Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom: de voordelen van training, optimale stijlen, therapeutische oefeningen in het water

Zwemmen is een effectieve, betaalbare methode om het lichaam te helen. Met veel ziekten van de rug en de wervelkolom geven artsen richting aan het zwembad. Selectie van de optimale stijl, juiste voorbereiding en het uitvoeren van watergymnastiek zorgen voor een uitgesproken therapeutisch effect. Regelmatige lessen zijn nuttig voor volwassenen en kinderen: in het geval van een slechte houding op de leeftijd van 10-11 jaar oud, kunt u scoliotische veranderingen in de ondersteuningskolom volledig elimineren.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom? Waarom heeft deelname aan lessen een positief effect op de gezondheid van de rug en het hele lichaam? Zijn er leeftijdsbeperkingen of andere contra-indicaties? Antwoorden in het artikel.

Wat is nuttig zwemmen voor de rug en de wervelkolom

In water benadert de toestand de zwaartekracht, wordt de belasting op de verzwakte ondersteuningspool tot een minimum beperkt, blijft elke wervel rusten en worden de gecomprimeerde tussenwervelschijven rechtgetrokken. Watergymnastiek en zwemmen met een geschikte stijl is de beste optie voor fysieke inspanning bij osteochondrose, scoliose, hernia tussen de wervels, artrose, andere ziekten van de rug en de wervelkolom.

Regelmatige lessen zijn nuttig voor patiënten van elke leeftijd: het is geen toeval dat zwemmen bij jonge kinderen bij hun ouders steeds populairder wordt, en in veel centra openen groepen gerontologische scholen (voor oudere patiënten). Bij de behandeling van spinale kromming moeten waterprocedures worden opgenomen in het behandelingsprogramma.

De eerste klassen temperatuur in het zwembad moet op + 26... + 27 graden zijn. Geleidelijk aan wordt het niveau verlaagd. Ervaren zwemmers worden beschouwd als een geschikte waarde van +23 C.

Je kunt niet overwerken: na een training moet een aangename vermoeidheid zijn, die snel voorbijgaat. Met de juiste training voelt de patiënt licht in het lichaam, normalisering van de gezondheid, een golf van kracht, verbetert de gemoedstoestand.

De voordelen van zwemmen:

het verminderen van de belasting op alle wervelstructuren;
training optimale ademhaling;
studie van alle spiergroepen en gewrichten;
ontspanning van de wervelkolom;
in het zwembad is gemakkelijker te doen dan op het land, het effect van training is meer merkbaar;
er is een complex effect op de systemen, spieren en huid van het lichaam;
immuniteit verhogen;
de psycho-emotionele toestand is genormaliseerd, prikkelbaarheid en nervositeit nemen af;
tijdens de training vindt verharding van het lichaam plaats;
het geleidelijk verdwijnen van extra kilo's zonder uitputtende voeding en lange, intensieve training in de sportschool, die gecontraïndiceerd zijn bij aandoeningen van de wervelkolom;
versterkt spieren, verhoogt de elasticiteit van de ligamenten, verbetert de conditie van de gewrichten;
weefsels ontvangen een verhoogd volume aan stoffen voor actief metabolisme.

Voor het beste resultaat kiest de arts de optimale stijl om de belasting op een bepaald deel van de wervelkolom te verminderen, waarbij pathologische veranderingen worden gedetecteerd. De verkeerde stijlkeuze kan schadelijk zijn, de negatieve processen in de ondersteuningskolom versterken. Daarom wordt therapeutisch zwemmen pas gestart na een bezoek aan een orthopedist of een vertebrologist, anders kan het resultaat van de lessen teleurstellend zijn. De arts beveelt bovendien speciale oefeningen aan voor de wervelkolom, die in water moeten worden uitgevoerd. Een geïntegreerde aanpak met waterprocedures geeft in de meeste gevallen een goed therapeutisch effect.

Lees de instructies voor het gebruik van Ketoprofen-zalf in het geval van laesies van verschillende delen van het bewegingsapparaat.

Wat te doen als een zenuw in de rug is geknepen en hoe je van de pijn af raakt? Lees het antwoord op dit adres.

Indicaties voor klassen in het zwembad

Zwemmen is nuttig in veel pathologieën van rug en wervelkolom:

Contra

Ondanks de bewezen voordelen van zwemmen, heeft de praktijk van het recreatiebad verschillende beperkingen. U kunt niet trainen totdat u mogelijke contra-indicaties hebt bedacht, om het lichaam niet te schaden. Het is niet toevallig dat je moet worden onderzocht door een therapeut, een cardioloog, voordat je aan de lessen begint.

