Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Kinesitherapie of bewegingstherapie - Bubnovsky-gymnastiek voor de wervelkolom

Sergei Mikhailovich Bubnovsky maakte een nieuwe stap in de geneeskunde.

Hij stelde een aantal technieken voor die een persoon met pijn en ongemak in de spieren en gewrichten kunnen verlichten, terugkeren naar een volledig leven, zonder toevlucht te nemen tot chirurgie en medicatie.

De basis van zijn vele jaren werk, hij zette de behandeling van beweging (kinesitherapie).

Professor Bubnovsky is van mening dat de genezing en bovendien het herstel van het menselijk lichaam door middel van medicijnen onmogelijk is.

Als een alternatief voor interventies door derden, stelt hij een techniek voor die het interne potentieel van het lichaam kan activeren en het pad van herstel op zich kan nemen.

De impuls voor het werken aan deze techniek was de persoonlijke ervaring van Sergej Michailovitsj. In zijn jeugd had hij een ongeluk en de artsen schreven een handicap voor hem in, maar Bubnovsky gaf niet op en begon zichzelf te genezen.

De essentie van de genezingsmethoden van Dr. Bubnovsky

Terwijl de meeste artsen toeschrijven aan patiënten die lijden aan pijn in de rug en gewrichten, rust en het vermijden van stress, neemt Bubnovsky zijn toevlucht tot het gebruik van krachttrainingsapparatuur.

Met hun hulp kan de patiënt spierzwelling, een veelvoorkomende oorzaak van pijn, kwijtraken of de bloedtoevoer naar het probleemgebied reguleren.

De Bubnovsky-techniek is zowel van toepassing voor profylactische doeleinden als voor patiënten die al een diagnose hebben.

Het gezondheidsstelsel van Bubnovsky is om verschillende redenen een redelijke keuze voor aandoeningen van de wervelkolom en de gewrichten:

• De persoonlijke ervaring van de arts stelt hem in staat de meest geschikte reeks klassen te selecteren en ontwikkelen voor elke individuele patiënt.
• Vanwege de groeiende populariteit van Bubnovsky's methodologie, evolueren zijn gezondheidsprogramma's ook. Nieuwe sets oefeningen worden gemaakt, fouten worden geteld, etc.
• Positieve feedback en dankbrieven voor het adres van Bubnovsky spreken voor zich.
• Voor lessen volgens de methode van Bubnovsky is geen speciaal niveau van fysieke training vereist. Integendeel, zijn gezondheids- en medische systeem besteedt veel aandacht aan de problemen van ouderen.
• Het is gemakkelijk om de boeken van de auteur te bestuderen, de oefeningen worden gedetailleerd beschreven en de handleiding zelf wordt gepresenteerd in duidelijke en eenvoudige taal.

Oefeningen gericht op het versterken van de spieren, volgens de methode van Bubnovsky zijn verplicht, en patiënten moeten ze op een verplichte basis uitvoeren, zelfs ondanks pijn.

Ziekten waarvoor de Bubnovsky-behandelmethode helpt:

Oefeningen om pijn in de wervelkolom te verlichten

Het oefencomplex van Dr. Bubnovsky is gericht op het herstellen en verbeteren van de musculoskeletale functies van de rug.

Om te begrijpen hoe de oefeningen van Bubnovsky helpen om ongewenste gevoelens in de rug te helen en te verwijderen, is het nodig om erachter te komen wat pijn en ongemak precies veroorzaakt.

Als het ligament of kraakbeenweefsel beschadigd is, beschermt het spierweefsel het getroffen gebied en wordt het strakker en veroorzaakt het pijn. Naarmate hij herstelt, gebruikt de persoon deze spieren niet, waardoor deze aanzienlijk verzwakken en niet meer bestand zijn tegen de voorgaande belastingen.

Op basis van deze theorie benadrukte Dr. Bubnovsky zijn methode om spieren te versterken en te ontspannen en gewrichten te ontwikkelen. Sterk spierweefsel maakt het mogelijk om kraakbeen en gewrichten te beschermen tegen mogelijke schade en deze te versterken.

Vind een volledige cursus van oefeningen om pijn in de rug te verminderen, en niet alleen in de boeken van Dr. Bubnovsky of in de videobeelden. De basis van deze of die methode is gebaseerd op eenvoudige oefeningen die de auteur heeft geleend van aerobics, yoga en pilates.

Om de nodige fysieke activiteiten te verkrijgen, heeft de auteur een aantal van zijn eigen simulators ontwikkeld, gericht op mensen die problemen hebben met betrekking tot de verstoring van het functioneren van het bewegingsapparaat.

Ontspannen en verzakken

Spieren strekken

de hellingen

De rugspieren strekken

pers

Voor het eerst moet worden geleid door de pijnlijke sensaties in de persspieren.

In latere tijden wordt aanbevolen om de belasting en de duur van de oefening te verhogen.

"Polumostik"

Adaptieve rugoefeningen

Adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gericht op degenen die net beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Voordat u oefeningen uit de categorie adaptieve gymnastiek uitvoert, dient u zich vertrouwd te maken met het advies van de auteur:

• Oefeningen moeten alleen op een lege maag worden gedaan.
• De tijd voor uitvoering is niet erg belangrijk, maar professor Bubnovsky geeft de voorkeur aan een ochtend of een periode na het werk.
• De tijd die voor de oefening wordt uitgetrokken, mag niet minder dan 20 minuten bedragen.
• Een teken van de effectiviteit van een oefening is de toewijzing van zweet.
• Na voltooiing van de oefening moet waterbehandelingen worden gedaan. Dit kan een contrastdouche zijn, een sauna met de mogelijkheid om te combineren met koud water. Je kunt het wrijven beperken met een koude, natte handdoek.

Adaptieve oefeningen zijn niet casual, maar een heel complex. Dit principe is gebaseerd op de toevoeging en hulpfuncties van de ene oefening aan de andere. In eerste instantie zullen alle oefeningen misschien niet werken, maar tijdens het oefenen zullen de vaardigheden verbeteren. En dan, wanneer je voelt dat je adaptieve oefeningen met gemak doet, zal de tijd voorbij gaan aan het profielcomplex.

