5 - 3,5 kg erop.
- Oefening op de muur bars. Er wordt een schuin breed vlak vlak (bord) met een daaraan bevestigde dwarsbalk op geplaatst. De patiënt wordt op een helling geplaatst en grijpt de bar met zijn handen. De hellingshoek en de duur van de procedure worden aanvankelijk als minimaal ingesteld, maar worden geleidelijk verhoogd. De lessen worden dagelijks gegeven (je kunt zelfs meerdere keren per dag).
In gespecialiseerde kasten is een afzuigkap aanwezig op simulatoren. De volgende eenvoudige procedures zijn typerend:
- Droge verticale kap. De patiënt neemt een zittende positie op de bank in. Aan de nek is speciaal een halsband gemonteerd, speciaal ontworpen voor dit doel, en de kop is bevestigd met een Glisson-lus. Stel aan het einde van de lus de gewenste belasting in. Het verloop van een dergelijke behandeling is 8-12 procedures.
- Droge horizontale extensie. De procedure wordt uitgevoerd op een speciale bank met een veranderende helling van het oppervlak. De benodigde gewichten zijn vastgesteld. Afhankelijk van de locatie van de laesie kan de belasting variëren van 2,5 tot 80 kg. De loop van de behandeling is 9-14 sessies.
Het rekken van de wervelkolom, hoewel bekritiseerd door sommige specialisten, wordt veel gebruikt voor de behandeling van een aantal spinale pathologieën. Een dergelijke procedure kan alleen op recept worden uitgevoerd. Thuis wordt het spaarzaam gedaan voor preventieve doeleinden.
De snelle toename van de groei in het Japans. Deel 1. Methode Fukutsuji.
Hallo, mijn lieve vrienden! Vandaag zal ik je vertellen over de methodiek die je zal helpen snel een paar centimeter groter te worden, of zelfs meer. De techniek bestaat uit één fysieke oefening (als je dat zo kunt noemen) en het kost je slechts 5 minuten per dag! Het maakt niet uit hoe oud je bent, hoe lang of geslacht je bent. Het resultaat zal helemaal zijn! Misschien dat een van jullie, die dit leest, twijfelt of dit mogelijk is? :)
Ik geef toe, ik twijfelde precies tot ik deze methode zelf probeerde. Trouwens, mijn lengte was 1 cm hoger nadat ik het voor de eerste keer had geprobeerd, en na 2 maanden oefenen was ik 2,8 cm. Ik deed het dagelijks. Een van de voordelen is vermeldenswaard dat de houding soepeler is geworden, de rug gestrekt en de schouders gestrekt. Kort gezegd, ik heb twee maanden lang eerlijk opgetreden en bijna 3 cm hoogte toegevoegd, die overigens verdwijnt wanneer ik een les minstens één dag mis (ik ben er zeker van dat na verloop van tijd de veranderingen in groei zullen worden opgelost en blijven). Daarom wordt onmiddellijk geconcludeerd dat je het regelmatig moet doen, maar aangezien het slechts 5 minuten duurt en vrij eenvoudig is, kun je overleven.
Waar het uiteindelijk op neerkomt, is dat na de implementatie van de methode veranderingen in het lichaam optreden en dan hangt veel af van je groeipotentieel, leeftijd en dergelijke. Als je de kans hebt om te groeien, zal het makkelijker voor je lichaam zijn om te realiseren en te groeien. Zo niet, dan krijg je nog steeds een rechte rug, waardoor je ook groter wordt.
Eigenlijk is deze techniek ontworpen om de taille te verminderen, maar het toont uitstekende resultaten en om de groei te vergroten, zoals je al hebt begrepen. Het is echt een heel gemakkelijke, mooie, effectieve manier om een paar centimeter hoogte toe te voegen. De auteur van de methode is een Japanse arts Fukutsuji, de auteur van het beroemde boek over gewichtsverlies in Japan. Wat te doen? Oh, je zult verrast zijn, omdat je niets hoeft te doen. Je moet gewoon op een opgerolde handdoek liggen, groeien, ontspannen en de wervelkolom strekken!
Veel mensen weten dat een persoon door een verkeerde houding mogelijk lager is dan hij in werkelijkheid is. Om minimaal hoogte te verliezen, moet u de juiste houding hebben - de ruggengraat, ribben en bekkenbotten in de juiste positie. Dr. Fukutsuji en zijn methodologie zijn hier precies op gericht. Een oefening, die een techniek omvat, geeft botten, interne organen terug naar hun plaatsen, waardoor een persoon slanker en langer wordt. Dat is hoe eenvoudig het is!
- Rol een handdoek in een rol en wikkel het met een touw. De diameter hangt af van uw lengte en kan van 7 tot 10 cm zijn.
- Ga op de grond liggen. Leg een opgerolde handdoek onder de taille (onder de navel of 1-2 cm boven). Gebruik uw wijsvingers om lijnen aan beide zijden van de navel naar de handdoek te trekken om te controleren of deze op de juiste plaats zit. De handdoek moet breder zijn dan de breedte van je rug.
