Wanneer de situatie stabiliseert, ontspant het lichaam en keert het terug naar normaal functioneren. Bepaalde omstandigheden kunnen echter voorkomen dat iemand weer normaal wordt. Hij lijkt onder stress te staan ​​en de karakteristieke spierstress voor een dergelijke toestand wordt chronisch. Bovendien zijn de spijsvertering, cardiovasculaire systemen aangetast, de persoon wordt meer prikkelbaar en minder efficiënt.

Wanneer een dokter bezoeken?

Als de pijn langer dan 3 dagen niet weggaat en de spieren inactief zijn, of als gevoelloosheid, tintelingen, zwakte wordt gevoeld in de rug en nek, moet de patiënt medische hulp zoeken.

behandeling

Medische zorg is de behandeling van pijn geassocieerd met de compressie van zenuwuiteinden in het aangedane gebied van de wervelkolom. Als de pijn tijdens spierspasmen wordt veroorzaakt door problemen met de wervelkolom, omvat de behandeling niet alleen verlichting van pijn, maar ook het identificeren en elimineren van de oorzaak van spasmen.

Als medische behandeling voorschrijven artsen het gebruik van spierverslappers, ontstekingsremmende, kalmerende middelen. Geneesmiddelen in de vorm van prikken, pillen of zalven, voorgeschreven door een arts, verlichten spierzwelling, wat zal helpen om het beschadigde spierweefsel van de rug te kalmeren.

De meest effectieve methoden voor de behandeling van chronische spierspanning zijn:

• therapeutische massage
• acupunctuur,
• pharmacopuncture,
• wervelkolom tractie,
• osteopathie of manuele therapie, andere methoden.

het voorkomen

De beste manier om spasmen te voorkomen, is door uw spieren in een flexibele, getrainde toestand te houden. Voordat u aan uw fysieke activiteit begint, moet u nadenken over het opwarmen van de spieren en het strekken. Nuttige oefeningen gericht op het versterken van de spieren. Liefhebbers van actieve fysieke training moeten advies krijgen van een gespecialiseerde trainer die zal helpen bewegingen te corrigeren en de beste reeks oefeningen te vinden.

Hoe verwijder je de spasmen van de spieren van de rug en nek, ontdoe je van de pijn? Een paar praktische tips over hoe dit te doen zonder drugs te gebruiken:

Hoe spasmen van de rugspieren te verwijderen

Gezonde spieren moeten soepel en elastisch zijn. Dit betekent dat met de hulp van vrijwillige inspanning, normaal spierweefsel gespannen of ontspannen wordt. Maar met de leeftijd zijn er gebieden op het lichaam waar de rugspieren bijna altijd gespannen zijn. Is het mogelijk om hiermee om te gaan en hoe het te doen, beschouwen we in dit artikel.

Wat is spierspasmen

Deze pathologie is onvrijwillige spasmen of spiersamentrekkingen.

Ze veroorzaken een plotselinge rugpijn. Vergelijkbare sensaties duren een paar seconden of langer. Ongeacht de duur van het pijnsyndroom, geeft het de persoon een onaangenaam gevoel. Daarom is het noodzakelijk om hem niet alleen te bestrijden met folk remedies, maar ook met behulp van de kennis van gekwalificeerde artsen.

Een spasme kan verschillende oorzaken hebben. Het veroorzaakte bijvoorbeeld tocht of een sterke verandering in lichaamshouding. Soms ontwikkelt het zich tot een chronische ziekte. Zo'n spiercontractie geeft vroegere letsels aan. Constante stress veroorzaakt pijn en groot ongemak.

Mogelijke bronnen van problemen

Spasme van de rugspieren heeft verschillende oorzaken en de behandeling hangt van hen af. Conventioneel worden de factoren van het optreden van ernstige pijn verdeeld in vier grote groepen. Spierspasmen komen dus vaak voor van eerder verkregen verwondingen, ziektes, langdurige stress, stress. Het is de moeite waard om deze redenen in meer detail te bekijken.

verwondingen

Pijn verschijnt onvermijdelijk in het geval van schade aan het spierweefsel van de rug. Pijn is de manier van het lichaam om het geblesseerde gebied te beschermen en verdere degeneratie te voorkomen. Spasme spieren van de rug knijpen de zenuwen. Dit proces veroorzaakt pijn en leidt tot een sterke spasmen.

Wanneer een blessure optreedt, verschijnt het musculo-tonische syndroom onverwacht. Elke dag zware dingen dragen of achteloos het lichaam draaien, kan ondraaglijke pijn veroorzaken. Vaak is overbelasting van de rugspieren een gevolg van verwondingen bij de geboorte. Verschijnen tijdens de bevalling dergelijke verwondingen begeleiden een persoon voor het leven.

Andere ziekten

Daarnaast zijn onder meer de oorzaken van spierspanning aandoeningen als osteochondrose, hernia's en verschillende spinale pathologieën.

Deze ziekten beperken de beweging van het beschadigde gebied. Dit leidt tot langdurige spanning aan de achterkant. De vastgeklemde spieren herinneren zich aan ondraaglijke pijn.

Frequente spierspanning

Als u lange tijd in dezelfde ongemakkelijke positie zit, is een langdurige spasme van de rugspieren in het lumbale gebied praktisch onvermijdelijk. Het dragen van zware tassen of het onjuist planten van een leerling verhoogt bijvoorbeeld al het risico op spasmen.

Wanneer een persoon veel tijd in deze toestand doorbrengt, begint het remproces. Dit betekent dat de vezels de houding onthouden en proberen er altijd in te blijven.

Emotionele stress

De stresstoestand van het lichaam wordt gekenmerkt door frequente hartslag, langzame vertering van voedsel, adrenalinestoot. Het verhoogt ook de tonus in de spieren. Deze voorwaarde is bedoeld om iemand op te zetten om te beschermen tegen allerlei soorten verwondingen.

Wanneer het potentiële gevaar verdwijnt, keert het lichaam terug naar zijn normale toestand. Maar als stress langdurig is, kan spierspasmen in de thoracale wervelkolom chronisch worden.

species

Spiervezel spasmen kunnen worden onderverdeeld in twee soorten: tonisch en clonisch. Het eerste type verschijnt vaak bij mensen die op kantoor werken en bij studenten.

Bij verkeerd gebruik van de houding aan de tafel beginnen de spieren pijn te doen. De pijnen hebben pijn en de zone van spasmen verhardt en wordt ongewoon hard. Bij palpatie neemt de pijn toe en wordt deze in verschillende delen van de rug gevoeld.

Het tweede type is clonische spasmen. Tijdens hen verandert de spierspanning vaak. Deze toestand kan worden herkend door plotselinge spiertrillingen. Soms zijn er in de medische praktijk ook gecombineerde spasmen. Deze pathologie wordt tonisch-clonische convulsies genoemd.

symptomatologie

Het eerste en belangrijkste symptoom van spasmen is pijn tussen de schouderbladen, omdat in deze zone spierspanning de eerste is die zich manifesteert.

Acute pijnlijke sensaties worden pijnlijk. Dan wordt de pijn gevoeld in het rechter of linker schouderblad en wordt deze verergerd in beweging. Vanwege dorsalgie is de patiënt soms niet in staat om zijn dagelijkse activiteiten te doen. Bovendien is het mogelijk om een ​​zegel op de plaats van ongemak te vinden.

Een langdurig pijnsyndroom kan iemand ernstig pijnigen. In sommige gevallen is er zelfs een risico op atrofie van spierweefsel, dat wordt vervangen door vezels met zoutafzettingen.

Degeneratieve processen bemoeilijken de behandeling aanzienlijk. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de spasmen van de rugspieren effectief en permanent te verwijderen.

Behandelmethoden

Tot op heden zijn er veel verschillende manieren van therapie. In de regel adviseren artsen opwarmgels voor de rug en pijnmedicatie.

