De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

De voordelen van rugslag: waarom is het belangrijk om deze stijl te oefenen

In dit materiaal hebben we het over de voordelen van zwemmen op de rug - welke spieren het gebruikt, hoe het nuttig is en waarom het belangrijk is om altijd tijd aan deze stijl te wijden.

Welke spieren werken?

Net als andere stijlen, zwemmen op de rug omvat een enorme hoeveelheid spieren - het hele lichaam werkt van de nek tot de kuiten.

Dit wordt duidelijk weergegeven in deze video:

De belangrijkste spieren die het meest betrokken zijn, worden in deze illustratie groen gemarkeerd:

schouders

Schouder deltoïde spieren;
Humeral (onderarm);
Diepe flexor van de vingers (ook onderarm).

Benen en onderlichaam

Quadriceps (voor de dij);
Biceps spier van de dij (achterkant van de dij);
Billen.

Biceps - buigen van de armen tijdens de slag;
Triceps - rechttrekken van de handen - inbrengen.

Algemene voordelen

Ten eerste merken we de nuttige eigenschappen op die gemeenschappelijk zijn voor alle zwemstijlen, inclusief de stijl die in overweging wordt genomen:

Bestudeer een groot aantal spieren. Als de run alleen de benen pompt en de simulator in de hal een enkele spier is, versterkt het zwemmen tegelijkertijd en houdt het een aanzienlijke hoeveelheid spieren in vorm (zie de bovenstaande informatie).
Cardiotraining. Cardiovasculaire gezondheid is de basis van het menselijk leven. Experts raden aan dat iedereen minimaal 2-3 cardio-workouts per week doet en zwemmen is hiervoor een uitstekende keuze.

Afhankelijk van het gewicht kunnen leeftijd, technologie en individuele kenmerken van één persoon tussen de 100 en 400 calorieën verbranden in 30 minuten lichaamsbeweging.

Omdat zwemmen terecht wordt beschouwd als een van de beste manieren om extra kilo's kwijt te raken en je gewicht op een normaal niveau te houden.

Verbeterde flexibiliteit

Water verlicht stress en vermoeidheid, leidt tot een toon.

Wat is handig om precies op de rug te zwemmen

Van alle stijlen is zwemmen op de rug de enige waarin de borstspieren zich openen en uitrekken.

Tegelijkertijd worden de spieren van de top en de latissimus dorsi, die op hun beurt de schouders terugtrekken, getraind.

Tegelijkertijd is er in de juiste techniek van deze stijl ook een volledige rechttrekking van de rug.

Het resultaat van dit alles is een verbeterde houding

Om het evenwicht te bewaren en het bekken niet te veel naar beneden te laten, worden de spieren van de bast strakker - dit is hun statische training.

Werkende heupen

Als u een zittende levensstijl hebt (bijvoorbeeld vanwege werk), is zwemmen op uw rug nuttig voor u omdat uw heupen ook goed werken.

Quadriceps wordt gebruikt voor voetschrobben Training voor hardlopers

Als je aan het joggen bent, kan zwemmen op je rug een goede workout voor je zijn. Zoals reeds vermeld, het zijn goed werkende spieren van de benen die betrokken zijn bij de race, die bovendien in dit geval de weerstand van water moeten overwinnen.

Als je een crawl op de borst of een schoolslag in het zwembad doet, is het niet alleen moeilijk, maar ook saai om in deze stijlen te zwemmen.

In dit opzicht biedt de opname in de trainingsegmenten zwemmen aan de achterkant de mogelijkheid om de training te variëren.

Studie van biceps

Op het moment dat de arm het water begint vast te pakken, spannen de biceps zich in om het te buigen en de weerstand van het water te overwinnen. Natuurlijk kun je hier niet zoveel pompen als in de sportschool, maar deze spieren zullen zeker de nodige toon krijgen tijdens de sessies.

hapering

Zoals je weet, is het na het oefenen in het zwembad noodzakelijk om een lef te maken om de polsslag, het ademhalingsritme te herstellen en de belasting soepel uit het lichaam te verwijderen.

Voor deze doeleinden is deze stijl het meest geschikt, als het minst energieverbruikend.

Samenvatting van

Zwemmen met deze stijl is niet alleen gemakkelijk (in vergelijking met andere stijlen), maar ook heel gezond.

Bij afwezigheid van enige schadelijke belasting op de gewrichten, train je een breed scala aan spieren, voer je cardiovasculaire training uit die goed is voor het hart, en verbrand je bovendien calorieën en verlies je gewicht.

De meest effectieve (en misschien niet zo saaie) combinatie van deze stijl is zwemmen met een klassieke kruip of schoolslag - ze afwisselend vervangen, van rug naar borst bewegen tijdens de training en terug.

Al het bovenstaande is natuurlijk alleen waar als je in de juiste techniek zwemt. Je kunt de gedetailleerde beschrijving lezen in ons artikel op deze link, en hier zijn oefeningen voor training en, in het algemeen, voor training.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom: de voordelen van training, optimale stijlen, therapeutische oefeningen in het water

Zwemmen is een effectieve, betaalbare methode om het lichaam te helen. Met veel ziekten van de rug en de wervelkolom geven artsen richting aan het zwembad. Selectie van de optimale stijl, juiste voorbereiding en het uitvoeren van watergymnastiek zorgen voor een uitgesproken therapeutisch effect. Regelmatige lessen zijn nuttig voor volwassenen en kinderen: in het geval van een slechte houding op de leeftijd van 10-11 jaar oud, kunt u scoliotische veranderingen in de ondersteuningskolom volledig elimineren.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom? Waarom heeft deelname aan lessen een positief effect op de gezondheid van de rug en het hele lichaam? Zijn er leeftijdsbeperkingen of andere contra-indicaties? Antwoorden in het artikel.

Wat is nuttig zwemmen voor de rug en de wervelkolom

In water benadert de toestand de zwaartekracht, wordt de belasting op de verzwakte ondersteuningspool tot een minimum beperkt, blijft elke wervel rusten en worden de gecomprimeerde tussenwervelschijven rechtgetrokken. Watergymnastiek en zwemmen met een geschikte stijl is de beste optie voor fysieke inspanning bij osteochondrose, scoliose, hernia tussen de wervels, artrose, andere ziekten van de rug en de wervelkolom.

Regelmatige lessen zijn nuttig voor patiënten van elke leeftijd: het is geen toeval dat zwemmen bij jonge kinderen bij hun ouders steeds populairder wordt, en in veel centra openen groepen gerontologische scholen (voor oudere patiënten). Bij de behandeling van spinale kromming moeten waterprocedures worden opgenomen in het behandelingsprogramma.

De eerste klassen temperatuur in het zwembad moet op + 26... + 27 graden zijn. Geleidelijk aan wordt het niveau verlaagd. Ervaren zwemmers worden beschouwd als een geschikte waarde van +23 C.

Je kunt niet overwerken: na een training moet een aangename vermoeidheid zijn, die snel voorbijgaat. Met de juiste training voelt de patiënt licht in het lichaam, normalisering van de gezondheid, een golf van kracht, verbetert de gemoedstoestand.

De voordelen van zwemmen:

het verminderen van de belasting op alle wervelstructuren;
training optimale ademhaling;
studie van alle spiergroepen en gewrichten;
ontspanning van de wervelkolom;
in het zwembad is gemakkelijker te doen dan op het land, het effect van training is meer merkbaar;
er is een complex effect op de systemen, spieren en huid van het lichaam;
immuniteit verhogen;
de psycho-emotionele toestand is genormaliseerd, prikkelbaarheid en nervositeit nemen af;
tijdens de training vindt verharding van het lichaam plaats;
het geleidelijk verdwijnen van extra kilo's zonder uitputtende voeding en lange, intensieve training in de sportschool, die gecontraïndiceerd zijn bij aandoeningen van de wervelkolom;
versterkt spieren, verhoogt de elasticiteit van de ligamenten, verbetert de conditie van de gewrichten;
weefsels ontvangen een verhoogd volume aan stoffen voor actief metabolisme.

