De mooie rug van een vrouw is bovenal een sterke en flexibele rug. En niet iedereen kan de tijd achter de computer op kantoor en thuis terugkrijgen, om te bogen op soepele bochten. Oefeningen voor de rug zijn nodig voor elke moderne persoon die een beetje beweegt en het bovenste gedeelte van het lichaam niet belast. De controle verliest schouders, schouderbladen, de thoracale sectie verstijft, de lendenen zijn overbelast - de deflectie verdwijnt.

We corrigeren de houding en maken de figuur harmonieus

Om een ​​mooie rug te maken, hoe je over de spieren moet pompen, moet je spieronevenwichtigheden corrigeren.

Meestal lijdt een moderne persoon aan twee houdingsaandoeningen:

1. afgeronde schouders;
2. afgeronde rug en hoofd naar voren gestoken;
3. bekken achterover gekanteld, waardoor de lumbale lordose (afbuiging) wordt gladgestreken.

Het resultaat is een houding in de vorm van de letter S, die bij vrouwen wordt gemanifesteerd door de afwezigheid van priesters en borsten.

Alle correcte corrigerende oefeningen!

We verwijderen een slunter en de bult van een weduwe

De schuldigen van het probleem kunnen verschillende zijn. Het trapezium en de spier die de scapula optilt, hebben een constante spanning, wat migraine veroorzaakt. Ze kunnen niet uitgerekt worden, omdat het de situatie alleen maar verergert, je hoofd naar beneden laat zakken. De minder belangrijke spier van de pectoralis, het breedste en het bovenste deel van de pers zijn vastgeklemd, moeten worden uitgerekt. De ruitvormige spier, het middelste en onderste deel van het trapezium, de extensoren van de rug zijn overbelast en moeten worden versterkt. Om deze "kantoor" -taak op te lossen, moet u de volgende stappen uitvoeren.

Om te beginnen zullen we de mobiliteit van de thoracale wervelkolom vergroten, die in de loop der jaren verdoofd is geworden op de computer.

Om dit te doen, rolt u de spierlaag:

• Ga op je rug liggen op twee tennisballen verborgen in een sok, beweeg omhoog naar de schouderbladen;
• Vervolgens moet je op je rug liggen, buig je knieën en kantel ze naar rechts op de grond, keer om opzij en strek je armen naar voren. Til vervolgens je linkerhand op en raak hem aan op de vloer aan de linkerkant van het lichaam. Herhaal met de andere hand 10 keer. De rug niet verpletteren!
• Je kunt de borstkas strekken met behulp van een deuropening: laat je elleboog op het gewricht rusten en hang, voel de rek op de plaats van de hechting van de schouder;
• Nu moet je de activiteit van de schouderbladen uitwerken: ga met je rug tegen de muur staan, buig je ellebogen en spreid ze uit elkaar. Zonder ze van de muur te nemen, schuift u omhoog voordat u zich in de ellebogen richt en terugkeert;
• Om de spieren van de nek te trainen: leg je vinger op de kin en duw deze samen met de beweging van het hoofd terug;
• Om de mobiliteit van het bovenlichaam te verbeteren en de heupen te strekken, kunt u: met uw voet op de bank gaan staan, de stok oppakken alsof het een peddel is, de bewegingen van de bootsman uitvoeren van boven naar beneden (de beweging begint vanaf het bovenste punt in de zijkant dat overeenkomt met de knie aangetrokken). Probeer de stok zo ver mogelijk terug te krijgen, maar vermijd pijn;
• Oefeningen voor de rug en schouders stellen je in staat om snel je houding aan te passen. Het is noodzakelijk om push-ups te doen met T-bocht. Om uitgewrongen te worden, om vervolgens in een lateraal niveau gedraaid te worden, een hand omhoog brengend, zo zou het lichaam synchroon met de schouders moeten bewegen, niet om te vallen;
• Als je je in de sportschool begeeft, kun je een horizontaal blok maken: pak het touw met beide handen vast en trek het naar je gezicht, in een poging je ellebogen omhoog te houden en de schouderbladen dichter bij elkaar te houden. Thuis worden de oefeningen vervangen: neem twee 1-liter waterflessen, leun naar voren, houd je onderrug recht en spreid je armen naar de zijkanten - houd 1-2 minuten vast;
• We versterken de romboïde spieren, liggend op een bank in de hal of thuis op twee samengestelde stoelen. Ga erop liggen met je borst en buik, zodat je schouders en armen onder de kruin blijven. Strek eerst beide armen naar voren en til ze van de grond naar de parallel. Verspreid dan je handen naar de zijkanten en hef ze op, duw je duim omhoog (een teken van je lagere trapezium geven - alles is cool, je werkt). Buig dan de armen in de ellebogen, zodat ze de letter W vormen, voer een soortgelijke opheffing uit van de armen tot aan de parallel.

Je kunt thuis een mooie rug maken zonder de sportschool te bezoeken. Het is belangrijk om regelmatig een complex van oefeningen te doen.

Opwarmen

Als warming-up voor de hoofdtraining is het handig om de volgende oefeningen te gebruiken:

1. rol de hamstrings, billen en kuiten met een bal;
2. om de kat-kameel op handen en voeten uit te rekken, zijn rug met het wiel te buigen en de afbuiging te verdiepen (zonder veel ijver);
3. plaats twee tennisballen in een sok en ga erop liggen met de thoracale wervelkolom, rollend langs de spieren;
4. staan ​​om de knie op te heffen en grijpen met uw handen, niet toestaan ​​dat het bekken naar achteren buigt en de schouders buigt;
5. een verscheidenheid aan beenschoppen doen, dat kan met een uitbreiding of weging.

Het is gecontra-indiceerd om elk lichaam te laten stijgen in de buikligging voor de pers!

Train voor een mooie backbend

Hoe maak je een afbuiging in het lendegebied - degene die de kont visueel groter maakt en de taille slanker? Om een ​​natuurlijke afbuiging te vormen, moet je het onderlichaam vooraan (bovenbenen) en het bovenlichaam achteraan versterken (trapezium, schouders, extensoren van de rug). De reden is niet alleen schoonheid en esthetiek.

De achterste bekkenkanteling heeft veel slechte effecten:

1. platte kont en uitpuilende buik;
2. hoog risico op spinale hernia;
3. risico op letsel tijdens het hijsen;
4. het onvermogen om de oefeningen correct in de sportschool uit te voeren.

De reden is de strakheid van de externe schuine en rectusspieren van de buik, billen en hamstrings. De houding lijkt op een touwtrekken tussen de billen en de kuiten en hamstrings. De meeste mensen denken dat de reden zich in de heupen bevindt, en je moet een goede stretch maken. Het gebrek aan flexibiliteit aan de achterkant van de dij is echter slechts een gevolg.

Heupbuiger, ileumspier, heup rectusspier en rugleuningen moeten worden versterkt.

Het eerste dat u nodig hebt om de onderrug uit te lijnen. Gebruik een schuimroller of een kleine elastische bal om de billen, hamstrings, kuiten en binnenkant van de dijen te masseren. Om de lendenkolommen te activeren, moet u een test doen: ga dicht bij de muur staan, knuffel de schouderbladen en billen, breng de dij naar de borst zodat de knie hoger is dan bij een hoek van 90 graden.

Als je de positie niet langer dan 20 seconden kunt vasthouden, zijn de lendespieren zwak.