Enkele oefeningen uit het adaptieve complex:

• Uitgangspositie - op je hielen zitten, terwijl je inademt, til je je armen uit elkaar, terwijl je naar de startpositie daalt, doe je een volledige uitademing.
• Om een ​​reinigende ademhaling uit te voeren, moet je je handen op je buik leggen en de lucht uitademen gecomprimeerde lippen uitademen. Het resultaat is een geluid "pf".
• Oefening om de pers te versterken zorgt voor de initiële ligpositie, de knieën gebogen, bij elke uitademing, het lichaam laten rijzen.
• Zonder de vorige positie te veranderen, tilt u één been over de knie met de boog en oefent u de diagonale oefeningen van de pers (bereik de rechterknie met uw linkerelleboog en omgekeerd).
• In rugligging, maak een langzame stijging en verlaging van het bekken.
• Vanuit de liggende positie groeperen en terugkeren naar de startpositie.
• Doe de groepering, maar vanuit de buikligging met de nadruk op de hand. Verander de zijkant.
• Op je knieën, draai het bekken een beetje met je knieën verhoogd.
• Vanuit de knielende positie, heen en weer kantelen van het lichaam.
• Vanuit de buikligging moeten rechtgetrokken benen van de vloer worden gescheurd. Wissel af met de opkomst van het lichaam.
• Ga op de zijkant liggen, til je been op en pauzeer in het midden van de schommel. Doe hetzelfde met het tweede been.
• Push-ups van de vloer.
• Ga zitten en probeer alleen te bewegen vanwege de gluteale spieren.
• In een positie op handen en voeten om de voet heen en weer te bewegen.

Dit is een lijst met basisoefeningen van het adaptieve complex. Tijdens het uitvoeren worden ze herhaald en alternerend. Een volledige lijst van oefeningen is te vinden in de boeken van de auteur of in video's die hij heeft gemaakt.

Algemene aanbevelingen

Sergei Bubnovsky benadert de algemene gezondheid van het lichaam in een complex, niet alleen wat betreft lichamelijke inspanning en training, maar ook dagelijkse activiteiten. De systematiek van training is van groot belang, maar de arts geeft nog een paar tips om uw gezondheid op de normale manier te onderhouden en de effectiviteit van de oefeningen te vergroten:

• Tempereerprocedures die de auteur adviseert uit te voeren in de frisse lucht.
• Contrast douche.
• Dagelijkse ochtendoefeningen.
• Slaap het hele jaar door in een goed geventileerde ruimte.
• Blootsvoets loopt.
• Ontvang tot 3 liter vocht per dag.
• Toegang tot de sauna.
• Gezond eten.
• Alcohol vermijden en roken.

Bubnovsky legt speciaal de nadruk op het contrast van temperaturen, het helpt om spieren, huid, bloedvaten en inwendige organen te verzachten. Je moet het niet overdrijven met koeling, voldoende korte procedures die geen schade aan het lichaam toebrengen.

In zijn boeken legt Bubnovsky ook de psychologische aspecten van het verbeteren van de gezondheid uit. Hij noemt voorbeelden van psychologische barrières die voorkomen dat mensen een stap zetten in de richting van gezondheid.

bevindingen

Tot slot wil ik het bovenstaande samenvatten. Dr. Bubnovsky, een professor en een PhD, ontwikkelt behandelingsprogramma's voor mensen met problemen van het bewegingsapparaat op basis van kinesitherapie (behandelingsmethoden met fysieke bewegingen), schrijft boeken over dit onderwerp.

De techniek van dokter Bubnovsky is zowel geschikt voor mensen die hun lichaam willen behouden in een gezonde en gezonde toestand, als voor mensen die aandoeningen van het bewegingsapparaat hebben ondervonden of gewond zijn geraakt.

De complexe methodologie van de professor is gericht op het versterken van spierweefsel en het verbeteren van de algemene toestand van het lichaam. De implementatie van een of andere reeks oefeningen moet op verantwoorde en systematische wijze worden benaderd. Bubnovsky vindt geen oefeningen, hij systematiseert ze alleen en ontwikkelt ook simulators. Naast een reeks oefeningen, geeft Sergei Mikhailovich advies over hoe de kwaliteit van het leven te verbeteren door eenvoudige dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Turnen Bubnovsky: we worden behandeld door beweging

Om echt te begrijpen wat het leven zonder beweging is, kunnen alleen mensen die vanwege ziekte niet zelfstandig kunnen bewegen voor zichzelf zorgen. Ziekten die het bewegingsapparaat aantasten kunnen iedereen in de val lokken. Een klein letsel kan de vreugde van beweging zelfs met een verbeterde behandeling ontnemen. Progressieve geneeskunde biedt niet-medicamenteuze manieren om met kwalen om te gaan. Heeft zich bewezen als een effectieve methode van gymnastiek Bubnovsky.

Wie is Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky heeft medisch-wetenschappelijke titels, regalia, de status van de grondlegger van een van de richtingen van kinesiotherapie. Zijn specialiteit is preventie, revalidatie na blessures, problemen met het bewegingsapparaat. Bubnovsky creëerde een techniek die hij voor het eerst bij zichzelf probeerde. Na een auto-ongeluk overleefd te hebben, was hij in staat om zichzelf op te zetten. Daarom zorgt gymnastiek, aangeboden door de arts voor medische wetenschappen, voor vertrouwen bij patiënten en specialisten.

Beweging in beweging

Fundamenteel voor de behandeling volgens de methode van Bubnovsky is het feit dat een persoon met zijn ziekte moet omgaan. Weiger, minimaliseer de opname, afhankelijkheid van medicijnen. En vooral - verplaatsen. De richting van behandeling waarin Bubnovsky werkt, is niet voor niets dat kinesiotherapie wordt genoemd. De basisbetekenis, als vertaald uit de taal van de oude Grieken, klinkt als een beweging.