Als u niet onmiddellijk na het begin van de symptomen een arts ziet, kunnen ernstige complicaties optreden. Het belangrijkste aan spasmen is weten hoe je spierspasmen van de taille kunt verlichten. Dit kan bijvoorbeeld een klassieke massage helpen.

Medicatietherapie

Pijnsyndroom is de meest accurate van de tekenen van een kwaal aan de achterkant. Het is een gevolg van de ontsteking en druk van de spiervezels op de zenuwen. Om het ongemak te verlichten, wordt het aanbevolen om medicijnen te nemen met verdovende en ontstekingsremmende effecten. Effectief zijn:

• spierverslappers - geneesmiddelen om pijn te kalmeren, die "weten" hoe u uw rugspieren kunt ontspannen bij osteochondrose;
• Ketorol, Ketonalidiklofenak elimineren ogenblikkelijk pijn met verschillende intensiteit en lokalisatie;
• spasmalgon-tabletten zijn in staat om pijn, spierverlamming gedurende een lange tijd te verwijderen;
• voor de behandeling van spierspasmen schrijven experts niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen toe;
• relaxers worden soms gebruikt. Deze geneesmiddelen worden gebruikt aan het begin van de behandeling.

Voordat u een van deze geneesmiddelen gebruikt, moet u de instructies voor hen lezen, omdat pijnmedicatie bijwerkingen kan hebben.

Ze mogen niet te lang duren. Als de pijn na drie dagen niet stopt, moet een onderzoek door een specialist worden uitgevoerd. U kunt tijdens de behandeling geen alcohol drinken.

Oefeningen en zelfmassage

Massage zal helpen bij het verwijderen van overbelasting van de rugspieren. Kneden, vibratie, rekken, druk op de stof is ideaal om te gebruiken als onderdeel van het complex.

Een lichte massage met een ijsblokje heeft een positief effect. Het wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen op de zere plek. Onder invloed van kou neemt de pijn af.

Als de pijnlijke toestand van de spiervezels aanhoudt, moet je proberen thuis met warmte behandeld te worden. Wanneer de zwelling en pijn voorbij zijn, is het mogelijk om het beschadigde gebied te verwarmen om de bloedstroom te verbeteren.

De eenvoudigste manier om dit te doen is om het gebied in te pakken met een warme handdoek. Dan moet je op de plastic folie leggen en deze afdekken met een dikke doek.

Om de zenuwuiteinden op te klemmen, om de normale voeding van weefsels te hervatten, adviseren artsen om verschillende striae te doen. Zelfmassage is ook een goede hulp. Zwem- en wateroefeningen vullen het hoofdtraject van de behandeling perfect aan. Maar voordat u begint aan een dergelijke zelfbehandeling, moet u uw arts raadplegen.

acupunctuur

Acupunctuur is een vrij nieuwe manier van therapie in ons land. Maar in het Oosten wordt het lange tijd gebruikt. Dunne naalden zijn gunstig voor de zenuwen in de spieren.

Het doordringen van de huid met naalden beïnvloedt effectief de spastische spieren van de rug en elimineert de spasmen. Maar voordat u een sessie besluit, moet u serieus overwegen een specialist op dit gebied te kiezen.

Gevolgen van aanhoudende aanvallen

Spasmen van de spinale spieren hebben veel negatieve gevolgen voor de patiënt. De meest voorkomende zijn:

1. Het slechte effect van spasmen op de algemene conditie van de wervelkolom. In geavanceerde gevallen kunnen ze de kromming ervan uitlokken.
2. De huid boven het getroffen gebied is droog en traag. Langdurige spasmen veroorzaken verstopte vaten en poriën.
3. Ook verergert ontsteking, die gepaard gaat met aanvallen van ernstige pijn, de kwaliteit van leven van de patiënt.

Preventieve maatregelen

Om een ​​dergelijk fenomeen in jezelf te voorkomen, moet je de staat van het spierweefsel controleren. Het is handig om waterprocedures te oefenen, om uit te rekken.

In het bijzonder, degenen die langdurig zitten, moeten voor hun gezondheid zorgen. Alcoholhoudende dranken, cafeïne, gebrek aan calcium en kalium, kunnen alleen maar helpen bij het ontstaan ​​van onvrijwillige stress.

conclusie

De spasmen verschijnen onverwacht en verbergen een groot gevaar. Als u dergelijke schade niet behandelt, kan dit onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken. Om problemen te voorkomen, moet je je houden aan een gezonde levensstijl, meer bewegen.

Negeren van de eerste tekenen van ziekte kan niet zijn, omdat ze niet met de tijd meegaan, maar alleen de conditie van de ruggenmergspieren verergeren. Hoe sneller de diagnose wordt gesteld, hoe succesvoller de behandeling zal zijn.

Spierspasmen

Onlangs is een spasme van de spieren van de rug meer algemeen bij mensen. De spieren van een persoon zijn elastisch en zacht, maar als ze onnodig worden gespannen, worden ze hard en kun je niet ontspannen. Dit komt door overmatige fysieke inspanning, die destructief de hele spierstructuur van een persoon beïnvloedt. In de regel treedt een dergelijke ziekte op als deze helemaal niet wordt verwacht.

Dus, in het artikel zullen we in detail beschrijven over de oorzaken, belangrijkste symptomen, types, diagnose en behandeling van deze ziekte.

Over spasme in een paar woorden

Zoals eerder vermeld, moet het weefsel waaruit de spier bestaat flexibel en flexibel zijn. Dit geeft de spierstructuur een uniforme ontspanning en spanning tijdens het bewegen.

Het is belangrijk! Overvoltage van de spieren, dat na verloop van tijd zal aanhouden, heeft een negatief effect op de conditie van de persoon en zijn lichaam. Deze stress wordt spasmen genoemd.

De spasmen zijn groot (bedekken een groep van bepaalde spieren) en klein (het effect treedt op bij één of twee spieren). Meestal, om het werk van de spieren te normaliseren, moet een persoon alleen "de wil in een vuist verzamelen". Er zijn echter momenten waarop u naar de dokter moet gaan.

Voor velen zijn dergelijke spasmen de primaire oorzaak van "wilde" pijn, die enkele uren duurt. Bovendien dwingen ze een persoon om een ​​bepaalde houding voor onbepaalde tijd te handhaven, omdat de geringste verschuiving voorwaarden creëert voor het optreden van onaangename gewaarwordingen.

Langdurige overspanning van de spieren is de eerste reden om de bloedvaten in de spiervezels samen te drukken. Dit leidt vervolgens tot problemen in het functioneren van het menselijk lichaam. Het is duidelijk dat het negatieve effect zich ook uitstrekt tot het werk van het centrale en perifere zenuwstelsel.

Hoe meer de schade zich verspreidt, hoe groter het risico op meer ongemak.

Oorzaken van de ziekte

Er zijn een groot aantal omstandigheden die leiden tot de ontwikkeling van ruggenmergspieren bij de mens.

In de onderstaande tabel ziet u de meest voorkomende oorzaken.

Tabel nummer 1. Oorzaken van spasmen.

Soorten ziekte

Ziekte is compleet anders. Het hangt af van de specifieke omstandigheden en factoren.

In het algemeen kan worden gesteld dat er twee soorten van deze ziekte zijn.

1. Tonic. In de regel verschijnt het tijdens het spannen van de ruggenmergspieren als gevolg van een onjuiste houding bij het werken aan de tafel. Dit type ziekte komt voor bij kantoorpersoneel, maar ook bij schoolkinderen. Bij het verergeren van onaangename gewaarwordingen, kan een persoon gemakkelijk de bron van pijn identificeren, wijzend naar een specifieke plaats. Met tonisch spasme voelt de persoon dat de spieren steviger en strakker worden. Bovendien, wanneer hij erop klikt, is de pijn merkbaar sterker.
2. Clonische. Het is het resultaat van constante veranderingen in de spiertonus. Dit type pathologie wordt gekenmerkt door frequente en onvrijwillige spiertrekkingen.