Om ze te versterken, moet je de oefening dagelijks herhalen en geleidelijk de tijd verlengen. Zorg ervoor dat de lendenen stevig tegen de muur worden gedrukt.

Leer jezelf om regelmatig je billen te strekken: ga op de grond liggen, leg een dubbelgevouwen handdoek onder je onderrug, trek je knie naar je borst. Het tweede been moet recht op de vloer liggen. Voeg een hamstring-stretch toe met een handdoek of riem: ga op de grond liggen, gooi de riem om de voet van het opgetrokken been, strek de riem met beide handen uit en maak de knie recht. Het tweede been ligt recht op de vloer.

Het is ook nodig om de voorkant van de dij te versterken, squats, deadlifts en achterwaartse aanvallen uit te voeren. Tegelijkertijd deadlifts uitvoeren op rechte benen om de onderrug te trainen. Houd de staaf met een neutrale lende vast - om een ​​positie te kiezen door het kleine paard op en neer te draaien, zodat de spieren van de pers onder spanning staan. Sta 30-60 seconden in de bar en maak drie sets.

Mis het niet om de pers uit te rekken in de positie van een cobra of bruggen. Vermijd echter voor pijn in de rug scherpe bochten. Voer een zachte houding van de kameel uit: kniel neer, houd de hielen vast met je handen, buig het lichaam zoveel mogelijk omhoog en open de borst- en schoudergewrichten. Terwijl u zit, "herinnert" u zich aan de noodzaak om uw onderrug te ondersteunen met een handdoek strak om uw middel gebonden.

In de sportschool is het handig om squats uit te voeren, deadlift met dumbbells op rechte benen, stuwkracht
verticale blok en horizontale blok om te branden in de spieren van de rug, littekens met halters (het verhogen van de schouders).

Thuis kunnen oefeningen worden gedaan met een zak gevuld met zakken graan voor 6-8 kg. Hurk, houd de zak in twee handen op borsthoogte en laat de rug recht, laat het bekken achter terwijl je laat zakken.

Uitgangshouding: rechtop staan, een rugleuning maken, de tas met beide handen bij de handgrepen pakken.

Na terugtrekken van het bekken, buigt u naar voren zonder de rug te buigen - voel het gedeelte van het achterste oppervlak van de dijen en hamstrings. Keer terug naar de startpositie en span de billen.

Oefeningen voor een mooie rug daar zijn er veel, maar ze zijn allemaal gericht op het oplossen van de problemen van de houding.

Vergeet niet dat een grote afbuiging niet alleen mooi is, maar in sommige gevallen ook problematisch. Overmatige deflectie of hyperlordose verhoogt het risico op hernia-vorming bij het buigen naar de grond, en moet ook worden gecorrigeerd.

Lumbale lordose - wat is het?

Lumbale lordose is een natuurlijke curve in het onderste deel van de wervelkolom, concaaf naar binnen gericht. De lordose van de lumbale wervelkolom wordt alleen als normaal beschouwd binnen bepaalde grenzen die worden bepaald door de buighoek. Sommigen hadden geen geluk om met zo'n pathologie te worden geboren, en sommige werden verkregen door een verkeerde levensstijl, overmatige belasting, ziektes, enz. Overmatige buiging in de onderrug kan pijn en spinale aandoeningen veroorzaken.

Lordose overwint vaak de eerlijke seks op volwassen leeftijd (ongeveer 30 jaar oud) en is een gevolg van het dragen van een kind.

Er zijn enkele parameters die lumbale lordose kenmerken. Maak met hun hulp een voorwaardelijke indeling in typen.

Afhankelijk van de oorzaak van de pathologie:

• Primaire lumbale lordose - wanneer een onnatuurlijke bocht wordt veroorzaakt door goedaardige of kwaadaardige formaties in het lichaam, aangeboren afwijkingen van de wervels;
• Secundair - wanneer de overtreding wordt veroorzaakt door mechanische schade aan de wervelkolom.

Afhankelijk van wanneer de ziekte verscheen:

• Congenitale lordose - een aandoening manifesteert zich in de kindertijd, maar men gelooft dat abnormale veranderingen al bij de geboorte aanwezig waren;
• Verworven lordose - pathologie ontwikkelt zich onder invloed van factoren (trauma, tumor, ziekte).

Afhankelijk van het type afwijking:

• Hypolordose - lumbale buiging, afwezig of veel minder dan normaal;
• Hyperlordose - de lendenen worden met een te grote hoek naar binnen gebogen.

redenen

Omdat de lordose van de lenden zowel aangeboren als verworven kan zijn, zijn er vele oorzaken. Factoren moeten in twee groepen worden verdeeld: voor aangeboren en verworven pathologie. Als de lumbale lordose een persoon vanaf zijn geboorte zorgen baart, dragen de volgende factoren hiertoe bij:

• Pathologie hinderde ouders of een van hen;
• Alle ondervoeding bij de foetus manifesteerde zich in de baarmoeder;
• Verwonding van een zwangere moeder;
• Onjuiste bezorging, waardoor de baby werd verwond.

Als de pathologie zich manifesteerde in volwassenheid of adolescentie:

• Zwangere vrouwen verhogen de buiging in de onderrug, dit pathologische proces gaat gepaard met verhoogde stress. Na de bevalling, na een bepaalde tijd, gaat de ziekte vanzelf over;
• Complicatie van flatfoot - verhoogde bocht in de onderrug;
• Osteochondrose en al zijn complicaties, inclusief de hernia van Schmorl (de wervel kan instorten) kunnen leiden tot lumbale hyperlordose;
• Mechanische schade aan de structuur van de wervelkolom;
• Sterk strekken of scheuren langs de spieren van de wervelsuspensie;
• Ontsteking van de wervelkolom van verschillende soorten;
• Radiculitis en de complicaties ervan;
• Sedentaire levensstijl, constant zitten;
• Overbelasting van het beoefenen van zware sporten met krampen in de spieren van de onderrug;
• Verstoord metabolisme;
• Misbruik van nicotine en alcohol.

symptomen

De symptomatologie bij dergelijke pathologie heeft een verschillend karakter. Het hangt allemaal af van de levensstijl van de patiënt, de mate van progressie van de pathologie, de oorzaak die het veroorzaakte, enz. De lendenen zijn overdreven gebogen of over-gealigneerd. Manifestaties met kleine overtredingen zijn minimaal, een persoon begrijpt niet eens wat het is. Ongemak kan bijna niet voorkomen, behalve vermoeidheid. Pathologie zal zich iets later manifesteren.

Naarmate de buighoek toeneemt, treedt er pijn op, die toeneemt bij vrijwillige en onwillekeurige afbuiging van de rug. De gang van een persoon verandert, zijn houding verslechtert, zijn maag beweegt naar voren en zijn billen terug.

Bij hypolordose is het beeld enigszins anders: de lendenen worden plat, de rug is afgerond, de pijn is geconcentreerd in de lendenen zelf.