Basisprincipes en principes

Gymnastiek is niet alleen een remedie. Dit is een goed middel om te voorkomen. De nadruk die Bubnovsky legde op het bewegingsapparaat. Een moderne man, zittend aan een computer, in kantoren voor vele uren van zijn leven, berooft zichzelf van de mogelijkheid om opnieuw te lopen en zijn spieren te strekken.

Lage mobiliteit maakt onze gewrichten onbruikbaar. Dagelijkse ongemakkelijke houding, onjuiste pasvorm creëert krommingen. Spierweefsel gevoelloos.

Alleen reguliere warming-ups zullen geen destructieve gevolgen hebben. De loop van de behandeling van Bubnovsky, zijn gymnastiek is de juiste bewegingen.

Welke ziekten behandelt

De lijst met aandoeningen die worden behandeld door de therapie van Bubnovsky vandaag heeft de reikwijdte enorm uitgebreid. Scope valt buiten de reikwijdte van ziektes van de bewegingsorganen. Er is zelfs een cursus voor toekomstige moeders. Hier zijn enkele van de kwalen die bang zijn voor deze methode:

• lage rugpijn;
• intervertebrale hernia;
• aseptische necrose;
• scoliose;
• artrose van de heup;
• periartritis van de schouder;
• polyartritis;
• hypertensie;
• bronchiale astma;
• prostatitis;
• diabetes;
• hypertensie;
• overgewicht;
• aandoeningen van het zenuwstelsel, etc.

Gebruik van therapie

Turnen omvat veel oefeningen die bepaalde gebieden beïnvloeden. Elke situatie wordt gekenmerkt door een individuele benadering. De eenvoudigste bewegingen kunnen onafhankelijk worden uitgevoerd, begeleid door videocursussen.

Het gebruik van gymnastiek Bubnovsky vereist geen speciale afspraken van artsen, met name voor preventieve doeleinden. De ideale optie zou echter een eerste raadpleging van deskundigen zijn. Bovendien hebben veel klinieken de techniek overgenomen.

Elk type gymnastiek aangeboden door Bubnovsky begint met een adaptieve cursus. In dit stadium is de belasting minimaal. Het lichaam, spieren, gewrichten wennen aan het gebouwde gebouw, dat noodzakelijkerwijs de volgende oefeningen omvat:

• opwarmen, de spieren strekken;
• trainen, de gewrichten opwarmen;
• studie van de spieren van verschillende groepen;
• ademhalingsoefeningen;
• om de bloedsomloop te verbeteren;
• om de musculoskeletale functies te versterken;
• meditatie oefeningen.

Elk complex richt zich op gebieden die een speciale therapeutische cursus nodig hebben. Voor de kniegewrichten worden de onderste ledematen de belangrijkste deelnemers. Voor aandoeningen van het bekken, lagere heupgewrichten. Preventieve cursussen omvatten de actieve deelname van alle gewrichten en spieren.

Bubnovsky besteedde veel aandacht aan de wervelkolom, als een van de kwetsbare delen van het menselijk skelet. Het complex omvat training op simulatoren met als doel het verminderen van, het verplaatsen van de belasting van probleemzones, het revitaliseren van de beweging van bloed. Alle oefeningen zijn veilig. Dit is een van de basisprincipes die Bubnovsky gebruikt in zijn therapie.

aanbevelingen

Therapeutische gymnastiek kan pijn verminderen. Als je echter oefent zonder de eenvoudige regels te volgen, kun je de pijn alleen maar verergeren en toevoegen aan een andere spiergroep. Opwarmen, opwarmen voor gymnastiek noodzakelijk! En implementeer enkele aanbevelingen:

• oefen 3 tot 6 keer per dag;
• breek het complex in comfortabele groepen oefeningen;
• om de eerste bezetting 's ochtends uit te voeren, te beginnen met eenvoudige bewegingen;
• probeer alle oefeningen uit tijdens de debuutles, test ze op ongemak;
• geleidelijk de belasting verhogen, het aantal herhalingen van bewegingen van één oefening;
• Zorg ervoor dat je de hele aanbevolen cursus voltooit!

Wacht op een doorbraak na een enkele sessie is het niet waard. Alleen door het uitgeven van een tiental van het totale complex, kan men het effect voelen, de algemene verbetering van de staat. Effectief zal de passage van de volledige cursus zijn. Na revalidatie is het beter om lessen te volgen. Medische methoden Bubnovsky zal het lichaam in goede conditie houden, de spiermassa versterken, uw gewrichten in toon houden.

conclusie

Bubnovsky sloeg groepen oefeningen door ziekten, leeftijdscategorieën en geslacht. Er is een speciaal aanpassingscomplex voor de gewrichten, de wervelkolom, waaruit u uw eigen preventieve, therapeutische cursus kunt starten. De basis van de training bestaat uit eenvoudige oefeningen in zittende posities op de hielen, liggend op uw rug, zijkant. Ze zijn, net als de anderen in de methode van Bubnovsky, gebaseerd op juiste ademhaling, traagheid en volledige ontspanning.

Begin de klas eenvoudig. Stop niet bij het moeilijke. Blijf altijd in beweging!

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

20 basisoefeningen van professor Bubnovsky om thuis op te voeren

Rugpijn, geklemd zenuw op de wervelkolom. Het zou nodig zijn om een ​​dokter te zien, maar hoe de pijn te overwinnen? Het uitvoeren van een complex van 20 oefeningen van Bubnovsky thuis zal kracht geven en terugkeren naar het leven. Veel geholpen, zal je helpen.

Getest op mezelf

Op 22-jarige leeftijd stierf Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky bijna bij een auto-ongeluk, maar de Voorzienigheid was blij dat hij uit de toestand van de klinische dood zou komen en de missie zou vervullen die hem was toevertrouwd. Het vonnis van de dokter beloofde geen vreugde: verlamming en levenslange beperking. De voorspellingen kwamen echter niet uit. De jongeman, die zijn eigen medische gymnastiek gebruikte, stond op, studeerde af aan het medische instituut en patenteerde een techniek die hielp om de krukken kwijt te raken, niet alleen voor hem, maar ook voor tienduizenden patiënten.

