Een sedentaire levensstijl, zittend werk, een lang verblijf aan de computer kan ongemak in de cervicale wervelkolom veroorzaken. Mensen die uit de eerste hand dergelijke symptomen kennen, moeten weten hoe ze spierspanning van de schouders en nek kunnen verlichten zonder hun lichaam schade toe te brengen. Als een persoon geen ernstige bijkomende ziekten van het bewegingsapparaat heeft, zal het mogelijk zijn om de spierspanning thuis aan te kunnen.

Wat is de reden

Nekspanning is waarschijnlijker vanwege de volgende redenen:

1. scherpe hoofdbewegingen;
2. onnatuurlijke houding tijdens de slaap;
3. schending van houding;
4. een lang verblijf in een ongemakkelijke positie (bijvoorbeeld werken op een computer);
5. fysieke overbelasting;
6. volledig gebrek aan lichaamsbeweging;
7. gebrek aan calcium en vitamines in het lichaam;
8. zenuw overspanning;
9. stressvolle situaties;
10. overwerk.

Bovendien zijn gespannen spieren vaak in die mensen die lijden aan radiculitis, osteochondrose, myositis en enkele andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Bij dergelijke pathologieën mag de behandeling alleen door een specialist worden uitgevoerd. Proberen pijn te verlichten en de symptomen van een ernstige ziekte thuis te verwijderen, wordt niet aanbevolen.

symptomatologie

De volgende symptomen duiden erop dat een persoon zeer gespannen nekspieren heeft:

• pijnlijke pijn in de nekwervelkolom, nek en schoudergewricht (in dit geval kan de spasmen versterken of verzwakken);
• verminderde mobiliteit (overspanning van de spieren maakt het moeilijk om te kantelen en het hoofd te draaien, maak bewegingen met uw handen);
• verlies van gevoeligheid (de patiënt kan gevoelloosheid in de nek en schouders ontwikkelen);
• ernstige hoofdpijn, duizeligheid;
• verslechtering van de gezondheid, algemene zwakte.

Als u deze symptomen zonder aandacht laat en geen maatregelen neemt om spanning in de nekspieren te elimineren, kunnen onomkeerbare veranderingen in het lichaam optreden. Door de gespannen spieren zullen de bloedvaten en zenuwuiteinden gaan lijden, de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer naar de hersenen zullen verslechteren. Dit alles kan leiden tot de ontwikkeling van migraine, verminderde hersenactiviteit, beroertes, enz.

Wat te doen

Er zijn veel effectieve manieren om spierspanningen van de schouders en nek te verlichten als het niet gepaard gaat met osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Thuis kun je de volgende oefeningen proberen:

• Het is noodzakelijk om op een stoel met een rechte rug te zitten, leg uw handen met uw handpalmen op het achterhoofdgedeelte en sluit ze aan in het slot. Dan moet je je hoofd zachtjes en soepel naar beneden trekken en je kin tegen je nek drukken (alle bewegingen moeten langzaam zijn om de spieren en ligamenten niet te beschadigen). Als u naar het maximaal mogelijke punt gaat, moet u deze positie gedurende 30 seconden fixeren en vervolgens de startpositie innemen en ontspannen.
• Je moet op de grond zitten en je linkerhand op een horizontaal oppervlak laten rusten. Met je rechterhand moet je je hoofd omklemmen en erop drukken, naar rechts trekken. Net als bij de vorige oefening moeten alle bewegingen langzaam en soepel worden uitgevoerd. Nadat het hoofd zo laag mogelijk is neergelaten, moet u 30 seconden in deze positie blijven. Vervolgens moet de oefening vanaf de tweede zijde worden herhaald.
• Je moet op de grond op je knieën zitten, zodat de billen de hielen raken. Handen moeten terugtrekken en op de grond laten rusten. Je moet je rug buigen, je borst opheffen en je hoofd achterover bewegen. In deze positie moet ook 30 seconden zitten. Daarna moet je je spieren ontspannen en je armen naar voren strekken.
• Naast fysieke oefeningen kunt u altijd spierspanning verlichten met behulp van pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen van algemene en externe werking (Ibuprofen, Ketanov, enz.). Het is noodzakelijk om dergelijke medicijnen strikt volgens de instructies in te nemen, niet meer dan de aanbevolen dosering. Voordat u medicatie gebruikt, dient u uw arts te raadplegen.

Spierspanning kan worden verwijderd met behulp van fysiotherapie. Elimineer pijn en andere symptomen zullen helpen bij procedures als:

• elektroforese;
• diadynamische stromingen;
• magnetische therapie;
• massagecursus.

Eerste hulp

Als de spanning in het cervicale gebied niet altijd verschijnt, en in zeldzame gevallen, kunnen de volgende maatregelen worden genomen om de symptomen te elimineren:

• ga liggen in een comfortabele positie en ontspan (als je de gelegenheid hebt, moet je een paar uur slapen);
• neem een ​​warm maar niet te warm ontspannend bad;
• breng een koel kompres gedurende 15 minuten aan op het zere gebied en vervang het dan door een warm kompres;
• masseer voorzichtig het halsgedeelte, zonder scherpe en intense bewegingen te maken;
• Smeer de nek in met een verwarmende crème.

Volg niet alle bovenstaande aanbevelingen op hetzelfde moment. Om pijn te verlichten die niet is geassocieerd met een ernstige ziekte, volstaat het om 1-2 tips te gebruiken.

Als het ongemak veroorzaakt door een schending van het bewegingsapparaat, moet een persoon een arts raadplegen. Elke zelfbehandeling in dergelijke situaties kan gevaarlijk zijn.

het voorkomen

Om spierspasmen, spierspanning, hoofd- en nekpijn te voorkomen, moet u een aantal eenvoudige regels volgen:

1. slaap op een orthopedisch kussen;
2. oefen regelmatig, doe fysieke oefeningen;
3. neem vitaminecomplexen;
4. vermijd tocht en onderkoeling;
5. in aanwezigheid van extra kilo's om het gewicht te verminderen;
6. volg de houding, niet voorgevoel;
7. aan tafel zitten met een platte rug, rechtgebogen borst en schouders, niet belasten;
8. tijdens zittend werk, elk uur neemt een aantal minuten rust en opwarmt tijdens hen.

Samenvattend

Spierspanning - een frequente satelliet van ziekten van het bewegingsapparaat. Om de ontwikkeling van ernstige pathologieën te voorkomen, moet je zo vroeg mogelijk beginnen te worstelen met spierspanning. Tijdige preventie zal iemand toelaten om lang gezond te blijven, een sterk gespierd korset te hebben en geen onprettige sensaties in de cervicale wervelkolom te ervaren.

Nekstijfheid - hoe de spierspanning te verlichten

Nekspanning is een typisch probleem voor kantoormedewerkers. Pijn in de cervicale regio draagt ​​niet alleen bij aan vermoeidheid als gevolg van langdurig zittend werk. Spasmen van de cervicale spieren, stijfheid en pijn kunnen wijzen op de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Om de ontwikkeling van pathologie te stoppen en complicaties te voorkomen, voert u therapeutische oefeningen uit. Neem de tijd voor zelfmassage van de nekspieren. Besteed aandacht aan preventieve aanbevelingen.

Wat is spierrigiditeit?

Als je in het beroep veel tijd in een stoel achter de computer doorbrengt, zal iemand vroeg of laat moeten uitzoeken welke stijfheid de nekspieren hebben. Haar symptomen zijn aanhoudende spierspasmen en pijnlijke pijn. Aan het einde van de werkdag begint het hoofd pijn te doen, "schiet" in de nek, duizelig, valt flauw. Dergelijke symptomen veroorzaken een constante spierspanning. Verder ontwikkelt zich osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Complicaties kunnen een gevaarlijkere pathologie van de wervelkolom en de bloedsomloop zijn. Om dit proces te stoppen, moet je de last van de spieren verwijderen, de nek laten rusten.

• Lees ook: hoofdpijn als gevolg van spinale aandoeningen

Hoogstwaarschijnlijk lees je dit artikel, zittend achter de computer. Beoordeel of uw nek in de juiste positie zit:

1. De schouders mogen niet omhoog;
2. Trapeze moet niet gespannen zijn.

Trapezes worden vaak overbelast om de volgende redenen:

• Stress en vermoeidheid;
• Verhoogde schouderpositie;
• De schouders verschoven naar voren (slap).