Beperkingen voor het bezoeken van het zwembad:

hartafwijkingen, ernstig hartfalen;
huidletsels bij dermatologische aandoeningen: zweren, zweren, erytheem, huilen, huiduitslag, ontstoken plekken. Je kunt het zwembad niet bezoeken, om anderen die in hetzelfde watermilieu betrokken zijn niet te infecteren;
ernstige pijn tijdens exacerbatie van osteochondrosis;
antritis, tonsillitis, otitis media;
infectieuze en catarrale ziektes: het is onmogelijk om pathogene microben te verspreiden, evenals temperatuurschommelingen die hun welzijn nadelig beïnvloeden;
psychische stoornissen;
verlamming;
conjunctivale ontsteking, vooral met de actieve accumulatie van etterende massa's;
convulsiesyndroom, epilepsie;
ernstige spinale laesies, wanneer het nodig is om de positie van de ledematen te bepalen.

Sommige patiënten zijn van mening dat onvermogen om te zwemmen een contra-indicatie is. Artsen zijn er zeker van: een persoon is bang voor water of wil niet leren. De hulp van een psycholoog en een ervaren instructeur helpt angst te overwinnen. Speciale apparaten, zwemmen in een ondiep zwembad helpen het probleem van waterangst op te lossen.

Soorten zwemmen voor recreatie

Artsen worden aangeraden om altijd het kantoor van de specialist te bezoeken voordat ze zich registreren in het zwembad. Ongepaste stijl kan de conditie van een verzwakte steunkolom negatief beïnvloeden, waardoor schade wordt aangericht, niet goed.

Belangrijke punten:

in geval van hevige pijn, een crunch in de cervicale zone is het onmogelijk om te buigen en de nek ernstig te belasten. Als u de regel overtreedt, kunt u zich duizelig voelen, pijn in de achterkant van uw hoofd zal verschijnen. Voor patiënten met een soortgelijk probleem, is de schoolslag op de rug geschikt;
wanneer pijnlijke sensaties verschijnen in de sacrale en onderste achterzones, moet men niet te actieve bewegingen uitvoeren: de "kruip" -stijl past niet. Beweging moet soepel en zacht zijn;
stijl "schoolslag", een type op de rug - de beste optie voor de detectie van osteochondrose. Het lichaam van de patiënt bevindt zich in hetzelfde vlak, de belasting van de wervelkolom is bijna afwezig, de tussenwervelschijven rechttrekken, de druk op de zenuwwortels en haarvaten vermindert;
een kruipen op de buik en een schoolslag op de rug zijn geschikte soorten zwemmen voor ouderen en beginnende zwemmers;
met een stoop adviseert de orthopedist de kruip op de rug om de spieren van de rug actief uit te werken, onregelmatige buiging in het borstgebied te elimineren en het spierstelsel te versterken.

Voor aanvang van de lessen moet je tijdens de training leren hoe je goed kunt ademen. De instructeur toont de ademhalingstechniek en legt uit hoe u tijdens de les overspanning kunt voorkomen.

Water oefeningen

Speciale gymnastiek heeft een positief effect op de steunkolom, de spieren van de rug, benen, armen, buikspieren, ademhalingswegen, hart en bloedvaten. Tijdens de lessen is er een "zachte" massage van de huid bij het verplaatsen van watermassa's. Actieve bewegingen zorgen voor een betere bloedcirculatie, weefselverrijking met zuurstof en voedingsstoffen en training van de hartspier zonder een belangrijk orgaan te overbelasten. De patiënt werkt aan alle delen van de wervelkolom, versterkt de spieren van de benen, rug, armen en buikspieren.

Meer informatie over de oorzaken van ernstige rugpijn bij mannen, evenals de regels voor het elimineren van pijn.

Een lijst met effectieve medicijnen voor rugpijn, evenals de regels voor het gebruik van medicijnen zijn te vinden op deze pagina.

Ga naar http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html en lees hoe je terpentijnbaden volgens Zalmanov thuis kunt innemen om de wervelkolom te verbeteren.

Om te zorgen dat gymnastiek nuttig is, moet je je houden aan de regels:

voor aanvang van de lessen, overleg met een orthopedist of een vertebrologist, verduidelijk welke oefeningen geschikt zijn voor een geïdentificeerde ziekte van de wervelkolom;
in het zwembad om deel te nemen onder leiding van een ervaren instructeur. Na het bestuderen van de complexe oefentherapie, kunt u gymnastiek doen zonder toezicht van een specialist;
eerst moet je opwarmen zonder in het water te gaan. Het is noodzakelijk om alle afdelingen uit te werken, inclusief de nek, armen, rug, benen, zodat de spieren klaar zijn voor de lading;
wateroefeningen zijn eenvoudig, maar je moet de techniek van de uitvoering strikt volgen. Met behulp van video is het gemakkelijk te begrijpen hoe een watergymnastieksessie plaatsvindt;
tijdens de training voert de patiënt squats, benen, armen, lopen ter plaatse, bochten, bochten, oefeningen aan de zijkant, andere bewegingen uit. Het aquatisch milieu vermindert de belasting van de longen, bloedvaten en het hart, training verveelt niet, maar er vindt een actieve studie van de spieren plaats;
Na de lessen moet je de douche bezoeken, 15-20 minuten rusten en dan kun je je gebruikelijke bezigheden doen.