In beide gevallen is de pathologie gevaarlijk en moet je een arts raadplegen om kwaliteitsbehandeling te krijgen. Naast het feit dat een persoon lijdt aan pijn, neemt het risico op vele ziekten toe. Hier zijn enkele manifestaties:

• Pijn die zich uitstrekt tot de billen;
• Verlies van gevoel van benen, gevoelloosheid;
• Het is moeilijk voor iemand om lange tijd te lopen, pijn ontstaat snel tijdens het bewegen;
• Overtreding van de bekkenorganen;
• Vrouwen ervaren meer pijn tijdens de menstruatie;
• Bij mannen kan de potentie verstoord zijn;
• Mislukkingen in het spijsverteringsstelsel.

diagnostiek

Weten wat lordosis in de onderrug is, kan men voor zichzelf begrijpen of je het hebt of niet. Deze methode van zelfdiagnose kan alleen worden toegepast op hyperlordose - wanneer de lendenen te hol zijn.

Je kunt eenvoudig tegen de muur gaan staan, je rug op een lijn brengen en controleren of je hand kan passeren tussen de onderrug en de muur. Als u kunt - moet u contact opnemen met een traumatoloog.

Een traumatoloog voert een eerste onderzoek uit, onderzoekt een aantal probleemgebieden, maakt een complete patiëntenenquête. Het is belangrijk om onafhankelijk alle manifestaties van pathologie te noteren, het zal erg belangrijk zijn voor de diagnose en de toekomstige loop van de behandeling.

Zoals met veel pathologieën van de wervelkolom, voor de heer achterin zijn er verschillende soorten diagnostiek:

• X-ray - een eenvoudig en toegankelijk voor alle methoden van onderzoek, biedt algemene informatie over de pathologie, maar soms zijn ze niet genoeg;
• Computertomografie is een uitstekende onderzoeksmethode, geeft een zeer gedetailleerd beeld van het botweefsel, maar heeft geen invloed op de laesies van zacht weefsel en is gecontraïndiceerd bij zwangere vrouwen;
• Magnetische resonantie beeldvorming is de meest effectieve methode voor diagnose, waardoor u alles over de storende pathologie kunt leren, alle details en details kunt leren zonder schade aan te richten aan de gezondheid en pijn.

behandeling

Een goede behandeling van lumbale lordose moet divers zijn, het is noodzakelijk om de pathologie van alle kanten te beïnvloeden. Elke ziekte van de wervelkolom vereist een complexe behandeling om een ​​therapeutisch effect te bereiken.

Bij lumbale lordose moet een hooggekwalificeerde specialist bij de behandeling worden betrokken. Aangezien osteochondrose vaak voorkomt met deze pathologie, kan een specialist een vertebrologist of een neuropatholoog zijn. Als de oorzaak van de pathologie niet de gebreken van de wervelkolom zelf zijn, maar van andere gevaarlijke ziekten, zoals aandoeningen van het spijsverteringskanaal, is de hulp van een gastro-enteroloog noodzakelijk.

In aanwezigheid van metastasen, is de hulp van een oncoloog nodig, hier is het noodzakelijk om zeer snel te handelen. Deze pathologie is ongelooflijk gevaarlijk.

De meest voorkomende optie is osteochondrose en de complicaties ervan. Overweeg de behandeling onder dergelijke omstandigheden

Medicamenteuze behandeling

De arts kan, op basis van individueel onderzoek en onderzoek, een reeks van dergelijke geneesmiddelen voorschrijven:

• Chondroprotectors. Ze helpen de regeneratie van kraakbeenweefsel te versnellen, de processen van vernietiging van de integriteit van de structuur van tussenwervelschijven op te schorten. Zonder dergelijke medicijnen is de behandeling mogelijk niet effectief.
• Spierverslappers. Ze verlichten spierspasmen en helpen de bloedsomloop in het getroffen gebied te bepalen.
• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Helpt zwelling verlichten, ontstekingen verminderen, pijn licht verminderen.
• Pijnstillende medicijnen. Ontworpen om de persoon terug te brengen naar de gebruikelijke manier van leven. Pijn verlichten.
• Antidepressiva. Krachtige geneesmiddelen die zeer zelden worden gebruikt met ernstige pijn.
• Vitamine - mineraalcomplex. Het dient om de immuniteit te versterken, bot- en kraakbeenweefsel te versterken.

Alle medicijnen moeten worden voorgeschreven door een arts, ongeoorloofd gebruik kan leiden tot ernstige complicaties.

fysiotherapie

Om pijn te elimineren, spieren te versterken en herstel te versnellen, wordt fysiotherapie gebruikt. Deze omvatten: massages, procedures, oefeningen. Als u alle componenten correct combineert, duurt het herstel niet lang.

Een goed therapeutisch effect heeft procedures zoals:

• Elektroforese met pijnstillende geneesmiddelen;
• Acupunctuurpunt-effect;
• Bloedzuigers - als een manier om verstoorde bloedcirculatie te herstellen;
• Stimulatie van zenuwuiteinden met een kleine stroom;
• Extrusie van de wervelkolom onder water of op speciale apparaten in het ziekenhuis;
• Blootstelling aan een magnetisch veld.

Dergelijke procedures kunnen, indien correct uitgevoerd, de situatie aanzienlijk verbeteren en het herstel versnellen.

massage

Massageprocedures moeten worden uitgevoerd door een gekwalificeerde masseur die zijn bedrijf kent. Het is noodzakelijk om het lumbosacrale gebied en de billen te masseren.

Om de ziekte effectief te behandelen, is het onmogelijk om de wervelkolom zelf onder druk te zetten, dit kan de pijn doen toenemen en leiden tot het knijpen van de spinale zenuwen. Het is belangrijk om geen scherpe bewegingen te maken, alleen zacht en zacht.

Therapeutische gymnastiek

Er zijn veel verschillende oefeningen die je zullen uitleggen hoe je je houding kunt corrigeren, de pijn kunt verwijderen tijdens hyperlordose en je spierstelsel kunt versterken. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Liggend op je rug, moet je je rug gelijk maken en je buik intrekken, lendenflexie verminderen, je vastgeklemde spieren buigen en de belasting op een geperste tussenwervelschijf verminderen.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We maken de hellingen: het is noodzakelijk om te proberen de rug precies achterin af te ronden, maar zonder druk, soepel.
• U kunt gaan liggen of op de horizontale balk om de benen vast te maken, de onderrug rond te maken en de lading te verwijderen.
• Je kunt proberen squats te doen, zonder de onderrug te verlengen, terwijl je zelfs je rug houdt.

Een complex van dergelijke of soortgelijke oefeningen is eenvoudig noodzakelijk om overmatige buiging in de onderrug te elimineren. Elke correctie van spinale pathologieën moet kneed- en rekoefeningen omvatten. Dit zal niet alleen de rug sterker en stabieler maken, maar ook de wervelkolom in de juiste positie fixeren.

Het is belangrijk om altijd vóór elke oefening op te warmen en geen scherpe bewegingen te maken. Het is beter dat de specialist je heeft bekeken en geen fouten heeft gemaakt in de techniek. Als alles correct is gedaan, zal de pathologie achteruitgaan.

operatie

In sommige gevallen, wanneer de pathologische verandering een persoon vanaf de geboorte stoort, geeft de dokter een verwijzing voor een operatie. Natuurlijk is elke chirurgische ingreep, vooral in de structuur van de wervelkolom, beladen met gevaarlijke gevolgen. Een persoon kan gehandicapt blijven of een infectie in het lichaam hebben.