- Ontspan en rust. Zet je voeten op de breedte van de voeten en kantel de voeten zodat ze elkaar raken met hun duimen. Voor het gemak kun je de grote tenen combineren met een rubberen band.
- Strek nu je armen en plaats ze boven je hoofd.
- Draai je handpalmen naar de vloer en verbind de pink van de handen.
- Strek in tegenovergestelde richtingen - met je handen aan een muur, met je voeten aan de andere - volgens het schema: 30 seconden stretchen, 30 seconden rusten, 30 seconden stretchen, 30 seconden enzovoort tot ongeveer 5 minuten zijn verstreken.
Bekijk de onderstaande video over hoe je op zo'n handdoek moet liggen en hoe je het oprolt. Video in het Japans, maar maak je geen zorgen, alles is duidelijk. Als je te lui bent om alles te bekijken, begin dan vanaf de vierde minuut, maar je kunt beter van binnen en van buiten zien, je zult veel interessante dingen zien!
Voor sommigen lijkt deze houding ongemakkelijk. Als je het aanvankelijk moeilijk vindt om je armen volledig recht te trekken, maak je dan geen zorgen en rek je zo veel mogelijk uit. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de kleine vingers op de handen worden gecombineerd en de grote tenen ook, en de grote tenen en pinkjes van de handen op dezelfde as.
In deze positie blijven gedurende ongeveer 5 minuten is niet zo moeilijk, maar het kan onaangename en zelfs pijnlijke gewaarwordingen veroorzaken, omdat uw skelet zal terugkeren naar zijn natuurlijke positie. Als het te moeilijk voor u is om 5 minuten te verduren, begin dan elke dag met één minuut of twee en verhoog de tijd geleidelijk tot 5 minuten. En ja, na het voltooien van liegen, opstaan, moet je voorzichtig zijn met de bewegingen! Regelmatig, langzaam.
Zoals ik al zei, zou dit uitrekken dagelijks moeten gebeuren. Tenminste één keer per dag, maar beter 's ochtends en' s avonds. En nog beter - de hele nacht. Hoe is het Als je je dat herinnert, schreef ik dat slapen het beste is op de rug en zonder kussen. Deze houding is in de meeste gevallen bijna perfect voor groei. Plus een harde matras. Tel daarbij al onze gedraaide handdoek en de slaapstand voor groei is nog dichter bij het ideaal geworden. Dat wil zeggen, je begrijpt dat als je leert te slapen op een harde matras op je rug, zonder kussen, met een handdoek onder je onderrug en verbonden vingers en tenen, je de volgende ochtend ten minste +2 cm hebt. Ik deed het slechts 1 keer voor alle 2 van de maand die ik deed, want slapen in deze positie is niet erg comfortabel voor mij. Inderdaad, die ochtend was de toename in groei significant vanwege het krachtige rechttrekken van het lichaam. Probeer in elk geval de oefening uit te voeren voor het slapen gaan en na het ontwaken. Dan zal het resultaat beter zijn.
Aan degenen die inversieoefeningen uitvoeren, wil ik zeggen dat, als je ondersteboven hangt, je je tenen en vingers bij je handen zult voegen, je handpalmen in de richting van het gezicht draait en met al je kracht naar de vloer reikt, dan zal het effect van rekken zijn keer beter. U kunt controleren.
Nu nog iets over de contra-indicaties van de Fukutsuji-methode. Er zijn een aantal ziekten van de wervelkolom, waarbij dergelijke posities eenvoudig niet kunnen worden uitgevoerd. Dit zijn enkele soorten hernia, laesies, enzovoort. Ik zal ze niet allemaal opnoemen, maar ik zal zeggen dat als er twijfels zijn, een arts raadplegen om de wervelkolom te onderzoeken en de aanbevelingen van een specialist te achterhalen. Het is mijn taak om te waarschuwen.
Ik weet niet hoe de maag erop reageert, maar mensen zeggen dat hun taille kleiner is geworden. Voor sommigen helpt deze oefening rugpijn verminderen. Nou, het is vooral handig voor ons omdat het ons helpt de rug recht te trekken en te groeien. Ik zou erg blij zijn als je na het lezen je reactie hieronder probeert te gebruiken.
Zoals beloofd publiceer ik de juiste antwoorden en de winnaars van de minicompetitie met een prijs van 100 roebel, die ik in dit artikel heb uitgevoerd. Lance vergrootte zijn lengte met 15 cm toen hij 18 jaar oud was, en nu is hij 26. won Ksenia (sne****@**.ru), heeft niemand het tweede deel van de vraag correct beantwoord.
En ook voor de super coole gedichten voor de 6e verjaardag van Jarastu ru Vlad (mus*****@****.ru) en Valya (df********@mail.ru) ontvangt van mij een exemplaar van het boek 'Geheimen om de groei te vergroten'. Bedankt!