De methode is gebaseerd op gewrichtsgymnastiek met bewegingen door pijn. Dit zijn 20 onvervangbare oefeningen die de pijn niet verergeren, maar ze laten overwinnen. Een alternatieve benadering met de afwijzing van medicijnen en korsetten ten gunste van de verborgen reserves van het lichaam, die wordt bereikt door de diagnose en selectie van speciale oefeningen. De patiënt moet zijn lichaam begrijpen en voelen, en de arts moet de oorzaak van de pijn nauwkeurig vaststellen. Samen bepalen ze welke fysieke belasting de bloedmicrocirculatie in het aangetaste orgaan zal herstellen en zullen ze een impuls geven aan de processen van natuurlijke weefselregeneratie.

Beweging plus behandeling

Zonder fysieke cultuur kan er helemaal geen cultuur zijn. Je kunt de oude Grieken 100 keer herhalen dat beweging leven is, maar als je dit verbond niet volgt, blijven de woorden een leeg geluid. De door Bubnovsky voorgestelde methode is gebaseerd op het principe van kinesitherapie (andere - Griekse kinesis - beweging + therapie - behandeling) - therapeutische gymnastiek, waarbij het therapeutisch effect wordt bereikt door actieve en passieve oefeningen. Voor het gebruik ervan zijn een aantal voorwaarden vereist.

• afwezigheid van contra-indicaties (oncologie, verergering van chronische ziekten, hoge koorts) - bepaald door een arts;
• interne houding van de patiënt ten aanzien van de exacte implementatie van het therapeutische regime en de voorgeschreven aanbevelingen gedurende de cursus
• Geduld en uithoudingsvermogen van de patiënt, de goedkeuring van een "slow-motion effect" met een focus op het eindresultaat;
• vertrouwen in de methode en de wens om te herstellen zonder medicatie, alleen ten koste van gymnastiek.

Als bijwerking - de kennis van de mogelijkheden van hun eigen lichaam.

In klinieken en kinesitherapiecentra zullen ze diagnostiek uitvoeren, een reeks oefeningen op simulatoren selecteren, een schema van individuele en groepslessen organiseren.

Maar de methode heeft een opmerkelijke eigenschap: volgens de aanbevelingen van experts, kunt u oefeningen ophalen die thuis worden uitgevoerd.

Immers, niet iedereen heeft de mogelijkheid om de sportschool voortdurend in de kliniek te bezoeken.

Basisoefeningen voor de gewrichten en de wervelkolom

Ontwikkelde honderden oefeningen, en op basis daarvan - tientallen complexen. Kies 20 basisoefeningen Bubnovsky. Deze oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom kunnen thuis worden uitgevoerd. Tegelijkertijd zullen we familieleden en vrienden introduceren.

1. Ga op adem uit de zittende positie op de hielen met cirkelvormige bewegingen van de handen. Ga op de hielen zitten - uitademen.
2. Liggend op je rug, met je knieën gebogen, til je jezelf op bij de uitademing, lager bij de inademing. Je kunt tegelijkertijd je knieën verminderen en strekken.
3. In positie 2 bij het uitademen, til je je romp op en probeer je knieën en ellebogen te verminderen. Ademhaling - terugkeer naar de startpositie.
4. Aan de kant met de steunhanden naar de vloer om op te stijgen bij de uitademing, omlaag bij het inademen.
5. Op handen en voeten, de onderste rugspieren losmaken en de bekken iets omhoog bewegen, het bekken naar links en rechts bewegen en de staart wiebelen.
6. Voer in dezelfde houding de bochten uit met het lichaam heen en weer, buig de armen naar de ellebogen terwijl je naar voren buigt.
7. Ga op je hielen zitten, ontspan je spieren en rek je terug.
8. Oefen "schaar" in een zittende positie met de steun van de handen op de vloer.
9. Ga op je zij liggen, buig je knie en trek hem omhoog naar je schouder (inhaleer), maak je been recht (uitademing).
10. Zwaai op de buik, de benen strekken zich uit, naar beneden. Lichaam omhoog, lager.
11. Liggend op je rug, trek je je knieën omhoog naar je borst. Bij het uitademen - handen naar de zijkanten en benen omhoog, hielen tegen het plafond.
12. Doorgaan met oefenen 11. Buig de benen en kantel naar rechts. Strek je benen en leun naar links.
13. Lig op je rug, buig je knieën en hef je romp op, pers de pers.
14. Doorgaan met oefenen 13. Rechter voet op de linkerknie, de linkerelleboog naar de rechterknie strekken (uitademen), strekken (inademen).
15. Herhaal met het wisselen van armen en benen.
16. Push-ups met uitademing bij het omhoog gaan.
17. Op handen en voeten, van knie tot schouder (inademen) en max voet op de uitademing.
18. Op de billen lopen, heen en weer, heen en weer.
19. Striae. Vanuit een zittende of staande positie, langzaam inhalerend, reik je met je handen naar je sokken, laat je ontspannen terwijl je uitademt
20. Ontspanning. Uitademen, strekken zich terug op je hielen.

Dit zijn de 20 grootste oefeningen, in feite zijn ze meerdere keren meer. "Zwiepen met een staart", stretching en ontspanning worden uitgevoerd na 3-4 oefeningen op slingeren, buigen en schommelen. Tegelijkertijd moet aandacht worden besteed aan de conformiteit van inademing en uitademing en aan pijn in de rug, wervelkolom en gewrichten. Als de pijn acuut of overmatig wordt, moet je naar de ontspannings- en ademhalingsoefeningen gaan.