Als het onmogelijk is om lordose te corrigeren met conservatieve methoden, dan wordt de persoon geopereerd: de beschadigde wervel wordt verwijderd en vervangen door een kunstmatige wervel; de optie van metalen elementen is mogelijk.

complicaties

Lopende pathologie kan tot onomkeerbare gevolgen leiden. Bij de mens kunnen de nieren falen, knijpen van de individuele spinale zenuwen leidt tot onvruchtbaarheid of erectiestoornissen. In ernstige gevallen veroorzaakt pathologie verlamming van de onderste ledematen.

het voorkomen

De beste preventieve maatregel voor pathologische processen in de wervelkolom zal een gezonde en behendige levensstijl zijn. Het is noodzakelijk om zware krachtsport uit te sluiten van het leven, omdat dit het risico op spinale pathologieën vele malen verhoogt. Bij het trainen in de sportschool, is het noodzakelijk om gematigde gewichten te kiezen, de techniek te volgen en de trainer te raadplegen.

• Zie ook: gladgestreken Lordoz - wat is het?

Het is noodzakelijk om 's ochtends oefeningen te doen. Als u zit, moet u de juiste houding aanhouden, regelmatig opstaan ​​en opwarmen.

Soms kun je aan de bar hangen, het ontspant de ruggengraat.

Het is noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven, om het dagelijkse regime te observeren, om tijdig naar bed te gaan. Het matras is beter om orthopedisch, semi-rigide te kopen. Je kunt een speciaal kussen voor hem ophalen.

Helpt therapeutische fysieke training bij scoliose van 1 graad?

Hoe oefen je oefeningen in spinale kyfose?

Hoe wordt spinale transpediculaire fixatie uitgevoerd?

Geen back arching wat te doen

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

De crunch in de rug tijdens bewegingen in het begin veroorzaakt een lichte verbijstering en pas nadat herhaling begint te alarmeren. Wat betekent dit? Misschien probeert het lichaam op deze manier onze aandacht te krijgen? In ieder geval, als je rugklachten hebt, moet je deze manifestaties niet negeren, omdat ze een voorbode kunnen zijn van ernstige gezondheidsproblemen.

Wat zeggen doktoren over de crunch in de onderrug

Crunch in de wervelkolom kan om verschillende redenen voorkomen en ze zijn niet allemaal gerelateerd aan ziektes. Ten eerste komt dit probleem vaak voor bij mensen met een bescheiden opbouw. Dit komt door de hypermobiliteit van intervertebrale charters en heeft geen effect op de gezondheid.

• Pathologische aandoeningen die pijn en een knelpunt in de rug veroorzaken, kunnen worden toegeschreven aan problemen met de stofwisseling.

Gewone oefeningen die zonder de hulp van specialisten kunnen worden uitgevoerd, helpen dit probleem niet aan - u zult een arts moeten raadplegen. In de regel worden dergelijke afwijkingen weerspiegeld in röntgenfoto's en zijn aanvullende tests vereist om de insufficiëntie van bepaalde micro-elementen te identificeren.

• Een andere reden voor de crunch in the spine - problemen met houding (de plaag van kantoorpersoneel en studenten).

Dit komt door het feit dat de moderne levensstijl weinig activiteit impliceert. Opladen en ervaren masseuse helpen dit probleem op te lossen.

Lumbale pijn en ongemak zijn eigenlijk nogal wat, en alleen een gekwalificeerde arts kan de exacte oorzaak bepalen. Dat is waarom je de roep van je lichaam om hulp niet mag negeren. Bovendien zijn veel deskundigen het eens over één ding - de gezondheid van alle organen hangt af van de toestand van de wervelkolom als geheel.

De manier om met het probleem om te gaan

Niet altijd kunnen doktoren bepalen waarom het crunches in de onderrug. Alle tests zijn normaal, de röntgenfoto toont ook niets dat de specialist zou kunnen waarschuwen. Maar ondertussen verdwijnt het ongemak niet, meer nog - ze beginnen zichzelf vaker te verklaren.

In dit geval kunt u verwijzen naar de zogenaamde manueeltherapeut. Deze specialisten werken met postuurstoornissen, reuma, osteochondrose en scoliose. Dat wil zeggen, zodra u een bepaald ongemak in de lumbale regio, druk of knel in het staartbeen voelt - moet u contact opnemen met deze specialist voor een diagnose.

In het proces van behandeling met behulp van manuele technieken, wordt de ruggengraat van de patiënt aangetast. Hiermee kunt u de mobiliteit van de wervels herstellen en de bloedcirculatie in het lendegebied verbeteren. Het beïnvloedt ook bepaalde spiergroepen om de wervels en gewrichten te bewegen.

Als u de ziekte niet te veel laat lopen, komt de investering in de regel pas na de eerste sessie.

Preventie van complicaties

Om ervoor te zorgen dat je rug altijd gezond blijft, moet je er zelf voor zorgen. Eerst en vooral voorkom je preventie.

Hier zijn enkele preventieve maatregelen die u zullen helpen problemen met een crunch en rugpijn te voorkomen:

• Goede voeding. Vreemd genoeg is het vanwege de slechte kwaliteit van voeding dat gewrichten en botten het vaakst te lijden hebben. Een beetje aandacht voor je dieet en het resultaat zal je niet laten wachten;
• Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen die zal helpen om uw rugspieren in goede staat, en dan vergeet je wat een crunch in de lumbale wervelkolom;
• Leer om uw rug recht te houden tijdens het lopen en tijdens het werken op een computer. Een goede pasvorm voor de gezondheid van de wervelkolom is eenvoudigweg noodzakelijk, omdat u hiermee de belasting op alle afdelingen gelijkmatig kunt verdelen;
• Zorg voor het juiste beddengoed - orthopedisch kussen en matras. Dit verlicht niet alleen problemen met de wervelkolom, maar ook met slaap. En een goede droom is een garantie voor gezondheid en een goed humeur. Tegelijkertijd moet de matras orthopedisch zijn en op een hard oppervlak liggen (de houten basis van het bed is ideaal);
• Probeer niet langer dan een uur in een zittende houding te blijven hangen;
• Als u zich aanmeldt bij de sportschool - verhoog de belasting geleidelijk zodat u de wervelkolom niet overbelast;
• Hang een horizontale balk thuis. Het is niet nodig om moeilijke oefeningen uit te voeren, het is genoeg om van tijd tot tijd te blijven hangen, je rug volledig te ontspannen;
• Hoe meer je lopend loopt, hoe beter je wervelkolom voelt;
• Als de wervelkolom in de onderrug klikt, wordt abrupt opstaan ​​uit het bed in de ochtend niet aanbevolen. De belasting erop moet gelijkmatig dalen. En maak geen plotselinge bewegingen, ze moeten soepel en bezadigd zijn (tenminste in de ochtend);
• Wanneer u gewichten optilt, bereken dan het laadniveau correct.

Verschillende warming-up oefeningen voor de rug

Om je conditie te verlichten met pijnen en klikken in de rug en onderrug, kun je enkele eenvoudige oefeningen doen. Hun grootste charme is dat ze kunnen worden gedaan zonder van de werkplek af te komen (op het werk in het kantoor zal een dergelijke warming-up zeer relevant zijn voor vermoeide spieren).