Gevolgen en behandeling

Er zijn veel zenuwen en haarvaten in de nek die de hersenen voeden en de signalen naar het lichaam overbrengen. Nekwervel - de meest subtiele, er zijn er maar zeven. In dit geval moeten de nekwervels bestand zijn tegen maximaal acht kilo van het gewicht van een menselijk hoofd! Om het hoofd te ondersteunen, heeft het lichaam dit gebied voorzien van 32 spieren die helpen het hoofd waterpas te houden, de cerebrale circulatie helpen verplaatsen en beschermen. De nek bevat vier grote slagaders en acht zenuwen, evenals het belangrijkste compartiment van het ruggenmerg. Hier - het centrum van de bloedtoevoer naar de hersenen, interne organen van de borst, handen.

Spanning in de nek heeft een negatief effect op het functioneren van bloedvaten en zenuwen. De hersenen ontvangen minder van de benodigde zuurstof en voedingsstoffen, de spieren verzwakken.

Dientengevolge, lijdt een persoon aan pijn in de spieren van de nek en schouders. Het hoofd begint pijn te doen, het is moeilijker om de nek te bewegen. Als de stress nog vele jaren aanhoudt, verschijnen rimpels en zwelling in het gezicht sneller. Migraine verschijnt, het zicht verslechtert, zout hoopt zich op. De zenuwwortels van het ruggenmerg worden vastgeklemd, wat de reden is dat de patiënt lijdt aan ischias en alle nieuwe complicaties krijgt.

oefeningen

Er zijn enkele eenvoudige manieren om de spanning van een trapezium te verlichten. Ze helpen pijn en stijfheid te verwijderen:

1. Strek je rug, stak je borst naar voren (geschikt als je constant slap hangt);
2. Verhoog en verlaag de schoudermaag meerdere keren;
3. Ontspan gewoon de nek- en schoudergordel.

• Zie ook: Zelf nek doen

Om de nek te ontspannen met therapeutische oefeningen, moet je eerst het hoofd correct plaatsen. Til aan het begin een beetje de achterkant van je hoofd, terwijl je je voorstelt dat iets boven op een teme trekt. Beweeg de kin een beetje naar achteren en trek hem naar binnen. Deze bewegingen ontspannen de nek en het hoofd, helpen om afscheid te nemen van de gewoonte om je hoofd te laag of te hoog te houden. De ademhaling wordt vrijgegeven, de rug wordt rechtgetrokken.

1. Ontspan je schoudergordel en pak de top van de kruin. Probeer het uitrekken van de nekwervels te voelen, terwijl je je hoofd lichtjes in verschillende richtingen draait;
2. Plaats vervolgens de verzameling op de borst en wrijf ermee over het sleutelbeen. Voorzichtig, zonder abrupt te bewegen, draai je met je hoofd steeds wijder;
3. Daarna gooit u het hoofd naar achteren en wrijft u over de onderkant van het occipitale gebied van de nek;
4. Houd tijdens het zittende werk de positie van je schouders in de gaten en laat ze zakken als ze omhoog staan. Dus je ontspant je trapeze, redt de nek tegen onnodige spasmen.

Osteochondrose veroorzaakt pijn en stijfheid. Er is nog een eenvoudige oefening die deze symptomen snel verlicht. Plaats je hand op de tegenovergestelde schouder, zodat je duim de nek raakt. Masseer de grote en indexspieren die de nek verenigen met de schouders. Herhaal vanaf de andere kant

Self-massage

Pijn en spierspasmen van het halsgebied kunnen symptomen zijn van cervicale osteochondrose. Om de conditie van de tussenwervelschijven te verbeteren en de spanning van de nek te verminderen, voert u thuis zelfmassage uit. Voer alle bewegingen krachtig uit, maar vermijd ongemak. De impactkracht neemt toe. Massagebewegingen in de nek gaan altijd van boven naar beneden.

1. Ga staan ​​of zitten op een harde stoel, maak je rug recht;
2. Plaats beide handpalmen in de nek, strijk erop en raak de trapeze aan. Knijp vervolgens de rand van de handpalm eerst aan de ene kant van de nek in, dan de andere, al met uw duim;
3. Verspreid nekspieren, waarbij rotatiebewegingen in een cirkel van het midden naar de zijkant worden uitgevoerd. Kneed de spieren, pak de handpalmen dicht. Beëindig de sessie met slagen;
4. Na zelfmassage van de rugspieren van de nek, ga naar de voorkant. Ten eerste, strijk met één hand over het hele vooroppervlak van de nek, en sluit het met je vingers. Belangrijke opmerking - probeer de schildklier niet aan te raken en streel, oefen er geen druk op;
5. Zoek achter de oren de mastoïde spieren van de nek. Wrijf ze met de rotatiebewegingen van je vingers, bewegend van boven naar beneden;
6. Knijp vervolgens deze spieren op hun beurt in, met uw hoofd naar de zijkant gekanteld;
7. Voltooi de procedure door de voorkant te aaien. Je kunt ze in het midden van het proces onderbreken en een beetje spieren aaien. Na een sessie van zelfmassage, ontspannen, ontspannen.

het voorkomen

Om de ontwikkeling van pathologische processen in de cervicale regio te voorkomen, let op de preventieve aanbevelingen:

Wat te doen met spasmen van de spieren van de nek en schouders

Wat is de spasmen van de nekspieren, waarom komt het voor? Hoe de pijn van spasmen van de spieren van de nek en schouders snel te verwijderen. Effectieve en goedkope behandelmethoden: geneesmiddelen, volksremedies, fysiotherapie. Preventieve maatregelen om herhaling van de ziekte te helpen voorkomen.

Wat is een spierkramp in het nekgebied, waarom komt het voor? Hoe de pijn snel te verwijderen? Effectieve en goedkope behandelmethoden, volksremedies, fysiotherapie.

definitie

Een spasme is een onwillekeurige samentrekking van de spieren waardoor ze samentrekken. Samen met het spierweefsel worden nabijgelegen vaartuigen vastgeklemd. Deze aandoening leidt tot verstoring van het functioneren van spastische weefsels, hetgeen de patiënt pijn en andere onaangename gevolgen veroorzaakt, die hieronder in detail zullen worden besproken.

Lay-out van de hoofdspieren van de nek en schouders

Typen spasmen

Zoals hierboven vermeld, bevat het cervicale gebied veel spiervezels. Afhankelijk van welke krampachtig waren, zijn er dergelijke soorten krampen:

1. Diepe nekspieren. De diepe spieren van de nek komen uit de ribben en komen dichtbij de intercostale, cervicale en transversale slagaders.
2. De spieren van de nek en schouders. Deze vezels strekken zich uit van de zijkant van de nek tot de schouders. Medische taalziekte wordt lumbago genoemd. In 90% van de gevallen komt het voor na verstuikingen en verwondingen.
3. Trapezius-spier. De trapeziusspier is een platte, brede vezel die langs beide zijden van de wervelkolom loopt van de nek tot de schouderbladen.

Mechanismen van voorkomen en oorzaken van de ziekte

De cervicale wervelkolom is een van de meest mobiele delen van het menselijk lichaam. Het bevat een veelheid aan spiervezels, die het risico op spasmen in de nek verhoogt in vergelijking met andere delen van het lichaam.

De moderne geneeskunde kan de oorzaak van de ziekte nog niet nauwkeurig bepalen, maar identificeert risicofactoren die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte:

1. Verwondingen en mechanische schade veroorzaken een ontsteking van de vezels, die zich geleidelijk door de weefsels verspreidt, waardoor er klemmen en pijn ontstaat.
2. Langdurige statische positie (slapen in één positie, ongemakkelijke houding op een stoel of achter een computer) of, integendeel, scherpe bewegingen die leiden tot zenuwenknijpen. Onder invloed van deze aandoeningen op de wervels is er een verhoogde belasting, een toename van de bloedstroom, wat leidt tot een spasme van bloedvaten en spieren.
3. Stressschokken, angst.
4. Gebrek aan vitamines (B12, D), mineralen (magnesium, calcium, natrium). Deze stoffen voeren belangrijke processen uit in spiervezels. Dus, gebrek aan vitamines leidt tot de ontwikkeling van spasmofilie en natrium tot uitdroging en verlies van elektrolyt door het lichaam, wat nodig is om de rest van de weefsels te garanderen.
5. Ziekten van het bewegingsapparaat.
6. Onderkoeling van het lichaam (tocht, wandelen bij winderig weer in lichte kleding).