Voor het beste resultaat kiest de arts de optimale stijl om de belasting op een bepaald deel van de wervelkolom te verminderen, waarbij pathologische veranderingen worden gedetecteerd. De verkeerde stijlkeuze kan schadelijk zijn, de negatieve processen in de ondersteuningskolom versterken. Daarom wordt therapeutisch zwemmen pas gestart na een bezoek aan een orthopedist of een vertebrologist, anders kan het resultaat van de lessen teleurstellend zijn. De arts beveelt bovendien speciale oefeningen aan voor de wervelkolom, die in water moeten worden uitgevoerd. Een geïntegreerde aanpak met waterprocedures geeft in de meeste gevallen een goed therapeutisch effect.

Lees de instructies voor het gebruik van Ketoprofen-zalf in het geval van laesies van verschillende delen van het bewegingsapparaat.

Wat te doen als een zenuw in de rug is geknepen en hoe je van de pijn af raakt? Lees het antwoord op dit adres.

Indicaties voor klassen in het zwembad

Zwemmen is nuttig in veel pathologieën van rug en wervelkolom:

Contra

Ondanks de bewezen voordelen van zwemmen, heeft de praktijk van het recreatiebad verschillende beperkingen. U kunt niet trainen totdat u mogelijke contra-indicaties hebt bedacht, om het lichaam niet te schaden. Het is niet toevallig dat je moet worden onderzocht door een therapeut, een cardioloog, voordat je aan de lessen begint.

Beperkingen voor het bezoeken van het zwembad:

hartafwijkingen, ernstig hartfalen;
huidletsels bij dermatologische aandoeningen: zweren, zweren, erytheem, huilen, huiduitslag, ontstoken plekken. Je kunt het zwembad niet bezoeken, om anderen die in hetzelfde watermilieu betrokken zijn niet te infecteren;
ernstige pijn tijdens exacerbatie van osteochondrosis;
antritis, tonsillitis, otitis media;
infectieuze en catarrale ziektes: het is onmogelijk om pathogene microben te verspreiden, evenals temperatuurschommelingen die hun welzijn nadelig beïnvloeden;
psychische stoornissen;
verlamming;
conjunctivale ontsteking, vooral met de actieve accumulatie van etterende massa's;
convulsiesyndroom, epilepsie;
ernstige spinale laesies, wanneer het nodig is om de positie van de ledematen te bepalen.

Sommige patiënten zijn van mening dat onvermogen om te zwemmen een contra-indicatie is. Artsen zijn er zeker van: een persoon is bang voor water of wil niet leren. De hulp van een psycholoog en een ervaren instructeur helpt angst te overwinnen. Speciale apparaten, zwemmen in een ondiep zwembad helpen het probleem van waterangst op te lossen.

Soorten zwemmen voor recreatie

Artsen worden aangeraden om altijd het kantoor van de specialist te bezoeken voordat ze zich registreren in het zwembad. Ongepaste stijl kan de conditie van een verzwakte steunkolom negatief beïnvloeden, waardoor schade wordt aangericht, niet goed.

Belangrijke punten:

in geval van hevige pijn, een crunch in de cervicale zone is het onmogelijk om te buigen en de nek ernstig te belasten. Als u de regel overtreedt, kunt u zich duizelig voelen, pijn in de achterkant van uw hoofd zal verschijnen. Voor patiënten met een soortgelijk probleem, is de schoolslag op de rug geschikt;
wanneer pijnlijke sensaties verschijnen in de sacrale en onderste achterzones, moet men niet te actieve bewegingen uitvoeren: de "kruip" -stijl past niet. Beweging moet soepel en zacht zijn;
stijl "schoolslag", een type op de rug - de beste optie voor de detectie van osteochondrose. Het lichaam van de patiënt bevindt zich in hetzelfde vlak, de belasting van de wervelkolom is bijna afwezig, de tussenwervelschijven rechttrekken, de druk op de zenuwwortels en haarvaten vermindert;
een kruipen op de buik en een schoolslag op de rug zijn geschikte soorten zwemmen voor ouderen en beginnende zwemmers;
met een stoop adviseert de orthopedist de kruip op de rug om de spieren van de rug actief uit te werken, onregelmatige buiging in het borstgebied te elimineren en het spierstelsel te versterken.

Voor aanvang van de lessen moet je tijdens de training leren hoe je goed kunt ademen. De instructeur toont de ademhalingstechniek en legt uit hoe u tijdens de les overspanning kunt voorkomen.

Water oefeningen

Speciale gymnastiek heeft een positief effect op de steunkolom, de spieren van de rug, benen, armen, buikspieren, ademhalingswegen, hart en bloedvaten. Tijdens de lessen is er een "zachte" massage van de huid bij het verplaatsen van watermassa's. Actieve bewegingen zorgen voor een betere bloedcirculatie, weefselverrijking met zuurstof en voedingsstoffen en training van de hartspier zonder een belangrijk orgaan te overbelasten. De patiënt werkt aan alle delen van de wervelkolom, versterkt de spieren van de benen, rug, armen en buikspieren.

Meer informatie over de oorzaken van ernstige rugpijn bij mannen, evenals de regels voor het elimineren van pijn.

Een lijst met effectieve medicijnen voor rugpijn, evenals de regels voor het gebruik van medicijnen zijn te vinden op deze pagina.

Ga naar http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html en lees hoe je terpentijnbaden volgens Zalmanov thuis kunt innemen om de wervelkolom te verbeteren.

Om te zorgen dat gymnastiek nuttig is, moet je je houden aan de regels:

voor aanvang van de lessen, overleg met een orthopedist of een vertebrologist, verduidelijk welke oefeningen geschikt zijn voor een geïdentificeerde ziekte van de wervelkolom;
in het zwembad om deel te nemen onder leiding van een ervaren instructeur. Na het bestuderen van de complexe oefentherapie, kunt u gymnastiek doen zonder toezicht van een specialist;
eerst moet je opwarmen zonder in het water te gaan. Het is noodzakelijk om alle afdelingen uit te werken, inclusief de nek, armen, rug, benen, zodat de spieren klaar zijn voor de lading;
wateroefeningen zijn eenvoudig, maar je moet de techniek van de uitvoering strikt volgen. Met behulp van video is het gemakkelijk te begrijpen hoe een watergymnastieksessie plaatsvindt;
tijdens de training voert de patiënt squats, benen, armen, lopen ter plaatse, bochten, bochten, oefeningen aan de zijkant, andere bewegingen uit. Het aquatisch milieu vermindert de belasting van de longen, bloedvaten en het hart, training verveelt niet, maar er vindt een actieve studie van de spieren plaats;
Na de lessen moet je de douche bezoeken, 15-20 minuten rusten en dan kun je je gebruikelijke bezigheden doen.

Zwemmen is een prachtige manier, zowel voor de preventie van verschillende spinale aandoeningen als voor de behandeling ervan. In de volgende video kunt u de nuttige aanbevelingen van experts horen, evenals therapeutische oefeningen zien voor het verbeteren van de ondersteuningskolom:

Hoe te zwemmen voor de wervelkolom

De overgrote meerderheid van mensen over de hele wereld heeft problemen met rugklachten en deze symptomen hebben direct invloed op de algehele gezondheid van ons lichaam. Knijpen, hernia, kromming - dit zijn de meest ernstige ziekten van de rug, die artsen aanbevelen met fysiotherapie en zwemmen.

Waarom is zwemmen zo handig?

Omdat we in het water zijn, is ons lichaam praktisch in een toestand van gewichtloosheid, dankzij dit, stopt de wervelkolom met het ervaren van stress, worden de tussenwervelschijven rechtgetrokken, de wervel rust. Dit is erg belangrijk, omdat in het moderne ritme van het leven er steeds minder tijd over is om 's morgens oefeningen te doen of naar trainingen te gaan, en het ontbreken van een spierstelsel leidt tot rugpijn;
Gewrichten trainen. In het water werken de gewrichten met een hoge amplitude;
Watertraining is veel efficiënter dan op het land. Trainen in water is gemakkelijker, en het resultaat is meer, dus met slechts een uur zwemmen kun je verschillende trainingen in de sportschool vervangen;
Training van de juiste ademhaling. Tijdens de reis, welke van de technieken je ook kiest, het zal heel belangrijk zijn om een goede ademhaling te observeren, waardoor je veerkrachtiger bent en in staat zult zijn om te zwemmen voor lange afstanden;
Naast fysieke gezondheid beïnvloedt zwemmen onze emotionele stemming. Kalmte water, zwemmen in een zwembad of in een open vijver verbetert de gemoedstoestand voor de rest van de dag.