Geen kwaad

20 onvervangbare oefeningen zijn geen wondermiddel en geen opwarming, maar een remedie. Het wordt voorgeschreven door een arts nadat een patiënt grondig is gediagnosticeerd en gecontroleerd door een arts, zelfs wanneer deze thuis wordt uitgevoerd. Zoals met elk geneesmiddel, zijn de dosis en strikte discipline van de patiënt belangrijk. Pas indien nodig de aanpassing toe. Sommige oefeningen kunnen worden uitgesloten of vervangen door anderen. Het is mogelijk om de ziekte te verslaan als een resultaat van de gezamenlijke inspanningen van de arts en de patiënt, want tienduizenden van degenen die zijn genezen door Bubnovsky en zijn methode kunnen getuigen.

"Gezondheid heeft kou en beweging nodig." Tips van Dr. Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky zet de voeten van mensen die meer dan 10 jaar in een rolstoel hebben doorgebracht en hernia van de wervelkolom zonder operatie behandelt. Met behulp van zijn techniek begon hij zelf zonder krukken te lopen, hoewel hij 27 jaar lang niet zonder hen kon stappen en stappen.

"Ik was 22 jaar oud toen ik een vreselijk ongeluk kreeg", herinnert Sergej Mikhailovich zich. - De bestuurder van de auto viel in slaap achter het stuur en de auto vloog met grote snelheid naar de kant van de weg. Hij leed aan een klinische dood, en toen hij bij zichzelf kwam, bleek dat alleen zijn linkerbeen intact was gebleven. De rest van de botten was gebroken, drie wervels gevormd door een accordeon. "

Artsen hebben de man in stukken verzameld. De prognose was teleurstellend - levenslange beperking. Sergey accepteerde de voorspelling niet en begon alles te proberen wat officiële geneeskunde hem aanbood. Het mocht niet baten.

"Toen besefte ik dat ik mezelf moest redden. Ik besloot om een ​​dokter te worden - niet door roeping, maar door behoefte. Ga naar de medische school, ga zitten voor schoolboeken. en besefte dat medicijnen helpen niet te herstellen, maar zich aan te passen aan zijn ziekte. Deze optie beviel me niet. "

Student Bubnovsky begon drugsvrije methoden voor genezing te bestuderen en zichzelf te controleren. Wat hielp, legde de basis van de methode, die nu kinesitherapie wordt genoemd (bewegingstherapie). Met zijn hulp zette Sergey Bubnovsky zichzelf op de been. En nu helpt het om op te staan ​​tegen anderen.

Botten doen geen pijn

Dr. Bubnovsky gelooft dat vandaag 90% van de mensen lijdt aan lichamelijke inactiviteit, kinesitherapie is noodzakelijk voor iedereen, zowel kinderen als volwassenen.

- Patiënten komen bij ons vooral met klachten van pijn in de rug en gewrichten. Maar pijn doet zich niet voor in de botten, zoals het lijkt voor patiënten, maar in spieren, ligamenten, pezen, legt de professor uit. - Voedsel in de botten komt door de spieren en het metabolisme komt alleen voor in die spieren die werken. Als de spieren zijn uitgeschakeld, treden er dystrofische veranderingen op in de botten. Er wordt aangenomen dat dit een leeftijdsverschijnsel is. Maar dat is het niet! Zodra de spieren bij het werk betrokken zijn, verdwijnen de problemen. Daarom worden osteochondrose, hernia, uitsteeksel van de schijf, pijn in de gewrichten en de rug niet behandeld door rust (zoals gewoonlijk wordt geadviseerd), maar door beweging.

Een ander ding is dat niet alle beweging nuttig is. Onjuiste gymnastiek en lichamelijke opvoeding kunnen schade toebrengen (vooral na 40 jaar, wanneer de kar van de ziekte accumuleert). Om te bepalen welke spieren moeten worden aangezet om "voeding" aan het probleemgebied te leveren, om de optimale belasting en trainingsregime te berekenen, is een kinesitherapeut nodig.

Los hernia op

AiF: Is het waar dat hernia's worden veroorzaakt door gewichtheffen?

Sergey Bubnovsky: Hernia is een chronische aandoening die optreedt als gevolg van dystrofische processen in de wervelkolom. Als de spieren in deze zone niet werken, wordt de schijf (die 80% water bevat en geen eigen bloedvaten heeft) niet gevoed en droogt deze uit. Chirurgen sneden het af (wat een persoon ertoe veroordeelt levenslang te lijden), en we komen via een systeem van speciale oefeningen bij de probleemspieren, zet ze aan en de hernia verdwijnt. Het is gevaarlijk om artsen vandaag te zien - ze zullen ze vergiftigen met pillen of ze afsnijden. Ik zeg altijd: "Als het bloed niet vloeit, steken de botten niet uit - de chirurg is niet nodig. Je kunt het zelf doen. "

- Tegenwoordig komt een zeldzame patiënt van een neuroloog zonder diagnose van osteochondrose.

- Osteochondrose is geen ziekte, maar een straf voor een verkeerde manier van leven. In sedentaire mensen, osteochondrosis verschijnt al in 20 jaar. Maar met behulp van gymnastiek kun je er vanaf komen.

- Waarom zijn rug- en gewrichtsaandoeningen tegenwoordig zo gewoon?

- De mensheid vernietigt het feit dat mensen in warmte en vrede zijn en dat gezondheid, kou en beweging nodig zijn. Ik waarschuw patiënten altijd dat ze geduld, werk en gehoorzaamheid nodig hebben om te herstellen. Degenen die er klaar voor zijn, zijn aan het herstellen.

Geen pijn geen ontsnapping

- Wat moet ik doen als ik in de war ben en er geen dokter in de buurt is?

- De grootste fout is om pijnstillers in deze staat te gebruiken, die alleen de pijnimpulsen vernietigen, maar het probleem niet oplossen. Ik zeg in dergelijke gevallen: "Kruip op de vloer en kruip!". Elke beweging moet gepaard gaan met een diafragmatische uitademing ("ha-a!") - dit verlicht de interne spanning van de organen, ontspant de spieren. Wanneer een persoon beweegt, heeft hij een bloedstroom waardoor de voeding van de spieren en botten verbetert, zwelling en scherpe pijn verdwijnen.