De helft van de gevallen van klemmen - letsel, mechanische schade. Op de tweede plaats komen nerveuze spanning en osteochondrose. In stressvolle situaties komt spasmen sporadisch voor, de plotselinge bewegingen van de patiënt zijn de katalysator.

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door destructieve processen in menselijke botten en kraakbeen. Een van de symptomen van de ziekte is spierzwakte, die de gevoeligheid voor spasmen, klemmen verhoogt.

Hoe krampen te onderscheiden van andere kwalen

Helaas kan spierspasmen in het nekgebied niet worden onderscheiden van andere aandoeningen. Hernia's, beenmergknelling, osteochondrose en andere ziekten vertonen vaak vergelijkbare symptomen. Nauwkeurige diagnose kan alleen worden gedaan met de hulp van een specialist.

Spasmen van de nek- en schouderspieren kunnen worden gekenmerkt door schietpijn en onplezierige gevoelens op de huid.

symptomen

Manifestaties van de ziekte kunnen worden onderverdeeld in major (die verschijnen ongeacht de oorzaak, het type ziekte) en kenmerk (die inherent zijn aan een specifieke vorm van de ziekte)

Algemene symptomen:

1. "Schieten" pijn. Komt lokaal voor of kan zich langs de arm naar de toppen van de vingers verspreiden.
2. Onaangename gewaarwordingen op de huid in het getroffen gebied: gevoelloosheid, tintelingen.
3. Hoofdpijn in de occipitale regio.
4. Moeilijkheden in de bewegingen van de nek, schouders, armen.
5. De pijn die optreedt bij het draaien van het hoofd, de bewegingen van zijn handen.

Kenmerkende symptomen

Wanneer een aandoening zich ontwikkelt in een nerveuze omgeving, wordt één spiergroep aangetast. De ziekte gaat gepaard met scherpe, pijnlijke pijnen die plotseling verschijnen en verdwijnen. Vaak veroorzaakt pijn scherpe bewegingen.

Als de ziekte is opgetreden tegen de achtergrond van cervicale osteochondrose, zal de patiënt hoofdpijnen voelen, evenals een doof gevoel van spieren, huid, tintelingen, "kippenvel".

De symptomen variëren ook afhankelijk van welke spiergroep is aangetast:

1. Schuine spier - er is een kloppende pijn in de achterkant van het hoofd, verstoring van de organen van het visuele systeem, verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen, duizeligheid.
2. Diep - gepaard met knijpen in de slagaders, wat leidt tot verslechtering van de bloedcirculatie van het hoofd, handen. Tegen deze achtergrond is er periodiek een "wicking", gevoelloosheid, tintelingen van de bovenste ledematen.
3. De spieren van de nek en schouders. Het manifesteert zichzelf als snijdend en scherp, en pijnlijke, doffe pijn.
4. Trapezoïdaal - voeding van de hersenen en het gezicht is verstoord. In meer dan 50% van de gevallen komt het voor tegen de achtergrond van osteochondrose. Een ander kenmerkend symptoom is het verschijnen van schoft op de kruising van de nek met de rug.

Diagnose van spasmen

Om een ​​diagnose te stellen is het noodzakelijk om naar een orthopedist, handmatige operator of therapeut te gaan. Een afspraak bij de dokter begint met een medische geschiedenis wanneer de patiënt over zijn toestand praat. Het is belangrijk om accurate, volledige en waarheidsgetrouwe informatie te geven over de duur, aard, intensiteit van de symptomen en de mogelijke oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte.

Om een ​​diagnose van de ziekte te stellen, moet u contact opnemen met een therapeut of orthopedist.

Dit wordt gevolgd door palpatie, de arts voelt het getroffen gebied met zijn handen, kan de patiënt vragen om wat bewegingen te maken en vervolgens de gewaarwordingen beschrijven.

Standaard diagnostische procedure getoond op video.

Magnetic Resonance Imaging (MRI) wordt uitgevoerd voor de uiteindelijke diagnose. Het onderzoek stelt u in staat de toestand van de spieren en de omliggende weefsels nauwkeurig te bekijken.

Als er een vermoeden bestaat van een infectieus karakter van de ziekte of een gebrek aan sporenelementen - laboratoriumtests van bloed en urine worden uitgevoerd.

Nekbehandeling

Op basis van de verkregen diagnostische gegevens, schrijft de arts een behandeling voor. De belangrijkste taak van therapie is om de oorzaak van de ziekte te elimineren, symptomen te verlichten. Hieronder worden verschillende technieken beschreven die voor de behandeling worden gebruikt. Ze kunnen afzonderlijk worden gecombineerd of toegepast.

Hoe pijn en spasmen snel te verlichten? Operationele methoden

Wat te doen als de ziekte u plotseling heeft opgevangen en u niet naar de dokter kunt gaan? U kunt uw toestand thuis verlichten door een of meer van de onderstaande methoden in te vullen.

Heet bad

Neem een ​​douche of een warm bad. Je kunt aromatische oliën toevoegen: lavendel, pijnboomgeuren. Deze geuren ontspannen en kalmeren het zenuwstelsel, stimuleren het immuunsysteem.

Heet waterfles en comprimeert

Ondanks het feit dat het bad wordt aanbevolen om het warm te nemen, is voor een kompres een lagere temperatuur vereist. Plastic zak gevuld met ijsblokjes, wikkel in een handdoek. Comprimeer hechten aan de plaats die het meest pijn doet. De duur van de procedure is 20 minuten.

Wanneer spasmen van de spieren van de nek en schouders zoutoplossing warmer zal helpen.

Daarna wordt aanbevolen om onmiddellijk een warm kompres te maken met een verwarmingspad. Een verandering in temperatuur helpt spierspasmen verlichten (zoals het geval is bij een contrastdouche). Lage temperaturen helpen pijn en ander ongemak te verminderen, terwijl hoge temperaturen de spieren helpen ontspannen.

geneeskunde

Drink niet-steroïde pijnstillers. Het wordt voorgeschreven in de vorm van tabletten, topicale zalven of injecties. Meestal zijn dit pijnstillers, miorealxant, NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen). Minder vaak, kunnen antibiotica of andere medicijnen worden voorgeschreven. Wat precies - hangt af van de oorzaken van de ziekte. Hieronder in de tabel beschrijven we enkele van de meest effectieve medicijnen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1164)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Als u een zittend beroep heeft, waarbij u lang aan de computer moet werken, kent u waarschijnlijk de spanning en de pijn in de nek.

Het is waarschijnlijker dat u van tijd tot tijd hoofdpijn hebt, dat er "spit" in de nek en schouder zit en dat u misschien zelfs duizelig wordt.

Dit alles is de trieste consequentie van de constante spanning van de nekspieren en de resulterende cervicale osteochondrose. Om ernstige aandoeningen aan de bloedsomloop en het bewegingsapparaat te voorkomen, is het noodzakelijk deze spanning te verwijderen en uw nek te laten rusten.

Het is gemakkelijk te raden dat u nu achter de computer zit. Let op uw schoudergewrichten:

-als de schouders worden verhoogd (probeer zoveel mogelijk te weten te komen en dan de schouders zoveel mogelijk omlaag te brengen, dan zal het meteen duidelijk zijn of ze zijn opgevoed of niet)

-is er enige spanning in het bovenste deel van de trapeziusspier (kijk naar de foto - deze strekt zich uit van de schoudergordel naar het onderste deel van het achterhoofdsbeen en de halswervels).

Belangrijkste oorzaak van stress
Trapezius-spier is vaak overbelast:

• vanwege emotionele of fysieke stress of gewoon vermoeidheid;
• als de schouders omhoog komen (dit gebeurt vaak, als de tafel niet past in de grootte van de stoel, bent u gealarmeerd of gewoon bevroren);
• als de schouders naar voren worden bewogen (dit gebeurt bij degenen die slungelig zijn).

Hals - de brug tussen lichaam en geest

Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.

In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.

Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.

Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.

Hoe de spanning van de trapeziusspier te verlichten
Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.
Laten we nu proberen om de overmatige spanning van de trapeziusspier te verwijderen en het onderste deel van de cervicale wervelkolom te ontlasten van druk:

• breng de kist naar voren (deze beweging is belangrijk voor degenen die slungelig zijn)
• hef je schouders op en laat ze zo ver mogelijk zakken
• ontspan je nek en schouders.

