Zwemmen wordt aanbevolen voor iedereen die stoornissen heeft ervaren in het bewegingsapparaat, scoliose is ook een directe indicatie voor regelmatige bezoeken aan het zwembad. Bovendien wordt deze methode beschouwd als de meest natuurlijke en veilig voor de correctie van de wervelkolom.

Het is bekend dat de effecten van kromming van de wervelkolom een ​​schending zijn van de symmetrie van het lichaam, spierspanning enerzijds, ontspanning aan de andere kant, wat een ongelijke verdeling van de belasting op de tussenwervelschijven vormt.

Zwemmen zal het doen zonder de gevolgen en complicaties van de ziekte, de daaropvolgende ontwikkeling stoppen en de immuniteit herstellen.

Wat u moet onthouden wanneer scoliose tijdens het zwemmen

Zwemmen houdt gezondheidseffecten niet alleen in op de skeletspieren:

• spinale ontlading;
• activering van de bloedsomloop;
• uitlijning van de juiste houding;
• normalisatie van de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

Het oplossen van deze problemen is eenvoudig als je de speciale ademgymnastiek beheerst, waarvan we de methodologie aanbevelen om op dit moment kennis te maken:

1. Neem een ​​staande positie in de buurt van het zwembad, plaats beide handen aan de zijkant. Haal diep adem, houd je adem in en duik in het water. Dit moet als volgt gebeuren: het hoofd daalt in het reservoir, het liefst in een vloeistof, het is noodzakelijk om uit te ademen en dan terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening moet 15 tot 20 keer worden gedaan.
2. Ga met je rug naar de zwembadmuur staan ​​en haal diep adem. Ga zitten, ondergedompeld in een vloeistof met zijn hoofd. Uitademen geleidelijk, niet scherp, de duur van de uitademing moet ten minste 20-30 seconden zijn. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer. Het is wenselijk om het bedrag van een beetje te verhogen.
3. Ga op het wateroppervlak liggen dat naar het water is gericht om deze positie te houden, houd uw handen aan de kant van het zwembad. Beweeg de onderste ledematen naar boven en naar achteren. Doe de oefening langzaam, het is niet nodig dat er kracht is om de benen te slingeren, de amplitude moet haalbaar en comfortabel zijn. Neem zuurstof op met een diepe zucht en adem uit terwijl je in het water bent. De beste optie voor uitademing op de garanties van coaches - diafragmatisch. Het aantal herhalingen is niet belangrijk, de oefening wordt gedurende 2 minuten uitgevoerd.

Hoe kun je zwemmen met scoliose

Er zijn veel zwemstijlen, met scoliose voor medicinale doeleinden, artsen raden deze aan:

1. Ga op je rug liggen en maak afwisselend je armen afwisselend. Beginpositie - armen uitgestrekt langs het lichaam. De effectieve afstand voor scoliose is 200 meter.
2. Liggend op uw rug kunt u uw handen niet afwisselend bewegen, maar tegelijkertijd. De afstand van 100 m in deze stijl is voldoende.
3. Schoolslag is geweldig voor patiënten met een slechte lichaamshouding. Uitgangspositie - liggend op je rug, moet je symmetrische bewegingen maken met je armen en benen, de horizontale richting en evenwijdigheid met het water volgen. Zwemafstand - 300 m.
4. Met Style krol kun je snel grote afstanden overbruggen. Ga op het water liggen met je maag, en met je handen rij, houdend aan de as van je lichaam. Beweeg je benen op en neer en houd je hoofd in de vloeistof. Om te kunnen ademen, moet je van tijd tot tijd je hoofd draaien. 200 m is de effectieve afstand voor het lossen van de wervelkolom.
5. Butterfly heeft veel fysieke kracht nodig, dus veel mensen houden niet van deze manier van zwemmen. Neem een ​​startpositie op je buik en beweeg je linker en rechter ledematen symmetrisch. 200 m is een goede training voor het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Hoe de belasting te verdelen tijdens het zwemmen

Als je weet hoe je goed kunt zwemmen, maar nog nooit hebt gezwommen met het oog op therapie, dan is 1 les het overwinnen van de afstand in het zwembad tot 1000 meter. Als je je onbelangrijk voelt, begin dan met kleine afstanden, haast je niet en luister naar je eigen gevoelens.

Met betrekking tot de regelmaat is het wenselijk om de lessen elke 2-3 dagen te herhalen, dit zal het mogelijk maken om het beste resultaat te bereiken. Heb geen zwemvaardigheden - schakel de steun in van een coach en koop borden die zijn ontworpen voor comfortabel zwemmen, gemaakt van plastic of schuim, polyethyleen.

Wat is de gezondheidsuitkomst van zwemmen als gevolg van scoliose?

1. Verhoogt het longvolume.
2. Thermische regeling is genormaliseerd.
3. De staat van flatfoot verbetert.
4. Gestabiliseerde hartslag.
5. De immuunkrachten worden hersteld.
6. Verlichting van skeletspier is verwijderd.
7. De juiste en gezonde houding wordt gevormd.

Zodat de lessen in de beste modus worden gehouden en geen ongemak veroorzaken, volg deze aanbevelingen van de trainers:

1. Scoliose tolereert geen plotselinge schokken en bewegingen, dus stop met springen in het water en salto's.
2. Draai niet rond.
3. Je kunt de wervelkolom op geen enkele manier strekken, alleen de natuurlijke rekking van de wervelkolom.
4. Het is belangrijk om voortdurend goed ademen te monitoren.

Zwemmen voor kinderen

Voor kinderen met scoliose in de 2e en 3e graad, zijn er kleine nuances waarmee rekening wordt gehouden tijdens de reis:

1. De beginpositie kan variëren als gevolg van de subtiliteiten van scoliotische misvorming. Dus, als een scholier een kromming van de wervelkolom in de borst heeft, is het beter om een ​​asymmetrische positie aan te nemen om de druk te verminderen. Als de schoudergordel, die een concaaf uiterlijk heeft, vervormingen heeft ondergaan, moet de arm naar voren worden gebracht tijdens het zwemmen, en de eerste manier om te trainen is met de bovenste ledematen omhoog.
2. Als de scoliose C-vormig is, moet je het been op de holronde zijde van de rug bewegen.

Functies zwemmen in ondiep water

Zelfs als er geen zwembad is, maar er is een klein meer, is het ook heel goed mogelijk om de wervelkolom te genezen, de schoonheid van deze methode is dat alles in de open lucht gebeurt. Therapeutisch zwemmen met scoliose in ondiep water ziet er als volgt uit:

1. Ga naar het water op de borst, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en leun naar voren. Adem in en adem diep uit, laat je hoofd in vloeistof vallen. Beweging van de bovenste ledematen moet worden uitgevoerd in de stijl van een schoolslag.
2. Schuif langs de parallel aan het wateroppervlak terwijl je je armen strekt. Duw je voeten af, alsof je een kruip- of schoolslagstijl herhaalt.

Deze eenvoudige oefeningen tijdens het zwemmen zullen zulke positieve resultaten opleveren:

1. Het spierkorset versterken.
2. Normalisatie van motorische coördinatie.
3. Met het voordeel van het cardiovasculaire systeem kunt u tijd doorbrengen op een warme zonnige dag.

Voor wie werken de voorgestelde manipulaties tijdens de reis niet? Ongemakkelijke sensaties kunnen optreden bij patiënten met scoliose in de 3e en 4e graad, die als de meest ernstige en slecht vatbaar voor correctie worden beschouwd met behulp van zwembewegingen. Als je gediagnosticeerd bent met scoliose van de 1e en 2e graad, is zwemmen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.