Het is vermeldenswaard de mogelijkheid van de gelijktijdige ontwikkeling van beide soorten. Als dit wordt gedetecteerd, is het gemakkelijk om te praten over tonisch-klonische convulsies.

Over symptomen

Bij een sterke overspanning en schade aan het spierweefsel vertoont een persoon verschillende symptomen. De meest voor de hand liggende worden beschouwd als extreem ernstige pijn, evenals het verschijnen van mobiliteitsproblemen.

Het is belangrijk! De spieren van de rug, die gewond zijn geraakt door een blessure of om een ​​andere reden, zijn meestal overbelast. Dit leidt vervolgens tot de isolatie van het beschadigde lichaamsdeel en het voorkomen van schade aan andere plaatsen.

In de meeste gevallen, wanneer een persoon probeert te bewegen, manifesteert de pijn zich onmiddellijk en elke keer wordt deze intenser. Het begint allemaal met acties zoals:

• scherpe beweging van links naar rechts;
• tillen van zware voorwerpen;
• blauwe plek in de herfst.

Dit is meestal genoeg voor het optreden van spasmen.

Manifestaties van spierspasmen zijn significant verschillend van elkaar. Ze zijn afhankelijk van de locatie van het gevoel van pijn.

Bijvoorbeeld, als een persoon wordt getroffen door cervicale myositis, dan zal hij onverbiddelijke pijn hebben. In de ernstige vorm van deze ziekte, de aandoening innerveren de handen. Een gevolg is hun gevoelloosheid.

Wanneer spasmen in het thoracale gebied worden gevonden, ervaart de patiënt op twee plaatsen tegelijk ongemak:

• centrale achterkant;
• in het sub-scapuliere gebied.

Pijn treedt op als gevolg van knijpen van de intercostale zenuw.

Artsen noemen deze situatie intercostale neuralgie.

Mensen verwarren soms zenuwinvang en een hartaanval. Als intercostale neuralgie echter wordt aangetast, voelt iemand die geneesmiddelen gebruikt om het cardiovasculaire systeem te behandelen geen verlichting. Als hij bovendien het ECG passeert, zal de arts bij het bekijken van de resultaten van de diagnose geen tekenen van gestoorde hartactiviteit zien. Dit betekent dat alleen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zullen helpen.

Als de spasmen de lumbale regio beïnvloeden, komen er geen lange pijnen aan.

In de geneeskunde zijn ze beter bekend als lumbago.

De femorale of lumbale zenuw, die wordt samengeknepen, creëert de voorwaarden voor de innervatie van pijn in de onderste ledematen, wat leidt tot radiculitis.

Over het algemeen is de ontsteking van het spierweefsel in de lage rug in het vroege stadium niet merkbaar voor de mens. Bovendien - het creëert geen ongemak voor het dagelijks leven. Met de "opname" is echter elke beweging in staat om onverbiddelijke pijn en zwakte in de benen te leveren. Het is moeilijk voor mensen om zich te verzetten en ze vallen.

Gevolgen van late behandeling

De ziekte als geheel heeft een extreem negatief effect op het lichaam. Het is ten minste zij die verantwoordelijk is voor het verschijnen van andere pathologieën.

Allereerst treden problemen op in de wervelkolom. Als de behandeling niet op tijd is gestart, zal er van tijd tot tijd pijn optreden. Dit komt door de overgang van de ziekte naar de chronische vorm.

Als overbelasting van de spieren de oorzaak is van knijpen van de zenuwuiteinden, dan geeft de constante pijn van het jankende karakter in de regel de interne organen.

Als een persoon tekenen van de ontwikkeling van dit soort ziekte vindt, moet hij zo snel mogelijk een arts raadplegen, omdat late behandeling onherstelbare gevolgen heeft voor de gezondheid van het lichaam.

Meestal op die plaatsen waar de ziekte zich heeft ontwikkeld, zijn de spieren verzwakt. Barsten en droogte verschijnen daar ook. De redenen voor hun optreden zijn twee dingen:

• vasculaire occlusie;
• huidporiënvervuiling.

Een persoon die lijdt aan spasmen van de spieren van de rug, voortdurend geïrriteerd, erg nerveus. Bovendien zijn de prestaties verminderd. Ook zijn er problemen met communicatie en beweging - essentiële componenten van het gewone menselijke leven.

Medicamenteuze behandeling

Kort gezegd, de behandelingsmethode omvat het nemen van medicatie, lichaamsbeweging en ook strikte naleving van het dieet.

Het moet ook worden opgemerkt kenmerk van de behandeling bij patiënten met epilepsie. Naast gespecialiseerde remedies voor hun ziekte, worden ze voorgeschreven als spierverslappers - medicijnen die spieren los kunnen maken om verdere schade te voorkomen.

Artsen schrijven drie vormen van drugs voor, waarvan het gebruik afhangt van de mate van ontwikkeling en vorm van de ziekte:

Opgemerkt moet worden dat medicijnen worden voorgeschreven door de behandelende arts na een uitgebreid onderzoek.

Zelfmedicatie is verboden. Dit komt door problemen bij het vinden van de oorzaak van deze ziekte. Bovendien is het lichaam van elke persoon uniek, wat het onmogelijk maakt om een ​​universele vorm van behandeling te creëren.

tablets

Voor de behandeling van de ziekte schrijft de arts niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) voor. Ze kunnen stoppen en de ontwikkeling van ontstekingen voorkomen door diep in de actieve ingrediënten van het medicijn in het epicentrum van de ziekte te dringen en pijn verder te elimineren.

Dus, om ongemak in de rug te verwijderen, kunt u de volgende medicijnen in tabletvorm nemen:

injecties

Als er verschillende varianten van cervicalgie worden gevonden, wordt het gebruik van spierverslappers voorgeschreven. In de regel worden ze samen met chondroprotectors gebruikt.

Met de ineffectiviteit van orale medicatie en de versnelde ontwikkeling van pijn, schrijven artsen injecties voor. Het medicijn, toegediend via injectie, bereikt snel de laesie, wat het mogelijk maakt de spierspanning te verminderen en de gezondheid aanzienlijk te verbeteren.

De volgende medicijnen worden vaak voorgeschreven:

• neurotrope pijnstillers (geven meestal vitamine B12 of andere geneesmiddelen die daarop zijn gebaseerd);
• pijnstillers (meestal gegeven als "baralgin" of "aspirine");
• corticosteroïden, ook bekend als steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen ("Betamethason", "Prednisolon");
• spierverslappers (Mydocalm, Sirdalud);
• anesthetica voor blokkade (Novocain, Lidocaïne).

Er is een derde vorm van het medicijn - zalven, gels en crèmes. Ze worden ingewreven op het pijnlijke deel van de rug. Ze zijn gemaakt op basis van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.

Onder de bekende en effectieve zalven zijn de volgende:

Zalven hebben enkele bijwerkingen. Onder hen zijn:

• pelt de huid;
• jeuk verschijnt;
• huiduitslag ontwikkelt;
• rode huid.

Daarnaast worden medicijnen voorgeschreven die een verwarmend effect hebben, evenals homeopathische middelen die kraakbeen kunnen herstellen en de conditie van de rug verbeteren. Tot dit soort zalf behoren:

fysiotherapie

Pijn is het belangrijkste symptoom van de pathologie die in het artikel wordt behandeld. Om er vanaf te komen, zou je twee dingen moeten doen:

• elimineer de oorzaak;
• verlicht spanning in spieren.