Oefeningen om de spanning in de nek te verlichten, beginnen met de juiste instelling van het hoofd. Trek hiervoor voorzichtig de achterkant van je hoofd omhoog en stel je voor dat je hoofd in de lucht hangt op een onzichtbare draad die aan de kroon is bevestigd. "Neem de kin" op en geef hem een ​​"pikkende" beweging op jezelf. De bewegingen "aan de bovenkant van het hoofd hangen" en "de kin oppikken" zijn ontworpen om ontspanning in de nek en het hoofd te bevorderen en om af te zien van de gewoonte om de kop te laten zakken of op te tillen. Bovendien is deze positie een belangrijke voorwaarde voor een vrije ademhaling en een juiste houding.

Ontspan vervolgens je schouders en ga met je kruin omhoog. Op hetzelfde moment zo veel mogelijk stretch de halswervels, op hetzelfde moment het maken van zorgvuldig het maken van kleine iedereen omkijkt naar links en rechts. Daarna laat je je hoofd op de borst zakken en probeer je het sleutelbeen met je kin te "wrijven". Verhoog geleidelijk, zonder plotselinge bewegingen te maken, de draaicirkel van het hoofd naar rechts en links. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en probeer het onderste deel van de nek met de achterkant van uw hoofd te "wrijven". Keer terug naar de originele positie "hangend aan de bovenkant van het hoofd".

Overdag aandacht besteden aan de positie van de schouders en zodra ze beginnen op te stijgen, laat je ze weer zakken naar de juiste positie. Daardoor ontspan je de trapeziusspier en laat je de nek vrij van overmatige spanning.

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Pijn en krampachtige samentrekking van de nek- en schouderspieren kan gepaard gaan met symptomen van cervicale degeneratieve ziekte. Als je gaat voor een massage, onthoud dan hoe ongemakkelijk het is om de nek te masseren.
Spanning in de trapezoïde (deze spier is betrokken bij verschillende bewegingen van het hoofd, het bovenlichaam en de schoudergordel) leidt tot een overbelasting van de spieren van de nek en het hoofd, wat op zijn beurt de cervicale wervelkolom overbelast.

Deze spanning is een van de oorzaken van: hoofdpijn, pijn in de nek, stijfheid van beweging en, natuurlijk, cervicale osteochondrose.

Je kunt deze pijn verwijderen en je spieren ontspannen met een eenvoudige oefening.

Plaats je rechterhand op je linkerschouder zodat je duim op je nek rust.
Gebruik je middelvinger om een ​​stevige spier te voelen die de nek verbindt met de schouder, knijp hem stevig samen met je duim en wijsvinger en begin eraan te kneden tot de hitte verschijnt.

Doe hetzelfde met de rechterschouder.
En de pijn moet verdwijnen.

het voorkomen

Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:

Spierspanning in de nek: hoe kun je jezelf helpen?

Deze klus is als een pijn in de nek!

Ze zeggen dat het spreekwoord, dat saai, zwaar en vermoeiend werk vergelijkt met pijn in de nekspieren, is uitgevonden door de Britten. Ze kunnen de exacte bewoording niet weigeren! Ieder van ons moest minstens één keer pijn en ongemak ervaren door de spanning van de spieren in de nek en nek - een zeer onaangenaam gevoel.

Waarom spannen spieren aan?

De eerste en belangrijkste reden voor de spanning van de nekspieren is een lange zitten aan een bureau in een praktisch stationaire positie: handen op het toetsenbord, ogen gefixeerd op het beeldscherm. Vergeet niet hoe je traditionele ochtend begint. Met het opladen en verkwikkende ziel? Nee, waarschijnlijk, uit een kop koffie, dronken zittend voor de monitor, waar je het ochtendnieuws bekijkt. Organiseer je jezelf vaak een warming-up gedurende de dag? Sta jij jezelf toe een wandeling in de frisse lucht in het park te maken tijdens je lunchpauze? Laat je je spieren 's avonds ontspannen in het zwembad of de dansles?

Ik denk dat alle vragen een negatief antwoord zullen zijn. Omdat je de hele dag hebt doorgebracht zonder je hoofd op te steken, zat je op je werk en werd je alleen maar afgeleid door telefoontjes en telefoontjes naar leidinggevenden. 'S Avonds, in het beste geval, stond je jezelf toe met een vriendin in een café te zitten. En bij thuiskomst voelden ze dat het nek- en nekgebied leek te zijn gezwollen door vermoeidheid, geplaagd met een licht brandend gevoel en tintelingen, en soms doet het pijn, zodat het hoofd zelf in de schouders drukt. Natuurlijk hield je nek de hele dag je hoofd in dezelfde gespannen houding.

Psychologen hebben echter een interessante mening over het hoofd dat in de schouders wordt getrokken: in een stressvolle situatie spant een persoon instinctief de spieren van het nek- en nekgebied in, alsof hij zich probeert te 'verbergen' voor het negatieve. Zelfs als de stress achterblijft, ontspannen de spieren zich niet onmiddellijk. En hoe vaker de stress, hoe sterker de spieren van de nek hun spanningstoestand onthouden en hoe langzamer ze eruit komen, waardoor pijn in het nekgebied ontstaat.

Een andere oorzaak van nekspanning en pijn in het nekgebied is je innerlijke psychologische toestand. Het is een feit dat wanneer je last hebt van depressie, vermoeidheid, overwerk, een staat van zwakte en decadentie, het hoofd onwillekeurig naar beneden gaat en de nekspieren trekt. Spieren weerstaan ​​spanning, gespannen om het hoofd te behouden, en deze spanning bedekt het hele bovenlichaam en veroorzaakt pijn. En neurologen beweren dat de geaccumuleerde, onderdrukte emoties bijdragen aan de accumulatie van spanning in de nekspieren - ingetogen woede, het onvermogen om een ​​of andere reden uit te drukken wat zich in de ziel heeft opgehoopt, of zelfs een goede huilbui.

Hals - de brug tussen lichaam en geest

Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.

In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.

Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.

Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.

Hoe te helpen met nekpijn?

Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.

Ontspan. Ga lekker zitten of ga liggen in een rustige, stille kamer waar niemand je stoort. Sluit je ogen en probeer elke spier op zijn beurt geestelijk te ontspannen en van hoofd tot voeten te bewegen. Adem dan langzaam en diep in en adem alle lucht uit, tekening in de buik. Herhaal meerdere keren.

Rust even uit. Niets ontspant de spieren in de nek als een kans om comfortabel te liggen en een dutje te doen.

Breng een koud kompres (van fijngestampt ijs gewikkeld in een sjaal) aan op het gebied van hals en kraag en verwarm de nek na 15 minuten met een handdoek gedrenkt in heet water. Dit activeert de bloedtoevoer naar de spieren en verlicht de pijn.

Als de pijn erg ernstig is, wees dan niet bang om het pijnmedicijn te nemen. Van één pil is het onwaarschijnlijk dat het lichaam veel zal lijden, maar je zult de nerveuze spanning van pijn wegnemen.

Maak een lichte massage om de spanning in de spieren te verminderen: druk je handpalmen stevig tegen de achterkant van je nek en strijk erop, wrijf het dan in een cirkelvormige beweging, klop het lichtjes met je vingers. Grijp dan de spieren van de nek en knijp ze met een knijpbeweging. Doe hetzelfde met de spieren van de nek. Werk de massage af met dezelfde slag als toen je begon.

Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:

• Bekijk je houding, ruim het overtollige gewicht op, oefen je buikspieren - dit vermindert de belasting van de wervelkolom en versterkt de spieren die het hoofd rechtop houden, zodat het niet naar voren kan leunen.
• Buig tijdens het werken niet laag over de tafel, creëer een comfortabele werkplek, neem elk uur een pauze om te bewegen en de lichaamshouding te veranderen.
• Zodat de nekspieren niet belasten, laat ze vaker rusten, tijdens het lange werk aan de tafel, comfortabel zitten, zodat de nek niet zwelt van een statische houding, neem dan pauzes om te bewegen.
• Zelfs in een werkomgeving kun je jezelf een eenvoudige oefening gunnen om de nekspieren te versterken: aan de tafel zitten, je schouders "ontvouwen", stel je voor dat je rug een perfect vlakke kolom is, strek je nek, strek je hoofd omhoog, bedek het met je hand en laat je ogen naar beneden zakken druk je hand op je hoofd. Voel hoe tegelijkertijd de hoofdhuid en nekspieren worden uitgerekt. Ontspan volledig en herhaal de oefening 10 keer. Het verlicht een beetje compressie en versterkt de nekspieren.
• Ontdoe je van de gewoonte om de telefoonhoorn tegen je oor te drukken of te kammen met je hoofd achterover gegooid - je hoeft de nekspieren niet uit te rekken zonder speciale behoefte;
• De oorzaak van pijn in de nek kan een ongelijke matras, een extra groot kussen of een ongemakkelijke houding tijdens de slaap zijn (bijvoorbeeld de gewoonte om op de maag te slapen). Alleen tijdens het slapen op een harde matras en een laag kussen, ontspannen de spieren volledig.
• Leer de stress van de dag op te lopen door een avondwandeling in de frisse lucht, een warme douche, een kopje thee met munt en honing en ten slotte een volledige gezonde nachtrust.