De lijst met oefeningen (ze worden allemaal zittend op een stoel gedaan):

• Voer een paar schuine bewegingen van het lichaam naar rechts en links uit;
• Buig je rug naar voren en naar achteren;
• Til nu je benen boven de grond en maak ze langzaam recht en buig ze dan opnieuw. Dit moet verschillende keren worden gedaan en de benen mogen de vloer niet raken;
• Trek je armen omhoog en begin richting de hemel te reiken. Houd je rug recht, schouders rechtgetrokken;

Probeer tijdens het uitvoeren van elke oefening het werk van elke rugspier te voelen. Als het mogelijk is, is het beter om minstens één keer per uur dergelijke opwarmbewegingen uit te voeren.

Regelmatig sporten zorgt voor een gezonde rug en een mooie houding. Ook als u klikken onderaan hebt, is het niet overbodig om naar een sportafdeling te gaan. Zachte oefening helpt u niet alleen met gezondheidsproblemen, maar ook met uw eigen complexen om te gaan, om vertrouwen te krijgen in uw capaciteiten.

Nog een paar oefeningen ontworpen om 's ochtends wakker te worden, zodat de onderrug niet onmiddellijk na een rustperiode wordt geladen. Dit zal helpen om constante pijn en crunch te voorkomen.

• Lig in bed, strek het hele lichaam uit - terwijl de armen omhoog worden getrokken en de benen naar beneden;
• Rol over in een liggende positie en sta op handen en voeten op. Om je onderrug voor te bereiden op beweging - buig je je rug eerst naar binnen en vervolgens naar buiten. Dit moet meerdere keren achter elkaar worden gedaan. Het is mogelijk om tijdens het buigen afwisselend de rechter- en linkerhand vooruit te dragen.

Pas na deze oefeningen kun je veilig uit bed komen en je voorbereiden op het begin van een nieuwe werkdag.

Samenvattend

Bepaal beslist waarom de wervelkolom onderaan klikt, kan alleen een competente specialist. En als u altijd gezond en vrij wilt blijven om te sporten, zijn regelmatige bezoeken aan artsen noodzakelijk. In het ideale geval moet u minstens één keer per jaar contact opnemen met uw arts, zonder te wachten op de pathologische manifestaties.

Als de wervelkolom in de onderrug crunches, moet je zware fysieke inspanning vermijden. Onder de sportafdelingen moet men liever skiën (alleen wandelen, niet afdalen vanuit de bergen) of zwemmen. Het moet alleen worden gelaten tennis, volleybal of voetbal - elke plotselinge beweging kan ongemak veroorzaken.

En doe in ieder geval niet zelfmedicatie! De gevolgen van het nemen van verschillende medicijnen kan heel triest zijn, vooral voor medicinale stoffen.

Ga voorzichtig naar de keuze van de masseur (of chiropractor als je besluit naar hem toe te gaan). Een verkeerd effect op de spieren en de wervelkolom kan tot problemen leiden die u heel lang zult corrigeren (als het überhaupt mogelijk blijkt te zijn).

Oefeningen voor uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom worden beschouwd als de meest effectieve behandeling voor deze ziekte. Het is echter een afhankelijke ziekte. Dit is een pathologie waarbij de tussenwervelschijven buiten het ruggenmerg uitsteken, maar de vezelige ring blijft intact. ie het is nog geen hernia, maar het kan het worden als het niet om actie te ondernemen.

En net als bij een hernia gaat uitsteeksel gepaard met pijn. Ze zijn vooral sterk in de onderrug, omdat deze altijd een grote belasting heeft. Een complex van oefeningen voor de rug zal dit probleem gedeeltelijk helpen oplossen, hoewel deze aandoening niet volledig is genezen. Dat is de reden waarom in sedentair werk, dat een van de risicofactoren is voor een dergelijke ziekte, het zo belangrijk is om deze oefeningen voor preventieve doeleinden te doen.

De basisregels van fysiotherapie tijdens uitsteeksel

Fysiotherapie voor deze ziekte wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels. Omdat ze tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven al worden aangetast door de processen van vernietiging, worden scherpe en onstuimige bewegingen gevaarlijk voor hen.

Bovendien is in deze gevallen de belasting geassocieerd met hefgewichten. Er mogen geen scherpe vliegen zijn met de voeten en handen en de windingen van het hoofd. Tijdens het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat alle bewegingen soepel zijn, zonder onnodige inspanning.

Het is wenselijk om de spieren voor te verwarmen met een lichte massage. Sommige deskundigen adviseren bij het volgen van lessen thuis eerst een warm bad. Maar het is beter om niet thuis te studeren, maar in een speciaal centrum, onder toezicht van een trainer of revalidatie therapeut, die in staat zal zijn om de juistheid van de oefeningen te controleren.

Voor het eerst aan de slag om te oefenen, moet je elke beweging controleren, alles doen met de grootste voorzichtigheid. Als een handeling pijn veroorzaakt, moet u stoppen met oefenen en dit aan uw arts melden. De specialist kan u adviseren om deze oefening te vervangen. Maar wat nog belangrijker is, hij moet controleren of de ziekte is overgegaan in de volgende fase. Als er na een week les geen ongemak is, kunt u het aantal benaderingen verhogen.

Het is heel belangrijk om te beginnen met gymnastiek als de patiënt geen pijnstillers neemt, omdat anders het risico bestaat dat hij de gewaarwordingen niet objectief kan evalueren bij het uitvoeren van deze of gene oefening.

Je moet niet verwachten dat medische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom een ​​onmiddellijk effect zal geven. Het duurt enkele maanden van regelmatige training, zodat de eerste resultaten merkbaar zijn. Als parallelle behandeling wordt uitgevoerd met behulp van andere methoden - elektroforese, acupunctuur, andere fysiotherapeutische procedures, dan zal het proces versnellen.

Bovendien proberen veel mensen bij het uitvoeren van deze oefeningen verschillende doelen tegelijk te combineren, bijvoorbeeld om rugpijn kwijt te raken en af ​​te vallen. Het komt niet uit. Een reeks oefeningen is exclusief ontwikkeld voor de wervelkolom en met hun hulp is het niet mogelijk om het taille-volume te verminderen of de pers op te pompen, hoewel u natuurlijk gewicht moet verliezen omdat dit een van de factoren is achter het uiterlijk van het uitsteeksel en de verdere ontwikkeling ervan.

Zoals met alle andere soorten opladen, is het erg belangrijk om de ademhaling te volgen, zodat er geen storingen zijn. Maar in tegenstelling tot andere vormen van lichamelijke opvoeding, wordt het niet aanbevolen om tijdens de les water te drinken.

Bij het uitvoeren van een van de beschreven oefeningen, is het noodzakelijk dat in elke positie het lichaam een ​​paar seconden bevriest. Bovendien moet u voor elke oefening verschillende benaderingen gebruiken en tussendoor een korte pauze nemen.

Basisoefeningen

Er is een reeks oefeningen die je kunt doen staan, zitten en liggen. Geen kussens onder het heiligbeen kunnen niet worden ingesloten, het doet alleen pijn.

