Als u gediagnosticeerd bent met osteochondrose van de cervicale wervelkolom, betekent dit één ding: om te herstellen en van de pijn af te komen, moet u onmiddellijk beginnen met het veranderen van uw levensstijl.

Cervicale osteochondrose treft degenen die een zittende levensstijl leiden, zit veel op één plek, op een computer, die weinig fysieke activiteit in het leven heeft. In dit geval beginnen de wervels en schijven stevigheid en elasticiteit te verliezen. Een patiënt met cervicale osteochondrose moet, als er geen aanvallen van pijn zijn, de volgende manier van leven leiden:

1. Als je het grootste deel van je werktijd moet doorbrengen, ben je uren achter de computer bezig zonder op te staan, en je houding is verre van ideaal, dan moet je nadenken over het veranderen van baan of zelfs je beroep. Als het werk niet verandert of niet wil, dan moet je jezelf elk uur wennen aan regelmatige pauzes. Sta op van je stoel, doe een lichte training voor je nek, loop door de gang, ga de trappen op en af.
2. Zorg ervoor dat activiteiten ook uw dagelijkse niet-werkende leven bereiken. Geef de auto op, ga nog een keer te voet, doe een lichte jog, besteed een paar uur minstens een of twee keer per week aan jezelf: speel de sport die je leuk vindt, het kan zwemmen, fysiotherapie, Pilates.
3. Als je overgewicht hebt, is een paar er vanaf gekomen, omdat het de wervelkolom aanzienlijk overbelast. Neem contact op met uw voedingsdeskundige en hij zal u een dieet voorschrijven waarmee u die extra kilo's soepel en zonder schade aan het lichaam kunt verliezen. Om de vorming van hernia's te voorkomen, is het noodzakelijk om het verbruik van alle vette, zoute, bloemige, snelle koolhydraten - cakes, snoepjes te verminderen. Het is ook nodig om helemaal te stoppen met roken en alcohol drinken.
4. Het is belangrijk om de juiste houding aan te nemen tijdens de slaap. Je hoofd en rug moeten in een rechte lijn staan, zonder te buigen, beter op je rug te slapen, en je hebt een hard orthopedisch matras en een orthopedisch hoofdkussen nodig. Je hoofd en nek moeten op het kussen liggen en je schouders op de matras, dit zorgt voor de juiste lichaamshouding.

Zwemmen is van invloed op alle spiergroepen, inclusief de spieren in de nek, waardoor het bewegingsapparaat sterker wordt.

Yoga is in essentie dezelfde reeks therapeutische oefeningen die de spieren en het skelet helpen versterken.

Acupunctuur is geen traditionele oosterse geneeskunde die werkt op de acupunctuurpunten die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van het cervicale gebied.

Hirudotherapie - behandeling met bloedzuigers draagt ​​bij aan de expansie van bloedvaten, het oplossen van bloedstolsels en het versterken van de wanden van bloedvaten, wat helpt bij het wegnemen van zenuwuiteinden in de nek.

Injecties worden met slechts één doel gedaan - om pijn te verlichten, maar ze genezen de ziekte zelf niet. Na de injecties is het noodzakelijk om cursussen fysiotherapie te ondergaan.

Medicamenteuze behandeling kan ogenblikkelijk pijn verlichten en ontstekingen stoppen, maar de ziekte zelf kan niet met pillen worden genezen.

Manuele therapie verlicht spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en helpt bij het vrijmaken van ingesloten zenuweinden.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose versterkt het musculoskeletale lichaam. Maar het is erg belangrijk om de oefeningen correct te doen, zodat je jezelf niet nog meer pijn kunt doen.

Massage als verplichte therapie wordt voorgeschreven door bijna alle artsen. Massage stimuleert de bloedcirculatie, versterkt de spieren en geeft de vroegere mobiliteit terug.

Osteochondrose. Levensstijl met osteochondrose

Osteochondrose is een complex van morfologische veranderingen in de structuur van de wervelkolom en in de omliggende weefsels. Deze pathologische veranderingen worden versterkt met een zittende levensstijl, tillen en dragen van gewichten, met langdurige bewaring van ongemakkelijke houding, scherpe gebaren. Wat betreft het aantal slachtoffers overtreft osteochondrose eventuele natuurrampen.

Manifestaties van osteochondrose - beperking van mobiliteit, stijfheid van bewegingen, zwaar gevoel in de rug en onderrug na langdurig zitten, staan, liggen, evenals pijn in de rug, nek en spierspanning. In elk geval vereist de behandeling een individuele benadering, dus voordat u de onderstaande methoden gebruikt, moet u een medisch onderzoek ondergaan, waarna u een specialist moet raadplegen.

Wat gezonde mensen betreft, kunnen deze aanbevelingen een goede manier zijn om osteochondrose te voorkomen.

Maatregelen en middelen om osteochondrose te voorkomen

# Goede voeding
# Contrasterende lucht- en waterprocedures.
# Constante aandacht voor zijn houding.

Dieet met osteochondrose. Het beste dieet voor deze ziekte is zoutvrij: fruit, groenten, diuretische thee, duizendknoopkruiden, lingonbessen, zwarte besbladeren en fruit, rozenbottels. Sluit het uit de voeding van suiker en vervang het door een infuus van gedroogd fruit en gedroogd fruit, honing.

Hoe te liegen. Het is noodzakelijk om te slapen op een hard, plat bed, maar niet op planken, maar op de vloer of op een houten plank, moet een dunne, voldoende zachte matras gemaakt van natuurlijke materialen, zoals wollen dekens, worden gelegd zodat de rug zijn fysiologische curven behoudt en tegelijkertijd de wervels recht maakt. Wanneer pijn in de wervelkolom (en bij de eerste keer, tot de wervels niet de juiste positie hebben ingenomen, er pijn kan zijn) kunt u een kleine rol wattenwol onder de knie of een pijnlijke gewricht in de ruggengraat steken - dit zal het uitrekken van de zenuwen verminderen en pijn verlichten. Maar geleidelijk aan is het noodzakelijk om het te verlaten. Onthoud altijd de woorden van Katsudzo Nishi: "Aan degene die slaapt op een zacht bed, ziekten zijn zonder uitnodiging"

"Uw gezondheid is afhankelijk van de dikte van uw matras." Zorg ervoor dat het bed stevig, vlak is en dat het beddengoed licht en ademend is.

Als je rug pijn doet, proberen veel mensen op hun buik te slapen. Om te voorkomen dat uw rug buigt, trekt u uw been gebogen op de knieën naar uw borst of plaatst u een kussen onder uw onderbuik. Voordat je in slaap valt en een comfortabele houding aanneemt, ga op je rug liggen, werp beide handen achter je hoofd, strek je benen en strek je hielen verschillende keren in verschillende richtingen (zet je voeten loodrecht op je lichaam en trek je tenen naar het gezicht), en strek tegelijkertijd je handen naar het tegenovergestelde de zijkant. Je kunt het afwisselend doen - rechter of linker hiel, maar rek met beide handen. Als je rug doet, doe het dan zoveel als je kunt.

Als je 's morgens na het slapen uit bed komt, kan dat heel moeilijk zijn voor iemand met acute manifestaties van osteochondrose. Doe dit: ga eerst op je rug liggen en maak verschillende keren "knusjes" met je handen en voeten, beweeg dan je voeten en tenen heen en weer, rol op je buik, laat een been op de vloer zakken, leun erop en op je armen, verplaats de zwaartekracht van het lichaam naar je knie en geleidelijk opstaan, zonder plotselinge bewegingen te maken.

Hoe zit je met osteochondrose?

Om ervoor te zorgen dat het lichaamsgewicht niet op de wervelkolom drukt, moet het lichaam worden ondersteund door de zitbeenknobbels. Dit is alleen mogelijk op harde stoelen. De hoogte van de stoel of stoel moet overeenkomen met de lengte van het been. Het is noodzakelijk dat de voeten op de grond rusten. Voor mensen van kleine gestalte, is het wenselijk om een ​​bank onder zijn voeten te vervangen. Onder de tafel en waar u ook zit, moet er voldoende beenruimte zijn zodat ze niet te veel hoeven te buigen. De maximale diepte van de zitting moet ongeveer 2/3 van de lengte van de dij zijn.

Als je overdag veel moet zitten, probeer dan elke 20-30 minuten om "terug te kijken" door de rechterschouder naar de linkerkant van het lichaam, via de linkerschouder naar rechts, terwijl het wenselijk is om de schouderbladen terug te bewegen en mentaal een blik van het staartbeen naar de halswervels te geleiden of Warm indien mogelijk een beetje op: til bijvoorbeeld je armen op, rek ze naar boven, schud ze (alsof je volleyball speelt, gewoon trilt - snel, snel meerdere keren).

Probeer altijd recht te zitten, zodat de rug en de bovenkant van het hoofd naar boven (naar het plafond of de lucht) reiken, de schouders moeten worden gedraaid. Als je elke dag een lange wachtrij hebt, moet je een apparaat maken of kopen dat het boek op voldoende hoogte en schuin naar de tafel ondersteunt, zodat het bovenste deel van het lichaam niet naar voren mag worden gekanteld.

Achter het stuur van de auto probeer je zonder stress te zitten. Het is belangrijk dat de rug goede ondersteuning heeft. Plaats hiervoor een roller tussen de onderrug en de achterkant van de stoel, zodat u een lumbale curve kunt behouden. Houd je hoofd recht. Na enkele uren rijden, stap uit de auto, doe elementaire fysieke oefeningen: trek omhoog, draai rechts en links, maak met de klok mee bochten, zij hellingen 8-10 keer in elke richting, ren rond de auto.