Voor verschillende ziekten van de rug adviseren artsen zwemmen, en lessen moeten niet in de open vijver worden gehouden, maar in het zwembad. Dit komt door het feit dat het zwembad is uitgerust met alles wat nodig is om nuttig te zijn en op de juiste manier therapeutische oefeningen voor de rug te bouwen. Allereerst worden alle noodzakelijke microklimaatparameters daar gehandhaafd, inclusief de watertemperatuur waarbij geen epileptische aanvallen optreden. Ten tweede zijn er altijd specialisten in aanwezig - trainers en artsen die alle nodige hulp kunnen bieden.

Ziekten van de rug worden niet op één dag verworven, dit is natuurlijk een vrij lange periode en hun behandeling zal meer dan één dag duren. Als je klaar bent, laten we dan eens kijken hoe je moet zwemmen voor verschillende ziekten van de rug.

Het eerste dat moet worden gestart, is een warming-up. Als je in een ondiep gedeelte van het zwembad bent, moet je verschillende oefeningen doen in het water, het kan bochten, bochten, squats, wandelen of andere zijn naar jouw smaak. Wanneer de spieren zijn opgewarmd, kunt u direct doorgaan met zwemmen. Er zijn verschillende technieken waarvan de voordelen afhangen van wat voor soort spinale ziekte je hebt.

U kunt bijvoorbeeld de stoep corrigeren met behulp van een buikcrawl. Deze methode zal bijdragen aan de eliminatie van abnormale buiging van de thoracale wervelkolom.

Op welke afstanden en hoe laat om te zwemmen, is het het beste om met de coach te bespreken. Het is immers niet alleen afhankelijk van uw ziekte, maar ook van de pool waar u heen gaat. Met een verdikking van de thoracale wervelkolom, is het integendeel beter om zwemmen op de rug te vermijden, om mogelijke complicaties volledig te elimineren. De meest voorkomende ziekte van de rug is osteochondrose, die vervolgens leidt tot ernstiger aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen met osteochondrose is een must. De optimale methode is de schoolslag, zodat het hele lichaam zich in hetzelfde vlak bevindt, respectievelijk, de rugslag is geschikt voor cervicale osteochondrose. Beweging moet soepel zijn, je kunt pauzes nemen en helemaal niet eng als ze frequent zijn.

Beginnerszwemmers en ouderen worden geadviseerd om te zwemmen met een messing op hun rug of een kruip op hun buik, en natuurlijk de juiste ademhalingstechniek niet te vergeten. Het is bewezen dat we in een uur in het water letterlijk opgroeien. Bij het rechttrekken van de wervels neemt onze groei toe.

Contra

Iedereen kan alles, van kinderen tot ouderen, zwemmen heeft zeer weinig contra-indicaties, maar toch zijn ze:

Osteochondrose in de periode van exacerbatie. Tijdens ernstige pijnen, of als u teveel met uw ziekte bent begonnen, moet u in eerste instantie contact opnemen met de artsen die uw training met betrekking tot de huidige toestand zullen aanpassen;
Hartfalen. In het geval van ziekten of hartafwijkingen is ook voorafgaand overleg met een specialist vereist om bestaande ziekten niet te verergeren. Hetzelfde geldt voor mensen met longaandoeningen;
Verschillende schendingen van de huid: dermatitis, eczeem en meer. De aanwezigheid van chemische additieven in het zwembadwater kan vergelijkbare ziekten verergeren;
Catarrhal-ziektes, aangezien er temperatuurdalingen en tocht in de kamer kunnen zijn;
Overtredingen van het centrale zenuwstelsel.

Opgemerkt moet worden dat het onvermogen om te zwemmen niet een contra-indicatie is. Meestal is 'onvermogen' ofwel onwil of angst. Beide zullen helpen om de coaches die in het zwembad werken te elimineren. Er is ook alle benodigde apparatuur. Je kunt op elke leeftijd leren zwemmen.

De voordelen van zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Water is de voorloper van alle levende wezens. Volgens één theorie kwamen mensen uit de oceaan. Misschien is het daarom dat zwemmen zoveel plezier brengt. Iemand die regelmatig het zwembad bezoekt, ziet er altijd goed, opgewekt en energiek uit. Dit komt door het gunstige effect van levengevend vocht. Specialisten bewijzen al lang de voordelen van zwemmen in het zwembad. Waarin wordt het precies uitgedrukt?

Zwemmen in het zwembad. Voordelen voor figuur- en gewichtsverlies

Waterbehandelingen worden beschouwd als een integraal onderdeel van de silhouetcorrectie. Het feit is dat de dichtheid van water veel groter is dan lucht. Daarom zul je veel meer moeite moeten doen om de meest eenvoudige beweging te maken. Spieren werken actief, calorieën worden intens verbrand. Bovendien heeft water een massage-effect op het hele lichaam. Een dergelijk effect zorgt ervoor dat de maag en benen strakker worden.

Waterbehandeling voor mannen zal het mogelijk maken om een prachtig silhouet te vormen met brede schouders en smalle heupen. Tegelijkertijd wordt er geen grote hoeveelheid spiermassa gewonnen, zoals tijdens het trainen in een sportschool. Vrouwen moeten niet bang zijn voor het uiterlijk van mannelijke kenmerken in hun figuur, omdat het genetisch is opgenomen dat dames smalle schouders hebben. Om ze uit te breiden, heb je een aanzienlijke belasting nodig, zoals professionele atleten.

Zwemmen in het zwembad. Rug- en spinale voordelen

Water is dichter dan lucht en biedt goede ondersteuning van het lichaam. Daarom wordt de belasting op de gewrichten en de wervelkolom verminderd. In het zwembad lijken ze "rechtgetrokken". Tussenwervelschijven lossen en bezetten de juiste positie. Met behulp van zwemmen kun je veel problemen met houding kwijt, scoliose genezen. Zwemmen in het zwembad wordt ook gebruikt om te herstellen van blessures. De voordelen van deze activiteiten zijn al lang bekend bij sportartsen.

Ook tijdens het baden zijn de rugspieren zeer actief. Ze worden sterker en harder. Door de ontwikkelde spiermassa kun je ook de wervelkolom ontladen, omdat het een deel van de belasting van jezelf is. Die mensen met zittend werk hoeven alleen maar in het zwembad te zwemmen. De voordelen voor de wervelkolom zijn meer dan de moeite waard voor alle inspanningen.

Gevolgen voor de bloedsomloop

Wanneer waterprocedures de bloeddruk en hartslag verlagen. En dit is de preventie van hart- en vaatziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het uithoudingsvermogen van het hart en normaliseert het hartritme. Ook heeft het massage-effect van water een gunstig effect op de vaten, waardoor ze elastischer worden. Zwemmen is dus een effectief middel om spataderen aan te pakken.

Luchtwegen

Tijdens het zwemmen moet je vaak je adem inhouden. Daarom wordt een persoon gedwongen om actiever met de longen te werken. De ademhaling wordt diep. Zwemmer maakt gebruik van het hele gebied van de longen, waardoor je het lichaam kunt verzadigen met zuurstof. Dientengevolge raakt een persoon in het dagelijks leven gewend rationeel ademen te gebruiken. Dankzij regelmatige training wordt het lichaam resistent tegen hypoxie.

Wat is nog meer handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen in het zwembad heeft ook een gunstig effect op het zenuwstelsel. De voordelen zijn als volgt. Water kalmeert een persoon. Dit effect wordt bereikt door de complexe effecten op het lichaam. Dit is een aangenaam licht geluid, spatten en massage en het uitladen van alle gewrichten en fysieke activiteit. Daarom is iemand na het zwemmen ontspannen. Om slapeloosheid te genezen, wordt het vaak aangeraden om het zwembad te bezoeken. Door zo'n effect op het zenuwstelsel, beginnen mensen zich veel vrolijker te voelen, oplettendheid, concentratievermogen en verbetert de algehele emotionele achtergrond.