Een van de beste manieren om dit te doen is met een massage. Het gaat allemaal om het ontspannende effect, dat wordt bereikt door verschillende soorten bewegingen uit te voeren:

Bovendien heeft massage samen met een klein stukje ijs een gunstig effect op de menselijke conditie. In de regel zijn de pijnsensaties al in de eerste paar minuten na het begin van langzaam wrijven in cirkelvormige bewegingen met dit stuk in het gebied waar de gespannen spier zich bevindt aanzienlijk verminderd. Dit wordt bereikt door de temperatuur te verlagen, wat een verdere vernauwing van de bloedvaten veroorzaakt. Na - schepen breiden dramatisch uit, wat de spieren helpt te ontspannen. Door de massage krijgen de spieren hun vermogen om te ontspannen en op de juiste manier samen te trekken, en de bloedsomloop wordt weer normaal.

Als na drie dagen het ongemak niet verdwenen is, is het beter om de behandeling met warmte te starten. Om dit te doen, kunt u gewoon het beschadigde gedeelte van het lichaam opwarmen om de bloedsomloop te verbeteren. De eenvoudigste manier om dit te doen is met een handdoek vooraf bevochtigd met heet water. Het is noodzakelijk om warm te blijven, en deze taak kan worden uitgevoerd met alleen een zak polyethyleen en een andere handdoek, maar al droog. Het is noodzakelijk om zo'n verwarming gemiddeld vijf keer per dag twintig minuten te doen.

Een patiënt met osteochondrose, die het ongemak als gevolg van spierspanning wil wegnemen, moet mogelijk allerlei oefeningen doen (vooral nodig voor stretching), massagesessies in het ziekenhuis bezoeken of zwemmen (zoals borsten of rug).

Video - Spierspasmen snel verwijderen

dieet

Als de overbelasting van de spieren zich manifesteert als gevolg van het optreden van overgewicht, wordt de patiënt voorgeschreven aanpassing van de voeding voorgeschreven.

Opgemerkt moet worden dat het uitermate ongewenst is om het dieet zelf te veranderen. Dit moet door een specialist worden gedaan, omdat u anders een verslechtering van de gezondheid kunt bereiken.

Overweeg de basisaspecten van de kwestie van voeding en gewichtsverlies.

Het eerste om over te praten - de uitsluiting van gerechten uit het dieet. De volgende soorten producten zijn onderhevig aan strikte verbodsbepalingen:

• gerookt;
• vlees met smaakversterkers. Deze omvatten varkenskarbonade, ham en spek;
• Jellied vlees;
• vette gerechten;
• halffabrikaten in de vorm van worstjes en worstjes.

Vergeet fast-food vestigingen ("fast food") en pizzeria's - ze zijn verboden om te bezoeken sinds het begin van het dieet.

Als we het hebben over de aankoop en de daaropvolgende bereiding van rauw vlees, dan moet het worden genomen in beproefde boerderijen of in dorpen. Alleen dergelijk vlees zal volledig natuurlijk zijn. Het is echter te perfect. In werkelijkheid moet je het op de markt nemen of in het algemeen - in de winkel. Hetzelfde geldt voor vis. Als het wordt bevroren of gekoeld, moet het goed worden voorbereid.

De bereidingswijze in het proces van therapietrouw aan het dieet krijgt speciale aandacht. Hierbij moet de voorkeur worden gegeven aan:

• koken;
• stoom koken;
• blussen (altijd op het water);
• bakken.

Het is ook vermeldenswaard dat vóór het koken het nodig is om vet en huid te verwijderen, omdat ze verzadigd zijn met schadelijke stoffen.

Prioriteit bij het koken moet worden gegeven aan verschillende soepen van groenten of champignons.

We zullen dus een lijst weergeven van producten die vallen onder de zogenaamde "dieet-sancties":

• bruisend water (zoet of eenvoudig - het maakt niet uit);
• mayonaise;
• vette vis en vlees;
• viskuit;
• allerlei soorten gebak;
• romig dessert;
• alle soorten chocolade;
• pasta;
• verschillende oliën;
• chips;
• alcoholische dranken.

In het dieet zullen uiterst nuttige producten zijn, waarvan de calorische - "negatieve":

• zemelen brood;
• aardappelen;
• tarwe (alleen ontsproten);
• boekweit en havermout;
• zuivelproducten zonder vet;
• appels;
• groenten (kool en anderen);
• greens (peterselie, dille, spinazie, selderij, broccoli);
• bonen.

Gezonde voeding is de norm van elke persoon.

Voordat veranderingen in het dieet een diëtist moeten raadplegen.

het voorkomen

Om herhaling van spasmen te voorkomen, doet u het volgende.

1. Behoud spierelasticiteit op het juiste niveau en houd ze in goede conditie. Stretching- en zwemoefeningen kunnen hierbij helpen. Speciale aandacht op dit punt om mensen te trekken die een sedentaire levensstijl leiden.
2. Elimineer alcohol, cafeïne en verschillende stimulerende middelen.
3. Verhoog de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en calcium.
4. Probeer onderkoeling te voorkomen wanneer een persoon een ongemakkelijke houding aanneemt. Ze kunnen te groot worden als reactie op blootstelling aan kou, en dan zal er een spasme ontstaan.

Als u zich aan deze regels houdt, kunt u dit soort problemen lang vergeten.

Samenvattend

Om te gaan met een onplezierige ziekte die in de achterhoede toesloeg, moet je kalm zijn. U hoeft zich nergens zorgen over te maken: als u de behandeling niet start, raakt u vrij snel van de storende gevoelens af. In de beginfase hoeft de patiënt alleen NSAID's in tabletten in te nemen.

Als het "geval zeer slecht is", schrijft de arts een behandeling voor door injectie in het getroffen gebied, wat een snel treffen van het medicijn in het epicentrum van de ziekte en de snelle verwijdering van het lichaam van de ziekte garandeert.

Medicamenteuze behandeling van spasmen vindt alleen plaats met toestemming van de arts. Het is onmogelijk om de ziekte alleen te bestrijden, door uw behandeling te baseren op "advies van vrienden". Het lichaam van elke persoon is uniek en past in één persoon - past misschien niet in een ander. Eén verkeerde beslissing kan een toestand van gezondheid aanzienlijk verergeren.

Alleen een professional kan de noodzakelijke effectieve methoden bepalen voor de behandeling van spasmen van de rugspieren.

Hoe je je rugspieren te ontspannen (krampen verlichten)

Hulp bij rugklachten - spierblokken en spasmen

De hoofdoorzaak van vele ziekten van de wervelkolom wordt geassocieerd met spasmen van de diepe korte laterale en mediale inter-transversale spieren van de onderrug en interspinale spieren! En in een staat van spasmen kunnen deze spieren jarenlang blijven, waardoor de tussenwervelschijven worden geblokkeerd. De spierblokkade van de schijf ontstaat dus niet als gevolg van dystrofie en uitsteeksel van de tussenwervelschijf en niet als gevolg van de botgroei van de aangrenzende wervels.

Het primaire pathologische proces is de buitensporige spanning van deze spieren (ongemakkelijke rotatie van het lichaam, overmatige buiging van de wervelkolom, hypothermie van de rug, een besmettelijke ziekte, langdurige statische spierspanning die optreedt wanneer de persoon verkeerd op de computer zit, de tas op één schouder draagt, enz. ), die hun werkspanning overschrijden, wat leidt tot een lange, reflexmatig gefixeerde spanning, reflexspasme van deze spieren.

En al die tijd kunnen tussenwervelschijven in een gecomprimeerde, gecomprimeerde toestand zijn, soms zelfs uitpuilend tussen de wervels, de zenuwuiteinden samenknijpen en pijn van verschillende intensiteit veroorzaken. Met excessieve druk op de tussenwervelschijven pletten ze uit en breiden ze uit in alle richtingen. Schijven worden in alle richtingen verpletterd.