Ga voor het tv-scherm niet zitten of liggen gedurende lange periodes in dezelfde houding. Verander periodiek je positie, sta op om je benen te strekken, of til je armen boven je hart en schud ze, en zit dan een paar minuten met je handpalmen tegen elkaar. Ga nooit met je benen over elkaar zitten - mensen met deze gewoonte hebben meestal hartaanvallen, dus aderen worden getrokken. Na 1-1,5 uur tv-kijken, neem een ​​pauze of leun achterover in een stoel (stoel), ontspan, haal een paar keer diep adem en uitademing.

Hoe te staan

Wanneer een persoon lange tijd staat, staat de ruggengraat, vooral zijn lendegebied, onder enorme druk. Verander daarom elke 10-15 minuten de positie, afhankelijk van het ene of het andere been, dit vermindert de belasting. Loop indien mogelijk (gootsteen) op zijn plaats, sla je hielen af, til ze een beetje op en laat ze weer zakken, beweeg je rond. Verplaats je schouders van tijd tot tijd, buig voorover. Steek indien mogelijk uw handen omhoog, haal diep adem. Kijk zelf door links, dan door de rechterschouder en kijk van hiel tot staartbeen en kijk verder langs de ruggengraat naar de halswervels, kijk naar de denkbeeldige toppen van de bomen. Deze mayo verlicht enigszins de vermoeidheid van de spieren van de schoudergordel, nek, nek, rug.

Als u afwassen, strijken, plaatst u afwisselend het ene of het andere been op een kleine bank of lade. Lijden aan osteochondrose is het beter om te aaien tijdens het zitten of zo dat je niet hoeft te bukken. Tijdens het schoonmaken van het appartement, werken met een stofzuiger, probeer ook niet te bukken, het is beter om de slang te verlengen met extra buizen. Reiniging onder het bed, tafel, sta op één knie. Om een ​​voorwerp van de vloer op te nemen, ga op handen en dij zitten en, terwijl u met uw hand op een stoel of tafel leunt, reik naar het voorwerp. Dus je overbelast de lumbale wervelkolom niet.

Hoe gewichten te heffen en te verplaatsen

Een van de oorzaken van exacerbatie van osteochondrose en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijf (vooral in het lumbosacrale gebied) is het heffen en overbrengen van gewichten. Acute pijn kan optreden met een sterke toename van de zwaartekracht, en dan ook met de rotatie van het lichaam met het gewicht. Om de ruggengraat niet te overbelasten, is het beter om de last te verdelen en in beide handen te spreiden. Je kunt niet scherp buigen en buigen, terwijl je de zwaartekracht vasthoudt.

Om gewichten over lange afstanden over te dragen, is het beter om een ​​rugzak met brede schouderbanden te gebruiken. Het gewicht van een volledige rugzak wordt gelijkmatig verdeeld over de hele rug, de handen blijven vrij. En toch! Als u gewichten moet heffen, moet u zich aan bepaalde regels houden: doe een brede riem om, hurk neer, terwijl de rug recht moet zijn, met beide handen een last neemt, opstaat zonder uw rug te buigen. Bewaar dezelfde bewegingstechniek wanneer je squat en tijdens oefeningen.

Hoe te leven met osteochondrose?

De diagnose van osteochondrose kan de patiënt bang maken. Medische literatuur is rijk aan complicaties, het lijkt erop dat er binnenkort een persoon zal sterven. Leven met osteochondrose kan actief en vol zijn, hoewel beperkingen vereist zijn. Dieet, matige lichaamsbeweging en medicatie stellen u in staat de pathologie onder controle te houden.

Oorzaken en symptomen

Het optreden van osteochondrose wordt geassocieerd met een sedentaire levensstijl. Osteochondrose kan zich in de cervicothoracale en lumbale wervelkolom bevinden. De oorzaken van de ziekte zijn metabole stoornissen of genetische predispositie. Een van de eerste tekenen van osteochondrose zijn scherpe hoofdpijn, die door medicijnen worden geëlimineerd. Als de ziekte zich heeft gemanifesteerd in de lumbale, doet de maag pijn. En met thoracale osteochondrose komt pijn voor onder de schouderbladen of in de borst.

Behandelmethoden

Het wordt aanbevolen om osteochondrose op twee manieren te behandelen - met medicatie en massage. Tijdens een exacerbatie worden pijnstillers of ontstekingsremmende middelen voorgeschreven, die helaas alleen pijn elimineren, maar niet de oorzaak van hun uiterlijk. Massage werkt op een vergelijkbare manier. Specialisten werken met de spieren van de patiënt, kneden ze en voorzien de patiënt van een korte periode zonder rugpijn. Al deze methoden kunnen alleen pijn verlichten, maar osteochondrose zal blijven bestaan ​​tot het einde van het leven. Maar wees niet bang, want met deze diagnose kun je leven en genieten.

Hoe te leven in de aanwezigheid van osteochondrose?

Osteochondrose van de thoracale, cervicale of lumbale wervelkolom maakt het mogelijk om de gebruikelijke gevallen niet te laten varen, hiervoor moet je een correcte levensstijl leiden. Een actieve en bevredigende leven is alleen mogelijk met osteochondrose van de wervelkolom als de patiënt zich houdt aan therapeutische voeding, een matige sport beoefent, weet hoe goed te zitten en neemt vitamines en pijnstillers.

Manier van leven

Voor een patiënt met osteochondrose zijn alcohol en roken gecontra-indiceerd. Het drinken van alcohol wordt aanbevolen in een minimale hoeveelheid, omdat dit de waterbalans kan verstoren en de gemoedstoestand kan verergeren. Als de patiënt op deze manier de pijn wil verlichten, zal dit leiden tot slaapstoornissen, verstoringen in fysieke activiteit en voeding. Tabak is schadelijk voor de rook - het vernauwt de bloedvaten en verstoort de bloedsomloop.

Goede voeding

Bij de behandeling van osteochondrose zal het juiste dieet helpen de ruggengraat te herstellen en de symptomen van de ziekte te verminderen. Dieet normaliseert het metabolisme, draagt ​​bij aan het verlies van overgewicht en voedt het kraakbeen en de botweefsels van de wervelkolom met de noodzakelijke elementen. Eiwit en plantaardige vetten, evenals gematigde doses suiker en tot 6 gram zout per dag moeten worden ingenomen. Patiënten met overgewicht kunnen geen snoep eten. Het is verboden om gerookte producten en te zout voedsel te eten. Het is beter om verse groenten en fruit te gebruiken in plaats van deze producten. Er zijn geen beperkingen op het gebruik van water.

Lichamelijke activiteit

Oefeningen bij osteochondrose van matige intensiteit zullen helpen de spieren die de wervelkolom ondersteunen, uit te rekken en te versterken. En het wordt ook aanbevolen om te rennen, zwemmen, fitness, om een ​​gespierd korset op te pompen. Elke dag kun je de oefening "berk" doen, het ontwikkelt de dorsale en buikspieren. Fysieke activiteit bij osteochondrose vertraagt ​​de vernietiging van kraakbeen en botweefsel en normaliseert het lichaamsgewicht.

Zorg ervoor dat de belasting van de wervelkolom tijdens exacerbatie wordt beperkt. Dit zal niet alleen de gemoedstoestand verergeren, maar ook de pijn doen toenemen.

geneesmiddelen

Sommige nuttige sporenelementen kunnen uit voedsel worden verkregen. Farmaceutische supplementen van vitamine A, C, D, E en groep B worden aanbevolen, stoffen herstellen de gevoeligheid van het weefsel, elimineren pijn en neurologische aandoeningen. Cholecalciferol is noodzakelijk voor normale botdichtheid en versterking van de ligamenten. Geneesmiddelen worden voorgeschreven om de toestand van de patiënt te verbeteren, spinale structuren te herstellen en pijn te elimineren. Deze omvatten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, spierverslappers en chondroprotectors.

Juiste lichaamshouding

Als de patiënt begon te sporten, rationeel was en medicijnen op tijd nam, zullen verbeteringen na 3-4 weken worden waargenomen. Het is belangrijk om de juiste positie van het lichaam tijdens werk en rust te controleren. Het is belangrijk om te leren een fysiologische houding aan te nemen terwijl u ligt, zit en staat, en ook om uw rug niet te belasten met het optillen van gewichten. Dit zal het herstelproces versnellen.

Hoe te zitten?

Vermijd gestoffeerde meubels, beter zitten op harde stoelen. De hoogte van de stoel moet gelijk zijn aan de lengte van het been, het been moet tegen de vloer rusten. Wanneer u op kantoor werkt, moet u de positie van de benen wijzigen of elke 10-15 minuten opwarmen. Houd je houding in de gaten, je kunt je hoofd niet kantelen en de romp buigen. De lendewervel kan worden bespaard door een dun kussen tussen de achterkant van de stoel en de onderrug te plaatsen. De stoel moet halfstar zijn.

Hoe te staan?

Bij een lange verticale positie is de wervelkolom overbelast en valt er een aanzienlijke belasting op het lendegebied. Als u lang moet blijven staan, is het raadzaam om de positie om de 15 minuten te wijzigen, waarbij u het steunbeen afwisselt. Loop vaker en sta niet stil. Om vermoeidheid te verminderen, moet je terugbuigen en je armen omhoog trekken. Wanneer huishoudelijke klusjes niet kunnen buigen.