Zoals je weet, zwemmen is een geweldige manier om uit te harden. Het lichaam wordt regelmatig blootgesteld aan lage temperaturen, omdat het water in het zwembad altijd koel is. Het dwingt om actief bloed te verplaatsen en te versnellen. Ook wordt het lichaam gedwongen zich aan te passen aan veranderingen in temperatuur- en vochtigheidsniveaus. Mensen die regelmatig het zwembad bezoeken, hebben zelden last van acute luchtweginfecties, bijna niet blootgesteld aan weersomstandigheden, verkoudheid.

Heilzaam effect op kinderen

Alle kinderen en tieners worden aanbevolen om in het zwembad te zwemmen. De voordelen voor kinderen zullen enorm zijn. Dankzij regelmatige training zal je baby sterk en sterk worden. Water heeft een helende en verhardende werking, zodat het kind praktisch niet ziek zal zijn. Dankzij zwemmen zullen alle mentale processen weer normaal worden. Ouders van hyperactieve kinderen moeten nadenken over zwemmen in het zwembad. De voordelen voor de kinderen zijn dubbel: herstel en het vermogen om overtollige energie kwijt te raken.

Water heeft een massage-effect en verlicht nerveuze spanning en vermoeidheid, wat erg belangrijk is voor studenten. Na het baden, zullen ze zich wakker en uitgerust voelen, terwijl gezonde gezonde slaap gegarandeerd is. Op school zal het voor het kind gemakkelijker zijn om zich op de les te concentreren en is het gemakkelijker om nieuw materiaal te absorberen, omdat hij hier de kracht voor heeft.

Groot is het gebruik van zwemmen in het zwembad en voor de algemene fysieke ontwikkeling van kinderen. Hun bewegingen worden meer gecoördineerd, de spieren - sterk en sterk, het lichaam - veerkrachtig. Een andere bonus die zwemmen biedt, is een uitstekende houding en een gezonde rug, wat vooral belangrijk is voor moderne kinderen, van wie de meesten scoliose hebben.

Hoe te zwemmen om het maximale voordeel te behalen

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moet u rekening houden met veel functies. Ten eerste is het noodzakelijk om de frequentie van waterprocedures, hun oriëntatie te bepalen. Houd bij het kiezen van een zwemstijl rekening met het volgende:

In de aanwezigheid van pijn en ongemak in de wervelkolom wordt het niet aanbevolen om de vlinder te zwemmen. Het is een feit dat dit een van de moeilijkste manieren is om te zwemmen. Het lichaam maakt actieve en scherpe bewegingen. Een onvoorbereide of geblesseerde rug kan de resulterende lading niet aan, en plotselinge schokken en uit het water springen kunnen de situatie verergeren.

Echter, als de rug gezond is en de persoon wil afvallen, moet er aandacht aan de vlinder worden besteed. Dit is de meest energie-intensieve zwemstijl, waarbij de maximale spierkracht is betrokken. In de vlinderslag is het noodzakelijk om een energieke handbeweging uit te voeren, een schop met de benen, de rug maakt een golfachtige beweging, de romp "springt" voortdurend op en neer. Als gevolg hiervan zijn absoluut alle spiergroepen uitgewerkt.
Voor problemen met houding en rug is het het beste om schoolslag te zwemmen. Deze methode minimaliseert de belasting van de wervelkolom, alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. Goed helpt bij de correctie van scoliose.
Het is ook erg handig om op de rug te zwemmen. De wervelkolom in deze positie recht en rust. Deze stijl versterkt het hele lichaam goed.
Het konijn kan worden gebruikt in combinatie met een van de gekozen zwemstijlen.

Contra

In sommige gevallen is zwemmen in het zwembad verboden. Voordeel kan schade toebrengen als een persoon de volgende ziekten heeft:

ARI of ARVI in de acute fase.
Congenitale hartziekte.
Epilepsie of andere ziekten die krampen veroorzaken.
Elke allergische reactie op de huid.
Hypertensie.
Tuberculose.
Alle huidziekten.

Gedragsregels in het zwembad en erna

Na het baden moet je douchen met hygiëneproducten. Ze zullen het chloor wegspoelen dat het water in het zwembad desinfecteert en de huid verzachten.
Draag altijd een hoed en zwembril - dit voorkomt dat er chloor op het haar en de oogmucosa terechtkomt.
Je moet alleen uitgaan met een goed uitgedroogd hoofd. Dit voorkomt verkoudheid, migraine, etc.
In het zwembad rechts verkeer. Naleving van deze regel voorkomt botsingen.
Als een persoon net leert zwemmen, dan is het beter niet diep te zwemmen.
In de douche en het zwembad zijn altijd natte en gladde vloeren, dus geen noodzaak om scherpe bewegingen te maken, anders val je.
Er zijn speciale plekken om te duiken.
Je kunt niet zwemmen na een maaltijd, je moet 2 uur wachten. Na het baden zijn warme dranken nuttig: thee, cacao, kruideninfusies. Ze verwarmen goed.

Velen zijn onder de indruk van het genezende effect van zwemmen in het zwembad. De voordelen (feedback van degenen die graag van waterbehandelingen genieten zijn het beste bewijs) van dergelijke activiteiten valt niet te ontkennen. Mensen benadrukken dat ze zich veel beter, vitaler begonnen te voelen, er een energievoorraad verscheen en hun humeur verbeterde.

Om ervoor te zorgen dat ziektes in de rug werken in het zwembad, moet je weten hoe je in het zwembad moet zwemmen voor de wervelkolom, je zou nuttige oefeningen in het zwembad voor de rug moeten leren. Water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos vanwege het feit dat het een duwkracht heeft. Het is deze eigenschap van water dat de belasting van het bewegingsapparaat vermindert en de wervelkolom als kern. Daarom is zwemmen nuttig voor de rug - en de patiënt, en gezond - als een preventie van ziekten van de wervelkolom. Om te zwemmen om maximaal voordeel te brengen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Regels van zwemmen in het zwembad

Afhankelijk van het feit of iemand een zwembad bezoekt voor preventieve doeleinden of de gezondheid herstelt, hangt het ervan af hoe je goed in het zwembad kunt zwemmen voor zijn ruggengraat, maar er zijn regels die iedereen zou moeten volgen. Als de nek pijn doet en de halswervels knetteren, moet u tijdens het zwemmen de nek niet teveel buigen. Anders kan een veneuze bloedstasis optreden en dan zal een zwemsessie geen verlichting geven, maar hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Zwemmen op de rug helpt mogelijk ongemak te voorkomen.

Als u zich zorgen maakt over pijn in het lumbale gebied en het heiligbeen, moet de beweging van de voeten in het water zacht en soepel zijn.

Als de rug niet stoort en het zwembad wordt bezocht om uit te rusten of de mogelijke ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dan kun je daar maar twee of drie keer per week heen. Beginners zijn beter af met wat tijd in warm water - ongeveer 30 ° C. Na verschillende klassen bezocht te hebben, gewend en gewend geraakt te zijn, kunt u naar koeler water gaan - ongeveer 23 ° C.

Elke keer, voordat je in het water stapt, moet je opwarmen om je lichaam op te warmen, diep te ademen en een individueel geschikte techniek van bewegingen in het water te kiezen.

Waarom de pool herstel bevordert

Om te begrijpen waarom en in welke gevallen bepaalde specifieke zwemstijlen en oefeningen in water nuttig zijn, moet men weten welk effect de aanwezigheid in water heeft op het menselijk skelet.