Het meest kwetsbaar voor deze druk zijn de wortels van het ruggenmerg en de autonome zenuwen, ze zijn geïrriteerd. Deze irritatie veroorzaakt een samentrekking van de tussenwervelsspieren (intersticeale interdimensionale en andere korte spieren), die de druk op de schijven verhoogt, wat verder de wortels van het ruggenmerg irriteert, d.w.z. een vicieuze cirkel en verstopping van het wervelsegment wordt gevormd. Dientengevolge ontstaat er pijn en worden de omliggende spieren strakker om het gewonde gebied te beschermen. De spastische spier klemt de zenuwvezels en bloedvaten vast, waardoor het voedings- en energie-informatie metabolisme wordt verstoord, zowel in de weefsels van de spier zelf als in de inwendige organen, waarvan de voeding en de innervatie wordt uitgevoerd door vastgeklemde bloedvaten en zenuwen. (Voorbeeld: de nervus vagus wordt in de nek geknepen, ontspanningsimpulsen komen er niet doorheen naar de lever, als gevolg - een chronische spasme van de galblaas.)

Wanneer spierspasmen daarin accumuleren melkzuur, dat een product is van de oxidatie van glucose in omstandigheden van gebrek aan zuurstof. Hoge concentratie van melkzuur in de spieren veroorzaakt het optreden van pijn. Wanneer de spieren ontspannen zijn, wordt het lumen van de bloedvaten hersteld, bloed wordt uit het melkzuur uit de spieren gespoeld en de pijn verdwijnt. Compressie van spinale zenuwen leidt tot verlies van gevoeligheid van organen en weefsels. Compressie van de bloedvaten leidt tot zwelling en pijn.

Wanneer de ruggengraat wordt uitgerekt, wordt de spierspanning verlicht, de tussenwervelafstand groter, de zenuwcompressie verminderd, de bloedcirculatie verbeterd en de metabolische processen in de wervels en aangrenzende weefsels, in de gewrichtszakken en door het ligamenteuze apparaat van de gewrichten verbeterd. Aldus worden spinale defecten gecorrigeerd, gewrichtsstijfheid geëlimineerd, pijn verlicht, hetgeen bijdraagt ​​tot het snelste herstel van volwaardige bewegingen na verwondingen, gewrichtsziekten, nerveuze overspanningen en spanningen.

Tijdens een spierspasme ontstaat gelijktijdige samentrekking van de vezels in de spier. Dergelijke spasmen komen vaak voor tijdens plotselinge bewegingen of met overmatig uitrekken van strakke spieren. Snelle romp na langdurig zitten kan bijvoorbeeld de rugspieren strekken en de pijn in dit gebied. Als reactie hierop treedt een onmiddellijke samentrekking van de spiervezels op. Er wordt zoiets als een beschermende schacht gevormd, die de rug beschermt tegen verdere irritatie. Verhoogde pijn veroorzaakt nog grotere spierspanning.

Allereerst zijn nek- en rugspieren gevoelig voor spasmen. Deze delen van het lichaam zijn vaak in een staat van spanning. Ze zijn gevoeliger, zelfs voor kleine ladingen. Er is voldoende lichttrek om stijve nekspieren te maken die gespannen zijn tijdens het werken met een computer of tennissen. Krampachtige pijn in de rug en nek, gecombineerd met een gevoel van gevoelloosheid van de huid, tintelingen of zwakte van de spieren kan duiden op scheuring van de tussenwervelschijf of zenuwbeschadiging.

Osteochondrose en spierblokkade van de schijven zijn verschillende ziekten die onafhankelijk van elkaar ontstaan! Dus de belangrijkste oorzaak van uitgesproken pijn in de wervelkolom is meestal een overmatige samentrekking van korte diepe rugspieren, waardoor ze spasmen en rugwervels blokkeren. Een kleine hernia van de schijf, het ontspruiten van de wervels zelf geven geen pijnlijke manifestaties en treden vaak parallel op met spierspasmen. Daarom weerspiegelen de diagnoses "osteochondrose" en "radiculitis" niet de essentie van de pathologische processen en fibromyalgie wordt meer correct pijn in de rugspieren genoemd.

Als het lichaam chronische spierspasmen heeft die overeenkomen met bepaalde negatieve emoties, dan brengen ze deze emoties tot leven. Lichamelijke pijn, permanent onderhouden statische stress in bepaalde houdingen, emotionele stress - kan zowel individueel als samen in verschillende combinaties werken; de blokken en spasmen die ze genereren, kunnen verschillende delen van het lichaam vastleggen. Rekken, afgewisseld met isometrische spanning, verwijdert goed de spasmen van individuele spiervezels.

Tijdens spierarbeid wordt chemische energie vooral geproduceerd in krachtige spierspieren in het anaerobe stadium zonder de aanwezigheid van zuurstof. Het aerobe stadium is de basis voor spiervezels, die ritmisch werk bieden, niet geassocieerd zijn met grote belastingen en ontworpen voor een groter uithoudingsvermogen. Dat is de reden waarom juist het uitrekken van de spier zijn energieverzadiging effectiever levert dan compressie, waardoor de chemische energie onmiddellijk wordt gedwongen om nerveus te worden.

Wonden, verwondingen of stress kunnen overmatige spierspanning veroorzaken door de hersenen te programmeren. Naarmate het genezingsproces begint, hebben de hersenen extra impulsen nodig van de beweging van de spastische spier om de vicieuze cirkel te doorbreken. Een ander fenomeen dat vaak wordt aangetroffen, is spierverwaarlozing. Wanneer een blessure optreedt, is de natuurlijke neiging om het gebruik van het gewonde deel van het lichaam te beperken.

Het probleem is dat het lichaam (dat wil zeggen de spieren of het brein dat hen controleert) een beperkt bewegingspatroon onthoudt, zelfs nadat genezing heeft plaatsgevonden. De gevolgen hiervan zijn zwakte in bepaalde spieren. Heropvoeding van het lichaam - statische en dynamische oefeningen, herintegreren deze spieren in een enkele functie met de rest van het lichaam.

Doe oefeningen, consequent spannen en ontspannen alle spiergroepen van het lichaam, te beginnen met de benen en eindigend met de spieren van het gezicht en het hoofd. Bij uitademing wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, wat zorgt voor ontspanning, dus de combinatie van ontspanning met uitademen verbetert het effect.

Ontspanning van spierspasmen

Ontspan de spierspasmen op een van de volgende manieren:

• gebruik van pulmonale ademhaling (inademing - spanning, uitademing - ontspanning, dan zonder spanning ademen, het gevoel van ontspanning reproduceren bij uitademing) in dit specifieke deel van het lichaam;
• door de beperkende spanning - het spasmengebied moet zo veel mogelijk worden gespannen en gedurende 20-30 seconden worden vastgehouden, totdat het mogelijk is, ontspan dan met een uitademing;
• door een gespannen gebied gaan, een gevoel van welzijn, lichamelijk genot.

Massage van de spasm-site in alle soorten (kneden, diepe druk, vibratiemassage). Het rek strekken kan worden afgewisseld met isometrische spanning.

Probeer een lichte massage met ijs. Wrijven op de zere plek met langzame cirkelvormige bewegingen met behulp van een stukje ijs verdooft de pijn enigszins. Het effect wordt binnen enkele minuten bereikt. Ten eerste veroorzaakt het ijs een vernauwing van de bloedvaten, daarna breiden ze scherp uit, wat bijdraagt ​​aan spierontspanning. Na het aanbrengen van ijs, dragen langzame en vloeiende bewegingen bij aan het herstel van de normale bloedcirculatie en keren ze terug naar spieren hun gebruikelijke vermogen om te verminderen en te ontspannen.

Als de krampen na drie dagen niet stoppen, kunt u de warmtebehandeling proberen. Zodra de acute pijn en zwelling verdwijnen, begint u warmte te gebruiken die het bloed naar de zere plek stuurt. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een handdoek bevochtigd met warm water te nemen, er een pijnlijke plek mee in te wikkelen, een plastic zak en een droge handdoek erop te leggen voor een betere warmteopslag. Dergelijke verwarmingsprocedures van 20 minuten herhalen vijf keer per dag.