Het moeilijkste is om pijn te overwinnen. Maar zonder pijn is het onmogelijk om te herstellen. Ik vertel patiënten altijd: "Verdraag wat pijn, tolereer niet veel pijn".

Wat te doen om niet ziek te worden?

wandelen

10 duizend treden is 2 uur lopen met een snelheid van 6 km / h. Dergelijke wandelingen kunnen alleen gepensioneerden veroorloven.

De rest is voldoende om de gezondheid te behouden 15-20 minuten lopen per dag - alleen met een volledig scherm (puls 140-145 slagen per minuut, roodheid van de huid, zweten).

Fysieke belasting

De triade van gezondheid en een lang leven

1. Squats - laad de voeten, knieën, heupen ("eerste verdieping" van het lichaam). Tijdens squats keert bloed terug van de benen naar het hart en het hoofd. Squat moet inhaleren, opstaan ​​terwijl je uitademt.

Voer 10 keer per dag 10 squats uit en verhoog geleidelijk de amplitude. Als het moeilijk is, kunt u vasthouden aan de deuropening of de muur bars.

Belangrijk: squats worden niet getoond voor artritis (geruïneerde gewrichten).

2. Oefeningen voor de pers - de belasting van de inwendige organen in de buikholte - op de "tweede verdieping" van het lichaam. Lig op je rug, til de benen op en laat ze zakken (idealiter gooi je ze over het hoofd).

Dankzij deze oefening wordt de wervelkolom uitgerekt, de interne organen gemasseerd, de buikwand verstevigd. Deze preventie van stagnatie in de darmen en weglating van interne organen. Voer 20-50 keer per dag uit.

3. Pushups (belasting voor het hart, de borst, het hoofd - de "derde verdieping" van het lichaam). Push-ups kunnen alleen jonge en gezonde mensen zijn. Hoe meer ziekten een persoon heeft, hoe "hoger" je moet beginnen met push-ups (vanaf de muur of tafel).

Hoewel push-ups worden beschouwd als een mannelijke oefening, wordt het sterk aanbevolen voor vrouwen - dit is de beste preventie van mastopathie.

Voer 10 keer 10 herhalingen uit gedurende de dag.

De basis van de beweging Bubnovsky

Het programma gaat over een gezonde levensstijl.

"Regels van de weg" - een echte hulp bij het oplossen van bestaande problemen.

Aan het hoofd van het programma - de meester van sport van Rusland van internationale klasse in kunstschaatsen, kampioen en schoonheid Anna Semenovich en kinesitherapeut, doctor in de medische wetenschappen, professor Sergey Michailovitsj Bubnovsky - zal vertellen hoe gezondheid te herstellen met de hulp van de juiste beweging. "De juiste beweging geneest, de verkeerde - kreupelheid."

Als je hebt geleerd hoe je correct moet bewegen, kun je niet alleen tegen kwalen, maar ook het lichaam in een optimale gezonde staat houden, de jeugd en een vol leven verlengen en de activiteit behouden.

Verkeerde levensstijl, luiheid en drugs - dit is de dood voor het lichaam. Beweging is leven. Kinesitherapie - bewegingstherapie. Pijn verlamt de wil en geest. Maar het moet niet worden voorkomen, maar overwonnen. Het is mogelijk om pijn alleen te overwinnen door er naartoe te gaan. Je kunt angst alleen verslaan als je iets doet dat angstaanjagend is. Volgens hetzelfde principe kun je uiteindelijk pijn en ziekte verslaan.

Gasten van het programma zijn beroemde mensen die hun ervaring met een correcte levensstijl zullen delen. Anna Semenovich en Sergey Bubnovsky zullen de haalbaarheid van hun theorie in de praktijk testen. Snel gewichtsverlies en diëten? En wat gebeurt er op dit punt met de spieren, vraag je je af? En wat zal het verlies van het spinale spierframe zijn, weet je? Sergei Mikhailovich Bubnovsky zal altijd advies geven, u vertellen of onze sterrengast zijn gezondheid goed in de gaten houdt en wat moet worden gedaan om iemands levensstijl echt correct te maken.

Onwetendheid met de wetten is geen excuus! Toonaangevende communicatie met het publiek en ontdek wat de algemene dichtheid en luiheid veroorzaakt. Hoe te bewegen in het dagelijks leven, hoe je uit bed komt, tassen neemt, hoe je van stress en mentale trauma's kunt ontdoen met behulp van beweging, zelfdiagnostiek, eenvoudige tests voor het bepalen van de toestand van het hart, spieren, bloedvaten en algemene lichaamstoon - dit alles zit in ons nieuwe programma. Anna Semenovich en Sergey Bubnovsky aan hun eigen voorbeeld zullen je leren hoe je je lichaam correct kunt bewegen, voelen en begrijpen.

Bovendien zal Dr. Bubnovsky, recht in de studio, vertellen en laten zien hoe je kunt omgaan met een ziekte van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem en immuniteit zonder drugs en pijnstillers. Aan de hand van het voorbeeld van een specifiek verhaal van een bepaalde persoon zien kijkers het resultaat direct in de studio. De presentatoren zullen advies geven over de juiste manier van leven in relatie tot een specifieke diagnose en specifieke problemen.

Presentatoren: Sergey Bubnovsky en Anna Semenovich

Als u osteochondrose, pijn in de schouder, rug, knie, nek en onderrug heeft, als u lijdt aan ischias, artrose, coxarthrosis, scoliose of hernia tussen de wervels - word dan een held van ons programma! Stuur uw applicaties - noodzakelijkerwijs met foto's en contactgegevens - naar het adres [email protected] of bel 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Er is een kans om te leven zonder pijn!