1. Je moet op de grond zitten (voor training is het beter om een ​​yogamat te nemen zodat het oppervlak half stijf blijft), terwijl je de benen buigt, je knieën naar de zijkanten spreidt en je voeten bij elkaar brengt om elkaar aan te raken. Daarna vouwden de benen zich zonder al te veel moeite in een dergelijk "slot", tastten het lichaam soepel aan, hielpen zichzelf met hun handen en leidden hun hoofd naar voren. Oefening zodat pijn niet verschijnt. Als ze verschijnen, wordt de oefening gestopt. Wanneer de spanning van de wervelkolom wordt gevoeld, moet deze positie 5-7 seconden worden aangehouden en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 5-7 keer.
2. De volgende oefening moet liggend worden gedaan. Benen moeten uitrekken, de romp ontspannen. De rechterhand wordt op schouderhoogte gereserveerd. Ze ligt helemaal op de vloer. Tegelijkertijd wordt het rechterbeen gebogen in de knie, totdat gewaarwordingen het toestaan, dat wil zeggen, om pijn te vermijden, trekken ze het omhoog naar de borst, zonder te proberen het met hun handen te helpen. Dit moet op zo'n manier gebeuren dat het been zich ten minste op het gordelniveau bevindt, dit is voldoende, het is niet nodig om te proberen het zo hoog mogelijk te trekken, dergelijke records zijn niet nodig. De rechterknie wordt verplaatst naar de linkerkant en probeert de vloer aan de linkerkant te raken. Deze keer kun je jezelf een beetje helpen met de hand. De rechterarm en nek blijven altijd in een bepaalde positie. Voor het rechterbeen wordt de oefening minstens 3-5 keer herhaald. En dan wordt een vergelijkbare oefening gedaan voor de linkerhand.
3. Nog een oefening wordt gedaan in een staande positie, bijvoorbeeld in de buurt van een dergelijke tafel, zodat het tafelblad ter hoogte van de taille ligt. Vingers moeten de rand van de tafel raken. Dan moet je zo ver mogelijk van hem weggaan, maar je kunt je handen niet van het tafelblad afscheuren. De rug zal licht gebogen zijn. De kop moet naar voren en naar beneden worden gekanteld. Misschien het optreden van ongemak in de onderrug, maar het belangrijkste, dat er geen pijn was. In deze positie moet je een paar seconden blijven en dan terugkeren naar het origineel. De oefening wordt 5-7 keer herhaald.

Oefentherapie tijdens uitsteeksel kan andere oefeningen omvatten. Sommigen van hen kunnen op het Evminov-bord worden gemaakt - dit is een brede en vloeiende hellende plaat, die in een bepaalde hoek wordt geplaatst, afhankelijk van de lengte van de persoon. Ze heeft speciale steunen en riemen die helpen de schoudergordel op te lossen. In de regel is dit slechts een fysieke rekking van de ruggengraat, die pijnloos is en de rekkracht wordt aangepast door de hellingshoek te veranderen.

hyperextensie

Een van de handigste oefeningen voor de achterkant is hyperextensie. Het helpt niet alleen de rugspieren in de lumbale regio te versterken, maar ook de buik strak te trekken.

Er moet echter worden herinnerd dat dit een vrij moeilijke oefening is, en zelfs met een volledig gezonde rug moet het strikt volgens de regels worden uitgevoerd, en in de eerste keer ook onder toezicht van een trainer.

Tijdens het uitsteken van de wervelkolom is het erg belangrijk om alles correct te doen en grote fouten te voorkomen, namelijk:

1. Te diep zakken. Hellingen van meer dan 60 ° in aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom kunnen niet worden uitgevoerd.
2. Te veel dal bij terugkeer naar de startpositie. In dit geval valt een aanzienlijk deel van de belasting op de spieren van het schoudergebied, d.w.z. de hyperextensie geeft niet het gewenste effect.
3. Slingerbewegingen uitvoeren. Het lichaam moet alleen in verticale positie omhoog en omlaag worden gebracht. Slingerbewegingen kunnen leiden tot een verslechtering van de wervelkolom.
4. Bochten in het gebied van de knie, onjuiste fixatie van de armen (het beste is om ze gewoon in de ellebogen te buigen en ze tegen de borst te drukken)
5. Het gebruik van belasting, vooral in de eerste klassen, wanneer het zelfs in de lichtste variant onmogelijk is om meer dan 2-3 benaderingen te doen.

Wanneer uitpuilen van de taille erg belangrijk is om het juiste projectiel te kiezen. In de sportscholen en fysiotherapiecentra hiervoor zijn speciale simulators en boards. Je kunt ze kopen voor thuisgebruik. Maar dit zorgt niet altijd voor de ruimte in het appartement en de simulator is vrij duur. Daarom kan het worden vervangen door een fitball - een grote elastische bal, die moet worden ondersteund door de heupen bij het uitvoeren van deze oefening. Poten kunnen worden bevestigd door middel van geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld een voetenbank of om aan de radiator te worden gehaakt. Vanuit deze positie worden zorgvuldige bochten uitgevoerd, zodat de romp recht blijft.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Omdat fitball niet stabiel is, is het beter om naar huis te gaan voor hulp, zodat ze hun voeten houden. Zo'n elastische bal is een handig projectiel, het kan worden gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren, en als je ruimte wilt vrijmaken, kun je het gewoon afblazen.

Daarnaast is het mogelijk om een ​​oefening als hyperextensie op een bank of in een bed uit te voeren, het is alleen belangrijk om de heupen naar het vliegtuig te duwen en de romp op gewicht te houden. Nogmaals, je hebt hulp nodig bij het vasthouden van je benen. In extreme gevallen kan de oefening op de vloer worden gedaan, nadat de pre-yogamat is verspreid. De initiële positie en fixatie van de benen blijven in dit geval ook de belangrijkste componenten van een correct uitgevoerde oefening.

Contra-indicaties voor spinale uitsteeksel

Veel mensen dachten dat opladen hoe dan ook nuttig is. In feite is het dat niet. Er zijn situaties waarin zelfs de eenvoudigste oefeningen niet kunnen worden gedaan. Tijdens uitsteeksels is het bijvoorbeeld gecontra-indiceerd om oefeningen uit te voeren in de periode van exacerbatie, wanneer een persoon ernstige pijn ervaart.

Contra-indicaties worden ook beschouwd als hoofdpijn en algemene verslechtering van de gezondheid (misselijkheid, duizeligheid, braken). Het is onmogelijk om deel te nemen aan fysiotherapie met toenemende lichaamstemperatuur (zelfs tot 37,5 °), de aanwezigheid van infectieziekten en neurologische aandoeningen.

Hoe de wervelkolom flexibel te maken

De menselijke gezondheid is afhankelijk van de toestand van de wervelkolom. Sedentaire levensstijl leidt ertoe dat hij flexibiliteit verliest. Dit komt tot uiting in houding, gang en coördinatie. De flexibiliteit van de wervelkolom zorgt ervoor dat je de jeugd en de bewegingsvrijheid lange tijd kunt behouden. Maar de meeste mensen hebben hier problemen mee. Sedentair werk en gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaken verstarring van de wervelkolom en verlies van elasticiteit van de tussenwervelschijven. Daarom hebben veel mensen een vraag over hoe ze de wervelkolom flexibel kunnen maken? Hoe kun je de jeugd, bewegingsvrijheid en juiste houding teruggeven?

Wat bepaalt de flexibiliteit van de wervelkolom

Niet iedereen weet wat de beweging van het lichaam in verschillende richtingen garandeert. De elasticiteit van de tussenwervelschijven maakt kantelen, draaien en draaien mogelijk. Velen hebben gemerkt dat kinderen een flexibelere rug hebben. Dit kan worden verklaard door het feit dat de tussenwervelschijven meer dan de helft van de lengte van de wervelkolom innemen. En met de leeftijd krimpen ze in en bij een volwassene is het nauwelijks een kwart van de wervelkolom. Daarom gaat flexibiliteit verloren.