Alle winnaars, neem contact op met de ondersteuningsdienst, sectie "De prijzen winnen".
Dat is alles. Gebruik het ding waarover je vandaag hebt geleerd en zie je in de volgende artikelen.
Hoeveel kan de wervelkolom strekken
We gaan door met onze reguliere koers met betrekking tot de toename van de groei en vandaag zullen we een onderwerp bespreken -
Hoe de wervelkolom uit te rekken Hoe te groeien na 25 jaar
Het schrijven van deze post inspireerde een groot aantal verschillende groeicentra die fatsoenlijk geld bieden aan domme mensen om hun lengte te vergroten door de wervelkolom minstens 10 cm uit te rekken.Ook vol met betaalde voordelen en methoden die geld bieden om je te leren hoe je je lengte kunt verlengen door de ruggengraat uit te rekken.
Slechts nu denken enkele van deze mensen dat ze misleid worden.
Verleng de rug met 10 cm of meer cm van het gebied van fanstasti. En nu zie je dit.
Nu zullen we uitzoeken of het mogelijk is om de wervelkolom uit te breiden, niet vanuit het oogpunt van de theorie, en vanuit het oogpunt van professionele mensen die een medische opleiding hebben gevolgd, en degenen die elk jaar met dit probleem worden geconfronteerd.De wervelkolom is hun beroep.
Dus hoe de wervelkolom uit te rekken
Advies aan een ervaren Kazan vertebroneuroloog, Gulnaz Muzafarova
"Dit is geen natuurlijke anomalie, maar een wetenschappelijk bewezen feit. Mijn vriend, leraar Liana Rakhmanova, groeide tot 27 jaar in een jaar met 4 centimeter." KV "zei commentaar bij een ervaren Kazan-neuroloog, Gulnaz Muzafarova.
"De groei van een persoon duurt maximaal 20-25 jaar, daarna is groei alleen mogelijk door het verminderen van de fysiologische krommingen van de wervelkolom en een toename van de tussenwervelschijven." De toename van de tussenwervelschijven vindt wekelijks plaats wanneer een persoon een horizontale positie aanneemt Meet jezelf uit de slaap en vóór het slapengaan 1 tot 3-4 cm Fysiologische bochten (op voorwaarde dat ze vergroot zijn) kunnen oplopen tot 3-5 cm hoog Meet jezelf in een normale, ontspannen toestand en met maximale uitrekking van je hoofd omhoog en zie deze maat. De som van deze metingen zal het mogelijk maken om de groei te vergroten. Verschillende middelen zullen helpen om hun maximale waarden te bereiken, deze toestand te repareren en deze waarden gedurende de dag niet te verliezen.Alle medische apparaten met een tractiefunctie zijn vooral effectief in combinatie met oefeningen voor het vergroten van de hoogte. Er is geen andere manier om de groei na 25 jaar te vergroten. "
Trek de wervelkolom onmogelijk.
Eenvoudig, het ontwerp is zo gerangschikt dat het onmogelijk is om het uit te trekken, zelfs bij mm.
spinale schijven zijn zodanig aan elkaar gehecht dat ze zeer grote verticale belastingen kunnen dragen en ze kunnen er eenvoudigweg niet uit worden getrokken.
Daarom liegen degenen die je aanbieden om de ruggengraat te strekken gewoon tegen je.
Verhoging van de groei als gevolg van de wervelkolom kan maar niet veel zijn.
Gemiddeld genomen, als gevolg van de correctie van bochten, en de afstand tussen de schijven kan gemiddeld worden verhoogd van 2 tot 7 cm.
De foto's tonen dezelfde bochten een beetje kleiner, die je een beetje kunt laten groeien.
Spinale tractie
Ziektekiemen werden in het oude Griekenland geprobeerd te behandelen. Tegenwoordig wordt een dergelijke procedure uitgevoerd met moderne technologieën, maar het is nog steeds controversieel.
Wat is spinale tractie?
Een hernia is een laesie van de wervelkolom die ernstige pijn en ongemak bij de patiënt veroorzaakt. Er zijn verschillende methoden om deze pathologie te behandelen, waarvan een de spinale tractie is. Deze methode verlicht enerzijds de symptomen van sommige ziekten, maar aan de andere kant, het geneest hun oorzaak niet, en soms, zelfs onjuist gebruikt, verergert zelfs de situatie. Tijdens de procedure neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de belasting op de zenuwwortels af.
Er zijn twee methoden voor spinale stretching:
- De sessie wordt op speciale banken gehouden, vaak met extra computerapparatuur. Extrusie kan worden uitgevoerd in een liggende of staande positie. Dit is een droge extensie.
- Wanneer spinale stretching optreedt als gevolg van het eigen gewicht en water van de patiënt, is dit een tractie onder water. De watertemperatuur tijdens de procedure moet rond de 37 graden zijn. Pas extra apparaten toe.