Striae zijn nodig om de flexibiliteit te behouden. Met de leeftijd beginnen pezen te krimpen, waardoor de flexibiliteit afneemt. Je bewegingen worden langzamer en soepeler, de stap wordt korter, de houding wordt verloren.

Voor alle patiënten met osteochondrose zijn massage, zelfmassage, oefeningen in water, zwemmen, vooral in de stijl van de schoolslag en op de rug nuttig. Nuttige oefeningen om de spieren van de rug en buikspieren te versterken, die deel uitmaken van de complexe oefeningen. Wanneer spierspanning de compressie van de zenuwwortels verhoogt en de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven verslechtert.

Daarom is het belangrijk om ontspanningsoefeningen in klassen op te nemen, die moeten worden afgewisseld met speciale oefeningen. Eerst en vooral moet je leren hoe je de spieren van de rug ontspant, met de hoofdbelasting:

• langzame, ritmische bewegingen, die de tonische spieren uitrekken (herhaal 6-15 keer, onderbreking van 20 seconden);
• onder invloed van de zwaartekracht om een ​​positie te creëren voor de tonische spier, het uitrekken ervan, de rekfase duurt 20 seconden, breek gedurende 20 seconden, herhaal 15-20 keer;
• spanning van de tonische spier tegen weerstand gedurende 10 seconden, daarna 8 seconden relaxatie en uitrekking, herhaal 3-6 maal;
• spanning van een groep tonische spieren tegen weerstand van de andere kant gedurende 10 seconden, 8 seconden relaxatie, stretching van een groep spieren, herhaal 3-6 maal.

Sauna heeft een geweldig therapeutisch effect bij aandoeningen van het bewegingsapparaat: osteochondrose, reuma, artrose van de gewrichten en bestrijdt de oorzaak van deze ziekten. Warmte heeft een uitgesproken therapeutisch effect op de wervelkolom en de gewrichten door spasmen te elimineren en spiervoeding te herstellen, waardoor de bloedtoevoer naar het kraakbeen en de botstructuren van het skelet wordt verbeterd.

De ontsteking van de geperste wortels van spinale zenuwen, hun, neemt af. Dientengevolge, botgroei in de wervels niet langer op de wortels van de zenuwen, rugpijn en zogenaamde gereflecteerde pijn, simuleren een ziekte van het hart, maag of darmen, verdwijnen. Wanneer de zenuw wordt verpletterd, zijn de functies van de interne organen verstoord. Sauna helpt om de verloren functies te herstellen, om de verloren gezondheid terug te brengen naar de organen. Daarna neemt de beweeglijkheid van de gewrichten toe, neemt hun zwelling af en neemt de afgifte van de intergewrichtsvloeistof af en verdwijnt de pijn.

Wetenschap ontspannen

De spasmen van de spieren buigen de wervelkolom. De wervels bewegen en knijpen de neuronen die uit het ruggenmerg komen. Dit kan pijn veroorzaken in elk soort orgaan. Het kan in de borst "schieten", je zult denken dat het een probleem is met het hart en dat het allemaal dezelfde zenuwen zijn.

De constante spanning van de nek maakt het moeilijk voor de normale werking van de oogzenuwen, en het zicht kan beginnen te verslechteren. Heeft ook invloed op de zenuwen die de diameter van de kleine bloedvaten regelen, wat resulteert in beperkte bloedtoevoer naar het hoofd. Chronische stress veroorzaakt blokkering van bloedvaten en contaminatie van spiervezels. De huid die de spieren op deze plek bedekt, wordt traag en droog.

Negatieve effecten kunnen lange tijd worden weergegeven. Dus weet: achter de meerderheid van de kwalen is er één reden - de spieren van rug en nek zijn vergeten hoe ze op zichzelf kunnen ontspannen. Met hun krampachtige spanning zetten ze de wervelkolom onder druk en buigen ze. Maar redding ligt in jouw handen. Je moet regelmatig speciale oefeningen doen, plus aanbevelingen met betrekking tot levensstijl, en je wezen zal opnieuw pijnloos en vreugdevol zijn.

Gymnastiek voorbereiding

Voordat u begint met trainen, moet u het ongemak in de spieren verwijderen. Turnen door pijn zal je alleen maar erger maken. Als de spieren in de onderrug gespannen zijn, ga dan op de rand van het bed of de sofa zitten, waarvan het oppervlak (dit is belangrijk!) Niet veel buigt. Leun nu achterover en trek je knieën met je handen naar je borst. Vang een positie waarin het ongemak volledig verdwijnt. Ga een paar minuten liggen en sta op zodat u uw spieren niet opnieuw belast. Heb je het gevoel dat ze weer gespannen zijn? Probeer dan snel te springen, rollend als een tumbler.

Nogmaals, leun achterover en trek je knieën naar je borst. Zwaai met je voeten naar rechts en links. Ontspan en laat je voeten op het bed zakken. Als de spanning zich ophoopt in de schouders en de bovenrug, ga dan vrij zitten, leun achterover. Leg je handen op je achterhoofd. Blijf daar een paar minuten zitten en voorzichtig - zodat de spieren niet per ongeluk opnieuw gespannen raken, laat uw armen zakken. Wees niet lui om te zoeken naar posities waarin de spieren ontspannen en de pijn verdwijnt. We moeten heen en weer schakelen, een comfortabele houding vinden, een paar minuten vasthouden en dan, opnieuw proberen niet te spannen, terugkeren naar de normale positie.

Nekpijn oefeningen

Doe elk van hen 5 keer twee keer per dag. Voer de eerste paar weken alleen de eerste drie oefeningen uit, de rest moet later worden toegevoegd.

1) Kantel je hoofd langzaam zo ver als je kunt. Buig vervolgens terug - totdat het stopt.

2) Draai je hoofd langzaam van links naar rechts, zo ver mogelijk.

3) Buig je hoofd naar de schouder, niet in de richting van hen. Daarna naar de andere schouder.

4) Laat je handen op het voorhoofd rusten en kantel je hoofd naar voren, waarbij je weerstand overwint. Houd dit ongeveer vijf seconden vast. Beweeg je handen naar de achterkant van je hoofd en buig je hoofd met weerstand. Evenzo kantel je je hoofd naar links en rechts.

5) Neem een ​​licht (1,5-2 kg) gewicht in uw handen, houd ze recht naar beneden. Haal langzaam op.

Ontspan de rugspieren

1) Ga rechtop staan, leg je handen op je riem. Hef de rechterschouder op, lager. Doe hetzelfde met je linkerschouder.

2) Ga op handen en voeten naar beneden, rustend op de grond met je knieën en handpalmen. Kin druk op de borst. Buig nu je rug en maak hem rond.

3) Hetzelfde, maar in een staande positie: leg je handen op je riem, draai je ellebogen naar voren. Houd je kin tegen je borst en rond je rug, buig hem naar achteren.

4) Ga op je buik liggen, leg je handen onder je heupen, strek ze en druk je benen tegen elkaar. Scheur uw voeten van de grond en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Houd ze in de maximale positie totdat de telling "twee" is en langzaam lager.

5) Blijf op je buik liggen, maar sluit je handen in het slot achter je rug. Til je hoofd op en scheur je schouders van de grond, terwijl je je handpalmen in de richting van je voeten trekt. Houd de maximale positie aan de telling van "twee" en langzaam lager.

6) Rol op je rug. Handen draai je knieën tegen je borst. Buig je hoofd op je knieën. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan.

Complex voor lendenen

1) Semi-pushen. Ga op je buik liggen. Zonder het bekken van de vloer te heffen, wringen op je armen, je rug buigen.

2) Rol op je rug. Stevig je voeten op de vloer drukken, buig je knieën. Armen gekruist, leg je handpalmen op je schouders. Breng uw hoofd en schouders zo hoog mogelijk omhoog terwijl u de onderrug en de voeten op de grond houdt. Blijf in deze positie totdat de score twee is.