Lichaam: het hele lichaam
Tags: Relax, Schoonheid Factoren
Auteur: Svetlana Sai

Behandeling van plotselinge nek- en schouderspierspasmen

Over effectieve methoden voor de behandeling van spasmen van de spieren van de nek dacht, waarschijnlijk, elke persoon die de ochtend voelde of na een lang verblijf in de ene positie of als gevolg van plotselinge beweging een plotselinge pijn in de nek.

Aangezien er een groot aantal spiervezels in de cervicale wervelkolom is, die een hoge mobiliteit hebben en de hoofdbelasting opnemen, is spierspasmen van de nek- en schouderrug heel gewoon, vooral bij mensen die al lang in dezelfde houding zitten. kantoorpersoneel, naaisters.

Spierspasmen in de nek kunnen tijdelijk of permanent zijn, gepaard gaand met hoofdpijn, acute of trekkende (aandrukkende) pijn in de nek of nek. De pijn kan aan de arm of schouder geven. Ongemak kan gepaard gaan met gevoelloosheid, zwakte van de spieren van de schouder en de nek.

Oorzaken van spierspasmen in de nek kunnen zijn:

• knijpen van de zenuwwortels als gevolg van plotseling niet-geslaagde bewegingen, de zogenaamde rugpijn;
• langdurige statische spierspanning door een lang verblijf in één positie;
• neurologische effecten (stress);
• mechanisch trauma aan het hoofd, nek of bovenlichaam;
• gebrek aan lichaamsvitaminen van groep B, elementen van magnesium, natrium, kalium en calcium;
• osteochondrose, reuma.

Identificatie van beperkte motorische activiteit, lokale gebieden van spierspanning, palpatie van pijnpunten wijzen op verminderde bloedcirculatie in het halsgebied als gevolg van spontane samentrekking van spiergroepen en compressie van bloedvaten.

Een spasme in de nek kan een externe manifestatie zijn van een interne ziekte. Meestal is het een symptoom van ischias - ontsteking van de zenuwwortels in de cervicale wervelkolom, evenals myositis, wanneer het ontstekingsproces direct in de nekspieren plaatsvindt en gepaard gaat met constant pijn. Tegelijkertijd is er tijdens palpatie een aanzienlijke verdikking van de ontstoken spieren.

Spiercervicale spasmen in de aanwezigheid van osteochondrose zijn beladen met een vermindering van spiergevoeligheid, duizeligheid, kippenvel achter in de nek en visuele stoornissen. De pijn wordt chronisch, conventionele ontstekingsremmende middelen staan ​​er machteloos tegenover.

Spierspasmen in de nek kunnen een symptoom zijn van een ernstige inwendige ziekte, dus u moet het aanhoudende pijnlijke ongemak dat regelmatig op dezelfde plaats optreedt, niet negeren.

Nekstijfheid - hoe de spierspanning te verlichten

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Nekstijfheid - hoe de spanning van de spieren te verlichten." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Als u een zittend beroep heeft, waarbij u lang aan de computer moet werken, kent u waarschijnlijk de spanning en de pijn in de nek.

Het is waarschijnlijker dat u van tijd tot tijd hoofdpijn hebt, dat er "spit" in de nek en schouder zit en dat u misschien zelfs duizelig wordt.

Dit alles is de trieste consequentie van de constante spanning van de nekspieren en de resulterende cervicale osteochondrose. Om ernstige aandoeningen aan de bloedsomloop en het bewegingsapparaat te voorkomen, is het noodzakelijk deze spanning te verwijderen en uw nek te laten rusten.
Het is gemakkelijk te raden dat u nu achter de computer zit. Let op uw schoudergewrichten:

-als de schouders worden verhoogd (probeer zoveel mogelijk te weten te komen en dan de schouders zoveel mogelijk omlaag te brengen, dan zal het meteen duidelijk zijn of ze zijn opgevoed of niet)

-is er enige spanning in het bovenste deel van de trapeziusspier (kijk naar de foto - deze strekt zich uit van de schoudergordel naar het onderste deel van het achterhoofdsbeen en de halswervels).

Belangrijkste oorzaak van stress

Trapezius-spier is vaak overbelast:

- vanwege emotionele of fysieke stress of gewoon vermoeidheid;

- indien de schouders worden opgewekt (dit gebeurt vaak als de tabel is niet de juiste maat voor een stoel, u zich zorgen maakt of gewoon bevroren);

- als de schouders naar voren worden bewogen (dit gebeurt bij degenen die slungelig zijn).

Hals - de brug tussen lichaam en geest

Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.

In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.

Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.

Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.

Hoe de spanning van de trapeziusspier te verlichten

Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.
Laten we nu proberen om de overmatige spanning van de trapeziusspier te verwijderen en het onderste deel van de cervicale wervelkolom te ontlasten van druk:

- breng de kist naar voren (deze beweging is belangrijk voor degenen die slungelig zijn)

- til je schouders op en laat ze vervolgens zo ver mogelijk zakken.

- ontspan je nek en schouders.

Oefeningen om de spanning in de nek te verlichten, beginnen met de juiste instelling van het hoofd. Trek hiervoor voorzichtig de achterkant van je hoofd omhoog en stel je voor dat je hoofd in de lucht hangt op een onzichtbare draad die aan de kroon is bevestigd. "Neem de kin" op en geef hem een ​​"pikkende" beweging op jezelf. De bewegingen "aan de bovenkant van het hoofd hangen" en "de kin oppikken" zijn ontworpen om ontspanning in de nek en het hoofd te bevorderen en om af te zien van de gewoonte om de kop te laten zakken of op te tillen. Bovendien is deze positie een belangrijke voorwaarde voor een vrije ademhaling en een juiste houding.

Ontspan vervolgens je schouders en ga met je kruin omhoog. Op hetzelfde moment zo veel mogelijk stretch de halswervels, op hetzelfde moment het maken van zorgvuldig het maken van kleine iedereen omkijkt naar links en rechts. Daarna laat je je hoofd op de borst zakken en probeer je het sleutelbeen met je kin te "wrijven". Verhoog geleidelijk, zonder plotselinge bewegingen te maken, de draaicirkel van het hoofd naar rechts en links. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en probeer het onderste deel van de nek met de achterkant van uw hoofd te "wrijven". Keer terug naar de originele positie "hangend aan de bovenkant van het hoofd".

Overdag aandacht besteden aan de positie van de schouders en zodra ze beginnen op te stijgen, laat je ze weer zakken naar de juiste positie. Daardoor ontspan je de trapeziusspier en laat je de nek vrij van overmatige spanning.

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Pijn en krampachtige samentrekking van de nek- en schouderspieren kan gepaard gaan met symptomen van cervicale degeneratieve ziekte. Als je gaat voor een massage, onthoud dan hoe ongemakkelijk het is om de nek te masseren.

Spanning in de trapezoïde (deze spier is betrokken bij verschillende bewegingen van het hoofd, het bovenlichaam en de schoudergordel) leidt tot een overbelasting van de spieren van de nek en het hoofd, wat op zijn beurt de cervicale wervelkolom overbelast. Deze spanning is een van de oorzaken van: hoofdpijn, pijn in de nek, stijfheid van beweging en, natuurlijk, cervicale osteochondrose.

Je kunt deze pijn verwijderen en je spieren ontspannen met een eenvoudige oefening.