Wanneer heb je wervelkolom tractie nodig voor een hernia?
Een van de ernstige pathologieën is een hernia van de wervelkolom. De ziekte veroorzaakt pijn, daarnaast veroorzaakt het druk op de zenuwuiteinden en het ruggenmerg, wat op zijn beurt kan leiden tot verlamming van de ledematen. Met de ontwikkeling van een hernia wordt de pijn intenser. De patiënt observeert bedrust, naast het bijwonen van fysiotherapeutische procedures. Geneesmiddelen kunnen in dit geval de pijn slechts tijdelijk verminderen, maar elimineren de oorzaak niet.
Wat is de effectiviteit van de uitbreidingsprocedure:
- de afstand tussen de wervels neemt toe;
- de pijn verdwijnt;
- congestieve veranderingen in de wervelkolom worden verminderd;
- de bloedsomloop is verbeterd;
- verminderde druk op de zenuwuiteinden;
- langwerpige spiervezels;
- geactiveerde metabolische processen.
Als de pijn niet ernstig is, voer dan thuis de rug uit. Maar het is nog steeds beter om de procedure uit te voeren onder toezicht van een arts. Artsen zijn nog steeds aan het argumenteren of de procedure nuttig is. Waar moet de arts rekening mee houden wanneer hij de tractie van de wervelkolom voor hernia voorschrijft:
- geslacht en leeftijd;
- staat van fitheid;
- de aanwezigheid of afwezigheid van chronische ziekten.
Voordat u de optimale variant van de procedure kiest, moet u bekend zijn met de contra-indicaties:
- acuut of laat stadium van de ziekte;
- osteoporose;
- oncologie;
- tuberculeuze spondylitis;
- zwangerschap;
- hart- en vaatziekten;
- infectieziekten van de wervelkolom;
- gevorderde leeftijd (vanaf 60 jaar);
- overgewicht;
- reumatoïde artritis;
- blauwe plekken of wervelfracturen.
Spinale tractie (krachttractie) wordt soms aanbevolen voor scoliose. Maar voordat u instemt met een dergelijke procedure, moet u alle positieve en negatieve kanten zorgvuldig overwegen.
Typen van de procedure
Er zijn verschillende soorten uitbreidingsprocedures, waarvan de keuze afhankelijk is van verschillende factoren. Bijvoorbeeld over de gezondheidstoestand van de patiënt of de kenmerken van de ziekte
Behalve de bovengenoemde typen afzuigkap ook:
- passieve kap;
- capuchon met speciale oefeningen.
Een andere classificatie is tekenen;
Als na of tijdens de sessie de pijn toeneemt, moet de procedure worden gestaakt. Bij het ontbreken van positieve veranderingen na 5 sessies is het beter om een arts te raadplegen over de wenselijkheid van verdere oefeningen.
Wat is een passieve extensie? Deze procedure wordt zowel in een medische instelling als thuis uitgevoerd. Het bestaat uit het lang liggen van de patiënt in een horizontale positie op een speciaal bed. Het hoofdeinde moet omhoog worden gebracht. Het complex maakt gebruik van een speciaal therapeutisch matras dat de spieren ontspant.
Het ontwikkelen van een reeks oefeningen om de wervelkolom uit te rekken, kan alleen de therapeut oefenen.
Het effect van lichamelijke inspanning:
- verbeterde wervelmobiliteit;
- herstel van motoriek;
- vermindering van pijn.
De eerste training is wenselijk om onder toezicht van een arts uit te voeren, verdere lessen mogen thuis worden uitgevoerd.
Horizontale wervelkolomtractie
Droog uitrekken van de wervelkolom is verdeeld in twee soorten:
Bij horizontaal strekken worden het eigen gewicht en de extra gewichten van de patiënt gebruikt. De patiënt wordt op een bank gelegd, ledematen worden met riemen vastgemaakt. In dit geval moeten armen, benen en hoofd op het podium staan. Voor het beste effect worden weegmiddelen (soms tot 10 kg) gebruikt, die aan de benen van de patiënt worden bevestigd. Bij handmatig rekken wordt de procedure door de arts zelf uitgevoerd.
De mate van rekken hangt af van de toestand van de patiënt. Gravitrin-simulator geeft zeer goede resultaten. Het apparaat heeft speciale ronde ribben die zich verplaatsen onder het gewicht van een persoon. Naast de kap wordt de simulator gebruikt als massager. De spieren warmen op en de wervelkolom wordt buigzamer. Het ontwerp maakt gebruik van autogravity-kracht, dat wil zeggen, stretching vindt plaats onder het eigen gewicht van de patiënt. Voor de rekprocedures wordt het Evminov-bord gebruikt, wat ook een positief effect vertoonde. Voer het uitrekken van individuele delen van de wervelkolom uit, zoals cervicaal of lumbaal.