Hoe te liegen?

Bedrust is erg belangrijk voor mensen die exacerbatie van osteochondrose hebben. De patiënt moet op een halfhard bed slapen. De patiënt moet op zijn buik liggen. Met osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan men echter niet lang in deze positie slapen, omdat de spieren van de nek snel moe worden en meer pijn gaan doen. Het wordt aanbevolen om op je zij te liggen.

Hoe gewichten op te heffen?

Er zijn contra-indicaties voor osteochondrose in de vorm van heffende bulk en zware ladingen. Dit leidt tot de vorming van hernia's in de lumbale regio. Zware dingen worden in twee handen gedragen. Als de patiënt voorover buigt, kun je het niet snel en abrupt doen. Het is handig om een ​​trolley te gebruiken voor transport. Om de last van een korte afstand te dragen, past een normale rugzak met brede schouderbanden.

Patiënten met osteochondrose mogen geen gewichten heffen die meer dan 15 kilogram wegen.

Als u deze eenvoudige regels volgt, kunt u deelnemen aan dagelijkse activiteiten en genieten van een volledig leven. Een zittende levensstijl is slecht voor iedereen. Dit leidt tot het optreden van de ziekte. In geval van cervicale osteochondrose of schade aan een deel van de wervelkolom draagt ​​het ontbreken van stress bij aan het ontstaan ​​van hernia's en invaliditeit.

Gezonde levensstijl met osteochondrose

Osteochondrose - een chronische ziekte, progressief, die bepaalde beperkingen oplegt aan de eigenaar. Deze beperkingen zijn niet alleen geassocieerd met pijn, maar ook met de noodzaak om de vernietiging van kraakbeenweefsel zoveel mogelijk te stoppen en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen.

Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte. Het treft ongeveer een derde van de totale bevolking van de ontwikkelde landen. Gelukkig is het, dankzij een bekwame behandeling en een gezonde levensstijl, in de meeste gevallen mogelijk om osteochondrose te beheersen: de frequentie van exacerbaties minimaliseren en complicaties die leiden tot blijvende of langdurige invaliditeit voorkomen.

Om te begrijpen welke levensstijl voor een patiënt met osteochondrose optimaal is, moeten we de risicofactoren voor de ontwikkeling van deze ziekte aanpakken, waarvan er veel door de persoon zelf worden gevormd.

Osteochondrose: risicofactoren

1. Oudere leeftijd: in dit geval zijn leeftijdsgebonden veranderingen in de botten en het kraakbeenweefsel belangrijk.

2. Ontoereikende belasting van de gehele wervelkolom of haar afdelingen: treedt op wanneer fysieke overbelasting, sedentaire levensstijl, verkeerde houding.

3. Rugletsel, inclusief microtrauma.

4. Obesitas: veroorzaakt een overmatige belasting van de wervelkolom, verstoort voedings- en stofwisselingsprocessen in weefsels.

5. Aandoeningen van het mineraalmetabolisme, inclusief het gebrek aan voedselvoorziening van belangrijke sporenelementen.

6. Hypodynamie: verstoort de normale bloedstroom in de wervelkolom, draagt ​​bij aan de vervorming van de wervelkolom als gevolg van de zwakte van het spierstelsel.

7. Voetziekten: leiden tot de herverdeling van het zwaartepunt van het lichaam en overbelasting van de wervelkolom. Hetzelfde probleem doet zich voor bij regelmatig dragen van oncomfortabele schoenen.

8. Stress: omvat spierspasmen en reflexversmalling van bloedvaten met verminderde bloedtoevoer en het risico op zenuwenknijpers.

9. Ziekten van de endocriene organen.

Zoals je kunt zien, is de lijst met risicofactoren behoorlijk indrukwekkend, maar meer dan de helft ervan kan volledig worden geëlimineerd - je hoeft alleen maar kracht te verzamelen en je levensstijl ten goede te veranderen.

eten

Doelstellingen van goede voeding bij osteochondrose:

1. bieden bot, kraakbeen en spierweefsel met essentiële voedingsstoffen;

2. overgewicht voorkomen of elimineren;

3. normaliseer het mineraalmetabolisme.

Patiënten met osteochondrose wordt geadviseerd om hun dieet te bouwen op de klassieke voedselpiramide. Het lichaam zou voldoende eiwitten uit voedsel moeten halen. Vetten moeten beperkt zijn, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan vetten van plantaardige oorsprong. Geraffineerde koolhydraten (suiker) zijn toegestaan ​​in kleine hoeveelheden en voor obesitas is het aan te raden om te doen zonder snoep.

Zout dat bijdraagt ​​aan de vertraging in de lichaamsvloeistof, is het wenselijk om te gebruiken volgens voedingsaanbevelingen - niet meer dan 5-7 gram per dag. Alle gerookte, gezouten, gebeitst moet worden uitgesloten. Verse groenten en fruit moeten elke dag op tafel liggen: ze verbeteren de spijsvertering en zijn een natuurlijke bron van vitamines en sporenelementen. Drink voldoende water om uitdroging van het kraakbeen van tussenwervelschijven te voorkomen.

Gezonde stereotypen van de positie van de rug in osteochondrose

Wanneer osteochondrose belangrijk is om de gewoonte te ontwikkelen om je rug goed vast te houden. Dit geldt voor lopen, slapen, staan ​​en zitten - uw rug mag niet overbelast worden om verdere vernietiging van kraakbeenweefsel te voorkomen.

Correct liegen

Het bed van de patiënt met osteochondrose mag niet te zacht zijn. Natuurlijk mag je niet op een kale vloer of een onbedekt schild slapen - je moet een matras met een matige hardheid erop plaatsen, en nog beter - een speciale orthopedische matras die de fysiologische rondingen van de rug behoudt en de druk op de wervelkolom vermindert. Als u gewend bent om op uw buik te slapen, trek dan één been naar de maag - dit voorkomt overmatige buiging van de wervelkolom.

Bij het naar bed gaan, is het raadzaam om de wervelkolom te strekken en de rugspieren zoveel mogelijk te ontspannen. Om dit te doen, leg je in rugligging je handen achter je hoofd, trek je aan de tenen van je gestrekte benen (je voeten staan ​​haaks op het oppervlak van het bed) en strek je uit - met je handen naar de ene kant, de voeten naar de andere. Oefening mag geen scherpe pijn veroorzaken - bewegingen moeten soepel zijn.

In het geval van exacerbaties van de ziekte in de ochtend, vóór het heffen, herhaal dezelfde oefening, buig en vouw uw voeten meerdere keren. Zet nu je maag dichter bij de rand van het bed, laat je been op de grond zakken. Zich baserend op het neergelaten been en de handen, til de romp op, leun op de knie van het andere been - en sta nu soepel op. Het zal goed zijn als je op dezelfde manier altijd opstaat - niet alleen in een periode van achteruitgang. Hiermee kunt u overbelasting voorkomen.

Zittend goed

In zittende positie is de belasting op de wervelkolom correct verdeeld, het is noodzakelijk om een ​​stoel op te nemen zodat de zitting stevig of halfhard is en de voeten volledig op de vloer of op een kleine ontlasting zitten. De optimale diepte van de stoel - 2/3 van de lengte van de dij.

Wanneer sedentaire werk niet vergeten om periodiek warming-up te doen. Om dit te doen, in zittende positie, draai het lichaam naar rechts en links - de bewegingen moeten soepel zijn en de maximaal mogelijke amplitude hebben (er mag geen pijn zijn!). Elk uur probeer je op te staan ​​en te lopen, strek je armen en benen, buig je rug, buig je voorover en ontspan je.

Zit rechtop, de schouders draaien. Kruis je benen niet. Als u met langdurig lezen werkt, zorg dan voor een boekenrek (zoals schoolkinderen), zodat u uw hoofd niet laag hoeft te kantelen en uw nek zich in een meer fysiologische positie bevindt.

Stel de stoel in de auto af zodat u zich comfortabel voelt. Plaats indien nodig een roller in het lendegebied om de belasting gelijkmatig te verdelen. Als u uren rijdt, vergeet dan niet om een ​​pauze in te lassen - stop elke 2-3 uur voor een beetje opwarmen.

Gelijk staan

Langdurig - een ernstige belasting van de wervelkolom. Als je werk in een staande positie plaatsvindt, beweeg je het zwaartepunt regelmatig op de ene voet en dan aan de andere kant van de hielen naar de tenen en de rug, beweeg je je schouders, beweeg je je armen als dat mogelijk is, draai je het lichaam naar links en naar rechts en maak je rotatiebewegingen met je hoofd. Probeer pauzes te nemen om te turnen of gewoon om te lopen.

Optimaliseer huishoudelijke taken om uw wervelkolom te ontladen. Strijk dingen in een zittende positie. Was de afwas door een of de andere voet op een kleine bank te plaatsen. Verleng de slang van de stofzuiger om de helling van het lichaam te minimaliseren. Gebruik speciale moppen om vloeren te reinigen. Bij het schoonmaken onder meubels, buig niet te laag - beter knielen.

Jogergewicht goed optillen

De meest voorkomende oorzaak van exacerbatie van osteochondrose is gewichtheffen. De gevaarlijkste scherpe opkomst van een zwaar object met de daaropvolgende rotatie van het lichaam. Om ergernis te voorkomen, vermijd het verplaatsen van zeer zware voorwerpen, probeer de last op twee handen te verdelen en deel het gewicht in meerdere batches.