3) Zwemmen in de natuur. Ga op je buik liggen en til je linkerarm en rechterbeen op, alsof je in een kruip zwemt. Houd een telling van twee hoog en verander dan je hand en voet alsof je zwemt.

4) Bezoek het zwembad, maar houd het water warm. Bij chronische lage rugpijn helpt zwemmen zonder gelijke.

Alle bovenstaande oefeningen moeten worden uitgevoerd met een positieve emotionele houding, gemiddeld, met een gelijkmatige ademhaling. Het allerbelangrijkste is dat na de fase van stress de fase van volledige ontspanning noodzakelijkerwijs moet volgen, anders verliezen de oefeningen hun betekenis.

Let op bij het uitvoeren van een van de bovenstaande oefeningen. Als ze pijn doen, stop dan met ze te doen. Maar als een dag of twee na de oefeningen je beter voelt, dan zijn ze veilig voor jou.

Andere aanbevelingen

Lichamelijke opvoeding is lichamelijke opvoeding, maar er zijn andere belangrijke nuances die nuttig zijn om te onthouden.

Kies een stoel die de lage rug goed ondersteunt. Als deze optie instelbaar is, start u op de laagste positie en verhoogt u totdat u de comfortabelste optie vindt.

Probeer je hoofd recht te houden, niet te laten zakken en zijn kin niet op te tillen. Als u lang naar de monitor moet kijken, plaatst u deze op ooghoogte.

Als het buiten koud en vochtig is, vergeet dan niet om een ​​hals met een sjaal in te pakken.

Als u zit, zelfs als uw werk in Krasnodar is, waar een prachtig klimaat en uitstekende werkomstandigheden er niet toe doen, dan nemen regelmatig (ongeveer één keer per uur) korte warming-uppauzes. Je kunt gewoon door de gang lopen, de trap op naar twee of drie verdiepingen. Maar het is beter om te krimpen en hellingen te maken.

Er is zo'n zeer bruikbare uitvinding: fitball. Oefeningen die worden uitgevoerd op grote (55-65 cm) rubberen ballen zijn niet alleen opwindend, maar ook uiterst nuttig voor de rug en nek.

Meld je aan voor fysiotherapie. De moderne geneeskunde heeft ongelooflijke hoogten bereikt en de arts zal u precies en doelgericht geselecteerde oefeningen voorschrijven. Het belangrijkste is hier minder onafhankelijkheid.

Probeer gezond voedsel te eten en minder te genieten van negatieve emoties. Stress is een van de hoofdoorzaken van nekpijn.

Het is handig om aan de bar te blijven hangen als er zo'n mogelijkheid is. Maak het thuis, bijvoorbeeld in een of andere deuropening. Elke keer dat je voorbij komt, hang je een paar seconden en hang je gematigd in verschillende richtingen. De spieren van de rug zijn opmerkelijk ontspannen en de wervels streven ernaar terug te keren naar hun normale positie.

Bezoek de chiropractor om de wervels op hun plaats te houden. Maar onthoud: het hebben van een licentie in een medisch centrum op zich geeft werknemers niet het recht om in je rug te graven. Elke individuele therapeut moet een persoonlijk certificaat en een toelating voor therapeutische manipulaties hebben.

Veel problemen met de nek en rug beginnen met een verkeerde slaapplaats. Het is belangrijk om een ​​harde matras te hebben die niet diep in het midden doorbuigt. Het kussen moet ook niet te zacht zijn en soms moet het volledig worden verlaten. En het is het beste om een ​​speciaal orthopedisch matras en kussen te kopen. Hun vorm is speciaal geselecteerd om de spieren van de rug en nek te helpen ontspannen. Op zo'n zoete slaap, ga maar liggen en word volledig uitgerust wakker.

Terug oefeningen

We bieden je een complex van zeer lichte oefeningen die op je rug kunnen worden uitgevoerd. Het belangrijkste voordeel is dat elke oefening je in staat stelt de spieren van die delen van het lichaam te strekken die moeilijk te ontspannen zijn in een normale positie. Het complex kan worden gebruikt voor eenvoudige stretching en ontspanning.

Oefeningen voor de rug №1

Buig je knieën, verbind de voetzolen en ontspan. In zo'n aangename positie zijn de liesspieren uitgerekt. Houd het stuk 30 seconden vast. Laat de zwaartekracht dit deel van het lichaam op een natuurlijke manier rekken. Voor meer gemak kunt u een klein kussen onder uw hoofd plaatsen.

Optieoefeningen voor de rugnummer 1

Zonder de positie te veranderen, zwaai je je benen zachtjes 10-12 keer heen en weer. In dit geval moeten de benen werken op een tot een deel van het lichaam (aangegeven door de stippellijn). De bewegingen worden gemakkelijk en soepel uitgevoerd, met een amplitude van niet meer dan 2-3 cm in elke richting. Beweging moet beginnen vanaf de heupen.
Oefening ontwikkelt flexibiliteit in de lies en heupen.

Oefeningen voor de rug nummer 2

De taille, boven- en zijbenen strekken zich uit

Breng je knieën bij elkaar, zodat ontspannen voeten parallel aan de vloer staan. Druk met uw ellebogen op de vloer en maak de vingers aan de achterkant van uw hoofd vast (fig. 1). Draai nu het linkerbeen over het rechterbeen (fig. 2). In deze positie, met de kracht van je linkerbeen, begin je je recht naar de grond te duwen (Fig. 3) totdat je gematigde spanning voelt langs de buitenste dij of in de lage rug. Ontspan.

Houd je bovenrug, nek, schouders en ellebogen op de grond. Het uitrekken duurt 10-20 seconden. Het is niet uw taak om met uw knie op de grond te drukken, maar alleen om de spieren op uw manier te strekken. Herhaal de oefening voor de andere kant, gooi het rechterbeen over het linkerbeen en duw het naar rechts. Begin de beweging met uitademen en adem, terwijl je het stuk vasthoudt, ritmisch.

• Houd je adem niet in.
• Adem ritmisch.
• Ontspan.

Als u problemen heeft met de heupzenuw in het lendegebied, kan deze oefening verlichting bieden. Maar wees voorzichtig. Geef het lichaam slechts een lading die prettige sensaties oplevert. Rek nooit uit naar pijn.

Oefeningen voor rugnummer 3

Rekken volgens de PNS-methode: samentrekking - ontspanning - stretching.

Druk met uw linkerbeen op uw rechterbeen en probeer uw rechterbeen naar uw lichaam te trekken. Op deze manier samentrek je je bovenbeenspieren (figuur 1). Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal het vorige stuk (fig. 2). Deze manier van doen is vooral handig voor mensen met stijve spieren.

Oefeningen voor de rug nummer 4

Om spanning in de nek te verlichten

In rugligging kunt u het bovenste deel van de wervelkolom en hals strekken. Strek je vingers achter je hoofd op ongeveer oorhoogte. Begin langzaam met het omhoog trekken van je hoofd tot je een lichte rek in de nek voelt. Houd het stuk 3-5 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer de oefening 3-4 maal uit om de spanning van het bovenste deel van de wervelkolom en hals geleidelijk te verminderen. Ontspan de onderkaak (er moet een kleine opening tussen de kiezen zijn) en adem ritmisch.

Oefeningen voor de rug nummer 5

Rekken volgens de PNS-methode: samentrekking - ontspanning - stretching.

Als je gaat liggen met je benen gebogen op de knieën, sla je je vingers achter je hoofd (niet in de nek). Voordat je de achterkant van je nek strekt, til je je hoofd voorzichtig van de grond naar voren en naar voren. Begin dan met je hoofd naar de grond te drukken, maar met de inspanning van je handen deze beweging tegen te gaan. Houd deze statische contractie 3-4 seconden vast. Ontspan gedurende 1-2 seconden, begin dan zachtjes het hoofd aan te spannen met je handen naar voren (zoals in de vorige oefening), zodat de kin naar de navel toe beweegt totdat je een lichte, aangename stretch voelt. Houd 3-5 seconden ingedrukt. Herhaal 2-3 keer.