Verticale wervelkolomtractie
Dit soort uitrekken wordt alleen gebruikt in de beginfase van de ziekte, omdat het als tamelijk gevaarlijk wordt beschouwd. Het proces zelf beheersen is erg moeilijk. Maar het voordeel van de techniek is het vermogen om het thuis te doen. Hoe de wervelkolom strekken? Gebruik hiervoor de gebruikelijke horizontale balk of het Evminova-bord.
Alvorens met de oefeningen op de bar te beginnen, moet het lichaam worden opgewarmd. Na het opwarmen, kunt u beginnen met uittrekken.
- Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar, je hoofd kijkt recht uit.
- Je kunt geen plotselinge bewegingen maken of van de bar springen.
- Spinale stretching sessies kunnen van enkele minuten tot twee uur duren.
- Het aanbevolen aantal procedures is 18-20.
Het resulterende effect moet worden gehandhaafd, hiervoor moet je een massage bijwonen en oefeningen doen. Soms is er behoefte aan het dragen van een korset. Ook binnen twee maanden na de tractie moet fysieke inspanning worden vermeden, vooral op de rug.
Onderwater spinale tractie
Dankzij water wordt het stretchproces zelf gefaciliteerd, ontspannen de spieren en neemt de spanning af. Onderwervel spinale tractie wordt beschouwd als een effectievere techniek dan droog uitrekken. Scheid de horizontale en verticale extensie. Gebruik hiervoor vers en mineraalwater. Op zijn beurt kan mineraalwater bevatten
In water gaat een persoon beter om met zijn lichaam, vooral voor mensen met overgewicht.
Hoe wordt verticale onderwatertractie uitgevoerd:
- de patiënt wordt opgehangen en in het zwembad gefixeerd;
- vastgebonden aan de belasting van het bekken, geleidelijk aan het gewicht;
- dan neemt het gewicht af en neemt het weer toe;
- gebruikte ook leuningen, cirkels en andere apparaten;
- zwembaddiepte is ongeveer 2 meter;
- de gemiddelde duur van de procedure is 7 minuten;
- bij elke sessie neemt het gewicht van de lading toe;
Horizontaal rekken wordt uitgevoerd in speciale baden.
Contra-indicaties voor de procedure:
- pathologie van de nieren en lever;
- circulatiestoornissen van het ruggenmerg;
- de postoperatieve periode;
- hart- en vaatziekten;
- verstoring van de galblaas.
Watertherapie helpt pijn in radiculitis te verminderen, heeft een positief effect op de wervelkolom met scoliose en kyphoscoliose, verlicht de belasting van de ligamenten van de wervelkolom.
Hoe kunt u uw ruggengraat zelf thuis strekken?
Er zijn verschillende apparaten die helpen de wervelkolom onafhankelijk te strekken:
- Horizontale balk Geïnstalleerd op de binnenplaats of in de doorgang tussen de deur. Twee benaderingen per dag zijn voldoende voor een goed resultaat.
- Bord Evminova. Deze simulator is verkrijgbaar in gespecialiseerde winkels of u kunt het zelf doen. Het is een plank met een dwarsbalk aan de bovenkant, die aan de muur is bevestigd. De hellingshoek is afhankelijk van het complex van oefeningen dat zal worden uitgevoerd.
- Glisson-loop. Deze simulator wordt uitsluitend gebruikt voor het trekken van de cervicale wervelkolom. Het is een paar riemen die aan de kin en nek zijn bevestigd.
Ook voor de ontwikkeling van de wervelkolom met behulp van een speciaal voorbereide reeks oefeningen oefentherapie. Voer het regelmatig uit. En een paar meer nuances:
- Bij het uitvoeren van oefeningen mag men geen plotselinge bewegingen of neigingen toelaten, het tempo van trainen verloopt langzaam en soepel.
- rekken voordat les nodig is;
- workouts moeten regelmatig zijn, belastingen nemen geleidelijk toe;
- Als u ongemak ondervindt, moet de oefening worden gestopt.
Het wordt aanbevolen om te zwemmen, yoga en recreatief wandelen te doen. Al deze technieken in combinatie kunnen de conditie van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren.
Argumenten voor en tegen
Voordat u begint met het strekken van de wervelkolom, moet u een volledig onderzoek ondergaan en ervoor zorgen dat ze geen schade aanrichten. Het is de moeite waard om te weten wat de voor- en nadelen zijn van spinale tractie.
Hoe de ruggengraat thuis uit te rekken?
Wervelkracht tractie thuis (tractie) heeft een positief effect op ontheemde letsels. Deze methode wordt gebruikt om scoliose, hernia en chondrose te behandelen. Door rekken wordt de afstand tussen de schijven groter, waardoor het knellen van de zenuwen wordt verlicht en pijn wordt weggenomen. De wervelkolomtrekmethode wordt sceptisch waargenomen door medische professionals, ondanks het feit dat rekapparatuur wordt gebruikt in het arsenaal van ziekenhuizen. Zijn rekoefeningen effectief als behandeling? Meer dan, maar tractie wordt niet gebruikt voor alle aandoeningen van de wervelkolom, en in sommige gevallen is het strekken van de wervelkolom thuis gecontraïndiceerd.