Zwemmen is een prachtige manier, zowel voor de preventie van verschillende spinale aandoeningen als voor de behandeling ervan. In de volgende video kunt u de nuttige aanbevelingen van experts horen, evenals therapeutische oefeningen zien voor het verbeteren van de ondersteuningskolom:

Zwemmen op je rug - een wondermiddel tegen rugpijn?

Zwemmen op de rug helpt bij het ontwikkelen van een hogere snelheid op de machine als gevolg van de continuïteit van bewegingen. De snelheid van de zwemmer wordt beperkt door het bewegingsbereik van de schouders en de ontwikkelde borstspieren om de traagheid van het lichaam te geven.

Subtiliteiten van watersporten

Zwemmen aan de achterkant is ideaal voor een beginner:

vereist geen onderdompeling van het gezicht in water en het reguleren van de ademhaling;
je kunt gewoon op het water liggen, als de adem verloren is.

Er zijn veel mythen over de voordelen van zwemmen op de rug en welke spieren werken.

In de even positie van de wervelkolom werken de extensoren van de rug en de pers. Vanwege de spanning van de breedste spieren van de rug van de hand, maken ze een slag en stijgen ze uit boven het water;
Om het lichaam te stabiliseren, zijn de achterkant van de dijen en de billen actief betrokken bij het werk. Het zijn deze spieren die verzwakt zijn bij mensen met een buiging;
Liggend op het water, is het belangrijk om de schouderbladen te verminderen, wat de romboïde spier impliceert en helpt om de borst op te geven;
Tijdens armbewegingen werken de spieren van de schoudergordel actief. Elke slag gaat gepaard met een omkering van de romp na de actieve arm, wat helpt om de balans te behouden en veel stabilisatoren te versterken: de grote ronde spier, de voorste getande spier, de rotatormanchet;
Wanneer de armen boven het water worden gedragen, ontspannen de spieren zoveel mogelijk, waardoor de bocht in de elleboog wordt geëlimineerd. Indicaties voor de kruip kunnen zijn: zwakte van de rugspieren. Je kunt uitzoeken welke spieren verzwakt zijn door een arts die het zwemmen adviseert.

Voet rol

Het lichaam bevindt zich in een perfecte horizontale positie, het hoofd is ontspannen en de waterlijn loopt door het midden van de oren (of wangen). De blik is naar boven en naar achteren gericht, de kin kijkt naar de tenen. Schouders licht ondergedompeld in water, zichtbaar wanneer de handen draaien.

Poten voegen slechts 5% toe aan snelheid en werken om het evenwicht te bewaren tijdens het bewegen van de arm, waardoor het lichaam feitelijk op zijn kant rolt:

de roeiende opwaartse beweging bestaat uit het gelijktijdig uitstrekken van het been bij de knie en voet, gevolgd door de extensie van het heupgewricht en het bereiken van het knieoppervlak, waarna de heup weer daalt;
de voorbereidende neerwaartse beweging bestaat uit het verlengen van het heupgewricht, het rechte been onder een hoek van 170 graden houden, waarna het been naar de knie buigt en naar boven is gericht.

De benen bewegen afwisselend en constant: zodra de ene naar beneden gaat, gaat de andere omhoog. De spieren aan de achterkant van de dijen stabiliseren het lichaam, laten niet buigen in de heupgewrichten en dalen diep in het water af.

Terwijl het dijbeen omlaag wordt gebracht ontspant het been en aan het einde van de onderdompelingsfase bevindt het lichaam zich op het laagste punt in het water, wat wordt bepaald door de lengte van de ledematen en de flexibiliteit van de enkels.

Het been stijgt 90-120 graden op vanuit een kniebuig. Het scheenbeen gaat voor het dijbeen - omhoog en terug om te versnellen. Vingers bereiken het oppervlak van het water en de tilfase eindigt.

Arm bewegingen

De armen bieden de zwemmer een basisstuwkracht met constante en variabele bewegingen in vier fasen:

onderdompeling en instroom - eerst komt de pink in het water, de beweging komt van de schouder, terwijl de palm naar buiten wordt gedraaid. De hand wordt ondergedompeld tot een diepte van 30 cm met minimale weerstand en volledig uitgestrekt, is één lijn met de schouder;
Het basisgedeelte van de slag begint met een gevoel van waterdruk en gereedheid voor voorwaartse beweging. De hand draait naar beneden na elleboogflexie en de andere hand begint te draaien;
het belangrijkste deel van de slag is dat de spieren van de armen de druk van water weerstaan en de traagheid instellen voor beweging;
de ellebogen beginnen te buigen totdat de arm onder het lichaam doorloopt en schouderhoogte bereikt: de elleboog kijkt in de bodem van het bassin en de toppen van de vingers gaan omhoog;
Over water komen begint wanneer de arm, naar beneden en terug gedraaid, zich op het niveau van de dijen bevindt. Op dit moment draait de elleboog omlaag en wordt een krachtige duw gegeven.