Ten eerste is zwemmen gunstig voor de ruggengraat in aanwezigheid van pathologieën, omdat het de pijn verlicht.
Ten tweede, in het water is het lichaam praktisch in gewichtloosheid, wat de belasting van de gewrichten tijdelijk vermindert, het geeft ze een pauze en een kans om te herstellen, en als je regelmatig in het zwembad traint, zal het zeker een positief effect hebben op de wervelkolom. Elke dag brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd rechtop, onder het gewicht van zijn gewicht worden tussenwervelschijven gecomprimeerd, daarom wordt de bloedcirculatie erger en verliest de wervelkolom zijn flexibiliteit met elk levensjaar. In water neemt de compressie van de inwendige organen af, neemt de belasting op de wervelkolom af en neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van het bewegingsapparaat toe.
Een ander argument voor training in het zwembad is dat de spieren van de rug daar goed werken vanwege het feit dat een persoon gedwongen wordt om het evenwicht in het water te handhaven, en dit omvat de diepe rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Tegelijkertijd wordt de amplitude van de bewegingen van armen en benen groter en is het gemakkelijker om in het water te bewegen. Dit alles samen - de noodzakelijke training voor het bewegingsapparaat zonder uitputtende inspanningen.

Wij adviseren u om te lezen: is het mogelijk om sporten te spelen met hernia van de wervelkolom.

Verschillende zwemstijlen hebben betrekking op verschillende spiergroepen, en getrainde rugspieren zorgen ervoor dat u lange tijd een mooie houding behoudt. Rechtgetrokken wervelkolom is een belofte van gezondheid, beroepen in het zwembad zijn uitstekende preventie van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf en andere ziekten van de rug. Om precies aan te geven welke stijl in elk geval nuttig is, kan de arts dat doen.

Lees zeker: spinale tractie met hernia en osteochondrose

Verschillende zwemstijlen

Kortom, met de ziekte van de rug worden drie soorten aanbevolen - op de rug, schoolslag en kruipen. Hoewel het is toegestaan om op zijn eigen manier te zwemmen - bijvoorbeeld op zijn kant of als een hond.

rugslag

Deze stijl is het zachtst. De belasting op alle spieren aan de achterkant is uniform en de wervelkolom buigt niet. Integendeel, wanneer liggend op het water op de rug, is er bijna geen belasting op de wervels, wordt de rug gestrekt, zijn de spieren van de schouders, armen, dijen en billen betrokken. Je kunt snel genoeg op je rug zwemmen zonder onnodige stress op het lichaam.

Zie ook: zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom.

Bij baden op de rug, als een persoon lijdt aan een hernia tussen de wervels, vooral - in de lumbale wervelkolom, het moment van beëindiging is belangrijk - kan je niet snel terugkeren naar de rechtopstaande positie, omdat er een mogelijkheid is van ruggenmergbuigen, en dit kan leiden tot ongewenste gevolgen bij deze ziekte. Het is noodzakelijk om te stoppen, eerst het water op de maag in te draaien en dan rechtop te staan.

Met deze methode moet u beginnen met trainen in de pool voor iedereen die spinale pathologie heeft.

zwemmen schoolslag

Messing is als een kikker zwemmen. Een man zwemt op zijn buik, terwijl hij in het water zijn handen en benen betrekt. Deze stijl is goed voor het trainen van de spieren van de thoracale en lumbale wervelkolom. Brass wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia's gelokaliseerd in de lumbale regio.

Messing is een rustige stijl, een persoon beweegt met een lage snelheid in water, wat goed is voor hernia's tussen de wervels. Messing is fysiek niet vermoeiend, dus de duur van de training kan langer zijn.

Je hebt het nodig: trekkracht onder de wervelkolom

Tijdens het zwemmen moet de schoolslag synchroon werken met handen en voeten, de rug moet vlak zijn, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ervaart.

zwemmen crawl

Deze stijl gaat om de snelheid van beweging in het water en krachtige bewegingen, vergt meer inspanning dan tijdens het zwemmen schoolslag. Als de spieren zwak zijn, is het lichaam fysiek niet getraind en zijn er aandoeningen van het ademhalingssysteem, dan wordt de stijl niet aanbevolen. Bovendien, in de aanwezigheid van aanzienlijke hernia's tussen de wervels, kan het actieve werk van spieren en plotselinge bewegingen van de wervelkolom leiden tot verergering van rugpijn.

De crawl wordt aanbevolen voor therapeutische en profylactische doeleinden na een voldoende aantal lessen en het bereiken van een bepaalde mate van fitheid.

Zwemmen op je eigen manier

Niet iedereen bezit een schoolslag of een crawl, heeft geen ervaring, het is moeilijk om ook op de rug te zwemmen - dit moet geleerd worden. Maar bijna iedereen kan intuïtief het lichaam in het water houden - opzij zwemmen, in het water met hun voeten, of als een hond - op de buik, het water onder hun handen ophitsen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven als er een geschiedenis is van uitsteeksel van de tussenwervelschijf en hernia van de tussenwervelschijven.

U moet enkele eenvoudige regels kennen:

Beweeg je niet abrupt in het water;
Probeer niet snel te zwemmen, let op de kwaliteit van zwemmen;
Overbelast niet slechts één van de groepen spieren van de rug en ledematen, verdelen gelijkmatig de belasting op het hele lichaam;
Verander periodiek de actieve stijl met een kalm verblijf in het water, volledig ontspannend het lichaam;
Als de pijn is hervat of sterker geworden, stop dan met zwemmen op een gratis manier.

Water lfk

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom en hebben een genezend en therapeutisch effect. Met de hulp van hen strekt de ruggengraat zich uit en ontspant. Watergymnastiek is een effectieve manier om spierspasmen te verlichten.

Om op het water terug te liggen, zijn armen spreidend, haal diep adem, adem langzaam, ontspan de spieren van het lichaam;
Om op de borst van de scheidingskabel te liggen, hef zijn handen boven zijn hoofd - het is nuttig voor het borstbeen;
Aan de kant van het zwembad op het water liggen met je rug met je hoofd vanaf de zijkant, met je billen tegen de zijmuur, til je benen opzij, spreid je armen naar de zijkanten - alle wervelkolom en dorsale spieren zijn betrokken en getraind;
Draag een snorkelmasker met een ademhalingsslang en lig met je maag of rug over het zwempad op het water, zodat je handen de scheidingskabel aan de ene kant vasthouden en de benen aan het touw aan de andere kant, terwijl je je rug recht houdt. zodat de wervelkolom niet doorbuigt.

Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat zijn bewezen en ongetwijfeld, maar het is onmogelijk om ernstige ziekten van de wervelkolom alleen te genezen door in het zwembad te zwemmen, therapeutisch zwemmen is alleen effectief in combinatie met de hoofdbehandeling en de wellness is nuttig voor iedereen - het helpt om uw rug op orde te houden, en in het algemeen organisme in goede vorm. Beroepen in het zwembad zijn onaanvaardbaar in de periode van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en met sterke pijn.

Zwemmen in het zwembad van de voordelen en schade aan de wervelkolom

Zwemmen in het zwembad. Voordelen voor figuur- en gewichtsverlies

Zwemmen in het zwembad. Rug- en spinale voordelen

Gevolgen voor de bloedsomloop

Luchtwegen

Wat is nog meer handig om het zwembad te bezoeken?

Heilzaam effect op kinderen

Hoe te zwemmen om het maximale voordeel te behalen

In de aanwezigheid van pijn en ongemak in de wervelkolom wordt het niet aanbevolen om de vlinder te zwemmen. Het is een feit dat dit een van de moeilijkste manieren is om te zwemmen. Het lichaam maakt actieve en scherpe bewegingen. Een onvoorbereide of geblesseerde rug kan de resulterende lading niet aan, en plotselinge schokken en uit het water springen kunnen de situatie verergeren.

Echter, als de rug gezond is en de persoon wil afvallen, moet er aandacht aan de vlinder worden besteed. Dit is de meest energie-intensieve zwemstijl, waarbij de maximale spierkracht is betrokken. In de vlinderslag is het noodzakelijk om een energieke handbeweging uit te voeren, een schop met de benen, de rug maakt een golfachtige beweging, de romp "springt" voortdurend op en neer. Als gevolg hiervan zijn absoluut alle spiergroepen uitgewerkt.
Voor problemen met houding en rug is het het beste om schoolslag te zwemmen. Deze methode minimaliseert de belasting van de wervelkolom, alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. Goed helpt bij de correctie van scoliose.
Het is ook erg handig om op de rug te zwemmen. De wervelkolom in deze positie recht en rust. Deze stijl versterkt het hele lichaam goed.
Het konijn kan worden gebruikt in combinatie met een van de gekozen zwemstijlen.