Trek voorzichtig het hoofd en de kin naar de linkerknie. Houd 3-5 seconden ingedrukt. Ontspan en laat je hoofd op de grond zakken en trek het vervolgens naar je rechterknie. Herhaal 2-3 keer.

Houd je hoofd in een ontspannen positie op de vloer, draai haar kin naar de schouder. Draai je kin net genoeg om een ​​lichte rek in de zijkant van je nek te voelen. Houd 3-5 seconden vast en strek vervolgens de andere kant op. Herhaal 2-3 keer. De onderkaak moet ontspannen zijn en goed ademen.

Oefeningen voor de rug nummer 6

Strek je vingers achter je hoofd en breng de schouderbladen samen om spanning te creëren in je bovenrug (de borstkas moet omhoog bewegen als je beweegt). Houd 4-5 seconden vast, ontspan vervolgens en trek voorzichtig je hoofd naar voren. Dus tegelijkertijd verminder je de spanning in de nek. Probeer je nek en schouders te strekken, ontspan dan en begin de achterkant van de nek te strekken. Dit zal je helpen je nekspieren te ontspannen en je hoofd zonder spanning te draaien. Herhaal 3-4 keer.

Oefeningen voor de rug nummer 7

Om de spanning in de onderrug te verminderen, span de spieren van de billen aan en tegelijkertijd - de buikspieren om de onderrug recht te maken. Houd 5-8 seconden vast en ontspan. Herhaal 2-3 keer. Concentreer je op het in een samengetrokken toestand houden van de spieren. Deze oefening voor het slingeren van de bekkengordel versterkt de spieren van de billen en de buik en helpt om de juiste houding te behouden tijdens het zitten en staan.

Oefeningen voor de rug nummer 8

Vermindering van de schouderbladen en spanning van de gluteale spieren.

Breng tegelijkertijd de schouderbladen bij elkaar, strijk de onderrug recht en span de gluteale spieren aan. Houd 5 seconden vast, ontspan vervolgens en trek je hoofd omhoog om de achterkant van je nek en bovenrug te strekken. Herhaal 3-4 keer en waardeer het plezier.

Trek nu één hand achter het hoofd (palm omhoog) en de andere - langs het lichaam (de palm naar beneden). Strek tegelijkertijd in beide richtingen om je schouders en rug te strekken. Houd de stretch 6-8 seconden vast. Voer de oefening minstens twee keer uit in beide richtingen. De lendenen moeten worden rechtgetrokken en ontspannen. Houd ook je onderkaak ontspannen.

Oefeningen voor de rug nummer 9

Rekoefeningen

Strek je armen achter je hoofd en strek je benen. Strek nu uw armen en benen in beide richtingen, voor uw gemak. Houd het stuk 5 seconden vast en ontspan.

Trek nu diagonaal uit. De rechterhand naar buiten trekken terwijl u de teen van uw linkervoet trekt. Strek zo veel als je wilt. Houd 5 seconden vast en ontspan. Strek op dezelfde manier uw linkerhand en rechtervoet. Houd elk stuk gedurende minstens 5 seconden vast en ontspan.

Strek nu opnieuw met beide armen en benen tegelijk. Blijf stretchen
5 seconden, ontspan dan. Dit is een goede oefening voor de spieren van de borst, buik, ruggengraat, schouders, armen, enkel en voeten.

Je kunt het stretchen ook aanvullen door in de buik te trekken. Dit zal je helpen je slanker te voelen en tegelijkertijd een goede workout voor interne organen te zijn.
Drie keer de uitrekoefening vermindert de spanning van de spieren, waardoor de wervelkolom en het hele lichaam ontspannen. Dergelijk rekken helpt om de algehele lichaamsspanning snel te verminderen. Ze zijn handig om te oefenen voor het slapen gaan.

Oefeningen voor de rug nummer 10

Pak met beide handen het rechterbeen onder de knie en trek het omhoog naar je borst. Ontspan tijdens deze oefening uw nek en laat uw hoofd op de vloer of op een klein kussen zakken. Houd lichte stretch gedurende 10> 30 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met je linkervoet. De lendenen moeten altijd rechtgemaakt worden. Als je de spanning in de spieren niet voelt, wees dan niet ontmoedigd. Het belangrijkste - dat je tevreden was. Dit is een zeer goede oefening voor de benen, voeten en rug.

Optieoefeningen voor de rugnummer 10

Trek de knie naar de borst, trek dan de knie en het hele been in de richting van de tegenoverliggende schouder om het buitenste deel van de rechter dij te strekken. Houd een lichte stretch gedurende 10-20 seconden. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.

Een andere versie van de oefening voor de rug nummer 10

Trek in de buikligging voorzichtig de rechterknie naar de buitenkant van de rechterschouder. Handen moeten rond de achterkant van het been net boven de knie worden gewikkeld. Houd de stretch 10-20 seconden vast. Adem diep en ritmisch.
Herhaal dezelfde beweging met je linkervoet.

Nadat u de benen beurtelings op de borst hebt gespannen, trekt u beide benen tegelijk aan. Concentreer je er op dit moment op om je hoofd op de grond te houden en trek het dan omhoog naar je knieën.

Liggend op de vloer, trek je je knieën omhoog naar je borst. Leg je handen om je onderbenen net onder je knieën. Om de binnenkant van de dijen en het gedeelte van de lies te strekken, spreidt u uw benen langzaam uit elkaar totdat u een lichte rek voelt. Houd gedurende 10 seconden vast. Het hoofd kan op de vloer of op een klein kussen liggen, of het kan van de vloer worden afgescheurd om de blik tussen de benen te richten.

Strek je benen en armen opnieuw. Stretch en ontspan.

Oefeningen voor het rugnummer 11

De lendenen en het uitwendige deel van het bekken uitrekken

Buig het linkerbeen onder een hoek van 90 ° naar de knie en trek het dan met uw rechterhand omhoog en draai het over rechts, zoals weergegeven in de bovenstaande afbeelding. Draai je hoofd en kijk naar de palm van je linkerhand, uitgerekt loodrecht op het lichaam (scheur het hoofd niet van de vloer). Dan, met de inspanning van de rechterhand, gelegen boven de linker dij (net boven de knie), trek je het gebogen (linker) been naar de grond totdat je een lichte rek voelt in het lumbale gebied en het buitenste deel van de dij. De voeten en enkels moeten ontspannen zijn en de schouderbladen moeten op de grond worden gedrukt. Houd een lichte stretch gedurende 15-20 seconden vast voor elke etappe.

Om de rek in het gebied van de billen te vergroten, sla je je rechterbeen onder de knie. Trek langzaam de rechterknie naar de tegenovergestelde schouder totdat je een matige rek voelt. Schouders moeten op de grond worden gedrukt. Houd 15-20 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met je linkervoet.

Oefeningen voor de rugnummer 12

Neem een ​​buikligging met je ellebogen op de grond. In deze positie moet u een gematigde spanning voelen in het onderste deel van de rug en het midden van de rug. Heup op de grond gedrukt. Houd 5-10 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.

Aan het einde van een reeks oefeningen om te strekken, is de rug het beste om de "foetushouding" te nemen. Draai naar de zijkant, trek je gebogen benen naar je borst en leg je handen onder je hoofd. Ontspan.

Terug oefenkaart

Het is het beste om je rugspieren te ontspannen door de oefeningen in de aangegeven volgorde uit te voeren.

Leer luisteren naar je lichaam. Als een beweging een toename van spanning of pijn veroorzaakt, betekent dit dat je lichaam je probeert te wijzen op een fout in de uitvoering of op een fysiek probleem. In dit geval moet u de rek geleidelijk verminderen, totdat u zich comfortabel voelt.