Wanneer heb je een reeks oefeningen nodig om je uit te rekken?
- Verplaatsing tijdens dislocaties en fracturen. Het fixeert de wervels in een bepaalde positie, waardoor ze niet kunnen bewegen.
- Wanneer scoliose de lange doorrekking van de wervelkolom niet waard is, om geen complicaties te krijgen. Anders bestaat de kans om de wervelkolom te beschadigen. De behandeling van scoliose vereist een geïntegreerde aanpak (massagecursus, speciale oefeningen, ondersteunende halsbanden en korsetten).
- Sommige artsen bevelen het gebruik van deze behandelmethode met osteochondrose niet aan, om de aangedane schijven en wervels niet te beschadigen.
- Met hernia is tractie een goede manier om te doen zonder chirurgische ingreep, maar uitlaatkrachten hebben hun grenzen. Anders is het mogelijk de toestand van de patiënt te verergeren.
Contra-indicaties voor tractie
Het strekken van de wervelkolom is misschien niet altijd nuttig. Je kunt niet oefenen om de wervelkolom thuis te extraheren als artritis of osteoporose aanwezig is. Niet doen met ziekten van het vaatstelsel, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het is ongewenst om te handelen met trombose, kritieke dagen. Tractie geen zwangere vrouwen, om de foetus niet te beschadigen. Niet uitvoeren met verkoudheid, virale ziekten, vooral als ze gepaard gaan met hoge koorts.
Bij het strekken van de wervelkolom kan niet sterk worden gespannen, als de patiënt zich zwak voelt, is het beter om deze methode te verlaten.
Soorten uitrekken
Ruggengraattractie is onderverdeeld in 2 types:
- Onderwatertractie. Onderwatertractie vereist een zwembad en speciale uitrusting. Het is gemaakt in ziekenhuizen. Water helpt pijn te elimineren.
- Droge tractie van de wervelkolom met hun eigen handen wordt uitgevoerd in klinieken en onafhankelijk. Artsen gebruiken in de regel speciale tafels (banken) voor verticale en horizontale tekening.
Er is een groot aantal compacte simulators die eenvoudig te installeren zijn in het appartement. Maar bij het gebruik van simulators voor tractie is overleg met uw arts noodzakelijk.
Hoe rek je uit de wervelkolom?
Om de wervelkolom thuis te strekken, moet u een aantal oefeningen gebruiken:
- Voor de thorax: de patiënt moet rechtop staan, de benen worden schouderbreed uit elkaar geplaatst. De patiënt laat zijn hoofd zakken, buigt in het thoraxgebied, terwijl de onderrug plat blijft en niet buigt. De man strekt zich naar boven uit en ontspant tegelijkertijd gespannen spieren. Deze positie wordt gedurende 10 seconden verholpen.
- De patiënt leunt naar voren en legde zijn benen op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer het lichaam naar voren kantelt, raken de handpalmen de vloer, ontspannen de benen en de rug, en rust de last op de spieren van de wervelkolom.
- De patiënt stijgt naar de uitgangspositie, raakt zijn voorhoofd aan de benen en leunt naar de schenen toe. Na verloop van tijd wordt de persoon flexibeler en kan deze oefening gemakkelijk voltooien.
- De patiënt staat, buigt dan en brengt een been naar voren. Om het been moet zijn voorhoofd strekken. Zet de positie gedurende 30 seconden vast zonder uw adem in te houden.
- We verzamelen de handen in het "slot" en nemen ze terug. De patiënt zit of staat en zijn handen worden achter hem gedraaid: de ene boven en de andere op de bodem. Bevestig de positie gedurende veertig seconden.
- De patiënt zit op de grond en trekt zijn benen uit. Daarna neemt hij zijn handpalmen bij de voeten, zonder de knieën te buigen en strekt zijn voorhoofd zich naar hen toe. Het lichaam wordt gedurende 20 seconden in deze positie gefixeerd. Het is heel eenvoudig om zelf spinale tractie uit te voeren, zodat u de toestand van de patiënt met uw eigen handen kunt verbeteren.
- Ophangen op de horizontale balk (muurbalken) kan ook worden gebruikt als oefeningen om de wervelkolom op vakantie uit te strekken, thuis.
Lumbale tractie
Oefeningen om de lumbale wervelkolom te trekken:
- De patiënt ligt op zijn rug en drukt zijn schouders op de grond. Handen moeten uitgestrekt zijn. Buig de benen, leg ze eerst rechts van het lichaam, keer terug naar de startpositie en leg vervolgens de benen links van het lichaam. Herhaal de oefening 4 keer in elke richting.