Wat belangrijk is, is niet alleen het gewicht van de zwaartekracht, maar ook de manier waarop het wordt opgetild. Buig nooit voor het optillen van een zwaar voorwerp - het is beter om te gaan zitten en het op te tillen met de inspanning van de benen met de meest rechte rug. Doe hetzelfde als je het gewicht op de grond legt. Draag een brede, strakke riem om uw rugsteun te vergroten. Draag, indien mogelijk, geen tassen in uw handen - in een rugzak met brede schouderbanden wordt de lading veiliger.

Lichamelijke activiteit

De doelstellingen van lichamelijke opvoeding voor osteochondrose:

1. behoud van normaal lichaamsgewicht;

2. versterking van het spierstelsel van de rug;

3. sparen training van tussenwervelschijven.

Bij osteochondrose wordt algemene motoriek aanbevolen: licht rennen, wandelen, zwemmen, skiën, fitness (bij voorkeur een speciaal programma voor patiënten met osteochondrose). Vermijd gewichtheffen oefeningen. Wees voorzichtig met schaatsen: een niet-geslaagde beweging bij het proberen om het evenwicht te bewaren - en de verergering van de ziekte duurt niet lang. Spring niet van een hoogte.

Probeer ochtendoefeningen te doen - minstens 10-15 minuten. In het gymnastiekcomplex moet je een oefening op je rugspieren opnemen: zet je voeten in de buikligging (haak ze gewoon op een laag bed of muur), gooi je handen op je hoofd en til het lichaam op en laat het voorzichtig zakken. Vergeet niet over de oefeningen en de buikspieren.

Installeer een horizontale balk thuis en houd deze vaker vast - dit helpt om spierspasmen te verlichten. Wees voorzichtig met de oefeningen om de ruggengraat te draaien - bewegingen moeten altijd soepel zijn en de amplitude moet matig zijn. Het zou beter zijn als u een neuropatholoog of een fysiotherapeutspecialist raadpleegt over gymnastiek: zij zullen u helpen een oefenplan op te stellen en de beste en veiligste oefeningen voor u te kiezen.

Koop voor lichamelijke opvoeding comfortabele schoenen. Ja, en in het dagelijks leven moet deze regel verplicht zijn. Onthoud dat noch de hoge hak noch de volledig vlakke zool niet bij u past.

Algemene gezondheid

Elke verslechtering van het welbevinden kan de toestand van de wervelkolom nadelig beïnvloeden. Wanneer een persoon ziek is of pijn heeft, de spieren van het lichaam reflexmatig spasmen, krijgt de wervelkolom niet-fysiologische buigingen (de persoon loopt, slungelig, met het hoofd naar beneden). Een lang verblijf in een dergelijke toestand verergert onvermijdelijk het verloop van osteochondrose - er is pijn, stijfheid, hoofdpijn, enz. Daarom vereist elke bijkomende ziekte aandacht en adequate behandeling - natuurlijk, op voorschrift van een arts met het juiste profiel.

Wanneer osteochondrose belangrijk is om hypothermie te voorkomen, wat niet alleen de afweer van het immuunsysteem vermindert en tot verkoudheid leidt, maar ook bijdraagt ​​tot de ontstekingsprocessen van de weefsels rondom de wervelkolom, en dit is een directe manier om osteochondrose te verergeren.

Het artikel is opgesteld door de arts Kartashova Ekaterina Vladimirovna

De gewrichten zijn normaal

Preventie en behandeling van ziekten van de gewrichten

Osteochondrose: levensstijl, werk en vrije tijd

Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten van de moderne beschaving. De pijnlijke rugpijn, rugpijn, ischias, lichte gevoelloosheid van de ledematen, verkoudheid in de handen of voeten - al deze symptomen zijn niet alleen bekend bij de meeste ouderen, maar ook bij jongeren. Volgens statistische studies lijdt wereldwijd ongeveer 50 tot 90% van de bevolking aan osteochondrose, afhankelijk van de regio en de leefomstandigheden, zegt I.Tumko in het boek "De beste behandelingsmethoden voor osteochondrose".

Als u niet helemaal van de ziekte af raakt, kan naleving van bepaalde regels de aandoening aanzienlijk verbeteren.

Levensstijl met osteochondrose

Ochtend normale werkdag. De wekker en het zoete geluid van de slaap is verdwenen, je werd wakker. Maar haast je niet om uit bed te springen. Ga op je rug zitten, ontspan, denk aan iets aangenaams. Trek vervolgens de gewrichten recht, lijn de nek en de onderrug uit. Adem een ​​kleine buik zodat je de spieren voelt. Trek langzaam je knieën naar je borst, keer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 2-3 keer. Rol op je buik en langzaam, stijgend op je armen, buig je, en neem je bekken niet van het bed. Daarna kun je je benen en hurkzit spannen, nogmaals in de taille buigen en daarna opstaan. Het kost niet veel tijd, maar u hebt al de eerste stap gezet in het voorkomen van osteochondrose.

Het complex van ochtendoefeningen wordt niet voor niets oefening genoemd. Inderdaad, het vraagt ​​opgewektheid, frisheid, activiteit voor de hele komende dag.

Waterbehandelingen zijn zeker nuttig voor iedereen. Artsen beschouwen het als een ontsmettende procedure zelfs wassen, wat ons van kinds af aan geleerd is. Natte afvegen, als tonisch en ontkalkingsmiddel, is belangrijk voor kinderen en ouderen. Contrastvegen met koud en warm water is vooral handig (het is noodzakelijk om de procedure met koud water af te werken en vervolgens met een harde handdoek te wrijven). Contrasterende zielen zijn zeer effectief, ze geven de hele dag een ochtendlading van opgewektheid en goed humeur. Begin te dopen bij een temperatuur van 35-36 ° C, waarbij het verschil tussen warm en koud water geleidelijk toeneemt. De duur van de procedure mag niet langer zijn dan 5 minuten. Zoals je ziet, neemt ochtendpreventie niet veel tijd in beslag.

Welnu, in het weekend, wanneer er vrije tijd is en je niet bang kunt zijn om te laat te werken, voeg je een contrastdouche toe met zelfmassage.

Na deze aangename procedure is het handig om op de dwarsbalk te "hangen", bevestigd in de deuropening. Een goed positief effect van het hangen aan de bar kan worden bereikt met maximale ontspanning van alle spieren, die wordt uitgevoerd door korte maar intense spanningen van het hele spierstelsel, gevolgd door een scherpe ontspanning. Voor ochtendprofylaxe is het voldoende om deze oefening 2-3 keer te doen. En hier bent u al vol energie om de nieuwe werkdag te ontmoeten.

Ieder van ons spendeert gemiddeld 8 uur op het werk - een derde van de dag en het grootste deel van de dag. De vooruitgang van de civilisatie heeft ertoe geleid dat in industriële ondernemingen de meesten van ons gespecialiseerde werkzaamheden uitvoeren: het transportbandsysteem heeft geleid tot een enge specialisatie, waarbij het bereik van bewegingen uitgevoerd door werknemers terugloopt tot repetitieve bewerkingen van hetzelfde type. Tegelijkertijd werd de arbeidsproductiviteit volledig afhankelijk van de afwezigheid van onnodige bewegingen. Er zijn een aantal beroepen gerelateerd aan kantoorwerk, zoals accountants, naaisters, secretaresses, onderzoekers, medewerkers van verschillende instellingen, etc. In deze gevallen worden zenuwbelastingen vaak toegevoegd aan de hypodynamica.

Mobiliteit tijdens de hele werktijd, spanning van interne organen, gezichtsvermogen, gehoor, zenuwstelsel zijn kenmerkend voor het werk van transportbestuurders. Daarom is het zo belangrijk om het vermogen om te werken tijdens alle werkuren te behouden. Tijdens de jaren van studie werd dit probleem heel eenvoudig opgelost - tijdens schoolwisselingen renden, renden, spelen en compenseerden kinderen meestal het gebrek aan spieractiviteit tijdens de les. In het latere leven zijn doelgerichte inspanningen vereist om de spieren en het hele lichaam in goede conditie te houden. Maak het een regel om periodiek industriële gymnastiek en zelfmassage tijdens de werkdag te doen.

Maak je eigen set oefeningen, afhankelijk van het specifieke werkproces, de mate van betrokkenheid van individuele spiergroepen erin, houdingseigenschappen tijdens het werk. Het is alleen belangrijk dat dit complex zeven hoofdgroepen van oefeningen omvat en dat hun verdeling voor de hele werkdag zorgt voor toenemende vermoeidheid van de "geïnteresseerde" in elk specifiek geval van spiergroepen. Dergelijke verplichte elementen van het complex zijn onder meer zinken, naar de zijkant leunen, naar voren en achteren leunen, het lichaam draaien, hurken, slingerbewegingen met de voeten naar voren, zijwaarts en terug, de spieren van de bekkengordel en benen ontspannen, lopen, rennen.

Het is niet nodig om alle elementen van het complex tijdens één fysieke onderbreking uit te voeren. Vergroot geleidelijk het klassenvolume, te beginnen met de uitvoering van 2-3 speciale oefeningen met een 8-10-voudige herhaling ervan binnen 15-20 minuten. Het is goed als je de productie-gymnastiek aanvult met een lichte zelfmassage om de spieren uit te rekken die tijdens de werkdag weinig betrokken waren.