Nu kunt u overwegen welke spieren betrokken zijn bij het vangen van water: de triceps maakt de arm bij de elleboog recht en de elleboog stabiliseert zich in die positie; biceps buigt de arm onder water, schouder - zijn betrokken bij het heffen en laten zakken van de arm.

Als je van boven naar een zwevend persoon kijkt, lijkt hij, samen met de bewegingen van zijn handen, op de dynamische letter S.

Handrelaxatiefase

Na de laatste slag beweegt het lichaam met traagheid en de arm is onder het niveau van de dijen met minimale weerstand, waarvoor de palm naar de heupen wordt gedraaid. In de fase van onderdompeling en herstel moet je de arm bij de elleboog buigen, niet om overbelast te raken.

In de voortstuwingsfase is een goed vermogen om op het oppervlak te blijven belangrijk: de ene hand is ondergedompeld in water, de andere is in beweging en stabiliseert de positie van het lichaam.

Hoewel de wijzers in de tegenovergestelde richting bewegen, is er een periode in de zwemcyclus wanneer ze tegelijkertijd worden ondergedompeld in water: de ene hand overweldigt het water, de andere begint de herstelfase. Het is het toeval van deze bewegingen dat de techniek correct is.

Schendingen van de zwemtechnieken op de rug kunnen daarentegen de conditie van mensen met rugpijn of nekpijn verslechteren.

Hoe kies je een zwemstijl voor rugpijn?

Om deze vraag te beantwoorden, moet je technische vragen overdenken. Neutrale positie van de wervelkolom zonder vervorming in een afdeling zal helpen drijven. De oorzaak van rugpijn is kyfose of hyperlodose. In het eerste geval neigt het hoofd naar voren, een bult vormt zich in het thoracale gebied en er is geen afbuiging in de onderrug. In de tweede, de nek is overdreven naar boven gericht, het bovenste deel van het thoracale gebied is overbelast, en in de lage rug is er buitensporige afbuiging.

Dit is wat leidt tot typische fouten:

het hoofd wordt sterk tegen de borst gedrukt: de wervelkolom is gedraaid naar een zittende positie, en er is geen voordeel van zwemmen op de rug;
de kop is te veel gekanteld, wat een vervorming in de onderrug en het gevaar van nieuwe pijn veroorzaakt.

Gespannen spieren aan de voorkant van de nek worden een veel voorkomend probleem, omdat de kin tot aan de voeten moet worden vastgehouden, maar niet op de borst.

Het zijn de kenmerken van de houding die de voordelen van zwemmen volledig elimineren, omdat deze stijl een zorgvuldige voorbereiding vereist, een voorafgaande training in zwemmen in vrije stijl en een crawl.

Is de indicatie om te zwemmen op de rug voor pijn?

Je kunt de twee zwemstijlen vergelijken om de vraag te beantwoorden. Zwemmen in een vrije stijl is comfortabel voor een persoon omdat het een vooraanzicht opent Liggend op je rug kun je echter vrij ademen en niet nadenken over het ritme van de ademhaling.

Wanneer ondergedompeld onder water op de rug, zijn de lendenspieren overmatig gespannen en alleen ijverig stabiliserend beenwerk helpt de bocht in de wervelkolom te verminderen.

Met pijn in het cervicale gebied kan een persoon eenvoudigweg niet horizontaal liggen, omdat hij zijn schouders opheft, de spieren overbelast, de schouderbladen optilt en het trapezium opheft. Dit zal leiden tot desorganisatie van bewegingen. In de kür komt een overbelasting niet voor, omdat het hoofd altijd boven het water wordt geheven. Daarom zijn de indicaties om op de rug te drijven met pijn in de onderrug en nek verkeerd, als er een plek is om hyperlodose en cervicale osteochondrose te krijgen.

Voor rugpijn, zwem alleen zoals aangegeven door uw arts, om geen slechte gezondheid uit te lokken!

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Om de wervelkolom normaal te houden, moet speciale aandacht worden besteed aan fysieke activiteit. Juiste oefening helpt om de ligamenten en spieren te versterken, de rug flexibeler te maken, de houding te verbeteren. Opties voor fysieke activiteit zijn er veel, maar de meest optimale daarvan is zwemmen. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten niet vergeefs voor om het zwembad te bezoeken: gewone zwemlessen versnellen het behandelingsproces enorm en worden als een uitstekende preventie van terugval beschouwd. Overweeg hoe je goed kunt zwemmen in het zwembad met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is het gebruik van zwemmen voor de wervelkolom

De meeste problemen met de wervelkolom worden veroorzaakt door onjuiste verdeling van de belasting, wat leidt tot een uitdunning van de tussenwervelschijven, compressie van de wortels, verslechtering van de bloedstroom.