Contra

In sommige gevallen is zwemmen in het zwembad verboden. Voordeel kan schade toebrengen als een persoon de volgende ziekten heeft:

ARI of ARVI in de acute fase.
Congenitale hartziekte.
Epilepsie of andere ziekten die krampen veroorzaken.
Elke allergische reactie op de huid.
Hypertensie.
Tuberculose.
Alle huidziekten.

Gedragsregels in het zwembad en erna

Na het baden moet je douchen met hygiëneproducten. Ze zullen het chloor wegspoelen dat het water in het zwembad desinfecteert en de huid verzachten.
Draag altijd een hoed en zwembril - dit voorkomt dat er chloor op het haar en de oogmucosa terechtkomt.
Je moet alleen uitgaan met een goed uitgedroogd hoofd. Dit voorkomt verkoudheid, migraine, etc.
In het zwembad rechts verkeer. Naleving van deze regel voorkomt botsingen.
Als een persoon net leert zwemmen, dan is het beter niet diep te zwemmen.
In de douche en het zwembad zijn altijd natte en gladde vloeren, dus geen noodzaak om scherpe bewegingen te maken, anders val je.
Er zijn speciale plekken om te duiken.
Je kunt niet zwemmen na een maaltijd, je moet 2 uur wachten. Na het baden zijn warme dranken nuttig: thee, cacao, kruideninfusies. Ze verwarmen goed.

Deskundigen bewijzen al lang de onbetwistbare voordelen van zwemmen voor het hele lichaam. Voor eventuele problemen met de wervelkolom, adviseren artsen u om het zwembad minstens 2-3 keer per week te bezoeken. Mensen luisteren naar de dokter en gaan zwemmen zonder zich af te vragen waarom het zwembad. Laten we in dit artikel zien wat het gebruik van zwemmen in het zwembad precies is voor de wervelkolom en het organisme als geheel?

Regelmatig zwemmen helpt om de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop te verbeteren. Het heeft ook een verhardend effect, wat een positief effect heeft op de immuniteit.

Kortom, alle mensen tijdens het zwemmen voelen zich kalm. In het water ontspant het hele lichaam en heeft het geen zwaartekracht. De persoon kalmeert en de nerveuze spanning opgehoopt gedurende de dag gaat helemaal weg.

Om over 30 dagen af te vallen, moet je 3 belangrijke processen toepassen: voorbereiding..

Zwemmen in het zwembad versterkt het hele lichaam van een persoon. De belasting in het water wordt gelijkmatig verdeeld en daarom werken tijdens het bewegen alle spieren op dezelfde manier. Dit kan de kracht en prestaties van de spieren aanzienlijk verbeteren.

Constante weerstand met water tijdens het zwemmen zorgt ervoor dat iemand meer energie uitgeeft en een grote hoeveelheid energie verbruikt, en daarmee ook extra calorieën. Het is zwemmen dat iemand gelijkelijk in alle delen van het lichaam af laat vallen. In dit geval, ongeacht hoe intens het passeert. Het belangrijkste is om continuïteit en regelmaat te observeren.

De voordelen van zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Tijdens het lopen ervaren de wervelschijven een constante druk van het gehele lichaamsgewicht van een persoon. Hierdoor verslechtert de bloedcirculatie en wordt de wervelkolom minder flexibel met de leeftijd. Spinale hernia, osteochondrose en andere ziekten kunnen verschijnen. Door horizontaal in het water te staan, de rug leeg te maken, de druk op de interne organen weg te gaan, neemt de bewegingsvrijheid in elk gewricht aanzienlijk toe. Alleen zwemmen kan helpen om een probleem als de kromming van de wervelkolom aan te kunnen. Voor de lessen is het beter om met een specialist te overleggen welke stijl de voorkeur heeft boven zwemmen.

Vanwege het watereffect is het mogelijk om de mobiliteit van de gewrichten te herstellen en de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Vanwege het feit dat er geen drukbelasting is, kunnen alle verbindingen gemakkelijk en vrij bewegen in alle vlakken. Omdat het lichaam in gewichtloosheid is, gebeurt dit zonder veel moeite.

Tijdens het zwemmen worden de spieren van de rug, die zo nodig zijn voor het onderhoud van onze wervelkolom, goed gepompt.

Wat is het kwaad om in het zwembad te zwemmen? Er zijn vrijwel geen contra-indicaties voor zwemmen. Maar het grootste gevaar is de kwaliteit van het water in het bezochte zwembad. Zelfs in veel moderne openbare zwembaden wordt water nog steeds gezuiverd met chloor. Het effect verslechtert de conditie van de huid, nagels en haar. Allergische reactie is ook mogelijk. En in sommige gevallen zelfs de manifestatie van astma.

Tijdens een bezoek aan het zwembad worden mensen geconfronteerd met een probleem als spijkerschimmel. Maar dit is een kwestie van slechte hygiëne. Het is noodzakelijk om rubberen slippers bij je te hebben. Ze zullen je ook beschermen tegen ongewenste verwondingen.

Water heeft helende eigenschappen voor het hele lichaam. Zwem vaker en met plezier.

Om de wervelkolom normaal te houden, moet speciale aandacht worden besteed aan fysieke activiteit. Juiste oefening helpt om de ligamenten en spieren te versterken, de rug flexibeler te maken, de houding te verbeteren. Opties voor fysieke activiteit zijn er veel, maar de meest optimale daarvan is zwemmen. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten niet vergeefs voor om het zwembad te bezoeken: gewone zwemlessen versnellen het behandelingsproces enorm en worden als een uitstekende preventie van terugval beschouwd. Overweeg hoe je goed kunt zwemmen in het zwembad met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Wat is het gebruik van zwemmen voor de wervelkolom

De meeste problemen met de wervelkolom worden veroorzaakt door onjuiste verdeling van de belasting, wat leidt tot een uitdunning van de tussenwervelschijven, compressie van de wortels, verslechtering van de bloedstroom.

Pijn van knijpen zenuwuiteinden

Fysiotherapie kan de wervelkolom gedeeltelijk ontlasten, maar de hoofdtaak is het versterken van de rug en het ontwikkelen van gewrichten en ligamenten van het spierstelsel om de flexibiliteit te vergroten. Niet alle oefeningen worden echter gemakkelijk en vanaf de eerste keer aan de patiënt gegeven: sommige bewegingen vergen veel inspanning en kunnen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Niet alle oefeningen worden eenvoudig en de eerste keer aan de patiënt gegeven.

Beroepen in het zwembad hebben in dit opzicht een enorm voordeel: in het water wordt de belasting van de wervelkolom tot een minimum beperkt, en zwembewegingen helpen om vrijwel alle spiergroepen zonder ongemak te gebruiken. Dat wil zeggen, zwemmen stelt je in staat om te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te oefenen. De effectiviteit van dergelijke oefeningen is meerdere malen hoger dan die van gewone lichamelijke opvoeding, dus herstel vindt in de meeste gevallen sneller plaats.

In water wordt de belasting op de wervelkolom tot een minimum beperkt.

Er zijn nog andere positieve aspecten van zwemmen:

verbeterde coördinatie van bewegingen;
het uithoudingsvermogen verhogen;
algemene verharding van het lichaam;
normalisatie van het hart en de longen;
verhoogde flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom;
verbeterde houding;
emotionele stressverlichting.

Zwemmen is goed voor de gezondheid

Van groot belang is de plaats van tewerkstelling. Er zijn significante verschillen tussen zwemmen in het zwembad en open water, en niet in het voordeel van de tweede optie. Ten eerste kan het zwembad het hele jaar door regelmatig worden bezocht (en geven de reguliere lessen een positief resultaat), terwijl het open water alleen tijdens het warme seizoen beschikbaar is. Ten tweede heeft het zwembad alles wat je nodig hebt voor een goede organisatie van de lessen en kun je altijd terecht bij een ervaren specialist.