Plaats je rechterhand op je linkerschouder zodat je duim op je nek rust.
Gebruik je middelvinger om een ​​stevige spier te voelen die de nek verbindt met de schouder, knijp hem stevig samen met je duim en wijsvinger en begin eraan te kneden tot de hitte verschijnt.
Doe hetzelfde met de rechterschouder.
En de pijn moet verdwijnen.

het voorkomen

Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:

• Bekijk je houding, ruim het overtollige gewicht op, oefen je buikspieren - dit vermindert de belasting van de wervelkolom en versterkt de spieren die het hoofd rechtop houden, zodat het niet naar voren kan leunen.
• Buig tijdens het werken niet laag over de tafel, creëer een comfortabele werkplek, neem elk uur een pauze om te bewegen en de lichaamshouding te veranderen.
• Zodat de nekspieren niet belasten, laat ze vaker rusten, tijdens het lange werk aan de tafel, comfortabel zitten, zodat de nek niet zwelt van een statische houding, neem dan pauzes om te bewegen.
• Zelfs in een werkomgeving kun je jezelf een eenvoudige oefening gunnen om de nekspieren te versterken: aan de tafel zitten, je schouders "afrollen", stel je voor dat je rug een perfect vlakke kolom is, strek je nek, strek je hoofd omhoog, bedek het met je hand en laat je ogen naar beneden zakken druk je hand op je hoofd. Voel hoe tegelijkertijd de hoofdhuid en nekspieren worden uitgerekt. Ontspan volledig en herhaal de oefening 10 keer. Het verlicht een beetje compressie en versterkt de nekspieren.
• Ontdoe je van de gewoonte om de telefoonhoorn tegen je oor te drukken of te kammen met je hoofd achterover gegooid - je hoeft de nekspieren niet uit te rekken zonder speciale behoefte;
• De oorzaak van pijn in de nek kan een ongelijke matras, een extra groot kussen of een ongemakkelijke houding tijdens de slaap zijn (bijvoorbeeld de gewoonte om op de maag te slapen). Alleen tijdens het slapen op een harde matras en een laag kussen, ontspannen de spieren volledig.
• Leer de stress van de dag op te lopen door een avondwandeling in de frisse lucht, een warme douche, een kopje thee met munt en honing en ten slotte een volledige gezonde nachtrust.

Volgens gantvorg.ru, cosmetic.ua

Bent u stijfheid tegengekomen? Stijfheid is dus hardheid, stijfheid, onelasticiteit. Zoals toegepast op het menselijk lichaam, wordt het woord "stijfheid" vaak gebruikt om de toestand van de spieren te karakteriseren. Dat wil zeggen, wanneer mensen praten over spierrigiditeit, bedoelen ze een sterke toename van hun tonus (hypertonus), hardheid en weerstand tegen normale contracties die inherent zijn aan een gezond menselijk lichaam.

Stijfheid van de spieren van de cervicale wervelkolom en de tekenen ervan

De stijfheid van de spieren van het cervicale gebied is een toestand van hypertonie van de spieren van de nek. De spanningsstoestand kan zich zowel in de buigspieren als in de strekspieren uiten. Men kan de aanwezigheid van stijfheid vermoeden door de beperkte bewegingen van een persoon die niet het hoofd, maar het hele lichaam draait.

Tekenen van hypertonie van de nekspieren zijn:

• pijn die pijnlijk of benauwend is;
• periodiek pijn van de nek strekt zich uit naar de schouders of het hoofd;
• pijn neemt dramatisch toe als je probeert je hoofd te buigen;
• terwijl het niet mogelijk is om volledige bewegingen van het hoofd of de handen te maken.

Bij klachten van spasmen in de nekspieren voert de arts een test uit. Hiervoor wordt de patiënt in een ontspannen toestand in een horizontale positie gelegd. De arts legt zijn hand onder het hoofd van de patiënt en probeert door eigen inspanning het hoofd van de patiënt naar de borst te brengen, zodat de kin de borst raakt.

Als dit lukt, is alles in orde. Als de toestand van de hypertonie van de nekspieren dit niet toelaat, stelt de arts een diagnose: de stijfheid van de spieren in het cervicale gebied. Een dergelijke aanhoudende stijfheid van de spieren in de achterkant van het hoofd, nek en schouders kan het gevolg zijn van een aantal ernstige pathologieën.

Oorzaken van hypertonie van de nekspieren

De stijfheid van de spieren van de cervicale wervelkolom is een gevolg van een schending van het centrale en perifere zenuwstelsel en vereist speciale aandacht om de oorzaken van dit syndroom te identificeren.

Hersenletsel, een complicatie als gevolg van een ontstekingsproces of spinale dystrofie kan aandoeningen van het zenuwstelsel veroorzaken. In dit geval heeft spierrigiditeit mogelijk geen pathologische gevolgen. Maar in sommige gevallen wordt het een gevolg van een ernstige ziekte die onmiddellijke opname en spoedbehandeling vereist.

Syndroom nekstijfheid kan op de volgende ziekten wijzen:

• osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• artritis van de cervicale regio;
• rekken en verwondingen van de cervicale wervelkolom;
• geboortetrauma bij pasgeborenen;
• meningitis;
• beroerte;
• encefalitis;
• parkinsonisme.

Wist u dat mucopolysacchariden betrokken zijn bij de regeneratie van bindweefsel en de elasticiteit ervan verbeteren, wat erg belangrijk is bij osteochondrose. Zie hoe

eet goed voor de gezondheid van de wervelkolom

Cervicale pijn kan een symptoom zijn van een aantal ziekten. Hoe de oorzaak van pijn herkennen en eerste hulp verlenen? Dit artikel zal je helpen.

Om de spanning in de paravertebrale spieren in de nek te verlichten, om de toon van de rug te ontspannen, kan het helpen met zelfmassage met huismassageapparaten.

Het optreden van een stijve nek is een symptoom van gevaarlijke ziekten.

Er zijn een aantal levensbedreigende ziekten gepaard met hypertoniciteit van de nekspieren. Het kan een ontsteking van de hersenen zijn als gevolg van een infectie of een bloeding in de hersenen.

hersenvliesontsteking

Meningitis is een besmettelijke ziekte. De diagnose is moeilijk vanwege de gelijkenis met griepsymptomen.

Tegen de achtergrond van ernstige hoofdpijn, fotofobie, hoge koorts, zwakte en slaperigheid, in tegenstelling tot de griep of ARVI, zal meningitis stijfheid van de spieren van het cervicale gebied en de kenmerkende uitslag op de huid tonen.

Symptomen hebben geen duidelijke volgorde. Bij de geringste verdenking van meningitis, een dringende noodzaak om een ​​arts te raadplegen voor hospitalisatie.

De behandeling wordt uitgevoerd met antibiotica en heeft, wanneer de behandeling op tijd wordt gestart, een gunstige prognose.

belediging

Een beroerte is een acute verslechtering van de bloedcirculatie in de hersenen, veroorzaakt door schade aan hersengebieden met hemorragie (hemorragische vorm) of volledige stopzetting van de bloedtoevoer (ischemische vorm). Heel vaak vindt een subarachnoïde vorm van een beroerte plaats, die zich kan voordoen bij mensen van alle leeftijden, van kinderen tot ouderen, omdat bij deze vorm van de ziekte hersenbloeding optreedt als gevolg van een hoofdletsel.

1. plotselinge acute hoofdpijn;
2. ernstige zwakte, gevoelloosheid of verlamming van de spieren van het gezicht en ledematen (meestal eenzijdig);
3. verminderde coördinatie, spraak, visie, gehoor en perceptie.

Bij de geringste verdenking van een beroerte is onmiddellijke ziekenhuisopname vereist. Tijdige therapie, indien nodig, chirurgische interventie, zal het slachtoffer redden en de kans vergroten dat hij terugkeert naar zijn normale leven.

encefalitis

Ontsteking van de hersenen als gevolg van infectieuze, allergische of toxische schade. Meestal wordt encefalitis veroorzaakt door een tekenbeet of zelfs een mug, en infectie door druppeltjes in de lucht of contact van persoon tot persoon is ook mogelijk.

Kenmerkende symptomen van de manifestatie van de ziekte zijn: koorts, laesies van de bovenste luchtwegen, defecten van het maagdarmkanaal, hoofdpijn in het voorhoofd en de ogen, fotofobie, braken, bewustzijnsverlies, convulsies, spierrigiditeit en epileptische aanvallen.

Een patiënt met verdenking van encefalitis is onderworpen aan een dringende hospitalisatie. Symptomatische, ontstekingsremmende, anticonvulsieve, ontgifting, antibacteriële geneesmiddelen worden gebruikt voor de behandeling.