Fysiotherapie kan de wervelkolom gedeeltelijk ontlasten, maar de hoofdtaak is het versterken van de rug en het ontwikkelen van gewrichten en ligamenten van het spierstelsel om de flexibiliteit te vergroten. Niet alle oefeningen worden echter gemakkelijk en vanaf de eerste keer aan de patiënt gegeven: sommige bewegingen vergen veel inspanning en kunnen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Beroepen in het zwembad hebben in dit opzicht een enorm voordeel: in het water wordt de belasting van de wervelkolom tot een minimum beperkt, en zwembewegingen helpen om vrijwel alle spiergroepen zonder ongemak te gebruiken. Dat wil zeggen, zwemmen stelt je in staat om te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te oefenen. De effectiviteit van dergelijke oefeningen is meerdere malen hoger dan die van gewone lichamelijke opvoeding, dus herstel vindt in de meeste gevallen sneller plaats.

Er zijn nog andere positieve aspecten van zwemmen:

verbeterde coördinatie van bewegingen;
het uithoudingsvermogen verhogen;
algemene verharding van het lichaam;
normalisatie van het hart en de longen;
verhoogde flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom;
verbeterde houding;
emotionele stressverlichting.

Van groot belang is de plaats van tewerkstelling. Er zijn significante verschillen tussen zwemmen in het zwembad en open water, en niet in het voordeel van de tweede optie. Ten eerste kan het zwembad het hele jaar door regelmatig worden bezocht (en geven de reguliere lessen een positief resultaat), terwijl het open water alleen tijdens het warme seizoen beschikbaar is. Ten tweede heeft het zwembad alles wat je nodig hebt voor een goede organisatie van de lessen en kun je altijd terecht bij een ervaren specialist.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen met het oog op herstel heeft geen beperkingen op leeftijd en niveau van training, maar er zijn bepaalde contra-indicaties om gezondheidsredenen:

ernstige pathologieën van het cardiopulmonale systeem;
huidziekten - eczeem, dermatitis en anderen;
virale en bacteriële infecties;
exacerbaties van osteochondrose, ischias;
eventuele schendingen van het centrale zenuwstelsel.

Voordat u zich inschrijft voor het zwembad, moet u worden onderzocht en moet u uw arts raadplegen om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Wat het onvermogen om te zwemmen betreft, dit is helemaal geen obstakel voor training: met de hulp van specialisten kun je snel leren hoe je moet zweven en basistechnieken beheersen. Daarnaast zijn er speciale complexen van oefeningen in het water, waarvoor je niet hoeft te kunnen zwemmen. Ze kunnen iets minder effectief zwemmen, maar geven nog steeds een beter resultaat dan oefenen op het land.

Wie laat poolactiviteiten zien

Recreatief zwemmen helpt de meeste problemen in verband met de wervelkolom het hoofd te bieden. Afhankelijk van de ernst van de aandoening, heeft het verloop van de behandeling een andere intensiteit en duur, en wordt de zwemstijl individueel gekozen, op basis van de diagnose.

Indicaties om het zwembad te bezoeken zijn:

In de regel wordt voor het corrigeren van houding en kyfose aanbevolen om te zwemmen op de buik, zonder krachtige uitstoot van de handen. Bij osteochondrose en hernia heeft zwemmen op de rug meer de voorkeur. Wanneer de scoliose-zwemstijl wordt geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming, met de nadruk op de asymmetrische bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Laten we nu eens kijken naar de meest populaire manieren om de wervelkolom in het zwembad te trainen.

Als je meer wilt weten over hoe je de wervelkolom thuis kunt strekken, en kennis kunt maken met de basisoefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe te zwemmen ten behoeve van de wervelkolom

Om te zorgen dat zwemmen alleen maar voordelen oplevert, moet u enkele eenvoudige voorwaarden in acht nemen.

Ongeacht de gekozen stijl, moet je beginnen met trainen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de ladingen. Om dit te doen, werk op cervicale wervels op het land, het uitvoeren van het hoofd kantelen van links naar rechts, beweeg je armen, maak een aantal kantelingen van het lichaam heen en weer, rotatie bewegingen met de klok mee en terug. Besteed speciale aandacht aan de opwarmingsbenen: draai afwisselend met je voeten, voer squats uit.

Basis zwemstijlen voor hernia van de tussenwervelschijven

In het geval van wervel hernia, kunt u uw rug verwonden met enige onzorgvuldige beweging, daarom zijn niet alle zwemstijlen geschikt voor mensen met een dergelijke diagnose. De nadruk moet vooral liggen op de uitbreiding van de wervelkolom, met minimale belastingen op de plaats van de hernia-lokalisatie. Klassen worden aanbevolen om regelmatig 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, de duur van de sessie is niet minder dan een uur.

De meest voorkomende stijl is kruipen. Moet op zijn buik zwemmen, afwisselend zijn handen naar voren gooien. De paddles zijn intens maar kort, je moet met je benen en voeten werken, waarbij je je heupen bij elkaar houdt. Bij elke slag is de draaiing van de romp minimaal, waarbij de schouderspieren het meest betrokken zijn. De kop moet enigszins gekanteld worden gehouden.