Wie mag niet zwemmen voor medicinale doeleinden

Zwemmen kan natuurlijk het bewegingssysteem van de pijn redden en de immuniteit verhogen. Maar er zijn gevallen waarin artsen aanbevelen om de zwemsessies geheel of gedeeltelijk te staken:

1. Als een wervelkolom-röntgenfoto derde en vierde graden van scoliose liet zien.
2. Een persoon lijdt aan acute luchtwegaandoeningen.
3. De patiënt heeft open wonden op het lichaam.
4. Folterende geslachtsziekten.
5. Geïnfecteerd met tuberkelbacillus.
6. Behandelt oogziekten.
7. Een geschiedenis van chronische aandoeningen aan het cardiovasculaire systeem.
8. Storingen urolithiasis.

De rest van het zwemmen zal het welzijn verbeteren en je gezond en sterk voelen.

Therapeutisch zwemmen met scoliose

Zwemmen is een natuurlijke manier om scoliose en vele andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Als gevolg van de kromming van de wervelkolom wordt de symmetrie van het lichaam verstoord, neemt het spanningsniveau in de spieren van de rug toe, ontstaat een ongelijke belasting van de tussenwervelschijven. Door therapeutisch zwemmen met scoliose te gebruiken, kun je de negatieve effecten van deze ziekte vermijden en de herstelprocessen in het lichaam activeren.

Methode van therapeutisch zwemmen met scoliose

Tijdens het zwemmen wordt de wervelkolom ontlast, de wervelkolomspieren ontspannen en versterkt, de bloedsomloop wordt geactiveerd en de juiste houding wordt gevormd. Scoliotische veranderingen leiden vaak tot verstoring van de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Daarom is het, naast fysieke zwemvaardigheden, noodzakelijk om de techniek van ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen in water

• Plaats uw handen in een staande positie aan de kant van het zwembad. Haal diep adem, houd je adem in en duik halsoverkop in het water. Ga naar beneden en adem uit in het water en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15-20 keer.
• Haal diep adem met je rug tegen de zwembadmuur. Squat, volledig ondergedompeld. Begin langzaam uit te ademen (uitademing moet 20-30 seconden worden opgerekt). Kom tevoorschijn, haal op en herhaal de actie nog eens 5-10 keer.
• Liggend op het water, pak de zijde van het zwembad. Om de oorspronkelijke positie te behouden, voert u afwisselende bewegingen van de benen op en neer, met een kleine amplitude. Adem in en adem dan uit in het water (diafragmatische ademhaling wordt aanbevolen). Oefening moet binnen 1-2 minuten worden uitgevoerd.

Zwemmen in verschillende stijlen

1. Zwemmen op de rug (afwisselende bewegingen van de armen). Neem een ​​positie parallel aan het wateroppervlak, plaats je handen langs het lichaam, kijk naar het plafond. Begin met het maken van wisselende bewegingen met je benen op en neer, en begin tegelijkertijd langzaam en afwisselend met je armen te roeien. Zwem zo dat je 200 meter nodig hebt.
2. Zwemmen op de rug (gelijktijdige bewegingen met beide handen). Accepteer de positie van het lichaam analoog aan de vorige oefening, alleen nu zal het nodig zijn om met beide handen tegelijk te peddelen. Zwem een ​​afstand van 100 meter.
3. Brass. Deze manier van zwemmen verscheen in de oudheid, ongeveer 10 duizend jaar geleden en tegenwoordig is dit een van de belangrijkste soorten zwemmen die worden gebruikt om scoliose te behandelen. Schoolslag zwemmen wordt gedaan op de borst, terwijl de linker en rechter ledematen symmetrische bewegingen maken in een horizontaal vlak evenwijdig aan het oppervlak van het water. De afstand tot zwemmen moet 300 meter zijn.
4. Kroll. Het wordt beschouwd als een van de snelste soorten zwemmen. Het is een manier van zwemmen op de buik, waarbij de handen afwisselend slagen langs de as van het menselijk lichaam uitvoeren en de benen afwisselend op en neer bewegen. Het gezicht van een persoon bevindt zich meestal onder water, om zijn hoofd periodiek te draaien tijdens de slag naar de zijkant om in te ademen. Zwem deze stijl 200 meter.
5. Butterfly. Zwemmen in deze stijl wordt als het meest moeilijk en fysiek vermoeiend beschouwd. De vlinder is een soort van zwemmen op de buik, waarbij de linker en rechter ledematen symmetrische bewegingen produceren (armen zijn krachtige slagen en benen zijn golfachtige bewegingen). Zwem 200 meter naar deze stijl.

In totaal moet je voor 1 les ongeveer 1000 meter zwemmen in verschillende stijlen. De lessen mogen niet meer dan 2-3 keer per week worden gegeven. Als u om welke reden dan ook een dergelijk beladingsvolume niet kunt uitvoeren, verlaag dan de afstand van de zwemsignalen tot een voor u acceptabel niveau. Mensen die niet voldoende kunnen zwemmen, kunnen speciale zweiplekken van plastic, gemoderniseerd polystyreen, polyethyleenschuim en andere materialen gebruiken.

Naast de positieve effecten van scoliose heeft zwemmen het effect van emotionele verlichting, heeft het een algemene gezondheids- en hygiënische waarde. Bij regelmatige oefeningen wordt de capaciteit van de longen verhoogd, de thermoregulatie verbeterd, de vlakke voeten gecorrigeerd, de hartslag geoptimaliseerd en het immuunsysteem versterkt. Het wordt ook aanbevolen om zwemmen te combineren met fysiotherapie thuis.

Elementen van zwemmen in ondiep water

Voor de toepassing van de voorgestelde oefeningen in ondiep water, is het gebrek aan zwemvaardigheid geen obstakel. Het ondiepe gedeelte van het zwembad is geschikt voor de volgende oefeningen:

1. In de positie van de kist in het water, spreiden de benen zich wijd uit en buigen naar voren. Na een diepe ademhaling - een lange uitademing in water. Doe de bewegingen met je handen in de stijl van een schoolslag
2. Aan de relingkant van het zwembad. Op de buik: de benen moeten bij elkaar worden gebracht en zich in een rechte positie verspreiden om afwisselend bewegingen in de stijl van een kruip en schoolslag uit te voeren. Op de rug: doe hetzelfde, maar met de toevoeging in de vorm van beweging van de benen genaamd "fietsen".
3. Glijden parallel aan het wateroppervlak met de armen naar voren gestrekt. Begin vanaf de zijkant om krol, schoolslag en andere zwemstijlen uit te proberen.

Door deze oefeningen uit te voeren, zul je in staat zijn om je spieren te versterken, je coördinatie van bewegingen te verbeteren en, na verloop van tijd, de techniek van zwemmen in verschillende stijlen volledig onder de knie te krijgen.

Het is vermeldenswaard dat de beschreven zwemstijlen en oefeningen in water kunnen worden gebruikt in de aanwezigheid van graad 1 en 2 scoliose. Voor meer complexe vormen van vervorming (graad 3 en 4), moet het trainingsprogramma uitsluitend door een gekwalificeerde technicus worden geselecteerd.

Aanbevelingen voor zwemprocedures

Bij het uitvoeren van lichamelijke activiteit, moet u rekening houden met uw leeftijd, de individuele kenmerken van het lichaam en de mate van paraatheid voor dergelijke belastingen. Voordat u begint met zwemmen, moet u uw arts en een dermatoloog raadplegen. Tijdens lessen moet je je houden aan algemene principes:

• Wanneer scoliose verboden is springen in het water en salto's. Technisch complexe bewegingen kunnen schade veroorzaken.
• Het is noodzakelijk om rotatiebewegingen van de wervelkolom rond de as uit te sluiten.
• De rug niet strekken met speciaal gereedschap.
• Een goede ademhaling is de basis van de effectiviteit van waterprocedures.