Alle rechten op alle materialen die op de site zijn gepubliceerd, zijn beschermd in overeenstemming met de Russische en internationale wetgeving inzake intellectuele eigendom. Elk gebruik van tekst-, foto-, audio- en videomateriaal is alleen mogelijk met toestemming van de auteursrechthouder (RTR). Voor kinderen vanaf 16 jaar oud. Redactie e-mail: [email protected]. Adverteren op de site. Creatie en ondersteuning: directoraat van internetsites VGTRK. Technische ondersteuning: Directoraat van informatietechnologie VGTRK.

Help telefoonnummer VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 oefeningen van Bubnovsky

Beweging is leven - de hoofdslogan van Dr. Mikhail Bubnovsky. Er is ook de tweede slogan "Niet elke beweging komt ten goede aan het lichaam" - zoals de arts beweert, en daar kun je niet tegeninformeren - de juiste bewegingen genezen, en niet de rechters brengen alleen maar schade aan. Oefeningen Bubnovsky behoren tot de categorie van de behandeling - de juiste bewegingen, het uitvoeren van dat, je zult je lichaam niet schaden!

Laten we beginnen met de video en als iemand geïnteresseerd is, kunnen ze meer lezen over de oefeningen:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, hoogleraar, doctor in de medische wetenschappen, de maker van een unieke en moderne benadering van de behandeling van complexe ziekten die samenhangen met disfunctie van het bewegingsapparaat, de grondlegger van de moderne kinesitherapie.

Kinesitherapie - (oud-Grieks. Κίνησις - beweging + θεραπεία - behandeling) - in de menselijke taal is een vorm van behandeling van het lichaam met behulp van lichamelijke opvoeding, of liever een reeks oefeningen. Dit is een combinatie van geneeskunde + pedagogie + anatomie + fysiologie en vele andere wetenschappen en praktijken. Wat bijdraagt ​​tot kinesitherapie - genezen ziekten, evenals het verbeteren en onderhouden van het lichaam in een gezonde staat, preventie van ziekten. En dit is een geweldige manier om jezelf in een uitstekende psychofysische vorm te houden!

Video: 20 oefeningen Bubnovsky

Een reeks oefeningen wordt uitgevoerd op de zogenaamde MTB-simulator. Er zijn ook oefeningen die thuis en zonder dit apparaat kunnen worden uitgevoerd.

Behandeling van pijn in de rug en de cervicale wervelkolom

Allereerst moet je onthouden dat beide naar voren buigen en teruggaan naar de beginpositie in slow motion. Met zijn voeten rust een persoon tegen een muur en bevestigt ze rigide. Handen moeten de hendel pakken, maar u moet ervoor zorgen dat de afstand tussen de borstels comfortabel is. Wanneer een persoon zijn handen opheft, begint de ruggengraat te rekken en buigt de rugleuning, waardoor de tanden van de schouderbladen en de borst samenkomen. Uitademen tijdens deze oefening is nodig wanneer het handvat zich naast de borst bevindt, dat wil zeggen wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om de eerste oefening tien te herhalen, maximaal twaalf keer. Het gewicht van de gewichten voor deze oefening moet zodanig zijn dat u het het benodigde aantal keren kunt optillen.

Thuis kan deze oefening op twee manieren worden vervangen. De eerste methode is een gewone aanscherping van het bekken, en de grip hier doet er niet toe. Een andere methode is een uitbreiding. U kunt één hulpmiddel nemen, maar meer getrainde mensen kunnen twee uitbreidingen gebruiken.

We nemen de uitbreiding, bevestigen deze aan een stabiele ondersteuning, nemen dezelfde positie in als voor het werken aan de simulator en starten de les. Er is nog een andere oefening die intermediair is. Het wordt dumbbell-tractie genoemd. Doe het met één hand. Om dit te doen, neemt u de volgende positie in: het hoofd moet omhoog worden gebracht en de kin zo veel mogelijk naar voren duwen.

Hierdoor zult u fijne spieren van het bovenlichaam werken. De rug moet licht gebogen zijn en het rechter steunbeen moet een beetje naar achteren worden gebracht. Oefening moet op de gymnastiekbank zijn. Het andere been moet in het gebied van de knie gebogen zijn en zo ver mogelijk op de bank leunen.

Je kunt uitademen als je halters op je borst legt. Het lichaam moet maximaal worden gedraaid in de wervelkolom, alleen op deze manier kunt u uitstekende resultaten van de behandeling met deze oefening krijgen. Aantal keren twaalf, met elke hand. Twee benaderingen voor deze oefening zijn minimaal en maximaal zes benaderingen. Degenen die in het begin moeilijk zijn, kunnen er twee of vier doen, als ze voelen dat ze genoeg kracht hebben om het te doen.

Het grootste effect kan worden bereikt met de volgende oefening van dit apparaat, dat tractie wordt genoemd van de lagere eenheid. Hiervoor kunt u ook een MTB-simulator of een uitbreiding gebruiken. Als je een uitbreiding gebruikt, maak deze dan vast aan de steun, druk je benen erin, neem een ​​positie in onder een hoek van 90 graden en herhaal dezelfde bewegingen als bij de allereerste oefening. Ga gewoon niet terug naar de oorspronkelijke positie, maar buig iets verder terug ( hoek van ongeveer 95-99 graden). Maar vooruit moet je bijna tot het einde bukken, zodat de spieren van het lendegedeelte volledig zijn verkleind.

Aan het einde van de oefening moeten de schouderbladen convergeren. Uitademen is noodzakelijk nadat de uitbreidingshendel de onderbuik raakt. En de laatste oefening. Neem de volgende positie in: zittend op een bankje onder een hoek van negentig graden. Voeten rusten stevig tegen de grond. Expander fix in het onderste gedeelte. Deze oefening zal helpen bij het reproduceren van de maximale amplitude van lichaamsbewegingen, omdat deze moet worden gebogen onder een hoek van vijfenveertig graden ten opzichte van de bank. Als je voelt dat je handen moe zijn, kun je blijven hunkeren naar je rug.

Het is noodzakelijk om de eerste paar bewegingen uit te voeren, zelfs door pijn en met een harde uitgang. Onthoud dit!