De belangrijkste aanbeveling bij het trainen is om te beginnen met trainen in een ondiep zwembad met een ervaren trainer die goed kan zwemmen.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen met het oog op herstel heeft geen beperkingen op leeftijd en niveau van training, maar er zijn bepaalde contra-indicaties om gezondheidsredenen:

ernstige pathologieën van het cardiopulmonale systeem;
huidziekten - eczeem, dermatitis en anderen;
virale en bacteriële infecties;
exacerbaties van osteochondrose, ischias;
eventuele schendingen van het centrale zenuwstelsel.

Voordat u zich inschrijft voor het zwembad, moet u worden onderzocht en moet u uw arts raadplegen om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Voordat je het zwembad bezoekt, moet je naar de therapeut gaan

Wat het onvermogen om te zwemmen betreft, dit is helemaal geen obstakel voor training: met de hulp van specialisten kun je snel leren hoe je moet zweven en basistechnieken beheersen. Daarnaast zijn er speciale complexen van oefeningen in het water, waarvoor je niet hoeft te kunnen zwemmen. Ze kunnen iets minder effectief zwemmen, maar geven nog steeds een beter resultaat dan oefenen op het land.

Wie laat poolactiviteiten zien

Recreatief zwemmen helpt de meeste problemen in verband met de wervelkolom het hoofd te bieden. Afhankelijk van de ernst van de aandoening, heeft het verloop van de behandeling een andere intensiteit en duur, en wordt de zwemstijl individueel gekozen, op basis van de diagnose.

Indicaties om het zwembad te bezoeken zijn:

De belangrijkste soorten overtreding van houding

kneuzingen en ruggengraatletsels;

revalidatieperiode na spinale chirurgie;

De revalidatieperiode na een wervelkolomoperatie

In de regel wordt voor het corrigeren van houding en kyfose aanbevolen om te zwemmen op de buik, zonder krachtige uitstoot van de handen. Bij osteochondrose en hernia heeft zwemmen op de rug meer de voorkeur. Wanneer de scoliose-zwemstijl wordt geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming, met de nadruk op de asymmetrische bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Laten we nu eens kijken naar de meest populaire manieren om de wervelkolom in het zwembad te trainen.

Als je meer wilt weten over hoe je de wervelkolom thuis kunt strekken, en kennis kunt maken met de basisoefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe te zwemmen ten behoeve van de wervelkolom

Om te zorgen dat zwemmen alleen maar voordelen oplevert, moet u enkele eenvoudige voorwaarden in acht nemen.

Als u zich niet goed voelt, is het beter niet te gaan zwemmen

Zwempakken of zwembroeken mogen het lichaam niet inknijpen en de beweging beperken, dus kies de meest comfortabele kleding voor training.

Badpak moet comfortabel zijn

Het succes van de behandeling hangt meer af van de regelmaat van de procedures en niet van de duur ervan, dus u moet niet langer dan de aanbevolen tijd in het water zijn - van 30 minuten tot een uur. De optimale frequentie van bezoeken aan het zwembad - 3-4 keer per week.

Blijf niet te lang in het zwembad

Ongeacht de gekozen stijl, moet je beginnen met trainen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de ladingen. Om dit te doen, werk op cervicale wervels op het land, het uitvoeren van het hoofd kantelen van links naar rechts, beweeg je armen, maak een aantal kantelingen van het lichaam heen en weer, rotatie bewegingen met de klok mee en terug. Besteed speciale aandacht aan de opwarmingsbenen: draai afwisselend met je voeten, voer squats uit.

Warm de schoudergordel op

Basis zwemstijlen voor hernia van de tussenwervelschijven

In het geval van wervel hernia, kunt u uw rug verwonden met enige onzorgvuldige beweging, daarom zijn niet alle zwemstijlen geschikt voor mensen met een dergelijke diagnose. De nadruk moet vooral liggen op de uitbreiding van de wervelkolom, met minimale belastingen op de plaats van de hernia-lokalisatie. Klassen worden aanbevolen om regelmatig 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, de duur van de sessie is niet minder dan een uur.

De meest voorkomende stijl is kruipen. Moet op zijn buik zwemmen, afwisselend zijn handen naar voren gooien. De paddles zijn intens maar kort, je moet met je benen en voeten werken, waarbij je je heupen bij elkaar houdt. Bij elke slag is de draaiing van de romp minimaal, waarbij de schouderspieren het meest betrokken zijn. De kop moet enigszins gekanteld worden gehouden.

Video - Kruipen

Een andere populaire stijl is schoolslag. Hier worden de armen symmetrisch uitgestoten: eerst naar voren en vervolgens naar de zijkanten en naar de zijkanten verspreid. Dezelfde bewegingen maken benen. Tijdens de slag stijgen alleen de schouders uit het water, de kop moet altijd gekanteld worden gehouden. Wanneer het strekken van het lichaam zoveel mogelijk moet worden uitgerekt, probeer dan je rug, armen en benen op één lijn te houden.

Video - Schooltechniek schoolslag

Uitstekende resultaten geven de gecombineerde manier van zwemmen. De handen worden afwisselend geworpen, het hoofd wordt recht gehouden, de bewegingen met de benen zijn glad met een korte amplitude. Ze maken twee slagen op de buik, draaien dan op hun rug, nog 1 slag - en zetten dan de maag weer aan. Je kunt 2 peddels op de buik doen, 2 op de rug, omdat het handiger is.

Zweven op drie manieren op je rug.

De eerste is eenvoudiger: ze voeren afwisselend handbewegingen uit en werken intensief aan de heupen. Hoofd en borst blijven altijd boven het water.
De tweede methode is moeilijker: je moet je armen achter je hoofd strekken en in je handpalmen gaan, bewegingen worden alleen met je voeten uitgevoerd. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet om het lichaam van links naar rechts te draaien. Hoofd en borst moeten boven water blijven.
De derde methode omvat symmetrische handbewegingen terug met het lichaam ondergedompeld onder water. De grootste moeilijkheid ligt in de regeling van de ademhaling, wanneer het hoofd onder water gaat wanneer de armen flap.

Hoe te leren zwemmen op de rug

Video - Zwemmen aan de achterkant. Voetechniek

Bij de eerste klassen is het voldoende om 150-200 meter te zwemmen om de spieren niet te overbelasten. Het is noodzakelijk om de lengte geleidelijk te vergroten, telkens met een tussenruimte van 50-70 meter. Zorg er na de les voor dat je de ruggengraat ontspant, alleen liggend op het water. Je kunt het op het land doen: rechtop staan, je armen strekken, langzaam bukken. Vervolgens moet je gaan zitten, buig je hoofd om de spanning in de spieren van de rug te voelen, fixeer de positie gedurende 1 minuut. Strek je vervolgens langzaam en rek je weer goed uit.

Als u meer in detail wilt weten hoe u op uw rug moet drijven, en een beschrijving van de techniek met instructies en tips kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zwemmen met scoliose en een slechte houding

Om de houding te verbeteren en de scoliotische boog recht te maken, wordt aanbevolen om meer tijd op de rug te zwemmen, waardoor u de impact op probleemgebieden kunt vergroten. Hoewel het ook handig is om in de buik te zwemmen, zijn er voldoende effectieve methoden om de houding in lijn te brengen.

Opvulling moet worden gedaan bij het inademen, rechtgetrokken bij de uitademing. Als je pijn of ongemak voelt, moet je op je rug rollen en je spieren ontspannen, een paar minuten laten weken. In het geval van een kromming van 2 en 3 graden, is het noodzakelijk om te oefenen onder toezicht van een trainer om complicaties voor de gezondheid te voorkomen.

Oefeningen in het water voor de wervelkolom

Deze oefeningen zijn geweldig voor beginners, omdat ze geen groot vermogen om te zwemmen vereisen. Met hun hulp kunt u snel de spanning van de ruggengraat verlichten, uw rug versterken, leren hoe u de ademhaling op de juiste manier kunt reguleren. Vóór de oefeningen moet je een lichte training uitvoeren om de spieren op te warmen, en dan gewoon enkele minuten op je maag zwemmen, zonder vast te houden aan een bepaalde techniek.