Om de conditie van de wervelkolom te controleren, kunt u een speciale test uitvoeren. Als je staat, moet je je hoofd kantelen en je borstkas raken met je kin. Als een crunch wordt gehoord en het is moeilijk om het te doen, dan zijn er problemen. De definitie van flexibiliteit kan worden gedaan met behulp van hellingen. Bij het naar voren kantelen, moet de persoon de vloer raken, en wanneer hij naar de zijkant gekanteld is - kalveren.

Wat u nodig heeft om de flexibiliteit te behouden

Iemand die regelmatig sport beoefent, danst of een actieve levensstijl leidt, stelt niet zo'n vraag. Maar de rest van u moet weten wat de flexibiliteit van de wervelkolom biedt.

1. Regelmatige oefening. Het kunnen lessen zijn in de sportschool of in het zwembad. Maar je kunt het thuis doen en het 15-20 minuten per dag geven.
2. Je kunt niet lang in dezelfde positie zitten. Als u zit, moet u regelmatig opstaan ​​en een lichte training doen.
3. Het is belangrijk om uw rug te beschermen tegen overbelasting. Vooral voor de wervelkolom is gewichtheffen schadelijk. Als het nodig is om de last op te tillen, moet u proberen het zonder scherpe schokken te doen. En verdelen het gewicht vervolgens gelijkmatig over beide handen.
4. Het is onwenselijk om strakke kleding en zware pelsjassen te dragen. Dit bemoeilijkt beweging enorm en wordt weerspiegeld in de flexibiliteit van de wervelkolom.
5. Je moet je dieet volgen. Voor de gezondheid van het bewegingsapparaat is het belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan calcium en vitamine B. Lever, gelatine en gelei, zeevruchten, noten, kaas en zwart brood zijn erg handig. Het is ook noodzakelijk om het gebruik van zout te beperken.

Oefening voor spinale flexibiliteit

Voor degenen die lange tijd een sedentaire levensstijl hebben geleid, is het erg moeilijk om te beginnen met sporten. Maar na verloop van tijd wordt het voor hen moeilijker om zelfs de meest gewone bewegingen uit te voeren. En toch moet je doen om de flexibiliteit van de rug te herstellen.

Je kunt beginnen met aan de bar hangen. Het is erg belangrijk om de tussenwervelschijven te ontlasten van druk, dan zal het gemakkelijker zijn om ze elasticiteit terug te geven. Je moet vrij hangen, zonder te spannen, zolang je vingers kunnen weerstaan. Het is erg belangrijk dat het lichaam volledig ontspannen is. Dan kun je voelen hoe de wervelkolom wordt uitgetrokken. Het belangrijkste in dergelijke lessen is regelmaat. En na een tijdje kunt u andere oefeningen toevoegen voor flexibiliteit van de rug.

Naast speciale gymnastiek worden de volgende fysieke belastingen aanbevolen:

• wandelen versterkt alle spieren en helpt ontspannen;
• zwemmen helpt rugspieren verlichten, maakt tussenwervelschijven recht;
• Yoga geneest alle spinale misvormingen, versterkt het en maakt het flexibel;
• Pilates werkt op diepe spieren in de rug, verbetert de houding en helpt herstellen van blessures.

Hoe te doen

Bij het uitvoeren van oefeningen op de wervelkolom is het erg belangrijk om de belasting te doseren en geen plotselinge bewegingen toe te staan, anders kunt u het tegenovergestelde resultaat bereiken. Om flexibiliteit van de rug te ontwikkelen met behulp van oefeningen, moet je bepaalde regels volgen:

• doe oefeningen na het opwarmen van de spieren;
• Het is noodzakelijk om comfortabele kleding aan te trekken, die bewegingen niet beperkt en het lichaam laat ademen, en voor oefeningen op de vloer is het goed om een ​​speciale mat te gebruiken;
• het is noodzakelijk om plotselinge bewegingen en hevige pijn te voorkomen;
• als je een oefening doet, is het belangrijk om je te concentreren op het deel van de wervelkolom dat wordt uitgewerkt;
• de grootste belasting zou moeten zijn bij de uitademing, en bij het inademen moet je ontspannen;
• om te beginnen, wordt elke flexibiliteitsoefening 5-7 keer uitgevoerd, dan kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 15, en kan zelfs een andere benadering worden toegevoegd;
• moet regelmatig worden ingeschakeld, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.

Speciale oefeningen voor spinale flexibiliteit

Voor herstel na verwondingen en bij verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, moet het complex worden gecoördineerd met de arts. Relatief gezonde mensen kunnen op eigen kracht worden ingeschakeld, volgens de regels van geleidelijke toename van belastingen. Het is noodzakelijk om elk onderdeel van de wervelkolom afzonderlijk uit te werken.

1. Voor de ontwikkeling van de flexibiliteit van het cervicale gebied zijn dergelijke oefeningen geschikt: langzaam kantelen van het hoofd heen en weer, rechts en links, naar de zijkant draaien, het hoofd draaien met een maximale amplitude.
2. De thoracale wervelkolom vereist meer gevarieerde oefeningen. Goede buigingsflexibiliteit heen en weer. Om dit te doen, moet je eerst je rug buigen, je hoofd naar voren kantelen en proberen de schouders te verminderen. Dit alles gebeurt langzaam, waarbij de spieren worden uitgerekt. Na terugkeer naar de beginpositie wordt de afbuiging teruggezet: de schouderbladen en schouders worden langzaam verminderd en de kop wordt gebogen. In dit geval kunt u uzelf helpen met uw handen. Verbetert de flexibiliteit en flexie links en rechts. Om dit te doen, wordt de ene schouder neergelaten, de andere gelijktijdig.
3. Voor de lumbale wervelkolom, heen en weer bochten zijn nuttig. Handen moeten in het niergedeelte worden geplaatst en buigen met trage, veerkrachtige bewegingen, waarbij de spieren zoveel mogelijk worden uitgerekt. Kantelt naar voren van zittend op de vloer met gestrekte benen werken ook goed. Handig om de flexibiliteit van krullen in de rug te vergroten. Lig op de grond en buig je knieën. Buig ze naar rechts, probeer de vloer met je knieën aan te raken, draai tegelijkertijd je hoofd maximaal naar links. Het is ook goed om de bovenlichaam omhoog te laten stijgen vanuit de buikligging.

Wanneer moet je oefeningen doen?

Het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voordat u met dergelijke activiteiten begint, vooral als er ziekten van de wervelkolom of gewrichtsbanden zijn. Experts adviseren flexibiliteitsoefeningen om 's avonds, twee uur na het diner, op te treden. Het wordt niet aanbevolen om ze mee te nemen in de ochtendgymnastiek. Immers, na het slapen zijn de spieren erg ontspannen, dus er is een grote kans op verwonding.

Flexibele wervelkolom is een mooie houding en een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam. Je moet aandacht besteden aan je rug, en dan voor een lange tijd actief blijven en vertrouwen bewegingen.