Contra-indicaties voor zwemmen

Medisch zwemmen is voor de meeste mensen een universele behandeling. Het is alleen gecontra-indiceerd voor personen die:

• Ademhalingsziekten in een acute vorm.
• Overmatige beweeglijkheid van de wervelsegmenten.
• Open wonden.
• Venereale ziekten.
• Tuberculose.
• Infectieuze laesie van de huid.
• Oogziekten.
• Chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Urolithiasis.

Voor andere mensen zal het gebruik van zwemmen en oefenen in water een effectief middel zijn om het bewegingsapparaat te herstellen.

Scoliose en therapeutisch zwemmen

Zwemmen is een van de beste sporten voor het behoud van de gezondheid van de wervelkolom en het skelet als geheel. Sport kan echter niet alleen dienen als preventieve, maar ook voor therapeutische doeleinden.

Zwemmen met scoliose is een effectieve therapeutische techniek, vooral in de beginfase van de ziekte. Zulke lichaamsbeweging versterkt spaarzaam en effectief het gespierde korset en brengt het hele lichaam op toon.

De effectiviteit van zwemmen bij verschillende graden van scoliose

Je kunt zwemmen in elk stadium van de ziekte, maar het meest opvallende resultaat wordt waargenomen in de beginfase van de ontwikkeling van scoliose. Elk van hen heeft zijn eigen nuances.

Afhankelijk van de ernst van de ziekte, volg je de volgende methoden:

1. Bij scoliose van 1 graad worden voornamelijk symmetrische zwemstijlen gebruikt, bijvoorbeeld schoolslag. Drijf op de borst, verleng de slippauze voor een maximale periode. Er moet op worden gelet dat de schouders evenwijdig lopen met het wateroppervlak en haaks op de beweging staan.
2. In het geval van de aanwezigheid van scoliose 2 en 3 graden, helpen asynchrone oefeningen. Er wordt aangenomen dat wanneer ze worden uitgevoerd er een verhoogd risico op letsel is, dus het is beter om onder begeleiding van een coach te werken. Helaas, als met 2 graden van de ziekte oefeningen een zichtbaar effect kunnen geven, is het niet nodig om te wachten op 3 stadia van sterke terugslag.
3. Met de uiteindelijke graad van de ziekte, die gepaard gaat met ernstige schade aan inwendige organen als gevolg van compressie, kan zwemmen alleen maar bijdragen aan de algehele versterking van het lichaam.

Stijlen zoals de vlinder en de kruip zijn niet geschikt om de kromming van de ruggengraat te corrigeren, omdat ze rotatiebewegingen bevatten die het probleem kunnen verergeren. Ze worden gebruikt in scoliose van 1 graad voor het trainen van bepaalde spiergroepen.

Schoolslag zwemtechniek

Wanneer scoliose, heeft de techniek van de zwemtechniek enkele nuances. In de meeste gevallen wordt zwemmen op de borst getoond, zoals al is opgemerkt, met een verlenging van de slip-pauze. Leren zwemmen met schoolslag is vrij eenvoudig als je deze tips volgt:

1. De beginpositie is een rechtgetrokken, waterpas lichaam, een hoofd dat onder water is neergelaten en de bovenste ledematen naar voren zijn getrokken. Draai je handpalmen naar buiten en duw het water terug.
2. Beëindig de armbeweging op ongeveer schouderhoogte.
3. Buig je ellebogen voor je, trek hem naar voren naar zijn vorige positie. Handen moeten op dit moment in het water zijn.
4. Poten gelijktijdig met de bovengenoemde bewegingen van de handen moeten op de knieën worden gebogen, alsof ze naar het lichaam worden getrokken. Voeten moeten breder worden geplaatst dan de knieën, sokken in een hoek van 45 graden. De eigenaardigheid van een schoolslagzwemmen met een wervelkolom van 2-4 graden is dat het werk van de bovenste en onderste ledematen afwisselend wordt uitgevoerd.
5. Op hetzelfde moment dat de armen naar voren worden getrokken, moet er een duw worden gemaakt met de benen - het is op dit moment dat het lichaam langs het water glijdt. Het is noodzakelijk om uw knieën zo dicht mogelijk bij de maag te brengen voordat u weg duwt en zorg ervoor dat uw rug vlak blijft.

In dit geval kan de ademhaling zowel volgens de klassieke techniek als met een vertraagde ademhaling worden uitgevoerd:

• In het eerste geval, wanneer een zwemmer klaar is met het afduwen van water, moet hij actief zijn kin uittrekken en diep in zijn mond ademen. Uitademen vindt plaats tijdens de beweging van de benen en de daaropvolgende slip.
• Wanneer de tweede techniek wordt gebruikt, blijft het gezicht van de zwemmer van begin tot eind in het water hangen - het lichaam bevindt zich in een horizontale positie, waardoor maximale efficiëntie wordt bereikt. De inademing wordt uitgevoerd door de armen naar voren te heffen en de benen op te heffen, uit te ademen - aan het begin van het duwen met de benen.

Voor een schoolslag met een verlengde sliptrap is de klassieke versie van de ademhalingstechniek meer geschikt.

Voor scoliose van graad 2 en hoger worden de zogenaamde correctiehoudingen gebruikt - asymmetrische beginposities die individueel worden toegewezen.

Oefeningen in water voor scoliose

Speciaal ontwikkelde oefeningen kunnen nuttig zijn voor de behandeling van scoliose. Water vermindert immers niet alleen de belasting en druk op het bewegingsapparaat, maar verhoogt ook de soepelheid en efficiëntie van bewegingen. Spiergroepen zijn goed ontwikkeld, pijn is verlicht, de belasting is gelijkmatig verdeeld.

Als therapeutisch zwemmen in scoliose, en speciale oefeningen, is het wenselijk om het uit te voeren met een trainer, vooral in de beginfase. In aanwezigheid van de tweede en hogere graad van de ziekte, worden de oefeningen alleen uitgevoerd volgens de opdrachten van de instructeur.

De volgende zijn enkele van de meest voorkomende technieken die worden gebruikt om de rugspieren te versterken:

1. Handen worden ingetrokken, vingers worden in het slot gekruist, handen in dezelfde positie stijgen langzaam op, waarna ze terugkeren naar dezelfde positie. Het wordt 10-15 keer uitgevoerd in 3-4 benaderingen.
2. Handen stijgen op en komen achter het hoofd terecht, benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Zwemmer ligt op het water in de pose "asterisk".
3. Oefening wordt uitgevoerd in ondiep water. De speciale bal wordt vastgeklemd door de voeten, de zwemmer ligt op de bodem en laat zijn handen rusten. Daarna beginnen de benen langzaam boven het wateroppervlak uit te stijgen en zo dicht mogelijk naar het oorspronkelijke niveau af te dalen. De positie van het lichaam op hetzelfde moment - "bar". Het gebeurt onder toezicht van een instructeur.

Voor de behandeling van spinale kromming bovendien de volgende oefeningen gebruikt:

• in een staande positie, pak de rand vast, adem in en houd de adem in, laat het hoofd in het water zakken totdat de kin het lichaam raakt, adem dan uit in het water, de benen moeten samen zijn, in de uitademfase, maak ze zo ver mogelijk recht en keer dan terug ;
• naast de schoolslag is zwemmen op de rug met handen afwisselend of twee tegelijk nuttig;
• Het is raadzaam om de training af te ronden met strekken aan de touwen en vervolgens ademhalingsoefeningen te doen.