Video - Kruipen

Een andere populaire stijl is schoolslag. Hier worden de armen symmetrisch uitgestoten: eerst naar voren en vervolgens naar de zijkanten en naar de zijkanten verspreid. Dezelfde bewegingen maken benen. Tijdens de slag stijgen alleen de schouders uit het water, de kop moet altijd gekanteld worden gehouden. Wanneer het strekken van het lichaam zoveel mogelijk moet worden uitgerekt, probeer dan je rug, armen en benen op één lijn te houden.

Video - Schooltechniek schoolslag

Uitstekende resultaten geven de gecombineerde manier van zwemmen. De handen worden afwisselend geworpen, het hoofd wordt recht gehouden, de bewegingen met de benen zijn glad met een korte amplitude. Ze maken twee slagen op de buik, draaien dan op hun rug, nog 1 slag - en zetten dan de maag weer aan. Je kunt 2 peddels op de buik doen, 2 op de rug, omdat het handiger is.

Zweven op drie manieren op je rug.

De eerste is eenvoudiger: ze voeren afwisselend handbewegingen uit en werken intensief aan de heupen. Hoofd en borst blijven altijd boven het water.
De tweede methode is moeilijker: je moet je armen achter je hoofd strekken en in je handpalmen gaan, bewegingen worden alleen met je voeten uitgevoerd. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet om het lichaam van links naar rechts te draaien. Hoofd en borst moeten boven water blijven.
De derde methode omvat symmetrische handbewegingen terug met het lichaam ondergedompeld onder water. De grootste moeilijkheid ligt in de regeling van de ademhaling, wanneer het hoofd onder water gaat wanneer de armen flap.

Video - Zwemmen aan de achterkant. Voetechniek

Bij de eerste klassen is het voldoende om 150-200 meter te zwemmen om de spieren niet te overbelasten. Het is noodzakelijk om de lengte geleidelijk te vergroten, telkens met een tussenruimte van 50-70 meter. Zorg er na de les voor dat je de ruggengraat ontspant, alleen liggend op het water. Je kunt het op het land doen: rechtop staan, je armen strekken, langzaam bukken. Vervolgens moet je gaan zitten, buig je hoofd om de spanning in de spieren van de rug te voelen, fixeer de positie gedurende 1 minuut. Strek je vervolgens langzaam en rek je weer goed uit.

Als u meer in detail wilt weten hoe u op uw rug moet drijven, en een beschrijving van de techniek met instructies en tips kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zwemmen met scoliose en een slechte houding

Om de houding te verbeteren en de scoliotische boog recht te maken, wordt aanbevolen om meer tijd op de rug te zwemmen, waardoor u de impact op probleemgebieden kunt vergroten. Hoewel het ook handig is om in de buik te zwemmen, zijn er voldoende effectieve methoden om de houding in lijn te brengen.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.

naar inhoud ↑

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een arts te bezoeken voor consultatie:

Preventie van spinale ziekten;
Herstel na operaties;
Osteochondrose, reuma, artritis;
Vasculaire pathologie;
scoliose;
De uitvoer van tussenwervelschijven;
Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
Immuniteitsverhoging;
Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
Convulsief syndroom en epilepsie;
Huidinfecties en ziekten;
Lage immuniteit en koude;
Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.

Pool voor rugpijn. Helpt het?

De rug en nek doen vaak pijn. Velen bevelen een bezoek aan het zwembad aan. Helpt zwemmen echt het ruggenmerg? Uw beoordelingen zijn interessant.

Ik heb al lang bestaande problemen met de wervelkolom en gedurende 20 jaar heb ik veel dingen geprobeerd. En het zwembad ook.

Ik kan het volgende zeggen. Als zodanig zal de rugpijnpool niet worden verwijderd en zal de behandeling niet worden vervangen.

Het belang van lichamelijke opvoeding en zwemmen in het bijzonder voor rugpijn is de vorming van een spierstelsel rond de wervelkolom. Dit korset fixeert de wervels beter, en bij het bewegen zijn de zenuwen niet zo geknepen, er is een betere toevoer van zuurstof, als er een hernia is - het korset vertraagt het uitsteeksel en als gevolg daarvan krijgen we minder kans op exacerbaties.

Maar veel mensen die lijden aan hun rug hebben een probleem - hoe een gespierd korset te maken, als veel oefeningen pijn veroorzaken. Dat is waarom het zwembad goed is - water verlicht de druk op de wervels, en de spieren werken, en de spieren van het hele lichaam werken tijdens het zwemmen, wat erg handig en nuttig is.

Een andere pijn wordt veroorzaakt door overstrekking en spiervervorming tijdens een zittende levensstijl. Tijdens het zwemmen zal het ook afnemen, omdat de spieren gelijkmatig zullen werken met spanning en ontspanning, tot een normale toon komt.

Je kunt bijvoorbeeld niet zwemmen, maar aquarobics doen - dan neemt water de ruggengraat weg en komen er veel oefeningen vrij die ongemakkelijk zijn om op het land te spelen.