Voeg een reactie toe

Mijn Spina.ru © 2012-2018. Kopiëren van materialen is alleen mogelijk met verwijzing naar deze site.
WAARSCHUWING! Alle informatie op deze site is alleen voor referentie of populair. Diagnose en voorschrijven van geneesmiddelen vereisen kennis van een medische geschiedenis en onderzoek door een arts. Daarom raden wij u ten zeerste aan een arts te raadplegen voor behandeling en diagnose, en niet voor zelfmedicatie. Gebruikersovereenkomst voor adverteerders

Training om te leren hoe je je rug moet buigen - kenmerken van de klassen en aanbevelingen voor implementatie

Mensen die een wandeling hebben als een sierlijk loopvlak van een kat trekken onwillekeurig de aandacht naar zichzelf. De rug is recht, recht, recht vooruit kijkend, lichaamsbewegingen zijn soepel en zelfverzekerd.

En dit zijn niet de deugden die door de natuur worden gegeven, maar het resultaat van regelmatige sportactiviteiten.

Als je in je jeugd niet aan de wervelkolom meedoet, moet je niet flexibel blijven, en in de loop van de jaren verwerft een persoon ziekten die ernstige pijn veroorzaken.

En voor de gratie en gratie van beweging, zulke mensen zijn al niet langer in het bedrijfsleven, en het enige waar ze om geven is hoe ze zich kunnen ontdoen van het ongemak in de rug.

Maar het blijkt, met de hulp van oefeningen die de flexibiliteit van de rug vergroten, "doodt de patiënt 2 vogels in één klap": hij verlost de pijn en krijgt een mooie houding.

Hoe leer je je rug te buigen en jezelf geen pijn te doen? Het aanbevelen van de gewenste reeks oefeningen kan alleen de behandelende arts.

Nadat de bewegingen onder toezicht van een trainer onder de knie zijn, kan een deel van de oefeningen thuis worden uitgevoerd.

Trainingsfuncties

Trainen om de flexibiliteit te vergroten omvat het geleidelijk rekken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen in de juiste positie.

Tijdens het trainen worden spierklemmen geëlimineerd, waardoor hoekigheid en bewegingsbeperking verdwijnen.

Tegelijkertijd worden de weefsels van de wervels elastischer (in sommige posities neemt de afstand tussen de wervels toe, in andere neemt de afstand tussen de wervels af), verbetert de bloedcirculatie en verbetert de voeding van de probleemgebieden.

Maar je kunt niet beginnen met lessen, als de spieren niet eerder zijn uitgerekt en opgewarmd. Er is nog een ander kenmerk van de spieren.

In de eerste helft van de dag krijgen ze als gevolg van bewegingen last en tegen de avond flexibeler en elastischer. En het zou moeten worden gebruikt, klassen overbrengen naar de middag.

Het is niet de moeite waard om te wachten op een wonder na de eerste lessen. Alleen reguliere en regelmatige training kan tastbare voordelen bieden.

Een warming-up kan bestaan ​​uit wandelen, squats, hand- en voetslagen, bochten en cirkelvormige bewegingen van ledematen.

Het belangrijkste is om hun gematigde amplitude waar te nemen, niet om ze te scherp en snel te maken. Dit geldt vooral voor mensen die wervelkolompathologie hebben gevonden.

Het hoofdcomplex

Om ervoor te zorgen dat de lessen een goed resultaat geven, controleert de fitnesstrainer de juistheid van hun prestaties in het ontwikkelingsstadium.

In de regel gebruiken beginners statische oefeningen waarbij een persoon een bepaalde positie van het lichaam aanneemt en daarin 5 tot 15 seconden blijft.

De bewegingen zijn gericht op het uitrekken van de spiervezels, dus gemakkelijk ongemak tijdens het strekken is de norm. Je moet je gevoelens bijhouden - dit is de belangrijkste "indicator" van het feit dat alles correct gebeurt.

Als de patiënt als gevolg van het uitsteeksel, hernia, degeneratieve schijf en vaatziekten en andere aandoeningen van gewervelde dieren niet terug te buigen, oefeningen met deskundige adviseert een simpele beweging, waarbij de grote spiergroepen, spier en rug riem ontvangt een indirecte belasting.

De oefeningen die worden uitgevoerd in een staande positie, moet je proberen om het gewicht van de zwaartekracht op zijn voeten dragen (bijvoorbeeld een poging om een ​​brug met de overdracht van de belangrijkste krachten op de lumbale regio kan resulteren in het feit dat een persoon zijn evenwicht en tegelijkertijd niet waarmaken riskeert een verplaatsing van de wervels of overmatige spanning ligamenten).

De spieren van het perineum zijn nu strakker en zijn in goede vorm. Als u zit of op handen en voeten zit, moet u ervoor zorgen dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over het hele achtergebied en niet op een van de onderdelen, bijvoorbeeld in de onderrug.

In de initiële ligpositie zijn de rugspieren ontspannen - en dit is de meest optimale positie voor de eerste klassen.

Om het beste resultaat te bereiken, is het niet alleen wenselijk om in een bepaalde positie te "bevriezen", maar ook om lichte kronkels te maken. Bij elke nieuwe bezetting neemt de amplitude van de rekbewegingen toe.

Na 1-1,5 maand maakt de trainer aanpassingen aan het complex van oefeningen, waarbij complexere combinaties van bewegingen worden toegevoegd.

Wanneer het gewenste resultaat wordt bereikt, worden ze 2-3 keer per week uitgevoerd om flexibiliteitstraining te voorkomen. Spieren "onthouden" de bereikte mate van uitrekken en het zal vrij gemakkelijk zijn om de geleerde bewegingen uit te voeren.

aanbevelingen

1. Voor de maaltijd worden ingenomen in 2-3 uur en in dezelfde tijd erna.
2. Voor het oefenen van kleding in losse, natuurlijke stoffen kleding.
3. Elimineer afleidingen (onbevoegde mensen, lawaai van de straat, huisdieren die door het huis rennen, enz.)
4. Ventileer de kamer.
5. Gebruik een speciale gymnastiekmat of een tapijtoppervlak.
6. Voer oefeningen soepel, zonder haast.
7. Als er een scherpe pijn optreedt, stop dan met de oefening en vervang deze door een andere optie.
8. Stem in om bewegingen te maken, een golf van kracht, vitaliteit en energie te voelen met elke cel van het lichaam.

Het complex van oefeningen aangeboden door een coach voor beginners omvat in de regel:

• Oefening "kat". De mens staat op handen en voeten. De rug buigt naar boven, het hoofd trekt naar de borst. Dan buigt de rug naar beneden, het hoofd en het bekken stijgen op.
• Vanuit de positie - liggend op de buik, met rechte benen, armen gebogen aan de ellebogen en met palmsteun in de schouderzone, moet je het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog brengen, terwijl je je armen rechtmaakt. Het bekken en de benen blijven op hun plaats.
• Vanuit rugligging met de armen langs het lichaam gestrekt en de benen gebogen op de knieën, moet het bekken zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht en de positie een paar seconden worden vastgezet.
• Vanuit een staande positie (voeten schouderbreedte, armen langs het lichaam) moet voorzichtig zijn schommelde en enigszins buigen van de naar de toppen van de vingers binnenzijde van de knie (achter beter tegen de wand staan).

Het is gemakkelijk om zo flexibel te zijn als een kat, als je hem niet halverwege verlaat, niet geniet van luiheid en niet luistert naar degenen die zeggen dat die tijd verspild zal worden. Je moet geloven dat het doel zal worden bereikt. En dit is de basis van de regel van succes.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.