Na het voltooien van de oefeningen, is het noodzakelijk om de wervelkolom en spieren te ontspannen. Het is het beste om het in rugligging te doen: strek je armen langs het lichaam en beweeg je benen zachtjes gedurende een paar minuten om te zwemmen.

Video - zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Wat is nuttig zwemmen voor de rug en de wervelkolom
Indicaties voor klassen in het zwembad
Contra
Soorten zwemmen voor recreatie
Water oefeningen

Wat is nuttig zwemmen voor de rug en de wervelkolom

De eerste klassen temperatuur in het zwembad moet op + 26... + 27 graden zijn. Geleidelijk aan wordt het niveau verlaagd. Ervaren zwemmers worden beschouwd als een geschikte waarde van +23 C.

De voordelen van zwemmen:

het verminderen van de belasting op alle wervelstructuren;
training optimale ademhaling;
studie van alle spiergroepen en gewrichten;
ontspanning van de wervelkolom;
in het zwembad is gemakkelijker te doen dan op het land, het effect van training is meer merkbaar;
er is een complex effect op de systemen, spieren en huid van het lichaam;
immuniteit verhogen;
de psycho-emotionele toestand is genormaliseerd, prikkelbaarheid en nervositeit nemen af;
tijdens de training vindt verharding van het lichaam plaats;
het geleidelijk verdwijnen van extra kilo's zonder uitputtende voeding en lange, intensieve training in de sportschool, die gecontraïndiceerd zijn bij aandoeningen van de wervelkolom;
versterkt spieren, verhoogt de elasticiteit van de ligamenten, verbetert de conditie van de gewrichten;
weefsels ontvangen een verhoogd volume aan stoffen voor actief metabolisme.

Lees de instructies voor het gebruik van Ketoprofen-zalf in het geval van laesies van verschillende delen van het bewegingsapparaat.

Wat te doen als een zenuw in de rug is geknepen en hoe je van de pijn af raakt? Lees het antwoord op dit adres.

Indicaties voor klassen in het zwembad

Zwemmen is nuttig in veel pathologieën van rug en wervelkolom:

lage rugpijn;
kyphoscoliosis;
spondiloartroz;
hernia;
scoliose;
gewrichtsziekten;
aangeboren afwijkingen van de wervelkolomstructuren;
rachitis;
schending van houding;
artrose en andere pathologieën van de musculoskeletale systeemelementen.

Het is belangrijk! Klassen kunnen buiten de periode van exacerbatie worden gehouden om de mate van ontsteking en destructieve processen niet te vergroten. Als het helder uitgedrukt pijnsyndroom is ook beter om de oefeningen in het zwembad uit te stellen door een arts kan een warm bad met pijnbomen ontspannende en pijnstillende werking te nemen, als er geen activering van het ontstekingsproces.

Beperkingen voor het bezoeken van het zwembad:

hartafwijkingen, ernstig hartfalen;
huidletsels bij dermatologische aandoeningen: zweren, zweren, erytheem, huilen, huiduitslag, ontstoken plekken. Je kunt het zwembad niet bezoeken, om anderen die in hetzelfde watermilieu betrokken zijn niet te infecteren;
ernstige pijn tijdens exacerbatie van osteochondrosis;
antritis, tonsillitis, otitis media;
infectieuze en catarrale ziektes: het is onmogelijk om pathogene microben te verspreiden, evenals temperatuurschommelingen die hun welzijn nadelig beïnvloeden;
psychische stoornissen;
verlamming;
conjunctivale ontsteking, vooral met de actieve accumulatie van etterende massa's;
convulsiesyndroom, epilepsie;
ernstige spinale laesies, wanneer het nodig is om de positie van de ledematen te bepalen.

Soorten zwemmen voor recreatie

Belangrijke punten:

in geval van hevige pijn, een crunch in de cervicale zone is het onmogelijk om te buigen en de nek ernstig te belasten. Als u de regel overtreedt, kunt u zich duizelig voelen, pijn in de achterkant van uw hoofd zal verschijnen. Voor patiënten met een soortgelijk probleem, is de schoolslag op de rug geschikt;
wanneer pijnlijke sensaties verschijnen in de sacrale en onderste achterzones, moet men niet te actieve bewegingen uitvoeren: de "kruip" -stijl past niet. Beweging moet soepel en zacht zijn;
stijl "schoolslag", een type op de rug - de beste optie voor de detectie van osteochondrose. Het lichaam van de patiënt bevindt zich in hetzelfde vlak, de belasting van de wervelkolom is bijna afwezig, de tussenwervelschijven rechttrekken, de druk op de zenuwwortels en haarvaten vermindert;
een kruipen op de buik en een schoolslag op de rug zijn geschikte soorten zwemmen voor ouderen en beginnende zwemmers;
met een stoop adviseert de orthopedist de kruip op de rug om de spieren van de rug actief uit te werken, onregelmatige buiging in het borstgebied te elimineren en het spierstelsel te versterken.

Voor aanvang van de lessen moet je tijdens de training leren hoe je goed kunt ademen. De instructeur toont de ademhalingstechniek en legt uit hoe u tijdens de les overspanning kunt voorkomen.

Meer informatie over de oorzaken van ernstige rugpijn bij mannen, evenals de regels voor het elimineren van pijn.

Een lijst met effectieve medicijnen voor rugpijn, evenals de regels voor het gebruik van medicijnen zijn te vinden op deze pagina.

Ga naar het adres en lees hoe je terpentine-baden volgens Zalmanov thuis gebruikt om de wervelkolom te genezen.

Om te zorgen dat gymnastiek nuttig is, moet je je houden aan de regels:

voor aanvang van de lessen, overleg met een orthopedist of een vertebrologist, verduidelijk welke oefeningen geschikt zijn voor een geïdentificeerde ziekte van de wervelkolom;
in het zwembad om deel te nemen onder leiding van een ervaren instructeur. Na het bestuderen van de complexe oefentherapie, kunt u gymnastiek doen zonder toezicht van een specialist;
eerst moet je opwarmen zonder in het water te gaan. Het is noodzakelijk om alle afdelingen uit te werken, inclusief de nek, armen, rug, benen, zodat de spieren klaar zijn voor de lading;
wateroefeningen zijn eenvoudig, maar je moet de techniek van de uitvoering strikt volgen. Met behulp van video is het gemakkelijk te begrijpen hoe een watergymnastieksessie plaatsvindt;
tijdens de training voert de patiënt squats, benen, armen, lopen ter plaatse, bochten, bochten, oefeningen aan de zijkant, andere bewegingen uit. Het aquatisch milieu vermindert de belasting van de longen, bloedvaten en het hart, training verveelt niet, maar er vindt een actieve studie van de spieren plaats;
Na de lessen moet je de douche bezoeken, 15-20 minuten rusten en dan kun je je gebruikelijke bezigheden doen.

Het is belangrijk om te weten hoe u op de juiste manier in het zwembad kunt werken met ziekten van de rug en de wervelkolom. Watergymnastiek in combinatie met de juiste zwemstijl geeft uitstekende resultaten bij de behandeling van veel pathologieën, vooral bij lichte en matige graden van ernst. Het is noodzakelijk om waterprocedures te combineren met andere soorten effecten: fysiotherapie, massage, medicatie, het dragen van een korset. De optimale combinatie van therapieën wordt geselecteerd door een vertebrologist, orthopedist of neuroloog.

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Ontspanning voor de wervelkolom

Verbindingen werken met hoge amplitude

Spiertraining

Verhoogde lichtexcursies

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Op de maag

Op de achterkant

Intervertebrale hernia

osteochondrose

Terug oefeningen in het zwembad

De voordelen van rugslag: waarom is het belangrijk om deze stijl te oefenen

Welke spieren werken?

schouders

Benen en onderlichaam

Algemene voordelen

Wat is handig om precies op de rug te zwemmen

Samenvatting van

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom: de voordelen van training, optimale stijlen, therapeutische oefeningen in het water

Wat is nuttig zwemmen voor de rug en de wervelkolom

Indicaties voor klassen in het zwembad

Contra

Soorten zwemmen voor recreatie

Water oefeningen

Hoe te zwemmen voor de wervelkolom

Waarom is zwemmen zo handig?