Neem in de regel een deel van de weg van huis naar werk en terug naar lopen. Als u met het openbaar vervoer naar het werk gaat, verlaat u het huis 15 minuten eerder en stapt u uit twee haltes naar uw bestemming. Deze twee stops moeten snel gaan.

Wanneer u een plaats en tijd plant voor een vakantie - een weekend of een vakantie - zorg dan dat deze actief is. Zoek uit of er een comfortabele plek is om te rennen, of je kunt zwemmen, fietsen, enz. Krijg een voorraad apparatuur die je moet oefenen. Op elk moment van het jaar zijn spelletjes nuttig: in de zomer - zwemmen, varen, fietsen; in de winter - skiën.

Osteochondrose en schoenen

Draag comfortabele schoenen. Schoenen met hoge hakken zijn het schadelijkst voor uw rug. Als de hakken op damesschoenen groter zijn dan 3 cm, dan is de voorkant van de voet overbelast, wat kan leiden tot de ontwikkeling van platte voeten, de kuitspieren, de voet en het scheenbeen worden beïnvloed, en de kromming in de lumbale wervelkolom neemt toe. Een zeer lage hak is echter ook schadelijk, omdat dit de belasting op de tussenwervelschijven verhoogt. Schoenen moeten een lage of gemiddelde gestage hiel hebben, vooral als je veel moet lopen. Probeer te voorkomen dat je schoenen met glibberige zolen draagt.

Osteochondrose en gang

Let op je gang. Wanneer u loopt, neem niet onverwachts abrupte en brede stappen, en ga de trap op of af, spring niet over 2-3 stappen. Als je je heupen naar voren duwt, geef ze wat vrijheid en beweeg je je knieën uit elkaar. Terwijl je loopt, stel je dan voor dat je rug gestrekt is, alsof er een pijl in de ruggengraat is, die naar de hemel streeft.
Als je over straat loopt, kijk je vaak naar je spiegelbeeld in de etalages en let je op je bewegingen en houding. Als je gebogen bent, stop dan en neem een ​​correcte houding aan, breng het lichaamsgewicht over naar de hele voet en, vooral, naar de hielen, en loop vervolgens, stappend op de grond met je volle voet, zonder je hoofd te laten zakken - je ogen moeten recht voor je liggen.

Osteochondrose en gewichtheffen

Meer informatie over het optillen van items. Als je iets wilt raisen, ga dan zo dicht mogelijk bij het object zitten en ga zitten met je knieën gebogen (de achterkant moet recht blijven). Neem met beide handen een lading en stap geleidelijk op, probeer niet om je rug te buigen. Allereerst, laat de beenspieren en de buikspieren werken. Bij het heffen, scherpe schokken, buigen en buigen zijn niet toegestaan, houd het lichaam recht en buig zelfs achteruit, dat wil zeggen, zoals gewichtheffers doen. En nog een ding: u moet een persoon die een zware last opheft niet afleiden: schreeuwen, klappen op de rug, etc.

Til en draag het juiste gewicht. Meestal treden exacerbaties van osteochondrose op na een niet-succesvol optillen of overbrengen van gewichten. Vooral gevaarlijk met deze scherpe beweging. Als het object te zwaar en ongemakkelijk is om op te tillen, doe het dan niet alleen, roep iemand om hulp. Luister naar je intuïtie en zij zal je vertellen wat er moet worden gedaan en wat niet.

Het is heel belangrijk om te leren hoe je het kind op de juiste manier optilt, zodat je de rug niet bezeert. Allereerst moet je gaan zitten, je knieën buigen, dan het kind nemen, het naar je borst drukken en alleen dan, rechtop blijven staan, rechtop staan ​​en je knieën strekken.

Draag geen zware lasten over lange afstanden in één hand, het is beter om het te verdelen en met beide handen te dragen. Als u al rugklachten heeft gehad, til in geen geval meer dan 15-18 kg zonder hulp. Probeer vaker rugzakken, tassen of karren op wielen te gebruiken. Als je iets zwaar moet optillen, zorg dan dat je een speciale riem draagt.

Vergeet niet dat de relatieve garantie voor stabiliteit van de onderrug alleen kan worden gegeven door het dragen van een speciaal korset of een brede lederen riemgewichtheffer. Als je het niet kunt krijgen, doe het dan zelf. Voor het eenvoudigste ontwerp is het voldoende om twee gewone heupgordels en een linoleumklep te hebben die 10 cm kleiner is dan de omtrek van de taille en heupen en 30-40 cm breed. Maak de hoeken van de linoleumflap en maak er 16 verticale inkepingen voor om de gordels door te halen en vast te maken in de taille. Het korset moet worden gedragen in alle gevallen waarin er fysiek werk is of er gevaar voor uitglijden bestaat.

Osteochondrose en stilstaand werk

Moet je veel tijd doorbrengen met staan? Probeer in dit geval een houvast te vinden voor het lichaam, evenals het hoofd, armen en benen: leun op iets, zoals een muur, een kast, enz. Als je lang moet staan, worden je spieren moe en valt er een grote last op je ruggengraat, vooral op de onderrug. Om je rug te helpen, moet je je houding elke 10 minuten veranderen, terugbuigen, enz. Je kunt een knie buigen en deze op een stoel of kruk ernaast zetten, wat je ook zal helpen om te ontspannen. Verander dan van been, probeer een rechte houding te behouden, vermijd achterwaarts afwijken.

Probeer tijdens het uitvoeren van een productie en huiswerk de houding te behouden, buig niet, als de ongemakkelijke houding niet kan worden vermeden, rechtzetten dan om de 10-15 minuten en strekken de taille uit.

Als je in een staande positie moet werken, probeer dan je werkplek hoger te maken, zodat je niet constant naar voren hoeft te leunen of je armen te hoog hoeft op te heffen. De hoogte van de tafel kan bijvoorbeeld worden verhoogd met behulp van standaards, met hetzelfde doel dat u kunt uitbreiden met de zwabberhandgreep, de buis van de stofzuiger, een lange handgreep op de borstel of rol bevestigen. Als je gordijnen ophangt, behang plakt, fruit van bomen verwijdert, of gewoon probeert te reiken naar hoge objecten, gebruik dan geïmproviseerde middelen (ladder, tafel, standaard, enz.) Zodat je je handen niet te hoog hoeft op te heffen en je hoofd naar achteren kunt buigen. Als u de vloer onder het meubilair moet wassen, buig niet, kniel beter. Als u kleding in een wasbak wast, tilt u deze zo hoog op dat u kunt staan ​​en niet naar voren leunt. Als je je in de badkamer wast, ga dan op je knie liggen en leun op de zijkant van de badkamer. Werk aan de bedden in de datsja en kniel neer.

Als je de hele dag op je voeten hebt doorgebracht, na thuiskomst, voordat je zaken gaat doen, geef je een beetje rust. Je kunt op de grond liggen, een deken of een kleed spreiden of een "kikker" -houding aannemen: knielen en armen naar beneden strekken; en je kunt op je rug liggen, op een halfharde matras en een klein kussen. Benen beter buigen en op de verhoging plaatsen.

Osteochondrose en sedentair werk

Als je lang moet zitten, verander dan elke 10-15 minuten van houding, beweeg je armen, benen, slokje, en elk uur - ga staan, loop, doe een beetje warming-up en masseer je onderrugspieren.

Lang zitten is een grote belasting voor de wervelkolom. Iedereen die lang in dezelfde houding moet zitten, moet proberen zijn natuurlijke houding te behouden. Kies hiervoor een stoel met een vrij stevige zitting en armleuningen. Nou ja, als de stoel een verstelbare hoogte en wielen heeft. De bovenkant van de achterkant van de stoel moet iets hoger zijn dan de onderste hoeken van de schouderbladen, de voeten moeten beslist op de grond staan. Als u op een stoel zit, leun dan altijd achterover en houd uw rug recht. Het is belangrijk om de juiste positie van de wervelkolom in het lendegebied te geven. Hiertoe kunt u een klein kussen of een roller van schuimrubber op de taille aan de achterkant van de stoel bevestigen, waardoor de belasting van de taille wordt verminderd. De diameter van de roller moet zodanig worden gekozen dat deze overeenkomt met de natuurlijke kromming van uw wervelkolom.

De hoogte van de tafel moet gemiddeld 30 cm boven de stoelstoel liggen. Plaats je handen op de tafel, zodat ze een deel van de zwaartekracht van de bovenste helft van het lichaam op zich nemen, je kunt je hand onder de kin leggen. Gebruik indien nodig standaards om te voorkomen dat u uw hoofd kantelt.

Probeer de positie te veranderen en terwijl u tv kijkt. Luister naar de signalen van je lichaam en je zult een gevoel van ongemak, vermoeidheid of lichte rugpijn voelen, waarschuwen voor de noodzaak om van houding te veranderen, te bewegen. Maak het een regel om elke 15-20 minuten op te staan ​​om je spieren te ontspannen, door de kamer te lopen, je rug te masseren, een paar keer diep adem te halen en uit te ademen.