Dit alles kan een goede aanvulling zijn op de basistechnieken van zwemmen, als warming-up en warming-up. Er zijn andere oefeningen die gericht zijn op het trainen van specifieke delen van het lichaam, ze worden aangesteld afhankelijk van de kenmerken van een bepaalde patiënt.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zoals al opgemerkt, kun je zwemmen in elk stadium van scoliose, maar in de aanwezigheid van bepaalde geassocieerde ziekten kan deze sport gecontra-indiceerd zijn. Zwemmen is een redelijk zachte vorm van lichamelijke inspanning, maar er is een kleine lijst van ziekten waarvoor je moet weigeren om het zwembad te bezoeken:

• ernstige hartonregelmatigheden;
• infectieziekten van de huid;
• diathese;
• trofische ulcera;
• oogziekten;
• ontstekingsprocessen van de bovenste luchtwegen;
• tuberculose;
• epilepsie;
• uitgesproken instabiliteit van de wervelkolom;
• acute infectieziekten, vooral tijdens het hoogtepunt van de ziekte.

Maar zelfs zonder de bovengenoemde ziekten, moet u, voordat u het zwembad bezoekt, uw arts raadplegen.

Vergeet niet dat in de loop van een acute luchtweginfectie en gedurende een bepaalde periode na herstel, het raadzaam is om het zwembad niet te bezoeken, omdat dit complicaties van de ziekte kan veroorzaken.

Individuele programma's voor patiënten met spinale kromming

Bij het eerste bezoek aan het zwembad kan een ervaren instructeur na een inspectie in de meeste gevallen meteen antwoord geven op de vraag of scoliose in een bepaald geval kan worden genezen. Hij maakt een individueel programma, adviseert over veiligheid en vertelt over de nuances van training in het zwembad met een medisch doel.

Ongeveer lijkt het een standaard trainingsprogramma voor de correctie van scoliose:

1. Gewone oefeningen - bouwen op het land en in het water.
2. Oefeningen om ademhaling in water te trainen.
3. Zwemmen op de rug: eerst met twee handen, dan afwisselend.
4. Zwemmen in de techniek van de schoolslag (ongeveer driehonderd meter).
5. Zwemmen in de techniek van dubbelzijdig kruipen, ademhalen - elke drie slagen (ongeveer tweehonderd meter).
6. Zwemmen in de vlindertechniek. Je moet ervoor zorgen dat de positie van het lichaam zo horizontaal mogelijk was gedurende de inademslag (ongeveer tweehonderd meter).
7. Het einde van de training is ademhalingsoefening.

De lessen worden meestal om de andere dag gehouden gedurende ongeveer een uur. De watertemperatuur moet tussen 23 en 28 graden zijn.

Als de zwemmer dit complex sneller passeert dan de toegewezen tijd, dan kunt u voor het einde van de les zwemmen met een bord toevoegen. In deze oefening werken de benen net als bij de kruiptechniek, met de handen op het bord vast te houden, het inademen gebeurt terwijl het hoofd naar voren wordt getild, terwijl het lichaam horizontaal op het wateroppervlak wordt geplaatst.

Veiligheid: hoe niet te schaden

In elke pool worden algemeen geaccepteerde veiligheidsmaatregelen in acht genomen, de uitvoering ervan is erg belangrijk bij het therapeutisch zwemmen. De belangrijkste zijn als volgt:

• het is belangrijk dat de bewegingen soepel en ongehaast zijn en in toenemende moeilijkheidsgraad worden verdeeld;
• zwembad moet minstens drie keer per week zijn, wat belangrijk is voor de vroegst mogelijke aanpassing van het lichaam aan stress;
• het is noodzakelijk om aandachtig te luisteren naar elke les van de instructeur, hij moet het huidige trainingsprogramma in detail bespreken;
• het is belangrijk om de belasting correct te verdelen, waardoor het moeilijk wordt voor elke volgende les om iets moeilijker te zijn;
• bij de voorbereiding van het programma moet rekening worden gehouden met alle individuele kenmerken van een bepaalde patiënt;
• Een reeks oefeningen moet gericht zijn op het verbeteren van de conditie van de getroffen gebieden, evenals het versterken van het maximale aantal spiergroepen.

Iedereen die in de eerste fasen besloot om aan watersport te doen, zou zich maximaal moeten concentreren op het beheersen van zwemtechnieken en lichaamsbewegingstechnieken, aangezien het eindresultaat en de effectiviteit van de training afhangen van de juiste prestaties.

Gebruik zwemmen om scoliose te bestrijden

In de eerste en tweede graad van scoliose bevelen artsen aan dat patiënten zwemmen. Zwemmen met scoliose heeft een positief effect op de rugspieren en verlicht onaangename symptomen. Maar als een persoon zwemt in een vrije stijl, dan is het onwaarschijnlijk dat hij het gewenste effect bereikt. Om het gewenste effect te bereiken, moet een persoon op een bepaalde manier zwemmen. Het maakt niet uit of iemand in een zwembad of in een rivier zwemt. Het belangrijkste is om goed te zwemmen en het is wenselijk dat een ervaren specialist het proces observeert.

Hoe helpt het en welk effect kan het geven?

Zoals we al zeiden, zwemmen en scoliose zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zwemmen helpt het spierstelsel te versterken. Veel patiënten geloven niet dat het deze eigenschap heeft. En het is tevergeefs. Het helpt echt om het gespierde korset te versterken en niet alleen scoliose kwijt te raken, maar ook andere ziekten van de rug. Het kan bijvoorbeeld osteochondrose veroorzaken. Zwemmen voorkomt de ontwikkeling ervan. Dit komt omdat het versterkte spierkorset de wervelkolom helpt om terug te keren naar de juiste positie en de belasting tijdens inspanning gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld, zonder bepaalde gebieden te overbelasten. Daarom rusten de rugspieren bij patiënten met een wervelkolom, actief bezig met zwemmen.

Vergeet niet dat zwemmen niet helpt bij het voorkomen van spinale misvorming bij een burger met scoliose, maar hun snelheid zal iets vertragen en het risico op complicaties die gevaarlijk zijn voor de gezondheid van de patiënt zal afnemen.

[stextbox id = 'grijs'] We raden aan lezen: kromming van de wervelkolom. [/ stextbox]

Indicaties en contra-indicaties

Gewoonlijk worden patiënten voorgeschreven die zwemmen voor kyfose en scoliose van de eerste en tweede graad.

Als hij graad 3 en 4 scoliose ontwikkelt, wordt hij voorgeschreven zachtzwemmend en pas na te zijn onderzocht door een arts en onder toezicht van een speciaal persoon.

In sommige gevallen is zwemmen met een burger met scoliose verboden. Dit gebeurt als hij:

• acute of verergerde aandoeningen van de luchtwegen;
• instabiliteit in de wervelkolom;
• open, diepe, gesneden, gestoken wonden;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• ernstige ziekten zoals tuberculose;
• infectieziekten van het huidoppervlak;
• oogontsteking en infectie;
• chronische hartziekte en acute hartziekte. Deze omvatten de ontwikkeling van myocarditis;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'grijs'] Het is interessant om te lezen: scoliose van 3 graden en 4 graden. [/ stextbox]

Bij welke graden en vormen van scoliose is het nuttig om te zwemmen?

Veel burgers denken dat zwemmen nuttig is voor alle mensen, ongeacht of ze scoliose hebben of niet. En deze verklaring is waar. De meeste artsen raden echter aan om te zwemmen voor mensen met 1 of 2 graden scoliose. Maar dit betekent niet dat zwemmen met scoliose 3 en 4, en vooral de derde fase, verboden is. Integendeel, deze sport kan en moet worden beoefend, maar daarvoor moet de patiënt de juiste toestemming van zijn behandelend arts verkrijgen. Dit komt door het feit dat het voor de 3e en 4e stadia van scoliose moeilijk is voor een burger om te zwemmen: hij maakt zich zorgen over een sterk pijnsyndroom en ernstige misvormingen in de wervelkolom.