Ik oefen al vele jaren verschillende soorten fysieke training en ik kan met recht zeggen dat je een gespierd korset kunt vormen, maar als je stopt met oefenen, verdwijnt het heel snel - in slechts een paar weken, en de problemen worden weer erger.

Daarom kun je niet gooien. Moe van het zwembad - je hebt oefentherapie of speciale simulators nodig, of yoga, of callanetics, of een speciaal geselecteerd complex, enzovoort, in een cirkel.

Misschien zijn uw problemen niet zo duidelijk uitgedrukt als de mijne, en zwemmen zal vertragen en zelfs onaangename processen verwijderen. Maar in het algemeen is het een element dat deel uitmaakt van het behandelingscomplex en goede preventie. Hoe eerder u uw rug werk, hoe minder de gevolgen.

Is het mogelijk om te zwemmen, als je echt wilt, met exacerbatie van osteochondrose?

Goede dag, beste lezer! Is het mogelijk om te zwemmen met exacerbatie van osteochondrose? Geïnteresseerd in velen. Laten we het hebben over hoe water het verzwakte organisme beïnvloedt, waarom het nuttig is, laten we kijken naar tips voor de ziekte in alle delen van de wervelkolom. We leren dat zwemmen kan worden vervangen. Al deze vragen worden besproken in het artikel.

Kan ik zwemmen met exacerbatie van osteochondrose in het zwembad?

In de 21e eeuw is het niet nodig om te wachten op de zomer, om te zwemmen, worden zwembaden gebouwd, zelfs in middelgrote steden. In onze stad gebouwd voor de vreugde van iedereen. Osteochondrosis, meestal, voelt zich na een actief bezoek aan de "badende" plaatsen. Luie spieren, plotseling gedwongen om te werken, hier komt de overbelasting, in reactie daarop ontstaat pijn.

In vijvers en de zee, wanneer verergering, zwemmen is beter om te annuleren. Ongunstige tocht en koud water kunnen de symptomen verergeren, en in het zwembad hangt het allemaal af van de staat op dat moment. Zwemmen in de subacute periode is noodzakelijk, en in de acute is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Wanneer alles pijn doet, is het moeilijk om te draaien, niet om te zwemmen.

Er zijn 2 soorten exacerbaties:

acute pijn;
matig of mild.

Bij acute pijn zijn er drie opties na het zwemmen de volgende dag.

Er zullen geen veranderingen zijn, de scherpe pijn blijft. Mogelijke verplaatsing van de wervel met spierzwelling.
Het wordt beter met spierspasmen, omdat warm water ontspannen spieren. Lees hier meer over spierspasmen in de nek.
Het zal erger zijn dan het was. Je kunt niet opstaan uit pastels, hevige pijn. Misschien nam de verplaatsing van de wervel toe, respectievelijk, nam de zwelling toe. Bel dringend een ambulance.

Bij acute pijn, moet u niet het risico nemen om te zwemmen, maar medische hulp inroepen om de oorzaak te achterhalen.

Matig of mild.

Maar als de verergering niet erg uitgesproken is, de pijn van gematigde aard is, dan verlicht de zalf dergelijke symptomen, je kunt zelfs vergeten dat er gisteren ongemak was, niets leek het zwemmen te belemmeren. Ontspan je niet, gedraag je rustig en voorzichtig in het water, maak geen plotselinge bewegingen, vermijd tocht, de ontsteking is niet zo snel verdwenen, dit is het effect van het medicijn.

Ik respecteer het homeopathische geneesmiddel in de vorm van de zalf "T Purpose", de hulp voor mij is van onschatbare waarde. Als de casus niet gecompliceerd is, is er geen gevoelloosheid, tintelingen, alleen een onaangenaam gevoel en geen groot pijnsyndroom, het helpt me in één toepassing.

Tijdens een milde of milde exacerbatie, is het effectief om de potten te plaatsen en een verdovingspleister te gebruiken. Om het zwembad te bezoeken met gelijmd gips, natuurlijk, tegen hygiëne, als het er niet af valt, wordt het doordrenkt met bleekwater, je zult het aan iemand anders moeten aanpassen. Maar deze methoden verlichten de pijn.

Dus om tijdens een exacerbatie te zwemmen, dit is de volledige verantwoordelijkheid alleen voor hemzelf. Artsen zijn tegen!

Bekijk een interessante video waarom je zou moeten gaan zwemmen.

Wat je nodig hebt voor een zwembad

Krijg toestemming voor de afwezigheid van infectieuze en huidziekten. Vereist. Als een dergelijk certificaat niet wordt gevraagd, raad ik u niet aan om naar een dergelijke instelling te gaan, op zoek naar strikte regels. Badpak, hoed, rubberen sloffen of speciale sokken met antislipzolen, badset voor de douche. Je kunt glazen en een neusklem inslaan.