- De man ligt op zijn rug, legt zijn voet op de grond en buigt de andere voet en trekt hem strak tegen de borst. De positie wordt gedurende 30 seconden vastgehouden, idealiter moet de patiënt de knie bereiken met zijn voorhoofd. Daarna wordt het been recht en keert de persoon terug naar de startpositie. Dezelfde manipulaties worden gedaan met het andere been.
- We gaan op de buik liggen en buigen het rechterbeen op de knie. We fixeren de handen aan de voet van het gebogen been en de hiel wordt tegen de billen gedrukt. We blijven anderhalve minuut in deze positie. Strek het been, doe hetzelfde met het linkerbeen.
- We stappen op handen en voeten, ontspannen de buikspieren, buigen in het lendegebied. De lendenen moeten zonder druk en inspanning doorhangen, eenvoudigweg onder het gewicht van het lichaam van de patiënt. Hierna trekken we de maag in en buigen de lendenen omhoog. De achterkant moet op een boog lijken.
- We liggen op onze rug, we zetten onze voeten op de grond. Het is noodzakelijk om de benen op de knieën te buigen. Druk vervolgens de billen tegen de vloer, buig de onderste rug omhoog, fixeer de positie gedurende 15 seconden. En daarna voeren we de verzakking van het lendegedeelte naar beneden uit. Herhaal oefeningen die tot 8 keer zijn gedaan. Regel: oefeningen worden gedaan zonder plotselinge bewegingen en in een langzaam tempo.
Tractie-apparatuur
Om geen tractie te doen in het ziekenhuis, kunt u een speciale tafel voor tractie thuis bouwen. Dit uitstekende apparaat is handig wanneer de patiënt geen ophangstaven kan maken.
- We nemen een breed bord, dat is omwikkeld met een doek in verschillende lagen. Dus het lichaam schuift niet op de tafel.
- Eén kant van het bord is op een hoogte van 130 cm boven de vloer gemonteerd, in een hoek van 45 graden.
- Aan de hoge rand van het bord zitten bandjes. De lengte van de banden is ongeveer een halve meter.
Hoe te oefenen op zo'n simulator? Het is noodzakelijk om op de tafel te liggen, alle spieren te ontspannen, draagbanden aan de armen te dragen. Zo'n tafel is niet alleen niet schadelijk voor de wervelkolom, maar verbetert ook de houding, strekt alle delen van de wervelkolom uit en verwijdert vermoeidheid van de spieren.
De simulator kan worden gemaakt van een bed met een harde matras. Om dit te doen, maak haar shleyki. De breedte van de riem is 7-8 cm en de lengte is ongeveer 150 cm. Ze zijn gemaakt van dikke stof en het bed zelf is verhoogd in een hoek van 40-45 graden (aan het hoofdeinde). Het harnas is bevestigd aan het hoofd van het hoofd, het passeert onder de oksels om het lichaam vast te houden.
het voorkomen
- Pijn in de wervelkolom leek niet genoeg om hun houding te controleren, niet om zwaar te heffen, comfortabel om te slapen.
- Om de nek niet te beschadigen, moet u voorkomen dat u op een zachte ondergrond gaat zitten en dat uw voeten stevig op de grond staan. Het is aan te bevelen uw rug recht te houden. Buig niet voorover, en als het werk een lange zittijd inhoudt, moet dit van tijd tot tijd worden gedaan om op te warmen. Je kunt niet "te voet gaan zitten".
- Na het strekken mag de wervelkolom niet overbelast worden en wegen de gewichten alleen op vanuit een zittende positie. Bij het dragen van tassen of andere zware voorwerpen in hun handen, wordt hun gewicht gelijk verdeeld, zodat de ruggengraat niet kromt.
- Het is noodzakelijk om op een bed te slapen met een halfharde basis met een dun matras. Het is beter om een orthopedisch matras en een rechthoekig kussen te gebruiken. Het hoofd voor spierontspanning moet parallel aan de basis van het bed liggen. Spieren kunnen niet ontspannen als een persoon minder dan 9 uur slaapt.
Als deze regels worden gevolgd, wordt de kans op spinale aandoeningen verminderd.
Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?
Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?
Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?
Oefeningen om de wervelkolom te verlengen
Oefeningen om de wervelkolom te verlengen
Oefeningen die de wervelkolom verlengen, worden uitgevoerd om een slechte houding te corrigeren en de kernspieren van de rug te versterken. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van de algehele lichaamskracht. In het volgende artikel zullen we kijken naar geselecteerde oefeningen die zich richten op het verlengen van de wervelkolom. Je kunt ze opnemen in een normale workout en extra voordelen behalen.
- Ga rechtop zitten, sla niet in!
- Buig niet zo buig je knieën!