Osteochondrose en lopen

Probeer de lift zo min mogelijk te gebruiken. Als u vaker de trap op en af ​​gaat, zal dit een voortdurende training van het bewegingsapparaat, het ademhalingssysteem en de bloedsomloop zijn. Hier bijvoorbeeld de aanbevelingen van de Duitse Vereniging voor Arbeidsbescherming: "Elke volwassene moet dagelijks minstens een half uur lang (ook heuvelopwaarts) lopen. Voor meer productief werk van het hart, gewrichten en spieren, kan deze tijd worden verhoogd, vooral op jonge leeftijd. Het is zelfs nuttiger om geleidelijk te veranderen van lopen voor een eenvoudige vlucht. "

Osteochondrose en auto

Zorg goed voor je rug tijdens het rijden. Automobilisten moeten leren zonder gespannen te zitten: niet zakken en niet naar voren leunen. Om de nek, schouders en rug te ontlasten van pijn en ongemak mogen we de houding niet vergeten, achter het stuur zitten. De heupen en rug moeten op de overeenkomstige delen van de zitting worden gedrukt, onder de onderrug kunt u een kussen van schuimrubber plaatsen. En de stoel zelf in de auto moet zodanig worden afgesteld dat u tijdens het rijden geen enkel ongemak voelt.

Pas de afstand tussen het wiel en de achterkant van de stoel aan. Wel, als de weg lang is, moet je regelmatig uit de auto stappen en opwarmen: bochten, bochten, squats.

Levensstijl met osteochondrose

Meestal worden neurologen en neurochirurgen bezocht door patiënten met verschillende aandoeningen van de wervelkolom. In de regel wordt eerst een conservatieve behandeling uitgevoerd. Als de ziekte gedurende een lange tijd niet verdwijnt, maar doorgaat, wordt een operatie uitgevoerd. Niet alle geopereerde patiënten weten echter hoe ze zich moeten gedragen na een operatie en wat voor soort oefening kan worden uitgevoerd.

In het algemeen is de wervelkolom de basis van het skelet; het geeft het lichaam de gewenste vorm, inwendige organen, spieren van de rug en buik zijn eraan vastgemaakt. De staat van de wervelkolom heeft een sterke invloed op de menselijke gezondheid, energie en vitale activiteit. Na een wervelkolomoperatie moet u opnieuw leren hoe te staan, te liggen, te zitten, op te tillen en gewicht te dragen, om de juiste houding te behouden.

De normale lichaamshouding van een persoon wordt bepaald door een denkbeeldige verticale lijn die door het zwaartepunt van het menselijk lichaam loopt - dit is wanneer de achterkant van het hoofd, de rug, het bekken, de kuiten van de benen en hielen in één lijn liggen, de maag omhoog wordt getrokken, de borst naar voren wordt geprojecteerd, de kin een rechte hoek maakt met de rest van het lichaam, schouders recht. De steun moet op beide voeten vallen, dan is het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld tussen de twee benen. In deze positie behoudt de rug zijn natuurlijke zachte S-vormige bochten.

Om rugklachten te voorkomen, moet een persoon zijn houding heel zijn leven volgen. Een juiste houding moet altijd worden gerespecteerd, d.w.z. wanneer een persoon loopt, zit, leugent, doet wat werk. En voor iemand die een operatie aan de wervelkolom heeft ondergaan, is dit vooral belangrijk.

Hoe te lopen en te staan:

• Om rechtdoor te lopen, moet het hoofd niet worden neergelaten (denk eraan, de kin staat haaks op het lichaam!). Slanker niet, schaaf je voeten niet.
• Voor vrouwen - loop niet meer dan 1 - 2 uur op hoge hakken. Over het algemeen hebben schoenen met een lage hak (niet hoger dan 4-5 cm), met rubberen of poreuze zolen de voorkeur.
• Tijdens het lopen kun je een speciale riem of corset dragen.
• Wanneer u lange tijd moet blijven staan, moet u een houvast vinden voor het hoofd, de romp, armen en benen, bijvoorbeeld, leun uw hoofd tegen een keukenkast tijdens het afwassen of met uw rug tegen de muur voor een lang gesprek. U kunt het lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere verplaatsen.
• Als je lang staat of zit, maak dan een fysieke fitnesstraining voor jezelf (doe 2-3 oefeningen om de rugspieren te versterken).
• Lange verticale belasting (staand) vereist het noodzakelijke lossen (liggen).

Probeer zo mogelijk zoveel mogelijk te lopen - het is erg handig voor het hele organisme.

Hoe te werken en gewichten op te heffen?

• Probeer bij het uitvoeren van huishoudelijk of industrieel werk uw rug zo recht mogelijk te houden.
• Vermijd of beperk tot een minimum verblijf in een geforceerde ongemakkelijke houding met flexie of extensie van de wervelkolom.
• Houd uw rug recht als u gewichten opheft en draagt. Om zware voorwerpen van de vloer of van de grond te heffen, alleen vanuit een gehurkte positie met een rechte rug, waarbij de spieren van het bekken en de benen worden belast. Houd de last zo dicht mogelijk bij het lichaam en draag in geen geval het gewicht op uw uitgestrekte armen. Plaats het object op een nieuwe plaats, hurk opnieuw neer.
• Probeer bij u thuis altijd het gewicht van het gedragen gewicht met beide handen te verdelen. Leun niet opzij en til een zware tas op. Wanneer u het draagt, moet het buitenste deel van de vuist naar voren worden gedraaid en respectievelijk gebogen vingers naar achteren. In een dergelijke positie bewegen de handen zich onvrijwillig enigszins van het lichaam af, de schouders worden ingetrokken.
• Vermijd het opheffen van de lading in combinatie met een scherpe draai van het lichaam.
• Gebruik vaak een trolley of rugzak.
• Na elke fysieke activiteit op de wervelkolom, is het noodzakelijk om te lossen: hef je armen boven je hoofd, strek je nek en trek jezelf omhoog. Herhaal 6-10 keer.
• 'S Avonds is het erg handig om een ​​paar minuten op de bank te liggen, of op zijn minst in een leunstoel te strekken. Deze houding verlicht spierspanning.

Hoe te zitten?

• Kies een stoel of fauteuil (geen stoel) met een ondersteunende hoge rugleuning. Ga altijd zo recht mogelijk zitten met je rug.
• Om je rug recht te houden, kun je een klein kussen achter je middel leggen.
• Probeer aan het stuur van de auto rechtop te zitten en van het stuurwiel te komen, houd het met bijna rechte handen vast.
• Kies een auto met een harde stoel die overeenkomt met de fysiologische rondingen van de rug.
• Terwijl je werkt of iets doet tijdens het zitten, verander je je houding, beweeg je armen en benen, af en toe achterover en rek je elke 10-15 minuten. Elk uur opstaan ​​en rondlopen.

Hoe te liegen en op te staan?

• In rugligging moet de wervelkolom recht blijven. Kies een elastische matras, maar hard genoeg. Om het doorzakken van de onderliggende matras te voorkomen, kunt u een houten of multiplex schild aanbrengen.
• Het kussen moet laag zijn met de nadruk op de bovenarm als deze op zijn kant ligt. Je hoeft niet lang op je rug of op je zij te liggen, met je hoofd scherp gebogen, op een hoog kussen (lees niet, kijk niet tv in deze positie). Het is beter om een ​​klein kussen onder de nek te leggen, en in geval van rugpijn, onder het lendegebied en onder de knieën.
• Je moet soepel en voorzichtig uit bed opstaan, op je handen leunen en proberen de onderrug minder te buigen.
• Bij het tillen vanuit een buikligging - geen plotselinge bewegingen die de zieke wervelkolom traumatiseren.
• Als je lang in bed ligt, verander je vaak de positie van het lichaam, maar probeer je tegelijkertijd de lagere rug minder te buigen. Het verbetert de bloedcirculatie van de wervelkolom, het ruggenmerg en de hersenen. De beste optie voor de wervelkolom is om recht op een vlakke ondergrond te liggen.

Biochemici hebben bepaald in welk lichaam de kraakbeenachtige schijven van de wervelkolom een ​​of ander gewicht dragen. De meest lossende positie - liggend op zijn rug. Wanneer we zitten, zijn de kraakbeenachtige schijven veel meer gestrest dan wanneer we staan, en het hijsen van gewichten is de meest significante belasting. Zelfs een eenvoudige handopheffing, bijvoorbeeld wanneer we aan een computer werken, zorgt er al voor dat onze wervelkolom erg gespannen raakt.

We helpen je door de gezondheid te herstellen.
Altijd graag helpen!
We werken van 9 tot 21 uur zonder vrije dagen.

Hoe te leven met osteochondrose

Osteochondrose is een diagnose die iedereen kan afschrikken. De ziekte is immers chronisch van aard en daarom is het volkomen onmogelijk om de ziekte te genezen. Bang voor zo'n vreselijke 'straf' is het niet waard. Je kunt leven met osteochondrose. Het belangrijkste ding - om maatregelen te nemen om de manifestatie van de symptomen te verminderen. Als een sedentaire levensstijl de hoofdoorzaak is geworden van de vernietiging van spinale weefsels, is het noodzakelijk om het te veranderen: gooi luiheid weg en verplaats meer.

Osteochondrose - een ziekte van de eeuw

Na verloop van tijd verliezen de schijven hun sterkte en elasticiteit, en de wervelkolom - flexibiliteit en mobiliteit. De oorzaak van degeneratieve veranderingen in het bewegingsapparaat is niet alleen de leeftijd, maar ook het gebrek aan regelmatige fysieke inspanning, erfelijke aanleg en onjuiste voeding. Voorkomen dat de impact van negatieve factoren op de wervelkolom in staat zijn tot actieve sporten, massageprocedures (de stroom van voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven versnellen, hun assimilatie).