De ernst van het verloop van de ziekte en de uitkomst ervan hangen af ​​van de immuunafweer van de persoon, de weerstand van het lichaam en het vermogen om infecties te weerstaan.

parkinsonisme

Deze ziekte wordt veroorzaakt door een afbraak van het zenuwstelsel, evenals vergiftiging van het lichaam met toxines. Frequente manifestatie van de ziekte van Parkinson is de schending van vrijwillige bewegingen, tremoren en stijfheid van de spieren van het lichaam. Daarom vereist elke beweging van de patiënt extra inspanning.

De behandeling wordt individueel voor elke patiënt gekozen. In de vasculaire vorm van parkinsonisme is chirurgische interventie bedoeld die gericht is op het corrigeren van de cerebrale circulatie. Medicamenteuze behandeling biedt onderhoudstherapie en is levenslang.

De arts wordt geconfronteerd met de taak om de ware oorzaak van nekspierstijfheid te bepalen, op basis van symptomatologie.

Bij infectieuze hersenlaesies (meningitis, encefalitis) lijkt het stijve nek syndroom een ​​complicatie van vertraging bij het verlenen van zorg en het falen om het goed te behandelen.

Bij functionele stoornissen (beroerte, parkinsonisme) is spierrigiditeit een van de eerste symptomen van hersenschade.

Problemen met de wervelkolom en hypertonie van de spieren in de cervicale regio

Vaak ontstaat de stijfheid van de nekspieren in verband met ziekten en verwondingen van de cervicale wervelkolom.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Overmatige belasting, slechte houding, pathologische veranderingen in de wervels, verwondingen en onjuist metabolisme hebben een nadelige invloed op de wervelkolom - dit is hoe osteochondrose en de complicaties ervan zich ontwikkelen. Naast de stijfheid van de nekspieren, kan osteochondrose van het cervicale gebied zich manifesteren als duizeligheid, pijn in hoofd en nek, tintelingen in de handen en gevoelloosheid in de vingers.

De behandeling is gericht op het elimineren van spierspasmen, normalisatie van de bloedcirculatie en voeding van de hersenen en het ruggenmerg. Daarnaast worden geneesmiddelen van de nootropische groepen, spierverslappers en chondroprotectors voorgeschreven. Na het verwijderen van een ontsteking, wordt meestal aanbevolen om een ​​massage, manuele therapie, fysiotherapie en fysiotherapie uit te voeren.

Artritis van de cervicale wervelkolom

Behalve beschadiging van de gewrichten van de ledematen, kan artritis ook een ontsteking in de wervelkolom veroorzaken. Artritis manifesteert zich door pijnsyndroom, stijfheid, met een acuut ontstekingsproces, koorts kan optreden.

De behandeling is gericht op het verlichten van ontsteking, spierspasmen en het herstel van de kraakbeenstructuur. In aanwezigheid van reactieve artritis die optreedt op de achtergrond van infectieziekten (intestinaal, urogenitaal, enz.), Vereist de behandeling in de eerste plaats de eliminatie van de oorzaak; bij het bepalen van reumatoïde artritis omvat de therapie ondersteunende behandeling, omdat reumatoïde artritis een chronische auto-immuunziekte is.

Verstuikingen en verwondingen van de cervicale wervelkolom

Traumatische laesies van de cervicale wervelkolom leiden tot uitrekking van de spiervezels, ligamenten, verplaatsing van de wervels en tussenwervelschijven. Pijnsyndroom veroorzaakt stijfheid en bewegingsproblemen in de nek.

De nabijheid van de bloedvaten en zenuwvezels verhoogt het risico op klemmen wanneer de wervelschijven worden verplaatst. Dit op zijn beurt draagt ​​bij aan een verstoorde bloedtoevoer naar de hersenen en knijpen de zenuw. Een persoon voelt pijn, duizeligheid en verminderde gevoeligheid van de ledematen.

Tijdens de behandeling is het eerst noodzakelijk om de rusttoestand van de spieren en fixatie van de cervicale wervelkolom te waarborgen, waarvoor het aanbevolen is dat u constant een orthopedische halsband draagt.

torticollis

Bij een kind kan hypertonie van de nekspieren worden veroorzaakt door geboortetrauma, wat leidt tot een dislocatie van de halswervels. Deze visueel waarneembare kromming in de nek en een constante onnatuurlijke kanteling of draaiing van het hoofd. Torticollis kan visus- en gehoorbeperkingen veroorzaken als gevolg van kneep van bloedvaten en zenuwvezels. Ook leidt de blijvende verkeerde uitlijning van het hoofd veroorzaakt door professionele activiteit tot verstoringen.

Gebruik voor de behandeling van een massage, fysiotherapie en therapeutische oefeningen speciale zalven om de spieren te ontspannen. De behandeling wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts om negatieve gevolgen te vermijden die worden veroorzaakt door het knellen van zenuwuiteinden en bloedvaten.

Vaak wordt bij pasgeborenen hypertonie van de spieren van de cervicale en rugspieren en ledematen waargenomen. Dit wordt veroorzaakt door een storing van het perifere zenuwstelsel. Hypertoniciteit van de nekspieren bij baby's leidt tot problemen bij het proberen het hoofd vast te houden.

Bij onderzoek bepaalt een neuroloog de mate van spierspanning en schrijft hij een behandeling voor. Het wordt aanbevolen om een ​​cursus massage en therapeutische oefeningen uit te voeren. Indien nodig kan de arts medicamenteuze therapie toevoegen om complicaties en ontwikkelingsvertragingen te voorkomen.

Behandeling van nekspierstijfheid

Het moet duidelijk zijn dat de stijfheid van de nekspieren geen ziekte is. En dus hangt de keuze voor de behandeling van nekstijfheid af van de oorzaak van de stoornis van het spierstelsel.

De hoofdtaak van de arts is het identificeren van de oorzaak. Met een correct vastgestelde diagnose voor de patiënt en de volledige behandeling van de geïdentificeerde ziekte, wordt de stijfheid onafhankelijk geëlimineerd.

De hoofdtaak van de patiënt is niet zelfmedicatie, om te onthouden welke gevaarlijke ziektes voor het leven kunnen worden aangegeven door de stijfheid van de nekspieren.

Vergeet niet over preventieve maatregelen: niet om onderkoeling toe te staan, allerlei soorten infecties, vooral tijdens de herfst-winterperiode, wees voorzichtig om verwondingen te voorkomen en neem bij de geringste verdenking contact op met een arts.

Heb je een gespannen en stijve nek- en schoudergordel? Heeft u spierkrampen van de nek- en schouderklieren? Probeer voorzichtig de achterkant van de nek en de trapezius spieren te duwen. Gecompacteerd of licht ongemak voelen?

Als het antwoord ja is, hebt u waarschijnlijk spierspanning op dit gebied.

Wat kan spasmen van de spieren van de nek veroorzaken.
Langdurige spierspanning leidt tot: verslechtering van metabole processen (metabolisme), hypoxie (zuurstofgebrek) en veranderingen in trofisme (cellulaire voeding) van spiergebieden.

Daarom zijn dergelijke spierspasmen een van de oorzaken van: hoofdpijn, nekpijn, stijfheid van beweging en, natuurlijk, osteochondrose.

Stress in de nek met osteochondrose.
Dezelfde pijn en krampachtige samentrekking van de nekspieren kan worden geassocieerd met manifestaties van cervicale osteochondrose.

Lokale spierspasmen in cervicale osteochondrose komen voor in de spieren van de nek- en schoudergordel (in de trapezoïde, supraclaviculaire, sternocleidomastoïde, deltoide, etc.)

Wat je zelf kunt doen voor de cervicale wervelkolom is een lichte zelfmassage.

Massage heeft een mechanisch en reflex effect op de bevordering van lymfe en bloed, verschillende soorten metabolisme, vaatwand en spierspanning.

Regelmatige massage van het nekgebied zal een grote preventie van cervicale osteochondrose zijn. En met osteochondrose helpt massage om de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren, pijn te verminderen en draagt ​​het bij tot een snel herstel van de functies van de wervelkolom.

Tips voor zelf-nek. 1, Masseer de nek met de bovenste balken van de trapeziusspier (schoudergordel).