Naast zwemmen, moet men niet vergeten dat een patiënt met scoliose van fase 3 en 4 alleen bepaalde soorten zwemmen kan doen en bepaalde fysieke oefeningen in water kan uitvoeren. Daarom raden artsen zwemmen niet aan als hoofdbehandeling voor scoliose van graad 3 en 4. Het helpt alleen om de gezondheid van de burger te verbeteren en hem te verlichten van pijn, maar is niet in staat om van de ziekte af te komen.

Stijlen, welke is beter?

Met de vroege ontwikkeling van een inwoner van scoliose is zwemmen van harte welkom. Therapeutisch zwemmen is gebaseerd op het gebruik van 4 fundamentele zwemstijlen. Ze kunnen zowel door volwassen patiënten als door kinderen worden gebruikt.

Het is "liggende", schoolslag, kruipen of vlinder. Overweeg elk van hen in meer detail:

1. Op de achterkant. We gaan op het water liggen met onze rug, we plaatsen onze handen langs het lichaam, we leggen ook ons ​​hoofd op het water en kijken omhoog. In deze positie beginnen we te roeien met één hand, dan met de andere en met onze voeten spelen we bewegingen op en neer die zwemmen imiteren. In één sessie moet je minstens 200 meter zwemmen.
2. Brass. De techniek van zwemmen met een schoolslag in aanwezigheid van een persoon met scoliose begint met het feit dat hij met zijn borst op het water valt, zijn benen wisselt symmetrische bewegingen in het horizontale vlak. Tijdens één sessie moet de patiënt ongeveer 300 meter op zijn borst zwemmen. Zwemmen wordt alleen beperkt door de regels voor het bezoeken van het zwembad.
3. Kroll. Beweging in de stijl van de kruip begint met het feit dat de patiënt op zijn buik gaat liggen, met zijn handen hij intensief onder zich, en met zijn benen voert hij op en neer bewegingen die de bewegingen van de benen nabootsen met vinnen. In één sessie moet hij 300 meter zwemmen.
4. Butterfly. We accepteren de positie "op de buik liggen", met linker en rechter ledematen voeren we symmetrische bewegingen uit: we slaan intensief onze handen op en met onze benen voeren we golfbewegingen uit. In een sessie met de vlinderstijl moet je 250 meter zwemmen, maar dit vereist goed ademen.

Oefeningen in het water

Klassen in het zwembad voor scoliose beginnen met de oefening. Ze helpen het ademhalingssysteem en verschillende spiergroepen versterken.

Elke les wordt aanbevolen om te beginnen met ademhalingsoefeningen. Het bevat de volgende oefeningen:

• We staan ​​rechtop en leggen onze handen op de rand van het zwembad. We ademen diep in, houden onze adem in en duiken onder water. In het water, laat je hoofd zakken en adem uit. We keren terug naar de vorige positie en herhalen het complex opnieuw. In één sessie moet u ongeveer 20 ademhalingen doen.
• We gaan terug naar de muur van het zwembad en nemen een adem. Duik vervolgens in het water. Onder water een langzame uitademing gedurende 15-20 seconden. Vervolgens pauzeren we gedurende 10 seconden en maken het complex opnieuw. Herhaal het complex ongeveer 10 keer in een sessie.
• We liggen met het gezicht naar beneden op het water en pakken de rand van het zwembad. We maken bewegingen met de voeten op en neer, waarbij bewegingen van benen met vinnen worden geïmiteerd. Het bewegingsbereik is laag. Dan tillen we het hoofd op, halen diep adem, houden onze adem in en duiken in het water, ademen uit in het water. Het complex loopt ongeveer 2 minuten.

Kenmerken van lessen in verschillende graden van scoliose

De eigenaardigheid van gymnastiek met scoliose van 2 graden is dat er geen universele fysieke oefeningen en zwemstijlen zijn die geschikt zijn voor elke persoon. Zwemstijl en wateroefeningen worden geselecteerd op basis van het stadium van de ziekte en de individuele kenmerken van de patiënt.

[stextbox id = 'alert'] Belangrijk! Alle aanbevelingen van de arts moeten worden opgevolgd. Als dit niet gebeurt, kan de persoon gevolgen hebben voor zijn gezondheid. [/ Stextbox]

De aanbevelingen voor een patiënt met scoliose zijn als volgt:

• Als hij de eerste fase van de ziekte had, dan kon hij met schoolslag zwemmen en kruipen. Ze versterken het spierstelsel en verminderen de ontwikkelingssnelheid van de ziekte.
• Als zijn ziekte zich in stadium 2 en 3 bevindt, moet hij asymmetrische oefeningen doen. In dit stadium kan de patiënt de bestaande misvormingen van de wervelkolom niet wegwerken. Als ze al bestaan, is het daarom nodig om corrigerende procedures uit te voeren en daarvoor de behandelende arts te bezoeken.
• Met misvormingen van de wervelkolom, de ontwikkeling van scoliose bij een patiënt van 4 en latere stadia, worden asymmetrische oefeningen niet uitgevoerd. Symmetrische oefeningen worden toegewezen. Onafhankelijk mogen ze niet worden uitgevoerd: ze worden alleen uitgevoerd onder toezicht of met de hulp van een arts.

Hoe vaak moet ik het zwembad bezoeken?

Belangrijk: voor 2-3 klassen zal de patiënt niet in staat zijn de wervelkolom in de juiste positie te plaatsen en de ontwikkelingssnelheid van de ziekte te verminderen. Volgens artsen moet de training in het zwembad 3 maanden worden voortgezet.

Ook kunnen artsen niet nauwkeurig antwoorden op de vraag hoeveel scoliose moet worden behandeld? Alles gebeurt individueel en is afhankelijk van het ontwikkelingsstadium van de ziekte.

Hieronder wordt een globaal schema gegeven voor het wegwerken van de ziekte:

Zwemmen tegen scoliose: kenmerken van de methode

Voor elke graad van scoliotische kromming van de wervelkolom worden zwemlessen getoond. Het is vooral handig om ze in de eerste drie graden te behandelen. Oefeningen zijn alleen gecontra-indiceerd als er instabiliteit is tussen de wervels, wanneer de krommingshoek niet groter is dan 10 - 15 graden. Door het zwemmen worden de skeletspieren, vooral de rug, versterkt, bij regelmatige oefeningen verlaat de wervelkolom de wervelkolom.

Welke procedures zullen helpen?

Corrigeren van de positie van de wervelkolom en rug helpt bij therapeutisch zwemmen. Als het kind een rechte rug heeft, dat wil zeggen dat er geen fysiologische curven zijn, zal de ligstand op de maag optimaal zijn. Als de bochten worden versterkt, dan is de positie aan de achterkant voldoende.

Therapeutisch zwemmen zal helpen om de juiste houding te vormen

Tijdens de behandeling van spinale pathologie moet zwemmen elke oefening eerder worden uitgevoerd met een instructeur. Even belangrijk zijn de ademhalingsoefeningen, het draagt ​​niet alleen bij aan het verbeteren van de functie van externe ademhaling, maar biedt ook de mogelijkheid om fysieke activiteit te verminderen.

Waar moet je rekening mee houden?

Zwemmen heeft vele doelen te bereiken. Het staat toe:

• Ontlast wervelkolom;
• Instruction juiste houdingsvaardigheden en coördineer bewegingen;
• Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen;
• Verbeter de werking van het hart en de longen;
• Verhard het lichaam;
• Om psycho-emotionele stress op het menselijk lichaam te voorkomen.