Behandeling van pijn in de armen en schoudergewrichten (triade)

De eerste oefening wordt als volgt uitgevoerd. Je moet op de grond liggen, je voeten op de simulator of ondersteuning, als het thuis is. De eerste stoot is de stuwkracht met een rechte hand achter het hoofd, dan komt de rechte stuwkracht, maar de derde stuwkracht is de stoot van de hand naar de kin, buigend naar de elleboog (ellebooggewricht). Elke oefening moet worden uitgevoerd, ondanks het feit dat kabeljauw in het gewricht te horen is of pijn wordt gevoeld.

Het is volkomen veilig en heeft geen invloed op het behandelingsproces. Het gewicht van het opgeheven gewicht, als het een simulator is, kiest volgens de bekende formule, dat wil zeggen, het gewicht moet zodanig zijn dat je de oefening tien tot twaalf keer kunt doen. Je kunt deze oefening niet alleen met een zere arm, maar ook met een gezonde arm uitvoeren, met het oog op preventie. Voer het met elke hand op zijn beurt uit. Meer effect kan worden bereikt door deze oefening uit te voeren terwijl u op een bank zit. Maar dit is alleen mogelijk met behulp van de MTB-simulator. Na therapie in het medische centrum kan een dergelijke simulator worden aangeschaft om alle oefeningen volledig en thuis te kunnen uitvoeren.

Kies het gewicht (of het aantal veren op de expander) voor deze oefening op de juiste manier, omdat de diepe spieren van de schouder nogal zwak zijn en om ze niet te beschadigen en te verwonden, moet alles zeer vakkundig worden gedaan. Dr. Bubnovsky zal u hierbij helpen in zijn medisch centrum. De tweede oefening lijkt op de eerste, maar wordt tegelijkertijd met twee handen uitgevoerd. Eerst strekken we onze armen uit boven je hoofd en buigen ze dan in je elleboog. De ellebogen moeten zo hoog mogelijk worden opgetild. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met halters, maar in dit geval zijn er biologisch-dynamische veranderingen. En je kunt het ook doen.

De volgende oefening wordt press-up genoemd. Om dit te doen, gaat u op een bank zitten met uw rug naar het apparaat en neemt u het handvat van de simulator met een pijnlijke hand en tilt u het zo hoog mogelijk op. De eerste keren kan je pijn doen, maar je kunt niet stoppen. Omdat je vroeg of laat zult terugkeren naar deze oefening, maar met nog meer pijn. Pijn is onvermijdelijk met ontstekingen van het schoudergewricht. Het gewicht van de lading moet geleidelijk worden verhoogd. Het maximale gewicht is een kwart van uw eigen gewicht, dat u zes keer moet optillen.

Dit wordt gevolgd door de oefening "littekens". Het wordt uitgevoerd door geïsoleerde schouders. Bij het uitvoeren van het, is de bovenrand van de trapezoïde spier betrokken, die verbonden is met de cervicale wervelkolom. Deze beweging wordt staand uitgevoerd, zittend op een bankje of liggend. Het gewicht moet geschikt zijn om het aan te voelen, omdat het gewicht alleen bij de schouders stijgt. Het is beter voor mannen om halters te gebruiken, geen simulator, omdat de nek zo veel beter in de schouders kan worden gezogen. Voer deze bewegingen uit op mislukken, dat wil zeggen, zoveel als je kunt.

Behandeling van ischias, hernia en osteoporose

De eerste oefening genaamd "berk" wordt als volgt uitgevoerd en alleen met behulp van de MTB-simulator. De man ligt op zijn rug en tilt zijn benen op. De arts fixeert de benen met behulp van een kabel aan de simulator (gewicht) en de persoon begint langzaam het bekkengebied op te heffen met de benen omhoog, zodat de hielen loodrecht op het hoofd staan, dat wil zeggen op de schouderbladen liggen, vervolgens de benen naar het einde laten zakken, dat wil zeggen, een volledige ligpositie innemen. Het is onmogelijk om een ​​recht lichaam in één keer op te tillen, eerst moet het in het bekkengebied worden gebogen en vervolgens worden opgetild. Je moet het vijftien, twintig keer in een keer doen.

De volgende beweging is andersom, dat wil zeggen, je benen naar de simulator draaien. Bij het uitvoeren van de oefening moet men gaan liggen en de benen buigen (onder druk van het gewicht) in het gebied van de knieën en het bekken, en het hoofd moet tot de knieën stijgen. Deze beweging helpt zelfs cellulitis te bestrijden. In één benadering kan je twintig keer trainen. Onthoud dat bij het buigen van de romp de meest geforceerde expiratie is.

Verdere oefeningen moeten vergelijkbaar zijn met de eerste, alleen met één vaste poot. En je hoeft alleen het been op te tillen, alles, zonder bochten, en niet het hele lichaam, zoals in de eerste uitvoering. Verderop in het blok volgt een meer complexe beweging, die een "kikker" wordt genoemd. Om dit te doen, ga op je buik liggen, strek je armen naar voren om de steun vast te houden. De arts hecht het gewicht van de simulatorkabel aan één been en u begint het been te buigen zodat het lijkt op het been van een kikker. Nog een beweging uit dit blok. Als je op je zij ligt, beweeg je je rechte been op en neer en til je het gewicht van de simulator op. Het uitvoeren van een reeks oefeningen voor een goed effect is twee, drie keer per week noodzakelijk.

Een andere zeer nuttige en effectieve oefening wordt als volgt uitgevoerd. Een persoon ligt op zijn zij, zijn onderbeen strekt zich voorwaarts uit, dat wil zeggen, een hoek van 90 graden wordt gemaakt. En met het bovenbeen voert hij de oefening uit, buigt hem naar de knie en kantelt hem op het onderbeen. Er is dus een rotatie van het zieke gewricht, wat pijn doet, wat zelfs het lopen in de weg staat. Deze beweging verbetert de bloedtoevoer naar de lumbale regio.