Er zijn verschillende regels om te zwemmen

Stem af op het feit dat na de procedure verlichting komt.
Water moet warm zijn, dat zou comfortabel zijn.
Doe enkele oefeningen om op te warmen voordat je het water in gaat.
Zwem onder toezicht van een instructeur.
Maak geen plotselinge bewegingen, zoals zwembeha's.
Betrek niet langer dan 40 minuten.
Neem een warme douche, draag warme kleding en ontspan.
Met een goed humeur om naar huis te gaan.
Er was opluchting, een groen licht om de les nog een dag verder te zetten.

Video warming-up voor zwemmen.

Alexandra, de arts voor fysiotherapie, heeft een gratis minicursus over het onderwerp "5 bewezen principes van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom" opgesteld.

Het is belangrijk! Beweeg zachtjes waar het nat is, zodat u niet uitglijdt en niet gewond raakt!

Waarom is water zo goed voor osteochondrose?

Bij elke beweging voelt iemand de massa van zijn lichaam, vooral wanneer hij staat.

En wonderen gebeuren in water, water tast een verzwakt organisme aan als een magisch elixer, als het aangenaam warm is. Koel water, voor gezond.

Het gewicht van een persoon wordt teruggebracht tot drie kg.
Gewichtloosheid in het water is geweldig ontspannend.
De belasting op de wervelkolom is minimaal.
Water helpt de wervelkolom om te handelen en de juiste vorm aan te nemen.
M echverbic discs, vallen op hun plaats.
Verhoogt de hoogte tot 1 cm.
Verbeterde stofwisselingsprocessen van het lichaam.
Het water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen en ze kunnen gemakkelijk worden doorgewerkt en dus worden versterkt.
Het lichaamsgewicht neemt af, het gemak van bewegingen verschijnt.
De immuniteit van een organisme neemt toe.
De mens wordt meer blijvend en gelukkig.

Tips in het water voor osteochondrose

Cervicale osteochondrose

Zwemmen met cervicale osteochondrose is nuttig op de rug, zodat er geen veneuze stasis in de afdeling is en niet om de nekspieren te overbelasten. Bras is gecontra-indiceerd. En om te zwemmen tijdens een exacerbatie van de cervicale osteochondrose, moet je het niet eens proberen. Het doet pijn aan het hoofd om te draaien, en in water is de gewichtloosheid van het lichaam zodanig dat je niet het gevoel hebt dat je per ongeluk een plotselinge beweging maakt.

Bekijk de oefeningsvideo op de achterkant.

Deze oefeningen beheersen en ze zullen helpen de oppervlakkige en diepe spieren van de cervix te versterken.

Thoracale en lumbale osteochondrose

Als je problemen hebt in de lage rug, moet je zwemmen zonder plotselinge bewegingen met je voeten. Dat wil zeggen, steek ze niet in het water zodat je de zenuwen niet afknelt.
Handig om in het water op de "bar" te hangen als er geen dergelijk apparaat is, probeer op te hangen, terwijl je de zijkant van het zwembad vasthoudt. De belasting in deze positie is minimaal, de wervelkolom neemt zijn normale vorm aan, ontspant en de wervels klikken op hun plaats.
Zorg ervoor dat u de verschillende apparaten voor de oefeningen gebruikt. Ballen, speciale stokken, kussens, etc. Let op alles en zoek naar je gereedschap om te oefenen. Draag geen vest om te zwemmen, het zal geen effectiviteit geven bij het trainen van spieren.
Zwemmen met exacerbatie van de lumbale osteochondrose kan na 2-3 dagen zijn. De eerste keer dat je oefeningen moet doen in een spaarmodus.

Hoe ademen tijdens het zwemmen?

In het water tijdens het zwemmen moet je leren hoe je goed kunt ademen. Het verschilt van de ademhaling tijdens oefeningen op het land. Diepe trage ademhaling en uitademen snel.

Wat kan zwemmen vervangen?

Zwemmen is een zeer behulpzame en zieke en gezonde persoon.

Een dergelijk effect van gewichtloosheid geeft een ophangsysteem. Het wordt het meest gebruikt voor behandeling en revalidatie:

ernstige wervelletsels;
na fracturen van de ledematen;
beroerte;
hartaanval.

Waar bewegingen beperkt of volledig afwezig zijn, helpt het ophangsysteem om de verzwakte spieren van de wervelkolom en gewrichten te trainen.

Helaas, mijn zoon was gewond cervicale wervel springen in het water, nu is hij in een rolstoel, maar hij vond zichzelf in de werken, zingt goed. Interessant, luister naar een van de populaire covers.

Stel je Dragons voor - Thunder in het Russisch (vertaling is ook van hem).

Het is tijd om een einde te maken aan dit artikel. Je wilde toch zwemmen na het lezen, dan moet je op zoek naar een goede pool, waar strikte regels werken, en er is een goede instructeur. Natuurlijk wordt zwemmen met hevige pijn niet aanbevolen. Maar als u, nadat de ergernis voorbij is, serieus uw ruggengraat gaat bestuderen, zal er niets verergeren.

Ik hoop dat het artikel nuttig was, deel het met een vriend. Laat een reactie achter.

Tot binnenkort, beste lezer! Vergeet niet om je te abonneren op de blog-update.