Heb je eerder iets vergelijkbaars gehoord? Ik heb het gedaan. Niet een keer. En daarvoor was ik verveeld. Ik denk dat dit de slimste dingen zijn waar je alleen maar voor gewaarschuwd zou kunnen worden. Nadat je je houding en ruggengraat hebt verlaten, kun je niet veel doen om het te repareren. Maar de ruggengraat begeleidt je elke dagelijkse actie. We hebben bepaalde oefeningen verzameld om de wervelkolom te verlengen, wat ook bijdraagt aan de versterking ervan. Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de wervelkolom op te nemen in het trainingsprogramma? Omdat de wervelkolom een integraal onderdeel van ons lichaam is, is het verantwoordelijk voor de meeste functies die u zich kunt voorstellen. Het verbindt het onder- en bovenlichaam, biedt de mogelijkheid om ons lichaam te draaien en te buigen, neemt deel aan de implementatie van de gebruikelijke acties zoals rennen, lopen, kantelen of tillen, en biedt ook de juiste vorm van het lichaam. De wervelkolom is gevoelig voor buiging, wat van invloed kan zijn op elke functie van ons lichaam.
Dat is de reden waarom het opnemen van oefeningen om de wervelkolom te verlengen erg belangrijk wordt. In dit artikel zullen we ons concentreren op enkele van de beste oefeningen voor de wervelkolom om u hierbij te helpen.
De beste oefeningen voor het verlengen van de wervelkolom
Het strekken van de wervelkolom kan in verschillende omgevingen worden uitgevoerd, met behulp van simulatoren en alternatieve methoden, zoals yoga. In de volgende sectie zullen we verschillende vormen van oefening bekijken.
balk
- Dit is waarschijnlijk een van de gemakkelijkste oefeningen voor de wervelkolom, die bijdraagt aan de verlenging. Deze oefening werkt door de rugspieren te strekken.
- Je moet thuis een dwarsbalk vinden of in de sportschool.
- Draag beschermende handschoenen om de last lichter te maken. Grijp de dwarsbalk en buig de benen om op te hangen.
- Hang op de lat als je kunt, je taak is om vijf minuten in de nadering te bereiken.
- Werk aan verschillende technieken: brede grip (armen breed of breder) en smalle armen (minimale afstand tussen handen).
- Probeer ongeveer 30 minuten per week te winnen op de lat.
Basic uitrekkende benen
- Het is ook een van de meest effectieve yogahoudingen voor het verlengen van de wervelkolom.
- Ga lekker op de grond zitten en spreid uw benen zo breed mogelijk met de letter "V".
- De kunst is om je knieën zo recht mogelijk te houden en niet je rug te buigen met een boog.
- Grijp nu met uw rechterhand naar de vingers van de rechtervoet, buig naar de heupen (niet naar de wervelkolom) en plaats uw hoofd op de rechterknie.
- Plaats je linkerhand op je linkervoet en haal je hand zo ver mogelijk uit je tenen.
- Blijf ongeveer 15 seconden in deze positie, waarin je diep moet ademen. Keer dan terug naar het centrum.
- Strek nu je linkerhand naar je linkerbeen, buig in de heup en strek je rechterhand uit naar het rechterbeen, zo ver mogelijk in de richting van je tenen als je kunt.
- Plaats je hoofd op je linkerknie en adem diep. Houd de positie 15 seconden vast.
- Hiermee is één herhaling voltooid. Voer vijf herhalingen uit als onderdeel van het versterken en strekken van de wervelkolom.
Stretch "Kitty"
- Ga op handen en voeten op de grond liggen.
- Ontspan je maag en adem gelijkmatig. Je hoofd moet recht zijn en vooruit kijken.
- Buig nu uw rug en buig uw hoofd naar uw borst.
- Buig naar de top, luister zo ver mogelijk naar jezelf, je zou het stuk moeten voelen.
- Houd deze positie 20 seconden vast, dan langzaam lager en herhaal 4 keer.
Voorover leunend
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Leun nu voorover en klem je benen achter de knie.
- Houd je knieën op gelijke hoogte, span het lichaam met je handen aan, buig zo ver als je kunt en probeer je benen met je borstkas aan te raken.
- Je voelt een stuk in je knieën en heupen.
- Plaats je hoofd tussen je benen als stretchen het toelaat.
- Houd de positie 15 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal vijf keer.
Cobra Pose
- Een andere pose van yoga, waarvan bekend is dat het zeer effectief is in het verlengen en versterken van de wervelkolom.
- Houd uw handen loodrecht op de grond, met de handpalmen plat op de grond, de heupen iets verhoogd, het hoofd recht en het gewicht gelijkmatig verdeeld over uw vingers en handpalmen.
- Hurk nu vanuit de heup om een omgekeerde "V" -positie te krijgen. Houd je kin tegen je borst.
- De vingers rusten op de vloer en de voeten plat op de mat.
- Houd deze positie 20 seconden vast.
- Herhaal minstens vijf keer.
Naast deze oefeningen zijn er verschillende simulators die helpen de wervelkolom te strekken en voor hetzelfde doel kunnen worden gebruikt. Maar als u nu wilt beginnen en niet afhankelijk bent van de sportschool, ziet u hierboven vrij eenvoudige oefeningen voor het verlengen van de wervelkolom, die niet minder effectief zullen zijn.