Tijdens het zwemmen worden fysieke oefeningen strikt individueel geselecteerd en onder controle van een ervaren instructeur. Tijdens de selectie van de beginpositie en oefeningen, wordt de mate van scoliotische vervorming in aanmerking genomen in welke richting het wordt gericht. De mate van fysieke fitheid, de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie is ook belangrijk, het mag geen contra-indicatie voor zwemmen zijn.

Tijdens het zwemmen is het nodig om goed te ademen, hierdoor is het mogelijk om de ontwikkeling van respiratoire of cardiovasculaire insufficiëntie te voorkomen. Tijdens de gedoseerde oefening gaat alles gepaard met periodieke inademings- en uitademvertragingen, die de intercostale spieren trainen.

Het is absoluut noodzakelijk om oefeningen uit te sluiten die de beweeglijkheid van de wervels vergroten. Het is onmogelijk om cirkelvormige bewegingen te maken, om apparaten en oefeningen in water te gebruiken, die bijdragen aan passief rekken. De bewegingen van de ledematen moeten synchroon lopen met de ademhaling, het is belangrijk om voortdurend de tijd van schuiven en zelfstrekken van de wervelkolom te trainen.

Stijlen die helpen bij scoliose

Het helpt eigenlijk, en studies hebben het bewezen, de stijl van "schoolslag" in de positie op de borst en langwerpige slip. Dit is de maximale spinale tractie en statische spierspanning. In deze stijl is de schoudergordel parallel aan het wateroppervlak en loodrecht op de bewegingslijn. Armen en benen zijn symmetrisch gerangschikt en bewegen in hetzelfde vlak.

Eenvoudig zwemmen in het zwembad kan worden gevarieerd met behulp van speciale attributen

De kansen op toenemende mobiliteit en het risico van rotatiebewegingen in deze stijl zijn teruggebracht tot bijna nul.

Maar bij het zwemmen zijn de rotatie- en draaimomenten "Krol", "vlinder", "Dolphin" aanwezig. Dit is vooral uitgesproken in de richting anteroposterior, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom alleen maar toeneemt. Het gebruik van deze stijlen voor scoliotische kromming van de wervelkolom wordt niet aanbevolen. Maar de "kruipen" heeft veel te maken met wandelen, en het is van daaruit dat je kunt leren zwemmen.

Bij het zwemmen in de vlinderstijl, werken de benen in bh's, maar de dolfijnstijl zorgt ervoor dat ze met elkaar worden verbonden. Vanwege deze momenten tijdens het duwen met de benen, treedt een actieve verlenging van de lumbale wervelkolom op. Als thoracale kyfose sterk is uitgesproken, is ongeveer 40% van de totale zwemtijd beter te besteden aan de "schoolslag" -stijl.

Oefening afhankelijk van de mate

Als een persoon scoliose van de eerste graad heeft, dan is de selectie van stijlen om symmetrische zwemoefeningen te gebruiken. Dit zal helpen bij de stijl van de "schoolslag", uitgevoerd op de borst met een verlengde slip-pauze, evenals de "kruipen" in dezelfde positie, alleen zijn de hogesnelheidssecties aanwezig. Functionele tests zullen helpen om alles te controleren.

Als er een scoliose van de tweede of derde graad is, worden asymmetrische vergelijkbare posities gebruikt om de kromming te elimineren.

Zwemmen is nuttig in alle stadia van de ziekte, maar het effect zal anders zijn.

Als de ziekte zo vaak is begonnen dat een vierde graad is ontwikkeld, zal correctie met behulp van zwemmen geen resultaten opleveren. Het doel is om de algehele conditie van het lichaam te behouden, om het werk van het hart en de longen te verbeteren. Voor deze doeleinden worden symmetrische vergelijkbare posities gebruikt. Er moet speciale aandacht worden besteed aan ademhaling en gymnastiek, en voor het hart en het uithoudingsvermogen van de kracht wordt het aangeraden om korte afstanden te zwemmen, maar voor snelheid.

Kinderen en zwemmen

Bij kinderen met scoliose van de tweede of derde graad, wordt de beginpositie strikt individueel gekozen en is afhankelijk van het type scoliotische misvorming. Als een kind bijvoorbeeld scoliose heeft in het thoracale gebied, dan is het, om de druk van de concave kant van de boog te verminderen, nodig om asymmetrische beginposities te gebruiken. Dus, in het gebied van de schoudergordel, moet de arm met de concave kant tijdens het zwemmen naar voren worden gebracht, de startpositie is de standaard met de arm omhoog.

Als er lumbale of thoracolumbale scoliose is, worden de asymmetrische beginposities alleen gebruikt voor de bekkengordel om de boog te elimineren. Tijdens het zwemmen moet de voet aan de convexe kant worden teruggetrokken. Als gecombineerde scoliose (waarbij er een kromming is in de thoracale en lumbale regio's), wordt de aanvankelijke aandacht besteed aan correctie in de lumbale regio.

Zwemoefening

Er zijn veel oefeningen die in water kunnen worden uitgevoerd en nuttig zijn voor verschillende graden van scoliose. Het is beter om ze uit te voeren met behulp van een instructeur en in een ruim zwembad. Maar er is ook een bijzonderheid in het feit dat er voor elke graad een andere reeks oefeningen is.

Met de kromming van de eerste graad, in de beginpositie van staan, vouwen handen aan de zijkant. Een diepe ademhaling wordt gevolgd, gevolgd door een ademstilstand, hurken en volledige onderdompeling van het hoofd onder water. Tijdens het uitademen gaat het hoofd naar beneden en worden de benen naar achteren getrokken. Tijdens deze oefening moet de kin tot op de borst worden aangeraakt. Nadat u terug moet naar de oorspronkelijke positie. De veelvoud van uitvoering is 20 keer.

Effectief van invloed op de spieren en zwemmen op de rug

Het helpt en zwemt op de rug, waarbij je moet roeien met beide handen. Het is noodzakelijk om een ​​afstand van ongeveer 200 meter te overbruggen. Nadat je 100 meter moet overwinnen, maar alleen handen afwisselend gebruiken.

Je kunt bh's zwemmen op een afstand van 300 meter. Elke slag wordt uitgevoerd met de handen tijdens het inhaleren, maar hier werken de benen en de bovenste ledematen afzonderlijk. Inademen, het hoofd zinkt in het water en dan werkt het met zijn benen. Tijdens uitademing worden de knieën tegen de buik gedrukt, de rug recht gehouden. Sokken en knieën draaien onder een hoek van 45 graden en om op het water te schuiven, worden de benen gedurende 2 seconden bewerkt.

Zwemmen met de vlinderstijl helpt, met de eerste graad, om de spieren van de rug te versterken, de afstand die door deze stijl wordt afgelegd moet 200 meter zijn. De paddle wordt uitgevoerd met halfgebogen handen en op het moment van uitvoering is de rug zo vlak mogelijk. U hoeft alleen met rechte benen te werken.

Fysiotherapie

Het klinkt misschien raar, maar oefentherapie kan worden toegepast, en met succes in het geval van scoliose, in water. Technieken helpen om de spieren te versterken en die in goede conditie te ontspannen.

Achterovergebogen of naar voren kunnen worden gebruikt, ademhalingsoefeningen. Zal helpen en speciale oefeningen uitgevoerd in positie op de rug. Het hoofd wordt tegen het oor gedrukt en de tweede slag wordt uitgevoerd, die op zwembewegingen lijkt. Na terugkeer naar de startpositie, veranderen de wijzers. In het ondiepe gedeelte van het zwembad wordt een spel uitgevoerd dat lijkt op een "waterpolo". Ze trekken de handen voor zich uit en glijden over het wateroppervlak. Op het water moet plat liggen in een horizontale positie.