2, Voer alle bewegingen van boven naar beneden langs de nek- en schoudergordel uit: van de haarlijn tot het schoudergewricht.
3, Masseer de nek gelijktijdig in met twee handen of met beurten met rechts en links.
4, Als u met één hand gaat masseren, kunt u de trapeziusspieren verder ontspannen. Om dit te doen, gebruikt u de hand met dezelfde naam met de gemasseerde kant om te rusten met uw elleboog op de achterkant van de stoel, en kantel het lichaam enigszins naar het gemasseerde gebied.

Technieken voor zelf-nek. Druk je handpalmen stevig tegen de achterkant van de nek en streel ermee.

Wrijf de nek met uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging (intensiever dan bij strelen).
Knijpbewegingen grijpen de spieren van de nek- en schoudergordel (met je duim aan de ene kant en de andere vier aan de andere), kneed de spieren en beweeg naar de zijkant van vier vingers.
Klop je nek- en schoudergordel lichtjes met je vingertoppen (terwijl de handen ontspannen zijn)
Voltooi de massage met strelen.
Artsen bevelen aan om dagelijks een gratis minuut te verbeteren, zelfmassage van een nek te doen en de elementaire gymnastische oefeningen uit te voeren.

Deze acties voorkomen de ontwikkeling van osteochondrose en pijn in de nek, en met de ontwikkeling van het pathologische proces helpen ze om de gezondheid relatief snel te herstellen en vervolgens aanzienlijk te versterken.

Als je, tijdens het uitvoeren van hoofdbewegingen, kraken hoort, is het moeilijk om het over 90 gram te draaien. of bij het buigen van pijn, betekent dit dat de nek moet worden behandeld. Om het effect te vergroten, moeten de bochten en bochten van het hoofd gepaard gaan met oogbewegingen in dezelfde richting. Voer langzaam en soepel uit. Ga op de stoel zitten, houd je rug en hoofd recht. Haal diep adem en leg je handpalmen op je voorhoofd terwijl je je nekspieren aanspant en je hoofd niet laat liggen. Houd je adem in en spaart 5-7 seconden spanning. Neem tijdens de uitademing je handpalmen weg en ontspan 10 seconden volledig met je hoofd op je borst. Herhaal 3-5 keer. Adem in, druk op het slot op de achterkant van je hoofd met het slot. Druk tegelijkertijd je nek en laat je hoofd niet vallen. Houd je adem in en blijf 5-7 seconden in deze positie. Bij het uitademen laat je je armen zakken en ontspan je gedurende 10 seconden. Herhaal 3-5 keer. Druk na het inademen met je linkerhand op de slaapkolom en probeer gedurende 5-7 seconden niet te bezwijken onder druk. Adem dan uit, ontspan de spieren van de nek en schouders, ontspan gedurende 10 seconden. Doe hetzelfde met je rechterhand. Herhaal de oefening 3-5 keer met elke hand.

4. Laat het hoofd zo vaak heen en weer kantelen. Terwijl je inademt, neem je je hoofd terug, overwin je de weerstand van je handpalmen, bedek je de nek van achteren en til je je ogen op tot het uiterste. Houd je adem in en red de spanning van de spieren van de nek gedurende 5-7 seconden. Bij het uitademen brengt u het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden.

5. Bij het naar voren buigen, worden de handpalmen tegen de nek aangedrukt en maakt geleidelijk aan plaats voor deze druk.Tijdens het inademen valt het hoofd zo veel mogelijk op de borst. De kin wordt tegen de nek gedrukt en de blik valt naar beneden. De houding blijft 5-7 seconden. Adem dan uit, keer terug naar de uitgangspositie en ontspan.

6. Terwijl je inademt, draai je je hoofd langzaam naar links, span je je nekspieren, en probeer je zo ver mogelijk in de bewegingsrichting te kijken. Houd je ademhaling en spanning 5-7 seconden vast. Bij het uitademen zet je het hoofd terug in zijn oorspronkelijke positie, ontspan je gedurende 10 seconden. Voer de oefening 3-5 keer uit in elke richting.

7. Laat je hoofd naar je borst zakken en ontspan je nekspieren. Probeer het sleutelbeen met je kin in te wrijven, waarbij je geleidelijk de amplitude van de bewegingen vergroot. Herhaal 10 keer.

8. Kantel het hoofd naar achteren, ontspan de spieren van het gezicht en de nek. Probeer je nek te wrijven met de achterkant van je hoofd. Herhaal 20 keer.

9. Schouders ontspannen en zakken. Langzaam ademen, met de bovenkant van het hoofd, strek omhoog, probeer de nekwervels zo veel mogelijk te strekken. Maak tegelijkertijd bochten van het hoofd links en rechts met een kleine amplitude. Keer terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal 5 keer.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van pijn in de nek, verlichten van slapeloosheid, duizeligheid en hoofdpijn, oorsuizen en gevoelloosheid in de handen.

Voer 's ochtends en' s avonds, en gedurende de dag, periodiek, bij voorkeur elk uur, om afzonderlijke oefeningen te doen. Bijvoorbeeld van de 1e tot de 5e, vervolgens van de 6e tot de 9e en uiteindelijk van de 10e tot de 13e. Voor preventie is het vooral nodig voor diegenen wiens werk een lang verblijf in dezelfde positie vereist of is verbonden met een computer.

Beoordeel uw houding op de computer

Het is gemakkelijk te raden dat u nu achter de computer zit. Let op uw schoudergewrichten:

-als de schouders worden verhoogd (probeer zoveel mogelijk te weten te komen en dan de schouders zoveel mogelijk omlaag te brengen, dan zal het meteen duidelijk zijn of ze zijn opgevoed of niet)

-is er enige spanning in het bovenste deel van de trapeziusspier (kijk naar de foto - deze strekt zich uit van de schoudergordel naar het onderste deel van het achterhoofdsbeen en de halswervels).

Belangrijkste oorzaak van stress

Spanning in de trapezoïde (deze spier is betrokken bij verschillende bewegingen van het hoofd, het bovenlichaam en de schoudergordel) leidt tot een overbelasting van de spieren van de nek en het hoofd, wat op zijn beurt de cervicale wervelkolom overbelast. Deze spanning is een van de oorzaken van: hoofdpijn, pijn in de nek, stijfheid van beweging en, natuurlijk, cervicale osteochondrose.

Trapezius-spier is vaak overbelast:

- vanwege emotionele of fysieke stress of gewoon vermoeidheid;

- indien de schouders worden opgewekt (dit gebeurt vaak als de tabel is niet de juiste maat voor een stoel, u zich zorgen maakt of gewoon bevroren);

- als de schouders naar voren worden bewogen (dit gebeurt bij degenen die slungelig zijn).

Ook kan de pijn en krampachtige samentrekking worden geassocieerd met beide manifestaties van cervicale osteochondrose. Als je gaat voor een massage, onthoud dan hoe ongemakkelijk het is om de nek te masseren.

Hoe de spanning van de trapeziusspier te verlichten

Laten we nu proberen om de overmatige spanning van de trapeziusspier te verwijderen en het onderste deel van de cervicale wervelkolom te ontlasten van druk:

- breng de kist naar voren (deze beweging is belangrijk voor degenen die slungelig zijn)

- til je schouders op en laat ze vervolgens zo ver mogelijk zakken.

- ontspan je nek en schouders.

Overdag aandacht besteden aan de positie van de schouders en zodra ze beginnen op te stijgen, laat je ze weer zakken naar de juiste positie. Daardoor ontspan je de trapeziusspier en laat je de nek vrij van overmatige spanning.

Andere manieren om nekbelasting te verminderen

Een goede manier om de spanning in de nek te verlichten, is regelmatige hersteloefeningen voor de cervicale wervelkolom:
- strekken en verbeteren van de elasticiteit van de nekspieren;
- oefening voor de flexibiliteit van de cervicale regio.

Andere interessante berichten:

Dan, behalve pijnen, is cervicale osteochondrose gevaarlijk

Wil je weten hoe goed je houding is? Wat kun je met je ruggezondheid doen door te oefenen?

Andere vermeldingen in de categorie:

Gezonde wervelkolom
Gezondheid van de nek

Postscriptum Hoe vind je het artikel leuk? Meld je aan voor informatie over nieuwe artikelen op de site en ontvang als cadeau:

gratis cursus "Hoe de gezondheid van de rug en gewrichten onafhankelijk te herstellen"
2 beste, en vooral zeer eenvoudige oefeningen voor de flexibiliteit van de wervelkolom
5 praktische artikelen over de verbetering van de cervicale wervelkolom