Onlangs is er een neiging tot "verjonging" van osteochondrose. Een sedentaire levensstijl, verwaarlozing van gezond voedsel en het gebrek aan verlangen en het vermogen om iets te veranderen leiden tot de manifestatie van de ziekte op de leeftijd van 25 jaar (cervicale osteochondrose). Meestal lijden ze aan kantoormedewerkers, chauffeurs.

Om het ontstaan ​​van complicaties te voorkomen en de aanvallen van pijn te verminderen, moet men de belangrijkste oorzaken van de ontwikkeling van degeneratieve processen in de bot- en kraakbeenweefsels van de wervelkolom onthouden. Dagelijkse, matige lichaamsbeweging thuis of op het werk helpt het welzijn bij osteochondrose te verbeteren (vermindering van spierspasmen, normalisatie van de bloedcirculatie, herstel van de mobiliteit van de wervels).

Alle oefeningen in de eerste lessen lichamelijke opvoeding worden langzaam uitgevoerd. De bewegingssnelheid neemt toe met het versterken van de spieren, maar alleen als ze geen hevige pijn veroorzaken.

Pijnen van pijn bij osteochondrose

De intensiteit van pijn is het hoogst in de acute periode van osteochondrosis. Ze storen de patiënt een paar dagen, maar soms is de duur van het pijnsyndroom veel langer: enkele weken of maanden. Over het algemeen neemt de ernst van het belangrijkste symptoom van osteochondrose af met de progressie van destructieve processen in de tussenwervelschijven. In de regel verdwijnt de pijn op de leeftijd van 60 jaar (de ziekte wordt chronisch).

De belangrijkste taak van mensen die lijden aan osteochondrose is om de frequentie en ernst van pijnlijke spasmen tijdens de exacerbatieperiode te verminderen. Het gebruik van medicijnen in combinatie met therapeutische oefeningen, het voldoen aan alle aanbevelingen van de behandelend arts zal u toelaten om de functie van de wervelkolom te hervatten, om chirurgie te voorkomen.

Hoe pijn te verminderen tijdens het rijden

Rug- en nekpijn zijn frequente klachten van patiënten van wie de beroepsactiviteit verband houdt met het besturen van een voertuig. In één positie blijven veroorzaakt ongemak in het lichaam, veroorzaakt de ontwikkeling van degeneratieve processen in de wervelkolom.

Een van de gevaarlijkste is de lichaamspositie in de vorm van een banaan: de achterkant is gekanteld aan het stuurwiel, de poten bevinden zich op de pedalen. In deze positie is de kans op beschadiging van het bewegingsapparaat veel groter (druk op de ruggenwervelschijven neemt meerdere malen toe tijdens het rijden of een ongeluk).

Om het optreden van pijn bij osteochondrose te verminderen of te voorkomen, wordt bestuurders aangeraden om elke 2-4 uur rijden het volgende te doen:

1. We verlaten de auto, leunen onze handen op het stevige oppervlak, we plaatsen onze benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig bij het uitademen de romp omlaag en laat deze zo laag mogelijk zakken (terwijl je de armen en benen recht houdt). Het effect van de oefening, bekend als het "vouwmes" - het strekken van de wervelkolom, rugspieren en benen.
2. We zetten de benen zo wijd mogelijk en draaien het lichaam naar elke ledemaat (de teen van een been "ziet" naar voren, de tweede voet staat loodrecht). Langzaam bukten we ons voorover tot aan het been (waarop we ons gezicht keerden) en probeerden met onze handen de grond te bereiken. Met de juiste uitvoering van de oefening (rechte benen, langzame bochten op de uitademing), zou er een lichte pijn in de rugspier, het lumbale gebied, moeten zijn.

Een paar tips voor kantoorpersoneel

Osteochondrose of gewrichtsaandoeningen hebben meestal last van kantoorpersoneel, omdat ze het grootste deel van de dag in een zittende positie doorbrengen. Om de negatieve impact van een zittende levensstijl op de rugspieren en ruggengraat te verminderen:

• korte wandelingen te voet of te fietsen voor het werk. Als het kantoor te ver weg is, kun je een halte eerder uitstappen en er in een snel tempo naartoe lopen;
• prestaties van het werk in een staande positie. Zelfs enkele minuten wandelen (bijvoorbeeld van de ene kamer naar de andere) is handig voor het bewegingsapparaat, dus je moet de kans niet missen om ergens anders heen te gaan;
• gemakkelijk opwarmen tijdens de lunchpauze of elke 45 minuten werken (helpt de normale spierspanning te behouden);
• dagelijkse wandelingen over lange afstanden (minstens 7000 stappen).

Verandering van levensstijl als een methode om osteochondrose aan te pakken

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom die niet alleen de goedkeuring van onmiddellijke medische maatregelen vereist, maar ook veranderingen in de gebruikelijke manier van leven. Het eerste dat u na een diagnose moet doen, is het dieet herzien, een taak voor u instellen: meer verplaatsen. Alleen als u de aanbevelingen van een arts opvolgt, kunt u uw doel bereiken: de symptomen van osteochondrose overwinnen en volledig leven.

Hoe gewichten op te heffen

Gewichtheffen is een soort taboe voor patiënten met osteochondrose, maar soms kun je niet zonder doen (nieuwe meubels kopen, een appartement repareren, voedsel van de bazaar meenemen). In situaties waarin u uw gezondheid moet verwaarlozen (om de last op te heffen), moet u de gevolgen onthouden en proberen deze te voorkomen. De conditie van de spieren van de rug en wervelkolom wordt negatief beïnvloed door de invloed van de volgende factoren:

• huiswerk, industriële arbeid geassocieerd met verhoogde belasting van de wervelkolom, met een gebogen rug (het moet altijd recht zijn);
• onjuist optillen en zwaartekracht overbrengen (op gestrekte armen). De lading wordt geheven, gehurkt (de last wordt overgebracht op de benen en spieren van het bekken), en plaatst deze zo dicht mogelijk bij het lichaam. Verlaag het onderwerp, neem de oorspronkelijke positie in;
• achteloze wendingen op het lichaam tijdens gewichtheffen;
• geen breuken tussen belastingen. Oefening helpt de spanning van de ruggenmergspieren te verminderen: handen worden achter het hoofd ingetrokken, strekken de nek uit en reiken naar de top. Herhaal tot 10 keer;
• lang verblijf in een positie;
• ongelijke belasting van de wervelkolomspieren, ruggengraat. Het dragen van zware voorwerpen (zoals tassen) is in beide handen noodzakelijk, en houdt uw rug recht. Tegelijkertijd moet het buitenste deel van de vuist naar voren kijken (vingers worden respectievelijk in de tegenovergestelde richting gedraaid), de arm wordt enigszins van het lichaam verwijderd en de schouders worden terugbewogen;
• verwaarlozing van rust. 'S Avonds, na hard werken, is het aan te bevelen een positie in te nemen van het lichaam waarbij volledige spierontspanning optreedt. Voordeel dat de wervelkolom een ​​paar minuten in een stoel of op het bed terugkomt.

De kracht en functionaliteit van het bewegingsapparaat is te danken aan de structuur: botweefsels (wervels) zijn bestand tegen een belasting van 40-80 kg per vierkante centimeter en kraakbeen - bieden mobiliteit en flexibiliteit.

Het opheffen van zware voorwerpen leidt tot de vernietiging van de tussenwervelschijven, veroorzaakt de ontwikkeling van complicaties van osteochondrosis (uitsteeksel, hernia van de wervelkolom).

De afbeelding laat zien hoe u gewichten op de juiste manier optilt.

Gewichtheffen: hoe de belasting op de wervelkolom te verminderen

Om de druk op de schijven te verminderen tijdens gewichtheffen, om de verdere ontwikkeling van degeneratieve processen te voorkomen, kunt u het volgende doen:

1. Verdeel de lading in verschillende delen en breng deze geleidelijk over.
2. Gebruik mobiele tassen (op wielen). Als u het transport met bagage moet invoeren, zet u eerst de kar op het voeteneind. Daarna verplaatsen we het, houden we de rug recht (wanneer de zak in de bus wordt getrokken, neemt de belasting op de wervelkolom meerdere keren toe).
3. Verlaat de poging om de lading alleen te verplaatsen: ze maken het veel gemakkelijker.
4. Verdeel de belasting gelijkmatig over de achterkant. De beste manier om het gewicht te dragen is in een tas met een breed handvat dat over uw schouder of een rugzak schuift.
5. Draag voorwerpen, stevig aangedrukt tegen het lichaam. Bij het overbrengen op uitgestrekte armen, neemt de druk op de schijven 10 keer toe.
6. Gebruik de spieren van de romp, als u zakken met voedsel in uw handen moet dragen (draai uw hand naar voren).
7. Let op de schoenen: deze moet comfortabel zijn, zonder hielen (anders is het mogelijk om de spinale spieren en wervelkolom te overbelasten).
8. Gebruik een krukje (bankje), til zo nodig een kleine lading over jezelf op.
9. Volledig ontspannen. Tijdige rust helpt om het ruggenmergweefsel te herstellen, voorkomt de ontwikkeling van scoliose, de progressie van degeneratieve processen in de schijven.