Voer elke oefening uit, je moet constant je adem inhouden.

In het water kun je aerobics doen of oefeningen doen

Het effect geeft het gebruik van methoden van oefentherapie en aerobics uitgevoerd in het water. Bijkomende effecten hebben zwemfaciliteiten, ze zullen bijdragen aan extra versterking van de spieren.

Zelfs als een persoon niet weet hoe te zwemmen, is dit geen contra-indicatie voor oefenen in het water. In dit geval moet je de voorkeur geven aan ondiepe zwembaden, en de instructeur die veel ervaring heeft, moet met de persoon omgaan. Bovendien moet de raadpleging worden uitgevoerd en de arts. Voordat je de oefeningen doet, moet je een paar voorbereidende lessen doorbrengen, ze zullen een persoon helpen het water te voelen en eraan te wennen.

Enkele belangrijke principes

Zwemmen moet worden gedoseerd. Betreft het bezoeken van het zwembad minstens 3 keer tijdens de week. In het zwembad moet water een aangename temperatuur hebben, die varieert van 28 tot 32 graden.

Met scoliose van de eerste graad is het beter om op de borst te zwemmen in de stijl van "schoolslag" of "kruipen" voor de benen. Als een persoon een kromming heeft versterkt in de borst, wordt de voorkeur gegeven aan de stijl van de "schoolslag".

Speciale apparaten en reguliere foamboards kunnen een assistent zijn tijdens het zwemmen.

Met scoliose van de tweede graad moet je zwemmen met foamboards en zwemvliezen.

Als er een misvorming van de wervelkolom is in de derde of vierde graad, moet zwemmen worden gebruikt, maar dan met de laatste graad, als een methode om zich voor te bereiden op een operatie.

Zwemmen met scoliose is een effectieve manier van correctie, het belangrijkste is om je eigen stijl te kiezen en niet te stoppen. Onder begeleiding van een ervaren instructeur, kunt u het gespierde korset van de rug versterken, de kromming van de wervelkolom corrigeren door een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Het is ook belangrijk om zelf een zwembad te kiezen, maar het belangrijkste is om geen contra-indicaties te hebben.

Zwemmen - de beste optie voor de behandeling van scoliose

Scoliose wordt persisterende kromming van de wervelkolom aan de zijkant genoemd. Het kan optreden als gevolg van een blessure, bij de geboorte of een ongezonde levensstijl. Er zijn veel methoden om deze aandoening te behandelen, maar een van de meest effectieve is zwemmen.

In dit artikel zullen we de techniek, methoden, verschillende zwemstijlen en contra-indicaties van naderbij bekijken.

De waarde van therapeutisch zwemmen met scoliose

Geleidelijk kan een lichte kromming van de wervelkolom leiden tot ernstige problemen met houding en ongemak. In de loop van de tijd neemt de mate van kromming toe. Als er geen actie wordt ondernomen, kan scoliose veranderen in kyfose of lordose. Vormen van kromming zijn gevarieerd. Het kan C-vormig, S-vormig en Z-vormig zijn.

Afhankelijk van de graad van de scoliotische boog, is deze afhankelijk van de graad verdeeld in 1,2 of 3 stappen: hoe hoger deze is, des te groter is het nadelige effect op de inwendige organen en het algemene welzijn. Bloedvoorziening is verstoord en het beloop van bestaande ziektes wordt verergerd. Het gespierde korset ondergaat destructieve veranderingen, de toon is niet in evenwicht, het metabolisme is verstoord. Als er geen actie wordt ondernomen, kan ongemak een persoon door het leven heen achtervolgen. Het is zwemmen dat de beste manier van behandeling is.

Wanneer iemand in het water is, wordt zijn gewicht minder en neemt het lichaam een ​​natuurlijke positie in. Spieren ontspannen en werken normaal, zonder krampen en onbalans. Naast het wervelsegment heeft zwemmen een positief effect op het hele lichaam. Het verbetert de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam, versnelt de stofwisseling, elimineert ademhalingsproblemen. Licht begint op volle capaciteit te werken. Elimineert veneuze stasis. Verhoogt de algehele immuniteit.

Zwemmen is niet traumatisch en is geschikt voor zowel kleuters als ouderen. De aanwezigheid van contra-indicaties is minimaal. In het geval van cardiovasculaire insufficiëntie en epilepsie kan het worden vervangen door fysiotherapie. Het is verboden om in het zwembad te zijn in geval van infectieuze huidziekten, geslachtsziekten, een acute vorm van ARVI of griep, tuberculose en andere ziekten overgedragen door druppeltjes in de lucht.

Zwemtechniek

Waar start je met lessen? Eerst moet je een trainingsschema ontwikkelen. Het wordt aanbevolen om om de dag, 2-3 keer per week, naar het zwembad te gaan. De duur van de oefening is ongeveer een uur. Water moet warm zijn en geen ongemak veroorzaken, 25-28 graden Celsius. Het is noodzakelijk om alleen onder toezicht van een ervaren instructeur te trainen, strikt aan alle aanbevelingen te houden, niet om de oefeningen "alleen" te doen.

De eerste les is beter om aan land te spenderen, dat zou de techniek en beweging uitwerken. Bepaal welke stijl het meest geschikt is voor een bepaald geval. De tweede les wordt al in het water gehouden. Als een persoon slecht zwemt, krijgt hij een speciaal bord dat zijn lichaam ondersteunt. De eerste 5-10 minuten is er een warming-up.

• Eerst ademhalingsoefeningen doen. Met verschillende initiële rekken. Het aantal herhalingen 15-20 keer;
• Dan zwemt hij met beide handen op zijn rug. De afstand is 200 meter;
• Dan nog eens 100 meter om op de rug te zwemmen, maar afwisselend zijn handen te bewegen;
• 300 meter zwemt in de stijl van de schoolslag. Het werk van de handen en voeten is niet gesynchroniseerd. In tegenstelling tot de gebruikelijke schoolslag, moet je je rug recht houden en je knieën naar je buik trekken;
• 200 meter stijl krol. Meest geschikte bilaterale look-krol. Zucht na drie slagen;
• 200 meter in vlinderstijl. De positie van het lichaam op het moment van inademing en de handbeweging moeten zo horizontaal mogelijk zijn ten opzichte van het wateroppervlak. De armen zijn half gebogen;
• Na het zwemmen training, zijn ademhalingsoefeningen weer gedaan.

De afstand in totaal was 1000 meter. Als er een beetje extra tijd over is van de training en je bent al klaar, dan is het aan te raden om een ​​oefening met een zwembord toe te voegen. Handen op het bord, benen afwisselend op en neer. We ademen het water in, het lichaam ligt horizontaal op het water.

Methode van therapeutisch zwemmen

Zwemmen is buitengewoon goed voor de gezondheid, omdat niet alleen de wervelkolom, maar ook andere spiergroepen bij dit proces zijn betrokken. Ze versterken, ontspannen en ontladen de wervelsegmenten. De juiste houding begint zich te vormen en de bloedcirculatie verbetert.