Over het algemeen zijn regelmatige bewegingen, matige lichaamsbeweging nodig voor de wervelkolom. Hun afwezigheid kan leiden tot een verslechtering van de gezondheid, het optreden van complicaties van osteochondrose.

Hoe te zitten

Het gevolg van langdurig zitten in de zitpositie is een overbelasting van de spieren, het optreden van pijn in de nek, rug. Om de negatieve impact van een zittende levensstijl op de wervelkolom te verminderen, hebt u het volgende nodig:

1. Koop een geschikte stoel: deze moet stevig zijn, in lijn met de lengte van een persoon. De optimale lengte van de stoel - niet meer dan 2/3 van de dij.
2. Om elk uur van zittend werk op te warmen (soepel draaien van het lichaam heen en weer, terug bochten, lopen, oefeningen om de spieren van de armen te ontwikkelen).
3. Houd de juiste lichaamshouding aan terwijl u in een zittende houding zit: de rug is recht, de schouders zijn gestrekt, de voeten bevinden zich op de vloer (u kunt ze op een lage stoel zetten, een zelfgemaakte stap).
4. Koop een boekenrek (hoef niet te buigen tijdens het lezen).
5. Stel de stoel van de auto af, zodat u zich er prettig in voelt. Het wordt aanbevolen om een ​​roller onder de taille te plaatsen (de belasting op de rug is gelijkmatig) om de auto om de 2-3 uur te laten staan ​​voor een beetje opwarmen.

Hoe te eten

Een van de mogelijke oorzaken van osteochondrose is het ontbreken van heilzame stoffen in het lichaam. Het gebruik van de "juiste" producten en het gelijktijdig gebruik van medische medicijnen dragen bij aan het snelle herstel van de wervelkolom, waardoor de symptomen van de ziekte verminderen.

Naleving van het dieet is noodzakelijk voor:

• het leveren van bot, kraakbeenweefsel van de wervelkolom en spieren met alle noodzakelijke elementen;
• normalisatie van metabolische processen;

• verlies of preventie van overgewicht.

Met degeneratieve veranderingen in de wervelkolom is het belangrijk dat voldoende eiwit aan de weefsels wordt geleverd. De hoeveelheid geabsorbeerde vetten van dierlijke oorsprong is beter te verminderen en te vervangen door groente. Het gebruik van suiker in gematigde doses is toegestaan. De uitzondering wordt gemaakt door patiënten die lijden aan obesitas: ze moeten snoep helemaal opgeven.

Omdat zout de afgifte van vocht uit het lichaam voorkomt, is de optimale dosis van het product niet meer dan 7 gram per dag. Marinades, gerookt vlees, zoute voedingsmiddelen moeten worden vervangen door verse groenten en fruit (verbetering van de spijsvertering, verzadigde weefsels met vitamines en micro-elementen). Water helpt de uitputting van kraakbeenweefsel te voorkomen: het wordt niet aanbevolen het gebruik ervan te beperken.

Hoe te staan

Tijdens het lopen, langdurig in de staande positie blijven, ervaren de lumbale wervelkolomspieren de grootste belasting. Om tegendruk te helpen verminderen:

• verandering van lichaamshouding om de 15 minuten: eerst scherpstellen op één been, daarna op de tweede;
• handen omhoog huwen in een diepe ademhaling. Tegelijkertijd onderzoeken we onszelf door rechts en vervolgens door de linker schouder: kijk naar de hielen, onderrug, bereik de cervicale wervelkolom en richt onze ogen op de denkbeeldige boomtoppen (spieren van de rug, nek, nek en schoudergordel zijn ontwikkeld);
• op zijn plaats lopen, op de grond tikken met hielen, kleine lichaamsbewegingen (indien mogelijk).

Bij het afwassen moet het strijkgoed de voetsteun gebruiken. Bij osteochondrose worden lage inclinaties niet aanbevolen, daarom is het beter om in een zittende positie te strijken. Om het appartement schoon te maken, moet een stofzuiger worden geleverd met een verlengde slang, een dweil. Verwijder indien nodig onder de kast, bed, focus op de knie. Heffen van items van de vloer gebeurt op handen en voeten, met de hand op een meubel in de buurt gelegerd (het is dus mogelijk om een ​​toename van de belasting op de rug te voorkomen).

Hoe te liegen

Patiënten met osteochondrose moeten op hun bed letten: slapen op een te zacht of te hard oppervlak heeft een negatieve invloed op de toestand van de wervelkolom. Daarom raden deskundigen aan om een ​​orthopedisch matras te kopen: het herhaalt de contouren van de rug, voorkomt onnatuurlijke bochten in de wervelkolom en een toename van de druk op de tussenwervelschijven.

Voor het slapen gaan is het noodzakelijk om de volledige ontspanning van de ruggenmergspieren te verzekeren. Je kunt een oefening doen die gericht is op het strekken van de wervelkolom: we gaan op het bed liggen, zetten onze handen achter ons hoofd, trekken de sokken naar het plafond (met onze benen recht, zetten we onze voeten loodrecht op het bed). Langzaam strekken we ons uit en spreiden onze ledematen in verschillende richtingen (er mag geen pijn zijn).

Het uitvoeren van deze oefening is belangrijk in de acute periode van de ziekte na het ontwaken. Voordat we opstaan, kneden we de voeten en gaan dan naar de rand van het bed (op de buik), laten een been en een hand op de grond zakken. Nadat we een gestage steun hebben gevoeld, buigen we het tweede been in de knie en helpen we, met een hand op het bed, om het lichaam op te tillen. Om overbelasting van de rug te voorkomen, moeten alle patiënten deze methode van opheffen van een bed gebruiken, ongeacht het stadium van de ziekte.

Hoe te liegen tegen osteochondrose

Wat is de beste positie om te slapen?

Bij spinale aandoeningen is het belangrijk dat de spinale spieren zoveel mogelijk ontspannen. Volledige lichaamshouding zorgt voor de juiste houding om te slapen. Afhankelijk van de mate van toenemende beveiliging en het ontspannende effect, kunnen ze in de volgende volgorde worden weergegeven:

• op je zij liggen. Het wordt aanbevolen om in een dergelijke positie alleen op een orthopedisch bed te slapen. Ondanks de eigenschappen van matrassen, is de kans op spinale misvorming met constante slaap op de zijkant erg hoog.
• slaap in een positie op de buik. Volgens sommige vertebrologen is het beter voor patiënten om in deze positie in slaap te vallen. Het belangrijkste voordeel is het ontbreken van compressie van interne organen. Het nadeel is ongemak in de nek. Tijdens langdurig verblijf in de geforceerde houding (hoofd naar rechts of links gedraaid) is er een spanning van de gewrichten die de eerste en tweede motorsegmenten van de wervelkolom verbinden. Dat is de reden waarom patiënten met cervicale osteochondrose het niet aanbevelen om op de maag te slapen (pijn kan toenemen).
• op je rug liggen. Slapen in deze positie wordt als veilig beschouwd (het risico op spinale deformiteit is laag), maar het heeft ook een belangrijk nadeel: de lumbale spieren ontspannen niet in de rugligging (lordose blijft met de benen gestrekt). Om voor een goede nachtrust en een gezonde nachtrust te zorgen, moet een klein kussen onder de onderrug (knieën) worden geplaatst: het maakt de contouren van het lichaam glad en helpt de spanning van de dorsale spieren te verlichten.

De kwaliteit van de slaap en het welzijn bij spinale aandoeningen hangt grotendeels af van het kussen: het moet van een gemiddelde hardheid zijn. Het is het beste om een ​​kussen met orthopedische vulling en een roller te kopen (steun de nek, ongeacht in welke positie het lichaam zich bevindt).

Oefening bij osteochondrose

Verandering van levensstijl - de belangrijkste voorwaarde voor welzijn met ruggenmergziekte. Beroep door actieve sporten of zelfs een kleine warming-up helpt pijn in de rug te verminderen of volledig te elimineren, om de mobiliteit van de motorsegmenten van de wervelkolom te herstellen.

Het uitvoeren van een reeks oefeningen bij osteochondrose draagt ​​bij tot:

• de wervelkolomspieren versterken;
• het vertragen van de destructieve processen in kraakbeen- en botweefsels;
• normalisatie van het lichaamsgewicht.

In aanvulling op de gebruikelijke lichamelijke opvoeding voor aandoeningen van de wervelkolom aanbevolen algemene fysieke activiteit. Je kunt joggen (in een gematigd tempo), zwemmen, skiën en fitnessen (volgens een speciaal ontwikkeld programma voor patiënten met osteochondrose). Oefeningen in verband met de belasting op de rug en springen van een hoogte moeten worden uitgesloten. Bij het schaatsen moet je voorzichtig zijn: ongemakkelijke bewegingen van het lichaam, verlies van evenwicht, een val kan leiden tot verergering van de ziekte, verslechtering van de gezondheid in het algemeen.

Om de conditie bij osteochondrose te verlichten, is het noodzakelijk om slechte gewoonten weg te werken en nieuwe te krijgen: verander de sedentaire levensstijl door beweging. Dagelijkse ochtendtraining gedurende minstens 15 minuten is precies wat de wervelkolom nodig heeft. Oefenlessen moeten oefeningen bevatten die gericht zijn op het ontwikkelen van de dorsale en buikspieren. Een positief effect zal worden bereikt door het lichaam regelmatig vanuit een buikligging op te tillen (handen worden achter het hoofd vastgehouden, benen in één positie vastgezet, ze aan de muur of het bed vastgehaakt).