Omdat scoliose de ademhalings- en hartfuncties kan schaden, wordt aangeraden om de methoden van beademingsgymnastiek onder de knie te krijgen voordat u met de training begint.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen in water

1. Neem een ​​staande positie en plaats je handen aan de kant van het zwembad. Haal diep adem, houd je adem in en zink in het water met je hoofd. Buig je hoofd en adem uit in het water, keer dan terug naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om 15-20 keer te herhalen.
2. Ga met je rug naar de zwembadmuur staan ​​en haal diep adem. Ga zitten met je hoofd helemaal onder water.
3. en adem de lucht uit, strekte zich uit gedurende 20-30 seconden. Neem de startpositie, haal diep adem en herhaal de oefening 5-10 keer.
4. Ga liggen op het water en houd de rand van het zwembad vast. Beweeg je benen niet vaak op en neer om de startpositie te behouden. Adem in en adem uit in het water. Herhaal binnen 1-2 minuten. Goede resultaten worden verkregen door diafragmatische ademhaling.

Zwemmen in verschillende stijlen

Het beste van alles helpt de stijl van de "schoolslag". Vanwege de positie "op de borst" en parallel glijden langs het wateroppervlak, ontstaat een optimale uitrekking van de wervelkolom en de belasting van de spieren.

Beginnende kennismaking met zwemmen is het beste met een "kruipen", het heeft een grote gelijkenis met wandelen.

Zwem rugslag

Het kan worden uitgevoerd met wisselende bewegingen met de handen en gelijktijdige bewegingen van beide handen.

1. Je moet een positie parallel aan het water innemen, naar het plafond kijken en je armen langs het lichaam strekken. Beweeg je benen op en neer. Rij met uw handen, afwisselend. Zwem tweehonderd meter.
2. Een vergelijkbare uitgangspositie, alleen nu is het nodig om de beweging gelijktijdig met beide handen uit te voeren en honderd meter te zwemmen.

Zwemmen schoolslag

Een van de oudste stijlen. Hij is meer dan 10 duizend jaar oud, maar hij is nog steeds de meest populaire vorm van zwemmen, in de strijd om een ​​gezonde houding.

Je moet borstvoeding geven op het water, waarbij je ledematen symmetrisch en horizontaal bewegen, parallel aan het vlak van het water. Zwem zo dat je 300 meter nodig hebt.

Zwem crawl

Dit is een van de snelste manieren om te zwemmen. Het hoofd van de persoon is bijna altijd in het water, om even op adem te komen, moet je het tijdens de volgende slag naar de zijkant draaien. Het is noodzakelijk om op de buik te zwemmen en de handen afwisselend langs de as van je lichaam te bewegen. Poten maken bewegingen op en neer. De afstand is 200 meter.

Zwemmende vlinderslag

Vlinder- of vlinderstijl is een van de meest fysiek en technisch uitdagende technieken. Zwem moet op de buik liggen, armen en benen moeten symmetrisch bewegen. Handen doen krachtige slagen, benen bewegen in golven. De afstand is 200 meter.

Tijdens een les is het raadzaam om ongeveer 1000 meter te zwemmen, waarbij verschillende stijlen worden gecombineerd. Aangezien klassen 2-3 keer per week worden gehouden, is dit een vrij grote hoeveelheid werkbelasting. Als een persoon vanwege fysieke kenmerken dergelijke afstanden niet kan overbruggen, is het noodzakelijk om de afstanden tot een geschikt niveau te verkleinen.

Om te helpen bij het zwemmen, zullen beginners geschikt zijn voor speciale plastic of polyethyleen planken. Producten van polyfoam en andere "holding" -materialen.

Belangrijke principes

Om het maximale therapeutische effect van zwemmen te bereiken, moet u niet van tijd tot tijd naar het zwembad gaan. Om tastbare resultaten te bereiken, kunnen alleen de basisregels en -principes worden toegepast. Deze omvatten:

• Individuele benadering voor elk.
  • Bij het opstellen van de behandeling moet met het volgende rekening worden gehouden: leeftijd, mate van scoliose en de aanwezigheid van andere ziekten bij de mens.
• Regelmatige lessen.
  • Moet 2-3 keer per week doen, je kunt een wandeling in het zwembad niet gooien of overslaan.
• Geleidelijke toename van de belasting.
  • Elke les moet niet alleen het effect fixen, maar ook een beetje ingewikkelder dan de vorige.
• Strenge beperking van oefeningen.
  • Je kunt niet 'gag' doen. Het is verplicht om de reeks toegewezen oefeningen strikt te observeren en geen salto's te maken, duiken, etc.
• Medisch toezicht.
  • Continue bewaking van de patiënt tijdens het zwemmen.
• Goed humeur en positieve houding.
• Langdurige behandeling.
• Het wordt aanbevolen om zwemmen te combineren met andere behandelmethoden.
• Een reserve van geduld en doorzettingsvermogen.
• Hoe sterker de spinale deformiteit, hoe moeilijker en lang het herstelpad zal zijn.

Met inachtneming van deze principes is het realistisch om de wervelkolom te herstellen vanaf de eerste graad van misvorming. Volledig herstel in de tweede of derde keer zwemmen, is het onwaarschijnlijk dat dit wordt bereikt. Maar het vermindert het ongemak en de ernst van het pathologische proces. Geleidelijk aan wordt de toestand van de spieren genormaliseerd, die extra kilo's verdwijnen en de houding wordt rechtgetrokken.

Functies zwemmen in een ondiep zwembad

De hieronder beschreven methoden zijn niet alleen geschikt voor lessen in een ondiep zwembad, maar ook voor lessen in een meertje of vijver, in de open lucht. Om de wervelkolom in ondiep water te verbeteren, kunt u de volgende oefeningen doen:

• Duik in het water op de borst en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren, haal diep adem. Dompel je hoofd in het water en adem uit. Handen om bewegingen in de stijl van de schoolslag uit te voeren;
• Zwem parallel aan het water en strek je armen uit. Voeten in de stijl van de kruip of schoolslag.
• Ga aan de rand van het zwembad staan. Neem een ​​buikligging en voer voetbewegingen uit in de stijl van een kruip of schoolslag. De benen moeten recht zijn. In positie op de rug, moet je voetbewegingen uitvoeren in de stijl van "fiets".

De voorgestelde zwemmethoden zullen zulke positieve resultaten opleveren als:

• Algemene spierversterking;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• cardiovasculaire voordelen.

Functies zwemmen met scoliose bij kinderen

Klassen voor kinderen met scoliose ontwikkeld in de tweede of derde graad, de beginpositie moet individueel worden gekozen, op basis van het specifieke geval en correlerend met het type scoliotische misvorming.

Bij schouder scoliose wordt de hand met de concave zijde naar voren gebracht en de startpositie is de standaard met de hand omhoog.

Bij C-vormige scoliose moet de poot worden verlengd, die zich op de concave kant van de rug bevindt.

Contra-indicaties voor zwemmen

Een van de belangrijkste voordelen van zwemmen is dat bijna iedereen het zich kan veroorloven. De aanwezigheid van contra-indicaties is minimaal. Een verscheidenheid van spinale kromming, overgewicht en chronische ziekten van inwendige organen zijn geen obstakel. Het is niet wenselijk om lessen te starten wanneer:

• Aanwezigheid van diathese;
• epilepsie;
• ernstige hartziekte;
• hartafwijkingen;
• infectieuze laesies op de huid;
• acute verkoudheid en griep;
• ernstige instabiliteit van de wervelsegmenten;
• open wonden en zweren;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• tuberculose;
• oogziekten;
• urolithiasis.

Handige video

Hieronder kunt u meer te weten komen over therapeutisch zwemmen met scoliose.

conclusie

Samenvattend kunnen we gerust stellen dat zwemmen een toegankelijke methode is voor spinale heling. Klassen zijn niet duur en hebben maar heel weinig contra-indicaties. Geschikt voor elke leeftijdsgroep en zal grote voordelen opleveren.

U kunt de eerste graad van kromming volledig genezen en de negatieve effecten van de tweede en derde verminderen. Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een individueel trainingsplan maken.